{"id":303491,"date":"2025-03-19T09:00:00","date_gmt":"2025-03-19T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=303491"},"modified":"2025-05-20T12:42:16","modified_gmt":"2025-05-20T10:42:16","slug":"genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust\/","title":{"rendered":"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust\/#Wie_kommuniziert_das_Gehirn_mit_unseren_Muskeln\" title=\"Wie kommuniziert das Gehirn mit unseren Muskeln?\">Wie kommuniziert das Gehirn mit unseren Muskeln?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust\/#Was_fur_Typen_von_quergestreiftem_Muskelgewebe_kennen_wir\" title=\"Was f\u00fcr Typen von quergestreiftem Muskelgewebe kennen wir?\">Was f\u00fcr Typen von quergestreiftem Muskelgewebe kennen wir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust\/#Wie_beeinflusst_die_Genetik_diesen_Prozess\" title=\"Wie beeinflusst die Genetik diesen Prozess?\">Wie beeinflusst die Genetik diesen Prozess?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust\/#Mit_welchem_Korperbau_wurdest_du_geboren\" title=\"Mit welchem K\u00f6rperbau wurdest du geboren?\">Mit welchem K\u00f6rperbau wurdest du geboren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust\/#Fettverteilung_und_Genetik\" title=\"Fettverteilung und Genetik\">Fettverteilung und Genetik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust\/#Die_Fette_sind_unterschiedlich\" title=\"Die Fette sind unterschiedlich\">Die Fette sind unterschiedlich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/genetik-und-ihr-einfluss-auf-muskelwachstum-und-gewichtsverlust\/#Was_ist_mit_Hormonen_und_Genetik\" title=\"Was ist mit Hormonen und Genetik?\">Was ist mit Hormonen und Genetik?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du angefangen zu trainieren, nimmst du es ernst, aber <strong>der erwartete Fortschritt<\/strong> bleibt aus? Achtest du auf <strong>die Technik der \u00dcbungen<\/strong>, hast du dir alles gut \u00fcberlegt und <strong>ern\u00e4hrst du dich gesund?<\/strong> Was ist dann das Problem? Liegt <strong>der mangelnde Fortschritt<\/strong> an deinen genetischen Voraussetzungen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unsere genetische Information ist in Chromosomen organisiert. Jeder von uns hat 46 Chromosomen, 23 von jedem Elternteil. Man kann sie sich wie ein Buch mit Tausenden von Informationen \u00fcber unseren K\u00f6rper vorstellen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span> Die Genetik bestimmt die Parameter unseres K\u00f6rpers. Dennoch k\u00f6nnen wir die ber\u00fchmten und gut trainierten Bodybuilder zu Beginn ihrer Karriere oft nicht einsch\u00e4tzen. Man k\u00f6nnte sogar meinen, sie sind einfach mit Muskeln geboren. Aber niemand wird als <strong>,,Superheld&#8221;<\/strong> geboren, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Jahr <strong>2009<\/strong> hat eine Gruppe von Wissenschaftlern versucht zu berechnen, wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass es eine Person gibt, die alle Gene f\u00fcr Kraft besitzt &#8211; alle Voraussetzungen, um ein geborener Strongman zu werden. Das Ergebnis war sehr interessant. Bei einer Bev\u00f6lkerung von <strong>6 Milliarden Leuten<\/strong> auf unserem Planeten k\u00f6nnten nur <strong>2 Personen 17 dieser 22 vorteilhaften Gene<\/strong> besitzen. Was bedeutet das? Wir werden alle mit bestimmten Voraussetzungen geboren, um unseren K\u00f6rper in Form zu bringen. Die ,,zwei Gl\u00fccklichen&#8221; aus der Studie haben <strong>nur das Potenzial, stark zu sein<\/strong>. Das hei\u00dft nicht, dass sie diese im Laufe ihres Lebens auch entwickeln. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder von uns hat einen K\u00f6rper, der sich in etwas von anderen unterscheidet. Das <strong>Muskelwachstum<\/strong> beeinflusst den <strong>Typ der quergestreiften Muskelfasern, die Fettverteilung, den Hormonspiegel<\/strong>, aber auch <strong>die Qualit\u00e4t und Dauer unseres Trainings<\/strong>. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die <strong>Faktoren<\/strong>, die den <strong>Fortschritt<\/strong> bei deinem Training beeinflussen. Wir k\u00f6nnen den Typ des quergestreiften Muskelgewebes, den Hormonspiegel oder die Fettverteilung nicht \u00e4ndern. Aber wir k\u00f6nnen mehr \u00fcber sie erfahren und unsere neuen Informationen nutzen, um unser Training zu <strong>verbessern<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/gym_1_-01.jpeg\" alt=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\" title=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kommuniziert_das_Gehirn_mit_unseren_Muskeln\"><\/span>Wie kommuniziert das Gehirn mit unseren Muskeln?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Muskelgewebe ist <strong>in einer Gruppe mit einer motorischen Einheit<\/strong> organisiert. Die motorische Einheit ist einfach ein B\u00fcndel von Muskelfasern. Der Grund, warum das Muskelgewebe auf diese Weise organisiert ist, ist einfach &#8211; <strong>Kommunikation.<\/strong> Was passiert in deinem K\u00f6rper, wenn du zum Beispiel deine Hand heben willst? Dein Gehirn sendet ein Signal durch die Wirbels\u00e4ule, das in die motorische Einheit gelangt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_fur_Typen_von_quergestreiftem_Muskelgewebe_kennen_wir\"><\/span>Was f\u00fcr Typen von quergestreiftem Muskelgewebe kennen wir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lass uns \u00fcber <strong>die quergestreiften Muskeln<\/strong> sprechen, die <strong>wir kontrollieren k\u00f6nnen<\/strong> und die es uns erm\u00f6glichen, <strong>Sport<\/strong> <strong>zu treiben<\/strong>. Vielleicht hast du noch nicht gewusst, dass es verschiedene Typen von quergestreiften Muskeln gibt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es gibt drei Typen von quergestreiften Muskeln<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<sup>[2]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/strong>1. Typ I &#8211; langsam oxidativ (langsam oxidierend)<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;2. Typ II &#8211; schnell oxidativ (schnell oxidierend)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;1. Typ IIA<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;2. Typ IIB&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Typ I &#8211; ,,rotes&#8221; Gewebe<\/strong> &#8211; hat eine h\u00f6here Dichte und Anzahl von Kapillaren. Es ist reich an Myoglobin und Mitochondrien, weshalb es rot gef\u00e4rbt ist. Die Kontraktion der Muskeln erfolgt langsamer, auch ohne gro\u00dfe Anstrengung. Der Typ I ist gut f\u00fcr aerobe Aktivit\u00e4ten geeignet, da er <strong>Fette und Kohlenhydrate als Energiequelle<\/strong> verwendet. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Typ II &#8211; (schnell oxidierendes) Gewebe<\/strong> &#8211; in diesem Gewebe gibt es weniger Myoglobin und Mitochondrien. Die Muskelkontraktion erfolgt schnell und mit einer hohen Dosis an Kraft. Das Gewebe ist stark, aber nicht lange haltbar. Dieser Gewebetyp sorgt f\u00fcr unsere Kraft, und wenn wir mit Gewichten trainieren, wachsen die Muskeln mit solchem Gewebe. Typ II hat zwei Untertypen &#8211; IIA und IIB. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-468341508_1.jpg\" alt=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\" title=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Das Gehirn wei\u00df, wie viel und welches Gewebe f\u00fcr eine bestimmte T\u00e4tigkeit ben\u00f6tigt wird<\/strong>. Auf dieser Grundlage sendet es Signale an bestimmte motorische Einheiten. Das Winken mit der Hand beansprucht weniger Muskeln als das Halten einer 10 kg schweren Tasche auf dem Heimweg vom Einkaufen. Um <strong>eine gr\u00f6\u00dfere Kraft aufzubringen, muss das Gehirn ein Signal<\/strong> an gen\u00fcgend motorische Einheiten <strong>der schnell oxidierenden Muskeln<\/strong> (Typ II) senden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,54937,51652,28876,256,53725,28186,1593,28794,8350\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Gewebetypen I und II<\/strong> <strong>unterscheiden sich grunds\u00e4tzlich<\/strong>&nbsp;voneinander. Die Unterschiede zwischen den Untertypen IIA und IIB sind nicht signifikant, aber es ist gut, sie zu kennen. Die Untertypen <strong>IIA<\/strong> und <strong>IIB<\/strong> k\u00f6nnen wertm\u00e4\u00dfig <strong>die gleiche Spitzenleistung<\/strong> erzielen. Allerdings braucht der Typ <strong>IIA<\/strong> daf\u00fcr <strong>mehr Zeit<\/strong>. Der Unterschied ist in dieser Tabelle zu sehen <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gewebetyp<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kontraktionsrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zeit bis zur H\u00f6chstleistung<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Erm\u00fcdung<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Typ I<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">langsam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 Millisekunden<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">langsam<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Typ IIA<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">schnell<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 Millisekunden<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">schnell<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Typ IIB<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sehr schnell<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 Millisekunden<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">schnell<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Eine genauere Unterscheidung zwischen den Gewebetypen IA, IIA und IIB ist in der folgenden Tabelle zu sehen <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Typ I<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Typ IIA<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Typ IIB<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kontraktionsrate<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">langsam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">schnell<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sehr schnell<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gr\u00f6\u00dfe der motorischen Neuronen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedrig<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">gro\u00df<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sehr gro\u00df<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Erm\u00fcdungsfestigkeit<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mittel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedrig<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Bestimmung durch Aktivit\u00e4t<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">aerobe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">anaerob (lang anhaltend)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">anaerob (kurz anhaltend)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Produktion von Energie<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedrig<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sehr hoch<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dichte der Mitochondrien<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedrig<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dichte der Kapillaren<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mittel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedrig<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Oxidationskapazit\u00e4t<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedrig<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Glykolytische Kapazit\u00e4t<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedrig<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Typ des Kraftstoffs<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Triglyceride<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kreatin-Phosphat, Glykogen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kreatin-Phosphat, Glykogen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_beeinflusst_die_Genetik_diesen_Prozess\"><\/span>Wie beeinflusst die Genetik diesen Prozess?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Muskeln in unserem K\u00f6rper sind eine <strong>Kombination<\/strong> von <strong>Muskeltypen I und II<\/strong>. Das Verh\u00e4ltnis von Typ I und Typ II <strong>ist genetisch festgelegt. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was bedeutet das? Stell dir vor, du trainierst deinen Trizeps. Nach einer Weile siehst du das Ergebnis, aber dein Freund hat es in k\u00fcrzerer Zeit geschafft. Das bedeutet nicht, dass er mehr trainiert hat oder technisch besser ist. Sein Trizeps hat einen h\u00f6heren Anteil an Gewebe vom Typ II.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_welchem_Korperbau_wurdest_du_geboren\"><\/span>Mit welchem K\u00f6rperbau wurdest du geboren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Der K\u00f6rperbautyp<\/strong> ist ein sehr h\u00e4ufiger <strong>Grund<\/strong>, warum Leute sich weigern, Sport zu treiben. ,,<em>Ich habe keinen K\u00f6rperbau, der zum Trainieren geeignet ist. Ich k\u00f6nnte jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und w\u00fcrde nach Monaten der Schufterei keine Muskeln aufbauen.<\/em>&#8221; Denkst du, das sind ausweichende Worte? Das muss nicht stimmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ist der K\u00f6rperbau genetisch bedingt?<\/strong> Gibt es bestimmte K\u00f6rperbautypen? Ja und ja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bereits im antiken Griechenland hat man dar\u00fcber nachgedacht, dass es mehrere Typen von menschlichen K\u00f6rpern geben k\u00f6nnte. Platon hat sich mit dieser Frage besch\u00e4ftigt. Im 19. Jahrhundert hat auch Friedrich Nietzsche diese Idee verfolgt. Genau bestimmt wurde sie jedoch vom amerikanischen Psychologen William Sheldon. <strong>Er hat die drei Somatotypen des menschlichen K\u00f6rperbaus definiert<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ektomorph<\/li>\n\n\n\n<li>Mesomorph<\/li>\n\n\n\n<li>Endomorph<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du fragst dich, zu welchem Typ du geh\u00f6rst? Dann probiere es zun\u00e4chst wie in der Abbildung gezeigt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]&nbsp;&nbsp;<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.jpg\" alt=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\" title=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>1. Ektomorph<\/strong> &#8211; sieht d\u00fcnn aus, hat lange Gliedma\u00dfen. Sein schneller Stoffwechsel kann Zucker sehr schnell in Energie umwandeln. Dies f\u00fchrt nat\u00fcrlich dazu, dass der Ektomorph Probleme hat, Muskelmasse aufzubauen. Bei ihm ist der Muskeltyp II (schnell oxidierend) nicht ausreichend entwickelt. Das bedeutet jedoch nicht, dass er keine Kraft aufbauen kann. Kann ein Ektomorph Muskelmasse aufbauen? <strong>Es ist nicht unm\u00f6glich<\/strong>. Um sein K\u00f6rpergewicht zu erh\u00f6hen, muss er jedoch viel mehr essen als andere K\u00f6rpertypen. Selbst nach einer erfolgreichen Gewichtszunahme k\u00f6nnen ihre Waden und Unterarme immer noch schlecht aussehen.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[6][8]<\/span><\/sup><span style=\"color: #ff6600\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. Mesomorph<\/strong> &#8211; sieht nicht d\u00fcnn, aber auch nicht gerundet. Es hat breite Schultern, schmale Taille, kleine Gelenke. Der K\u00f6rperbau liegt zwischen dem ektomorphen und dem endomorphen. Sein K\u00f6rperbau ist <strong>,,nat\u00fcrlich athletisch&#8221;<\/strong> oder muskul\u00f6s, auch ohne t\u00e4glichen Fitnessbesuch. Das bedeutet jedoch nicht, dass der Mesomorph nicht trainieren muss und alles essen kann. Es stimmt, dass dieser K\u00f6rperbautyp schneller wieder in Form kommt. Er ist in der Lage, leichter an Gewicht zuzunehmen und auch schneller \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verlieren.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[6][8]&nbsp;<\/span><\/sup><span style=\"color: #ff6600\"> &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Endomorph<\/strong> &#8211; k\u00fcrzere Gliedma\u00dfen, breite H\u00fcften und breiter Brustkorb. Der gr\u00f6\u00dfte der Somatotypen. Er nimmt schnell an K\u00f6rpergewicht zu, allerdings mit viel Fett. Der K\u00f6rper speichert die Energie in den Muskeln und die Fette im Unterk\u00f6rper. Es ist sehr schwierig f\u00fcr ihn, seine Fitness und sein Gewicht in der Norm zu halten. Wie die vorherigen Somatotypen kann auch der Endomorph fit sein. <strong>Er kann sich durch eine h\u00f6here Kraft auszeichnen<\/strong>, weil er leicht an Gewicht zunimmt. Wenn er jedoch aufh\u00f6rt, sich in Form zu halten, wird der Weg zur Fitness sehr schwierig.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[6][8]<\/span><strong style=\"color: #339966;font-size: 1.17em\">&nbsp;<\/strong><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/king-7453.JPG\" alt=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\" title=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie finde ich heraus, welcher K\u00f6rpertyp zu mir passt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine der am h\u00e4ufigsten verwendeten Methoden zur Feststellung ist die Heath-Carter-Methode. Mit dieser Methode ist es m\u00f6glich, den Somatotyp deines K\u00f6rperbaus zu bestimmen. Dabei werden die Form und die Zusammensetzung deines K\u00f6rpers gemessen. Das Ergebnis ist eine dreistellige Zahl, wobei jede Zahl endomorphe, mesomorphe und ektomorphe Elemente kennzeichnet. Die Elementwerte reichen von 1 (niedrig) bis 7 (hoch). F\u00fcr die Ermittlung der Ergebnisse wird ein Werteblatt verwendet. Anhand der endlichen Zahl k\u00f6nnen wir dann feststellen, ob unser K\u00f6rperbau eher endomorph (z. B. 6-2-2), mesomorph (z. B. 3-5-2) oder ektomorph (z. B. 3-3-5) ist. Das Ergebnis kann auch dazu verwendet werden, um zu bestimmen, f\u00fcr welche Sportart der eigene K\u00f6rperbau besser geeignet ist.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zur besseren Vorstellung pr\u00e4sentieren wir einen Heath-Carter- Diagramm mit Werten<span style=\"color: #ff6600\"><sup>&nbsp;[19]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Somatotype-chart-Heath-Carter-390x355.jpg\" alt=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\" title=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kommt es, dass jemand als Ektomorph und ein anderer als Endomorph geboren wird?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die wichtigsten genetisch <strong>vererbten Merkmale<\/strong>, die den Somatotyp des K\u00f6rpers beeinflussen, sind<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00f6rperliche Merkmale &#8211; Gr\u00f6\u00dfe, L\u00e4nge, Breite, Muskelmasse, Fettgewebe<\/li>\n\n\n\n<li>Pers\u00f6nliche Merkmale &#8211; Emotionalit\u00e4t, Kontaktf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Sexuelle Orientierung<\/li>\n\n\n\n<li>Psychische St\u00f6rungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fettverteilung_und_Genetik\"><\/span>Fettverteilung und Genetik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>,,Ich nehme zu, auch wenn ich ein Glas Wasser trinke.&#8221;<\/em> Der ber\u00fchmte <strong>Spruch<\/strong>, der nat\u00fcrlich ein <strong>Mythos<\/strong> ist. Jeder von uns nimmt Fett in unterschiedlichen Teilen und in unterschiedlichen Mengen auf. Glaubst du, dass eine Person <strong>die totale Kontrolle \u00fcber die Fettverteilung haben kann?<\/strong> Das ist nicht ganz richtig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Fettverteilung in unserem K\u00f6rper wird <strong>von vier wichtigen Faktoren beeinflusst<\/strong><sup> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gene<\/strong> &#8211; Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 werden fast <strong>50 %<\/strong> der Fettverteilung in unserem K\u00f6rper von den Genen beeinflusst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geschlecht<\/strong> &#8211; Frauen nehmen an anderen K\u00f6rperstellen zu (H\u00fcften und Ges\u00e4\u00df) als M\u00e4nner (Bauch). Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt der weibliche K\u00f6rper <strong>14 bis 31% Fett<\/strong>, w\u00e4hrend der m\u00e4nnliche K\u00f6rper <strong>6 bis 24% enth\u00e4lt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alter <\/strong>&#8211; ein langsamerer Stoffwechsel und der Verlust von Muskelmasse f\u00fchren dazu, dass \u00e4ltere Leute mehr Fett in ihrem K\u00f6rper haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormone<\/strong> &#8211; Hormonspiegel und Gewicht stehen in Wechselwirkung, vor allem <strong>ab 40 Jahren. Dies ist auf den <strong>nat\u00fcrlichen Verlust von \u00d6strogen und Testosteron<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Fotografija_iz_Igor.jpg\" alt=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\" title=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist die Menge an Fett auch in unserer DNA gespeichert?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Die Tatsache, dass die Menge an Fett in unserem K\u00f6rper unsere DNA beeinflusst<\/strong>, best\u00e4tigt die Entdeckung von 2007. Sie ist das Ergebnis von Untersuchungen, die an Kindern und Erwachsenen im Vereinigten K\u00f6nigreich und in Europa durchgef\u00fchrt wurden. Das Ergebnis war, dass einige Variationen des <strong>FTO-Gens<\/strong> mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem K\u00f6rperfett, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurden.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Entdeckung kann jedoch nicht als ,,<strong>\u00dcbergewichtsurteil&#8221;<\/strong> gewertet werden. Nur weil man diese Variante des FTO-Gens hat, bedeutet das nicht, dass man mit Sicherheit an Fettleibigkeit leiden wird. Diese Variante verursacht vielmehr eine <strong>Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Fettleibigkeit<\/strong>. Eine an Schulkindern in Schottland durchgef\u00fchrte Untersuchung zeigt einen Zusammenhang zwischen \u00fcbergewichtigen Kindern und der FTO-Variante des Gens. Die Tests haben gezeigt, dass die FTO-Variante <strong>keinen langsamen Stoffwechsel verursacht<\/strong>. Das Problem war die <strong>Menge an kalorienreicher Nahrung<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht auf deine Ern\u00e4hrung und ausreichende Bewegung achtest, wird das FTO-Gen f\u00fcr deine Gewichtszunahme verantwortlich sein. <strong>Bei ausgewogener Ern\u00e4hrung und sportlicher Bet\u00e4tigung ist eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme jedoch nicht zu bef\u00fcrchten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC08666.jpg\" alt=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\" title=\"Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Fette_sind_unterschiedlich\"><\/span>Die Fette sind unterschiedlich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es sollte nicht vergessen werden, dass Fett in unserem K\u00f6rper n\u00fctzlich ist. Das h\u00e4ngt von der Menge und der vom Typ des Fetts ab. Unser K\u00f6rper enth\u00e4lt drei Typen von Fett<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Subkutan<\/strong> &#8211; befindet sich direkt unter der Haut und an der Muskeloberfl\u00e4che. Es macht <strong>90%<\/strong> unseres Fettdepots aus. Wir k\u00f6nnen seine Menge ver\u00e4ndern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viszeral <\/strong>&#8211; Fett, das <strong>unsere Organe umh\u00fcllt<\/strong>, wie zum Beispiel die Leber. Man kann es weder f\u00fchlen noch fassen. Sein Mangel oder \u00dcberschuss kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Braun<\/strong> &#8211; der Typ von Fett, der <strong>unsere K\u00f6rpertemperatur aufrechterh\u00e4lt<\/strong>. Er kommt im Bereich der Schultern und des R\u00fcckens vor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_mit_Hormonen_und_Genetik\"><\/span>Was ist mit Hormonen und Genetik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hormone sind <strong>sehr wichtig f\u00fcr das Muskelwachstum<\/strong>. Manche direkt und manche nur indirekt. <strong>Testosteron, Wachstumshormon und insulin\u00e4hnliches Wachstumshormon<\/strong> sind f\u00fcr Muskelkraft und Wachstum verantwortlich. <strong>Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin und Glukagon<\/strong> sind f\u00fcr die Brennstoffversorgung (Glukose) verantwortlich.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Testosteronspiegel im K\u00f6rper eines Mannes ver\u00e4ndert sich <strong>im Laufe des Lebens<\/strong>. Au\u00dferdem haben zwei M\u00e4nner gleichen Alters nicht unbedingt den gleichen Testosteronspiegel.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Im Jahr 2011 haben Wissenschaftler jedoch herausgefunden, dass ein niedriger Testosteronspiegel durch <strong>eine genetische Veranlagung<\/strong> verursacht werden kann. Die genetischen Varianten von SHBG (<em>Sexualhormon-bindendes Globulin<\/em>) und des 10. Chromosoms werden mit einem niedrigen Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Ein niedriger Testosteronspiegel kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere Krankheiten verursachen. Warum jedoch nicht jeder Mann den gleichen Testosteronspiegel hat, ist den Wissenschaftlern bis heute ein R\u00e4tsel.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein nicht weniger wichtiges Hormon f\u00fcr das Muskelwachstum ist das <strong>Wachstumshormon<\/strong>. Es beeinflusst aber auch das Wachstum des Kindes. Sein Mangel ist <strong>eher ungew\u00f6hnlich<\/strong> und betrifft 1 von 5.000 Leuten.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[15]<\/sup><\/span> Die Tatsache, dass man im Alter wahrscheinlich leichter Fett zunimmt, darf kein Grund zur Resignation sein. <strong>Je mehr wir \u00fcber unseren K\u00f6rper, unseren Stoffwechsel oder unsere Gene wissen<\/strong>, desto besser k\u00f6nnen wir unseren Organismus <strong>auf einen gesunden Weg lenken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alle Kombinationen von Informationen in unserer DNA <strong>machen uns einzigartig<\/strong>. Das Wichtigste von allem ist jedoch das Potenzial. Die Kenntnis des Somatotyps ist sehr hilfreich, denn sie wirkt sich auf unseren Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan aus. Doch unabh\u00e4ngig vom Anteil der quergestreiften Gewebetypen ist <strong>die Motivation wichtiger<\/strong>. Die Genetik scheint unerbittlich zu sein, aber <strong>das Ergebnis h\u00e4ngt von dir ab<\/strong>. Denke daran, dass unser K\u00f6rper Fett braucht, aber nur in der richtigen Menge. Der Rest ist Verzicht, harte Arbeit und Selbstbeherrschung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bist du zufriedener, nachdem du diesen Artikel gelesen hast? Wir werden mit bestimmten Genen geboren, aber wir k\u00f6nnen uns immer noch verbessern. Ob du nun ektomorph, endomorph oder mesomorph bist, wir glauben, dass dieser Artikel f\u00fcr dich hilfreich war. <strong>M\u00f6chtest du, dass auch deine Freunde von diesem Artikel erfahren?<\/strong> Dann <strong>hilf uns, indem du ihn teilst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDiagnostic Tests\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Genetik beeinflusst das Muskelwachstum, den Gewichtsverlust, den Somatotyp, aber auch die Hormone. 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