{"id":299404,"date":"2019-01-29T21:44:00","date_gmt":"2019-01-29T20:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=299404"},"modified":"2023-09-07T20:35:18","modified_gmt":"2023-09-07T18:35:18","slug":"10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/","title":{"rendered":"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D1%85%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\">\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2_%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430&nbsp;\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#10_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D1%85%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\">10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%81_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%8E_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#%D0%9F%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B8_%D1%85%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD\" title=\"\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\">\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u0412\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438\u0442 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445?<\/strong>&nbsp;\u0412\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0432\u0443\u043a, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435?<\/strong> \u0418 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, <strong>\u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430<\/strong> \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443. \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c<\/strong> \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d. \u0412 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u044b <strong>\u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D1%85%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b <strong>\u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445.<\/strong> \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0437\u0432\u0443\u043a <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430\u043b\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0445\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong> <strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong>, \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438&nbsp;<strong>\u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-820476020_1.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 <strong>\u0442\u0440\u0435\u0441\u043a \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0445\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, <strong>\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u0421 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c, \u0445\u0440\u044f\u0449, \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u043d\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f,<\/strong> <strong>\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043d\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c.<\/strong>&nbsp;\u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b <strong>\u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442<\/strong>, <strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u043d\u0435\u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0437\u0432\u0443\u043a \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c&nbsp;\u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/strong>&nbsp;[1]&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c <strong>\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u0443\u043a\u0430, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <\/strong>\u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0438\u0436\u0435<strong> \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c<\/strong> \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 <strong>\u0445\u0440\u0443\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0445\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043a&nbsp;[1]:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u043c\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430<\/strong> &#8211; \u043c\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0438&nbsp;\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043c\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 &#8211; <strong>\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e.<\/strong>&nbsp;\u0412 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c <strong>\u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u0439.<\/strong> \u041c\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c.&nbsp;<\/strong>\u0412 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043e \u0438 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442&nbsp;\u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f&nbsp;\u043f\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0445.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0430&nbsp;\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043d\u043e\u0441 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0430<\/strong> &#8211; \u0445\u0440\u044f\u0449 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0443\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e.<strong> \u0421 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c<\/strong> \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 <strong>\u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e <strong>\u043e\u043f\u0443\u0445\u0430\u0435\u0442,<\/strong> \u0430 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0445\u0443\u0436\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u0440\u044f\u0449 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d, <strong>\u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0431 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e <strong>\u0445\u0440\u044f\u0449 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432<\/strong> <strong>\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c<\/strong>. \u0411\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, <strong>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442<\/strong>, <strong>\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0430<\/strong>, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, <strong>\u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 40 \u043b\u0435\u0442.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0435\u0439.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0439-\u0447\u0438, \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0438&nbsp;\u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e <strong>10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.&nbsp;[1] [2] [3]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49246,36358,36358,36310,8344,30209,28338,46033,29118,8347,36352\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2_%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> &#8211; \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b) \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043b\u0430\u043d \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<br><strong>2.&nbsp;\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439<\/strong> &#8211; \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u041d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0422\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<br><strong>3. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong> &#8211; \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 &#8211; \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<br><strong>4. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c\u044e<\/strong> &#8211; \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u0436\u043c\u0435\u0442, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435.<br><strong>5.&nbsp;\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u041e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04489.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>6. \u0421\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong> &#8211; \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b.<br><strong>7. \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b<\/strong> &#8211; \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0438\u043f\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435, \u043a\u0430\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0432\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043d\u043e\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0442\u0435\u0445 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430.<br><strong>8. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e<\/strong> &#8211; \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e, \u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 45-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u043d\u043e, \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443.<br><strong>9. \u041d\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c<\/strong> &#8211; \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043a\u043e, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u0432\u043e\u0439. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f.<br><strong>10. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong> &#8211; \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a, \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D1%85%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85\"><\/span>10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435&nbsp;\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430&nbsp;\u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e <strong>\u043d\u043e\u0433\u0443 \u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0435\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0420\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043a \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c<\/strong>. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong>. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435<strong> 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/strong>.&nbsp;[4]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-597948344.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/masssazhnye-roliki\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a<\/a> \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443<\/strong> \u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0412\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0448\u0435\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c <strong>\u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/masssazhnye-roliki\" class=\"ek-link\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e<\/a> <strong>\u043f\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e <strong>5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443<\/strong>. \u0426\u0435\u043b\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0443<\/strong>. [7] <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-867436132.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. <\/strong>\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435&nbsp;\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0443\u043b \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 <strong>\u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435.<\/strong> \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c&nbsp;\u0432&nbsp;90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443,<strong> \u0440\u0438\u0441\u0443\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433.<\/strong> \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e &#8211; <strong>10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/strong> \u0421\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<\/strong> \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.[7]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-697935850.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c \u0441\u0442\u043e\u044f. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 <strong>\u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0448\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/strong> \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, <strong>\u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0412\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong>, <strong>\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 <strong>5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong> \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. \u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &#8211; \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong>. [7]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-952810712.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041c\u0430\u0445 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0443\u043b. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, <strong>\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0422\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b <strong>\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/strong>. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e&nbsp;\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e, <strong>\u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435<\/strong>.&nbsp;\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 <strong>5 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443<\/strong>. \u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &#8211; \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439.&nbsp;[7]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-924461326.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u041c\u0435\u0440\u0442\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e <strong>\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437,<\/strong> \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0448\u0435\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u044b <strong>\u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u0437. \u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &#8211; <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/strong> &nbsp;[7]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-914894930.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430\" width=\"843\" title=\"\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. <\/strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438\u043e\u0442\u0438\u0431\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u043b\u0438\u043e\u0442\u0438\u0431\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 (Iliotibial band) \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d<strong> \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong>, \u043e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0430\u0436 \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432.<\/strong> \u0415\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0448\u0435\u0447\u043a\u0438<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u0438\u0437\u043d\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430<\/strong>, \u043a \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kovriki-dlya-trenirovok\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/a>. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/masssazhnye-roliki\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a<\/a> \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\u043c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u0435\u0432\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c. <strong>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong> \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 <strong>30-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong>. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438. [5]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1048892488.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f&nbsp;\u0434\u043b\u044f&nbsp;\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 <strong>\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/strong> \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c<strong> \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044b \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443 (\u0443\u0433\u043e\u043b 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432), \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u0445. <strong>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430,<\/strong> \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c <strong>\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435<\/strong>, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438. <strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. <\/strong>[5]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-515262370.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong>&nbsp;\u044d\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0448\u0435\u0447\u043a\u0438.&nbsp;<\/strong>\u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e <strong>\u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.&nbsp;<\/strong>\u042d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 <strong>\u043a\u0430\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.&nbsp;<\/strong>\u0415\u0436\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442&nbsp;<strong>\u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/strong>&nbsp;[5]<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0443. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0435<\/strong>. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u043e\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0438<strong> \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong>&nbsp;\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b&nbsp;\u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/knee-tracking-series.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. \u0420\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0438\u0445 \u0441\u0436\u0430\u0442\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>. \u042d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kovriki-dlya-trenirovok\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/a>. \u041e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/masssazhnye-roliki\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043c\u044f\u0447 <strong>\u043f\u043e\u0434 \u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e \u043c\u044f\u0447\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/strong> \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e,<\/strong> \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 <strong>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. <\/strong>[5]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1048891536.jpg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%81_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%8E_%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0436\u0435&nbsp;<strong>\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong>. \u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 <strong>\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b<\/strong> \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<strong> 2 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/strong>, \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0443.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c<\/strong> &#8211; \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong> &#8211; \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435<\/strong> \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0441\u0443\u0445\u0438\u043c \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043c. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435&nbsp; <strong>\u043b\u0435\u0434,<\/strong> \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0434\u0430\u0436<\/strong> &#8211; \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044b\u043b\u044c<\/strong> &#8211; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e <strong>\u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432<\/strong> \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u043a\u043e\u0441\u0442\u044b\u043b\u044c. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044b\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0447\u0435\u043c <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0432\u0441\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430<\/strong> &#8211; \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 <strong>\u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u044b<\/strong>. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432\u0440\u0430\u0447 \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c, <strong>\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fotka_3_10.53.36.jpeg\" alt=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B8_%D1%85%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD\"><\/span>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432<\/strong> \u0438\u043b\u0438&nbsp;\u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c <strong>\u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong> \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, <strong>\u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/glukosamin\" class=\"ek-link\"><strong>\u0413\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d<\/strong> <\/a>\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0445\u0440\u044f\u0449\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kompleksy-dla-sustavov-i-sviazok\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a,<\/a> <strong>\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u043e\u0437\u0430.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0434\u0432\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434 \u0438 \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u0430\u0442. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434, <strong>\u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445<\/strong>, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c. [13] \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u0430\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c<\/strong>. [14] \u041f\u0440\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/gljukozamin-sul-fat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u0430\u0442<\/a> <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430. [15]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0438\u0442\u0438\u043d<\/strong>, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0445\u0440\u044f\u0449\u0430<\/strong> \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430. \u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445<\/strong> \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c. \u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443 53% \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0438\u0442\u0438\u043d, <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 20%.<\/strong> \u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kompleksy-dla-sustavov-i-sviazok\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a<\/a> \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0438\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. [16]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/41555935_1830692027052502_5332692232925347840_o.jpg\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MSM<\/a><\/strong> &#8211; \u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u043e\u043d\u0438\u043b\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d &#8211; \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 <strong>\u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MSM<\/a>&nbsp;<strong>\u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/strong>[17]<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/a><\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0440\u044b\u0431\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440<\/strong> \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u044d\u0439\u043a\u043e\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e EPA \u0438 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0433\u0435\u043a\u0441\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443 DHA, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>.&nbsp;[11]&nbsp;\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/Omega-3-zhirnyje-kisloty-upotreblajete-li-vy-ich-v-dostatocnom-kolichestve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/a> \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0443 \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c.&nbsp;[12]&nbsp;\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e, <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong> \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/Omega-3-zhirnyje-kisloty-upotreblajete-li-vy-ich-v-dostatocnom-kolichestve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043e \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u0445 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0438\u043c\u0431\u0438\u0440\u044f<\/strong>, \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/ginger-shot-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Ginger shot<\/a>, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438.[8] <strong>\u041e\u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u043c\u0431\u0438\u0440\u044f<\/strong> \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u043d \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f <strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e.<\/strong> [18] \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c\u0431\u0438\u0440\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438<\/strong>, <strong>\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. <\/strong>[19]<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/a> \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u043e\u0437\u043e\u043c. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d <strong>D3 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f.<\/strong>&nbsp;[10] \u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0435\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e <strong>\u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. [9] [3].<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bromelain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0411\u0440\u043e\u043c\u0435\u043b\u0430\u0438\u043d<\/a><\/strong> &#8211; \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0440\u043e\u043c\u0435\u043b\u0430\u0439\u043d, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f <strong>\u0432 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430,<\/strong> \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438<\/strong> <strong>\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432<\/strong>(\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441 \u0435\u0434\u043e\u0439). \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u043c\u0435\u043b\u0430\u0438\u043d \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a, \u0442\u043e \u043e\u043d \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445<\/strong> \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. [20] \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0431\u0440\u043e\u043c\u0435\u043b\u0430\u0439\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c.<\/strong> [9]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0439 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432<\/strong>. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439?<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445&nbsp;<strong>\u0431\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441 \u0433\u0440\u043e\u043c\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0438 \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043a\u043e\u043c\u0443-\u0442\u043e \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b, <strong>\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":109544,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[6424,6496,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-299404","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"tag-6424","9":"tag-6496","10":"tag-7486","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-29T20:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-07T18:35:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\",\"datePublished\":\"2019-01-29T20:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T18:35:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/\"},\"wordCount\":2562,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433\",\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/\",\"name\":\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png\",\"datePublished\":\"2019-01-29T20:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T18:35:18+00:00\",\"description\":\"\u041e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 - GymBeam Blog","description":"\u041e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/","og_type":"article","og_title":"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 - GymBeam Blog","og_description":"\u041e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-01-29T20:44:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-07T18:35:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445","datePublished":"2019-01-29T20:44:00+00:00","dateModified":"2023-09-07T18:35:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/"},"wordCount":2562,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433","\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/","name":"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png","datePublished":"2019-01-29T20:44:00+00:00","dateModified":"2023-09-07T18:35:18+00:00","description":"\u041e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-koleno.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-effektyvnych-upraznenyj-ot-treska-i-chrusta-v-koleniach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299404"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483937,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299404\/revisions\/483937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299404"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=299404"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=299404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}