{"id":301738,"date":"2020-03-19T12:53:00","date_gmt":"2020-03-19T11:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=301738"},"modified":"2021-10-15T12:58:33","modified_gmt":"2021-10-15T10:58:33","slug":"ubungen-fur-die-hamstrings-wie-kann-man-die-hinteren-oberschenkelmuskulatur-starken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubungen-fur-die-hamstrings-wie-kann-man-die-hinteren-oberschenkelmuskulatur-starken\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings &#8211; wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubungen-fur-die-hamstrings-wie-kann-man-die-hinteren-oberschenkelmuskulatur-starken\/#Was_sind_die_Hamstrings\" title=\"Was sind die Hamstrings?\">Was sind die Hamstrings?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubungen-fur-die-hamstrings-wie-kann-man-die-hinteren-oberschenkelmuskulatur-starken\/#Beste_Ubungen_fur_Hamstrings\" title=\"Beste \u00dcbungen f\u00fcr Hamstrings\">Beste \u00dcbungen f\u00fcr Hamstrings<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Hamstrings s<\/strong>ind ein Muskelteil, der oft vergessen wird. Normalerweise legen wir den Schwerpunkt auf das Training von <strong>Quadrizeps und Waden, aber die hinteren Oberschenkelmuskeln scheinen uns weniger wichtig zu sein. <\/strong>Es sollte jedoch beachtet werden, dass das <strong>Vernachl\u00e4ssigen von Muskeln \u00e4sthetische und gesundheitliche Folgen hat, <\/strong>die Sie durch strenges Training vermeiden k\u00f6nnen. [1] [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Hamstrings\"><\/span>Was sind die Hamstrings?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die hinteren Oberschenkelmuskeln <strong>kreuzen die H\u00fcft- und Kniegelenke<\/strong> und bestehen <strong>aus drei getrennten Muskeln<\/strong> <strong>&#8211; biceps femoris, semimembranosus<\/strong> a <strong>semitendinosus. <\/strong>[12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Biceps femoris<\/strong> &#8211; Muskel im inneren Oberschenkel, der <strong>im Oberschenkelbereich<\/strong> beginnt und <strong>am Knie<\/strong> endet. Erm\u00f6glicht <strong>die Beugung und Drehung des Kniegelenks<\/strong> und die <strong>Streckung im H\u00fcftgelenk.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Semimembranosus <\/strong>&#8211; <strong>der gr\u00f6\u00dfte Muskel<\/strong> zwischen den Hamstrings, der <strong>an der H\u00fcfte beginnt<\/strong> und an der R\u00fcckseite der Fistel endet. Es erlaubt das Knie zu beugen, <strong>die Fistel zu drehen und auch den Oberschenkelmuskel zu dehnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Semitendinosus <\/strong>&#8211; der l\u00e4ngste Oberschenkelmuskel befindet sich <strong>zwischen dem Semimembranosus und dem Bizeps femoris<\/strong>. Es verbindet sich mit dem Beckenknochen und endet an der Fistel. Es ist f\u00fcr die <strong>Rotation der Fistel, die Beugung des Knies und die Streckung des Oberschenkels verantwortlich.<\/strong> [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beste_Ubungen_fur_Hamstrings\"><\/span>Beste \u00dcbungen f\u00fcr Hamstrings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seien Sie ehrlich, \u00fcben Sie w\u00e4hrend des Beintrainings auch Hamstrings? Der Grund, warum Sie sie nicht vergessen sollten, ist <strong>nicht nur die Symmetrie und das Aussehen Ihres K\u00f6rpers<\/strong>. <strong>Schwache Oberschenkel<\/strong> sind eine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Verletzungen von Sportlern, die sowohl bei <strong>M\u00e4nnern als auch bei Frauen<\/strong> auftreten. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 10 \u00dcbungen vor, mit denen Sie <strong>starke und \u00e4sthetische Hamstrings<\/strong> erreichen<strong>. <\/strong>[1] <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; 1. Rum\u00e4nisches Kreuzheben<\/h3>\n\n\n\n<p>Das rum\u00e4nische Kreuzheben ist eine der effektivsten \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Es unterscheidet sich vom klassischen <strong>Kreuzheben<\/strong>, weil Sie bei der rum\u00e4nischen Version Ihre Knie fast gar nicht beugen. Wie es geht? Fassen Sie die Hantel ungef\u00e4hr <strong>in der Breite Ihrer Schultern<\/strong>, w\u00e4hrend Ihre <strong>H\u00e4nde<\/strong> auf nat\u00fcrliche Weise nach unten zeigen. <strong>Beugen Sie Ihre Knie leicht<\/strong> und beugen Sie sich, als ob Sie eine Hantel auf den Boden legen wolltesten. Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und achten Sie darauf, <strong>die Knie nicht zu stark zu beugen<\/strong>, da Sie sonst nicht richtig trainieren. Sp\u00fcren Sie beim Abw\u00e4rtsbewegen den <strong>Druck \u00fcber Ihren Knien<\/strong> und damit in den Oberschenkeln. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem Sie die <strong>sitzenden Muskeln<\/strong> zusammenziehen<strong>. <\/strong>[2] <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Dizajn_bez_n_zvu_resize_700-gen.png\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;2. Sumo Kreuzheben<\/h3>\n\n\n\n<p>Sumo Kreuzheben ist eine weitere Variante des Kreuzhebens, mit der die hinteren Oberschenkelmuskulatur gest\u00e4rkt werden soll. N\u00e4here dich der Langhantel so, dass sie die Mitte deiner F\u00fc\u00dfe kreuzt. <strong>Halten Sie w\u00e4hrend dieser \u00dcbung Ihre Beine breit<\/strong> und dicht an den Scheiben. Beugen Sie Ihre Taille und <strong>fassen Sie die Hantel von oben mit beiden H\u00e4nden in der Mitte<\/strong>. Beugen Sie sich in der Taille, richten Sie Ihren Blick vor sich und halten Sie Ihre Brust aufrecht. <strong>Heben Sie die Hantel an<\/strong>, indem Sie die H\u00fcften und Knie anbringen. <strong>Halten Sie in der Position an<\/strong>, in der die H\u00fcften zur Hantel zeigen, und dr\u00fccken Sie die Schulterbl\u00e4tter zusammen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. [3] <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/b0b180b56bdf4c41d6680cc37bdc057cb5b056cb_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,49360,28683,28936,53725,6454,42481,55609,29667,3885\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.&nbsp;Leg press<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Setzen Sie sich in eine Maschine f\u00fcr Leg Press, <\/strong>stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf die Plattform und halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe ungef\u00e4hr auf der Breite Ihrer Schultern. Lassen Sie den Sicherheitshebel los und dr\u00fccken Sie das Gewicht mit den Oberschenkelmuskeln, <strong>bis Ihre Beine gestreckt sind.<\/strong> Dehnen Sie Ihre Knie w\u00e4hrend dieser \u00dcbung jedoch niemals vollst\u00e4ndig, um Verletzungen zu vermeiden. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck, <strong>sodass sich Ihre Knie und Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad befinden.<\/strong> [4] <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1032694250_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;4.&nbsp;Seated Leg Curl<\/h3>\n\n\n\n<p>Seated Leg Curl oder Sitzendes Beinbeugen. Stellen Sie das gew\u00fcnschte Gewicht ein und setzen Sie sich in die Maschine. Stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe so auf den Zylinder, <strong>dass sie ihn einige Zentimeter unter der Wade ber\u00fchren<\/strong>. Dr\u00fccken Sie beim Ausatmen den Zylinder unter den Oberschenkeln nach unten und <strong>halten Sie ihn 1 Sekunde lang<\/strong> in der Endposition. <strong>Atmen Sie dann ein<\/strong> und kehren in die Ausgangsposition zur\u00fcck. [5] <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/69_1_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;5.&nbsp;Lying Leg Curl<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hlen Sie ein geeignetes Gewicht, <strong>legen Sie sich auf den Bauch<\/strong> und <strong>fassen Sie die Griffe mit den H\u00e4nden<\/strong> <strong>an<\/strong>. <strong>Stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe so unter den Zylinder<\/strong>, dass sie den Zylinder einige Zentimeter unter der Wade ber\u00fchren. <strong>W\u00e4hrend des Ausatmens<\/strong> den Zylinder anheben und <strong>1 Sekunde<\/strong> in der Endposition halten. Atme aus und kehre langsam <strong>in die Ausgangsposition<\/strong> zur\u00fcck. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schenkel nicht bewegen, wenn Sie den Zylinder anheben, und <strong>dass Sie die ganze Zeit auf der Matte stabil bleiben. <\/strong>[6] <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-504247240_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;6. \u201cGood morning\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Hauptvorteil dieser \u00dcbung ist, dass Sie <strong>keine Maschinen ben\u00f6tigen<\/strong>, sondern nur eine zweiarmige Hantel. Sie beginnen <strong>mit einer Hantel auf Ihren Schultern<\/strong>, Ihr R\u00fccken ist die ganze Zeit gestreckt. <strong>Beugen Sie die Knie leicht<\/strong>, strecken Sie den Hintern aus und beugen Sie sich bis zu 90 Grad vor. Atme dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <strong>Zus\u00e4tzlich zu den Hamstrings<\/strong> in dieser \u00dcbung <strong>st\u00e4rken Sie auch die Sitzmuskulatur und die Gewichthebemuskulatur des Rumpfes.<\/strong> [7] <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/5-back-workouts-for-mass-v2-3-700xh_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 7.&nbsp;&nbsp;Hyperextension<\/h3>\n\n\n\n<p>Hyperextension ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung <strong>f\u00fcr die Oberschenkel, aber auch f\u00fcr den unteren R\u00fccken und die sitzenden Muskeln<\/strong>. Stellen Sie sich mit fest <strong>verankerten F\u00fc\u00dfen<\/strong> in die Hyperextensionsmaschine. Verschr\u00e4nke deine Arme \u00fcber deinen Br\u00fcsten oder hinter deinem Kopf. Beugen Sie Ihre Taille und Ihren Oberk\u00f6rper nach unten, <strong>w\u00e4hrend Sie ausatmen<\/strong>. Atme dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <strong>Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Rest Ihres K\u00f6rpers<\/strong> und sp\u00fcren Sie den Druck in den hinteren Oberschenkelmuskeln. [7] <\/p>\n\n\n\n<p><span id=\"docs-internal-guid-e633abae-7fff-c8f9-64a8-62155a10c80c\"><span id=\"docs-internal-guid-20fdb620-7fff-0c64-a3c4-196d1dda78d9\">&nbsp;&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1136774559_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 8.&nbsp;Glute-Ham Raise<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung wird Sie auffallend an die <strong>Hyperextension erinnern<\/strong>. Sie k\u00f6nnen dies <strong>auf einer speziellen GHR-Bank<\/strong> tun, oder <strong>Ihr Sparringspartner kann Ihnen helfen<\/strong>. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio eine geeignete Bank haben, stellen Sie <strong>Ihre F\u00fc\u00dfe fest zwischen die Zylinder<\/strong>, legen Sie Ihre Oberschenkel auf die Matte und legen Sie los. Halten Sie w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung Ihren unteren R\u00fccken fest und <strong>atmen Sie aus, wenn Sie nach unten gehen<\/strong>. Heben Sie dann in eine aufrechte Position, sodass sich <strong>Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet<\/strong>. [2]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/the-6-best-leg-exercises-youre-not-doing-v2-4-700xh_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie nicht die M\u00f6glichkeit haben, das Ger\u00e4t f\u00fcr diese \u00dcbung zu verwenden, knien Sie und <strong>bitten Sie einen Freund, Sie hinter Ihren Kn\u00f6cheln zu halten<\/strong>. Genau wie bei einer Maschine, <strong>atmen Sie aus, wenn Sie sich nach unten bewegen<\/strong>, und heben Sie dann wenn Einatmen mit Hamstrings und sitzenden Muskeln an. [2] <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9.&nbsp;Hip Thrust<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Diese <strong>\u00dcbung erfordert keine komplizierte Ausr\u00fcstung<\/strong>, Sie ben\u00f6tigen nur eine <strong>zweiarmige Hantel<\/strong>. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine in die Knie. <strong>Legen Sie die Hantel auf die H\u00fcften <\/strong>und heben Sie das Ges\u00e4\u00df mit den Sitzmuskeln an. Warte eine Weile und gehe zur\u00fcck zur Matte. Beim H\u00fcftsto\u00df werden Sie wahrscheinlich mehr Druck auf die Ischiasmuskeln als auf die Oberschenkelmuskeln versp\u00fcren, <strong>aber beide Muskeln greifen auf die gleiche Weise ein.<\/strong> [2] <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1150113674_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;10.&nbsp;Cable Leg Curl<\/h3>\n\n\n\n<p>Befestigen Sie den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knochelriemen-ankle-straps-2-stuck-ps-3410-power-system.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Adapter<\/a> <strong>am Kn\u00f6chel und an der unteren Riemenscheibe<\/strong>. Stellen Sie sich einen Schritt von der Maschine entfernt auf, damit Sie sie mit Ihren H\u00e4nden halten k\u00f6nnen. <strong>Hacken Sie das Bein mit dem Gewicht nach hinten<\/strong>, sodass die Knie beider Beine jederzeit leicht gebeugt sind. Wiederholen Sie nach der Serie die \u00dcbung <strong>mit dem anderen Bein.<\/strong> [2] <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/101_2_resize_700-gen.jpg\" alt=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Hamstrings (Oberschenkel) - wie kann man die hinteren Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben, dass Sie in unserem Artikel <strong>neue \u00dcbungen f\u00fcr die hinteren Oberschenkelmuskulatur<\/strong>, die Teil Ihres Beintrainings werden, entdeckt haben. Wenn Sie m\u00f6chten, dass Ihre Freunde von diesem Artikel erfahren, z\u00f6gern Sie nicht, <strong>ihn mit ihnen zu teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hamstrings helfen Ihnen dabei, straffe und muskul\u00f6se Beine zu formen. 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