{"id":302210,"date":"2021-10-26T15:05:01","date_gmt":"2021-10-26T13:05:01","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=302210"},"modified":"2022-03-23T14:28:57","modified_gmt":"2022-03-23T13:28:57","slug":"pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/","title":{"rendered":"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#Ali_imamo_lahko_upocasnjeno_presnovo_Studija_ki_jo_je_izvedla_mednarodna_skupina_znanstvenikov_preseneca_z_revolucionarnimi_rezultati\" title=\"Ali imamo lahko upo\u010dasnjeno presnovo? \u0160tudija, ki jo je izvedla mednarodna skupina znanstvenikov, presene\u010da z revolucionarnimi rezultati\">Ali imamo lahko upo\u010dasnjeno presnovo? \u0160tudija, ki jo je izvedla mednarodna skupina znanstvenikov, presene\u010da z revolucionarnimi rezultati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#4_glavne_ugotovitve_ki_so_jih_odkrili_v_studiji_presnove_Noben_zdrav_clovek_nima_poskodovane_ali_pocasne_presnove\" title=\"4 glavne ugotovitve, ki so jih odkrili v \u0161tudiji presnove. Noben zdrav \u010dlovek nima po\u0161kodovane ali po\u010dasne presnove\">4 glavne ugotovitve, ki so jih odkrili v \u0161tudiji presnove. Noben zdrav \u010dlovek nima po\u0161kodovane ali po\u010dasne presnove<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#Kaj_se_lahko_naucite_iz_rezultatov_te_studije\" title=\"Kaj se lahko nau\u010dite iz rezultatov te \u0161tudije?\">Kaj se lahko nau\u010dite iz rezultatov te \u0161tudije?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#Kaj_vpliva_na_hitrost_presnove\" title=\"Kaj vpliva na hitrost presnove?\">Kaj vpliva na hitrost presnove?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#Kako_pospesiti_presnovo_in_ohraniti_telesno_tezo_ali_shujsati\" title=\"Kako pospe\u0161iti presnovo in ohraniti telesno te\u017eo ali shuj\u0161ati?\">Kako pospe\u0161iti presnovo in ohraniti telesno te\u017eo ali shuj\u0161ati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ali tudi vi pogosto sli\u0161ite, da zaradi po\u010dasnej\u0161e presnove zelo te\u017eko ohranite vitko in privla\u010dno postavo pri tridesetih letih? In tu ne govorimo ve\u010d o nezmo\u017enosti izgube telesne te\u017ee, gre za popolno znanstveno fantastiko. <strong>Glede na te teorije naj bi na\u0161 imaginarni motor z notranjo energijo sledil koledarju in najpozneje do 30. rojstnega dne pre\u0161el v stanje pripravljenosti.<\/strong> Tak\u0161no razmi\u0161ljanje nato povzro\u010di nenadzorovano pridobivanje telesne te\u017ee in vzvratna prestava se zdi preprosto nemogo\u010da.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morda pa pozabljamo tudi na dejstvo, da smo v dvajsetih letih vedno tekali, skoraj vsak dan telovadili in hodili povsod, kjer smo lahko. Ko smo za\u010deli z delom, se je na\u0161 \u017eivljenjski slog z leti spremenil skoraj do neprepoznavnosti. <strong>Na splo\u0161no smo postali leni, raje sedimo kot se premikamo<\/strong>, povsod se vozimo in da bi se po\u010dutili bolje, enkrat na teden hodimo po stopnicah in te\u010demo. Za nerazlo\u017eljive odve\u010dne kilograme raje krivimo upo\u010dasnjeno presnovo, z vre\u010dko \u010dipsa in nekaj kozarci vina ob gledanju \u00bbToo Hot to Handle\u00ab pa dokon\u010dno priznamo, da smo obupali nad huj\u0161anjem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za tiste, ki tako razmi\u0161ljajo, so znanstveniki pri\u0161li do zanimive ugotovitve. Naredili so obse\u017eno analizo energije ljudi razli\u010dnih starosti in <strong>ugotovili, da upo\u010dasnitev presnove s \u0161tevilom sve\u010dk na torti ni tako huda, kot mnogi menijo.<\/strong> Glede na rezultate te \u0161tudije na\u0161a presnova dose\u017ee najvi\u0161jo hitrost presenetljivo zgodaj v \u017eivljenju. Na \u017ealost v tem obdobju ne bomo dolgo u\u017eivali. Ko dose\u017ee najvi\u0161jo hitrost, se postopoma za\u010dne upo\u010dasnjevati, nato pa se za velik del \u017eivljenja stabilizira. Pravzaprav bi lahko rekli, da ve\u010d kot polovica na\u0161ega \u017eivljenja na\u0161a presnova drvi naprej s konstantno hitrostjo. Dobra novica je, da se <strong>upo\u010dasnitev presnove za\u010dne veliko pozneje, kot bi ve\u010dina od nas pri\u010dakovala.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri kateri starosti imamo po najnovej\u0161i \u0161tudiji najhitrej\u0161o presnovo? Kdaj se lahko po drugi strani upravi\u010deno za\u010dnemo prito\u017eevati zaradi po\u010dasnej\u0161e presnove? To so najpomembnej\u0161a vpra\u0161anja, na katera bomo odgovorili z dana\u0161njim \u010dlankom. Poleg tega se bomo nau\u010dili, kako ohraniti odli\u010dno postavo, tudi \u010de nimamo ve\u010d dvajset let.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Pri kateri starosti se presnova upo\u010dasni?\" class=\"wp-image-291914\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pri kateri starosti se presnova upo\u010dasni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_imamo_lahko_upocasnjeno_presnovo_Studija_ki_jo_je_izvedla_mednarodna_skupina_znanstvenikov_preseneca_z_revolucionarnimi_rezultati\"><\/span>Ali imamo lahko upo\u010dasnjeno presnovo? \u0160tudija, ki jo je izvedla mednarodna skupina znanstvenikov, presene\u010da z revolucionarnimi rezultati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ta \u0161tudija je bila objavljena 13. avgusta 2021 v priznani reviji Science in je takoj po objavi za\u010dela polniti naslovnice drugih manj znanih strokovnih revij. <strong>Rezultati \u0161tudije niso presenetili le \u0161ir\u0161e javnosti, ampak tudi same strokovnjake<\/strong>, ki so predani \u010dlove\u0161ki biologiji. Njen cilj je bil opredeliti porabo energije skozi \u017eivljenje \u010dloveka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pravzaprav se v \u017eivljenju dogajajo \u0161tevilne spremembe, ki lahko vplivajo na presnovo na razli\u010dne na\u010dine. Raziskovalci so se med drugim spra\u0161evali, ali so v \u017eivljenju osebe obstajala obdobja, ki so se kazala s pove\u010dano ali zmanj\u0161ano porabo energije. Njihovi glavni favoriti so bili telesni razvoj v otro\u0161tvu in puberteti ali hormonske spremembe pri \u017eenskah med menopavzo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako so znanstveniki spremljali porabo energije in hitrost presnove?<\/h3>\n\n\n\n<p>Odli\u010dna stvar pri vsem tem je, da gre za redko \u0161tudijo, ki je zbrala veliko podatkov iz drugih znanstvenih dokumentov. Ti so uporabili <strong>posebno tehniko z tehniko dvojno ozna\u010dene vode<\/strong> za dolo\u010danje porabe energije. Gre za pitno vodo, ki je ozna\u010dena s posebnim indikatorjem. Tak\u0161no vodo udele\u017eenci \u0161tudijo pijejo \u010dez dan. Odvisno od tega, kako se presnavlja v telesu, je mogo\u010de videti, koliko ogljikovega dioksida je oseba proizvedla na dan. Na podlagi tega se nato izra\u010duna poraba energije za cel dan. Velika prednost te metode je, da ljudi, ki jih spremljajo, morda ne bo treba priklju\u010diti na naprave, ki z dihanjem merijo izmenjavo plinov, kar je obi\u010dajno pri drugih na\u010dinih merjenja presnove. Posledi\u010dno niso omejeni na noben na\u010din in v osnovi lahko \u017eivijo kot obi\u010dajno. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png\" alt=\"Kako se meri hitrost presnove?\" class=\"wp-image-291928\" title=\"Kako se meri hitrost presnove?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1025x1536.png 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1367x2048.png 1367w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>To delo je pri\u0161lo do izraza tudi zato, ker ni preu\u010devalo le bazalne presnove, kot je bilo to obi\u010dajno v prej\u0161njih \u0161tudijah podobnega obsega.<strong> Osredoto\u010dili so se na skupno porabo energije.<\/strong> To \u0161teje tudi, koliko kalorij \u010dlovek porabi pri vsakodnevnih aktivnostih, kot so hoja, \u0161port, prebava hrane ali umivanje zob.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do objave te \u0161tudije je bilo zelo malo znanega o koli\u010dini energije, ki jo \u010dlovek porabi v svojem \u017eivljenju. To delo se zato lahko samo po sebi \u0161teje kot pionirsko. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako so znanstveniki primerjali koli\u010dino porabljenih kalorij pri razli\u010dnih ljudeh?<\/h3>\n\n\n\n<p>Za primerjavo <strong>porabe energije<\/strong> ljudi razli\u010dnih starosti in spola so morali znanstveniki najti univerzalne re\u0161itve. Te so dobili v obliki porabe energije <strong>na kilogram telesne mase brez ma\u0161\u010dob (FFM).<\/strong> To lahko zelo enostavno ugotovimo tako, da od telesne te\u017ee od\u0161tejemo vso telesno ma\u0161\u010dobo in dobimo kon\u010dni rezultat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00bbTelesno maso brez ma\u0161\u010dobe\u00ab nato sestavljajo mi\u0161i\u010dna masa, kostno tkivo, organi in druga tkiva, ki sestavljajo telo. Ve\u010d kot imamo ma\u0161\u010dob, ve\u010d kalorij potrebujemo za tek, regeneracijo in ponovno rast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na primer, odrasla 30-letna \u017eenska ima v povpre\u010dju 50 kg FFM, skupaj porabi ve\u010d energije kot 10-letni otrok z 20 kg FFM. <strong>Razlika pa je lahko v koli\u010dini porabljenih kalorij, \u010de jih pretvorimo v 1 kg telesne mase brez ma\u0161\u010dob.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Za svojo analizo so znanstveniki pridobili podatke od <strong>6421 ljudi iz razli\u010dnih dr\u017eav.<\/strong> Vklju\u010devali so nedavno rojene otroke od osmega tedna starosti naprej, odrasle mo\u0161ke in \u017eenske ter starej\u0161e od 95 let. To je strokovnjakom omogo\u010dilo, da primerjajo, koliko energije porabijo ljudje razli\u010dnih generacij in spola na dan v razli\u010dnih \u017eivljenjskih obdobjih, kot sta puberteta ali nose\u010dnost. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_glavne_ugotovitve_ki_so_jih_odkrili_v_studiji_presnove_Noben_zdrav_clovek_nima_poskodovane_ali_pocasne_presnove\"><\/span>4 glavne ugotovitve, ki so jih odkrili v \u0161tudiji presnove. Noben zdrav \u010dlovek nima po\u0161kodovane ali po\u010dasne presnove<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To obse\u017eno delo je prineslo ve\u010d presenetljivih rezultatov. Na primer, razkrilo je tudi starost, v kateri imamo najhitrej\u0161o presnovo, in obratno, obdobje, ko se presnova za\u010dne naravno upo\u010dasnjevati. Zahvaljujo\u010d rezultatom \u0161tudije bomo izvedeli razliko med presnovo 90-letne osebe in 50-letne osebe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Najhitrej\u0161o presnovo imamo takoj po rojstvu v prvem letu \u017eivljenja<\/h3>\n\n\n\n<p>Dejstvo pa je, da v tem obdobju najhitrej\u0161e presnove ne moremo u\u017eivati, saj je to obdobje takoj po rojstvu in pri tej starosti ne razmi\u0161ljamo o tem, da bi ve\u010d jedli in se ob tem ne bi redili. \u010ce pa v prvih nekaj mesecih svojega \u017eivljenja nimamo dovolj energije, se verjetnost odra\u0161\u010danja v zdravo odraslo osebo zmanj\u0161a. Profesor Speakman pravi, da je treba zadovoljiti vi\u0161je energijske potrebe telesa, ki so pomembne za pravilen razvoj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pravzaprav v tem obdobju na\u0161e telo porabi ogromno energije<\/strong> za razvoj mo\u017eganov, kosti in drugih organov. Ob majhnem vnosu energije lahko pride do slabega telesnega razvoja, kar bi lahko v prihodnosti povzro\u010dilo \u0161tevilne zdravstvene te\u017eave. S tem pojavom se sre\u010dujejo predvsem novorojen\u010dki v revnej\u0161ih dr\u017eavah.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glede na rezultate \u0161tudije je <strong>potreba po energiji otroka, mlaj\u0161ega od enega leta<\/strong>, pribli\u017eno <strong>dvakrat ve\u010dja<\/strong> kot pri odraslih na kilogram telesne te\u017ee. Na \u017ealost \u0161e ni znano, kaj stoji za tem. Eden od avtorjev \u0161tudije, Herman Pontzer, je v intervjuju komentiral: <em>\u00bbDojen\u010dkove celice so bolj aktivne, vendar \u017eal \u0161e ne vemo, kaj se v njih dogaja. O \u010dlove\u0161kem telesu in njegovem razvoju se je treba \u0161e veliko nau\u010diti.\u00ab<\/em> &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1, 4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg\" alt=\"Kdo ima najhitrej\u0161o presnovo?\" class=\"wp-image-291942\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kdo ima najhitrej\u0161o presnovo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Po prvem letu \u017eivljenja se na\u0161a presnova vsako leto povpre\u010dno upo\u010dasni za 3% do dvajsetega leta starosti<\/h3>\n\n\n\n<p>V adolescenci so znanstveniki opazili pove\u010danje proizvodnje energije. Toda to je povzro\u010dila naravna rast osebe. Ve\u010dja figura preprosto porabi ve\u010d energije. Pri pretvorbi energije v 1 kg te\u017ee imajo novorojen\u010dki \u0161e vedno veliko prednost glede hitrosti presnove.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Toda strokovnjaki so bili presene\u010deni nad porabo energije v puberteti, v obdobju od 10 do 15 let.<\/strong> V tem \u010dasu se v na\u0161em telesu dogaja cela vrsta sprememb. V kratkem \u010dasu zrastemo za nekaj centimetrov, fantje imajo nenadoma ve\u010d mi\u0161ic in njihova postava se na splo\u0161no spremeni. Dekletom obi\u010dajno rastejo prsi in zaradi hormonov dobijo prvo menstruacijo. To je le majhen del tistega, kar se med puberteto dogaja v na\u0161em telesu. Tudi popoln laik bi domneval, da na\u0161e telo v tem dinami\u010dnem obdobju porabi kalorije s hitrostjo formule ena. Na veliko presene\u010denje vseh znanstveniki v tej \u0161tudiji niso na\u0161li ni\u010d podobnega. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Od dvajsetega leta naprej je hitrost presnove konstantna do \u0161estdesetega leta<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta ugotovitev je za mnoge ljudi skoraj \u0161okantna. <strong>Pogosto obsojena po\u010dasna ali po\u0161kodovana presnova o\u010ditno ni kriva za tiste dodatne kilograme od bo\u017ei\u010da 2016.<\/strong> Ne le pri tridesetih, ampak tudi pri \u0161tiridesetih in petdesetih letih. Kje torej najti negativca, zaradi katerega ne moremo ve\u010d oble\u010di velikosti S, ampak samo \u0161e XL?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg\" alt=\"Ali imam lahko po\u010dasno presnovo?\" class=\"wp-image-291958\" title=\"Ali imam lahko po\u010dasno presnovo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Poglejmo malo v preteklost in preu\u010dimo na\u0161 \u017eivljenjski slog. <strong>Pomislimo, kako smo \u017eiveli in pre\u017eivljali prosti \u010das pred 5, 10, 15 ali 20 leti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c4e24df9-7199-45a0-b967-abe84dbe3ee6\"><li>Koliko ur na dan je trajalo sedenje, hoja, \u0161port ali katera koli druga oblika gibanja v primerjavi s sedanjostjo?<\/li><li>Kaj pa na\u0161a prehrana? Jemo pribli\u017eno enako ali si privo\u0161\u010dimo ve\u010d hrane, ki jo lahko opi\u0161emo kot nezdravo, pa si preprosto ne moremo pomagati?<\/li><li>Ali je na\u0161 re\u017eim pitja \u0161e vedno enak? Pijemo sladke ali alkoholne pija\u010de pogosteje?<\/li><li>Vsi ti dejavniki vplivajo na to, koliko kalorij zau\u017eijemo na dan, pa tudi na to, koliko jih porabimo. Dovolj so \u017ee majhne in pogosto skoraj neopazne spremembe \u017eivljenjskega sloga, ki vodijo v pozitivno energijsko ravnovesje (torej ve\u010d energije, kot jo porabimo). In to preprosto povzro\u010di pove\u010danje telesne te\u017ee. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri skupini udele\u017eencev, starej\u0161ih od dvajset let, so znanstveniki spremljali <strong>porabo energije nose\u010dnic.<\/strong> Prav tako bi lahko zaradi razvoja ploda pri\u010dakovali pospe\u0161eno presnovo. Vendar tudi v tem primeru to ni potrjeno. Medtem ko so \u017eenske med nose\u010dnostjo porabile ve\u010d kalorij, so raziskovalci dejali, da je to le posledica njihovega splo\u0161nega pove\u010danja telesne te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Staro pravilo, <strong>da bi morale nose\u010dnice jesti za dva, zagotovo ne velja.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Po \u0161estdesetem letu se na\u0161a presnova vsako leto naravno upo\u010dasni za 0,7%<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudi po \u0161estdesetem letu se hitrost presnove ne zmanj\u0161uje tako hitro, kot bi pri\u010dakovali. Glede na \u0161tudije je vsako leto upo\u010dasnitev presnove v povpre\u010dju le 0,7%. <strong>To zmanj\u0161anje je predvsem posledica sprememb v \u010dlove\u0161kem telesu<\/strong>, povezanih s tem obdobjem \u017eivljenja. Pri \u0161estdesetih smo obi\u010dajno manj aktivni, izgubljamo mi\u0161i\u010dno maso in na\u0161e telo ne potrebuje toliko kalorij, da bi delovalo kot pri dvajsetih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudi mitohondriji, celi\u010dne elektrarne, ki proizvajajo energijo, so \u017ee na vrhuncu. S starostjo se pojavijo tudi spremembe v koli\u010dini hormonov, ki kro\u017eijo v krvi. Telo obi\u010dajno ne proizvaja ve\u010d toliko rastnega hormona, inzulina, estrogena ali <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/simptomi-nizke-ravni-testosterona-in-kako-se-s-tem-spopadati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"testosterona (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">testosterona<\/a><\/span>. <strong>Ko prese\u017eemo prag devetdesetih let, lahko vse to privede do pribli\u017eno 26% manj\u0161e proizvodnje energije kot pri petdesetih letih.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Toda te spremembe lahko upo\u010dasnijo \u017eivljenjski slog. K temu mo\u010dno pripomoreta redna telesna aktivnost in <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"dobra zdrava prehrana (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dobra zdrava prehrana<\/a><\/span>. Pri \u0161portu je idealna kombinacija treninga mo\u010di in <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kardio vadbe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kardio vadbe<\/a><\/span>. Te aktivnosti spodbujajo vzdr\u017eevanje mi\u0161i\u010dne mase, pravilno delovanje srca, plju\u010d in blagodejno vplivajo na hormonski sistem, ki je pomemben za splo\u0161no zdravje. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_se_lahko_naucite_iz_rezultatov_te_studije\"><\/span>Kaj se lahko nau\u010dite iz rezultatov te \u0161tudije?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tako kot do\u017eivljamo razli\u010dne \u017eivljenjske faze, se spremeni tudi na\u0161a prehrana, telesna aktivnost in s tem povezane potrebe po energiji. Toda <strong>leta minimalno vplivajo na delovanje presnove.<\/strong> Za dodatne kilograme, ki smo jih uspeli pridobiti v zadnjem letu, ni odgovorna po\u0161kodovana ali upo\u010dasnjena presnova ali genetska okvara, temve\u010d sprememba \u017eivljenjskega sloga. O tem je treba razmisliti, preden za\u010dnemo razmi\u0161ljati o tem, kako te\u017eko je pri tridesetih ohraniti lepo postavo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj povzro\u010da upo\u010dasnitev presnove?\" class=\"wp-image-291972\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kaj povzro\u010da upo\u010dasnitev presnove?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_vpliva_na_hitrost_presnove\"><\/span>Kaj vpliva na hitrost presnove?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u0161e telo potrebuje zadostno koli\u010dino energije za vzdr\u017eevanje in pravilo delovanje vseh procesov, ki nam omogo\u010dajo dihanje, razmi\u0161ljanje, prebavo hrane, hojo ali celo dvigovanje ute\u017ei. <strong>Skupna proizvedena energija je torej skupek vseh kalorij, ki jih telo porabi v \u0161tiriindvajsetih urah.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 bistvenih komponent presnove:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-bazalna-presnova-in-kako-izracunati-bmr\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bazalna presnova<\/a><\/strong><\/span> &#8211; energija, ki jo na\u0161e telo potrebuje za vzdr\u017eevanje bistvenih vitalnih funkcij, kot so dihanje ali delovanje srca med spanjem ali globokim po\u010ditkom. Njeno vrednost lahko preprosto izra\u010dunamo s <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"spletnim kalkulatorjem bazalne presnove (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-bmr-kalkulator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spletnim kalkulatorjem bazalne presnove<\/a><\/span>.<\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-bazalna-presnova-in-kako-izracunati-bmr\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Presnova v mirovanju<\/a><\/span> &#8211; energija, potrebna za vzdr\u017eevanje bistvenih vitalnih funkcij v mirovanju brez dodatnih aktivnosti, predstavlja 60-75% proizvodnje.<\/li><li><strong>Toplotni u\u010dinek hrane<\/strong> &#8211; energija, potrebna za prebavo hrane, v povpre\u010dju predstavlja 10% celotne proizvedene energije.<\/li><li><strong>Toplotni u\u010dinek obi\u010dajnih dnevnih aktivnosti<\/strong> <strong>ali<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"NEAT (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-najpomembnejsi-dejavnik-pri-hujsanju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NEAT<\/a><\/strong> <\/span>je energija, potrebna za vsakodnevne telesne aktivnosti, kot so hoja v slu\u017ebo, priprava hrane ali umivanje zob, in predstavlja v povpre\u010dju 15% proizvodnje.<\/li><li><strong>Toplotni u\u010dinek aktivnosti <\/strong>&#8211; energija, porabljena med namerno telesno aktivnostjo, kot so trening, tek, kolesarjenje itd., v povpre\u010dju zna\u0161a 5% proizvodnje.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg starosti na hitrost presnove vplivajo \u0161e drugi dejavniki, kot so telesna te\u017ea in vi\u0161ina, koli\u010dina mi\u0161i\u010dne mase, genetika, hormonsko okolje, temperatura okolice in sestava prehrane. <strong>Na nekatere od teh komponent lahko vplivamo sami<\/strong> in s spremembo \u017eivljenjskega sloga pospe\u0161imo presnovo. \u010ce se \u010dez dan bolj ukvarjamo s \u0161portom in se ve\u010d gibamo, bomo preprosto vplivali na dve osnovni komponenti presnove v na\u0161o korist. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce menite, da imate upo\u010dasnjeno presnovo, si pomagajte z branjem na\u0161ega \u010dlanka<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bi se lahko va\u0161a presnova upo\u010dasnila ali bila po\u0161kodovana? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj vpliva na hitrost presnove?\" class=\"wp-image-291986\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kaj vpliva na hitrost presnove?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_pospesiti_presnovo_in_ohraniti_telesno_tezo_ali_shujsati\"><\/span>Kako pospe\u0161iti presnovo in ohraniti telesno te\u017eo ali shuj\u0161ati?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Presnove ne pospe\u0161ujemo s pitjem <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/detoksikacija-kako-vam-bo-v-10-dneh-spremenila-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sokov za razstrupljanje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sokov za razstrupljanje<\/a><\/span>, jemanjem \u010dude\u017enih tablet ali bosim tekom ob polni luni. U\u010dinkovitej\u0161e bo, \u010de za\u010dnemo redno telovaditi, se bolje prehranjevati in dovolj po\u010divati. Ni nam treba iz dneva v dan sprejemati nove in korenite spremembe, ampak preprosto delamo otro\u0161ke korake, da pridemo do trajnostnega na\u010dina \u017eivljenja, ki nas bo slej ko prej pripeljal do na\u0161ega cilja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite shuj\u0161ati in si olaj\u0161ati stvari, ne smete zamuditi na\u0161ega \u010dlanka <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/preproste-osnove-hujsanja-preseneceni-boste-nad-tem-kar-je-zares-pomembno\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Preproste osnove huj\u0161anja: Presene\u010deni boste nad tem, kar je zares pomembno. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Preproste osnove huj\u0161anja: Presene\u010deni boste nad tem, kar je zares pomembno.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dieta za huj\u0161anje ali pove\u010danje telesne te\u017ee<\/h3>\n\n\n\n<p>Pri huj\u0161anju ali <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nasvetov-za-zdravo-povecanje-telesne-teze\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"pridobivanju (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pridobivanju<\/a><\/span> telesne te\u017ee na splo\u0161no tega ne moremo storiti brez spremembe prehrane. Verjetno bomo morali zmanj\u0161ati polno\u010dne napade na hladilnik, ki se kon\u010dajo z vre\u010dko \u010dipsa v \u017eelodcu, ali se izogibati vikend na\u010dinu, ko dobesedno zavijemo s tirov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pri huj\u0161anju je treba zmanj\u0161ati vnos energije<\/strong>, pri pridobivanju pa moramo le-tega pove\u010dati. Pri tem nam lahko pomaga <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/preprost-vodic-za-stetje-kalorij-in-dosego-vasih-ciljev\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0161tetje kalorij (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0161tetje kalorij<\/a><\/span>, kar nas lahko nau\u010di, koliko \u017eitaric pojemo za zajtrk, mesa za kosilo ali <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/100-arasidovo-maslo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ara\u0161idovega masla (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ara\u0161idovega masla<\/a><\/span> z jabolkom za prigrizek. Po rahlo prilagojeni dieti posku\u0161amo nekaj tednov jesti tako, nato pa ocenimo, ali nam daje rezultate v obliki sprememb telesne te\u017ee in telesnih mer. Klju\u010dnega pomena je tudi dolgoro\u010dno sledenje. To ni dieta za teden ali mesec. Za ohranitev rezultatov bo verjetno treba vse \u017eivljenje slediti prehranskim spremembam.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko dolo\u010dite vnos kalorij, v svojo prehrano vklju\u010dite primerno koli\u010dino beljakovin, ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov. Pri tem vam lahko pomaga na\u0161 \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izracunati-vnos-energije-in-makrohranil-za-hujsanje-ali-pridobivanje-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kako izra\u010dunati vnos energije in makrohranil za huj\u0161anje ali pridobivanje mi\u0161ic? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izra\u010dunati vnos energije in makrohranil za huj\u0161anje ali pridobivanje mi\u0161ic?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg\" alt=\"Kako se za\u010deti ve\u010d gibati?\" class=\"wp-image-292000\" title=\"Kako se za\u010deti ve\u010d gibati?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ve\u010d gibanja \u010dez dan<\/h3>\n\n\n\n<p>Manj gibanja \u010dez dan je neopazen krivec za pridobivanje telesne te\u017ee. Vse, kar moramo storiti, je, da zamenjamo pisarno za doma\u010do pisarno in izgubimo pot do in iz slu\u017ebe. Vse to se se\u0161teva in \u010deprav smo do sedaj ohranjali telesno te\u017eo, nenadoma porabimo manj kalorij, kot jih pojemo, in po\u010dasi za\u010dnemo pridobivati kilograme.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Re\u0161itev je, da ostanemo aktivni, tudi \u010de delamo od doma in imamo sede\u010de delo.<\/strong> Zjutraj gremo na kavo ali se odpravimo po sve\u017ee pecivo, med delovnim dnem pa vklju\u010dimo aktivne odmore za raztezanje in premikanje telesa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prav tako moramo razmisliti, ali za nakupovanje res potrebujemo avtomobil, ali bo dovolj \u017ee kolo. Na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kolesu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolesu<\/a><\/span> porabimo nekaj kalorij, hkrati pa poskrbimo tudi za na\u0161 planet. Tudi pri kuhanju, pranju posode ali brisanju tal porabimo kalorije. Gospodinjska dela lahko lepo pove\u010dajo porabo energije, zato je \u010das, da za\u010dnete v njih u\u017eivati. <span style=\"color: #ff6600\">[9,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali ste vedeli, da lahko shuj\u0161ate \u017ee samo s hojo? \u010ce vas zanima, preberite na\u0161 \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-shujsati-s-hojo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kako hitro shuj\u0161ati s hojo? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako hitro shuj\u0161ati s hojo?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Izberite \u0161port, ki vas zabava in ni le nujno zlo<\/h3>\n\n\n\n<p>Odkrivanje \u0161porta, ki bo za nas zabaven in ne le neprijetna nuja, je kot zmaga na loteriji. Ni nujno, da vsi <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-teci-preprost-vodic-za-popolne-zacetnike\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"te\u010dejo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">te\u010dejo<\/a><\/span>, se ukvarjajo s CrossFitom ali gredo v telovadnico samo zato, ker je to v modi. <strong>Gre za iskanje \u0161porta, ki bi se ga lahko dolgoro\u010dno dr\u017eali.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Le tako boste dosegli tudi dolgoro\u010dne in trajnostne rezultate. \u010ce ste ljubitelji zmerno intenzivnih aktivnosti, bodo za vas odli\u010dne naslednje aktivnosti: hitra hoja, tek, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kolesarjenje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolesarjenje<\/a><\/span> ali power joga. V primeru, da se raje potite ob intenzivnej\u0161ih \u0161portih, lahko poskusite s HIIT vadbo, skupinskimi fitnes vajami ali preskakovanjem <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/hujsanje-povecanje-telesne-pripravljenosti-in-8-drugih-razlogov-za-zacetek-preskakovanja-kolebnice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kolebnice (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolebnice<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, koliko kalorij porabite pri razli\u010dnih \u0161portih, preberite na\u0161 \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izgubiti-kilogram-mascobe-in-koliko-energije-se-dejansko-skriva-v-njej\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kako izgubiti kilogram ma\u0161\u010dobe in koliko energije se dejansko skriva v njej? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izgubiti kilogram ma\u0161\u010dobe in koliko energije se dejansko skriva v njej?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Telovadba in trening mo\u010di<\/h3>\n\n\n\n<p>Trening mo\u010di je odli\u010dno orodje za vzdr\u017eevanje in pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase. Ta je presnovno bolj aktivna kot, recimo, ma\u0161\u010doba, in na\u0161e telo porabi ve\u010d energije, da jo ohrani. Vse, kar moramo storiti, je, da si vsaj dvakrat na teden vzamemo \u010das za vadbo z lastno telesno te\u017eo, ute\u017emi, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-trenirati-s-suspenzijskim-sistemom-naucite-se-ucinkovitih-vaj-za-celo-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"TRX (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">TRX<\/a><\/span> ali <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-najboljsih-vaj-za-zadnjico-in-noge-s-kettlebell-utezjo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kettlebell ute\u017emi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell ute\u017emi<\/a><\/span>. Na koncu treninga mo\u010di imamo lahko \u0161e nekaj ur <strong>pospe\u0161eno presnovo, ki brez dela kuri ma\u0161\u010dobo.<\/strong> Trening mo\u010di je idealna aktivnost za ve\u010djo porabo energije. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se spra\u0161ujete, kako vaditi, da na u\u010dinkovit na\u010din pove\u010date mi\u0161i\u010dno maso, ne smete zamuditi na\u0161ega \u010dlanka <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/koliko-ponovitev-morate-narediti-da-shujsate-ali-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Koliko ponovitev morate narediti, da shuj\u0161ate ali pridobite mi\u0161ice? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koliko ponovitev morate narediti, da shuj\u0161ate ali pridobite mi\u0161ice?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Trening mo\u010di pospe\u0161uje presnovo\" class=\"wp-image-292014\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Trening mo\u010di pospe\u0161uje presnovo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zadostna regeneracija in spanec<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Spanje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spanje<\/a><\/span> in <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"po\u010ditek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">po\u010ditek<\/a><\/span> sta pomembna za regeneracijo in krepitev mo\u010di za naslednji dan. Brez tega bi te\u017eko napredovali. <strong>Tudi spanje prek ravni hormonov vpliva na presnovo<\/strong>, njegovo pomanjkanje pa lahko moti hormonsko okolje in zato negativno vpliva na presnovo. To je \u0161e en razlog, da si zagotovite sedem do devet ur kakovostnega spanca na dan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regeneracijo lahko podpremo tudi z <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-podpreti-regeneracijo-z-masazno-pistolo-in-drugimi-orodji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"masa\u017enimi pripomo\u010dki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">masa\u017enimi pripomo\u010dki<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-do-mocnejse-imunosti-zahvaljujoc-terapiji-s-hladno-vodo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"utrjevanjem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">utrjevanjem<\/a><\/span> ali raztezanjem. Ko za\u010dnemo nekaj novega, se ponavadi tega nestrpno lotimo z vsaj 200%. Na \u017ealost se to zelo kmalu kon\u010da z neuspehom. Zato je pomembno, da se na za\u010detku ne ope\u010dete in ne posvetite vsega \u010dasa samo \u0161portu, ampak redno vklju\u010dujte tudi proste dni brez zahtevnih treningov in dovolj po\u010divajte. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spanje lahko vpliva ne le na izgubo telesne te\u017ee, ampak tudi na \u0161portne zmogljivosti in druge pomembne vidike \u017eivljenja. \u010ce vas zanima pomembnost spanja, preberite na\u0161 \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kaj se zgodi z va\u0161im telesom, ko ne spite dovolj? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj se zgodi z va\u0161im telesom, ko ne spite dovolj?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg\" alt=\"Kako spodbuditi regeneracijo?\" class=\"wp-image-292028\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako spodbuditi regeneracijo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zahvaljujo\u010d dokaj edinstveni \u0161tudiji o presnovi \u017ee vemo, <strong>da sama starost minimalno vpliva na njeno hitrost in porabo kalorij.<\/strong> Dale\u010d najve\u010djo vlogo ima va\u0161 splo\u0161ni \u017eivljenjski slog, ki bi moral vklju\u010devati zdravo prehrano z zadostnimi koli\u010dinami vseh hranil, redno vadbo, \u0161port, spanje, po\u010ditek in razli\u010dne druge dejavnike \u017eivljenjskega sloga. Nanje lahko sami zanesljivo vplivamo in s koristnimi spremembami za\u010dnemo huj\u0161ati ali pridobivati mi\u0161ice. Ni nam treba \u017ee v zgodnjih tridesetih ali zgodnjih \u0161tiridesetih obupati nad ohranjanjem privla\u010dne postave. <strong>\u010ce vzamemo prihodnost v svoje roke<\/strong>, lahko izgledamo odli\u010dno v kateri koli starosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali poznate koga, ki bi mu ta \u010dlanek lahko pomagal? Ne oklevajte in ga delite s prijatelji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je starost kriva za to, da se redimo? Rezultati \u0161tudije mednarodnega kolektiva znanstvenikom bodo verjetno presenetili vse. V tem \u010dlanku bomo razkrili tudi, kako pospe\u0161iti presnovo.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":291898,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6375,6867,6939,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-302210","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-hujsanje","9":"tag-metabolizem","10":"tag-mit","11":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je starost kriva za po\u010dasno presnovo? Ne ravno. Od dvajsetega do \u0161estdesetega leta je hitrost presnove konstantna. Nau\u010dite se pospe\u0161iti presnovo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je starost kriva za po\u010dasno presnovo? Ne ravno. Od dvajsetega do \u0161estdesetega leta je hitrost presnove konstantna. Nau\u010dite se pospe\u0161iti presnovo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-26T13:05:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-23T13:28:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite\",\"datePublished\":\"2021-10-26T13:05:01+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-23T13:28:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/\"},\"wordCount\":3326,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"keywords\":[\"huj\u0161anje\",\"metabolizem\",\"mit\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/\",\"name\":\"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-10-26T13:05:01+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-23T13:28:57+00:00\",\"description\":\"Je starost kriva za po\u010dasno presnovo? Ne ravno. Od dvajsetega do \u0161estdesetega leta je hitrost presnove konstantna. Nau\u010dite se pospe\u0161iti presnovo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"V jak\u00e9m v\u011bku doch\u00e1z\u00ed ke zpomalen\u00ed metabolismu? Daleko pozd\u011bji, ne\u017e by se mohlo zd\u00e1t\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite - GymBeam Blog","description":"Je starost kriva za po\u010dasno presnovo? Ne ravno. Od dvajsetega do \u0161estdesetega leta je hitrost presnove konstantna. Nau\u010dite se pospe\u0161iti presnovo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/","og_type":"article","og_title":"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite - GymBeam Blog","og_description":"Je starost kriva za po\u010dasno presnovo? Ne ravno. Od dvajsetega do \u0161estdesetega leta je hitrost presnove konstantna. Nau\u010dite se pospe\u0161iti presnovo.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-26T13:05:01+00:00","article_modified_time":"2022-03-23T13:28:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite","datePublished":"2021-10-26T13:05:01+00:00","dateModified":"2022-03-23T13:28:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/"},"wordCount":3326,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","keywords":["huj\u0161anje","metabolizem","mit","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/","name":"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","datePublished":"2021-10-26T13:05:01+00:00","dateModified":"2022-03-23T13:28:57+00:00","description":"Je starost kriva za po\u010dasno presnovo? Ne ravno. Od dvajsetega do \u0161estdesetega leta je hitrost presnove konstantna. Nau\u010dite se pospe\u0161iti presnovo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"V jak\u00e9m v\u011bku doch\u00e1z\u00ed ke zpomalen\u00ed metabolismu? Daleko pozd\u011bji, ne\u017e by se mohlo zd\u00e1t"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pri-kateri-starosti-se-nasa-presnova-upocasni-veliko-pozneje-kot-si-mislite\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pri kateri starosti se na\u0161a presnova upo\u010dasni? Veliko pozneje, kot si mislite"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302210"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302210\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/291898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302210"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=302210"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=302210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}