{"id":300090,"date":"2021-10-13T12:50:44","date_gmt":"2021-10-13T10:50:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=300090"},"modified":"2022-09-26T17:19:03","modified_gmt":"2022-09-26T15:19:03","slug":"alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/","title":{"rendered":"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#Miert_aludjunk\" title=\"Mi\u00e9rt aludjunk?\">Mi\u00e9rt aludjunk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#Az_elsportolok_gyakran_kevesebbet_alszanak_a_kelletenel_Na_es_milyen_egyeb_eredmenyek_szulettek_az_uj_kutatas_soran\" title=\"Az \u00e9lsportol\u00f3k gyakran kevesebbet alszanak a kellet\u00e9n\u00e9l. Na \u00e9s milyen egy\u00e9b eredm\u00e9nyek sz\u00fclettek az \u00faj kutat\u00e1s sor\u00e1n?\">Az \u00e9lsportol\u00f3k gyakran kevesebbet alszanak a kellet\u00e9n\u00e9l. Na \u00e9s milyen egy\u00e9b eredm\u00e9nyek sz\u00fclettek az \u00faj kutat\u00e1s sor\u00e1n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#A_sportolo_diakok_tobbet_aludjanak_mint_a_felnottek\" title=\"A sportol\u00f3 di\u00e1kok t\u00f6bbet aludjanak, mint a feln\u0151ttek?\">A sportol\u00f3 di\u00e1kok t\u00f6bbet aludjanak, mint a feln\u0151ttek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#7_ok_amiert_az_alvas_a_legjobb_zsiregeto_es_felkeszito_a_mozgasra\" title=\"7 ok, ami\u00e9rt az alv\u00e1s a legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151 \u00e9s felk\u00e9sz\u00edt\u0151 a mozg\u00e1sra\">7 ok, ami\u00e9rt az alv\u00e1s a legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151 \u00e9s felk\u00e9sz\u00edt\u0151 a mozg\u00e1sra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#1_Segit_feltoltodni_energiaval\" title=\"1. Seg\u00edt felt\u00f6lt\u0151dni energi\u00e1val\">1. Seg\u00edt felt\u00f6lt\u0151dni energi\u00e1val<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#2_Regeneral_es_serkenti_izomnovekedest\" title=\"2. Regener\u00e1l \u00e9s serkenti izomn\u00f6veked\u00e9st\">2. Regener\u00e1l \u00e9s serkenti izomn\u00f6veked\u00e9st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#3_Fejleszti_a_gyorsasagot_az_erot_a_koordinaciot_es_mas_sportkepessegeket\" title=\"3. Fejleszti a gyorsas\u00e1got, az er\u0151t, a koordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s m\u00e1s sportk\u00e9pess\u00e9geket\">3. Fejleszti a gyorsas\u00e1got, az er\u0151t, a koordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s m\u00e1s sportk\u00e9pess\u00e9geket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#4_Tippek_a_fogyashoz_a_tuleves_elkerulesehez_es_a_szuksegleteidnek_megfelelo_egeszseges_etkezeshez\" title=\"4. Tippek a fogy\u00e1shoz, a t\u00falev\u00e9s elker\u00fcl\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a sz\u00fcks\u00e9gleteidnek megfelel\u0151 eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9shez\">4. Tippek a fogy\u00e1shoz, a t\u00falev\u00e9s elker\u00fcl\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a sz\u00fcks\u00e9gleteidnek megfelel\u0151 eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9shez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#5_Noveli_a_motivaciot_es_az_akaratot_hogy_elerd_a_celjaidat\" title=\"5. N\u00f6veli a motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s az akaratot, hogy el\u00e9rd a c\u00e9ljaidat\">5. N\u00f6veli a motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s az akaratot, hogy el\u00e9rd a c\u00e9ljaidat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#6_Csokkenti_a_serulesek_kockazatat\" title=\"6. Cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t\">6. Cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#7_Erositi_az_immunrendszert_es_a_betegsegekkel_szembeni_ellenallast\" title=\"7. Er\u0151s\u00edti az immunrendszert \u00e9s a betegs\u00e9gekkel szembeni ellen\u00e1ll\u00e1st\">7. Er\u0151s\u00edti az immunrendszert \u00e9s a betegs\u00e9gekkel szembeni ellen\u00e1ll\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#Miert_nem_alszunk_eleget\" title=\"Mi\u00e9rt nem alszunk eleget?\">Mi\u00e9rt nem alszunk eleget?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#Praktikus_tippek_hogy_egy_istenit_aludjunk\" title=\"Praktikus tippek, hogy egy istenit aludjunk\">Praktikus tippek, hogy egy istenit aludjunk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>M\u00e9g mindig keresel a lehet\u0151 legjobb m\u00f3dszert keresed arra, hogy napk\u00f6zben energikusabb legy\u00e9l, mosolyogva mondj igent minden bulira, cs\u00f6kkentsd a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 megbeteged\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t, k\u00f6nnyebben lefogyj vagy megd\u00f6ntsd guggol\u00e1sban a szem\u00e9lyes rekordodat, amivel h\u00f3napok \u00f3ta pr\u00f3b\u00e1lkozol? Rendszeresen v\u00e9gzel <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" class=\"ek-link\">hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1t,<\/a> reggelente j\u00f3g\u00e1zol, medit\u00e1lsz, valamint olyan di\u00e9t\u00e1t \u00e9s edz\u00e9stervet k\u00f6vetsz, melyeket egy profi is megirigyelne? Lehets\u00e9ges, hogy mindezek ellen\u00e9re stagn\u00e1l a teljes\u00edtm\u00e9nyed \u00e9s nem tudod, mit tehetn\u00e9l, hogy jobban \u00e9rezd magad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindazon\u00e1ltal, \u00fagy t\u0171nik, eltekintett\u00e9l az emberi l\u00e9t egy elengedhetetlen\u00fcl fontos r\u00e9sz\u00e9t\u0151l, az alv\u00e1st\u00f3l. Egy megfelel\u0151en hossz\u00fa, min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s t\u00falz\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl az eg\u00e9szs\u00e9g elix\u00edre. \u00c9s mi ebben a legjobb? Tot\u00e1l ingyen van. Csak fek\u00fcdj egy k\u00e9nyelmes \u00e1gyba, csukd be a szemeid, aludj \u00e9s engedd, hogy a var\u00e1zslat mag\u00e1t\u00f3l m\u0171k\u00f6dj\u00f6n. Fedezz\u00fck fel egy\u00fctt, mi\u00e9rt n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen az alv\u00e1s a kiv\u00e1l\u00f3 sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez, a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez. Tal\u00e1n t\u00e9ged is meglep majd, hogy mekkora hat\u00e1ssal b\u00edr mindenre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_aludjunk\"><\/span>Mi\u00e9rt aludjunk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl szinte lehetlen nyugodtan, mosollyal az arcunkon kipip\u00e1lni a napi list\u00e1nkon szerepl\u0151 edz\u00e9st, a f\u0151z\u00e9st \u00e9s a h\u00e1zimunk\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alv\u00e1s k\u00f6zben a k\u00f6vetkez\u0151 t\u00f6rt\u00e9nik:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>felt\u00f6lt\u0151d\u00fcnk energi\u00e1val<\/li><li>szelekt\u00e1ljuk \u00e9s elrakt\u00e1rozzuk az inform\u00e1ci\u00f3kat a mem\u00f3ri\u00e1nkba<\/li><li>a s\u00e9r\u00fclt sejtek regener\u00e1l\u00f3dnak<\/li><li>er\u0151s\u00f6dik az immunrendszer<\/li><li>\u00e9s regener\u00e1l\u00f3dnak az izmok. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9nk teljesen kipihentnek \u00e9rezni magunkat, fontos, hogy <strong>a napunk 1\/3-\u00e1t az alv\u00e1snak szentelj\u00fck szentelj\u00fck (7-9 \u00f3ra).<\/strong> \u00c1ltal\u00e1ban min\u00e9l jobban elf\u00e1radunk fizikailag \u00e9s szellemileg egy nap, ann\u00e1l t\u00f6bbet kell aludnunk. Ezzel a t\u00e9nnyel azok a h\u00edres \u00e9lsportol\u00f3k is t\u00f6k\u00e9letesen tiszt\u00e1ban vannak, akik a napjuk fel\u00e9t \u00e1talussz\u00e1k. \u00c1ll\u00edt\u00e1suk szerint m\u00e1sk\u00fcl\u00f6nben k\u00e9ptelenek 100%-on teljes\u00edteni. <strong>Roger Federer vagy LeBron James is 12 \u00f3r\u00e1t alszik naponta.<\/strong> Mindazon\u00e1ltal, karrierj\u00fck cs\u00facs\u00e1n Michael Phelps vagy Usain Bolt sem sp\u00f3roltak a min\u0151s\u00e9gi pihen\u00e9ssel. \u00c9s pontosan tudt\u00e1k, hogy mi\u00e9rt. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt fontos az alv\u00e1s?\" class=\"wp-image-295312\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Mi\u00e9rt fontos az alv\u00e1s?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_elsportolok_gyakran_kevesebbet_alszanak_a_kelletenel_Na_es_milyen_egyeb_eredmenyek_szulettek_az_uj_kutatas_soran\"><\/span>Az \u00e9lsportol\u00f3k gyakran kevesebbet alszanak a kellet\u00e9n\u00e9l. Na \u00e9s milyen egy\u00e9b eredm\u00e9nyek sz\u00fclettek az \u00faj kutat\u00e1s sor\u00e1n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett szt\u00e1rsportol\u00f3k saj\u00e1t p\u00e9ld\u00e1jukkal m\u00e1s \u00e9lsportol\u00f3knak is p\u00e9ld\u00e1t mutathatn\u00e1nak. Hogy lehets\u00e9ges ez, ugye? Egy 2021-ben megjelent kutat\u00e1s kimutatta, hogy a legt\u00f6bb atl\u00e9ta sokkal kevesebbet alszik a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l. A tanulm\u00e1nyban \u00f6sszesen 175 kos\u00e1rlabd\u00e1st, \u00fasz\u00f3t, focist\u00e1t \u00e9s m\u00e1s sportol\u00f3kat vizsg\u00e1ltak. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogy siker\u00fclt az \u00e9lsportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben k\u00e9sz\u00edtett tanulm\u00e1ny \u00e9s mi lett az eredm\u00e9ny?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Az atl\u00e9t\u00e1k kit\u00f6lt\u00f6tt\u00e9k a k\u00e9rd\u0151\u00edveket az alv\u00e1si szok\u00e1saikkal kapcsolatban,<\/li><li>az der\u00fclt ki, hogy a teljes kipihents\u00e9ghez \u00e1tlagban napi 8,2 \u00f3ra alv\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges<\/li><li>a k\u00f6vetkez\u0151 12 \u00e9jszaka folyam\u00e1n az alv\u00e1s hossz\u00e1t \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9t figyelt\u00e9k<\/li><li>a v\u00e9g\u00e9n pedig azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy a sportol\u00f3k val\u00f3j\u00e1ban \u00e1tlagosan mind\u00f6ssze 6,7 \u00f3r\u00e1t aludtak<\/li><li>Az egy\u00e9ni sportol\u00f3k \u00e1tlagosan kevesebb ideig aludtak, mint a csapatj\u00e1t\u00e9kosok<\/li><li>a r\u00e9sztvev\u0151knek pedig mind\u00f6ssze 3%-a aludt annyit, ameddig \u0151k maguk is elegend\u0151nek tartottak<\/li><li><strong>a sportol\u00f3k 71%-a egy \u00f3r\u00e1val kevesebbet alszik, mint az t\u00e9nylegesen sz\u00fcks\u00e9ges.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kutat\u00e1s vezet\u0151i arra h\u00edvt\u00e1k fel a figyelmet, hogy a <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" class=\"ek-link\">kialvatlans\u00e1g<\/a><\/strong><\/span> <strong>negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet egy sportol\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re az edz\u00e9sek \u00e9s&nbsp; a versenyek<\/strong> alatt is. Ha keveset alszunk, az sem a sz\u00edvnek, sem a l\u00e9gz\u00e9snek, sem az anyagcser\u00e9nek nem tesz j\u00f3t, valamint a kialvatlans\u00e1g a hangulatot, a motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet. Mit lehet tenni? A tanulm\u00e1ny k\u00e9sz\u00edt\u0151inek tan\u00e1csai tal\u00e1n a seg\u00edts\u00e9gedre lehetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan optimaliz\u00e1ld az alv\u00e1si rendszered?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>a reggeli edz\u00e9s mindig 6 \u00f3ra ut\u00e1n t\u00f6rt\u00e9njen<\/li><li>esti edz\u00e9s ut\u00e1n k\u00e9s\u0151bb kelj<\/li><li>a lefekv\u00e9st \u00e9s az \u00e9bred\u00e9st \u00fagy id\u0151z\u00edtsd, hogy ha sportolsz, minimum 8 \u00f3r\u00e1t aludj.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n felt\u00e9telezhetj\u00fck, hogy a teniszez\u0151 Federerrel ellent\u00e9tben a legt\u00f6bb \u00e9lsportol\u00f3 nem alszik 12 \u00f3r\u00e1t. Hozz\u00e1 k\u00e9pest m\u00e1s atl\u00e9t\u00e1k csak az idej\u00fck fel\u00e9t t\u00f6ltik \u00e1gyban. Azonban m\u00e9g akkor is ha profikr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, nem biztos, hogy sz\u00e1mukra csak a sport jelenti a meg\u00e9lhet\u00e9st. Lehet, hogy m\u00e1s munk\u00e1juk \u00e9s felel\u0151ss\u00e9g\u00fck is van, melyek miatt egyszer\u0171en k\u00e9ptelenek eleget pihenni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00e1ny \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge egy sportol\u00f3nak?\" class=\"wp-image-295327\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"H\u00e1ny \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge egy sportol\u00f3nak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_sportolo_diakok_tobbet_aludjanak_mint_a_felnottek\"><\/span>A sportol\u00f3 di\u00e1kok t\u00f6bbet aludjanak, mint a feln\u0151ttek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e9lsportol\u00f3k mellett a kialvatlans\u00e1g azokn\u00e1l a tanul\u00f3kn\u00e1l is vesz\u00e9lyt jelenthet, akik komolyan sportolnak. \u0150k \u00e1tlagosan 27-41 \u00f3r\u00e1t is edzenek \u00e9s versenyeznek egy h\u00e9ten. Ehhez j\u00f6n m\u00e9g a tanul\u00e1sba \u00e9s m\u00e1s h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gbe, pl. f\u0151z\u00e9sbe \u00e9s iskol\u00e1ba j\u00e1r\u00e1sba fektetett id\u0151, \u00edgy el\u00e9g vil\u00e1gos, hogy ezek mellett nem sok idej\u00fck marad az alv\u00e1sra. Nem meglep\u0151 h\u00e1t, hogy <strong>5-b\u0151l 3 egyetemi sportol\u00f3 7 \u00f3r\u00e1n\u00e1l kevesebb id\u0151t t\u00f6lt \u00e1gyban.<\/strong> Ugyanakkor, a kamaszkor\u00fa sportol\u00f3knak <strong>minimum 9-10 \u00f3ra <\/strong>alv\u00e1s javasolt. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"53248,64381,67330,67804\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_ok_amiert_az_alvas_a_legjobb_zsiregeto_es_felkeszito_a_mozgasra\"><\/span>7 ok, ami\u00e9rt az alv\u00e1s a legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151 \u00e9s felk\u00e9sz\u00edt\u0151 a mozg\u00e1sra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hossza nem csak a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9re van hat\u00e1ssal. A szak\u00e9rt\u0151k szerint, ha el\u00e9g ideig pihensz, sikeresebben fogyhatsz, izmosodhatsz \u00e9s jav\u00edthatsz a sportteljes\u00edtm\u00e9nyeden. Mi \u00e1ll a h\u00e1tt\u00e9rben?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Segit_feltoltodni_energiaval\"><\/span>1. Seg\u00edt felt\u00f6lt\u0151dni energi\u00e1val<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s energi\u00e1t ad egy sporttal \u00e9s kih\u00edv\u00e1sokkal teli nap el\u0151tt. Ezt mind tudjuk. Est\u00e9nk\u00e9nt tot\u00e1l hull\u00e1n zuhanunk \u00e1gyba \u00e9s <strong>8 \u00f3ra alv\u00e1s<\/strong> ut\u00e1n energi\u00e1val telve \u00e9bred\u00fcnk \u00e9s \u00e9g\u00fcnk a v\u00e1gyt\u00f3l, hogy mindent v\u00e9gigvigy\u00fcnk, amit el\u0151z\u0151leg eltervezt\u00fcnk. Alv\u00e1s k\u00f6zben nem \u00e9get\u00fcnk annyi energi\u00e1t, mint napk\u00f6zben \u00e9s a test\u00fcnk a sz\u00e9nhidr\u00e1tot az agy- \u00e9s az izomm\u0171k\u00f6d\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges glikog\u00e9n form\u00e1j\u00e1ban kezdi t\u00e1rolni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szerencs\u00e9re az alv\u00e1s m\u00e1snapra <strong>elt\u00fcnteti<\/strong> az aggaszt\u00f3 <strong>gondolatokat<\/strong> \u00e9s reggel tiszta fejjel \u00e9bred\u00fcnk. Mindez az agynak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, mely akkor sem pihen, ha \u00e1lmodunk. S\u0151t ilyenkor <strong>szabadul meg a felesleges inform\u00e1ci\u00f3kt\u00f3l \u00e9s k\u00f6zben elt\u00e1rolja az <\/strong>el\u0151z\u0151 nap sor\u00e1n elsaj\u00e1t\u00edtott<strong>&nbsp;fontos inform\u00e1ci\u00f3kat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Az alv\u00e1s seg\u00edt felt\u00f6lteni az energiaszinted\" class=\"wp-image-295342\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az alv\u00e1s seg\u00edt felt\u00f6lteni az energiaszinted\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Regeneral_es_serkenti_izomnovekedest\"><\/span>2. Regener\u00e1l \u00e9s serkenti izomn\u00f6veked\u00e9st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Azok a test\u00e9p\u00edt\u0151k \u00e9s atl\u00e9t\u00e1k, akik a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" class=\"ek-link\">maxim\u00e1lis izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre<\/a><\/span> t\u00f6rekszenek, soha nem mondanak le az alv\u00e1sr\u00f3l. Ilyenkor ugyanis a s\u00e9r\u00fclt izomsz\u00f6vetek helyre\u00e1llnak \u00e9s n\u0151nek, mely f\u0151k\u00e9nt a <strong>nagy mennyis\u00e9g\u0171 n\u00f6veked\u00e9si hormon<\/strong> termel\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. Ahogy a neve is sejteti, a n\u00f6veked\u00e9si hormon r\u00e9szt vesz az izmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az izomt\u00f6meg regener\u00e1l\u00e1s\u00e1ban. <strong>A regener\u00e1ci\u00f3 a m\u00e9lyalv\u00e1s szakaszaiban t\u00f6rt\u00e9nik<\/strong> (a 3. \u00e9s 4. non-REM f\u00e1zisban), amikor a test\u00fcnk teljes nyugalmi \u00e1llapotba ker\u00fcl, kb. 90 perccel elalv\u00e1s ut\u00e1n. Egyes forr\u00e1sok szerint a napi n\u00f6veked\u00e9si hormon 70%-a ilyenkor termel\u0151dik. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s mennyis\u00e9ge \u00e9s min\u0151s\u00e9ge <strong>a testben tal\u00e1lhat\u00f3 tesztoszeronok mennyis\u00e9g\u00e9re<\/strong> is hat\u00e1ssal van. Ez a hormon nemcsak a f\u00e9rfiak szexu\u00e1lis viselked\u00e9s\u00e9t \u00e9rinti, de kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az izmosod\u00e1shoz \u00e9s az er\u0151s\u00f6d\u00e9shez, ugyanis <strong>fokozza a protoszint\u00e9zist \u00e9s n\u00f6veli a csontt\u00f6meget.<\/strong> Amikor egy f\u00e9rfiakon v\u00e9gzett vizsg\u00e1latban az alv\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9t 8 \u00f3r\u00e1r\u00f3l 5 \u00f3r\u00e1ra reduk\u00e1lt\u00e1k, a tesztoszteron szintj\u00fck 10-15%-al cs\u00f6kkent. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg\" alt=\"Seg\u00edt az izomn\u00f6vel\u00e9sben\" class=\"wp-image-295356\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Seg\u00edt az izomn\u00f6vel\u00e9sben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ha keveset alszunk, t\u00f6bb kortizol<\/strong> termel\u0151dik a test\u00fcnkben. Ha ez a j\u00f3l ismert stresszhormon <strong>ingadozik, nem csak a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9st akad\u00e1lyozhatja, hanem az izomn\u00f6veked\u00e9st.<\/strong> Sokszor katabolikus hormonk\u00e9nt is eml\u00edtik, hiszen hozz\u00e1j\u00e1rul az izomt\u00f6meg energi\u00e1ra bont\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s megg\u00e1tolja a termel\u00e9s\u00e9t. Ilyen kontextusban teljesen m\u00e1s hat\u00e1ssal b\u00edr, mint az anabolikus n\u00f6veked\u00e9si hormon \u00e9s a tesztoszteron. Az alv\u00e1s kiv\u00e1l\u00f3 eszk\u00f6z az izomn\u00f6veked\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges hormonk\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz a testben \u00e9s az edz\u00e9sekbe fektetett energia eredm\u00e9nyeinek maximaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3hoz szeretn\u00e9l jutni a tesztoszteron hi\u00e1ny elker\u00fcl\u00e9s\u00e9vel \u00e9s megold\u00e1saival kapcsolatban, n\u00e9zz bele <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tunet-tesztoszteronhiany-eseten-mit-okoz-es-hogyan-kezeljuk\/\" class=\"ek-link\">10 t\u00fcnet tesztoszteronhi\u00e1ny eset\u00e9n &#8211; mi okozza \u00e9s hogyan kezelj\u00fck?<\/a> <\/strong><span style=\"color: #000000\">c. cikk\u00fcnkbe.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fejleszti_a_gyorsasagot_az_erot_a_koordinaciot_es_mas_sportkepessegeket\"><\/span>3. Fejleszti a gyorsas\u00e1got, az er\u0151t, a koordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s m\u00e1s sportk\u00e9pess\u00e9geket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sportol\u00f3k, f\u0151leg a profik, naponta ak\u00e1r 5-6 \u00f3r\u00e1t is edzenek. Ha mozognak, mag\u00e1ban a sport\u00e1gban \u00e9s m\u00e1s sportk\u00e9pess\u00e9gekben is fejl\u0151dnek. A teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck fokoz\u00e1s\u00e1hoz saj\u00e1tos \u00e9trendet k\u00f6vetnek, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sporttaplalek\" class=\"ek-link\">\u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/a><\/span> fogyasztanak \u00e9s massz\u0151rh\u00f6z j\u00e1rnak. Sokszor azonban elfeledkeznek az alv\u00e1s jelent\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l, mely l\u00e1that\u00f3an jav\u00edtana az eredm\u00e9nyeiken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st egyetlen korszer\u0171 regener\u00e1ci\u00f3s technol\u00f3gia vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edzes-elotti-stimulansok\" class=\"ek-link\">legjobb edz\u00e9s el\u0151ttik<\/a><\/span> sem helyettes\u00edthetik.<\/strong> Ezt a t\u00e9nyt m\u00e1r sz\u00e1mos, a t\u00e9m\u00e1val foglalkoz\u00f3 tanulm\u00e1ny is igazolta. Az egyik kutat\u00e1sban, a szak\u00e9rt\u0151k a Stanford Egyetem kos\u00e1rlabd\u00e1sait figyelt\u00e9k meg. A j\u00e1t\u00e9kosok az elej\u00e9n napi 8 \u00f3r\u00e1t aludtak, majd ezt a mennyis\u00e9get 5-7 h\u00e9tig 10 \u00f3r\u00e1ra torn\u00e1zt\u00e1k fel. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan hatott a hosszabb alv\u00e1s a kos\u00e1rlabda j\u00e1t\u00e9kosok teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>9%-kal jav\u00edtotta a dob\u00e1sok pontoss\u00e1g\u00e1t<\/li><li>9,2%-kal \u00fcgyesebben dobtak 3 pontosokat<\/li><li>javult a reakci\u00f3idej\u00fck<\/li><li>gyorsabban futottak<\/li><li>jobb hangulatban voltak, tele energi\u00e1val<\/li><li>kev\u00e9sb\u00e9 f\u00e1radtak el<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a h\u00e1rompontosok dob\u00e1sakor egy j\u00e1t\u00e9kos dob\u00e1si sikeress\u00e9g\u00e9nek ar\u00e1nya majdnem 10%-al javul, az az eg\u00e9sz csapat eredm\u00e9ny\u00e9re hat\u00e1ssal lehet \u00e9s magasabb helyen v\u00e9gezhetnek. Az \u00fasz\u00f3kn\u00e1l hasonl\u00f3 sikereket l\u00e1thattunk, miut\u00e1n a tanulm\u00e1ny miatt t\u00f6bb h\u00e9ten kereszt\u00fcl megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1k meghosszabb\u00edtani az alv\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen hat\u00e1ssal volt az \u00fasz\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>15 m\u00e9teres gyors\u00fasz\u00e1sban 0,51 m\u00e1sodperccel jobban teljes\u00edtettek<\/li><li>0,15 m\u00e1sodperccel gyorsabban ugrottak v\u00edzbe<\/li><li>visszafordul\u00e1sn\u00e1l 0,1 m\u00e1sodperccel jav\u00edtottak az idej\u00fck\u00f6n<\/li><li>javult a hangulatuk \u00e9s \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban figyelmesebbek voltak<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az egyetemi focist\u00e1k \u00e9s a teniszez\u0151k is felfigyeltek a tud\u00f3sok szavaira. <strong>A focist\u00e1k gyorsabban futottak a p\u00e1ly\u00e1kon, a teniszez\u0151k pedig pontosabban \u00e9s sikeresebben szerv\u00e1ltak \u00e9s j\u00e1tszottak a labdamenetekben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg\" alt=\"Milyen hat\u00e1ssal van a hosszabb alv\u00e1s a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re?\" class=\"wp-image-295372\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Mindazon\u00e1ltal, az er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3knak sem szabadna al\u00e1becs\u00fclni\u00fck egy j\u00f3 alv\u00e1st. Az \u00f6sszes tanulm\u00e1ny, mely ezt a t\u00e9m\u00e1t vizsg\u00e1lta, arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy a <strong>kialvatlans\u00e1g (kevesebb, mint 6 \u00f3ra) negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja az \u00f6sszetett gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ide tartozik a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" class=\"ek-link\">guggol\u00e1s<\/a><\/span>, a felh\u00faz\u00e1s \u00e9s a fekvenyom\u00e1s. Ezekn\u00e9l a gyakorlatok nagy szerepet j\u00e1tszik a technika \u00e9s az idegi izmok munk\u00e1ja, \u00edgy p\u00e1r \u00f3ra alv\u00e1ssal k\u00f6nnyen megeshet, hogy s\u00falyemel\u00e9sn\u00e9l gyeng\u00fcl az er\u0151kifejt\u00e9s vagy kevesebb ism\u00e9tl\u00e9ssel tudunk elv\u00e9gezni egy gyakorlatot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne feledkezz\u00fcnk meg az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3kr\u00f3l sem. Pl. az egyik kutat\u00e1sban biciklisek tolt\u00e1k ki az alv\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6tt \u00f3r\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t 6,5-7 \u00f3r\u00e1r\u00f3l 8,4-8,9 \u00f3r\u00e1ra, mely egy 60 perces szakaszon 3%-kal jav\u00edtotta a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket. <span style=\"color: #ff6600\">[15-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit hozhat egy hosszabb alv\u00e1s az atl\u00e9t\u00e1knak?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nagyobb siker g\u00f3ll\u00f6v\u00e9sn\u00e9l, kos\u00e1rra dob\u00e1skor \u00e9s a labda el\u00fct\u00e9sekor<\/li><li>gyorsabb sprintek<\/li><li>nagyobb er\u0151 s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek vagy s\u00falyk\u00e9szletek haszn\u00e1latakor<\/li><li>jobb \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fut\u00e1s vagy bicikliz\u00e9s k\u00f6zben<\/li><li>gyorsabb reakci\u00f3 j\u00e1t\u00e9k vagy sportteljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6zben<\/li><li>jobb koordin\u00e1ci\u00f3<\/li><li>kellemesebb hangulat \u00e9s nagyobb energia napk\u00f6zben<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tippek_a_fogyashoz_a_tuleves_elkerulesehez_es_a_szuksegleteidnek_megfelelo_egeszseges_etkezeshez\"><\/span>4. Tippek a fogy\u00e1shoz, a t\u00falev\u00e9s elker\u00fcl\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a sz\u00fcks\u00e9gleteidnek megfelel\u0151 eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9shez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s a fogy\u00e1shoz \u00e9s az<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-az-egeszseges-testtomegnoveleshez\/\" class=\"ek-link\">eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9shez<\/a><\/span> is k\u00f6thet\u0151. Nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy este lefeksz\u00fcnk \u00e9s 5 kg-val k\u00f6nnyebben \u00e9bred\u00fcnk vagy olyan bicepszekkel kel\u00fcnk, amilyeneket Ronnie Coleman is megirigyelne. Viszont ha j\u00f3l alszunk, k\u00f6nnyebben k\u00f6vethet\u00fcnk egy olyan \u00e9trendet, mely id\u0151vel szuper eredm\u00e9nyekhez vezethet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi van a h\u00e1tt\u00e9rben? Most is a hormonok. <strong>A leptin \u00e9s a ghrelin r\u00e1hat\u00e1ssal vannak az \u00e9tv\u00e1gyra, a j\u00f3llakotts\u00e1gra \u00e9s az \u00e9hs\u00e9gre.<\/strong> Min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1ssal kiegyens\u00falyozhat\u00f3 a hormonok szintje \u00e9s k\u00f6nnyebben ir\u00e1ny\u00edthatjuk, hogy mit \u00e9s mennyit esz\u00fcnk. M\u00e1sr\u00e9szt, ha kevesebbet alszunk a kellet\u00e9n\u00e9l, a <strong>hormonszintjeink ingadozni kezdenek.<\/strong> Term\u00e9szetesen az \u00e9hs\u00e9ghormon (ghrelin) szintje megemelkedik, a j\u00f3llakotts\u00e1ghormon (leptin) szintje pedig cs\u00f6kken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Napk\u00f6zben kal\u00f3riad\u00fasabb \u00e9telekre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, pl. \u00e9dess\u00e9gre vagy chipsre. Azonban m\u00e9g ev\u00e9s ut\u00e1n sem \u00e9rezz\u00fck \u00fagy, hogy el\u00e9g. Biztosan te is volt\u00e1l m\u00e1r \u00edgy egy neh\u00e9z \u00e9jszaka ut\u00e1n. Sokszor beadjuk a derekunkat ezeknek a v\u00e1gyaknak \u00e9s k\u00e9ptelenek vagyunk a kor\u00e1bban eltervezett di\u00e9t\u00e1nkat k\u00f6vetni. Ha pr\u00f3b\u00e1ljuk valamilyen \u00e9trendhez tartani magunkat, <strong>a min\u0151s\u00e9gi, hossz\u00fa alv\u00e1s legyen priorit\u00e1s.<\/strong> A pihentet\u0151 alv\u00e1s ugyanis fogy\u00f3k\u00fara sor\u00e1n ugyanis m\u00e9g fontosabb.<span style=\"color: #ff6600\"> [19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s egyes emberekn\u00e9l meglep\u0151 m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9rinti a fogy\u00f3k\u00fara sikeress\u00e9g\u00e9t. Ha az eg\u00e9szet gyakorlati szempontb\u00f3l n\u00e9zz\u00fck, vil\u00e1gos, mi\u00e9rt. Egy \u00e1lmatlan \u00e9jszaka vagy hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa kialvatlans\u00e1g ut\u00e1n, kev\u00e9s az energi\u00e1nk. \u00d6r\u00fcl\u00fcnk, ha a legfontosabb feladatainkat elint\u00e9zz\u00fck, azaz a munk\u00e1t, a csal\u00e1dot \u00e9s a h\u00e1zimunk\u00e1t. Ezut\u00e1n m\u00e1r nem sok er\u0151nk marad edzeni vagy kaj\u00e1t k\u00e9sz\u00edteni. Ha pedig keveset mozgunk, alacsonyabb is az energiatermel\u00e9s\u00fcnk. Ilyenkor tipikusan az k\u00f6vetkezik, hogy az energi\u00e1t cukros \u00e9s zs\u00edros \u00e9telekkel pr\u00f3b\u00e1ljuk p\u00f3tolni megn\u00f6velve a kal\u00f3riabevitel\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha ezek a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek \u00f6sszead\u00f3dnak, kal\u00f3riat\u00f6bbletbe ker\u00fcl\u00fcnk \u00e9s fogy\u00e1s helyett h\u00edzni kezd\u00fcnk. <strong>M\u00e1sr\u00e9szt, ha eleget alszunk, k\u00f6nnyebben teljes\u00edtj\u00fck az edz\u00e9sterv\u00fcnk gyakorlatait \u00e9s kord\u00e1ban tartjuk az \u00e9tv\u00e1gyunkat.<\/strong> \u00cdgy kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t vesz\u00fcnk be \u00e9s a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">fogy\u00e1shoz elengedhetetlen kal\u00f3riadeficitbe ker\u00fcl\u00fcnk.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan seg\u00edt az alv\u00e1s a fogy\u00e1sban?\" class=\"wp-image-295388\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan seg\u00edt az alv\u00e1s a fogy\u00e1sban?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Noveli_a_motivaciot_es_az_akaratot_hogy_elerd_a_celjaidat\"><\/span>5. N\u00f6veli a motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s az akaratot, hogy el\u00e9rd a c\u00e9ljaidat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy \u00e1lmatlan \u00e9jszaka ut\u00e1n az embernek nincs nagy kedve egyb\u0151l kiugrani az \u00e1gyb\u00f3l \u00e9s elkezdeni az aznapra betervezett teend\u0151ket. \u00c9pp ellenkez\u0151leg. A bevetetlen \u00e1gy pr\u00f3b\u00e1l visszacsalogatni minket az \u00e1lmok f\u00f6ldj\u00e9re \u00e9s musz\u00e1j ellen\u00e1llnunk eg\u00e9sz nap. A t\u00e9m\u00e1val foglalkoz\u00f3 tanulm\u00e1nyok eredm\u00e9nyei is egy\u00e9rtelm\u0171ek. <strong>Ha keveset alszunk vagy teljesen megvonjunk magunkt\u00f3l a pihen\u00e9st, nem lesz annyi motiv\u00e1ci\u00f3nk<\/strong>, hogy szocializ\u00e1l\u00f3djunk vagy mozogjunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e1lmosak vagyunk, sokkal kecsegtet\u0151bben hangzik, hogy otthon maradjunk a k\u00e9nyelmes kanap\u00e9n, minthogy elmenj\u00fcnk valahov\u00e1 sportolni. Minden m\u00e1sba, bele\u00e9rtve az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telek k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t, az edz\u00e9st, egy vizsg\u00e1ra val\u00f3 k\u00e9sz\u00fcl\u00e9st \u00e9s a munk\u00e1t, szokatlanul nagy energi\u00e1t kell fektetn\u00fcnk. \u00cdme m\u00e9g egy ok, hogy mi\u00e9rt ne n\u00e9zz\u00fcnk meg t\u00f6bb epiz\u00f3dot az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb sorozatb\u00f3l est\u00e9nk\u00e9nt \u00e9s ink\u00e1bb kor\u00e1bban fek\u00fcdj\u00fcnk le. Ha \u00edgy tesz\u00fcnk, k\u00f6nnyebben megval\u00f3s\u00edtjuk minden c\u00e9lunkat \u00e9s k\u00f6vetkez\u0151 nap r\u00e1nk v\u00e1r\u00f3 feladatokat. <span style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Csokkenti_a_serulesek_kockazatat\"><\/span>6. Cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s fizikailag \u00e9s ment\u00e1lisan is er\u0151s\u00edt. <strong>Kipihenten jobban koncentr\u00e1lunk, k\u00f6nnyebben reag\u00e1lunk \u00e9s \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban figyelmesebbek vagyunk.<\/strong> Ez\u00e1ltal k\u00f6nnyebben <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-teendo-izomhuzodas-vagy-szakadas-eseten-es-hogy-kulonboztetheto-meg-a-ketto\/\" class=\"ek-link\">elker\u00fclhet\u0151k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek<\/a><\/span> sportol\u00e1s k\u00f6zben \u00e9s edz\u00e9seken k\u00edv\u00fcl is. Egy amerikai katon\u00e1kon v\u00e9gzett kutat\u00e1s bebizony\u00edtotta, hogy a kialvatlans\u00e1g n\u00f6veli a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. Azok a katon\u00e1k, akik csup\u00e1n 4-5 \u00f3r\u00e1t aludtak k\u00e9tszer nagyobb es\u00e9llyel s\u00e9r\u00fcltek meg, mint azok a t\u00e1rsaik, akik min. 8 \u00f3r\u00e1t aludtak.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg\" alt=\"Az alv\u00e1s cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek es\u00e9ly\u00e9t\" class=\"wp-image-295402\" title=\"Az alv\u00e1s cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek es\u00e9ly\u00e9t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Egy sportol\u00f3kon v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny is hasonl\u00f3 eredm\u00e9nyeket hozott. <strong>Amikor 8 \u00f3r\u00e1n\u00e1l kevesebbet aludtak, 1,7-szer nagyobb es\u00e9llyel szereztek valamilyen s\u00e9r\u00fcl\u00e9st edz\u00e9s k\u00f6zben.<\/strong> Ennek sz\u00e1mos oka lehet. Cs\u00f6kkentett koncentr\u00e1ci\u00f3, gyeng\u00e9bb \u00e9bers\u00e9g, de egyben lassabb regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9s f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzet az eg\u00e9sz testben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha les\u00e9r\u00fcl\u00fcnk, hossz\u00fa id\u0151re le kell mondanunk a sportr\u00f3l b\u00facs\u00fat intve ez\u00e1ltal a c\u00e9ljainknak. Amennyiben lehets\u00e9ges, min. 8 \u00f3r\u00e1t aludjunk egy nap, \u00edgy kisebb az es\u00e9lye a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seknek is. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Erositi_az_immunrendszert_es_a_betegsegekkel_szembeni_ellenallast\"><\/span>7. Er\u0151s\u00edti az immunrendszert \u00e9s a betegs\u00e9gekkel szembeni ellen\u00e1ll\u00e1st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha sok ideig nem alszunk eleget, a test\u00fcnk v\u00e9dekez\u00e9si mechanizmusa az immunrendszer form\u00e1j\u00e1ban legyeng\u00fcl \u00e9s k\u00f6nnyebben megbetegsz\u00fcnk. <strong>Alv\u00e1s k\u00f6zben t\u00f6bbek k\u00f6zt \u00fan. citokin sejtek termel\u0151dnek a testben, melyek seg\u00edtenek legy\u0151zni a fert\u0151z\u00e9seket \u00e9s lek\u00fczdeni a gyullad\u00e1sokat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindemellett, ilyenkor magasabb a feh\u00e9rv\u00e9rsejtek aktivit\u00e1sa, felismerik a v\u00edrussal fert\u0151z\u00f6tt sejteket \u00e9s immunv\u00e1laszt v\u00e1ltanak ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-tipp-az-immunrendszer-erositesere-es-az-egeszseg-vedelmere\/\" class=\"ek-link\">immunrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9se<\/a><\/strong> <span style=\"color: #000000\">meghat\u00e1roz\u00f3<\/span><\/span><span style=\"color: #000000\">&nbsp;<\/span>az eg\u00e9szs\u00e9g sz\u00e1m\u00e1ra. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sk\u00e9pp fontos, hogy meg\u00f3vjuk, ha intenz\u00edven sportolunk \u00e9s szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1t k\u00f6vet\u00fcnk. Ha j\u00f3t alszunk, er\u0151s lesz az immunrendszer\u00fcnk \u00e9s nem es\u00fcnk \u00e1ldozatul a minket t\u00e1mad\u00f3 v\u00edrusoknak. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Olvass t\u00f6bbet az alv\u00e1sr\u00f3l \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gre, valamint a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre gyakorolt hat\u00e1sair\u00f3l <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melatonin-valoban-javitja-az-alvast-es-segit-az-elalvasban\/\" class=\"ek-link\">Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st?<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkben.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_nem_alszunk_eleget\"><\/span>Mi\u00e9rt nem alszunk eleget?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kialvatlans\u00e1g h\u00e1tter\u00e9ben manaps\u00e1g az \u00e1ll, hogy szeretn\u00e9nk megn\u00e9zni a Nagy P\u00e9nzrabl\u00e1s vagy a Szexoktat\u00e1s leg\u00fajabb r\u00e9sz\u00e9t, esetleg j\u00e1tszan\u00e1nk m\u00e9g egy kicsit a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pen. A sportol\u00f3k, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a profik gyakran utaznak, kor\u00e1n reggel vagy k\u00e9s\u0151 este edzenek, azt\u00e1n foglalkoznak a csal\u00e1di, az iskolai vagy egy\u00e9b teend\u0151kkel. Az is meglehet, hogy stresszesebbek \u00e9s emiatt is rosszul alszanak. <strong>Minden hat\u00e1ssal lehet az alv\u00e1si rutinunkra \u00e9s nem mindig realisztikus, hogy legal\u00e1bb 7 \u00f3r\u00e1t aludjunk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az egyes betegs\u00e9gek, pl. a diagnosztiz\u00e1lt \u00e1lmatlans\u00e1g vagy a nyugtalan l\u00e1b szindr\u00f3ma is k\u00f6zrej\u00e1tszhatnak az \u00e1lmatlans\u00e1g probl\u00e9m\u00e1j\u00e1ban. Egyes t\u00e9nyez\u0151ket az \u00e9let\u00fcnkben egyszer\u0171en k\u00e9ptelens\u00e9g 100%-ban kontroll\u00e1lni. A c\u00e9l az, hogy olyan szok\u00e1sokat alak\u00edtsunk, melyek seg\u00edtenek, hogy a lehet\u0151 legjobban aludjunk. <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azon agyalsz, mit pr\u00f3b\u00e1lj m\u00e9g ki, ha egy j\u00f3 alv\u00e1s sem seg\u00edt lek\u00fczdeni a f\u00e1radts\u00e1got, lesd meg <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-erzed-magad-faradtnak-eves-utan-es-hogyan-kerulheted-el\/\" class=\"ek-link\">Mit tegy\u00e9l, ha alv\u00e1s ut\u00e1n is f\u00e1radt vagy? Pr\u00f3b\u00e1ld ki a pihen\u00e9s 7 form\u00e1j\u00e1nak b\u00e1rmelyik\u00e9t<\/a><\/span> <\/strong>c. \u00edr\u00e1sunkat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg\" alt=\"Az alv\u00e1shi\u00e1ny okai\" class=\"wp-image-295416\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az alv\u00e1shi\u00e1ny okai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktikus_tippek_hogy_egy_istenit_aludjunk\"><\/span>Praktikus tippek, hogy egy istenit aludjunk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sokszor megesik, hogy id\u0151ben lefeksz\u00fcnk, de m\u00e9gsem siker\u00fcl kipihenn\u00fcnk magunkat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan fejlessz\u00fcnk az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n, s k\u00f6zben jav\u00edtsuk a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, valamint serkents\u00fck a fogy\u00e1st \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Napk\u00f6zbeni aktivit\u00e1s<\/strong> &#8211; a teljes fizikai er\u0151nket nem kell minden nap ig\u00e9nybe venn\u00fcnk. Egy s\u00e9ta vagy m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9gek is kellemesen le tudj\u00e1k f\u00e1rasztani az embert. Ink\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1ljuk meg elker\u00fclni a kimer\u00edt\u0151 esti edz\u00e9seket, mert k\u00e9s\u0151bb azt\u00e1n nem lesz k\u00f6nny\u0171 lenyugatni a test\u00fcnket.<\/li><li><strong>Alv\u00e1si rutin<\/strong> &#8211; nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanakkor fek\u00fcdj\u00fcnk \u00e9s kelj\u00fcnk, m\u00e9g h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n is. Lefekv\u00e9s el\u0151tt teremts\u00fcnk magunknak kellemes, megnyugtat\u00f3 atmoszf\u00e9r\u00e1t. Vehet\u00fcnk egy forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151t is, gy\u00fajtsunk gyerty\u00e1t \u00e9s rakjunk be valami nyugis zen\u00e9t.<\/li><li><strong>Korl\u00e1tozzunk a k\u00e9k f\u00e9nyeket<\/strong> &#8211; a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pek, a mobilok \u00e9s TV-k k\u00e9k f\u00e9nye nem tesz t\u00fal j\u00f3t a melatonin szinteknek. Az alv\u00e1si hormon felel ugyanis a test megnyugtat\u00e1s\u00e1\u00e9rt \u00e9s az elalv\u00e1s\u00e9rt. Ha este dolgozunk az elektromos eszk\u00f6zeinken, haszn\u00e1ljunk k\u00e9kf\u00e9nysz\u0171r\u0151t. Ha viszont befejezt\u00fck a munk\u00e1t, jobb, ha a telefont vagy a tabletet egyszer\u0171en egy k\u00f6nyvre cser\u00e9lj\u00fcnk.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg\" alt=\"Tippek, hogy jobban aludjunk\" class=\"wp-image-295431\" title=\"Tippek, hogy jobban aludjunk\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nyugtat\u00f3 medit\u00e1ci\u00f3<\/strong> &#8211; egy kih\u00edv\u00e1sokkal teli nap ut\u00e1n sokszor neh\u00e9z megnyugodni \u00e9s elfeledkezni mindenr\u0151l, ami aznap t\u00f6rt\u00e9nt. Egy r\u00f6vid medit\u00e1ci\u00f3val cs\u00f6kkenthet\u0151 a stressz \u00e9s seg\u00edthet m\u00e1s gondolatokkal foglalkozni.<\/li><li><strong>A koffein esti cs\u00f6kkent\u00e9se<\/strong> &#8211; ez a stimul\u00e1ns \u00e1ltal\u00e1ban 4-6 \u00f3ra alatt \u00fcr\u00fcl ki a szervezetb\u0151l. Egy este elfogyasztott eszpressz\u00f3t\u00f3l megeshet, hogy lassabban mer\u00fcl\u00fcnk \u00e1lomba. Plusz, mindenki m\u00e1sk\u00e9pp reag\u00e1l a koffeinre \u00e9s annak feldolgoz\u00e1s\u00e1ra. Egyesek lefekv\u00e9s el\u0151tt sim\u00e1n megihatnak egy k\u00e1v\u00e9t \u00e9s ugyan\u00fagy percek alatt elalszanak. M\u00e1sok nem ilyen szerencs\u00e9sek \u00e9s m\u00e9g akkor is a b\u00e1r\u00e1nyokat kell sz\u00e1molniuk alv\u00e1s el\u0151tt, ha d\u00e9lut\u00e1n 4-kor k\u00e1v\u00e9ztak utolj\u00e1ra. Teh\u00e1t mindenkinek mag\u00e1nak kell kitapasztalnia, hogy hogy viszonyuljon a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffein<\/a> fogyaszt\u00e1shoz.<\/li><li><strong>A nehezen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9telek \u00e9s az alkohol cs\u00f6kkent\u00e9se lefekv\u00e9s el\u0151tt<\/strong> &#8211; ha esz\u00fcnk valamilyen r\u00e1ntott \u00e9telt \u00e9s 1-2 kors\u00f3 s\u00f6rrel \u00f6bl\u00edtj\u00fck le, es\u00e9lyes, hogy nem siker\u00fcl egy k\u00f6nnyen elaludnunk. A szervezet\u00fcnk ugyanis azon lesz, hogy megem\u00e9ssze az \u00e9telt \u00e9s lebontsa az alkoholt, mely nem \u00e9pp a legide\u00e1lisabb \u00e1llapot egy pihentet\u0151 alv\u00e1shoz.<\/li><li><strong>\u00c9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az alv\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9hez<\/strong> &#8211; az emberek term\u00e9szetes nyugtat\u00f3k\u00e9nt \u00e9s a jobb alv\u00e1shoz leggyakrabban <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">magn\u00e9ziumot<\/a><\/span>, a n\u00e9pszer\u0171 <span style=\"color: #ff6600\">GABA<\/span> kapszul\u00e1t \u00e9s adaptog\u00e9neket haszn\u00e1lnak pl. a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ashwagandha-90-kapsz-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a><\/span> \u00e1lombogy\u00f3t \u00e9s melatonint. A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/5-cbd-olaj-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">CBD olaj<\/a><\/span> \u00e9s a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-tryptophan-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">triptof\u00e1n<\/a><\/span> aminosav \u00e9s az elalv\u00e1st meggyors\u00edt\u00f3 B-vitamint \u00e9s gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyeket tartalmaz\u00f3 komplex \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 is hasznosnak bizonyulhat. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet tudni arr\u00f3l, hogy hogyan mer\u00fclj \u00e1lomba k\u00f6nnyebben, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" class=\"ek-link\">Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Naponta minimum h\u00e9t \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mennyire durva a napirend\u00fcnk. Ha min\u0151s\u00e9gi a pihen\u00e9s, <strong>k\u00f6nnyebb fogyni, de gyorsabb leszel a p\u00e1ly\u00e1n, k\u00f6nnyebben emelsz s\u00falyokat \u00e9s tele leszel energi\u00e1val, elt\u00f6k\u00e9lts\u00e9ggel \u00e9s motiv\u00e1ci\u00f3val.<\/strong> Az alv\u00e1s term\u00e9szet\u00e9t\u0151l fogva az egyik legjobb term\u00e9szetes zs\u00edr\u00e9get\u0151 \u00e9s edz\u00e9s el\u0151tti csodaszer. R\u00e1ad\u00e1sul, kipihenten elker\u00fclhet\u0151k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek vagy a betegs\u00e9gek \u00e9s hat\u00e1rok n\u00e9lk\u00fcl, kem\u00e9nyebben tolhatod v\u00e9gig az edz\u00e9seket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van m\u00e9g esetleg olyan bar\u00e1tod, aki szerint az alv\u00e1st t\u00fal nagyra tartj\u00e1k? Ha igen, oszd meg vele a cikket, h\u00e1tha meggondolja mag\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi\u00e9rt is van az, hogy az alv\u00e1s jav\u00edtja a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s megk\u00f6nny\u00edti a fogy\u00e1st? Ebben a cikkben megtudhatod az okokat.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":295289,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7332,7638,6372,7188],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-300090","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-alvas","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-fogyas","11":"tag-izomtomeg-noveles","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s nagyon fontos mind a fogy\u00e1s, mind az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l. Mindemellett, seg\u00edt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s nagyon fontos mind a fogy\u00e1s, mind az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l. Mindemellett, seg\u00edt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-13T10:50:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-26T15:19:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151\",\"datePublished\":\"2021-10-13T10:50:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-26T15:19:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\"},\"wordCount\":4259,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"keywords\":[\"alv\u00e1s\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fogy\u00e1s\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\",\"name\":\"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-10-13T10:50:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-26T15:19:03+00:00\",\"description\":\"A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s nagyon fontos mind a fogy\u00e1s, mind az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l. Mindemellett, seg\u00edt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Sp\u00e1nek: Nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d a spalova\u010d tuku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151 - GymBeam Blog","description":"A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s nagyon fontos mind a fogy\u00e1s, mind az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l. Mindemellett, seg\u00edt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/","og_type":"article","og_title":"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151 - GymBeam Blog","og_description":"A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s nagyon fontos mind a fogy\u00e1s, mind az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l. Mindemellett, seg\u00edt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-13T10:50:44+00:00","article_modified_time":"2022-09-26T15:19:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151","datePublished":"2021-10-13T10:50:44+00:00","dateModified":"2022-09-26T15:19:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/"},"wordCount":4259,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","keywords":["alv\u00e1s","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fogy\u00e1s","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/","name":"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","datePublished":"2021-10-13T10:50:44+00:00","dateModified":"2022-09-26T15:19:03+00:00","description":"A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s nagyon fontos mind a fogy\u00e1s, mind az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l. Mindemellett, seg\u00edt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Sp\u00e1nek: Nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d a spalova\u010d tuku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alvas-a-leghatekonyabb-energiafokozo-es-zsiregeto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alv\u00e1s: a leghat\u00e9konyabb energiafokoz\u00f3 \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=300090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=300090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=300090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=300090"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=300090"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=300090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}