{"id":297591,"date":"2020-03-07T10:31:00","date_gmt":"2020-03-07T09:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=297591"},"modified":"2023-10-11T12:10:03","modified_gmt":"2023-10-11T10:10:03","slug":"flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/","title":{"rendered":"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/#Wasserquellen_und_Aufnahme_von_Flussigkeiten\" title=\"Wasserquellen und Aufnahme von Fl\u00fcssigkeiten\">Wasserquellen und Aufnahme von Fl\u00fcssigkeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/#Ideale_tagliche_Aufnahme_von_Wasser_und_Flussigkeiten\" title=\"Ideale t\u00e4gliche Aufnahme von Wasser und Fl\u00fcssigkeiten\">Ideale t\u00e4gliche Aufnahme von Wasser und Fl\u00fcssigkeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/#Dehydration_als_Wassermangelproblem\" title=\"Dehydration als Wassermangelproblem\">Dehydration als Wassermangelproblem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/#Flussigkeitsannahme_beim_Sport\" title=\"Fl\u00fcssigkeitsannahme beim Sport\">Fl\u00fcssigkeitsannahme beim Sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/#Dehydration_bei_Sportlern\" title=\"Dehydration bei Sportlern\">Dehydration bei Sportlern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/#Flussigkeitszufuhr_vor_wahrend_und_nach_dem_Training\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training\">Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sollten Sie den ganzen Tag \u00fcber ein, zwei oder drei Liter Wasser trinken? Wie viel ist der ideale Fl\u00fcssigkeitsempfang w\u00e4hrend des Tages bei der sportlichen Leistung? Wissen Sie, wie Sie Ihren K\u00f6rper vor, w\u00e4hrend und nach dem Training richtig mit Hydratation versorgen k\u00f6nnen? Lesen Sie, wie Sie einer Dehydration vorbeugen, wie Sie das Trinkregime verbessern und welche Getr\u00e4nke sich ideal zum Nachf\u00fcllen von Fl\u00fcssigkeiten f\u00fcr Sportler eignen. Befolgen Sie diesen Rat und Sie werden sehen, dass Ihr K\u00f6rper es Ihnen danken wird. Nehmen Sie ein Glas Wasser und anfangen zu lesen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wasser ist die Essenz des Lebens, denn Menschen k\u00f6nnen nur wenige Tage ohne Wasser leben. Wasser macht 75% des K\u00f6rpergewichts des Babys aus, bei Erwachsenen sind es etwa 55-70%. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span> Ein regelm\u00e4\u00dfiges Trinkregime ist f\u00fcr die menschliche Gesundheit und das reibungslose Funktionieren der Organe oder die Aufrechterhaltung des inneren K\u00f6rpergleichgewichts erforderlich. Jede chemische Reaktion, einschlie\u00dflich Energieerzeugung oder -verwertung, Abbauprozess und Speicherung von Glukose, ben\u00f6tigt Wasser. Nur wenn Ihr K\u00f6rper ausreichend hydratisiert ist, k\u00f6nnen Enzyme und Hormone ihr Potenzial ausbauen und ihre Wirkung nach dem Training voll ausdr\u00fccken.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC_0380.jpg\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wasserquellen_und_Aufnahme_von_Flussigkeiten\"><\/span>Wasserquellen und Aufnahme von Fl\u00fcssigkeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hauptquelle f\u00fcr Fl\u00fcssigkeiten ist Wasser. Fl\u00fcssigkeiten k\u00f6nnen auch durch den Verzehr von prozentual wasserreichen Nahrungsmitteln in den K\u00f6rper aufgenommen werden. Es handelt sich haupts\u00e4chlich um w\u00e4ssriges Obst und Gem\u00fcse. In der Tabelle finden Sie klar klassifizierte Lebensmittel nach Wasseranteil. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wasseranteil in %<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 &#8211; 99 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Milch ohne Fett, Wassermelone, Erdbeeren, gr\u00fcner Salat, Kohl, Sellerie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/spinat\/\" class=\"ek-link\">Spinat<\/a>, Gurken, gekochter <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/kurbis\/\" class=\"ek-link\">K\u00fcrbis<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 &#8211; 89 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fruchtsaft, Joghurt, Apfel, Grapefruit, Orangen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/karotte\/\" class=\"ek-link\">Karotten<\/a>, Brokkoli, Birne, Ananas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 &#8211; 79 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Banane, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/avocado-de\/\" class=\"ek-link\">Avocado<\/a>, Quark, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/ricotta-de\/\" class=\"ek-link\">Ricotta<\/a>, Kartoffeln, Mais, Garnelen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 &#8211; 69 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/nudeln\/\" class=\"ek-link\">Nudeln<\/a>, H\u00fclsenfr\u00fcchte, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/lachs\/\" class=\"ek-link\">Lachs<\/a>, Eis, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">H\u00e4hnchenbrust<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 &#8211; 59 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rindfleisch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/feta-kase\/\" class=\"ek-link\">K\u00e4sefeta<\/a>, Steak<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 &#8211; 49 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pizza<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 &#8211; 39 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Brot, Geb\u00e4ck<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 29 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuchen, Kekse<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 19 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Butter, Margarine, getrocknete Rosinen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 &#8211; 9 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">N\u00fcsse, Schokoladenkekse, Cracker, M\u00fcsli, Brezeln, Erdnussbutter<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00d6le, Zucker<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Menge an Wasser, die die Menschen aus Getr\u00e4nken und Nahrungsmitteln erhalten, \u00e4ndert sich in Abh\u00e4ngigkeit von der Art der Speisung. W\u00e4hrend in den Vereinigten Staaten von Amerika nach Sch\u00e4tzungen der Fachleute 22% des Wassers aus Nahrungsmitteln stammt, ist diese Zahl in europ\u00e4ischen L\u00e4ndern h\u00f6her. Vor allem in Staaten, in denen viele Menschen Obst und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>konsumieren, wie in Griechenland. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-995518546.jpg\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ideale_tagliche_Aufnahme_von_Wasser_und_Flussigkeiten\"><\/span>Ideale t\u00e4gliche Aufnahme von Wasser und Fl\u00fcssigkeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Menschen leiden unter Wassermangel, ohne es zu wissen. Nur zum Atmen, Schwitzen und Ausscheiden geben wir t\u00e4glich 2,5 Liter Fl\u00fcssigkeit aus. Dies ist der Grund, warum die allgemeinen Normen eine Mindestmenge an Fl\u00fcssigkeiten f\u00fcr 2-3 Liter pro Tag angeben. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span> Es ist die kleinste Menge und muss bei sportlichen Aktivit\u00e4ten oder an hei\u00dfen Sommertagen erh\u00f6ht werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es bedeutet, dass Sie t\u00e4glich mindestens 8-12 Gl\u00e4ser Wasser trinken sollten, w\u00e4hrend 5 davon aus reinem Wasser bestehen sollten. Diese Ma\u00dfnahme ist jedoch ideal an Tagen, an denen Sie nicht trainiert haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um den idealen Tagesbedarf an Fl\u00fcssigkeiten zu berechnen, multiplizieren Sie 50 ml mit der Anzahl der Kilogramm Ihres K\u00f6rpergewichts. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span> Beispiel: 80 kg x 50 ml = 4000 ml. Wenn Sie also 80 kg wiegen, sollten Sie t\u00e4glich 4 Liter Fl\u00fcssigkeit aus Nahrungsmitteln und Getr\u00e4nken erhalten. Ihre optimale Fl\u00fcssigkeitsaufnahme kann mit dem Hydratationsrechner&nbsp;Hydratationsrechner&nbsp;berechnet werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dehydration_als_Wassermangelproblem\"><\/span>Dehydration als Wassermangelproblem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Gegenteil von Hydratation ist Dehydration. Der Begriff der Dehydratisierung kann als Verringerung des Fl\u00fcssigkeitsvolumens im Organismus verstanden werden, also als negativer Wasserhaushalt im menschlichen K\u00f6rper. Dies kann durch unzureichendes Aufnehmen von Fl\u00fcssigkeiten oder erh\u00f6hten Fl\u00fcssigkeitsverlust infolge \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Schwitzens oder Ausscheidens verursacht werden. Gem\u00e4\u00df den Standards ist eine dehydrierte Person die Person, die mehr als 2% des K\u00f6rpergewichts aufgrund von Fl\u00fcssigkeitsmangel verliert&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17] <\/span>Dehydration ist eine Krankheit, die durch die folgenden Symptome charakterisiert werden kann:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trockenheit des Mundes<\/li>\n\n\n\n<li>minimales Urinieren w\u00e4hrend des Tages<\/li>\n\n\n\n<li>allgemeine Schw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>Schwindel<\/li>\n\n\n\n<li>dunkle Farbe des Urins<\/li>\n\n\n\n<li>getrockneter rissiger Mund<\/li>\n\n\n\n<li>schlechte Elastizit\u00e4t der Haut &#8211; nach dem Stechen kehrt Ihre Haut nicht an den urspr\u00fcnglichen Ort zur\u00fcck <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Symptome einer Dehydration m\u00fcssen nicht untersch\u00e4tzt werden. Aus diesem Grund empfehlen wir ein regelm\u00e4\u00dfiges Trinkregime, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die zu Dehydration f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,28095,28095,28095,28095,28095,8780,4891,35320 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gesundheitliche Folgen der Dehydration<\/h3>\n\n\n\n<p>Dehydration ist ein ernstes Gesundheitsproblem und kann sogar t\u00f6dliche Folgen haben, wenn die Person 3-4 Tage lang keine Fl\u00fcssigkeit hat. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[25]<\/span> Zu den schwerwiegenden Folgen einer Dehydration geh\u00f6ren&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[15] [16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Delirium, das zu Demenz f\u00fchren kann und vor allem \u00e4ltere oder kranke Menschen gef\u00e4hrdet<\/li>\n\n\n\n<li>Probleme der Nierenfunktion<\/li>\n\n\n\n<li>schlechtere Herzaktivit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>rissige und getrocknete Haut<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungsprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>chronische Krankheiten, die nicht nur aufgrund von<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-943130154.jpg\" alt=\"Dehydration, sondern aufgrund verschiedener Faktoren, unter denen Dehydration vorherrscht, entstehen\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dehydration, sondern aufgrund verschiedener Faktoren, unter denen Dehydration vorherrscht, entstehen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grundlegende Tipps zur Vorbeugung von Austrocknung des Organismus<\/h3>\n\n\n\n<p>Die beste Vorbeugung ist das regelm\u00e4\u00dfige Trinken auch in der Zeit, in der Sie keinen Durst haben oder wenn Sie die Warnsignale einer Dehydration an Ihrem K\u00f6rper bemerken. Diese wenigen Ratschl\u00e4ge k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen, eine Angewohnheit zu entwickeln, Wasser aufzunehmen und sich vor dem Mangel an Fl\u00fcssigkeiten zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn Sie Sport treiben, achten Sie vor, w\u00e4hrend und nach dem Training auf Ihr regelm\u00e4\u00dfiges Trinkregime.<\/li>\n\n\n\n<li>Erhalten Sie Fl\u00fcssigkeiten gem\u00e4\u00df dem im Voraus festgelegten Zeitplan. Meistens kann man sich bei warmem Wetter oder beim Schwitzen nicht nur darauf verlassen, dass Durstgef\u00fchle aufkommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie keine Zeit haben, den Empfang Ihrer Fl\u00fcssigkeiten zu beobachten, installieren Sie die App auf Ihrem Telefon, die dies anstelle von Ihnen tut und Sie jedes Mal daran erinnert, wenn es Zeit ist, etwas zu trinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrollieren Sie die Farbe des Urins. Wenn es Apfelsaftfarbe hat, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Wenn Ihr Urin farbig oder hellgelb ist, ist Ihre Fl\u00fcssigkeitsmenge in Ordnung.<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie die&nbsp;Flasche&nbsp;Wasser&nbsp;mit und trinken Sie regelm\u00e4\u00dfig alle 15 &#8211; 20 Minuten ein wenig.<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeiden Sie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" class=\"ek-link\">koffeinhaltige<\/a> Getr\u00e4nke, Cola-Getr\u00e4nke, Kaffee und Tee. Diese sind harntreibend und k\u00f6nnen Sie dehydrieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeiden Sie alkoholische Getr\u00e4nke. Auch ein Glas Bier ist eher harntreibend als hydratisch.<\/li>\n\n\n\n<li>Tragen Sie je nach Jahreszeit geeignete Kleidung, um nicht zu \u00fcberhitzen oder zu schwitzen. Tragen Sie beim Sport nur eine Lage leichter Kleidung aus hochwertigen Materialien. Wechseln Sie nach dem Training so schnell wie m\u00f6glich die Kleidung.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie sich pl\u00f6tzlich m\u00fcde f\u00fchlen, Kopfschmerzen oder Schwindel haben, trinken Sie das Wasser.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder sollte sich vor Austrocknung sch\u00fctzen, vor allem aber Sportler, die durch den Mangel an Fl\u00fcssigkeiten und&nbsp;Mineralien&nbsp;durch Schwitzen und Bewegung in warmer Luft gef\u00e4hrdet sind.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2018-07-03_at_21.29.49.jpeg\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flussigkeitsannahme_beim_Sport\"><\/span>Fl\u00fcssigkeitsannahme beim Sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wussten Sie, dass Sportlern vor Jahren gesagt wurde, dass der Erhalt von Fl\u00fcssigkeiten gef\u00e4hrlich ist? Die Entwicklung des Bewusstseins f\u00fcr die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr im Sport hatte sich im Laufe der Jahre entwickelt. Es ist sehr interessant, wie jedes Jahrhundert eine andere Vorstellung von der Sph\u00e4re der Fl\u00fcssigkeitszufuhr hervorrief. Wenn Sie im Jahr 1900 Marathon gelaufen w\u00e4ren, h\u00e4tte man Sie darauf hingewiesen, dass es sch\u00e4dlich ist, w\u00e4hrend des Wettbewerbs Fl\u00fcssigkeiten zu trinken. Die Siegerin Jackie Meckler, die f\u00fcnf Mal den Comrades Marathon gewonnen hatte, war diese 89 km lange Strecke mit einem Minimum an Fl\u00fcssigkeit weniger als 6 Stunden gelaufen. \u00dcber das Trinkregime kommentierte er Folgendes: &#8220;Ein Marathon ohne Nachf\u00fcllen von Fl\u00fcssigkeiten zu laufen, wurde als Hauptziel der L\u00e4ufer und als Beweis f\u00fcr den Erfolg in der Fitness angesehen.&#8221;&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Genauso wie Tom Simpson, der 1960 Weltmeister im Radsport, sagte, dass vier kleine Flaschen Wasser f\u00fcr lange Strecken wie die Tour de France v\u00f6llig ausreichen. Seiner Meinung nach sollten Radfahrer das Trinken w\u00e4hrend des Rennens meistens bei warmem Wetter vermeiden. Es ist nur eine Frage der St\u00e4rke und des Willens. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vorabgabe von Fl\u00fcssigkeiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Extrem wurde durch ein anderes abgewechselt, das Abf\u00fcllen von Fl\u00fcssigkeiten ist zum Sporttrend geworden. Erh\u00f6hte Wasseraufnahme ist ebenso gef\u00e4hrlich wie Abwesenheit von Fl\u00fcssigkeit. Viele Fl\u00fcssigkeiten verursachen Plasmaverd\u00fcnnung und niedrige Natriumwerte. Dieser Zustand kann als Hyponatri\u00e4mie bezeichnet werden, die t\u00f6dliche Folgen haben kann. Der erste gemeldete Todesfall einer Hyponatri\u00e4mie stammt aus dem Jahr 1981, als der Marathonl\u00e4ufer an einer &#8220;Wasservergiftung&#8221; gestorben war. W\u00e4hrend der Jahre 1985-2002 gab es die Idee einer \u00fcbertriebenen Fl\u00fcssigkeitsaufnahme bei Sportlern, haupts\u00e4chlich im Bereich des Ausdauersports. \u00c4rzte, Fach\u00e4rzte und Anzeigen in dieser Zeit empfahlen 1200 ml pro Stunde zu trinken und dies verursachte 247 F\u00e4lle von Hyponatri\u00e4mie, von denen 7 t\u00f6dlich waren. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach dem Jahr 2007 hat sich die Situation beruhigt und jetzt wissen wir, dass wir in Schwierigkeiten geraten werden, wenn wir mehr trinken als schwitzen. Die bereits erw\u00e4hnte 2% ige Dehydratisierung hat sich als Obergrenze stabilisiert. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-887390686_1.jpg\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dehydration_bei_Sportlern\"><\/span>Dehydration bei Sportlern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist \u00fcblich, dass Sportler w\u00e4hrend des Trainings durch Schwitzen 6-10% ihres K\u00f6rpergewichts verlieren, was zu Dehydration f\u00fchren kann, wenn sie die Fl\u00fcssigkeiten nicht in der richtigen Menge auff\u00fcllen. Freiwillige Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist in der Regel geringer als geschwitzte Wassermenge. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span> Die Symptome k\u00f6nnen auch bei milder Dehydration bei Sportlern festgestellt werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Absenkung der Kraft<\/li>\n\n\n\n<li>schwache Ausdauer<\/li>\n\n\n\n<li>erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>schlechte Thermoregulation<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u00f6\u00dfere Anstrengung f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6] [7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies sind die Gr\u00fcnde, warum es wichtig ist, den K\u00f6rper mit Feuchtigkeit zu versorgen und gleichzeitig den oxidativen Stress infolge des Trainings zu senken. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span> Untersuchungen haben best\u00e4tigt, dass Sportanf\u00e4nger in der Regel einem Dehydratisierungsrisiko ausgesetzt sind, wenn die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pl\u00f6tzlich zunimmt. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Einfluss der Temperatur auf die Dehydration beim Sport<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Studien best\u00e4tigen, dass Sportler bei h\u00f6heren Temperaturen im Gegensatz zu Trainingseinheiten bei mildem Klima anf\u00e4lliger f\u00fcr Dehydration sind. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11] [12] [13]<\/span> Durch eine Stunde Training verliert der Sportler ungef\u00e4hr 4 Gl\u00e4ser Fl\u00fcssigkeit, abh\u00e4ngig vom K\u00f6rpergewicht und der Geschwindigkeit des Schwitzens. Intensiver trainiert er und die Umgebung ist w\u00e4rmer, mehr Wasser schwitzt er. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span> Sport bei warmen Temperaturen und unzureichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr kann auf lange Sicht schwerwiegende Folgen haben, wie z.B.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fieber<\/li>\n\n\n\n<li>Schlaganfall<\/li>\n\n\n\n<li>Herzprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>niedriger Blutdruck<\/li>\n\n\n\n<li>schwacher Blutfluss zu den Muskeln <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_5749.jpeg\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dehydration w\u00e4hrend des Trainings<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Symptome einer Dehydration bemerken, die wir w\u00e4hrend des Trainings oder am Ende des Trainings erw\u00e4hnt haben, gehen Sie wie folgt vor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>unterbrechen Sie das Training und ruhen Sie sich aus,<\/li>\n\n\n\n<li>verlassen Sie die sonnige oder warme Umgebung und k\u00fchlen Sie sich ab,<\/li>\n\n\n\n<li>ziehen Sie die \u00fcberfl\u00fcssige Kleidung aus,<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>trinken Sie ein Sportgetr\u00e4nk Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser f\u00fcr die n\u00e4chsten 2 &#8211; 4 Stunden,<\/li>\n\n\n\n<li>ruhen Sie sich die n\u00e4chsten 24 Stunden aus und f\u00fcllen Sie die Fl\u00fcssigkeit nach,<\/li>\n\n\n\n<li>in ein paar Stunden sollten Sie sich besser f\u00fchlen, obwohl der K\u00f6rper wieder hydratisiert manchmal \u00fcber 36 Stunden <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie die durch Dehydration verursachten Probleme vermeiden m\u00f6chten, sollten Sie vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und w\u00e4hrend des Tages regelm\u00e4\u00dfig Fl\u00fcssigkeiten erhalten. Wir werden gleich den optimalen Fl\u00fcssigkeitsanteil ermitteln.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flussigkeitszufuhr_vor_wahrend_und_nach_dem_Training\"><\/span>Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In diesem Abschnitt werden wir \u00fcber die ideale Menge an Fl\u00fcssigkeiten in der Vor-Trainingsphase, w\u00e4hrend des Trainings und nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t sprechen. Gleichzeitig erfahren Sie, welche Getr\u00e4nke sich zum Auff\u00fcllen von Fl\u00fcssigkeiten eignen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trinken von Fl\u00fcssigkeiten vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Egal, ob Sie trainieren, laufen, Ski fahren oder schwimmen m\u00f6chten, 2 Stunden vor dem Training sollten Sie mindestens 2 Gl\u00e4ser Wasser trinken. F\u00fcllen Sie eine halbe Stunde vor dem Training 250 ml Wasser nach. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span> Es kann reines Wasser sein oder ein Produkt, das dich mit Energie versorgt und dir hilft, die Kraft w\u00e4hrend des Trainings zu steigern. Wir empfehlen&nbsp;Vor-Training-Drinks, wie&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>-Getr\u00e4nke oder&nbsp;iontische Getr\u00e4nke.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/drink-hydration.png\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Vergessen Sie nicht, die Zusammensetzung zu lesen, bevor Sie das richtige Produkt ausw\u00e4hlen. Die ideale Kombination vor dem Training sind 14 g Kohlenhydrate, 28 mg Kalium und 100 mg Natrium pro 250 ml. Kohlenhydrate in Getr\u00e4nken sollten aus Glucose, Saccharose oder Fructose stammen, da sie schnell und leicht verdaulich sind. Achten Sie darauf, dass Ihr&nbsp;Vor-Training-Drink&nbsp;blasenfrei ist, da es Ihren Magen reizen kannk. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trinken von Fl\u00fcssigkeiten w\u00e4hrend des Trainings<\/h3>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, alle 15 &#8211; 20 Minuten 100 &#8211; 150 ml Fl\u00fcssigkeit zu trinken. Es hilft Ihnen, die Muskeln hydratisiert zu versorgen und das M\u00fcdigkeitsgef\u00fchl zu verringern.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Geeignete&nbsp;Getr\u00e4nke w\u00e4hrend des Trainings sind Vitaminwasser oder&nbsp;Aminos\u00e4uren. Um sich ein Bild davon zu machen, wie die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Trainings aussieht, haben wir f\u00fcr Sie eine Tabelle zusammengestellt, in der die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme nach Geschlecht verglichen wird. Die Informationen in der Tabelle sind am Beispiel eines 28-j\u00e4hrigen Mannes und einer 28-j\u00e4hrigen Frau bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t in einer gemeinsamen Umgebung dargestellt.. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Geslecht<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trainingsintensit\u00e4t<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trainingsdauer<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wassermenge<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u017dENA<\/strong> 168 cm 65 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">niedrig<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">niedrig<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mittel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mittel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 300 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 500 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MU\u017d<\/strong> 178 cm 85 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">niedrig<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">niedrig<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 100 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mittel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">900 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mittel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 300 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 600 ml<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trinken von Fl\u00fcssigkeiten nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sehr genau sein wollen, ist es am besten, vor und nach dem Training zu beschweren. Pro 0,5 kg ausgeschiedenem Wasser sollte ein halber Liter Fl\u00fcssigkeit nachgef\u00fcllt werden. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span>&nbsp;Wenn Sie l\u00e4nger als eine Stunde trainieren, trinken Sie Fruchtsaft, der mit Wasser verd\u00fcnnt ist, oder ein&nbsp;ionisches Getr\u00e4nk&nbsp;oder&nbsp;RTD-Getr\u00e4nk,&nbsp;das die ausreichende Menge an Vitaminen,&nbsp;Kohlenhydraten f\u00fcr die Energieversorgung und Mineralien&nbsp;f\u00fcr die Versorgung mit Elektrolyten liefert, die du w\u00e4hrend des Trainings geschwitzt hast ( Natrium, Kalium, Magnesium). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span> Wenn Sie nicht an die Getr\u00e4nkeflasche gew\u00f6hnt sind, probieren Sie Kokoswasser, das eine ausreichende Menge an Kalium, Magnesium, Kalzium und Phosphor enth\u00e4lt. &nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Menschen, die mehr salzigen Schwei\u00df haben, sollten w\u00e4hrend und nach dem Training mit einer Kombination aus reinem Wasser und Sportgetr\u00e4nken den K\u00f6rper mit Feuchtigkeit versorgen, um eine Hyponatri\u00e4mie (niedriger Natriumspiegel im Blut infolge \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Wassers) zu vermeiden. Natrium wird zusammen mit Kalium und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> durch Schwitzen aus dem K\u00f6rper ausgeschieden, weshalb es wichtig ist, diese Elektrolyte zuzuf\u00fchren. Ebenso sollten Personen, die st\u00e4rker schwitzen als die anderen, nach dem Training eine h\u00f6here Fl\u00fcssigkeitsmenge als die empfohlenen Standards erhalten. &nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04454_1_.jpg\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Sportler erstellen mit Hilfe der Spezialisten ein ma\u00dfgeschneidertes Getr\u00e4nkeregime. Es ist ein Zeitplan f\u00fcr den Erhalt von Fl\u00fcssigkeiten, der den Wasserverlust minimiert und hilft, einen ausgeglichenen Fl\u00fcssigkeitsstand aufrechtzuerhalten.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nicht als Fl\u00fcssigkeitsquelle vor, w\u00e4hrend und nach dem Training geeignet<\/h3>\n\n\n\n<p>Aromatisiertes S\u00fc\u00dfwasser und Fruchts\u00e4fte sind keine geeignete Fl\u00fcssigkeitsquelle. Getr\u00e4nke mit hohem Zuckergehalt dehydrieren und k\u00f6nnen kein Glas Wasser ersetzen. Wenn Sie kein reines Wasser m\u00f6gen, kaufen Sie das aromatisierte, kalorienfreie Mineralwasser, das keinen Zucker enth\u00e4lt. Sie k\u00f6nnen auch versuchen, Minzbl\u00e4tter, Zitrone oder andere Fruchtst\u00fccke mit Wasser in die&nbsp;Fitnessflasche zu geben. Sie k\u00f6nnen auch ein Glas Wasser mit Fruchtsaft verd\u00fcnnen, aber letztendlich Ihren K\u00f6rper die ganze Zeit mit Wasser versorgen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-537522498.jpg\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Welches Getr\u00e4nk ist Ihr Lieblingsgetr\u00e4nk vor, w\u00e4hrend und nach dem Training? W\u00e4hlen Sie Sportgetr\u00e4nke oder bevorzugen Sie reines Wasser? Schreiben Sie uns in die Kommentare, was Ihr Trinkregime ausmacht. Wir freuen uns, dass Sie den Artikel durch Teilen unterst\u00fctzen, um Ihre Freunde \u00fcber die Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu informieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRTD Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training verhindert Dehydration. 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