{"id":297628,"date":"2021-05-19T15:23:00","date_gmt":"2021-05-19T13:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=297628"},"modified":"2023-08-31T19:19:03","modified_gmt":"2023-08-31T17:19:03","slug":"nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/","title":{"rendered":"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#Zrodla_wody_i_dostarczanie_plynow\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a wody i dostarczanie p\u0142yn\u00f3w\">\u0179r\u00f3d\u0142a wody i dostarczanie p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#Idealne_dziennie_dostarczanie_wody_i_plynow\" title=\"Idealne dziennie dostarczanie wody i p\u0142yn\u00f3w\">Idealne dziennie dostarczanie wody i p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#Odwodnienie_jest_problemem_wynikajacym_z_niedoboru_wody\" title=\"Odwodnienie jest problemem wynikaj\u0105cym z niedoboru wody\">Odwodnienie jest problemem wynikaj\u0105cym z niedoboru wody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#Dostarczanie_plynow_podczas_uprawiania_sportow\" title=\"Dostarczanie p\u0142yn\u00f3w podczas uprawiania sport\u00f3w\">Dostarczanie p\u0142yn\u00f3w podczas uprawiania sport\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#Odwodnienie_u_sportowcow\" title=\"Odwodnienie u sportowc\u00f3w\">Odwodnienie u sportowc\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#Nawadnianie_przed_w_trakcie_i_po_treningu\" title=\"Nawadnianie przed, w trakcie i po treningu\">Nawadnianie przed, w trakcie i po treningu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Optymalne dostarczanie p\u0142yn\u00f3w przed, w trakcie i po treningu mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do twojego wysi\u0142ku w osi\u0105ganiu wymarzonego cia\u0142a. Wa\u017cne jest regularne nawadnianie&nbsp;organizmu i pami\u0119tanie o uzupe\u0142nianiu minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re zostaj\u0105 wydalone z potem. Jak to robi\u0107? Powinno si\u0119 pi\u0107 jeden, dwa czy trzy litry wody w ci\u0105gu dnia? Ile wynosi idealne dostarczanie p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dni, podczas kt\u00f3rych uprawia si\u0119 sport? Czy wiesz, w jaki spos\u00f3b poprawnie nawadnia\u0107 si\u0119 przed, w trakcie i po treningu? Przeczytaj, jak zapobiega\u0107 odwodnieniu, jak poprawi\u0107 swoje nawyki nawadniania organizmu i r\u00f3wnie\u017c kt\u00f3re napoje s\u0105 najlepsze w&nbsp;uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Stosuj si\u0119 do tych rad i zobaczysz, \u017ce twoje cia\u0142o ci podzi\u0119kuje. We\u017a szklank\u0119 wody i zacznij czyta\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Woda jest esencj\u0105 \u017cycia, poniewa\u017c ludzie mog\u0105 prze\u017cy\u0107 bez niej tylko przez kilka dni. Stanowi ona 75% wagi organizmu dziecka, a u doros\u0142ych odpowiada za mniej wi\u0119cej 55-70%. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span> Pilnowanie regularnego picia wody jest niezb\u0119dne dla ludzkiego zdrowia i poprawnego funkcjonowania organ\u00f3w lub dla zachowywania wewn\u0119trznej r\u00f3wnowagi. Ka\u017cda reakcja chemiczna \u0142\u0105cznie z produkcj\u0105 energii lub utylizacj\u0105, procesem dekompozycji i gromadzeniem glukozy potrzebuje wody. Tylko kiedy tw\u00f3j organizm jest wystarczaj\u0105co nawodniony, enzymy i hormony mog\u0105 wyra\u017ca\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142 i ich efekt po treningu jest w pe\u0142ni wykorzystany. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC_0380.jpg\" alt=\"Hydration before, during, after training and how to avoid dehydration. \" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hydration before, during, after training and how to avoid dehydration. \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_wody_i_dostarczanie_plynow\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a wody i dostarczanie p\u0142yn\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w jest woda. P\u0142yny mog\u0105 by\u0107 dostarczane do organizmu r\u00f3wnie\u017c poprzez konsumpcj\u0119 produkt\u00f3w spo\u017cywczych procentowo bogatych w wod\u0119. Przyk\u0142adami takich produkt\u00f3w s\u0105 przede wszystkim owoce<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"> i warzywa<\/a> zawieraj\u0105ce wod\u0119. W tabelce mo\u017cesz znale\u017a\u0107 jasno sklasyfikowane produkty wed\u0142ug ich proporcjonalnej zawarto\u015bci wody. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Procentowa zawarto\u015b\u0107 wody %<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkt spo\u017cywczy<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 &#8211; 99 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mleko bez t\u0142uszczu, arbuz, truskawki, zielona sa\u0142ata, kapusta, seler, szpinak, og\u00f3rki, ugotowana <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/dynia\/\" class=\"ek-link\">dynia<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 &#8211; 89 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sok z owoc\u00f3w, jogurt, jab\u0142ko, grejpfrut, pomara\u0144cze, marchewki, broku\u0142y, gruszka, ananas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 &#8211; 79 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">banan, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">awokado<\/a>, serek wiejski, ricotta, ziemniaki, kukurydza, krewetki<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 &#8211; 69 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">makaron, ro\u015bliny str\u0105czkowe, \u0142oso\u015b, lody, pier\u015b <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczaka<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 &#8211; 59 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mi\u0119so wo\u0142owe, ser feta, stek<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 &#8211; 49 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pizza<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 &#8211; 39 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">chleb, ciasto<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 29 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">placek, ciastka<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 19 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mas\u0142o, margaryna, suszone rodzynki<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 &#8211; 9 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">orzechy, ciastka czekoladowe, krakersy, p\u0142atki, precle, mas\u0142o z orzeszk\u00f3w ziemnych<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">oleje, cukier<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 wody, kt\u00f3r\u0105 ludzie otrzymuj\u0105 z napoj\u00f3w i produkt\u00f3w spo\u017cywczych,&nbsp;zmienia si\u0119, w zale\u017cno\u015bci od stylu \u017cywienia. W Stanach Zjednoczonych Ameryki naukowcy oszacowali, \u017ce 22% wody jest dostarczane z po\u017cywienia, a w krajach europejskich ta liczba jest wy\u017csza. Tyczy si\u0119 to g\u0142\u00f3wnie kraj\u00f3w, w kt\u00f3rych ludzie spo\u017cywaj\u0105 du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, takich jak na przyk\u0142ad Grecja. [2]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-995518546.jpg\" alt=\"fruit and vegetables as a liquids source\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fruit and vegetables as a liquids source\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Idealne_dziennie_dostarczanie_wody_i_plynow\"><\/span>Idealne dziennie dostarczanie wody i p\u0142yn\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b cierpi na niedob\u00f3r wody,&nbsp;nawet nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy. Tylko do proces\u00f3w oddychania, pocenia si\u0119 i wydalania zu\u017cywamy 2,5 litra wody dziennie. To w\u0142a\u015bnie przez to og\u00f3lne standardy wspominaj\u0105 o dziennym zapotrzebowaniu minimum 2-3 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w na dzie\u0144. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span> Jest to minimalna ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra musi zosta\u0107 zwi\u0119kszona podczas uprawiania sport\u00f3w lub podczas gor\u0105cych letnich dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znaczy to, \u017ce powiniene\u015b pi\u0107 minimum 8-12 szklanek wody dziennie, a 5 z nich powinno by\u0107 sam\u0105 wod\u0105. Jednak\u017ce ta ilo\u015b\u0107 nie jest wystarczaj\u0105ca&nbsp;podczas dni, kiedy trenujesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobrym sposobem obliczenia idealnego dziennego zapotrzebowania na p\u0142yny jest pomno\u017cenie 50 ml przez ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span> Na przyk\u0142ad 80 kg x 50 ml = 4000 ml, wi\u0119c w zwi\u0105zku z tym je\u015bli wa\u017cysz 80 kg, twoje dzienne zapotrzebowanie na p\u0142yny z produkt\u00f3w spo\u017cywczych i napoj\u00f3w powinno osi\u0105ga\u0107 4 litry. Twoje optymalne zapotrzebowanie na p\u0142yny mo\u017ce zosta\u0107 obliczone za pomoc\u0105 kalkulatora nawadniania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odwodnienie_jest_problemem_wynikajacym_z_niedoboru_wody\"><\/span>Odwodnienie jest problemem wynikaj\u0105cym z niedoboru wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przeciwie\u0144stwem nawodnienia jest odwodnienie. Okre\u015blenie odwodnienie mo\u017ce by\u0107 rozumiane jako zmniejszenie obj\u0119to\u015bci p\u0142yn\u00f3w w organizmie, co prowadzi co negatywnego bilansu wody w ludzkim organizmie. Mo\u017ce by\u0107 powodowane niedostatecznym dostarczaniem p\u0142yn\u00f3w lub zwi\u0119kszon\u0105 utrat\u0105 p\u0142yn\u00f3w w wyniku nadmiernego pocenia si\u0119, lub wydalania. Wed\u0142ug standard\u00f3w osob\u0105 odwodnion\u0105 jest ten, kto traci wi\u0119cej ni\u017c 2% masy cia\u0142a jako konsekwencja niedoboru p\u0142yn\u00f3w. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17] <\/span>Odwodnienie jest chorob\u0105, kt\u00f3ra mog\u0105 charakteryzowa\u0107 symptomy takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>uczucie sucho\u015bci w ustach<\/li><li>minimalne oddawanie moczu w ci\u0105gu dnia<\/li><li>poczucie og\u00f3lnego os\u0142abienia<\/li><li>zawroty g\u0142owy<\/li><li>ciemny kolor moczu<\/li><li>wysuszone,&nbsp;pop\u0119kane usta<\/li><li>s\u0142aba elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry &#8211; po uk\u0142uciu twoja sk\u00f3ra nie wraca na swoje miejsce <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Symptomy odwodnienia nie powinny by\u0107 lekcewa\u017cone i w zwi\u0105zku z tym zalecamy regularne picie wody, w celu unikni\u0119cia komplikacji zdrowotnych powodowanych odwodnieniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,28095,28095,28095,28095,28095,8780,4891,35320 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Konsekwencje zdrowotne odwodnienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Odwodnienie jest powa\u017cnym problemem zdrowotnym i mo\u017ce mie\u0107 nawet \u015bmiertelne konsekwencje, je\u015bli kto\u015b jest bez p\u0142yn\u00f3w przez 3 &#8211; 4 dni. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[25]<\/span> W\u015br\u00f3d powa\u017cnych konsekwencji odwodnienia wyr\u00f3\u017cniamy: <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[15] [16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>delirium, kt\u00f3re mo\u017ce prowadzi\u0107 do demencji i zagra\u017ca g\u0142\u00f3wnie osobom starszym i schorowanym<\/li><li>problemy z funkcjonowaniem nerek<\/li><li>gorsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 serca<\/li><li>b\u00f3le g\u0142owy<\/li><li>pop\u0119kan\u0105 i such\u0105 sk\u00f3r\u0105<\/li><li>problemy z trawieniem<\/li><li>chroniczne choroby, kt\u00f3re nie s\u0105 wywo\u0142ywane tylko przez odwodnienie, ale w\u015br\u00f3d konsekwencji powodowanych r\u00f3\u017cnymi czynnikami dominuje odwodnienie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-943130154.jpg\" alt=\"Health consequences of dehydration\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Health consequences of dehydration\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podstawowe wskaz\u00f3wki jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia organizmu<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepszym sposobem na zapobieganie odwodnienia jest pilnowanie regularnego picia wody, r\u00f3wnie\u017c w momentach, kiedy nie jest si\u0119 spragnionym lub kiedy zauwa\u017ca si\u0119 sygna\u0142y ostrzegawcze odwodnienia organizmu. Te kilka rad mo\u017ce pom\u00f3c ci wyrobi\u0107 sobie nawyk dostarczania wody do organizmu i chronienia go przed niedoborem p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Je\u015bli \u0107wiczysz, dbaj o pilnowanie regularnego picia wody przed, w trakcie i po treningu.<\/li><li>Dostarczaj p\u0142yn\u00f3w wed\u0142ug wcze\u015bniej przygotowanego harmonogramu. G\u0142\u00f3wnie kiedy jest ciep\u0142o lub kiedy si\u0119 pocisz, nie mo\u017cesz polega\u0107 tylko na nadziei, \u017ce pragnienie nadejdzie.<\/li><li>Je\u015bli nie masz czasu pilnowa\u0107, ile p\u0142yn\u00f3w przyjmujesz, zainstaluj aplikacj\u0119 na sw\u00f3j telefon, kt\u00f3ra zrobi to za ciebie i b\u0119dzie ci przypomina\u0107, kiedy nadchodzi czas si\u0119 napi\u0107.<\/li><li>Kontroluj kolor moczu. Kiedy mocz ma kolor soku jab\u0142kowego, prawdopodobnie jeste\u015b odwodniony. Kiedy tw\u00f3j mocz jest jasno-\u017c\u00f3\u0142tego koloru, ilo\u015b\u0107 dostarczanych p\u0142yn\u00f3w jest wystarczaj\u0105ca.<\/li><li>We\u017a butelk\u0119 wody ze sob\u0105 i pij chocia\u017c troch\u0119 regularnie co ka\u017cde 15 &#8211; 20 minut.<\/li><li>Unikaj napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofein\u0119<\/a>, col\u0119, kaw\u0119 i herbat\u0119. S\u0105 one moczop\u0119dne i mog\u0105 ci\u0119 odwodni\u0107.<\/li><li>Unikaj napoj\u00f3w alkoholowych. R\u00f3wnie\u017c szklanka piwa jest bardziej moczop\u0119dna ni\u017c nawadniaj\u0105ca.<\/li><li>No\u015b&nbsp;odpowiednie warstwy ubra\u0144, pasuj\u0105ce do pory roku, aby\u015b si\u0119 nie przegrzewa\u0142 lub nie poci\u0142. Podczas \u0107wicze\u0144 ubieraj tylko jedn\u0105 warstw\u0119 lekkich ubra\u0144, wykonanych z materia\u0142\u00f3w wysokiej jako\u015bci. Tak szybko jak to mo\u017cliwe przebieraj si\u0119 po treningu.<\/li><li>Kiedy nagle czujesz si\u0119 zm\u0119czony, masz b\u00f3l g\u0142owy lub czujesz zawroty g\u0142owy, wypij wod\u0119.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cde powinien chroni\u0107 si\u0119 przed odwodnieniem, a ju\u017c w szczeg\u00f3lno\u015bci sportowcy, kt\u00f3rzy s\u0105 nara\u017ceni na niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w i minera\u0142\u00f3w z powodu pocenia si\u0119 i \u0107wiczenia w ciep\u0142ych miejscach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2018-07-03_at_21.29.49.jpeg\" alt=\"Basic tips on how to prevent dehydration of organism\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Basic tips on how to prevent dehydration of organism\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dostarczanie_plynow_podczas_uprawiania_sportow\"><\/span>Dostarczanie p\u0142yn\u00f3w podczas uprawiania sport\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce lata temu sportowcom m\u00f3wi\u0142o si\u0119, \u017ce zapewnianie organizmowi p\u0142yn\u00f3w jest niebezpieczne? Rozw\u00f3j \u015bwiadomo\u015bci poprawnego nawadniania w sporcie rozwija\u0142 si\u0119 przez lata. Bardzo interesuj\u0105ce jest, w jaki spos\u00f3b ka\u017cde stulecie promowa\u0142o inn\u0105 ide\u0119 poziomu nawadniania. Je\u015bli bieg\u0142by\u015b w maratonie w 1900 roku, otrzyma\u0142by\u015b rad\u0119, \u017ce picie napoj\u00f3w podczas zawod\u00f3w jest szkodliwe. Mistrz Jackie Meckler, kt\u00f3ry wygra\u0142 maraton Comrades pi\u0119\u0107 razy, przebieg\u0142 89 km w mniej ni\u017c 6 godzin z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 p\u0142yn\u00f3w. O pilnowaniu picia wody wypowiedzia\u0142 si\u0119 w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: &#8220;Przebiegni\u0119cie maratonu bez uzupe\u0142niania jakichkolwiek p\u0142yn\u00f3w by\u0142o uwa\u017cane za g\u0142\u00f3wny cel biegaczy i dow\u00f3d sukcesu sportowego. [18]<\/p>\n\n\n\n<p>W ten sam spos\u00f3b Tom Simpson, mistrz \u015bwiata w kolarstwie w 1960 roku wypowiedzia\u0142 si\u0119 na temat czterech ma\u0142ych butelek wody, o kt\u00f3rych twierdzi\u0142, \u017ce na tras\u0119 tak\u0105 jak Tour de France s\u0105 ca\u0142kowicie wystarczaj\u0105ce. Wed\u0142ug niego kolarze powinni unika\u0107 picia podczas zawod\u00f3w, szczeg\u00f3lnie kiedy jest ciep\u0142o. Jest to tylko kwesti\u0105 si\u0142y i woli. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przygotowywanie p\u0142yn\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedno&nbsp;ekstremum by\u0142o zamieniane na kolejne, a\u017c przygotowywanie p\u0142yn\u00f3w sta\u0142o si\u0119 trendem w sporcie. Podwy\u017cszone dostarczanie wody jest tak samo niebezpieczne jak niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w. Wiele p\u0142yn\u00f3w powoduje rozcie\u0144czenie osocza i niski poziom sodu. Ten stan mo\u017ce by\u0107 znany jako hiponatremia, kt\u00f3ra mo\u017ce mie\u0107 \u015bmiertelne konsekwencje. Pierwszy zg\u0142oszony przypadek \u015bmierci spowodowanej hiponatermi\u0105 jest z roku 1981, kiedy marato\u0144czyk zmar\u0142 z powodu &#8220;zatrucia wod\u0105&#8221;. Na przestrzeni lat 1985-2002 istnia\u0142o prze\u015bwiadczenie o nadmiernym dostarczaniu p\u0142yn\u00f3w pomi\u0119dzy sportowcami, w szczeg\u00f3lno\u015bci w grupie sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Doktorzy, specjali\u015bci i reklamy z tamtego czasu rekomendowa\u0142y picie 1200 ml na godzin\u0119, co spowodowa\u0142o 247 przypadk\u00f3w hipanatermii, a 7 z tych przypadk\u00f3w by\u0142o \u015bmiertelne. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po roku 2007 sytuacja si\u0119 uspokoi\u0142a i obecnie jeste\u015bmy \u015bwiadomi, \u017ce je\u015bli pijemy wi\u0119cej, ni\u017c wypacamy, b\u0119dziemy mieli k\u0142opoty. Ju\u017c wspominane 2% odwodnienia ustabilizowa\u0142o g\u00f3rny limit. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-887390686_1.jpg\" alt=\"Pre-dispensing with liquids\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pre-dispensing with liquids\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odwodnienie_u_sportowcow\"><\/span>Odwodnienie u sportowc\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powszechne jest, \u017ce sportowcy trac\u0105 podczas treningu 6-10% masy cia\u0142a, jako konsekwencja pocenia si\u0119, kt\u00f3re mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwodnienia, je\u015bli nie uzupe\u0142ni\u0105 p\u0142yn\u00f3w w odpowiednich ilo\u015bciach. Dobrowolne dostarczanie p\u0142yn\u00f3w jest zwykle ni\u017csze, ni\u017c wypocona ilo\u015b\u0107 wody.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [17]<\/span> Symptomy takie jak poni\u017cej mog\u0105 by\u0107 zauwa\u017cone nawet podczas \u015bredniego odwodnienia u sportowc\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zmniejszenie si\u0142y<\/li><li>s\u0142aba wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/li><li>zwi\u0119kszone zm\u0119czenie<\/li><li>s\u0142aba termoregulacja<\/li><li>wi\u0119kszy wysi\u0142ek podczas aktywno\u015bci fizycznej <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6] [7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To s\u0105 powody, dlaczego tak wa\u017cne jest nawadnianie organizmu i jednoczesne obni\u017canie stresu oksydacyjnego jako efekt \u0107wicze\u0144. Badania potwierdzi\u0142y, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 pocz\u0105tkuj\u0105cych sportowc\u00f3w jest nara\u017cona na odwodnienie jako konsekwencja nag\u0142ego wzrostu aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wp\u0142yw temperatury na odwodnienie podczas uprawiania sportu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele bada\u0144 potwierdzi\u0142o, \u017ce sportowcy s\u0105 bardziej podatni na odwodnienie, kiedy \u0107wicz\u0105 w wy\u017cszej temperaturze w por\u00f3wnaniu do \u0107wiczenia w klimacie umiarkowanym. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11] [12] [13]<\/span> W ci\u0105gu jednej godziny \u0107wicze\u0144 sportowiec traci mniej wi\u0119cej 4 szklanki p\u0142yn\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a i tempa pocenia si\u0119. Im intensywniej \u0107wiczy i im jego otoczenie jest cieplejsze, tym wi\u0119cej wody wypaca. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span> Uprawianie sportu w wy\u017cszych temperaturach i niewystarczaj\u0105ce dostarczanie p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych konsekwencji w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>temperatura<\/li><li>udar<\/li><li>problemy z sercem<\/li><li>niskie ci\u015bnienie krwi<\/li><li>s\u0142aby przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_5749.jpeg\" alt=\"Influence of temperature for dehydration during sport\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odwodnienie podczas trenowania<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zauwa\u017cysz kt\u00f3ry\u015b z symptom\u00f3w odwodnienia, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy powy\u017cej podczas treningu lub pod jego koniec, wykonaj poni\u017csze czynno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>przesta\u0144 \u0107wiczy\u0107 i odpocznij<\/li><li>je\u015bli jeste\u015b w ciep\u0142ym otoczeniu, p\u00f3jd\u017a gdzie\u015b, gdzie si\u0119 sch\u0142odzisz<\/li><li>zdejmij zb\u0119dne ubranie<\/li><li>wypij nap\u00f3j nawadniaj\u0105cy, kt\u00f3ry uzupe\u0142ni minera\u0142y i p\u0142yny<\/li><li>wypij minimum 2 litry wody w ci\u0105gu najbli\u017cszych 2-4 godzin<\/li><li>odpoczywaj przez kolejne 24 godziny i kontynuuj uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w<\/li><li>powiniene\u015b poczu\u0107 si\u0119 lepiej po kilku godzinach, mimo \u017ce organizm nawadnia si\u0119 czasem w ci\u0105gu 36 godzin <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w powodowanych odwodnieniem, powiniene\u015b dostarcza\u0107 p\u0142yny regularnie przed, w trakcie i po treningu oraz w ci\u0105gu dnia. Za chwilk\u0119 przedstawimy optymaln\u0105 proporcj\u0119 p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nawadnianie_przed_w_trakcie_i_po_treningu\"><\/span>Nawadnianie przed, w trakcie i po treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W tej sekcji opowiemy o idealnej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w w fazie przed treningowej, podczas treningu i po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci fizycznej. Jednocze\u015bnie dowiesz si\u0119, kt\u00f3re napoje s\u0105 odpowiednie do uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dostarczanie p\u0142yn\u00f3w przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz \u0107wiczy\u0107, biega\u0107, je\u017adzi\u0107 na nartach lub p\u0142ywa\u0107 powiniene\u015b wypi\u0107 minimum 2 szklanki wody przed planowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. P\u00f3\u0142 godziny przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 uzupe\u0142nij 250 ml wody. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span> Mo\u017ce to by\u0107 zwyk\u0142a woda lub mo\u017cesz wybra\u0107 produkt, kt\u00f3ry zapewni ci energi\u0119 i pomo\u017ce ci zwi\u0119kszy\u0107 moc podczas treningu. Zalecamy przed treningowe napoje, takie jak nap\u00f3j <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> lub nap\u00f3j izotoniczny.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/drink-hydration.png\" alt=\"Receiving of liquids during training\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Receiving of liquids during training\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Przed wybraniem odpowiedniego produktu nie zapomnij przeczyta\u0107 jego sk\u0142adu. Idealn\u0105 kompozycj\u0105 przed treningiem jest 14 g w\u0119glowodan\u00f3w, 28 mg potasu oraz 100 mg sodu na 250 ml. W\u0119glowodany w napojach powinny pochodzi\u0107 z glukozy, sacharozy lub fruktozy, poniewa\u017c s\u0105 one szybko i lekkostrawne. Pami\u0119taj upewni\u0107 si\u0119, \u017ce tw\u00f3j przed treningowy nap\u00f3j nie zawiera b\u0105belk\u00f3w, poniewa\u017c mog\u0105 one podra\u017cni\u0107 tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dostarczanie p\u0142yn\u00f3w podczas treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas aktywno\u015bci fizycznej spr\u00f3buj pi\u0107 100 -150 ml p\u0142ynu co ka\u017cde 15 &#8211; 20 minut. Pomo\u017ce ci to zachowa\u0107 mi\u0119\u015bnie nawodnionymi i zmniejszy poczucie zm\u0119czenia. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odpowiednimi rodzajami napoj\u00f3w podczas trening\u00f3w&nbsp; s\u0105 wody witaminowe lub aminokwasy. Aby wyobrazi\u0107 sobie, jak powinno wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owe nawadnianie podczas treningu, przygotowali\u015bmy dla ciebie tabelk\u0119, w kt\u00f3rej por\u00f3wnane s\u0105 dostarczane ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci. Informacje w tabelce zosta\u0142y zilustrowane na przyk\u0142adzie 28-letniej kobiety i 28-letniego m\u0119\u017cczyzny, podczas wykonywania aktywno\u015bci fizycznej w zwyczajnym \u015brodowisku. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142e\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Intensywno\u015b\u0107 trenowania<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czas trenowania<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ilo\u015b\u0107 wody<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u017dENA<\/strong> 168 cm 65 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">niska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">niska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015brednia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015brednia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 300 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wysoka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wysoka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 500 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MU\u017d<\/strong> 178 cm 85 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">niska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">niska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 100 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015brednia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">900 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015brednia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 300 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wysoka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wysoka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 600 ml<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dostarczanie p\u0142yn\u00f3w po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz by\u0107&nbsp;bardzo dok\u0142adny, trzeba b\u0119dzie zwa\u017cy\u0107 si\u0119 przed i po treningu. Na ka\u017cde 0,5 kg wydalonej wody powiniene\u015b uzupe\u0142ni\u0107 p\u00f3\u0142 litra p\u0142yn\u00f3w. [4] Je\u015bli \u0107wiczysz przez wi\u0119cej ni\u017c godzin\u0119, wypij sok owocowy rozrzedzony wod\u0105, nap\u00f3j izotoniczny lub&nbsp;nap\u00f3j RTD, kt\u00f3ry dostarczy ci wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witamin, w\u0119glowodan\u00f3w potrzebnych do zapewnienia energii i minera\u0142\u00f3w, aby uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity, kt\u00f3re wypoci\u0142e\u015b podczas treningu (s\u00f3d, potas, magnez). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] <\/span>Je\u015bli nie jeste\u015b przyzwyczajony do butelkowanych napoj\u00f3w, spr\u00f3buj wody kokosowej, kt\u00f3ra zawiera wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 potasu, magnezu, wapnia i fosforu. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 bardziej s\u0142ony pot, powinny nawadnia\u0107 organizm kombinacj\u0105 czystej wody z napojami sportowymi podczas i po \u0107wiczeniach, aby unikn\u0105\u0107 hiponatremii (niski poziom sodu we krwi w konsekwencji nadmiernej wody). S\u00f3d razem z potasem i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">magnezem<\/a> jest wydalany z cia\u0142a poprzez pocenie si\u0119 i dlatego tak wa\u017cne jest uzupe\u0142nianie tych elektrolit\u00f3w. Tak samo osoby, kt\u00f3re poc\u0105 si\u0119 bardziej, ni\u017c inni powinny dostarcza\u0107 organizmowi wi\u0119ksze ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w po treningu, ni\u017c rekomendowane standardy. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04454_1_.jpg\" alt=\"Dostarczanie p\u0142yn\u00f3w po treningu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dostarczanie p\u0142yn\u00f3w po treningu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sportowcy&nbsp;s\u0105 przyzwyczajeni do tworzenia odpowiedniego planu nawadniania z pomoc\u0105 specjalist\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie harmonogram dostarczania p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce zminimalizowa\u0107 utrat\u0119 wody i pom\u00f3c zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 poziomu p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nieodpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a p\u0142yn\u00f3w przed, w trakcie i po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u0142odkie wody smakowe i soki s\u0105 nieodpowiednimi \u017ar\u00f3d\u0142ami p\u0142yn\u00f3w. Napoje z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru s\u0105 odwadniaj\u0105ce i nie mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane jako zamiennika szklanki wody. Je\u015bli nie lubisz zwyk\u0142ej wody, kupuj smakow\u0105, niskokaloryczn\u0105 i mineraln\u0105 wod\u0119, kt\u00f3ra nie zawiera dodatku cukru. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 doda\u0107 li\u015bcie mi\u0119ty, cytryn\u0119 lub kawa\u0142ki innych owoc\u00f3w do butelki fitnessowej z wod\u0105. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozrzedzi\u0107 szklank\u0119 soku wod\u0105, ale pami\u0119taj wtedy o zachowywaniu organizmu nawodnionym ca\u0142y czas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-537522498.jpg\" alt=\"Not suitable sources of liquid before, during and after training\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Not suitable sources of liquid before, during and after training\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kt\u00f3ry nap\u00f3j jest twoim ulubionym przed, w trakcie i po treningu? Wybierasz zwykle spo\u015br\u00f3d napoj\u00f3w sportowych czy wolisz zwyk\u0142\u0105 wod\u0119? Napisz nam w komentarzach, co kszta\u0142tuje twoje zwyczaje picia. B\u0119dziemy si\u0119 cieszy\u0107, je\u015bli wspomo\u017cesz artyku\u0142 poprzez udost\u0119pnienie w celu poszerzenia wiedzy swoich znajomych na temat nawadniania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRTD Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i nawadnianie przed, w trakcie i po treningu jest form\u0105 zapobiegania odwodnieniu. Pilnuj harmonogramu picia i regularnie pij wod\u0119 lub napoje sportowe. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":115572,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6625,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-297628","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-nawodnienie","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i nawadnianie przed, w trakcie i po treningu jest form\u0105 zapobiegania odwodnieniu. Pilnuj harmonogramu picia i regularnie pij wod\u0119 lub napoje sportowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i nawadnianie przed, w trakcie i po treningu jest form\u0105 zapobiegania odwodnieniu. Pilnuj harmonogramu picia i regularnie pij wod\u0119 lub napoje sportowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-19T13:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:19:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia\",\"datePublished\":\"2021-05-19T13:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:19:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\"},\"wordCount\":2745,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"keywords\":[\"nawodnienie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\",\"name\":\"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"datePublished\":\"2021-05-19T13:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:19:03+00:00\",\"description\":\"Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i nawadnianie przed, w trakcie i po treningu jest form\u0105 zapobiegania odwodnieniu. Pilnuj harmonogramu picia i regularnie pij wod\u0119 lub napoje sportowe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia - GymBeam Blog","description":"Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i nawadnianie przed, w trakcie i po treningu jest form\u0105 zapobiegania odwodnieniu. Pilnuj harmonogramu picia i regularnie pij wod\u0119 lub napoje sportowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/","og_type":"article","og_title":"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia - GymBeam Blog","og_description":"Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i nawadnianie przed, w trakcie i po treningu jest form\u0105 zapobiegania odwodnieniu. Pilnuj harmonogramu picia i regularnie pij wod\u0119 lub napoje sportowe.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-19T13:23:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:19:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia","datePublished":"2021-05-19T13:23:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:19:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/"},"wordCount":2745,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","keywords":["nawodnienie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/","name":"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","datePublished":"2021-05-19T13:23:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:19:03+00:00","description":"Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w i nawadnianie przed, w trakcie i po treningu jest form\u0105 zapobiegania odwodnieniu. Pilnuj harmonogramu picia i regularnie pij wod\u0119 lub napoje sportowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nawadnianie przed, podczas oraz po treningu i jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297628"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492594,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297628\/revisions\/492594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297628"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=297628"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=297628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}