{"id":296599,"date":"2021-09-24T09:21:25","date_gmt":"2021-09-24T07:21:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=296599"},"modified":"2021-09-24T09:22:05","modified_gmt":"2021-09-24T07:22:05","slug":"10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/","title":{"rendered":"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#Vasi_prvi_koraki_v_fitnes_ali_zakaj_sploh_zaceti_telovaditi\" title=\"Va\u0161i prvi koraki v fitnes ali zakaj sploh za\u010deti telovaditi?\">Va\u0161i prvi koraki v fitnes ali zakaj sploh za\u010deti telovaditi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#Napake_so_velik_del_zivljenja_a_ce_se_jim_izogibate_ste_ucinkovitejsi\" title=\"Napake so velik del \u017eivljenja, a \u010de se jim izogibate, ste u\u010dinkovitej\u0161i\">Napake so velik del \u017eivljenja, a \u010de se jim izogibate, ste u\u010dinkovitej\u0161i<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#10_nasvetov_za_zacetnike\" title=\"10 nasvetov za za\u010detnike\">10 nasvetov za za\u010detnike<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#1_Pri_dolocanju_ciljev_bodite_modri_SMART\" title=\"1. Pri dolo\u010danju ciljev bodite modri (SMART).\">1. Pri dolo\u010danju ciljev bodite modri (SMART).<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#2_Odpravite_strah_pred_fitnesem\" title=\"2. Odpravite strah pred fitnesem\">2. Odpravite strah pred fitnesem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#3_Razvijte_navade\" title=\"3. Razvijte navade\">3. Razvijte navade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#4_Ne_pricakujte_cudezev\" title=\"4. Ne pri\u010dakujte \u010dude\u017eev\">4. Ne pri\u010dakujte \u010dude\u017eev<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#5_Upostevajte_postopno_napredovanje_svojega_treninga\" title=\"5. Upo\u0161tevajte postopno napredovanje svojega treninga.\">5. Upo\u0161tevajte postopno napredovanje svojega treninga.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#6_Naucite_se_pravilne_tehnike_in_ne_kopirajte_nacrta_treninga_od_izkusenega_sportnika\" title=\"6. Nau\u010dite se pravilne tehnike in ne kopirajte na\u010drta treninga od izku\u0161enega \u0161portnika.\">6. Nau\u010dite se pravilne tehnike in ne kopirajte na\u010drta treninga od izku\u0161enega \u0161portnika.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#7_Izvajajte_kompleksne_vaje\" title=\"7. Izvajajte kompleksne vaje\">7. Izvajajte kompleksne vaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#8_Prehrano_prilagodite_svojim_ciljem\" title=\"8. Prehrano prilagodite svojim ciljem\">8. Prehrano prilagodite svojim ciljem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#9_Investirajte_v_potrebno_opremo\" title=\"9. Investirajte v potrebno opremo\">9. Investirajte v potrebno opremo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#10_Prepricajte_se_da_se_izobrazujete_iz_verodostojnih_virov\" title=\"10. Prepri\u010dajte se, da se izobra\u017eujete iz verodostojnih virov\">10. Prepri\u010dajte se, da se izobra\u017eujete iz verodostojnih virov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#Zakljucek\" title=\"Zaklju\u010dek\">Zaklju\u010dek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pravijo, da so za\u010detki vedno najte\u017eji. Morda to ne velja za vse v \u017eivljenju, a za fitnes velja dvakrat toliko. Vsak dan se veliko ljudi odlo\u010di narediti prvi korak k bolj\u0161i verziji samega sebe. Nekateri od njih morajo ta <strong>prvi korak narediti enkrat na teden<\/strong>. Cilji in motivacija so razli\u010dni, na splo\u0161no pa so povezani z \u017eeljo izgubiti nekaj telesne te\u017ee ali pridobiti mi\u0161i\u010dno maso. Mnoge med nami so nedvomno najprej gnale sanje, da bi imeli \u010dudovit six-pack.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar lahko ta za nekatere od nas morda povr\u0161inski razlog s\u010dasoma preraste v veselje do vadbe kot take in prizadevanja za bolj zdrav \u017eivljenjski slog. Vendar pa so prvi treningi obi\u010dajno polni napak. \u0160e posebej, \u010de v bli\u017eini ni trenerja, ki bi vam pomagal pri osnovah. \u010ce ste novinec v svetu fitnesa, bo ta \u010dlanek va\u0161a vstopnica v ta svet. Prinesli vam bomo <strong>10 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se boste la\u017eje vklju\u010dili brez nepotrebnih napak ter ohranili voljo in motivacijo za nadaljevanje vadbe ne le prvi dan, temve\u010d tudi mesec ali celo leto dni.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vasi_prvi_koraki_v_fitnes_ali_zakaj_sploh_zaceti_telovaditi\"><\/span>Va\u0161i prvi koraki v fitnes ali zakaj sploh za\u010deti telovaditi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za\u010detek va\u0161e poti mora stati na trdnih temeljih, ki izhajajo iz <strong>dobrega razloga za za\u010detek<\/strong>. Ali se \u017eelite po\u010dutiti bolje? Sanjate o lepem telesu? Ali pa je va\u0161 cilj bolj zdrav na\u010din \u017eivljenja, ki lahko na koncu pripelje do dalj\u0161ega in bolj zdravega \u017eivljenja?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdravstvene koristi vadbe so ve\u010d kot o\u010ditne in u\u010dinkujejo ne glede na va\u0161o starost, spol ali telesno stanje. Najprej je treba vedeti, da redna vadba ne prina\u0161a le vitkej\u0161e postave ali ve\u010djih mi\u0161ic. Pravzaprav lahko z njo pridobite \u0161e veliko ve\u010d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg\" alt=\"Va\u0161i prvi koraki v fitnes ali zakaj sploh za\u010deti?\" class=\"wp-image-294291\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Va\u0161i prvi koraki v fitnes ali zakaj sploh za\u010deti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nekateri najbolj\u0161i razlogi za za\u010detek so:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>U\u010dinkovitej\u0161e huj\u0161anje<\/strong> &#8211; z vadbo lahko prepre\u010dite, da bi pridobili preveliko telesno te\u017eo, in pove\u010date svojo sposobnost, da izgubite odve\u010dno telesno te\u017eo, ki ste jo \u017ee pridobili. Preprosto dejstvo je, da dokler izvajate telesno dejavnost, porabljate kalorije. Intenzivnej\u0161a kot je vadba, ve\u010d kalorij boste pokurili, na splo\u0161no pa je vsaka telesna dejavnost bolj\u0161a kot nobena. Prav zaradi tega je \u0161e posebej priljubljen trening za mo\u010d &#8211; zaradi njega lahko porabite ve\u010d energije tudi ve\u010d ur po samem treningu. Ta pojav je znan kot EPOC ali prese\u017ena poraba kisika po vadbi.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><li><strong>Ve\u010dje mo\u017enosti za dalj\u0161e \u017eivljenje<\/strong> &#8211; vsaka vrsta telesne dejavnosti (na primer \u0161port) lahko pripomore k podalj\u0161anju \u017eivljenja. To je posledica dejstva, da izbolj\u0161uje zdravje srca in o\u017eilja ter pomaga zmanj\u0161ati tveganje za razvoj bolezni srca in o\u017eilja. Pozitivno vpliva tudi na va\u0161 spanec, krepi va\u0161 imunski sistem in zmanj\u0161uje raven holesterola. Vse te koristi skupaj vplivajo na va\u0161e splo\u0161no zdravje in \u017eivljenjsko dobo.&nbsp; &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [31]<\/span><\/li><li><strong>Ve\u010d sre\u010de<\/strong> &#8211; zaradi pove\u010dane proizvodnje endorfinov v telesu vadba izbolj\u0161a va\u0161e razpolo\u017eenje ter zmanj\u0161a ob\u010dutke tesnobe in stresa. Pozitivno vpliva tudi na proizvodnjo hormonov serotonina in noradrenalina, ki lahko ubla\u017eita ob\u010dutke depresije. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/li><li><strong>Ve\u010d energije<\/strong> &#8211; v neki \u0161tudiji je bilo ugotovljeno, da je redna vadba udele\u017eencem v \u0161estih tednih pomagala premagati pretirano utrujenost, za katero so prej trpeli. Vadba pozitivno vpliva na mitohondrije v telesnih celicah, ki so znani tudi kot celi\u010dna elektrarna in ki pretvarjajo energijo, ki jo na\u0161e telo potrebuje za delovanje. To lahko na koncu vpliva na na\u0161 splo\u0161ni ob\u010dutek energije in zmanj\u0161a ob\u010dutek utrujenosti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li><li><strong>Vadba izbolj\u0161uje kakovost spanja<\/strong> &#8211; Raziskava, v kateri so sodelovali starej\u0161i ljudje, je pokazala, da lahko redna vadba izbolj\u0161a kakovost spanja in skraj\u0161a \u010das, potreben za zaspanje. Podobne rezultate je dala tudi druga \u0161tudija, v kateri so po \u0161estnajstih tednih aerobne telesne dejavnosti opazili, da so udele\u017eenci, ki so prej trpeli zaradi motenj spanja, spali bolje in dlje ter sami poro\u010dali, da se po prebujanju po\u010dutijo manj utrujene.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/li><li><strong>Vadba izbolj\u0161uje zdravje va\u0161ega srca<\/strong> &#8211; ena od najve\u010djih mo\u017enih koristi vadbe je, da izbolj\u0161uje raven holesterola, zmanj\u0161uje krvni tlak in tveganje za nastanek bolezni srca in o\u017eilja. CDC (Center za nadzor in prepre\u010devanje bolezni) priporo\u010da vsaj 150 minut srednje intenzivne telesne dejavnosti na teden. SZO to priporo\u010dilo raz\u0161irja na 150-300 minut aerobne telesne dejavnosti srednje intenzivnosti in to priporo\u010dilo uporablja za vse od 18. do 64. leta starosti. V primeru vi\u0161je intenzivnosti dejavnosti je priporo\u010dilo 75-150 minut. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7 &#8211; 8]<\/span><\/li><li><strong>Izbolj\u0161anje zdravja kosti<\/strong> &#8211; na splo\u0161no je znano, da ukvarjanje s \u0161portom izbolj\u0161uje zdravje kosti. To je zato, ker pomaga pove\u010dati gostoto kosti, zaradi \u010desar so kosti mo\u010dnej\u0161e, in upo\u010dasni izgubo kostne mase, ki je naravni del staranja. Zato je pomembno, da redno telovadite. Najbolje kar ve\u010dkrat na teden, namesto da se pretirano ukvarjate z vadbo le enkrat na mesec. Na zdravje kosti \u0161e posebej dobro vplivajo vadba za mo\u010d, pohodni\u0161tvo, hoja, tenis ali ples. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [9]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d podrobnosti o koristih vadbe, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detel vadbe in kako se tega lotiti<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Napake_so_velik_del_zivljenja_a_ce_se_jim_izogibate_ste_ucinkovitejsi\"><\/span>Napake so velik del \u017eivljenja, a \u010de se jim izogibate, ste u\u010dinkovitej\u0161i<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za\u010detki so pogosto polni napak. Mnogi med nami opravljajo sede\u010de poklice in ves dan sedijo za ra\u010dunalniki v pisarnah. Pogosto se po slu\u017ebi odpravimo v fitnes in se takoj lotimo vadbe <strong>brez ustreznega ogrevanja<\/strong>. Neredko vidimo za\u010detnike, ki takoj po vstopu v fitnes pose\u017eejo po te\u017ekih ute\u017eeh.&nbsp; Poleg tega mnogi pogosto <strong>podcenjujejo pravilno regeneracijo in pitni re\u017eim<\/strong> ter vso svojo energijo usmerijo v to, da se trudijo odkupiti za vikend, ki so ga pre\u017eiveli ob pitju sladkih pija\u010d ali alkohola in slabem prehranjevanju, kar najve\u010dkrat vodi v razo\u010daranje zaradi pomanjkanja rezultatov. Druga pogosta prito\u017eba je povezana s koli\u010dino \u010dasa, ki ga je treba porabiti za trening, pri \u010demer se ne zavedamo, koliko tega \u010dasa pogosto porabimo za brezglavo brskanje po aplikacijah na pametnih telefonih, medtem ko smo v fitnesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Posebno zahrbtni sovra\u017enik za\u010detnikov je prevelika motivacija, ki vodi v uporabo prevelikih ute\u017ei in zanemarjanje pravilne tehnike vadbe. To je \u0161e posebej nevarno in lahko zlahka privede do po\u0161kodb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_nasvetov_za_zacetnike\"><\/span>10 nasvetov za za\u010detnike<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da bi se \u017ee na za\u010detku izognili nepotrebnim te\u017eavam in se prepri\u010dali, da greste v pravo smer, smo pripravili teh <strong>deset nasvetov, ki vam bodo olaj\u0161ali pot v fitnes svet.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pri_dolocanju_ciljev_bodite_modri_SMART\"><\/span>1. Pri dolo\u010danju ciljev bodite modri (SMART).<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Takoj ko vstopite v fitnes, poskusite \u010dim bolj <strong>jasno dolo\u010diti svoje cilje<\/strong>. Va\u0161i cilji morajo zajemati ve\u010d klju\u010dnih meril. S tem boste zagotovili, da boste ostali motivirani in dosegli \u017eeleni rezultat. Pri na\u010drtovanju se je najbolje dr\u017eati uveljavljene <strong>metode SMART<\/strong>, ki bo v va\u0161e dolo\u010danje ciljev vnesla ta pomembna merila. Va\u0161i cilji morajo biti: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Specifi\u010dni<\/strong> &#8211; ni dovolj, \u010de re\u010dete, da \u017eelite samo izgubiti nekaj klilogramov ali dvigovati te\u017eke ute\u017ei. Svoje cilje izrazite v konkretnih \u0161tevilkah, na primer:<strong> \u017delel bi izgubiti 10 kilogramov te\u017ee, prete\u010di 10 kilometrov na stezi ali dvigniti 50 kilogramov na benchu.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Izmerljivi<\/strong> &#8211; \u010de ne morete koli\u010dinsko opredeliti svojega cilja, ne boste mogli ugotoviti, kako dale\u010d ste \u017ee pri\u0161li. \u010ce je va\u0161 cilj izgubiti 5 kg telesne te\u017ee, boste morali vedeti, kolik\u0161na je va\u0161a trenutna telesna te\u017ea, in <strong>dosledno spremljati svoj napredek z rednim merjenjem telesne te\u017ee<\/strong>. &nbsp;Delni uspehi so odli\u010dni za ohranjanje motivacije in pribli\u017eevanje kon\u010dnim ciljem.<\/li><li><strong>Dosegljivi<\/strong> &#8211; \u010de si zastavite previsoke cilje ali posku\u0161ate narediti preve\u010d stvari hkrati, je zelo verjetno, da vam na koncu ne bo uspelo uresni\u010diti svojih ciljev. Bodite realisti\u010dni, poznajte svoje meje in se dr\u017eite enega samega cilja. \u010ce ste prvi\u010d v fitnesu in niste v najbolj\u0161i formi, ni umestno pri\u010dakovati, da boste dvignili 100 kg na benchu ali da boste takoj postali prvak v po\u010depih in zasen\u010dili vse, ki \u017ee leta telovadijo. Primer realisti\u010dnega cilja je pri\u010dakovanje, da boste <strong>v dveh mesecih zmogli narediti 20 po\u010depov z lastno telesno te\u017eo<\/strong>. &nbsp;Da bodo va\u0161i cilji dosegljivi, jih je priporo\u010dljivo <strong>razdeliti tudi na manj\u0161e, bolj delne cilje<\/strong>. Izguba 4 kg v 2 mesecih se vam morda zdi veliko, vendar \u010de boste tedensko shuj\u0161ali le za 0,5 kg, to ni tako slabo in z vztrajanjem pri tem boste s\u010dasoma pri\u0161li do na\u010drtovanih \u0161tirih ciljev.<\/li><li><strong>Relevantni<\/strong> &#8211; kadar koli izbirate cilj, morate razmisliti, zakaj ga \u017eelite dose\u010di. Ali se pripravljate na dolo\u010deno tekmovanje? \u017delite shuj\u0161ati, ker \u017eelite, da bi se prilegali tisti \u010dudoviti obleki, ki ste jo izbrali za prijatelji\u010dino poroko? Ali \u017eelite biti bolj zdravi in v bolj\u0161i kondiciji? Vsi ti razlogi so razlogi za telesno aktivnost. Vsak mora najti svojega. <strong>Le tako bodo va\u0161i cilji pomembni za vas in dolgoro\u010dno vzdr\u017eni.<\/strong><\/li><li><strong>\u010casovno omejeni<\/strong> &#8211; ustvarjanje dolo\u010denega \u010dasovnega pritiska ni slaba zamisel. Re\u010di, da \u017eelite izgubiti 5 kg, ni dovolj. Dodati morate \u010dasovni okvir, tako da bo to <strong>\u017eelim &#8220;izgubiti ali &#8220;pridobiti 5 kg v 3 mesecih&#8221;<\/strong>. Za bolj\u0161o predstavo o tem, kako dolo\u010diti realen \u010dasovni okvir, je <strong>idealna hitrost izgube te\u017ee pribli\u017eno 0,5 do 1 kg na teden<\/strong>. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg\" alt=\"Bodite premi\u0161ljeni pri vzpostavljanju svojih ciljev\" class=\"wp-image-294308\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bodite premi\u0161ljeni pri vzpostavljanju svojih ciljev\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Odpravite_strah_pred_fitnesem\"><\/span>2. Odpravite strah pred fitnesem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce vas je strah, da bi prvi\u010d obiskali fitnes, niste sami. Nedavna raziskava je pokazala, da obstajajo ljudje, ki sploh ne telovadijo, in za povrh <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Menijo, da je obisk fitnesa zastra\u0161ujo\u010d<\/li><li>Raje sedijo v temni sobi s pajkom, kot da bi \u0161li sami v fitnes.<\/li><li>Raje bi se vbrizgali z injekcijo kot obiskali fitnes.<\/li><li>Raje se za en dan odpovejo telefonu, kot da bi \u0161li sami v fitnes.<\/li><li>So negotovi pri obisku fitnesa, ker bodo tam ljudje, ki so v bolj\u0161i kondiciji od njih.<\/li><li>O squat racku razmi\u0161ljajo kot o najbolj stra\u0161ljivem mestu v fitnesu, saj ne vedo, kak\u0161no te\u017eo naj namestijo. <\/li><li>se bojijo prositi za pomo\u010d katero koli osebo v fitnesu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mnogi za\u010detniki se preprosto bojijo, da bi se ob vstopu v fitnes osme\u0161ili. To se pogosto zgodi, ker ne vedo, kako uporabljati razli\u010dne naprave, ali nimajo ustrezne tehnike vadbe. Preprosta re\u0161itev za to te\u017eavo je postavljanje vpra\u0161anj. <strong>Ne bojte se za pomo\u010d prositi katerega koli od zaposlenih v fitnesu ali trenerja<\/strong>. Z veseljem vam bodo pokazali, kako uporabljati katero koli opremo. Za to so tam in lahko ste prepri\u010dani, da ne boste ne prva ne zadnja oseba, ki vas bo vpra\u0161ala o \u010demer koli od tega. Pravzaprav boste presene\u010deni, ko boste ugotovili, da vam bodo <strong>\u0161tevilni bolj izku\u0161eni obiskovalci fitnesa sami z veseljem pomagali v \u010dasu odmorov med serijami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skupnost obiskovalcev fitnesa je zelo odprta in skoraj vsakdo z izku\u0161njami vam bo <strong>z veseljem pomagal in svetoval<\/strong>. Zato je razmi\u0161ljanje o tem, da vas nekdo opazuje od strani, povsem nesmiselno. Osredoto\u010dite se na svoj cilj, na vsak gib, ki ga naredite, in \u010de vam je v\u0161e\u010d, si zagotovite dodatno podporo s slu\u0161alkami, ki so povezane s seznamom spodbudnih skladb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ste zaradi prve skupinske vadbe pod stresom, <strong>se pred tem pogovorite s trenerjem<\/strong>. Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da si ogledate eno od vadb kot opazovalec. V vsakem primeru se predstavite trenerju in se ne bojte vpra\u0161ati o vsem, kar vam morda ni jasno. Poleg tega morate biti dobro seznanjeni z morebitnimi omejitvami, povezanimi z zdravjem, in jih sporo\u010diti tudi trenerju. Ne pozabite, da je to oseba, katere naloga je, da vam odgovori na vsa morebitna vpra\u0161anja in vas usmerja na va\u0161i \u0161portni poti. <strong>Za premagovanje za\u010detnega strahu lahko poskusite obiskati fitnes tudi ob manj obiskanem \u010dasu, ko tam ni gne\u010de.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na recepciji vpra\u0161ajte, kdaj je obi\u010dajno najve\u010d gne\u010de in kdaj manj. Ve\u010dina ljudi gre v fitnes med 16. in 19. uro, ko kon\u010dajo delovni ali \u0161olski dan. Najmanj zasedene ure so pogosto tik pred poldnevom, med odmorom za kosilo ali pozneje zve\u010der. Druga odli\u010dna strategija je, da <strong>pridete skupaj s prijateljem, ki vam ga je uspelo pregovoriti na kak\u0161no skupinsko vadbo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na koncu se lahko pripravite tako, da preverite <strong>spletno stran in dru\u017eabne medije fitnesa<\/strong>, ki ste ga izbrali. Na njih je pogosto na voljo veliko fotografij, ki prikazujejo, kako fitnes izgleda. Ogledate si lahko, kak\u0161no opremo uporabljajo, in se pripravite na uporabo razli\u010dnih naprav doma tako, da si na YouTubu ogledate, kako naj bi jih uporabljali. Poleg tega vam lahko spletna stran fitnesa predstavi veliko koristnih informacij, ki vklju\u010dujejo treninge, njeno osebje in tako naprej. Kljub vsemu pa je za za\u010detnika \u0161e vedno najbolj klju\u010den korak, da se <strong>prvih treningov udele\u017eite pod nadzorom izku\u0161enega trenerja.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poi\u0161\u010dete ga lahko na podlagi referenc ali neposredno v fitnesu, v katerega se odpravljate. Trenerji so ve\u010dinoma zaposleni v fitnesu in osebje na recepciji vam jih bo z veseljem predstavilo. Izku\u0161en in\u0161truktor vam bo pomagal zelo hitro premagati strah, in kar je \u0161e pomembneje &#8211; <strong>nau\u010dil vas bo pravilnih tehnik vadbe<\/strong>. Najem trenerja je morda nekoliko dra\u017eji od samostojnega obiska fitnesa, vendar se spla\u010da dopla\u010dati, vsaj za nekaj za\u010detnih sre\u010danj. V nasprotnem primeru tvegate mesece neu\u010dinkovitih in bole\u010dih obiskov fitnesa, ki ne poka\u017eejo nobenega napredka, in kar je \u0161e huje, ogrozite svoje zdravje s po\u0161kodbo, ki jo povzro\u010di nepravilna tehnika vadbe.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg\" alt=\"Prvi treningi naj potekajo pod nadzorom in\u0161truktorja\" class=\"wp-image-294327\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prvi treningi naj potekajo pod nadzorom in\u0161truktorja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Razvijte_navade\"><\/span>3. Razvijte navade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Najte\u017eje in najpomembnej\u0161e na za\u010detku poti je vztrajati<\/strong>. Toda \u010de se odlo\u010dite, da se boste nekaj \u010dasa borili z zobmi in kremplji, ne bo trajalo ve\u010d kot nekaj tednov, da bo va\u0161a nova vadbena rutina postala udobna navada. Po nekaterih virih je za <strong>vzpostavljanje nove navade z dejavnostjo, ki se ponavlja vsak dan, potrebnih le 21 dni<\/strong>. Zdaj je pri treningu klju\u010dnega pomena, da namenite dovolj \u010dasa regeneraciji in da imate proste dneve. Ena od stvari, ki jo po\u010dnete vsak dan, pa je prehranjevanje. \u010ce se vam uspe 21 dni dr\u017eati dolo\u010dene nove prehranjevalne navade, je zelo verjetno, da vam bo va\u0161a nova prehrana postala povsem naravna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kar zadeva vadbo, <strong>za\u010dnite preprosto<\/strong>. Zave\u017eite se, da boste <strong>telovadili dvakrat na teden<\/strong>, in se tega dr\u017eite. Na\u010drtovane treninge si ozna\u010dite v stenski koledar in jih sproti odkljukajte. Zadovoljstvo ob tem bo \u0161e pove\u010dalo va\u0161o motivacijo. Po\u010dasi boste lahko dodali ve\u010d treningov. Fantasti\u010dno u\u010dinkovito orodje za splo\u0161no uvajanje novih navad je tako imenovano <strong>pravilo dveh minut<\/strong>. To pravilo pravi, da je vedno, ko posku\u0161ate uvesti novo navado, je ve\u010d kot dovolj, \u010de \u017eeleno dejavnost izvajate le dve minuti naenkrat. Seveda \u010de se to dogaja dosledno in redno. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17\u201318] [33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se \u017eelite spodbuditi takoj na za\u010detku, si poglejte na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/5-nasvetov-kako-ostati-aktiven-motiviran-in-nikoli-ne-prenehati-telovaditi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 nasvetov, kako ostati aktivni, motivirani in konsistentni z vadbo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>V praksi lahko vsako novo navado, ki jo posku\u0161ate oblikovati, strnete v kratko, dvominutno u\u010denje. Tukaj je primer:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u017delim si za\u010deti brati knjige pred spanjem<\/strong> \u2192 Za\u010dni z branjem ene strani vsako no\u010d.<\/li><li><strong>Vsak dan \u017eelim pol ure vaditi jogo<\/strong> \u2192 Vzemite podlogo za jogo in jo polo\u017eite na tla.<\/li><li><strong>\u017delim za\u010deti telovaditi<\/strong> \u2192 Zgrabite kolebnico in naredite deset poskokov.<\/li><li><strong>\u017delim si za\u010deti pripravljati obroke en dan vnaprej<\/strong> \u2192 V \u0161katlo dajte jogurt in nekaj ko\u0161\u010dkov sadja za kasneje.<\/li><li><strong>\u017delim za\u010deti te\u010di<\/strong> \u2192 Obujte superge in jih dobro zave\u017eite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Namen te metode je <strong>olaj\u0161ati prevzemanje navad<\/strong>. Vsakdo lahko meditira eno minuto, prebere eno stran knjige ali si zave\u017ee vezalke na teka\u0161kih copatih. <strong>Strategija temelji na ideji, da ko enkrat za\u010dnete delati nekaj, kar je dobro za vas, je vedno la\u017eje nadaljevati<\/strong>. Ko boste nadaljevali, bo stvar, ki jo morate narediti, vedno te\u017eja, vendar bo stala na trdnih temeljih. To vam bo zagotovilo, da se boste z lahkoto lotili dela. Te strategije so u\u010dinkovite, ker postopoma krepijo identiteto, ki jo posku\u0161ate zgraditi zase.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_pricakujte_cudezev\"><\/span>4. Ne pri\u010dakujte \u010dude\u017eev<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To je ena najpogostej\u0161ih te\u017eav. \u017divimo v svetu, v katerem lahko pose\u017eemo po skoraj vsem, kar si zamislimo. <strong>In seveda si to \u017eelimo takoj<\/strong>. \u010ce se zahtevano spletno mesto ne nalo\u017ei v del\u010dku sekunde, postanemo nestrpni in razdra\u017eeni. Neradi \u010dakamo v vrsti za obisk pri osebnem zdravniku, ne maramo \u010dakanja na dostavo kosila ali dostavo iz e-trgovine, ki traja celo ve\u010dnost. \u017delja po takoj\u0161nji zadovoljitvi je postala tako mo\u010dna, da <strong>izgubljamo potrpljenje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg\" alt=\"Vadba zahteva potrpljenje\" class=\"wp-image-294381\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vadba zahteva potrpljenje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pri tem imata klju\u010dno vlogo potrpe\u017eljivost in disciplina<\/strong>. Ni\u010desar, kar je vredno imeti, ne dobite \u010dez no\u010d. Gradnja dobre telesne kondicije, pridobivanje mi\u0161i\u010dne mase ali sanjskega telesa je nekaj, kar lahko traja mesece, \u010de ne celo leta, odvisno od va\u0161ega izhodi\u0161\u010da. \u010ce imate nekaj dodatnih kilogramov okoli svojega telesa, ti niso nastali zaradi enega samega obroka, ki ste ga zau\u017eili v preteklosti. Prav tako ne morete pri\u010dakovati, da se boste zbudili 10 kg la\u017eji po ve\u010derji s solato prej\u0161nji ve\u010der.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne pozabite: &#8220;Easy come, easy go&#8221;. Takoj\u0161nji rezultati lahko takoj izginejo. Ve\u010d o tem si preberite v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/jo-jo-efekt-in-kako-se-boriti-proti-njemu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jo-jo efekt in kako se boriti proti njemu.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jasno je, da tega ne \u017eelite sli\u0161ati, vendar je to preprosto \u017eivljenjsko dejstvo, ki ga je treba sprejeti. <strong>Na koncu je veliko bolj u\u010dinkovito vse spremembe uvajati po\u010dasi, postopoma in s tak\u0161no hitrostjo, da so trajnostne<\/strong>. Ne morete kar \u010dez no\u010d spremeniti svoje smeri za 180 stopinj.<strong> Potrpe\u017eljivost in disciplina sta va\u0161a najbolj\u0161a prijatelja na poti do ciljev, in \u010de ju boste vzeli s seboj, bo va\u0161e potovanje na koncu veliko la\u017eje<\/strong>. <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o samodisciplini, si oglejte \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/samodisciplina-kljuc-do-uspeha-v-sportu-in-zivljenju\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Samodisciplina: klju\u010d do uspeha v \u0161portu in \u017eivljenju.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Upostevajte_postopno_napredovanje_svojega_treninga\"><\/span>5. Upo\u0161tevajte postopno napredovanje svojega treninga.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsak trening se naj za\u010dne z <strong>ogrevanjem<\/strong>, ki bo va\u0161e telo pripravilo na fizi\u010dni napor pri vadbi. Ogrevanje je pomembno, saj vam lahko pomaga pri <strong>izogibanju po\u0161kodbam in izbolj\u0161anju zmogljivosti.<\/strong> Poleg tega lahko <strong>pove\u010da va\u0161o pro\u017enost in pomaga zmanj\u0161ati mi\u0161i\u010dno vro\u010dino,<\/strong> ki je posledica intenzivnega treninga. &nbsp;Preden vzamete v roke ute\u017ei, se ogrejte, na primer s kolebnico, poskoki, nekaj minutami na vesla\u0161ki napravi ali preprosto s hojo. Dobro ogrevanje traja pribli\u017eno<strong> 5 do 10 minut<\/strong> <strong>in pripravi vse mi\u0161i\u010dne skupine va\u0161ega telesa.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ogrevanju naj sledi <strong>dinami\u010dno raztezanje<\/strong>, ki je sestavljeno iz kro\u017enih gibov sklepov po vsem telesu, od glave do pet. Morda se tega spomnite iz \u0161olskih ur telesne vzgoje. Namen tega je <strong>izbolj\u0161ati gibljivost sklepov in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-z-nategnjeno-ali-pretrgano-misico-in-kako-lociti-poskodbo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prepre\u010diti morebitne nevarnosti po\u0161kodb med treningom<\/a><\/strong>. Ko kon\u010date z glavnim delom treninga, ne pozabite nekaj \u010dasa nameniti ohlajanju, ki telesu pomaga, da se vrne v normalno stanje. Ko kon\u010date z vadbo, poskusite nekaj minut na steperju ali stacionarnem kolesu. Poskrbite za dobro <strong>raztezanje celotnega telesa<\/strong> in u\u017eivajte v zaslu\u017eeni vro\u010di prhi. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21] [23] [34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne glede na standardne postopke pa morate najprej in predvsem <strong>poslu\u0161ati svoje telo<\/strong>. Ve\u010dina za\u010detnikov ni vajena vsakodnevnih intenzivnih fizi\u010dnih obremenitev, zato je zelo pomembno, da vsak upo\u0161teva svoje omejitve. \u010ce med vadbo za\u010dutite kakr\u0161no koli bole\u010dino, je priporo\u010dljivo, da se ustavite in za minuto po\u010divate. <strong>Ignoriranje bole\u010dine med vadbo ni nikoli dobra zamisel<\/strong>. Zlahka si lahko na koncu povzro\u010dite neprijetno po\u0161kodbo, ki vam bo prepre\u010dila, da bi \u0161e nekaj \u010dasa nadaljevali s \u0161portnimi dejavnostmi. Ve\u010dja intenzivnost ne pomeni vedno bolj\u0161e in u\u010dinkovitej\u0161e vadbe.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Naucite_se_pravilne_tehnike_in_ne_kopirajte_nacrta_treninga_od_izkusenega_sportnika\"><\/span>6. Nau\u010dite se pravilne tehnike in ne kopirajte na\u010drta treninga od izku\u0161enega \u0161portnika.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Veliko za\u010detnikov se za\u010dne u\u010diti iz vadbenih videoposnetkov. To ni nujno slaba zamisel, vendar lahko pride do <strong>te\u017eav, \u010de nepravilno posnemate nekoga bolj izku\u0161enega<\/strong>. To lahko opazimo v fitnesu, kadar za\u010detnik \u017ee na za\u010detku posku\u0161a dvigniti prete\u017eko ute\u017e, da bi se pribli\u017eal svojim idolom. To obi\u010dajno vodi v napa\u010dno tehniko in gibe, ki obremenjujejo telo brez ustreznega kr\u010denja mi\u0161ic, ki je potrebno za mi\u0161i\u010dno rast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Klju\u010d do uspeha je <strong>pravilna tehnika, ki strate\u0161ko vklju\u010duje mi\u0161i\u010dne skupine<\/strong> in jih vadi z razli\u010dnimi gibi pod razli\u010dnimi koti. <strong>Bolj\u0161a kot je va\u0161a tehnika, prej boste dosegli prave rezultate<\/strong>. Dviganje te\u017ejih bremen lahko po\u010daka. Najpomembnej\u0161e je, da osvojite pravilno tehniko, ki bo delovala na ciljne mi\u0161i\u010dne skupine. Vedno se v celoti osredoto\u010dite na <strong>izvajano vajo, ohranjajte \u010dim ve\u010dji nadzor nad delom mi\u0161ic, ki jih kr\u010dite in spro\u0161\u010date.<\/strong> Tako boste lahko razvili veliko bolj\u0161i nadzor nad lastnim telesom, zahvaljujo\u010d krepitvi \u017eiv\u010dno-mi\u0161i\u010dne povezave med telesom in mo\u017egani. \u0160e enkrat poudarjamo, da je zelo pomembno, da vas pravilne tehnike nau\u010di izku\u0161en in\u0161truktor, namesto da kopirate nekoga, ki je v resnici ne obvlada in vam ne more zagotoviti povratnih informacij.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o pravilni tehniki vadbe in prebrati ve\u010d koristnih informacij, si oglejte na\u0161 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymBeamSI\" target=\"_blank\" aria-label=\"Youtube kanal GymBeamsi. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Youtube kanal GymBeamsi.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Izvajajte_kompleksne_vaje\"><\/span>7. Izvajajte kompleksne vaje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za\u010detnike zlahka zmedejo zapleteni vadbeni na\u010drti vadbe z izoliranimi vajami, ki jih pogosto najdete v fitnes revijah in spletnih vodi\u010dih.&nbsp; \u010ce \u0161e nikoli niste stopili v fitnes, vam tak\u0161ni na\u010drti morda ne bodo prinesli nobenih koristi. Katera vadba je torej najbolj\u0161a? Najprej izberite tiste, ki jih lahko izvajate pravilno, z <strong>ustrezno tehniko, ki deluje v povezavi z va\u0161o gibljivostjo in biomehaniko<\/strong>. Najbolj\u0161e vaje, ki jih lahko izberete, so <strong>kompleksne<\/strong>. Pogosto poslu\u0161amo, da so zlata triada vadbe za mo\u010d <strong>sklece, benchpress in mrtvi dvigi.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg\" alt=\"Mrtvi dvig spada med naju\u010dinkovitej\u0161e vaje za mo\u010d\" class=\"wp-image-294416\" width=\"843\" height=\"539\" title=\"Mrtvi dvig spada med naju\u010dinkovitej\u0161e vaje za mo\u010d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Te vaje zahtevajo hkratno vklju\u010devanje ve\u010d mi\u0161i\u010dnih skupin. Zaradi tega boste s\u010dasoma lahko <strong>dvignili ve\u010dje ute\u017ei, pospe\u0161ili presnovo in dosegli svoje cilje<\/strong>. Naslednji korak je, da posamezne vaje za mi\u0161i\u010dne skupine razporedite v lo\u010dene dele svojega vadbenega na\u010drta. Za za\u010detek je dovolj, da pripravite na\u010drt vadbe s tremi vajami za velike mi\u0161i\u010dne skupine in dvema za majhne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o tem, kako pripraviti na\u010drt treninga, si preberite v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-kako-trenirati-da-koncno-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj jesti in kako trenirati, da kon\u010dno pridoite nekaj mi\u0161ic?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Prehrano_prilagodite_svojim_ciljem\"><\/span>8. Prehrano prilagodite svojim ciljem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Va\u0161o vadbo mora vedno podpirati dobro uravnote\u017eena prehrana. Da bi ohranili zdravo raven energije, morate telesu zagotoviti vse skupine makrohranil, torej ma\u0161\u010dobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Beljakovine <strong>pomagajo graditi in ohranjati mi\u0161i\u010dno maso. Pozitivno vplivajo tudi na zdravje va\u0161ih kosti in obnavljajo po\u0161kodovano mi\u0161i\u010dno tkivo po vadbi.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg\" alt=\"Prilagodite prehrano tako, da bo ustrezala va\u0161im ciljem.\" class=\"wp-image-294442\" width=\"843\" height=\"618\" title=\"Prilagodite prehrano tako, da bo ustrezala va\u0161im ciljem.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-400x293.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1536x1127.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-2048x1502.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za dobre vire beljakovin \u0161tejemo naslednja \u017eivila:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/suseno-meso-beef-jerky-original-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"meso (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">meso<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tuna-v-olivnem-olju-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ribe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a>, morski sade\u017ei, mleko, mle\u010dni izdelki in sir, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tekoci-jajcni-beljaki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jajca<\/a>, stro\u010dnice (grah, fi\u017eol, vse vrste le\u010de, \u010di\u010derika, edamame), psevdo\u017eita (ajda, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-amarant-country-life.html\">amarant<\/a>, kvinoja), <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dki in semena<\/a>, rastlinski nadomestki mesa (<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tempeh (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"seitan (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>), prehranski kvas, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/just-whey-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"beljakovinski dodatki iz sirotke (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinski dodatki iz sirotke<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\"beljakovinski dodatki iz rastlin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinski dodatki iz rastlin<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinske-ploscice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinske plo\u0161\u010dice<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u017divila, ki so dober vir ogljikovih hidratov:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>polnozrnata \u017eita in druga \u017eita (ovseni kosmi\u010di, moka, ri\u017e, testenine, kruh in pecivo), psevdo \u017eita, krompir in sladki krompir, stro\u010dnice, sadje in zelenjava.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nenazadnje so tu \u0161e <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zdrave-mascobe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrave ma\u0161\u010dobe<\/a>, ki zagotavljajo energijo med manj intenzivno vadbo. Poleg tega <strong>krepijo va\u0161 imunski sistem, izbolj\u0161ujejo delovanje mo\u017eganov, uravnavajo raven holesterola in zagotavljajo telesu \u0161e veliko drugih koristi za zdravje<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[26 &#8211; 27] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Med bolj\u0161imi viri zdravih ma\u0161\u010dob so:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ore\u0161\u010dki in semena, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/olja\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olja<\/a>, olive, avokado, maslo in ma\u0161\u010dobe kot naravna sestavina \u017eivalskih beljakovin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o na\u010delih uravnote\u017eene prehrane si lahko preberete v na\u0161em \u010dlanku z naslovom <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Klju\u010dnega pomena je tudi, da nikoli ne zanemarite ustreznega <strong>pitnega re\u017eima<\/strong> (30-45 ml teko\u010dine na 1 kg telesne te\u017ee na dan), ki je <strong>nepogre\u0161ljiv za vzdr\u017eevanje ustrezne hidracije<\/strong>. Oskrba telesa z zadostno koli\u010dino teko\u010dine med vadbo ima velik vpliv na kakovost va\u0161ega nastopa. Z zadostnim pitjem lahko poskrbite tudi za hitrej\u0161o regeneracijo po sami vadbi. To \u0161e posebej velja za <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/napitki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izotoni\u010dne napitke<\/a>, katerih namen je obnoviti zaloge natrija, magnezija, kalija, kalcija ter drugih pomembnih vitaminov in mineralov, ki se med intenzivno vadbo izgubijo z znojem. Ko kon\u010date s treningom, vam ustrezna oskrba z minerali pomaga, da se hitreje vrnete &#8220;na konja&#8221;. Ve\u010d o tej temi si preberite v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako nezadosten pitni re\u017eim vpliva na va\u0161e zdravje<\/a><\/strong>. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[28\u201329]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To, kar jeste, je treba ustrezno <strong>prilagoditi va\u0161im ciljem<\/strong>. Ne glede na to, ali \u017eelite shuj\u0161ati ali pridobiti nekaj mi\u0161i\u010dne mase, morajo va\u0161e prehranjevalne navade in vnos makrohranil odra\u017eati ta cilj. V ta namen smo razvili ta priro\u010dni <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spletni kalkulator za izra\u010dun energijskega vnosa in vnosa makrohranil<\/a>. Ve\u010d o tej temi si lahko preberete v na\u0161em \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izracunati-vnos-energije-in-makrohranil-za-hujsanje-ali-pridobivanje-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izra\u010dunati vnos energije in makrohranil za huj\u0161anje ali pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Investirajte_v_potrebno_opremo\"><\/span>9. Investirajte v potrebno opremo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za za\u010detek je dobro <strong>izbrati ustrezne \u0161portne superge<\/strong> glede na vrsto dejavnosti, ki jo nameravate opravljati. Trdna obutev je \u0161e posebej pomembna pri vzdr\u017eljivostnih \u0161portih, kot so <strong>tek, (tekmovalna) hoja ali kolesarjenje<\/strong>. Ena od velikih prednosti teka\u0161ke obutve je, da je zasnovana tako, da tehta manj kot obi\u010dajna obutev. Po drugi strani pa je, \u010de se odpravljate na vadbo za mo\u010d z ute\u017emi, priporo\u010dljivo uporabljati obutev, ki zagotavlja <strong>stabilnej\u0161o oporo<\/strong>, kar boste cenili med napornimi po\u010depi ali mrtvimi dvigi. Uporaba <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/strix\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">funkcionalnih obla\u010dil<\/a> je lahko v fitnesu tudi v va\u0161o korist. \u0160portna obla\u010dila so obi\u010dajno zasnovana tako, da vpijajo znoj, ter so izdelana iz lahkih in udobnih materialov, ki med vadbo ne bodo ovirali va\u0161ega gibanja. Zlasti \u017eenske bodo cenile razli\u010dne <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sportni-nedrcek-simple-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0161portne nedr\u010dke (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0161portne nedr\u010dke<\/a>, ki so zasnovani tako, da zagotavljajo dodatno podporo prsim.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg\" alt=\"Vsak za\u010detnik bi moral razmisliti o nakupu kakovostne \u0161portne opreme.\" class=\"wp-image-294460\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vsak za\u010detnik bi moral razmisliti o nakupu kakovostne \u0161portne opreme.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dlani za\u010detnikov niso navajene na rokovanje z ute\u017emi, zato lahko ti \u017ee ob prvem treningu dobijo neprijetne \u017eulje. Temu se lahko izognete z uporabo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rokavice-za-vadbo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rokavic za vadbo<\/a>, ki morajo vklju\u010devati ustrezno zra\u010denje in trdno oporo za zapestje. \u010ce nameravate investirati v izgradnjo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/domaci-trening\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">doma\u010dega fitnesa<\/a>, za\u010dnite z izbiro opreme in orodij, ki jih je enostavno in zabavno uporabljati, na primer <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/komplet-trakov-za-krepitev-misic-loop-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trakovi za vadbo<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pametna-kolebnica-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolebnica<\/a>. Vedno je dobro, da dolo\u010deno stvar, ki jo nameravate kupiti, prej preizkusite v lokalni telovadnici, da boste ugotovili, kaj vam najbolj ustreza. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Prepricajte_se_da_se_izobrazujete_iz_verodostojnih_virov\"><\/span>10. Prepri\u010dajte se, da se izobra\u017eujete iz verodostojnih virov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Brez osnovnega znanja o vadbi in prehrani bo va\u0161a pot veliko te\u017eja, kot bi morala biti. Poleg tega, da se boste dr\u017eali zgoraj omenjenih na\u010del, bo le v prid, \u010de se boste na tem podro\u010dju <strong>\u0161e naprej izobra\u017eevali<\/strong>. Ne bojte se za nasvete vpra\u0161ati izku\u0161enej\u0161ih \u0161portnikov in vedno ne pozabite poiskati informacij v ustreznih in verodostojnih virih, kot so <strong>strokovni \u010dlanki, ki temeljijo na recenziranih znanstvenih publikacijah<\/strong>. Ne pozabite, da ni vsak psevdozvezdnik dober vir znanja in da ni nujno, da vsak pomanjkljivo oble\u010den fitnes bikini model na Instagramu ve o pravilnih tehnikah vadbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vam v dolo\u010denem trenutku ni do branja, lahko poslu\u0161ate <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/najboljsih-17-fitnes-podcastov-o-vadbi-in-zdravi-prehrani\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"podcaste (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podcaste<\/a> ali si ogledate na\u0161 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbtdQje12yi4CX1jRONyp4A\" class=\"ek-link\">YouTube kanal<\/a>. Veliko se lahko nau\u010dite tudi z brskanjem po na\u0161ih \u010dlankih, med katerimi je veliko koristnih nasvetov za za\u010detnike:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bi se radi lotili enega najbolj priljubljenih \u0161portov na svetu? Oglejte si na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-teci-preprost-vodic-za-popolne-zacetnike\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako za\u010deti te\u010di? Preprost vodi\u010d za popolne za\u010detnike<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Menite, da morate nadzorovati vnos kalorij, vendar vam to zaradi napornega na\u010dina \u017eivljenja ni lahko? V na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaloricni-deficit-kako-shujsati-in-imeti-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kalori\u010dni primanjkljaj: kako shuj\u0161ati, ne da bi izgubili pamet, si preberite nekaj nasvetov. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalori\u010dni primanjkljaj: kako shuj\u0161ati, ne da bi izgubili pamet, si preberite nekaj nasvetov.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Raje telovadite doma, kot da bi \u0161li v fitnes? Potem si vsekakor preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kvaliteten-nacrt-treninga-za-domaco-vadbo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako sestaviti kvaliteten na\u010drt treninga za doma\u010do vadbo? <\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u017delite za\u010deti trenirati z drogom za dvigovanje? Ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/naucite-se-telovaditi-na-drogu-za-dvigovanje-s-temi-10-vajami-za-zacetnike-in-napredne-sportnike\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nau\u010dite se telovaditi na drogu za dvigovanje s temi 10 vajami za za\u010detnike in napredne \u0161portnike<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u017delite hitro in u\u010dinkovito shuj\u0161ati? Preizkusite na\u0161 <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/30-dnevni-izziv-ki-vam-bo-v-pomoc-pri-hujsanju-in-zdravi-prehrani\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>30-dnevni izziv, ki vam bo v pomo\u010d pri huj\u0161anju in zdravi prehrani.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucek\"><\/span>Zaklju\u010dek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Preden naredite prve korake v fitnes, imejte v mislih, da je <strong>vsakdo nekje za\u010del<\/strong>. Niti najbolj fit fant v lokalnem fitnesu ali najbolj seksi fitnes model v bikiniju, ki ga poznate, se nista rodila v tak\u0161ni formi. Vsak je moral prehoditi svojo pot in <strong>vsak je na neki to\u010dki svojega \u017eivljenja naredil prve korake v fitnes<\/strong>. Zato se ne bojte, da bi se po\u010dutili nemo\u010dni in da boste videti kot amaterji. <strong>Fitnes skupnost je polna odprtih in koristnih ljudi, ki imajo enak cilj kot vi &#8211; postati bolj\u0161a razli\u010dica sebe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Od vas je odvisno, kako se boste spopadli z izzivom svojih ciljev. \u010ce pa boste upo\u0161tevali vse zgornje nasvete, boste zagotovo imeli veliko ve\u010d mo\u017enosti, da jih neko\u010d dejansko dose\u017eete. Do takrat pa dr\u017eimo pesti za vas!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ne glede na to, ali boste prvi\u010d obiskali lokalni fitnes ali pa ste se pravkar odlo\u010dili, da za\u010dnete telovaditi sami, ste se odlo\u010dili pravilno. Za vas imamo deset odli\u010dnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri huj\u0161anju, rasti mi\u0161ic in izbolj\u0161anju telesne kondicije.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":294526,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":17,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[7485,6459,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-296599","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-trening-sl","9":"tag-vadba-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se prvi\u010d odpravljate v fitnes oz. \u017eelite za\u010deti s telovadbo? Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161ic in doseganju ciljev.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Se prvi\u010d odpravljate v fitnes oz. \u017eelite za\u010deti s telovadbo? Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161ic in doseganju ciljev.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-24T07:21:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-24T07:22:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu\",\"datePublished\":\"2021-09-24T07:21:25+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-24T07:22:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/\"},\"wordCount\":4913,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\",\"keywords\":[\"trening\",\"vadba\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/\",\"name\":\"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\",\"datePublished\":\"2021-09-24T07:21:25+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-24T07:22:05+00:00\",\"description\":\"Se prvi\u010d odpravljate v fitnes oz. \u017eelite za\u010deti s telovadbo? Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161ic in doseganju ciljev.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 r\u00e1d pre za\u010diato\u010dn\u00edkov a nov\u00e1\u010dikov vo fitku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu - GymBeam Blog","description":"Se prvi\u010d odpravljate v fitnes oz. \u017eelite za\u010deti s telovadbo? Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161ic in doseganju ciljev.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/","og_type":"article","og_title":"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu - GymBeam Blog","og_description":"Se prvi\u010d odpravljate v fitnes oz. \u017eelite za\u010deti s telovadbo? Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161ic in doseganju ciljev.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-24T07:21:25+00:00","article_modified_time":"2021-09-24T07:22:05+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu","datePublished":"2021-09-24T07:21:25+00:00","dateModified":"2021-09-24T07:22:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/"},"wordCount":4913,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","keywords":["trening","vadba","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/","name":"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","datePublished":"2021-09-24T07:21:25+00:00","dateModified":"2021-09-24T07:22:05+00:00","description":"Se prvi\u010d odpravljate v fitnes oz. \u017eelite za\u010deti s telovadbo? Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo pri huj\u0161anju, pridobivanju mi\u0161ic in doseganju ciljev.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/10-rad-pre-zaciatocnikov-a-novacikov-vo-fitku.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 r\u00e1d pre za\u010diato\u010dn\u00edkov a nov\u00e1\u010dikov vo fitku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zacetniskih-nasvetov-za-hiter-in-trajen-napredek-v-fitnesu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 za\u010detni\u0161kih nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=296599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=296599"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=296599"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=296599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}