{"id":296589,"date":"2019-01-19T16:04:00","date_gmt":"2019-01-19T15:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=296589"},"modified":"2023-12-01T13:06:59","modified_gmt":"2023-12-01T12:06:59","slug":"hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/","title":{"rendered":"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#A_viz_forrasai_es_a_folyadekbevitel\" title=\"A v\u00edz forr\u00e1sai \u00e9s a folyad\u00e9kbevitel\">A v\u00edz forr\u00e1sai \u00e9s a folyad\u00e9kbevitel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#Az_idealis_napi_bevitt_folyadek_es_vizmennyiseg\" title=\"Az ide\u00e1lis napi bevitt folyad\u00e9k \u00e9s v\u00edzmennyis\u00e9g\">Az ide\u00e1lis napi bevitt folyad\u00e9k \u00e9s v\u00edzmennyis\u00e9g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#A_dehidratacio_mint_a_nem_elegendo_folyadekmennyiseg\" title=\"A dehidrat\u00e1ci\u00f3, mint a nem elegend\u0151 folyad\u00e9kmennyis\u00e9g\">A dehidrat\u00e1ci\u00f3, mint a nem elegend\u0151 folyad\u00e9kmennyis\u00e9g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#Folyadekfogyasztas_a_sportban\" title=\"Folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s a sportban\">Folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s a sportban<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#Dehidratacio_a_sportoloknal\" title=\"Dehidrat\u00e1ci\u00f3 a sportol\u00f3kn\u00e1l\">Dehidrat\u00e1ci\u00f3 a sportol\u00f3kn\u00e1l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#Hidratacio_az_edzes_elott_alatt_es_utan\" title=\"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n\">Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Egy, k\u00e9t, vagy h\u00e1rom liter vizet kellene naponta elfogyasztanod? Mennyi az ide\u00e1lis folyad\u00e9kbevitel a nap folyam\u00e1n sportteljes\u00edtm\u00e9ny ny\u00fajt\u00e1sa k\u00f6zben? Tudj\u00e1tok, hogy kell megfelel\u0151en hidrat\u00e1lni a testet edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n? Olvass\u00e1tok el, hogyan el\u0151zhetj\u00fck meg a dehidrat\u00e1ci\u00f3t, hogyan alak\u00edthatjuk ki az iv\u00f3rezsim\u00fcnket, de azt is megtudhatj\u00e1tok, milyen italok a legmegfelel\u0151bbek a folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra. Kezdd el k\u00f6vetni ezeket a tippeket, \u00e9s megl\u00e1tod, hogy a tested k\u00f6sz\u00f6netet fog mondani. V\u00e9gy egy poh\u00e1r vizet \u00e9s kezdj el olvasni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A v\u00edz az \u00e9let esszenci\u00e1ja, mivel az emberek csup\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny napig b\u00edrnak n\u00e9lk\u00fcle \u00e9lni. A csecsem\u0151k testt\u00f6meg\u00e9nek eg\u00e9szen 75 %-\u00e1t v\u00edz alkotja, feln\u0151ttekn\u00e9l ez az ar\u00e1ny 55 \u2013 70 % k\u00f6r\u00fcl mozog. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span> A rendszeres folyad\u00e9kbevitel n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen az emberi szervezet eg\u00e9szs\u00e9ge \u00e9s a szervek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9se sz\u00e1m\u00e1ra, valamint a test bels\u0151 egyens\u00faly\u00e1nak meg\u0151rz\u00e9se miatt. Minden k\u00e9miai reakci\u00f3hoz v\u00edzhez van sz\u00fcks\u00e9g, bele\u00e9rtve az energiak\u00e9pz\u00e9st, vagy a felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t, a gl\u00fck\u00f3z sz\u00e9tboml\u00e1s\u00e1t \u00e9s lerak\u00e1s\u00e1t is. Csak ha a test elegend\u0151 mennyis\u00e9gben van folyad\u00e9kokkal ell\u00e1tva, k\u00e9pesek az enzimek \u00e9s a hormonok a potenci\u00e1ljukat a lehet\u0151 legjobban kiteljes\u00edteni, \u00e9s hat\u00e1sukat is csak \u00edgy tudj\u00e1k maxim\u00e1lisan kifejteni egy-egy edz\u00e9s ut\u00e1n. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC_0380.jpg\" alt=\"A hidrat\u00e1ci\u00f3 edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A hidrat\u00e1ci\u00f3 edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_viz_forrasai_es_a_folyadekbevitel\"><\/span>A v\u00edz forr\u00e1sai \u00e9s a folyad\u00e9kbevitel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az els\u0151dleges folyad\u00e9kforr\u00e1s a v\u00edz. Folyad\u00e9kokat azonban olyan \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1s\u00e1val is tudunk bevinni, melyek gazdag sz\u00e1zal\u00e9kar\u00e1nyban tartalmaznak vizet. F\u0151k\u00e9nt a v\u00edztartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek tartoznak ide. Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban megtal\u00e1lhatj\u00e1tok az \u00e9lelmiszereket \u00e1ttekinthet\u0151en sz\u00e9toszt\u00e1lyozva a v\u00edztartalmuk szerint. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00edzmennyis\u00e9g %-a<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c9lelmiszer<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 &#8211; 99 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zs\u00edrszeg\u00e9ny tej, g\u00f6r\u00f6gdinnye, eper, fejes sal\u00e1ta, k\u00e1poszta, zeller, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/spenot\/\" class=\"ek-link\">spen\u00f3t<\/a>, savany\u00fa uborka, f\u0151tt t\u00f6k<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 &#8211; 89 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9, joghurt, alma, grapefruit, narancs, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/sargarepa\/\" class=\"ek-link\">s\u00e1rgar\u00e9pa<\/a>, brokkoli, k\u00f6rte, anan\u00e1sz<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 &#8211; 79 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ban\u00e1n, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/avokado-hu\/\" class=\"ek-link\">avok\u00e1d\u00f3<\/a>, cottage cheese, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/ricotta-hu\/\" class=\"ek-link\">ricotta<\/a>, burgonya, kukorica, garn\u00e9lar\u00e1k<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 &#8211; 69 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/teszta\/\" class=\"ek-link\">t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9k<\/a>, h\u00fcvelyesek, lazac, fagylalt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirkemell<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 &#8211; 59 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">marhah\u00fas, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/feta-sajt\/\" class=\"ek-link\">fetasajt<\/a>, steak<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 &#8211; 49 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pizza<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 &#8211; 39 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">keny\u00e9r, p\u00e9k\u00e1ru<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 29 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">s\u00fctem\u00e9nyek, kekszek<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 19 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vaj, margarin, sz\u00e1r\u00edtott mazsola<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 &#8211; 9 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, csokol\u00e1d\u00e9s cookies, s\u00f3s chipszek, zabpehely, ropi, mogyor\u00f3vaj<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">olaj, cukor<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Az elfogyasztott v\u00edz mennyis\u00e9ge, melyet az emberek az italokb\u00f3l \u00e9s az \u00e9telekb\u0151l fogyasztanak el, v\u00e1ltoz\u00f3 az \u00e9tkez\u00e9si st\u00edlust\u00f3l f\u00fcgg\u0151en. M\u00edg az Amerikai Egyes\u00fclt \u00c1llamokban a szak\u00e9rt\u0151k azt \u00e1llap\u00edtott\u00e1k meg, hogy a v\u00edz k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 22 %-a sz\u00e1rmazik az \u00e9telb\u0151l, az eur\u00f3pai orsz\u00e1gokban ez a sz\u00e1m magasabb. F\u0151k\u00e9nt azokban az olyan orsz\u00e1gokban magasabbak az \u00e9rt\u00e9kek, ahol az emberek sok gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get fogyasztanak, mint p\u00e9ld\u00e1ul G\u00f6r\u00f6gorsz\u00e1gban. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-995518546.jpg\" alt=\"A v\u00edz forr\u00e1sai \u00e9s a folyad\u00e9kbevitel\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A v\u00edz forr\u00e1sai \u00e9s a folyad\u00e9kbevitel\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_idealis_napi_bevitt_folyadek_es_vizmennyiseg\"><\/span>Az ide\u00e1lis napi bevitt folyad\u00e9k \u00e9s v\u00edzmennyis\u00e9g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sok ember k\u00fczd folyad\u00e9khi\u00e1nyban \u00fagy, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem is tudnak r\u00f3la. Csak a l\u00e9gz\u00e9s folyamat\u00e1ra, izzad\u00e1sra \u00e9s a kiv\u00e1laszt\u00e1sra k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl napi 2,5 liter folyad\u00e9kot fogyasztunk el. Ez az oka annak, hogy a minim\u00e1lis bevitt folyad\u00e9kmennyis\u00e9get jel\u00f6l\u0151 norm\u00e1k mi\u00e9rt napi 2 \u2013 3 litert adnak meg. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span> Ez azonban csak a legkisebb mennyis\u00e9g, melyet sporttev\u00e9kenys\u00e9g v\u00e9gz\u00e9se k\u00f6zben, vagy a forr\u00f3 ny\u00e1ri napokon n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen megn\u00f6velni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez azt jelenti, hogy naponta legal\u00e1bb 8 \u2013 12 poh\u00e1rnyi vizet kellene meginnod, mik\u00f6zben ebb\u0151l 5-nek tiszta v\u00edznek kellene lennie. Ez a m\u00e9rt\u00e9k azonban csak azokon a napokon m\u00e9rvad\u00f3, amikor nincs edz\u00e9sed.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy j\u00f3 m\u00f3dszer az ide\u00e1lis napi folyad\u00e9kbevitel kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1ra, ha megszorzod 50 ml-el a tests\u00falyod kilogrammjainak sz\u00e1m\u00e1t. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span> P\u00e9ld\u00e1ul 80 kg x 50 ml = 4000 ml, teh\u00e1t ha 80 kilogrammot nyomsz, a napi folyad\u00e9kbevitelednek az \u00e9telekb\u0151l \u00e9s italokb\u00f3l 4 liternek kellene lennie. Az optim\u00e1lis bevitt folyad\u00e9kmennyis\u00e9get szint\u00e9n kisz\u00e1m\u00edthatod a hidrat\u00e1ci\u00f3s sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_dehidratacio_mint_a_nem_elegendo_folyadekmennyiseg\"><\/span>A dehidrat\u00e1ci\u00f3, mint a nem elegend\u0151 folyad\u00e9kmennyis\u00e9g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 hidrat\u00e1ci\u00f3 ellent\u00e9te a dehidrat\u00e1ci\u00f3. A dehidrat\u00e1ci\u00f3 fogalom alatt azt \u00e9rtj\u00fck, ha a szervezetben cs\u00f6kken a folyad\u00e9k t\u00e9rfogata, teh\u00e1t az emberi test v\u00edzmennyis\u00e9ge negat\u00edv \u00e9rt\u00e9keket \u00e9r el. Ezt okozhatja a nem elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 bevitt folyad\u00e9k, vagy a t\u00falzott folyad\u00e9kveszt\u00e9s, mely a t\u00falzott izzad\u00e1s, vagy kiv\u00e1laszt\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben fordulhat el\u0151. A norm\u00e1k szerint azt a szem\u00e9lyt tekintj\u00fck dehidrat\u00e1ltnak, aki testt\u00f6meg\u00e9nek t\u00f6bb, mint 2 %-\u00e1t vesz\u00edti el a folyad\u00e9khi\u00e1ny k\u00f6vetkezm\u00e9nyek\u00e9nt. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span> A dehidrat\u00e1ci\u00f3 egy olyan betegs\u00e9g, mely az olyan t\u00fcnetekkel nyilv\u00e1nul meg, mint a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sz\u00e1razs\u00e1g\u00e9rzet a sz\u00e1jban<\/li>\n\n\n\n<li>a nap folyam\u00e1n minim\u00e1lis vizel\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>a test teljes gyenges\u00e9ge<\/li>\n\n\n\n<li>rosszull\u00e9tek<\/li>\n\n\n\n<li>a vizelet s\u00f6t\u00e9t elsz\u00ednez\u0151d\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00e1raz, repedezett ajkak<\/li>\n\n\n\n<li>a b\u0151r rossz elaszticit\u00e1sa \u2013 cs\u00edp\u00e9s ut\u00e1n a b\u0151r nem t\u00e9r vissza az eredeti \u00e1llapot\u00e1ba<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A dehidrat\u00e1ci\u00f3 t\u00fcneteit nem szabad figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni, ez\u00e9rt azt aj\u00e1nljuk, hogy rendszeresen p\u00f3tolj\u00e1tok a bevitt folyad\u00e9kmennyis\u00e9get, hogy elker\u00fclj\u00e9tek az eg\u00e9szs\u00e9gi komplik\u00e1ci\u00f3kat, melyeket a dehidrat\u00e1ci\u00f3 okoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28095,28104,69643,82273,87427,105532\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A dehidrat\u00e1ci\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gre l\u00e9v\u0151 k\u00f6vetkezm\u00e9nyei<\/h3>\n\n\n\n<p>A dehidrat\u00e1ci\u00f3 egy komoly eg\u00e9szs\u00e9gi probl\u00e9ma, \u00e9s eg\u00e9szen hal\u00e1los k\u00f6vetkezm\u00e9nyei is lehetnek, ha az ember 3 \u2013 4 napig folyad\u00e9k n\u00e9lk\u00fcl van. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[25]<\/span> A dehidrat\u00e1ci\u00f3 komoly k\u00f6vetkezm\u00e9nyei k\u00f6z\u00e9 tartoznak az al\u00e1bbi eg\u00e9szs\u00e9gi probl\u00e9m\u00e1k <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[15] [16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>del\u00edrium, mely eg\u00e9szen demenci\u00e1ig fajulhat \u00e9s f\u0151k\u00e9nt az id\u0151s, vagy a beteg embereket vesz\u00e9lyezteti<\/li>\n\n\n\n<li>a ves\u00e9k m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9vel kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1k<\/li>\n\n\n\n<li>a sz\u00edv rosszabb m\u0171k\u00f6d\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>fejf\u00e1j\u00e1sok<\/li>\n\n\n\n<li>repedezett \u00e9s sz\u00e1raz b\u0151r<\/li>\n\n\n\n<li>em\u00e9szt\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek<\/li>\n\n\n\n<li>kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek, melyek nemcsak a dehidrat\u00e1ci\u00f3 miatt keletkeznek, de t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 k\u00f6vetkezm\u00e9nyei, melyek k\u00f6z\u00fcl a dehidrat\u00e1ci\u00f3 domin\u00e1l<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-943130154.jpg\" alt=\"A dehidrat\u00e1ci\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gre l\u00e9v\u0151 k\u00f6vetkezm\u00e9nyei\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A dehidrat\u00e1ci\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gre l\u00e9v\u0151 k\u00f6vetkezm\u00e9nyei\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e9h\u00e1ny alaptipp, hogyan ker\u00fclhet\u0151 el a szervezet dehidrat\u00e1ci\u00f3ja<\/h3>\n\n\n\n<p>A legjobb megel\u0151z\u00e9s a rendszeres folyad\u00e9kbevitel betart\u00e1sa akkor is, amikor \u00e9ppen nem \u00e9rzed, hogy szomjas lenn\u00e9l, vagy amikor nem tapasztalod magadon a dehidrat\u00e1ci\u00f3 figyelmeztet\u0151 jeleit. Ezzel a n\u00e9h\u00e1ny tan\u00e1ccsal siker\u00fcl egy olyan szok\u00e1st kialak\u00edtanod, mellyel t\u00f6bb vizet tudsz bevinni a szervezetbe, \u00e9s meg\u00f3vnak a folyad\u00e9khi\u00e1nyt\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha torn\u00e1zol, figyelj oda a rendszeres folyad\u00e9kbevitelre edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n is.<\/li>\n\n\n\n<li>Az el\u0151re betervezett napirend szerint fogyassz folyad\u00e9kot. F\u0151k\u00e9nt a h\u0151s\u00e9g id\u0151szak\u00e1ban, vagy izzad\u00e1sn\u00e1l, mivel nem b\u00edzhatsz abban, hogy csak a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet jelentkez\u00e9s\u00e9n\u00e9l elegend\u0151 folyad\u00e9kot bevinned.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha nem gy\u0151z\u00f6d figyelni a bevitt folyad\u00e9k mennyis\u00e9g\u00e9t, t\u00f6lts le egy applik\u00e1ci\u00f3t, mely megteszi ezt helyetted, \u00e9s mindig figyelmeztet, ha el\u00e9rkezett az iv\u00e1s ideje.<\/li>\n\n\n\n<li>Figyeld a vizelet sz\u00edn\u00e9t. Ha almal\u00e9 sz\u00edne van, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg dehidrat\u00e1lt vagy. Ha a vizeleted vil\u00e1goss\u00e1rga sz\u00edn\u0171, a tested folyad\u00e9kar\u00e1nya rendben van.<\/li>\n\n\n\n<li>Hordj magaddal \u00fcvegben vizet, \u00e9s rendszeresen 15 \u2013 20 percenk\u00e9nt fogyassz bel\u0151le p\u00e1r korty italt.<\/li>\n\n\n\n<li>Ker\u00fcld el az olyan italokat, melyek <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffeint<\/a>, k\u00f3l\u00e1s italokat, k\u00e1v\u00e9t \u00e9s te\u00e1t tartalmaznak. Ezek ugyanis vizelethajt\u00f3 italok, \u00e9s dehidrat\u00e1lhatj\u00e1k a szervezetet.<\/li>\n\n\n\n<li>Ker\u00fcld el az alkoholos italokat. Egy poh\u00e1r s\u00f6r is sokkal ink\u00e1bb v\u00edzhajt\u00f3, mint hidrat\u00e1l\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li>Hordj megfelel\u0151en r\u00e9teges \u00f6lt\u00f6z\u00e9ket, melyet az aktu\u00e1lis \u00e9vszakhoz id\u0151z\u00edts, hogy a tested ne hev\u00fclj\u00f6n t\u00fals\u00e1gosan fel, \u00e9s ne izzadj feleslegesen. Torn\u00e1z\u00e1sn\u00e1l hordj egy v\u00e9konyabb r\u00e9teg\u0171 k\u00f6nnyebb \u00f6lt\u00f6z\u00e9ket, mely fontos, hogy min\u0151s\u00e9gi anyagb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclj\u00f6n. Edz\u00e9s ut\u00e1n a lehet\u0151 leggyorsabban \u00f6lt\u00f6zz \u00e1t sz\u00e1raz ruh\u00e1ba.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha v\u00e9letlen\u00fcl r\u00e1tok t\u00f6r a hirtelen f\u00e1radts\u00e1g, fejf\u00e1j\u00e1s, vagy rosszull\u00e9t, igy\u00e1l mindenk\u00e9ppen vizet. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2018-07-03_at_21.29.49.jpeg\" alt=\"N\u00e9h\u00e1ny alaptipp, hogyan ker\u00fclhet\u0151 el a szervezet dehidrat\u00e1ci\u00f3ja\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"N\u00e9h\u00e1ny alaptipp, hogyan ker\u00fclhet\u0151 el a szervezet dehidrat\u00e1ci\u00f3ja\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Folyadekfogyasztas_a_sportban\"><\/span>Folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s a sportban<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tudt\u00e1tok, hogy \u00e9vekkel ezel\u0151tt a sportol\u00f3knak azt mondogatt\u00e1k, hogy a folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s vesz\u00e9lyes? Azonban a sportban is a megfelel\u0151 hidrat\u00e1ci\u00f3val kapcsolatos tudatoss\u00e1g az \u00e9vek sor\u00e1n fokozatosan fejl\u0151d\u00f6tt. Nagyon \u00e9rdekes megfigyelni, hogy az egyes \u00e9vsz\u00e1zadok milyen elt\u00e9r\u0151 gondolatokkal n\u00e9pszer\u0171s\u00edtett\u00e9k a hidrat\u00e1ci\u00f3 k\u00e9rd\u00e9sk\u00f6r\u00e9t. Ha 1900-ban ment\u00e9l volna maratoni t\u00e1vot futni, azt aj\u00e1nlott\u00e1k volna, hogy az eg\u00e9sz verseny alatt egy\u00e1ltal\u00e1n ne fogyassz folyad\u00e9kot, mivel az k\u00e1ros. Jackie Meckler bajnok, aki 5-sz\u00f6r megnyerte a Comrades Marathon-t, kevesebb, mint 6 \u00f3ra alatt futotta le ezt a 89 km-es t\u00e1vot, mik\u00f6zben csak minim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot fogyasztott. Az iv\u00e1s rendszeress\u00e9g\u00e9r\u0151l \u00edgy nyilatkozott: \u201eMaratont an\u00e9lk\u00fcl lefutni, hogy b\u00e1rmilyen folyad\u00e9kot p\u00f3toljunk, a fut\u00f3k f\u0151 c\u00e9lj\u00e1nak tartott\u00e1k, \u00e9s a fitnessben l\u00e9v\u0151 sikeress\u00e9get bizony\u00edtotta.\u201d<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Hasonl\u00f3an besz\u00e9lt Tom Simpson is, aki az 1960-as ker\u00e9kp\u00e1ros vil\u00e1gbajnok, aki azt mondta, hogy az olyan hossz\u00fa t\u00e1vols\u00e1gra, mint a Tour de France n\u00e9gy kis\u00fcveg v\u00edz teljesen elegend\u0151. Szerinte a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak el kellene ker\u00fclni\u00fck az iv\u00e1st a versenyek sor\u00e1n, f\u0151k\u00e9nt pedig a meleg id\u0151j\u00e1r\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt. Az eg\u00e9sz csak az akarater\u0151 k\u00e9rd\u00e9se.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folyad\u00e9k t\u00faladagol\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Az egyik extr\u00e9met egy m\u00e1sik v\u00e1ltotta, \u00e9s a sportban a folyad\u00e9k t\u00faladagol\u00e1sa lett a trend. A t\u00falzott folyad\u00e9kbevitel hasonl\u00f3an vesz\u00e9lyes, mint a folyad\u00e9k hi\u00e1nya. A t\u00fal sok folyad\u00e9k mennyis\u00e9ge a plazma h\u00edg\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u00e1trium alacsony szintj\u00e9t okozza. Ezt az \u00e1llapotot a hyponatraemia n\u00e9ven ismerj\u00fck, melynek eg\u00e9szen hal\u00e1los k\u00f6vetkezm\u00e9nyei is lehetnek. Az els\u0151 jelentett hyponatraemi\u00e1s hal\u00e1lesetet 1981-ben jelentett\u00e9k be, amikor egy maratoni fut\u00f3 \u201ev\u00edz intoxik\u00e1ci\u00f3ba\u201d halt bele. Az 1985 \u2013 2002-es \u00e9vek folyam\u00e1n a sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben a t\u00falzott folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s elm\u00e9lete terjedt el, f\u0151k\u00e9nt azonban az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3kat \u00e9rintette. Az orvosok, szak\u00e9rt\u0151k \u00e9s a rekl\u00e1mok abban az id\u0151ben \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt eg\u00e9szen 1200 ml folyad\u00e9k megiv\u00e1s\u00e1t aj\u00e1nlott\u00e1k, amely 247 hyponatraemi\u00e1s esetet k\u00f6vetelt, melyb\u0151l 7 hal\u00e1llal v\u00e9gz\u0151d\u00f6tt.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>2007 ut\u00e1n a helyzet lenyugodott, \u00e9s ma m\u00e1r tudatos\u00edtjuk, hogy probl\u00e9m\u00e1ink lesznek abb\u00f3l, ha t\u00f6bbet iszunk meg, mint amennyit kiizzadunk. A m\u00e1r eml\u00edtett 2 %-os dehidrat\u00e1ci\u00f3 szintje fels\u0151 hat\u00e1rk\u00e9nt \u00e1lland\u00f3sult meg. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-887390686_1.jpg\" alt=\"Folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s a sportban\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s a sportban\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dehidratacio_a_sportoloknal\"><\/span>Dehidrat\u00e1ci\u00f3 a sportol\u00f3kn\u00e1l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1nos, hogy a sportol\u00f3k edz\u00e9s alatt a testt\u00f6meg\u00fck 6 \u2013 10 %-\u00e1t vesz\u00edtik el az izzad\u00e1s k\u00f6vetkezm\u00e9nyek\u00e9nt, ami dehidrat\u00e1ci\u00f3t okozhat, ha nem p\u00f3tolj\u00e1k a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot. A szabadon v\u00e1lasztott bevitt folyad\u00e9kmennyis\u00e9g ugyanis \u00e1ltal\u00e1ban kevesebb, mint a kiizzadt v\u00edzmennyis\u00e9g.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [17] <\/span>A sportol\u00f3kn\u00e1l a dehidrat\u00e1ci\u00f3 m\u00e9g csak egy enyh\u00e9bb form\u00e1j\u00e1n\u00e1l is olyan t\u00fcnetek kezdenek el megjelenni, mint a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>teljes\u00edtm\u00e9ny cs\u00f6kken\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>gyenge kitart\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>megn\u00f6vekedett f\u00e1radts\u00e1g<\/li>\n\n\n\n<li>rossz termoregul\u00e1ci\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>a fizikai aktivit\u00e1s elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez nagyobb er\u0151 kiad\u00e1sa sz\u00fcks\u00e9ges<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [6] [7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezek azok az okok, ami\u00e9rt fontos a test hidrat\u00e1ci\u00f3ja, \u00e9s egyben az oxid\u00e1ci\u00f3s stressz cs\u00f6kkent\u00e9se is, melyet a torn\u00e1z\u00e1s id\u00e9z el\u0151. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8] <\/span>A kutat\u00e1sok azt bizony\u00edtj\u00e1k,&nbsp;a dehidrat\u00e1ci\u00f3 rizik\u00f3j\u00e1nak, mivel rohamosan megn\u00f6vekedett a fizikai aktivit\u00e1suk mennyis\u00e9ge. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet hat\u00e1sa a dehidrat\u00e1ci\u00f3ra sporttev\u00e9kenys\u00e9g alatt<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00f6bb kutat\u00e1s is bizony\u00edtja, hogy a sportol\u00f3k hajlamosabbak a dehidrat\u00e1ci\u00f3ra, ha magasabb h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletekn\u00e9l torn\u00e1znak, \u00f6sszehasonl\u00edtva az olyan edz\u00e9ssel, melyet enyhe kl\u00edma k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyei k\u00f6z\u00f6tt v\u00e9gz\u00fcnk. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11] [12] [13]<\/span> Egy \u00f3ra torn\u00e1z\u00e1s alatt a sportol\u00f3 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 4 poh\u00e1rnyi folyad\u00e9kot vesz\u00edt el, mely term\u00e9szetesen f\u00fcgg a tests\u00faly\u00e1t\u00f3l \u00e9s az izzad\u00e1s gyorsass\u00e1g\u00e1t\u00f3l is. Min\u00e9l intenz\u00edvebben edz, \u00e9s a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tte l\u00e9v\u0151 k\u00f6rnyezet is egyre melegebb, ann\u00e1l t\u00f6bb vizet izzad ki. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span> A forr\u00f3 h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9g nem elegend\u0151 folyad\u00e9kbevitellel hossz\u00fat\u00e1von olyan komoly k\u00f6vetkezm\u00e9nyekkel j\u00e1rhat, mint a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l\u00e1z<\/li>\n\n\n\n<li>agyv\u00e9rz\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1k<\/li>\n\n\n\n<li>alacsony v\u00e9rnyom\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>gyenge v\u00e9r\u00e1ramlat az izmokban <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_5749.jpeg\" alt=\"Dehidrat\u00e1ci\u00f3 a sportol\u00f3kn\u00e1l\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dehidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s alatt<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha az edz\u00e9s alatt, vagy a v\u00e9g\u00e9hez k\u00f6zeledve a dehidrat\u00e1ci\u00f3 t\u00fcneteit veszed \u00e9szre magadon, melyeket m\u00e1r olvashatt\u00e1l a fentiekben, az al\u00e1bbi l\u00e9p\u00e9seket kell tenned:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hagyd abba a torn\u00e1z\u00e1st \u00e9s pihenj<\/li>\n\n\n\n<li>menj el a napos, vagy a t\u00falhev\u00fclt helyis\u00e9gb\u0151l \u00e9s h\u0171tsd le magad<\/li>\n\n\n\n<li>vesd le az \u00f6sszes felesleges \u00f6lt\u00f6z\u00e9ket<\/li>\n\n\n\n<li>igy\u00e1l olyan sportitalt, mely el\u0151seg\u00edti a hidrat\u00e1ci\u00f3t, hogy p\u00f3told a folyad\u00e9kot \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyokat is egyar\u00e1nt<\/li>\n\n\n\n<li>igy\u00e1l meg az elk\u00f6vetkez\u0151 2 \u2013 4 \u00f3r\u00e1ban legal\u00e1bb 2 liter vizet<\/li>\n\n\n\n<li>az elk\u00f6vetkez\u0151 24 \u00f3r\u00e1ban pihenj meg, \u00e9s folytasd a folyad\u00e9kok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1t<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e1r \u00f3ra m\u00falva m\u00e1r jobban kellene \u00e9rezned magad, b\u00e1r a test n\u00e9ha csak 36 \u00f3ra eltelt\u00e9vel hidrat\u00e1l\u00f3dik \u00fajra teljesen <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d elker\u00fclni a dehidrat\u00e1ci\u00f3 okozta probl\u00e9m\u00e1kat, rendszeresen kellene folyad\u00e9kokat fogyasztanod az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n is, \u00e9s folyamatosan a nap sor\u00e1n sem szabadna megfeledkezni r\u00f3la. A folyad\u00e9kok optim\u00e1lis ar\u00e1ny\u00e1t az al\u00e1bbiakban \u00e1ruljuk el majd nektek.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hidratacio_az_edzes_elott_alatt_es_utan\"><\/span>Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ebben a r\u00e9szben elmondjuk, milyenek az ide\u00e1lis folyad\u00e9kadagok az edz\u00e9s el\u0151tti f\u00e1zisban, az edz\u00e9s alatt, valamint a fizikai aktivit\u00e1s elv\u00e9gz\u00e9se ut\u00e1n is. Egyben megtudhatj\u00e1tok, hogy milyen italok alkalmasak a folyad\u00e9kok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folyad\u00e9kbevitel edz\u00e9s el\u0151tt<\/h3>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1r er\u0151s\u00edteni, futni, s\u00edzni, vagy \u00faszni mentek, edz\u00e9s el\u0151tt 2 \u00f3r\u00e1val 2 poh\u00e1r folyad\u00e9kot kellene elfogyasztanotok. F\u00e9l \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s el\u0151tt p\u00f3told 250 ml v\u00edzzel. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span> V\u00e1laszthatod a tiszta vizet, vagy v\u00e1laszthatsz ak\u00e1r olyan term\u00e9ket is, mely az edz\u00e9s sor\u00e1n energi\u00e1t ad, \u00e9s egyben seg\u00edt jav\u00edtani a teljes\u00edtm\u00e9nyt is. Olyan edz\u00e9s el\u0151tti italokat aj\u00e1nlunk nektek, mint a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> ital, vagy az iontos italok.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/drink-hydration.png\" alt=\" Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\" Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A megfelel\u0151 term\u00e9k kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l ne felejts\u00e9tek el elolvasni az \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t. Edz\u00e9s el\u0151tt az ide\u00e1lis kombin\u00e1ci\u00f3 250 ml-ben 14 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 28 mg k\u00e1lium \u00e9s 100 mg n\u00e1trium. Az italban tal\u00e1lhat\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1toknak azonban gl\u00fck\u00f3zb\u00f3l, szukr\u00f3zb\u00f3l, vagy frukt\u00f3zb\u00f3l kellene sz\u00e1rmazniuk, mivel ezek gyorsan \u00e9s k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151ek. Figyelj oda, hogy az edz\u00e9s el\u0151tti italod legyen mindenk\u00e9ppen bubor\u00e9kmentes, mivel az feleslegesen irrit\u00e1lhatja a gyomrodat. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s edz\u00e9s alatt<\/h3>\n\n\n\n<p>A fizikai tev\u00e9kenys\u00e9g v\u00e9gz\u00e9se alatt pr\u00f3b\u00e1lj meg 15 \u2013 20 percenk\u00e9nt 100 \u2013 150 ml-t meginni. Ez seg\u00edt, hogy az izmaid hidrat\u00e1ltak maradjanak, \u00e9s enyh\u00edti a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Edz\u00e9s alatt megfelel\u0151 italok a vitaminos vizek, vagy aminosavak. Hogy legyen elk\u00e9pzel\u00e9setek arr\u00f3l is, hogy n\u00e9z ki a megfelel\u0151 hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s alatt, egy t\u00e1bl\u00e1zatot k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk nektek, melyben \u00f6sszehasonl\u00edtjuk az elfogyasztand\u00f3 folyad\u00e9k mennyis\u00e9g\u00e9t nemek szerint. A t\u00e1bl\u00e1zatban szerepl\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k egy 28 \u00e9ves f\u00e9rfi \u00e9s n\u0151 p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n vannak illusztr\u00e1lva, mik\u00f6zben \u0151k \u00e1tlagos k\u00f6rnyezetben fizikai aktivit\u00e1st v\u00e9geznek. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nem<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Az edz\u00e9s intenzit\u00e1sa<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Az edz\u00e9s id\u0151tartama<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">A v\u00edz ar\u00e1nya<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u017dENA<\/strong> 168 cm 65 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">alacsony<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">alacsony<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">k\u00f6zepes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">k\u00f6zepes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 300 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">magas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">magas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 500 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MU\u017d<\/strong> 178 cm 85 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">alacsony<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">alacsony<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 100 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">k\u00f6zepes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">900 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">k\u00f6zepes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 300 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">magas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 ml<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">magas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90&nbsp;perc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 600 ml<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha nagyon prec\u00edz szeretn\u00e9l lenni, a legjobb, ha edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n is lem\u00e9red a s\u00falyod. Minden 0,5 kg kiv\u00e1lasztott v\u00edz ut\u00e1n f\u00e9l liter folyad\u00e9kot kellene p\u00f3tolni a szervezetbe. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span> Ha t\u00f6bb, mint egy \u00f3r\u00e1n \u00e1t edzel, v\u00e1laszd a v\u00edzzel h\u00edg\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcslevet, vagy az iontos, esetleg az RTD italt, melyek elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 vitamint \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tot ny\u00fajtanak az energia p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra, valamint tartalmaznak \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat is az elektrolitok p\u00f3tl\u00e1sa miatt, melyeket a torn\u00e1z\u00e1s alatt kiizzadunk a test\u00fcnkb\u0151l (n\u00e1trium, k\u00e1lium, magn\u00e9zium). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span> Ha nem szoktad meg az \u00fcveges italok fogyaszt\u00e1s\u00e1t, pr\u00f3b\u00e1ld ki a k\u00f3kuszvizet, mely elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 k\u00e1liumot, magn\u00e9ziumot, kalciumot \u00e9s foszfort tartalmaz. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azoknak az embereknek, akiknek s\u00f3sabb az izzads\u00e1guk, a test\u00fcket edz\u00e9s alatt \u00e9s ut\u00e1n is a tiszta v\u00edz \u00e9s a sportitalok kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val kellene hidrat\u00e1lniuk, hogy elker\u00fclj\u00e9k a hyponatraemi\u00e1t (a v\u00e9r alacsony n\u00e1trium tartalma, mely a t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edz k\u00f6vetkezm\u00e9nye). A n\u00e1triumot ugyanis a k\u00e1liummal \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9ziummal<\/a> egy\u00fctt az izzad\u00e1ssal v\u00e1lasztjuk ki a szervezet\u00fcnkb\u0151l, ez\u00e9rt fontos, hogy p\u00f3toljuk ezeket az elektrolitokat. Ugyan\u00fagy, azoknak az embereknek, akik az \u00e1tlagosn\u00e1l jobban izzadnak, nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot kellene elfogyasztaniuk edz\u00e9s ut\u00e1n, mint az aj\u00e1nlott norm\u00e1kban tal\u00e1lhat\u00f3. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04454_1_.jpg\" alt=\" Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\" Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A sportol\u00f3k testre szabva a szakemberek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel szokt\u00e1k elk\u00e9sz\u00edteni a hidrat\u00e1ci\u00f3s terv\u00fcket. A folyad\u00e9kbevitel beoszt\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, mely minimaliz\u00e1lja a v\u00edzvesztes\u00e9get, \u00e9s seg\u00edt meg\u0151rizni a folyad\u00e9kmennyis\u00e9g egyens\u00faly\u00e1t. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kforr\u00e1sok az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00edzes\u00edtett \u00e9des vizek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcslevek nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kforr\u00e1sok. A magas cukortartalm\u00fa italok ugyanis dehidrat\u00e1lnak, \u00e9s nem helyettes\u00edtheted vel\u00fck a tiszta vizet. Ha nem \u00edzlik nektek a tiszta v\u00edz, v\u00e1s\u00e1rolj \u00edzes\u00edtett, kal\u00f3riamentes \u00e1sv\u00e1nyvizeket, melyek cukormentesek. Szint\u00e9n megpr\u00f3b\u00e1lhatsz menta leveleket, citromot, vagy m\u00e1s gy\u00fcm\u00f6lcsdarabokat is hozz\u00e1adni a vizet tartalmaz\u00f3 fitness \u00fcvegedbe. Nyugodtan h\u00edg\u00edthatsz egy-egy poh\u00e1r vizet gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9vel is, a l\u00e9nyeg, hogy folyamatosan hidrat\u00e1ld a tested.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-537522498.jpg\" alt=\"Nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kforr\u00e1sok az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kforr\u00e1sok az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Mi a kedvenc italotok edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n? A sportitalok k\u00f6z\u00fcl v\u00e1logattok, vagy a tiszta vizet r\u00e9szes\u00edtitek el\u0151nyben? \u00cdrj\u00e1tok meg nek\u00fcnk kommentben, hogy mib\u0151l \u00e1ll az iv\u00f3rezsimetek. \u00d6r\u00fclni fogunk annak is, ha a cikk\u00fcnket a megoszt\u00e1sotokkal t\u00e1mogatj\u00e1tok, hogy a hidrat\u00e1ci\u00f3r\u00f3l l\u00e9v\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat a bar\u00e1taitok \u00e9s az ismer\u0151seitek is megtudhass\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRTD Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n a dehidrat\u00e1ci\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lja. Elegend\u0151, ha elegend\u0151 folyad\u00e9kot viszel be, \u00e9s rendszeresen fogyasztasz vizet, vagy sportitalokat.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":115571,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,6624],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-296589","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-hidratalas","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n a dehidrat\u00e1ci\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lja. Elegend\u0151, ha elegend\u0151 folyad\u00e9kot viszel be, \u00e9s rendszeresen fogyasztasz vizet, vagy sportitalokat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n a dehidrat\u00e1ci\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lja. Elegend\u0151, ha elegend\u0151 folyad\u00e9kot viszel be, \u00e9s rendszeresen fogyasztasz vizet, vagy sportitalokat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-19T15:04:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-01T12:06:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t\",\"datePublished\":\"2019-01-19T15:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T12:06:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\"},\"wordCount\":3508,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"hidrat\u00e1l\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\",\"name\":\"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"datePublished\":\"2019-01-19T15:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T12:06:59+00:00\",\"description\":\"A folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n a dehidrat\u00e1ci\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lja. Elegend\u0151, ha elegend\u0151 folyad\u00e9kot viszel be, \u00e9s rendszeresen fogyasztasz vizet, vagy sportitalokat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t - GymBeam Blog","description":"A folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n a dehidrat\u00e1ci\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lja. Elegend\u0151, ha elegend\u0151 folyad\u00e9kot viszel be, \u00e9s rendszeresen fogyasztasz vizet, vagy sportitalokat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/","og_type":"article","og_title":"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t - GymBeam Blog","og_description":"A folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n a dehidrat\u00e1ci\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lja. Elegend\u0151, ha elegend\u0151 folyad\u00e9kot viszel be, \u00e9s rendszeresen fogyasztasz vizet, vagy sportitalokat.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-01-19T15:04:00+00:00","article_modified_time":"2023-12-01T12:06:59+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t","datePublished":"2019-01-19T15:04:00+00:00","dateModified":"2023-12-01T12:06:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/"},"wordCount":3508,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","hidrat\u00e1l\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/","name":"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","datePublished":"2019-01-19T15:04:00+00:00","dateModified":"2023-12-01T12:06:59+00:00","description":"A folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n a dehidrat\u00e1ci\u00f3 megel\u0151z\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lja. Elegend\u0151, ha elegend\u0151 folyad\u00e9kot viszel be, \u00e9s rendszeresen fogyasztasz vizet, vagy sportitalokat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hydratation-dehydra-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296589"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513012,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296589\/revisions\/513012"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=296589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=296589"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=296589"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=296589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}