{"id":300564,"date":"2019-08-19T21:23:00","date_gmt":"2019-08-19T19:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=300564"},"modified":"2022-10-07T12:38:06","modified_gmt":"2022-10-07T10:38:06","slug":"6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/","title":{"rendered":"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#6_tipp_hogyan_fejlesszuk_onfegyelmunket\" title=\"6 tipp, hogyan fejlessz\u00fck \u00f6nfegyelm\u00fcnket\">6 tipp, hogyan fejlessz\u00fck \u00f6nfegyelm\u00fcnket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#1_Ismerd_meg_onmagad\" title=\"1. Ismerd meg \u00f6nmagad\">1. Ismerd meg \u00f6nmagad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#2_Alakits_ki_egy_tervet_es_tuzz_ki_merheto_celokat\" title=\"2. Alak\u00edts ki egy tervet \u00e9s t\u0171zz ki m\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat\">2. Alak\u00edts ki egy tervet \u00e9s t\u0171zz ki m\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#3_Forditsd_a_rutint_az_elonyodre\" title=\"3. Ford\u00edtsd a rutint az el\u0151ny\u00f6dre\">3. Ford\u00edtsd a rutint az el\u0151ny\u00f6dre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#4_Szabadulj_meg_a_kisertestol\" title=\"4. Szabadulj meg a k\u00eds\u00e9rt\u00e9st\u0151l\">4. Szabadulj meg a k\u00eds\u00e9rt\u00e9st\u0151l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#5_Szorakozz\" title=\"5. Sz\u00f3rakozz\">5. Sz\u00f3rakozz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#6_Jutalmazd_meg_magad\" title=\"6. Jutalmazd meg magad\">6. Jutalmazd meg magad<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>A rendszeres sport,<\/strong> a&nbsp; hat\u00e1raink t\u00fall\u00e9p\u00e9se, a<strong>&nbsp;kal\u00f3riabevitel<\/strong>&nbsp;figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s a&nbsp;<strong>helyes \u00e9tkez\u00e9s<\/strong> &#8211; ez mind fegyelmet ig\u00e9nyel. Azonban nem mindenki k\u00e9pes kontroll\u00e1lni d\u00f6nt\u00e9seit \u00e9s sokan a gyenge akaraterej\u00fckre hivatkoznak. Hogyan \u00e9rj\u00fck el a megfelel\u0151 \u00f6nfegyelmet, hogy folyamatosan haladhassunk a fitness c\u00e9ljaink fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a&nbsp;<strong>6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st,<\/strong>&nbsp;melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en<strong>&nbsp;sziklaszil\u00e1rd elhat\u00e1roz\u00e1sod \u00e9s akaratod lesz!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minden sikeres ember sz\u00edv\u00e9ben ott van az&nbsp;<strong>\u00f6nfegyelem.<\/strong> Legyen sz\u00f3 munk\u00e1r\u00f3l vagy mag\u00e1n\u00e9letr\u0151l, a siker \u00e9s boldogs\u00e1g m\u00f6g\u00f6tt legt\u00f6bbsz\u00f6r szigor\u00fa \u00f6nfegyelem rejlik. Ha te is szeretn\u00e9d el\u00e9rni c\u00e9ljaidat, kontroll\u00e1lni indulataidat, d\u00f6nt\u00e9seidet, gondolataidat, viselked\u00e9sedet vagy szok\u00e1saidat,<strong>&nbsp;musz\u00e1j bizonyos \u00f6nkontrollt gyakorolnod.&nbsp;<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_6784.JPG\" alt=\"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \" width=\"843\" height=\"562\" title=\"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha k\u00f6nnyebb elkezdeni kisebb elhat\u00e1roz\u00e1sokkal, hossz\u00fat\u00e1v\u00fa \u00e9s apr\u00f3 feladatokkal, amelyeket m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta meg szeretn\u00e9l csin\u00e1lni \u00e9s kih\u00fazni a list\u00e1r\u00f3l. <strong>Szeretn\u00e9l reggelente futni?<\/strong>&nbsp;Lenne kedved&nbsp;<strong>rendszeresen edzeni<\/strong>&nbsp;\u00e9s <strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9tkezni,&nbsp;<\/strong>de sosem tartasz ki az elhat\u00e1roz\u00e1s mellett? A megold\u00e1s az \u00f6nfegyelem fejleszt\u00e9se.Fontos, hogy legyen&nbsp;<strong>motiv\u00e1ci\u00f3d<\/strong>&nbsp;\u00e9s a v\u00e1ltoztat\u00e1sra val\u00f3 hajland\u00f3s\u00e1god. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_tipp_hogyan_fejlesszuk_onfegyelmunket\"><\/span>6 tipp, hogyan fejlessz\u00fck \u00f6nfegyelm\u00fcnket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mik az \u00f6nfegyelem form\u00e1l\u00e1s\u00e1nak felt\u00e9telei? Hogyan lehets\u00e9ges, hogy egyik ember teljes \u00f6nuralommal rendelkezik, m\u00edg a m\u00e1sik nem tud kit\u00f6rni a megszok\u00e1sokb\u00f3l \u00e9s nem k\u00e9pes el\u00e9rni c\u00e9ljait? A v\u00e1lasz a szok\u00e1sainkban rejlik.<strong>&nbsp;Viselked\u00e9s\u00fcnk ak\u00e1r 40 %-\u00e1t a rutin \u00e9s a megszok\u00e1s ir\u00e1ny\u00edtja&nbsp;<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11]<\/span> Ez\u00e9rt, ha&nbsp;fegyelmezett szeretn\u00e9l lenni, el kell kedzened szok\u00e1said ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9t. Hogyan is kezdd el?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 6 l\u00e9p\u00e9st, amelyek seg\u00edtenek&nbsp;<strong>az \u00f6nkontroll \u00e9s az \u00f6nfegyelem fejleszt\u00e9s\u00e9ben.&nbsp;<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ismerd_meg_onmagad\"><\/span>1. Ismerd meg \u00f6nmagad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minden sikeres n\u0151 \u00e9s f\u00e9rfi ismeri saj\u00e1t&nbsp;<strong>c\u00e9ljait, gyenges\u00e9geit \u00e9s hat\u00e1rait.<\/strong> Miel\u0151tt elkezden\u00e9d megval\u00f3s\u00edtani az \u00e1lmaidat, tedd fel a k\u00e9rd\u00e9st: \u201cKi vagyok?\u201d. Ha erre nem tudsz v\u00e1laszolni, el kell rajta gondolkodni. Ha ugyanis sikeresen szeretn\u00e9d lek\u00fczdeni az akad\u00e1lyokat, tiszt\u00e1ban kell lenned az er\u0151ss\u00e9geiddel \u00e9s gyenges\u00e9geiddel.&nbsp;<strong>Rendszeresen akarsz edzeni?<\/strong> Ne hagyd magd lebesz\u00e9lni!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1086100436.jpg\" alt=\"6 tipp az \u00f6nfegyelemhez\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"6 tipp az \u00f6nfegyelemhez\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00cdrj egy list\u00e1t a tulajdons\u00e1gaidr\u00f3l.<\/strong> N\u00e9ha ugyanis jobb, ha feket\u00e9n-feh\u00e9ren l\u00e1tjuk a t\u00e9nyeket. Vegy\u00e9l el\u0151 egy pap\u00edrt \u00e9s egy tollat \u00e9s v\u00e1laszolj a k\u00e9rd\u00e9sekre &#8211; \u201cMit szeretn\u00e9k el\u00e9rni testi \u00e9s&nbsp; szellemi oldalon? Jobb alakot szeretn\u00e9k,&nbsp;vagy <strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s sikeresebb <\/strong>szeretn\u00e9k lenni?\u201d&nbsp; \u00cdrd le az \u00e1lmaidat&nbsp;egy pap\u00edrra. V\u00e9g\u00fcl olvasd el \u00e9s tedd el magadnak a pap\u00edrt. De mire is haszn\u00e1lhatod m\u00e9g ezt?<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00e9pzed el, hogy h\u00e9tf\u0151 este van. Neh\u00e9z napod volt \u00e9s semmihez sincs kedved. Hogyan er\u0151lteted meg magad ebben a helyzetben \u00e9s&nbsp;<strong>m\u00e9sz el az edz\u0151terembe?<\/strong> Egyszer\u0171en. N\u00e9h\u00e1ny nappal ezel\u0151tt eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy&nbsp;<strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebben fogsz \u00e9lni<\/strong>. Meghat\u00e1toztad a c\u00e9ljaidat. <strong>R\u00e1ad\u00e1sul mindezt \u00edr\u00e1sban!<\/strong> Pontosan ilyen helyzetekben vedd el\u0151 a fi\u00f3kb\u00f3l a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges jegyzeteidet \u00e9s&nbsp;<strong>ne hagyd magad elt\u00e1ntor\u00edtani<\/strong>&nbsp;a f\u00e1radts\u00e1g, a lustas\u00e1g vagy a hangulat \u00e1ltal. <strong>\u00c1llj fel \u00e9s kezdd el az edz\u00e9st, <\/strong>hisz nem hagyhatod, hogy b\u00e1rmi is k\u00f6z\u00e9d \u00e9s a c\u00e9ljaid k\u00f6z\u00e9 \u00e1lljon.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Alakits_ki_egy_tervet_es_tuzz_ki_merheto_celokat\"><\/span>2. Alak\u00edts ki egy tervet \u00e9s t\u0171zz ki m\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e9letben ha valamit el szeretn\u00e9l \u00e9rni, tervre lesz sz\u00fcks\u00e9ged. A napi \u00e9s heti terv id\u0151belileg \u00e9s fizikailag is nagyon meger\u0151ltet\u0151. Ez\u00e9rt m\u00f3dos\u00edtanod kell az \u00fctemterveden az \u00faj c\u00e9lok \u00e9rdek\u00e9ben. Nem sz\u00e1m\u00edt, hogy 5 vagy 50 kil\u00f3t szeretn\u00e9l fogyni, esetleg 10 vagy 30 kilom\u00e9tert szeretn\u00e9l futni. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy el\u00e9rd a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lokat, egy\u00e9rtelm\u0171en megfogalmazott tervre van sz\u00fcks\u00e9ged.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-615919228.jpg\" alt=\"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \" width=\"843\" height=\"562\" title=\"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mit csin\u00e1lj, ha<strong> t\u00f6bb c\u00e9lod is van?<\/strong> Hat\u00e1rozd meg a priorit\u00e1sokat \u00e9s <strong>add meg r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa \u00e9s hossz\u00fat\u00e1v\u00fa c\u00e9ljaidat.&nbsp;<\/strong>A r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa c\u00e9lok r\u00f6videbb id\u0151 alatt el\u00e9rhet\u0151k.&nbsp;Ide tartoznak p\u00e9ld\u00e1ul az olyan elhat\u00e1roz\u00e1sok, mint a&nbsp;<strong>\u201chetente h\u00e1romszor fogok edezni\u201d,<\/strong> vagy<strong> \u201cnaponta 3 adag z\u00f6lds\u00e9get fogok fogyasztani\u201d.<\/strong> A hossz\u00fat\u00e1v\u00fa c\u00e9l az, amelyet a v\u00e9g\u00e9n szeretn\u00e9nk el\u00e9rni. P\u00e9ld\u00e1ul<strong>&nbsp;\u201c10 kilogrammot szeretn\u00e9k fogyni\u201d.<\/strong> Am\u00edg el\u00e9red a kiszemelt c\u00e9lt, sz\u00e1mos r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa c\u00e9lt el fogsz \u00e9rni. Neh\u00e9z \u00fat \u00e1ll el\u0151tted, ne hagyd magad elt\u00e1ntor\u00edtani semmivel. Az eredm\u00e9ny\u00e9rt meg\u00e9ri!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong>&nbsp;motiv\u00e1ci\u00f3 \u00e9s az \u00f6nfegyelem fenntart\u00e1s\u00e1nak kulcsa<\/strong>&nbsp;a m\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lok kit\u0171z\u00e9se. K\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g azonban, hogy hat\u00e1rozatlan terveket adsz meg \u201ct\u00f6bbet fogok futni\u201d, vagy egy\u00e9rtelm\u0171en defini\u00e1lt aktivit\u00e1sokat, amelyek a h\u00e9t v\u00e9g\u00e9n \u00e9rt\u00e9kelni tudsz. A mi eset\u00fcnkben p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>\u201chetente h\u00e1romszor 30 percet fogok futni, minden h\u00e9ft\u0151n, szerd\u00e1n \u00e9s szombaton\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Forditsd_a_rutint_az_elonyodre\"><\/span>3. Ford\u00edtsd a rutint az el\u0151ny\u00f6dre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amint m\u00e1r feljebb eml\u00edtett\u00fck, viselked\u00e9s\u00fcnk \u00e9s d\u00f6nt\u00e9seink nagy r\u00e9sz\u00e9t a szok\u00e1saink befoly\u00e1solj\u00e1k&nbsp;<strong>A mindennapi rutin,<\/strong>&nbsp;amelyet az \u00e9let elv\u00e1laszthatatlan r\u00e9sz\u00e9nek tekint\u00fcnk, az \u00faj \u00e9n\u00fcnket k\u00e9pezheti. Azok a cselekedetek, melyeket automatikusan csin\u00e1lsz, sokszor tudat alatt is, remek lehet\u0151s\u00e9gek, hogy&nbsp;<strong>\u00faj szok\u00e1soskat<\/strong>&nbsp;vigy\u00e9l az \u00e9letedbe. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1nak kulcsa az, ha <strong>\u00f6sszekapcsoljuk \u0151ket a rutinnal.<\/strong>&nbsp;P\u00e9ld\u00e1ul, ha rendszeresen utazol aut\u00f3val, parkolj le messzebb a munkahelyedt\u0151l vagy az otthonodt\u00f3l. Ez az egyszer\u0171 tr\u00fckk seg\u00edthet, hogy rendszeresen t\u00f6bbet mozogj. Id\u0151vel majd lehet, hogy lecser\u00e9led az aut\u00f3t egy ker\u00e9kp\u00e1rra.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/unnamed_4_.jpg\" alt=\"Az \u00f6nfegyelem \u00e9s a rutin-\u00faj szok\u00e1sok\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az \u00f6nfegyelem \u00e9s a rutin-\u00faj szok\u00e1sok\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nincs kedved reggel edzeni?<\/strong> K\u00e9sz\u00edtsd az \u00e1gyad mell\u00e9 a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-oltozek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fitness ruh\u00e1dat<\/a> \u00e9s a sportcip\u0151det. Ez lesz az els\u0151 dolog, amit \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n megl\u00e1tsz, ez\u00e1ltal nagyobb es\u00e9llyel kelsz fel \u00e9s indulsz el edzeni. Ha nem tudod elk\u00e9pzelni a napodat \u00e9des ital n\u00e9lk\u00fcl, helyettes\u00edtsd<strong> frissen facsart gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9vel.<\/strong> Ez napk\u00f6zben elveszi az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gyat, friss\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa \u00e9s minimum id\u0151r\u00e1ford\u00edt\u00e1st ig\u00e9nyel. Illeszd be ezt a rutint az est\u00e9idbe, \u00edgy k\u00e9t legyet \u00fctsz egy csap\u00e1sra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Szabadulj_meg_a_kisertestol\"><\/span>4. Szabadulj meg a k\u00eds\u00e9rt\u00e9st\u0151l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nincs siker \u00e1ldozat n\u00e9lk\u00fcl. <strong>Megtagadni valamit<\/strong>, ami a r\u00e9sz\u00fcnket k\u00e9pezi, gyakran elk\u00e9pzelhetetlen, de nem lehetetlen. Fontos, hogy gondoljunk a c\u00e9ljainkra. Szeretn\u00e9l<strong>&nbsp;form\u00e1ba lend\u00fclni \u00e9s fogyni, <\/strong>vagy szeretn\u00e9d<strong> j\u00f3l \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesnek \u00e9rzeni magad?<\/strong> Szabadulj meg minden k\u00eds\u00e9rt\u00e9st\u0151l.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Szereted az \u00e9des \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9teleket? Helyettes\u00edtsd \u0151ket fitness alternat\u00edv\u00e1kkal. <strong>A testmozg\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9s k\u00e9z a k\u00e9zben j\u00e1rnak,<\/strong> ez\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1ld meg a h\u0171t\u0151ben l\u00e9v\u0151 \u00e9dess\u00e9geket eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel helyettes\u00edteni. Ha sz\u00edvesen nassolsz, pr\u00f3b\u00e1ld ki <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/receptek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fitness receptjeinket<\/a>. A bolti j\u00e9gkr\u00e9met is lecser\u00e9lheted eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s kevesebb kalori\u00e1t tartalmaz\u00f3 h\u00e1zi v\u00e1ltozatokra, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"t\u00far\u00f3s-ban\u00e1nos fitness j\u00e9gkr\u00e9mekre (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00f3s-ban\u00e1nos fitness j\u00e9gkr\u00e9mekre<\/a>. Chips helyett szeletelj s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1t \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld ki a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mogyor\u00f3vajat<\/a>. Nem csak, hogy t\u00f6bb er\u0151d lesz az edz\u00e9shez, de nagy adag energi\u00e1t biztos\u00edt az egy\u00e9b teend\u0151k elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez is.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58-1124x750.jpeg\" alt=\"Szabadulj meg az eg\u00e9szs\u00e9gtelen, \u00e9s magas akl\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telekt\u0151l, pr\u00f3b\u00e1ld ki a fitness recepteket\" class=\"wp-image-299213\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Szabadulj meg az eg\u00e9szs\u00e9gtelen, \u00e9s magas akl\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telekt\u0151l, pr\u00f3b\u00e1ld ki a fitness recepteket\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/WhatsApp-Image-2019-09-12-at-17.07.58.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Szorakozz\"><\/span>5. Sz\u00f3rakozz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem hiszed, hogy a kem\u00e9ny munka m\u00f6g\u00f6tt sz\u00f3rakoz\u00e1s rejt\u0151zhet? Lehet, hogy furcs\u00e1n hangzik, de a<strong> j\u00f3 hangulat elengedhetetlen<\/strong> ahhoz, hogy be tudd tartani az \u00faj szok\u00e1saidat. Mindent, amit csin\u00e1lsz, \u00e9lvezned kellene. Hogyan lehets\u00e9ges ez? <strong>Tedd az aktivit\u00e1saidat sz\u00f3rakoztat\u00f3v\u00e1.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fitness \u00e9s a sport vil\u00e1ga manaps\u00e1g a<strong>&nbsp;fizikai aktivit\u00e1sok <\/strong>sz\u00e9les sk\u00e1l\u00e1j\u00e1t foglalja mag\u00e1ban. \u00cdrunk n\u00e9h\u00e1ny p\u00e9ld\u00e1t, amelyek seg\u00edtenek form\u00e1ba hozni test\u00fcnket, s emellett nagyon sz\u00f3rakoztat\u00f3k. A k\u00f6vetkez\u0151kr\u0151l van sz\u00f3:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jumping<\/li><li>s\u00e9ta \u00e9s t\u00far\u00e1z\u00e1s<\/li><li>t\u00e1nc<\/li><li>j\u00f3ga<\/li><li>csoportos fut\u00e1s<\/li><li>ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/li><li>korcsoly\u00e1z\u00e1s<\/li><li>pole dance<\/li><li>csoportos edz\u00e9sek mint a tabata, zumba \u00e9s aerobik<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne feledkezz meg r\u00f3la, hogy&nbsp;<strong>minden mozg\u00e1s sz\u00e1m\u00edt!<\/strong>&nbsp;Haszn\u00e1ld a l\u00e9pcs\u0151t, \u00fclj a szobaker\u00e9kp\u00e1rra t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben, vagy menj gyalog bev\u00e1s\u00e1rolni. Tegy\u00e9l valamit a tested\u00e9rt, az eg\u00e9szs\u00e9ged\u00e9rt \u00e9s&nbsp;<strong>\u00e9gess t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mai innovat\u00edv vil\u00e1gban a hagyom\u00e1nyos edz\u00e9sb\u0151l a edz\u0151teremben j\u00e1t\u00e9kok keletkezhetnek. A <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-mobil-applikacio-es-weboldal-a-fitness-motivacio-es-a-jobb-teljesitmeny-erdekeben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fitness applik\u00e1ci\u00f3k<\/a><\/strong>&nbsp;seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel versenyezhetsz partnereddel, vagy ak\u00e1r saj\u00e1t magaddal is. Harcolj a jobb teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9rt, vagy d\u00f6ntsd meg a saj\u00e1t rekordodat minden nap. Hallgass egy vid\u00e1m&nbsp;<strong>motiv\u00e1ci\u00f3s zen\u00e9t<\/strong>&nbsp;\u00e9s a siker garant\u00e1lt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jutalmazd_meg_magad\"><\/span>6. Jutalmazd meg magad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A jutalom er\u0151s&nbsp;<strong>motiv\u00e1l\u00f3<\/strong> hat\u00e1ssal b\u00edr. De vigy\u00e1zat, nem egy szelet tejcsokol\u00e1d\u00e9ra gondoltunk minden lefutott kilm\u00e9ter ut\u00e1n. Ismert t\u00e9ny azonban, hogy ha valakinek jutalmat \u00edg\u00e9r\u00fcnk az elv\u00e9gzett munk\u00e1\u00e9rt, a motiv\u00e1ci\u00f3 er\u0151sebb lesz. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-623774908.jpg\" alt=\"A rendszeres testmozg\u00e1s, a kal\u00f3ria-fogyaszt\u00e1s ellen\u0151rz\u00e9se \u00e9s a megfelel\u0151 \u00e9trend kiv\u00e1laszt\u00e1sa fegyelmet ig\u00e9nyel\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A rendszeres testmozg\u00e1s, a kal\u00f3ria-fogyaszt\u00e1s ellen\u0151rz\u00e9se \u00e9s a megfelel\u0151 \u00e9trend kiv\u00e1laszt\u00e1sa fegyelmet ig\u00e9nyel\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s \u00e9s az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">edz\u00e9sterv<\/a>&nbsp;betart\u00e1s\u00e1\u00e9rt az&nbsp;<strong>el\u00e9gedetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9se,<\/strong>&nbsp;valamint a&nbsp;<strong>l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyek<\/strong> a ledobott kilogrammok, eg\u00e9szs\u00e9ges b\u0151r \u00e9s mosoly form\u00e1j\u00e1ban. Ez neked nem el\u00e9g? Pr\u00f3b\u00e1ld magad&nbsp;<strong>megjutalmazni mindig, amikor el\u00e9rsz egy kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tarts havonta egy wellness naport,&nbsp;<strong>regener\u00e1ld tested \u00e9s a lelked egyar\u00e1nt.<\/strong>&nbsp;Elt\u0171nt az \u00fasz\u00f3gumi a hasadr\u00f3l \u00e9s feszesedtek az izmaid? <strong>\u00dcnnepeld meg v\u00e1s\u00e1rl\u00e1ssal!<\/strong>&nbsp;V\u00e1lassz ki valamit p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gymbeam<\/a>&nbsp;k\u00edn\u00e1lat\u00e1b\u00f3l, amellyel m\u00e9g a fitness c\u00e9ljaidat is t\u00e1mogatod. Az \u00f6nfegyelem ann\u00e1l er\u0151sebb lesz, min\u00e9l t\u00f6bb olyan eredm\u00e9nyt tapasztalsz meg, melyek eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6nbizalmat adnak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos m\u00f3dszer l\u00e9tezik, hogy hogyan fejleszd az \u00f6nfegyelmed. A legfontosabb azonban, hogy ne feledj\u00fck el,&nbsp;<strong>kik akarunk lenni \u00e9s mit akarunk el\u00e9rni.<\/strong>&nbsp;Tal\u00e1lj id\u0151t a terveid megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s ker\u00fcld el a k\u00f6vetkez\u0151 kijelent\u00e9st: \u201cnem, nem b\u00edrom, nem akarom \u00e9s nem vagyok r\u00e1 k\u00e9pes\u201d. <strong>Most van itt az id\u0151 elkezdeni!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Felsoroltunk m\u00e9g n\u00e9h\u00e1ny<strong>&nbsp;tippet<\/strong>, hogyan form\u00e1ljuk <strong>\u00f6nfegyelm\u00fcnket<\/strong>&nbsp;fokozatosan: <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kezdd a napot hideg zuhannyal<\/strong>&nbsp;&#8211; nem mindig kellemes, de hat\u00e9konyan fel\u00e9breszti a testet.<\/li><li><strong>Medit\u00e1lj naponta 10 percet<\/strong>&#8211; mindegy, hogy otthon, munk\u00e1ban vagy az aut\u00f3buszban. Egy pillanatra csukd be a szemed, kapcsolj ki \u00e9s l\u00e9legezz m\u00e9lyeket. Ez megnyugtat \u00e9s megszabad\u00edt a stresszt\u0151l, ami napk\u00f6zben hatott r\u00e1d.<\/li><li><strong>\u00c1gyazz meg<\/strong>&nbsp;&#8211; csup\u00e1n&nbsp;<strong>2 percet <\/strong>vesz ig\u00e9nybe, m\u00e9gis minden er\u0151nket \u00f6ssze kell szedn\u00fcnk hozz\u00e1. A rend fenntart\u00e1sa m\u00e1r reggelt\u0151l kicsit kor\u00e1bbi felkel\u00e9sre \u00f6szt\u00f6n\u00f6z, valamint hozz\u00e1szoktat, hogy r\u00f6gt\u00f6n felkel\u00e9s ut\u00e1n csin\u00e1lunk valamit. Ezut\u00e1n val\u00f3sz\u00edn\u0171leg k\u00f6nnyebben megy\u00fcnk futni vagy edzeni.<\/li><li><strong>Csin\u00e1lj reggelente 20 guggol\u00e1st \u00e9s planket<\/strong> &#8211; a reggeli edz\u00e9s remek m\u00f3dszer a test felpezsd\u00edt\u00e9s\u00e9re kora reggel<\/li><li><strong>Keress edz\u0151partnert<\/strong> &#8211; nem szeretn\u00e9d az \u00faj kih\u00edv\u00e1st egyed\u00fcl v\u00e1llalni? P\u00e1rban minden k\u00f6nnyebben megy, ez\u00e9rt j\u00f3 ha tal\u00e1lsz magadnak egy<strong>&nbsp;edz\u0151partnert.<\/strong> Ezen k\u00edv\u00fcl k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6sen motiv\u00e1lj\u00e1tok majd egym\u00e1st, valamint \u00f6sszehasonl\u00edthatj\u00e1tok&nbsp;<strong>sikereiteket \u00e9s hat\u00e1raitokat.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vannak esetleg egy\u00e9b tippjeid, hogy hogyan er\u0151s\u00edthet\u0151 az \u00f6nfegyelem? Milyen m\u00f3dszerekkel haladt\u00e1l saj\u00e1t fitness c\u00e9ljaid fel\u00e9 a kezdetekkor? \u00cdrd meg nek\u00fcnk tapasztalataidat kommentben. Ha cikk\u00fcnk elnyerte tetsz\u00e9sedet, t\u00e1mogasd egy megoszt\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rendszeres sport, a  hat\u00e1raink t\u00fall\u00e9p\u00e9se, a kal\u00f3riabevitel figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s a helyes \u00e9tkez\u00e9s &#8211; ez mind fegyelmet ig\u00e9nyel. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sziklaszil\u00e1rd \u00f6nfegyelmed lesz!<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":94264,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6456,7638,7356,6888],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-300564","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-motivacio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A rendszeres sport, a hat\u00e1raink t\u00fall\u00e9p\u00e9se, a kal\u00f3riabevitel figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s a helyes \u00e9tkez\u00e9s - ez mind fegyelmet ig\u00e9nyel. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sziklaszil\u00e1rd \u00f6nfegyelmed lesz!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A rendszeres sport, a hat\u00e1raink t\u00fall\u00e9p\u00e9se, a kal\u00f3riabevitel figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s a helyes \u00e9tkez\u00e9s - ez mind fegyelmet ig\u00e9nyel. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sziklaszil\u00e1rd \u00f6nfegyelmed lesz!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-19T19:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T10:38:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben\",\"datePublished\":\"2019-08-19T19:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T10:38:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/\"},\"wordCount\":2189,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/\",\"name\":\"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png\",\"datePublished\":\"2019-08-19T19:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T10:38:06+00:00\",\"description\":\"A rendszeres sport, a hat\u00e1raink t\u00fall\u00e9p\u00e9se, a kal\u00f3riabevitel figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s a helyes \u00e9tkez\u00e9s - ez mind fegyelmet ig\u00e9nyel. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sziklaszil\u00e1rd \u00f6nfegyelmed lesz!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"6 krok\u016f k \u017eelezn\u00e9 discipl\u00edn\u011b pro dosa\u017een\u00ed va\u0161ich fitness c\u00edl\u016f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben - GymBeam Blog","description":"A rendszeres sport, a hat\u00e1raink t\u00fall\u00e9p\u00e9se, a kal\u00f3riabevitel figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s a helyes \u00e9tkez\u00e9s - ez mind fegyelmet ig\u00e9nyel. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sziklaszil\u00e1rd \u00f6nfegyelmed lesz!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/","og_type":"article","og_title":"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben - GymBeam Blog","og_description":"A rendszeres sport, a hat\u00e1raink t\u00fall\u00e9p\u00e9se, a kal\u00f3riabevitel figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s a helyes \u00e9tkez\u00e9s - ez mind fegyelmet ig\u00e9nyel. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sziklaszil\u00e1rd \u00f6nfegyelmed lesz!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-08-19T19:23:00+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T10:38:06+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben","datePublished":"2019-08-19T19:23:00+00:00","dateModified":"2022-10-07T10:38:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/"},"wordCount":2189,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","motiv\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/","name":"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png","datePublished":"2019-08-19T19:23:00+00:00","dateModified":"2022-10-07T10:38:06+00:00","description":"A rendszeres sport, a hat\u00e1raink t\u00fall\u00e9p\u00e9se, a kal\u00f3riabevitel figyelemmel k\u00f6vet\u00e9se \u00e9s a helyes \u00e9tkez\u00e9s - ez mind fegyelmet ig\u00e9nyel. Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sziklaszil\u00e1rd \u00f6nfegyelmed lesz!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WEB_post_6_krokov_k_sebadiscipl_ne.png","width":437,"height":279,"caption":"6 krok\u016f k \u017eelezn\u00e9 discipl\u00edn\u011b pro dosa\u017een\u00ed va\u0161ich fitness c\u00edl\u016f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=300564"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300564\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=300564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=300564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=300564"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=300564"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=300564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}