{"id":298391,"date":"2021-10-06T11:01:44","date_gmt":"2021-10-06T09:01:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=298391"},"modified":"2025-11-10T17:11:53","modified_gmt":"2025-11-10T16:11:53","slug":"10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/","title":{"rendered":"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#Vasi_prvi_koraci_u_teretani_ili_%E2%80%93_zasto_uopce_poceti_vjezbati\" title=\"Va\u0161i prvi koraci u teretani ili &#8211; za\u0161to uop\u0107e po\u010deti vje\u017ebati?\">Va\u0161i prvi koraci u teretani ili &#8211; za\u0161to uop\u0107e po\u010deti vje\u017ebati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#Pogreske_su_bit_zivota_ali_njihovo_izbjegavanje_cini_vas_ucinkovitijima\" title=\"Pogre\u0161ke su bit \u017eivota, ali njihovo izbjegavanje \u010dini vas u\u010dinkovitijima\">Pogre\u0161ke su bit \u017eivota, ali njihovo izbjegavanje \u010dini vas u\u010dinkovitijima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#Deset_savjeta_za_pocetnike\" title=\"Deset savjeta za po\u010detnike\">Deset savjeta za po\u010detnike<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#1_Budite_SMART_pri_postavljanju_svojih_ciljeva\" title=\"1. Budite SMART pri postavljanju svojih ciljeva.\">1. Budite SMART pri postavljanju svojih ciljeva.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#2_Poradite_na_svom_strahu_od_teretane\" title=\"2. Poradite na svom strahu od teretane\">2. Poradite na svom strahu od teretane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#3_Razvijajte_navike\" title=\"3. Razvijajte navike\">3. Razvijajte navike<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#4_Ne_ocekujte_nikakva_cuda\" title=\"4. Ne o\u010dekujte nikakva \u010duda\">4. Ne o\u010dekujte nikakva \u010duda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#5_Postujte_napredak_u_svojem_treniranju\" title=\"5. Po\u0161tujte napredak u svojem treniranju\">5. Po\u0161tujte napredak u svojem treniranju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#6_Naucite_pravilnu_tehniku_i_nemojte_kopirati_plan_treninga_iskusnog_sportasa\" title=\"6. Nau\u010dite pravilnu tehniku i nemojte kopirati plan treninga iskusnog sporta\u0161a\">6. Nau\u010dite pravilnu tehniku i nemojte kopirati plan treninga iskusnog sporta\u0161a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#7_Izvodite_slozene_vjezbe\" title=\"7. Izvodite slo\u017eene vje\u017ebe\">7. Izvodite slo\u017eene vje\u017ebe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#8_Prilagodite_svoju_prehranu_svojim_ciljevima\" title=\"8. Prilagodite svoju prehranu svojim ciljevima\">8. Prilagodite svoju prehranu svojim ciljevima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#9_Ulozite_u_potrebnu_opremu\" title=\"9. Ulo\u017eite u potrebnu opremu\">9. Ulo\u017eite u potrebnu opremu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#10_Obrazujte_se_iz_vjerodostojnih_izvora\" title=\"10. Obrazujte se iz vjerodostojnih izvora\">10. Obrazujte se iz vjerodostojnih izvora<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#Zakljucak\" title=\"Zaklju\u010dak\">Zaklju\u010dak<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ka\u017eu da su po\u010deci uvijek najte\u017ei. To se mo\u017eda ne odnosi na apsolutno sve u \u017eivotu, ali u fitnessu se primjenjuje dvostruko vi\u0161e. Svaki dan mnogi ljudi odlu\u010de <strong>napraviti prvi korak ka boljem sebi.<\/strong> Neki od njih moraju napraviti taj prvi korak jednom tjedno. Ciljevi i motivacija su razli\u010diti, ali op\u0107enito se odnose na \u017eelju da se smr\u0161avi ili dobije mi\u0161i\u0107na masa. Mnoge od nas je bez sumnje prvi potaknuo san o tome da budemo ponosni vlasnici six-packa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, ovaj bi, za neke od nas mo\u017eda povr\u0161an razlog, na kraju mogao prerasti u to da cijenimo radost koju nam donosi samo vje\u017ebanje, zajedno s nastojanjem da se vodi zdraviji na\u010din \u017eivota. Me\u0111utim, prvi treninzi obi\u010dno su puni gre\u0161aka. Pogotovo kada u blizini nema fitness trenera koji bi vam pomogao u osnovama. Ako ste tek zapo\u010deli s fitnessom, ovaj \u0107e vam \u010dlanak biti ulaznica. Donijet \u0107emo vam <strong>10 savjeta koji \u0107e vam pomo\u0107i da se lak\u0161e u\u0111ete u sve to bez nepotrebnih gre\u0161aka i zadr\u017eite volju i motivaciju da nastavite vje\u017ebati ne samo na taj prvi da, ve\u0107 i mjesec ili \u010dak godinu dana nakon toga.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vasi_prvi_koraci_u_teretani_ili_%E2%80%93_zasto_uopce_poceti_vjezbati\"><\/span>Va\u0161i prvi koraci u teretani ili &#8211; za\u0161to uop\u0107e po\u010deti vje\u017ebati?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u010deci va\u0161eg putovanja trebali bi imati \u010dvrsti temelj koji proizlazi <strong>ponajprije iz dobrog razloga za po\u010dinjanje.<\/strong> Poku\u0161avate li se osje\u0107ati bolje? Sanjate o lijepom tijelu? Ili je va\u0161 cilj zdraviji na\u010din \u017eivota, \u0161to u kona\u010dnici mo\u017ee dovesti do du\u017eeg i zdravijeg \u017eivota?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdravstvene prednosti vje\u017ebanja vi\u0161e su nego o\u010dite i djeluju bez obzira na va\u0161u dob, spol ili tjelesnu spremnost. Prvo \u0161to morate znati jest da redovita vje\u017eba ne donosi samo vitkiju figuru ili ve\u0107e mi\u0161i\u0107e. Zapravo, od toga mo\u017eete dobiti i puno vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg\" alt=\"Va\u0161i prvi koraci u teretani ili - za\u0161to uop\u0107e po\u010deti vje\u017ebati?\" class=\"wp-image-294291\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Va\u0161i prvi koraci u teretani ili - za\u0161to uop\u0107e po\u010deti vje\u017ebati?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neki od najboljih razloga za po\u010dinjanje su:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>U\u010dinkovitije mr\u0161avljenje<\/strong> &#8211; vje\u017ebanje vas mo\u017ee sprije\u010diti da se previ\u0161e udebljate i pove\u0107ati va\u0161u sposobnost da izgubite vi\u0161ak kilograma koji ste ve\u0107 nakupili. Jednostavna je \u010dinjenica da sve dok se bavite tjelesnom aktivno\u0161\u0107u tro\u0161ite kalorije. \u0160to je va\u0161 trening intenzivniji, vi\u0161e \u0107ete kalorija sagorjeti, a bilo kakva fizi\u010dka aktivnost op\u0107enito je bolja od nikakve. To je ono \u0161to posebno \u010dini trening snage tako popularnim &#8211; mo\u017ee vas natjerati da sagorite vi\u0161e energije \u010dak i nekoliko sati nakon samog treninga. Taj je fenomen poznat kao EPOC ili prekomjerna potro\u0161nja kisika nakon vje\u017ebanja. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ve\u0107e \u0161anse za dulji \u017eivot<\/strong> &#8211; tjelesne aktivnosti bilo koje vrste (poput sporta) mogu vam pomo\u0107i da produ\u017eite \u017eivot. To je zbog \u010dinjenice da pobolj\u0161avaju va\u0161e kardiovaskularno zdravlje i poma\u017eu u smanjenju rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Tako\u0111er pozitivno utje\u010du na san, ja\u010daju imunolo\u0161ki sustav i smanjuju razinu kolesterola. Sve ove prednosti zajedno utje\u010du na va\u0161e op\u0107e zdravlje i \u017eivotni vijek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [31]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vi\u0161e sre\u0107e<\/strong> &#8211; zahvaljuju\u0107i pove\u0107anoj proizvodnji endorfina u va\u0161em tijelu, tjelovje\u017eba pobolj\u0161ava va\u0161e raspolo\u017eenje i smanjuje osje\u0107aj tjeskobe i stresa. Tako\u0111er ima pozitivan u\u010dinak na proizvodnju hormona serotonina i norepinefrina (noradrenalin) koji mogu ubla\u017eiti osje\u0107aje depresije. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vi\u0161e energije<\/strong> &#8211; jedno je istra\u017eivanje pokazalo da je u razdoblju od 6 tjedana redovita tjelovje\u017eba pomogla sudionicima da prevladaju prekomjerni umor od kojeg su prethodno patili. Vje\u017ebanje ima pozitivne u\u010dinke na mitohondrije na\u0161ih tjelesnih stanica &#8211; poznate i kao elektrane stanice koje transformiraju energiju koja je potrebna na\u0161em tijelu za funkcioniranje. To u kona\u010dnici mo\u017ee utjecati na na\u0161 ukupni osje\u0107aj razine energije i smanjiti osje\u0107aj umora. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vje\u017eba pobolj\u0161ava kvalitetu sna<\/strong> &#8211; istra\u017eivanje koje je koristilo starije gra\u0111ane kao sudionike pokazalo je da redoviti program treninga mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitetu sna i smanjiti vrijeme potrebno za usnivanje kada je vrijeme za spavanje. Druga studija dala je sli\u010dne rezultate, gdje je nakon \u0161esnaest tjedana aerobne tjelesne aktivnosti, za sudionike koji su prethodno patili od poreme\u0107aja spavanja primije\u0107eno da spavaju bolje i dulje, a i sami su prijavili da se osje\u0107aju manje umorni nakon bu\u0111enja. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vje\u017eba pobolj\u0161ava zdravlje va\u0161eg srca<\/strong> &#8211; jedna od najve\u0107ih mogu\u0107ih prednosti vje\u017ebanja je ta \u0161to pobolj\u0161ava razinu kolesterola, smanjuje krvni tlak, kao i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. CDC (Centar za kontrolu i prevenciju bolesti) preporu\u010duje najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti srednjeg intenziteta tjedno. WHO pove\u0107ava ovo preporu\u010deno vrijeme na 150 &#8211; 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti srednjeg intenziteta i primjenjuje ovu preporuku na sve od 18 do 64 godine. U slu\u010daju ve\u0107eg intenziteta aktivnosti, preporuka je 75 &#8211; 150 minuta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7 &#8211; 8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pobolj\u0161ava zdravlje kostiju<\/strong> &#8211; Op\u0107enito je poznato da bavljenje sportom pobolj\u0161ava zdravlje kostiju. To je zato \u0161to poma\u017ee pove\u0107ati gusto\u0107u kostiju, ja\u010da kosti i usporava gubitak ko\u0161tane mase koji je prirodni dio starenja. Stoga je va\u017eno redovito vje\u017ebati, idealno nekoliko puta tjedno, umjesto da vje\u017ebate samo jednom mjese\u010dno. Zdravlje kostiju ima posebne koristi od treninga snage, planinarenja, hodanja, tenisa ili plesa. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite saznati vi\u0161e pojedinosti o prednostima vje\u017ebanja, pogledajte na\u0161 \u010dlanak o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/9-sjajnih-razloga-da-pocnete-vjezbati-i-kako-to-uciniti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>9&nbsp;sjajnih razloga da po\u010dnete vje\u017ebati i kako to u\u010diniti.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,54937,51652,29667,8350,49306,28765,29630,53695,4393,47398,36364\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pogreske_su_bit_zivota_ali_njihovo_izbjegavanje_cini_vas_ucinkovitijima\"><\/span>Pogre\u0161ke su bit \u017eivota, ali njihovo izbjegavanje \u010dini vas u\u010dinkovitijima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u010deci su \u010desto prepuni pogre\u0161aka. Mnogi od nas imaju sjedila\u010dki tip posla, cijeli dan sjede za ra\u010dunalima u uredima. \u010cesto idemo u teretanu nakon posla i odmah se bacimo na vje\u017ebanje bez <strong>odgovaraju\u0107eg zagrijavanja<\/strong>. Uobi\u010dajeno je vidjeti po\u010detnike da pose\u017eu za te\u0161kim utezima odmah nakon ulaska u teretanu. \u0160tovi\u0161e, mnogi \u010desto <strong>podcjenjuju pravilnu regeneraciju i unos teku\u0107ine,<\/strong> ula\u017eu\u0107i svu svoju energiju u poku\u0161aj iskupljenja za vikend proveden u lo\u0161em jelu i pi\u0107u, \u0161to \u010de\u0161\u0107e dovodi do frustracije zbog nedostatka rezultata. Jo\u0161 jedna uobi\u010dajena zamjerka odnosi se na koli\u010dinu vremena koje je potrebno potro\u0161iti na trening, a da ne shva\u0107ate koliko se tog vremena \u010desto tro\u0161i na bezumno listanje aplikacija na na\u0161im pametnim telefonima dok ste u teretani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Posebno podmukli neprijatelj po\u010detnika mo\u017ee se kriti u prevelikoj motivaciji koja dovodi do kori\u0161tenja pretjerano velikih utega i zanemarivanja odgovaraju\u0107e tehnike vje\u017ebanja. To je posebno opasno i lako mo\u017ee dovesti do ozljede.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deset_savjeta_za_pocetnike\"><\/span>Deset savjeta za po\u010detnike<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kako bismo vam pomogli da od samog po\u010detka izbjegnete nepotrebne probleme i uvjerite se da ste krenuli u pravom smjeru, pripremili smo ovih<strong> deset savjeta koji \u0107e vam pomo\u0107i da lak\u0161e krenete sa svojim fitness putovanjem u teretani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Budite_SMART_pri_postavljanju_svojih_ciljeva\"><\/span>1. Budite SMART pri postavljanju svojih ciljeva.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010cim u\u0111ete u svijet teretane, poku\u0161ajte <strong>postaviti ciljeve \u0161to je jasnije mogu\u0107e.<\/strong> Va\u0161i ciljevi trebali bi pokriti nekoliko klju\u010dnih kriterija. Na taj \u0107ete na\u010din ostati motivirani i posti\u0107i \u017eeljeni rezultat. Prilikom planiranja najbolje je pridr\u017eavati se dobro uspostavljene SMART metode koja \u0107e uvesti ove va\u017ene kriterije u postavljanje va\u0161eg cilja. Va\u0161i ciljevi moraju biti <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201313]<\/span><span class=\"tadv-color\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Specifi\u010dni<\/strong> &#8211; nije dovoljno re\u0107i da jednostavno \u017eelite smr\u0161avjeti ili uspjeti podi\u0107i velike utege. Stavite u svoje ciljeve odre\u0111ene brojke, na primjer: <strong>\u017eelim smr\u0161avjeti 10 kilograma, tr\u010dati 10 kilometara na stazi ili podi\u0107i 50 kilograma na bench pressu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mjerljivi<\/strong> &#8211; ako ne mo\u017eete kvantificirati svoj cilj, ne\u0107ete mo\u0107i re\u0107i koliko ste ve\u0107 uspjeli. Ako vam je cilj smr\u0161avjeti 5 kg, morat \u0107ete znati koja je va\u0161a trenutna tjelesna te\u017eina i <strong>konstantno<\/strong> <strong>pratiti svoj napredak tako \u0161to \u0107ete<\/strong>&nbsp;<strong>redovito mjeriti svoju te\u017einu.<\/strong> Djelomi\u010dni uspjesi odli\u010dni su za odr\u017eavanje motivacije i kretanje prema kona\u010dnim ciljevima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ostvarivi<\/strong> &#8211; ako ciljate previsoko ili poku\u0161avate raditi previ\u0161e stvari u isto vrijeme, vrlo je izgledno da na kraju ne\u0107ete uspjeti u postizanju svojih ciljeva. Budite realni, spoznajte svoje granice i dr\u017eite se jednog jedinog cilja. Ako ste prvi put u teretani, a niste u najboljoj formi, nije primjereno o\u010dekivati da \u0107ete podi\u0107i 100 kg na bench pressu ili da \u0107ete u trenu postati prvak u \u010du\u010dnjevima zasjenjuju\u0107i sve koji dolaze godinama u teretanu. Jedan primjer realnog cilja je o\u010dekivanje da \u0107ete <strong>u roku od 2 mjeseca mo\u0107i napraviti 20 sklekova s vlastitom tjelesnom te\u017einom.<\/strong> Kako bi va\u0161i ciljevi bili ostvarivi, tako\u0111er je po\u017eeljno <strong>podijeliti ih na manje, djelomi\u010dnije ciljeve.<\/strong> Gubitak 4 kg u roku od 2 mjeseca mogao bi izgledati kao puno, ali samo 0,5 kg tjedno nije tako lo\u0161e, a pridr\u017eavanje toga na kraju \u0107e vas odvesti do \u010detiri planirane to\u010dke.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realni<\/strong> &#8211; kad god odaberete cilj, doista morate razmisliti za\u0161to je to ono \u0161to \u017eelite. Spremate li se za odre\u0111eno natjecanje? Poku\u0161avate li smr\u0161avjeti jer \u017eelite uspjeti u\u0107i u onu rasko\u0161nu haljinu koju ste odabrali za vjen\u010danje prijatelja? \u017delite li biti zdraviji i biti u boljoj formi? Sve to su razlozi za to da ostanete tjelesno aktivni. Svatko mora prona\u0107i svoje. To je jedini na\u010din da va\u0161i ciljevi postanu <strong>relevantni za vas, a na isti na\u010din dugoro\u010dno odr\u017eivi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vremenski odre\u0111eni <\/strong>&#8211; stvaranje odre\u0111ene koli\u010dine vremenskog pritiska nije lo\u0161a ideja. Nije dovoljno re\u0107i da \u017eelite smr\u0161avjeti 5 kg. Ono \u0161to trebate je dodati vremenski okvir koji \u0107e u\u010diniti da<strong> &#8220;izgubite ili dobijete 5 kg u 3 mjeseca&#8221;<\/strong>. Da biste imali bolju predod\u017ebu o tome kako postaviti realni vremenski okvir, <strong>idealna stopa gubitka te\u017eine je oko 0,5 do 1 kg tjedno<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg\" alt=\"Budite SMART pri postavljanju svojih ciljeva\" class=\"wp-image-294308\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Budite SMART pri postavljanju svojih ciljeva\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Poradite_na_svom_strahu_od_teretane\"><\/span>2. Poradite na svom strahu od teretane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ako se pla\u0161ite ideje da prvi put posjetite teretanu, niste sami. Nedavno ispitivanje javnog mi\u0161ljenja pokazuje da postoje ljudi koji uop\u0107e ne vje\u017ebaju, i jo\u0161 k tome <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zastra\u0161uju\u0107om smatraju ideju posjeta teretani<\/li>\n\n\n\n<li>Radije bi sjedili u mra\u010dnoj sobi s paukom nego sami oti\u0161li u teretanu.<\/li>\n\n\n\n<li>Radije bi primili injekciju nego posjetili teretanu.<\/li>\n\n\n\n<li>Radije bi se odrekli svog telefona na jedan dan nego sami oti\u0161li u teretanu.<\/li>\n\n\n\n<li>Nesigurni su zbog posjeta teretani jer \u0107e tamo biti ljudi koji su u boljoj formi od njih samih.<\/li>\n\n\n\n<li>Stalak za \u010du\u010dnjeve smatraju najstra\u0161nijim mjestom u teretani jer ne znaju koju te\u017einu staviti.<\/li>\n\n\n\n<li>Boje se zatra\u017eiti pomo\u0107 od bilo kojeg osoblja teretane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mnogi po\u010detnici jednostavno se pla\u0161e da \u0107e od sebe napraviti budale pri ulasku u teretanu. To je \u010desto zbog toga \u0161to ne znaju koristiti razne sprave ili nemaju odgovaraju\u0107u tehniku vje\u017ebanja. Jednostavno rje\u0161enje ovog problema je <strong>postavljanje pitanja.<\/strong> <strong>Nemojte se bojati zatra\u017eiti pomo\u0107 od osoblja teretane ili trenera.<\/strong> Rado \u0107e vam pokazati kako koristiti bilo koju opremu. Zbog toga su tu i mo\u017eete biti sigurni da ne\u0107ete biti prva ni posljednja osoba koja \u0107e pitati o bilo \u010demu od toga. Zapravo \u0107ete se iznenaditi kad otkrijete da \u0107e vam mnogi <strong>iskusniji posjetitelji teretane rado pomo\u0107i<\/strong> u pauzama izme\u0111u setova.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zajednica polaznika teretane je, zapravo, vrlo otvorena i prakti\u010dki svatko s iskustvom <strong>rado \u0107e vam pomo\u0107i i dati savjet.<\/strong> Razmi\u0161ljati o tome da vas netko promatra sa strane potpuno je besmisleno. Usredoto\u010dite se na svoj cilj, na svaki potez koji napravite, a ako vam se prohtije, nabavite dodatnu podr\u0161ku u vidu par slu\u0161alica spojenih na nabrijanu playlistu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako se osje\u0107ate pod stresom zbog prvog grupnog vje\u017ebanja, prethodno <strong>razgovarajte sa svojim trenerom.<\/strong> Jo\u0161 jedna stvar koju mo\u017eete u\u010diniti je oti\u0107i gledati jednu od sesija ili satova kao promatra\u010d. U svakom slu\u010daju, predstavite se treneru i nemojte se bojati pitati o bilo \u010demu \u0161to vam mo\u017eda nije jasno. Osim toga, trebali biste biti dobro upoznati sa svim mogu\u0107im ograni\u010denjima vezanim za zdravstveno stanje koje mo\u017eda imate, te ih prenijeti i svom treneru. Upamtite, ovo je osoba \u010diji je posao odgovoriti na sva va\u0161a pitanja i uputiti vas na va\u0161e sportsko putovanje. Da biste prevladali po\u010detni strah od teretane, mo\u017eda biste htjeli probati <strong>oti\u0107i u vrijeme kada nema toliko polaznika, odnosno kada u prostoru teretane nema gu\u017eve.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri\u0111ite recepciji i pitajte u koliko je sati uobi\u010dajeno vrijeme najve\u0107e gu\u017eve, a u koje vrijeme je obi\u010dno manje &#8220;gu\u017evovito&#8221;. Ve\u0107ina ljudi ide u teretanu izme\u0111u 16 i 19 sati, nakon \u0161to zavr\u0161e s poslom ili \u0161kolskim danom. Vrijeme u kojem je gu\u017eva najmanja \u010desto je neposredno prije podneva, tijekom pauze za ru\u010dak ili kasnije nave\u010der. <strong>Jo\u0161 jedna sjajna strategija je do\u0107i s prijateljem kojeg ste uspjeli nagovoriti da ide s vama na grupne treninge.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kona\u010dno, mo\u017eete se pripremiti tako da <strong>prethodno provjerite web stranicu i web stranice dru\u0161tvenih mre\u017ea teretane koju ste odabrali.<\/strong> \u010cesto se na njima mo\u017ee prona\u0107i mnogo slika koje prikazuju kako teretana izgleda. Mo\u017eete vidjeti koja se oprema koristi i pripremiti se za kori\u0161tenje raznih sprava kod ku\u0107e tako \u0161to \u0107ete pogledati kako se trebaju koristiti na YouTubeu. \u0160tovi\u0161e, web stranica teretane mo\u017ee vas upoznati s mnogo korisnih informacija koje uklju\u010duju treninge, njezino osoblje itd. Me\u0111utim, unato\u010d svemu tome, <strong>najva\u017eniji korak za po\u010detnika ostaje pobrinuti se da prve sesije odradite pod nadzorom iskusnog fitness trenera.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017eete ga prona\u0107i na temelju referenci ili izravno u teretani u koju idete. Fitness treneri ve\u0107inom su zaposlenici koji rade za teretanu, a osoblje recepcije rado \u0107e vam ih predstaviti. Iskusni instruktor pomo\u0107i \u0107e vam da brzo prevladate strah, a \u0161to je jo\u0161 va\u017enije &#8211; <strong>nau\u010dit \u0107e vas pravilnim tehnikama vje\u017ebanja.<\/strong> Anga\u017eiranje trenera moglo bi biti malo skuplje od samostalnog odlaska u teretanu, ali vrijedi dodatnih tro\u0161kova, barem za nekoliko po\u010detnih sesija. U protivnom riskirate mjesece neu\u010dinkovitih i bolnih posjeta teretani koji ne pokazuju napredak, a \u0161to je jo\u0161 gore prijete va\u0161em zdravlju u vidu ozljede uzrokovane nepravilnom tehnikom vje\u017ebanja. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg\" alt=\"Neka va\u0161e prve treninge nadzire instruktor\" class=\"wp-image-294327\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Neka va\u0161e prve treninge nadzire instruktor\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Razvijajte_navike\"><\/span>3. Razvijajte navike<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najte\u017ei i <strong>najva\u017eniji dio na po\u010detku va\u0161eg putovanja je ustrajanje.<\/strong> No, ako se odlu\u010dite boriti neko vrijeme nogama i rukama, ne\u0107e vam trebati vi\u0161e od nekoliko tjedana da svoju novu rutinu treninga pretvorite u ugodnu naviku. Prema nekim izvorima, potrebno je samo <strong>21 dan da se izgradi nova navika<\/strong> s aktivno\u0161\u0107u koja se ponavlja svaki dan. \u0160to se ti\u010de vje\u017ebanja, klju\u010dno je dodijeliti dovoljno vremena regeneraciji i imati slobodne dane. Me\u0111utim, jedno \u0161to \u0107ete raditi svaki dan je &#8211; jesti. Ako se uspijete pridr\u017eavati odre\u0111ene nove prehrambene navike 21 dan, vrlo je vjerojatno da \u0107e vam nova prehrana postati potpuno prirodna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160to se ti\u010de vje\u017ebanja,<strong> po\u010dnite lagano. Posvetite se vje\u017ebanju dva puta tjedno i pridr\u017eavajte ga se.<\/strong> Planirane treninge ozna\u010dite na zidnom kalendaru i ozna\u010davajte ih ostvarenima kako napredujete. Zadovoljstvo time \u0107e dodatno pove\u0107ati va\u0161u motivaciju. Polako \u0107ete mo\u0107i dodati jo\u0161 sesija. Jedno fantasti\u010dno u\u010dinkovito sredstvo za stvaranje novih navika op\u0107enito je takozvano<strong> pravilo dvije minute.<\/strong> Ovo pravilo ka\u017ee da kad god poku\u0161avate izabrati novu naviku, samo dvije minute odjednom vi\u0161e je nego dovoljno za obavljanje \u017eeljene aktivnosti, sve dok se to doga\u0111a na dosljedan i redovit na\u010din. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17\u201318] [33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kako biste si dali barem mali poticaj odmah na po\u010detku, pogledajte na\u0161 \u010dlanak e <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/5-savjeta-kako-ostati-aktivan-motiviran-i-nikada-ne-prestati-s-vjezbanjem-ni-kod-kuce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 savjeta da ostanete aktivni, motivirani i nikad ne prestanete vje\u017ebati, \u010dak ni kod ku\u0107e.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>U praksi se svaka nova navika koju poku\u0161avate ste\u0107i mo\u017ee sa\u017eeti u kratku, dvominutnu sesiju u\u010denja. Evo primjera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017delim po\u010deti \u010ditati knjige prije odlaska na spavanje<\/strong> \u2192 Po\u010dnite tako \u0161to \u0107ete pro\u010ditati jednu stranicu svake no\u0107i.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017delim raditi jogu pola sata svaki dan<\/strong> \u2192 Uzmite svoju joga podlogu i stavite je na pod.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017delim po\u010deti vje\u017ebati<\/strong> \u2192 Uzmite u\u017ee za preskakanje i napravite deset preskakanja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017delim po\u010deti pripremati obroke dan ranije<\/strong> \u2192 Stavite malo jogurta i nekoliko komada vo\u0107a u kutiju za ru\u010dak za konzumaciju kasnije.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017delim po\u010deti tr\u010dati<\/strong> \u2192 Obucite tenisice i dobro ih zave\u017eite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Svrha ove metode je <strong>olak\u0161ati usvajanje va\u0161ih navika.<\/strong> Svatko mo\u017ee meditirati jednu minutu, pro\u010ditati jednu stranicu knjige ili vezati vezice na tenisicama. Strategija po\u010diva na ideji da <strong>kada po\u010dnete \u010diniti ne\u0161to dobro za vas, postaje sve lak\u0161e i lak\u0161e nastaviti.<\/strong> Kako nastavljate, ono \u0161to trebate u\u010diniti bit \u0107e postupno sve te\u017ee, ali \u0107e biti na \u010dvrstoj osnovi. To \u0107e vam omogu\u0107iti da lak\u0161e u\u0111ete u to. Ove su strategije u\u010dinkovite jer postupno ja\u010daju identitet koji poku\u0161avate izgraditi za sebe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_ocekujte_nikakva_cuda\"><\/span>4. Ne o\u010dekujte nikakva \u010duda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovo je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih problema. \u017divimo u svijetu u kojem mo\u017eemo posegnuti i zgrabiti gotovo sve \u0161to zamislimo. <strong>I naravno, \u017eelimo to odmah.<\/strong> Ako se web stranica koju smo zatra\u017eili ne u\u010dita u roku od djeli\u0107a sekunde, postajemo nestrpljivi i \u017eivciramo se. Mrzimo \u010dekati u redu za dogovor s lije\u010dnikom op\u0107e prakse, mrzimo \u010dekati dostavu ru\u010dka ili dostavu iz webshopa koja jednostavno traje zauvijek. \u017delja za sve ve\u0107im trenutnim zadovoljenjem postala je toliko sna\u017ena da <strong>gubimo strpljenje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg\" alt=\"Vje\u017eba zahtijeva strpljenje\" class=\"wp-image-294381\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vje\u017eba zahtijeva strpljenje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Strpljenje i disciplina igraju klju\u010dnu ulogu u tom procesu.<\/strong> Ni\u0161ta \u0161to vrijedi imati ne dolazi preko no\u0107i. Izgradnja dobre tjelesne kondicije, dobivanje mi\u0161i\u0107ne mase ili tijela iz snova ne\u0161to je \u0161to mo\u017ee potrajati mjesecima, ako ne i godinama, ovisno o tome s kojeg mjesta polazite. Ako imate nekoliko kilograma vi\u0161ka, oni nisu rezultat jednog obroka koji ste imali u pro\u0161losti. Sli\u010dno, ne mo\u017eete o\u010dekivati da \u0107ete se nakon salate za ve\u010deru prethodnu ve\u010der probuditi lak\u0161i za 10 kg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zapamtite: kako do\u0161lo, tako i oti\u0161lo. Trenutni rezultati mogu nestati odmah. Pro\u010ditajte vi\u0161e o tome u na\u0161em \u010dlanku<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/jojo-efekt-i-kako-se-boriti-sa-njim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jo-jo efekt i kako se boriti protiv njega.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jasno je da ovo nije ne\u0161to \u0161to \u017eelite \u010duti, ali to je jednostavna \u017eivotna \u010dinjenica koju treba prihvatiti. U kona\u010dnici je mnogo u\u010dinkovitije unositi sve<strong> promjene polako, postupno i brzinom kojom su one odr\u017eive. <\/strong>Ne mo\u017eete preko no\u0107i samo promijeniti smjer za 180 stupnjeva. <strong>Strpljenje i disciplina va\u0161i su najbolji prijatelji na putu prema va\u0161im ciljevima, a ako ih povedete sa sobom, va\u0161e \u0107e putovanje biti puno lak\u0161e.<\/strong> <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite saznati vi\u0161e o izgradnji samodiscipline, pogledajte na\u0161 \u010dlanak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/samodisciplina-kljuc-uspjeha-u-sportu-i-zivotu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Samodisciplina: klju\u010d uspjeha u sportu i \u017eivotu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Postujte_napredak_u_svojem_treniranju\"><\/span>5. Po\u0161tujte napredak u svojem treniranju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Svaki trening mora zapo\u010deti <strong>zagrijavanjem<\/strong> koje \u0107e va\u0161e tijelo pripremiti na fizi\u010dki napor tijekom vje\u017ebanja. To je va\u017eno jer vam mo\u017ee pomo\u0107i da<strong> izbjegnete ozljede i pobolj\u0161ate svoje performanse.<\/strong> \u0160tovi\u0161e, mo\u017ee <strong>pove\u0107ati va\u0161u fleksibilnost i pomo\u0107i vam u smanjenju muskulfibera koji je posljedica intenzivnog treninga.<\/strong> Prije nego \u0161to zgrabite utege, svakako se zagrijte, naprimjer, preskakanjem u\u017eeta, izvo\u0111enjem jumping jackova, provo\u0111enjem nekoliko minuta na spravi za veslanje ili jednostavno hodanjem. <strong>Solidno zagrijavanje traje oko 5 do 10 minuta i priprema sve mi\u0161i\u0107ne skupine va\u0161eg tijela.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nakon zagrijavanja slijedi <strong>dinami\u010dno istezanje<\/strong> koje se sastoji od kru\u017enih pokreta svih zglobova na tijelu, od glave do pete. Toga se mo\u017eda sje\u0107ate iz satova tjelesnog u \u0161koli. Svrha ovoga je<strong> pobolj\u0161ati pokretljivost zglobova i sprije\u010diti potencijalne<\/strong> <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-postupati-s-istegnutim-ili-napuknutim-misicem-i-kako-ih-razlikovati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rizike od ozljeda tijekom treninga.<\/a><\/strong> Kada zavr\u0161ite s ve\u0107im dijelom treninga, ne zaboravite provesti neko vrijeme na <strong>hla\u0111enju<\/strong>, \u0161to \u0107e pomo\u0107i va\u0161em tijelu da se vrati u normalno stanje. Kada zavr\u0161ite s vje\u017ebanjem, isprobajte nekoliko minuta na traci za tr\u010danje, steperu ili sobnom biciklu. <strong>Dobro istegnite cijelo tijelo<\/strong> i u\u017eivajte u toplom tu\u0161iranju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21] [23] [34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, bez obzira na standardne postupke, prije svega morate<strong> slu\u0161ati vlastito tijelo.<\/strong> Ve\u0107ina po\u010detnika nije naviknuta na intenzivno fizi\u010dko naprezanje svaki dan, pa je stoga vrlo va\u017eno imati na umu svoje granice. Ako tijekom vje\u017ebanja osjetite bilo kakvu bol, preporu\u010dljivo je stati i odmoriti se minutu. <strong>Inzistiranje na vje\u017ebanju uz bol nikada nije dobra ideja.<\/strong> Lako mo\u017eete nanijeti sebi neugodnu ozljedu koja \u0107e vas sprije\u010diti da nastavite neko vrijeme. Ve\u0107i intenzitet ne zna\u010di uvijek bolji i u\u010dinkovitiji trening.<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Naucite_pravilnu_tehniku_i_nemojte_kopirati_plan_treninga_iskusnog_sportasa\"><\/span>6. Nau\u010dite pravilnu tehniku i nemojte kopirati plan treninga iskusnog sporta\u0161a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mnogi po\u010detnici po\u010dinju u\u010diti iz videa s vje\u017ebama. Ovo nije nu\u017eno lo\u0161a ideja, ali biste mogli nai\u0107i na <strong>probleme ako nepravilno kopirate nekoga tko je iskusniji.<\/strong> To se mo\u017ee vidjeti u teretani kada god po\u010detnik poku\u0161a <strong>prerano podignuti preveliku te\u017einu,<\/strong> poku\u0161avaju\u0107i se pribli\u017eiti svojim idolima. Nadalje, to obi\u010dno dovodi do pogre\u0161ne tehnike i pokreta koji napre\u017eu tijelo bez odgovaraju\u0107e kontrakcije mi\u0161i\u0107a, \u0161to je potrebno za njihov rast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Klju\u010d uspjeha ovdje je <strong>odgovaraju\u0107a tehnika<\/strong> <strong>koja strate\u0161ki uklju\u010duje mi\u0161i\u0107ne skupine,<\/strong> vje\u017ebaju\u0107i ih tako \u0161to koristi razli\u010dite pokrete pod razli\u010ditim kutovima. <strong>\u0160to je va\u0161a tehnika bolja, prije \u0107ete posti\u0107i prave rezultate.<\/strong> Podizanje te\u017eih utega mo\u017ee pri\u010dekati. Najva\u017enije je usvojiti<strong> odgovaraju\u0107u tehniku koja \u0107e djelovati na ciljane mi\u0161i\u0107ne skupine.<\/strong> Uvijek se u potpunosti usredoto\u010dite na izvedenu vje\u017ebu, zadr\u017eite \u0161to vi\u0161e kontrole nad radom mi\u0161i\u0107a, skupljaju\u0107i ih i opu\u0161taju\u0107i. To \u0107e vam omogu\u0107iti da razvijete mnogo bolju kontrolu nad vlastitim tijelom, zahvaljuju\u0107i ja\u010danju neuromi\u0161i\u0107ne veze izme\u0111u va\u0161eg tijela i va\u0161eg mozga. Jo\u0161 jednom, jako je va\u017eno da pravilnu tehniku nau\u010dite od iskusnog instruktora, umjesto da kopirate nekoga tko ju zapravo nije svladao i ne mo\u017ee vam dati povratnu informaciju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite saznati vi\u0161e o pravilnoj tehnici vje\u017ebanja i pro\u010ditati vi\u0161e korisnih informacija, posjetite <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymBeamhr\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>na\u0161 <\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/Gymbeamhr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">YouTube kanal<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymBeamhr\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Izvodite_slozene_vjezbe\"><\/span>7. Izvodite slo\u017eene vje\u017ebe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u010detnike je lako zbuniti <strong>zamr\u0161enim planovima treninga<\/strong> prepunim izoliranih vje\u017ebi koje \u010desto mo\u017eete vidjeti u fitness \u010dasopisima i online vodi\u010dima. Ako nikada prije niste kro\u010dili u teretanu, takvi vam planovi mo\u017eda ne\u0107e donijeti nikakvu korist. Dakle, koje su vje\u017ebe najbolje? Prije svega, odaberite one koje mo\u017eete izvesti pravilno, s odgovaraju\u0107om tehnikom koja radi zajedno s va\u0161om pokretljivo\u0161\u0107u i biomehanikom. Najbolje vje\u017ebe koje mo\u017eete odabrati su <strong>one slo\u017eene<\/strong>. \u010cesto \u010dujete da zlatnu trijadu treninga snage <strong>\u010dine \u010du\u010dnjevi, bench press i mrtvo dizanje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg\" alt=\"Mrtvo dizanje spada me\u0111u naju\u010dinkovitije vje\u017ebe snage\" class=\"wp-image-294416\" style=\"width:843px;height:539px\" title=\"Mrtvo dizanje spada me\u0111u naju\u010dinkovitije vje\u017ebe snage\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ove vje\u017ebe zahtijevaju uklju\u010divanje nekoliko mi\u0161i\u0107nih skupina istovremeno. Zahvaljuju\u0107i tome, <strong>s vremenom \u0107ete mo\u0107i podi\u0107i ve\u0107e utege, ubrzati metabolizam i posti\u0107i svoje ciljeve.<\/strong> Sljede\u0107i korak je raspodjela vje\u017ebi pojedinih mi\u0161i\u0107nih skupina u zasebne dijelove va\u0161eg plana treninga. Za po\u010detak je dovoljno postaviti plan treninga s tri vje\u017ebe za velike mi\u0161i\u0107ne skupine i dvije za male. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e o tome kako pripremiti plan treninga pro\u010ditajte u \u010dlanku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/sto-jesti-i-kako-vjezbati-kako-bi-napokon-dobili-misice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u0160to jesti i kako vje\u017ebati kako biste napokon dobili mi\u0161i\u0107e?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Prilagodite_svoju_prehranu_svojim_ciljevima\"><\/span>8. Prilagodite svoju prehranu svojim ciljevima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Va\u0161i napori na treningu uvijek bi trebali biti podr\u017eani uravnote\u017eenom prehranom. Da biste odr\u017eali zdravu razinu energije, op\u0107enito morate opskrbiti svoje tijelo svim skupinama makronutrijenata, odnosno mastima, proteinima i ugljikohidratima. Proteini <strong>poma\u017eu u izgradnji i odr\u017eavanju mi\u0161i\u0107ne mase. Tako\u0111er imaju pozitivan utjecaj na zdravlje va\u0161ih kostiju te obnavljaju o\u0161te\u0107eno mi\u0161i\u0107no tkivo nakon treninga.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"824\" src=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg\" alt=\"Prilagodite svoju prehranu kako bi odgovarala va\u0161im ciljevima\" class=\"wp-image-294442\" style=\"width:843px;height:618px\" title=\"Prilagodite svoju prehranu kako bi odgovarala va\u0161im ciljevima\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-400x293.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1536x1127.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-2048x1502.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Neki od najboljih izvora proteina su ove namirnice:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/beef-jerky-original-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">meso<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/tuna-u-maslinovom-ulju-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">riba<\/a>, plodovi mora, mlijeko, mlije\u010dni proizvodi i sir, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/jaja\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jaja<\/a>, mahunarke (gra\u0161ak, grah, sve vrste le\u0107e, slanutak, edamame),&nbsp;pseudo\u017eitarice (heljda, amarant, kvinoja), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/orasi-i-sjemenke\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ora\u0161asti plodovi i sjemenke<\/a>, biljne zamjene za meso (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>), prehrambeni kvasac, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/whey-protein-sirutke\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementi proteina sirutke<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/proteini-na-biljnoj-bazi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteinski dodaci biljnog podrijetla<\/a>, ili <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/proteinski-stapici\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteinske plo\u010dice<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Namirnice koje su dobar izvor ugljikohidrata:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>integralne i druge \u017eitarice (ka\u0161e, bra\u0161no, ri\u017ea, tjestenina, kruh i peciva), pseudo\u017eitarice, krumpir i batat, mahunarke, vo\u0107e i <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/povrce-hr\/\" class=\"ek-link\">povr\u0107e<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I na kraju, ali ne i najmanje va\u017eno, tu su <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/zdrave-masti\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrave masti<\/strong><\/a>, koje opskrbljuju <strong>energijom tijekom manje intenzivnih vje\u017ebi.<\/strong> Osim toga, <strong>ja\u010daju va\u0161 imunolo\u0161ki sustav, pobolj\u0161avaju rad mozga, reguliraju razinu kolesterola<\/strong> i pru\u017eaju va\u0161em tijelu mnogo vi\u0161e zdravstvenih prednosti. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[26 &#8211; 27]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Me\u0111u najboljim izvorima zdravih masti su:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ora\u0161asti plodovi i sjemenke, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/ulja\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ulja<\/a>, masline, avokado, maslac i masno\u0107e kao prirodna komponenta \u017eivotinjskih bjelan\u010devina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e o na\u010delima uravnote\u017eene prehrane mo\u017eete pro\u010ditati u na\u0161em \u010dlanku: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/sto-je-zdrava-prehrana-i-kako-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u0160to je zdrava prehrana i kako nau\u010diti zdravo se hraniti.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga klju\u010dna komponenta ovdje je zapamtiti pravilan <strong>unos vode<\/strong> (30 &#8211; 45 ml teku\u0107ine na 1 kg tjelesne te\u017eine dnevno) <strong>koji je neophodan za odr\u017eavanje pravilne hidratacije<\/strong>. Opskrba tijela dovoljnom koli\u010dinom teku\u0107ine tijekom vje\u017ebanja ima ogroman utjecaj na kvalitetu va\u0161e izvedbe. Pobrinete li se da pijete dovoljno, to vam tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i da se br\u017ee regenerirate nakon samog treninga. To se posebno odnosi na <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/napitci\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">funkcionalna pi\u0107a<\/a>, \u010dija je svrha vratiti zalihe natrija, magnezija, kalija, kalcija i drugih va\u017enih vitamina i minerala koji se svi gube znojem tijekom intenzivnog vje\u017ebanja. Nakon \u0161to zavr\u0161ite s treningom, pravilna opskrba mineralima poma\u017ee vam da se br\u017ee vratite u igru. Saznajte vi\u0161e o ovoj temi u na\u0161em \u010dlanku <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-nedovoljan-unos-vode-utjece-na-vase-zdravlje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako nedovoljan unos vode utje\u010de na va\u0161e zdravlje.<\/strong><\/a>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[28\u201329]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ono \u0161to jedete treba biti pravilno <strong>prilago\u0111eno va\u0161im ciljevima.<\/strong> Bez obzira na to poku\u0161avate li smr\u0161avjeti ili pove\u0107ati mi\u0161i\u0107nu masu, va\u0161e prehrambene navike i unos makronutrijenata trebali bi odra\u017eavati va\u0161 cilj. U tu smo svrhu razvili ovaj zgodni <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/online-kalkulator-unosa-energije-i-makronutrijenata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>online kalkulator unosa energije i makronutrijenata.<\/strong><\/a> Vi\u0161e o ovoj temi mo\u017eete saznati u na\u0161em \u010dlanku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-izracunati-unos-energije-i-makronutrijenata-za-gubitak-kilograma-ili-povecanje-misica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kako izra\u010dunati unos energije i unosa makronutrijenata za gubitak kilograma ili pove\u0107anje mi\u0161i\u0107a?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ulozite_u_potrebnu_opremu\"><\/span>9. Ulo\u017eite u potrebnu opremu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobro mjesto za po\u010detak je <strong>odabir odgovaraju\u0107e sportske obu\u0107e<\/strong>, ovisno o vrsti aktivnosti kojom se bavite. \u010cvrsta obu\u0107a osobito je va\u017ena u sportovima izdr\u017eljivosti poput tr\u010danja, (brzog) hodanja ili vo\u017enje biciklom. Jedna velika prednost <strong>tenisica za tr\u010danje je ta \u0161to su dizajnirane tako da te\u017ee manje<\/strong> od obi\u010dne obu\u0107e. S druge strane, ako idete na trening snage s utezima, preporu\u010dljivo je koristiti tenisice koje <strong>pru\u017eaju stabilniju podr\u0161ku,<\/strong> \u0161to \u0107ete cijeniti tijekom napornih \u010du\u010dnjeva ili mrtvog dizanja. Kori\u0161tenje <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/strix\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">funkcionalne odje\u0107e<\/a>&nbsp;tako\u0111er vam mo\u017ee koristiti u teretani. Sportska odje\u0107a obi\u010dno je dizajnirana tako da upija znoj, a izra\u0111ena je od lakih i udobnih materijala koji ne\u0107e ometati va\u0161e kretanje tijekom vje\u017ebanja. Dame \u0107e posebno cijeniti razne <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/sportski-grudnjak-simple-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sportske grudnjake<\/a>&nbsp;dizajnirane za pru\u017eanje dodatne podr\u0161ke grudima.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg\" alt=\"Svaki po\u010detnik trebao bi razmisliti o kupnji kvalitetne opreme za teretanu.\" class=\"wp-image-294460\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Svaki po\u010detnik trebao bi razmisliti o kupnji kvalitetne opreme za teretanu.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Dlanovi po\u010detnika nisu navikli rukovati bu\u010dicama i mogu razviti neugodne \u017euljeve na prvom treningu. To se mo\u017ee izbje\u0107i kori\u0161tenjem <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/rukavice-ronnie-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rukavica za vje\u017ebanje<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>koje bi trebale uklju\u010divati odgovaraju\u0107u prozra\u010dnost i \u010dvrstu potporu za zglob. Ako planirate ulo\u017eiti u izgradnju vlastite <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/trening-doma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ku\u0107ne teretane,<\/a> po\u010dnite s odabirom opreme i alata koji su laki i zabavni za uporabu, poput <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/set-elasticnih-traka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>elasti\u010dnih traka s otporom <\/strong><\/a>ili <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/pametna-vijaca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vija\u010de<\/strong><\/a>. Uvijek je dobro isprobati bilo koju stvar koju planirate kupiti unaprijed u lokalnoj teretani kako biste shvatili \u0161to vam najbolje odgovara. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Obrazujte_se_iz_vjerodostojnih_izvora\"><\/span>10. Obrazujte se iz vjerodostojnih izvora <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bez osnovnih znanja o tjelovje\u017ebi i prehrani, va\u0161e \u0107e putovanje biti puno te\u017ee nego \u0161to bi trebalo biti. Osim \u0161to \u0107ete se dr\u017eati gore navedenih na\u010dela, to je samo blagodat ako se <strong>nastavite obrazovati u tom podru\u010dju<\/strong>. Ne bojte se pitati iskusnije sporta\u0161e za savjet i uvijek se sjetite<strong> tra\u017eiti informacije u relevantnim i vjerodostojnim izvorima<\/strong>, poput stru\u010dnih \u010dlanaka temeljenih na recenziranim znanstvenim publikacijama. Imajte na umu da nije svaka kvazi slavna osoba dobar izvor znanja, a ni svaki oskudno odjeveni fitness bikini model na Instagramu ne zna nu\u017eno pravilne tehnike vje\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako vam se u nekom odre\u0111enom trenutku ne \u010dita, mo\u017eete potra\u017eiti i <strong>podcaste<\/strong> ili pogledati na\u0161 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/Gymbeamhr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>YouTube kanal<\/strong><\/a>. Tako\u0111er mo\u017eete puno nau\u010diti pregledavanjem na\u0161ih \u010dlanaka, od kojih mnogi nude korisne savjete za po\u010detnike:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Biste li htjeli krenuti s bavljenjem jednim od najpopularnijih sportova na svijetu? Pogledajte na\u0161 \u010dlanak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-poceti-trcati-jednostavan-vodic-za-potpune-pocetnike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kako po\u010deti s tr\u010danjem? Jednostavan vodi\u010d za potpune po\u010detnike.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Osje\u0107ate da biste trebali kontrolirati svoj unos kalorija, ali u\u017eurban na\u010din \u017eivota vam to jako ote\u017eava? Potra\u017eite savjet u na\u0161em \u010dlanku <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kalorijski-deficit-kako-smrsavjeti-i-imati-zivot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kalorijski deficit: Kako smr\u0161avjeti i imati \u017eivot?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Radije vje\u017ebate kod ku\u0107e umjesto u teretani? Svakako pogledajte <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-sastaviti-kvalitetni-plan-za-kucni-trening\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kako izgraditi solidan plan treninga za ku\u0107no vje\u017ebanje?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017delite li po\u010deti vje\u017ebati sa \u0161ipkom za zgibove? Ne propustite na\u0161 \u010dlanak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/naucite-vjezbati-na-sipci-za-zgibove-s-ovih-10-vjezbi-za-pocetnike-i-napredne-sportase\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kako vje\u017ebati sa \u0161ipkom za zgibove? 10 vje\u017ebi za po\u010detnike i napredne.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017delite li smr\u0161avjeti brzo i u\u010dinkovito? Isprobajte na\u0161 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/30-dnevni-izazov-koji-ce-vam-pomoci-da-trajno-smrsavite-i-zdravo-se-hranite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>30-dnevni izazov koji \u0107e vam pomo\u0107i da trajno smr\u0161avite i zdravo se hranite.&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucak\"><\/span>Zaklju\u010dak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prije nego \u0161to napravite svoje prve korake u teretani, imajte na umu da <strong>su svi negdje po\u010deli<\/strong>. \u010cak ni najmi\u0161i\u0107aviji tip u va\u0161oj lokalnoj teretani ili najzgodniji fitness bikini model koji poznajete nisu ro\u0111eni s formom u kojoj su trenutno. <strong>Svatko je morao pro\u0107i svoje putovanje i svi su napravili prve korake u teretani u nekom trenutku u svom \u017eivotu.<\/strong> Zato se nemojte bojati osje\u0107ati se bespomo\u0107no i izgledati kao budala. Fitness zajednica puna je <strong>otvorenih ljudi spremnih pomo\u0107i koji imaju isti cilj kao i vi<\/strong> &#8211; postati bolja verzija sebe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U potpunosti ovisi o vama kako \u0107ete se suo\u010diti s izazovom vlastitih ciljeva. Me\u0111utim, ako slijedite sve gore navedene savjete, zasigurno \u0107ete imati puno bolje \u0161anse da ih <strong>u nekom trenutku zaista i postignete.<\/strong> Do tada vam dr\u017eimo pal\u010deve!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bilo da \u0107ete prvi put posjetiti lokalnu teretanu ili ste samo odlu\u010dili po\u010deti samostalno vje\u017ebati, donijeli ste pravu odluku. Za vas imamo deset sjajnih savjeta koji \u0107e vam pomo\u0107i da smr\u0161avite, pove\u0107ate mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ate svoju fizi\u010dku kondiciju.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":294479,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":17,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[135],"tags":[7478,6452,7634,7622],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-298391","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-upute-i-preporuke","8":"tag-trening-hr","9":"tag-vjezbe-hr","10":"tag-zdrav-nacin-zivota-hr","11":"tag-zdravlje-hr","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Idete li prvi put u teretanu ili \u017eelite po\u010deti vje\u017ebati? Ovih 10 korisnih savjeta pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161avite, dobijete mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ate svoju kondiciju.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Idete li prvi put u teretanu ili \u017eelite po\u010deti vje\u017ebati? Ovih 10 korisnih savjeta pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161avite, dobijete mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ate svoju kondiciju.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-06T09:01:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-10T16:11:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani\",\"datePublished\":\"2021-10-06T09:01:44+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-10T16:11:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/\"},\"wordCount\":5126,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\",\"keywords\":[\"trening\",\"vje\u017ebe\",\"zdrav na\u010din \u017eivota\",\"zdravlje\"],\"articleSection\":[\"Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/\",\"name\":\"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\",\"datePublished\":\"2021-10-06T09:01:44+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-10T16:11:53+00:00\",\"description\":\"Idete li prvi put u teretanu ili \u017eelite po\u010deti vje\u017ebati? Ovih 10 korisnih savjeta pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161avite, dobijete mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ate svoju kondiciju.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"10 r\u00e1d pre za\u010diato\u010dn\u00edkov a nov\u00e1\u010dikov vo fitku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani - GymBeam Blog","description":"Idete li prvi put u teretanu ili \u017eelite po\u010deti vje\u017ebati? Ovih 10 korisnih savjeta pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161avite, dobijete mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ate svoju kondiciju.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/","og_type":"article","og_title":"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani - GymBeam Blog","og_description":"Idete li prvi put u teretanu ili \u017eelite po\u010deti vje\u017ebati? Ovih 10 korisnih savjeta pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161avite, dobijete mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ate svoju kondiciju.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-06T09:01:44+00:00","article_modified_time":"2025-11-10T16:11:53+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani","datePublished":"2021-10-06T09:01:44+00:00","dateModified":"2025-11-10T16:11:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/"},"wordCount":5126,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","keywords":["trening","vje\u017ebe","zdrav na\u010din \u017eivota","zdravlje"],"articleSection":["Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/","url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/","name":"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","datePublished":"2021-10-06T09:01:44+00:00","dateModified":"2025-11-10T16:11:53+00:00","description":"Idete li prvi put u teretanu ili \u017eelite po\u010deti vje\u017ebati? Ovih 10 korisnih savjeta pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161avite, dobijete mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ate svoju kondiciju.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku-s.png","width":437,"height":279,"caption":"10 r\u00e1d pre za\u010diato\u010dn\u00edkov a nov\u00e1\u010dikov vo fitku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-savjeta-za-pocetnike-za-brz-i-odrziv-napredak-u-teretani\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 savjeta za po\u010detnike za brz i odr\u017eiv napredak u teretani"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=298391"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":746176,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298391\/revisions\/746176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=298391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=298391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=298391"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=298391"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=298391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}