{"id":303977,"date":"2021-10-25T16:37:46","date_gmt":"2021-10-25T14:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=303977"},"modified":"2024-05-27T17:04:18","modified_gmt":"2024-05-27T15:04:18","slug":"hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/","title":{"rendered":"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#15_ok_amiert_folyton_ehes_vagy\" title=\"15 ok, ami\u00e9rt folyton \u00e9hes vagy\">15 ok, ami\u00e9rt folyton \u00e9hes vagy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#1_Nem_iszol_eleg_vizet\" title=\"1. Nem iszol el\u00e9g vizet\">1. Nem iszol el\u00e9g vizet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#2_Alkohol\" title=\"2. Alkohol\">2. Alkohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#3_Nem_fogyasztasz_eleg_feherjet\" title=\"3. Nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t\">3. Nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#4_Nincs_elegendo_zsir_az_etrendedben\" title=\"4. Nincs elegend\u0151 zs\u00edr az \u00e9trendedben\">4. Nincs elegend\u0151 zs\u00edr az \u00e9trendedben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#5_Inkabb_finomitott_szenhidratokat_esze_mint_komplexeket\" title=\"5. Ink\u00e1bb finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat esze, mint komplexeket\">5. Ink\u00e1bb finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat esze, mint komplexeket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#6_Nem_alszol_eleget\" title=\"6. Nem alszol eleget\">6. Nem alszol eleget<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#7_Nem_eszel_eleg_rostot\" title=\"7. Nem eszel el\u00e9g rostot\">7. Nem eszel el\u00e9g rostot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#8_Unatkozol\" title=\"8. Unatkozol\">8. Unatkozol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#9_Stresszelsz\" title=\"9. Stresszelsz\">9. Stresszelsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#10_Fogyokurazz_vagy_egyel_kis_adagokat\" title=\"10. Fogy\u00f3k\u00far\u00e1zz, vagy egy\u00e9l kis adagokat\">10. Fogy\u00f3k\u00far\u00e1zz, vagy egy\u00e9l kis adagokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#11_Tobbet_mozogsz_mint_szoktal\" title=\"11. T\u00f6bbet mozogsz, mint szokt\u00e1l\">11. T\u00f6bbet mozogsz, mint szokt\u00e1l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#12_Nem_figyelsz_elegge_arra_hogy_mit_eszel\" title=\"12. Nem figyelsz el\u00e9gg\u00e9 arra, hogy mit eszel&nbsp;\">12. Nem figyelsz el\u00e9gg\u00e9 arra, hogy mit eszel&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#13_Ejszaka_dolgozol_es_rendszertelen_a_napod\" title=\"13. \u00c9jszaka dolgozol, \u00e9s rendszertelen a napod.&nbsp;\">13. \u00c9jszaka dolgozol, \u00e9s rendszertelen a napod.&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#14_Terhes_vagy_szoptatos_kismamak\" title=\"14. Terhes, vagy szoptat\u00f3s kismam\u00e1k\">14. Terhes, vagy szoptat\u00f3s kismam\u00e1k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#15_Egeszsegugyi_problemak\" title=\"15. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k\">15. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mindannyian ismerj\u00fck az \u00e9hs\u00e9g kellemetlen \u00e9rz\u00e9s\u00e9t a gyomrunkban, a zajos d\u00fcb\u00f6rg\u00e9st a hasunkban, a cs\u00f6kkent koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s rossz k\u00f6z\u00e9rzetet, amikor minden gondolat csak az \u00e9telr\u0151l sz\u00f3l. Az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet n\u00e9ha teljesen term\u00e9szetes, nem kell t\u0151le f\u00e9lni. Ez a test\u00fcnk egy hasznos figyelmeztet\u00e9se, ami azt jelzi, hogy fel kell t\u00f6lten\u00fcnk az energiatartal\u00e9kainkat. Ugyanez a helyzet akkor is, ha id\u0151nk\u00e9nt megk\u00edv\u00e1nod a kedvenc csokol\u00e1d\u00e9dat. Gondolkodj el azonban, ha <strong>az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet vagy a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s t\u00fal gyakran jelentkezik<\/strong>, \u00e9s megnehez\u00edti sz\u00e1modra a norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mai cikkben el\u00e1ruljuk a lehets\u00e9ges okokat, \u00e9s tan\u00e1csot adunk a t\u00falzott \u00e9hs\u00e9g vagy s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s elleni k\u00fczdelemhez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_ok_amiert_folyton_ehes_vagy\"><\/span>15 ok, ami\u00e9rt folyton \u00e9hes vagy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nem_iszol_eleg_vizet\"><\/span>1. Nem iszol el\u00e9g vizet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hallottad m\u00e1r azt a mond\u00e1st, hogy az <strong>\u00e9tv\u00e1gy csak \u00e1lc\u00e1zott szomj\u00fas\u00e1g?<\/strong> Tal\u00e1n t\u00e9nyleg van ebben valami. Ha \u00e9hes vagy, igy\u00e1l. Tal\u00e1n r\u00e1j\u00f6ssz, hogy a csokol\u00e1d\u00e9 ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s, vagy a repeta az eb\u00e9db\u0151l csak szomj\u00fas\u00e1g volt. A v\u00edz r\u00e9szben tel\u00edti a gyomrot, ez\u00e1ltal cs\u00f6kkenti az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet. Term\u00e9szetesen nem azt akarjuk sugallni, hogy eb\u00e9d helyett igy\u00e1l 2 liter vizet.<strong> Egy poh\u00e1r v\u00edz az \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt nagy seg\u00edts\u00e9g lehet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha di\u00e9t\u00e1zol<\/strong>. Tal\u00e1n meggy\u0151z egy karcs\u00fa f\u00e9rfiakon v\u00e9gzett kutat\u00e1s eredm\u00e9nye, akik \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt mindig ittak 568 ml vizet. A v\u00e9gs\u0151 meg\u00e1llap\u00edt\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy ezek az emberek <strong>kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t ettek, \u00e9s j\u00f3llakottabbnak \u00e9rezt\u00e9k magukat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy 50 t\u00fals\u00falyos n\u0151n v\u00e9gzett vizsg\u00e1lat, akik 500 ml vizet ittak reggeli, eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt, hasonl\u00f3 eredm\u00e9nyeket mutatott. Fontos megeml\u00edteni, hogy ezek a folyad\u00e9kmennyis\u00e9gek meghaladt\u00e1k a szok\u00e1sos folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1si adagjukat. 8 h\u00e9t eltelt\u00e9velaz  eredm\u00e9nyek azt mutatt\u00e1k, hogy a n\u0151knek <strong>cs\u00f6kkent az \u00e9tv\u00e1gyuk, \u00e9s testt\u00f6meg\u00fck is, di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi vizet igy\u00e1l?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Nincs \u00e9rtelme felesleges folyad\u00e9kot t\u00f6lteni magadba. Azonban ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy egy kell\u0151k\u00e9ppen nagy adag \u00e9telt\u0151l sem laksz j\u00f3l, <strong>pr\u00f3b\u00e1lj meg inni egy poh\u00e1r vizet \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt.<\/strong> \u00c9tkez\u00e9s k\u00f6zben is ihatsz. Az ide\u00e1lis folyad\u00e9kbevitel <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 30-45 ml k\u00f6z\u00f6tt kellene legyen.<\/strong> Ha kint meleg van, vagy edzel, m\u00e9g nagyobb sz\u00fcks\u00e9g lehet r\u00e1. A vizelet sz\u00edne alapj\u00e1n meg tudod \u00e1llap\u00edtani, hogy van-e el\u00e9g folyad\u00e9k a szervezetedben. Kiss\u00e9 s\u00e1rg\u00e1nak kell lennie. <strong>Min\u00e9l s\u00f6t\u00e9tebb, ann\u00e1l ink\u00e1bb er\u0151sebb a kisz\u00e1rad\u00e1s.<\/strong> Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni az iv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l, ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\" class=\"ek-link\">Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t<\/a>.<\/strong> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van, hogy egy mozgalmas napon elfelejted magaddal vinni a vizespalackot, \u00e9s azt\u00e1n este megr\u00e9m\u00fclsz, amikor r\u00e1j\u00f6ssz, hogy <strong>alig itt\u00e1l valamit napk\u00f6zben, csak k\u00e1v\u00e9t?<\/strong> Pr\u00f3b\u00e1lj seg\u00edteni magadon egy egyszer\u0171 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00f3 taktik\u00e1val, hogy ne este kelljen behoznod az eg\u00e9sz napi lemarad\u00e1st, \u00e9s ne kelljen eg\u00e9sz \u00e9jjel a mosd\u00f3ba j\u00e1rk\u00e1lnod. <strong>\u00c1ll\u00edts be rendszeres \u00e9breszt\u0151\u00f3r\u00e1t a telefonodon, hogy bizonyos id\u0151l\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt em\u00e9lkeztessen az iv\u00e1sra<\/strong>, vagy haszn\u00e1lhatsz alkalmaz\u00e1sokat is, p\u00e9ld\u00e1ul a Water Drink Reminder vagy a Hydro Coach is seg\u00edthetnek ebben. Eml\u00e9keztetve arra, hogy eleinte okozhat kellemetlens\u00e9geket, megl\u00e1tod, hogy <strong>seg\u00edt<\/strong> <strong>a helyes szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban,<\/strong> \u00e9s id\u0151vel k\u00e9pes leszel n\u00e9lk\u00fcle is boldogulni. Plusz, ha mindig a szemed el\u0151tt van egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hydrator-flakon-1-89-l-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">vizespalack<\/span><\/a> vagy egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bamboo-infuse-palack-500-ml-vanavita.html\" class=\"ek-link\">diz\u00e1jner palack<\/a>,<\/span> sokkal jobban fog menni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha az\u00e9rt iszol keveset, mert mag\u00e1t a vizet nem szereted, pr\u00f3b\u00e1ld feljav\u00edtani<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/instant-ital-bolero.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"> alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00edzes\u00edt\u0151kkel<\/span><\/a>, f\u0171szern\u00f6v\u00e9nyekkel, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>-val, vagy pr\u00f3b\u00e1ld ki a te\u00e1t, de \u00f3vakodj a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hol-bujnak-meg-a-folyekony-kaloriak-es-hogyan-akadalyoznak-ezek-az-ures-kaloriak-a-fogyasban\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kt\u00f3l<\/span><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1124x749.jpg\" alt=\"Az\u00e9rt vagy \u00e9hes, mert nem iszol el\u00e9g vizet\" class=\"wp-image-290682\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Az\u00e9rt vagy \u00e9hes, mert nem iszol el\u00e9g vizet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Alkohol\"><\/span>2. Alkohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alkohol joggal tekinthet\u0151 a fogy\u00f3k\u00fara <strong>egyik legnagyobb ellens\u00e9g\u00e9nek.<\/strong> Mi\u00e9rt is? Miut\u00e1n itt\u00e1l, <strong>n\u00f6vekszik az \u00e9tv\u00e1gyad<\/strong>, \u00e9s az is <strong>kev\u00e9sb\u00e9 val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy megfelel\u0151bb \u00e9teleket v\u00e1lasztasz<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul, amikor hajnali 4-kor j\u00f6ssz haza egy bulib\u00f3l, meg\u00e1llsz a gyrososn\u00e1l, vagy ink\u00e1bb \u00f6sszedobsz otthon egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9ges <\/a>sal\u00e1t\u00e1t <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/pulyakamell-sos-leben-aldelis.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">pulyk\u00e1val<\/span><\/a>? Gondolom az els\u0151 lehet\u0151s\u00e9get v\u00e1lasztod. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ink\u00e1bb s\u00fclt krumplit szeretn\u00e9l a s\u00f6r\u00f6d mell\u00e9, mint gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t g\u00f6r\u00f6g joghurttal. <span style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s a magas kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s viszont m\u00e1snap folytat\u00f3dik. M\u00e1snaposan nagyobb <strong>val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel v\u00e1gysz<\/strong> <strong>s\u00f3s falatokra,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul hamburgerre vagy pizz\u00e1ra. Miut\u00e1n kiel\u00e9g\u00edtetted ezt a v\u00e1gyad, akkor j\u00f6n az <strong>\u00e9dess\u00e9gek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s,<\/strong> \u00e9s cs\u00e1b\u00edt, hogy egy\u00e9l p\u00e1r kan\u00e1l finom fagyit a fagyaszt\u00f3b\u00f3l. Nos, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg lesz ott m\u00e9g f\u00e1nk, csokol\u00e1d\u00e9, \u00e9s a kedvenc s\u00fctijeid, amiknek p\u00e1r hete ellen\u00e1llsz. Mi a fene t\u00f6rt\u00e9nik veled? <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00fczdj\u00fcnk az alkohol ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s ellen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne agg\u00f3dj, nem egy m\u00e1sik galaxisb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3, nem evil\u00e1gi l\u00e9ny ir\u00e1ny\u00edt\u00e1sa alatt \u00e1llsz, vagy Obelix reinkarn\u00e1ci\u00f3ja vagy. M\u00e1sutt kell keresni a tettest. Val\u00f3j\u00e1ban kett\u0151 is van. M\u00e9gpedig az \u00fagynevezett <strong>leptin \u00e9s ghrelin, \u00e9s ezek befoly\u00e1solj\u00e1k a j\u00f3llakotts\u00e1g- \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet, illetve \u00e1ltal\u00e1nosan az \u00e9lelmiszerek \u00e1ltal adott el\u00e9gedetts\u00e9get.<\/strong> Ha az eg\u00e9sz \u00e9jszak\u00e1t alkoholiz\u00e1l\u00e1ssal t\u00f6ltj\u00fck, \u00e9s nem alszunk eleget, az m\u00e9g jobban <strong>megzavarja ezeket a<\/strong> <strong>hormonokat.<\/strong> Ez azt\u00e1n az ismer\u0151s forgat\u00f3k\u00f6nyvben nyilv\u00e1nul meg: <strong>farkas\u00e9hs\u00e9g, \u00e9s mindent k\u00edv\u00e1nsz<\/strong>, ak\u00e1r van otthon, ak\u00e1r nincs. Lehet, hogy <strong>extr\u00e9m m\u00f3don k\u00edv\u00e1nsz olyan s\u00f3s \u00e9teleket,<\/strong> amiket eszedbe sem jutna olyankor enni, amikor nem vagy m\u00e1snapos. Ezt okozhatja a <strong>az alkohol v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1sa,<\/strong> ami \u00e1ltal a szervezet t\u00f6bb vizet v\u00e1laszt ki. A s\u00f3 n\u00e1triumtartalma seg\u00edt megtartani a vizet a szervezetben, hogy cs\u00f6kkentse a kisz\u00e1rad\u00e1st. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d elker\u00fclni az alkoholfogyaszt\u00e1shoz kapcsol\u00f3d\u00f3 t\u00falzott \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, <strong>a legjobb, ha nem iszol<\/strong>. Ha buliba m\u00e9sz, ne felejts el enni el\u0151tte. A legmegfelel\u0151bb v\u00e1laszt\u00e1s valamilyen <strong>feh\u00e9rjed\u00fas<\/strong> <strong>\u00e9tel.<\/strong> Alkohollal eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket is k\u00e9sz\u00edthetsz, amelyek nem lesznek t\u00fal kal\u00f3riad\u00fasak, viszont cs\u00f6kkentik a kock\u00e1zatot, hogy hajnali 4-kor kal\u00f3riad\u00fas \u00e9teleket k\u00edv\u00e1nj. Ne <strong>feledkezz meg az alkoholmentes<\/strong> <strong>folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l sem<\/strong> az este folyam\u00e1n. Pr\u00f3b\u00e1lj meg meginni plusz f\u00e9l liter vizet lefekv\u00e9s el\u0151tt. T\u00e1mogathatja a s\u00f3h\u00e1ztart\u00e1st \u00e9s p\u00f3tolja az elektrolitokat, ak\u00e1r <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kapszula form\u00e1j\u00e1ban<\/span><\/a> is. Reggelente <strong>ne engedj a cs\u00e1b\u00edt\u00e1snak, \u00e9s t\u00f6ltsd fel a szervezeted folyad\u00e9kkal.<\/strong> Azut\u00e1n k\u00e9sz\u00edts egy eg\u00e9szs\u00e9ges reggelit min\u0151s\u00e9gi \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l, amiben j\u00f3 sok a feh\u00e9rje, \u00e9s van benne el\u00e9g sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zs\u00edr is. Ha \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n siker\u00fcl m\u00e9g egy <strong>r\u00f6vid s\u00e9t\u00e1t<\/strong> is tenned, m\u00e1r majdnem nyert \u00fcgyed van a m\u00e1snaposs\u00e1g okozta s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e9s \u00e9hs\u00e9g ellen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan lehet lek\u00fczdeni az alkoholfogyaszt\u00e1s ut\u00e1ni \u00e9s a m\u00e1snapos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?\" class=\"wp-image-290699\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan lehet lek\u00fczdeni az alkoholfogyaszt\u00e1s ut\u00e1ni \u00e9s a m\u00e1snapos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nem_fogyasztasz_eleg_feherjet\"><\/span>3. Nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje az a makrot\u00e1panyag, amely a <strong>legjobban laktat.<\/strong> Ha p\u00e9ld\u00e1ul extra adag <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirk\u00e9vel <\/a>vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tofu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">tofuval<\/a><\/span> eszed a kedvenc z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1d, nem \u00e9hezel meg azonnal, miut\u00e1n megetted. Ez a makrot\u00e1panyag nemcsak a j\u00f3llakotts\u00e1g nagyobb \u00e9rz\u00e9se miatt fontos a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra. <strong>Az immunrendszer sejtjeinek, az izmok \u00e9s m\u00e1s sz\u00f6vetek egyik \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6ve.<\/strong> Ez az oka annak is, hogy a sportol\u00f3k k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen odafigyelnek a feh\u00e9rjebevitelre. <span style=\"color: #ff6600\">[8-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De azon t\u0171n\u0151dsz, mi\u00e9rt kellene neked t\u00f6r\u0151dni ezzel, amikor fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz, \u00e9s nem az izmaid n\u00f6velni? Ebben az esetben a feh\u00e9rje val\u00f3 neked. A feh\u00e9rj\u00e9k<strong> v\u00e9dik az izomt\u00f6meget att\u00f3l,<\/strong> <strong>hogy energi\u00e1v\u00e1 \u00e9gjenek,<\/strong> ami \u00e1ltal\u00e1ban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a szigor\u00fa \u00e9trend betart\u00e1s\u00e1n\u00e1l fordul el\u0151. \u00c9rt\u00e9kelni fogod azt a t\u00e9nyt is, hogy az <strong>izomb\u00f3l t\u00f6bb energia termel\u0151dik nyugalmi \u00e1llapotban<\/strong>, <strong>mint a zs\u00edrb\u00f3l.<\/strong> Ezenk\u00edv\u00fcl az \u00f6sszes makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a feh\u00e9rj\u00e9knek van a legnagyobb h\u0151hat\u00e1sa (az az energia, amelyet a szervezet egy adott t\u00e1panyag feldolgoz\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1l). Elegend\u0151 fogyaszt\u00e1sa teh\u00e1t csak el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r. <span style=\"color: #ff6600\">[8-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan lehet p\u00f3tolni a feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9s n\u00f6velni a bevitel\u00fcket?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e9trendben sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rje mennyis\u00e9ge egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltozik. Ez \u00e1ltal\u00e1ban <strong>0,8-2 gramm<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt van <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt.<\/strong> Ha nem vagy nagyon akt\u00edv, a bevitelnek az als\u00f3 hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9ken kell lennie. A sportol\u00f3knak a fels\u0151 hat\u00e1rt kell el\u00e9rni\u00fck. Ami a forr\u00e1sokat illeti, pr\u00f3b\u00e1lj meg v\u00e1ltozatosan \u00e9tkezni, \u00e9s ne csak egy \u00e9lelmiszert\u00edpusb\u00f3l pr\u00f3b\u00e1ld bejuttatni az <strong>aminosavak teljes spektrum\u00e1t.<\/strong> Fogyassz rendszeresen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa <strong>h\u00fasokat, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/halak\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">halakat<\/span><\/a>,<\/strong> <strong>tenger gy\u00fcm\u00f6lcseit, tejterm\u00e9keket, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/huvelyesek\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">h\u00fcvelyeseket<\/span><\/a><\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tempeh-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa h\u00fas helyettes\u00edt\u0151ket<\/span><\/strong><\/a> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tofu-hu\/\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tempeh-hu\/\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/szejtan\/\" class=\"ek-link\">szejt\u00e1n<\/a>), \u00e1lgabon\u00e1kat, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket \u00e9s magvakat<\/span><\/a>. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje<\/span><\/a>, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rje<\/span><\/a> vagy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">feh\u00e9rjeszeletek<\/span><\/a> nagyszer\u0171 feh\u00e9rjekieg\u00e9sz\u00edt\u0151k lehetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekelnek m\u00e1s feh\u00e9rjed\u00fas \u00e9lelmiszer tippek, akkor ne hagyd ki err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">20 olyan \u00e9lelmiszer, amellyel k\u00f6nnyed\u00e9n juttathatsz feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"712\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1124x712.jpg\" alt=\"A feh\u00e9rjehi\u00e1ny fokozhatja az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti \u00e9tv\u00e1gyat\" class=\"wp-image-290713\" style=\"width:843px;height:534px\" title=\"A feh\u00e9rjehi\u00e1ny fokozhatja az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti \u00e9tv\u00e1gyat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1124x712.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1536x973.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-2048x1298.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nincs_elegendo_zsir_az_etrendedben\"><\/span>4. Nincs elegend\u0151 zs\u00edr az \u00e9trendedben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Azok az id\u0151k, amikor a zs\u00edrt d\u00e9moniz\u00e1lt\u00e1k, \u00e9s az emberek f\u00e9ltek t\u0151le, m\u00e1r r\u00e9g elm\u00faltak. A zs\u00edr egy olyan makrot\u00e1panyag, amely a <strong>szervezetben a hormonok megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez<\/strong>, illetve bizonyos vitaminok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges. S\u0151t, az <strong>\u00edzeket<\/strong> is kiemeli. Biztos vagyok benne, hogy ezt minden <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">mogyor\u00f3vaj<\/span><\/a>-rajong\u00f3 tan\u00fas\u00edtja, igaz?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A zs\u00edr el\u0151nye az is, hogy az \u00f6sszes <strong>makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl ennek a megem\u00e9szt\u00e9se tart a leghosszabb ideig<\/strong>, \u00e9s lass\u00edtja a vele egy\u00fctt elfogyasztott egy\u00e9b t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t is. Ez r\u00e9szben megmagyar\u00e1zza, mi\u00e9rt \u00e9rezz\u00fck magunkat olyan tel\u00edtve, amikor s\u00fclt sajtot esz\u00fcnk s\u00fclt krumplival \u00e9s tart\u00e1rm\u00e1rt\u00e1ssal. Pr\u00f3b\u00e1ld meg <strong>el\u0151ny\u00f6dre ford\u00edtani a zs\u00edrban rejl\u0151 k\u00e9pess\u00e9geket<\/strong>, \u00e9s minden \u00e9tkez\u00e9s tartalmazzon megfelel\u0151 mennyis\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan adjunk zs\u00edrt az \u00e9trendhez?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mtalan m\u00f3dja van annak, hogy n\u00f6v\u00e9nyi vagy \u00e1llati zs\u00edrt csemp\u00e9ssz\u00fcnk be egy \u00e9telbe. Spriccelj <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-extra-szuz-olivaolaj-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">ol\u00edvaolajat<\/span><\/a> a sal\u00e1t\u00e1ra, adj hozz\u00e1 egy kan\u00e1l <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kesudiovaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kesudi\u00f3vajat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kesudi\u00f3vajat<\/a><\/span>, \u00e9s t\u00f6ltsd fel a joghurtod kedvenc magjaiddal. Megl\u00e1tod, hogy <strong>amellett, hogy j\u00f3llakottabbnak \u00e9rzed magad \u00e9s el\u00e9gedetts\u00e9g, az \u00e9telek \u00edz\u00e9t is egy teljesen \u00faj dimenzi\u00f3ba emeli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne feledd azonban, hogy nem mindig szeretn\u00e9nk az \u00e9lelmiszereket t\u00fal hossz\u00fa ideig em\u00e9szteni. P\u00e9ld\u00e1ul, ha egy edz\u00e9s ut\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9t iszol, a c\u00e9l az, hogy <strong>miel\u0151bb felt\u00f6ltsd a tested<\/strong> <strong>az izomt\u00f6meg regener\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rj\u00e9kkel<\/strong>. A legjobb <strong>v\u00edzzel<\/strong> keverni, hogy a lehet\u0151 leggyorsabban felsz\u00edv\u00f3djon a szervezetbe.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1124x749.jpg\" alt=\"A zs\u00edrhi\u00e1nyos \u00e9trend n\u00f6velheti az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\" class=\"wp-image-290727\" title=\"A zs\u00edrhi\u00e1nyos \u00e9trend n\u00f6velheti az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Inkabb_finomitott_szenhidratokat_esze_mint_komplexeket\"><\/span>5. Ink\u00e1bb finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat esze, mint komplexeket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Reggel gyorsan megeszel egy f\u00e1nkot, mik\u00f6zben rohansz a munkahelyedre, azt\u00e1n meg egy \u00f3ra m\u00falva azon t\u0171n\u0151dsz, mi\u00e9rt vagy megint \u00e9hes? Term\u00e9szetesen, mert <strong>nagy mennyis\u00e9g\u0171<\/strong> <strong>egyszer\u0171 cukrot tartalmaz,<\/strong> amelynek magas a<span style=\"color: #ff6600\"> glik\u00e9mi\u00e1s indexe<\/span>. Ez n\u00f6velni fogja a v\u00e9rcukorszinted, amelyet a szervezet\u00fcnk \u00fagy pr\u00f3b\u00e1l szab\u00e1lyozni, hogy viszonylag gyorsan m\u00e9g t\u00f6bb inzulint termel. \u00c9s mi t\u00f6rt\u00e9nik ezut\u00e1n? A v\u00e9rcukorszint eshet alacsonyabbra, mint a f\u00e1nk el\u0151tt volt, \u00edgy <strong>ism\u00e9t \u00e9hes vagy \u00e9s valami<\/strong> <strong>m\u00e1st k\u00edv\u00e1nsz.<\/strong> Sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges esetekben ezek az ingadoz\u00e1sok egy hossz\u00fa hull\u00e1mvas\u00fathoz hasonl\u00edtanak, ahol a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet \u00fajra \u00e9s \u00fajra megjelenik, \u00e9s a finoms\u00e1gok elfogyaszt\u00e1sa okozta el\u00e9gedetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9se el\u00e9g\u00edti ki ezeket a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sokat. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan ker\u00fclj\u00fck el az egyszer\u0171 cukrokat?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha szereted az \u00e9des \u00edzt, \u00e9s a cukor a legjobb bar\u00e1tod, a<strong> k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9des\u00edt\u0151szereket is<\/strong> szeretni fogod. Ezeket alacsony vagy ak\u00e1r nulla glik\u00e9mi\u00e1s index jellemzi, \u00edgy nem befoly\u00e1solj\u00e1k annyira a v\u00e9rcukorszintet. Megk\u00f3stolhatod p\u00e9ld\u00e1ul a cik\u00f3riaszirupot, amelyben jellemz\u0151en kevesebb a cukor, de <strong>magas az oldhat\u00f3 rost-tartalma.<\/strong> Ez megtal\u00e1lhat\u00f3 a n\u00e9pszer\u0171<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"> \u00fatif\u0171magh\u00e9jban<\/span><\/a> is, amely arr\u00f3l is ismert, hogy j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a v\u00e9rcukorszintre. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban m\u00e1s \u00e9des\u00edt\u0151szerek, mint az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">eritrit<\/span><\/strong><\/a>, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stevia-tabletta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">szt\u00edvia<\/span><\/strong><\/a> <strong>vagy a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">xilit<\/span><\/a><\/strong> is remek\u00fcl m\u0171k\u00f6dik. Aggodalomra semmi ok. \u00c1ltal\u00e1ban term\u00e9szetes m\u00f3don fordulnak el\u0151, \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben fogyasztjuk \u0151ket. Ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz, akkor \u00f6r\u00fclni fogsz annak is, hogy az eritrit \u00e9s a <strong>stevia nem tartalmaz kal\u00f3ri\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6937,29854\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nem_alszol_eleget\"><\/span>6. Nem alszol eleget<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Volt m\u00e1r olyan id\u0151szakod, amikor p\u00e9ld\u00e1ul <strong>nem tudtad kialudni magad a tanul\u00e1s vagy a munka miatt?<\/strong> Ha igen, eml\u00e9kezz csak, miket ett\u00e9l ezeken a napokon. Tal\u00e1n az <strong>\u00e9teladagok nagyobbak voltak<\/strong>, mint \u00e1ltal\u00e1ban, az <strong>\u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gy<\/strong> gyakoribb volt, \u00e9s valahogy nem siker\u00fclt csillap\u00edtani. Ez nem v\u00e9letlen. Ism\u00e9t a <strong>j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g hormonok<\/strong> <strong>&#8211; leptin<\/strong> <strong>\u00e9s ghrelin<\/strong> &#8211; a felel\u0151sek. Ha nagyon keveset alszol, a leptin szintje, amely a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9st id\u00e9zi el\u0151, cs\u00f6kkenhet. Ezzel szemben a ghrelin szintje, amely \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet v\u00e1lt ki, n\u00f6vekszik. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n meglep\u0151, hogy<strong> m\u00e1r egyetlen \u00e1t nem aludt \u00e9jszaka vagy ha keveset<\/strong> <strong>alszol,<\/strong> hat\u00e1ssal lehet a kal\u00f3riabevitelre. Ezt t\u00e1masztja al\u00e1 egy olyan fiatal f\u00e9rfiakon v\u00e9gzett kutat\u00e1s is, akik csak hajnali 2 \u00e9s 6 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt aludtak. \u00c9hesebbnek \u00e9rezt\u00e9k magukat, amikor fel\u00e9bredtek \u00e9s \u00e1tlagosan <strong>550 kcal<\/strong>-val ettek t\u00f6bbet a szok\u00e1sos napi bevitel\u00fckh\u00f6z k\u00e9pest. Ha fogyni szeretn\u00e9l, ne sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj meg a testedre hallgatni, mert k\u00f6nnyed\u00e9n alv\u00e1shi\u00e1nyba eshetsz, \u00e9s ezzel megnehez\u00edtheted a c\u00e9lod el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s az egyik olyan alapvet\u0151 funkci\u00f3, amely elengedhetetlen a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra. <strong>Naponta<\/strong> <strong>7-9 \u00f3ra min\u0151s\u00e9gi<\/strong> <strong>alv\u00e1sra<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9g, ha nem szeretn\u00e9d kock\u00e1ztatni a<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"> fokozott \u00e9tv\u00e1gyat<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">figyelemhi\u00e1nyt<\/span><\/a>, hangulatv\u00e1ltoz\u00e1sokat vagy a hossz\u00fa reakci\u00f3id\u0151t. \u00c9s ha te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akinek volna ideje aludni, de nem tud elaludni, ne hagyd ki err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/?p=303977\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1124x750.jpg\" alt=\"Az alv\u00e1shi\u00e1ny fokozhatja az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gyat\" class=\"wp-image-290741\" title=\"Az alv\u00e1shi\u00e1ny fokozhatja az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gyat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nem_eszel_eleg_rostot\"><\/span>7. Nem eszel el\u00e9g rostot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amint a cukorral kapcsolatban m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, a <strong>rosttartalom befoly\u00e1solja az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t is.<\/strong> Biztos vagyok benne, hogy te is egyet\u00e9rtesz vel\u00fcnk abban, hogy egy ember tel\u00edtettebbnek \u00e9rzi mag\u00e1t egy teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 z\u00f6lds\u00e9ges tekercs ut\u00e1n, mint egy klasszikus feh\u00e9r b\u00fazalisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/teszta\/\" class=\"ek-link\">t\u00e9szta<\/a> ut\u00e1n. Minden feln\u0151ttnek legal\u00e1bb napi 30 g rostot kellene ennie. A j\u00f3llakotts\u00e1gra gyakorolt pozit\u00edv hat\u00e1sa mellett az em\u00e9szt\u0151rendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez is fontos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan n\u00f6velhet\u0151 a rostbevitel?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha nem szeretn\u00e9l r\u00f6gt\u00f6n \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n meg\u00e9hezni, v\u00e1lassz magas rosttartalm\u00fa \u00e9teleket. Ez meghosszabb\u00edtja az em\u00e9szt\u00e9si id\u0151t, \u00e9s \u00edgy j\u00f3 hat\u00e1ssal van a v\u00e9rcukorszintre, mert az emelked\u00e9se \u00e9s cs\u00f6kken\u00e9se fokozatos, ez\u00e1ltal kiegyens\u00falyozottabb lesz, \u00e9s nem leszel \u00e1lland\u00f3an \u00e9hes illetve nem fogsz folyamatosan s\u00f3v\u00e1rogni valami ut\u00e1n. <strong>V\u00e1lassz teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 k\u00f6reteket,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul rizst, t\u00e9szt\u00e1t, p\u00e9k\u00e1rut, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kuszkusz\/\" class=\"ek-link\">kuszkuszt<\/a> \u00e9s hasonl\u00f3kat. Ugyanakkor javasolt naponta <strong>400 g<\/strong> <strong>z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s 200 g gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t fogyasztani,<\/strong> ami szint\u00e9n sokkal k\u00f6nnyebb\u00e9 teszi a megfelel\u0151 rostbevitelt. F\u00e1nk helyett mi\u00e9rt nem pr\u00f3b\u00e1lsz ki egy <span style=\"color: #ff6600\">alm\u00e1s pit\u00e9t<\/span> reggelire, amiben adagonk\u00e9nt 7 g rost van?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Unatkozol\"><\/span>8. Unatkozol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy unalmas d\u00e9lut\u00e1n ker\u00fclgeted a h\u0171t\u0151t, <strong>azon t\u0171n\u0151dve, milyen finoms\u00e1gok is vannak benne?<\/strong> A stresszhez hasonl\u00f3an az <strong>unatkoz\u00e1s miatti nassol\u00e1s is okozhat pillanatnyi el\u00e9gedetts\u00e9get a dopaminnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en.<\/strong> De gondolom, nem az ev\u00e9s az a szok\u00e1s, amit unalmadban fejleszteni kellene. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>YouTube- \u00e9s Instagram-fi\u00f3kok folyamatos k\u00f6vet\u00e9se, amelyek megmutatj\u00e1k a kedvenc finoms\u00e1gaid elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t, s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st v\u00e1lthat ki bel\u0151led.<\/strong> Ki ne akarn\u00e1 n\u00e9zegetni a cs\u00e1b\u00edt\u00f3 tort\u00e1kat, makar\u00f3nit \u00e9s sajtot, a csokis gofrit, vagy a hatalmas gomb\u00f3c fagyit? \u00c9s amikor engedsz a cs\u00e1b\u00edt\u00e1snak \u00e9s elk\u00e9sz\u00edted, csak bosszankodsz, hogy az eredm\u00e9ny nem \u00fagy n\u00e9z ki, mint a vide\u00f3n. \u00c9s, mit is teszel? Ki fogod el\u00e9g\u00edteni a v\u00e1gyaidat valami finoms\u00e1ggal, ami nem okoz csal\u00f3d\u00e1st a kin\u00e9zet\u00e9vel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogy lehet legy\u0151zni az unalom miatti ev\u00e9st?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ezek a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1n megjelen\u0151 \u00f6tletek nagyon inspir\u00e1l\u00f3k, ha nem tudod, mit f\u0151zz. Azonban, ha probl\u00e9m\u00e1id vannak az \u00e1lland\u00f3 s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzettel, ezeket n\u00e9zni <strong>t\u00f6bb akad\u00e1lyt<\/strong> jelent, mint hasznot. Mi lenne, ha nem n\u00e9zn\u00e9d \u0151ket egy darabig, le\u00edrn\u00e1d a kedvenc inspir\u00e1ci\u00f3s fi\u00f3kjaid nev\u00e9t, \u00e9s csak <strong>akkor keresn\u00e9d fel \u0151ket, ha tudod, hogy<\/strong> <strong>azt<\/strong> <strong>szeretn\u00e9d f\u0151zni?<\/strong> Pr\u00f3b\u00e1lj meg olyan csatorn\u00e1kat k\u00f6vetni, amelyek \u00e9rdekes inform\u00e1ci\u00f3kkal szolg\u00e1lnak, vagy m\u00e1s m\u00f3don sz\u00e9les\u00edtik a l\u00e1t\u00f3k\u00f6r\u00f6det.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha unalomb\u00f3l eszel an\u00e9lk\u00fcl, hogy folyamatosan figyeln\u00e9d az \u00e9telt, amit eszel, akkor a legegyszer\u0171bb tan\u00e1csot adjuk neked. <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\" class=\"ek-link\"><strong>K\u00f6sd le<\/strong> <\/a><strong>magad.<\/strong><\/span> Sportolj, rajzolj, tanulj nyelvet, hallgass zen\u00e9t, olvass vagy v\u00e9gezz b\u00e1rmilyen m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9get, ami <strong>eltereli a gondolataid az<\/strong> <strong>\u00e9telekr\u0151l.<\/strong> Megl\u00e1tod, ha akt\u00edv vagy, \u00e9s felveszed a megfelel\u0151 fonalat, teljesen megfeledkezel majd a s\u00fctem\u00e9nyr\u0151l a h\u0171t\u0151ben. Vagy az is egy lehet\u0151s\u00e9g, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem vesz\u00fcnk ilyen finoms\u00e1gokat. Ami nincs otthon, azt nem is eszed meg.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"738\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1124x738.jpg\" alt=\"Az unalom \u00e9tv\u00e1gyat gerjeszthet \u00e9s \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st v\u00e1lthat ki\" class=\"wp-image-290756\" title=\"Az unalom \u00e9tv\u00e1gyat gerjeszthet \u00e9s \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st v\u00e1lthat ki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1124x738.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-400x263.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1536x1009.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-2048x1345.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Stresszelsz\"><\/span>9. Stresszelsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor stresszes vagy, \u00f6sszeszorul a gyomrod, \u00e9s k\u00f6nny\u0171 m\u00e9g csak nem is gondolni az \u00e9telre. Ezzel szemben vannak olyan emberek is, akik stresszhelyzetben k\u00fcszk\u00f6dnek az \u00e9telekkel. A felszabadul\u00f3 dopaminnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, legal\u00e1bb arra az id\u0151re, am\u00edg<strong> az a kocka csokol\u00e1d\u00e9<\/strong> <strong>ad nekik egy kis nyugalmat.<\/strong> De mi lesz azut\u00e1n? M\u00e9g t\u00f6bb csokol\u00e1d\u00e9t, csokit, tort\u00e1t, chipset akarnak, \u00e9s \u0151k maguk \u00f6szt\u00f6nzik ezt a szok\u00e1st. Ez azonban nem cs\u00f6kkenti az \u00e1ltal\u00e1nos stresszt, \u00e9s nem fogja megoldani a probl\u00e9m\u00e1t. Nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel ink\u00e1bb \u00fajat csin\u00e1lsz vele. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00fczdj\u00fcnk a stressz alatti ev\u00e9s ellen?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ezzel a t\u00falev\u00e9ssel egy eg\u00e9szs\u00e9gtelen kapcsolatot alak\u00edthatsz ki az \u00e9tkez\u00e9ssel, <strong>vagy v\u00e9g\u00fcl t\u00fals\u00falyoss\u00e1, vagy elh\u00edzott\u00e1 v\u00e1lhatsz, minden a nagyobb s\u00fallyal j\u00e1r\u00f3<\/strong> <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zattal egy\u00fctt.<\/strong> Plusz, annak snem \u00f6r\u00fcln\u00e9l, ha elh\u00edzn\u00e1l, ami tov\u00e1bbi stresszt okozhat. Ha tudod, hogy te is k\u00fczdesz az \u00e9rzelmi ev\u00e9ssel, pr\u00f3b\u00e1ld elker\u00fclni azokat az \u00e9teleket, melyeket v\u00e1ls\u00e1ghelyzetben k\u00edv\u00e1nsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ne legyen titkos rakt\u00e1rad<\/strong> az \u00edr\u00f3asztalodon, \u00e9s ne vegy\u00e9l nevets\u00e9gesen sok nassolnival\u00f3t otthonra. A stresszes id\u0151szakokban a dobozol\u00e1s nagy seg\u00edts\u00e9get jelenthet. <strong>Vil\u00e1gosan kisz\u00e1molt<\/strong> adagod lesz, \u00e9s nem kell arra gondolnod, hogy miket ehetsz napk\u00f6zben. Ezzel id\u0151t takar\u00edthatsz meg, amit haszn\u00e1lhatsz arra, hogy egy fontos projekten dolgozz, vagy felk\u00e9sz\u00fclj egy vizsg\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tippeket keresel, hogyan kezelheted a stresszt, ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz, \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Fogyokurazz_vagy_egyel_kis_adagokat\"><\/span>10. Fogy\u00f3k\u00far\u00e1zz, vagy egy\u00e9l kis adagokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dagy \u00e9rzed, hogy <strong>szinte folyton eszel,<\/strong> <strong>m\u00e9gis mindig \u00e9hes vagy?<\/strong> Vedd szem\u00fcgyre az adagok m\u00e9ret\u00e9t. Reggelire egy joghurt, r\u00e1gcs\u00e1lni egy mar\u00e9k di\u00f3, majd egy kis alma, eb\u00e9dre egy kis leves, snack egy csokiszelet, edz\u00e9s ut\u00e1n egy f\u00e9l ban\u00e1n \u00e9s vacsor\u00e1ra egy sal\u00e1ta egy kis tonhallal. M\u00e9g ha h\u00e9t adag is, ismerd be, hogy <strong>val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ez nem egy<\/strong> <strong>ide\u00e1lis \u00e9trend egy akt\u00edv feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong> Ha valamilyen okn\u00e1l fogva alacsony az energiabeviteled, akkor logikus, hogy meg\u00e9hezel. A szervezetnek energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge a m\u0171k\u00f6d\u00e9shez, \u00e9s egyszer\u0171en csak azt k\u00e9r. A t\u00falzottan korl\u00e1tozott kal\u00f3riabevitel gyakran j\u00e1r egy\u00fctt <strong>extr\u00e9m di\u00e9t\u00e1val, ami sajn\u00e1latos m\u00f3don egy nemk\u00edv\u00e1natos joj\u00f3 hat\u00e1ssal v\u00e9gz\u0151dik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan tudod meghat\u00e1rozni az adagok megfelel\u0151 m\u00e9ret\u00e9t?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Nincs \u00e9rtelme <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-eszel-eleget\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges m\u00e9rt\u00e9kben cs\u00f6kkenteni az energia-bevitelt<\/span><\/a> \u00e9s j\u00e1tszadozni az eg\u00e9szs\u00e9geddel. Ez a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s <strong>hossz\u00fa t\u00e1von fenntarthatatlan.<\/strong> Az \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s ellen\u0151rizhetetlen s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s mellett val\u00f3sz\u00edn\u0171leg azt is fogod tapasztalni, hogy <strong>rossz a hangulatod, egy csepp energi\u00e1d sincs, nem tudsz koncentr\u00e1lni \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1s negat\u00edv<\/strong> <strong>jele<\/strong> van a cs\u00f6kkent kal\u00f3riabevitelnek. Jobb, ha <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"> <strong>sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnkkel<\/strong><\/span><\/a> kisz\u00e1molod az aj\u00e1nlott bevitelt az adataid alapj\u00e1n, \u00e9s elengeded ezeket az \u00e9rt\u00e9keket. Megl\u00e1tod, hogy az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet minden \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n a m\u00falt\u00e9 lesz. Megfelel\u0151 bevitel mellett j\u00f3 lesz az \u00e9tkez\u00e9sed is, \u00e9s az eredm\u00e9nyeket hamarosan l\u00e1tni is fogod. Plusz, sokkal nagyobb a es\u00e9lye, hogy be is tartod \u0151ket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1124x750.jpg\" alt=\"A szigor\u00fa di\u00e9ta \u00e9s a kis adagok \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st id\u00e9zhetnek el\u0151\" class=\"wp-image-290770\" title=\"A szigor\u00fa di\u00e9ta \u00e9s a kis adagok \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st id\u00e9zhetnek el\u0151\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Tobbet_mozogsz_mint_szoktal\"><\/span>11. T\u00f6bbet mozogsz, mint szokt\u00e1l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hetente k\u00e9tszer j\u00e1rt\u00e1l \u00faszni egy bar\u00e1toddal, \u00e9s most hozz\u00e1adt\u00e1l m\u00e9g h\u00e1rom edz\u00e9st meg k\u00e9t \u00f3r\u00e1nyi fut\u00e1st? Egy \u00e1tlagos 80 kg-os ember hetente k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 3500 extra kcal-t \u00e9getne el ezekkel a tev\u00e9kenys\u00e9gekkel. Teh\u00e1t teljesen term\u00e9szetes, hogy a <strong>test elkezd jelezni, hogy p\u00f3tolja az elveszett energi\u00e1t.<\/strong> Ez megnyilv\u00e1nulhat p\u00e9ld\u00e1ul abban, hogy ellen\u00e1llhatatlan v\u00e1gyat \u00e9rzel a h\u0171t\u0151, a fagyaszt\u00f3 vagy ak\u00e1r a fagylaltos kocsi ki\u00fcr\u00edt\u00e9s\u00e9re. Sz\u00f3val, mit tehetsz ellene?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan lehet a bevitelt magasabb terhel\u00e9shez igaz\u00edtani?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha a fogy\u00e1s nem a c\u00e9l, \u00e9rdemes <strong>p\u00f3tolni<\/strong> az ilyen a hozz\u00e1adott tev\u00e9kenys\u00e9gekkel el\u00e9getett <strong>energi\u00e1t.<\/strong> Ez az egyetlen m\u00f3dja annak, hogy fenntartsd a kal\u00f3riabevitel \u00e9s felhaszn\u00e1l\u00e1s egyens\u00faly\u00e1t, amivel feltehet\u0151en <strong>elker\u00fcl\u00f6d az ellen\u0151rizhetetlen \u00e9hs\u00e9get vagy s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st is.<\/strong> Nos, ha h\u00edzni akarsz, akkor egy kicsit t\u00f6bbet kell enned. A legegyszer\u0171bb m\u00f3dja az lesz, ha a cikk\u00fcnk alapj\u00e1n meghat\u00e1rozod az optim\u00e1lis kal\u00f3riabeviteled <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Nem_figyelsz_elegge_arra_hogy_mit_eszel\"><\/span>12. Nem figyelsz el\u00e9gg\u00e9 arra, hogy mit eszel&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Elind\u00edtasz egy filmet, kinyitsz egy zacsk\u00f3 chipset, \u00e9s egy id\u0151 ut\u00e1n ott tal\u00e1lod \u00fcresen. Persze, hib\u00e1ztathatod a lak\u00f3t\u00e1rsadat, de \u0151 nincs is otthon, \u00e9s m\u00e9g egy kuty\u00e1d sincs, akire kenhetn\u00e9d. Egyed\u00fcl \u00fclsz a kanap\u00e9n, \u00e9s szeretn\u00e9l m\u00e9g egy kis finoms\u00e1got. Mit tehetsz annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ez a forgat\u00f3k\u00f6nyv ne ism\u00e9tl\u0151dhessen meg?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell helyesen \u00e9tkezni?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tanulj meg tudatosan enni.<\/strong> Ha \u00e9hes vagy, kapcsold ki a munkahelyi sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pet, tedd f\u00e9lre a telefont, \u00fclj le a konyhaasztalhoz, \u00e9s <strong>csak az \u00e9tkez\u00e9sre koncentr\u00e1lj.<\/strong> \u00c9lvezd az \u00edz\u00e9t, \u00e9rezd az \u00e1llag\u00e1t, \u00e9s lassan \u00e9lvezz minden falatot. A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy azok az emberek, akik a tudatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st tartj\u00e1k, sokkal jobban tudj\u00e1k kezelni az \u00e9rzelmeiket, \u00e9s <strong>felismerik mind az \u00e9hs\u00e9g, mind a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t.<\/strong> Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a tudatos \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l, \u00e9s tal\u00e1n egy karcs\u00fabb alak\u00e9rt dolgozni, akkor ne hagyd ki a cikk\u00fcnket <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/30-napos-kihivas-amely-segit-a-fogyasban-es-az-egeszseges-taplalkozasban\/\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">30 napos kih\u00edv\u00e1s, amely seg\u00edt a fogy\u00e1sban \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1124x749.jpg\" alt=\"Szabadulj meg az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00fagy, hogy odafigyelsz arra, amit megeszel\" class=\"wp-image-290784\" title=\"Szabadulj meg az \u00e9hs\u00e9gt\u0151l \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l \u00fagy, hogy odafigyelsz arra, amit megeszel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Ejszaka_dolgozol_es_rendszertelen_a_napod\"><\/span>13. \u00c9jszaka dolgozol, \u00e9s rendszertelen a napod.&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Akkor is n\u00f6vekedik az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s, ha <strong>m\u0171szakban dolgozol, \u00e9s szab\u00e1lytalan \u00e9letm\u00f3dot \u00e9lsz.<\/strong> \u00c9jszaka nem eszel, mert ilyenkor aludni szokt\u00e1l, reggelente kimer\u00fclten fekszel le, \u00e9s m\u00e9g csak nem is reggelizel. Ha ilyen sok\u00e1ig \u00e9hezel, a <strong>test elkezdi keresni a megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges<\/strong> <strong>energi\u00e1t<\/strong>. Ez megnyilv\u00e1nulhat f\u00e9kezhetetlen \u00e9tv\u00e1gyban vagy brut\u00e1lis \u00e9hs\u00e9gben. Ebben az esetben a bioritmuszavar, valamint az eml\u00edtett leptin \u00e9s ghrelin hormonok is hib\u00e1sak lehetnek. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk \u00e9jszakai m\u0171szakban?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha este 6-kor kezded a m\u0171szakodat, \u00e9s reggel 6-kor v\u00e9gzel, nem hely\u00e9nval\u00f3, hogy eg\u00e9sz id\u0151 alatt \u00e9heztesd magad. Amikor nem alszol, energi\u00e1t kell adnod a testednek, hogy <strong>megfelel\u0151en tudjon m\u0171k\u00f6dni \u00e9jszaka.<\/strong> Nem akarsz megbirk\u00f3zni a t\u00falzott f\u00e1radts\u00e1ggal \u00e9s a rossz munkahelyi koncentr\u00e1ci\u00f3val, ami <strong>v\u00e9gzetes<\/strong> <strong>k\u00f6vetkezm\u00e9nyekkel j\u00e1rhat,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6rnyezetben vagy g\u00e9pekkel v\u00e9gzett munka sor\u00e1n, ugye?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy\u00e9l egy nagyobb adagot<strong> (vacsora), miel\u0151tt elindulsz dolgozni,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul 17:00 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl. 21:00 \u00e9s 22:00 k\u00f6z\u00f6tt egy\u00e9l m\u00e9g egy<strong> nagyobb harapnival\u00f3t.<\/strong> Egy otthon k\u00e9sz\u00edtett <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tonhal\/\" class=\"ek-link\">tonhalas<\/a> szendvics vagy egy bagel \u00e9ppen j\u00f3. De ide\u00e1lis esetben nem ez az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9sed. M\u00e9g \u00e9jszaka is rendszeresen t\u00f6ltsd fel energi\u00e1dat kis harapnival\u00f3kkal. Pr\u00f3b\u00e1lj <span style=\"color: #ff6600\">feh\u00e9rjeszeleteket, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeturmixokat<\/a><\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket<\/span><\/a>, joghurtot, z\u00f6lds\u00e9geket vagy egy darab min\u0151s\u00e9gi \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9t enni. A <strong>rendszeres folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s<\/strong> is nagyon fontos. Miut\u00e1n haza\u00e9rt\u00e9l a munk\u00e1b\u00f3l, dobj be egy <strong>k\u00f6nny\u0171<\/strong> <strong>reggelit<\/strong> \u00e9s fek\u00fcdj le. \u00c9bred\u00e9s ut\u00e1n folytasd egy k\u00e9sei eb\u00e9ddel. A legjobb, ha k\u00e9sz\u00edtesz el\u0151re dobozokat, amit azt\u00e1n fel tudsz meleg\u00edteni. Senki sem akar \u00f3r\u00e1kon \u00e1t a t\u0171zhelyn\u00e9l \u00e1csorogni \u00e9jszakai m\u0171szak ut\u00e1n arra v\u00e1rva, hogy megf\u0151j\u00f6n az \u00e9tel, igaz?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9jszakai m\u0171szakban figyeld meg, hogy milyen \u00e9telek t\u00f6ltik fel energi\u00e1val a szervezeted, ami viszont neh\u00e9zs\u00e9get fog okozni, \u00e9s elnehez\u00edti a gyomrod. Azt hiszem, mind egyet\u00e9rthet\u00fcnk abban, hogy nem a legjobb \u00f6tlet sajtos pizz\u00e1t rendelni a koll\u00e9g\u00e1iddal hajnali h\u00e1romkor, ugye? Teh\u00e1t pr\u00f3b\u00e1ld meg k\u00f6vetni az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s szab\u00e1lyait<\/span><\/a> ebben a meger\u0151ltet\u0151 id\u0151szakban, \u00e9s ne cs\u00e1b\u00edtsanak el a kal\u00f3ri\u00e1ban gazdag finoms\u00e1gok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Terhes_vagy_szoptatos_kismamak\"><\/span>14. Terhes, vagy szoptat\u00f3s kismam\u00e1k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha <strong>terhess\u00e9g vagy a szoptat\u00e1s el\u0151rehaladott szakasz\u00e1ban<\/strong> \u00e1llsz, term\u00e9szetes, hogy <strong>\u00e9hesebb<\/strong> vagy. A testednek t\u00f6bb energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge, ha egy gyerek n\u00f6vekedik benne. Ez nem jelenti azt, hogy a terhess\u00e9g alatt kett\u0151 helyett kell enned. Egy gyermeknek <strong>nincs sz\u00fcks\u00e9ge annyi energi\u00e1ra a fejl\u0151d\u00e9shez<\/strong>, mint egy feln\u0151ttnek az \u00f6sszes testi funkci\u00f3 fenntart\u00e1s\u00e1hoz. A terhess\u00e9g ez\u00e9rt nem ok arra, hogy f\u00e1nkot egy\u00e9l reggelire, csokol\u00e1d\u00e9t uzsonn\u00e1ra \u00e9s hamburgert vacsor\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e9tkezz\u00fcnk a terhess\u00e9g alatt \u00e9s a szoptat\u00e1s alatt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mindk\u00e9t esetben mindenk\u00e9ppen hely\u00e9nval\u00f3 a bevitel n\u00f6vel\u00e9se. Szoptat\u00e1s alatt aj\u00e1nlatos <strong>450-500 kcal-lal emelni a szok\u00e1sos<\/strong> <strong>bevitelt,<\/strong> amit a szervezet tejtermel\u00e9sre fog haszn\u00e1lni. Ugyanakkor fontos <strong>hangs\u00falyozni a sok folyad\u00e9k fogyaszt\u00e1s\u00e1t is.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szint\u00e9n elengedhetetlen a kal\u00f3riabevitel n\u00f6vel\u00e9se a terhess\u00e9g bizonyos szakasz\u00e1ban. Az els\u0151 trimeszterben a gyermek energiasz\u00fcks\u00e9glete minim\u00e1lis. Ez\u00e9rt ekkor m\u00e9g nincs sz\u00fcks\u00e9g a bevitel n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re. A m\u00e1sodik \u00e9s a harmadik trimeszterben \u00fagy optim\u00e1lis, ha <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200-300 kcal-val n\u00f6veled a bevitt energi\u00e1t.<\/strong> Hogy adjunk egy j\u00f3 \u00f6tletet, ennyi energi\u00e1t tartalmaz 150 g 0% -os g\u00f6r\u00f6g joghurt, egy alm\u00e1val \u00e9s 20 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kesudio\/\" class=\"ek-link\">kesudi\u00f3val<\/a> keverve.<span style=\"color: #ff6600\"> [19-21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1124x749.jpg\" alt=\" Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t kell egy terhes \u00e9s szoptat\u00f3 n\u0151nek ennie, hogy ne maradjon \u00e9hes?\" class=\"wp-image-290798\" title=\" Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t kell egy terhes \u00e9s szoptat\u00f3 n\u0151nek ennie, hogy ne maradjon \u00e9hes?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Egeszsegugyi_problemak\"><\/span>15. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9hs\u00e9g \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s n\u00e9ha okait n\u00e9ha m\u00e1shol kell keresni, de jelezhet s\u00falyos betegs\u00e9get is. Bizonyos esetekben p\u00e9ld\u00e1ul <strong>cukorbetegs\u00e9ggel<\/strong> <strong>vagy pajzsmirigybetegs\u00e9ggel<\/strong> kapcsolatos. Bizonyos gy\u00f3gyszerek, mint p\u00e9ld\u00e1ul az elmegy\u00f3gyszerek, szint\u00e9n n\u00f6velhetik az \u00e9tv\u00e1gyat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan lehet kezelni a betegs\u00e9g vagy gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9s \u00e1ltal okozott \u00e9hs\u00e9get \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy ezen okok miatt k\u00fczdesz az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzettel \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal, akkor <strong>jobb ha k\u00f6zvetlen\u00fcl orvoshoz fordulsz a probl\u00e9m\u00e1ddal. Kapsz egy alapos kivizsg\u00e1l\u00e1st, \u00e9s megmondj\u00e1k mi a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00e9tv\u00e1gy vagy a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s gyakori, \u00e9s n\u00e9ha mindenki megtapasztalja.<\/strong> De ha ezek a sz\u00fcks\u00e9gletek meghaladnak egy bizonyos szintet, ami sz\u00e1modra nem norm\u00e1lis, akkor itt az ideje <strong>rendet tenni az \u00e9letviteledben.<\/strong> Kezdd azzal, hogy odafigyelsz a rendszeres iv\u00e1sra, a di\u00e9ta \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re, az alv\u00e1sra \u00e9s a nappali aktivit\u00e1sra. Azonban oda kell figyelni az <strong>alkoholra, az unalomra \u00e9s<\/strong> <strong>a stresszre is,<\/strong> amik t\u00falev\u00e9shez vezethetnek. \u00c9s ha mindezeket a szempontokat kontroll alatt tartod, megpr\u00f3b\u00e1lhatsz konzult\u00e1lni egy szakemberrel, hogy kiz\u00e1rja a betegs\u00e9g lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan ismer\u0151s\u00f6d, aki \u00e1lland\u00f3an <strong>panaszkodik, hogy \u00e9hes vagy k\u00edv\u00e1n valamit?<\/strong> Oszd meg vel\u00fck ezt a cikket, \u00e9s tal\u00e1n nekik is seg\u00edthet v\u00e9gre megoldani a probl\u00e9m\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az \u00e9hs\u00e9g \u00e9s \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s id\u0151nk\u00e9nt el\u00e9g kellemetlen lehet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz. Ismerkedj meg a leggyakoribb okokkal, \u00e9s oldd meg \u0151ket egyszer \u00e9s mindenkorra.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":290827,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7638,6672,7356,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-303977","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-etrend","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-fogyas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi\u00e9rt vagy mindig \u00e9hes \u00e9s szeretn\u00e9l \u00e9des, s\u00f3s \u00e9teleket enni? Okozhatja ezt az alv\u00e1shi\u00e1ny, a t\u00falzott testmozg\u00e1s, a t\u00fal kev\u00e9s rost \u00e9s feh\u00e9rje vagy a t\u00fal sok cukor vagy alkohol.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi\u00e9rt vagy mindig \u00e9hes \u00e9s szeretn\u00e9l \u00e9des, s\u00f3s \u00e9teleket enni? Okozhatja ezt az alv\u00e1shi\u00e1ny, a t\u00falzott testmozg\u00e1s, a t\u00fal kev\u00e9s rost \u00e9s feh\u00e9rje vagy a t\u00fal sok cukor vagy alkohol.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-25T14:37:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T15:04:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?\",\"datePublished\":\"2021-10-25T14:37:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T15:04:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\"},\"wordCount\":5416,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\",\"name\":\"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\",\"datePublished\":\"2021-10-25T14:37:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T15:04:18+00:00\",\"description\":\"Mi\u00e9rt vagy mindig \u00e9hes \u00e9s szeretn\u00e9l \u00e9des, s\u00f3s \u00e9teleket enni? Okozhatja ezt az alv\u00e1shi\u00e1ny, a t\u00falzott testmozg\u00e1s, a t\u00fal kev\u00e9s rost \u00e9s feh\u00e9rje vagy a t\u00fal sok cukor vagy alkohol.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se zbavit neust\u00e1l\u00e9ho hladu a chut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st? - GymBeam Blog","description":"Mi\u00e9rt vagy mindig \u00e9hes \u00e9s szeretn\u00e9l \u00e9des, s\u00f3s \u00e9teleket enni? Okozhatja ezt az alv\u00e1shi\u00e1ny, a t\u00falzott testmozg\u00e1s, a t\u00fal kev\u00e9s rost \u00e9s feh\u00e9rje vagy a t\u00fal sok cukor vagy alkohol.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st? - GymBeam Blog","og_description":"Mi\u00e9rt vagy mindig \u00e9hes \u00e9s szeretn\u00e9l \u00e9des, s\u00f3s \u00e9teleket enni? Okozhatja ezt az alv\u00e1shi\u00e1ny, a t\u00falzott testmozg\u00e1s, a t\u00fal kev\u00e9s rost \u00e9s feh\u00e9rje vagy a t\u00fal sok cukor vagy alkohol.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-25T14:37:46+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T15:04:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?","datePublished":"2021-10-25T14:37:46+00:00","dateModified":"2024-05-27T15:04:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/"},"wordCount":5416,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","\u00e9trend","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/","name":"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","datePublished":"2021-10-25T14:37:46+00:00","dateModified":"2024-05-27T15:04:18+00:00","description":"Mi\u00e9rt vagy mindig \u00e9hes \u00e9s szeretn\u00e9l \u00e9des, s\u00f3s \u00e9teleket enni? Okozhatja ezt az alv\u00e1shi\u00e1ny, a t\u00falzott testmozg\u00e1s, a t\u00fal kev\u00e9s rost \u00e9s feh\u00e9rje vagy a t\u00fal sok cukor vagy alkohol.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se zbavit neust\u00e1l\u00e9ho hladu a chut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=303977"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571899,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303977\/revisions\/571899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=303977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=303977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=303977"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=303977"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=303977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}