{"id":299049,"date":"2020-11-03T11:42:00","date_gmt":"2020-11-03T10:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=299049"},"modified":"2024-05-14T14:40:50","modified_gmt":"2024-05-14T12:40:50","slug":"mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/","title":{"rendered":"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#Hogyan_allitsunk_ossze_egy_izomtomeg-novelo_etrendet\" title=\"Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u0151 \u00e9trendet?\">Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u0151 \u00e9trendet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#Mit_egyunk_hogy_egeszsegesen_nojon_a_testsulyunk_es_az_izomtomegunk\" title=\"Mit egy\u00fcnk, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesen n\u0151j\u00f6n a tests\u00falyunk \u00e9s az izomt\u00f6meg\u00fcnk?\">Mit egy\u00fcnk, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesen n\u0151j\u00f6n a tests\u00falyunk \u00e9s az izomt\u00f6meg\u00fcnk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#Es_mik_is_pontosan_ezek_a_feherjek_zsirok_es_szenhidratok\" title=\"\u00c9s mik is pontosan ezek a feh\u00e9rj\u00e9k, zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok?\">\u00c9s mik is pontosan ezek a feh\u00e9rj\u00e9k, zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#3_taplalkozasi_tipp_az_izomtomeg_novelesere\" title=\"3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tipp az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re\">3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tipp az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#Az_erosito_edzes_a_sikeres_izomnoveles_alfaja_es_omegaja\" title=\"Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s a sikeres izomn\u00f6vel\u00e9s alf\u00e1ja \u00e9s omeg\u00e1ja\">Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s a sikeres izomn\u00f6vel\u00e9s alf\u00e1ja \u00e9s omeg\u00e1ja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#6_edzesi_tipp_az_izmok_novekedesehez\" title=\"6 edz\u00e9si tipp az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez\">6 edz\u00e9si tipp az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#Tenyezok_amelyeknek_fenn_kell_allnia_az_izmok_novekedesehez\" title=\"T\u00e9nyez\u0151k, amelyeknek fenn kell \u00e1llnia az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez:\">T\u00e9nyez\u0151k, amelyeknek fenn kell \u00e1llnia az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az internet vad vizein, a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3n \u00e9s a fitness rajong\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben vil\u00e1gszerte minden nap belefuthatunk olyan vit\u00e1kba, ahol az a t\u00e9ma, hogy&nbsp;<strong>mi a legjobb, leghat\u00e9konyabb \u00e9s leg\u00fajabb m\u00f3dja a sikeres izomn\u00f6vel\u00e9snek.<\/strong>&nbsp;A trendek folyton v\u00e1ltoznak, n\u00e9ha maga Arnold Schwarzenegger edz\u00e9si st\u00edlusa a n\u00e9pszer\u0171, majd Russell Crowe m\u00f3dszere a Gladi\u00e1tor szerep\u00e9hez az azonos nev\u0171 filmben, esetleg Thor, a mennyd\u00f6rg\u00e9s izmos \u00e9szaki istene a felkapott, akit Chris Hemsworth testes\u00edt meg A bossz\u00fa\u00e1ll\u00f3k filmekben. Csak ront a helyzeten, hogy&nbsp;<strong>a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si m\u00edtoszok \u00e9s a f\u00e9ligazs\u00e1gok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1kban folyton visszat\u00e9rnek.<\/strong>&nbsp;N\u00e9ha azt mondj\u00e1k nek\u00fcnk, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tok a bar\u00e1taink, \u00e1m hirtelen a legnagyobb b\u0171n\u00f6z\u0151kk\u00e9 v\u00e1lhatnak, akik az embereken l\u00e9v\u0151 felesleges zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1k\u00e9rt felelnek szerte a vil\u00e1gon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00cdgy nem csoda, hogy sz\u00e1mos ember fej\u00e9ben abszol\u00fat k\u00e1osz uralkodik, ami a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s k\u00e9rd\u00e9s\u00e9t illeti. R\u00e1ad\u00e1sul&nbsp;<strong>nem el\u00e9g p\u00e1r egyszer\u0171 szab\u00e1lyt k\u00f6vetni,&nbsp;<\/strong>amelyek mindig univerz\u00e1lisan \u00e9rv\u00e9nyesek \u00e9s nem csak addig, am\u00edg a glut\u00e9nmentes \u00e9trend a divat. Ha szeretn\u00e9d megtudni az igazs\u00e1got a glut\u00e9nr\u0151l, akkor olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gluten-tenyleg-mindenki-szamara-karos\/\">Glut\u00e9n \u2013 t\u00e9nyleg mindenki sz\u00e1m\u00e1ra k\u00e1ros?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_allitsunk_ossze_egy_izomtomeg-novelo_etrendet\"><\/span>Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u0151 \u00e9trendet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az elm\u00falt \u00e9vekben a legn\u00e9pszer\u0171bb fitness vide\u00f3k k\u00f6z\u00e9 tartoztak azok a tartalmak is, amelyekben a sportol\u00f3k, celebek, fitness rajong\u00f3k \u00e9s \u201eh\u00e9tk\u00f6znapi haland\u00f3k\u201d felv\u00e9telt k\u00e9sz\u00edtettek az \u00e9trendj\u00fckr\u0151l egy eg\u00e9sz napon \u00e1t,&nbsp;<em><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=What+I+Eat+In+A+Day+\">\u201eMit eszek egy nap<\/a><\/strong><\/em>&nbsp;vagy&nbsp;<em><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=Full+Day+of+Eating\">Teljes napi \u00e9trend\u201d<\/a><\/strong><\/em>&nbsp;n\u00e9ven. Hat\u00e1rozottan nem baj, ha inspir\u00e1ci\u00f3k\u00e9nt \u00faj recepteket \u00e9s \u00e9teleket keresel,&nbsp;<b>de probl\u00e9m\u00e1s lehet, ha fejetlen\u00fcl pr\u00f3b\u00e1lod lem\u00e1solni ezeket az \u00e9trendeket,&nbsp;<\/b>mik\u00f6zben abban rem\u00e9nykedsz, hogy ugyanazt a c\u00e9lt \u00e9s alakot fogod vele el\u00e9rni, mint a kedvenc b\u00e1lv\u00e1nyaid.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl a vide\u00f3k k\u00f6z\u00f6tt k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=10+000+kcal+challenge\">10 000 kal\u00f3ria kih\u00edv\u00e1st<\/a>&nbsp;is tal\u00e1lhattok, amely&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5SvIUJVQ3dQ&amp;ab_channel=BuzzFeedMultiplayer\">eredetileg Michael Phelps<\/a>&nbsp;\u00e9s m\u00e1s vil\u00e1gh\u00edr\u0171 atl\u00e9ta \u00e9trendje alapj\u00e1n sz\u00fcletett, valamint sz\u00e1mtalan&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=bulking+diet\">\u00fatmutat\u00f3t is a test\u00e9p\u00edt\u0151kt\u0151l \u00e9s fitness sportol\u00f3kt\u00f3l<\/a>, amelyben arr\u00f3l pr\u00f3b\u00e1lnak tan\u00e1csot adni, hogy hogyan \u00e1llj a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz, ha izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9sre v\u00e1gysz.&nbsp;<strong>Valamelyik jobb, valamelyik rosszabb.<\/strong>&nbsp;A cikk\u00fcnk elolvas\u00e1sa ut\u00e1n tudni fogod, hogy mi az, aminek inspir\u00e1lnia kellene \u00e9s mi az, amit jobb figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni az internet vad vizein.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/YM_9632-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Mit egy\u00fcnk az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?\" class=\"wp-image-188440\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mit egy\u00fcnk az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/YM_9632-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/YM_9632-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/YM_9632-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/YM_9632-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Az izomn\u00f6vel\u0151 \u00e9trend arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171, nem pedig eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9s gyors\u00e9ttermi \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1val tesz\u00fcnk szert t\u00f6bb energi\u00e1ra<\/h3>\n\n\n\n<p>A vide\u00f3kban l\u00e1that\u00f3 sok pizza, hamburger, Coca-Cola, \u00e9dess\u00e9gek \u00e9s m\u00e1s finoms\u00e1gok el\u00e9g vonz\u00f3ak lehetnek. F\u0151leg a vide\u00f3k v\u00e9g\u00e9n, amikor a viszonylag alacsony testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kkal rendelkez\u0151 sikeres sportol\u00f3kat l\u00e1thatunk.&nbsp;De egy&nbsp;<strong>hasonl\u00f3 \u00e9teleken alapul\u00f3 \u00e9trend \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa nem j\u00f3 \u00f6tlet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezek a csemeg\u00e9k az&nbsp;<strong>iparilag feldolgozott \u00e9telek&nbsp;<\/strong>k\u00f6z\u00e9 tartoznak, amelyek tipikusan&nbsp;<strong>rengeteg s\u00f3t, cukrot, zs\u00edrt, feldolgozott sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s sok-sok kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak egy kis adagban is.<\/strong>&nbsp;Viszont&nbsp;<strong>vitaminokban, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban, rostban, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9ben szeg\u00e9nyek, mik\u00f6zben kev\u00e9sb\u00e9 laksz j\u00f3l t\u0151l\u00fck<\/strong>,&nbsp;sz\u00f3val k\u00f6nnyen t\u00faleheted bel\u0151l\u00fck magad \u00e9s rengeteg sz\u00fcks\u00e9gtelen extra energi\u00e1ra teszel szert. A szervezet optim\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges sz\u00e1mtalan fontos t\u00e1panyag egyszer\u0171en hi\u00e1nyzik az ilyen \u00e9trendb\u0151l, &nbsp;ami hossz\u00fa t\u00e1von nem megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3hoz, s\u00e9r\u00fcl\u00e9shez \u00e9s sz\u00fcks\u00e9gtelen\u00fcl nagy mennyis\u00e9g\u0171 zs\u00edr felszed\u00e9s\u00e9hez vezet.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen&nbsp;<strong>nem gond, ha n\u00e9ha megeszel egy pizz\u00e1t, egy hamburgert vagy megiszol egy poh\u00e1r s\u00f6rt vagy bort,<\/strong>&nbsp;r\u00e1ad\u00e1sul egy ilyen n\u00e9pszer\u0171&nbsp;\u201ecsal\u00f3\u00e9tkez\u00e9s\u201d, amelynek nem szeretn\u00e9nk nemet mondani, seg\u00edt hossz\u00fa t\u00e1von fenntartani az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trendet.&nbsp;<strong>Ez a strat\u00e9gia m\u00e1r&nbsp;sz\u00e1mtalan embernek seg\u00edtett legy\u0151zni az \u201eall in\u201d, azaz \u201emindent vagy semmit\u201d hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1st,&nbsp;<\/strong>amely sor\u00e1n csak eg\u00e9szs\u00e9gesen vagy eg\u00e9szs\u00e9gtelen\u00fcl \u00e9tkeztek egy ideig. Azt a szab\u00e1lyt is k\u00f6vetheted, amely alapj\u00e1n az energiabeviteled 80% optim\u00e1lisan \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott \u00e9trendb\u0151l \u00e9s 20% \u201ecsal\u00f3\u00e9tkez\u00e9sb\u0151l\u201d fog \u00e1llni. Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a \u201ecsal\u00f3\u00e9tkez\u00e9s\u201d t\u00e9mak\u00f6r\u00e9r\u0151l, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/csaloetkezes-mi-is-az-hogy-mukodik-es-hogyan-csalnak-a-sportolok\/\">Csal\u00f3\u00e9tkez\u00e9s \u2013 mi is az, hogy m\u0171k\u00f6dik \u00e9s hogyan \u201ecsalnak\u201d a sportol\u00f3k?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_egyunk_hogy_egeszsegesen_nojon_a_testsulyunk_es_az_izomtomegunk\"><\/span>Mit egy\u00fcnk, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesen n\u0151j\u00f6n a tests\u00falyunk \u00e9s az izomt\u00f6meg\u00fcnk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Semmi forradalmit, mind\u00f6ssze&nbsp;<strong>min\u0151s\u00e9gi \u00e9lelmiszerekb\u0151l \u00e1ll\u00f3 \u00e9teleket, amelyeket hossz\u00fa ideig is k\u00e9pesek vagyunk enni&nbsp;<\/strong>an\u00e9lk\u00fcl, hogy undorodva&nbsp;\u201eh\u00fazn\u00e1nk a sz\u00e1nkat\u201d m\u00e1r csak az ev\u00e9s gondolat\u00e1ra is.&nbsp;<strong>Nem kell<\/strong>&nbsp;<strong>az \u00e9trend\u00fcnknek 180 fokos fordulatot venni<\/strong>&nbsp;\u00e9s mostant\u00f3l csak olyan \u00e9lelmiszereket \u00e9s \u00e9teleket enni, amelyeket egy\u00e1ltal\u00e1n nem szeret\u00fcnk, csak az\u00e9rt, mert azt mondj\u00e1k, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesek \u00e9s hasznosak. Az \u00f6nmegtagad\u00e1st csak p\u00e1r napig b\u00edrn\u00e1d ki, ut\u00e1na \u00fagyis feladn\u00e1d, mert ennek nincs \u00e9rtelme.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kezd\u00e9sk\u00e9pp j\u00f3 \u00f6tlet egyszer\u0171en azon gondolkodni, hogy hogyan jav\u00edthatn\u00e1l az \u00e9trendeden<\/strong>&nbsp;\u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket fogyasztani. Mit sz\u00f3lsz, ha \u00edgy pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d meg?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">JELENLEGI \u00c1LLAPOT<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">KISEBB JAV\u00cdT\u00c1S<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">NAGYOBB JAV\u00cdT\u00c1S<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">C\u00c9L\u00c1LLAPOT<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">R\u00e1ntott h\u00fas has\u00e1bburgony\u00e1val \u00e9s majon\u00e9zzel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">R\u00e1ntott h\u00fas amerikai s\u00fclt krumplival \u00e9s ketchuppal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00fclt <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirkemell <\/a>amerikai s\u00fclt krumplival \u00e9s ketchuppal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00fclt csirkemell amerikai s\u00fclt krumplival, z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1val \u00e9s g\u00f6r\u00f6g joghurt alap\u00fa m\u00e1rtogat\u00f3ssal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c9des\u00edtett kapucs\u00edn\u00f3 k\u00f3kuszsziruppal \u00e9s pek\u00e1ndi\u00f3s s\u00fctivel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kapucs\u00edn\u00f3 k\u00f3kuszsziruppal \u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 muffinnal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kapucs\u00edn\u00f3 0%-os g\u00f6r\u00f6g joghurttal,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gabonak-es-gabonapelyhek\">m\u00fczlivel<\/a>&nbsp;\u00e9s&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/csokoladek\">csokol\u00e1d\u00e9val<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hossz\u00fa k\u00e1v\u00e9 egy csepp f\u00e9lzs\u00edros tejjel,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-pancake-mix-gymbeam.html\">feh\u00e9rj\u00e9s palacsint\u00e1val<\/a>,&nbsp;g\u00f6r\u00f6g joghurttal, gy\u00fcm\u00f6lcsdarabokkal \u00e9s&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\">Fitcheat csokol\u00e1d\u00e9val&nbsp;<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Id\u0151vel, az ilyen apr\u00f3 \u00e9s \u00e9szrev\u00e9tlen v\u00e1ltoztat\u00e1sokkal, amelyek sokkal k\u00f6nnyebben elfogadhat\u00f3k az ember sz\u00e1m\u00e1ra, k\u00e9pes lehetsz&nbsp;<strong>el\u00e9rni az \u00fagynevezett okost\u00e1ny\u00e9r modellj\u00e9t<\/strong><strong>,<\/strong>&nbsp;amely egy sokkal jobban m\u0171k\u00f6d\u0151 alternat\u00edva a t\u00e1panyag piramis helyett. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sokkal k\u00f6nnyebben l\u00e1thatod, hogy hogyan lehet minden \u00e9tkez\u00e9st ide\u00e1lisan \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani a t\u00e1panyagok eloszl\u00e1sa szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/visual_hu-_-OK-1124x1049-1.png\" alt=\"Hogyan \u00e1ll\u00edtsuk \u00f6ssze az \u00e9trend\u00fcnket?\" class=\"wp-image-193692\" style=\"width:843px;height:787px\" title=\"Hogyan \u00e1ll\u00edtsuk \u00f6ssze az \u00e9trend\u00fcnket?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/visual_hu-_-OK-1124x1049-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/visual_hu-_-OK-1124x1049-1-400x373.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">image from food-guide.canada.ca<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Egy t\u00e1ny\u00e9r eset\u00e9ben m\u00e9g eg\u00e9sz egyszer\u0171 ezt megoldani, de mi a helyzet a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le nassolnival\u00f3kkal?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha ez egy kicsit is lehets\u00e9ges \u00e9s van id\u0151d r\u00e1, akkor tedd a nassolnival\u00f3kat is egy t\u00e1ny\u00e9rra. A sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e1llhat egy szelet zabkeny\u00e9rb\u0151l, a feh\u00e9rje p\u00e9ld\u00e1ul <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/turo\/\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00f3<\/a>, 0%-os g\u00f6r\u00f6g joghurt vagy&nbsp;feh\u00e9rj\u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/palacsinta-hu\/\" class=\"ek-link\">palacsinta<\/a>&nbsp;egy r\u00e9teg feh\u00e9r joghurttal \u00e9s add hozz\u00e1 a kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6d vagy bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k kever\u00e9k\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha lehet, k\u00e9sz\u00edts egy egyszer\u0171 snack szendvicset kisebb vagy f\u00e9l szelet teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9rb\u0151l, kr\u00e9msajttal megkenve, k\u00e9t szelet sonk\u00e1val, eidami sajttal, f\u0151tt toj\u00e1ssal \u00e9s a kedvenc z\u00f6lds\u00e9geddel. Tedd egy dobozba, t\u00e9gy mell\u00e9 m\u00e9g egy kis felszeletelt z\u00f6lds\u00e9get (karal\u00e1b\u00e9t, r\u00e9p\u00e1t, ubork\u00e1t\u2026) \u00e9s k\u00e9sz is vagyunk. Nem atomfizika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Es_mik_is_pontosan_ezek_a_feherjek_zsirok_es_szenhidratok\"><\/span>\u00c9s mik is pontosan ezek a feh\u00e9rj\u00e9k, zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feh\u00e9rjeforr\u00e1sok:<\/strong> h\u00fas, hal, tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei, tej, tejterm\u00e9kek \u00e9s sajtok, toj\u00e1s, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/catalogsearch\/result\/?q=h%C3%BCvelyes\" class=\"ek-link\">h\u00fcvelyesek<\/a> (bors\u00f3, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vorosbab-sos-leben-auga.html\" class=\"ek-link\">bab<\/a>, mindenf\u00e9le t\u00edpus\u00fa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tesztak\/lencse\" target=\"_blank\" aria-label=\"lencse (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lencse<\/a>, <a aria-label=\"csicseribors\u00f3 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-csicseriborso-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">csicseribors\u00f3<\/a>, edamame), pszeudo-gabonaf\u00e9l\u00e9k (<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hajdina\" class=\"ek-link\">hajdina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-amarant-country-life.html\" class=\"ek-link\">amar\u00e1nt<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/quinoa\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tofu-hu\/\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tempeh-hu\/\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, magvak,<\/a> n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k, deaktiv\u00e1lt \u00e9leszt\u0151, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rje<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zs\u00edrforr\u00e1sok:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak,<\/a>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/olajok\" class=\"ek-link\">olajok<\/a>, ol\u00edva, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/avokado-hu\/\" class=\"ek-link\">avok\u00e1d\u00f3<\/a>, vaj \u00e9s m\u00e1s zs\u00edrforr\u00e1sok, amelyek az \u00e1llati eredet\u0171 feh\u00e9rje term\u00e9szetes r\u00e9szei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1t-forr\u00e1sok:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gabonak-es-gabonapelyhek\" class=\"ek-link\">teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k \u00e9s gabonapelyhek<\/a>&nbsp;(<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zabpelyhek\" class=\"ek-link\">zabk\u00e1sa,<\/a>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/lisztek\" class=\"ek-link\">liszt<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rizs\" class=\"ek-link\">rizs<\/a>, t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9k,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kenyer-pekaru\" class=\"ek-link\">keny\u00e9r \u00e9s p\u00e9k\u00e1ru<\/a>), pszeudo-gabonaf\u00e9l\u00e9k, burgonya \u00e9s \u00e9desburgonya,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/catalogsearch\/result\/?q=h%C3%BCvelyes\" class=\"ek-link\">h\u00fcvelyesek<\/a>, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gek<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naponta legal\u00e1bb&nbsp;<strong>400 gramm z\u00f6lds\u00e9get<\/strong>&nbsp;\u00e9s&nbsp;<strong>200 gramm gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t<\/strong>&nbsp;k\u00e9ne fogyasztanunk, amely 4\u20135, illetve 2\u20133 k\u00f6zepes m\u00e9ret\u0171 darabnak felel meg.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ROKM5526-1124x749.jpg\" alt=\"Mik azok a feh\u00e9rj\u00e9k, zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok?\" class=\"wp-image-188466\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mik azok a feh\u00e9rj\u00e9k, zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ROKM5526-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ROKM5526-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ROKM5526-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ROKM5526-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_taplalkozasi_tipp_az_izomtomeg_novelesere\"><\/span>3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tipp az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Legyen nagyobb az energiabeviteled, mint ezel\u0151tt, hogy legyen mib\u0151l n\u0151nie az izmaidnak<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e1r mondtuk, hogy ellen\u0151rizetlen\u00fcl megenni mindent, ami a kezed \u00fcgy\u00e9be ker\u00fcl, nem j\u00f3 \u00f6tlet. Ehelyett&nbsp;<strong>j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9trend \u00fatj\u00e1n, m\u00e9ghozz\u00e1 10\u201320%-kal kell n\u00f6velned a s\u00falyfenntart\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energiabeviteled,&nbsp;<\/strong>amely a stabil testt\u00f6meged megtart\u00e1s\u00e1hoz kell. Ami a kal\u00f3ri\u00e1kat illeti, j\u00f3 lenne, ha k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 250 kcal-t adn\u00e1l hozz\u00e1.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>K\u00e9thetente egyszer, ugyanolyan k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt megn\u00e9zz\u00fck \u00e9s megm\u00e9rj\u00fck a test\u00fcnk alapvet\u0151 ker\u00fcleteit,<\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul a der\u00e9kb\u0151s\u00e9get, a cs\u00edp\u0151b\u0151s\u00e9get, a hasb\u0151s\u00e9get, a mellb\u0151s\u00e9get \u00e9s m\u00e1s testr\u00e9szeket, amelyeket figyelemmel szeretn\u00e9nk k\u00eds\u00e9rni. Ha nem n\u0151 a tests\u00falyunk \u00e9s a centim\u00e9terek, egyszer\u0171en adjunk tov\u00e1bbi napi 250 kcal-t az \u00e9trend\u00fcnkh\u00f6z. Ha a tests\u00faly \u00e9s a centim\u00e9terek n\u0151ni kezdenek, akkor sikeresen el\u00e9rt\u00fck a kal\u00f3riat\u00f6bbletet \u00e9s n\u0151ni fog az izomt\u00f6meg\u00fcnk.&nbsp;<strong>Fontos, hogy az energiat\u00f6bblet ne legyen t\u00fal nagy, nehogy feleslegesen sok testzs\u00edrra tegy\u00fcnk szert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan tudunk egyszer\u0171en napi 250 kcal-t hozz\u00e1adni az \u00e9trend\u00fcnkh\u00f6z?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ha megn\u00e9zz\u00fck az okost\u00e1ny\u00e9r \u00e1br\u00e1t, akkor egyszer\u0171en elk\u00e9pzelhetj\u00fck, hogy hogyan m\u00f3dos\u00edthatjuk az \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t.&nbsp;<strong>Ha a sz\u00e9nhidr\u00e1t r\u00e9sz<\/strong>&nbsp;k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200 gramm f\u0151tt&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rizs\">rizzsel<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gabonak-es-gabonapelyhek\">t\u00e9szt\u00e1val, kuszkusszal vagy m\u00e1s gabonaf\u00e9l\u00e9vel<\/a>&nbsp;n\u00f6velj\u00fck, megkapjuk a k\u00edv\u00e1nt extra 250 kcal-t. Ezt p\u00e9ld\u00e1ul 40 grammal is el\u00e9rhetj\u00fck a kedvenc&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9nkb\u0151l<\/a>&nbsp;vagy egy nagy te\u00e1skan\u00e1l&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\">mogyor\u00f3vajjal<\/a>. Ha szil\u00e1rd t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel nem tudjuk el\u00e9rni a k\u00edv\u00e1nt energiabevitelt az izomn\u00f6vel\u00e9shez, akkor egy&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tomegnovelok-es-szenhidratok\">j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 t\u00f6megn\u00f6vel\u0151<\/a>&nbsp;is seg\u00edthet nek\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem vagy benne biztos, hogy milyen nagy energiabevitelre van sz\u00fcks\u00e9ged \u00e9s hogyan sz\u00e1molhatn\u00e1d ki, akkor olvasd el a cikk\u00fcnket&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\">Hogyan sz\u00e1m\u00edtsd ki az energia- \u00e9s makrot\u00e1panyag-beviteled ha fogyni vagy izomt\u00f6meget n\u00f6velni szeretn\u00e9l?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Fogyassz elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>A szervezet\u00fcnkben az izomfeh\u00e9rj\u00e9k szinte \u00e1lland\u00f3an lebomlanak \u00e9s \u00fajj\u00e1alakulnak.&nbsp;<strong>Az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez \u00e9s t\u00e9rfogatuk n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t kell naponta bevinn\u00fcnk,<\/strong>&nbsp;amely stimul\u00e1lja az izomfeh\u00e9rje termel\u00e9s\u00e9t (MPS \u2013 Muscle Protein Synthesis, azaz izomfeh\u00e9rje-szint\u00e9zis).&nbsp;<strong>Ez mennyi feh\u00e9rj\u00e9t jelent naponta?<\/strong>&nbsp;A legt\u00f6bb er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gz\u0151 sportol\u00f3 eset\u00e9ben ez a mennyis\u00e9g&nbsp;<strong>1,4 \u2013 2,0 g feh\u00e9rj\u00e9t jelent a tests\u00falyuk minden kilogrammja ut\u00e1n.<\/strong>&nbsp;Egy 70 kilogramm s\u00faly\u00fa sportol\u00f3 eset\u00e9ben ez k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 98\u2013140 gramm feh\u00e9rj\u00e9t jelent naponta. Min\u00e9l intenz\u00edvebben \u00e9s gyakrabban sportolunk, ann\u00e1l t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u00c9s milyen gyakran kellene feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani?<\/h4>\n\n\n\n<p>Az anabolikus folyamatok maxim\u00e1lis kihaszn\u00e1l\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben a Nemzetk\u00f6zi Sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si Sz\u00f6vets\u00e9g (International Society for Sports Nutrition) szerint&nbsp;<strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20 \u2013 40 gramm j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz\u00f3 \u00e9telt&nbsp;<\/strong>ide\u00e1lis&nbsp;<strong>fogyasztani minden 3 \u2013 4 \u00f3r\u00e1ban.<\/strong>&nbsp;A&nbsp;tejsav\u00f3&nbsp;vagy a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9k<\/a>&nbsp;seg\u00edthetnek el\u00e9rn\u00fcnk a napi aj\u00e1nlott feh\u00e9rjebevitel\u00fcnket.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d b\u0151v\u00edteni a feh\u00e9rjeforr\u00e1said k\u00edn\u00e1lat\u00e1t, olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\">20 olyan \u00e9lelmiszer, amellyel k\u00f6nnyed\u00e9n juttathatsz feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Fogyassz t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edtenek izmokat n\u00f6veszteni<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Egy j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tomegnovelok-es-szenhidratok\">t\u00f6megn\u00f6vel\u0151<\/a>&nbsp;vagy&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/elelmiszer-helyettesitok\">\u00e9tkez\u00e9s helyettes\u00edt\u0151<\/a>&nbsp;seg\u00edthet n\u00f6velni az energiabevitel\u00fcnket,&nbsp;<\/strong>f\u0151leg akkor, ha nem tudjuk megenni a kit\u0171z\u00f6tt mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t szil\u00e1rd \u00e9telek form\u00e1j\u00e1ban, vagy ha a foly\u00e9kony t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot r\u00e9szes\u00edtj\u00fck el\u0151nyben, amely sokkal gyorsabban felsz\u00edv\u00f3dik.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\">tejsav\u00f3<\/a>&nbsp;vagy&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\">n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9k<\/a>&nbsp;seg\u00edtenek el\u00e9rni az aj\u00e1nlott napi feh\u00e9rjebevitelt<\/strong>&nbsp;\u00e9s edz\u00e9s ut\u00e1n a m\u00e9rleg nyelv\u00e9t a lebontott feh\u00e9rj\u00e9kt\u0151l az \u00fajj\u00e1alakult izomfeh\u00e9rj\u00e9k fel\u00e9 billenti, hogy l\u00e9trehozza azokat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ejjeli-feherjek\">micell\u00e1ris kazein<\/a>&nbsp;\u00e9jszakai feh\u00e9rjek\u00e9nt alkalmas<\/strong>&nbsp;a t\u00e1panyagok fokozatos \u00e9s lass\u00fa p\u00f3tl\u00e1s\u00e1hoz az izmokban vagy ha hossz\u00fa ideig nem jutunk \u00e9telhez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin\">kreatin<\/a><\/strong>&nbsp;egy olyan anyag, amelyet term\u00e9szetes \u00faton nyer\u00fcnk a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l \u00e9s a szervezet\u00fcnk is k\u00e9pes glicin, arginin \u00e9s metionin aminosavakb\u00f3l el\u0151\u00e1ll\u00edtani a ves\u00e9nkben \u00e9s a m\u00e1junkban.&nbsp;<strong>A kreatin p\u00f3tl\u00e1sa 20 \u2013 40%-kal n\u00f6velheti a test tartal\u00e9kait, \u00edgy t\u00f6bb gyors energi\u00e1t ny\u00fajthat a robban\u00e9kony teljes\u00edtm\u00e9nyhez \u00e9s a nagyobb er\u0151h\u00f6z,&nbsp;<\/strong>amely hat\u00e9kony edz\u00e9s \u00e9s er\u0151sebb edz\u00e9singer form\u00e1j\u00e1ban nyilv\u00e1nul meg.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/komplex-vitaminok\">multivitamin<\/a>&nbsp;\u00e9s a&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/komplex-asvanyi-anyagok\">multi-\u00e1sv\u00e1nyianyag<\/a>&nbsp;formul\u00e1k seg\u00edtenek elegend\u0151t fogyasztani minden alapvet\u0151 mikrot\u00e1panyagb\u00f3l,<\/strong>&nbsp;amelyek fontos szerepet j\u00e1tszanak szinte az \u00f6sszes biol\u00f3giai folyamatban a test\u00fcnkben.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09243-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez\" class=\"wp-image-188479\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09243-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09243-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09243-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09243-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_erosito_edzes_a_sikeres_izomnoveles_alfaja_es_omegaja\"><\/span>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s a sikeres izomn\u00f6vel\u00e9s alf\u00e1ja \u00e9s omeg\u00e1ja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l&nbsp;a sikeres izomn\u00f6veked\u00e9s felt\u00e9tele az enyhe energiafelesleg, valamint a feh\u00e9rje \u00e9s a mikrot\u00e1panyagok elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 bevitele,&nbsp;<\/strong>hogy a test optim\u00e1lisan m\u0171k\u00f6dhessen<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az izom hipertr\u00f3fia szempontj\u00e1b\u00f3l a legfontosabb inger az izomsejtek fel\u00e9 ir\u00e1nyul\u00f3 impulzus er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s vagy m\u00e1s kell\u0151en intenz\u00edv mozg\u00e1s form\u00e1j\u00e1ban.&nbsp;<\/strong>Edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl az izmok egyszer\u0171en nem akarnak n\u0151ni, ami logikus. Ahogy nek\u00fcnk sincs es\u00e9ly\u00fcnk megtanulni egy idegen nyelvet, ha nem pr\u00f3b\u00e1ljuk.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eleinte t\u00e9nyleg nem sz\u00e1m\u00edt, hogy csak otthon \u00e9s csak a saj\u00e1t tests\u00falyunkkal edz\u00fcnk vagy egy szabadt\u00e9ri edz\u0151parkban, ha a teljes test edz\u00e9s\u00e9t v\u00e9gezz\u00fck vagy felosztjuk izomcsoportokra, ha n\u00e9met mennyis\u00e9gi edz\u00e9st (GVT) vagy Korte edz\u0151programot (3\u00d73) v\u00e9gz\u00fcnk az edz\u0151teremben.&nbsp;<strong>Mindezek csak \u201epuszta\u201d eszk\u00f6zei az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9snek, amelyeket meg kell tanulnunk haszn\u00e1lni.<\/strong>&nbsp;El\u0151sz\u00f6r is az a legfontosabb, hogy megteremts\u00fck a felt\u00e9teleket, hogy sikeres lehessen az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s, ami izomn\u00f6veked\u00e9s form\u00e1j\u00e1ban nyilv\u00e1nul meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"105718,105907,105964,107434,108277,111160\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_edzesi_tipp_az_izmok_novekedesehez\"><\/span>6 edz\u00e9si tipp az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. D\u00f6nts \u00e9s k\u00e9sz\u00edts egy edz\u00e9stervet<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha egy \u00e9ven bel\u00fcl rendszeresen v\u00e1ltogatjuk azokat id\u0151szakokat, amikor naponta edz\u00fcnk, majd n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3napnyi sz\u00fcnetet tartunk, nem lep\u0151dhet\u00fcnk meg, ha nem l\u00e1tunk semmilyen eredm\u00e9nyt.&nbsp;<strong>Egyszer\u0171en mindenhez id\u0151 kell.<\/strong>&nbsp;Az izmok nem n\u0151nek meg var\u00e1zslatos m\u00f3don 3 s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st\u0151l, amely ut\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztottunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A val\u00f3s\u00e1g az, hogy \u00e1t kell gondolnunk, hogy hetente h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t tudunk az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9snek szentelni. \u00c9s ami a legfontosabb, t\u00e9nyleg&nbsp;<strong>meg kell hoznunk ezt a d\u00f6nt\u00e9st \u00e9s tartani magunkat hozz\u00e1.<\/strong>&nbsp;Ez az edz\u00e9sterv fel\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz fontos. A teljes regener\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s ut\u00e1n 24-72 \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl k\u00f6vetkezik be. Teh\u00e1t ezt tan\u00e1csos figyelembe venni, amikor \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtjuk az edz\u00e9sterv\u00fcnket.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00e9nyleg csak heti k\u00e9tszer van id\u0151d?<\/strong>&nbsp;Akkor v\u00e1laszd a teljes test edz\u00e9s\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Van id\u0151d heti h\u00e1rom edz\u00e9sre?<\/strong>&nbsp;Akkor v\u00e1laszthatsz a teljes test edz\u00e9se, a \u201efels\u0151testre\/als\u00f3testre val\u00f3 feloszt\u00e1s\u201d \u00e9s a klasszikus feloszt\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt, amely eset\u00e9ben egy izomcsoportot hetente egyszer edzel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez a helyzet, ha hetente n\u00e9gyszer szeretn\u00e9nk edzeni (als\u00f3test\/fels\u0151test vagy h\u00faz\u00f3\/tol\u00f3 feloszt\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Heti n\u00e9h\u00e1ny alkalommal edzeni m\u00e1r viszonylag neh\u00e9z \u00fcgy, hogy megfelel\u0151en tudjunk regener\u00e1l\u00f3dni.&nbsp;<\/strong>De ez sok tapasztalatot ig\u00e9nyel \u00e9s ismerned kell magad. Ha seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9ged a megfelel\u0151 edz\u00e9sterv \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, olvasd el a cikk\u00fcnket:<strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\">Hogyan \u00e1ll\u00edts \u00f6ssze j\u00f3 edz\u00e9stervet \u2013 tippek, gyakorlatok \u00e9s a leggyakoribb hib\u00e1k.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"6 edz\u00e9si tipp az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez\" class=\"wp-image-188505\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"6 edz\u00e9si tipp az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Alapozz az alapvet\u0151 gyakorlatokra, hozz l\u00e9tre egy k\u00e9szletet a gyakorlatokb\u00f3l<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mely gyakorlatok a legjobbak? Amelyek technik\u00e1j\u00e1t m\u00e1r elsaj\u00e1t\u00edtottad \u00e9s amelyek megfelelnek a mozg\u00e1sod biomechanik\u00e1j\u00e1nak.<\/strong>&nbsp;Mi a&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\">guggol\u00e1st<\/a>, a&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\">felh\u00faz\u00e1st<\/a>&nbsp;\u00e9s a&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UZhxrnaHPx0&amp;ab_channel=GymBeamcz\">fekvenyom\u00e1st<\/a><\/strong>&nbsp;tartjuk az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s szenth\u00e1roms\u00e1g\u00e1nak. Szinte az eg\u00e9sz testet hat\u00e9konyan edzhetj\u00fck ezekkel a gyakorlatokkal, \u00e9s ha megfelelnek neked, akkor semmik\u00e9pp sem hi\u00e1nyozhatnak az edz\u00e9stervedb\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A k\u00f6vetkez\u0151 pont az egyes izomcsoportok<\/strong>&nbsp;olyan<strong>&nbsp;gyakorlatokra oszt\u00e1sa,<\/strong>&nbsp;amelyek megfelelnek nek\u00fcnk, ismerj\u00fck \u0151ket, \u00e9s amelyeket helyes technik\u00e1val tudunk gyakorolni.&nbsp;<strong>Kezd\u00e9sk\u00e9pp legal\u00e1bb 3 gyakorlat a nagyobb izomcsoportokra \u00e9s 2 gyakorlat a kisebb izomcsoportokra el\u00e9g lesz.<\/strong>&nbsp;Ezut\u00e1n ezeket a gyakorlatokat \u00fagy oszthatjuk be az edz\u00e9sterv\u00fcnkbe, ahogy az id\u0151nk engedi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nincs tapasztalatod az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel, mindenk\u00e9ppen j\u00f3 \u00f6tlet el\u0151sz\u00f6r felvenni a kapcsolatot egy szem\u00e9lyi edz\u0151vel vagy legal\u00e1bb egy bar\u00e1toddal, aki m\u00e1r egy ideje s\u00falyokat emel \u00e9s megtan\u00edthat a helyes technik\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Kezdd alap sz\u00e1m\u00fa sorozatokkal \u00e9s ism\u00e9tl\u00e9sekkel, elegend\u0151 terhel\u00e9ssel<\/h3>\n\n\n\n<p>A teljes regener\u00e1ci\u00f3hoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151 miatt \u00fagy t\u0171nik, hogy&nbsp;<strong>egy izomcsoportot k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl heti k\u00e9tszer&nbsp;<\/strong>megfelel\u0151&nbsp;<strong>edzeni<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1r elmondtuk, hogy el\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl&nbsp;<strong>3 gyakorlat a nagy izomcsoportokra \u00e9s 2 gyakorlat a kisebb izomcsoportokra 3-4 sorozatban.<\/strong>&nbsp;\u00c9s mennyi ism\u00e9tl\u00e9st j\u00f3 v\u00e1lasztani egy edz\u00e9s alatt? Ez a sz\u00e1m<strong>&nbsp;40\u201360 ism\u00e9tl\u00e9s<\/strong>&nbsp;k\u00f6z\u00f6tt mozog. Abb\u00f3l indulhatunk ki, hogy&nbsp;<strong>a komplex gyakorlatokn\u00e1l er\u0151teljes 4\u20136<\/strong>&nbsp;<strong>ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gezhet\u00fcnk,<\/strong>&nbsp;m\u00edg a k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlatn\u00e1l a 3-4 sorozatot v\u00e9gezhetj\u00fck a klasszikus<strong>&nbsp;\u201etest\u00e9p\u00edt\u0151\u201d 8\u201312 ism\u00e9tl\u00e9ssel<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ebben az esetben a terhel\u00e9s 80\u201385% (1RM) k\u00f6z\u00f6tt ide\u00e1lis 4\u20136 ism\u00e9tl\u00e9shez a sorozatban \u00e9s 60\u201375% (1RM) k\u00f6z\u00f6tt 8\u201312 ism\u00e9tl\u00e9shez a sorozatban.<\/strong>&nbsp;Az 1RM azt a maximum s\u00falyt jelenti, amelyet k\u00e9pesek vagyunk helyes technik\u00e1val megemelni. Ha 12 ism\u00e9tl\u00e9s elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n \u00fagy \u00e9rzed, hogy m\u00e9g vannak tartal\u00e9kaid, ideje nagyobb terhel\u00e9st hozz\u00e1tenni, hogy el\u00e9rd az optim\u00e1lis n\u00f6veked\u00e9si impulzust.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Tervezz, strat\u00e9gikusan n\u00f6veld a terhel\u00e9st \u00e9s n\u00e9ha t\u00f6lt\u0151dj fel<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Min\u00e9l edzettebbek vagyunk, ann\u00e1l k\u00f6nnyebb a megemelt s\u00faly sz\u00e1munkra.<\/strong>&nbsp;Teh\u00e1t ezt a t\u00e9nyez\u0151t figyelembe kell venn\u00fcnk a mezzocikluson bel\u00fcl (k\u00f6z\u00e9pt\u00e1v\u00fa id\u0151szak az edz\u00e9sben) \u00e9s mindig egy kicsit nehezebb\u00e9 tenni az edz\u00e9st a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9ten az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1nak emel\u00e9s\u00e9vel vagy a fesz\u00fclts\u00e9g alatt tartott id\u0151 meghosszabb\u00edt\u00e1s\u00e1val (TUT). Az edz\u00e9sterv r\u00e9szek\u00e9nt&nbsp;<strong>n\u00f6veln\u00fcnk kell a terhel\u00e9st a 4-8 h\u00e9ten \u00e1t tart\u00f3 mezzocikluson bel\u00fcl.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10] [14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy mezociklus ut\u00e1n ideje egy h\u00e9tig cs\u00f6kkenteni a terhel\u00e9st.<\/strong>&nbsp;Ekkor cs\u00f6kkentj\u00fck az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00faly vagy a sorozatok sz\u00e1m\u00e1nak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl a fel\u00e9re cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel. Ezzel el\u00e9rj\u00fck az edz\u00e9salkalmazkod\u00e1s teljes megnyilv\u00e1nul\u00e1s\u00e1t. Egyszer\u0171en cs\u00f6kkents\u00fck a s\u00falyz\u00f3n l\u00e9v\u0151 terhet vagy a sorozatok sz\u00e1m\u00e1t.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ezen blokk ut\u00e1n tesztelj\u00fck \u00fajra az 1RM-\u00fcnket<\/strong>&nbsp;\u00e9s ennek megfelel\u0151en tervezz\u00fck meg a k\u00f6vetkez\u0151 terhel\u00e9st. \u00dagy k\u00e9nyszer\u00edtj\u00fck n\u00f6veked\u00e9sre az izmainkat, hogy az&nbsp;<strong>edz\u00e9ssel tiszteletben tartjuk a progressz\u00edv terhel\u00e9st,&nbsp;<\/strong>amely keret\u00e9ben az egyes edz\u00e9si blokkok mindig egyre nehezebbek \u00e9s az izmok egyre er\u0151sebb n\u00f6veked\u00e9si impulzust kapnak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9s mekkora sz\u00fcnetet tartsunk az egyes sorozatok k\u00f6z\u00f6tt?&nbsp;<\/strong>K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl&nbsp;<strong>3 percet a nehezebb sorozatok \u00e9s 2 percet a k\u00f6nnyebb sorozatok&nbsp;<\/strong><strong>k\u00f6z\u00f6tt,&nbsp;<\/strong>hogy megfelel\u0151en felt\u00f6lt\u0151dj\u00fcnk energi\u00e1val a tov\u00e1bbi izommunk\u00e1ra.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09799-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Hetente h\u00e1nyszor kell edzeni az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez?\" class=\"wp-image-188518\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hetente h\u00e1nyszor kell edzeni az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09799-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09799-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09799-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC09799-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. L\u00e9gy t\u00fcrelmes \u00e9s k\u00f6vetkezetes<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>R\u00f3ma sem egy nap alatt \u00e9p\u00fclt fel, Michelangelo sem egy \u00e9jszaka alatt form\u00e1lta meg a D\u00e1vid szobrot,<\/strong>&nbsp;sz\u00f3val el kell fogadnunk a t\u00e9nyt, hogy minden id\u0151t ig\u00e9nyel.&nbsp;<strong>Hinned<\/strong>&nbsp;<strong>kell a folyamatban, ellen\u0151rizned kell a fejl\u0151d\u00e9st \u00e9s okosan kell a k\u00f6z\u00e9pt\u00e1v\u00fa c\u00e9lok kimenete alapj\u00e1n testre szabnod a tervet.&nbsp;<\/strong>Ez azt jelenti, hogy r\u00e9szleges m\u00f3dos\u00edt\u00e1sokat v\u00e9gezhet\u00fcnk az edz\u00e9sterv\u00fcnk\u00f6n egy h\u00f3nap gondos \u00e9s t\u00fcrelmes munka ut\u00e1n. Term\u00e9szetesen ebbe nem sz\u00e1m\u00edtjuk bele a terhel\u00e9s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek m\u00f3dos\u00edt\u00e1s\u00e1t a progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9s el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hatalmas k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy milyen kezd\u0151 poz\u00edci\u00f3b\u00f3l indulunk.&nbsp;<strong>A kezd\u0151k sz\u00f3 szerint m\u00e1r a s\u00falyz\u00f3ra n\u00e9zve is n\u0151ni kezdenek,&nbsp;<\/strong>m\u00edg egy halad\u00f3 vagy tapasztalt er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gz\u0151 sportol\u00f3 minden 100 gramm \u00faj izomt\u00f6megnek is \u00f6r\u00fcl.&nbsp;<strong>Mindannyiunk term\u00e9szetes potenci\u00e1lja m\u00e1s.<\/strong>&nbsp;Ezt tiszteletben kell tartani \u00e9s el kell fogadnunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogy hogyan kellene kit\u0171zn\u00f6d a c\u00e9ljaid \u00e9s milyen hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1ssal kell rendelkezned, hogy sikeres legy\u00e9l, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\">Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogy hogyan j\u00e1rj sikerrel!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Ne becs\u00fcld al\u00e1 az alv\u00e1st \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra sz\u00e1nt elegend\u0151 id\u0151t<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az alv\u00e1s egy nagy hatalommal rendelkez\u0151 var\u00e1zsl\u00f3,<\/strong>&nbsp;amely titkair\u00f3l fokozatosan r\u00e1ntj\u00e1k le a leplet \u00e9s sz\u00e9lesk\u00f6r\u0171 hat\u00e1sa folyton meglep benn\u00fcnket. Az&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\">optim\u00e1lis alv\u00e1s<\/a>&nbsp;fontos<\/strong>&nbsp;a megfelel\u0151 kognit\u00edv funkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz, a stressz menedzsel\u00e9s\u00e9re, a f\u00e1radts\u00e1g elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re, az eg\u00e9szs\u00e9ges tesztoszteronszinthez \u00e9s a k\u00edv\u00e1nt hormon\u00e1lis k\u00f6rnyezethez az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A t\u00falzott terhel\u00e9s az edz\u00e9sen sem vezet jobb eredm\u00e9nyekhez. \u00c9pp ellenkez\u0151leg.<\/strong>&nbsp;Tartsd tiszteletben az edz\u00e9s folyamat\u00e1t \u00e9s eddz kem\u00e9nyen. Ut\u00e1na ideje pihenni \u00e9s megfelel\u0151en regener\u00e1l\u00f3dni, p\u00e9ld\u00e1ul massz\u00e1zs, hidegter\u00e1pia , szauna \u00e9s egy\u00e9b technik\u00e1k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni, hogy hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan-a-maximalis-eredmenyek-elereseert\/\">Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n a maxim\u00e1lis eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9\u00e9rt?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tenyezok_amelyeknek_fenn_kell_allnia_az_izmok_novekedesehez\"><\/span>T\u00e9nyez\u0151k, amelyeknek fenn kell \u00e1llnia az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Enyhe energiat\u00f6bblet az \u00e9trendben,<\/strong>&nbsp;k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10\u201320%-kal t\u00f6bb, mint a fenntart\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energiabevitel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elegend\u0151 feh\u00e9rje bevitele naponta,<\/strong>&nbsp;<strong>1,4\u20132 g k\u00f6z\u00f6tti<\/strong>&nbsp;sz\u00e9les tartom\u00e1nyban<strong>&nbsp;a tests\u00faly minden kilogrammja ut\u00e1n.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Egy j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 edz\u00e9sterv, amely tiszteletben tartja a progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9s alapelv\u00e9t,&nbsp;<\/strong>amelyet az edz\u00e9s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel, nagyobb edz\u00e9si intenzit\u00e1ssal, a sorozatok k\u00f6zti sz\u00fcnet cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel \u00e9s a gyakorlatok temp\u00f3j\u00e1nak lelass\u00edt\u00e1s\u00e1val t\u00e1mogathatunk.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Megfelel\u0151 t\u00e9r az izmok \u00e9s az idegrendszer regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra,&nbsp;<\/strong>amelyet szint\u00e9n kimer\u00edt a neh\u00e9z edz\u00e9s.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[19] [20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aludj legal\u00e1bb 7\u20139 \u00f3r\u00e1t naponta.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Mi befoly\u00e1solja az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t?\" class=\"wp-image-188531\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi befoly\u00e1solja az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El\u00e9rni az izom n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges felt\u00e9teleket nem olyan neh\u00e9z, mint ahogy els\u0151re t\u0171nik, nem igaz? Nincs sz\u00fcks\u00e9g r\u00f6vid\u00edt\u00e9sekre, gyors\u00edt\u00f3kra, vil\u00e1gmegv\u00e1lt\u00f3 edz\u00e9si m\u00f3dszerekre vagy csodatablett\u00e1kra.&nbsp;<strong>Csak k\u00f6vesd figyelemmel a legfontosabb v\u00e1ltoz\u00f3kat az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez \u00e9s fejl\u0151d\u00e9shez, \u00e9s ami a legfontosabb, l\u00e9gy t\u00fcrelmes \u00e9s k\u00f6vetkezetes.<\/strong>&nbsp;M\u00e9g ha \u00e9pp nem is akarsz edzeni, az edz\u00e9s ut\u00e1ni kellemes \u00e9rz\u00e9s, amelyet az endorfin okoz, elcsalogathat az edz\u0151terembe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s h\u00f3napok, \u00e9vek k\u00e9rd\u00e9se, de ak\u00e1r egy eg\u00e9sz fitness karrieren \u00e1t is tarthat.<\/strong>&nbsp;Ez az amb\u00edci\u00f3inkt\u00f3l \u00e9s c\u00e9ljainkt\u00f3l f\u00fcgg. Egy vonz\u00f3, izmos alakhoz el\u00e9g&nbsp;<strong>hossz\u00fa id\u0151n \u00e1t k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl heti 3 alkalommal edzeni, kiegyens\u00falyozott \u00e9trendet k\u00f6vetni, amely minden t\u00e1panyagb\u00f3l eleget tartalmaz, eleget aludni \u00e9s nem stresszelni feleslegesen<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tetszett ez a cikk \u00e9s hasznos volt sz\u00e1modra, \u00f6r\u00fclni fogunk, ha megosztod, sz\u00f3val a t\u00f6bbi olvas\u00f3nak is seg\u00edthet a megfelel\u0151 di\u00e9ta \u00e9s edz\u00e9s \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban az izmai n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez.&nbsp;<strong>Neked mi seg\u00edtett az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben?&nbsp;<\/strong>Oszd meg vel\u00fcnk a tan\u00e1csaid \u00e9s tippjeid kommentben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ne pazarold az id\u0151d, hanem egyszer\u0171en \u00e1ll\u00edts \u00f6ssze egy olyan \u00e9trendet \u00e9s edz\u00e9sterved, amellyel n\u00f6velheted az izmaid.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":188709,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7482,6672,7356,7188],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-299049","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-etrend","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-izomtomeg-noveles","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan tegy\u00e9l szert izmokra? Mi tudjuk a v\u00e1laszt \u00e9s seg\u00edt\u00fcnk neked \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani egy optim\u00e1lis \u00e9trendet \u00e9s edz\u00e9stervet, valamint azt is el\u00e1ruljuk neked, hogy mely t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k lesznek j\u00f3k neked.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan tegy\u00e9l szert izmokra? Mi tudjuk a v\u00e1laszt \u00e9s seg\u00edt\u00fcnk neked \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani egy optim\u00e1lis \u00e9trendet \u00e9s edz\u00e9stervet, valamint azt is el\u00e1ruljuk neked, hogy mely t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k lesznek j\u00f3k neked.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-03T10:42:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-14T12:40:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?\",\"datePublished\":\"2020-11-03T10:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-14T12:40:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\"},\"wordCount\":4714,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"\u00e9trend\",\"\u00e9trend\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\",\"name\":\"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-03T10:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-14T12:40:50+00:00\",\"description\":\"Hogyan tegy\u00e9l szert izmokra? Mi tudjuk a v\u00e1laszt \u00e9s seg\u00edt\u00fcnk neked \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani egy optim\u00e1lis \u00e9trendet \u00e9s edz\u00e9stervet, valamint azt is el\u00e1ruljuk neked, hogy mely t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k lesznek j\u00f3k neked.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co j\u00edst a jak cvi\u010dit, abych kone\u010dn\u011b nabral svaly?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned? - GymBeam Blog","description":"Hogyan tegy\u00e9l szert izmokra? Mi tudjuk a v\u00e1laszt \u00e9s seg\u00edt\u00fcnk neked \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani egy optim\u00e1lis \u00e9trendet \u00e9s edz\u00e9stervet, valamint azt is el\u00e1ruljuk neked, hogy mely t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k lesznek j\u00f3k neked.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/","og_type":"article","og_title":"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan tegy\u00e9l szert izmokra? Mi tudjuk a v\u00e1laszt \u00e9s seg\u00edt\u00fcnk neked \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani egy optim\u00e1lis \u00e9trendet \u00e9s edz\u00e9stervet, valamint azt is el\u00e1ruljuk neked, hogy mely t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k lesznek j\u00f3k neked.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-11-03T10:42:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-14T12:40:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?","datePublished":"2020-11-03T10:42:00+00:00","dateModified":"2024-05-14T12:40:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/"},"wordCount":4714,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg","keywords":["edz\u00e9s","\u00e9trend","\u00e9trend","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/","name":"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg","datePublished":"2020-11-03T10:42:00+00:00","dateModified":"2024-05-14T12:40:50+00:00","description":"Hogyan tegy\u00e9l szert izmokra? Mi tudjuk a v\u00e1laszt \u00e9s seg\u00edt\u00fcnk neked \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani egy optim\u00e1lis \u00e9trendet \u00e9s edz\u00e9stervet, valamint azt is el\u00e1ruljuk neked, hogy mely t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k lesznek j\u00f3k neked.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_CoJistAjakCvicitAbychNabralSvaly_Blog-1-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Co j\u00edst a jak cvi\u010dit, abych kone\u010dn\u011b nabral svaly?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299049"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":568143,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299049\/revisions\/568143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/188709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299049"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=299049"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=299049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}