{"id":303308,"date":"2021-10-27T10:44:06","date_gmt":"2021-10-27T08:44:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=303308"},"modified":"2024-03-28T16:19:20","modified_gmt":"2024-03-28T15:19:20","slug":"bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#1_Podnosisz_za_ciezkie_lub_zbyt_lekkie_ciezary\" title=\"1. Podnosisz za ci\u0119\u017ckie lub zbyt lekkie ci\u0119\u017cary.\">1. Podnosisz za ci\u0119\u017ckie lub zbyt lekkie ci\u0119\u017cary.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#2_Nie_masz_opanowanej_techniki\" title=\"2. Nie masz opanowanej techniki.\">2. Nie masz opanowanej techniki.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#3_Zbyt_mocno_skupiasz_sie_na_izolowanych_cwiczeniach_lub_wybranych_grupach_miesniowych\" title=\"3. Zbyt mocno skupiasz si\u0119 na izolowanych \u0107wiczeniach lub wybranych grupach mi\u0119\u015bniowych\">3. Zbyt mocno skupiasz si\u0119 na izolowanych \u0107wiczeniach lub wybranych grupach mi\u0119\u015bniowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#4_Trenujesz_na_maksa_i_zapominasz_o_strategicznym_roztrenowaniu\" title=\"4. Trenujesz na maksa i zapominasz o strategicznym roztrenowaniu\">4. Trenujesz na maksa i zapominasz o strategicznym roztrenowaniu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#5_Zatrzymales_sie_na_tej_samej_rutynie_treningowej\" title=\"5. Zatrzyma\u0142e\u015b si\u0119 na tej samej rutynie treningowej\">5. Zatrzyma\u0142e\u015b si\u0119 na tej samej rutynie treningowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#6_Pomijasz_rozgrzewke\" title=\"6. Pomijasz rozgrzewk\u0119\">6. Pomijasz rozgrzewk\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#7_Lekcewazysz_to_jak_wazne_jest_odzywianie_sie_i_nawadnianie\" title=\"7. Lekcewa\u017cysz to, jak wa\u017cne jest od\u017cywianie si\u0119 i nawadnianie\">7. Lekcewa\u017cysz to, jak wa\u017cne jest od\u017cywianie si\u0119 i nawadnianie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#8_Regeneracja_jest_dla_ciebie_bez_sensu\" title=\"8. Regeneracja jest dla ciebie bez sensu\">8. Regeneracja jest dla ciebie bez sensu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#9_Twoj_harmonogram_treningowy_jest_niekonsekwentny\" title=\"9. Tw\u00f3j harmonogram treningowy jest niekonsekwentny\">9. Tw\u00f3j harmonogram treningowy jest niekonsekwentny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#Wnioski\" title=\"Wnioski\">Wnioski<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Trening to jedna z najlepszych rzeczy dla twojego zdrowia. Ka\u017cdy, kto ci\u0119\u017cko pracuje, zas\u0142uguje na uznanie. Jednak\u017ce wielu pocz\u0105tkuj\u0105cych poddaje si\u0119 po kilku miesi\u0105cach przez dwa proste powody. Narzekaj\u0105 na brak czasu albo s\u0105 sfrustrowani tym, \u017ce nie widz\u0105 \u017cadnych rezultat\u00f3w. One jednak nie pojawiaj\u0105 si\u0119 z dnia na dzie\u0144. Jednak je\u015bli nie widzisz rezultat\u00f3w po kilku miesi\u0105cach, co\u015b pewnie robisz nie tak. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tkuj\u0105cy <strong>cz\u0119sto pope\u0142niaj\u0105 powszechne b\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re spowalniaj\u0105 albo niwecz\u0105 ich rezultaty. <\/strong>Ponadto prosz\u0105 si\u0119 tak\u017ce o nieprzyjemne urazy zwi\u0105zane z b\u0142\u0119dn\u0105 technik\u0105. Dlatego dzi\u015b zaprezentujemy<strong> dziewi\u0119\u0107 najpopularniejszych b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re mog\u0105 powstrzymywa\u0107 Ci\u0119 przed spe\u0142nieniem marze\u0144. <\/strong>Co wi\u0119cej, spr\u00f3bujemy znale\u017a\u0107 na nie najlepsze rozwi\u0105zania, \u017ceby\u015b m\u00f3g\u0142 \u0107wiczy\u0107 bez przeszk\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Podnosisz_za_ciezkie_lub_zbyt_lekkie_ciezary\"><\/span>1. Podnosisz za ci\u0119\u017ckie lub zbyt lekkie ci\u0119\u017cary.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tki bywaj\u0105 pe\u0142ne entuzjazmu i wielkich ambicji. To jednak cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 trenowaniem ze zbyt du\u017cym obci\u0105\u017ceniem. Ale przecie\u017c im wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie d\u017awigasz, tym silniejszy b\u0119dziesz, prawda? To niestety nie jest takie proste. Podnoszenie zbyt du\u017cego ci\u0119\u017caru <strong>sprawi, \u017ce twoje cia\u0142o zaanga\u017cuje inne mi\u0119\u015bnie do pomocy. <\/strong>Nie b\u0119dziesz wi\u0119c w stanie utrzyma\u0107 odpowiedniej techniki i mechaniki ruchu, co skutkuje wi\u0119kszym ryzykiem urazu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomimo tego, \u017ce stymulujesz pracuj\u0105cy mi\u0119sie\u0144 za pomoc\u0105 niepoprawnych \u0107wicze\u0144 oraz anga\u017cuj\u0105c inne mi\u0119\u015bnie, to wszystko ma jednak negatywny skutek, zamiast udanego treningu. Kiedy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym, podnoszenie zbyt du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w to doskona\u0142y przepis na uraz. Zbyt niskie obci\u0105\u017cenia z kolei pozwol\u0105 ci trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej, ale zamiast rozwija\u0107 twoj\u0105 si\u0142\u0119, poprawi\u0105 jedynie wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. [1] [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1541\" height=\"1026\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited.jpg\" alt=\"Podnosisz za ci\u0119\u017ckie lub zbyt lekkie ci\u0119\u017cary\" class=\"wp-image-296919\" style=\"width:843px\" title=\"Podnosisz za ci\u0119\u017ckie lub zbyt lekkie ci\u0119\u017cary\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited.jpg 1541w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_20210521_190238-edited-1536x1023.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1541px) 100vw, 1541px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zamiast \u0142adowania obci\u0105\u017cenia na sztang\u0119, <strong>wypr\u00f3buj najpierw trening z w\u0142asnym obci\u0105\u017ceniem. <\/strong>Jak ju\u017c nab\u0119dziesz odpowiedni\u0105 technik\u0119, wy\u015blesz organizmowi sygna\u0142, \u017ce masz ochot\u0119 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Na przyk\u0142ad, zacznij od <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przysiady-wlasciwa-technika-korzysci-i-rodzaje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"przysiadu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przysiadu<\/a> i staraj si\u0119 skupi\u0107 na technice. Kiedy ju\u017c opanujesz <strong>trening z w\u0142asnym obci\u0105\u017ceniem i przestanie by\u0107 on dla ciebie wyzwaniem, mo\u017cesz doda\u0107 obci\u0105\u017cenie. <\/strong>Zacznij oczywi\u015bcie od mniejszego obci\u0105\u017cenia, najlepiej samego gryfu lub 10 kg. Ponownie, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na utrzymanie poprawnej techniki podczas \u0107wicze\u0144, zw\u0142aszcza podczas dodawania wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia. Przy wybieraniu obci\u0105\u017cenia, miej na uwadze, \u017ce powiniene\u015b by\u0107 w stanie <strong>wykona\u0107 10 powt\u00f3rze\u0144 przy \u015brednim poziomie trudno\u015bci. <\/strong>[2\u2013\u20603]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36058,47623,49009,46021,29118,36310,48997,8344,36229,46027,44941,36352,51178\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nie_masz_opanowanej_techniki\"><\/span>2. Nie masz opanowanej techniki. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0141atwo jest p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, wzi\u0105\u0107 kilka hantli i zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107, ot tak. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz trenowa\u0107 przez tydzie\u0144, miesi\u0105c, mo\u017ce nawet d\u0142u\u017cej. Ale co dalej? W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w istniej\u0105 dwa scenariusze. W pierwszym nabawisz si\u0119 urazu, kt\u00f3ry powstrzyma ci\u0119 przed treningiem przez d\u0142u\u017cszy czas. W drugim sko\u0144czysz z brakiem motywacji z powodu tego, \u017ce trenujesz od kilku miesi\u0119cy, a rezultat\u00f3w nie wida\u0107. Niepoprawna technika mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na oba te wypadki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Technika ka\u017cdego \u0107wiczenia jest kluczowa, je\u015bli chcesz <strong>zminimalizowa\u0107 uraz i prawid\u0142owo zaanga\u017cowa\u0107 do pracy mi\u0119\u015bnie. <\/strong>Jednak\u017ce wielu pocz\u0105tkuj\u0105cych przychodzi na si\u0142owni\u0119 pe\u0142nych motywacji do robienia martwego ci\u0105gu na pot\u0119\u017cnym obci\u0105\u017ceniu. Niestety, ich plecy cz\u0119sto przypominaj\u0105 kszta\u0142tem banana w trakcie wykonywania \u0107wiczenia. Boli na sam\u0105 my\u015bli. To samo tyczy si\u0119 przysiadu. Wiele os\u00f3b przesuwa \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci na palce lub pi\u0119ty. Podobnie sprawa ma si\u0119 z niepoprawnym u\u017cyciem maszyn. Kolejnym przyk\u0142adem s\u0105 te tajemnicze ruchy hantlami, kt\u00f3re w niczym nie przypominaj\u0105 skutecznego i poprawnie wykonanego treningu. Czasami <strong>nie wystarczy obejrze\u0107 kilku filmik\u00f3w na YouTube, bo ka\u017cdy z nas ma nieco inn\u0105 biomechanik\u0119 ruchu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza tym z\u0142a technika mo\u017ce <strong>prowadzi\u0107 do b\u00f3lu lub nawet bolesnego urazu. <\/strong>Trening z hantlami nie jest wyj\u0105tkiem. Tutaj r\u00f3wnie\u017c z\u0142a technika mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107. Przez z\u0142\u0105 technik\u0105 i niewystarczaj\u0105c\u0105 elastyczno\u015b\u0107, nie b\u0119dziesz w stanie wykorzysta\u0107 pe\u0142ni zakresu ruch\u00f3w, co wp\u0142ynie na twoj\u0105 si\u0142\u0119. Liczne badania to potwierdzaj\u0105. Twierdz\u0105 one, \u017ce <strong>pe\u0142en zakres ruch\u00f3w prowadzi\u0107 do lepszych wynik\u00f3w, lepszych rezultat\u00f3w treningowych, wzrostu mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszenia si\u0142y. <\/strong>Dlatego zaleca si\u0119 zaczynanie trening\u00f3w z trenerem, kt\u00f3ry nauczy nas poprawnej techniki. [5-6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-1124x750.jpg\" alt=\"Nie masz opanowanej techniki. \" class=\"wp-image-296819\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nie masz opanowanej techniki. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1132086672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zbyt_mocno_skupiasz_sie_na_izolowanych_cwiczeniach_lub_wybranych_grupach_miesniowych\"><\/span>3. Zbyt mocno skupiasz si\u0119 na izolowanych \u0107wiczeniach lub wybranych grupach mi\u0119\u015bniowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten punkt dotyczy g\u0142\u00f3wnie m\u0119\u017cczyzn. Na pocz\u0105tku swojej podr\u00f3\u017cy sportowej wielu m\u0119\u017cczyzn marzy o perfekcyjnych, du\u017cych bicepsach jak u superbohater\u00f3w z komiks\u00f3w DC. Skupiaj\u0105 oni wi\u0119c sw\u00f3j trening na \u0107wiczeniach izolowanych i staraj\u0105 si\u0119 napompowa\u0107 bicepsy na milion r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Izolowane \u0107wiczenia s\u0105 doskona\u0142ym sposobem na wy\u0107wiczenie jednej grupy mi\u0119\u015bni. Jednak ca\u0142kowicie eliminuj\u0105c kompleksowe \u0107wiczenia, <strong>tracisz wiedz\u0119, jak wykonywa\u0107 poprawnie technik\u0119 podczas podstawowych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, jak i r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lny rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i si\u0142y.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z\u0142o\u017cone \u0107wiczenia takie jak martwy ci\u0105g, przysiady, wyciskanie na \u0142awce lub podci\u0105gni\u0119cia umo\u017cliwiaj\u0105 ci trenowanie kilku grup mi\u0119\u015bni na raz. Dzi\u0119ki temu <strong>rozwijasz si\u0142\u0119 funkcjonaln\u0105, kt\u00f3ra du\u017co bardziej przyda ci si\u0119 w \u017cyciu codziennym.<\/strong> Dodatkowo <strong>poprawisz sw\u00f3j og\u00f3lny progres.<\/strong> Problem pojawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c je\u015bli zaczynasz zbyt mocno skupia\u0107 si\u0119 tylko na wyselekcjonowanej grupie mi\u0119\u015bni. To tyczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kobiet, kt\u00f3re cz\u0119sto pragn\u0105 mie\u0107 idealne po\u015bladki, przez co po\u015bwi\u0119caj\u0105 godziny na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-posladki-i-nogi-z-kettlebell\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"trening si\u0142owy n\u00f3g (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trening si\u0142owy n\u00f3g<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"640\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1124x640.jpg\" alt=\"Zbyt mocno skupiasz si\u0119 na izolowanych \u0107wiczeniach lub wybranych grupach mi\u0119\u015bniowych\" class=\"wp-image-296833\" style=\"width:843px;height:480px\" title=\"Zbyt mocno skupiasz si\u0119 na izolowanych \u0107wiczeniach lub wybranych grupach mi\u0119\u015bniowych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1124x640.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-400x228.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-1536x875.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1-2048x1167.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nie by\u0142oby w tym nic z\u0142ego, je\u015bli <strong>nie zaniedbywa\u0142yby innych grup mi\u0119\u015bni.<\/strong> Jako rezultat kiedy budujesz swoj\u0105 preferowan\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni, pozosta\u0142e zostaj\u0105 praktycznie nietkni\u0119te. Je\u015bli b\u0119dziesz kontynuowa\u0107 \u0107wiczenie w ten spos\u00f3b <strong>ryzykujesz nie tylko asymetryczn\u0105 figur\u0105, ale i r\u00f3wnie\u017c nieprzyjemnymi urazami z przetrenowania konkretnych grup mi\u0119\u015bni.<\/strong> [7\u20138]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Trenujesz_na_maksa_i_zapominasz_o_strategicznym_roztrenowaniu\"><\/span>4. Trenujesz na maksa i zapominasz o strategicznym roztrenowaniu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze jest wk\u0142ada\u0107 maksymalne starania w trening, ale nie b\u0119dzie to dzia\u0142a\u0107 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. Aby nieustannie si\u0119 poprawia\u0107 i i\u015b\u0107 naprz\u00f3d, <strong>powiniene\u015b osi\u0105ga\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"post\u0119puj\u0105ce przeci\u0105\u017cenia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">post\u0119puj\u0105ce przeci\u0105\u017cenia<\/a> w swoim treningu.<\/strong> Pomo\u017ce ci to uzyska\u0107 silniejsze impulsy podczas ka\u017cdego treningu, co na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 przyniesie lepsze rezultaty. W praktyce oznacza to, \u017ce <strong>budujesz nie tylko mi\u0119\u015bnie, ale i si\u0142\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak dla skuteczniejszego treningu nie powiniene\u015b zapomina\u0107, aby zwolni\u0107. Ta faza nazywana jest strategicznym roztrenowaniem i charakteryzuje j\u0105 <strong>zmniejszenie intensywno\u015bci twoich trening\u00f3w o oko\u0142o 50%.<\/strong> Powiniene\u015b j\u0105 uwzgl\u0119dnia\u0107 co sw\u00f3j 4-5 tydzie\u0144 treningowy. Wdra\u017caj\u0105c strategiczne roztrenowanie <strong>do swojej rutyny treningowej, dasz szans\u0119 adaptacji w postaci treningu si\u0142owego i wzrostowi mi\u0119\u015bni si\u0119 ujawni\u0107.<\/strong> W praktyce mo\u017cesz zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie na sztandze, ilo\u015b\u0107 serii lub wyd\u0142u\u017cy\u0107 przerwy pomi\u0119dzy seriami. [9-10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zatrzymales_sie_na_tej_samej_rutynie_treningowej\"><\/span>5. Zatrzyma\u0142e\u015b si\u0119 na tej samej rutynie treningowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli robisz to samo podczas ka\u017cdego treningu, to prawdopodobnie robisz to bardzo dobrze. To zjawisko nazywane jest zasad\u0105 przystosowywania si\u0119. Powtarzaj\u0105c te same \u0107wiczenia z takim samym obci\u0105\u017ceniem, po czasie si\u0119 do nich przyzwyczajamy. To prowadzi do zastoju i hamuje tw\u00f3j progres. Ta metoda mo\u017ce by\u0107 idealna dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 pozosta\u0107 w formie, ale <strong>nie dzia\u0142a, je\u015bli chcesz zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wykonujesz te same \u0107wiczenia, z tym samym obci\u0105\u017ceniem podczas ka\u017cdego treningu, prawdopodobnie dojdziesz na szczyt wyimaginowanej piramidy, gdzie progres nie b\u0119dzie ju\u017c mo\u017cliwy. Jednym ze skutecznych sposob\u00f3w na pokonanie tej stagnacji <strong>jest respektowanie zasad progresywnego obci\u0105\u017cania w swoich treningach.<\/strong> Oznacza to, \u017ce <strong>stopniowo zwi\u0119kszasz obci\u0105\u017cenie na sztandze, dodajesz powt\u00f3rzenia lub robisz kr\u00f3tsze przerwy.<\/strong> Rozwin\u0119li\u015bmy ten temat w naszym artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Czy dezorientuj\u0105c mi\u0119\u015bnie mo\u017cemy zwi\u0119ksza\u0107 mi\u0119\u015bnie lub traci\u0107 na wadze szybciej? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Czy dezorientuj\u0105c mi\u0119\u015bnie mo\u017cemy zwi\u0119ksza\u0107 mi\u0119\u015bnie lub traci\u0107 na wadze szybciej?<\/a><\/strong> [11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-749x1124.jpg\" alt=\"Pomijasz rozgrzewk\u0119\" class=\"wp-image-296847\" title=\"Pomijasz rozgrzewk\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DSC02222-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pomijasz_rozgrzewke\"><\/span>6. Pomijasz rozgrzewk\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To \u015bwietne, kiedy nie mo\u017cesz doczeka\u0107 si\u0119 treningu. Jednak je\u015bli przyt\u0142acza ci\u0119 to tak bardzo, \u017ce biegniesz do rega\u0142u z hantlami zaraz po przebraniu si\u0119 na si\u0142owni, to nie jest to najlepszy pomys\u0142. Pomin\u0105\u0142e\u015b niezb\u0119dn\u0105 faz\u0119 rozgrzewki, kt\u00f3ra mo\u017ce <strong>zapobiega\u0107 urazom i nawet zwi\u0119ksza\u0107 skuteczno\u015b\u0107 twojego treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badanie opublikowane przez czasopismo Journal of Strength and Conditioning Research r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bli\u0142o to, jak wa\u017cna jest faza rozgrzewki. Obserwowani byli zapa\u015bnicy, kt\u00f3rzy na cztery tygodnie zamienili statyczne rozci\u0105ganie na dynamiczn\u0105 rozgrzewk\u0119. Jako rezultat, mieli <strong>wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119, wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz mo\u017cliwo\u015bci anaerobowe.<\/strong> Byli r\u00f3wnie\u017c sprawniejsi w por\u00f3wnaniu do grupy, kt\u00f3ra kontynuowa\u0142a statyczne rozci\u0105ganie. [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz jak najlepiej wykorzysta\u0107 ka\u017cdy trening, powiniene\u015b <strong>po\u015bwi\u0119ca\u0107 oko\u0142o 10 minut przed aktywno\u015bci\u0105 na podniesienie temperatury cia\u0142a (rozgrzewka), zmobilizowanie swoich staw\u00f3w oraz przygotowanie cia\u0142a na nadchodz\u0105ce \u0107wiczenie.<\/strong> Istnieje wiele opcji. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad spr\u00f3bowa\u0107 skakania na skakance. Pajacyki, lekki jogging lub ergometr wio\u015blarski w \u015brednim tempie r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem. [12-13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomijaj\u0105c faz\u0119 rozgrzewki, zwi\u0119kszasz ryzyko uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni, co zosta\u0142o zaadresowane w artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Co zrobi\u0107 z nadwyr\u0119\u017conym lub naderwanym mi\u0119\u015bniem i jak je rozr\u00f3\u017cni\u0107. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co zrobi\u0107 z nadwyr\u0119\u017conym lub naderwanym mi\u0119\u015bniem i jak je rozr\u00f3\u017cni\u0107.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Lekcewazysz_to_jak_wazne_jest_odzywianie_sie_i_nawadnianie\"><\/span>7. Lekcewa\u017cysz to, jak wa\u017cne jest od\u017cywianie si\u0119 i nawadnianie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I b\u0105d\u017amy tutaj ca\u0142kowicie szczerzy. Jaki cel chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, \u0107wicz\u0105c? Chcesz zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Chcesz zmieni\u0107 figur\u0119? <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Straci\u0107 na wadze (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Straci\u0107 na wadze<\/a>? Czu\u0107 si\u0119 zdrowszym i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"poprawi\u0107 swoje \u017cycie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">poprawi\u0107 swoje \u017cycie<\/a>? Oboj\u0119tnie jaka jest odpowied\u017a, powiniene\u015b wiedzie\u0107, \u017ce <strong>na doj\u015bcie do celu znacz\u0105co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 dieta i spo\u017cywana woda.<\/strong> Pocz\u0105tkuj\u0105cy zwykle jedz\u0105 zaraz przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Ten krok nie jest m\u0105dry, poniewa\u017c <strong>trawienie to proces, kt\u00f3ry zu\u017cywa energi\u0119.<\/strong> Podczas tego procesu spora cz\u0119\u015b\u0107 krwi jest <strong>transportowana do uk\u0142adu trawiennego, gdzie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 przyswajane do krwiobiegu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak je\u015bli nie dasz wystarczaj\u0105co du\u017co czasu swojemu trawieniu i zaczniesz intensywny trening zbyt szybko, krew zostanie zmuszona, aby przenie\u015b\u0107 si\u0119 z pracuj\u0105cego uk\u0142adu trawiennego do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Jak rezultat b\u0119dzie ci niedobrze i poczujesz si\u0119 pe\u0142en podczas treningu. Wp\u0142ywa to r\u00f3wnie\u017c na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, jako \u017ce nie mo\u017cesz wk\u0142ada\u0107 maksymalnego wysi\u0142ku w \u0107wiczenia. <strong>Postaraj si\u0119 wi\u0119c spo\u017cy\u0107 ostatni posi\u0142ek minimum 2-3 godziny przed treningiem.<\/strong> Je\u015bli brakuje ci energii, zjedz <strong>lekkostrawne w\u0119glowodany,<\/strong> czyli na przyk\u0142ad banana <strong>oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny przed treningiem<\/strong>. Jednak ta kwestia jest indywidualna dla ka\u017cdego z nas i dla niekt\u00f3rych lepsze mo\u017ce by\u0107 jedzenie na godzin\u0119 przed treningiem. W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest s\u0142uchanie swojego cia\u0142a i odpowiadanie na jego potrzeby. [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek w tym temacie w artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalne rezultaty. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalne rezultaty.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy chodzi o konkretn\u0105 diet\u0119, wielu pocz\u0105tkuj\u0105cych lekcewa\u017cy swoje spo\u017cycie kaloryczne. Jest ono <strong>odpowiedzialne za to, czy tracisz, czy zyskujesz na wadze.<\/strong> Je\u015bli jesz zbyt ma\u0142o, <strong>mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 zm\u0119czony i s\u0142aby podczas treningu.<\/strong> Je\u015bli twoje spo\u017cycie kaloryczne jest zbyt wysokie, prawdopodobnie przybierzesz na wadze. Kluczem do sukcesu jest <strong>zbilansowana dieta w ilo\u015bci kalorii, kt\u00f3ra b\u0119dzie najlepiej odpowiada\u0107 twoim celom.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Nasz internetowy kalkulator  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nasz internetowy kalkulator<\/a> pomo\u017ce ci dok\u0142adniej obliczy\u0107 kalorie. [15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Powiniene\u015b kierowa\u0107 si\u0119 kilkoma zasadami przy zdrowej diecie:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zminimalizuj spo\u017cycie wysoce przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/li>\n\n\n\n<li>jedz du\u017co warzyw i owoc\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>postaraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 1,4 &#8211; 2,4 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a [23]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, pami\u0119taj sprawdzi\u0107 nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby w ko\u0144cu zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby w ko\u0144cu zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c lekcewa\u017cy\u0107 spo\u017cycia wody. <strong>Odpowiednie nawodnienie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/strong> Szczeg\u00f3lnie ma to znaczenie przy d\u0142u\u017cszych, intensywniejszych treningach lub przy treningach wydolno\u015bciowych. Wp\u0142yw nawodnienia na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c sprawdzony w jednym badaniu, kt\u00f3re podsumowa\u0142o, \u017ce <strong>niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody zmniejsza wydolno\u015b\u0107 przy aktywno\u015bciach, kt\u00f3re trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej, ni\u017c 30 minut.<\/strong> [16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"text-align: inherit\">Og\u00f3lne rekomendacje dotycz\u0105ce spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w, m\u00f3wi\u0105, \u017ce powiniene\u015b wypija\u0107:<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2,7 litra p\u0142yn\u00f3w <\/strong>jako kobieta (oko\u0142o 11 szklanek dziennie)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3,7 litra p\u0142yn\u00f3w<\/strong> jako m\u0119\u017cczyzna (oko\u0142o 15 szklanek dziennie)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 &#8211; 45 ml wody na kilogram <\/strong>masy cia\u0142a [17]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak je\u015bli du\u017co si\u0119 pocisz lub \u0107wiczysz w gor\u0105cych warunkach, musisz pi\u0107 nawet wi\u0119cej wody. Spo\u017cycie wody wp\u0142ywa tak\u017ce na nasze og\u00f3lne zdrowie. Ten problem zosta\u0142 dok\u0142adniej wyja\u015bniony w artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Regeneracja_jest_dla_ciebie_bez_sensu\"><\/span>8. Regeneracja jest dla ciebie bez sensu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie przejmujesz si\u0119 \u0107wiczeniami. Jednak nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 czasu potrzebnego na regeneracj\u0119. Jest to <strong>naturalny proces odzyskiwania fizycznej i psychicznej si\u0142y,<\/strong> kt\u00f3re zosta\u0142y zaburzone przez poprzednie obci\u0105\u017cenie, takie jak trening. Podczas tego procesu<strong> uszkodzone zostaj\u0105 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bni, na kt\u00f3rych formuj\u0105 si\u0119 ma\u0142e p\u0119kni\u0119cia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie zapewnisz swojemu organizmowi wystarczaj\u0105cej regeneracji, <strong>zwi\u0119kszysz ryzyko urazu tkanek mi\u0119kkich i og\u00f3lnego uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego.<\/strong> Nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce mo\u017cesz si\u0119 przetrenowa\u0107. Towarzyszy\u0107 mo\u017ce temu na przyk\u0142ad zm\u0119czenie, zwi\u0119kszona obola\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, brak energii lub nawet niech\u0119\u0107 do trenowania. [18\u201319]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wspom\u00f3c potreningow\u0105 regeneracj\u0119 na r\u00f3\u017cne sposoby, na przyk\u0142ad poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>spanie,<\/strong> pami\u0119taj\u0105c o tym, \u017ce ci, kt\u00f3rzy intensywnie \u0107wicz\u0105, potrzebuj\u0105 wi\u0119cej odpoczynku, ni\u017c przeci\u0119tne, mniej aktywne osoby. Nie ma konkretnego r\u00f3wnania okre\u015blaj\u0105cego ilo\u015b\u0107 snu, poniewa\u017c jest to indywidualna kwestia dla ka\u017cdego z nas. Jednak\u017ce og\u00f3ln\u0105 rekomendacj\u0105 dla doros\u0142ych jest 7-9 godzin. Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 konkretne wskaz\u00f3wki, jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" aria-label=\"lepiej spa\u0107 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lepiej spa\u0107<\/a>, pami\u0119taj przeczyta\u0107 nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu<\/a>.<\/strong>&nbsp;[20]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>masa\u017c, <\/strong>kt\u00f3ry jest preferowany r\u00f3wnie\u017c przez wielu profesjonalnych sportowc\u00f3w. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce masa\u017c mo\u017ce przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu oraz innych przyrz\u0105d\u00f3w.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu oraz innych przyrz\u0105d\u00f3w.<\/strong> <\/a>[21]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ubrania uciskowe,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 obecnie do\u015b\u0107 popularne. S\u0105 ju\u017c badania, wed\u0142ug kt\u00f3rych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-sportowa-dla-mezczyzn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ubrania uciskowe<\/a> skracaj\u0105 czas potrzebny do odzyskania si\u0142y fizycznej po treningu. [22]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>unikanie alkoholu,<\/strong> kt\u00f3ry szkodzi, je\u015bli chodzi o kilka aspekt\u00f3w zdrowotnych. Regeneracja nie jest wyj\u0105tkiem, jak zosta\u0142o potwierdzone przez jedno badanie. Podsumowa\u0142o ono, \u017ce spo\u017cycie alkoholu po treningu uszkadza zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do uzupe\u0142niania glikogenu. Dodatkowo alkohol zaburza syntez\u0119 bia\u0142ek, na przyk\u0142ad wp\u0142ywaj\u0105c\u0105 na skuteczno\u015b\u0107 wzrostu mi\u0119\u015bni. [24]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbilansowan\u0105 diet\u0119,<\/strong> poniewa\u017c znaczenie ma nie tylko to, co spo\u017cywasz przed treningiem, ale i po. Regeneracja zale\u017cy od wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia wszystkich mikro i makroelement\u00f3w, jak i r\u00f3wnie\u017c energii. Mo\u017cesz j\u0105 wspom\u00f3c bia\u0142kiem i \u0142atwo przyswajalnymi w\u0119glowodanami. W takim przypadku na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"bia\u0142ko (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>, kawa\u0142ek owocu, lub kompleksowa mieszanka sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"FueGain (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a> pomo\u017ce. [25]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"771\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1124x771.png\" alt=\"Regeneracja z pistoletem do masa\u017cu\" class=\"wp-image-296863\" style=\"width:843px;height:578px\" title=\"Regeneracja z pistoletem do masa\u017cu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1124x771.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-400x274.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31-1536x1054.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snimka-obrazovky-2021-09-23-o-14.32.31.png 1880w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Twoj_harmonogram_treningowy_jest_niekonsekwentny\"><\/span>9. Tw\u00f3j harmonogram treningowy jest niekonsekwentny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz mie\u0107 okazjonalnie hobby, ale \u0107wiczenie nie jest jednym z nich. Wiele os\u00f3b przychodzi na si\u0142owni\u0119 dwa razy w tygodniu, a potem nie zjawia si\u0119 na niej przez kolejne siedem dni. P\u00f3\u017aniej wr\u00f3c\u0105, ale tylko raz. Ta sytuacja powtarza si\u0119 w r\u00f3\u017cnorodnych kombinacjach i \u0107wicz\u0105, kiedy maj\u0105 na to ochot\u0119. Nie maj\u0105 systemu i zapominaj\u0105, \u017ce <strong>ten spos\u00f3b \u0107wiczenia i tak do niczego nie prowadzi.<\/strong> Ci\u0119\u017cko jest osi\u0105gn\u0105\u0107 cele w ten spos\u00f3b, a dodatkowo <strong>zwi\u0119ksza si\u0119 wtedy ryzyko uraz\u00f3w powodowanych nag\u0142ym przeci\u0105\u017ceniem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 od czasu do czasu, <strong>wybierz dni, w kt\u00f3re na pewno b\u0119dziesz chodzi\u0107.<\/strong> Niech to b\u0119dzie dla ciebie zobowi\u0105zanie. W wielu przypadkach najlepsze okazuje si\u0119 <strong>\u0107wiczenie trzy razy w tygodniu.<\/strong> P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz doda\u0107 sw\u00f3j ulubiony sport. Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak opracowa\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak stworz (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak stworz<\/a><a aria-label=\"Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy - wskaz\u00f3wki, treningi, najpowszechniejsze b\u0142\u0119dy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaprojektowac-dobry-plan-treningowy-wskazowki-treningi-najczesciej-popelniane-bledy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">y\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy &#8211; wskaz\u00f3wki, treningi, najpowszechniejsze b\u0142\u0119dy<\/a>.<\/strong> [26]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wnioski\"><\/span>Wnioski<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przewa\u017cnie trening wydaje si\u0119 by\u0107 prost\u0105 rzecz\u0105. Po prostu obejrzyj kilka filmik\u00f3w na YouTube i odtwarzaj technik\u0119 kogo\u015b, kto wed\u0142ug ciebie wykuje j\u0105 poprawnie. Jednak\u017ce je\u015bli dok\u0142adniej przyjrzymy si\u0119 temu problemowi, zdamy sobie spraw\u0119, \u017ce <strong>skuteczny trening jest bardziej kompleksowy.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym, mo\u017cesz pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119dy podczas wykonywania \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re tylko <strong>niepotrzebnie b\u0119d\u0105 spowalnia\u0107 tw\u00f3j progres.<\/strong> Jednak\u017ce je\u015bli b\u0119dziesz stosowa\u0107 si\u0119 do punkt\u00f3w, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy w dzisiejszym artykule, stworzysz <strong>doskona\u0142\u0105 podstaw\u0119, kt\u00f3ra przybli\u017cy ci\u0119 do twoich cel\u00f3w fitness.<\/strong> \u017byczymy ci powodzenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trenujesz ju\u017c od kilku miesi\u0119cy i nadal nie widzisz prawie \u017cadnych rezultat\u00f3w? Zobacz, jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy treningowe, kt\u00f3re mog\u0105 op\u00f3\u017ania\u0107 twoje post\u0119py.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":296892,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7483,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-303308","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trenujesz ju\u017c od kilku miesi\u0119cy i nadal nie widzisz rezultat\u00f3w? Te b\u0142\u0119dy treningowe mog\u0105 op\u00f3\u017ania\u0107 twoje post\u0119py.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trenujesz ju\u017c od kilku miesi\u0119cy i nadal nie widzisz rezultat\u00f3w? Te b\u0142\u0119dy treningowe mog\u0105 op\u00f3\u017ania\u0107 twoje post\u0119py.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-27T08:44:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-28T15:19:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych\",\"datePublished\":\"2021-10-27T08:44:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:19:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\"},\"wordCount\":2857,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\",\"name\":\"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"datePublished\":\"2021-10-27T08:44:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:19:20+00:00\",\"description\":\"Trenujesz ju\u017c od kilku miesi\u0119cy i nadal nie widzisz rezultat\u00f3w? Te b\u0142\u0119dy treningowe mog\u0105 op\u00f3\u017ania\u0107 twoje post\u0119py.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Naj\u010dastej\u0161ie tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 od\u010fa\u013euj\u00fa v\u00fdsledky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych - GymBeam Blog","description":"Trenujesz ju\u017c od kilku miesi\u0119cy i nadal nie widzisz rezultat\u00f3w? Te b\u0142\u0119dy treningowe mog\u0105 op\u00f3\u017ania\u0107 twoje post\u0119py.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/","og_type":"article","og_title":"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych - GymBeam Blog","og_description":"Trenujesz ju\u017c od kilku miesi\u0119cy i nadal nie widzisz rezultat\u00f3w? Te b\u0142\u0119dy treningowe mog\u0105 op\u00f3\u017ania\u0107 twoje post\u0119py.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-27T08:44:06+00:00","article_modified_time":"2024-03-28T15:19:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych","datePublished":"2021-10-27T08:44:06+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:19:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/"},"wordCount":2857,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/","name":"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","datePublished":"2021-10-27T08:44:06+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:19:20+00:00","description":"Trenujesz ju\u017c od kilku miesi\u0119cy i nadal nie widzisz rezultat\u00f3w? Te b\u0142\u0119dy treningowe mog\u0105 op\u00f3\u017ania\u0107 twoje post\u0119py.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Dizajn-bez-nazvu-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Naj\u010dastej\u0161ie tr\u00e9ningov\u00e9 chyby, ktor\u00e9 od\u010fa\u013euj\u00fa v\u00fdsledky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0142\u0119dy treningowe najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane przez pocz\u0105tkuj\u0105cych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=303308"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539202,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303308\/revisions\/539202"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=303308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=303308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=303308"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=303308"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=303308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}