{"id":295146,"date":"2021-09-20T15:46:06","date_gmt":"2021-09-20T13:46:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=295146"},"modified":"2021-09-20T15:46:09","modified_gmt":"2021-09-20T13:46:09","slug":"w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/","title":{"rendered":"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#Czy_mozemy_miec_spowolniony_metabolizm_Badanie_przeprowadzone_przez_miedzynarodowa_grupe_naukowcow_zaskoczylo_wszystkich_przelomowymi_odkryciami\" title=\"Czy mo\u017cemy mie\u0107 spowolniony metabolizm? Badanie przeprowadzone przez mi\u0119dzynarodow\u0105 grup\u0119 naukowc\u00f3w zaskoczy\u0142o wszystkich prze\u0142omowymi odkryciami.\">Czy mo\u017cemy mie\u0107 spowolniony metabolizm? Badanie przeprowadzone przez mi\u0119dzynarodow\u0105 grup\u0119 naukowc\u00f3w zaskoczy\u0142o wszystkich prze\u0142omowymi odkryciami.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#4_glowne_odkrycia_ujawniono_w_badaniu_nad_metabolizmem_Zadna_zdrowa_osoba_nie_ma_niepoprawnie_funkcjonujacego_lub_spowolnionego_metabolizmu\" title=\"4 g\u0142\u00f3wne odkrycia ujawniono w badaniu nad metabolizmem. \u017badna zdrowa osoba nie ma niepoprawnie funkcjonuj\u0105cego lub spowolnionego metabolizmu\">4 g\u0142\u00f3wne odkrycia ujawniono w badaniu nad metabolizmem. \u017badna zdrowa osoba nie ma niepoprawnie funkcjonuj\u0105cego lub spowolnionego metabolizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#Co_nalezy_zapamietac_z_wynikow_tego_badania\" title=\"Co nale\u017cy zapami\u0119ta\u0107 z wynik\u00f3w tego badania?\">Co nale\u017cy zapami\u0119ta\u0107 z wynik\u00f3w tego badania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#Co_wplywa_na_tempo_metabolizmu\" title=\"Co wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?\">Co wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#Jak_przyspieszyc_tempo_metabolizmu_i_utrzymac_lub_stracic_na_wadze\" title=\"Jak przyspieszy\u0107 tempo metabolizmu i utrzyma\u0107 lub straci\u0107 na wadze?\">Jak przyspieszy\u0107 tempo metabolizmu i utrzyma\u0107 lub straci\u0107 na wadze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zdarza ci si\u0119 czasami s\u0142ysze\u0107, \u017ce wolniejszy metabolizm sprawia, \u017ce trudniej jest utrzyma\u0107 szczup\u0142\u0105 i atrakcyjn\u0105 sylwetk\u0119 po trzydziestce? Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o niewykonalnej misji utraty wagi, co powinno si\u0119 uzna\u0107 za utopijn\u0105 wizj\u0119. <strong>Wed\u0142ug tych teorii brzmi to tak, jakby wyimaginowany silnik ogrzewaj\u0105cy nasz organizm przestrzega\u0142 kalendarza i nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c w momencie 30. urodzin przechodzi\u0142 w tryb u\u015bpienia.<\/strong> Taka nag\u0142a redukcja biegu powoduje niekontrolowane przybieranie na wadze, a wrzucenie wstecznego wydaje si\u0119 niemo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy jednak zapomina\u0107, \u017ce w okolicach dwudziestego roku \u017cycia cz\u0119sto biegamy, \u0107wiczymy praktycznie codziennie i chodzimy, gdzie tylko si\u0119 da. Gdy rozpoczniemy \u017cycie zawodowe, nasz styl \u017cycia zmienia si\u0119 na przestrzeni lat nie do poznania. <strong>Stajemy si\u0119 leniwi, wolimy siedzenie w miejscu od ruchu,<\/strong> kiedy tylko si\u0119 da, poruszamy si\u0119 samochodem, a wej\u015bcie po schodach lub przebie\u017ck\u0119 zaliczamy maksymalnie raz w tygodniu dla lepszego samopoczucia. Niewyja\u015bnione nadwy\u017ckowe kilogramy wolimy zwala\u0107 na zwalniaj\u0105cy metabolizm i bior\u0105c w r\u0119ce paczk\u0119 czips\u00f3w, popijaj\u0105c je kilkoma kieliszkami wina, ostatecznie poddajemy si\u0119 w kwestii utraty wagi, ogl\u0105daj\u0105c \u201eToo Hot to Handle\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla tych, kt\u00f3rzy my\u015bl\u0105 w podobny spos\u00f3b, naukowcy trafili na ciekawe odkrycie. Przeprowadzili dog\u0142\u0119bn\u0105 analiz\u0119 wydatku energetycznego os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku i <strong>odkryli, \u017ce spowolnienie metabolizmu wraz ze zwi\u0119kszaj\u0105c\u0105 si\u0119 liczb\u0105 \u015bwieczek na torcie urodzinowym nie idzie w takim tempie, jak si\u0119 wielu osobom wydaje.<\/strong> Wed\u0142ug wynik\u00f3w tego badania, nasz metabolizm osi\u0105ga najwy\u017csz\u0105 wydajno\u015b\u0107 w zaskakuj\u0105co m\u0142odym wieku. Niestety, nie mamy okazji, \u017ceby zbyt d\u0142ugo cieszy\u0107 si\u0119 z tego okresu. Po osi\u0105gni\u0119ciu najwy\u017cszej wydajno\u015bci zaczyna stopniowo zwalnia\u0107, ale nast\u0119pnie stabilizuje si\u0119 i utrzymuje r\u00f3wny poziom przez d\u0142ug\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia. Tak naprawd\u0119, przez ponad po\u0142ow\u0119 naszego \u017cycia, metabolizm pracuje na r\u00f3wnym poziomie. Dobre wie\u015bci s\u0105 takie, \u017ce <strong>spowolnienie metabolizmu zaczyna si\u0119 znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c wielu z nas by si\u0119 spodziewa\u0142o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W jakim wieku nasz metabolizm jest najszybszy, wed\u0142ug najnowszych bada\u0144? Kiedy z kolei mo\u017cemy faktycznie zacz\u0105\u0107 narzeka\u0107 na spowalniaj\u0105cy metabolizm? To najwa\u017cniejsze pytania, na jakie odpowiemy w tym artykule. Ponadto, dowiemy si\u0119 tak\u017ce, jak utrzyma\u0107 pi\u0119kn\u0105 sylwetk\u0119, nawet gdy nie mamy ju\u017c dwudziestu lat. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia?\" class=\"wp-image-291914\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozemy_miec_spowolniony_metabolizm_Badanie_przeprowadzone_przez_miedzynarodowa_grupe_naukowcow_zaskoczylo_wszystkich_przelomowymi_odkryciami\"><\/span>Czy mo\u017cemy mie\u0107 spowolniony metabolizm? Badanie przeprowadzone przez mi\u0119dzynarodow\u0105 grup\u0119 naukowc\u00f3w zaskoczy\u0142o wszystkich prze\u0142omowymi odkryciami.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie opublikowano 13 sierpnia 2021 r. w renomowanym magazynie Science i natychmiast po jego opublikowaniu, zacz\u0119\u0142o zajmowa\u0107 pierwsze strony mniej znanych profesjonalnych czasopism. <strong>Jego wyniki s\u0105 zaskakuj\u0105ce nie tylko dla szerszej publiczno\u015bci, ale tak\u017ce dla<\/strong> <strong>ekspert\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3rzy skupiaj\u0105 swoj\u0105 prac\u0119 na ludzkiej biologii. Jego celem by\u0142o okre\u015blenie wydatku energetycznego danej osoby w ci\u0105gu jej ca\u0142ego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W trakcie jego trwania dochodzi do du\u017cej liczby zmian, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm na r\u00f3\u017cne sposoby. Badacze zastanawiali si\u0119, mi\u0119dzy innymi, czy s\u0105 okresy w \u017cyciu cz\u0142owieka, kt\u00f3re odznaczaj\u0105 si\u0119 zwi\u0119kszonym lub zmniejszonym wydatkiem energetycznym. Wed\u0142ug typowanych przez nich okres\u00f3w znajdowa\u0142 si\u0119 rozw\u00f3j fizyczny w dzieci\u0144stwie i podczas dojrzewania oraz zmiany hormonalne u kobiet w trakcie menopauzy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><table width=\"627\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td width=\"627\">W jaki spos\u00f3b naukowcy \u015bledzili wydatek energetyczny i prac\u0119 metabolizmu?<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 tego wszystkiego jest fakt, \u017ce to wyj\u0105tkowe badanie skorzysta\u0142o z du\u017cej ilo\u015bci danych z innych bada\u0144 naukowych. Korzysta\u0142y one ze <strong>specjalnej techniki podw\u00f3jnego znakowania wody<\/strong> (podw\u00f3jnie znakowana woda) do okre\u015blania wydatku energetycznego. To woda pitna, kt\u00f3ra zosta\u0142a oznakowana specjalnym wska\u017anikiem. Taka woda jest pita przez uczestnik\u00f3w w ci\u0105gu dnia. W zale\u017cno\u015bci od tego, jak przetwarzana jest w organizmie, mo\u017cna zaobserwowa\u0107, ile dwutlenku w\u0119gla dana osoba produkuje w ci\u0105gu dnia. Na tej podstawie oblicza si\u0119 wydatek energetyczny z ca\u0142ego dnia. Du\u017c\u0105 zalet\u0105 tej metody jest to, \u017ce osoby wykonuj\u0105ce pomiary w ci\u0105gu dnia nie musz\u0105 by\u0107 pod\u0142\u0105czone do urz\u0105dze\u0144 monitoruj\u0105cych wymian\u0119 gazow\u0105 podczas oddychania przez ca\u0142y dzie\u0144, co jest popularn\u0105 praktyk\u0105 w innych metodach badania metabolizmu. Nie s\u0105 wi\u0119c w \u017caden spos\u00f3b ograniczane i mog\u0105 prowadzi\u0107 normalny tryb \u017cycia. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png\" alt=\"Jak mierzy si\u0119 poziom metabolizmu?\" class=\"wp-image-291928\" title=\"Jak mierzy si\u0119 poziom metabolizmu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1025x1536.png 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1367x2048.png 1367w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>To badanie zyska\u0142o rozg\u0142os r\u00f3wnie\u017c z powodu tego, \u017ce nie bada jedynie metabolizmu bazowego, co by\u0142o norm\u0105 w poprzednich badaniach na podobn\u0105 skal\u0119.<strong> Skupia\u0142o si\u0119 ono na ca\u0142kowitym wydatku energetycznym.<\/strong> To oznacza, \u017ce liczono tak\u017ce, ile kalorii dana osoba spala w ci\u0105gu dziennych aktywno\u015bci, jak chodzenie, sport, trawienie pokarmu lub mycie z\u0119b\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do momentu publikacji tego badania niewiele by\u0142o wiadomo o tym, ile energii cz\u0142owiek spala w ci\u0105gu swojego \u017cycia. To badanie mo\u017ce wi\u0119c by\u0107 uznane za prze\u0142omowe w swojej dziedzinie. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak naukowcy por\u00f3wnywali ilo\u015b\u0107 kalorii spalanych przez r\u00f3\u017cne osoby?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby por\u00f3wna\u0107 <strong>wydatek energetyczny<\/strong> os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku i r\u00f3\u017cnych p\u0142ci, naukowcy musieli znale\u017a\u0107 uniwersalne rozwi\u0105zania. Ustanowili wi\u0119c wydatek energetyczny <strong>na kilogram masy cia\u0142a po odliczeniu tkanki t\u0142uszczowej (FFM).<\/strong> Mo\u017cna to bardzo \u0142atwo obliczy\u0107 poprzez odj\u0119cie od wagi cia\u0142a ca\u0142ej tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201dMasa bez t\u0142uszczu\u201d jest wi\u0119c zbudowana wy\u0142\u0105cznie z masy mi\u0119\u015bniowej, tkanki kostnej, organ\u00f3w i innych tkanek, kt\u00f3re tworz\u0105 cia\u0142o. Im wi\u0119cej mamy tej masy, tym wi\u0119cej kalorii potrzebujemy do pracy, regeneracji i dalszego wzrostu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, doros\u0142a 30-letnia kobieta ma \u015brednio 50 kg FFM i spala wi\u0119cej energii, ni\u017c 10-letnie dziecko z 20 kg FFM. <strong>Jednak\u017ce r\u00f3\u017cnica mo\u017ce tkwi\u0107 w ilo\u015bci spalanych kalorii przeliczanych na 1 kg masy bez t\u0142uszczu.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Na potrzeby ich analizy, naukowcy pozyskali dane od <strong>6421 os\u00f3b<\/strong> <strong>z r\u00f3\u017cnych kraj\u00f3w.<\/strong> Wzi\u0119li pod uwag\u0119 nowo narodzone dzieci w wieku o\u015bmiu tygodni, doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn i kobiety oraz osoby w wieku 95 lat. To pozwoli\u0142o ekspertom na por\u00f3wnanie, ile energii jest spalane dziennie przez osoby z r\u00f3\u017cnych pokole\u0144, p\u0142ci, czy etap\u00f3w \u017cyciowych, jak dorastanie i ci\u0105\u017ca. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"42481,8350,28792,7185,29080,53710,40192,36310,49021,49009,8344 49246 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_glowne_odkrycia_ujawniono_w_badaniu_nad_metabolizmem_Zadna_zdrowa_osoba_nie_ma_niepoprawnie_funkcjonujacego_lub_spowolnionego_metabolizmu\"><\/span>4 g\u0142\u00f3wne odkrycia ujawniono w badaniu nad metabolizmem. \u017badna zdrowa osoba nie ma niepoprawnie funkcjonuj\u0105cego lub spowolnionego metabolizmu <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ta obszerna praca przedstawi\u0142a kilka zaskakuj\u0105cych wynik\u00f3w. Na przyk\u0142ad ujawni\u0142a tak\u017ce, w jakim wieku mamy najszybszy metabolizm oraz, kiedy zaczyna on zwalnia\u0107 z przyczyn naturalnych. Dzi\u0119ki temu badaniu znamy r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy metabolizmem 90-letniej i 50-letniej osoby. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Najszybszy metabolizm mamy od momentu narodzin do uko\u0144czenia pierwszego roku \u017cycia.<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie mamy raczej szans nacieszy\u0107 si\u0119 tak szybkim metabolizmem, gdy\u017c dzieje si\u0119 to na tak wczesnym etapie \u017cycia, kiedy nie zastanawiamy si\u0119 nad tym, ile zje\u015b\u0107, \u017ceby nie przyty\u0107. Jednak\u017ce, je\u015bli nie dostarczymy organizmowi wystarczaj\u0105co du\u017co energii w pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia, prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce wyro\u015bniemy na zdrowych doros\u0142ych, spada. Wed\u0142ug profesora Speakmana nale\u017cy zaspokoi\u0107 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na energi\u0119 naszego organizmu, co jest kluczowe dla poprawnego rozwoju. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W tym okresie nasz organizm spo\u017cywa niezwykle du\u017co energii,<\/strong> aby rozwin\u0105\u0107 m\u00f3zg, ko\u015bci i inne organy. Przy ma\u0142ej ilo\u015bci dostarczanej energii, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do s\u0142abego rozwoju fizycznego, co mo\u017ce powodowa\u0107 liczne problemy zdrowotne w przysz\u0142o\u015bci. To zjawisko dotyka zazwyczaj noworodki w biednych krajach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug wynik\u00f3w badania, <strong>zapotrzebowanie energetyczne<\/strong> <strong>dziecka poni\u017cej jednego roku<\/strong> \u017cycia jest oko\u0142o <strong>dwa razy wi\u0119ksze<\/strong> od doros\u0142ego przy przeliczeniu na kilogram masy cia\u0142a. Niestety nie do ko\u0144ca wiadomo jeszcze, co jest tego przyczyn\u0105. Jeden z autor\u00f3w badania, Herman Ponzer, powiedzia\u0142 w wywiadzie: <em>&#8220;Kom\u00f3rki dziecka s\u0105 bardziej aktywne, ale niestety nie wiemy jeszcze dok\u0142adnie, co si\u0119 w nich dzieje. &#8220;Mamy jeszcze du\u017co do odkrycia w kwestii ludzkiego organizmu i jego ewolucji.&#8221;<\/em> <span style=\"color: #ff6600\">[1, 4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg\" alt=\"Kto ma najszybszy metabolizm?\" class=\"wp-image-291942\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kto ma najszybszy metabolizm?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Po pierwszym roku \u017cycia nasz metabolizm naturalnie zwalnia o \u015brednio 3% ka\u017cdego roku do uko\u0144czenia 20 roku \u017cycia.<\/h3>\n\n\n\n<p>Naukowcy zaobserwowali zwi\u0119kszony wydatek energetyczny w okresie nastoletnim. Ale by\u0142o to spowodowane naturalnym rozwojem cz\u0142owieka. Wi\u0119kszy cz\u0142owiek spala zwyczajnie wi\u0119cej kalorii. Przy przeliczaniu energii na 1 kg wagi, noworodki nadal maj\u0105 spor\u0105 przewag\u0119 w kwestii tempa metabolizmu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jednak eksperci sami byli zaskoczeni ilo\u015bci\u0105 spalanej energii w okresie dojrzewania, w okresie 10-15 lat.<\/strong> W tym czasie nasz organizm przechodzi spor\u0105 ilo\u015b\u0107 zmian. W kr\u00f3tkim okresie ro\u015bniemy o kilka centymetr\u00f3w, ch\u0142opcom przybywa mi\u0119\u015bni i ich budowa si\u0119 zmienia. U dziewcz\u0105t zazwyczaj rozwijaj\u0105 si\u0119 piersi oraz do\u015bwiadczaj\u0105 pierwszej miesi\u0105czki z powodu zmian hormonalnych. To jedynie u\u0142amek tego, co dzieje si\u0119 z naszym organizmem w okresie dojrzewania. Nawet laik jest w stanie za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce w tym dynamicznym okresie nasze organizmy spalaj\u0105 kalorie w tempie bolidu wy\u015bcigowego. Ku zaskoczeniu wszystkich, naukowcy nie znale\u017ali niczego na potwierdzenie tej teorii w tym badaniu. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Od 20 roku \u017cycia tempo metabolizmu pozostaje niezmienne a\u017c do wieku sze\u015b\u0107dziesi\u0119ciu lat.<\/h3>\n\n\n\n<p>Te wyniki s\u0105 zaskakuj\u0105ce dla wielu os\u00f3b. <strong>Cz\u0119sto obwiniany powolny lub uszkodzony metabolizm nie jest wi\u0119c odpowiedzialny za dodatkowe kilogramy z Bo\u017cego Narodzenia 2016 r.<\/strong> Nie tylko, kiedy jeste\u015b w trzeciej dekadzie \u017cycia, ale tak\u017ce w czwartej i pi\u0105tej. Gdzie wi\u0119c szuka\u0107 winnego, kt\u00f3ry powoduje, \u017ce zamiast mie\u015bci\u0107 si\u0119 w rozmiar S, nosimy XL?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg\" alt=\"Czy mog\u0119 mie\u0107 spowolniony metabolizm?\" class=\"wp-image-291958\" title=\"Czy mog\u0119 mie\u0107 spowolniony metabolizm?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>W kwestii naszego stylu \u017cycia sp\u00f3jrzmy w przesz\u0142o\u015b\u0107. <strong>Zastan\u00f3wmy si\u0119, jak \u017cyli\u015bmy i sp\u0119dzali\u015bmy wolny czas 5, 10 i 15 lat temu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c4e24df9-7199-45a0-b967-abe84dbe3ee6\"><li>Ile godzin dziennie siedzieli\u015bmy, chodzili\u015bmy, uprawiali\u015bmy sport i ruszali\u015bmy si\u0119 w por\u00f3wnaniu do dzisiaj? <\/li><li>Jak wygl\u0105da nasza dieta? Czy jemy mniej wi\u0119cej tak samo, czy pozwalamy sobie na wi\u0119cej produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna okre\u015bli\u0107 jako niezdrowe, ale po prostu nic nie mo\u017cemy na to poradzi\u0107?<\/li><li>Jak wygl\u0105daj\u0105 nasze nawyki zwi\u0105zane z piciem? Cz\u0119\u015bciej pijemy s\u0142odkie lub alkoholowe napoje? <\/li><li>Wszystkie te czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na to, ile kalorii przyjmujemy ka\u017cdego dnia, ale i na to, ile spalamy. Drobne i zazwyczaj niezauwa\u017calne zmiany w \u017cyciu wystarcz\u0105, aby doprowadzi\u0107 do pozytywnego bilansu energetycznego (tzn. przyjmowania wi\u0119kszej ilo\u015bci energii, ni\u017c jeste\u015bmy w stanie spali\u0107). A to powoduje przybieranie na wadze. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W grupie uczestnik\u00f3w powy\u017cej 20 roku \u017cycia naukowcy monitorowali <strong>wydatek energetyczny kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong>. U nich tak\u017ce spodziewano si\u0119 przyspieszonego metabolizmu z uwagi na rozw\u00f3j p\u0142odu. To jednak tak\u017ce nie zosta\u0142o w tym wypadku potwierdzone. Kobiety spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii w trakcie ci\u0105\u017cy, ale wed\u0142ug badaczy jest to powodowane jedynie przez og\u00f3lny wzrost ich wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stara zasada m\u00f3wi\u0105ca, \u017ce <strong>kobiety w ci\u0105\u017cy powinny je\u015b\u0107 za dwie osoby, zdecydowanie nie ma wi\u0119c zastosowania.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tym roku \u017cycia nasz metabolizm naturalnie zwalnia o 0,7% ka\u017cdego roku<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet po przekroczeniu wieku sze\u015b\u0107dziesi\u0119ciu lat, tempo metabolizmu nie spada tak szybko, jak nam si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Z ka\u017cdym mijaj\u0105cym rokiem, spowolnienie metabolizmu post\u0119puje w \u015brednim tempie 0,7% wed\u0142ug badaczy. <strong>Ten spadek powodowany jest g\u0142\u00f3wnie zmianami w ludzkim<\/strong> <strong>organizmie<\/strong> zwi\u0105zanymi z tym okresem \u017cycia. W wieku sze\u015b\u0107dziesi\u0119ciu lat jeste\u015bmy zazwyczaj mniej aktywni, tracimy mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a nasz organizm nie potrzebuje tak du\u017co kalorii do pracy, co w wieku dwudziestu lat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, mitochondria, czyli elektrownie naszych kom\u00f3rek, kt\u00f3re produkuj\u0105 energi\u0119, maj\u0105 wtedy swoje najlepsze lata za sob\u0105. Zmiany w poziomie hormon\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cych we krwi r\u00f3wnie\u017c zachodz\u0105 wraz z wiekiem. Organizm zazwyczaj nie produkuje ju\u017c tak du\u017co hormonu wzrostu, insuliny, estrogenu, czy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"testosteronu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">testosteronu<\/a><\/span>. To wszystko mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong> o oko\u0142o 26% ni\u017cszego wydatku energetycznego po przekroczeniu dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tki w por\u00f3wnaniu do pi\u0119\u0107dziesi\u0105tki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale te zmiany mo\u017cna op\u00f3\u017ani\u0107 poprzez styl \u017cycia. Znacz\u0105co wp\u0142ywa na to aktywno\u015b\u0107 fizyczna i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"dobra, zdrowa dieta (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dobra, zdrowa dieta<\/a><\/span>. W kwestii sportu najlepiej po\u0142\u0105czy\u0107 trening si\u0142owy i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"cardio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cardio<\/a><\/span>. Te aktywno\u015bci wspieraj\u0105 utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej, poprawn\u0105 prac\u0119 serca, p\u0142uc oraz maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad hormonalny, co jest wa\u017cne dla og\u00f3lnego zdrowia. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_nalezy_zapamietac_z_wynikow_tego_badania\"><\/span>Co nale\u017cy zapami\u0119ta\u0107 z wynik\u00f3w tego badania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W miar\u0119 tego, jak przechodzimy przez r\u00f3\u017cne etapy \u017cycia, nasza dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i poziom energii musz\u0105 si\u0119 zmienia\u0107. Jednak <strong>up\u0142yw lat jedynie minimalnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie metabolizmu.<\/strong> Wi\u0119c dodatkowe kilogramy, kt\u00f3re uda\u0142o nam si\u0119 zgromadzi\u0107 w ubieg\u0142ym roku, nie s\u0105 win\u0105 wadliwego lub spowolnionego metabolizmu, czy defekt\u00f3w genetycznych, a raczej zmian\u0105 w naszym stylu \u017cycia. To co\u015b, o czym warto pomy\u015ble\u0107, zanim zaczniemy zamartwia\u0107 si\u0119 tym, jak trudno jest utrzyma\u0107 zgrabn\u0105 sylwetk\u0119 po trzydziestce.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg\" alt=\"Co powoduje spowolnienie metabolizmu?\" class=\"wp-image-291972\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co powoduje spowolnienie metabolizmu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_tempo_metabolizmu\"><\/span>Co wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilo\u015bci energii do pracy i utrzymanie poprawnego funkcjonowania wszystkich proces\u00f3w, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 nam oddycha\u0107, my\u015ble\u0107, trawi\u0107, chodzi\u0107, a nawet d\u017awiga\u0107 ci\u0119\u017cary. <strong>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 spalanej energii to wi\u0119c sk\u0142adowa wszystkich kalorii, kt\u00f3re organizm zu\u017cywa w ci\u0105gu 24 godzin.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w metabolizmu:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"Bazowy metabolizm (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bazowy metabolizm<\/a><\/strong><\/span> &#8211; energia, kt\u00f3rej nasze cia\u0142o potrzebuje do utrzymania niezb\u0119dnych funkcji \u017cyciowych, jak oddychanie i praca serca podczas snu i g\u0142\u0119bokiego odpoczynku. Mo\u017cemy to \u0142atwo obliczy\u0107, wykorzystuj\u0105c <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"kalkulator metabolizmu bazowego online (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-bmr-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalkulator metabolizmu bazowego online<\/a><\/span>.<\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Metabolizm spoczynkowy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Metabolizm spoczynkowy<\/a><\/span> &#8211; energia potrzebna do utrzymania kluczowych funkcji \u017cyciowych w spoczynku bez dodatkowej aktywno\u015bci stanowi oko\u0142o 60-75% wydatku.<\/li><li><strong>Efekt termalny diety<\/strong> &#8211; energia potrzebna do strawienia pokarmu stanowi oko\u0142o 10% ca\u0142kowitego wydatku energetycznego.<\/li><li><strong>Efekt termalny normalnych dziennych aktywno\u015bci lub <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"NEAT (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NEAT<\/a><\/span>,<\/strong> to ilo\u015b\u0107 energii potrzebnej do dziennych aktywno\u015bci fizycznych, jak chodzenie do pracy, przygotowywanie jedzenia oraz mycie z\u0119b\u00f3w i stanowi ona oko\u0142o 15% wydatku.<\/li><li><strong>Efekt termalny aktywno\u015bci<\/strong> &#8211; energia spo\u017cytkowana podczas celowej aktywno\u015bci fizycznej, jak trening, bieganie, jazda na rowerze itd., kt\u00f3ra stanowi oko\u0142o 5% tej liczby.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza wiekiem inne czynniki jak waga cia\u0142a i wzrost, ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej, genetyka, gospodarka hormonalna, temperatura otoczenia oraz dieta wp\u0142ywaj\u0105 na tempo metabolizmu. <strong>Na niekt\u00f3re z tych element\u00f3w mamy wp\u0142yw<\/strong> <strong>sami<\/strong> i metabolizm mo\u017ce przyspiesza\u0107 poprzez zmiany w naszym stylu \u017cycia. Je\u015bli b\u0119dziemy uprawiali wi\u0119cej sportu i ruszali si\u0119 w ci\u0105gu dnia, mo\u017cemy bardzo \u0142atwo wp\u0142yn\u0105\u0107 pozytywnie na dwa podstawowe elementy metabolizmu. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce masz spowolniony metabolizm, rozruszaj go dzi\u0119ki naszemu artyku\u0142owi <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Czy to mo\u017cliwe, \u017ce mam wolny lub nieprawid\u0142owy metabolizm? 5 porad, jak przyspieszy\u0107 metabolizm. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Czy to mo\u017cliwe, \u017ce mam wolny lub nieprawid\u0142owy metabolizm? 5 porad, jak przyspieszy\u0107 metabolizm.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"Co wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?\" class=\"wp-image-291986\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyspieszyc_tempo_metabolizmu_i_utrzymac_lub_stracic_na_wadze\"><\/span>Jak przyspieszy\u0107 tempo metabolizmu i utrzyma\u0107 lub straci\u0107 na wadze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie przyspieszymy metabolizmu poprzez picie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoks-jak-zmieni-twoje-zycie-wciagu-10-dni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sok\u00f3w detoksykuj\u0105cych (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sok\u00f3w detoksykuj\u0105cych<\/a><\/span>, przyjmowanie cudownych tabletek, czy bieganie boso po \u0142\u0105ce w \u015bwietle ksi\u0119\u017cyca. Skuteczniej b\u0119dzie, je\u015bli zaczniemy regularnie \u0107wiczy\u0107, je\u015b\u0107 lepiej i odpowiednio du\u017co wypoczywa\u0107. Nie musimy dokonywa\u0107 radykalnych zmian z dnia na dzie\u0144, ale ma\u0142e kroczki do osi\u0105gni\u0119cia zr\u00f3wnowa\u017conego stylu \u017cycia zaprowadz\u0105 nas do naszych cel\u00f3w pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz straci\u0107 na wadze i u\u0142atwi\u0107 sobie ten proces, nie przegap artyku\u0142u<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Proste podstawy utraty wagi: Zadziwi ci\u0119, co tak naprawd\u0119 jest wa\u017cne. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proste podstawy utraty wagi: Zadziwi ci\u0119, co tak naprawd\u0119 jest wa\u017cne.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dieta na utrat\u0119 lub zyskanie na wadze<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas utraty lub <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"przybierania (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-sposobow-na-zdrowy-przyrost-masy-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przybierania<\/a><\/span> na wadze zazwyczaj musimy wdro\u017cy\u0107 zmiany w diecie. Trzeba b\u0119dzie pewnie ograniczy\u0107 nocne podjadania ze spi\u017carki, kt\u00f3re ko\u0144cz\u0105 si\u0119 zjedzeniem paczki chips\u00f3w lub tryb weekendowy, kiedy dos\u0142ownie puszczaj\u0105 nam wszelkie hamulce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cne jest, aby ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanej energii podczas utraty wagi<\/strong> i zwi\u0119kszy\u0107 j\u0105 podczas przybierania na wadze. <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Liczenie kalorii (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Liczenie kalorii<\/a><\/span> sprawdza si\u0119 i uczy nas, ile p\u0142atk\u00f3w zje\u015b\u0107 na \u015bniadanie, mi\u0119sa na obiad, czy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mas\u0142a orzechowego (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowego<\/a><\/span> z jab\u0142kiem w ramach przek\u0105ski. Przestrzegaj\u0105c odrobin\u0119 zmodyfikowanej diety, staramy si\u0119 je\u015b\u0107 w ten spos\u00f3b przez kilka tygodni i sprawdzamy, czy po kilku tygodniach odczuwamy zmiany w kwestii wagi i wymiar\u00f3w. D\u0142ugoterminowe zobowi\u0105zanie jest r\u00f3wnie wa\u017cne. To nie jest dieta na tydzie\u0144 lub miesi\u0105c. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wyniki, zmiany w diecie powinny by\u0107 przestrzegane przez ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas ustalania ilo\u015bci przyjmowanych kalorii, wlicz w to ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u201dJak obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanej energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w dla utraty wagi lub budowy masy mi\u0119\u015bniowej\u201d b\u0119dzie w stanie ci pom\u00f3c?  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u201dJak obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanej energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w dla utraty wagi lub budowy masy mi\u0119\u015bniowej\u201d b\u0119dzie w stanie ci pom\u00f3c? <\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg\" alt=\"Jak zacz\u0105\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bciej rusza\u0107?\" class=\"wp-image-292000\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bciej rusza\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wi\u0119cej ruchu w ci\u0105gu dnia<\/h3>\n\n\n\n<p>Mniej treningu w ci\u0105gu dnia to cichy sprawca stoj\u0105cy za przybieraniem na wadze. Musimy jedynie zamieni\u0107 biuro na prac\u0119 z domu i tracimy spacer do i z miejsca pracy. To wszystko si\u0119 sumuje i nawet je\u015bli do tej pory udawa\u0142o nam si\u0119 trzyma\u0107 odpowiedniej wagi, nagle spalamy mniej kalorii, ni\u017c spo\u017cywamy i zaczynamy przybiera\u0107 na wadze. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rozwi\u0105zaniem jest utrzymywanie aktywnego trybu \u017cycia, nawet je\u015bli pracujemy z domu i mamy siedz\u0105c\u0105 prac\u0119.<\/strong> Nad ranem spacerujmy po kaw\u0119 lub \u015bwie\u017ce wypieki, a w ci\u0105gu dnia pracy wykonujmy aktywne przerwy na rozci\u0105ganie i odrobin\u0119 ruchu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie, warto si\u0119 zastanowi\u0107, czy naprawd\u0119 musimy jecha\u0107 na zakupy samochodem, czy mo\u017ce wystarczy rower? Spalimy cz\u0119\u015b\u0107 kalorii na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"rowerze (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rowerze<\/a><\/span> i zrobimy co\u015b dobrego dla planety. Spalamy tak\u017ce kalorie podczas gotowania, zmywania naczy\u0144 i mycia pod\u0142\u00f3g. Obowi\u0105zki domowe mog\u0105 solidnie zwi\u0119kszy\u0107 nasz wydatek energetyczny, wi\u0119c czas najwy\u017cszy je doceni\u0107.<span style=\"color: #ff6600\"> [9,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiesz, \u017ce mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 od samego chodzenia? Je\u015bli ci\u0119 to ciekawi, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak szybko straci\u0107 na wadze z pomoc\u0105 chodzenia? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak szybko straci\u0107 na wadze z pomoc\u0105 chodzenia?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wybierz sport, kt\u00f3ry sprawia ci przyjemno\u015b\u0107, a nie b\u0119dzie tylko z\u0142em koniecznym.<\/h3>\n\n\n\n<p>Odkrycie sportu, kt\u00f3ry b\u0119dzie sprawia\u0142 nam przyjemno\u015b\u0107, zamiast by\u0107 tylko nieprzyjemnym obowi\u0105zkiem, jest jak wygrana na loterii. Nie ka\u017cdy musi koniecznie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"biega\u0107 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biega\u0107<\/a><\/span> lub trenowa\u0107 CrossFit, czy i\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119 tylko dlatego, \u017ce to modne. <strong>Chodzi o znalezienie sportu, kt\u00f3rego b\u0119dziemy trzyma\u0107 si\u0119 przez d\u0142ugi czas.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Tylko w ten spos\u00f3b uzyskamy d\u0142ugoterminowe rezultaty. Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem umiarkowanie intensywnej aktywno\u015bci, jak szybki ch\u00f3d, bieganie, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bezpiecznie-jezdzic-na-rowerze-7-wskazowek-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-rowerzystow\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kolarstwo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolarstwo<\/a><\/span>, czy power yoga, to doskonale. W przypadku, gdy preferujesz napoci\u0107 si\u0119 przy nieco bardziej wymagaj\u0105cych \u0107wiczeniach, wypr\u00f3buj HIIT, grupowe zaj\u0119cia fitness, czy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"skakank\u0119 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skakank\u0119<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile kalorii spalasz podczas uprawiania r\u00f3\u017cnych dyscyplin sportu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile energii w\u0142a\u015bciwie si\u0119 w nim kryje? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile energii w\u0142a\u015bciwie si\u0119 w nim kryje?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0106wiczenia i trening si\u0142owy<\/h3>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy jest doskona\u0142ym narz\u0119dziem do utrzymania i budowy masy mi\u0119\u015bniowej. Jest ona metabolicznie bardziej aktywna, ni\u017c, na przyk\u0142ad, t\u0142uszcz i nasz organizm wykorzystuje wi\u0119cej energii na jej utrzymanie. Musimy jedynie znale\u017a\u0107 czas dwa razy w tygodniu, aby zrobi\u0107 trening z wykorzystaniem naszej w\u0142asnej masy, odwa\u017cnik\u00f3w, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"TRX (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">TRX<\/a><\/span> lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-posladki-i-nogi-z-kettlebell\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kettlebelli (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebelli<\/a><\/span>. Pod koniec treningu si\u0142owego, mamy tak\u017ce <strong>przyspieszony metabolizm przez najbli\u017csze kilka godzin, kt\u00f3ry spala kalorie praktycznie sam z siebie.<\/strong> Dla uzyskania wy\u017cszego wydatku energetycznego trening si\u0142owy jest doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem.<span style=\"color: #ff6600\"> [12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107, aby uzyska\u0107 najwi\u0119kszy mo\u017cliwy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, nie mo\u017cesz przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-powtorzen-trzeba-robic-aby-schudnac-lub-zyskac-miesni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Czy du\u017ca liczba powt\u00f3rze\u0144 jest najlepsza, gdy chcesz straci\u0107 na wadze lub zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Czy du\u017ca liczba powt\u00f3rze\u0144 jest najlepsza, gdy chcesz straci\u0107 na wadze lub zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Trening si\u0142owy przyspiesza metabolizm\" class=\"wp-image-292014\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Trening si\u0142owy przyspiesza metabolizm\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 regeneracji i snu<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Sen (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sen<\/a><\/span> i<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"odpoczynek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odpoczynek<\/a><\/span> s\u0105 wa\u017cne dla regeneracji i zbierania si\u0142 na nast\u0119pny dzie\u0144. Bez nich mieliby\u015bmy problem, \u017ceby si\u0119 porusza\u0107. <strong>Sen wp\u0142ywa tak\u017ce na metabolizm<\/strong> przez poziom hormon\u00f3w, a jego niedob\u00f3r mo\u017ce zaburza\u0107 gospodark\u0119 hormonaln\u0105 i negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm. To tylko kolejny pow\u00f3d, aby zadba\u0107 o 7-9 godzin snu dziennie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy tak\u017ce wesprze\u0107 regeneracj\u0119 poprzez <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"u\u017cycie masa\u017cer\u00f3w (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">u\u017cycie masa\u017cer\u00f3w<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"hartowanie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hartowanie<\/a><\/span> lub stretching. Gdy zaczynamy robi\u0107 co\u015b nowego, zazwyczaj z ekscytacji dajemy z siebie 200%. Niestety, to szybko ko\u0144czy si\u0119 pora\u017ck\u0105. Dlatego warto dba\u0107 o to, \u017ceby nie wypali\u0107 si\u0119 na starcie i nie po\u015bwi\u0119ca\u0107 ca\u0142ego wolnego czasu na sport i przeznacza\u0107 dni wolne bez wymagaj\u0105cego treningu dla odpowiedniego odpoczynku. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sen mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw nie tylko na utrat\u0119 wagi, ale tak\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 i inne wa\u017cne aspekty \u017cycia. Je\u015bli ciekawi ci\u0119 znaczenie snu, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Co dzieje si\u0119 z twoim organizmem, gdy masz za ma\u0142o snu? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co dzieje si\u0119 z twoim organizmem, gdy masz za ma\u0142o snu?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119? \" class=\"wp-image-292028\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki do\u015b\u0107 unikalnemu badaniu nad metabolizmem, wiemy ju\u017c, <strong>\u017ce sam wiek ma minimalny wp\u0142yw na jego tempo i spalanie kalorii.<\/strong> Najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywa tw\u00f3j styl \u017cycia, kt\u00f3ry powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, regularne \u0107wiczenia, sport, sen, odpoczynek i wiele innych czynnik\u00f3w. Mo\u017cna doskonale wp\u0142yn\u0105\u0107 na te elementy samemu i wykorzysta\u0107 korzystne zmiany do utraty wagi lub zbudowania masy mi\u0119\u015bniowej. Nie musimy poddawa\u0107 si\u0119 w naszym d\u0105\u017ceniu do atrakcyjnej sylwetki w wieku trzydziestu czy czterdziestu lat. <strong>Je\u015bli we\u017amiemy przysz\u0142o\u015b\u0107 we w\u0142asne r\u0119ce,<\/strong> mo\u017cemy wygl\u0105da\u0107 dobrze w ka\u017cdym wieku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znasz kogo\u015b, komu ten artyku\u0142 mo\u017ce pom\u00f3c? Nie wahaj si\u0119 i podziel si\u0119 nim ze znajomymi. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy win\u0105 za przybieranie na wadze nale\u017cy obarcza\u0107 wiek? Wyniki bada\u0144 mi\u0119dzynarodowego zespo\u0142u naukowc\u00f3w prawdopodobnie wszystkich zaskocz\u0105. W tym artykule poka\u017cemy, jak przyspieszy\u0107 metabolizm.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":291894,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6865,6937,6373,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-295146","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-metabolizm","9":"tag-mity","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy win\u0105 za wolny metabolizm nale\u017cy obarcza\u0107 wiek? Nie do ko\u0144ca. W okolicach 20-26 lat metabolizm pracuje na r\u00f3wnym poziomie. Dowiedz si\u0119, jak przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy win\u0105 za wolny metabolizm nale\u017cy obarcza\u0107 wiek? Nie do ko\u0144ca. W okolicach 20-26 lat metabolizm pracuje na r\u00f3wnym poziomie. Dowiedz si\u0119, jak przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-20T13:46:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-20T13:46:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje\",\"datePublished\":\"2021-09-20T13:46:06+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-20T13:46:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/\"},\"wordCount\":3555,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"keywords\":[\"metabolizm\",\"mity\",\"odchudzanie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/\",\"name\":\"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-09-20T13:46:06+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-20T13:46:09+00:00\",\"description\":\"Czy win\u0105 za wolny metabolizm nale\u017cy obarcza\u0107 wiek? Nie do ko\u0144ca. W okolicach 20-26 lat metabolizm pracuje na r\u00f3wnym poziomie. Dowiedz si\u0119, jak przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"V jak\u00e9m v\u011bku doch\u00e1z\u00ed ke zpomalen\u00ed metabolismu? Daleko pozd\u011bji, ne\u017e by se mohlo zd\u00e1t\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje - GymBeam Blog","description":"Czy win\u0105 za wolny metabolizm nale\u017cy obarcza\u0107 wiek? Nie do ko\u0144ca. W okolicach 20-26 lat metabolizm pracuje na r\u00f3wnym poziomie. Dowiedz si\u0119, jak przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/","og_type":"article","og_title":"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje - GymBeam Blog","og_description":"Czy win\u0105 za wolny metabolizm nale\u017cy obarcza\u0107 wiek? Nie do ko\u0144ca. W okolicach 20-26 lat metabolizm pracuje na r\u00f3wnym poziomie. Dowiedz si\u0119, jak przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-20T13:46:06+00:00","article_modified_time":"2021-09-20T13:46:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje","datePublished":"2021-09-20T13:46:06+00:00","dateModified":"2021-09-20T13:46:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/"},"wordCount":3555,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","keywords":["metabolizm","mity","odchudzanie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/","name":"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","datePublished":"2021-09-20T13:46:06+00:00","dateModified":"2021-09-20T13:46:09+00:00","description":"Czy win\u0105 za wolny metabolizm nale\u017cy obarcza\u0107 wiek? Nie do ko\u0144ca. W okolicach 20-26 lat metabolizm pracuje na r\u00f3wnym poziomie. Dowiedz si\u0119, jak przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"V jak\u00e9m v\u011bku doch\u00e1z\u00ed ke zpomalen\u00ed metabolismu? Daleko pozd\u011bji, ne\u017e by se mohlo zd\u00e1t"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W jakim wieku nasz metabolizm zwalnia? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c ci si\u0119 wydaje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=295146"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295146\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/291894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=295146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=295146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=295146"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=295146"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=295146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}