{"id":298070,"date":"2021-10-05T12:42:51","date_gmt":"2021-10-05T10:42:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=298070"},"modified":"2024-03-11T14:16:56","modified_gmt":"2024-03-11T13:16:56","slug":"sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/","title":{"rendered":"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#Dlaczego_potrzebujemy_snu\" title=\"Dlaczego potrzebujemy snu?\">Dlaczego potrzebujemy snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#Topowi_atleci_spia_mniej_niz_potrzebuja_Jakie_inne_rezultaty_wykazalo_nowe_badanie\" title=\"Topowi atleci \u015bpi\u0105 mniej, ni\u017c potrzebuj\u0105. Jakie inne rezultaty wykaza\u0142o nowe badanie?\">Topowi atleci \u015bpi\u0105 mniej, ni\u017c potrzebuj\u0105. Jakie inne rezultaty wykaza\u0142o nowe badanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#Czy_uczniowie_uprawiajacy_sport_musza_spac_dluzej_niz_dorosla_czesc_populacji\" title=\"Czy uczniowie uprawiaj\u0105cy sport musz\u0105 spa\u0107 d\u0142u\u017cej, ni\u017c doros\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 populacji?\">Czy uczniowie uprawiaj\u0105cy sport musz\u0105 spa\u0107 d\u0142u\u017cej, ni\u017c doros\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 populacji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#7_powodow_dlaczego_sen_jest_najlepszym_spalaczem_tluszczu_i_przedtreningowka_w_jednym\" title=\"7 powod\u00f3w, dlaczego sen jest najlepszym spalaczem t\u0142uszczu i przedtrening\u00f3wk\u0105 w jednym\">7 powod\u00f3w, dlaczego sen jest najlepszym spalaczem t\u0142uszczu i przedtrening\u00f3wk\u0105 w jednym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#1_Wspomaga_regeneracje_energii\" title=\"1. Wspomaga regeneracj\u0119 energii\">1. Wspomaga regeneracj\u0119 energii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#2_Wspomaga_regeneracje_oraz_wzrost_miesni\" title=\"2. Wspomaga regeneracj\u0119 oraz wzrost mi\u0119\u015bni\">2. Wspomaga regeneracj\u0119 oraz wzrost mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#3_Poprawia_szybkosc_sile_koordynacje_oraz_inne_umiejetnosci_sportowe\" title=\"3. Poprawia szybko\u015b\u0107, si\u0142\u0119, koordynacj\u0119 oraz inne umiej\u0119tno\u015bci sportowe\">3. Poprawia szybko\u015b\u0107, si\u0142\u0119, koordynacj\u0119 oraz inne umiej\u0119tno\u015bci sportowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#4_Wskazowki_jak_stracic_na_wadze_zapobiegac_przejadaniu_sie_oraz_jesc_zdrowo_zgodnie_ze_swoim_zapotrzebowaniem\" title=\"4. Wskaz\u00f3wki jak straci\u0107 na wadze, zapobiega\u0107 przejadaniu si\u0119 oraz je\u015b\u0107 zdrowo zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem\">4. Wskaz\u00f3wki jak straci\u0107 na wadze, zapobiega\u0107 przejadaniu si\u0119 oraz je\u015b\u0107 zdrowo zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#5_Zwieksza_motywacje_i_chec_aby_osiagac_swoje_cele\" title=\"5. Zwi\u0119ksza motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107, aby osi\u0105ga\u0107 swoje cele\">5. Zwi\u0119ksza motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107, aby osi\u0105ga\u0107 swoje cele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#6_Zmniejsza_ryzyko_urazow\" title=\"6. Zmniejsza ryzyko uraz\u00f3w\">6. Zmniejsza ryzyko uraz\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#7_Wspomaga_odpornosc_i_zapobieganie_chorobom\" title=\"7. Wspomaga odporno\u015b\u0107 i zapobieganie chorobom\">7. Wspomaga odporno\u015b\u0107 i zapobieganie chorobom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#Dlaczego_nie_spimy_wystarczajaco_dlugo\" title=\"Dlaczego nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co d\u0142ugo?\">Dlaczego nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co d\u0142ugo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#Praktyczne_wskazowki_jak_wyspac_sie_jak_krol\" title=\"Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak wyspa\u0107 si\u0119 jak kr\u00f3l\">Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak wyspa\u0107 si\u0119 jak kr\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy w dalszym ci\u0105gu szukasz najlepszej metody, aby zapewni\u0107 sobie wi\u0119cej energii na aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia, obdarza\u0107 ka\u017cdego u\u015bmiechem, zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b, \u0142atwiej traci\u0107 na wadze oraz pobi\u0107 rekord w przysiadach, o kt\u00f3ry starasz si\u0119 od kilku miesi\u0119cy? Czy regularnie stosujesz metody, aby si\u0119 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"zahartowa\u0107 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zahartowa\u0107<\/a>,<\/span> robi\u0105c porann\u0105 jog\u0119, medytuj\u0105c lub nawet stosuj\u0105c diet\u0119 i plan treningowy, kt\u00f3rego nie powstydziliby si\u0119 profesjonalni sportowcy? Mo\u017cliwe, \u017ce pomimo tego wszystkiego, twoje wyniki popadaj\u0105 w stagnacj\u0119 i ju\u017c nie wiesz, co robi\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 satysfakcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce jednak jakim\u015b cudem pomin\u0105\u0142e\u015b bardzo istotn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ludzkiego \u017cycia &#8211; sen.  Wystarczaj\u0105co d\u0142ugi i dobrej jako\u015bci sen dzia\u0142a jak eliksir uzdrawiaj\u0105cy. A co jest w tym najlepsze? Jest ca\u0142kowicie darmowy. Po prostu po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 w wygodnym \u0142\u00f3\u017cku, zamknij oczy, za\u015bnij i magia sama zadzia\u0142a.  Dowiedzmy si\u0119 razem, dlaczego sen jest niezast\u0105piony dla jako\u015bciowej wydolno\u015bci sportowej, utraty wagi oraz wzrostu mi\u0119\u015bni.  Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, jak wielki ma on wp\u0142yw. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_potrzebujemy_snu\"><\/span>Dlaczego potrzebujemy snu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bez snu ci\u0119\u017cko by\u0142oby nam wykona\u0107 nasz\u0105 pe\u0142n\u0105 list\u0119 zada\u0144, zrobi\u0107 trening, przygotowa\u0107 jedzenie oraz  posprz\u0105ta\u0107 dom z \u0142atwo\u015bci\u0105 i u\u015bmiechem na twarzy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podczas snu dziej\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce rzeczy:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odnawiaj\u0105 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142a energii<\/li>\n\n\n\n<li>nast\u0119puje przesortowanie i przechowywanie poznanych informacji w naszej pami\u0119ci<\/li>\n\n\n\n<li>regeneracja uszkodzonych kom\u00f3rek <\/li>\n\n\n\n<li>odbudowa uk\u0142adu nerwowego<\/li>\n\n\n\n<li>oraz odbudowa masy mi\u0119\u015bniowej. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby jak najwi\u0119cej wyci\u0105gn\u0105\u0107 ze snu musimy <strong>po\u015bwi\u0119ci\u0107 na niego oko\u0142o 1\/3 dnia (7 &#8211; 9 godzin).<\/strong> Og\u00f3lnie, im bardziej fizycznie i psychicznie wymagaj\u0105cy dzie\u0144 mamy za sob\u0105, tym bardziej potrzebujemy i tym wa\u017cniejszy jest sen. S\u0142awni, czo\u0142owi sportowcy, kt\u00f3rzy po\u015bwi\u0119caj\u0105 na t\u0119 relaksuj\u0105c\u0105 aktywno\u015bci p\u00f3\u0142 dnia, r\u00f3wnie\u017c to wiedz\u0105. Twierdz\u0105, \u017ce nie byliby w stanie dawa\u0107 z siebie 100% bez tego. Ludzie jak <strong>Roger Federer lub LeBron<\/strong> <strong>James \u015bpi\u0105 przez 12 godzin dziennie<\/strong>. Michael Phelps lub Usain Bolt nie szcz\u0119dzili czasu na jako\u015bciowy sen podczas szczytu swojej kariery. I wiedzieli, dlaczego. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"756\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg\" alt=\"Dlaczego sen jest wa\u017cny?\" class=\"wp-image-295312\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Dlaczego sen jest wa\u017cny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Topowi_atleci_spia_mniej_niz_potrzebuja_Jakie_inne_rezultaty_wykazalo_nowe_badanie\"><\/span>Topowi atleci \u015bpi\u0105 mniej, ni\u017c potrzebuj\u0105. Jakie inne rezultaty wykaza\u0142o nowe badanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W kwestii d\u0142ugo\u015bci snu, wspominane gwiazdy mog\u0142y r\u00f3wnie\u017c \u015bwieci\u0107 przyk\u0142adem dla innych czo\u0142owych atlet\u00f3w. Jak to mo\u017cliwe, zapytasz? Wed\u0142ug badania opublikowanego w 2021 roku wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich \u015bpi du\u017co kr\u00f3cej, ni\u017c powinni. A\u017c 175 elitarnych koszykarzy, p\u0142ywak\u00f3w, pi\u0142karzy lub innych ponadprzeci\u0119tnie aktywnych os\u00f3b by\u0142o obserwowanych przez ekspert\u00f3w, kt\u00f3rzy brali udzia\u0142 w badaniu. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak przeprowadzono badanie na elitarnych sportowcach i co wykaza\u0142y rezultaty?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atleci wype\u0142nili kwestionariusze odno\u015bnie ich nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych ze spaniem<\/li>\n\n\n\n<li>i okaza\u0142o si\u0119, \u017ce potrzebuj\u0105 \u015brednio 8,2 godziny snu dla poczucia odpowiedniego wypocz\u0119cia<\/li>\n\n\n\n<li>i przez 12 kolejnych nocy, d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu by\u0142y mierzone.<\/li>\n\n\n\n<li>Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce tak naprawd\u0119 spali tylko przez \u015brednio <strong>6,7<\/strong> <strong>godziny. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Indywidualni sportowcy spali zwykle kr\u00f3cej ni\u017c ci, kt\u00f3rzy uprawiali sporty zespo\u0142owe<\/li>\n\n\n\n<li>i tylko 3% atlet\u00f3w osi\u0105gn\u0119\u0142o d\u0142ugo\u015b\u0107 snu, kt\u00f3r\u0105 sami uznawali za wystarczaj\u0105c\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>71% sportowc\u00f3w spa\u0142o godzin\u0119 mniej, ni\u017c subiektywnie potrzebowali.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Autorzy badania wskazali, \u017ce <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"deprywacja snu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deprywacja snu<\/a><\/span><\/strong> <strong>mo\u017ce<\/strong> <strong>negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wydolno\u015b\u0107 atlety zar\u00f3wno podczas zawod\u00f3w, jak i treningu.<\/strong> Ma ona szczeg\u00f3lnie negatywny wp\u0142yw na serce, oddech oraz metabolizm mleczanu. Pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119, wp\u0142ywaj\u0105c na nastr\u00f3j, motywacj\u0119 oraz poziom odczuwalnego wysi\u0142ku. Jak to zmieni\u0107? Mog\u0105 pom\u00f3c rekomendacje, kt\u00f3re okre\u015blili autorzy badania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zoptymalizowa\u0107 swoje zwyczaje dotycz\u0105ce snu?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przenie\u015b poranne treningi na godzin\u0119 p\u00f3\u017aniejsz\u0105 ni\u017c 6:00.<\/li>\n\n\n\n<li>bud\u017a si\u0119 p\u00f3\u017aniej nast\u0119pnego ranka po ka\u017cdym wieczornym treningu<\/li>\n\n\n\n<li>chod\u017a spa\u0107 i wstawaj o takich porach, aby spa\u0107 przez minimum 8 godzin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bazuj\u0105c na rezultatach tego badania, mo\u017cemy za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 czo\u0142owych sportowc\u00f3w nie \u015bpi przez dwana\u015bcie godzin jak tenisista Federer. Nie jest wyj\u0105tkiem, \u017ce sp\u0119dzaj\u0105 oni w \u0142\u00f3\u017cku po\u0142ow\u0119 czasu, co on.  A kiedy s\u0105 profesjonalistami, mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce nie tylko uprawiaj\u0105 sport, \u017ceby zarobi\u0107 na \u017cycie.  Mog\u0105 mie\u0107 inne zaj\u0119cia i zobowi\u0105zania, przez kt\u00f3re mog\u0105 po prostu nie mie\u0107 czasu na odpoczynek.  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg\" alt=\"Ile godzin sportowcy powinni po\u015bwi\u0119ca\u0107 na sen? \" class=\"wp-image-295327\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ile godzin sportowcy powinni po\u015bwi\u0119ca\u0107 na sen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_uczniowie_uprawiajacy_sport_musza_spac_dluzej_niz_dorosla_czesc_populacji\"><\/span>Czy uczniowie uprawiaj\u0105cy sport musz\u0105 spa\u0107 d\u0142u\u017cej, ni\u017c doros\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 populacji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz czo\u0142owych sportowc\u00f3w, deprywacja snu jest tak\u017ce zagro\u017ceniem dla uczni\u00f3w, kt\u00f3rzy anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w wymagaj\u0105ce aktywno\u015bci sportowe. Z \u0142atwo\u015bci\u0105 mog\u0105 oni po\u015bwi\u0119ci\u0107 27 &#8211; 41 godzin tygodniowo na trenowanie i wyst\u0119py. Dodajmy do tego czas po\u015bwi\u0119cany na nauk\u0119 i inne aktywno\u015bci, takie jak przygotowywanie jedzenia czy transport z i do szko\u0142y i jasne staje si\u0119, \u017ce nie zostaje im wiele godzin na sen. Nie jest zaskoczeniem, \u017ce <strong>trzech z pi\u0119ciu student\u00f3w uprawiaj\u0105cych sport \u015bpi mniej ni\u017c siedem godzin.<\/strong> Jednocze\u015bnie zalecan\u0105 d\u0142ugo\u015bci\u0105 snu dla m\u0142odocianych sportowc\u00f3w jest <strong>minimum 9 &#8211; 10<\/strong> <strong>godzin.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,55105,28554,42895,8805,48604,29401,29945,38878,41284,55552,52624\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_powodow_dlaczego_sen_jest_najlepszym_spalaczem_tluszczu_i_przedtreningowka_w_jednym\"><\/span>7 powod\u00f3w, dlaczego sen jest najlepszym spalaczem t\u0142uszczu i przedtrening\u00f3wk\u0105 w jednym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu nie maj\u0105 swojego odbicia wy\u0142\u0105cznie w radzeniu sobie z codziennymi aktywno\u015bciami.  Eksperci uwa\u017caj\u0105 jego wystarczaj\u0105c\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 za jeden z warunk\u00f3w udanej redukcji wagi, budowy mi\u0119\u015bni i topowej wydolno\u015bci sportowej. Co si\u0119 za tym wszystkim kryje? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wspomaga_regeneracje_energii\"><\/span>1. Wspomaga regeneracj\u0119 energii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jako\u015bciowy sen daje nam energi\u0119 na kolejny dzie\u0144 pe\u0142en sportu i innych wyzwa\u0144. Wszyscy to wiemy. Wieczorem wpadamy do \u0142\u00f3\u017cka czuj\u0105c si\u0119 kompletnie wyko\u0144czeni, a <strong>po o\u015bmiu godzinach budzimy si\u0119<\/strong> <strong>pe\u0142ni energii,<\/strong> z nowym apetytem na wszystko, co zaplanowali\u015bmy. Podczas snu organizm nie zu\u017cywa tak du\u017co energii jak podczas dnia. To daje miejsce na jej magazynowanie w postaci w\u0119glowodanu glikogenu. Nasze mi\u0119\u015bnie i m\u00f3zg zu\u017cywaj\u0105 go na wykonywanie innych funkcji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie sen mo\u017ce jakim\u015b cudem <strong>oczy\u015bci\u0107 my\u015bli<\/strong> pe\u0142en zmartwie\u0144 i budzimy si\u0119 rano z praktycznie czystym umys\u0142em. Zawdzi\u0119czamy to m\u00f3zgowi, kt\u00f3ry nie odpoczywa nawet kiedy jeste\u015bmy w \u015bwiecie sn\u00f3w. W\u0142a\u015bnie w tym czasie <strong>pozbywa si\u0119 on zb\u0119dnych<\/strong> <strong>informacji, magazynuj\u0105c jedynie te wa\u017cne,<\/strong> kt\u00f3re posiedli\u015bmy podczas dnia poprzedniego. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Sen pomaga uzupe\u0142nia\u0107 poziom energii\" class=\"wp-image-295342\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sen pomaga uzupe\u0142nia\u0107 poziom energii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wspomaga_regeneracje_oraz_wzrost_miesni\"><\/span>2. Wspomaga regeneracj\u0119 oraz wzrost mi\u0119\u015bni <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszyscy kultury\u015bci i inni atleci, kt\u00f3rzy pragn\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">maksymalnego<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">wzrostu mi\u0119\u015bni<\/span><\/a>&nbsp;nie zrezygnuj\u0105 ze swojego snu. Podczas tego procesu uszkodzone w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe zostaj\u0105 naprawione i rosn\u0105. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na <strong>zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 hormonu wzrostu<\/strong>. Jak sugeruje nazwa tej substancji, wspomaga on wzrost oraz regeneracj\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. <strong>Dociera on do organizmu szczeg\u00f3lnie podczas<\/strong> <strong>g\u0142\u0119bokiego snu<\/strong> (faza 3 i 4 NREM), kiedy nasz organizm jest najbardziej zrelaksowany. Nast\u0119puj\u0105 one mniej wi\u0119cej dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105t minut po za\u015bni\u0119ciu. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych \u017ar\u00f3de\u0142 oko\u0142o 70% dziennego hormonu wzrostu jest produkowane w tym czasie.<span style=\"color: #ff6600\"> [10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D\u0142ugo\u015b\u0107 czasu oraz jako\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na <strong>ilo\u015b\u0107<\/strong> <strong>testosteronu w organizmie<\/strong>. Wp\u0142ywa on nie tylko na m\u0119skie zachowania seksualne, ale jest tak\u017ce niezb\u0119dny dla wzrostu mi\u0119\u015bni i si\u0142y, jako i\u017c <strong>wspomaga syntez\u0119 bia\u0142ek oraz zwi\u0119ksza mas\u0119 ko\u015bci<\/strong><strong>.<\/strong> Kiedy d\u0142ugo\u015b\u0107 snu zosta\u0142a skr\u00f3cona z 8 do 5 godzin u m\u0119\u017cczyzn w jednym badaniu, zosta\u0142o okre\u015blone, \u017ce mieli oni ni\u017cszy poziom testosteronu od 10 do 15%. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg\" alt=\"Sen wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni \" class=\"wp-image-295356\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sen wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Kiedy ma\u0142o \u015bpimy,<\/strong> <strong>wi\u0119cej kortyzolu<\/strong> mo\u017ce dosta\u0107 si\u0119 do naszego organizmu. Jest to dobrze znany hormon stresu, kt\u00f3rego <strong>wy\u017cszy poziom komplikuje nie<\/strong> <strong>tylko utrat\u0119 wagi, ale tak\u017ce wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong> Jest on r\u00f3wnie\u017c czasami okre\u015blany jako hormon kataboliczny. To oznacza, \u017ce wspomaga on zamienianie masy mi\u0119\u015bniowej w energi\u0119 i hamuje jej wzrost. W tym kontek\u015bcie ma negatywny wp\u0142yw na anaboliczny hormon wzrostu i testosteron. Sen jest doskona\u0142ym pomocnikiem w tworzeniu idealnego \u015brodowiska hormonalnego w organizmie do wzrostu mi\u0119\u015bni i maksymalizowania rezultat\u00f3w b\u0119d\u0105cych efektem naszych stara\u0144 podczas trening\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak wykry\u0107 niedob\u00f3r testosteronu i jak sobie z nim poradzi\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"10 Symptom\u00f3w niedoboru testosteronu - co go powoduje i jak sobie z nim poradzi\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 Symptom\u00f3w niedoboru testosteronu &#8211; co go powoduje i jak sobie z nim poradzi\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Poprawia_szybkosc_sile_koordynacje_oraz_inne_umiejetnosci_sportowe\"><\/span>3. Poprawia szybko\u015b\u0107, si\u0142\u0119, koordynacj\u0119 oraz inne umiej\u0119tno\u015bci sportowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Atleci, a szczeg\u00f3lnie profesjonalni, mog\u0105 z \u0142atwo\u015bci\u0105 po\u015bwi\u0119ci\u0107 5-6 godzin dziennie na trening. Podczas tego procesu poprawiaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno w danej dyscyplinie, jak i poprawiaj\u0105 swoje inne umiej\u0119tno\u015bci sportowe. Aby zmaksymalizowa\u0107 wydolno\u015b\u0107, stosuj\u0105 jako\u015bciow\u0105 diet\u0119,<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-i-odzywki\" target=\"_blank\" aria-label=\"suplementy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementy<\/a><\/span> i chodz\u0105 na masa\u017ce. Ale cz\u0119sto lekcewa\u017c\u0105 to, jak wa\u017cny jest sen, kt\u00f3ry w znacz\u0105cy spos\u00f3b mo\u017ce pom\u00f3c im osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dobrej jako\u015bci sen nie mo\u017ce zosta\u0107 zamieniony nawet na najlepsz\u0105 technologi\u0119 regeneracji lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\"najlepsze przygotowanie si\u0119 przed treningiem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">najlepsze przygotowanie si\u0119 przed treningiem<\/a><\/span>.<\/strong> Zosta\u0142o to ju\u017c potwierdzone przez wiele bada\u0144, kt\u00f3re przyjrza\u0142y si\u0119 temu po\u0142\u0105czeniu. W jednym z nich naukowcy skupili si\u0119 na koszykarzach z Uniwersytetu Stanford. Na pocz\u0105tku po\u015bwi\u0119cali oni 8 godzin dziennie na sen. Jednak podczas badania mieli zwi\u0119kszy\u0107 ten czas do 10 godzin na 5-7 tygodni. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaki wp\u0142yw d\u0142u\u017cszy sen mia\u0142 na wydolno\u015b\u0107 koszykarzy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>9% poprawi\u0142o swoj\u0105 celno\u015b\u0107 rzucania pi\u0142k\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>9,2% odnosi\u0142o wi\u0119ksze sukcesy rzucaj\u0105c za 3 punkty<\/li>\n\n\n\n<li>poprawi\u0142 si\u0119 ich czas reakcji<\/li>\n\n\n\n<li>biegali szybciej <\/li>\n\n\n\n<li>mieli lepszy nastr\u00f3j i czuli si\u0119 bardziej energiczni<\/li>\n\n\n\n<li>czuli si\u0119 mniej zm\u0119czeni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy stopie\u0144 powodzenia pr\u00f3b rzucenia za trzy punkty poprawia si\u0119 o prawie 10%, mo\u017ce to mie\u0107 spory wp\u0142yw na wyniki ca\u0142ego zespo\u0142u i jego pozycj\u0119 w rankingu. P\u0142ywacy odnosili podobne sukcesy, zwi\u0119kszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 godzin po\u015bwi\u0119conych na sen przez kilka tygodni, bior\u0105c udzia\u0142 w badaniu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaki wp\u0142yw d\u0142u\u017cszy sen mia\u0142 na wydajno\u015b\u0107 p\u0142ywak\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>byli oni szybsi o 0,51 sekund w sprincie na 15 metr\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>startowali o 0,15 sekundy szybciej <\/li>\n\n\n\n<li>mieli lepszy czas o 0,1 sekundy podczas zawracania <\/li>\n\n\n\n<li>mieli lepszy humor oraz byli bardziej uwa\u017cni  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uniwersyteccy futboli\u015bci i tenisi\u015bci r\u00f3wnie\u017c nie uszli uwadze naukowc\u00f3w. <strong>Futboli\u015bci byli szybsi na boisku, a tenisi\u015bci byli dok\u0142adniejsi i odnosili wi\u0119ksze sukcesy podczas serw\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg\" alt=\"Jakie inne korzy\u015bci niesie dla atlet\u00f3w d\u0142u\u017cszy sen?\" class=\"wp-image-295372\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Jednak nawet sportowcy si\u0142owi nie powinni lekcewa\u017cy\u0107 jako\u015bciowego snu. Wed\u0142ug serii bada\u0144, kt\u00f3re przyjrza\u0142y si\u0119 temu zagadnieniu, <strong>deficyt snu (spanie mniej ni\u017c sze\u015b\u0107 godzin) mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wykonywanie kompleksowych \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przysiady-wlasciwa-technika-korzysci-i-rodzaje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"przysiady (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przysiady<\/a><\/span>, martwy ci\u0105g lub wyciskanie na \u0142awce. S\u0105 one trudne przez technik\u0119 i zaanga\u017cowanie nerw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, przez co kr\u00f3tszy sen mo\u017ce prowadzi\u0107 do podnoszenia mniejszego ci\u0119\u017caru lub wykonywania mniejszej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie powinni\u015bmy zapomina\u0107 o sportowcach wydolno\u015bciowych. W jednym badaniu obserwowano na przyk\u0142ad kolarzy, kt\u00f3ry wyd\u0142u\u017cyli sw\u00f3j sen \u015brednio z 6,5 &#8211; 7 godzin do 8,4 &#8211; 8,9 godzin. To pomog\u0142o im poprawi\u0107 ich wyniki o 3% na przestrzeni 60 minut. <span style=\"color: #ff6600\">[15-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co wyd\u0142u\u017cony sen mo\u017ce da\u0107 sportowcom?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0119ksze skuteczno\u015b\u0107 podczas strza\u0142\u00f3w na bramk\u0119, rzucania do kosza lub uderzania pi\u0142ki rakietk\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>szybsze sprinty<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 do trenowania z ci\u0119\u017carami<\/li>\n\n\n\n<li>lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107 podczas biegania lub je\u017cd\u017cenia na rowerze<\/li>\n\n\n\n<li>szybsz\u0105 reakcj\u0119 podczas gry lub aktywno\u015bci sportowej <\/li>\n\n\n\n<li>poprawion\u0105 koordynacj\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>lepszy nastr\u00f3j oraz wi\u0119cej energii na ca\u0142y dzie\u0144<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wskazowki_jak_stracic_na_wadze_zapobiegac_przejadaniu_sie_oraz_jesc_zdrowo_zgodnie_ze_swoim_zapotrzebowaniem\"><\/span>4. Wskaz\u00f3wki jak straci\u0107 na wadze, zapobiega\u0107 przejadaniu si\u0119 oraz je\u015b\u0107 zdrowo zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen jest r\u00f3wnie\u017c po\u0142\u0105czony z utrat\u0105 wagi lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-sposobow-na-zdrowy-przyrost-masy-ciala\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"zdrowym przybieraniem na wadze (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowym przybieraniem na wadze<\/a><\/span>. To nie tak, \u017ce k\u0142adziemy si\u0119 wieczorem i budzimy si\u0119 rano o 5 kg l\u017cejsi lub z bicepsem, kt\u00f3rego pozazdro\u015bci\u0142by sam Ronnie Coleman. Ale je\u015bli dobrze sypiamy, wspomagamy nasze starania trzymania si\u0119 diety, kt\u00f3re mog\u0105 po czasie doprowadzi\u0107 nas do lepszych rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co si\u0119 za tym kryje? Ponownie macza\u0142y w tym palce hormony. <strong>Leptyna oraz grelina wp\u0142ywaj\u0105 na apetyt, syto\u015b\u0107 oraz g\u0142\u00f3d.<\/strong> Dobrej jako\u015bci sen wspomaga r\u00f3wnowag\u0119 poziomu tych hormon\u00f3w, dzi\u0119ki czemu mamy wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 na wyborem i ilo\u015bci\u0105 jedzenia, kt\u00f3re spo\u017cywamy. Je\u015bli z kolei nie \u015bpimy tyle, ile potrzebujemy, poziomy tych &#8220;<strong>hormon\u00f3w b\u0119d\u0105 si\u0119 waha\u0107.\u201d<\/strong> Zwykle poziom hormony g\u0142odu (greliny) zwi\u0119kszy si\u0119, a hormonu syto\u015bci (leptyny) zmniejszy si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W trakcie dnia mamy wi\u0119ksze zapotrzebowanie na jedzenie bardziej kalorycznych rzeczy, takich jak s\u0142odycze lub czipsy. Jednak\u017ce nawet po ich zjedzeniu czujemy si\u0119 mniej nasyceni. Prawdopodobnie przytrafi\u0142o si\u0119 to nam po nocy, podczas kt\u00f3rej s\u0142abo spali\u015bmy. Cz\u0119sto ulegamy takim zachciankom i z tego powodu mamy problemy z trzymaniem si\u0119 diety zgodnie z naszymi potrzebami. Je\u015bli staramy si\u0119 trzyma\u0107 jakiegokolwiek planu \u017cywieniowego, <strong>jako\u015bciowy i wystarczaj\u0105co d\u0142ugi sen powinien by\u0107 jednym z naszych priorytet\u00f3w.<\/strong> Powinno to zosta\u0107 jeszcze bardziej wzmocnione podczas redukowania wagi. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jako\u015bciowy sen ma zaskakuj\u0105co du\u017cy wp\u0142yw na to, jak udana jest redukcja wagi w przypadku niekt\u00f3rych os\u00f3b.  Kiedy przyjrzymy si\u0119 temu z praktycznego punktu widzenia, jest to jasne. Po bezsennej nocy lub d\u0142ugotrwa\u0142ej deprywacji snu mamy ma\u0142o energii. Cieszymy si\u0119, \u017ce damy rad\u0119 poradzi\u0107 sobie z najwa\u017cniejszymi obowi\u0105zkami, takimi jak praca, rodzina, i prace domowe.  Nie zostaje nam du\u017co si\u0142y i determinacji, aby trenowa\u0107 lub przygotowa\u0107 jedzenie.  Jako i\u017c mniej \u0107wiczymy, zmniejsza si\u0119 nasza wydajno\u015b\u0107 energetyczna.  Towarzysz\u0105 jej cz\u0119sto zachcianki na s\u0142odkie i t\u0142uste produkty, kt\u00f3re z kolei zwi\u0119kszaj\u0105 spo\u017cycie kaloryczne.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0141\u0105cz\u0105c te rzeczy, mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 i zacz\u0105\u0107 przybiera\u0107 na wadze, zamiast chudn\u0105\u0107.<strong> Je\u015bli \u015bpimy wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, mo\u017cemy z kolei z du\u017co wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 sprosta\u0107<\/strong> <strong>wymaganiom planu treningowego i trzyma\u0107 nasz apetyt<\/strong> <strong>pod wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0105.<\/strong> Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej b\u0119dzie nam spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii, osi\u0105gaj\u0105c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"deficyt kaloryczny niezb\u0119dny dla utraty wagi. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">deficyt kaloryczny niezb\u0119dny dla utraty<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">wagi.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg\" alt=\"Jak sen wspomaga utrat\u0119 wagi? \" class=\"wp-image-295388\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak sen wspomaga utrat\u0119 wagi? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zwieksza_motywacje_i_chec_aby_osiagac_swoje_cele\"><\/span>5. Zwi\u0119ksza motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107, aby osi\u0105ga\u0107 swoje cele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po bezsennej nocy nie mamy ochoty wyskoczy\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka i zacz\u0105\u0107 robi\u0107 wszystkie rzeczy, jakie mieli\u015bmy zaplanowane. Jest wr\u0119cz przeciwnie. Ci\u0105gle niepo\u015bcielone \u0142\u00f3\u017cko wo\u0142a nas z powrotem do \u015bwiata sn\u00f3w i musimy opiera\u0107 si\u0119 tej pokusie przez ca\u0142y dzie\u0144. Rezultaty bada\u0144, kt\u00f3re skupi\u0142y si\u0119 na tym temacie, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 jasne. <strong>Niedob\u00f3r snu lub jego skr\u00f3cenie<\/strong> <strong>jest po\u0142\u0105czone z obni\u017con\u0105 motywacj\u0105,<\/strong> aby uczestniczy\u0107 w interakcjach socjalnych lub bra\u0107 udzia\u0142 w aktywno\u015bciach fizycznych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015bmy senni bardziej kusi nas my\u015bl pozostania w domu, na wygodniej kanapie, ni\u017c wyj\u015bcie i uprawianie sportu. We wszystko inne, w\u0142\u0105czaj\u0105c gotowanie zdrowego jedzenia, trenowanie, przygotowywanie si\u0119 do egzaminu lub zwyk\u0142ej pracy, musimy w\u0142o\u017cy\u0107 niezwykle du\u017co wysi\u0142ku. Mamy wi\u0119c kolejny pow\u00f3d, aby nie ogl\u0105da\u0107 wieczorem kilka odcink\u00f3w popularnego serialu i raczej p\u00f3j\u015b\u0107 wcze\u015bniej spa\u0107. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej b\u0119dzie nam osi\u0105gn\u0105\u0107 cele i zadania, kt\u00f3re czekaj\u0105 na nas kolejnego dnia. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zmniejsza_ryzyko_urazow\"><\/span>6. Zmniejsza ryzyko uraz\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 fizycznie i psychicznie silniejsi.<strong> Jeste\u015bmy w stanie lepiej si\u0119 koncentrowa\u0107, czas naszych reakcji jest kr\u00f3tszy i og\u00f3lnie jeste\u015bmy bardziej czujni.<\/strong> To <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"zmniejsza ryzyko (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zmniejsza ryzyko<\/a><\/span> uraz\u00f3w, zar\u00f3wno w trakcie i poza uprawianiem sport\u00f3w. Wed\u0142ug badania przeprowadzonego na ameryka\u0144skich \u017co\u0142nierzach, deprywacja snu zwi\u0119ksza ryzyko uraz\u00f3w. \u017bo\u0142nierze, kt\u00f3rzy spali przez cztery do pi\u0119ciu godzin, byli nara\u017ceni na dwukrotnie wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia uraz\u00f3w ni\u017c ci, kt\u00f3rzy spali przez minimum osiem godzin.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg\" alt=\"Sen zmniejsza ryzyko uraz\u00f3w \" class=\"wp-image-295402\" title=\"Sen zmniejsza ryzyko uraz\u00f3w \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Podobne rezultaty zosta\u0142y osi\u0105gni\u0119te w badaniu przeprowadzonym na sportowcach. <strong>Kiedy spali oni przez mniej ni\u017c osiem godzin, byli 1,7 razy bardziej nara\u017ceni na ryzyko<\/strong> <strong>wyst\u0105pienia urazu podczas treningu.<\/strong> Mo\u017ce si\u0119 tak dzia\u0107 ze wzgl\u0119du na kilka czynnik\u00f3w. Pogorszona zdolno\u015b\u0107 koncentracji, ale r\u00f3wnie\u017c s\u0142absza regeneracja i og\u00f3lne zm\u0119czenie organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przez uraz mo\u017cemy nie by\u0107 w stanie trenowa\u0107 przez d\u0142ugi czas, co op\u00f3\u017ani osi\u0105gni\u0119cie naszych cel\u00f3w. Je\u015bli to mo\u017cliwe, powinni\u015bmy stara\u0107 si\u0119 spa\u0107 przez minimum osiem godzin dziennie, co jest powi\u0105zane z mniejszym ryzykiem uraz\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wspomaga_odpornosc_i_zapobieganie_chorobom\"><\/span>7. Wspomaga odporno\u015b\u0107 i zapobieganie chorobom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy przez d\u0142u\u017cszy czas nie jeste\u015bmy w stanie spa\u0107 wystarczaj\u0105co d\u0142ugo, mechanizm obronny naszego organizmu si\u0119 os\u0142abia, przez co szybciej mo\u017cemy zachorowa\u0107. <strong>Podczas snu kom\u00f3rki nazywane cytokinami formuj\u0105 si\u0119 w organizmie i mi\u0119dzy innymi pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 infekcje oraz stany zapalne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto podczas tego procesu bia\u0142e krwinki s\u0105 bardziej aktywne, dzi\u0119ki czemu s\u0105 w stanie wykrywa\u0107 zainfekowane przez wirusy kom\u00f3rki i wywo\u0142ywa\u0107 reakcj\u0119 odporno\u015bciow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Poprawnie funkcjonuj\u0105cy uk\u0142ad odporno\u015bciowy  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Poprawnie funkcjonuj\u0105cy uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/span><\/strong> <\/a>jest niezb\u0119dny dla naszego zdrowia. Szczeg\u00f3lnie podczas okres\u00f3w intensywnych trening\u00f3w i wymagaj\u0105cej diety wa\u017cne jest wspomaganie go tak bardzo, jak to tylko mo\u017cliwe. Dobry sen jest jednym ze sposob\u00f3w na zachowanie silniej odporno\u015bci i nie poddawanie si\u0119 wirusom, kt\u00f3re nas atakuj\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przeczytaj wi\u0119cej na temat snu i jego wp\u0142ywu na zdrowie oraz wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 w naszym artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na nasze zdrowie oraz wzrost masy mi\u0119\u015bniowej? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na nasze zdrowie oraz wzrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nie_spimy_wystarczajaco_dlugo\"><\/span>Dlaczego nie \u015bpimy wystarczaj\u0105co d\u0142ugo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potrzeba, \u017ceby obejrze\u0107 nowy sezon Domu z papieru lub Sex Education, albo gra\u0107 w gry komputerowe stoi za deficytem snu. Atleci, szczeg\u00f3lnie profesjonalni, cz\u0119sto podr\u00f3\u017cuj\u0105, trenuj\u0105 wcze\u015bnie rano lub p\u00f3\u017ano wieczorem, a potem zajmuj\u0105 si\u0119 obowi\u0105zkami rodzinnymi, uczelnianymi lub innymi. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadcza\u0107 podwy\u017cszonego poziomu stresu, co tak\u017ce ma negatywny wp\u0142yw na sen. <strong>Wszystko to mo\u017ce zaburzy\u0107 sen i czasami po prostu wysypianie si\u0119 przez minimum siedem godzin nie jest realistyczne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Choroby takie jak zdiagnozowana insomnia lub zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 w bezsenno\u015bci. Niekt\u00f3rych czynnik\u00f3w w naszym \u017cyciu po prostu nie jeste\u015bmy w stanie kontrolowa\u0107 na 100 procent. Celem jest stworzenie nawyk\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nasz sen b\u0119dzie mo\u017cliwie jak najlepszej jako\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czego jeszcze spr\u00f3bowa\u0107, je\u015bli nawet dobry sen nie pomaga z twoim zm\u0119czeniem, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Co zrobi\u0107, je\u015bli sen nie dzia\u0142a? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach odpoczynku. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co zrobi\u0107, je\u015bli sen nie dzia\u0142a? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach odpoczynku.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg\" alt=\"Przyczyny deprywacji snu\" class=\"wp-image-295416\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Przyczyny deprywacji snu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_wskazowki_jak_wyspac_sie_jak_krol\"><\/span>Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak wyspa\u0107 si\u0119 jak kr\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto mo\u017ce si\u0119 zdarza\u0107, \u017ce k\u0142adziemy si\u0119 o czasie, ale spokojny sen i tak nas omija. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak poprawi\u0107 sen i jednocze\u015bnie wspom\u00f3c wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, utrat\u0119 wagi oraz wzrost mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia<\/strong> &#8211; nie jest konieczne zu\u017cywanie ca\u0142ej si\u0142y fizycznej ka\u017cdego dnia. Spacer lub inna aktywno\u015b\u0107 wystarcz\u0105, aby\u015bmy czuli si\u0119 przyjemnie zm\u0119czeni. Zamiast tego powinni\u015bmy unika\u0107 obci\u0105\u017caj\u0105cych trening\u00f3w wieczorami, po kt\u00f3rych mamy problemy z uspokojeniem organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rutyna snu<\/strong> &#8211; chodzenie spa\u0107 i wstawanie o podobnej porze, nawet w weekendy. Stworzenie przyjemnej, relaksuj\u0105cej atmosfery w domu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 ciep\u0142ej k\u0105pieli, \u015bwieczek lub przyjemnej muzyki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie niebieskiego \u015bwiat\u0142a<\/strong> &#8211; komputery, kom\u00f3rki oraz telewizor &#8211; wszystkie emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom melatoniny. Jest to hormon snu, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla og\u00f3lnego uspokojenia oraz umo\u017cliwienia organizmowi za\u015bni\u0119cia. Mo\u017cemy u\u017cy\u0107 filtra niebieskiego \u015bwiat\u0142a do pracy na urz\u0105dzeniach elektronicznych wieczorem. Je\u015bli nie musimy ju\u017c pracowa\u0107, zamienienie telefonu lub tabletu na ksi\u0105\u017ck\u0119 jest jeszcze lepszym rozwi\u0105zaniem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg\" alt=\"Wskaz\u00f3wki, jak poprawi\u0107 sen \" class=\"wp-image-295431\" title=\"Wskaz\u00f3wki, jak poprawi\u0107 sen \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uspokajaj\u0105ca medytacja<\/strong> &#8211; po ci\u0119\u017ckim dniu wyzwa\u0144 ci\u0119\u017cko czasem si\u0119 uspokoi\u0107 i przesta\u0107 my\u015ble\u0107 o wszystkim, przez co przeszli\u015bmy. Kr\u00f3tka medytacja mo\u017ce pom\u00f3c, <a aria-label=\"zmniejszaj\u0105c stres (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">zmniejszaj\u0105c<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">stres<\/span><\/a> oraz przechodz\u0105c do innych my\u015bli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie wieczorem kofeiny<\/strong> &#8211; ten stymulant zwykle potrzebuje 4-6 godzin, aby zosta\u0107 wydalony z organizmu. Je\u015bli wypijemy wieczorem fili\u017cank\u0119 espresso, mo\u017ce to negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 zasypiania. Ponadto ka\u017cdy z nas ma inn\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 oraz jej metabolizm. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 wypi\u0107 kaw\u0119 zaraz przed snem i w dalszym ci\u0105gu zasn\u0105\u0107 w kilka minut. Inni nie s\u0105 takimi szcz\u0119\u015bciarzami i mimo \u017ce wypili ostatni\u0105 fili\u017cank\u0119 espresso o 16:00, w dalszym ci\u0105gu nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107 po godzinie le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku. W zwi\u0105zku z tym ka\u017cdy powinien wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 spo\u017cywanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a>, bazuj\u0105c na swoich w\u0142asnych do\u015bwiadczeniach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w i picie alkoholu zaraz przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107<\/strong> &#8211; je\u015bli jemy sma\u017cone jedzenie z jednym lub kilkoma piwami, mo\u017cemy mie\u0107 problemy z za\u015bni\u0119ciem. Nasz organizm b\u0119dzie zaj\u0119ty trawieniem i rozk\u0142adaniem alkoholu, co nie jest idealnym stanem do spokojnego snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy dietetyczne wspieraj\u0105ce sen<\/strong> &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"magnez (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a><\/span>, popularny lek nootropowy <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"GABA (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span>, adaptogeny takie jak <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a><\/span> oraz melatonina s\u0105 powszechnie stosowane dla og\u00f3lnej relaksacji oraz lepszego snu, olej CBD, aminokwas <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"tryptofan (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-tryptofan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tryptofan<\/a><\/span> lub kompleks dietetyczny <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"suplement\u00f3w (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w<\/a><\/span> dla wsparcia zasypiania zawieraj\u0105cy witaminy z grupy B oraz ekstrakty z silnych zi\u00f3\u0142 tak\u017ce mog\u0105 pom\u00f3c. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak zasypia\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powinni\u015bmy spa\u0107 przez minimum siedem godzin dziennie, w zale\u017cno\u015bci od tego, jak wymagaj\u0105cy jest nasz dzie\u0144. Sen dobrej jako\u015bci sprawia, \u017ce <strong>\u0142atwiej jest straci\u0107 na wadze, by\u0107 szybszym na boisku, podnosi\u0107 wi\u0119ksze ci\u0119\u017cary<\/strong> <strong>podczas treningu i og\u00f3lnie by\u0107 pe\u0142niejszym energii, determinacji <\/strong><strong>oraz motywacji.<\/strong> Sen z natury jest najlepszym naturalnym spalaczem t\u0142uszczu i przygotowaniem do treningu w jednym. Dodatkowo mo\u017ce tak\u017ce zapobiega\u0107 urazom lub chorobom oraz pomaga\u0107 nam radzi\u0107 sobie z wymagaj\u0105cym planem treningowym bez ogranicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy po\u015br\u00f3d twoich znajomych s\u0105 osoby, kt\u00f3re uwa\u017caj\u0105, \u017ce sen jest przeceniany? Je\u015bli tak, udost\u0119pnij im ten artyku\u0142. By\u0107 mo\u017ce zmienisz ich zdanie. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego sen wspomaga wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz przyspiesza utrat\u0119 wagi? Poznaj podstawowe informacje tutaj.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":295290,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7333,7189,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-298070","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-sen","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dobrej jako\u015bci sen jest wa\u017cny dla utraty wagi i wzrostu mi\u0119\u015bni oraz poprawy wydajno\u015bci sportowej. Wspomaga on tak\u017ce wysokiej jako\u015bci regeneracj\u0119 oraz funkcjonowanie odporno\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dobrej jako\u015bci sen jest wa\u017cny dla utraty wagi i wzrostu mi\u0119\u015bni oraz poprawy wydajno\u015bci sportowej. Wspomaga on tak\u017ce wysokiej jako\u015bci regeneracj\u0119 oraz funkcjonowanie odporno\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-05T10:42:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-11T13:16:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu\",\"datePublished\":\"2021-10-05T10:42:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-11T13:16:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\"},\"wordCount\":3748,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"sen\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\",\"name\":\"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-10-05T10:42:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-11T13:16:56+00:00\",\"description\":\"Dobrej jako\u015bci sen jest wa\u017cny dla utraty wagi i wzrostu mi\u0119\u015bni oraz poprawy wydajno\u015bci sportowej. Wspomaga on tak\u017ce wysokiej jako\u015bci regeneracj\u0119 oraz funkcjonowanie odporno\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Sp\u00e1nek: Nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d a spalova\u010d tuku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu - GymBeam Blog","description":"Dobrej jako\u015bci sen jest wa\u017cny dla utraty wagi i wzrostu mi\u0119\u015bni oraz poprawy wydajno\u015bci sportowej. Wspomaga on tak\u017ce wysokiej jako\u015bci regeneracj\u0119 oraz funkcjonowanie odporno\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/","og_type":"article","og_title":"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu - GymBeam Blog","og_description":"Dobrej jako\u015bci sen jest wa\u017cny dla utraty wagi i wzrostu mi\u0119\u015bni oraz poprawy wydajno\u015bci sportowej. Wspomaga on tak\u017ce wysokiej jako\u015bci regeneracj\u0119 oraz funkcjonowanie odporno\u015bci.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-05T10:42:51+00:00","article_modified_time":"2024-03-11T13:16:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu","datePublished":"2021-10-05T10:42:51+00:00","dateModified":"2024-03-11T13:16:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/"},"wordCount":3748,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","keywords":["odchudzanie","sen","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/","name":"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","datePublished":"2021-10-05T10:42:51+00:00","dateModified":"2024-03-11T13:16:56+00:00","description":"Dobrej jako\u015bci sen jest wa\u017cny dla utraty wagi i wzrostu mi\u0119\u015bni oraz poprawy wydajno\u015bci sportowej. Wspomaga on tak\u017ce wysokiej jako\u015bci regeneracj\u0119 oraz funkcjonowanie odporno\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Sp\u00e1nek: Nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed nakop\u00e1va\u010d a spalova\u010d tuku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sen: Najskuteczniejszy wspomagacz energii i spalacz t\u0142uszczu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=298070"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298070\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":533613,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298070\/revisions\/533613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=298070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=298070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=298070"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=298070"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=298070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}