{"id":296941,"date":"2018-12-19T19:47:00","date_gmt":"2018-12-19T18:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=296941"},"modified":"2023-12-11T05:44:26","modified_gmt":"2023-12-11T04:44:26","slug":"hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/","title":{"rendered":"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#Izvori_vode_i_unos_tekucine\" title=\"Izvori vode i unos teku\u0107ine\">Izvori vode i unos teku\u0107ine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#Idealni_dnevni_unos_tekucine_i_vode\" title=\"Idealni dnevni unos teku\u0107ine i vode\">Idealni dnevni unos teku\u0107ine i vode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#Dehidracija_kao_problem_nedostatka_tekucine\" title=\"Dehidracija kao problem nedostatka teku\u0107ine\">Dehidracija kao problem nedostatka teku\u0107ine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#Unos_tekucine_tijekom_bavljenja_sportom\" title=\"Unos teku\u0107ine tijekom bavljenja sportom\">Unos teku\u0107ine tijekom bavljenja sportom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#Dehidracija_kod_sportasa\" title=\"Dehidracija kod sporta\u0161a\">Dehidracija kod sporta\u0161a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#Hidracija_prije_tijekom_i_poslije_treninga\" title=\"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga\">Hidracija prije, tijekom i poslije treninga<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Trebate piti jednu, dvije ili tri litre vode dnevno? Koliki je idealni unos teku\u0107ina tijekom dana kada trenirate? Znate li kako pravilno hidrirati tijelo prije, tijekom i poslije treninga? Pro\u010ditajte kako sprije\u010diti dehidraciju, urediti unos teku\u0107ine i koji su napici idealni za dopunjavanje teku\u0107ina za sporta\u0161e. Po\u010dnite koristiti ove savjete i vidjet \u0107ete da \u0107e vam tijelo biti zahvalno. Uzmite \u010da\u0161u vode i po\u010dnite \u010ditati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Voda je esencija \u017eivota jer ljudi bez nje mogu pre\u017eivjeti samo nekoliko dana. Voda \u010dini \u010dak 75 % tjelesne te\u017eine dojen\u010dadi, a oko 55 &#8211; 70 % tjelesne te\u017eine odraslih.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [1]<\/span> Redoviti unos teku\u0107ine je neophodan za ljudsko zdravlje i pravilno funkcioniranje organa ili odr\u017eavanje unutarnje ravnote\u017ee tijela. Svaka kemijska reakcija, uklju\u010duju\u0107i proizvodnju energije ili utilizaciju, proces razlaganja ili talo\u017eenja glukoze, zahtijeva vodu. Enzimi i hormoni mogu razviti svoj potencijal i potpuno pokazati svoj u\u010dinak poslije treninga samo kada je tijelo opskrbljeno dovoljnom koli\u010dinom teku\u0107ine.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC_0380.jpg\" alt=\"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Izvori_vode_i_unos_tekucine\"><\/span>Izvori vode i unos teku\u0107ine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Primarni izvor teku\u0107ine je voda. Me\u0111utim, teku\u0107inu u tijelo mo\u017eemo unijeti i konzumiranjem namirnica koje su bogate vodom. Uglavnom je to vo\u0107e i <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/povrce-hr\/\" class=\"ek-link\">povr\u0107e<\/a> bogato vodom. U tablici \u0107ete prona\u0107i pregledno razvrstane namirnice prema udjelu vode. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Postotak vode %<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Namirnice<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 &#8211; 99 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mlijeko bez masti, dinja, jagoda, zelena salata, kupus, celer, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/spinat-hr\/\" class=\"ek-link\">\u0161pinat<\/a>, kiseli krastavci, kuhana <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/bundeva-hr\/\" class=\"ek-link\">bundeva<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 &#8211; 89 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vo\u0107ni sok, jogurt, jabuka, grejpfrut, naran\u010da, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/mrkva-hr\/\" class=\"ek-link\">mrkva<\/a>, brokula, kru\u0161ka, ananas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 &#8211; 79 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">banana, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/avokado-hr\/\" class=\"ek-link\">avokado<\/a>, zrnati sir, rikota sir, krumpir, kukuruz, \u0161kampi<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 &#8211; 69 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/tjestenina-hr\/\" class=\"ek-link\">tjestenine<\/a>, mahunarke, losos, sladoled, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/piletina-hr\/\" class=\"ek-link\">pile\u0107a prsa<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 &#8211; 59 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">govedina, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/feta-sir-hr\/\" class=\"ek-link\">feta sir<\/a>, odrezak<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 &#8211; 49 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pizza<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 &#8211; 39 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">kruh, pecivo<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 29 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">kola\u010d, keksi<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 19 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">maslac, margarin, su\u0161ene gro\u017e\u0111ice<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 &#8211; 9 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">orasi, \u010dokoladni kola\u010di\u0107i, krekeri, \u017eitarice, perece, maslac od kikirikija<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ulja, \u0161e\u0107er<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Koli\u010dina vode koju ljudi unose iz pi\u0107a i jela varira ovisno o na\u010dinu prehrane. Dok u Sjedinjenim Ameri\u010dkim Dr\u017eavama stru\u010dnjaci procjenjuju da se oko 22 % unosi hranom, u Europi je taj postotak ve\u0107i. Osobito u zemljama u kojima ljudi konzumiraju mnogo vo\u0107a i povr\u0107a, kao na primjer u Gr\u010dkoj. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-995518546.jpg\" alt=\"Vo\u0107e i povr\u0107e - izvor vode\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vo\u0107e i povr\u0107e - izvor vode\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Idealni_dnevni_unos_tekucine_i_vode\"><\/span>Idealni dnevni unos teku\u0107ine i vode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mnogo ljudi pati od nedostatka vode, a da o tome ne zna. Samo za disanje, znojenje i izlu\u010divanje tro\u0161imo oko 2,5 litre teku\u0107ine dnevno. To je razlog zbog kojeg op\u0107e norme navode minimalni unos teku\u0107ine od 2 do 3 litre dnevno.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [21]<\/span> Me\u0111utim, to je najmanja doza koju trebamo pove\u0107ati prilikom sportske aktivnosti ili tijekom vru\u0107ih ljetnih dana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To zna\u010di da biste trebali piti najmanje 8 do 12 \u010da\u0161a vode dnevno, od kojih bi 5 trebala biti \u010dista voda. Me\u0111utim, ova skala je idealna za dane kada nemate trening.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobar na\u010din za izra\u010dunavanje idealnog dnevnog unosa teku\u0107ine je pomno\u017eiti 50 ml s brojem kilograma va\u0161e tjelesne te\u017eine. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span> Na primjer, 80 kg x 50 ml = 4000 ml, stoga ako je va\u0161a te\u017eina 80 kilograma, dnevni unos teku\u0107ine iz jela i pi\u0107a treba biti 4 litre. Svoj optimalni unos teku\u0107ine mo\u017eete izra\u010dunati i pomo\u0107u kalkulatora hidracije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dehidracija_kao_problem_nedostatka_tekucine\"><\/span>Dehidracija kao problem nedostatka teku\u0107ine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suprotnost pravilnoj hidraciji je dehidracija. Pojam dehidracija zna\u010di smanjenje volumena teku\u0107ine u organizmu, a time i negativna bilanca vode u tijelu. To mo\u017ee uzrokovati nedovoljni unos teku\u0107ine ili pove\u0107ani gubitak uslijed prekomjernog znojenja ili izlu\u010divanja. Po normama smatramo da je osoba dehidrirala ako izgubi vi\u0161e od 2% svoje te\u017eine zbog nedostatka teku\u0107ine. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span> Dehidracija je bolest koja se o\u010dituje simptomima kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>suha usta<\/li>\n\n\n\n<li>minimalno mokrenje tijekom dana<\/li>\n\n\n\n<li>op\u0107a slabost<\/li>\n\n\n\n<li>vrtoglavice<\/li>\n\n\n\n<li>tamna boja mokra\u0107e<\/li>\n\n\n\n<li>suhe ispucale usne<\/li>\n\n\n\n<li>lo\u0161a elasti\u010dnost ko\u017ee &#8211; nakon \u0161tipanja se ko\u017ea ne vra\u0107a na prvobitno mjesto <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne biste trebali podcjenjivati simptome dehidracije, te vam stoga preporu\u010dujemo redoviti unos teku\u0107ine kako biste izbjegli zdravstvene komplikacije uzrokovane dehidracijom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,28095,28095,28095,28095,28095,8780,4891,35320 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posljedice dehidracije na zdravlje<\/h3>\n\n\n\n<p>Dehidracija je ozbiljan zdravstveni problem i mo\u017ee imati \u010dak i fatalne posljedice ako je osoba bez teku\u0107ine 3 &#8211; 4 dana. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[25]<\/span> U ozbiljne posljedice dehidracije spadaju <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[15] [16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>delirij, koji mo\u017ee rezultirati demencijom i prijeti starijim ili bolesnim ljudima<\/li>\n\n\n\n<li>problem s funkcijom bubrega<\/li>\n\n\n\n<li>pogor\u0161ana funkcija srca<\/li>\n\n\n\n<li>glavobolje<\/li>\n\n\n\n<li>ispucala i suha ko\u017ea<\/li>\n\n\n\n<li>probavne pote\u0161ko\u0107e<\/li>\n\n\n\n<li>kroni\u010dne bolesti koje ne nastaju samo zbog dehidracije, ve\u0107 uslijed nekoliko faktora me\u0111u kojima dominira dehidracija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-943130154.jpg\" alt=\"Dehidratacija - bolovi u glave\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dehidratacija - bolovi u glave\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osnovni savjeti kako izbje\u0107i dehidraciju<\/h3>\n\n\n\n<p>Najbolja prevencija je redoviti unos teku\u0107ine, \u010dak i kada ne osje\u0107ate \u017ee\u0111 ili ne primijetite upozoravaju\u0107e signale dehidracije. Ovih nekoliko savjeta mogu vam pomo\u0107i stvoriti naviku unositi vodu i za\u0161tititi se od nedostatka teku\u0107ine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ako vje\u017ebajte, vodite ra\u010duna o redovitom unosu teku\u0107ine prije, tijekom i poslije treninga.<\/li>\n\n\n\n<li>Unosite teku\u0107inu prema unaprijed pripremljenom rasporedu. Osobito kada su vru\u0107ine ili prilikom znojenja se ne mo\u017eete osloniti dok se ne pojavi osje\u0107aj \u017ee\u0111i.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako ne sti\u017eete nadzirati unos teku\u0107ine, instalirajte aplikaciju koja \u0107e to napraviti za vas i koja \u0107e vas upozoriti svaki put kada trebate piti.<\/li>\n\n\n\n<li>Provjeravajte boju mokra\u0107e. Ako ima boju soka od jabuke, to zna\u010di da ste vjerojatno dehidrirali. Ako je va\u0161a mokra\u0107a svijetlo \u017eute boje, udio teku\u0107ine je u redu.<\/li>\n\n\n\n<li>Nosite sa sobom bocu vode i redovito svakih 15 &#8211; 20 minuta popijte gutljaj napitka.<\/li>\n\n\n\n<li>Izbjegavajte napitke koji sadr\u017ee <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/kofeini\" class=\"ek-link\">kofein<\/a>, kolu, kavu i \u010daj. Izazivaju mokrenje i&nbsp;mo\u017eete dehidrirati.<\/li>\n\n\n\n<li>Izbjegavajte alkoholna pi\u0107a. I \u010da\u0161a piva vi\u0161e izaziva mokrenje nego \u0161to hidrira.<\/li>\n\n\n\n<li>Nosite odgovaraju\u0107e slojeve odje\u0107e ovisno o godi\u0161njem dobu kako se ne biste previ\u0161e zagrijali i nepotrebno se znojili. Prilikom vje\u017ebanja nosite jedan sloj lake odje\u0107e od kvalitetnih materijala. Poslije treninga obucite suhu odje\u0107u \u0161to je br\u017ee mogu\u0107e.<\/li>\n\n\n\n<li>Popijte vodu ako osjetite iznenadni umor, glavobolju ili vrtoglavicu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Svako se treba \u0161tititi od dehidracije, ali posebno sporta\u0161i kojima prijeti nedostatak teku\u0107ine i minerala uslijed znojenja i vje\u017ebanja u toplom.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2018-07-03_at_21.29.49.jpeg\" alt=\"Unos teku\u0107ine tijekom bavljenja sportom\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Unos teku\u0107ine tijekom bavljenja sportom\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unos_tekucine_tijekom_bavljenja_sportom\"><\/span>Unos teku\u0107ine tijekom bavljenja sportom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeste li znali da su ranije sporta\u0161ima govorili da je unos teku\u0107ine opasan? Razvoj svijesti o pravilnoj hidraciji u sportu se godinama razvijao. Vrlo je zanimljivo kako je svako stolje\u0107e propagiralo druga\u010dije mi\u0161ljenje o hidraciji. Da ste tr\u010dali maraton 1900. godine, savjetovali bi da ne pijete teku\u0107inu tijekom cijelog natjecanja jer je \u0161tetno. \u0160ampion, Jackie Meckler, koji je pet puta osvojio Comrade Marathon, pretr\u010dao je ovu stazu dugu 89 km za manje od 6 sati piju\u0107i minimalnu koli\u010dinu teku\u0107ine. O unosu teku\u0107ine rekao je sljede\u0107e: ,,Istr\u010dati maraton bez dopunjavanja teku\u0107ine smatralo se glavnim ciljem trka\u010da i dokaz uspjeha u fitnessu.\u201d <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Isto tako je Tom Simpson, svjetski prvak u biciklizmu 1960. godine, rekao da su \u010detiri male boce vode posve dovoljne za Tour de France. Prema njegovim rije\u010dima, biciklisti bi trebali izbjegavati piti tijekom utrke, osobito kada je vru\u0107e. To je samo pitanje snage volje. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Predoziranje teku\u0107inom<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedan je ekstremni slu\u010daj mijenjao drugi, te je predoziranje teku\u0107inom postalo trend u sportu. Prekomjerni unos vode je tako\u0111er opasan kao i odsutnost teku\u0107ina. Mnogo teku\u0107ine uzrokuje razrje\u0111ivanje plazme i nisku razinu natrija. Ovo stanje poznato je kao hiponatrijemija koja mo\u017ee imati \u010dak i fatalne posljedice. Prvi slu\u010daj smrti od hiponatrijemije je iz 1981. godine kada je maratonac umro od ,,trovanja vodom\u201d. Od 1985. do 2002. godine vladala je ideja prekomjernog unosa teku\u0107ine, osobito me\u0111u sporta\u0161ima koji se bave sportovima izdr\u017eljivosti. Lije\u010dnici, stru\u010dnjaci i reklame u to vrijeme preporu\u010divali su piti 1200 ml po satu, \u0161to je uzrokovalo 247 slu\u010dajeva hiponatrijemije, od toga 7 smrtnih. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Situacija se smirila nakon 2007. godine i danas smo svjesni da \u0107emo imati problem ako popijemo vi\u0161e nego \u0161to izbacimo znojenjem. Spominjana dehidracija od 2% ustalila se kao gornja granica. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-887390686_1.jpg\" alt=\"Dehidracija kod sporta\u0161a\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dehidracija kod sporta\u0161a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dehidracija_kod_sportasa\"><\/span>Dehidracija kod sporta\u0161a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uobi\u010dajeno je da sporta\u0161i izgube 6 &#8211; 10 % tjelesne te\u017eine tijekom treninga uslijed znojenja, \u0161to mo\u017ee dovesti do dehidracije ako ne dopunjavaju dovoljnu koli\u010dinu teku\u0107ine. Dobrovoljni unos teku\u0107ine obi\u010dno je manji od koli\u010dine vode koju izbacimo znojenjem. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span>&nbsp;Ve\u0107 prilikom relativno blagog oblika dehidracije kod sporta\u0161a po\u010dnu se o\u010ditovati simptomi kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>smanjena produktivnost<\/li>\n\n\n\n<li>slaba izdr\u017eljivost<\/li>\n\n\n\n<li>pove\u0107an umor<\/li>\n\n\n\n<li>lo\u0161a termoregulacija<\/li>\n\n\n\n<li>ve\u0107i trud za obavljanje tjelesne aktivnosti <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6] [7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ovo su razlozi za\u0161to je va\u017eno hidrirati tijelo i istodobno smanjiti oksidacijski stress uzrokovan vje\u017ebanjem. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span> Istra\u017eivanja su potvrdila da su osobito po\u010detnici u sportu izlo\u017eeni riziku dehidracije uslijed naglog pove\u0107anja tjelesne aktivnosti. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utjecaj temperature na dehidraciju tijekom bavljenja sportom<\/h3>\n\n\n\n<p>Brojne studije potvr\u0111uju da su sporta\u0161i osjetljiviji na dehidraciju ako vje\u017ebaju na vi\u0161im temperaturama u usporedbi s treningom na blagoj temperaturi. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11] [12] [13]<\/span>&nbsp;Tijekom jednog sata vje\u017ebanja sporta\u0161 izgubi oko 4 \u010da\u0161e teku\u0107ine, ovisno o tjelesnoj te\u017eini i brzini znojenja. \u0160to je intenzivniji trening i okru\u017eenje oko njega toplije, vi\u0161e se vode izbacuje znojenjem. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span> Sport na visokim temperaturama i nedovoljni unos teku\u0107ine mogu dugoro\u010dno imati ozbiljne posljedice kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>povi\u0161ena tjelesna temperatura<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017edani udar<\/li>\n\n\n\n<li>sr\u010dani problemi<\/li>\n\n\n\n<li>nizak tlak<\/li>\n\n\n\n<li>slab protok krvi u mi\u0161i\u0107e <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_5749.jpeg\" alt=\"Dehidracija tijekom treninga\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dehidracija tijekom treninga<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako tijekom treninga ili na kraju na sebi opazite simptome dehidracije koje smo gore opisali, u\u010dinite sljede\u0107e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prestanite vje\u017ebati i odmorite se<\/li>\n\n\n\n<li>sklonite se iz sun\u010danog ili zagrijanog okru\u017eenja i rashladite se<\/li>\n\n\n\n<li>skinite svu nepotrebnu odje\u0107u<\/li>\n\n\n\n<li>popijte sportski napitak za rehidraciju kako biste dopunili teku\u0107inu i minerale<\/li>\n\n\n\n<li>popijte najmanje 2 litre vode sljede\u0107ih 2 do 4 sata<\/li>\n\n\n\n<li>odmorite sljede\u0107ih 24 sata i nastavite dopunjavati teku\u0107inu<\/li>\n\n\n\n<li>trebali biste se osje\u0107ati bolje ve\u0107 za nekoliko sati, iako se nekada tijelo rehidrira unutar 36 sati <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite izbje\u0107i probleme uzrokovane dehidracijom, trebali biste redovito unositi teku\u0107inu prije, tijekom i poslije treninga i stalno tijekom dana. Uskoro \u0107emo vam re\u0107i koliki je optimalni omjer teku\u0107ine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hidracija_prije_tijekom_i_poslije_treninga\"><\/span>Hidracija prije, tijekom i poslije treninga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovdje \u0107emo re\u0107i kolike su idealne doze teku\u0107ine u fazi prije treninga, tijekom treninga i poslije tjelesne aktivnosti. Istodobno \u0107ete saznati koji su napici pogodni za dopunjavanje teku\u0107ine. Sa\u017eetak idealnog unosa teku\u0107ine na\u0107i \u0107ete i na slici. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unos teku\u0107ine prije treninga<\/h3>\n\n\n\n<p>Bilo da vje\u017ebate, tr\u010dite, skijate ili plivate, trebali biste popiti 2 \u010da\u0161e teku\u0107ine 2 sata prije treninga. Pola sata prije treninga dopunite 250 ml vode. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[22] <\/span>Mo\u017eete posegnuti za \u010distom vodom ili odabrati proizvod koji \u0107e vam tijekom treninga dodati energiju i istodobno pomo\u0107i u pobolj\u0161anju performansi. Preporu\u010dujemo vam napitke koji se piju prije treninga, kao \u0161to je <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> napitak ili ionski napitak.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/drink-hydration.png\" alt=\"Hidracija tijekom treninga\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hidracija tijekom treninga\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Prije odabira prikladnog proizvoda ne zaboravite pro\u010ditati njegov sastav. Idealna kombinacija prije treninga je 14 g ugljikohidrata, 28 mg kalija i 100 mg natrija na 250 ml. Me\u0111utim, ugljikohidrati u napitku ne bi trebali potjecati iz glukoze, saharoze ili fruktoze jer su brzo i lako probavljivi. Budite oprezni da va\u0161 napitak prije treninga koji pijete nema mjehuri\u0107e, mo\u017ee vam nepotrebno iritirati \u017eeludac. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unos teku\u0107ine tijekom treninga<\/h3>\n\n\n\n<p>Tijekom tjelesne aktivnosti poku\u0161ajte popiti 100 do 150 ml svakih 15 &#8211; 20 minuta. To \u0107e vam pomo\u0107i zadr\u017eati hidrirane mi\u0161i\u0107e i ubla\u017eiti osje\u0107aj umora. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prikladni napitci tijekom treninga su vitaminske vode ili aminokiseline. Kako biste mogli zamisliti kako izgleda pravilna hidracija tijekom treninga, pripremili smo za vas tablicu u kojoj uspore\u0111ujemo unos teku\u0107ine prema spolu. Informacije u tablici su ilustrirane na primjeru 28-godi\u0161njeg mu\u0161karca i \u017eene prilikom obavljanja tjelesne aktivnosti u normalnom okru\u017eenju. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spol<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Intenzitet treninga<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trajanje treninga<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Udio vode<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u017dENA<\/strong> 168 cm 65 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nizak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nizak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">srednji<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">srednji<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 300 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">visoki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">visoki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 500 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MU\u017d<\/strong> 178 cm 85 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nizak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nizak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 100 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">srednji<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">900 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">srednji<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 300 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">visoki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">visoki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 minuta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 600 ml<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unos teku\u0107ine poslije treninga<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite biti vrlo precizni, najbolje je izmjeriti se prije i poslije treninga. Za svakih 0,5 kg izlu\u010dene vode biste trebali dopuniti pola litre teku\u0107ine. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span> Ako vje\u017ebate vi\u0161e od sat vremena, posegnite za vo\u0107nim sokom razrije\u0111enim s vodom ili ionskim napitkom ili RTD napitkom koji \u0107e vam osigurati dovoljno vitamina, ugljikohidrata za dopunjavanje energije i minerala za dopunjavanje elektrolita koje ste izbacili tijekom vje\u017ebanja (natrij, kalij, magnezij). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span> Ako niste navikli na napitke u boci, isprobajte kokosovu vodu koja sadr\u017ei kalij, magnezij, kalcij i fosfor. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ljudi koji imaju slaniji znoj trebali bi hidrirati tijelo kombinacijom \u010diste vode i sportskih napitaka tijekom i poslije vje\u017ebanja kako bi izbjegli hiponatrijemiju (nisku razinu natrija u krvi uslijed vi\u0161ka vode). Natrij, kalij i <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/magnezij\" class=\"ek-link\">magnezij<\/a> izlu\u010dujemo iz tijela znojem, te je va\u017eno dopunjavati ove elektrolite. Isto tako, osobe koje se vi\u0161e znoje od drugih trebale bi unositi poslije treninga ve\u0107u koli\u010dinu teku\u0107ine od preporu\u010dene. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04454_1_.jpg\" alt=\"Unos teku\u0107ine poslije treninga\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Unos teku\u0107ine poslije treninga\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Sporta\u0161i su navikli uz pomo\u0107 stru\u010dnjaka izraditi plan hidracije. To je raspored unosa teku\u0107ine koji smanjuje gubitak vode i poma\u017ee u odr\u017eavanju ravnote\u017ee teku\u0107ine. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neodgovaraju\u0107i izvori teku\u0107ine prije, tijekom i poslije treninga<\/h3>\n\n\n\n<p>Aromatizirane slatke vode i vo\u0107ni sokovi nisu odgovaraju\u0107i izvor teku\u0107ine. Napici s visokim sadr\u017eajem \u0161e\u0107era tako\u0111er uzrokuju dehidraciju i ne mogu zamijeniti \u010da\u0161u vode. Ako ne volite \u010distu vodu, kupite aromatizirane, beskalori\u010dne mineralne vode koje ne sadr\u017ee \u0161e\u0107er. Tako\u0111er mo\u017eete dodati listove metvice, limun ili druge komade vo\u0107a u boce za fitness s vodom. \u010ca\u0161u vode te mo\u017eete razrijediti s vo\u0107nim sokom, najva\u017enije je stalno hidrirati tijelo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-537522498.jpg\" alt=\"Hidracija, vo\u0107ni sok i smoothie\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hidracija, vo\u0107ni sok i smoothie\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Koji je va\u0161 omiljeni napitak prije, tijekom i poslije treninga? Jesu li to sportski napici ili dajete prednost \u010distoj vodi? Napi\u0161ite u komentaru koje napitke konzumirate. Bit \u0107e nam drago ako podijelite \u010dlanak kako bi va\u0161i prijatelji i poznanici saznali informacije o hidraciji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRTD Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dopunjavanje teku\u0107ine i hidracija prije, tijekom i poslije treninga predstavljaju prevenciju dehidracije. Trebate unositi dovoljno teku\u0107ine i redovito piti vodu ili sportske napitke.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":115567,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[135],"tags":[6620,7634,7622],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-296941","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-upute-i-preporuke","8":"tag-hidratacija-hr","9":"tag-zdrav-nacin-zivota-hr","10":"tag-zdravlje-hr","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dopunjavanje teku\u0107ine i hidracija prije, tijekom i poslije treninga predstavljaju prevenciju dehidracije. Trebate unositi dovoljno teku\u0107ine i redovito piti vodu ili sportske napitke.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dopunjavanje teku\u0107ine i hidracija prije, tijekom i poslije treninga predstavljaju prevenciju dehidracije. Trebate unositi dovoljno teku\u0107ine i redovito piti vodu ili sportske napitke.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-19T18:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-11T04:44:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju\",\"datePublished\":\"2018-12-19T18:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-11T04:44:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/\"},\"wordCount\":2346,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"keywords\":[\"hidratacija\",\"zdrav na\u010din \u017eivota\",\"zdravlje\"],\"articleSection\":[\"Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/\",\"name\":\"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"datePublished\":\"2018-12-19T18:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-11T04:44:26+00:00\",\"description\":\"Dopunjavanje teku\u0107ine i hidracija prije, tijekom i poslije treninga predstavljaju prevenciju dehidracije. Trebate unositi dovoljno teku\u0107ine i redovito piti vodu ili sportske napitke.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju - GymBeam Blog","description":"Dopunjavanje teku\u0107ine i hidracija prije, tijekom i poslije treninga predstavljaju prevenciju dehidracije. Trebate unositi dovoljno teku\u0107ine i redovito piti vodu ili sportske napitke.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/","og_type":"article","og_title":"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju - GymBeam Blog","og_description":"Dopunjavanje teku\u0107ine i hidracija prije, tijekom i poslije treninga predstavljaju prevenciju dehidracije. Trebate unositi dovoljno teku\u0107ine i redovito piti vodu ili sportske napitke.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2018-12-19T18:47:00+00:00","article_modified_time":"2023-12-11T04:44:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju","datePublished":"2018-12-19T18:47:00+00:00","dateModified":"2023-12-11T04:44:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/"},"wordCount":2346,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","keywords":["hidratacija","zdrav na\u010din \u017eivota","zdravlje"],"articleSection":["Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/","url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/","name":"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","datePublished":"2018-12-19T18:47:00+00:00","dateModified":"2023-12-11T04:44:26+00:00","description":"Dopunjavanje teku\u0107ine i hidracija prije, tijekom i poslije treninga predstavljaju prevenciju dehidracije. Trebate unositi dovoljno teku\u0107ine i redovito piti vodu ili sportske napitke.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/hidracija-prije-tijekom-i-poslije-treninga-i-kako-izbjeci-dehidraciju\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hidracija prije, tijekom i poslije treninga i kako izbje\u0107i dehidraciju"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296941"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":514830,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296941\/revisions\/514830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=296941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=296941"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=296941"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=296941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}