{"id":297565,"date":"2021-09-28T13:28:11","date_gmt":"2021-09-28T11:28:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=297565"},"modified":"2024-03-28T16:15:27","modified_gmt":"2024-03-28T15:15:27","slug":"najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/","title":{"rendered":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#10_rzeczy_ktore_mozesz_robic_opozniajac_osiaganie_rezultatow\" title=\"10 rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz robi\u0107, op\u00f3\u017aniaj\u0105c osi\u0105ganie rezultat\u00f3w\">10 rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz robi\u0107, op\u00f3\u017aniaj\u0105c osi\u0105ganie rezultat\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#1_Robisz_ostatnia_serie_i_idziesz_prosto_pod_prysznic\" title=\"1. Robisz ostatni\u0105 seri\u0119 i idziesz prosto pod prysznic\">1. Robisz ostatni\u0105 seri\u0119 i idziesz prosto pod prysznic<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#2_Zapominasz_o_rozciaganiu_statycznym\" title=\"2. Zapominasz o rozci\u0105ganiu statycznym\">2. Zapominasz o rozci\u0105ganiu statycznym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#3_Nie_przyjmujesz_wystarczajaco_duzo_plynow\" title=\"3. Nie przyjmujesz wystarczaj\u0105co du\u017co p\u0142yn\u00f3w\">3. Nie przyjmujesz wystarczaj\u0105co du\u017co p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#4_Glodujesz_i_nie_uzupelniasz_bialka_po_treningu\" title=\"4. G\u0142odujesz i nie uzupe\u0142niasz bia\u0142ka po treningu\">4. G\u0142odujesz i nie uzupe\u0142niasz bia\u0142ka po treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#5_Nie_przywiazujesz_wagi_do_tego_co_jesz\" title=\"5. Nie przywi\u0105zujesz wagi do tego, co jesz\">5. Nie przywi\u0105zujesz wagi do tego, co jesz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#6_Przesadzasz_z_tluszczami\" title=\"6. Przesadzasz z t\u0142uszczami\">6. Przesadzasz z t\u0142uszczami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#7_Czesto_chodzisz_do_sklepow_ogolnospozywczych\" title=\"7. Cz\u0119sto chodzisz do sklep\u00f3w og\u00f3lnospo\u017cywczych\">7. Cz\u0119sto chodzisz do sklep\u00f3w og\u00f3lnospo\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#8_Unikasz_naturalnego_ruchu\" title=\"8. Unikasz naturalnego ruchu\">8. Unikasz naturalnego ruchu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#9_Zbyt_szybko_wracasz_do_treningow\" title=\"9. Zbyt szybko wracasz do trening\u00f3w\">9. Zbyt szybko wracasz do trening\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#10_Na_nastepny_trening_idziesz_wtedy_kiedy_masz_na_to_ochote\" title=\"10. Na nast\u0119pny trening idziesz wtedy, kiedy masz na to ochot\u0119\">10. Na nast\u0119pny trening idziesz wtedy, kiedy masz na to ochot\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>To pewnie nie nowina, \u017ce z\u0142e wykonanie \u0107wicze\u0144 mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 post\u0119py. Jednak mo\u017ce zaskoczy\u0107 Ci\u0119 fakt, \u017ce istnieje r\u00f3wnie\u017c wiele b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c uniemo\u017cliwiaj\u0105 osi\u0105gni\u0119cie wymarzonego celu. Oczywi\u015bcie, m\u00f3wi\u0105c o tych b\u0142\u0119dach, nie mamy na my\u015bli tego, \u017ce zapominasz wyj\u0105\u0107 przepocone ubrania z torby, wyczy\u015bci\u0107 ci\u0119\u017carki na si\u0142owni czy umy\u0107 szejker do bia\u0142ka. Te gafy nie oddalaj\u0105 Ci\u0119 od celu. Chyba \u017ce zapadniesz w \u015bpi\u0105czk\u0119 po otwarciu torby z ubraniami lub szejkera. Mamy na my\u015bli bardziej podstawowe <strong>b\u0142\u0119dy dotycz\u0105ce diety, \u0107wicze\u0144, regeneracji i<\/strong> <strong>og\u00f3lnego odpoczynku.<\/strong> Przyjrzyjmy si\u0119 najcz\u0119stszym z nich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_rzeczy_ktore_mozesz_robic_opozniajac_osiaganie_rezultatow\"><\/span>10 rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz robi\u0107, op\u00f3\u017aniaj\u0105c osi\u0105ganie rezultat\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Robisz_ostatnia_serie_i_idziesz_prosto_pod_prysznic\"><\/span>1. Robisz ostatni\u0105 seri\u0119 i idziesz prosto pod prysznic<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, dlaczego po treningu n\u00f3g musisz i\u015b\u0107 na bie\u017cni\u0119, skoro zale\u017cy Ci na wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni? W tym przypadku nale\u017cy zainteresowa\u0107 si\u0119 tzw. <strong>faz\u0105 sch\u0142adzania.<\/strong> Jest to cz\u0119\u015b\u0107 treningu, kt\u00f3ra pomo\u017ce <strong>uspokoi\u0107 organizm, odetchn\u0105\u0107<\/strong> <strong>i obni\u017cy\u0107 wysokie t\u0119tno.<\/strong> Nie chcesz przecie\u017c biec pod prysznic, sp\u0142uka\u0107 si\u0119, wyj\u015b\u0107 i si\u0119 spoci\u0107, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Faza sch\u0142adzania ma jednak jeszcze inne zalety. Jej g\u0142\u00f3wnym celem jest <strong>przyspieszenie rozk\u0142adu produkt\u00f3w ubocznych metabolizmu energetycznego,<\/strong> takich jak mleczan czy jony wodorowe. To w\u0142a\u015bnie one mog\u0105 powodowa\u0107 zapalenie mi\u0119\u015bni i dyskomfort jeszcze przez kilka dni po treningu. Dzi\u0119ki fazie sch\u0142adzania mo\u017cemy <strong>przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119,<\/strong> co doceni\u0105 wszyscy sportowcy regularnie wykonuj\u0105cy aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Je\u015bli dopiero zaczynasz przygod\u0119 z \u0107wiczeniami i zak\u0142adasz na sztang\u0119 maksymalny ci\u0119\u017car, jaki jeste\u015b w stanie unie\u015b\u0107, faza sch\u0142adzania i prysznic prawdopodobnie nie pomog\u0105 na b\u00f3l mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie wiesz wi\u0119c, jak powinno wygl\u0105da\u0107 dobre sch\u0142adzanie? Nie ma uniwersalnego przewodnika. Z regu\u0142y jednak nale\u017cy wybra\u0107 tak\u0105 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra <strong>anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o<\/strong>. Doskonale sprawdzi si\u0119 10-minutowy bieg w \u0142agodnym tempie, p\u0142ywanie, spacer, bieg na bie\u017cni lub jazda na rowerze. Aktywno\u015bci te pomog\u0105 uzyska\u0107 przep\u0142yw krwi w ca\u0142ym organizmie, <strong>przyczyniaj\u0105c si\u0119 do \u201cmetabolicznego oczyszczenia\u201d.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego faza sch\u0142adzania jest wa\u017cna?\" class=\"wp-image-294914\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego faza sch\u0142adzania jest wa\u017cna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zapominasz_o_rozciaganiu_statycznym\"><\/span>2. Zapominasz o rozci\u0105ganiu statycznym <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele pu\u0142apek wynikaj\u0105cych z pomijania <strong>rozci\u0105gania po treningu.<\/strong> Osoby o dobrej gibko\u015bci i mobilno\u015bci maj\u0105 przewag\u0119 w trakcie poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144. S\u0105 one w stanie wykorzysta\u0107 maksymalny zakres ruchu (ROM = Range of Motion), co sprawia, \u017ce rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 na sw\u00f3j spos\u00f3b podczas samego \u0107wiczenia. Je\u015bli nie jeste\u015b jednym z tych sportowc\u00f3w, zdecydowanie powiniene\u015b <strong>w\u0142\u0105czy\u0107 rozci\u0105ganie statyczne do swojej rutyny treningowej.<\/strong> Opr\u00f3cz maksymalnego zakresu ruchu, nieskr\u00f3cone mi\u0119\u015bnie mog\u0105 pom\u00f3c Ci <strong>poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, zmniejszy\u0107<\/strong> <strong>ryzyko kontuzji<\/strong>, a tak\u017ce u\u0142atwi\u0107 wykonywanie codziennych czynno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[3-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie statyczne dobrze jest <strong>zarezerwowa\u0107 sobie na koniec treningu <\/strong>po samej fazie sch\u0142adzania. Podczas wykonywania poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 <strong>wej\u015b\u0107 w pozycj\u0119 i<\/strong> <strong>wytrzyma\u0107 oko\u0142o 20-45 sekund.<\/strong> Mi\u0119sie\u0144 nie powinien bole\u0107, ale dobrze, aby by\u0142 napi\u0119ty. Podczas rozci\u0105gania nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 symetri\u0119, rozci\u0105gaj\u0105c obie strony cia\u0142a w r\u00f3wnym stopniu. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,6939,28936,28683,48031,54937,51652,30271,5598,5012,9061,30248,48406,29080,3734,33457,5951\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nie_przyjmujesz_wystarczajaco_duzo_plynow\"><\/span>3. Nie przyjmujesz wystarczaj\u0105co du\u017co p\u0142yn\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce Ci\u0119 to zaskoczy\u0107, jak wa\u017cna jest tak zwyczajna rzecz jak <strong>woda<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci, gdy nie dbamy o odpowiedni re\u017cim picia, mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 nieprzyjemnych objaw\u00f3w odwodnienia, <strong>takie jak b\u00f3l g\u0142owy, obni\u017cona wydajno\u015b\u0107, zm\u0119czenie, s\u0142aba termoregulacja lub zmniejszona<\/strong> <strong>regeneracja.<\/strong> Aby utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie organizmu, nale\u017cy codziennie pi\u0107 oko\u0142o <strong>30-45 ml na kilogram masy cia\u0142a<\/strong>. Je\u015bli na zewn\u0105trz jest gor\u0105co lub du\u017co \u0107wiczysz i pocisz si\u0119, ilo\u015b\u0107 ta mo\u017ce by\u0107 jeszcze wy\u017csza. Mo\u017cesz sam stwierdzi\u0107, czy Tw\u00f3j organizm ma wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, obserwuj\u0105c kolor swojego moczu. Powinien on by\u0107 lekko \u017c\u00f3\u0142ty. Im jest ciemniejszy, tym bardziej jeste\u015b odwodniony. <span style=\"color: #ff6600\">[9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby lepiej pami\u0119ta\u0107 o spo\u017cywaniu p\u0142yn\u00f3w, pomocne mo\u017ce by\u0107 noszenie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelka-hydrator-1-89-l-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">du\u017cej butelki<\/a><\/span> wody na ka\u017cdy trening. Je\u015bli du\u017co si\u0119 pocisz, zdecydowanie nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity, kt\u00f3re tracisz z potem. Od Ciebie zale\u017cy, czy zdecydujesz si\u0119 na<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"tabletki (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletki<\/a><\/span> czy <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"nap\u00f3j (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nap\u00f3j<\/a><\/span>. Je\u015bli nie przepadasz za sam\u0105 wod\u0105, spr\u00f3buj j\u0105 wzbogaci\u0107 o <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"niskokaloryczne aromaty do napoj\u00f3w (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niskokaloryczne aromaty do napoj\u00f3w<\/a><\/span>, zio\u0142a, owoce, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span> lub wypr\u00f3buj r\u00f3\u017cne orze\u017awiaj\u0105ce <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"herbaty (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbaty<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego picie jest wa\u017cne i ile wody nale\u017cy pi\u0107?\" class=\"wp-image-294928\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego picie jest wa\u017cne i ile wody nale\u017cy pi\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Glodujesz_i_nie_uzupelniasz_bialka_po_treningu\"><\/span>4. G\u0142odujesz i nie uzupe\u0142niasz bia\u0142ka po treningu <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy ko\u0144czysz dobry trening na si\u0142owni, wysokiej jako\u015bci od\u017cywianie jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych rzeczy, kt\u00f3rych potrzebuje organizm. Wykorzysta on w\u0119glowodany do <strong>uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w glikogenu<\/strong> i bia\u0142ka do <strong>wsparcia regeneracji w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong>. Pomaga to mi\u0119\u015bniom stawa\u0107 si\u0119 coraz silniejszymi. Jednak uzupe\u0142nianie energii po treningu jest r\u00f3wnie\u017c potrzebne, je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107. Nawet podczas diety po\u017c\u0105dane jest <strong>utrzymanie jak najwi\u0119kszej<\/strong> <strong>masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, kt\u00f3ra pomaga nam spali\u0107 wi\u0119cej kalorii. Je\u015bli nie od\u017cywiamy organizmu wystarczaj\u0105co, jest ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce zacznie rozbija\u0107 w\u0142asn\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, aby zapewni\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka dla innych potrzeb. Z pewno\u015bci\u0105 tego nie chcemy. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy temu zapobiec dzi\u0119ki optymalnemu spo\u017cyciu kalorii, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci okre\u015bli\u0107 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"nasz kalkulator (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasz kalkulator<\/a><\/span><\/strong>. Istotne jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka zawartego w <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszona-wolowina-beef-jerky-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">mi\u0119sie<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"rybach (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rybach<\/a><\/span>, owocach morza, ro\u015blinnych alternatywach mi\u0119sa (<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"tofu (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"tempeh (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"seitan (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a><\/span>), <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"ro\u015blinach str\u0105czkowych (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinach str\u0105czkowych<\/a><\/span> i tym podobnych. Wskazane jest przyjmowanie <strong>1,4-2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a<\/strong>, przy czym ni\u017cszy pr\u00f3b dotyczy mniej aktywnych os\u00f3b, a wy\u017cszy jest przeznaczony g\u0142\u00f3wnie dla sportowc\u00f3w si\u0142owych. Ci szczeg\u00f3lnie doceni\u0105 zdolno\u015b\u0107 bia\u0142ek do wzmacniania i wzrostu tkanki mi\u0119\u015bniowej. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przeczytaj wi\u0119cej o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka w naszym artykule <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"20 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, przy pomocy kt\u00f3rych z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 udzia\u0142 bia\u0142ek w swojej diecie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, przy pomocy kt\u00f3rych z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 udzia\u0142 bia\u0142ek w swojej diecie<\/a><\/span><\/strong>. A jeste\u015b wegetarianinem lub weganinem, to by\u0107 mo\u017ce zainteresuj\u0105 Ci\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, kt\u00f3re zosta\u0142y szerzej om\u00f3wione w artykule, <strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-zrodla-bialka-roslinnego-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jakie s\u0105 najlepsze ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i dlaczego warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jakie s\u0105 najlepsze ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i dlaczego warto je w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko po treningu pomaga w regeneracji\" class=\"wp-image-294942\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Bia\u0142ko po treningu pomaga w regeneracji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nie_przywiazujesz_wagi_do_tego_co_jesz\"><\/span>5. Nie przywi\u0105zujesz wagi do tego, co jesz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>My\u015blisz, \u017ce <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"po treningu spali\u0142e\u015b (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">po treningu spali\u0142e\u015b<\/a><\/span> energi\u0119 jak elektrownia atomowa i mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na wszystko, na co masz ochot\u0119? W takim razie chyba Ci\u0119 rozczaruj\u0119. Wyniki bada\u0144 potwierdzaj\u0105, \u017ce <strong>ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do og\u00f3lnego niedoszacowania<\/strong> <strong>swojego spo\u017cycia i przeszacowania swojego wydatku<\/strong>. Je\u015bli masz jasno okre\u015blony cel sportowy, musisz go r\u00f3wnie\u017c wesprze\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0105. Podczas jednego uczciwego treningu na si\u0142owni, przeci\u0119tna kobieta o wadze 65 kg spala oko\u0142o 500 kcal. Nast\u0119pnie, kiedy przek\u0105sza ciasto z orzechami pekan i popija je dyniow\u0105 latte, dodaje 800 kcal do ca\u0142ej puli. Co to oznacza? Zamiast deficytu 500 kcal w wyniku treningu, przek\u0105ska ta doprowadzi\u0142a j\u0105 do <strong>nadwy\u017cki 300 kcal.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak samo jest, je\u015bli pr\u00f3bujesz nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej. <strong>Naprawd\u0119 nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na zjedzenie wszystkiego, co przyjdzie Ci do g\u0142owy z powodu jednej sesji treningowej.<\/strong> O ile nie chcesz zyska\u0107 zbyt wiele t\u0142uszczu, dla utrzymania mi\u0119\u015bni, idealnie jest spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o<strong> 10% wi\u0119cej kalorii ni\u017c wynosi Twoje obecne spo\u017cycie kalorii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby okre\u015bli\u0107 optymalne spo\u017cycie kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, sp\u00f3jrz na nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Przesadzasz_z_tluszczami\"><\/span>6. Przesadzasz z t\u0142uszczami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas ostatniej serii nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107, a\u017c sko\u0144czysz trening i zjesz kilka sowitych \u0142y\u017cek ulubionego <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mas\u0142a orzechowego (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowego<\/a><\/span>? A mo\u017ce wolisz po treningu p\u00f3j\u015b\u0107 do fast fooda na dobrego burgera z frytkami i sosem tatarskim?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak \u017cadna z powy\u017cszych opcji nie jest najlepszym rozwi\u0105zaniem po treningu. <strong>T\u0142uszcze<\/strong> zawarte w tych pokarmach w wi\u0119kszych ilo\u015bciach maj\u0105 swoj\u0105 specyfik\u0119. Ze wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w <strong>trawi\u0105 si\u0119 najd\u0142u\u017cej, a tak\u017ce spowalniaj\u0105 wch\u0142anianie innych<\/strong> <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Pozwoli to na d\u0142u\u017cej zachowa\u0107 syto\u015b\u0107, ale nie zaspokoi potrzeb organizmu w celu odpowiedniej regeneracji po treningu. W tym okresie <strong>dobrze przyswojone kalorie<\/strong> s\u0105 kluczowe. Dlatego po treningu staraj si\u0119 uzupe\u0142nia\u0107 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3re mo\u017cesz czerpa\u0107 np. z <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ek serwatkowych<\/a><\/span>, <a aria-label=\"ro\u015blinnych bia\u0142ek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">ro\u015blinnych<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">bia\u0142ek<\/span><\/a> czy <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"baton\u00f3w proteinowych (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">baton\u00f3w proteinowych<\/a><\/span>. Nie zapominaj r\u00f3wnie\u017c o <strong>szybkich w\u0119glowodanach<\/strong>, kt\u00f3rych \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 np. <span style=\"color: #ff6600\">owoce<\/span>. A je\u015bli chcesz jeszcze bardziej upro\u015bci\u0107 swoje spo\u017cycie kalorii po treningu, mo\u017cesz wspom\u00f3c si\u0119 <a aria-label=\"kompleksow\u0105 mieszank\u0105 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kompleksow\u0105<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">mieszank\u0105<\/span><\/a>, kt\u00f3ra zawiera wszystko, czego potrzebuje organizm po aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale nie martw si\u0119, je\u015bli jeste\u015b jednym z tych rekreacyjnych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy dwa razy w tygodniu wybieraj\u0105 si\u0119 na p\u00f3\u0142godzinny jogging, nie musisz w \u017caden spos\u00f3b martwi\u0107 si\u0119 o od\u017cywianie podczas treningu. Po prostu <strong>trzymaj si\u0119 zasad zdrowego od\u017cywiania i ciesz si\u0119 rado\u015bci\u0105 z ruchu.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego nie warto przesadza\u0107 z t\u0142uszczami po treningu?\" class=\"wp-image-294956\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego nie warto przesadza\u0107 z t\u0142uszczami po treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Czesto_chodzisz_do_sklepow_ogolnospozywczych\"><\/span>7. Cz\u0119sto chodzisz do sklep\u00f3w og\u00f3lnospo\u017cywczych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u00f3j\u015bcie na du\u017cy kieliszek wina czy jedno piwo w pi\u0105tek po pracy to zdecydowanie nie jest co\u015b, co powa\u017cnie zrujnuje Twoj\u0105 form\u0119. Ale z r\u0119k\u0105 na sercu, czy naprawd\u0119 zostajesz tylko przy jednym? Wyobra\u017a sobie, jak czuje si\u0119 Twoje cia\u0142o po treningu. Jego rezerwy energii s\u0105 wyczerpane, jest zm\u0119czony i wszystko, co chce zrobi\u0107, to <strong>uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny, bia\u0142ko, w\u0119glowodany<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" aria-label=\"i mie\u0107 dobrej jako\u015bci sen (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">i mie\u0107 dobrej jako\u015bci sen<\/a><\/span>. Co dobrego z tego wyniknie?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po treningu organizm potrzebuje <span style=\"color: #ff6600\">odpowiedniej ilo\u015bci wody<\/span>, najlepiej uzupe\u0142nionej o jony, kt\u00f3re utracili\u015bmy w wyniku pocenia si\u0119. Pomog\u0105 one w optymalnym nawodnieniu. Je\u015bli jednak zamiast tego spo\u017cyjesz moczop\u0119dny alkohol, najprawdopodobniej jeszcze bardziej <strong>przyczynisz si\u0119 do odwodnienia.<\/strong> Ponadto,<strong> trenuj\u0105c z uszkodzonymi w\u0142\u00f3knami, stracisz r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne do regeneracji bia\u0142ka<\/strong>. Zamiast tego, organizm b\u0119dzie walczy\u0142 o pozbycie si\u0119 toksycznego alkoholu. Jednak nie tylko brak bia\u0142ek jest odpowiedzialny za <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-utrate-wagi-regeneracje-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"ograniczenie regeneracji (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ograniczenie regeneracji<\/a><\/span>, ale r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie samego alkoholu. Spowalnia on napraw\u0119 mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce ma negatywny wp\u0142yw na hormony takie jak<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"testosteron (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">testosteron<\/a><\/span>, kt\u00f3ry pomaga w tym procesie. <span style=\"color: #ff6600\">[16-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A nie wspomnieli\u015bmy nawet o tym<\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"ile kalorii mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w alkoholu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ile kalorii mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w alkoholu<\/a><\/span>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Piwo 12%<\/strong> \u2013 250 kcal \/ 0,5 l<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wino wytrawne<\/strong> \u2013 146 kcal \/ 200 ml<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u00f3dka<\/strong>\u2013 109 kcal \/ 50 ml<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuba Libre<\/strong> \u2013 170 kcal \/ 1 drink<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teraz ustal, ile kalorii jeste\u015b w stanie spo\u017cy\u0107 tylko w ci\u0105gu wieczoru. Kolejnym problemem zwi\u0105zanym z alkoholem jest podejmowanie decyzji. Czy kiedykolwiek chcia\u0142e\u015b schudn\u0105\u0107, a po trzecim piwie od\u0142o\u017cy\u0142e\u015b swoje starania do nast\u0119pnego tygodnia? Podobnie mo\u017ce <strong>wp\u0142ywa\u0107 na nasz os\u0105d, gdy zastanawiamy si\u0119,<\/strong> co zjemy na wieczorn\u0105 przek\u0105sk\u0119. Czy b\u0119dzie to sa\u0142atka warzywna, czy kebab na dworcu, kt\u00f3ry umili oczekiwanie na autobus? Zgaduj\u0119, \u017ce raczej to drugie. A to w sumie b\u0119dzie <strong>kolejne kilkaset dodatkowych kalorii<\/strong>, co przy odchudzaniu nie jest najlepszym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie pomo\u017ce Ci te\u017c lepiej si\u0119 zregenerowa\u0107, je\u015bli palisz papierosy i pijesz alkohol. W ten spos\u00f3b tylko <strong>zalewasz organizm kolejnymi<\/strong> <strong>toksycznymi substancjami.<\/strong> Co wi\u0119cej, wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce nawyk ten <strong>zmniejsza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, a tak\u017ce dop\u0142yw tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<\/strong> Mo\u017ce to mie\u0107 negatywny wp\u0142yw zar\u00f3wno na wzrost mi\u0119\u015bni, jak i pogorszenie wydolno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I powoli dochodzimy do kolejnego wielkiego negatywnego czynnika, jakim jest alkohol i jego <strong>wp\u0142yw na odpoczynek.<\/strong> Je\u015bli imprezujesz do rana, to zapewne wiesz, \u017ce Tw\u00f3j sen nie b\u0119dzie najlepszy. Opr\u00f3cz p\u00f3\u017anego wstawania wynika to r\u00f3wnie\u017c z faktu, \u017ce alkohol ma <strong>negatywny wp\u0142yw na zasypianie, a tak\u017ce na jako\u015b\u0107<\/strong> <strong>samego snu.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, nawet w nocy mo\u017cesz si\u0119 obudzi\u0107, bo chcesz skorzysta\u0107 z toalety lub bardzo chce Ci si\u0119 <strong>pi\u0107 z powodu odwodnienia.<\/strong> Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o tym, jak b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0107 nast\u0119pnego dnia. Opr\u00f3cz b\u00f3lu g\u0142owy i md\u0142o\u015bci mo\u017ce dopa\u015b\u0107 Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c ochota na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u0142one i wysokokaloryczne potrawy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u0142one i wysokokaloryczne potrawy<\/a><\/span>, co niepotrzebnie <strong>zwi\u0119kszy Twoje zapotrzebowanie na kalorie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz ochot\u0119 na piwo z przyjaci\u00f3\u0142mi, to nie ma problemu. Postaraj si\u0119 jednak zadba\u0107 o to, aby po treningu dostarczy\u0107 organizmowi <strong>wysokiej jako\u015bci sk\u0142adniki od\u017cywcze w postaci w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 w regeneracji. No i oczywi\u015bcie nie zapominaj o <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"dobrym \u015bnie, trwaj\u0105cym najlepiej 7-8 godzin. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dobrym \u015bnie, trwaj\u0105cym najlepiej 7-8 godzin.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg\" alt=\"Jak alkohol wp\u0142ywa na wzrost i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni?\t\" class=\"wp-image-294970\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak alkohol wp\u0142ywa na wzrost i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni?\t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Unikasz_naturalnego_ruchu\"><\/span>8. Unikasz naturalnego ruchu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Naturalny ruch, taki jak bieganie czy chodzenie, jest cz\u0119sto celowo unikany przez osoby pragn\u0105ce nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej. Rzeczywi\u015bcie, cz\u0119sto \u017cyj\u0105 w b\u0142\u0119dzie, \u017ce przez t\u0119 aktywno\u015b\u0107 strac\u0105 mi\u0119\u015bnie, op\u00f3\u017aniaj\u0105c osi\u0105gni\u0119cie celu. To, z czego nie zdaj\u0105 sobie sprawy, to fakt, \u017ce naturalny ruch nie s\u0142u\u017cy tylko spalaniu kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c pomaga <strong>zmniejszy\u0107 zachorowalno\u015b\u0107 na choroby przewlek\u0142e, oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyc\u0119, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy nadci\u015bnienie<\/strong> i inne choroby. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie osoby, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107, cz\u0119sto maj\u0105 tendencj\u0119 do unikania naturalnego ruchu. Dodatkowo wydaje im si\u0119, \u017ce sp\u0119dzaj\u0105c godzin\u0119 na si\u0142owni zako\u0144czyli swoj\u0105 codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 i mog\u0105 przez reszt\u0119 dnia le\u017ce\u0107 na kanapie lub siedzie\u0107 przed komputerem. Potem, oczywi\u015bcie, s\u0105 niemile zaskoczeni, gdy okazuje si\u0119, \u017ce nie udaje im si\u0119 schudn\u0105\u0107. W czym wydaje si\u0119 tkwi\u0107 problem?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poka\u017cemy to na <strong>prostym przyk\u0142adzie dnia z \u017cycia przeci\u0119tnej, wa\u017c\u0105cej 65 kg Mary.<\/strong> Do pracy i do domu chodzi\u0142a pieszo, co spowodowa\u0142o, \u017ce w ci\u0105gu p\u00f3\u0142torej godziny spali\u0142a oko\u0142o 488 kcal. Nast\u0119pnie sp\u0119dza\u0142a p\u00f3\u0142torej godziny, pracuj\u0105c w ogrodzie, spalaj\u0105c oko\u0142o 487 kcal. Wieczorem sprz\u0105ta\u0142a przez godzin\u0119, spalaj\u0105c kolejne 214 kcal. Tylko dzi\u0119ki tym czynno\u015bciom <strong>spali\u0142a oko\u0142o<\/strong> <strong>1189 kcal w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Marie postanowi\u0142a schudn\u0105\u0107, ale nie jest z tego powodu zbyt szcz\u0119\u015bliwa. Zacz\u0119\u0142a chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 cztery razy w tygodniu &#8211; zawsze na co najmniej p\u00f3\u0142torej godziny. Podczas tak intensywnego treningu spala\u0142a za ka\u017cdym razem oko\u0142o 700 kcal. Aby zd\u0105\u017cy\u0107 ze wszystkim w ci\u0105gu dnia, wsz\u0119dzie porusza si\u0119 samochodem. <strong>W wolnym czasie ju\u017c nie spaceruje, nie sprz\u0105ta, nie pracuje w ogrodzie.<\/strong> Ma wra\u017cenie, \u017ce nie musi si\u0119 ju\u017c rusza\u0107, bo \u0107wiczy na si\u0142owni. Zamiast tego czyta w internecie artyku\u0142y o dietach cud i przemianach. W dni treningowe spala oko\u0142o 489 kcal mniej ni\u017c kiedy\u015b. W dni nietreningowe r\u00f3\u017cnica ta mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksza ni\u017c 1000 kcal. Mary nie mo\u017ce si\u0119 dziwi\u0107, \u017ce <strong>jej waga stoi w miejscu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Godzina sp\u0119dzona na si\u0142owni to tylko u\u0142amek dnia. Wa\u017cniejsze jest to, <strong>jak du\u017co si\u0119 ruszasz w pozosta\u0142ym czasie.<\/strong> Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak wa\u017cna jest naturalna aktywno\u015b\u0107 i ile kalorii spalasz, nie mo\u017cesz przegapi\u0107 artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#:~:text=NEAT%2C%20kt%C3%B3ry%20reprezentuje%20kalorie%20spalone%20przez%20normalne%20czynno%C5%9Bci%20poza%20%C4%87wiczeniami%2C%20zajmuje%20wa%C5%BCniejsz%C4%85%20pozycj%C4%85%20w%20naszych%20wydatkach%20ni%C5%BC%20same%20%C4%87wiczenia.\" target=\"_blank\" aria-label=\"Co jest najwa\u017cniejszym czynnikiem podczas odchudzania? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co jest najwa\u017cniejszym czynnikiem podczas odchudzania?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg\" alt=\"Dlaczego naturalny ruch jest wa\u017cny - NEAT\" class=\"wp-image-294984\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Dlaczego naturalny ruch jest wa\u017cny - NEAT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Zbyt_szybko_wracasz_do_treningow\"><\/span>9. Zbyt szybko wracasz do trening\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u0107wiczysz regularnie, z pewno\u015bci\u0105 nie jest Ci obce poj\u0119cie <strong> regeneracji.<\/strong> Jest to proces, podczas kt\u00f3rego <strong>si\u0142y psychiczne i fizyczne, naruszone podczas poprzedniego treningu, zostaj\u0105 w pe\u0142ni odbudowane.<\/strong> Je\u015bli organizm nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na regeneracj\u0119, nie jest w stanie odzyska\u0107 sprawno\u015bci po ma\u0142ych uszkodzeniach w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. <strong>Zwi\u0119ksza to ryzyko uraz\u00f3w tkanek mi\u0119kkich i ca\u0142ego uk\u0142adu ruchu.<\/strong> Je\u015bli wi\u0119c pi\u0119\u0107 razy w tygodniu \u0107wiczysz nogi, biegasz i je\u017adzisz na rowerze, nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce wypracujesz j\u0119drne po\u015bladki i smuk\u0142e nogi. Organizm nie mo\u017ce si\u0119 zregenerowa\u0107 przy takim obci\u0105\u017ceniu, wi\u0119c prawdopodobnie odczujesz b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci n\u00f3g, zm\u0119czenie, brak si\u0142y i ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce z czasem do\u015bwiadczysz kontuzji. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regeneracja nie powinna by\u0107 postrzegana jako z\u0142o, kt\u00f3re op\u00f3\u017ania Twoje wyniki. Wr\u0119cz przeciwnie, jest ona <strong>istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 procesu<\/strong>, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 cel. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, z jakich rodzaj\u00f3w regeneracji mo\u017cesz skorzysta\u0107, nie przegap artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu i innych pomocy? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu i innych pomocy?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Na_nastepny_trening_idziesz_wtedy_kiedy_masz_na_to_ochote\"><\/span>10. Na nast\u0119pny trening idziesz wtedy, kiedy masz na to ochot\u0119 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niniejszy punkt jest przeciwie\u0144stwem poprzedniego. Je\u015bli po pierwszym treningu czekasz, a\u017c poca\u0142uje Ci\u0119 muza i nabierzesz ochoty na kolejny, jest du\u017ca szansa, \u017ce w\u0142a\u015bnie sko\u0144czy\u0142e\u015b z treningiem. Je\u015bli chcesz, aby pojawi\u0142y si\u0119 widoczne <strong>rezultaty, musisz by\u0107 konsekwentny.<\/strong> W ci\u0105gu dnia nie wszystko p\u00f3jdzie zgodnie z planem i przygotuj kr\u00f3tszy trening<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"HIIT (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a><\/span> na zapas. Pozwoli Ci zaanga\u017cowa\u0107 swoje cia\u0142o w kilka minut w zaciszu w\u0142asnego domu i poczu\u0107 si\u0119 dobrze, \u017ce <strong>troch\u0119 po\u0107wiczy\u0142e\u015b<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej informacji o tym, jak zbudowa\u0107 plan treningowy, znajdziesz w artykule <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak stworzy\u0107 dobry plan treningowy &#8211; wskaz\u00f3wki, treningi i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zbudowa\u0107 plan treningowy?\" class=\"wp-image-295000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak zbudowa\u0107 plan treningowy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zawsze wszystko jest idealne. Je\u015bli jednak zale\u017cy nam na uzyskaniu efekt\u00f3w z \u0107wicze\u0144, powinni\u015bmy stara\u0107 si\u0119 <strong>ograniczy\u0107 b\u0142\u0119dy po treningu<\/strong>, kt\u00f3re niepotrzebnie sabotuj\u0105 wysi\u0142ek. Je\u015bli zastosujesz si\u0119 do naszych rad dotycz\u0105cych diety, \u0107wicze\u0144 i regeneracji, Twoja sylwetka b\u0119dzie stopniowo zmienia\u0107 si\u0119 na Twoich oczach, a rado\u015b\u0107 z osi\u0105gni\u0119cia celu jest bezcenna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, kto op\u00f3\u017ania swoje post\u0119py przez to, co robi po treningu? Podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em, aby i oni mogli cieszy\u0107 si\u0119 efektami.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u0119\u017cko trenujesz? W takim razie szkoda by\u0142oby straci\u0107 post\u0119py przez b\u0142\u0119dy pope\u0142niane po treningu, kt\u00f3rych mo\u017cesz unikn\u0105\u0107. Przyjrzyjmy si\u0119 najcz\u0119stszym z nich.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":295075,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6889,7357,7483,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-297565","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-motywacja","9":"tag-odzywianie","10":"tag-trening-pl","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co robi\u0107 po treningu? Skup si\u0119 na wysokiej jako\u015bci jedzeniu i regeneracji. Unikaj alkoholu, du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu, a tak\u017ce pami\u0119taj o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co robi\u0107 po treningu? Skup si\u0119 na wysokiej jako\u015bci jedzeniu i regeneracji. Unikaj alkoholu, du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu, a tak\u017ce pami\u0119taj o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-28T11:28:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-28T15:15:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py\",\"datePublished\":\"2021-09-28T11:28:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:15:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/\"},\"wordCount\":3014,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"keywords\":[\"motywacja\",\"od\u017cywianie\",\"trening\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/\",\"name\":\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"datePublished\":\"2021-09-28T11:28:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:15:27+00:00\",\"description\":\"Co robi\u0107 po treningu? Skup si\u0119 na wysokiej jako\u015bci jedzeniu i regeneracji. Unikaj alkoholu, du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu, a tak\u017ce pami\u0119taj o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak\u00e9 potr\u00e9ninkov\u00e9 chyby v\u00e1m mohou odd\u00e1lit v\u00fdsledky?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py - GymBeam Blog","description":"Co robi\u0107 po treningu? Skup si\u0119 na wysokiej jako\u015bci jedzeniu i regeneracji. Unikaj alkoholu, du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu, a tak\u017ce pami\u0119taj o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/","og_type":"article","og_title":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py - GymBeam Blog","og_description":"Co robi\u0107 po treningu? Skup si\u0119 na wysokiej jako\u015bci jedzeniu i regeneracji. Unikaj alkoholu, du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu, a tak\u017ce pami\u0119taj o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-28T11:28:11+00:00","article_modified_time":"2024-03-28T15:15:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py","datePublished":"2021-09-28T11:28:11+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:15:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/"},"wordCount":3014,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","keywords":["motywacja","od\u017cywianie","trening","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/","name":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","datePublished":"2021-09-28T11:28:11+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:15:27+00:00","description":"Co robi\u0107 po treningu? Skup si\u0119 na wysokiej jako\u015bci jedzeniu i regeneracji. Unikaj alkoholu, du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu, a tak\u017ce pami\u0119taj o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak\u00e9 potr\u00e9ninkov\u00e9 chyby v\u00e1m mohou odd\u00e1lit v\u00fdsledky?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy po treningu, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 post\u0119py"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297565"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539199,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297565\/revisions\/539199"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297565"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=297565"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=297565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}