{"id":300797,"date":"2024-06-13T18:00:00","date_gmt":"2024-06-13T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=300797"},"modified":"2024-07-01T15:53:16","modified_gmt":"2024-07-01T13:53:16","slug":"6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/","title":{"rendered":"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/#6_Tipps_fur_Selbstdisziplin\" title=\"6 Tipps f\u00fcr Selbstdisziplin\">6 Tipps f\u00fcr Selbstdisziplin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/#1_Lerne_dich_selbst_kennen\" title=\"1. Lerne dich selbst kennen\">1. Lerne dich selbst kennen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/#2_Erstelle_einen_Plan_und_messbare_Ziele\" title=\"2. Erstelle einen Plan und messbare Ziele\">2. Erstelle einen Plan und messbare Ziele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/#3_Nutze_die_Routine_zu_deinem_Vorteil\" title=\"3. Nutze die Routine zu deinem Vorteil\">3. Nutze die Routine zu deinem Vorteil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/#4_Werde_die_Versuchung_los\" title=\"4. Werde die Versuchung los\">4. Werde die Versuchung los<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/#5_Habe_Spas\" title=\"5. Habe Spa\u00df\">5. Habe Spa\u00df<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/#6_Belohne_dich_selbst\" title=\"6. Belohne dich selbst\">6. Belohne dich selbst<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfiger Sport<\/strong>, die F\u00e4higkeit, Grenzen zu \u00fcberschreiten, die \u00dcberwachung der Kalorienzufuhr und die richtige Auswahl der Ern\u00e4hrung &#8211; <strong>all dies erfordert Disziplin<\/strong>. Doch nicht jeder ist in der Lage, seine Entscheidungen zu kontrollieren, und die meisten von uns neigen dazu, sich mit einem schwachen Willen herauszureden. Wie also erreichen wir eine gesunde Selbstbeherrschung, die dich auf dem Weg zu deinem Fitnessziel h\u00e4lt? Probiere diese <strong>6 einfachen Schritte<\/strong> aus, um <strong>eine eiserne Selbstdisziplin<\/strong> zu erlangen!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Herzst\u00fcck eines jeden erfolgreichen Menschen ist die <strong>Selbstdisziplin<\/strong>. Ob im Berufs- oder im Privatleben, hinter allen Erfolgen und Freuden steht eine tiefgreifende Selbstbeherrschung. Um deine Ziele, aber auch die richtigen Emotionen, Entscheidungen, Gedanken, Verhaltensweisen und Gewohnheiten zu erreichen, <strong>musst du dich unter Kontrolle halten<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_6784.JPG\" alt=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Manchmal ist es einfacher, mit leichteren Vors\u00e4tzen zu beginnen, mit kleinen, langfristigen Aufgaben, die du schon lange erledigen wolltest und die du von deiner Liste streichen m\u00f6chtest. <strong>M\u00f6chtest du mit dem morgendlichen Joggen beginnen?<\/strong> Willst du <strong>regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben und dich ges\u00fcnder ern\u00e4hren<\/strong>, aber du bleibst nie dabei? Die L\u00f6sung besteht darin, deine Selbstdisziplin zu entwickeln und deine Pers\u00f6nlichkeit dadurch zu st\u00e4rken. Es ist wichtig, <strong>die Motivation<\/strong> und die Anstrengung zu haben, etwas zu \u00e4ndern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tipps_fur_Selbstdisziplin\"><\/span>6 Tipps f\u00fcr Selbstdisziplin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was sind die Regeln f\u00fcr die Ausbildung von Selbstdisziplin? Warum ist es m\u00f6glich, dass eine Person die volle Kontrolle \u00fcber sich selbst hat und die andere ihre Routine nicht \u00e4ndern und ihre Ziele erreichen kann? Die Antwort auf diese Fragen liegt in unseren Gewohnheiten. <strong>Bis zu 40% unseres Verhaltens sind auf Routine und Gewohnheiten zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span> Wenn du also diszipliniert sein willst, musst du anfangen, deine Gewohnheiten zu \u00fcberpr\u00fcfen. Wie kann man das tun?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lies die folgenden 6 Schritte, die dir helfen, <strong>eine bessere Selbstbeherrschung zu erlangen und Disziplin aufzubauen<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Lerne_dich_selbst_kennen\"><\/span>1. Lerne dich selbst kennen <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alle erfolgreichen M\u00e4nner und Frauen kennen ihre <strong>Ziele, Schw\u00e4chen und Grenzen<\/strong>. Bevor du anf\u00e4ngst, deine W\u00fcnsche zu erf\u00fcllen, frage dich: \u201eWer bin ich?\u201c. Wenn du die Antwort nicht kennst, solltest du dar\u00fcber nachdenken. Um alle Hindernisse erfolgreich zu \u00fcberwinden, musst du mit deinen St\u00e4rken und Schw\u00e4chen im Gleichgewicht sein. <strong>Willst du regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben?<\/strong> Es darf nichts geben, was dich entmutigt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1086100436.jpg\" alt=\"Lerne dich selbst kennen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Lerne dich selbst kennen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Schreibe eine Liste mit deinen Eigenschaften<\/strong>. Manchmal ist es besser, die Fakten schwarz auf wei\u00df zu sehen. Nehme also Papier und Stift zur Hand und beantworte die Fragen: \u201eWas will ich k\u00f6rperlich und geistig erreichen? M\u00f6chte ich eine bessere Figur haben, <strong>ges\u00fcnder und erfolgreicher sein?<\/strong>&#8221; Erforsche weiter dein Inneres und <strong>schreibe alle Gedanken und Tr\u00e4ume<\/strong> zu Papier. Lies sie schlie\u00dflich und bewahre die Liste auf. Wie willst du sie sp\u00e4ter verwenden?<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stelle dir vor, es ist Montagabend. Du hattest einen anstrengenden Arbeitstag und hast keine Lust, etwas zu tun. Wie kannst du dich in dieser Situation dazu zwingen, <strong>ins Fitnessstudio zu gehen<\/strong>? Das ist ganz einfach. Vor ein paar Tagen hast du dir vorgenommen, <strong>eine ges\u00fcndere Version<\/strong> von dir selbst zu sein. <strong>Du hast dich selbst definiert.<\/strong> Du hast es sogar schriftlich festgehalten! Nimm in dieser Situation einfach deinen Zielplan aus der Schublade und<strong> lass dich nicht<\/strong> von M\u00fcdigkeit, Laune oder Faulheit <strong>entmutigen<\/strong>. <strong>Stehe auf und treibe Sport.<\/strong> Du darfst dir nicht erlauben, dass dich irgendetwas davon abh\u00e4lt, deine Ziele und Vors\u00e4tze zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Erstelle_einen_Plan_und_messbare_Ziele\"><\/span>2. Erstelle einen Plan und messbare Ziele <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du im Leben etwas erreichen willst, <strong>brauchst du einen Plan<\/strong>. Dein Tages- und Wochenplan kann sehr zeitaufwendig oder k\u00f6rperlich anstrengend sein. Passe also deinen Zeitplan an deine <strong>neuen Ziele<\/strong> an. Es spielt keine Rolle, ob du 5 oder 50 Kilo abnehmen oder 10 oder 30 Kilometer laufen willst. Du musst einen klar definierten Plan aufstellen, um alle deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-615919228.jpg\" alt=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Was ist zu tun, wenn du <strong>mehr Vors\u00e4tze<\/strong> hast? Setze Priorit\u00e4ten und setze dir <strong>kurz- und langfristige Ziele<\/strong>. Das kurzfristige Ziel ist in k\u00fcrzerer Zeit zu erreichen. Beispiele sind: \u201e<strong>Ich werde dreimal pro Woche Sport treiben<\/strong>\u201c oder \u201e<strong>Ich werde 3 Portionen Gem\u00fcse pro Tag essen<\/strong>\u201c. Das langfristige Ziel ist die Basis, die du am Ende erreichen willst. Zum Beispiel: \u201e<strong>Ich m\u00f6chte 10 Kilogramm abnehmen<\/strong>\u201c. Bevor du jedoch das langfristige Ziel erreichst, musst du eine Reihe von kurzfristigen Zielen in Angriff nehmen. Es erwartet dich eine anspruchsvolle Reise, aber lass dich nicht entmutigen. Die Ergebnisse werden es sicher wert sein!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Festlegung messbarer Ziele ist ebenfalls ein Schl\u00fcssel <strong>zur Aufrechterhaltung von Motivation und Disziplin<\/strong>. Dabei spielt es keine Rolle, ob du einen vagen Plan in deinen Zeitplan aufnimmst, wie z. B. \u201e\u00f6fter laufen gehen\u201c oder eine klar definierte Aktivit\u00e4t, die du am Ende der Woche bewerten kannst. In unserem Fall zum Beispiel: <strong>\u201eIch werde dreimal pro Woche 30 Minuten laufen, immer montags, mittwochs und samstags\u201c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nutze_die_Routine_zu_deinem_Vorteil\"><\/span>3. Nutze die Routine zu deinem Vorteil <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, beruht ein Gro\u00dfteil deines Verhaltens und deiner Entscheidungen auf deinen Gewohnheiten. <strong>Die t\u00e4gliche Routine<\/strong>, die du als festen Bestandteil deines Lebens ansiehst, kann zu deinem neuen Selbst werden. Aktivit\u00e4ten, die du oft automatisch und unbewusst ausf\u00fchrst, sind eine gute Gelegenheit, <strong>neue Gewohnheiten<\/strong> in dein Leben zu integrieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Schl\u00fcssel zur Einf\u00fchrung gesunder Gewohnheiten liegt darin, <strong>sie mit deiner Routine zu verbinden<\/strong>. Wenn du zum Beispiel regelm\u00e4\u00dfig mit dem Auto unterwegs bist, parke es weiter weg vom Eingang deines Arbeitsplatzes oder deiner Wohnung. Dieser einfache Trick wird dir helfen, dich an mehr Bewegung zu gew\u00f6hnen. Mit der Zeit k\u00f6nntest du dein Auto durch ein Fahrrad ersetzen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/unnamed_4_.jpg\" alt=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Trainierst du nicht gerne am Morgen?<\/strong> Lege dir <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportbekleidung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fitnessbekleidung<\/a> und Turnschuhe neben dein Bett. Das wird das Erste sein, was du siehst, wenn du aufwachst, und so hast du eine bessere Chance, aufzustehen und zum Training zu gehen. Wenn du dir einen Tag ohne ein s\u00fc\u00dfes Getr\u00e4nk nicht vorstellen kannst, ersetze es durch <strong>frischen Fruchtsaft.<\/strong> Im Laufe des Tages wirst du auf den Geschmack von S\u00fc\u00dfem kommen, das erfrischend ist und dessen Zubereitung ein Minimum an Zeit in Anspruch nimmt. Nimm diese Aktivit\u00e4t in deine Abendroutine auf und schlage zwei Fliegen mit einer Klappe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Werde_die_Versuchung_los\"><\/span>4. Werde die Versuchung los<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kein Erfolg war ohne Opfer m\u00f6glich. <strong>Etwas zu verleugnen<\/strong>, das ein Teil von einem ist, ist oft unvorstellbar, aber es geht. Es ist wichtig, dass du \u00fcber deine Ziele nachdenkst. Willst du <strong>in Form kommen, abnehmen, dich besser und ges\u00fcnder f\u00fchlen<\/strong>? Verzichte auf alle Verlockungen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Liebst du s\u00fc\u00dfe und ungesunde Lebensmittel? Ersetze sie durch eine gesunde Alternative. <strong>Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong> gehen Hand in Hand, also versuche, ungesunde Lebensmittel im K\u00fchlschrank durch nahrhaftere Lebensmittel zu ersetzen. Schneide Karotten statt Chips und probiere <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Haselnussbutter<\/a>. Du wirst nicht nur mehr Kraft f\u00fcr den Sport haben, sondern auch eine Menge Energie f\u00fcr alle Aktivit\u00e4ten, die auf dich warten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58-1124x750.jpeg\" alt=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\" class=\"wp-image-299213\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Habe_Spas\"><\/span>5. Habe Spa\u00df<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du glaubst vielleicht nicht, dass sich hinter harter Arbeit auch Spa\u00df verbergen kann. Es mag dumm klingen, aber <strong>gute Laune ist unerl\u00e4sslich<\/strong>, um deine neuen Gewohnheiten zu verfolgen. Denn du solltest alles, was du tust, genie\u00dfen. Wie du das schaffst? <strong>Verwandle deine Aktivit\u00e4ten in Spa\u00df<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Welt des Sports und der Fitness bietet heute ein breites Spektrum an <strong>k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten<\/strong>. Wir haben einige Beispiele aufgeschrieben, die dir helfen, in Form zu bleiben, und die gleichzeitig auch noch Spa\u00df machen. Diese sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Springen<\/li>\n\n\n\n<li>Spazierg\u00e4nge und Wanderungen<\/li>\n\n\n\n<li>Tanzen<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga<\/li>\n\n\n\n<li>Gruppenlauf<\/li>\n\n\n\n<li>Rad fahren<\/li>\n\n\n\n<li>Inlineskaten<\/li>\n\n\n\n<li>Stangentanz<\/li>\n\n\n\n<li>Gruppen\u00fcbungen wie Tabata, Zumba und Aerobic<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke daran, dass <strong>jede Bewegung z\u00e4hlt!<\/strong> Lauf die Treppe hinauf, schwing dich vor dem Fernseher auf ein station\u00e4res Fahrrad oder geh zu Fu\u00df zum Einkaufen. Du tust etwas f\u00fcr deinen K\u00f6rper, deine Gesundheit <strong>und verbrennst gleichzeitig ein paar zus\u00e4tzliche Kalorien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der heutigen innovativen \u00c4ra kann sogar eine \u00dcbung im Fitnessstudio zu einem Spiel werden. Nutze <strong>Fitness-Apps<\/strong>, um mit deinem Partner oder sogar gegen dich selbst anzutreten. K\u00e4mpfe jeden Tag um eine bessere Leistung oder breche deinen Rekord. F\u00fcge tolle <strong>Motivationsmusik<\/strong> hinzu, und der Erfolg ist garantiert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Belohne_dich_selbst\"><\/span>6. Belohne dich selbst <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Belohnungen sind sehr <strong>motivierend<\/strong>. Aber Vorsicht, wir meinen nicht Belohnungen in Form eines Schokoriegels f\u00fcr jeden gelaufenen Kilometer. Es ist jedoch bekannt, dass die Motivation st\u00e4rker ist, wenn man jemandem eine Belohnung f\u00fcr seine Arbeit verspricht. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-623774908.jpg\" alt=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin, um deine Fitnessziele zu erreichen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Belohnung f\u00fcr das Training und die Einhaltung des Trainingsplans kann nicht nur <strong>ein gutes Gef\u00fchl<\/strong> sein, sondern auch <strong>sichtbare Ergebnisse<\/strong> in Form von Gewichtsverlust, gesunder Haut und einem L\u00e4cheln auf den Lippen. Ist das nicht genug f\u00fcr dich? Versuche, <strong>dich jedes Mal zu belohnen, wenn du ein Ziel erreichst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>G\u00f6nne dir einmal im Monat Wellness und <strong>regeneriere deinen K\u00f6rper und Geist<\/strong>. Bist du dein Bauchfett losgeworden und hast deine Muskeln gest\u00e4rkt? <strong>Feiere es mit einem Einkauf<\/strong>! W\u00e4hle z. B. etwas von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gymbeam<\/a>, um deine Fitnessziele zu unterst\u00fctzen. Die Selbstdisziplin wird noch st\u00e4rker sein, wenn du Ergebnisse siehst, die dir ein gesundes Selbstvertrauen geben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Schritte, um Selbstdisziplin zu entwickeln. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, <strong>wer du sein willst und was du erreichen willst<\/strong>. Nimm dir Zeit f\u00fcr deine Pl\u00e4ne und vermeide Worte wie \u201eNein, ich kann nicht, ich will nicht und ich kann das nicht\u201c. <strong>Jetzt ist es an der Zeit, anzufangen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb geben wir dir einige <strong>Tipps<\/strong>, wie du deine <strong>Selbstdisziplin<\/strong> in kleinen Schritten aufbauen kannst: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beginne den Tag mit einer kalten Dusche<\/strong> &#8211; das ist nicht immer angenehm, aber es weckt den K\u00f6rper f\u00fcr andere Aktivit\u00e4ten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meditiere 10 Minuten am Tag<\/strong> &#8211; egal ob du zu Hause, bei der Arbeit oder im Bus sitzt. Versuche, deine Augen zu schlie\u00dfen, abzuschalten und einen Moment lang zu atmen. Das wird deine Gedanken und deinen K\u00f6rper beruhigen und dich von all dem Stress befreien, der w\u00e4hrend des Tages auf dir gelastet hat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mache dein Bett<\/strong> &#8211; es dauert nur <strong>2 Minuten<\/strong>, aber es kostet uns trotzdem alle Kr\u00e4fte. Allerdings zwingt dich die morgendliche Ordnung dazu, etwas fr\u00fcher aus dem Bett zu kommen und dein K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich an jede Aktivit\u00e4t direkt nach dem Aufwachen. So f\u00e4llt dir das Laufen und Trainieren danach noch leichter.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mache 20 Squats und Planks<\/strong> am Morgen &#8211; das Morgentraining ist eine weitere gute M\u00f6glichkeit, deinen K\u00f6rper fr\u00fch am Morgen aufzuwecken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suche dir einen Partner<\/strong> &#8211; willst du nicht allein mit deiner neuen Herausforderung sein? Zu zweit ist alles einfacher. Wenn du also mit deinem Plan nicht zurechtkommst, <strong>such dir einen Partner f\u00fcr das Training<\/strong>. Dadurch k\u00f6nnt ihr euch nicht nur gegenseitig motivieren, <strong>sondern auch eure Leistungen vergleichen und an eure Grenzen gehen<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du noch andere Tipps, die dir helfen, deine Selbstdisziplin zu st\u00e4rken? Welche Schritte hast du bei deinen Fitness-Anf\u00e4ngen befolgt? Z\u00f6gere nicht, uns deine Erfahrungen in den Kommentaren mitzuteilen. Falls dir unser Artikel gefallen hat, unterst\u00fctze ihn, indem du ihn teilst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGesunde Ern\u00e4hrung\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSportkleidung\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selbstdisziplin oder Entschlossenheit besteht aus Disziplin, Selbstbeherrschung und der \u00c4nderung von Gewohnheiten. 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