{"id":297876,"date":"2021-09-30T15:54:36","date_gmt":"2021-09-30T13:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=297876"},"modified":"2024-03-01T13:35:37","modified_gmt":"2024-03-01T12:35:37","slug":"v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/","title":{"rendered":"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D1%8B_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2_%D0%98%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%BF%D0%BE%D0%B9_%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8\" title=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043b\u0438 \u043c\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043b\u0438 \u043c\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#4_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B5_%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0_%D0%9D%D0%B8_%D1%83_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2\" title=\"4 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0430, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0438 \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\">4 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0430, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0438 \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B8%D0%B7_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0438\u0437 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?\">\u0427\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0438\u0437 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432?\">\u0427\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B5%D1%81\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441?\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\">\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c? \u041c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. <strong>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u044d\u0442\u0438\u043c \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c, \u043d\u0430\u0448 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u044e, \u0438 \u043a \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e 30-\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f, \u043e\u043d \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 &#8220;\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f&#8221;.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0443\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0443\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438. <strong>\u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0441\u044f \u043b\u0435\u043d\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>, \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435 \u0435\u0437\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u041d\u0435\u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430\u043b \u0432\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441, \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435, \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442, \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 <strong>\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u0435\u0447\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442.<\/strong> \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0438\u0432\u044b\u0441\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0438\u0432\u044b\u0441\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f, \u043e\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0438\u0437-\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c? \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0436\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f?\" class=\"wp-image-291914\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D1%8B_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2_%D0%98%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%BF%D0%BE%D0%B9_%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8\"><\/span>\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043b\u0438 \u043c\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e 13 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 2021 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Science \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432. <strong>\u0415\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0443\u044e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0438 \u0442\u0435\u0445 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430<\/strong>. \u0415\u0433\u043e \u0446\u0435\u043b\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u0443 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u044f\u0434 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0445, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c, \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0418\u0445 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0430\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442. \u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 <strong>\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong> (\u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439) \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u044c\u044e\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u043b \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0433\u0430\u0437\u043e\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d, \u0434\u044b\u0448\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0436\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-291928\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1025x1536.png 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1367x2048.png 1367w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0435\u043c \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u0430. <strong>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u044b\u043b \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong>. \u0417\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0437\u0443\u0431\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u043b\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0434\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440\u0441\u043a\u043e\u0439. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0443 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong> \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u044b \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 <strong>\u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u041e\u041c \u0438\u043b\u0438 FFM &#8211; fat-free body weight)<\/strong>. \u041c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0432\u044b\u0447\u0442\u044f \u0432\u0441\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0432 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c\u0430\u044f \u201c\u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u201d \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430\u044f 30-\u043b\u0435\u0442\u043d\u044f\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 50 \u043a\u0433 \u041e\u041c (\u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b), \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0435\u043c 10-\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043e\u043a \u0441 20 \u043a\u0433 \u041e\u041c. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430, \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442 <strong>6421 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d.<\/strong> \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0438\u0445 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u043e\u0434\u0438\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u0434\u0435\u0442\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 95-\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u043b\u043e \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430\u043c \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"42481,8350,28792,7185,29080,53710,40192,36310,49021,49009,8344 49246 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B5_%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0_%D0%9D%D0%B8_%D1%83_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2\"><\/span>4 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0430, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0438 \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0438, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043c\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c 90-\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438 50-\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0430\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u043c\u0438, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043f\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440\u0430 \u0421\u043f\u0438\u043a\u043c\u0430\u043d\u0430, \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u044f\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u0432 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c. \u0421 \u044d\u0442\u0438\u043c \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 <strong>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430<\/strong> \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>\u0432\u0434\u0432\u043e\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0413\u0435\u0440\u043c\u0430\u043d \u041f\u043e\u043d\u0446\u0435\u0440, \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u044c\u044e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c: &#8220;<em>\u041a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u043d\u043e, \u043a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043c\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442. &#8220;\u041d\u0430\u043c \u0435\u0449\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u0438<\/em>&#8220;. <span style=\"color: #ff6600\">[1, 4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg\" alt=\"\u0423 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c?\" class=\"wp-image-291942\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0423 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430 3% \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 1 \u043a\u0433 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 15 \u043b\u0435\u0442.<\/strong> \u0412 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0440\u044f\u0434 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0417\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u044b \u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432, \u0443 \u043c\u0430\u043b\u044c\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0423 \u0434\u0435\u0432\u043e\u0447\u0435\u043a \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043c\u0430\u043b\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b \u0431\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0433\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b-1. \u041a\u043e \u0432\u0441\u0435\u043e\u0431\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0448\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0432\u0438\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u0439 &#8220;\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439&#8221; \u0438\u043b\u0438 &#8220;\u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439&#8221; \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435\u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0432 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0435\u0445 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0441 \u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 2016 \u0433\u043e\u0434\u0430.<\/strong> \u041d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043a \u0438 \u043f\u044f\u0442\u044c\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442. \u0422\u0430\u043a \u0433\u0434\u0435 \u0436\u0435 \u043e\u0442\u044b\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u043b\u043e\u0434\u0435\u044f, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 S, \u0430 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432\u043b\u0435\u0437\u0442\u044c \u0432 XL?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg\" alt=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c?\" class=\"wp-image-291958\" title=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0435. <strong>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u043c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0436\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f 5, 10, 15 \u0438\u043b\u0438 20 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c4e24df9-7199-45a0-b967-abe84dbe3ee6\">\n<li>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b? \u0415\u0434\u0438\u043c \u043b\u0438 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0431\u0430\u043b\u0443\u0435\u043c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438, \u043d\u043e \u043a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435 \u0436\u0435? \u0420\u0430\u0437\u0432\u0435 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043f\u044c\u0435\u043c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0449\u0435?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u043c. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 (\u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c). \u0418 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 <strong>\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u043c \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d. \u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0438\u0445, \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 0,7% \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 0,7%. <strong>\u042d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430<\/strong>, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0412 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442 \u043b\u0435\u0442 \u043c\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0446\u0432\u0435\u0442\u0430. \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u044d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/symptomy-nyzkoho-urovnia-testosterona-y-kak-s-nym-borotsia\/\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430<\/a><\/span>. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a <strong>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 26%) \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0432 \u0434\u0435\u0432\u044f\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoe-pravilnoe-pitanie-i-kak-nauchitsya-ego-soblyudat\/\" class=\"ek-link\">\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a><\/span>. \u041f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-prichin-nachat-begat\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/span>. \u042d\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B8%D0%B7_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0438\u0437 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0442\u0430\u043f\u044b \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041d\u043e <strong>\u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0437\u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u0442\u044c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0436\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432?\" class=\"wp-image-291972\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430\u043c \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c, \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0443, \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, <strong>\u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoje-bazalnyj-metabolizm-i-kak-raschitat-svoj-ubm\/\" class=\"ek-link\">\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c<\/a><\/strong><\/span> &#8211; \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u041c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430<\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-takoje-bazalnyj-metabolizm-i-kak-raschitat-svoj-ubm\/\" class=\"ek-link\">\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f<\/a><\/strong><\/span> &#8211; \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 60-75% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong> &#8211; \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 10% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/\" class=\"ek-link\">NEAT<\/a><\/span><\/strong>, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u0434\u043b\u044f \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0437\u0443\u0431\u043e\u0432, \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 15% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> &#8211; \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u0430\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0431\u0435\u0433, \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0438 \u0442.\u0434., \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 5% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430 <strong>\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0441\u043e \u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432?\" class=\"wp-image-291986\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B5%D1%81\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u044c\u0435\u043c <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/detoxikacia-izmenit-vam-jizn\" class=\"ek-link\">\u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441-\u0441\u043e\u043a\u0438<\/a><\/span>, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e \u043b\u0443\u0433\u0443 \u0431\u043e\u0441\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0435. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c &#8211; \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/prostye-osnovy-pohudeniya-vy-udivites-chto-dejstvitelno-vazhno\/\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0412\u044b \u0411\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0423\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0423\u0437\u043d\u0430\u0432 \u0427\u0442\u043e \u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c<\/span> \u0432\u0435\u0441, \u043c\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0433\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u044a\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0447\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0438\u043f\u0441\u043e\u0432, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u0435\u043c \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">\u041f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/span> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u0435\u0432 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u043c\u044f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/100-arakhisovoe-maslo-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b<\/a><\/span> \u0441 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0434\u043d\u0438\u043a. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c, \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u0432. \u0414\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/prostoe-rukovodstvo-po-podschetu-kalorij-i-dostizheniyu-vashih-celej\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0414\u043b\u044f \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0418\u043b\u0438 \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u041c\u0430\u0441\u0441\u044b?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?\" class=\"wp-image-292000\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0444\u0438\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c, \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u0438 \u043c\u044b \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439, \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u043c \u0438\u0437 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439.<\/strong> \u0423\u0442\u0440\u043e\u043c \u043c\u044b \u0438\u0434\u0435\u043c \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0445\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/ezda-na-velosipede-mozhet-pomoch-privesti-v-tonus-nogi-i-yagodicy-takzhe-pohudet-chto-eshe\/\" class=\"ek-link\">\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0430<\/a><\/span>? \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u043c \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0438 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u044b. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043c\u044b\u0442\u044c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0442\u044c\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0435\u0439 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[9,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u0443\u043b\u044f\u044f \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-bystro-pohudet-s-pomoshyu-hodby\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0421 \u041f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0440\u043e\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, &#8211; \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043b\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u044e. \u041d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <span style=\"color: #ff6600\">\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c<\/span>, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0444\u0438\u0442\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u043d\u043e. <strong>\u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043c\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0435\u0433, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-katatsya-na-velosipede-bezopasno-7-sovetov-dlya-nachinayushih-i-prodvinutyh-velosipedistov\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435<\/span> <\/a>\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0435\u0434\u044c\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c HIIT (\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438), \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/pohudenie-uluchshenie-fizicheskoj-formy-i-8-drugih-prichin-chtoby-nachat-prygat-na-skakalke\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pohudet-na-kilogramm-i-skolko-energii-fakticheski-v-nem-skryto\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0421\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u041a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0416\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u041d\u0430 \u0421\u0430\u043c\u043e\u043c \u0414\u0435\u043b\u0435 \u0412 \u041d\u0435\u043c \u0421\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 &#8211; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440, \u0438 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0451 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b, \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0433\u0438\u0440\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/trenirovochnye-sistemy-trx\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">TRX<\/span> <\/a>\u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/utyazheliteli\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a><\/span>. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439.<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/skolko-povtorenij-sleduet-delat-chtoby-pohudet-ili-narastit-myshcy\/\" class=\"ek-link\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u0414\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0418\u043b\u0438 \u041d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\" class=\"wp-image-292014\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-bystro-zasnut-ispolzujte-eti-prostye-sovety-dlya-uluchsheniya-sna\/\" class=\"ek-link\">\u0421\u043e\u043d<\/a><\/span> \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-delat-esli-vy-chuvstvuete-ustalost-posle-sna-obratite-vnimanie-na-eti-7-sposobov-dlya-rasslableniya\/\" class=\"ek-link\">\u043e\u0442\u0434\u044b\u0445<\/a><\/span> \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b \u0434\u043b\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. <strong>\u0421\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong> \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u0435\u043c\u044c\u044e-\u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c\u044e \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-podderzhat-regeneraciyu-myshc-s-pomoshyu-massazhnogo-pistoleta-i-drugih-prisposoblenij\/\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0430<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-ukrepit-immunitet-s-pomoshyu-terapii-holodnoj-vodoj\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/span> \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u043c \u043a \u0447\u0435\u043c\u0443-\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443, \u043c\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441 \u044d\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0430\u0437\u043c\u043e\u043c \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c, \u043d\u0430 200%. \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0432\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-proishodit-s-vashim-telom-esli-vy-ne-vysypaetes\/\" class=\"ek-link\">\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0412\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0412\u044b \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438?\" class=\"wp-image-292028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043c\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>. \u0411\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432. \u041c\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043f\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043a \u043b\u0435\u0442. <strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438<\/strong>, \u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043a\u043e\u0433\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f? \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0439 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441? \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430, \u0443\u0434\u0438\u0432\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0445. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":291899,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-297876","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-30T13:54:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-01T12:35:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\",\"datePublished\":\"2021-09-30T13:54:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-01T12:35:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/\"},\"wordCount\":3162,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/\",\"name\":\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-09-30T13:54:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-01T12:35:37+00:00\",\"description\":\"\u0412\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"V jak\u00e9m v\u011bku doch\u00e1z\u00ed ke zpomalen\u00ed metabolismu? Daleko pozd\u011bji, ne\u017e by se mohlo zd\u00e1t\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c - GymBeam Blog","description":"\u0412\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/","og_type":"article","og_title":"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-30T13:54:36+00:00","article_modified_time":"2024-03-01T12:35:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c","datePublished":"2021-09-30T13:54:36+00:00","dateModified":"2024-03-01T12:35:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/"},"wordCount":3162,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/","name":"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","datePublished":"2021-09-30T13:54:36+00:00","dateModified":"2024-03-01T12:35:37+00:00","description":"\u0412\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"V jak\u00e9m v\u011bku doch\u00e1z\u00ed ke zpomalen\u00ed metabolismu? Daleko pozd\u011bji, ne\u017e by se mohlo zd\u00e1t"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/v-kakom-vozraste-nash-metabolizm-zamedlyaetsya-namnogo-pozzhe-chem-vy-mogli-podumat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f? \u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297876"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530815,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297876\/revisions\/530815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/291899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297876"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=297876"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=297876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}