{"id":304016,"date":"2020-03-20T08:51:00","date_gmt":"2020-03-20T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=304016"},"modified":"2024-05-29T14:10:15","modified_gmt":"2024-05-29T12:10:15","slug":"hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/","title":{"rendered":"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#Immunrendszer\" title=\"Immunrendszer\">Immunrendszer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#Laz_es_gyulladas\" title=\"L\u00e1z \u00e9s gyullad\u00e1s\">L\u00e1z \u00e9s gyullad\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#Megerosithetjuk_az_immunrendszerunk\" title=\"Meger\u0151s\u00edthetj\u00fck az immunrendszer\u00fcnk?\">Meger\u0151s\u00edthetj\u00fck az immunrendszer\u00fcnk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#Immunrendszer_tamogatasa\" title=\"Immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1sa\">Immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#Elelmiszerek_az_immunitas_tamogatasara\" title=\"\u00c9lelmiszerek az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\">\u00c9lelmiszerek az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#Vitaminok_es_asvanyi_anyagok_amelyek_tamogatjak_a_vedekezokepesseget\" title=\"Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9get\">Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9get<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#Tenyezok_amelyek_gyengitik_az_immunrendszert\" title=\"T\u00e9nyez\u0151k, amelyek gyeng\u00edtik az immunrendszert\">T\u00e9nyez\u0151k, amelyek gyeng\u00edtik az immunrendszert<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az<strong>&nbsp;eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d a legjobb <\/strong>m\u00f3dszer a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le megbeteged\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1nak&nbsp;<strong>megel\u0151z\u00e9s\u00e9re. <\/strong>Lehet, hogy nem is tudatos\u00edtjuk, hogy a test\u00fcnk mennyi&nbsp;<strong>k\u00e1ros hat\u00e1snak&nbsp;<\/strong>van&nbsp;<strong>nap mint nap&nbsp;kit\u00e9ve<\/strong>. Az immunrendszer\u00fcnk sz\u00e1mos v\u00edrusra \u00e9s bakt\u00e9riumra k\u00e9nytelen reag\u00e1lni a k\u00f6rnyezet\u00fcnkben, ahol tart\u00f3zkodunk, \u00e9s&nbsp;<strong>nemcsak az influenza-szezon idej\u00e9n.&nbsp;<\/strong>Ahhoz, hogy minden nap v\u00e9djen benn\u00fcnket,&nbsp;<strong>mi is hozz\u00e1j\u00e1rulhatunk,<\/strong>&nbsp;eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3ddal&nbsp;<strong>t\u00e1mogatva a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/strong>&nbsp;Olvass\u00e1tok el ezt a cikk\u00fcnket az&nbsp;<strong>immunrendszerr\u0151l,<\/strong> t\u00e9nyeket az \u00e9lelmiszerekr\u0151l, amelyek&nbsp;<strong>seg\u00edtik vagy rosszat tesznek az ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnknek a betegs\u00e9gekkel szemben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Immunrendszer\"><\/span>Immunrendszer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az emberi test egy saj\u00e1t rendszerrel rendelkezik, amelynek feladata <strong>harcolni&nbsp;<\/strong>minden&nbsp;<strong>k\u00e1ros hat\u00e1ssal szemben&nbsp;<\/strong>\u00e9s&nbsp;<strong>meg\u0151rizni az ember eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.&nbsp;<\/strong>Az&nbsp;<strong>immunrendszer szervekb\u0151l, sz\u00f6vetekb\u0151l, sejtekb\u0151l \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l&nbsp;<\/strong>\u00e1ll, amelyek egy\u00fctt v\u00e9dik a szervezetet a <strong>bakt\u00e9riumokkal, v\u00edrusokkal&nbsp;<\/strong>\u00e9s&nbsp;<strong>parazit\u00e1kkal&nbsp;<\/strong>szemben,&nbsp;amelyek <strong>betegs\u00e9geket&nbsp;<\/strong>vagy&nbsp;<strong>fert\u0151z\u00e9seket&nbsp;<\/strong>okozhatnak. Ez a rendszer \u00e1lland\u00f3an akt\u00edv \u00e9s folyton figyeli, hogy bizonyos sejtek a szervezet\u00fcnkh\u00f6z tartoznak-e vagy sem. Ha vesz\u00e9lyt \u00e9szlel, <strong>immunv\u00e1lasszal<\/strong>&nbsp;reag\u00e1l \u00e9s megsemmis\u00edti az idegen sejtet. Az immunv\u00e1lasz sor\u00e1n a rendszer <strong>ellenanyagokat bocs\u00e1t ki,&nbsp;<\/strong>amelyek a <strong>k\u00f3rokoz\u00f3khoz<\/strong>&nbsp;k\u00f6t\u0151dnek \u00e9s&nbsp;<strong>meg\u00f6lik azokat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az immunrendszert k\u00e9t alapvet\u0151 form\u00e1ra oszthatjuk fel&nbsp;<span style=\"color: #808000;\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Term\u00e9szetes immunit\u00e1s<\/strong>&nbsp;&#8211; a szervezet v\u00e9delme, amelyet <strong>sz\u00fclet\u00e9skor&nbsp;<\/strong>szerz\u00fcnk \u00e9s az&nbsp;<strong>els\u0151 sort&nbsp;<\/strong>alkotja a&nbsp;<strong>fert\u0151z\u00e9sek elleni harcban<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Fert\u0151z\u00e9s eset\u00e9n gyorsan reag\u00e1l a k\u00e1ros k\u00f3rokoz\u00f3ra. A k\u00f3rokoz\u00f3kat&nbsp;<strong>ny\u00e1ltermel\u00e9ssel&nbsp;<\/strong>pr\u00f3b\u00e1lja elt\u00e1vol\u00edtani a testb\u0151l vagy <strong>l\u00e1z seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel el\u00e9geti azokat.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Szerzett immunit\u00e1s<\/strong>&nbsp;&#8211; ez egy olyan immunit\u00e1s t\u00edpus, amelyet <strong>az \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n szerz\u00fcnk&nbsp;<\/strong>olt\u00e1ssal vagy a betegs\u00e9geknek kit\u00e9ve. Ez az&nbsp;<strong>adapt\u00edv rendszer&nbsp;<\/strong>az ellens\u00e9gek megsemmis\u00edt\u00e9s\u00e9re <strong>ellenanyagokat&nbsp;<\/strong>termel, amelyek feladata&nbsp;<strong>megsemmis\u00edteni a t\u00e1mad\u00f3t, valamint megszabadulni att\u00f3l.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00e9t immunrendszer egy\u00fcttm\u0171k\u00f6dik, amit p\u00e9ld\u00e1ul a probl\u00e9m\u00e1k megold\u00e1sa sor\u00e1n is l\u00e1thatunk. Az adapt\u00edv rendszernek <strong>5-10 napig&nbsp;<\/strong>is eltart, am\u00edg&nbsp;<strong>felismeri&nbsp;<\/strong>a k\u00f3rokoz\u00f3t&nbsp;<strong>\u00e9s ellenanyagokat termel.&nbsp;Ezen id\u0151szak alatt<\/strong>&nbsp;a vesz\u00e9lyr\u0151l <strong>a term\u00e9szetes immunit\u00e1s&nbsp;<\/strong>gondoskodik, amely&nbsp;<strong>megf\u00e9kezi \u00e9s megakad\u00e1lyozza a k\u00f3rokoz\u00f3 terjed\u00e9s\u00e9t. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/imunita_loveka.jpg\" alt=\"Az ember immunrendszere\" style=\"width:843px;height:588px\" title=\"Az ember immunrendszere\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Laz_es_gyulladas\"><\/span>L\u00e1z \u00e9s gyullad\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">A l\u00e1z \u00e9s a gyullad\u00e1sok<\/strong>&nbsp;az immunit\u00e1s eszk\u00f6zei a k\u00e1ros patog\u00e9nek elleni harcban. Ezek a jelens\u00e9gek kellemetlenek, \u00e9s \u00fagy t\u0171nhet, hogy valami rosszr\u00f3l van sz\u00f3. Azonban \u00e9pp az ellenkez\u0151je igaz. <strong>A gyullad\u00e1s vagy l\u00e1z kialakul\u00e1sa j\u00f3 jel,&nbsp;<\/strong>mert azt jelzi, hogy&nbsp;<strong>a test \u00fagy reag\u00e1l, ahogy kell. <\/strong>A&nbsp;<strong>gyullad\u00e1s<\/strong>&nbsp;c\u00e9lja <strong>korl\u00e1tozni az irrit\u00e1l\u00f3 anyag hat\u00e1s\u00e1t.<\/strong>&nbsp;A s\u00e9r\u00fclt sejtek <strong>hisztamint&nbsp;<\/strong>bocs\u00e1tanak ki, amely&nbsp;<strong>n\u00f6veli a sejtfalak m\u00e9ret\u00e9t. <\/strong>Ennek eredm\u00e9nye a gyullad\u00e1s eset\u00e9n tipikus&nbsp;<strong>bepirosod\u00e1s, f\u00e1jdalom \u00e9s duzzanat<\/strong>. L\u00e1z eset\u00e9ben&nbsp;<strong>feh\u00e9r v\u00e9rsejtek&nbsp;<\/strong>szabadulnak fel,&nbsp;<strong>felgyorsul az anyagcsere,&nbsp;<\/strong>valamint&nbsp;<strong>a szervezetek terjed\u00e9s\u00e9nek <\/strong>megakad\u00e1lyoz\u00e1sa&nbsp;az emberi&nbsp;<strong>testben<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Megerosithetjuk_az_immunrendszerunk\"><\/span>Meger\u0151s\u00edthetj\u00fck az immunrendszer\u00fcnk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy ez meglep\u0151en fog hangzani, de a <strong>term\u00e9szetes immunit\u00e1st nem lehet meger\u0151s\u00edteni,<\/strong>&nbsp;mert ha a term\u00e9szetes v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g stimul\u00e1l\u00e1s\u00e1ra ker\u00fclne sor, \u00e1lland\u00f3an l\u00e1zt, orrfoly\u00e1st vagy p\u00e9ld\u00e1ul depresszi\u00f3t tapasztaln\u00e1nk. A <strong>szerzett immunit\u00e1st<\/strong>&nbsp;viszont<strong>&nbsp;olt\u00e1sok&nbsp;<\/strong>form\u00e1j\u00e1ban&nbsp;<strong>meger\u0151s\u00edthetj\u00fck.&nbsp;<\/strong>Az olt\u00e1sok <strong>a mikrob\u00e1k&nbsp;\u00e1rtalmatlan verzi\u00f3j\u00e1t<\/strong>&nbsp;tartalmazz\u00e1k, amelyet az adapt\u00edv rendszer&nbsp;<strong>megjegyez,&nbsp;<\/strong>\u00e9s amikor \u00fajra tal\u00e1lkozik ezekkel a k\u00e1ros mikrob\u00e1kkal,&nbsp;<strong>gyors t\u00e1mad\u00e1st <\/strong>tud<strong> ind\u00edtani ellen\u00fck. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az immunit\u00e1s \u00e9p\u00edt\u00e9se k\u00f6zben <strong>k\u00e9t szitu\u00e1ci\u00f3 \u00e9s azok sorrendje&nbsp;<\/strong>a legfontosabb. <strong>\u00c9rintkez\u00e9s a v\u00edrussal,&nbsp;<\/strong>majd&nbsp;<strong>az immunit\u00e1s&nbsp;ki\u00e9p\u00edt\u00e9se a v\u00edrussal szemben.&nbsp;<\/strong>Az emberi&nbsp;<strong>szervezet nem k\u00e9pes ford\u00edtott m\u00f3don m\u0171k\u00f6dni.<\/strong> Ebb\u0151l az okb\u00f3l&nbsp;<strong>nem lehet meger\u0151s\u00edteni az immunrendszert azel\u0151tt,&nbsp;<\/strong>hogy elkezdene&nbsp;<strong>harcolni a fert\u0151z\u00e9ssel.&nbsp;<\/strong>Sz\u00e1mtalan n\u00e1th\u00e1t \u00e9s influenz\u00e1t okoz\u00f3 v\u00edrus l\u00e9tezik. Ez az oka annak, hogy&nbsp;<strong>az influenza elleni v\u00e9d\u0151olt\u00e1sok nem mindig hat\u00e9konyak. <\/strong>Egyszer\u0171en nem lehet mindegyik v\u00edrussal szemben felk\u00e9sz\u00edteni a szervezetet.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az immunrendszer <strong>olyan sejtt\u00edpusok \u00f6sszess\u00e9ge,&nbsp;<\/strong>amelyet k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le mikrob\u00e1k okoznak. A tud\u00f3sok ezid\u00e1ig nem ismerik a v\u00e1laszt arra, hogy&nbsp;<strong>mely \u00e9s mennyi immunsejtet sz\u00fcks\u00e9ges meger\u0151s\u00edteni.&nbsp;<\/strong>Az azonban ismert, hogy a szervezet meg\u00e1ll\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl&nbsp;immunsejteket, pontosabban&nbsp;<strong>leukocit\u00e1kat (feh\u00e9rv\u00e9rsejtek) \u00e9s limfocit\u00e1kat&nbsp;<\/strong>termel. A term\u00e9szetes \u00e9s szerzett immunrendszer a m\u0171k\u00f6d\u00e9shez&nbsp;<strong>megfelel\u0151 sejtt\u00edpusokat&nbsp;<\/strong>ig\u00e9nyel,&nbsp;<strong>megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben.&nbsp;<\/strong>M\u00e9g sok dolgot nem tudunk az immunv\u00e1laszok \u00f6sszekapcsol\u00f3d\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00f6sszetetts\u00e9g\u00e9r\u0151l, de ahhoz, hogy a rendszer megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dj\u00f6n, egyens\u00falyra \u00e9s harm\u00f3ni\u00e1ra&nbsp;van sz\u00fcks\u00e9g. Mit tehetsz teh\u00e1t az immunrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9\u00e9rt? A leg\u00e9rtelmesebb \u00fat az <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sok&nbsp;<\/strong>elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa, amelyek&nbsp;<strong>az eg\u00e9sz szervezetre<\/strong>&nbsp;\u00e9s egy\u00fattal az immunrendszerre is j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal lesznek. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Immunrendszer_tamogatasa\"><\/span>Immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A szervezeteden \u00e9s az immunrendszereden legink\u00e1bb az <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d&nbsp;<\/strong>elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1val seg\u00edthetsz.&nbsp;Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az immunrendszered jobban felk\u00e9sz\u00fcl a harcra p\u00e9ld\u00e1ul a v\u00edrusokkal szemben. Ezek k\u00f6z\u00e9 a k\u00f6vetkez\u0151k tartoznak&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gek <\/a>\u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k fogyaszt\u00e1sa<\/li>\n\n\n\n<li>rendszeres edz\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>alkoholfogyaszt\u00e1s m\u00e9rt\u00e9kkel<\/li>\n\n\n\n<li>doh\u00e1nyz\u00e1s korl\u00e1toz\u00e1sa<\/li>\n\n\n\n<li>eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly meg\u0151rz\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>elegend\u0151 alv\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00e9zmos\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>stressz cs\u00f6kkent\u00e9se<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hygiena_loveka.jpg\" alt=\"Az immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1sa\" style=\"width:843px;height:600px\" title=\"Az immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1sa\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elelmiszerek_az_immunitas_tamogatasara\"><\/span>\u00c9lelmiszerek az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az immunrendszered megfelel\u0151 t\u00e1panyagok fogyaszt\u00e1s\u00e1val t\u00e1mogathatod, amelyek jav\u00edtanak a szervezet k\u00e9pess\u00e9g\u00e9n, hogy harcoljon a k\u00e1ros mikrob\u00e1kkal szemben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">1.<\/strong>&nbsp;<strong>\u00c1fonya<\/strong>&nbsp;&#8211; az \u00e1fony\u00e1ban egy fontos flavonoid tal\u00e1lhat\u00f3, az <strong>antocianin,<\/strong>&nbsp;amely antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gokkal rendelkezik \u00e9s fontos az immunrendszer sz\u00e1m\u00e1ra. Egy 2016-os tanulm\u00e1ny szerint&nbsp;a<strong> flavonoidok<\/strong>&nbsp;fontos szerepet j\u00e1tszanak <strong>a l\u00e9gz\u0151rendszer immunrendszer\u00e9ben.<\/strong>&nbsp;Akik flavonoidokban gazdag \u00e9lelmiszereket fogyasztanak, <strong>kev\u00e9sb\u00e9 hajlamosak fels\u0151 l\u00e9g\u00fati megbeteged\u00e9sekre.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_u_oriedky.jpg\" alt=\"\u00c9lelmiszerek az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\" style=\"width:843px;height:600px\" title=\"\u00c9lelmiszerek az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">2.<\/strong> <strong>Citrusf\u00e9l\u00e9k<\/strong>&nbsp;&#8211; ide tartozik a<strong>&nbsp;citrom, a lime, a narancs, a mandarin <\/strong>\u00e9s<strong>&nbsp;<\/strong>a&nbsp;<strong>grapefruit. <\/strong>Szinte minden citrusf\u00e9le <strong>C-vitaminban&nbsp;<\/strong>gazdag. Ez az oka annak, hogy mi\u00e9rt is n\u00e9pszer\u0171&nbsp;<strong>seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k a megf\u00e1z\u00e1s elleni harcban. <\/strong>A<strong>&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C-vitamin<\/a>&nbsp;hasznos az <strong>immunrendszer&nbsp;<\/strong>t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban, mert azt felt\u00e9telezik, hogy&nbsp;<strong>n\u00f6veli a feh\u00e9rv\u00e9rsejtek termel\u00e9s\u00e9t. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">3. Gy\u00f6mb\u00e9r <\/strong>&#8211; <strong>gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 hat\u00e1sai<\/strong>&nbsp;vannak, ami azt jelenti, hogy seg\u00edt <strong>torokf\u00e1j\u00e1s&nbsp;<\/strong>vagy m\u00e1s&nbsp;<strong>gyullad\u00e1sos megbeteged\u00e9sek&nbsp;<\/strong>eset\u00e9n.&nbsp;A gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 hat\u00e1sain k\u00edv\u00fcl <strong>antioxid\u00e1ns hat\u00e1sai&nbsp;<\/strong>is vannak, \u00e9s cs\u00f6kkentheti a&nbsp;<strong>kr\u00f3nikus f\u00e1jdalmat,<\/strong>&nbsp;illetve a koleszterinszintet. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gy\u00f6mb\u00e9r<\/a>&nbsp;fogyaszt\u00e1sa j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a megf\u00e1z\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9re \u00e9s a t\u00fcnetei enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">4. Kurkuma<\/strong> &#8211; ez a&nbsp;<strong>s\u00e1rga<\/strong>&nbsp;<strong>sz\u00edn\u0171 f\u0171szer<\/strong>&nbsp;a <strong>kurkumintartalm\u00e1nak <\/strong>k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van az&nbsp;<strong>immunit\u00e1sra. <\/strong>A&nbsp;<strong>kurkuminnak&nbsp;<\/strong>egy 2015-\u00f6s kutat\u00e1s alapj\u00e1n gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 \u00e9s antioxid\u00e1ns hat\u00e1sai is vannak. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Piros kaliforniai paprika (red bell peppers) <\/strong>&#8211; magas <strong>C-vitamin<\/strong> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beta-karotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"b\u00e9ta-karotin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u00e9ta-karotin<\/a> tartalommal<strong> <\/strong>jeleskedik. Lehet, hogy meg fogsz lep\u0151dni, de a piros kaliforniai paprika <strong>k\u00e9tszer annyi C-vitamint<\/strong> tartalmaz, mint a <strong>citrusf\u00e9l\u00e9k. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_erven_paprika.jpg\" alt=\"\u00c9lelmiszerek az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\" style=\"width:843px;height:568px\" title=\"\u00c9lelmiszerek az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">6. Mandula<\/strong>&nbsp;&#8211; az eg\u00e9szs\u00e9ges immunrendszer sz\u00e1m\u00e1ra a C-vitaminon k\u00edv\u00fcl fontos az <strong>E-vitamin&nbsp;<\/strong>is. Kiv\u00e1l\u00f3 forr\u00e1sa<strong>&nbsp;<\/strong>a&nbsp;mandula, amely t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt&nbsp;<strong>eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat&nbsp;<\/strong>is tartalmaz.&nbsp;<strong>46 mandula&nbsp;<\/strong>elfogyaszt\u00e1s\u00e1val a <strong>napi aj\u00e1nlott&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-e-60-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">E-vitamin<\/a>&nbsp;adag&nbsp;<\/strong>majdnem&nbsp;<strong>100%-\u00e1t <\/strong>lefeded. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\"><strong>Halak<\/strong> <\/a>&#8211; a zs\u00edros halak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>tonhal, a lazac&nbsp;<\/strong>vagy a&nbsp;<strong>szard\u00ednia, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-zsirok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega-3<\/a>&nbsp;zs\u00edrsavakban gazdagok. <\/strong>Fogyaszt\u00e1suk sz\u00e1mos el\u0151nnyel b\u00edr az emberek sz\u00e1m\u00e1ra. Az egyik ezek k\u00f6z\u00fcl a <strong>gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 hat\u00e1s. <\/strong>Egy 2014-es tanulm\u00e1ny r\u00e1mutatott arra a t\u00e9nyre, hogy az&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-zsirok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega-3<\/a>&nbsp;zs\u00edrsavak hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa fogyaszt\u00e1sa cs\u00f6kkentheti a <strong>reumatoid artritisz&nbsp;<\/strong>kock\u00e1zat\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/omega-3.jpg\" alt=\"Omega-3 zs\u00edrsavak\" style=\"width:843px;height:553px\" title=\"Omega-3 zs\u00edrsavak\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u00c9rdekelnek az <strong>omega-3&nbsp;<\/strong>zs\u00edrsavak tov\u00e1bbi el\u0151nyei&nbsp;is? Tudj meg&nbsp;<strong>minden sz\u00fcks\u00e9ges inform\u00e1ci\u00f3t <\/strong>a cikk\u00fcnkb\u0151l:&nbsp;<a title=\"Omega-3 zs\u00edrsavak: elegend\u0151t fogyasztotok bel\u0151le, \u00e9s az omega-6-hoz ez megfelel\u0151 ar\u00e1nyban van?\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/omega-3-zsirsavak-elegendot-fogyasztotok-belole-es-az-omega-6-hoz-ez-megfelelo-aranyban-van\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Omega-3 zs\u00edrsavak: eleget fogyasztasz bel\u0151le \u00e9s megfelel\u0151 ar\u00e1nyban fogyasztod az omega-6 zs\u00edrsavval?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">8. Baromfi<\/strong>&nbsp;&#8211; a csirkeh\u00fasleves betegs\u00e9g sor\u00e1n nemcsak meleg folyad\u00e9k a gyomornak. V\u00e9d \u00e9s cs\u00f6kkenti a megf\u00e1z\u00e1s t\u00fcneteit. A <strong>csirke- \u00e9s a pulykah\u00fas&nbsp;<\/strong>sok&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">B6-vitamint<\/a>&nbsp;<\/strong>tartalmaz, amely t\u00f6bb folyamathoz, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rsejtek termel\u00e9s\u00e9hez is&nbsp;<\/strong>hozz\u00e1j\u00e1rul&nbsp;az emberi testben.&nbsp;Ezenk\u00edv\u00fcl a <strong>csirkeh\u00fasleves&nbsp;kondroitint, zselatint&nbsp;<\/strong>\u00e9s tov\u00e1bbi t\u00e1panyagokat is tartalmaz, amelyek j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal&nbsp;vannak&nbsp;<strong>az em\u00e9szt\u0151rendszerre \u00e9s az immunit\u00e1sra. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s immunit\u00e1s egyik legfontosabb alapfelt\u00e9tele az <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges mikrofl\u00f3ra az em\u00e9szt\u0151rendszerben.&nbsp;<\/strong>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a&nbsp;<strong>probiotikumokr\u00f3l \u00e9s a hasznos&nbsp;bakt\u00e9riumokr\u00f3l,<\/strong>&nbsp;olvasd el a cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/probiotikumok-a-hasznos-bakteriumok-jelentosege-a-sportolok-immunitasara-es-egeszsegere-nezve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Probiotikumok: a hasznos bakt\u00e9riumok jelent\u0151s\u00e9ge a sportol\u00f3k immunit\u00e1s\u00e1ra \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re n\u00e9zve<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminok_es_asvanyi_anyagok_amelyek_tamogatjak_a_vedekezokepesseget\"><\/span>Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9get<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ide\u00e1lis megold\u00e1s,<\/strong>&nbsp;ha a <strong>vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat az \u00e9telb\u0151l&nbsp;nyerj\u00fck,<\/strong> de ha nem vagy benne biztos, hogy eleget fogyasztott\u00e1l bel\u0151l\u00fck, akkor fontold meg a&nbsp;<strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k&nbsp;<\/strong>fogyaszt\u00e1s\u00e1t. Ahogy m\u00e1r a neve is mutatja,&nbsp;<strong>\u201ckieg\u00e9sz\u00edt\u0151kr\u0151l\u201d<\/strong>&nbsp;van sz\u00f3, ez\u00e9rt&nbsp;teh\u00e1t csak a&nbsp;<strong>f\u0151 forr\u00e1st,&nbsp;<\/strong>vagyis az&nbsp;<strong>\u00e9teleket \u00e9s italokat<\/strong> kellene&nbsp;<strong>kieg\u00e9sz\u00edteni\u00fck.<\/strong>&nbsp;Ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy <strong>egy- vagy t\u00f6bbkomponens\u0171 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k&nbsp;<\/strong>seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel fogsz jav\u00edtani az immunit\u00e1sodon, akkor&nbsp;adunk p\u00e1r tippet, hogy mely vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok t\u00e1mogatj\u00e1k az immunit\u00e1s m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t:<span style=\"color: #ff6600;\"> [15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">C-vitamin<\/strong>&nbsp;&#8211; nyilv\u00e1nval\u00f3an a legismertebb vitamin az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra. A szervezetnek a <strong>neurotranszmitterek \u00e9s kollag\u00e9n termel\u00e9s\u00e9hez&nbsp;<\/strong>is sz\u00fcks\u00e9ge van r\u00e1. Azonk\u00edv\u00fcl, hogy megtal\u00e1lhat\u00f3 a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben \u00e9s&nbsp;a z\u00f6lds\u00e9gekben, t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin-1000-mg-gym-beam.html\">tablett\u00e1k<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin-1000-mg-gymbeam-20-tab.html\">pezsg\u0151tablett\u00e1k<\/a>&nbsp;vagy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">por<\/a>&nbsp;form\u00e1j\u00e1ban is el\u00e9rhet\u0151.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A-vitamin<\/strong> &#8211; antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gai vannak. Karotinoidokban, p\u00e9ld\u00e1ul <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beta-karotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"b\u00e9ta-karotinban (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u00e9ta-karotinban<\/a> gazdag z\u00f6lds\u00e9gekben tal\u00e1lhat\u00f3. A szervezet A-vitaminn\u00e1 alak\u00edtja \u00e1t \u00e9s <strong>fert\u0151z\u00e9sekkel szembeni v\u00e9delemre, valamint a szem \u00e9s m\u00e1s szervek <\/strong>megfelel\u0151 <strong>m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re <\/strong>haszn\u00e1lja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">D-vitamin<\/strong>&nbsp;&#8211; zs\u00edros halakban, p\u00e9ld\u00e1ul lazacban \u00e9s tonhalban tal\u00e1lhat\u00f3. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">D-vitamint<\/a>&nbsp;a <strong>napb\u00f3l,<\/strong>&nbsp;illetve t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kb\u0151l<strong>&nbsp;<\/strong>is nyerhetj\u00fck. Az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1n k\u00edv\u00fcl <strong>a kalcium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a csontok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez&nbsp;<\/strong>is sz\u00fcks\u00e9ges.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">E-vitamin<\/strong>&nbsp;&#8211; antioxid\u00e1ns, amely <strong>v\u00e9di a sejteket a k\u00e1rosod\u00e1ssal&nbsp;<\/strong>szemben \u00e9s seg\u00edt a testnek&nbsp;<strong>harcolni a fert\u0151z\u00e9sekkel.&nbsp;<\/strong>Az&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-e-60-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">E-vitamint<\/a>&nbsp;a mandul\u00e1ban, a f\u00f6ldimogyor\u00f3ban \u00e9s a napraforg\u00f3magban is megtal\u00e1lod.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">B6-vitamin<\/strong>&nbsp;&#8211; sz\u00e1mos <strong>biok\u00e9miai reakci\u00f3hoz&nbsp;<\/strong>sz\u00fcks\u00e9ges \u00e9s fontos az immunit\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra is. A <strong>piridoxint,<\/strong>&nbsp;vagyis a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">B6-vitamint<\/a>&nbsp;az \u00e9telekben, de t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban is megtal\u00e1lod k\u00fcl\u00f6n vitamink\u00e9nt, illetve&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-b-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">B-komplex<\/a>&nbsp;r\u00e9szek\u00e9nt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">B9-vitamin (folsav)<\/strong> &#8211; az egyik legfontosabb B-vitamin, amely a <strong>DNA- \u00e9s a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rsejtek termel\u00e9se <\/strong>sor\u00e1n is hasznos. Megtal\u00e1lhat\u00f3 a bors\u00f3ban, a h\u00fcvelyesekben \u00e9s a leveles z\u00f6lds\u00e9gekben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">vas<\/strong> &#8211; \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amely seg\u00edt&nbsp;<strong>eljuttatni az oxig\u00e9nt a sejtekbe<\/strong>&nbsp;\u00e9s n\u00e9h\u00e1ny&nbsp;<strong>hormon&nbsp;termel\u00e9se<\/strong>&nbsp;sor\u00e1n is szerepet j\u00e1tszik. A&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vas<\/a>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00fasban tal\u00e1lhat\u00f3 meg, de t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban is p\u00f3tolhatod.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">cink<\/strong> &#8211; fontos \u00e1sv\u00e1nyi anyag az <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges n\u00f6veked\u00e9shez, az immunrendszer<\/strong>&nbsp;sz\u00e1m\u00e1ra<strong>&nbsp;<\/strong>\u00e9s a&nbsp;<strong>sebek beheged\u00e9s\u00e9hez.<\/strong>&nbsp;A&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zinc-chelate-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cinket<\/a>&nbsp;a baromfiban, a csicseribors\u00f3ban \u00e9s a joghurtban tal\u00e1lod meg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">szel\u00e9n<\/strong> &#8211; fontos az <strong>oxidat\u00edv stresszel <\/strong>szembeni v\u00e9delemben \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges <strong>pajzsmirigyhez&nbsp;<\/strong>is. Megtal\u00e1lhat\u00f3 a brokkoliban, a fokhagym\u00e1ban \u00e9s az \u00e1rp\u00e1ban.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l ismert a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gy\u00f6mb\u00e9r<\/a>&nbsp;\u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/turmeric-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kurkuma<\/a>&nbsp;is, amelyek a klasszikus form\u00e1juk mellett <strong>s\u0171r\u00edtett \u00e9s \u00edzletes italok&nbsp;<\/strong>form\u00e1j\u00e1ban&nbsp;is el\u00e9rhet\u0151k. Ezek a shotok <strong>praktikusak, eg\u00e9szs\u00e9gesek&nbsp;<\/strong>\u00e9s egyben&nbsp;<strong>nagyon finomak.&nbsp;<\/strong>Ha zavar, hogy cs\u00edp\u0151sek, <strong>l\u00e9tezik&nbsp;egy finomabb alternat\u00edva is, amely&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-mango-shot-chilli-turmeric-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mang\u00f3l\u00e9vel<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-ginger-shot-aroniaval-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ar\u00f3nial\u00e9vel<\/a>&nbsp;vagy&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-ginger-shot-with-matcha-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">matcha<\/a>&nbsp;te\u00e1val d\u00fas\u00edtott.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k&nbsp;<\/strong>eset\u00e9ben sose felejtsd el, hogy mindig <strong>be kell tartani a term\u00e9k csomagol\u00e1s\u00e1n felt\u00fcntetett adagol\u00e1st.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"893\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-1124x893.jpg\" alt=\"ginger shot podpor\u00ed imunitu\" class=\"wp-image-176181\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"ginger shot podpor\u00ed imunitu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-1124x893.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-400x318.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-1536x1221.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-2048x1627.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tenyezok_amelyek_gyengitik_az_immunrendszert\"><\/span>T\u00e9nyez\u0151k, amelyek gyeng\u00edtik az immunrendszert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a <strong>megfelel\u0151 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa<\/strong>&nbsp;meger\u0151s\u00edtik&nbsp;<strong>az immunit\u00e1st \u00e9s a szervezet ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t. <\/strong>Sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151&nbsp;<strong>negat\u00edv hat\u00e1ssal<\/strong>&nbsp;van a v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnkre. Ezek miatt a test\u00fcnk&nbsp;<strong>nem k\u00e9pes&nbsp;<\/strong>elegend\u0151 m\u00e9rt\u00e9kben&nbsp;<strong>v\u00e9dekezni a fert\u0151z\u00e9sekkel \u00e9s megbeteged\u00e9sekkel szemben. <\/strong>A k\u00e1ros hat\u00e1sok kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6l\u00e9se k\u00e9pes jelent\u0151s m\u00e9rt\u00e9kben jav\u00edtani az \u00e9let\u00fcnk min\u0151s\u00e9g\u00e9n \u00e9s az immunit\u00e1sunkon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">1. Alkoholfogyaszt\u00e1s &#8211; f\u0151leg a nagym\u00e9rt\u00e9k\u0171 alkoholfogyaszt\u00e1s<\/strong>&nbsp;j\u00e1r <strong>negat\u00edv hat\u00e1ssal&nbsp;<\/strong>az immunrendszer\u00fcnkre. Az&nbsp;immunit\u00e1s legyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9re az emberi testben l\u00e9v\u0151<strong>&nbsp;mikroorganizmusok egyens\u00faly\u00e1nak v\u00e1ltoz\u00e1sa&nbsp;<\/strong>miatt ker\u00fcl sor, ami&nbsp;<strong>a gyullad\u00e1sok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez&nbsp;<\/strong>vezet. Emellett az alkohol az immunrendszer <strong>bizonyos sejtjeit,<\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>monocit\u00e1kat \u00e9s a makrof\u00e1gokat&nbsp;is megzavarhatja. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Pitie alkoholu oslabuje imunitu\" class=\"wp-image-196604\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pitie alkoholu oslabuje imunitu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">2. Kr\u00f3nikus stressz<\/strong> &#8211; a&nbsp;<strong>stresszhormonok<\/strong>&nbsp;az emberi szervezet r\u00e9szei \u00e9s <strong>az evol\u00faci\u00f3&nbsp;<\/strong>sor\u00e1n arra szolg\u00e1ltak, hogy&nbsp;<strong>s\u00falyos vesz\u00e9lyek eset\u00e9n&nbsp;aktiv\u00e1l\u00f3djanak. <\/strong>A kr\u00f3nikus stressz hat\u00e1s\u00e1ra ezen hormonok&nbsp;<strong>alacsony szinten megjelennek a v\u00e9rkering\u00e9sben. <\/strong>El\u0151fordul\u00e1suk&nbsp;<strong>a szervek kr\u00f3nikus gyullad\u00e1s\u00e1t stimul\u00e1lja,&nbsp;<\/strong>amely v\u00e9geredm\u00e9nyben gyeng\u00edti az immunrendszert. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">3. Nem elegend\u0151 alv\u00e1s<\/strong>&nbsp;&#8211; az egyik fontos t\u00e9nyez\u0151, amely az immunrendszerre hat, az elegend\u0151 alv\u00e1s. Kutat\u00e1sok igazolj\u00e1k, hogy alv\u00e1s k\u00f6zben <strong>cs\u00f6kken a kortizolszint<\/strong>&nbsp;&#8211; teh\u00e1t a stresszhormon szintje. A <strong>kortizol&nbsp;<\/strong>k\u00e9pes&nbsp;<strong>elnyomni az immunm\u0171k\u00f6d\u00e9st&nbsp;<\/strong>\u00e9s&nbsp;<strong>n\u00f6velni a jeleket,&nbsp;<\/strong>amelyek aktiv\u00e1lj\u00e1k az immunrendszert. Feln\u0151tt emberek eset\u00e9ben <strong>minimum 7 \u00f3r\u00e1t<\/strong>&nbsp;<strong>aj\u00e1nlott<\/strong>&nbsp;aludni. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">4. Doh\u00e1nyz\u00e1s<\/strong> &#8211; tal\u00e1n nem okoz meglepet\u00e9st, hogy a cigaretta nincs j\u00f3 hat\u00e1ssal a l\u00e9gz\u0151rendszer\u00fcnkre. Egy <strong>2009-es tanulm\u00e1ny&nbsp;<\/strong>alapj\u00e1n a doh\u00e1nyz\u00e1s&nbsp;<strong>az immunit\u00e1st is k\u00e1ros\u00edtja. <\/strong>A nikotin&nbsp;<strong>m\u00f3dos\u00edtott immunv\u00e1laszt&nbsp;<\/strong>v\u00e1lt ki, amelyet&nbsp;<strong>a gyullad\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9se, az ellenanyag-reakci\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9se&nbsp;<\/strong>\u00e9s a&nbsp;<strong>T-sejtek&nbsp;<\/strong>receptorai jelz\u00e9s\u00e9nek cs\u00f6kken\u00e9se jellemez. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cigarety.jpg\" alt=\"A doh\u00e1nyz\u00e1s gyeng\u00edti az immunrendszert\" style=\"width:843px;height:608px\" title=\"A doh\u00e1nyz\u00e1s gyeng\u00edti az immunrendszert\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">5. T\u00fals\u00faly<\/strong>&nbsp;&#8211; az immunit\u00e1st \u00e9s a v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9get a fert\u0151z\u00e9sekkel szemben a t\u00fals\u00faly is legyeng\u00edtheti. A tanulm\u00e1nyok \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st tal\u00e1ltak a <strong>t\u00fals\u00faly \u00e9s a bakteri\u00e1lis fert\u0151z\u00e9sek fokozott kock\u00e1zata&nbsp;<\/strong>k\u00f6z\u00f6tt. Az azonban nem vil\u00e1gos, hogy pontosan mi okozza, hogy a t\u00fals\u00faly befoly\u00e1solja az immunv\u00e1laszt. A tud\u00f3sok azonban azt sugallj\u00e1k, hogy a tests\u00faly n\u00f6veked\u00e9se&nbsp;<strong>megzavarhat bizonyos mechanizmusokat,&nbsp;<\/strong>amelyek a testben&nbsp;<strong>az idegen szervezetekre reag\u00e1lnak.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[14] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az<strong> immunrendszer<\/strong>&nbsp;egy komplex g\u00e9pezet, amely a l\u00e1thatatlan ellens\u00e9gekkel szemben v\u00e9d, amelyekkel gyakorlatilag b\u00e1rhol tal\u00e1lkozhatunk. Sz\u00e1mos bakt\u00e9riummal \u00e9s v\u00edrussal k\u00e9pes megbirk\u00f3zni, de a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez elegend\u0151 t\u00e1panyagra, alv\u00e1sra \u00e9s alapos higi\u00e9ni\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g. Biztosan jobban fog m\u0171k\u00f6dni, ha eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3ddal, a stressz \u00e9s a t\u00falzott alkoholfogyaszt\u00e1s ker\u00fcl\u00e9s\u00e9vel fogod t\u00e1mogatni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"670\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Immunity-support-package.png\" alt=\"Immunity support package\" class=\"wp-image-196745\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"Immunity support package\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Immunity-support-package.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Immunity-support-package-400x318.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Cikk\u00fcnk c\u00e9lja nem figyelmeztetni, p\u00e1nikot kelteni vagy k\u00e9nyszer\u00edteni, hogy napi egy kil\u00f3 narancsot fogyassz. Vitaminok \u00e9s m\u00e1s t\u00e1panyagok form\u00e1j\u00e1ban&nbsp;<strong>gondoskodni a test\u00fcnkr\u0151l&nbsp;term\u00e9szetesnek<\/strong>&nbsp;kellene, hogy legyen&nbsp;<strong>eg\u00e9sz \u00e9vben.<\/strong>&nbsp;Nagyon rem\u00e9lj\u00fck, hogy cikk\u00fcnknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3t szerezt\u00e9l az immunit\u00e1sr\u00f3l \u00e9s a jobb v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9gr\u0151l. Szeretn\u00e9d, hogy <strong>a bar\u00e1taid is&nbsp;tudom\u00e1st szerezzenek r\u00f3la, hogy hogyan t\u00e1mogathatj\u00e1k a v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcket?&nbsp;<\/strong>Ne habozz \u00e9s&nbsp;<strong>t\u00e1mogasd a cikket egy megoszt\u00e1ssal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az immunrendszer v\u00e9di a szervezetet a v\u00edrusokt\u00f3l, bakt\u00e9riumokt\u00f3l vagy egy\u00e9b fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l. Ismerj\u00e9tek mega  t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s \u00e9lelmiszereket, amelyekkel t\u00e1mogatni tudjuk a szervezet v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98489,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,6648,7566],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-304016","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-immunitas","11":"tag-vitaminok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Az immunrendszer v\u00e9di a szervezetet a v\u00edrusokt\u00f3l, bakt\u00e9riumokt\u00f3l vagy egy\u00e9b fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l. Ismerj\u00e9tek mega t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s \u00e9lelmiszereket, amelyekkel t\u00e1mogatni tudjuk a szervezet v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az immunrendszer v\u00e9di a szervezetet a v\u00edrusokt\u00f3l, bakt\u00e9riumokt\u00f3l vagy egy\u00e9b fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l. Ismerj\u00e9tek mega t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s \u00e9lelmiszereket, amelyekkel t\u00e1mogatni tudjuk a szervezet v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-20T07:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T12:10:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben?\",\"datePublished\":\"2020-03-20T07:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T12:10:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/\"},\"wordCount\":3339,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"immunit\u00e1s\",\"vitaminok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/\",\"name\":\"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2020-03-20T07:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T12:10:15+00:00\",\"description\":\"Az immunrendszer v\u00e9di a szervezetet a v\u00edrusokt\u00f3l, bakt\u00e9riumokt\u00f3l vagy egy\u00e9b fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l. Ismerj\u00e9tek mega t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s \u00e9lelmiszereket, amelyekkel t\u00e1mogatni tudjuk a szervezet v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben? - GymBeam Blog","description":"Az immunrendszer v\u00e9di a szervezetet a v\u00edrusokt\u00f3l, bakt\u00e9riumokt\u00f3l vagy egy\u00e9b fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l. Ismerj\u00e9tek mega t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s \u00e9lelmiszereket, amelyekkel t\u00e1mogatni tudjuk a szervezet v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben? - GymBeam Blog","og_description":"Az immunrendszer v\u00e9di a szervezetet a v\u00edrusokt\u00f3l, bakt\u00e9riumokt\u00f3l vagy egy\u00e9b fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l. Ismerj\u00e9tek mega t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s \u00e9lelmiszereket, amelyekkel t\u00e1mogatni tudjuk a szervezet v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-03-20T07:51:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T12:10:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben?","datePublished":"2020-03-20T07:51:00+00:00","dateModified":"2024-05-29T12:10:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/"},"wordCount":3339,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","immunit\u00e1s","vitaminok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/","name":"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","datePublished":"2020-03-20T07:51:00+00:00","dateModified":"2024-05-29T12:10:15+00:00","description":"Az immunrendszer v\u00e9di a szervezetet a v\u00edrusokt\u00f3l, bakt\u00e9riumokt\u00f3l vagy egy\u00e9b fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l. Ismerj\u00e9tek mega t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s \u00e9lelmiszereket, amelyekkel t\u00e1mogatni tudjuk a szervezet v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-erositsuk-a-szervezet-immunitasat-a-betegsegekkel-szemben\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a szervezet immunit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gekkel szemben?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304016"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572901,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304016\/revisions\/572901"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304016"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=304016"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=304016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}