{"id":297700,"date":"2021-09-30T17:24:46","date_gmt":"2021-09-30T15:24:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=297700"},"modified":"2022-10-06T15:31:53","modified_gmt":"2022-10-06T13:31:53","slug":"10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/","title":{"rendered":"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#Az_elso_lepesek_a_kondi_fele_vagyis_miert_is_kezdj_el_sportolni\" title=\"Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sek a kondi fel\u00e9, vagyis mi\u00e9rt is kezdj el sportolni?\">Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sek a kondi fel\u00e9, vagyis mi\u00e9rt is kezdj el sportolni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#A_hibak_az_elet_velejaroi_megis_jobb_ha_elkeruljuk_oket\" title=\"A hib\u00e1k az \u00e9let velej\u00e1r\u00f3i, m\u00e9gis jobb, ha elker\u00fclj\u00fck \u0151ket\">A hib\u00e1k az \u00e9let velej\u00e1r\u00f3i, m\u00e9gis jobb, ha elker\u00fclj\u00fck \u0151ket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#10_tipp_kezdoknek\" title=\"10 tipp kezd\u0151knek\">10 tipp kezd\u0151knek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#1_Csak_OKOSAN_tuzd_ki_a_celjaidat\" title=\"1. Csak OKOSAN t\u0171zd ki a c\u00e9ljaidat\">1. Csak OKOSAN t\u0171zd ki a c\u00e9ljaidat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#2_Kuzd_le_a_kondi_okozta_felelmeidet\" title=\"2. K\u00fczd le a kondi okozta f\u00e9lelmeidet\">2. K\u00fczd le a kondi okozta f\u00e9lelmeidet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#3_Szokasok_kialakitasa\" title=\"3. Szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa\">3. Szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#4_Ne_varj_nagy_csodakat\" title=\"4. Ne v\u00e1rj nagy csod\u00e1kat\">4. Ne v\u00e1rj nagy csod\u00e1kat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#5_Tiszteld_a_fejlodesed\" title=\"5. Tiszteld a fejl\u0151d\u00e9sed\">5. Tiszteld a fejl\u0151d\u00e9sed<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#6_Tanuld_meg_a_helyes_technikat_es_ne_a_profik_edzestervet_kovesd\" title=\"6. Tanuld meg a helyes technik\u00e1t \u00e9s ne a profik edz\u00e9sterv\u00e9t k\u00f6vesd\">6. Tanuld meg a helyes technik\u00e1t \u00e9s ne a profik edz\u00e9sterv\u00e9t k\u00f6vesd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#7_Vegezz_osszetett_gyakorlatokat\" title=\"7. V\u00e9gezz \u00f6sszetett gyakorlatokat\">7. V\u00e9gezz \u00f6sszetett gyakorlatokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#8_Az_etrended_passzoljon_a_celjaidhoz\" title=\"8. Az \u00e9trended passzoljon a c\u00e9ljaidhoz\">8. Az \u00e9trended passzoljon a c\u00e9ljaidhoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#9_Fektess_be_egy_hasznos_segedeszkozbe\" title=\"9. Fektess be egy hasznos seg\u00e9deszk\u00f6zbe\">9. Fektess be egy hasznos seg\u00e9deszk\u00f6zbe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#10_Bizonyosodj_meg_rola_hogy_a_leheto_legjobb_forrasokbol_tajekozodsz\" title=\"10. Bizonyosodj meg r\u00f3la, hogy a lehet\u0151 legjobb forr\u00e1sokb\u00f3l t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dsz\">10. Bizonyosodj meg r\u00f3la, hogy a lehet\u0151 legjobb forr\u00e1sokb\u00f3l t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#Konkluzio\" title=\"Konkluzi\u00f3\">Konkluzi\u00f3<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Azt mondj\u00e1k, mindig elkezdeni a legnehezebb. Tal\u00e1n ez nem mindenre igaz az \u00e9letben, na de az edz\u00e9sre dupla annyira. Naponta rengetegen d\u00f6ntenek \u00fagy, hogy <strong>elkezdenek tenni saj\u00e1t maguk\u00e9rt<\/strong> \u00e9s vannak olyanok, akik minden h\u00e9ten \u00fajra megteszik az els\u0151 l\u00e9p\u00e9st. A c\u00e9lok \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3 elt\u00e9r\u0151, de \u00e1ltal\u00e1ban minden embern\u00e9l a fogy\u00e1shoz vagy az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez van k\u00f6ze. Egy biztos, a b\u0171v\u00f6s kockahas nem egy embert motiv\u00e1lt m\u00e1r arra, hogy elkezdjen mozogni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindazon\u00e1ltal, a legt\u00f6bb\u00fcnkn\u00e9l ez a felsz\u00ednes indok egy id\u0151 ut\u00e1n a sportol\u00e1s ut\u00e1ni \u0151szinte szeretet\u00e9 alakulhat \u00e9s elkezd\u00fcnk egyre t\u00f6bbet tenni az\u00e9rt, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9lj\u00fcnk. Az els\u0151 edz\u00e9sek azonban \u00e1ltal\u00e1ban tele vannak hib\u00e1kkal, f\u0151leg, ha nincs ott egy edz\u0151, aki megtan\u00edtan\u00e1 az alapokat. Ha te is \u00faj vagy a sportol\u00e1s vil\u00e1g\u00e1ban, ezt a cikket neked sz\u00e1ntuk. <strong>10 tippel szeretn\u00e9k seg\u00edteni minden \u00faj kondisnak, hogy hib\u00e1k n\u00e9lk\u00fcl, k\u00f6nnyedebben edzen \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3ja ne csak egy napig, hanem egy h\u00f3napig vagy ak\u00e1r egy \u00e9vig is kitartson.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_elso_lepesek_a_kondi_fele_vagyis_miert_is_kezdj_el_sportolni\"><\/span>Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sek a kondi fel\u00e9, vagyis mi\u00e9rt is kezdj el sportolni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fontos, hogy az \u00e9letm\u00f3d v\u00e1lt\u00e1sod szil\u00e1rd elhat\u00e1roz\u00e1ssal induljon \u00e9s olyan <strong>ok legyen az alapja, ami\u00e9rt els\u0151sorban \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt\u00e9l, elkezded.<\/strong> Szeretn\u00e9d jobban \u00e9rezni magad a b\u0151r\u00f6dben? Egy szebb k\u00fcls\u0151r\u0151l \u00e1lmodozol? Vagy az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d a c\u00e9l, mely hosszabb t\u00e1von eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lethez is vezethet?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A sportol\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai mindenki sz\u00e1m\u00e1ra ismertek \u00e9s kort\u00f3l, nemt\u0151l, valamint fizikai \u00e1llapott\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl a mozg\u00e1s mindenkinek j\u00f3t tesz, Tudnunk kell azonban, hogy rendszeres testmozg\u00e1ssal nem csak az alakunkon csinos\u00edthatunk vagy izmosodhatunk, hanem m\u00e1s el\u0151nyei is lehetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg\" alt=\"Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sek a kondi fel\u00e9, vagyis mi\u00e9rt is kezdj el sportolni?\" class=\"wp-image-294291\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sek a kondi fel\u00e9, vagyis mi\u00e9rt is kezdj el sportolni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A kondiz\u00e1s elkezd\u00e9s\u00e9nek leggyakoribb okai:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hat\u00e9konyabban megy a fogy\u00e1s.<\/strong> Az edz\u00e9ssel megg\u00e1tolhat\u00f3 a t\u00falzott elh\u00edz\u00e1s \u00e9s seg\u00edthet, hogy megszabadulj az eddig felszedett t\u00fals\u00falyt\u00f3l. A k\u00e9plet egyszer\u0171: amikor sportolsz, kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz. Min\u00e9l intenz\u00edvebben edzel, ann\u00e9l t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t tudsz el\u00e9getni \u00e9s b\u00e1rmilyen sport jobb a semmin\u00e9l. L\u00e9nyeg\u00e9ben ez\u00e9rt olyan n\u00e9pszer\u0171ek az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek &#8211; sokkal t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el k\u00f6zben, s\u0151t m\u00e9g p\u00e1r \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s ut\u00e1n is. Ez a jelens\u00e9g EPOC n\u00e9ven terjedt el \u00e9s tulajdonk\u00e9ppen az edz\u00e9s ut\u00e1ni emelkedet oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1st jelenti. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><li><strong>Es\u00e9lyesebb, hogy tov\u00e1bb \u00e9lsz.<\/strong> B\u00e1rmilyen fizikai tev\u00e9kenys\u00e9g (pl. a sportol\u00e1s is) seg\u00edthet, hogy hosszabb \u00e9letet \u00e9lj, ugyanis jav\u00edtja a sz\u00edv- \u00e9s az \u00e9rrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkenti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t. Mindemellett, ha mozogsz, jobban alszol, er\u0151s\u00f6dik az immunrendszered \u00e9s cs\u00f6kken a koleszterinszinted. A felsorolt pozit\u00edvumok mind nagy hat\u00e1ssal vannak az eg\u00e9sz eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9lettartamra. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [31]<\/span><\/li><li><strong>Boldogabb \u00e9let.<\/strong> A mozg\u00e1s k\u00f6zben felszabadul\u00f3 nagy mennyis\u00e9g\u0171 endorfinnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jobb kedved lesz \u00e9s cs\u00f6kken benned a szorong\u00e1s \u00e9s a stressz. Tov\u00e1bb\u00e1, a sportol\u00e1s kedvez\u0151en hat a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1hoz is vezet\u0151 serotonin \u00e9s norepinephrine (noradrenaline) hormonokra. <span style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/li><li><strong>Nagyobb energia.<\/strong> Egy tanulm\u00e1nyban kimutatt\u00e1k, hogy 6 h\u00e9t mozg\u00e1s ut\u00e1n a rendszeres testmozg\u00e1st v\u00e9gz\u0151 r\u00e9sztvev\u0151k m\u00e1r nem szenvedtek olyan lek\u00fczdhetetlen f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l, mint kor\u00e1bban. A sport ugyanis kedvez\u0151en hat a sejtek er\u0151m\u0171vek\u00e9nt is nevezett mitokondri\u00e1ra, melynek feladata, hogy feldolgozza a test m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t. V\u00e9gs\u0151 soron mindezek befoly\u00e1solhatj\u00e1k az energiaszint\u00fcnk \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9rzet\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkenthetik a f\u00e1radts\u00e1got. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li><li><strong>Az edz\u00e9s jav\u00edtja at alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/strong> Egy id\u0151s r\u00e9sztvev\u0151kkel k\u00eds\u00e9rletez\u0151 kutat\u00e1sban kimutatt\u00e1k, hogy ha valaki rendszeresen mozog, javul az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s jelent\u0151sen k\u00f6nnyebben elalszunk, ha \u00e1gyba ker\u00fcl\u00fcnk. Egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny hasonl\u00f3 eredm\u00e9nyek sz\u00fclettek: 16 h\u00e9t aerobikoz\u00e1s ut\u00e1n azok a r\u00e9sztvev\u0151k, akik r\u00e9gebben alv\u00e1szavarokkal k\u00fczd\u00f6ttek, sokkal k\u00f6nnyebben \u00e9s t\u00f6bbet tudtak aludni \u00e9s m\u00e1r nem \u00e9rezt\u00e9k magukat annyira f\u00e1radtnak \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n. <span style=\"color: #ff6600\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/li><li><strong>A mozg\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 teszi a sz\u00edvet.<\/strong> A sportol\u00e1s egyik legnagyszer\u0171bb tulajdons\u00e1g\u00e1nak az sz\u00e1m\u00edt, hogy cs\u00f6kkenti a koleszterinszintet, valamint a v\u00e9rnyom\u00e1st \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t. Az Amerikai J\u00e1rv\u00e1ny\u00fcgyi Hat\u00f3s\u00e1g hetente min. 150 perc k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa testmozg\u00e1st javasol. Ugyanakkor, a WHO szerint az aerobikhoz hasonl\u00f3, k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa sportokat v\u00e9gz\u0151knek heti 150-300 perc mozg\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges \u00e9s 16-64 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tt mindenkinek azt javasolja, hogy sportoljanak. Amennyiben pedig valaki intenz\u00edven sportol, heti 75-150 perc is elegend\u0151. <span style=\"color: #ff6600\">[7 &#8211; 8]<\/span><\/li><li><strong>Hozz\u00e1j\u00e1rul a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez.<\/strong> K\u00f6ztudott, hogy mozg\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rul a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek javul\u00e1s\u00e1hoz, er\u0151s\u00edti a csontokat, ez\u00e1ltal lass\u00edtja az \u00f6reged\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 csontritkul\u00e1st. Ez\u00e9rt is olyan fontos, lehet\u0151leg hetente t\u00f6bbsz\u00f6r is sportolni, ahelyett, hogy egy h\u00f3napban csak egyszer mozogn\u00e1l kicsit. A csontok er\u0151s\u00f6d\u00e9s\u00e9t legf\u0151k\u00e9ppen az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek, a t\u00far\u00e1z\u00e1s, a s\u00e9ta, a tenisz \u00e9s a t\u00e1ncol\u00e1s seg\u00edtik el\u0151.<span style=\"color: #ff6600\"> [7] [9]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bb inf\u00f3hoz jutni a testmozg\u00e1s el\u0151nyeivel kapcsolatban, ne felejtsd el elolvasni <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/\" class=\"ek-link\">9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_hibak_az_elet_velejaroi_megis_jobb_ha_elkeruljuk_oket\"><\/span>A hib\u00e1k az \u00e9let velej\u00e1r\u00f3i, m\u00e9gis jobb, ha elker\u00fclj\u00fck \u0151ket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kezdetben gyakoriak a hib\u00e1k. Sokunk \u00fcl\u0151 munk\u00e1t v\u00e9gez \u00e9s eg\u00e9sz nap a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt \u00fcl. Munka ut\u00e1n gyakran egyb\u0151l a kondiba megy\u00fcnk \u00e9s <strong>megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9s<\/strong> n\u00e9lk\u00fcl kezdj\u00fck el az edz\u00e9st. Gyakori jelens\u00e9g, hogy kezd\u0151 sportol\u00f3k m\u00e1r szinte egyb\u0151l s\u00falyokat emelnek, ahogy bel\u00e9pnek a terembe. S\u0151t, sokan al\u00e1becs\u00fclik a <strong>megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9s folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t<\/strong> \u00e9s minden energi\u00e1jukat abba fektetik, hogy megpr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k korrig\u00e1lni az eg\u00e9szs\u00e9gtelen italokkal \u00e9s \u00e9telekkel teli h\u00e9tv\u00e9g\u00e9ket, mely eredm\u00e9nyek hi\u00e1ny\u00e1ban, t\u00f6bb, mint gyakran frusztr\u00e1ci\u00f3hoz is vezet. M\u00e1sok az\u00e9rt panaszkodnak, hogy mennyi id\u0151t kell a kondiban t\u00f6lteni\u00fck \u00e9s k\u00f6zben \u00e9szre sem veszik, hogy mennyi id\u0151 elmegy azzal, hogy a teremben \u00e9sz n\u00e9lk\u00fcl nyomkodj\u00e1k a telefonjukat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vesz\u00e9lyes ellens\u00e9ge a kezd\u0151 sportol\u00f3knak a t\u00fal nagy motiv\u00e1ci\u00f3, ugyanis ez legt\u00f6bbsz\u00f6r ahhoz vezet, hogy t\u00fal nagy s\u00falyokkal pr\u00f3b\u00e1lkoznak, csak nem \u00e9pp a megfelel\u0151 technik\u00e1val. Mindez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vesz\u00e9lyes \u00e9s k\u00f6nnyen s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez vezethet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tipp_kezdoknek\"><\/span>10 tipp kezd\u0151knek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hogy a kezdetekt\u0151l elker\u00fcld a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u00e9s mindent helyesen csin\u00e1lj, \u00f6sszeszedt\u00fcnk neked <strong>10 olyan tippet, mely megk\u00f6nny\u00edti sz\u00e1modra a kondiz\u00e1st.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Csak_OKOSAN_tuzd_ki_a_celjaidat\"><\/span>1. Csak OKOSAN t\u0171zd ki a c\u00e9ljaidat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogy bel\u00e9psz a terembe, <strong>a lehet\u0151 legtiszt\u00e1bban t\u0171zd ki a c\u00e9ljaidat magad el\u00e9.<\/strong> A c\u00e9ljaid fontos, hogy t\u00f6bb kulcsfontoss\u00e1g\u00fa krit\u00e9riumot is lefedjenek. Ha \u00edgy csin\u00e1lod, v\u00e9gig motiv\u00e1lt maradhatsz, hogy el\u00e9rd a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket. Tervez\u00e9skor a legjobb, ha egy j\u00f3l megtervezett, \u00fcgyes strat\u00e9gi\u00e1t k\u00f6vetsz v\u00e9gig, mely seg\u00edt bevezetni a legfontosabb krit\u00e9riumokat a c\u00e9jaid k\u00f6z\u00e9. A c\u00e9lkit\u0171z\u00e9seid a k\u00f6vetkez\u0151k&nbsp;legyenek: <span style=\"color: #ff6600\">[10\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Konkr\u00e9t.<\/strong> Nem el\u00e9g egyszer\u0171en azt mondanod, hogy fogyni akarsz kicsit vagy nagyobb s\u00falyokat akarsz emelni. A c\u00e9ljaid legyenek konkr\u00e9t sz\u00e1mok, pl.: <strong>10 kg-t akarok fogyni, 10 km-t akarok lefutni egy p\u00e1ly\u00e1n vagy 50 kg-ot akarok emelni feknyom\u00e1ssal.<\/strong><\/li><li><strong>M\u00e9rhet\u0151.<\/strong> Ha mennyis\u00e9gileg nem tudod meghat\u00e1rozni a c\u00e9lodat, k\u00e9ptelen leszel arra, hogy \u00e1tl\u00e1sd meddig jutott\u00e1l eddig. Ha 5 kil\u00f3t szeretn\u00e9l fogyni, tudnod kell mekkora a jelenlegi s\u00falyod \u00e9s<strong> l\u00e9gy k\u00f6vetkeztes az\u00e1ltal, hogy rendszeresen m\u00e9red magad.<\/strong> A r\u00e9szleges sikerek seg\u00edtenek motiv\u00e1ltnak maradni \u00e9s a v\u00e9gs\u0151 c\u00e9ljaid ir\u00e1ny\u00e1ba lend\u00fclni.<\/li><li><strong>El\u00e9rhet\u0151.<\/strong> Ha t\u00fal sokra v\u00e1gysz vagy egyszerre t\u00f6bb dolgot csin\u00e1lsz, nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel nem fogsz t\u00fal nagy sikereket el\u00e9rni. L\u00e9gy re\u00e1lis, ismerd a hat\u00e1raidat \u00e9s egyszerre csak egy dologra koncentr\u00e1lj. Ha most vagy el\u0151sz\u00f6r konditeremben \u00e9s nem vagy \u00e9pp a legjobb form\u00e1dban, nem szabad elv\u00e1rnod, hogy egyb\u0151l 100 kg-ot nyomj ki fekve, vagy, hogy egyb\u0151l a legjobb legy\u00e9l guggol\u00e1sban m\u00e9g azok mellet is, akik \u00e9vek \u00f3ta kondiznak. Re\u00e1lis c\u00e9l lehet p\u00e9ld\u00e1ul, hogy <strong>k\u00e9t h\u00f3nap alatt saj\u00e1t tests\u00fallyal h\u00faszszor tudd felh\u00fazni magad.<\/strong> Mindazon\u00e1ltal, a c\u00e9lkit\u0171z\u00e9seidet akkor \u00e9rheted el k\u00f6nnyebben, ha kisebb, r\u00e9szletesebb c\u00e9lokkal kezdesz. K\u00e9t h\u00f3nap alatt 4 kg soknak t\u0171nhet, de hetente 0,5 kg m\u00e1r nem is olyan rossz \u00e9s ha ezt tartod, v\u00e9g\u00fcl leadod azt a 4 kil\u00f3t.<\/li><li><strong>Relev\u00e1ns.<\/strong> Amikor eld\u00f6ntesz valamit, \u00e1t kell gondolnod, hogy mi\u00e9rt is akarod? Valamilyen sportversenyre k\u00e9sz\u00fclsz? Az\u00e9rt szeretn\u00e9l fogyni, hogy belef\u00e9rj a bar\u00e1tn\u0151d esk\u00fcv\u0151j\u00e9re v\u00e1lasztott k\u00fcl\u00f6nleges ruh\u00e1ba? Szeretn\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 v\u00e1lni \u00e9s jobb form\u00e1ba ker\u00fclni? Ezeknek a c\u00e9loknak az el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez mindenk\u00e9pp fizikailag akt\u00edvnak kell lenned. Mindenkinek a saj\u00e1tj\u00e1ra \u00fatj\u00e1ra kell r\u00e1lelnie. A c\u00e9ljaid csak \u00edgy v\u00e1lhatnak <strong>relev\u00e1nss\u00e1 \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von is tarthat\u00f3v\u00e1.<\/strong><\/li><li><strong>Id\u0151alap\u00fa.<\/strong> J\u00f3 \u00f6tlet fel\u00e1ll\u00edtani magadnak egy bizonyos id\u0151korl\u00e1tot. Nem el\u00e9g mondani, hogy 5 kil\u00f3t szeretn\u00e9l fogyni. Legyen egy id\u0151keret, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>3 h\u00f3nap alatt 5 kg fogy\u00e1s vagy h\u00edz\u00e1s. <\/strong>Hogy p\u00e9ldak\u00e9nt mutassunk egy re\u00e1lis id\u0151keretet<strong>, hetente olyan 0,5-1 kg fogy\u00e1s a legide\u00e1lisabb<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg\" alt=\"Csak OKOSAN t\u0171zd ki a c\u00e9ljaidat\" class=\"wp-image-294308\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Csak OKOSAN t\u0171zd ki a c\u00e9ljaidat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kuzd_le_a_kondi_okozta_felelmeidet\"><\/span>2. K\u00fczd le a kondi okozta f\u00e9lelmeidet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha te is rettegsz az els\u0151 alkalomt\u00f3l a konditeremben, nem vagy egyed\u00fcl. Egy friss tanulm\u00e1ny szerint j\u00f3 p\u00e1r olyan ember van, aki egy\u00e1ltal\u00e1n nem sportol \u00e9s a tetej\u00e9ben <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Retteg a kondiba j\u00e1r\u00e1s gondolat\u00e1t\u00f3l<\/li><li>Ink\u00e1bb \u00fclne egy s\u00f6t\u00e9t, p\u00f3kokkal teli szob\u00e1ban, minthogy mag\u00e1t\u00f3l elmenjen kondizni<\/li><li>Ink\u00e1bb elt\u0171rn\u00e9, hogy beolts\u00e1k egy fecskend\u0151vel, minthogy kondizzon<\/li><li>Ink\u00e1bb nem telefonozna egy napig, minthogy edz\u0151terembe menjen<\/li><li>Vagy \u00e9ppen az\u00e9rt \u00f3zkodik elmenni, mert csom\u00f3 olyan ember lesz ott, aki jobb form\u00e1ban van, mint \u0151.<\/li><li>A guggol\u00f3 \u00e1llv\u00e1ny a legf\u00e9lelmetesebb hely sz\u00e1m\u00e1ra a teremben, hiszen fogalma sincs mekkora s\u00falyt helyezzen r\u00e1.<\/li><li>F\u00e9l seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni a szem\u00e9lyzett\u0151l<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb kezd\u0151 egyszer\u0171en att\u00f3l f\u00e9l, hogy h\u00fcly\u00e9t csin\u00e1l mag\u00e1b\u00f3l a kondiban. Ennek a leggyakoribb oka az, hogy sok g\u00e9pet nem tudnak haszn\u00e1lni vagy nem ismerik a megfelel\u0151 edz\u00e9si technik\u00e1kat. A legegyszer\u0171bb megold\u00e1s ezekre a probl\u00e9m\u00e1kra, hogy <strong>k\u00e9rdezzenek.<\/strong> <strong>Ne f\u00e9lj seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni a szem\u00e9lyzett\u0151l vagy az edz\u0151kt\u0151l<\/strong>, ugyanis \u0151k boldogan megmutatj\u00e1k majd neked, hogy hogyan haszn\u00e1ld az ottani eszk\u00f6z\u00f6ket. Ez a dolguk \u00e9s hidd el, nem te vagy az els\u0151, sem az utols\u00f3, akinek k\u00e9rd\u00e9sei vannak. S\u0151t, meglep\u0151dsz majd, hogy j\u00f3 p\u00e1r <strong>rutinos, \u00e9vek \u00f3ta edz\u0151 kondis boldogan seg\u00edt majd<\/strong>, mik\u00f6zben sz\u00fcnetet tart az egyes sorozatok k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tulajdonk\u00e9ppen, a kondis k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g nagyon nyitott \u00e9s gyakorlatilag b\u00e1rki, aki egy kicsit is tapasztalt, <strong>\u00f6r\u00fcl majd, hogy tud seg\u00edteni \u00e9s tan\u00e1csot adni.<\/strong> \u00c9pp ez\u00e9rt semmi \u00e9rtelme azon agyalni, hogy \u00e9ppen ki b\u00e1mul t\u00e9ged a h\u00e1tt\u00e9rb\u0151l. Saj\u00e1t magaddal foglalkozz, minden egyes l\u00e9p\u00e9seddel \u00e9s ha \u00fagy \u00e9rzed sz\u00fcks\u00e9ged van r\u00e1, az extra motiv\u00e1ci\u00f3hoz dobj fel egy f\u00fclhallgat\u00f3t \u00e9s tegy\u00e9l be egy p\u00f6rg\u0151s lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nagyon stresszelsz az els\u0151 csoportos \u00f3r\u00e1d miatt,<strong> besz\u00e9lj <\/strong>el\u0151tte <strong>az edz\u0151ddel.<\/strong> Azt is kipr\u00f3b\u00e1lhatod, hogy egy \u00f3r\u00e1t csup\u00e1n csak k\u00edv\u00fcl\u00e1ll\u00f3k\u00e9nt figyelsz meg el\u0151sz\u00f6r. Mindegy hogy, de mutatkozz be az edz\u0151nek \u00e9s ne f\u00e9lj t\u0151le megk\u00e9rdezni, ha valami nem tiszta. Tov\u00e1bb\u00e1, nem \u00e1rt tudat\u00e1ban lenned, ha eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi okokb\u00f3l valami nem javasolt a sz\u00e1modra \u00e9s ezeket tudasd az edz\u0151vel is. Ne felejtsd el, az \u0151 dolga az, hogy v\u00e1laszoljon a k\u00e9rd\u00e9seidre \u00e9s v\u00e9gigvezessen a sportol\u00f3i karriered \u00fatj\u00e1n. A kezdeti f\u00e9lelem legy\u0151z\u00e9s\u00e9hez pedig esetleg pr\u00f3b\u00e1lj meg olyan id\u0151pontban <strong>menni a terembe, amikor viszonylag kevesen vannak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sim\u00e1n csak menj oda a recepci\u00f3re \u00e9s k\u00e9rdezd meg, hogy mikor van a legnagyobb ny\u00fczsg\u00e9s \u00e9s mikor vannak a legkevesebben. A legt\u00f6bben d\u00e9lut\u00e1n 4 \u00e9s este 7 k\u00f6z\u00f6tt j\u00e1rnak munka vagy suli ut\u00e1n. A legkevesebb embert pedig d\u00e9lel\u0151tt, eb\u00e9dsz\u00fcnetben vagy k\u00e9s\u0151 este tal\u00e1lunk.<strong> Szuper strat\u00e9gia lehet az is, ha r\u00e1besz\u00e9led egy bar\u00e1todat, hogy egy\u00fctt menjetek el valamilyen csoportos edz\u00e9sre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u00e9g\u00fcl, a <strong>kiv\u00e1lasztott kondi weboldal\u00e1n vagy k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi oldal\u00e1n val\u00f3 n\u00e9zel\u0151d\u00e9ssel<\/strong> is felk\u00e9sz\u00fclhetsz. Az oldalak gyakran tele vannak a teremr\u0151l k\u00e9sz\u00fclt fot\u00f3kkal. A k\u00e9peken l\u00e1thatod p\u00e9ld\u00e1ul, hogy milyen eszk\u00f6z\u00f6kkel rendelkeznek \u00e9s otthon is elsaj\u00e1t\u00edthatod a haszn\u00e1latukat a Youtube seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. A kondi weboldal\u00e1n azonban sz\u00e1mos m\u00e1s inform\u00e1ci\u00f3ra is r\u00e1bukkanhatsz, p\u00e9ld\u00e1ul az edz\u00e9sekre, a szem\u00e9lyzetre stb. Mindezek ellen\u00e9re, <strong>az els\u0151 \u00e9s legfontosabb l\u00e9p\u00e9s egy kezd\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra, hogy az els\u0151 p\u00e1r alkalommal tapasztalt edz\u0151vel kezdje meg a sportol\u00e1st.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1lhatsz edz\u0151t referenci\u00e1k alapj\u00e1n vagy k\u00f6zvetlen\u00fcl a teremben, ahov\u00e1 j\u00e1rni fogsz. A legt\u00f6bb edz\u0151 a kondi alkalmazottjak\u00e9nt dolgozik \u00e9s a recepci\u00f3n seg\u00edtenek majd \u00f6sszek\u00f6tni titeket. Ha egy profi mellett kezdesz, hamar legy\u0151z\u00f6d majd a f\u00e9lelmeidet \u00e9s ami m\u00e9g fontosabb, <strong>megtan\u00edtja neked a helyes technik\u00e1t.<\/strong> Szem\u00e9lyi edz\u0151vel edzeni tal\u00e1n egy kicsit dr\u00e1g\u00e1bb, mint egyed\u00fcl, de meg\u00e9ri az extra kiad\u00e1sokat, legal\u00e1bbis az elej\u00e9n. M\u00e1sk\u00fcl\u00f6nben nem csak hogy eredm\u00e9nytelen, de hat\u00e1stalan \u00e9s f\u00e1jdalmas lehet sz\u00e1modra az els\u0151 p\u00e1r h\u00f3nap \u00e9s ami m\u00e9g rosszabb, hogy a nem megfelel\u0151 technik\u00e1k miatt az eg\u00e9szs\u00e9gedet is vesz\u00e9lyeztetheted egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9ssel. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg\" alt=\"Az els\u0151 edz\u00e9seid t\u00f6rt\u00e9njenek egy edz\u0151 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel\" class=\"wp-image-294327\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az els\u0151 edz\u00e9seid t\u00f6rt\u00e9njenek egy edz\u0151 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Szokasok_kialakitasa\"><\/span>3. Szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Az utad kezdet\u00e9nek legnehezebb \u00e9s legfontosabb pontja a kitart\u00e1s lesz.<\/strong> Viszont, ha eld\u00f6nt\u00f6d, hogy egy ideig foggal k\u00f6r\u00f6mmel k\u00fczdesz majd, mind\u00f6ssze p\u00e1r h\u00e9t alatt az edz\u00e9s \u00fajdons\u00e1ga k\u00e9nyelmes szok\u00e1s lesz majd az \u00e9letedben. Egyes forr\u00e1sok szerint mind\u00f6ssze <strong>21 nap alatt<\/strong> <strong>ki lehet alak\u00edtani egy \u00faj szok\u00e1st<\/strong> egy naponta ism\u00e9tl\u0151d\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9gn\u00e9l. Na m\u00e1r most, ha valaki edz, l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa, hogy hagyjon mag\u00e1nak id\u0151t regener\u00e1l\u00f3dni \u00e9s tartson pihen\u0151napokat. Az egyetlen dolog, amit minden nap megtehetsz az az ev\u00e9s. Ha siker\u00fcl magad 21 napon kereszt\u00fcl tartani egy \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1shoz, nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel ez az \u00e9trend hamarosan teljesen term\u00e9szetes lesz majd a sz\u00e1modra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ami az edz\u00e9st illeti, <strong>m\u00e9rt\u00e9kkel kezd el. D\u00f6ntsd el, hogy heti k\u00e9tszer elm\u00e9sz \u00e9s tartsd ezt.<\/strong> Jegyezd fel az edz\u00e9seidet a napt\u00e1radba \u00e9s pip\u00e1ld ki, ha elment\u00e9l. A megel\u00e9gedetts\u00e9g, hogy elment\u00e9l tov\u00e1bb fog motiv\u00e1lni. Sz\u00e9p lassan t\u00f6bbre is k\u00e9pes leszel. Szuper \u00e9s hat\u00e9kony eszk\u00f6z lehet az \u00faj szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra az \u00fan. <strong>2 perces id\u0151menedzsment m\u00f3dszer.<\/strong> A szab\u00e1ly szerint ak\u00e1rmikor \u00faj szok\u00e1st szeretn\u00e9l kialak\u00edtani, el\u00e9g csup\u00e1n k\u00e9t percig az adott tev\u00e9kenys\u00e9gre, ameddig k\u00f6vetkezetesen \u00e9s rendszeresen csin\u00e1lod. <span style=\"color: #ff6600\">[17\u201318] [33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hogy megkapd a kell\u0151 kezd\u0151l\u00f6ketet, n\u00e9zd \u00e1t <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" class=\"ek-link\">5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem<\/a><\/strong> <\/span>c. kiadv\u00e1nyunkat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gyakorlatilag minden \u00faj szok\u00e1s, melyet megpr\u00f3b\u00e1ln\u00e1nk kialak\u00edtani belef\u00e9r a k\u00e9t perces id\u0151menedzsment m\u00f3dszerbe. P\u00e9ld\u00e1ul:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>K\u00f6nyveket szeretn\u00e9k olvasni alv\u00e1s el\u0151tt<\/strong> <strong>\u2192 <\/strong>Minden \u00e9jszaka alv\u00e1s el\u0151tt olvass el egy oldalt.<\/li><li><strong>Minden nap f\u00e9l \u00f3r\u00e1t akarok j\u00f3g\u00e1zni<\/strong> <strong>\u2192 <\/strong>Fogd a j\u00f3gamatracod \u00e9s kezdd el.<\/li><li><strong>Elakarok kezdeni edzeni<\/strong> <strong>\u2192 <\/strong>Fogj egy ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6telet \u00e9s ugorj t\u00edzszer.<\/li><li><strong>El\u0151re elszeretn\u00e9m k\u00e9sz\u00edteni egy napra az \u00e9teleket<\/strong> &#8211; K\u00e9sz\u00edts egy \u00e9telesbe egy kis joghurtot \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket k\u00e9s\u0151bbre.<\/li><li><strong>Elakarok kezdeni futni \u2192<\/strong> Kapd fel a sportcip\u0151det \u00e9s szorosan k\u00f6sd meg a f\u0171z\u0151ket.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A m\u00f3dszer c\u00e9lja, hogy <strong>k\u00f6nnyebben alkalmazkodjunk az \u00faj szok\u00e1sokhoz.<\/strong> Mindenki tud medit\u00e1lni egy percig, elolvasni egy oldalt egy k\u00f6nyvb\u0151l vagy megk\u00f6tni a fut\u00f3cip\u0151je f\u0171z\u0151it. A strat\u00e9gia tulajdonk\u00e9ppen azon az elven alapszik, hogy <strong>amint elkezdesz valami j\u00f3t tenni magad\u00e9rt, mindig k\u00f6nnyebb \u00e9s k\u00f6nnyebb lesz folytatni.<\/strong> Az id\u0151 el\u0151rehaladt\u00e1val persze fokozatosan egyre nehezedik majd, de m\u00e9gis szil\u00e1rd talajjal a l\u00e1bad alatt fogsz el\u0151re haladni. Ez pedig biztos\u00edtja, hogy belev\u00e1gj. Ezek a fajta strat\u00e9gi\u00e1k az\u00e9rt hat\u00e9konyak, mert fokozatosan er\u0151s\u00edtik azt az identit\u00e1st, melyet saj\u00e1t magadnak pr\u00f3b\u00e1lsz fel\u00e9p\u00edteni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_varj_nagy_csodakat\"><\/span>4. Ne v\u00e1rj nagy csod\u00e1kat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sokakn\u00e1l ez a leggyakoribb probl\u00e9ma. A mai vil\u00e1gban el\u00e9g n\u00e9ha csak kiny\u00fajtani a kezed \u00e9s mindent el\u00e9rhetsz, amit szeretn\u00e9l. \u00c9s persze, <strong>mindent azonnal akarunk.<\/strong> Ha egy weboldal nem ny\u00edlik meg azonnal, t\u00fcrelmetlenek \u00e9s idegesek lesz\u00fcnk. Ut\u00e1lunk sorban \u00e1llni a h\u00e1ziorvoshoz, ha id\u0151ponttal \u00e9rkezt\u00fcnk, ut\u00e1lunk v\u00e1rni az eb\u00e9d\u00fcnket sz\u00e1ll\u00edt\u00f3 fut\u00e1rra vagy egy online oldalr\u00f3l rendelt term\u00e9kre, melynek kisz\u00e1ll\u00edt\u00e1sa \u00e9vezredekig tart. Annyira v\u00e1gyunk arra, hogy minden v\u00e1gyunk azonnal teljes\u00fclj\u00f6n, hogy <strong>teljesen elvesztj\u00fck a t\u00fcrelm\u00fcnket.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg\" alt=\"Az edz\u00e9s t\u00fcrelmet ig\u00e9nyel\" class=\"wp-image-294381\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az edz\u00e9s t\u00fcrelmet ig\u00e9nyel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A t\u00fcrelem \u00e9s a fegyelem \u00e9letbe v\u00e1g\u00f3an fontos szerepet j\u00e1tszanak a folyamatban.<\/strong> Semmi, ami \u00e9rdemes nem t\u00f6rt\u00e9nik egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra. T\u00f6bb h\u00f3nap kell, hogy j\u00f3 kondiba ker\u00fclj, hogy izmot \u00e9p\u00edts vagy hogy el\u00e9rd az \u00e1lomalakot, de az is lehet, hogy \u00e9v, att\u00f3l f\u00fcgg, honnan indulsz. Ha van rajtad p\u00e1r plusz kil\u00f3, azok biztos, hogy nem egyetlen \u00e9tkez\u00e9st\u0151l szaladtak fel. Hasonl\u00f3an, nem v\u00e1rhatod el, hogy lemenjen 10 kg egyetlen sal\u00e1ta vacsor\u00e1t\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eml\u00e9kezz: k\u00f6nnyen j\u00f6tt, k\u00f6nnyen ment. Az azonnali eredm\u00e9nyek azonnal el is t\u0171nhetnek. B\u0151vebb inf\u00f3t err\u0151l <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/Mi-az-a-jojo-hatas-es-hogyan-kuzdjunk-ellene\/\" class=\"ek-link\">Mi az a joj\u00f3 hat\u00e1s \u00e9s hogyan k\u00fczdj\u00fcnk ellene<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkben tal\u00e1lsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Persze, ezt az ember nem szeretn\u00e9 hallani, de az \u00e9letnek eme egyszer\u0171 t\u00e9nyez\u0151j\u00e9t musz\u00e1j elfogadni. V\u00e9gs\u0151 soron sokkal hat\u00e9konyabb, ha minden v\u00e1ltoz\u00e1st az \u00e9let\u00fcnkben <strong>lassan, fokozatosan \u00e9s fenntarthat\u00f3 \u00fctemben vezet\u00fcnk be<\/strong>. Egy \u00e9jszaka alatt nem vehet 180 fokos fordulatot valakinek az \u00e9lete. C\u00e9ljai fel\u00e9 haladva <strong>a t\u00fcrelem \u00e9s a fegyelem az ember legjobb bar\u00e1tai \u00e9s ha v\u00e9gig k\u00f6vetkezetes maradsz, sokkal k\u00f6nnyebb lesz minden.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l j\u00e1rtasabb lenni az \u00f6nfegyelem \u00e9p\u00edt\u00e9s t\u00e9m\u00e1j\u00e1ban, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/onfegyelem-a-siker-kulcsa-a-sportban-es-az-eletben\/\" class=\"ek-link\">\u00d6nfegyelem: a siker kulcsa a sportban \u00e9s az \u00e9letben<\/a><\/strong><\/span> c. irom\u00e1nyunkat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tiszteld_a_fejlodesed\"><\/span>5. Tiszteld a fejl\u0151d\u00e9sed<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minden edz\u00e9s el\u0151tt be kell<strong> meleg\u00edteni,<\/strong> hogy felk\u00e9sz\u00edtsd a tested a fizikai megterhel\u00e9sre. Az\u00e9rt fontos, mert \u00edgy <strong>elker\u00fclhet\u0151k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek \u00e9s javul a teljes\u00edtm\u00e9ny.<\/strong> Tov\u00e1bb\u00e1, <strong>a bemeleg\u00edt\u00e9s hajl\u00e9konyabb\u00e1 teszi az embert \u00e9s cs\u00f6kkenti a kem\u00e9nyebb edz\u00e9sek ut\u00e1ni izoml\u00e1zat.<\/strong> Miel\u0151tt felkapod a s\u00falyz\u00f3kat, ne hagyd ki a bemeleg\u00edt\u00e9st pl. ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6telezz csin\u00e1lj p\u00e1r terpesz-z\u00e1rt, \u00fclj p\u00e1r percre az evez\u0151g\u00e9pre vagy sim\u00e1n csak s\u00e9t\u00e1lj kicsit. <strong>Egy alapos bemeleg\u00edt\u00e9snek 5-10 percig kell tartania \u00e9s funkci\u00f3ja, hogy minden izomcsoportot felk\u00e9sz\u00edtsen a mozg\u00e1sra. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A bemeleg\u00edt\u00e9s ut\u00e1n folytasd <strong>dinamikus ny\u00fajt\u00e1ssal<\/strong>, mely sor\u00e1n k\u00f6rk\u00f6r\u00f6s mozdulatokkal \u00e1tmozgatod az iz\u00fcleteket az eg\u00e9sz testben, a fejed tetej\u00e9t\u0151l a l\u00e1bujjaidig. Ez tal\u00e1n ismer\u0151s lehet az iskolai tesi\u00f3r\u00e1kr\u00f3l. A c\u00e9lja, hogy er\u0151s\u00f6dj\u00f6n az <strong>iz\u00fcletek mobilit\u00e1sa \u00e9s elker\u00fclhess\u00fcnk b\u00e1rmilyen lehets\u00e9ges <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-elozzuk-meg-a-terde-vallak-hat-seruleseit-edzes-kozben\/\" class=\"ek-link\">s\u00e9r\u00fcl\u00e9st edz\u00e9s k\u00f6zben.<\/a><\/span><\/strong> Ha pedig v\u00e9gezt\u00e9l az edz\u00e9s nagy r\u00e9sz\u00e9vel, ne felejtsd el a <strong>ny\u00fajt\u00e1st<\/strong>, mely seg\u00edt a testednek visszaker\u00fclni a norm\u00e1l \u00e1llapotba. Edz\u00e9s ut\u00e1n huppanj fel p\u00e1r percre a fut\u00f3padra, a l\u00e9pcs\u0151z\u0151g\u00e9pre vagy egy szobabiciklire. <strong>Teljesen ny\u00fajtsd le a tested<\/strong>, azt\u00e1n vegy\u00e9l egy forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151t. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21] [23] [34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban nem sz\u00e1m\u00edt, hogy mi a standard szok\u00e1s, neked els\u0151sorban <strong>a saj\u00e1t testedre kell figyelni.<\/strong> A legt\u00f6bb kezd\u0151 nincs hozz\u00e1szokva a mindennapos fizikai megterhel\u00e9shez, ez\u00e9rt musz\u00e1j hat\u00e1rokat fel\u00e1ll\u00edtanu. Ha edz\u00e9s k\u00f6zben b\u00e1rmilyen f\u00e1jdalmat \u00e9rzel, mindenk\u00e9pp \u00e1llj meg egy percre. <strong>Sosem j\u00f3, ha f\u00e1jdalommal k\u00fczdve nyomsz le egy edz\u00e9st,<\/strong> ugyanis k\u00f6nnyen \u00f6sszeszedhetsz egy kellemetlen s\u00e9r\u00fcl\u00e9st, azt\u00e1n egy ideig k\u00e9ptelen leszel sportolni. A nagyobb intenzit\u00e1s nem mindig jelent egyet egy jobb \u00e9s hat\u00e9konyabb edz\u00e9ssel. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tanuld_meg_a_helyes_technikat_es_ne_a_profik_edzestervet_kovesd\"><\/span>6. Tanuld meg a helyes technik\u00e1t \u00e9s ne a profik edz\u00e9sterv\u00e9t k\u00f6vesd<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sokan edz\u0151s vide\u00f3kkal kezdik a sportol\u00e1st. Nem felt\u00e9tlen\u00fcl rossz az \u00f6tlet, de ak\u00e1r <strong>probl\u00e9m\u00e1khoz is vezethet, ha helytelen\u00fcl ut\u00e1nzol egy profit.<\/strong> Sokszor l\u00e1thatunk ilyet a kondiban, amikor egy kezd\u0151 <strong>t\u00fal neh\u00e9z s\u00fallyal ind\u00edt,<\/strong> hiszen a kedvenceit pr\u00f3b\u00e1lja ut\u00e1nozni. Ez a legt\u00f6bb esetben rossz technik\u00e1hoz \u00e9s mozdulatokhoz vezethet, melyek az izomn\u00f6veked\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges megfelel\u0151 izom \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl megterhelik a testet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A siker kulcsa a <strong>megfelel\u0151 technik\u00e1ban<\/strong> rejlik, mely <strong>strat\u00e9gikusan mag\u00e1ban foglalja az \u00f6sszes izomcsoportot<\/strong> \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mozdulatokkal, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sz\u00f6gekb\u0151l mozgatja \u00e1t \u0151ket. <strong>Min\u00e9l jobb a technik\u00e1d, ann\u00e1l hamarabb \u00e9rsz el eredm\u00e9nyeket.<\/strong> A nagyobb s\u00falyok v\u00e1rhatnak. A legfontosabb, hogy <strong>megtanuld melyik a legjobb technika a kiszemelt izomcsoportok \u00e1tmozgat\u00e1s\u00e1ra.<\/strong> Mindig az elv\u00e9gzett munk\u00e1ra koncentr\u00e1lj \u00e9s az izmaidat \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1n\u00e1l \u00e9s megpihen\u00e9s\u00e9n\u00e9l is ir\u00e1ny\u00edtsd. \u00cdgy a test \u00e9s az agy k\u00f6z\u00f6tti neuromuszkul\u00e1ris kapcsolat er\u0151s\u00f6d\u00e9s\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00e9pes leszel sokkal jobban ir\u00e1ny\u00edtani a testedet. Viszont tov\u00e1bbra se felejts\u00fck el, hogy a helyes technik\u00e1t egy tapasztalt edz\u0151 tan\u00edtsa meg \u00e9s ne egy olyat kopizzunk, aki nem is igaz\u00e1n \u00e9rt hozz\u00e1, illetve nem tud visszajelz\u00e9st adni. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amennyiben t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a helyes edz\u00e9si technik\u00e1kr\u00f3l \u00e9s olvasgatn\u00e1l a t\u00e9m\u00e1ban, kattints r\u00e1 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPSy0DOJ7F58J3DunI1HGsQ\/\" class=\"ek-link\">GymBeamHu Youtube csatorn\u00e1nkra.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vegezz_osszetett_gyakorlatokat\"><\/span>7. V\u00e9gezz \u00f6sszetett gyakorlatokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kezd\u0151ket gyakran \u00f6sszezavarhatj\u00e1k a fitness magazinokban \u00e9s online \u00fatmutat\u00f3kban l\u00e1that\u00f3, izol\u00e1lt gyakorlatokkal <strong>teli edz\u00e9stervek.<\/strong> Ha m\u00e9g nem volt\u00e1l kondiban, nem biztos, hogy ezek el\u0151ny\u00f6dre v\u00e1lnak. Sz\u00f3val melyik gyakorlat a legjobb? El\u0151sz\u00f6r is, olyanokkal kezdj, melyekn\u00e9l k\u00f6vetni tudod a helyes technik\u00e1t, illetve illenek a te saj\u00e1t mobilit\u00e1sodhoz \u00e9s bioritmusodhoz. A lehet\u0151 legjobbak a <strong>komplex<\/strong> gyakorlatok. Sokszor hallani az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek aranyh\u00e1rmas\u00e1r\u00f3l a <strong>guggol\u00e1sokr\u00f3l, a fekvenyom\u00e1sr\u00f3l \u00e9s a felh\u00faz\u00e1sr\u00f3l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg\" alt=\"A felh\u00faz\u00e1s az egyik leghat\u00e9konyabb er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s\" class=\"wp-image-294416\" width=\"843\" height=\"539\" title=\"A felh\u00faz\u00e1s az egyik leghat\u00e9konyabb er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az al\u00e1bbi edz\u00e9sform\u00e1k t\u00f6bb izomcsoportot mozgatnak meg egy id\u0151ben. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, <strong>egy id\u0151 ut\u00e1n egyre nehezebb s\u00falyokat emelsz majd meg, felgyorsul az anyagcser\u00e9d \u00e9s el\u00e9red a c\u00e9ljaidat.<\/strong> A k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s, ha az egyes izomcsoportokat \u00e1tmozgat\u00f3 gyakorlatokat felosztod az edz\u00e9sterveden bel\u00fcl. Kezdetben legyen h\u00e1rom gyakorlat a nagyobb izomcsoportokra \u00e9s kett\u0151 a kisebbekre.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet akarsz tudni az edz\u00e9sterv k\u00e9sz\u00edt\u00e9sr\u0151l, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" class=\"ek-link\">Mit egy\u00e9l, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Az_etrended_passzoljon_a_celjaidhoz\"><\/span>8. Az \u00e9trended passzoljon a c\u00e9ljaidhoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s sor\u00e1n ny\u00fajtott er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid mellett figyelj oda a di\u00e9t\u00e1ra is. Az eg\u00e9szs\u00e9ges energiaszint fenntart\u00e1s\u00e1hoz fontos, hogy minden makr\u00f3t\u00e1panyagot bevigy\u00e9l a szervezetedbe, zs\u00edrokat, feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tot is. A feh\u00e9rje<strong> seg\u00edt az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben \u00e9s megtart\u00e1s\u00e1ban, valamint pozit\u00edv hat\u00e1ssal a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re \u00e9s edz\u00e9s ut\u00e1n helyre\u00e1ll\u00edtja a s\u00e9r\u00fclt sz\u00f6veteket.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg\" alt=\"Az \u00e9trendedet \u00fagy \u00e1ll\u00edtsd \u00f6ssze, hogy passzoljon a c\u00e9ljaidhoz\" class=\"wp-image-294442\" width=\"843\" height=\"618\" title=\"Az \u00e9trendedet \u00fagy \u00e1ll\u00edtsd \u00f6ssze, hogy passzoljon a c\u00e9ljaidhoz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-400x293.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1536x1127.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-2048x1502.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sok k\u00f6z\u00e9 az al\u00e1bbi \u00e9telek tartoznak:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/halak\" class=\"ek-link\">h\u00fas, <\/a><\/span><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/halak\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">ha<\/span>l,<\/a><\/span> tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei, tej, tejterm\u00e9kek \u00e9s sajt, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tojas\" class=\"ek-link\">toj\u00e1s<\/a><\/span>, h\u00fcvelyesek (bors\u00f3, bab, minden fajta lencse, csicseribors\u00f3, edamame), \u00e1lgabon\u00e1k (hajdina, amar\u00e1nt, quinoa), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak<\/a><\/span>, n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k (<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tofu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tempeh-vanavita.html\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-szejtan-vanavita.html\" class=\"ek-link\">szejt\u00e1n<\/a><\/span>), s\u00f6r\u00e9leszt\u0151, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9k<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9k<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a>.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9telek, melyek szuper sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sok:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k \u00e9s m\u00e1s gabonaf\u00e9l\u00e9k (zabk\u00e1sa, liszt, rizs, t\u00e9szta. keny\u00e9r \u00e9s s\u00fctem\u00e9nyek), \u00e1lgabon\u00e1k, burgonya \u00e9s \u00e9desburgonya, h\u00fcvelyesek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3 sorban ott vannak az <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-zsirok\" class=\"ek-link\">eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok<\/a><\/strong><\/span>, melyek <strong>a kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edvebb edz\u00e9sek alatt p\u00f3tolj\u00e1k az energi\u00e1t.<\/strong> Mindemellett, <strong>er\u0151s\u00edtik az immunrendszert, stimul\u00e1lj\u00e1k az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st \u00e9s sz\u00e1mos m\u00e1s el\u0151nyt ny\u00fajtanak az emberi test sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Az eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok legjobb forr\u00e1sai:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/olajok\" class=\"ek-link\">olajok<\/a><\/span>, olajbogy\u00f3, avok\u00e1d\u00f3, vaj \u00e9s zs\u00edr az \u00e1llati feh\u00e9rje term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151jek\u00e9nt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">Milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan tanuljunk meg eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkben m\u00e9g t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3hoz juthatsz a kiegyens\u00falyozott \u00e9trend alapszab\u00e1lyaival kapcsolatban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 <strong>folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s<\/strong> is (naponta 30-45 ml folyad\u00e9k \/ kg), mely <strong>elengedhetetlen<\/strong> a<strong> megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1g miatt.<\/strong> \u00d3ri\u00e1si hat\u00e1ssal lehet a teljes\u00edtm\u00e9nyed min\u0151s\u00e9g\u00e9re, ha elegend\u0151 vizet fogyasztasz edz\u00e9s k\u00f6zben. Ha el\u00e9g folyad\u00e9kot viszel be, azzal az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st is felgyors\u00edthatod. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sk\u00e9ppen a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/italok\" class=\"ek-link\">funkcion\u00e1lis italokra<\/a><\/span> vonatkozik, melyeknek c\u00e9lja, hogy vissza\u00e1ll\u00edts\u00e1k az edz\u00e9s k\u00f6zbeni izzad\u00e1ssal elvesz\u00edtett n\u00e1triumot, magn\u00e9ziumot, k\u00e1liumot, k\u00e1lciumot, valamint egy\u00e9b fontos vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat. Ha v\u00e9gezt\u00e9l az edz\u00e9ssel \u00e9s megfelel\u0151en p\u00f3tolod a folyad\u00e9kot, sokkal k\u00f6nnyebben visszaz\u00f6kkensz a napodba. Tudj meg t\u00f6bbet a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l az al\u00e1bbi cikk\u00fcnkben: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" class=\"ek-link\">Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azt is a c\u00e9ljaidnak megfelel\u0151en kell <strong>kialak\u00edtani, hogy mit eszel.<\/strong> Ak\u00e1r fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz, ak\u00e1r izmot \u00e9p\u00edteni, az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1said \u00e9s a makrot\u00e1panyag beviteled ezt a c\u00e9lt kell t\u00fckr\u00f6zze. Pont ez\u00e9rt k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk nektek egy hasznos <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\">online energia \u00e9s makrot\u00e1panyag sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9pet.<\/a><\/strong> <\/span>Ha pedig b\u0151v\u00edteni szeretn\u00e9d az inf\u00f3idat a t\u00e9m\u00e1ban, kattints <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" class=\"ek-link\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy a makrot\u00e1panyag bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Fektess_be_egy_hasznos_segedeszkozbe\"><\/span>9. Fektess be egy hasznos seg\u00e9deszk\u00f6zbe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az els\u0151 \u00e9s legfontosabb l\u00e9p\u00e9s, hogy b\u00e1rmilyen sportba kezdesz, <strong>v\u00e1lassz megfelel\u0151 cip\u0151t.<\/strong> Egy megb\u00edzhat\u00f3, tart\u00f3s l\u00e1bbeli k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokn\u00e1l pl. fut\u00e1sn\u00e1l, (verseny)s\u00e9t\u00e1n\u00e1l vagy bicikliz\u00e9sn\u00e9l. A <strong>fut\u00f3cip\u0151k<\/strong> nagy el\u0151nye t\u00f6bbek k\u00f6zt, hogy <strong>sokkal k\u00f6nnyebbek egy \u00e1tlagos cip\u0151n\u00e9l.<\/strong> M\u00e1sr\u00e9szt, ha er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st v\u00e9gzel s\u00falyokkal, tart\u00f3sabb l\u00e1bbelit javasolunk, melyeknek h\u00e1l\u00e1s leszel guggol\u00e1s \u00e9s felh\u00faz\u00e1s k\u00f6zben. A funkcion\u00e1lis sportruh\u00e1k szint\u00e9n el\u0151ny\u00f6dre v\u00e1lhatnak a teremben, ugyanis ezek \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3 nedsz\u00edv\u00f3k\u00e9pess\u00e9ggel rendelkeznek \u00e9s olyan k\u00f6nny\u0171, k\u00e9nyelmes anyag\u00f3l k\u00e9sz\u00fclnek, mely edz\u00e9s k\u00f6zben semmilyen mozg\u00e1sform\u00e1ban nem g\u00e1tol meg. A h\u00f6lgyek sz\u00e1m\u00e1ra k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hasznosnak bizonyulnak a mellek fixen tart\u00e1s\u00e1ra k\u00e9sz\u00fclt <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sportmelltartok\" class=\"ek-link\">sportmelltart\u00f3k<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg\" alt=\"Kondiz\u00e1s el\u0151tt minden kezd\u0151 vegye fontol\u00f3ra a megfelel\u0151 eszk\u00f6z\u00f6k beszerz\u00e9s\u00e9t\" class=\"wp-image-294460\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kondiz\u00e1s el\u0151tt minden kezd\u0151 vegye fontol\u00f3ra a megfelel\u0151 eszk\u00f6z\u00f6k beszerz\u00e9s\u00e9t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A kezd\u0151k tenyerei bizony nincsenek hozz\u00e1szokva a s\u00falyz\u00f3khoz, \u00edgy az els\u0151 edz\u00e9s kellemetlen b\u0151rkem\u00e9nyed\u00e9seket eredm\u00e9nyezhet. Azonban megfelel\u0151 szell\u0151z\u00e9st \u00e9s a csukl\u00f3n fixek tart\u00e1s\u00e1t biztos\u00edt\u00f3 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edzokesztyuk\" class=\"ek-link\">edz\u0151keszty\u0171vel<\/a><\/strong> <\/span>a probl\u00e9m\u00e1k k\u00f6nnyen elker\u00fclhet\u0151k. Ha azt tervezed, hogy<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" class=\"ek-link\">otthoni edz\u0151terembe<\/a><\/span> fektetsz be, <strong>k\u00f6nny\u0171 \u00e9s sz\u00f3rakoztat\u00f3 eszk\u00f6z\u00f6kkel kezdj<\/strong> pl. <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erosito-gumik-es-expanderek\" class=\"ek-link\">gumiszalaggal<\/a><\/span><\/strong> vagy <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ugralokotelek\" class=\"ek-link\">ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9llel<\/a>.<\/strong> <\/span>Hasznos lehet, ha a helyi kondiban el\u0151sz\u00f6r kipr\u00f3b\u00e1lod a megv\u00e1s\u00e1rolni k\u00edv\u00e1nt eszk\u00f6zt, \u00edgy tal\u00e1n neked is k\u00f6nnyebb lesz kital\u00e1lni, hogy mire is van a legnagyobb sz\u00fcks\u00e9ged. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Bizonyosodj_meg_rola_hogy_a_leheto_legjobb_forrasokbol_tajekozodsz\"><\/span>10. Bizonyosodj meg r\u00f3la, hogy a lehet\u0151 legjobb forr\u00e1sokb\u00f3l t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9ssel \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal kapcsolatos alaptud\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl, sokkal nehezebb lesz el\u00e9rni a c\u00e9ljaidat, mint alapb\u00f3l lenne. A fent eml\u00edtett alapelvek mellett szinte \u00e1ld\u00e1s, ha <strong>folyamatosan k\u00e9pzed magad ezen a t\u00e9ren.<\/strong> Ne f\u00e9lj tapasztaltabb sportol\u00f3kt\u00f3l tan\u00e1csot k\u00e9rni \u00e9s mindig <strong>relev\u00e1ns \u00e9s hihet\u0151 forr\u00e1sokb\u00f3l t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dj<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul szak\u00e9rt\u0151k \u00e1ltal fel\u00fclvizsg\u00e1lt tudom\u00e1nyos cikkeken alapul\u00f3 szak\u00e9rt\u0151i cikkekb\u0151l. Tarts \u00e9szben, hogy nem minden &#8220;h\u00edress\u00e9g&#8221; j\u00f3 inform\u00e1ci\u00f3forr\u00e1s \u00e9s nem minden ritk\u00e1san \u00f6lt\u00f6z\u00f6tt, bikinis fitness modell ismeri a megfelel\u0151 edz\u00e9si technik\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9ppen nincs kedved olvasni, hallgass <span style=\"color: #ff6600\"><strong>podcastokat<\/strong> <\/span>vagy n\u00e9zz sz\u00e9t a <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPSy0DOJ7F58J3DunI1HGsQ\/\" class=\"ek-link\">Youtube csatorn\u00e1don.<\/a><\/span><\/strong> Cikkjeinkb\u0151l is sokat tanulhatsz, az al\u00e1bbiakban sz\u00e1mos hasznos tan\u00e1csot gy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk \u00f6ssze a kezd\u0151knek:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Szeretn\u00e9d elkezdeni a vil\u00e1g egyik legn\u00e9pszer\u0171bb sportj\u00e1t? Akkor ne hagyd ki <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" class=\"ek-link\">Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00dagy \u00e9rzed, oda kellene figyelned a kal\u00f3riabevitelre, de a h\u00faz\u00f3s h\u00e9tk\u00f6znapok miatt nehezen megy? Szerezz \u00f6tleteket <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">Kal\u00f3riadeficit: Hogyan fogyj, hogy az \u00e9letkedved ne fogyjon el<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkb\u0151l.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ink\u00e1bb otthon szeretn\u00e9l edzeni a konditerem helyett? Mindenk\u00e9ppen vess egy pillant\u00e1st<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze j\u00f3 edz\u00e9stervet otthonra?<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Szeretn\u00e9l elkezdeni h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3 r\u00faddal edzeni? Ne maradj le <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Hogyan edz\u00fcnk h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3 r\u00faddal? 10 gyakorlat kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak<\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkr\u0151l.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan akarsz fogyni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/30-napos-kihivas-amely-segit-a-fogyasban-es-az-egeszseges-taplalkozasban\/\" class=\"ek-link\">30 napos kih\u00edv\u00e1sunkat, mely tart\u00f3s fogy\u00e1st eredm\u00e9nyez \u00e9s megtan\u00edt helyesen \u00e9tkezni.<\/a><\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konkluzio\"><\/span>Konkluzi\u00f3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt el\u0151sz\u00f6r m\u00e9sz el kondizni, tartsd \u00e9szben, hogy <strong>mindenki elkezdte valahol.<\/strong> M\u00e9g a legizmosabb sr\u00e1c a helyi kondiban vagy a legcsinosabb bikini fitness modell sem a jelenlegi form\u00e1j\u00e1val sz\u00fcletett. Mindenki v\u00e9gig ment a saj\u00e1t \u00fatj\u00e1n \u00e9s <strong>egyszer az \u00e9let\u00e9ben mindenki el\u0151sz\u00f6r l\u00e9pett be a kondi ajtaj\u00e1n.<\/strong> Sz\u00f3val ne f\u00e9lj att\u00f3l, hogy tehetetlennek \u00e9rzed magad \u00e9s h\u00fcly\u00e9t csin\u00e1lsz magadb\u00f3l. A fitness k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g tele van <strong>nyitott, seg\u00edt\u0151k\u00e9sz, egy c\u00e9llal rendelkez\u0151 emberekkel. Olyanokkal, mint te, akik \u00e9ppen az\u00e9rt k\u00fczdenek<\/strong>, hogy saj\u00e1t maguk jobb verzi\u00f3j\u00e1v\u00e1 v\u00e1ljanak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teljesen rajtad \u00e1ll, hogy hogyan \u00e1llsz neki ennek a kih\u00edv\u00e1snak. Azonban, ha k\u00f6veted a fenti szab\u00e1lyokat, minden bizonnyal <strong>nagyobb es\u00e9llyel fogod hamarosan el\u00e9rni a c\u00e9ljaidat.<\/strong> Addig is szor\u00edtunk neked!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ha \u00e9pp el\u0151sz\u00f6r akarod kipr\u00f3b\u00e1lni a helyi konditermet vagy most d\u00f6nt\u00f6tted el, hogy elkezdesz egyed\u00fcl edzeni, akkor j\u00f3 helyen j\u00e1rsz. T\u00edz nagyszer\u0171 tipp\u00fcnkkel seg\u00edt\u00fcnk neked a fogy\u00e1sban, az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s a fizikai \u00e1llapotod jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":294522,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6456,7482,7626,7638],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-297700","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-egeszseg","11":"tag-egeszseges-eletmod","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Most m\u00e9sz el\u0151sz\u00f6r kondiba vagy szeretn\u00e9l elkezdeni edzeni? T\u00edz hasznos tipp\u00fcnk nagy seg\u00edts\u00e9g lesz majd sz\u00e1modra a fogy\u00e1sban, az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9sben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Most m\u00e9sz el\u0151sz\u00f6r kondiba vagy szeretn\u00e9l elkezdeni edzeni? T\u00edz hasznos tipp\u00fcnk nagy seg\u00edts\u00e9g lesz majd sz\u00e1modra a fogy\u00e1sban, az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9sben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-30T15:24:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-06T13:31:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez\",\"datePublished\":\"2021-09-30T15:24:46+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-06T13:31:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\"},\"wordCount\":5812,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\",\"name\":\"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\",\"datePublished\":\"2021-09-30T15:24:46+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-06T13:31:53+00:00\",\"description\":\"Most m\u00e9sz el\u0151sz\u00f6r kondiba vagy szeretn\u00e9l elkezdeni edzeni? T\u00edz hasznos tipp\u00fcnk nagy seg\u00edts\u00e9g lesz majd sz\u00e1modra a fogy\u00e1sban, az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9sben.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 r\u00e1d pre za\u010diato\u010dn\u00edkov a nov\u00e1\u010dikov vo fitku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez - GymBeam Blog","description":"Most m\u00e9sz el\u0151sz\u00f6r kondiba vagy szeretn\u00e9l elkezdeni edzeni? T\u00edz hasznos tipp\u00fcnk nagy seg\u00edts\u00e9g lesz majd sz\u00e1modra a fogy\u00e1sban, az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9sben.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/","og_type":"article","og_title":"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez - GymBeam Blog","og_description":"Most m\u00e9sz el\u0151sz\u00f6r kondiba vagy szeretn\u00e9l elkezdeni edzeni? T\u00edz hasznos tipp\u00fcnk nagy seg\u00edts\u00e9g lesz majd sz\u00e1modra a fogy\u00e1sban, az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9sben.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-30T15:24:46+00:00","article_modified_time":"2022-10-06T13:31:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez","datePublished":"2021-09-30T15:24:46+00:00","dateModified":"2022-10-06T13:31:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/"},"wordCount":5812,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/","name":"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","datePublished":"2021-09-30T15:24:46+00:00","dateModified":"2022-10-06T13:31:53+00:00","description":"Most m\u00e9sz el\u0151sz\u00f6r kondiba vagy szeretn\u00e9l elkezdeni edzeni? T\u00edz hasznos tipp\u00fcnk nagy seg\u00edts\u00e9g lesz majd sz\u00e1modra a fogy\u00e1sban, az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9sben.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 r\u00e1d pre za\u010diato\u010dn\u00edkov a nov\u00e1\u010dikov vo fitku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-kezdo-kondisoknak-a-gyors-es-tartos-fejlodeshez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297700\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297700"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=297700"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=297700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}