{"id":297030,"date":"2021-12-08T07:54:51","date_gmt":"2021-12-08T06:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=297030"},"modified":"2024-05-28T12:37:37","modified_gmt":"2024-05-28T10:37:37","slug":"a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/","title":{"rendered":"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#Melyek_a_leggyakoribb_ujevi_fogadalmak_es_mennyi_bizonyul_ebbol_sikertelennek\" title=\"Melyek a leggyakoribb \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s mennyi bizonyul ebb\u0151l sikertelennek?\">Melyek a leggyakoribb \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s mennyi bizonyul ebb\u0151l sikertelennek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#A_10_leheto_legrosszabb_modja_az_ujevi_fogadalmak_elkezdesenek\" title=\"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak elkezd\u00e9s\u00e9nek\">A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak elkezd\u00e9s\u00e9nek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">\u00dagy tartj\u00e1k, hogy az \u00daj\u00e9v valami \u00faj kezdet\u00e9t jelenti, azaz egy 365 oldalas meg nem \u00edrt k\u00f6nyvet, mely alig v\u00e1rja, hogy tele\u00edrd a t\u00f6rt\u00e9neteiddel.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>Sokaknak az \u00faj kezdet egyenl\u0151 azzal a hossz\u00fa \u00fattal, ahol arra t\u00f6rekednek, hogy jobb emberr\u00e9 v\u00e1ljanak, <\/strong>\u00e9s ezt a folyamatot az \u00faj\u00e9vi fogadalmak r\u00e9szek\u00e9nt kezdik el.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Azonban csup\u00e1n att\u00f3l, hogy fogadalmat teszel, nem fogsz egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra lefogyni, nem fogsz rendszeresen elkezdeni edzeni, nem fogsz spanyolt tanulni, m\u00e9g akkor sem, ha ez a legnagyobb v\u00e1gyad.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Ha el akarod \u00e9rni a c\u00e9ljaidat, az\u00e9rt tenned is kell.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Viszont ha rosszul kezded el, akkor nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel m\u00e1r egy eleve vesztes csat\u00e1ba fogsz belekezdeni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">\u00cdgy fontos arr\u00f3l besz\u00e9lni, hogy hogyan ne csin\u00e1ljuk \u00fagy, hogy rossz v\u00e9ge legyen. Cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatod, hogyan \u00e9rdemes elkezdeni \u00e9s v\u00e9gre megtartani az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat. \u00cdgy elker\u00fclheted a felesleges stresszel\u00e9st is.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melyek_a_leggyakoribb_ujevi_fogadalmak_es_mennyi_bizonyul_ebbol_sikertelennek\"><\/span>Melyek a leggyakoribb \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s mennyi bizonyul ebb\u0151l sikertelennek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">A legt\u00f6bben a testi eg\u00e9szs\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 fogadalmakat tesznek.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>A legn\u00e9pszer\u0171bb fogadalmakat m\u00e9r\u0151 statisztik\u00e1k szerint az emberek t\u00f6bbet szeretn\u00e9nek mozogni, szeretn\u00e9nek fogyni, eg\u00e9szs\u00e9gesebben t\u00e1pl\u00e1lkozni,<\/strong> t\u00f6bb p\u00e9nzt sp\u00f3rolni vagy elsaj\u00e1t\u00edtani egy \u00faj k\u00e9szs\u00e9get.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Joseph Luciany, neves pszichol\u00f3gus \u00e9s sz\u00e1mos kiadv\u00e1ny szerz\u0151je szerint<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\"><em>\u201efebru\u00e1r m\u00e1sodik het\u00e9nek v\u00e9g\u00e9re hozz\u00e1vet\u0151leg a fogadalmak 80%-a z\u00e1tonyra fut, \u00e9s egyben csal\u00f3d\u00e1st \u00e9s b\u0171ntudatot \u00e9breszt az emberekben.\u201d<\/em><\/span>[1\u20134]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> <span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"> A pennsylvaniai Scrantonban v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny szerint tud\u00f3sok meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy <strong>f\u00e9l \u00e9v ut\u00e1n k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl az emberek 46%-a k\u00e9pes l\u00e9p\u00e9st tartani a fogadalmaikkal, <\/strong> \u00edgy \u0151k a list\u00e1n a sikeresek k\u00f6z\u00f6tt szerepelnek.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">A k\u00e9rd\u00e9s m\u00e1r csak az, hogy siker\u00fclt-e a 6 h\u00f3napos folyamatot egy \u00e9leten \u00e1t tart\u00f3 sikerr\u00e9 kov\u00e1csolni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">B\u00e1rmi legyen is a v\u00e9gs\u0151 eredm\u00e9ny, egy\u00e9rtelm\u0171, hogy a legt\u00f6bb ember nem tudja betartani a fogadalmakat.<\/span> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg te sem akarsz a t\u00f6bbs\u00e9gbe tartozni, akik nem tesznek a c\u00e9ljaik\u00e9rt, hanem szeretn\u00e9l az \u00e9leteden v\u00e1ltoztatni, el\u00e9rni valamit \u00e9s k\u00f6vetni az \u00e1lmaidat.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">De valljuk be, hogy <strong>semmi k\u00fcl\u00f6nleges nem t\u00f6rt\u00e9nik janu\u00e1r 1-\u00e9n. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ebbe akkor gondolsz bele, amikor a szilveszteri buli ut\u00e1ni reggel kinyitod a szemed, \u00e9s r\u00e1j\u00f6ssz, hogy ez is ugyanolyan nap, mint a t\u00f6bbi.<\/span>  <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Esetleg f\u00e1j a fejed vagy nem t\u00fal j\u00f3 a gyomrod, amit nyilv\u00e1nval\u00f3an \u201ecsak\u201d a k\u00e9t poh\u00e1r pezsg\u0151 okozott, amit a bar\u00e1taiddal itt\u00e1l.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Az \u00e9letben folyamatosan t\u00f6rt\u00e9nnek v\u00e1ltoz\u00e1sok \u00e9s tal\u00e1n annyi minden t\u00f6rt\u00e9nik veled, hogy nem tudn\u00e1l megbirk\u00f3zni egy \u00faj\u00e9vi fogadalommal.<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">De az az igazs\u00e1g, hogy ha te nem v\u00e1ltoztatsz, akkor semmi sem fog v\u00e1ltozni.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Tal\u00e1n az \u00faj\u00e9vi, friss lend\u00fcletnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi oldalak hemzsegnek az #\u00faj\u00e9v\u00faj\u00e9n hashtagekkel, ahol az emberek megosztj\u00e1k a boldog \u00e9let fel\u00e9 vezet\u0151 \u00fatjukat.<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Viszont ha szeretn\u00e9l valamit el\u00e9rni, akkor mi\u00e9rt nem v\u00e1gsz neki most? Mi\u00e9rt kell v\u00e1rni a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9vig, h\u00f3napig vagy h\u00e9tf\u0151ig?<\/span><\/strong>  <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Egy tanulm\u00e1ny szerint \u00e1ltal\u00e1ban az emberek szeretnek olyan \u00faj dolgokba belekezdeni, amik reflexi\u00f3hoz \u00e9s \u00f6nismerethez vezetnek az \u00e9let\u00fckben.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Ez tal\u00e1n az elm\u00falt \u00e9v \u00f6sszegz\u00e9se miatt vagy az \u00e1ltalad el\u00e9rt sikerek \u00e9s kudarcok miatt t\u00f6rt\u00e9nhet; a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9v egy \u00faj kezdet lehet sz\u00e1modra.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Melyek a leggyakoribb \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s mennyi bizonyul ebb\u0151l sikertelennek?\" class=\"wp-image-204764\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Melyek a leggyakoribb \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s mennyi bizonyul ebb\u0151l sikertelennek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_10_leheto_legrosszabb_modja_az_ujevi_fogadalmak_elkezdesenek\"><\/span>A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak elkezd\u00e9s\u00e9nek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kezdd az \u00faj\u00e9vet sikeresen \u00e9s ford\u00edtsd a szerencs\u00e9t a saj\u00e1t oldaladra n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 elvvel. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az \u00e9leted sokkal k\u00f6nnyebb \u00e9s sikeresebb lehet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Ugyanazokat a fogadalmakat pr\u00f3b\u00e1lod betartani a kor\u00e1bbi \u00e9vekhez hasonl\u00f3an<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Egyszer valaki azt mondta, hogy <strong>\u201e<span class=\"aCOpRe\">Az \u0151r\u00fclts\u00e9g nem m\u00e1s, mint ugyanazt tenni \u00fajra \u00e9s \u00fajra, \u00e9s v\u00e1rni, hogy az eredm\u00e9ny m\u00e1s legyen.<\/span>\u201e<\/strong><\/span>&nbsp;<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"> \u00c9s ugyanez vonatkozik a fogadalmakra is.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ha 10 \u00e9vig pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l lefogyni, eg\u00e9szs\u00e9gesebben t\u00e1pl\u00e1lkozni, edz\u00e9sbe fogni vagy b\u00e1rmi m\u00e1st csin\u00e1lni, akkor mi\u00e9rt gondolod, hogy ez alkalommal m\u00e1s lesz \u00e9s be is tartod a fogadalmadat?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\"><em>Ak\u00e1rh\u00e1nyszor kudarcot vallasz, csak rombolod az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9sedet. Megfigyelhet\u0151, hogy ha valaki nem tud fogyni, akkor nem az \u00e9trendet hib\u00e1ztatja, hanem saj\u00e1t mag\u00e1t, \u00e9s ez a kezdetet m\u00e9g nehezebb\u00e9 teszi,\u201d <\/em> &#8211; \u00edrta Janet Polivy, a kanadai Mississaug\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 Toront\u00f3i Egyetem pszichol\u00f3gusa.<\/span>&nbsp;<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" style=\"color: #ff6600;\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">[6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>A folytonos kudarcok nyomot hagynak az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9sen \u00e9s \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9sen, <\/strong> \u00edgy azt hiheted, hogy nem vagy el\u00e9g j\u00f3 \u00e9s sikeres.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Tal\u00e1n te is ismersz valakit, aki \u00e9vekig ugyanazt a fogadalmat pr\u00f3b\u00e1lta betartani, de mindenki tudja el\u0151re, hogy most sem fog siker\u00fclni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">De ne agg\u00f3dj, k\u00e9pes vagy betartani a fogadalmaidat, csup\u00e1n helyesen kell megtervezned \u00e9s jobb eszk\u00f6z\u00f6ket kell v\u00e1lasztanod a siker \u00e9rdek\u00e9ben.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Mi\u00e9rt vallott\u00e1l kudarcot a m\u00faltban?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hogyan v\u00e1gt\u00e1l bele \u00e9s mit tett\u00e9l az\u00e9rt, hogy el\u00e9rd a c\u00e9lod?<\/li>\n\n\n\n<li>Milyen m\u00f3dszerek \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6k v\u00e1ltak be sz\u00e1modra \u00e9s melyek voltak azok, amelyek nem m\u0171k\u00f6dtek?<\/li>\n\n\n\n<li>Mennyi ideig tartott\u00e1l ki a fogadalmaid mellett?<\/li>\n\n\n\n<li>Mikor \u00e9s mi\u00e9rt adtad fel az \u00e1lmaidat?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><em>\u201eHa 9 \u00f3ra alatt kellene kiv\u00e1gnom egy f\u00e1t, akkor az els\u0151 6 \u00f3r\u00e1t a fejsze \u00e9lez\u00e9s\u00e9vel t\u00f6lten\u00e9m.\u201d<\/em> Gondolj Abraham Lincoln szavaira, tal\u00e1n seg\u00edthet, hogy elgondolkodj a c\u00e9ljaidr\u00f3l.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. T\u00fal sok fogadalom v\u00e1llal\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Gondolkodj el, hogy mennyi fogadalmat siker\u00fclt betartanod az ut\u00f3bbi \u00e9vekben.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">\u00c9s mi\u00e9rt gondolod azt, hogy ebben az \u00e9vben k\u00e9pes leszel 20 fogadalmat is betartani, mik\u00f6zben az ut\u00f3bbi \u00e9vekben tal\u00e1n egyet sem tartott\u00e1l be?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Emellett a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa nyom\u00e1s, a stressz \u00e9s a kudarct\u00f3l val\u00f3 f\u00e9lelem egyenes ar\u00e1nyoss\u00e1gban n\u00f6vekedhet a fogadalmakkal.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\"><strong>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem az a c\u00e9lod, hogy teljesen be l\u00e9gy t\u00e1bl\u00e1zva a nap 24 \u00f3r\u00e1j\u00e1ban, egy pillanatnyi szabadid\u0151 n\u00e9lk\u00fcl,<\/strong> robotk\u00e9nt v\u00e9gezve egyik feladatot a m\u00e1sik ut\u00e1n. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Mit gondolsz, mennyi ideig b\u00edrn\u00e1d?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Term\u00e9szetesen mindannyian szeretn\u00e9nk min\u00e9l t\u00f6bbet tanulni \u00e9s bizony\u00edtani az \u00e9letben, de ehhez t\u00f6bb \u00e9letre lenne sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Koncentr\u00e1lj arra, amit teljes sz\u00edvedb\u0151l szeretn\u00e9l el\u00e9rni, arra, ami a legink\u00e1bb l\u00e1zba hoz \u00e9s ha ez megvan, akkor v\u00e1gj is bele!<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Biztosan nem akarod, hogy minden ter\u00fcleten \u00e1tlagos l\u00e9gy, de semelyik ter\u00fcleten sem kiv\u00e1l\u00f3.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">K\u00e9pzeld el, hogy 20 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 c\u00e9lt szeretn\u00e9l el\u00e9rni, \u00e9s mindegyikhez legal\u00e1bb heti egy \u00f3r\u00e1t kell szentelned az id\u0151db\u0151l. Mennyire t\u0171nik teljes\u00edthet\u0151nek?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Nem c\u00e9lszer\u0171bb, ha a szabadid\u0151det \u00e9s az energi\u00e1dat egy vagy k\u00e9t c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9re szenteled?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> <span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Hogyan oszthatod meg az energi\u00e1dat, hogy sok fogadalmat teljes\u00edts?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sz\u00e1nd\u00e9kosan a marad\u00e9k energi\u00e1d 100%-\u00e1t fekteted bele egy fogadalomba.<\/li>\n\n\n\n<li>Sz\u00e1nd\u00e9kosan a marad\u00e9k energi\u00e1d 100%-\u00e1t \u00e1ldozod 20 fogadalom teljes\u00edt\u00e9s\u00e9re, amikor k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 5% energi\u00e1d marad mindegyik c\u00e9lodra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><em>\u201eHa azzal t\u00f6lt\u00f6d az id\u0151det, hogy mindenben j\u00f3 legy\u00e9l, akkor sosem leszel nagyszer\u0171 semmiben\u201d<\/em> \u2013 Tom Rath, munkav\u00e1llal\u00f3i elk\u00f6telezetts\u00e9g, vezet\u0151i szerep, eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s j\u00f3l\u00e9t t\u00e9m\u00e1j\u00fa k\u00f6nyvek szerz\u0151je \u00e9s kutat\u00f3ja.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt nem j\u00f3 \u00f6tlet, ha t\u00fal sok fogadalmunk van egyszerre?\" class=\"wp-image-204778\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Mi\u00e9rt nem j\u00f3 \u00f6tlet, ha t\u00fal sok fogadalmunk van egyszerre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK.jpg 1546w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u201eA mindent vagy semmit\u201d \u00e9s a \u201emindent akarok ak\u00e1r tegnap is\u201d hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s.<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Minden \u00e9v janu\u00e1rja elej\u00e9n rengetegen el\u00e1rasztj\u00e1k a fitnesstermeket annak rem\u00e9ny\u00e9ben, hogy jav\u00edthatnak az \u00e9letm\u00f3djukon.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Azonban <em>a Journal of Clinical Psychology-ban (Klinikai Pszichol\u00f3gia foly\u00f3irat) megjelent tanulm\u00e1ny adatai szerint janu\u00e1r v\u00e9g\u00e9re hozz\u00e1vet\u0151leg a fent eml\u00edtett emberek 36%-a, m\u00edg j\u00faniusra 54% hagyja abba a kor\u00e1bban megfogadott fogadalmat.<\/em> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">A 36%-ban olyan emberek vannak, <strong>akik minden \u00e9vben, rendszeresen fogalmaznak meg \u00faj fogadalmakat \u00e9s j\u00f3 esetben janu\u00e1r v\u00e9g\u00e9ig siker\u00fcl csak kitartaniuk.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Mi\u00e9rt?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Ennek sz\u00e1mos oka lehet, bele\u00e9rtve a val\u00f3szer\u0171tlen elv\u00e1r\u00e1sokat \u00e9s a t\u00f6k\u00e9letess\u00e9gre t\u00f6reked\u0151 \u201eminden vagy semmit\u201d megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st\u201d.<\/span>[4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Mi \u00e1ll ezen megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s h\u00e1tter\u00e9ben?<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Az el\u0151re megtervezett edz\u00e9stervhez \u00e9s \u00e9trendhez val\u00f3 g\u00f6rcs\u00f6s ragaszkod\u00e1s, amely sajnos abbamarad, ahogy kimarad egy edz\u00e9s vagy becs\u00faszik egy \u00e9dess\u00e9g vagy gyors\u00e9tel.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\"><strong>Ezek az emberek abban hisznek, hogy ha egyszer let\u00e9rnek a kijel\u00f6lt \u00fatr\u00f3l, akkor nincs \u00e9rtelme m\u00e1r tov\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1lni, <\/strong>mert ilyenkor azt gondolj\u00e1k, hogy az eg\u00e9szet elrontott\u00e1k a b\u0171n\u00f6z\u00e9ssel vagy egy kihagyott edz\u00e9ssel.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Azonban ez hatalmas nagy hiba, hiszen csak kihagytak egy edz\u00e9st, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en csak kipihentebbek \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9snek sokkal felk\u00e9sz\u00fcltebben v\u00e1ghatnak neki mind ment\u00e1lisan, mind fizikailag.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Ezenk\u00edv\u00fcl, ami az \u00e9teleket illeti, ha <strong>megeszel egy hamburgert vagy egy eg\u00e9sz t\u00e1bla csokol\u00e1d\u00e9t, az csak n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1val n\u00f6veli az energiabeviteledet, <\/strong>semmi t\u00f6bbel.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Teh\u00e1t nem sz\u00fcks\u00e9ges a h\u0171t\u0151ben elrejtett titkos \u00e9dess\u00e9g- \u00e9s fagyik\u00e9szletet rossz \u00e9rz\u00e9ssel, b\u0171ntudattal megenni. Ehelyett csak hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9tkez\u00e9st, amit tervezt\u00e9l, \u00e9s folytasd tov\u00e1bb, amit eltervezt\u00e9l.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Semelyik \u00fat sem egy t\u00f6k\u00e9letesen egyenes vonal, hanem ink\u00e1bb egy sz\u00e9p, cikkcakkos vonal, folyamatos kudarcokkal \u00e9s tanuls\u00e1gokkal.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ezen az \u00f6sv\u00e9nyen sok botl\u00e1s el\u0151 fog fordulni, s\u0151t, n\u00e9ha elvesz\u00edted majd a kontrollt a c\u00e9lod felett. De fontos, hogy tarts ki amellett, amit eltervezt\u00e9l, tartsd be az \u00fctemet \u00e9s vedd \u00e1t \u00fajra az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">A legfontosabb t\u00e9nyez\u0151k a sikerhez <strong>a kitart\u00e1s \u00e9s a k\u00f6vetkezetess\u00e9g<\/strong>, hiszen nem l\u00e9tezik t\u00f6k\u00e9letes ember, nem sz\u00e1m\u00edt mennyire is nagyszer\u0171 mindenki.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">A Precision Nutrition edz\u00e9si rendszer adatai alapj\u00e1n <strong>nem kell szuperszt\u00e1rnak lenned ahhoz, hogy sikeres legy\u00e9l.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">M\u00e9g azok az \u00fcgyfelek is sikerrel j\u00e1rtak, akik csup\u00e1n k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10-49%-ban tartottak ki a terv\u00fck mellett \u2013 hiszen siker\u00fclt fogyniuk, m\u00e9ghozz\u00e1 \u00e1tlagosan tests\u00falyukhoz k\u00e9pest 5-6%-ot.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">A j\u00f3 eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben el\u00e9g, hogyha 50-79%-os teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtunk, \u00edgy maradhat hely egy poh\u00e1r bornak, fagyinak vagy csokinak.<\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" style=\"color: #ff6600;\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"J0lOec\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">A h\u00edres Oprah Winfrey szavai is hasznosak lehetnek sz\u00e1modra: <em>\u201eGondolkozz \u00fagy, mint egy kir\u00e1lyn\u0151. Egy kir\u00e1lyn\u0151 nem f\u00e9l a kudarct\u00f3l. A kudarc egy \u00fajabb l\u00e9pcs\u0151fok a nagys\u00e1g fel\u00e9.\u201d<\/em><\/span><\/span><\/div>\n<div class=\"UdTY9 Yb6eTe\" aria-hidden=\"true\" data-location=\"2\">\n<div class=\"kO6q6e\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"BdDRKe\">\n<div class=\"aJIq1d DSmisd\" data-language-code=\"en\" data-language-name=\"angli&#x10D;tina\" data-text=\"You can also find inspiration in the words of the famous Oprah Winfrey: &quot;Think like a queen. The queen is not afraid of failure. Failure is another stepping stone to greatness.&quot;\" data-crosslingual-hint=\"\" data-location=\"2\" data-enable-toggle-playback-speed=\"true\">\n<div data-show-delay-ms=\"250\" data-append-to-body=\"true\" data-propagate-tooltip-mouseover-events=\"true\" data-anchor-corner=\"bottom-left\" data-popup-corner=\"top-left\">\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"aJIq1d DSmisd\" data-language-code=\"en\" data-language-name=\"angli&#x10D;tina\" data-text=\"You can also find inspiration in the words of the famous Oprah Winfrey: &quot;Think like a queen. The queen is not afraid of failure. Failure is another stepping stone to greatness.&quot;\" data-crosslingual-hint=\"\" data-location=\"2\" data-enable-toggle-playback-speed=\"true\">\n<div data-show-delay-ms=\"250\" data-append-to-body=\"true\" data-propagate-tooltip-mouseover-events=\"true\" data-anchor-corner=\"bottom-left\" data-popup-corner=\"top-left\"><\/div>\n<\/div>\n<div data-show-delay-ms=\"250\" data-append-to-body=\"true\" data-propagate-tooltip-mouseover-events=\"true\" data-anchor-corner=\"bottom-left\" data-popup-corner=\"top-left\">\n<div><\/div>\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"770\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg\" alt=\"Mit jelent a \u201emindent vagy semmit\u201d fogalma \u00e9s mi\u00e9rt vezet \u00e1ltal\u00e1ban ez a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s kudarchoz?\" class=\"wp-image-204792\" style=\"width:843px;height:578px\" title=\"Mit jelent a \u201emindent vagy semmit\u201d fogalma \u00e9s mi\u00e9rt vezet \u00e1ltal\u00e1ban ez a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s kudarchoz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Te is olyan testet szeretn\u00e9l, mint Arnold Schwarzenegger, amikor cs\u00facsform\u00e1ban volt vagy olyan popsit, mint amilyennel J Lo b\u00fcszk\u00e9lkedhet<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Minden korszaknak megvannak a maga h\u0151sei \u00e9s b\u00e1lv\u00e1nyai, akik az embereket \u00f6nfejleszt\u00e9sre b\u00e1tor\u00edtj\u00e1k \u00e9s rem\u00e9ny adnak sz\u00e1mukra, hogy b\u00e1rmit el\u00e9rhetnek, amit szeretn\u00e9nek.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Rendben, lass\u00edtsunk le.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\"><strong>Mindannyiunknak megvan a saj\u00e1t korl\u00e1tunk,<\/strong> a vel\u00fcnk sz\u00fcletett tehets\u00e9gek, k\u00e9pess\u00e9gek, k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek, k\u00f6rnyezeti befoly\u00e1sok, lehet\u0151s\u00e9gek, \u00e9s a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 id\u0151 miatt.<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">De ez term\u00e9szetesen nem jelenti azt, hogy fel kellene adnod a nagyrat\u00f6r\u0151 \u00e1lmaidat \u00e9s c\u00e9ljaidat.<\/span> <\/strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Csak kezdd kis, megval\u00f3s\u00edthat\u00f3 c\u00e9lokkal, amiket k\u00e9pes leszel az adott helyzetedhez \u00e9s k\u00e9pess\u00e9geidhez m\u00e9rten kezelni.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Belenyugodt\u00e1l m\u00e1r, hogy nem leszel egy \u00fajabb Harry Potter, Marvel kapit\u00e1ny, sem Lady Gaga?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ha igen, akkor j\u00f3 \u00faton j\u00e1rsz, mert ha nagyon hasonl\u00edtani szeretn\u00e9l egy h\u00edress\u00e9gre vagy b\u00e1lv\u00e1nyodra, akkor azzal magad alatt \u00e1sod a f\u00e1t.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ut\u00e1nozhatod valakinek a k\u00fclsej\u00e9t, a szok\u00e1sait, vagy ak\u00e1r az \u00e9let\u00e9t, p\u00e9ld\u00e1ul a Comic Con fesztiv\u00e1lon. Ez ott mind j\u00f3, na de mi van a val\u00f3 \u00e9lettel?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\"><strong>Mindenki saj\u00e1t maga alak\u00edtja a t\u00f6rt\u00e9net\u00e9t<\/strong> \u00e9s azt a k\u00f6nyvet, amit meg\u00edrn\u00e1l, m\u00e1r meg\u00edrta m\u00e1s helyetted.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Nem akarhatsz valaki m\u00e1solata lenni, hanem \u00e9ppen, hogy saj\u00e1t magad.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Mindig \u00e1ll\u00edts fel megval\u00f3s\u00edthat\u00f3 c\u00e9lokat, amelyeket k\u00f6nnyebben el lehet \u00e9rni, <\/strong>hiszen \u00edgy j\u00f3 \u00e9s egyben siker\u00e9lm\u00e9nyed is lesz, amit f\u0151k\u00e9nt a dopaminnak k\u00f6sz\u00f6nhetsz.<\/span>  <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">\u00dagy gondolod, hogy nem elegend\u0151, ha szeretn\u00e9l \u00f6t kil\u00f3t lefogyni vagy ha \u00fagy d\u00f6ntesz, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" class=\"ek-link\">elj\u00e1rsz futni<\/a> minden m\u00e1snap f\u00e9l \u00f3r\u00e1t?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ez egy nagyon j\u00f3 c\u00e9l, ami id\u0151k\u00f6zben 20 kg s\u00falylead\u00e1st jelent majd, vagy ak\u00e1r a maraton lefut\u00e1s\u00e1t.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">A folyamat eg\u00e9sz\u00e9re figyelj \u00e9s kis c\u00e9lokat t\u0171zz ki magad el\u00e9!<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan is n\u00e9zhet ez ki?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>napi c\u00e9l<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">heti c\u00e9l<\/span><\/span><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>havi c\u00e9l<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">f\u00e9l \u00e9ves c\u00e9l<\/span><\/span><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">\u00e9letc\u00e9l<\/span><\/span><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Menj el egy fociedz\u00e9sre vagy meccsre \u00e9s saj\u00e1t\u00edts el tov\u00e1bbi technik\u00e1kat.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vegy\u00e9l r\u00e9szt minden edz\u00e9sen, meccsen, \u00e9s maradj tov\u00e1bbi k\u00e9t \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Csin\u00e1lj mindent 100%-osan, tanuld meg, hogy hogyan t\u00e1pl\u00e1lkozz \u00e9s regener\u00e1l\u00f3dj megfelel\u0151en.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Teljes m\u00e9rt\u00e9kben haszn\u00e1ld ki a helyi klub adta edz\u00e9si lehet\u0151s\u00e9geket, dolgozz m\u00e9g kem\u00e9nyebben \u00e9s t\u00e9gy pr\u00f3b\u00e1t egy olyan klubban, ahol legal\u00e1bb egy szinttel magasabb bajnoks\u00e1gban j\u00e1tszanak.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Te lehetsz a k\u00f6vetkez\u0151 Messi.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Egy\u00e9l n\u00e9gy adag z\u00f6lds\u00e9get, k\u00e9t adag gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s sportolj naponta 20 percet.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cs\u00f6kkentsd egy adaggal a gyors\u00e9telek, az \u00e9dess\u00e9gek, \u00e9s a s\u00f3s finoms\u00e1gok fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tudd meg, hogy mik a makrot\u00e1panyagok, mennyit sz\u00fcks\u00e9ges ebb\u0151l fogyasztanod \u00e9s kezdj el edz\u0151terembe j\u00e1rni hetente egyszer.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00e9sz\u00edts egy \u00e9trendet \u00e9s tartsd is be az utas\u00edt\u00e1sokat, edz hetente h\u00e1romszor, menj ki s\u00e9t\u00e1lni \u00e9s havi egy h\u00e9tv\u00e9g\u00e9t t\u00f6lts el akt\u00edvan.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fogyj le 30 kg-ot.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fuss legal\u00e1bb 15 percig vagy tegy\u00e9l egy intenz\u00edv s\u00e9t\u00e1t.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fuss minden m\u00e1snap 30 percig \u00e9s kezdj el ny\u00fajtani fut\u00e1s ut\u00e1n.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Minden m\u00e1snap fuss 45 percet, ny\u00fajts a fut\u00e1s ut\u00e1n \u00e9s heti egyszer kezdj l\u00e1bedz\u00e9st is tartani.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00e9sz\u00edts egy edz\u00e9stervet \u00e9s tartsd is be azt, ny\u00fajts a fut\u00e1s ut\u00e1n, eddz heti egyszer \u00e9s fuss k\u00e9thavonta egyszer 20 km-t.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fusd le a maratont.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">M\u00e9g ha nem is leszel a k\u00f6vetkez\u0151 Messi, Schwarzenegger vagy Michael Jordan, akkor is megteszel minden t\u0151led telhet\u0151t, hogy kihozhasd magadb\u00f3l a legjobbat \u00e9s hogy el\u00e9rd, ami el\u0151re vezet \u00e9s ami miatt \u00e9rdemes \u00e9lni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>Ha k\u00f6veted a c\u00e9ljaidat, akkor az t\u00f6bb ann\u00e1l, mint hogy csak besz\u00e9lsz r\u00f3luk, majd ut\u00e1na elk\u00e9pzelheted, hogy milyen lenne &#8230;<\/strong> Ha elvesz\u00edted a motiv\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s m\u00e9g mindig sikeres szeretn\u00e9l lenni, akkor olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" class=\"ek-link\">5 tipp arra, hogy hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt \u00e9s hogyan folytasd az edz\u00e9st ak\u00e1r otthon is.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><em>A bokszlegenda Muhammad Ali szerint \u201eAhhoz hogy a legjobb bajnok legy\u00e9l, el kell hinned, hogy t\u00e9nyleg az vagy. Ha nem, akkor legal\u00e1bb el kell hitetned, hogy az vagy.\u201d<\/em> <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Nincs gond azzal, ha valaki olyan testre v\u00e1gyik, amilyen Arnold Schwarzenegger\u00e9 volt f\u00e9nykor\u00e1ban? Vagy netal\u00e1nt\u00e1n olyan fen\u00e9kre, mint amilyennel Jennifer Lopez b\u00fcszk\u00e9lkedhet?\" class=\"wp-image-204805\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nincs gond azzal, ha valaki olyan testre v\u00e1gyik, amilyen Arnold Schwarzenegger\u00e9 volt f\u00e9nykor\u00e1ban? Vagy netal\u00e1nt\u00e1n olyan fen\u00e9kre, mint amilyennel Jennifer Lopez b\u00fcszk\u00e9lkedhet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Folyamatosan csak a fogadalmaidra gondolsz \u00e9s err\u0151l besz\u00e9lsz, de nem tervezed meg \u0151ket.<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Mindenki tudja, hogy hogyan kell hosszasan besz\u00e9lni \u00e9s elm\u00e9lkedni a fogadalmair\u00f3l \u00e9s c\u00e9ljair\u00f3l, viszont nem mindenki k\u00e9pes a cselekv\u00e9sre.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Mi\u00e9rt b\u00e1nod meg a j\u00f6v\u0151ben, hogy nem volt el\u00e9g b\u00e1tors\u00e1god k\u00f6vetni az \u00e1lmaidat \u00e9s eljutni a cs\u00facsra?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">H\u00e1ny nagyszer\u0171 \u00f6tleted volt m\u00e1r kor\u00e1bban \u00e9s mennyit val\u00f3s\u00edtott\u00e1l meg ezekb\u0151l?<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Mindig a kezd\u00e9s a legnehezebb, azut\u00e1n pedig minden egy kicsit k\u00f6nnyebb\u00e9 v\u00e1lik.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Amint elhat\u00e1roztad magad a cselekv\u00e9sre, nem \u00e1rt, ha van egy keretterved is hozz\u00e1.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>Ha nincsen terved, akkor nem tudod, hogy <\/strong>egy h\u00e9ten, h\u00f3napon, h\u00e1rom h\u00f3napon vagy f\u00e9l \u00e9ven bel\u00fcl hol kellene tartanod.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">M\u00e1s szempontb\u00f3l<strong> nem sz\u00fcks\u00e9ges mindent a legapr\u00f3bb r\u00e9szletig megtervezned.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Nagyon sok er\u0151fesz\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel \u00e9s igen nagy kognit\u00edv terhel\u00e9st is jelent, amely ak\u00e1r arra k\u00e9sztethet, hogy feladd a terveidet.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Legyen egy ir\u00e1ny \u00e9s egy keretterv, amiket k\u00f6vetni tudsz. A legfontosabb viszont az, hogy cselekedj, hiszen a vil\u00e1g nem v\u00e1r meg, de tov\u00e1bb rohan \u00e9s valahol, valaki pontosan ugyanazt a c\u00e9lt szeretn\u00e9 el\u00e9rni, mint te.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><em>\u201eAhhoz, hogy belekezdj\u00fcnk valamibe, abba kell hagyni a besz\u00e9det \u00e9s cselekedni kell\u201d<\/em> \u00e9ppen ez\u00e9rt l\u00e9tezik a Walt Disney Production is, amelyet Walt Disney alap\u00edtott b\u00e1tyj\u00e1val, amikor cselekv\u00e9sre adt\u00e1k a fej\u00fcket.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Ha id\u0151beoszt\u00e1s, hat\u00e1rid\u0151 \u00e9s a folyamat dokument\u00e1l\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl v\u00e1gsz bele a fogadalmaidba.<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Ha nincsen legal\u00e1bb egy keretterved, att\u00f3l m\u00e9g a fogadalmad siker\u00fclhet, de val\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy nem fog.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Honnan tudod, hogy k\u00f6zel\u00edtesz a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9l fel\u00e9, vagy hogy legal\u00e1bb egy kicsit is k\u00f6zelebb ker\u00fclt\u00e9l hozz\u00e1, mint egy h\u00f3nappal ezel\u0151tt?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Mindenk\u00e9ppen \u00fagy, <strong>ha figyeled a folyamat v\u00e1ltoz\u00f3it az ellen\u0151rz\u00e9sre kijel\u00f6lt napokon,<\/strong> amelyek tulajdonk\u00e9ppen hat\u00e1rid\u0151ket jel\u00f6lnek.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Tal\u00e1n azon t\u0171n\u0151dhetsz most, hogy mi\u00e9rt is j\u00f3k a hat\u00e1rid\u0151k.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Csak\u00fagy, mint a munk\u00e1ban vagy az iskol\u00e1ban, a hat\u00e1rid\u0151k a s\u00fcrg\u0151ss\u00e9g hat\u00e1s\u00e1t keltik.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Bizonyos \u00e9rtelemben ezek egyfajta ellen\u0151rz\u00e9si pontok, amiken \u00e1t kell jutnod.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Mi\u00e9rt kedvez\u0151?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ha van egy terved, akkor <strong>tudni fogod, hogy mi sz\u00fcks\u00e9ges a c\u00e9lod el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez,<\/strong> \u00e9s \u00edgy k\u00f6nnyebb lesz a helyes \u00faton maradni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">A folyamat sor\u00e1n a hat\u00e1rid\u0151k seg\u00edtenek, hogy kicsit kem\u00e9nyebben folytasd a munk\u00e1t. A siker k\u00f6zels\u00e9ge j\u00f3 \u00e9rz\u00e9ssel t\u00f6lt el \u00e9s egyben tov\u00e1bbi motiv\u00e1ci\u00f3t ny\u00fajt a dopamin miatt.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Ne felejtsd el megjutalmazni magad m\u00e1s ter\u00fcleteken sem.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">P\u00e9ld\u00e1ul egy \u00faj, j\u00f3 szab\u00e1s\u00fa edz\u0151ruh\u00e1val vagy egy hossz\u00fa h\u00e9tv\u00e9g\u00e9vel?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Ha \u00e9rdekel, hogy a m\u00e9rlegen l\u00e9v\u0151 sz\u00e1m hogyan hamis\u00edtja meg a folyamatot \u00e9s ezt hogyan lehet szab\u00e1lyosan m\u00e9rni, akkor olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mutat-a-merleg-magasabb-szamot-es-az-miert-nem-zsirt-jelent\/\">Mi\u00e9rt mutat t\u00f6bbet a m\u00e9rleg, ami val\u00f3j\u00e1ban nem is felesleg?<\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><em>\u201eHa belebuksz a tervez\u00e9sbe, akkor a saj\u00e1t kudarcodat tervezed meg,\u201d<\/em> \u2013 ahogy egyszer Benjamin Franklin mondta.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt nem el\u00e9g, ha csup\u00e1n besz\u00e9lsz a fogadalmaidr\u00f3l, hanem cselekedsz is?\" class=\"wp-image-204818\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt nem el\u00e9g, ha csup\u00e1n besz\u00e9lsz a fogadalmaidr\u00f3l, hanem cselekedsz is?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Fogy\u00e1s, edz\u0151terem, eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9tkez\u00e9s vagy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3d, mik\u00f6zben nem is tudod, hogy mindezek mit jelentenek sz\u00e1modra<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Az a gond az \u00e1ltal\u00e1nos fogadalmakkal, hogy nemigen egy\u00e9rtelm\u0171ek<\/strong>\u00e9s nem is kell teljesen \u00e9rtened, hogy mi van a c\u00e9lod m\u00f6g\u00f6tt.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Mit jelent az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebbnek lenni?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Az, hogy k\u00e9nyszer\u00edted magad arra, hogy egy\u00e9l minden nap egy kis z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, majd ett\u0151l \u00fagy \u00e9rzed, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozol?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem, de ez egy j\u00f3 kezd\u00e9snek sz\u00e1m\u00edt.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Ugyan\u00edgy m\u0171k\u00f6dik az eg\u00e9szs\u00e9gben bek\u00f6vetkez\u0151 \u00e1ltal\u00e1nos javul\u00e1s is, <strong>hat\u00e1rozd meg, hogy pontosan mit jelentenek az \u00faj\u00e9vi fogadalmaid, hogy hogyan fogod \u0151ket el\u00e9rni, hogyan fogod m\u00e9rni a folyamatot, hogyan tartasz ki a c\u00e9ljaid mellett, \u00e9s hogy gondold \u00e1t, hogy mit\u0151l leszel sikeres.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Minden nap dolgozol a c\u00e9lodon vagy csak egyszer egy h\u00e9ten?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">\u00daj\u00e9vi fogadalmat t\u0171zt\u00e9l ki c\u00e9lodul, ami azt jelenti, hogy szeretn\u00e9l v\u00e1ltoztatni valamin az \u00e9letedben.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Mi ez a \u201evalami?\u201d<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ha visszatekintesz az \u00e9letedre, az el\u00e9gedetlenked\u00e9sekre, vagy a t\u00f6rekv\u00e9sre, hogy v\u00e1ltoztatn\u00e1l valamin, akkor r\u00e1 fogsz j\u00f6nni, hogy a jelenlegi szok\u00e1said, viselked\u00e9sed \u00e9s az, ahogyan \u00e9lsz, azt v\u00e1ltotta ki bel\u0151led, hogy valamin v\u00e1ltoztatnod kell.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\"><strong>Ahhoz, hogy el\u00e9rj m\u00e1s eredm\u00e9nyeket, sz\u00fcks\u00e9ges v\u00e1ltoztatni vagy legal\u00e1bbis igaz\u00edtani a szok\u00e1saidon \u00e9s a viselked\u00e9seden,<\/strong> ami seg\u00edteni fog abban, hogy teljes\u00edthesd a fogadalmadat.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Kezdj hozz\u00e1 lassan, kis l\u00e9p\u00e9sekben, amely k\u00f6nny\u0171 lesz sz\u00e1modra \u00e9s term\u00e9szetes lesz, hogy az \u00e9leted r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1lik id\u0151vel.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>Ahhoz, hogy sikeresen megtartsuk az \u00faj szok\u00e1sokat, fontos, hogy<\/strong> k\u00f6nnyen be\u00e9p\u00edthess\u00fck a h\u00e9tk\u00f6znapokba, hogy k\u00e9s\u0151bb <strong>rutinn\u00e1 v\u00e1ljanak.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ha hirtelen teljesen megv\u00e1ltoztatod a viselked\u00e9sedet \u00e9s egy olyan \u00e9trendbe kezdesz, amiknek az elemeir\u0151l m\u00e9g nem is hallott\u00e1l kor\u00e1bban, akkor a teljes\u00edtetlen fogadalmak v\u00e9gtelen sor\u00e1ba fogsz ker\u00fclni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Vedd k\u00f6nnyed\u00e9n \u00e9s gondolkodj hossz\u00fa t\u00e1von.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Maratont futsz, de nem Usain Bolt ellen.<\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" style=\"color: #ff6600;\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Koncentr\u00e1lj a folyamatra, ne az eredm\u00e9nyekre.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ahogy fokozatosan igaz\u00edtod a l\u00e9p\u00e9seid a c\u00e9lod fel\u00e9, egyszer csak oda fogsz \u00e9rni.<\/span>  <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">\u00c9s amikor ez megt\u00f6rt\u00e9nik, akkor r\u00e1j\u00f6ssz, hogy a v\u00e1ltoztat\u00e1shoz vezet\u0151 \u00fat \u00e9s az \u00faj szok\u00e1sok elvezettek a c\u00e9lodhoz.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Ez nem arr\u00f3l sz\u00f3lt, hogy \u201eszeretn\u00e9k fogyni, edzeni szeretn\u00e9k, eg\u00e9szs\u00e9ges szeretn\u00e9k lenni,\u201d, hanem az \u00e9trendben tal\u00e1lhat\u00f3 sok z\u00f6lds\u00e9gr\u0151l \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9r\u0151l,<\/a>a kev\u00e9sb\u00e9 feldolgozott \u00e9telekr\u0151l, egy \u00e9sszer\u0171 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"edz\u00e9stervr\u0151l (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">edz\u00e9stervr\u0151l<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\" class=\"ek-link\">sok alv\u00e1sr\u00f3l,<\/a> \u00e9s a t\u00f6bbi olyan dologr\u00f3l, amiket j\u00f3l csin\u00e1lt\u00e1l.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Mit sz\u00f3ln\u00e1l, ha kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1l n\u00e9h\u00e1ny eml\u00edtett tippet, hogy leadj n\u00e9h\u00e1ny kg-ot \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebben \u00e9ln\u00e9l?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Munk\u00e1ba menet id\u0151nk\u00e9nt k\u00f6zlekedhetsz gyalog vagy ker\u00e9kp\u00e1rral.<\/li>\n\n\n\n<li>Haszn\u00e1lhatod a l\u00e9pcs\u0151t a lift helyett.<\/li>\n\n\n\n<li>A szok\u00e1sosn\u00e1l t\u00f6bb s\u00e9ta \u00e9s ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s \u00e9s kevesebb aut\u00f3haszn\u00e1lat olyankor, amikor nem sz\u00fcks\u00e9ges.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dclj kevesebbet \u00e9s mozogj t\u00f6bbet.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy\u00e9l meg n\u00e9gy k\u00f6zepes m\u00e9ret\u0171 z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s a k\u00e9t kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6det minden nap.<\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Fokozatosan cs\u00f6kkentsd az \u00e9des\u00edtett limon\u00e1d\u00e9, energiaital \u00e9s cukros \u00fcd\u00edt\u0151k fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Igy\u00e1l t\u00f6bb csapvizet.<\/li>\n\n\n\n<li>Olvasd el gyakrabban az \u00e9lelmiszereken tal\u00e1lhat\u00f3 term\u00e9kc\u00edmk\u00e9t \u00e9s ker\u00fclj el minden olyan \u00e9telt, amely nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 s\u00f3t tartalmaz (a s\u00f3bevitelnek naponta hozz\u00e1vet\u0151leg 5 grammnak kellene lennie).<\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">K\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9ges nassolnival\u00f3kat \u00e9s tartal\u00e9kolj be <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-snackek\" class=\"ek-link\">gyors \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges<\/a> nassolnival\u00f3kb\u00f3l.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ha nem tudod, hogyan fogj neki, akkor javasoljuk, hogy olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\" class=\"ek-link\">Mit tartalmazzon egy kiegyens\u00falyozott t\u00e1panyagtartalm\u00fa snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas \u00e9teleket?<\/a><\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Tal\u00e1lj magadnak egy olyan sportot, amit \u00e9lvezel, \u00e9s lehet\u0151leg csin\u00e1ld minden nap.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Nem musz\u00e1j crossfitnek vagy fitnessnek lennie, csak mert manaps\u00e1g ezek a trendi sportok.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Tudod, hogy<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-kaloriat-eget-el-a-kedvenc-teli-tevekenyseged\/\" class=\"ek-link\"> mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el a kedvenc t\u00e9li sportjaiddal?<\/a><\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">F\u0151zz t\u00f6bbet otthon, \u00edgy jobban tudsz figyelni arra, hogy mit eszel. Emellett kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy az otthoni f\u0151z\u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 hozhat\u00f3 \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe a t\u00fals\u00fallyal.<\/span>[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Tanulj meg legal\u00e1bb egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" class=\"ek-link\">stresszcs\u00f6kkent\u0151 technik\u00e1t.<\/a><\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Minden h\u00e9ten t\u00f6lts n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t a szabadban \u00e9s a term\u00e9szetben.<\/li>\n\n\n\n<li>Korl\u00e1tozd a tv k\u00e9perny\u0151, sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p, mobil \u00e9s egy\u00e9b okoseszk\u00f6z\u00f6k el\u0151tt t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Ha eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letet szeretn\u00e9l \u00e9s le is adn\u00e1l p\u00e1r kg-ot, akkor fontos,<strong> hogy a viselked\u00e9sedre koncentr\u00e1lj, ne pedig egy csoda\u00e9trendre.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Te szab\u00e1lyozod, hogy mit eszel \u00e9s iszol, hogyan edzel vagy alszol \u00e9s ezen v\u00e1ltoztathatsz is.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ha fogyni szeretn\u00e9l, akkor nem az a megold\u00e1s, hogy minden nap r\u00e1\u00e1llsz a m\u00e9rlegre \u00e9s megk\u00e9rdezed magadt\u00f3l, hogy siker\u00fclt-e m\u00e1r el\u00e9rni a c\u00e9lodat, vagy hogy elborzadj a sz\u00e1mok l\u00e1tt\u00e1n. Az a fontos, hogy <strong>szab\u00e1lyozd a viselked\u00e9sedet \u00e9s a szok\u00e1saidat,<\/strong> amelyek elvezetnek a c\u00e9lodhoz.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Ha azon t\u0171n\u0151dsz, hogy mi\u00e9rt nem l\u00e1tod az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid eredm\u00e9nyeit, olvasd el az al\u00e1bbi cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\" class=\"ek-link\">Mi\u00e9rt nem l\u00e1tod a kem\u00e9ny edz\u00e9s \u00e9s \u00e9trend eredm\u00e9nyeit?<\/a><\/strong><\/span><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Tan\u00e1csot adunk, hogy hogyan l\u00e9gy sikeres.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><em><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">\u201eA pozit\u00edv hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s azt jelenti, hogy megk\u00e9rdezz\u00fck, hogy hogyan tudunk valamit megcsin\u00e1lni, ahelyett, hogy azt mondjuk, hogy nem tudjuk megcsin\u00e1lni. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Bo.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Bennett<\/span><\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan kezdj el eg\u00e9szs\u00e9gesebben t\u00e1pl\u00e1lkozni, edzeni \u00e9s hogyan tartsd be a fogadalmaidat?\" class=\"wp-image-204832\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan kezdj el eg\u00e9szs\u00e9gesebben t\u00e1pl\u00e1lkozni, edzeni \u00e9s hogyan tartsd be a fogadalmaidat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. V\u00e1ltoztass a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sodon napr\u00f3l napra, majd viselkedj \u00fagy, mint az \u00e9lsportol\u00f3k<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">A c\u00e9ltudatoss\u00e1g nem azt jelenti, hogy minden nap kem\u00e9nyen kell edzened \u00e9s m\u00e9g egy pillanatig sem pihenhetsz.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Tartsd \u00e9szben, hogy az interneten kering\u0151 \u00e9lsportol\u00f3k edz\u00e9sterveivel nem \u00e9rdemes versengeni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Az \u00e9lsportol\u00f3k munkak\u00f6ri le\u00edr\u00e1sa azt jelenti, hogy a lehet\u0151 legjobb sportol\u00f3k legyenek, emellett kedvez\u0151 felt\u00e9telek mellett sportolnak, bele\u00e9rtve az edz\u00e9sre sz\u00e1nt id\u0151t, regener\u00e1ci\u00f3t, \u00e9trendet \u00e9s alv\u00e1st.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\"><strong>Mik\u00f6zben gondoskodnod kell az \u00e9leted t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9r\u0151l is, vezetned kell a h\u00e1ztart\u00e1st,<\/strong> amiket neh\u00e9z \u00f6sszehangolni a gyakran kem\u00e9ny edz\u00e9stervvel.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Gondolkodj el rajta, hogy hogyan csin\u00e1ld, an\u00e9lk\u00fcl, hogy az \u00e9leted t\u00f6bbi ter\u00fclete megbomoljon.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">P\u00e9ld\u00e1ul sp\u00f3rolhatsz id\u0151t a tv n\u00e9z\u00e9ssel vagy a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1n t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151vel \u00e9s helyette ezt az id\u0151t az edz\u00e9snek szentelhetned.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ne felejts el pihenni sem, az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s el\u00e9g lehet heti h\u00e1romszor, amit kieg\u00e9sz\u00edthetsz olyan \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi vagy csapatsportokkal, amelyeket sz\u00edvesen v\u00e9gzel.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Figyelj arra, hogy a nap sor\u00e1n v\u00e9gezz term\u00e9szetes mozg\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bb s\u00e9t\u00e1val.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><em><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">\u201eN\u00e9h\u00e1nyan az\u00e9rt sikeresek, mert ez a v\u00e9gzet\u00fck, m\u00edg a legt\u00f6bb ember az\u00e9rt sikeres, mert elsz\u00e1ntak a siker \u00e9rdek\u00e9ben.\u201d<\/span><\/em> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Henry Van Dyke.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Kezdj m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9ssel, b\u00f6jt\u00f6l\u00e9ssel, gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9- vagy citromdi\u00e9t\u00e1val, egy fitness kih\u00edv\u00e1ssal vagy teljesen v\u00e1ltoztass a viselked\u00e9seden. <\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Az \u00faj\u00e9v elej\u00e9n mindenki elsz\u00e1nt a siker \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9s mindent meg is tesz ez\u00e9rt. Ha \u201eb\u00e1rmi\u201d hozhat gyors eredm\u00e9nyt \u00e9s lehet\u0151leg kev\u00e9s er\u0151fesz\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl. <strong>Tal\u00e1n ez\u00e9rt gyakran extr\u00e9m megold\u00e1sokhoz folyamodhatnak,<\/strong> mindenf\u00e9le <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/detoxikacio-megvaltoztatja-az-eleted\/\" class=\"ek-link\">m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9shez<\/a> \u00e9s \u00e9rtelmetlen \u00e9trendekhez, amelyek gyors \u00e9s f\u00e1jdalommentes megold\u00e1st ny\u00fajtanak a probl\u00e9ma kezel\u00e9s\u00e9re.  <strong>De ennek az \u00f6t gyakorlatnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en semmik\u00e9ppen nem \u00e9rhet\u0151 el egy h\u00e9t alatt a lapos has, sem az \u00e1lomforma egy \u00faj, egy h\u00f3napig tart\u00f3 csod\u00e1san m\u0171k\u00f6d\u0151 di\u00e9ta ut\u00e1n, amit a hollywoodi szt\u00e1rokt\u00f3l hallhatunk.<\/strong> Egyszer\u0171en sz\u00f3lva a vil\u00e1g nem fen\u00e9kig tejfel, ahol mindenki azt kapja, amit meg\u00e9rdemel. A programok sikertelens\u00e9g\u00e9t k\u00f6vet\u0151en ink\u00e1bb visszad\u0151lsz \u00e9s \u00e1tadod magad a lustas\u00e1gnak. <strong>\u00c9s m\u00e9g ha siker\u00fcl is \u00edgy, ut\u00e1na mit teszel?<\/strong> Megv\u00e1ltozna a viselked\u00e9sed b\u00e1rmilyen form\u00e1ban is, vagy visszat\u00e9rn\u00e9l az eredeti \u00e9letm\u00f3dodhoz?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ugyanez visszak\u00f6sz\u00f6n a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fitness kih\u00edv\u00e1sok form\u00e1j\u00e1ban<\/strong>, amikor megcsin\u00e1lsz egy egy h\u00f3napos has kih\u00edv\u00e1st, glut\u00e9n- \u00e9s cukormentes \u00e9tkez\u00e9st vagy egy sz\u00e9nhidr\u00e1t hint\u00e1ztat\u00e1s programot.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ez n\u00e9melyeket motiv\u00e1lhat, hogy tov\u00e1bb folytass\u00e1k a kih\u00edv\u00e1sokat vagy egy akt\u00edvabb \u00e9let fel\u00e9 vegy\u00e9k az ir\u00e1nyt, de a legt\u00f6bb ember, aki 30 napnyi kem\u00e9ny munka \u00e9s lemond\u00e1s ut\u00e1n l\u00e1t egy kis eredm\u00e9nyt, vissza is t\u00e9r a r\u00e9gi \u00e9letst\u00edlus\u00e1hoz.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">A r\u00e9gi szok\u00e1sokhoz val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9s egyben a leadott kil\u00f3k visszat\u00e9r\u00e9s\u00e9t is jelenti.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Mind id\u0151t \u00e9s rendszerezett munk\u00e1t k\u00edv\u00e1n,<\/strong> hogy fokozatosan v\u00e1ltoztass a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sodon, levetk\u0151zd a r\u00e9gi szok\u00e1saidat \u00e9s tanulj meg \u00fajakat, melyek eredm\u00e9nyeket hoznak sz\u00e1modra.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Az extr\u00e9m megk\u00f6zel\u00edt\u00e9sek \u00e9s a viselked\u00e9si v\u00e1ltoztat\u00e1sok zs\u00e1kutc\u00e1t jelentenek.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha egy h\u00edress\u00e9g arra inspir\u00e1l, hogy t\u00e9gy \u00faj\u00e9vi fogadalmakat, az semmik\u00e9ppen sem rossz, de ha megpr\u00f3b\u00e1lod az \u0151 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s\u00fcket \u00e9s m\u00f3dszereiket lem\u00e1solni, az nem biztos, hogy m\u0171k\u00f6dni fog, hiszen egy teljesen m\u00e1s \u00e9letet \u00e9lsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><em>\u201eSohasem fogsz az \u00e9leteden v\u00e1ltoztatni, am\u00edg nem v\u00e1ltoztatsz valamin, amit minden nap csin\u00e1lsz.\u201d<\/em> \u2013 Mike Murdock<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt nem seg\u00edt a m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s, a b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s, a gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9- vagy a citromdi\u00e9ta tart\u00f3san fogyni?\" class=\"wp-image-204845\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Mi\u00e9rt nem seg\u00edt a m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s, a b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s, a gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9- vagy a citromdi\u00e9ta tart\u00f3san fogyni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Nem k\u00e9rsz seg\u00edts\u00e9get<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><em><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">\u201eEgy magam mindent k\u00e9zben tudok tartani.\u201d<\/span><\/em> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ez az egyik legnagyobb hazugs\u00e1g, amit mondhatunk magunknak.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Amikor valamibe egyed\u00fcl belekezdesz, egy ideig minden j\u00f3l megy.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">De egyszer lesz olyan, hogy \u00f6sszes\u0171r\u0171s\u00f6dnek a fejed felett a felh\u0151k, \u00e9s ekkor nem akarsz majd edz\u0151terembe menni, nem lesz id\u0151d elk\u00e9sz\u00edteni az \u00e9telt, vagy mutatni kell majd neked az ir\u00e1nyt \u00e9s a megfelel\u0151 utat, hogy el\u00e9rhesd a c\u00e9lodat.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Oszd meg a fogadalmaidat \u00e9s amb\u00edci\u00f3idat a csal\u00e1doddal, a bar\u00e1taiddal \u00e9s a koll\u00e9g\u00e1iddal.<\/span> <\/strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">\u00cdgy hat\u00e9kony \u00e9s t\u00e1mogat\u00f3 k\u00f6rnyezetet teremthetsz magadnak, ami \u00e9rted, nem pedig ellened fog dolgozni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">V\u00e1s\u00e1rolhatsz eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket, k\u00e9sz\u00edthetsz eg\u00e9szs\u00e9gesebb fog\u00e1sokat otthon vagy vehetsz fitnessb\u00e9rletet vagy beruh\u00e1zhatsz m\u00e1sik tev\u00e9kenys\u00e9gbe, hogy teljes\u00edtsd a fogadalmad.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Tal\u00e1lj valakit, <\/strong>aki nem engedi, hogy folyton a kanap\u00e9n \u00fclj otthon, hanem elr\u00e1ngat edz\u00e9sre, m\u00e9g akkor is, ha nincs kedved menni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ha tudod, hogy sz\u00e1m\u00edt r\u00e1d valaki az edz\u00e9sen, akkor k\u00f6nnyebb lesz edz\u00e9sre j\u00e1rni a kihagy\u00e1s helyett.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Fogadj fel egy szem\u00e9lyi edz\u0151t<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Term\u00e9szetesen egyed\u00fcl is meg tudod csin\u00e1lni, de akkor az utad sokkal hosszabb lehet \u00e9s egyben sokkal t\u00f6bb er\u0151fesz\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel, \u00edgy t\u00f6bb kudarc is fog \u00e9rni. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Legyen sz\u00f3 fitness edz\u0151r\u0151l, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sszak\u00e9rt\u0151r\u0151l, nyelvtan\u00e1rr\u00f3l vagy zenetan\u00e1rr\u00f3l, hidd el, hogy meg\u00e9ri.<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Egy ilyen ember meg fogja neked mutatni az utat, biztos\u00edtja az eszk\u00f6z\u00f6ket a c\u00e9lodhoz \u00e9s fokozatosan seg\u00edt abban, hogy hogyan boldogulj egyed\u00fcl.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Ez\u00e1ltal sokkal gyorsabban \u00e9s hat\u00e9konyabban tudsz majd mindent kezelni.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><em>\u201eNem a hegyet gy\u0151zt\u00fck le, hanem saj\u00e1t magunkat,\u201d<\/em> \u2013 mondta a h\u00edres hegym\u00e1sz\u00f3, Sir Edmund Hillary.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">\u0150 volt az els\u0151 f\u00e9rfi, aki megh\u00f3d\u00edtotta a Mount Everestet, \u00e9s tudta, hogy nem a heggyel, hanem saj\u00e1t mag\u00e1val kellett megk\u00fczdenie.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Ha napr\u00f3l napra felforgatod az \u00e9letedet \u00e9s tucatnyi \u00faj dolgot akarsz csin\u00e1lni, csak mert egy fogadalmat tett\u00e9l, az sajnos tipikusan a helytelen p\u00e9lda.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Term\u00e9szetesen sok kiv\u00e9tel van a szab\u00e1lyra, de mi\u00e9rt is akarn\u00e1l felesleges kock\u00e1zatot v\u00e1llalni \u00e9s mindent erre a lapra feltenni?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\"><strong>Gondolj arra, hogy mi vett r\u00e1, hogy v\u00e1ltoztass<\/strong> \u00e9s mit kell tenni annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ezt v\u00e9ghez is vihesd.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Ne akarj mindent azonnal, <strong>l\u00e9gy t\u00fcrelmes, kitart\u00f3, siker\u00e9hes, l\u00e9gy bolondos \u00e9s k\u00f6vesd a szenved\u00e9lyedet.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Ha nem \u00edgy teszel, egy nap esetleg azt k\u00e9rdezheted majd magadt\u00f3l, hogy mi lett volna, ha &#8230;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"hu\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">\u201eA holnap az els\u0151 \u00fcres oldala egy 365 lapos k\u00f6nyvnek,\u201d \u2013 mondta Brad Paisley \u00e9s \u00e9n m\u00e9g azt is szeretn\u00e9m hozz\u00e1tenni, hogy ez a k\u00f6nyv egyike a csod\u00e1s \u00e9lett\u00f6rt\u00e9neteidnek.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neked vannak \u00faj\u00e9vi fogadalmaid?  Oszd meg vel\u00fcnk kommentben a tippjeiddel egy\u00fctt, hogy hogyan \u00e9red el a c\u00e9ljaidat \u00e9s hogyan teljes\u00edted a fogadalmaidat. Ha tetszett a cikk\u00fcnk, akkor oszd meg a bar\u00e1taiddal, hogy megtudhass\u00e1k, hogy hogyan ne valljanak kudarcot \u00e9s hogyan teljes\u00edts\u00e9k az \u00faj\u00e9vi fogadalmukat id\u00e9n.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mik a leggyakrabban el\u0151fordul\u00f3 \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s hogyan teljes\u00edts\u00fck ezeket sikeresen?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":204867,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[7638,7260,6372,6888],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-297030","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-eroedzes","10":"tag-fogyas","11":"tag-motivacio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mik a leggyakrabban el\u0151fordul\u00f3 \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s hogyan teljes\u00edts\u00fck ezeket sikeresen? Ker\u00fcld el az al\u00e1bbi 10 hib\u00e1t, amikor \u00f6ssze\u00edrod az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mik a leggyakrabban el\u0151fordul\u00f3 \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s hogyan teljes\u00edts\u00fck ezeket sikeresen? Ker\u00fcld el az al\u00e1bbi 10 hib\u00e1t, amikor \u00f6ssze\u00edrod az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-08T06:54:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T10:37:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek\",\"datePublished\":\"2021-12-08T06:54:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T10:37:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/\"},\"wordCount\":5594,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"er\u0151edz\u00e9s\",\"fogy\u00e1s\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/\",\"name\":\"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"datePublished\":\"2021-12-08T06:54:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T10:37:37+00:00\",\"description\":\"Mik a leggyakrabban el\u0151fordul\u00f3 \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s hogyan teljes\u00edts\u00fck ezeket sikeresen? Ker\u00fcld el az al\u00e1bbi 10 hib\u00e1t, amikor \u00f6ssze\u00edrod az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek - GymBeam Blog","description":"Mik a leggyakrabban el\u0151fordul\u00f3 \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s hogyan teljes\u00edts\u00fck ezeket sikeresen? Ker\u00fcld el az al\u00e1bbi 10 hib\u00e1t, amikor \u00f6ssze\u00edrod az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/","og_type":"article","og_title":"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek - GymBeam Blog","og_description":"Mik a leggyakrabban el\u0151fordul\u00f3 \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s hogyan teljes\u00edts\u00fck ezeket sikeresen? Ker\u00fcld el az al\u00e1bbi 10 hib\u00e1t, amikor \u00f6ssze\u00edrod az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-12-08T06:54:51+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T10:37:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek","datePublished":"2021-12-08T06:54:51+00:00","dateModified":"2024-05-28T10:37:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/"},"wordCount":5594,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","er\u0151edz\u00e9s","fogy\u00e1s","motiv\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/","name":"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","datePublished":"2021-12-08T06:54:51+00:00","dateModified":"2024-05-28T10:37:37+00:00","description":"Mik a leggyakrabban el\u0151fordul\u00f3 \u00faj\u00e9vi fogadalmak \u00e9s hogyan teljes\u00edts\u00fck ezeket sikeresen? Ker\u00fcld el az al\u00e1bbi 10 hib\u00e1t, amikor \u00f6ssze\u00edrod az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-10-leheto-legrosszabb-modja-az-ujevi-fogadalmak-megkezdesenek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A 10 lehet\u0151 legrosszabb m\u00f3dja az \u00faj\u00e9vi fogadalmak megkezd\u00e9s\u00e9nek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297030"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572229,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297030\/revisions\/572229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297030"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=297030"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=297030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}