{"id":302962,"date":"2020-11-27T13:18:00","date_gmt":"2020-11-27T12:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=302962"},"modified":"2024-03-22T15:09:34","modified_gmt":"2024-03-22T14:09:34","slug":"jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#W_jaki_sposob_dziala_wzrost_wlosow\" title=\"W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a wzrost w\u0142os\u00f3w?\">W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a wzrost w\u0142os\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#Czynniki_wplywajace_na_stan_wlosow\" title=\"Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na stan w\u0142os\u00f3w\">Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na stan w\u0142os\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#Witaminy\" title=\"Witaminy\">Witaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#Mineraly\" title=\"Minera\u0142y\">Minera\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#Bonusowa_wskazowka\" title=\"Bonusowa wskaz\u00f3wka\">Bonusowa wskaz\u00f3wka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#Co_moge_zrobic_dla_stanu_moich_wlosow\" title=\"Co mog\u0119 zrobi\u0107 dla stanu moich w\u0142os\u00f3w?\">Co mog\u0119 zrobi\u0107 dla stanu moich w\u0142os\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u201eDu\u017co na g\u0142owie, ma\u0142o w g\u0142owie,\u201d m\u00f3wi\u0105 kobiety z fa\u0142szywym pocieszeniem, kt\u00f3re chcia\u0142yby mie\u0107&nbsp;<strong>g\u0119ste i l\u015bni\u0105ce w\u0142osy do pasa<\/strong>&nbsp;jak ich kole\u017canki, ale oboj\u0119tnie czego nie zrobi\u0105, nie mog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 swojego celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce ucieszy ci\u0119 fakt, \u017ce jeszcze nie wszystko jest stracone. Mimo \u017ce stan w\u0142os\u00f3w zale\u017cy w g\u0142\u00f3wnej mierze od czynnik\u00f3w, na kt\u00f3re nie mo\u017cemy wp\u0142ywa\u0107, w dalszym ci\u0105gu istnieje ich cz\u0119\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105&nbsp;<strong>mo\u017cemy wp\u0142ywa\u0107<\/strong>&nbsp;sami. Szkoda by by\u0142o nie spr\u00f3bowa\u0107!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_dziala_wzrost_wlosow\"><\/span>W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a wzrost w\u0142os\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ale zacznijmy od pocz\u0105tku. W celu szczeg\u00f3\u0142owego przeanalizowania co kryje si\u0119 za stanem naszych w\u0142os\u00f3w, najpierw powinni\u015bmy zrozumie\u0107,&nbsp;<strong>w jaki spos\u00f3b dzia\u0142a wzrastanie w\u0142os\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy&nbsp;<strong>mieszek (tkanka, kt\u00f3ra pokrywa w\u0142os i z kt\u00f3rej w\u0142os wyrasta)<\/strong>&nbsp;zawiera brodawki w\u0142osowe sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z kom\u00f3rek bia\u0142kowych. Nast\u0119pnie tlen wst\u0119puje do krwiobiegu. Kom\u00f3rki nie by\u0142yby w stanie si\u0119 dzieli\u0107 bez tlenu. Ten&nbsp;<strong>podzia\u0142 wytwarza w\u0142os,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3ry zaczyna przeciska\u0107 si\u0119 przez sk\u00f3r\u0119 od spodu.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[3]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0142os stopniowo wyrasta ze sk\u00f3ry. W tym momencie mo\u017cna go ju\u017c zobaczy\u0107 na powierzchni g\u0142owy. Podczas wzrastania, ka\u017cdy&nbsp;<strong>w\u0142os przechodzi przez gruczo\u0142 \u0142ojowy.<\/strong>&nbsp;Jako rezultat zostaje nat\u0142uszczony, co&nbsp;<strong>zapewnia mu mi\u0119kko\u015b\u0107 i b\u0142ysk.<\/strong>&nbsp;Po czasie w\u0142os nie jest wystarczaj\u0105co d\u0142ugi, \u017ceby przej\u015b\u0107 przez sk\u00f3r\u0119. Pod takim w\u0142osem znajduje si\u0119 ju\u017c nowy, powoli rosn\u0105cy w\u0142os, kt\u00f3ry go wypycha. Wtedy \u201estary\u201c&nbsp;<strong>w\u0142os wypada&nbsp;<\/strong>i zostaje zamieniony na \u201enowy\u201c w\u0142os.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[3]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czynniki_wplywajace_na_stan_wlosow\"><\/span>Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na stan w\u0142os\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, jak wygl\u0105daj\u0105 nasze w\u0142osy, czyli na przyk\u0142ad&nbsp;<strong>jak g\u0119ste s\u0105, jak\u0105 maj\u0105 struktur\u0119, kolor i ile ich jest,<\/strong>&nbsp;zale\u017cy w g\u0142\u00f3wnej mierze od&nbsp;<strong>genetyki.<\/strong> Mo\u017ce ona wp\u0142ywa\u0107 na to, czy twoje w\u0142osy b\u0119d\u0105 wypada\u0107 lub kiedy zaczn\u0105 siwie\u0107. Niestety nie mo\u017cemy zmieni\u0107 genetyki.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innymi czynnikami, na kt\u00f3re zdecydowanie nie mo\u017cemy wp\u0142ywa\u0107, s\u0105&nbsp;<strong>wiek i p\u0142e\u0107.<\/strong>&nbsp;Niestety dla nas, drogie panie, w\u0142osy m\u0119\u017cczyzn generalnie rosn\u0105 szybciej. Je\u015bli chodzi o wiek, najszybszy wzrost w\u0142os\u00f3w obserwuje si\u0119 pomi\u0119dzy&nbsp;<strong>15 a 30 rokiem \u017cycia.&nbsp;<\/strong>Nast\u0119pnie proces ten zwalnia i w niekt\u00f3rych, rzadkich przypadkach pojawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u0142ysina.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli nic nie mo\u017cemy zrobi\u0107 z niekt\u00f3rym i czynnikami, pocieszeniem dla nas mo\u017ce by\u0107, \u017ce cz\u0119\u015bciowo mo\u017cemy wp\u0142ywa\u0107 na stan naszych w\u0142os\u00f3w. Istotn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 na przyk\u0142ad stres, palenie, jak i r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>dieta<\/strong>, kt\u00f3ra powinna by\u0107 zbilansowana i bogata we&nbsp;<b>wszystkie mikro i makroelementy<\/b>. Je\u015bli wyst\u0119puje niedob\u00f3r jakiej\u015b substancji w organizmie, mo\u017cemy go wspom\u00f3c&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">witaminami w tabletkach<\/a>&nbsp;lub innymi&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wlosy-paznokcie-i-skora\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementami od\u017cywczymi<\/a>. A kt\u00f3re z nich s\u0105 kluczowe, je\u015bli chodzi o popraw\u0119 stanu w\u0142os\u00f3w i tempa ich wzrastania?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1124x749.jpg\" alt=\"Co wp\u0142ywa na wzrost w\u0142os\u00f3w\" class=\"wp-image-189749\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co wp\u0142ywa na wzrost w\u0142os\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy\"><\/span>Witaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina A<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Witamina A<\/a>&nbsp;jest jedn\u0105 z witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach i jest niezast\u0105piona w organizmie. Bierze udzia\u0142 na przyk\u0142ad w&nbsp;<strong>funkcjonowaniu odporno\u015bci<\/strong>&nbsp;i jest&nbsp;<strong>niezb\u0119dna dla wzrostu kom\u00f3rek i zdrowia sk\u00f3ry.<\/strong>&nbsp;Pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c istotn\u0105 rol\u0119 dla w\u0142os\u00f3w, poniewa\u017c wspomaga wydzielanie sebum, przez co wspomaga zapobieganie \u0142amaniu si\u0119 w\u0142os\u00f3w.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas stosowania witaminy A nie jest najlepsz\u0105 decyzj\u0105 pr\u00f3bowanie przyjmowa\u0107 jej tak du\u017co, jak to tylko mo\u017cliwe. Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce zbyt wysokie przyjmowanie witaminy A (dok\u0142adniej by\u0142o to 6700 mikro gram\u00f3w, czyli prawie osiem razy wi\u0119cej, ni\u017c sugeruje dzienne rekomendowane spo\u017cycie) mo\u017ce by\u0107 toksyczne dla organizmu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do&nbsp;<strong>utraty w\u0142os\u00f3w.<\/strong>&nbsp;Wszystko ma sw\u00f3j limit. Eksperymentowanie z tak du\u017cym spo\u017cyciem witamin powinno by\u0107 wykonywane tylko przez ekspert\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[4] [5] [6]<\/span>&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia witaminy A:<\/strong>&nbsp;800 \u03bcg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy A:&nbsp;<\/strong>wo\u0142owina, w\u0105tr\u00f3bka, jajka, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, marchewka, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/dynia\/\" class=\"ek-link\">dynia<\/a>, szpinak, mango,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementy dietetyczne<\/a>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy B<\/h3>\n\n\n\n<p>Do&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">witamin B<\/a>&nbsp;mog\u0105 si\u0119 zalicza\u0107 poni\u017csze witaminy, kt\u00f3re razem&nbsp;<strong>tworz\u0105 tak zwany kompleks B<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B1 (tiamina)<\/li>\n\n\n\n<li>B2 (ryboflawina)<\/li>\n\n\n\n<li>B3 (niacyna)<\/li>\n\n\n\n<li>B5 (kwas pantotenowy)<\/li>\n\n\n\n<li>B6<\/li>\n\n\n\n<li>B7 (biotyna)<\/li>\n\n\n\n<li>B9 (kwas foliowy)<\/li>\n\n\n\n<li>B12 (kobalamina)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sami suplementujemy wszystkie witaminy B. Wyj\u0105tkiem jest biotyna, kt\u00f3rej zdrowy organizm nie jest w stanie wyprodukowa\u0107. Je\u015bli masz problem z utrat\u0105 w\u0142os\u00f3w, powiniene\u015b si\u0119 zainteresowa\u0107 szczeg\u00f3lnie&nbsp;<strong>przyjmowaniem witamin B2, B7, B9 i B12<\/strong>, poniewa\u017c tylko one zosta\u0142y bezpo\u015brednio powi\u0105zane z utrat\u0105 w\u0142os\u00f3w.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biotyna (B7) zosta\u0142a zbadana przez naukowc\u00f3w, kt\u00f3rzy zbadali 541 kobiet w wieku 9-92 lat. Wszystkie zg\u0142osi\u0142y problem utraty w\u0142os\u00f3w. W 38% przypadkach g\u0142\u00f3wn\u0105&nbsp;<strong>przyczyn\u0105 utraty w\u0142os\u00f3w by\u0142 niedob\u00f3r&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/d-biotyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>biotyny<\/strong><\/a><strong>&nbsp;w organizmie<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne badanie (tym razem by\u0142o to studium przypadku) skupi\u0142o si\u0119 na innym problemie, kt\u00f3rym jest przedwczesne siwienie. Dok\u0142adniej 52 osoby z tym problemem w wieku 20 lat zosta\u0142y przebadane. Wed\u0142ug wynik\u00f3w przebadania tych os\u00f3b&nbsp;<strong>og\u00f3lny niedob\u00f3r witamin B12 i B9&nbsp;<\/strong>zosta\u0142 stwierdzony.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W szczeg\u00f3lno\u015bci wegetarianie i weganie&nbsp;<\/strong>mog\u0105 mie\u0107 problem z niedoborem witamin B. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em jest mi\u0119so i produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Je\u015bli wystrzegasz si\u0119 tych produkt\u00f3w, wa\u017cne jest skupienie si\u0119 na przyjmowaniu witamin B, na przyk\u0142ad stosuj\u0105c&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementy dietetyczne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci referencyjne spo\u017cycia witamin B: [5] [27]<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>WITAMINA<\/th><th>WARTO\u015a\u0106 REFERENCYJNA<\/th><th>\u0179R\u00d3D\u0141O<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>B1 (tiamina)<\/td><td><center>1,1 mg<\/center><\/td><td>mi\u0119so, dro\u017cd\u017ce, flaczki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa <\/a>str\u0105czkowe<\/td><\/tr><tr><td>B2 (ryboflawina)<\/td><td><center>1,4 mg<\/center><\/td><td>mi\u0119so, dro\u017cd\u017ce, flaczki, warzywa str\u0105czkowe, mleko, warzywa li\u015bciaste<\/td><\/tr><tr><td>B3 (niacyna)<\/td><td><center>16 mg<\/center><\/td><td>dro\u017cd\u017ce, flaczki, warzywa str\u0105czkowe, kukurydza<\/td><\/tr><tr><td>B5 (kwas pantotenowy)<\/td><td><center>6 mg<\/center><\/td><td>flaczki, mi\u0119so, ryby, \u017c\u00f3\u0142tko jajka, dro\u017cd\u017ce, ry\u017c<\/td><\/tr><tr><td><strong>B6<\/strong><\/td><td><center>1,4 mg<\/center><\/td><td>mi\u0119so, dro\u017cd\u017ce, \u017c\u00f3\u0142tko jajka, soja, warzywa<\/td><\/tr><tr><td>B7 (biotyna)<\/td><td><center>50 \u03bcg<\/center><\/td><td>jajka, soja, ryby<\/td><\/tr><tr><td>B9 (kwas foliowy)<\/td><td><center>200 \u03bcg<\/center><\/td><td>warzywa li\u015bciaste, zbo\u017ca, warzywa str\u0105czkowe, w\u0105tr\u00f3bka<\/td><\/tr><tr><td>B12 (kobalamina)<\/td><td><center>2,5 \u03bcg<\/center><\/td><td>jajka, mi\u0119so, dro\u017cd\u017ce, flaczki<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-1124x749.jpg\" alt=\"Witaminy dobre dla d\u0142ugich w\u0142os\u00f3w i ich dobrego stanu\" class=\"wp-image-189713\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Witaminy dobre dla d\u0142ugich w\u0142os\u00f3w i ich dobrego stanu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina C<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"501\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2.jpg\" alt=\"Witamina C 1000 mg - GymBeam\" class=\"wp-image-189911\" title=\"Witamina C 1000 mg - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2.jpg 614w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2-400x326.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 614px) 100vw, 614px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina C<\/a>&nbsp;w organizmie jest istotna dla metabolizmu aminokwas\u00f3w, wskutek czego bierze udzia\u0142 w syntezie kolagenu, kt\u00f3ry jest&nbsp;<strong>wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 struktury w\u0142osa<\/strong>. Ponadto wspomaga ona na przyk\u0142ad przyswajanie \u017celaza. Niedob\u00f3r witaminy C nie jest a\u017c tak wielkim problemem dla w\u0142os\u00f3w. Kluczowy by\u0142by jej niedob\u00f3r w procesie po\u0142\u0105czonym z&nbsp;<strong>kolagenem i \u017celazem<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 istotne&nbsp;<strong>dla stanu w\u0142os\u00f3w.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 referencyjna spo\u017cycia witaminy C:&nbsp;<\/strong>80-125 mg, wy\u017csze warto\u015bci odnosz\u0105 si\u0119 do os\u00f3b starczych i do karmi\u0105cych kobiet&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy C:&nbsp;<\/strong>cytrusy, truskawki, pomidory, papryki, broku\u0142y,&nbsp;<a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementy dietetyczne <\/a><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Witamina D<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1040\" height=\"828\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1.jpg\" alt=\"Witamina D3 1000 IU - GymBeam\" class=\"wp-image-189929\" title=\"Witamina D3 1000 IU - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1.jpg 1040w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1-400x318.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1040px) 100vw, 1040px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Vitam\u00edn D (opens in a new tab)\">Witamina D<\/a>&nbsp;jest jedn\u0105 z witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Jest istotna dla na przyk\u0142ad poprawnego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, zdrowych z\u0119b\u00f3w, ko\u015bci i sk\u00f3ry. Jej wystarczaj\u0105ce przyjmowanie dla zdrowych ko\u015bci jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla kobiet podczas menopauzy. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce negatywnie&nbsp;<strong>wp\u0142ywa\u0107 na utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w.<\/strong>&nbsp;W rzadkich przypadkach mo\u017ce prowadzi\u0107 do \u0142ysienia, kt\u00f3re jest chorob\u0105 powodowan\u0105 przez utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w.<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zosta\u0142o to potwierdzone przez badanie, kt\u00f3re por\u00f3wna\u0142o poziomy witaminy D u zdrowych os\u00f3b i \u0142ysiej\u0105cych os\u00f3b. \u0141ysiej\u0105cy pacjenci mieli znacz\u0105co ni\u017cszy poziom witaminy D i ponadto zauwa\u017cono istotn\u0105&nbsp;<strong>korelacj\u0119 pomi\u0119dzy t\u0105 chorob\u0105 i poziomem witaminy D w organizmie<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce ten problem mo\u017ce dotyczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c ciebie, nie martw si\u0119. Suplementacja witaminy D nie jest trudna. Mo\u017cemy j\u0105 r\u00f3wnie\u017c wytwarza\u0107,&nbsp;<strong>stoj\u0105c na s\u0142o\u0144cu,<\/strong>&nbsp;szczeg\u00f3lnie kiedy promienie UVB padaj\u0105 na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119. Je\u015bli jest to mo\u017cliwe, powinni\u015bmy wystawia\u0107 mo\u017cliwie najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a na dzia\u0142anie promieni s\u0142o\u0144ca oko\u0142o po\u0142udnia (minimum na 10 minut). O tej porze s\u0105 one najsilniejsze. Je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementy dietetyczne w formie D3 <\/a><a>pomog\u0105.&nbsp;&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 referencyjna spo\u017cycia witaminy D:&nbsp;<\/strong>5 \u03bcg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy D:&nbsp;<\/strong>t\u0142uste ryby, dro\u017cd\u017ce, jajka, mleko, promienie UVB padaj\u0105ce na sk\u00f3r\u0119,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementy dietetyczne w formie D3<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28760,29691,46072,40864,49300,29943,6503,37927,28393,31256,29715,41077,36253,36676\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina E<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina E<\/a> odpowiada za <strong>r\u00f3wnowa\u017cenie szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w i antyoksydant\u00f3w w organizmie.<\/strong> Opinie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w kwestii tego, czy witamina E wp\u0142ywa na w\u0142osy i ich utrat\u0119. Wed\u0142ug badania przeprowadzonego przez Beoye i jego zesp\u00f3\u0142, \u0142ysiej\u0105ce osoby do\u015bwiadczy\u0142y 34,5% zwi\u0119kszenia wzrostu w\u0142os\u00f3w po o\u015bmiu miesi\u0105cach suplementowania witaminy E. Z drugiej strony Naziroglu wraz z kolegami nie odkry\u0142 \u017cadnej statystycznie istotnej r\u00f3\u017cnicy w poziomach witaminy E w organizmach zdrowych os\u00f3b i \u0142ysiej\u0105cych pacjent\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c nie mo\u017cemy z pewno\u015bci\u0105 stwierdzi\u0107, co jest prawd\u0105. Jednak\u017ce wystarczaj\u0105cy poziom witaminy E w organizmie mo\u017ce przynosi\u0107 same korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 referencyjna spo\u017cycia witaminy E:&nbsp;<\/strong>12 mg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy E:&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">oleje ro\u015blinne<\/a>, warzywa li\u015bciaste,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"celozrnn\u00e9 v\u00fdrobky (opens in a new tab)\">produkty pe\u0142nozbo\u017cowe<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"o\u0159echy (opens in a new tab)\">orzechy<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementy dietetyczne<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej informacji na temat witamin i minera\u0142\u00f3w, nie tylko tych zwi\u0105zanych z w\u0142osami, znajdziesz w artykule&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-suplementy-odzywcze-sa-odpowiednie-dla-kobiet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kt\u00f3re suplementy dietetyczne s\u0105 odpowiednie dla kobiet?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1035\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1124x1035.jpg\" alt=\"Witaminy wp\u0142ywaj\u0105ce na stan w\u0142os\u00f3w\" class=\"wp-image-189627\" style=\"width:843px;height:776px\" title=\"Witaminy wp\u0142ywaj\u0105ce na stan w\u0142os\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1124x1035.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-400x368.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1536x1415.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-2048x1886.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mineraly\"><\/span>Minera\u0142y<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017belazo<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u017belazo<\/a>&nbsp;jest jednym z minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3rego&nbsp;<strong>najcz\u0119\u015bciej brakuje w organizmie<\/strong>. U kobiet ten niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany na przyk\u0142ad z intensywn\u0105 menstruacj\u0105, kiedy organizm traci wi\u0119cej krwi. Jest kilka objaw\u00f3w zewn\u0119trznych niedoboru \u017celaza, kt\u00f3re mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 go\u0142ym okiem. Mo\u017cemy wspomnie\u0107 na przyk\u0142ad o&nbsp;<strong>bladej lub suchej sk\u00f3rze, suchych w\u0142osach i \u0142amliwych paznokciach,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3re maj\u0105 tendencj\u0119 do rozdwajania si\u0119.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Indyjskie badanie przeanalizowa\u0142o zwi\u0105zek pomi\u0119dzy niskim poziomem \u017celaza w organizmie i jego wp\u0142ywem na organizm. Badanie zosta\u0142o przeprowadzone na 35 studentach w wieku 20 lat, kt\u00f3rzy cierpieli na przedwczesne siwienie. W tym przypadku naukowcy potwierdzili, \u017ce nie tylko niski poziom&nbsp;<strong>\u017celaza, ale i r\u00f3wnie\u017c witaminy D3 oraz wapnia&nbsp;<\/strong>pe\u0142ni\u0142 rol\u0119.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r \u017celaza mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne negatywne efekty. Badanie przeprowadzone przez Shrivastava okre\u015bli\u0142o niski poziom \u017celaza jako pow\u00f3d&nbsp;<strong>utraty w\u0142os\u00f3w<\/strong>&nbsp;u kobiet. Naukowiec Olsen wraz z kolegami doszed\u0142 do tego samego wniosku.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[17] [18]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0105zek pomi\u0119dzy niskim poziomem \u017celaza i negatywnym oddzia\u0142ywaniem tego zjawiska na w\u0142osy jest w zwi\u0105zku z tym niezaprzeczalny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym kontek\u015bcie wa\u017cne jest wspomnienie o tym, jak istotna jest&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">witamina C<\/a>, kt\u00f3ra&nbsp;<strong>wspomaga przyswajanie<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>&nbsp;\u017celaza<\/strong><\/a>. Je\u015bli chodzi o suplementacj\u0119, wa\u017cne jest przyjmowanie obu tych suplement\u00f3w razem. W przypadku diety odpowiednim wyborem by\u0142oby po\u0142\u0105czenie mi\u0119sa (jako \u017ar\u00f3d\u0142o \u017celaza) i na przyk\u0142ad papryki (jako \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 referencyjna spo\u017cycia \u017celaza:&nbsp;<\/strong>14 mg<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza:&nbsp;<\/strong>czerwone mi\u0119so, dr\u00f3b, jajka, owoce, zielone warzywa,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementy dietetyczne<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Selen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1035\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-1124x1035.jpg\" alt=\"Selen - GymBeam\" class=\"wp-image-189947\" title=\"Selen - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-1124x1035.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-400x368.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel.jpg 1289w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Selen<\/a>&nbsp;jest elementem \u015bladowym, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla g\u0142\u00f3wnych proces\u00f3w w organizmie, na przyk\u0142ad zachowywania zdrowych w\u0142os\u00f3w. Dla przyk\u0142adu Venton i jego zesp\u00f3\u0142 opisali jego dzia\u0142anie w badaniu jako\u015bciowym. Zbadane osoby mia\u0142y d\u0142ugotrwa\u0142e problemy z pigmentacj\u0105 w\u0142os\u00f3w (w tym przypadku by\u0142o to niewystarczaj\u0105ce zabarwienie \u2013 siwe w\u0142osy). Zosta\u0142o ono odzyskane 6-12 miesi\u0119cy po rozpocz\u0119ciu do\u017cylnej terapii selenem. Jednak\u017ce badanie powinno by\u0107 brane pod uwag\u0119 z przymru\u017ceniem oka, poniewa\u017c zosta\u0142o przeprowadzone tylko na 4 osobach.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Selen pe\u0142ni\u0142 swoj\u0105 rol\u0119 r\u00f3wnie\u017c w przypadku pacjent\u00f3w z nowotworem jajnik\u00f3w, kt\u00f3rzy zostali poddani chemioterapii. W po\u0142\u0105czeniu z suplementacj\u0105 selenu&nbsp;<strong>zosta\u0142a udowodniona znacz\u0105ca redukcja utraty w\u0142os\u00f3w,&nbsp;<\/strong>kiedy por\u00f3wnuj\u0105c z pacjentami, kt\u00f3rzy nie otrzymywali selenu.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 selenu w organizmie jest po\u017c\u0105dana, ponownie wa\u017cne jest zwracanie uwagi na jego przedawkowywanie. Nadmierna ilo\u015b\u0107 selenu (wed\u0142ug raport\u00f3w badawczych jest to 400 mikrogram\u00f3w) mo\u017ce by\u0107 toksyczna dla organizmu i mo\u017ce powodowa\u0107 nudno\u015bci, \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci oraz&nbsp;<strong>gwa\u0142town\u0105 utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 referencyjna spo\u017cycia selenu:<\/strong>&nbsp;55 \u03bcg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a selenu:&nbsp;<\/strong>organiczne mi\u0119so, owoce morza,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"vla\u0161sk\u00e9 o\u0159echy (opens in a new tab)\">orzechy w\u0142oskie<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementy dietetyczne<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1124x749.jpg\" alt=\"Witaminy dobre dla d\u0142ugich w\u0142os\u00f3w i ich dobrego stanu\" class=\"wp-image-189697\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Witaminy dobre dla d\u0142ugich w\u0142os\u00f3w i ich dobrego stanu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cynk<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"792\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-792x1124.jpg\" alt=\"Cynk 100 tab - GymBeam\" class=\"wp-image-189654\" title=\"Cynk 100 tab - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-792x1124.jpg 792w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-282x400.jpg 282w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-1083x1536.jpg 1083w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-1444x2048.jpg 1444w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 792px) 100vw, 792px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:150px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a>&nbsp;jest witalnym elementem&nbsp;<strong>niezb\u0119dnym dla poprawnego funkcjonowania organizmu<\/strong>. Jest on istotny dla odporno\u015bci, uk\u0142adu nerwowego oraz funkcjonowania uk\u0142adu rozrodczego. Pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c istotn\u0105 rol\u0119 w metabolizmie makroelement\u00f3w. Jego niedob\u00f3r jest cz\u0119sto powi\u0105zany ze pogorszeniem si\u0119 stanu paznokci, sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zosta\u0142o to r\u00f3wnie\u017c poparte przez studium przegl\u0105dowe \u0142ysiej\u0105cych pacjent\u00f3w, kt\u00f3re wykaza\u0142o, \u017ce 4 z 6 kontrolnych bada\u0144 przypadku potwierdzi\u0142o&nbsp;<strong>niski poziom u \u0142ysiej\u0105cych os\u00f3b, kiedy&nbsp;<\/strong>por\u00f3wnuj\u0105c do zdrowych os\u00f3b. Silny zwi\u0105zek pomi\u0119dzy niedoborem cynku i utrat\u0105 w\u0142os\u00f3w zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c potwierdzony przez badanie przeprowadzone przez Kil i innych autor\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[22] [23]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 referencyjna spo\u017cycia cynku: <\/strong>10 mg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a cynku:&nbsp;<\/strong>mi\u0119so, mi\u0119czaki,&nbsp;<a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-inne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"lu\u0161t\u011bniny (opens in a new tab)\">warzywa str\u0105czkowe, produkty pe\u0142nozbo\u017cowe, suplementy dietetyczne<\/a><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonusowa_wskazowka\"><\/span>Bonusowa wskaz\u00f3wka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kolagen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kolagen tworzy du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 wszystkich bia\u0142ek w organizmie.&nbsp;<\/strong>Jest bogaty w aminokwasy, kt\u00f3rych organizm potrzebuje do produkowania w\u0142\u00f3kien bia\u0142kowych. Ponadto kolagen dzia\u0142a jako antyoksydant. Walczy przeciwko cz\u0105steczkom, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w organizmie przez stres, palenie, konsumowanie po\u017cywienia niskiej jako\u015bci lub picie alkoholu. Du\u017ce ilo\u015bci tych cz\u0105steczek mog\u0105 uszkadza\u0107 kom\u00f3rki, bia\u0142ko, DNA oraz mieszki w\u0142osowe. <span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[24]<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[25]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/collagen-beauty-shot-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kolagen<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>wspomaga sk\u00f3r\u0119 g\u0142owy<\/strong>. Przyczynia si\u0119 do elastyczno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci wewn\u0119trznej warstwy sk\u00f3ry (jedna z cz\u0119\u015bci sk\u00f3ry). Je\u015bli kolagen nie wype\u0142ni\u0142by swojej funkcji, doprowadzi\u0142oby to do utraty w\u0142os\u00f3w. Poprawianie elastyczno\u015bci wewn\u0119trznej warstwy sk\u00f3ry po zastosowaniu kolagenu w por\u00f3wnaniu do grupy placebo zosta\u0142o zauwa\u017cone ju\u017c po o\u015bmiu tygodniach badania, kt\u00f3re przeanalizowa\u0142o 69 kobiet w wieku 35-55 lat.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[26]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Artyku\u0142<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-kolagen-dla-zdrowia-skory-i-stawow\/?preview=true\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;Jak wybra\u0107 najlepszy kolagen dla zdrowia sk\u00f3ry i staw\u00f3w?<\/strong><\/a>&nbsp;pomo\u017ce ci wybra\u0107 odpowiedni kolagen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza kolagenem nie powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o <strong>innych bia\u0142kach<\/strong>, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105, pomi\u0119dzy innymi, funkcje budulcowe, wspomagaj\u0105c stan i wzrost w\u0142os\u00f3w. Je\u015bli nie wiesz jak suplementowa\u0107 bia\u0142ko mo\u017cesz pom\u00f3c sobie na przyk\u0142ad <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142kiem serwatkowym<\/strong><\/a> lub zainspirowa\u0107 si\u0119 naszym <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>artyku\u0142em na temat \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka<\/strong><\/a>. Ze szczeg\u00f3ln\u0105 my\u015bl\u0105 o kobietach zosta\u0142o stworzone <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/yum-yum-whey-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko Yum Yum Whey<\/a>, kt\u00f3re zawiera r\u00f3wnie\u017c substancje, kt\u00f3rych kobiety maj\u0105 cz\u0119sto niedob\u00f3r (na przyk\u0142ad magnez, \u017celazo lub witamin\u0119 B6).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a kolagenu:<\/strong>&nbsp;jajka, ryby, owoce morza, warzywa,&nbsp;<a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Colla Pink \u2013 BeastPink<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moge_zrobic_dla_stanu_moich_wlosow\"><\/span>Co mog\u0119 zrobi\u0107 dla stanu moich w\u0142os\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c zosta\u0142o wspomniane, najwa\u017cniejszym czynnikiem dla stanu w\u0142os\u00f3w, na kt\u00f3ry mo\u017cesz wp\u0142ywa\u0107, jest&nbsp;<strong>jako\u015bciowa i zbilansowana dieta,<\/strong>&nbsp;zawieraj\u0105ca wystarczaj\u0105co makroelement\u00f3w, jak i r\u00f3wnie\u017c mikroelement\u00f3w. Je\u015bli nie wiesz, jak to robi\u0107, na pocz\u0105tek wystarczaj\u0105ce b\u0119dzie dodanie wi\u0119kszej ilo\u015bci&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>orzech\u00f3w<\/strong><\/a><strong>, t\u0142ustych ryb, jajek,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-inne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>warzyw str\u0105czkowych<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>owoc\u00f3w&nbsp;<\/strong><\/a><strong>oraz warzyw<\/strong>&nbsp;do twojej diety. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 przyk\u0142adaj do ilo\u015bci spo\u017cywanych orzech\u00f3w, poniewa\u017c maj\u0105 one wi\u0119cej kalorii, ni\u017c by\u015b sobie tego \u017cyczy\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Artyku\u0142&nbsp;<strong>Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie energetyczne i makroelementy dla utraty wagi lub zwi\u0119kszania masy mi\u0119\u015bniowej?<\/strong>&nbsp;mo\u017ce pom\u00f3c ci okre\u015bli\u0107 optymalne spo\u017cycie kaloryczne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b wegetarianinem lub weganinem, powiniene\u015b zwraca\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na przyjmowanie witamin i minera\u0142\u00f3w. Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105&nbsp;<strong>bogatymi \u017ar\u00f3d\u0142ami&nbsp;<\/strong><strong>substancji<\/strong><strong>&nbsp;mineralnych<\/strong>. Je\u015bli wy\u0142\u0105czysz je ze swojej diety, powiniene\u015b wiedzie\u0107, jak je suplementowa\u0107. Dobrym pomys\u0142em jest robienie cz\u0119stych kontroli, kt\u00f3re wyka\u017c\u0105 poziomy witamin i minera\u0142\u00f3w w organizmie. Je\u015bli masz ich niedob\u00f3r, powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wlosy-paznokcie-i-skora\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">suplementy dietetyczne<\/a>, kt\u00f3re pomog\u0105 ci uzupe\u0142ni\u0107 ich poziomy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoby na diecie z nieracjonalnie niskim deficytem kalorycznym lub osoby z zaburzeniami od\u017cywiania mog\u0105 mie\u0107 problemy z wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciem witamin i minera\u0142\u00f3w. W takich przypadkach istotne jest skonsultowanie poziomu tych substancji z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku ze spo\u017cyciem witamin, minera\u0142\u00f3w i jako\u015bci\u0105 w\u0142os\u00f3w wa\u017cne jet zwracanie uwagi na&nbsp;<strong>leki, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w.<\/strong>&nbsp;Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich na przyk\u0142ad leki na rozrzedzenie krwi, leki obni\u017caj\u0105ce poziom cholesterolu, antydepresanty, amfetaminy (u\u017cywane przy leczeniu zaburze\u0144 deficytowych), leki zmniejszaj\u0105ce ilo\u015b\u0107 kwasu moczowego, beta-blokery na wysokie ci\u015bnienie krwi lub leki przeciw reumatoidalne. Postaraj si\u0119 zrobi\u0107 wszystko, co mo\u017cesz, aby nie musie\u0107 stosowa\u0107 tych lek\u00f3w regularnie. Zaskoczeniem dla kobiet mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce&nbsp;<strong>utrata w\u0142os\u00f3w mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zana ze stosowaniem antykoncepcji hormonalnej<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1124x749.jpg\" alt=\"Dieta na wzrost w\u0142os\u00f3w\" class=\"wp-image-189671\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dieta na wzrost w\u0142os\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Piel\u0119gnacja<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b, w jaki dbasz o swoje w\u0142osy,&nbsp;<\/strong>ma pewien wp\u0142yw na ich wygl\u0105d. Dobrym pomys\u0142em jest inwestowanie pieni\u0119dzy w szampony i kosmetyki piel\u0119gnacyjne lepszej jako\u015bci, kt\u00f3re doskonale b\u0119d\u0105 odpowiada\u0107 typowi twoich w\u0142os\u00f3w. Je\u015bli kupujesz najta\u0144szy szampon z supermarketu, nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107 cud\u00f3w. Twoim w\u0142osom pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c ich regularne&nbsp;<strong>podcinanie i od\u017cywianie maskami<\/strong>. Mo\u017cesz je robi\u0107 sama w domu, istnieje na nie masa przepis\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby nie uszkadza\u0107 w\u0142os\u00f3w, nie zaleca si\u0119 suszenia ich cz\u0119sto i przez d\u0142ugi czas gor\u0105cym powietrzem bez zabezpieczenia produktami ochronnymi. Cz\u0119ste&nbsp;<strong>prostowanie, kr\u0119cenie i farbowanie&nbsp;<\/strong>r\u00f3wnie\u017c im nie pomaga. Je\u015bli chcesz zminimalizowa\u0107 \u0142amanie si\u0119 w\u0142os\u00f3w, nie zasypiaj w mokrych w\u0142osach. Nie uszkodzisz w\u0142os\u00f3w, robi\u0105c lu\u017any kucyk na noc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na wygl\u0105d twoich w\u0142os\u00f3w. Niestety na niekt\u00f3re z nich nie da si\u0119 wp\u0142yn\u0105\u0107, ale na niekt\u00f3re z kolei si\u0119 da. Wa\u017cne jest skupienie si\u0119 na tych, na kt\u00f3re mo\u017cemy wp\u0142ywa\u0107, aby m\u00f3c powiedzie\u0107, \u017ce zrobi\u0142o si\u0119 wszystko, co w naszej mocy dla wygl\u0105du naszych w\u0142os\u00f3w. Zacznij od&nbsp;<strong>zdrowej, zbilansowanej diety i piel\u0119gnacji.&nbsp;<\/strong>Zobaczysz, \u017ce rezultaty si\u0119 pojawi\u0105. Ale je\u015bli w dalszym ci\u0105gu nie b\u0119dziesz zadowolony z wygl\u0105du swoich w\u0142os\u00f3w, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 na przyk\u0142ad now\u0105 fryzur\u0119. Nawet tego typu zmiana mo\u017ce pom\u00f3c twoim w\u0142osom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ten artyku\u0142 okaza\u0142 si\u0119 dla ciebie pomocny, udost\u0119pnij go swoim znajomym. By\u0107 mo\u017ce maj\u0105 ten sam problem i b\u0119d\u0105 szcz\u0119\u015bliwi, kiedy w ko\u0144cu znajd\u0105 odpowied\u017a, jak zyska\u0107 g\u0119ste i d\u0142ugie w\u0142osy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stan w\u0142os\u00f3w to cz\u0119\u015bciowo sprawa genetyki. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 na niego wp\u0142ywa\u0107. Powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 na prawid\u0142owej diecie, dbaniu o nie i w szczeg\u00f3lno\u015bci na stosowaniu witamin i minera\u0142\u00f3w. Kt\u00f3re z nich s\u0105 kluczowe dla stanu i d\u0142ugo\u015bci w\u0142os\u00f3w oraz w jaki spos\u00f3b je suplementowa\u0107? <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":190665,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6757,6877,7567,7579],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-302962","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kolagen-pl","9":"tag-mineraly-pl","10":"tag-witaminy","11":"tag-wlosy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dzi\u0119ki jako\u015bciowej piel\u0119gnacji i zbilansowanej diecie twoje w\u0142osy staj\u0105 si\u0119 l\u015bni\u0105ce, g\u0119ste i zdrowe. Sprawd\u017a, jakie witaminy i minera\u0142y pomog\u0105 ci poprawi\u0107 stan twoich w\u0142os\u00f3w!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u0119ki jako\u015bciowej piel\u0119gnacji i zbilansowanej diecie twoje w\u0142osy staj\u0105 si\u0119 l\u015bni\u0105ce, g\u0119ste i zdrowe. Sprawd\u017a, jakie witaminy i minera\u0142y pomog\u0105 ci poprawi\u0107 stan twoich w\u0142os\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-27T12:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-22T14:09:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105?\",\"datePublished\":\"2020-11-27T12:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T14:09:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\"},\"wordCount\":3357,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"keywords\":[\"kolagen\",\"minera\u0142y\",\"witaminy\",\"w\u0142osy\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\",\"name\":\"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-11-27T12:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T14:09:34+00:00\",\"description\":\"Dzi\u0119ki jako\u015bciowej piel\u0119gnacji i zbilansowanej diecie twoje w\u0142osy staj\u0105 si\u0119 l\u015bni\u0105ce, g\u0119ste i zdrowe. Sprawd\u017a, jakie witaminy i minera\u0142y pomog\u0105 ci poprawi\u0107 stan twoich w\u0142os\u00f3w!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Ako zlepsit kvalitu vlasov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105? - GymBeam Blog","description":"Dzi\u0119ki jako\u015bciowej piel\u0119gnacji i zbilansowanej diecie twoje w\u0142osy staj\u0105 si\u0119 l\u015bni\u0105ce, g\u0119ste i zdrowe. Sprawd\u017a, jakie witaminy i minera\u0142y pomog\u0105 ci poprawi\u0107 stan twoich w\u0142os\u00f3w!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/","og_type":"article","og_title":"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105? - GymBeam Blog","og_description":"Dzi\u0119ki jako\u015bciowej piel\u0119gnacji i zbilansowanej diecie twoje w\u0142osy staj\u0105 si\u0119 l\u015bni\u0105ce, g\u0119ste i zdrowe. Sprawd\u017a, jakie witaminy i minera\u0142y pomog\u0105 ci poprawi\u0107 stan twoich w\u0142os\u00f3w!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-11-27T12:18:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-22T14:09:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105?","datePublished":"2020-11-27T12:18:00+00:00","dateModified":"2024-03-22T14:09:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/"},"wordCount":3357,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","keywords":["kolagen","minera\u0142y","witaminy","w\u0142osy"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/","name":"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","datePublished":"2020-11-27T12:18:00+00:00","dateModified":"2024-03-22T14:09:34+00:00","description":"Dzi\u0119ki jako\u015bciowej piel\u0119gnacji i zbilansowanej diecie twoje w\u0142osy staj\u0105 si\u0119 l\u015bni\u0105ce, g\u0119ste i zdrowe. Sprawd\u017a, jakie witaminy i minera\u0142y pomog\u0105 ci poprawi\u0107 stan twoich w\u0142os\u00f3w!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Ako zlepsit kvalitu vlasov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak poprawi\u0107 stan w\u0142os\u00f3w i kt\u00f3re witaminy najlepiej si\u0119 do tego sprawdz\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302962"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":536697,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302962\/revisions\/536697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302962"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=302962"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=302962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}