{"id":302427,"date":"2021-10-22T15:46:15","date_gmt":"2021-10-22T13:46:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=302427"},"modified":"2024-05-21T15:47:44","modified_gmt":"2024-05-21T13:47:44","slug":"jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","title":{"rendered":"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#1_Wiecej_energii_do_dzialania\" title=\"1. Wi\u0119cej energii do dzia\u0142ania\">1. Wi\u0119cej energii do dzia\u0142ania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#2_Lepsza_koncentracja\" title=\"2. Lepsza koncentracja\">2. Lepsza koncentracja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#3_Poprawa_nastroju\" title=\"3. Poprawa nastroju\">3. Poprawa nastroju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#4_Lepsza_jakosc_wlosow_i_paznokci\" title=\"4. Lepsza jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i paznokci\">4. Lepsza jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i paznokci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#5_Zdrowsza_i_mlodziej_wygladajaca_skora\" title=\"5. Zdrowsza i m\u0142odziej wygl\u0105daj\u0105ca sk\u00f3ra\">5. Zdrowsza i m\u0142odziej wygl\u0105daj\u0105ca sk\u00f3ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#6_Eliminuje_bole_glowy\" title=\"6. Eliminuje b\u00f3le g\u0142owy\">6. Eliminuje b\u00f3le g\u0142owy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#7_Lepsze_trawienie_brak_wzdetego_brzucha\" title=\"7. Lepsze trawienie, brak wzd\u0119tego brzucha\">7. Lepsze trawienie, brak wzd\u0119tego brzucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#8_Mniejsza_opuchlizna_nog\" title=\"8. Mniejsza opuchlizna n\u00f3g\">8. Mniejsza opuchlizna n\u00f3g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#9_Wyeliminuj_ciagly_glod_i_ochote_na_slodkie\" title=\"9. Wyeliminuj ci\u0105g\u0142y g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odkie\">9. Wyeliminuj ci\u0105g\u0142y g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odkie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#10_Luzniejsze_ubrania\" title=\"10. Lu\u017aniejsze ubrania\">10. Lu\u017aniejsze ubrania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#11_Jedrniejsza_sylwetka_i_mniejszy_cellulit\" title=\"11. J\u0119drniejsza sylwetka i mniejszy cellulit\">11. J\u0119drniejsza sylwetka i mniejszy cellulit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#12_Poprawa_wygladu_ciala\" title=\"12. Poprawa wygl\u0105du cia\u0142a\">12. Poprawa wygl\u0105du cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#13_Zwiekszona_sila\" title=\"13. Zwi\u0119kszona si\u0142a\">13. Zwi\u0119kszona si\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#14_Jedzenie_nie_jest_juz_potworem\" title=\"14. Jedzenie nie jest ju\u017c potworem\">14. Jedzenie nie jest ju\u017c potworem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#15_Lepsza_jakosc_snu\" title=\"15. Lepsza jako\u015b\u0107 snu\">15. Lepsza jako\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#16_Lepsze_zarzadzanie_stresem\" title=\"16. Lepsze zarz\u0105dzanie stresem\">16. Lepsze zarz\u0105dzanie stresem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#17_Wzmocniona_odpornosc\" title=\"17. Wzmocniona odporno\u015b\u0107\">17. Wzmocniona odporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#18_Lepsza_postawa_bez_bolu_plecow\" title=\"18. Lepsza postawa bez b\u00f3lu plec\u00f3w\">18. Lepsza postawa bez b\u00f3lu plec\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#19_Zwiekszony_poped_seksualny\" title=\"19. Zwi\u0119kszony pop\u0119d seksualny\">19. Zwi\u0119kszony pop\u0119d seksualny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#20_Wyzsza_samoocena_i_atrakcyjnosc\" title=\"20. Wy\u017csza samoocena i atrakcyjno\u015b\u0107\">20. Wy\u017csza samoocena i atrakcyjno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b, jaki wp\u0142yw maj\u0105 \u0107wiczenia i dieta na nasze<strong> samopoczucie, energi\u0119 i sylwetk\u0119?<\/strong> By\u0107 mo\u017ce budzicie si\u0119 rano zm\u0119czeni, ci\u0105gle dokuczaj\u0105 Wam zachcianki na s\u0142odycze, i coraz trudniej przychodzi Wam zapi\u0119cie spodni. Spr\u00f3bujcie zastanowi\u0107 si\u0119, jak wygl\u0105da Wasz dzie\u0144. Je\u015bli od rana do wieczora siedzicie przy komputerze, nalewacie sobie kawy, a Wasza dieta sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wysoko przetworzonych potraw, by\u0107 mo\u017ce w\u0142a\u015bnie znale\u017ali\u015bcie sw\u00f3j najwi\u0119kszy problem. Ale nie martwcie si\u0119, nie jeste\u015bcie w tym sami. Nasz przyk\u0142ad<strong>, Misza,<\/strong> by\u0142a w tej samej sytuacji. Ale postanowi\u0142a do tego nie dopu\u015bci\u0107. W ci\u0105gu ostatniego roku <strong>wprowadzi\u0142a do swojego \u017cycia regularne \u0107wiczenia fizyczne, usun\u0119\u0142a \u015bmieciowe jedzenie, spo\u017cywa g\u0142\u00f3wnie pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty, stosuje si\u0119 do re\u017cimu picia,<\/strong> i nie mo\u017ce si\u0119 nadziwi\u0107, jakie ma \u015bwietne wyniki i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"nie musia\u0142a w\u0142\u0105cza\u0107 \u017cadnego skutecznego detoksu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nie musia\u0142a w\u0142\u0105cza\u0107 \u017cadnego skutecznego detoksu.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej, aby zobaczy\u0107, czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"przyspieszy\u0142a sw\u00f3j metabolizm (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">przyspieszy\u0142a sw\u00f3j<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">metabolizm<\/span><\/a>, jak chcia\u0142a, i jakie inne r\u00f3\u017cnice zauwa\u017cy\u0142a. Mo\u017ce zmotywuje Ci\u0119 to do wprowadzenia ma\u0142ych zmian w Twoim \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-wiecej-energii-do-dzialania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wiecej_energii_do_dzialania\"><\/span>1. Wi\u0119cej energii do dzia\u0142ania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Misza wyeliminowa\u0142a ultraprzetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, tak\u0105 jak p\u0105czki, hamburgery z fast food\u00f3w, batoniki i podobne smako\u0142yki. Nie mog\u0142a wyj\u015b\u0107 z podziwu, co sta\u0142o si\u0119 potem. Dzi\u0119ki <strong>spo\u017cywaniu wysokiej jako\u015bci produkt\u00f3w o zbilansowanych proporcjach wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w,<\/strong> nagle ma <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pokonac-jesienna-chandre-i-miec-wiecej-energii-w-ciagu-dnia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"wystarczaj\u0105co du\u017co energii (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wystarczaj\u0105co du\u017co energii<\/a><\/span> do pracy, obowi\u0105zk\u00f3w domowych i innych aktywno\u015bci. Ju\u017c nie odczuwa <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"ochoty na drzemk\u0119 po ka\u017cdym posi\u0142ku (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ochoty na drzemk\u0119 po ka\u017cdym posi\u0142ku<\/a><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #000000\">.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast je\u017adzi\u0107 samochodem, chodzi na spacery, a nawet znalaz\u0142a si\u0142\u0119, by zacz\u0105\u0107<strong> regularnie uprawia\u0107 sport<\/strong>. Przyp\u0142yw endorfin po \u0107wiczeniach dodaje jej jeszcze wi\u0119cej energii. Czuje, \u017ce teraz mo\u017ce poradzi\u0107 sobie ze wszystkim. Nie wystarczy si\u0119 zastanawia\u0107, jak ta wiecznie zm\u0119czona kobieta zmienia si\u0119 na oczach wszystkich. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/Unvkc_0zFxlbvfUY24B5q-LHZTr5WvXr9xQZdlmGf1p7tq7PV7qou5pq2YDGv4jC7-xdXiNo1PhQ_7_1x9kLiaprZ_o9GkrFkcWYqrc38e4MssShVesvjcJy_gXXJB4uk1Jb3PFY=s0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-lepsza-koncentracja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lepsza_koncentracja\"><\/span>2. Lepsza koncentracja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O tym, \u017ce sport wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>lepsz\u0105 koncentracj\u0105<\/strong> Misza dowiedzia\u0142a si\u0119 zupe\u0142nie przypadkiem. Kiedy nauka nie wchodzi\u0142a jej ju\u017c do g\u0142owy, posz\u0142a na spacer. Po godzinie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"spaceru na \u015bwie\u017cym powietrzu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">spaceru<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/span><\/a>, wr\u00f3ci\u0142a jednak z <strong>jasnym umys\u0142em<\/strong> i nawet zd\u0105\u017cy\u0142a si\u0119 jeszcze troch\u0119 pouczy\u0107. Badania pokazuj\u0105 nawet, \u017ce po dwudziestu minutach \u0107wicze\u0144 m\u0142odzi respondenci <strong>lepiej<\/strong> <strong>radzili sobie<\/strong> na testach z matematyki. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma wiele pozytywnych skutk\u00f3w dla naszego m\u00f3zgu. \u0106wiczenia pomagaj\u0105 na przyk\u0142ad <strong>poprawi\u0107 nastr\u00f3j, sen, zredukowa\u0107 stres, a tak\u017ce niepok\u00f3j.<\/strong> Wszystkie te czynniki wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 koncentracji. Kto m\u00f3g\u0142by w pe\u0142ni po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 nauce, gdy jest zm\u0119czony, zestresowany lub odczuwa niepok\u00f3j? Redukcja tych negatywnych czynnik\u00f3w jest wi\u0119c absolutnie kluczowa dla lepszej koncentracji. Jednak\u017ce wyniki bada\u0144 sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce osoby bardziej aktywne maj\u0105<strong> wi\u0119ksz\u0105<\/strong> <strong>cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu, kt\u00f3ra kontroluje my\u015bli i pami\u0119\u0107.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Misza ju\u017c odczuwa korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z uprawiania sportu. Zawsze, gdy musi si\u0119 uczy\u0107 i ma problemy z koncentracj\u0105, idzie uprawia\u0107 sport i w ko\u0144cu wszystko toczy si\u0119 lepiej. \u0106wiczenia fizyczne s\u0105 jednak bardzo wa\u017cne tak\u017ce w starszym wieku. Badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> <strong>mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 spadek funkcji poznawczych u os\u00f3b starszych.<\/strong> Nale\u017c\u0105 do nich na przyk\u0142ad uczenie si\u0119, pami\u0119\u0107, koncentracja czy szybko\u015b\u0107 my\u015blenia. W rzeczywisto\u015bci ruch powoduje, \u017ce do m\u00f3zgu pompowana jest wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 natlenionej krwi. Czynnik ten przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do mo\u017cliwo\u015bci <strong>powstawania nowych po\u0142\u0105cze\u0144 neuronowych,<\/strong> co op\u00f3\u017ania wspomniany wy\u017cej spadek funkcji poznawczych. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-poprawa-nastroju\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Poprawa_nastroju\"><\/span>3. Poprawa nastroju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, co Misha naprawd\u0119 kocha w sporcie, to uczucie, kt\u00f3rego do\u015bwiadcza po \u0107wiczeniach. Nawet je\u015bli czasami ma dni, kiedy jej si\u0119 nie chce, to i tak w ko\u0144cu udaje jej si\u0119 nam\u00f3wi\u0107 siebie na <strong>si\u0142owni\u0119, jazd\u0119 na rowerze, \u0142y\u017cwach czy przynajmniej szybki spacer.<\/strong> Przyp\u0142yw dobrych my\u015bli jest tego wart. Zawdzi\u0119czamy to <strong>endorfinom<\/strong>, czyli substancjom chemicznym cz\u0119sto nazywanym hormonami szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3re organizm uwalnia podczas \u0107wicze\u0144. Wywo\u0142uj\u0105 one w organizmie podobne odczucia jak znany opiat &#8211; morfina. Po \u0107wiczeniach cz\u0119sto odczuwamy eufori\u0119 i mo\u017cemy <strong>cieszy\u0107 si\u0119 dawk\u0105 dobrego nastroju<\/strong>. Ich uspokajaj\u0105ce (koj\u0105ce) dzia\u0142anie pomaga z kolei <strong>zredukowa\u0107 stres<\/strong>. Co wi\u0119cej, endorfiny dzia\u0142aj\u0105 do pewnego stopnia jako \u015brodek przeciwb\u00f3lowy. Oznacza to, \u017ce s\u0105 one w stanie <strong>zmniejszy\u0107 odczuwanie b\u00f3lu<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c endorfiny wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z tymi samymi receptorami neuron\u00f3w, co leki przeciwb\u00f3lowe. To r\u00f3wnie\u017c Misha stara si\u0119 wykorzysta\u0107 na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107. Odkry\u0142a, \u017ce ruch pom\u00f3g\u0142 jej nawet zwalczy\u0107<strong> b\u00f3le g\u0142owy<\/strong>, a tak\u017ce b\u00f3le brzucha przed menstruacj\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z uprawiania poszczeg\u00f3lnych sport\u00f3w, nie przegap artyku\u0142u o<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" zaletach jazdy na rowerze (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> zaletach jazdy na rowerze<\/a><\/span> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"biegania (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biegania<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41077,28621,39070,54646,29945,5250,30342,43753,56377,36253,7974,43912,5380,28765,3734,29707,37972\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-lepsza-jakosc-wlosow-i-paznokci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Lepsza_jakosc_wlosow_i_paznokci\"><\/span>4. Lepsza jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i paznokci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wlosy-paznokcie-i-skora\" target=\"_blank\" aria-label=\"Poprawa jako\u015bci w\u0142os\u00f3w i paznokci (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Poprawa jako\u015bci w\u0142os\u00f3w i paznokci<\/a><\/span> Miszy wynika w du\u017cej mierze ze <strong>zmian w diecie<\/strong>, kt\u00f3re wprowadzi\u0142a. Zamieni\u0142a p\u0105czki na \u015bniadanie na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-bialkowa-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"p\u0142atki owsiane z bia\u0142kiem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atki owsiane z bia\u0142kiem<\/a><\/span> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\"owocami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owocami<\/a><\/span>. Przerwy na lunch nie sp\u0119dza ju\u017c w restauracji typu fast food, ale w aneksie kuchennym z <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"w\u0142asnym lunch boxem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0142asnym lunch boxem<\/a><\/span>. Na kolacj\u0119, zamiast pizzy z dowozem, woli zrobi\u0107 w\u0142asn\u0105 sa\u0142atk\u0119 makaronow\u0105 z <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tu\u0144czykiem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tu\u0144czykiem<\/a><\/span>. Dzi\u0119ki tym zmianom, jest w stanie dostarczy\u0107 <strong>organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 mikroelement\u00f3w, takich jak witaminy i minera\u0142y, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 paznokci i w\u0142os\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Misza zacz\u0119\u0142a wi\u0119c po pewnym czasie zauwa\u017ca\u0107, \u017ce jej w\u0142osy sta\u0142y si\u0119 znacznie mocniejsze, grubsze, a tak\u017ce mniej wypadaj\u0105. Podobnie, jej <strong>paznokcie w ko\u0144cu przesta\u0142y si\u0119 \u0142ama\u0107<\/strong>. Odpowiednie spo\u017cycie witamin ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na <strong>zdrowie ko\u015bci<\/strong>, co docenimy zw\u0142aszcza w p\u00f3\u017aniejszym wieku, kiedy ich jako\u015b\u0107 generalnie si\u0119 pogarsza. Natomiast <strong>odpowiednie<\/strong> <strong>spo\u017cycie bia\u0142ka<\/strong>, <strong>jak r\u00f3wnie\u017c trening si\u0142owy<\/strong> przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wi\u0119kszej wytrzyma\u0142o\u015bci i zdrowia ko\u015bci.<span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zbilansowana dieta zawieraj\u0105ca wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki jest kluczowa dla naszego zdrowia i wygl\u0105du. Aby da\u0107 Ci lepsze wyobra\u017cenie, przedstawili\u015bmy konkretn\u0105 list\u0119 mikroelement\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 <strong>bezpo\u015brednio zwi\u0105zane ze<\/strong> <strong>zdrowiem w\u0142os\u00f3w, paznokci i ko\u015bci.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminy-i-mineraly-dla-wysokiej-jakosci-paznokci\"><strong>Witaminy i minera\u0142y dla wysokiej jako\u015bci paznokci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>selen<\/li>\n\n\n\n<li>cynk<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminy-i-mineraly-dla-wysokiej-jakosci-wlosow\"><strong>Witaminy i minera\u0142y dla wysokiej jako\u015bci w\u0142os\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/d-biotyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina B7 (biotyna)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/diglicynian-miedzi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mied\u017a<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"selen (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">selen<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminy-i-mineraly-dla-zdrowych-kosci\"><strong>Witaminy i minera\u0142y dla zdrowych ko\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cynk<\/li>\n\n\n\n<li>fosfor<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>mangan&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"wap\u0144 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrynian-wapnia-120-kapsulek-now-foods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wap\u0144<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina D<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">witamina K<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"Poprawa jako\u015bci w\u0142os\u00f3w i paznokci dzi\u0119ki zdrowej diecie\" class=\"wp-image-298169\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Poprawa jako\u015bci w\u0142os\u00f3w i paznokci dzi\u0119ki zdrowej diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-zdrowsza-i-mlodziej-wygladajaca-skora\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zdrowsza_i_mlodziej_wygladajaca_skora\"><\/span>5. Zdrowsza i m\u0142odziej wygl\u0105daj\u0105ca sk\u00f3ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zmiany w diecie widoczne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c w innym obszarze, a mianowicie w <strong>wygl\u0105dzie<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"sk\u00f3ry (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-kolagen-dla-zdrowia-skory-i-stawow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sk\u00f3ry<\/a><\/strong><\/span>. Misza zacz\u0119\u0142a <strong>unika\u0107 alkoholu<\/strong> i bardzo dba o to, aby spo\u017cywa\u0107 <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody ka\u017cdego dnia, tj. 30-45 ml na kilogram masy cia\u0142a.<\/strong> Dzi\u0119ki temu, \u017ce zacz\u0119\u0142a naturalnie spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej zdrowej \u017cywno\u015bci, poprawie uleg\u0142 r\u00f3wnie\u017c tr\u0105dzik, kt\u00f3ry dokucza\u0142 jej od d\u0142u\u017cszego czasu. Dzi\u0119ki zbilansowanej diecie ma pod dostatkiem cynku, jodu, miedzi, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy B3 (niacyny)<\/a><\/span>, witaminy B2 (ryboflawiny), witaminy A i witaminy C. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie zapomina r\u00f3wnie\u017c o <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"kwasach t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwasach t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6<\/a><\/span><\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119. Zgodnie z wynikami bada\u0144, s\u0105 one nawet w stanie w pewnym stopniu zmniejszy\u0107 <strong>ryzyko rozwoju nowotwor\u00f3w sk\u00f3ry nieb\u0119d\u0105cych czerniakami<\/strong>. Regularnie spo\u017cywa wi\u0119c na przyk\u0142ad <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"t\u0142uste ryby (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-oliwie-z-oliwek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u0142uste ryby<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"orzechy w\u0142oskie (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy w\u0142oskie<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"migda\u0142y (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">migda\u0142y<\/a><\/span> czy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">siemi\u0119 lniane<\/a><\/span>, a je\u015bli rzeczywi\u015bcie czuje, \u017ce brakuje jej jakich\u015b mikroelement\u00f3w, w ka\u017cdej chwili mog\u0142a w\u0142\u0105czy\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"suplementacj\u0119 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementacj\u0119<\/a> <\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-eliminuje-bole-glowy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Eliminuje_bole_glowy\"><\/span>6. Eliminuje b\u00f3le g\u0142owy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wcze\u015bniej, b\u00f3le g\u0142owy by\u0142y cz\u0119stym problemem Miszy. Nie mia\u0142a ju\u017c nadziei, \u017ce si\u0119 ich pozb\u0119dzie. Wystarczy\u0142o tylko troch\u0119 <strong>bardziej skupi\u0107 si\u0119 na<\/strong> <strong>re\u017cimie picia<\/strong>. Nie zaczyna ju\u017c dnia od kawy. Zamiast tego, zaraz po przebudzeniu wypija dwie du\u017ce szklanki wody. Dopiero wtedy mo\u017ce cieszy\u0107 si\u0119 porann\u0105 kaw\u0105 lungo. W ci\u0105gu dnia stawia <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"butelk\u0119 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelka-bambusowa-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">butelk\u0119<\/a><\/span><\/strong> na biurku, aby nie zapomnie\u0107 o piciu. Ma te\u017c inne p\u0142yny, jak na przyk\u0142ad <strong>zup\u0119<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 regularnie spo\u017cywa przed g\u0142\u00f3wnym posi\u0142kiem. Na popo\u0142udniowy trening zabiera sw\u00f3j <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"ulubiony r\u00f3\u017cowy hydrator (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bidon-hydrator-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ulubiony r\u00f3\u017cowy hydrator<\/a><\/span>, w kt\u00f3rym miesza wod\u0119 z <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span>. S\u0142odki smak wzmacnia re\u017cim picia Miszy, a <strong>zawarte<\/strong> <strong>aminokwasy<\/strong> wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119 po treningu. Swoje picie ko\u0144czy wieczorn\u0105 herbat\u0105 z melisy, kt\u00f3ra pomaga jej uspokoi\u0107 umys\u0142 i przygotowa\u0107 si\u0119 do snu. <strong>B\u00f3l g\u0142owy nie<\/strong> <strong>mia\u0142 \u017cadnych szans,<\/strong> a Misza mo\u017ce spokojnie zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, dlaczego re\u017cim picia jest wa\u017cny, nie przegap artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na Twoje zdrowie? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na Twoje zdrowie?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg\" alt=\"Zdrowa dieta i \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 pom\u00f3c w b\u00f3lach g\u0142owy\" class=\"wp-image-298184\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zdrowa dieta i \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 pom\u00f3c w b\u00f3lach g\u0142owy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-lepsze-trawienie-brak-wzdetego-brzucha\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Lepsze_trawienie_brak_wzdetego_brzucha\"><\/span>7. Lepsze trawienie, brak wzd\u0119tego brzucha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wzd\u0119ty brzuch<\/strong> to kolejny problem zwi\u0105zany z <strong>s\u0142abym<\/strong> <strong>re\u017cimem<\/strong>, kt\u00f3ry bardzo dokucza\u0142 Miszy. Od czasu do czasu dochodzi\u0142o do tego, \u017ce nie by\u0142a w stanie zapi\u0105\u0107 rano spodni. W celu zakrycia zaistnia\u0142ego problemu nosi\u0142a wi\u0119c lu\u017aniejsze ubrania, kt\u00f3re wcale nie dodawa\u0142y jej pewno\u015bci siebie. Zapytasz pewnie, jak pozby\u0142a si\u0119 tego k\u0142opotliwego problemu? Przede wszystkim pomog\u0142o w\u0142\u0105czenie <strong>mniejszych porcji jedzenia<\/strong> <strong>do spokojnego spo\u017cywania.<\/strong> Dok\u0142adnie prze\u017cuwa ka\u017cdy k\u0119s i nie je ju\u017c dos\u0142ownie w biegu. Bardzo lubi te\u017c sport, kt\u00f3ry <strong>stymuluje wypr\u00f3\u017cnianie i<\/strong> <strong>kr\u0105\u017cenie.<\/strong> Mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c <strong>zapobiec zaparciom<\/strong>, kt\u00f3re w przypadku Miszy dodatkowo powodowa\u0142y wzd\u0119cia brzucha. Misza skorzysta\u0142a r\u00f3wnie\u017c na skupieniu si\u0119 na <strong>odpowiednim spo\u017cyciu b\u0142onnika z <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"owoc\u00f3w (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owoc\u00f3w<\/a><\/span>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"><strong>warzyw<\/strong> <\/a><strong>i pe\u0142noziarnistej \u017cywno\u015bci.<\/strong> Jest to praktycznie niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu trawiennego. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki regularnym <strong>spacerom poobiednim<\/strong> i lepszej kompozycji diety, pozby\u0142a si\u0119 wzd\u0119tego brzucha i innych problem\u00f3w trawiennych. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce zn\u00f3w nosi\u0107 swoje ulubione ubrania. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak walczy\u0107 ze wzd\u0119tym brzuchem, nie przegap artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego cierpisz z powodu wzd\u0119tego brzucha i jak si\u0119 go pozby\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego cierpisz z powodu wzd\u0119tego brzucha i jak si\u0119 go pozby\u0107?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-mniejsza-opuchlizna-nog\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mniejsza_opuchlizna_nog\"><\/span>8. Mniejsza opuchlizna n\u00f3g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Stopy i kostki Miszy puch\u0142y<\/strong> przez ca\u0142y dzie\u0144 w biurze, do czego zd\u0105\u017cy\u0142a si\u0119 ju\u017c przyzwyczai\u0107. Dlatego tym wi\u0119kszym zaskoczeniem by\u0142o to, \u017ce w miar\u0119 wprowadzania zmian w \u017cyciu, zauwa\u017cy\u0142a zmniejszanie si\u0119 opuchlizny i uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci n\u00f3g. Co najwa\u017cniejsze, zacz\u0119\u0142a <strong>spo\u017cywa\u0107<\/strong> <strong>wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w,<\/strong> dzi\u0119ki czemu organizm nie mia\u0142 tendencji do niepotrzebnego zatrzymywania wody. Pomog\u0142o jej r\u00f3wnie\u017c<strong> zmniejszenie spo\u017cycia soli<\/strong> poprzez wyeliminowanie z codziennej diety ultraprzetworzonej \u017cywno\u015bci. Misza sta\u0142a si\u0119 r\u00f3wnie\u017c bardziej aktywna w ci\u0105gu dnia. W pracy znajdowa\u0142a czas na kr\u00f3tkie przerwy na rozci\u0105ganie lub spacer po biurze. W tym samym czasie przesta\u0142a korzysta\u0107 z windy i zacz\u0119\u0142a<strong> chodzi\u0107 po schodach<\/strong>. Nawet tak pozornie niewielkie zmiany mog\u0105 pom\u00f3c w walce z obrz\u0119kiem n\u00f3g. <span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/XokAi7XdatxQPoDvFDqCvsfiFjJSc_Ls3Vcz0Dn49Q3x3reC07muAc3r1YnPhEpACMg3RflsTu3GXp-mIZXwkhBV8gsdsyLRvdXcWsVqt_DB2vViJPJQZ-NqBhKdZuIctq-0IeIY=s0\" alt=\"\" title=\"Zdrowa dieta zmniejsza zachcianki na s\u0142odycze\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-wyeliminuj-ciagly-glod-i-ochote-na-slodkie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Wyeliminuj_ciagly_glod_i_ochote_na_slodkie\"><\/span>9. Wyeliminuj ci\u0105g\u0142y g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odkie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ci\u0105g\u0142y g\u0142\u00f3d i ochota na s\u0142odycze<\/strong> mog\u0105 mie\u0107 wiele przyczyn. Najcz\u0119stszym winowajc\u0105 jest jednak<strong> niew\u0142a\u015bciwa dieta<\/strong>. Misza r\u00f3wnie\u017c odczuwa\u0142a g\u0142\u00f3d po sko\u0144czonym posi\u0142ku. A zachcianki? Te towarzyszy\u0142y jej na ka\u017cdym kroku. Prawdopodobnie winna by\u0142a kombinacja kilku czynnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nieodpowiedni re\u017cim picia<\/strong> &#8211; woda cz\u0119\u015bciowo wype\u0142nia \u017co\u0142\u0105dek, a wi\u0119c mo\u017ce pom\u00f3c regulowa\u0107 g\u0142\u00f3d i zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>spo\u017cywanie alkoholu<\/strong> &#8211; zwi\u0119ksza apetyt, a tak\u017ce prawdopodobie\u0144stwo wyboru bardziej kalorycznych potraw <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>niedob\u00f3r bia\u0142ka<\/strong> &#8211; bia\u0142ka s\u0105 makrosk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry ma najwi\u0119ksze dzia\u0142anie syc\u0105ce, dlatego ich brak w diecie mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z cz\u0119stym odczuwaniem g\u0142odu <span style=\"color: #ff6600\">[24-25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>niedostateczna ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego b\u0142onnika<\/strong> &#8211; jego optymalne spo\u017cycie wp\u0142ywa na uczucie syto\u015bci, wyd\u0142u\u017caj\u0105c czas trawienia, a tak\u017ce pomaga kontrolowa\u0107 wahania cukru we krwi <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>nadmiar cukr\u00f3w prostych<\/strong> &#8211; cukier gwa\u0142townie podnosi poziom glukozy we krwi, kt\u00f3ry organizm pr\u00f3buje regulowa\u0107 poprzez produkcj\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci insuliny, co mo\u017ce powodowa\u0107 dalszy spadek glukozy we krwi, g\u0142\u00f3d i zachcianki na s\u0142odkie <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Misza zamieni\u0142a kiepsk\u0105 sa\u0142atk\u0119 na wysokiej jako\u015bci posi\u0142ek, wino na wod\u0119 do obiadu, zacz\u0119\u0142a <strong>je\u015b\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka, owoc\u00f3w czy warzyw z ka\u017cdym<\/strong> <strong>posi\u0142kiem,<\/strong> zmniejszy\u0142a ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego cukru. I co si\u0119 sta\u0142o? Ci\u0105g\u0142e uczucie g\u0142odu i pragnienia zacz\u0119\u0142y ust\u0119powa\u0107, a\u017c w ko\u0144cu ca\u0142kowicie znikn\u0119\u0142y.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak \u201ez\u0142agodzi\u0107\u201d g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odkie, nie przegap naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianki na s\u0142odycze? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianki na s\u0142odycze?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-luzniejsze-ubrania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Luzniejsze_ubrania\"><\/span>10. Lu\u017aniejsze ubrania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lepsze nawyki \u017cywieniowe, wraz z \u0107wiczeniami, przynios\u0142y rezultaty i Misza w ko\u0144cu doczeka\u0142a si\u0119 zmiany, na kt\u00f3r\u0105 czeka\u0142a z niecierpliwo\u015bci\u0105. Jej spodnie sta\u0142y si\u0119 lu\u017aniejsze, a <strong>ona sama mo\u017ce z powrotem<\/strong> <strong>zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w rozmiar, kt\u00f3ry nosi\u0142a lata temu.<\/strong> Czy to znaczy, \u017ce ma za du\u017ce ubrania?<strong> Straci\u0142a na wadze<\/strong> i nadszed\u0142 czas na zmian\u0119 garderoby. Opr\u00f3cz nowych sp\u00f3dnic i d\u017cins\u00f3w potrzebne s\u0105 jednak tak\u017ce inne ubrania, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/damskie-legginsy-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\"sportowe legginsy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">sportowe<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">legginsy<\/span><\/a> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/damska-odziez-sportowa\" target=\"_blank\" aria-label=\"koszulki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koszulki<\/a><\/span>. To pomo\u017ce jej <strong>utrzyma\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144<\/a><\/span>.<\/strong> Ju\u017c nie mo\u017ce si\u0119 doczeka\u0107, kiedy w ko\u0144cu p\u00f3jdzie na si\u0142owni\u0119 w swoim nowym stroju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te wspania\u0142e rezultaty osi\u0105gn\u0119\u0142a nawet bez konieczno\u015bci liczenia makrosk\u0142adnik\u00f3w. Wystarczy\u0142o, \u017ce stosowa\u0142a si\u0119 do prostych zasad zawartych w artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Deficyt kaloryczny: Jak schudn\u0105\u0107 i zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Deficyt kaloryczny: Jak schudn\u0105\u0107 i zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg\" alt=\"J\u0119drniejsza sylwetka i mniejszy cellulit dzi\u0119ki \u0107wiczeniom \" class=\"wp-image-298290\" title=\"J\u0119drniejsza sylwetka i mniejszy cellulit dzi\u0119ki sportowi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg 960w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-342x400.jpg 342w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-jedrniejsza-sylwetka-i-mniejszy-cellulit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Jedrniejsza_sylwetka_i_mniejszy_cellulit\"><\/span>11. J\u0119drniejsza sylwetka i mniejszy cellulit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Oko\u0142o 80-90% kobiet<\/strong> ma cellulit, a wi\u0119c Misza z pewno\u015bci\u0105 nie by\u0142a wyj\u0105tkiem. Mimo to jest zadowolona, \u017ce lepszy styl \u017cycia przyczyni\u0142 si\u0119 do zmniejszenia jego widoczno\u015bci. Czym dok\u0142adnie jest cellulit? Jest to zaburzenie metaboliczne tkanki podsk\u00f3rnej, <strong>kt\u00f3remu towarzyszy powi\u0119kszenie kom\u00f3rek t\u0142uszczowych w obr\u0119bie tkanki podsk\u00f3rnej, kt\u00f3re z kolei napieraj\u0105 na tkank\u0119 \u0142\u0105czn\u0105, tworz\u0105c znane nam nier\u00f3wno\u015bci na powierzchni sk\u00f3ry.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale kiedy Misza zacz\u0119\u0142a energicznie \u0107wiczy\u0107, jej mi\u0119\u015bnie zacz\u0119\u0142y sprawia\u0107 wra\u017cenie optycznie mocniejszej sylwetki. Na pocz\u0105tku ba\u0142a si\u0119, \u017ce jak zacznie \u0107wiczy\u0107, b\u0119dzie mia\u0142a mi\u0119\u015bnie jak Rambo; teraz wie ju\u017c, \u017ce g\u0142upot\u0105 by\u0142o tak my\u015ble\u0107 i obawy by\u0142y niepotrzebne. Z drugiej strony, poprawie uleg\u0142 przep\u0142yw krwi i w\u0119z\u0142\u00f3w ch\u0142onnych w organizmie Miszy, co w pewnym stopniu pomog\u0142o <strong>zredukowa\u0107 oznaki cellulitu<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [29-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gdy dodamy do tego odpowiedni re\u017cim picia, wi\u0119cej naturalnego ruchu i skupimy si\u0119 na <strong>lepszych nawykach \u017cywieniowych z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka,<\/strong> wkr\u00f3tce b\u0119dziemy mogli zauwa\u017cy\u0107 rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, czym jest cellulit, dlaczego wyst\u0119puje i jak mo\u017cemy zmniejszy\u0107 jego widoczno\u015b\u0107, nie przegap naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cellulit-co-go-powoduje-i-jak-sie-go-pozbyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Cellulit - co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cellulit &#8211; co go powoduje i jak si\u0119 go pozby\u0107?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-poprawa-wygladu-ciala\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Poprawa_wygladu_ciala\"><\/span>12. Poprawa wygl\u0105du cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Szybkie spacery, bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu, jazda na rowerze i inne aktywno\u015bci<\/strong>, w kt\u00f3re anga\u017cuje si\u0119 Misza, odbijaj\u0105 si\u0119 nie tylko na jej <strong>wygl\u0105dzie<\/strong>, <strong>lepszym samopoczuciu,<\/strong> ale tak\u017ce na jej sylwetce. Niegdy\u015b z\u0142apanie autobusu wydawa\u0142o si\u0119 absolutnie niemo\u017cliwym zadaniem wymagaj\u0105cym u\u017cycia supermocy. Teraz jest to dla Miszy czym\u015b oczywistym i nie pami\u0119ta, kiedy ostatnio uciek\u0142 jej jaki\u015b autobus. A je\u015bli tak si\u0119 stanie, nie ma to znaczenia. Misza potraktuje to jako okazj\u0119 do <strong>niespodziewanego spaceru w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 biega\u0107, nie przegap artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty przewodnik dla zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105cych. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty przewodnik dla zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-zwiekszona-sila\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Zwiekszona_sila\"><\/span>13. Zwi\u0119kszona si\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksza si\u0142a jest nie tylko po to, aby pochwali\u0107 si\u0119 ni\u0105 na si\u0142owni i pokaza\u0107 innym \u0107wicz\u0105cym jak wiele kr\u0105\u017ck\u00f3w nak\u0142adasz na sztang\u0119. To tak\u017ce bardzo<strong> praktyczna rzecz<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 warto doceni\u0107 w codziennym \u017cyciu. Nasza Misza wie lepiej. Kiedy\u015b na zakupy je\u017adzi\u0142a tylko samochodem. Kiedy musia\u0142a wnie\u015b\u0107 ci\u0119\u017ckie zakupy na czwarte pi\u0119tro bez windy, <strong>prosi\u0142a o pomoc swojego silniejszego partnera<\/strong>. Ale teraz jest inaczej. <strong>Zabiera zakupy do domu w ramach swojej rutyny fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularnie podnosi ci\u0119\u017cary na si\u0142owni, a niekt\u00f3re torby z zakupami s\u0105 lekkie jak pi\u00f3rko w por\u00f3wnaniu z ci\u0119\u017carami, kt\u00f3re podnosi na si\u0142owni. Ju\u017c nie jest tak, \u017ce partner musi pomaga\u0107 jej w noszeniu zakup\u00f3w i butelek z wod\u0105 ze sklepu. Jest wr\u0119cz przeciwnie. Dobrowolnie kupuje kilka dodatkowych rzeczy, aby <strong>zwi\u0119kszy\u0107<\/strong> <strong>ci\u0119\u017car.<\/strong> Spacer z torbami do domu przypomina wtedy tak zwany &#8220;spacer farmera&#8221;, podczas kt\u00f3rego nogi, ramiona i \u015brodek cia\u0142a s\u0105 do\u015b\u0107 mocno obci\u0105\u017cone. Jej jedynym zmartwieniem jest to, aby ci\u0119\u017ckie torby z zakupami si\u0119 nie porwa\u0142y. Bez wi\u0119kszych problem\u00f3w Misza mo\u017ce teraz r\u0105ba\u0107 drewno, wykonywa\u0107 ci\u0119\u017csze prace ogrodnicze, a zim\u0105 od\u015bwie\u017ca\u0107 podw\u00f3rko. A wszystko to dzi\u0119ki regularnemu treningowi si\u0142owemu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"14-jedzenie-nie-jest-juz-potworem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Jedzenie_nie_jest_juz_potworem\"><\/span>14. Jedzenie nie jest ju\u017c potworem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy Misza nie wiedzia\u0142a, co to s\u0105 kalorie i z czego sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne potrawy, \u017cy\u0142a w <strong>ci\u0105g\u0142ym strachu przed jedzeniem.<\/strong> My\u015bla\u0142a, \u017ce po spo\u017cyciu tortu automatycznie przytyje kilogram t\u0142uszczu, wi\u0119c unika\u0142a wszelkich uroczysto\u015bci i spotka\u0144 towarzyskich. Potem jednak by\u0142o jej przykro, \u017ce straci\u0142a okazje na spotkanie z bliskimi, a <strong>smutek powstrzymywa\u0142a jedzeniem.<\/strong> W ko\u0144cu jednak zjad\u0142a o wiele wi\u0119cej kalorii ni\u017c na zwyk\u0142ym przyj\u0119ciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie Misza ma teraz wi\u0119ksz\u0105 wiedz\u0119. <strong>Zrozumia\u0142a<\/strong>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"czym s\u0105 makrosk\u0142adniki i na czym polega deficyt kaloryczny (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czym s\u0105 makrosk\u0142adniki i na czym polega deficyt kaloryczny<\/a>.<\/strong><\/span> Cho\u0107 najpierw schud\u0142a dzi\u0119ki ma\u0142ym zmianom, teraz chce jeszcze bardziej zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w \u015bwiat od\u017cywiania, aby pozna\u0107 jedzenie troch\u0119 lepiej. Nie boi si\u0119 ju\u017c zje\u015b\u0107 swoich ulubionych lod\u00f3w. <strong>Wie, \u017ce nie przytyje ani kilograma<\/strong>. To tylko oko\u0142o 200 dodatkowych kcal, kt\u00f3re mo\u017ce zabra\u0107 w dowolne miejsce i nadal by\u0107 na deficycie kalorycznym. Takie podej\u015bcie ca\u0142kowicie zmieni\u0142o jej spojrzenie na jedzenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli i Ty chcesz si\u0119 rozkoszowa\u0107 swoimi ulubionymi potrawami, nie przegap magii IIFYM. Wi\u0119cej na ten temat dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak je\u015b\u0107 pizz\u0119, s\u0142odycze, a mimo to traci\u0107 na wadze dzi\u0119ki IIFYM? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak je\u015b\u0107 pizz\u0119, s\u0142odycze, a mimo to traci\u0107 na wadze dzi\u0119ki IIFYM?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg\" alt=\"IIFYM: Jak je\u015b\u0107 s\u0142odycze i nie przyty\u0107?\" class=\"wp-image-298201\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"IIFYM: Jak je\u015b\u0107 s\u0142odycze i nie przyty\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-lepsza-jakosc-snu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Lepsza_jakosc_snu\"><\/span>15. Lepsza jako\u015b\u0107 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niezliczona ilo\u015b\u0107 czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" aria-label=\"czas i jako\u015b\u0107 snu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czas i jako\u015b\u0107 snu<\/a><\/span>. Misza zawsze mia\u0142a problemy z zasypianiem. Kiedy k\u0142ad\u0142a si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, zaczyna\u0142a my\u015ble\u0107 o nauce, pracy i innych codziennych obowi\u0105zkach. Zdarza\u0142o si\u0119, \u017ce po kilku godzinach wpatrywania si\u0119 w sufit zaczyna\u0142a si\u0119 <strong>stresowa\u0107<\/strong>, \u017ce zaraz b\u0119dzie musia\u0142a wsta\u0107 i musi szybko zasn\u0105\u0107, \u017ceby by\u0107 wypocz\u0119ta. Ale organizm robi\u0142 zupe\u0142nie odwrotnie. <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Nieprzespane noce odbi\u0142y si\u0119 potem negatywnie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nieprzespane noce odbi\u0142y si\u0119 potem negatywnie<\/a><\/span> <strong>na jej poziomie energii,<\/strong> <strong>koncentracji<\/strong> i nastroju nast\u0119pnego dnia. Odk\u0105d Misza zacz\u0119\u0142a uprawia\u0107 sport, ka\u017cdej nocy k\u0142adzie si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka <strong>przyjemnie<\/strong> <strong>zm\u0119czona.<\/strong> Dzi\u0119ki dobremu nastrojowi, kt\u00f3ry ma jeszcze po treningu, jej codzienne problemy wydaj\u0105 si\u0119 bardzo ma\u0142e. Wie, \u017ce nast\u0119pnego dnia rozwi\u0105\u017ce je najlepiej, jak potrafi, wi\u0119c wieczorem zasypia z czystym sumieniem. Rano <strong>budzi si\u0119 pe\u0142na energii<\/strong>, ch\u0119tna do podejmowania nowych wyzwa\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tymczasem, je\u015bli masz problemy z za\u015bni\u0119ciem i liczysz do niesko\u0144czono\u015bci owieczki, nie przegap artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste sposoby na lepszy sen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"16-lepsze-zarzadzanie-stresem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Lepsze_zarzadzanie_stresem\"><\/span>16. Lepsze zarz\u0105dzanie stresem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim Misza zacz\u0119\u0142a regularnie \u0107wiczy\u0107, jej walka ze stresem by\u0142a stosunkowo nieudana. Cho\u0107 cz\u0119sto powtarza\u0142a sobie, \u017ce nie ma sensu <strong>stresowa\u0107 si\u0119 rzeczami<\/strong>, kt\u00f3re jej nie dotycz\u0105, to i tak bardzo przeszkadza\u0142y jej w \u017cyciu. Wr\u0119cz j\u0105 wyka\u0144cza\u0142o, a wolny czas sp\u0119dza\u0142a g\u0142\u00f3wnie w domu na kanapie z jakimi\u015b smako\u0142ykami. Kiedy zacz\u0119\u0142a cz\u0119\u015bciej uprawia\u0107 sport, zauwa\u017cy\u0142a, \u017ce <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"stres nie kontroluje ju\u017c jej \u017cycia tak jak wcze\u015bniej. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stres nie kontroluje ju\u017c jej \u017cycia<\/strong> <strong>tak jak wcze\u015bniej.<\/strong><\/a><\/span> Przed wa\u017cnym testem lub prezentacj\u0105 potrafi nawet wykorzysta\u0107 go na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107 i lepiej wypa\u015b\u0107. Z kolei, gdy ma g\u0142ow\u0119 pe\u0142n\u0105 zmartwie\u0144 w domu, <strong>idzie pobiega\u0107 i powoli uwalnia si\u0119 od problem\u00f3w.<\/strong> Wraca do domu z czyst\u0105 g\u0142ow\u0105. Jak to jest mo\u017cliwe?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to g\u0142\u00f3wnie zas\u0142uga <strong>endorfin<\/strong>, kt\u00f3re nap\u0142ywaj\u0105 do organizmu, gdy jest on aktywny. Jak powiedzieli\u015bmy powy\u017cej, te substancje chemiczne s\u0105 w stanie <strong>z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l i poziom stresu<\/strong>. Ponadto, sport mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>zmniejszy\u0107 poziom hormonu stresu, tj. kortyzol.<\/strong> Zgodnie z wynikami bada\u0144 naukowych, ju\u017c dwadzie\u015bcia minut aktywno\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c nam poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Wszyscy mo\u017cemy zagospodarowa\u0107 tyle czasu w ci\u0105gu dnia, prawda? <span style=\"color: #ff6600\">[33-34]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Lepsze radzenie sobie ze stresem dzi\u0119ki sportowi\" class=\"wp-image-298305\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Lepsze radzenie sobie ze stresem dzi\u0119ki sportowi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"17-wzmocniona-odpornosc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Wzmocniona_odpornosc\"><\/span>17. Wzmocniona odporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz lepszej psychiki, Misza zauwa\u017cy\u0142a, \u017ce jej <strong>og\u00f3lny stan zdrowia<\/strong> <strong>poprawi\u0142 si\u0119 dzi\u0119ki regularnemu uprawianiu sportu<\/strong>. Nie choruje ju\u017c tak cz\u0119sto i nawet nie pami\u0119ta, kiedy ostatnio by\u0142a przezi\u0119biona. Wnioski Miszy, \u017ce zawdzi\u0119cza to sportowi, s\u0105 prawdopodobnie uzasadnione. Nawet wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce <strong>regularna aktywno\u015b\u0107 ma pozytywny wp\u0142yw na nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/strong> Osoby, kt\u00f3re regularnie uprawiaj\u0105 sport, rzadziej zapadaj\u0105 na choroby wirusowe. Regularny ruch to \u015bwietny spos\u00f3b na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"wzmocnienie odporno\u015bci (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wzmocnienie odporno\u015bci<\/a><\/span>. W d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c nam <strong>zmniejszy\u0107 ryzyko rozwoju chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/strong>, takich jak cukrzyca, nadci\u015bnienie czy inne choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. <span style=\"color: #ff6600\">[35-38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz jeszcze bardziej wesprze\u0107 swoje si\u0142y obronne, daj szans\u0119 hartowaniu. Przeczytaj o nim wi\u0119cej w artykule<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy poprzez hartowanie? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy poprzez hartowanie?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"18-lepsza-postawa-bez-bolu-plecow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_Lepsza_postawa_bez_bolu_plecow\"><\/span>18. Lepsza postawa bez b\u00f3lu plec\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sp\u0119dzanie ca\u0142ego dnia w fotelu przy komputerze z pewno\u015bci\u0105 nie jest najlepszym rozwi\u0105zaniem dla Twoich plec\u00f3w. Jest to tym gorsze, je\u015bli dodatkowo siedzisz na zwyk\u0142ym krze\u015ble, kt\u00f3re nie jest do tego przystosowane. Mimo \u017ce Misza mia\u0142a ergonomiczne krzes\u0142o biurowe, <strong>nie omin\u0105\u0142 jej b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i ramion.<\/strong> G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 tych problem\u00f3w by\u0142y jej zwiotcza\u0142e mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re nie by\u0142y w stanie zapewni\u0107 odpowiedniego podparcia dla kr\u0119gos\u0142upa. Jednak nawet ten problem mog\u0142a rozwi\u0105za\u0107 poprzez <strong>regularne \u0107wiczenia na si\u0142owni<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym Misza wzmocni\u0142a mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i ca\u0142y \u015brodek czy rdze\u0144 cia\u0142a. Ponadto, sport pomaga jej <strong>porusza\u0107 sztywnymi plecami<\/strong> w ci\u0105gu dnia i poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 postaw\u0119. Nie b\u0119dzie ju\u017c wi\u0119cej spotka\u0144 ze zgarbion\u0105 Misz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce <strong>aktywno\u015bci cardio<\/strong>, takie jak p\u0142ywanie, spacery czy jazda na rowerze, r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 <strong>pozytywny wp\u0142yw<\/strong> na b\u00f3l plec\u00f3w i postaw\u0119. Z drugiej strony, warto unika\u0107 jednostronnych obci\u0105\u017ce\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 zaburzenia r\u00f3wnowagi. Do tych mniej odpowiednich aktywno\u015bci zaliczamy golf czy tenis. <span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli i Ty cierpisz na b\u00f3l plec\u00f3w, nie przegap naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"7 wskaz\u00f3wek, jak pokona\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w spowodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">7 wskaz\u00f3wek, jak pokona\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w spowodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"19-zwiekszony-poped-seksualny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Zwiekszony_poped_seksualny\"><\/span>19. Zwi\u0119kszony pop\u0119d seksualny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety, <strong>zm\u0119czenie, stres czy obni\u017cony nastr\u00f3j s\u0105 znanymi zab\u00f3jcami libido<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 zrujnowa\u0107 zaplanowan\u0105 noc nami\u0119tno\u015bci. Misza dobrze o tym wie. Przed jej zdrowszym \u017cyciem, cz\u0119sto nie mia\u0142a seksu w g\u0142owie. W pewnym stopniu wynika\u0142o to z <strong>podwy\u017cszonego poziomu hormonu stresu, kortyzolu,<\/strong> kt\u00f3ry powoduje spadek <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"poziomu testosteronu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">poziomu testosteronu<\/a><\/span>. A ten, jak wiemy, nawet u kobiet, jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z pop\u0119dem p\u0142ciowym. Je\u015bli dodamy do tego fakt, \u017ce Misza nie <strong>czu\u0142a si\u0119 dobrze w swoim ciele<\/strong>, nic dziwnego, \u017ce seks by\u0142 raczej wyj\u0105tkiem w ich zwi\u0105zku. Ale to si\u0119 zmieni\u0142o dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom. <strong>Figura Miszy wygl\u0105da coraz lepiej<\/strong>, co dodaje jej pewno\u015bci siebie. Ponadto, nie stresuje si\u0119 ju\u017c tak bardzo, ma <strong>lepszy nastr\u00f3j i wi\u0119cej energii<\/strong> dzi\u0119ki sportowi i nadmiarowi endorfin. Ma to r\u00f3wnie\u017c odzwierciedlenie w jej \u017cyciu mi\u0142osnym, kt\u00f3re w ko\u0144cu uszcz\u0119\u015bliwia nie tylko j\u0105 sam\u0105, ale i jej partnera. <span style=\"color: #ff6600\">[40-42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"20-wyzsza-samoocena-i-atrakcyjnosc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Wyzsza_samoocena_i_atrakcyjnosc\"><\/span>20. Wy\u017csza samoocena i atrakcyjno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Misza czuje, \u017ce po serii zmian co\u015b jest inaczej. W\u0142a\u015bciwie nie tylko co\u015b, ale wszystko. Wreszcie czuje, \u017ce cieszy si\u0119 \u017cyciem, a nie tylko je prze\u017cywa. <strong>Z wiecznie zm\u0119czonej kobiety staje si\u0119 pewn\u0105 siebie pi\u0119kno\u015bci\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra ma cele i robi wszystko, by je osi\u0105gn\u0105\u0107. Piel\u0119gnuje swoje cia\u0142o, dostarcza mu wysokiej jako\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zawsze znajduje czas na ruch. Wie, \u017ce jest to wa\u017cne <strong>zar\u00f3wno dla jej zdrowia psychicznego, jak i fizycznego<\/strong>. Nowe podej\u015bcie do \u017cycia sprawi\u0142o, \u017ce czuje si\u0119 \u015bwietnie, jest pe\u0142na energii i odzyska\u0142a dawno utracon\u0105 wiar\u0119 w siebie. Nawet osoby z jej otoczenia s\u0105 bardzo pozytywnie nastawione do tej przemiany. Wszyscy zastanawiaj\u0105 si\u0119, jakich czar\u00f3w dokona\u0142a Misza. Teraz ju\u017c wie, \u017ce wszystko, co musia\u0142a zrobi\u0107 to lepiej o siebie zadba\u0107.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg\" alt=\"Wy\u017csza samoocena i atrakcyjno\u015b\u0107 dzi\u0119ki \u0107wiczeniom\" class=\"wp-image-298229\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wy\u017csza samoocena i atrakcyjno\u015b\u0107 dzi\u0119ki \u0107wiczeniom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaki-z-tego-moral\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 na przyk\u0142adzie Miszy, nawet <strong>ma\u0142e rzeczy mog\u0105<\/strong> <strong>mie\u0107 ogromne pozytywne konsekwencje<\/strong>. Nie ma potrzeby, aby rozpoczyna\u0107 ca\u0142e swoje \u017cycie od nowa. Staraj si\u0119 stopniowo wprowadza\u0107 ma\u0142e zmiany, kt\u00f3re z czasem doprowadz\u0105 Ci\u0119 do <strong> wi\u0119kszych cel\u00f3w<\/strong>. Na pocz\u0105tku mo\u017ce wystarczy\u0107 regularne chodzenie na spacery, a z czasem dodanie treningu si\u0142owego. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c popracowa\u0107 nad swoj\u0105 diet\u0105. Najpierw mo\u017cesz wyci\u0105\u0107 fast foody, stopniowo przestaj\u0105c przygotowywa\u0107 nawet domowe sma\u017cone i t\u0142uste potrawy. Kolejnym krokiem mo\u017ce by\u0107 <strong>ograniczenie ultra przetworzonych s\u0142odyczy i przek\u0105sek.<\/strong> Te stopniowe zmiany doprowadz\u0105 Ci\u0119 do etapu, w kt\u00f3rym <strong>poczujesz si\u0119 lepiej fizycznie i psychicznie,<\/strong> co wp\u0142ynie na Twoj\u0105 samoocen\u0119 i og\u00f3ln\u0105 energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, kto nie \u0107wiczy, nie od\u017cywia si\u0119 zdrowo i wci\u0105\u017c zastanawia si\u0119, dlaczego jest zm\u0119czony i nie czuje si\u0119 dobrze? Podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em, a mo\u017ce uda Ci si\u0119 pom\u00f3c im poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenia i zdrowa dieta mog\u0105 zapewni\u0107 nie tylko szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0119 i j\u0119drniejsz\u0105 sk\u00f3r\u0119, ale tak\u017ce wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni czy lepszy sen. Przyjrzyjmy si\u0119 korzy\u015bciom p\u0142yn\u0105cym z prowadzenia zdrowego trybu \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":298257,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,6373,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-302427","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-odzywianie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co si\u0119 stanie z naszym cia\u0142em, gdy zaczniemy zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 i \u0107wiczy\u0107? Zyskamy wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, lepszy sen, mniej zm\u0119czenia oraz zdrowe w\u0142osy i paznokcie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co si\u0119 stanie z naszym cia\u0142em, gdy zaczniemy zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 i \u0107wiczy\u0107? Zyskamy wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, lepszy sen, mniej zm\u0119czenia oraz zdrowe w\u0142osy i paznokcie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-22T13:46:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-21T13:47:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-10-22T13:46:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-21T13:47:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\"},\"wordCount\":4488,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\",\"name\":\"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"datePublished\":\"2021-10-22T13:46:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-21T13:47:44+00:00\",\"description\":\"Co si\u0119 stanie z naszym cia\u0142em, gdy zaczniemy zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 i \u0107wiczy\u0107? Zyskamy wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, lepszy sen, mniej zm\u0119czenia oraz zdrowe w\u0142osy i paznokcie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se zm\u011bn\u00ed t\u011blo i mysl, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za\u010dne cvi\u010dit a j\u00edst zdrav\u011b?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog","description":"Co si\u0119 stanie z naszym cia\u0142em, gdy zaczniemy zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 i \u0107wiczy\u0107? Zyskamy wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, lepszy sen, mniej zm\u0119czenia oraz zdrowe w\u0142osy i paznokcie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","og_type":"article","og_title":"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Co si\u0119 stanie z naszym cia\u0142em, gdy zaczniemy zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 i \u0107wiczy\u0107? Zyskamy wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, lepszy sen, mniej zm\u0119czenia oraz zdrowe w\u0142osy i paznokcie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-22T13:46:15+00:00","article_modified_time":"2024-05-21T13:47:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?","datePublished":"2021-10-22T13:46:15+00:00","dateModified":"2024-05-21T13:47:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/"},"wordCount":4488,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","keywords":["\u0107wiczenia","odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","name":"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","datePublished":"2021-10-22T13:46:15+00:00","dateModified":"2024-05-21T13:47:44+00:00","description":"Co si\u0119 stanie z naszym cia\u0142em, gdy zaczniemy zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 i \u0107wiczy\u0107? Zyskamy wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, lepszy sen, mniej zm\u0119czenia oraz zdrowe w\u0142osy i paznokcie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se zm\u011bn\u00ed t\u011blo i mysl, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za\u010dne cvi\u010dit a j\u00edst zdrav\u011b?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zmienia si\u0119 Tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o, gdy zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302427"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570277,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302427\/revisions\/570277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/298257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302427"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=302427"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=302427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}