{"id":295055,"date":"2021-09-20T13:51:23","date_gmt":"2021-09-20T11:51:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=295055"},"modified":"2024-02-05T07:48:08","modified_gmt":"2024-02-05T06:48:08","slug":"hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/","title":{"rendered":"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Mitol_fugg_hogy_eppen_fogyunk_hizunk_vagy_megtartjuk_a_sulyunkat\" title=\"Mit\u0151l f\u00fcgg, hogy \u00e9ppen fogyunk, h\u00edzunk vagy megtartjuk a s\u00falyunkat?\">Mit\u0151l f\u00fcgg, hogy \u00e9ppen fogyunk, h\u00edzunk vagy megtartjuk a s\u00falyunkat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Miert_ehetnek_egyesek_azt_amit_akarnak_es_masok_miert_hiznak_mar_egy_zsemle_latvanyatol_is\" title=\"Mi\u00e9rt ehetnek egyesek azt, amit akarnak, \u00e9s m\u00e1sok mi\u00e9rt h\u00edznak, m\u00e1r egy zsemle l\u00e1tv\u00e1ny\u00e1t\u00f3l is?&nbsp;\">Mi\u00e9rt ehetnek egyesek azt, amit akarnak, \u00e9s m\u00e1sok mi\u00e9rt h\u00edznak, m\u00e1r egy zsemle l\u00e1tv\u00e1ny\u00e1t\u00f3l is?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Hogyan_szamithato_ki_az_energia-_es_makrotapanyag-bevitel_a_fogyokurahoz\" title=\"Hogyan sz\u00e1m\u00edthat\u00f3 ki az energia- \u00e9s makrot\u00e1panyag-bevitel a fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz?\">Hogyan sz\u00e1m\u00edthat\u00f3 ki az energia- \u00e9s makrot\u00e1panyag-bevitel a fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Hogyan_kell_fogyokura_alatt_megfeleloen_etkezni\" title=\"Hogyan kell fogy\u00f3k\u00fara alatt megfelel\u0151en \u00e9tkezni?\">Hogyan kell fogy\u00f3k\u00fara alatt megfelel\u0151en \u00e9tkezni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Mit_kell_a_fogyas_erdekeben_kihagyni_az_etrendbol\" title=\"Mit kell a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben kihagyni az \u00e9trendb\u0151l?\">Mit kell a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben kihagyni az \u00e9trendb\u0151l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Hanyszor_kell_enni_egy_nap_az_egeszseges_fogyokurahoz\" title=\"H\u00e1nyszor kell enni egy nap az eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz?\">H\u00e1nyszor kell enni egy nap az eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Mit_es_mikor_egyunk_este_utoljara_a_sikeres_fogyas_erdekeben\" title=\"Mit \u00e9s mikor egy\u00fcnk este utolj\u00e1ra a sikeres fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben?\">Mit \u00e9s mikor egy\u00fcnk este utolj\u00e1ra a sikeres fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Vannak_olyan_elelmiszerek_amelyek_felgyorsitjak_a_fogyast\" title=\"Vannak olyan \u00e9lelmiszerek, amelyek felgyors\u00edtj\u00e1k a fogy\u00e1st?\">Vannak olyan \u00e9lelmiszerek, amelyek felgyors\u00edtj\u00e1k a fogy\u00e1st?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Hogyan_ehetunk_meg_tobbet_es_kozben_megis_fogyhatunk\" title=\"Hogyan ehet\u00fcnk m\u00e9g t\u00f6bbet \u00e9s k\u00f6zben m\u00e9gis fogyhatunk?\">Hogyan ehet\u00fcnk m\u00e9g t\u00f6bbet \u00e9s k\u00f6zben m\u00e9gis fogyhatunk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Fogyokuras_mintaertend\" title=\"Fogy\u00f3k\u00far\u00e1s minta\u00e9rtend\">Fogy\u00f3k\u00far\u00e1s minta\u00e9rtend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Hogyan_segitsuk_elo_a_fogyast\" title=\"Hogyan seg\u00edts\u00fck el\u0151 a fogy\u00e1st?\">Hogyan seg\u00edts\u00fck el\u0151 a fogy\u00e1st?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mit kell enni a s\u00falyveszt\u00e9shez, az izomgyarapod\u00e1shoz vagy a s\u00faly megtart\u00e1s\u00e1hoz? Ne agg\u00f3dj, nem az a 20 csodakaja a n\u0151i magazinb\u00f3l, vagy a top 5 instant keto di\u00e9ta a megold\u00e1s, amit\u0151l a tests\u00falyod majd j\u00f3l lezuhan. \u00c9s mi ebben a legjobb? <strong>Nem kell kiz\u00e1rni a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, zs\u00edrokat, glut\u00e9nt, lakt\u00f3zt, h\u00fast vagy a tejterm\u00e9keket, \u00e9s teljesen vissz\u00e1j\u00e1ra ford\u00edtani az \u00e9trended<\/strong>. Sz\u00f3val mi a fogy\u00e1s titka? Fokozatosan tanuljuk meg, hogyan kell az ig\u00e9nyeinknek megfelel\u0151 \u00e9telt enni. Ez sem nem var\u00e1zslat, sem valami forradalmi, celeb m\u00e9regtelen\u00edt\u0151-k\u00fara. A mai cikk elolvas\u00e1sa ut\u00e1n te is j\u00f3 \u00faton haladsz afel\u00e9, hogy k\u00f6vesd. Csak akarnod kell \u00e9s dolgozni a siker\u00e9rt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitol_fugg_hogy_eppen_fogyunk_hizunk_vagy_megtartjuk_a_sulyunkat\"><\/span>Mit\u0151l f\u00fcgg, hogy \u00e9ppen fogyunk, h\u00edzunk vagy megtartjuk a s\u00falyunkat? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00e1r az elej\u00e9n, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra, \u00fagy t\u0171nhet,&nbsp; rendk\u00edv\u00fcl neh\u00e9z a fogy\u00e1s, nincs ez \u00edgy. \u00c9pp ellenkez\u0151leg, ez egy nagyon egyszer\u0171 \u00e9s sz\u00f3rakoztat\u00f3 elfoglalts\u00e1g. Nem is kell eg\u00e9szen az utols\u00f3 gramm feh\u00e9rj\u00e9ig k\u00f6vetni a r\u00e9szletes \u00e9trendi tervet, azt\u00e1n meg elviselni a lelkiismeretfurdal\u00e1st amiatt, hogy olyat ett\u00e9l, ami nem lett volna szabad, mindent t\u00f6nkretett\u00e9l, azt\u00e1n meg \u00fagy \u00e9rezned, hogy nincs \u00e9rtelme kem\u00e9nyebben pr\u00f3b\u00e1lkozni. Nem \u00edgy megy ez. A siker \u00e9rdek\u00e9ben <strong>ismerned kell \u00e9s tiszteletben kell tartanod bizonyos szab\u00e1lyokat, amelyek<\/strong> <strong>n\u00e9lk\u00fcl egyszer\u0171en lehetetlen az el\u0151rel\u00e9p\u00e9s.<\/strong> \u00c9s a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 az <strong>energiaegyens\u00faly.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Negat\u00edv&nbsp;&nbsp;energiaegyens\u00faly:<\/strong> Ez egy olyan \u00e1llapot, amikor t\u00f6bb&nbsp; energi\u00e1t \u00e9getsz, mint amennyit fogyasztasz, ez\u00e1ltal karcs\u00fabb leszel \u00e9s s\u00falyt adsz le.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Egyenl\u0151 energiaegyens\u00faly:<\/strong> Az az \u00e1llapot, amelyben egyens\u00falyban van az \u00e1tlagos energiabevitel \u00e9s -kibocs\u00e1t\u00e1s, \u00edgy tartva meg a tests\u00falyt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pozit\u00edv&nbsp;&nbsp;energiaegyens\u00faly:<\/strong> Az az \u00e1llapot, ahol kevesebb energi\u00e1t \u00e9getsz el, mint amennyit bejuttatsz, \u00e9s \u00edgy h\u00edzol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-749x1124.jpg\" alt=\"Mit\u0151l f\u00fcgg, hogy \u00e9ppen fogyunk, h\u00edzunk vagy megtartjuk a s\u0151lyunkat? \" class=\"wp-image-208349\" title=\"Mit\u0151l f\u00fcgg, hogy \u00e9ppen fogyunk, h\u00edzunk vagy megtartjuk a s\u0151lyunkat? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-Serbana_FaceTune-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mi a k\u00f6z\u00f6s minden di\u00e9t\u00e1ban?<\/h3>\n\n\n\n<p>Legyen sz\u00f3 ak\u00e1r egy azonnali keto di\u00e9t\u00e1r\u00f3l, alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa vagy citrom-di\u00e9t\u00e1r\u00f3l, a \u201esiker\u201d \u00e9s a m\u0171k\u00f6d\u00e9s att\u00f3l f\u00fcgg, hogy <strong>negat\u00edv ir\u00e1nyba (kal\u00f3riahi\u00e1nyba) billen-e az energiaegyens\u00faly,<\/strong> \u00e9s sajnos a legt\u00f6bb esetben csak \u00e1tmeneti fogy\u00e1st eredm\u00e9nyez. Mindenf\u00e9le di\u00e9ta, m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 \u00e9s fogy\u00f3k\u00far\u00e1s program csak a kal\u00f3riahi\u00e1ny valamelyik eszk\u00f6ze. Az m\u00e1r csak rajtad m\u00falik, hogy melyik eszk\u00f6zt v\u00e1lasztod. Keress olyat, ami lassabb, de az eredm\u00e9ny maradand\u00f3 lesz, vagy kapkodhatsz majd a gyors megold\u00e1sok\u00e9rt az azonnali eredm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben, amivel nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel a joj\u00f3 effektust \u00e9red el.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Milyen t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k az energiafogyaszt\u00e1st \u00e9s -termel\u00e9st?<\/h3>\n\n\n\n<p>A val\u00f3s\u00e1g nem olyan egyszer\u0171, vannak olyan t\u00e9nyez\u0151k, amelyek befoly\u00e1solj\u00e1k mind az energiabevitelt \u00e9s a -kibocs\u00e1t\u00e1st, \u00e9s nem mindegyiket tudjuk befoly\u00e1solni. <strong>Azonban ez nem jelenti azt, hogy az energiaegyens\u00faly m\u00f3dszere nem alkalmazhat\u00f3.<\/strong> Ezek a t\u00e9nyez\u0151k \u201ecsak elbillentik az energiaegyens\u00faly m\u00e9rleg\u00e9nek nyelv\u00e9t\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Az&nbsp;energiabevitelt&nbsp;befoly\u00e1sol\u00f3&nbsp;t\u00e9nyez\u0151k:<\/strong> Az \u00e9tv\u00e1gy az \u00e9tkez\u00e9st befoly\u00e1sol\u00f3&nbsp; hormonok (leptin, ghrelin, progeszteron,&nbsp; cholecystokinin vagy YY peptid), gazdas\u00e1gi \u00e9s szociokultur\u00e1lis t\u00e9nyez\u0151k, az \u00e9lelmiszer-energia val\u00f3s felhaszn\u00e1l\u00e1sa, \u00f6nkontroll, stressz form\u00e1j\u00e1ban csup\u00e1n egy \u00e9rzelem vagy a t\u00falzottan vonz\u00f3 \u00e9lelmiszerekkel val\u00f3 szemben\u00e9z\u00e9s k\u00e9ptelens\u00e9ge an\u00e9lk\u00fcl, hogy elfogyasztan\u00e1nk azokat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k:<\/strong> Alap- \u00e9s nyugalmi anyagcsere&nbsp; (BMR \u00e9s RMR), t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si el\u0151zm\u00e9nyek (metabolikus adapt\u00e1ci\u00f3), nappali aktivit\u00e1s (NEAT), sport \u00e9s fizikai aktivit\u00e1s (EAT), a di\u00e9ta termikus hat\u00e1sa (TEF), valamint a fizikai \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Ha fogn\u00e1nk egy egypet\u00e9j\u0171 ikerp\u00e1rt, ugyanazt a di\u00e9t\u00e1t adn\u00e1nk nekik,&nbsp; \u00e9s \u00fagy ir\u00e1ny\u00edtan\u00e1nk a napi tev\u00e9kenys\u00e9g\u00fcket, hogy ugyanazok legyenek, elt\u00e9r\u0151 eredm\u00e9nyeket kapn\u00e1nk mind a fogy\u00e1s, mind a s\u00falygyarapod\u00e1s ter\u00e9n, a fent eml\u00edtett t\u00e9nyez\u0151k miatt. Ez\u00e9rt <strong>kell mindenkinek fokozatosan megtanulnia meg\u00e9rteni, hogyan reag\u00e1l a teste, \u00e9s mi az, ami kifejezetten j\u00f3 nekik.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_ehetnek_egyesek_azt_amit_akarnak_es_masok_miert_hiznak_mar_egy_zsemle_latvanyatol_is\"><\/span>Mi\u00e9rt ehetnek egyesek azt, amit akarnak, \u00e9s m\u00e1sok mi\u00e9rt h\u00edznak, m\u00e1r egy zsemle l\u00e1tv\u00e1ny\u00e1t\u00f3l is?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u201eIgen, igen, Karcsi \u00e9s Luca a m\u00e1sodik emeletr\u0151l azt esznek, amit csak akarnak, \u00e9s nem h\u00edznak. \u00c9n meg csak k\u00e9rek egy plusz szilv\u00e1sgomb\u00f3cot, \u00e9s m\u00e1ris felugrik egy kil\u00f3. A genetika \u00e9s a lass\u00fa anyagcsere nagyon igazs\u00e1gtalan\u201d<\/em> &#8211; mondja Jana, Luca r\u00e9gi bar\u00e1tja. Mindezek ellen\u00e9re nem lehet ezt a genetika, a lelassult vagy s\u00e9r\u00fclt anyagcsere szempontj\u00e1b\u00f3l megk\u00f6zel\u00edteni, egyszer\u0171en csak nagyobb energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s kell napk\u00f6zben. L\u00e1ssuk ezt egy p\u00e9ld\u00e1n kereszt\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Karcsi \u00e9s Luca k\u00e9zi munk\u00e1t v\u00e9geznek<\/strong>, Karcsi az erd\u0151ben dolgozik az erd\u00e9szeti igazgat\u00e1sban, Luca pedig massz\u0151r. 8 \u00f3ra munka ut\u00e1n egy\u00fctt mennek edzeni, kuty\u00e1t s\u00e9t\u00e1ltatnak, boltba mennek, \u00e9s Karcsi otthon f\u0151z, Luca pedig takar\u00edt. <strong>Ugyanakkor Jan\u00e1nak \u00fcl\u0151munk\u00e1ja van<\/strong>, \u0151 \u00e1lland\u00f3an csak vezet, nem sportol, a legt\u00f6bb szabadidej\u00e9t TV-n\u00e9z\u00e9ssel t\u00f6lti, vagy a munka ut\u00e1n a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt, \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9trendekkel pr\u00f3b\u00e1l meg lefogyni. Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g? <strong>Karcsi \u00e9s<\/strong> <strong>Luca energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sa k\u00f6nnyed\u00e9n 2000 kcal-val t\u00f6bb lehet, mint Jan\u00e1\u00e9<\/strong>, \u00edgy sokkal t\u00f6bb \u00e9telt ehetnek an\u00e9lk\u00fcl, hogy h\u00edzn\u00e1nak. Mindez az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dnak \u00e9s a munk\u00e1juknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a NEAT-r\u0151l \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a fogy\u00e1sra kifejtett intenz\u00edv hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l, olvasd el cikk\u00fcnket <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l?&nbsp;<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_szamithato_ki_az_energia-_es_makrotapanyag-bevitel_a_fogyokurahoz\"><\/span>Hogyan sz\u00e1m\u00edthat\u00f3 ki az energia- \u00e9s makrot\u00e1panyag-bevitel a fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem fogunk bonyolult sz\u00e1m\u00edt\u00e1sokkal terhelni, \u00e9s egy egyszer\u0171 megold\u00e1st k\u00edn\u00e1lunk <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"online energiabevitel \u00e9s makrot\u00e1panyag sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnk form\u00e1j\u00e1ban (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>online energiabevitel \u00e9s makrot\u00e1panyag sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnk form\u00e1j\u00e1ban<\/strong><\/a>, ahol magad is k\u00f6nnyed\u00e9n kisz\u00e1molhatod. De ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni az energiafogyaszt\u00e1s kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s az \u00e9trend kialak\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l, olvasd el err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" class=\"ek-link\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kell_fogyokura_alatt_megfeleloen_etkezni\"><\/span>Hogyan kell fogy\u00f3k\u00fara alatt megfelel\u0151en \u00e9tkezni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Azt m\u00e1r elmondtuk, hogy t\u00f6bb-kevesebb s\u00faly sikeres lead\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a tart\u00f3s fogy\u00e1shoz nem kell azonnal megguglizni a leghat\u00e9konyabb \u00e9s leggyorsabban hat\u00f3 di\u00e9t\u00e1t, vagy egy h\u00f3napos <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/detoxikacio-megvaltoztatja-az-eleted\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 k\u00far\u00e1t<\/span><\/a> tartani. <strong>Mind\u00f6ssze annyit kell tenned, hogy<\/strong> <strong>annyi friss \u00e9s minim\u00e1lisan feldolgozott \u00e9lelmiszert eszel, amennyit csak lehets\u00e9ges,<\/strong> <strong>odafigyelsz az \u00e9trend \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re \u00e9s az adagok mennyis\u00e9g\u00e9re.<\/strong> Ez t\u00e9nyleg ennyire egyszer\u0171, csak l\u00e9gy t\u00fcrelmes \u00e9s k\u00f6vetkezetes, \u00e9s figyeld a fejl\u0151d\u00e9st a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mutat-a-merleg-magasabb-szamot-es-az-miert-nem-zsirt-jelent\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">tests\u00faly<\/span><\/a> \u00e9s a testm\u00e9retek <span style=\"color: #ff6600\">v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1ban<\/span> rendszeresen, k\u00e9thetente, azonos k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hatalmas seg\u00edts\u00e9get jelent nem csak a fogy\u00e1sban, hanem az&nbsp; az \u00e9trend helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban is az <span style=\"color: #000000\"><strong>\u00e9lelmiszer csomagol\u00e1s<\/strong><\/span>. Mi\u00e9rt is? Egyszer\u0171en tudod ellen\u0151rizni, hogy mib\u0151l k\u00e9sz\u00edted az \u00e9teleket, a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kal\u00f3riabomb\u00e1k elker\u00fcl\u00e9s\u00e9vel.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span> Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni az \u00e9telcsomagol\u00e1sr\u00f3l, olvasd el cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-dobozoljunk-hatekonyan\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Hogyan dobozoljunk hat\u00e9konyan?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan jav\u00edthatsz az \u00e9trendeden \u00e9s cs\u00f6kkentheted az \u00e9lelmiszerbevitel energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00e9t?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Egy\u00e9l t\u00f6bb gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9get<\/a>.<\/strong> Javasoljuk, hogy fogyassz naponta legal\u00e1bb 400 gramm z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s 200 gramm gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t,&nbsp; ami k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 4-5, illetve 2-3 k\u00f6zepes m\u00e9ret\u0171 darabot jelent. A z\u00f6lds\u00e9gek v\u00edz-, rosttartalma igen magas \u00e9s \u00e9rt\u00e9kes mikrot\u00e1panyagok is vannak benn\u00fck. Ez el\u0151seg\u00edti az eg\u00e9szs\u00e9ges em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzetet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minden \u00e9tkez\u00e9skor egy\u00e9l egy adag feh\u00e9rj\u00e9t is.<\/strong> Minden \u00e9tkez\u00e9snek kiegyens\u00falyozott ar\u00e1nyban kell&nbsp; tartalmaznia az \u00f6sszes makrot\u00e1panyagot, ahol a feh\u00e9rj\u00e9k annyit \u00e9rnek, mint egy \u00e1sz-p\u00e1r a p\u00f3kerben. Az emberi test nem tudja el\u0151\u00e1ll\u00edtani \u0151ket, ez\u00e9rt v\u00e1ltozatos \u00e9trenden vagy megfelel\u0151 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00f6n kereszt\u00fcl kell bejuttani. A feh\u00e9rje n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen az <strong>izomn\u00f6veked\u00e9shez, az optim\u00e1lis immunm\u0171k\u00f6d\u00e9shez vagy az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni kellemes j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9hez, valamint az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s elnyom\u00e1s\u00e1hoz.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Egy\u00e9l&nbsp;t\u00f6bb&nbsp;erjesztett&nbsp;\u00e9telt.<\/strong> Az erjesztett \u00e9lelmiszerek k\u00f6z\u00e9 tartozik p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp; savany\u00fa k\u00e1poszta, savany\u00fas\u00e1gok, erjesztett z\u00f6lds\u00e9gek, miso, natto, tofu, savany\u00fa tejterm\u00e9kek, kombucha vagy f\u0171szeres koreai erjesztett kimchi&nbsp; z\u00f6lds\u00e9gek. Ezekkel egy tekint\u00e9lyes adag eg\u00e9szs\u00e9ges bakt\u00e9riumot, rostokat \u00e9s sz\u00e1mos m\u00e1s mikrot\u00e1panyagot juttatsz a szervezetedbe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00f3b\u00e1lj&nbsp;meg&nbsp;t\u00f6bb&nbsp;helyi&nbsp;\u00e9s&nbsp;szezon\u00e1lis&nbsp;\u00e9telt&nbsp;fogyasztani.<\/strong> Min\u00e9l r\u00f6videbb az \u00fat,&nbsp; amit az \u00e9telek megtesznek az asztalig, ann\u00e1l jobb. El\u0151sz\u00f6r is, nagyobb vitamin-, \u00e1sv\u00e1nyianyag-, nyomelem-tartalommal rendelkezhetnek, \u00e9s j\u00f3val kisebb az \u00f6kol\u00f3giai l\u00e1bnyomuk. Pr\u00f3b\u00e1lj meg id\u0151nk\u00e9nt elmenni a termel\u0151i piacokra, vagy keress z\u00f6lds\u00e9ges kartonokat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne egy\u00e9l t\u00f6bbet, mint amennyire sz\u00fcks\u00e9ged van.<\/strong> Ha bekapsz p\u00e1r plusz falat z\u00f6lds\u00e9get vagy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, az nem sok vizet zavar, de ha megeszel n\u00e9h\u00e1ny csomaggal k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u00e9dess\u00e9gb\u0151l vagy gyors\u00e9tteremi kaj\u00e1t dobsz be, az m\u00e1r gond. Az\u00e1ltal, hogy megtanulsz az ig\u00e9nyeinek megfelel\u0151en \u00e9tkezni, \u00e9s nem eszel&nbsp; iparilag nagym\u00e9rt\u00e9kben feldolgozott \u00e9lelmiszereket, nagy mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ria elfogyaszt\u00e1s\u00e1t\u00f3l menek\u00fclsz, r\u00e1ad\u00e1sul elker\u00fcl\u00f6d az eg\u00e9szs\u00e9gtelen zs\u00edrok, cukrok \u00e9s s\u00f3 t\u00falzott bevitel\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Helyettes\u00edtsd az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9t r\u00e9szben n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9vel.<\/strong> Egyes h\u00fasok ugyanannyi tel\u00edtett zs\u00edrsavat tartalmaznak, mint egyes kolb\u00e1szok \u00e9s zs\u00edros sajtok. Pr\u00f3b\u00e1lj meg t\u00f6bb h\u00fcvelyes z\u00f6lds\u00e9get enni gabonaf\u00e9l\u00e9kkel kombin\u00e1lva. Kipr\u00f3b\u00e1lhatod a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 h\u00fcvelyesek kenhet\u0151 v\u00e1ltozat\u00e1t, mint a humusz vagy h\u00fas-helyettes\u00edt\u0151k, mint a tofu vagy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tempeh-hu\/\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>. <strong>Ez cs\u00f6kkenti a tel\u00edtett zs\u00edrsavak bevitel\u00e9t<\/strong>, \u00e9s kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kkel gazdag\u00edtja \u00e9trended.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fogyassz ink\u00e1bb teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 b\u00faz\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt s\u00fctiket \u00e9s gabonapelyhet.<\/strong> A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaterm\u00e9kek&nbsp; el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edt\u00e9s\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en t\u00f6bb rostot \u00e9s az \u0151r\u00f6lt gabon\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 mikrot\u00e1panyagok sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1t juttatod be. A rost pozit\u00edv hat\u00e1ssal van a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9re, \u00edgy megakad\u00e1lyozza, hogy r\u00f6viddel \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n nassolnival\u00f3t keress.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fenntarthat\u00f3 tengeri \u00e9telek \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halak<\/a> fogyaszt\u00e1sa<\/strong>. Nem&nbsp; titok, hogy t\u00e1rsadalmunk \u00f3ri\u00e1si vesztes\u00e9ggel n\u00e9z szembe, \u00e9s a halak \u00e9s a tengeri \u00e9lelmiszerek eset\u00e9ben a tengeri er\u0151forr\u00e1sok a t\u00falhal\u00e1sz\u00e1s miatt nem kapnak ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1st el\u00e9g gyorsan. Felel\u0151snek kell lenn\u00fcnk \u00f6nmagunk\u00e9rt \u00e9s a k\u00f6rnyezet\u00e9rt. Ez\u00e9rt t\u00f6rekedj arra, hogy az \u00e1ltalad fogyasztott halak \u00e9s tengeri \u00e9telek tan\u00fas\u00edtott \u00e9s fenntarthat\u00f3 hal\u00e1szatb\u00f3l sz\u00e1rmazzanak. <span style=\"color: #ff6600\">[11]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Igy\u00e1l csapvizet Mi\u00e9rt is? A v\u00edz rendk\u00edv\u00fcl fontos a test\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s naponta <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt<\/strong> legal\u00e1bb <strong>30-45 ml-t<\/strong> kell meginnunk. Ha kiiktatod a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kat, az alkoholt is, \u00e9s vizet, min\u0151s\u00e9gi k\u00e1v\u00e9t \u00e9s te\u00e1t iszol helyette, rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t takar\u00edthatsz meg. V\u00e9gt\u00e9re is, egy liter Coca Cola durv\u00e1n 450 kcal, ami megegyezik az egy eb\u00e9d energiatartalm\u00e1val.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Egy\u00e9l sz\u00ednesen.<\/strong> Min\u00e9l v\u00e1ltozatosabb \u00e9s sz\u00ednesebb a naponta elfogyasztott \u00e9lelmiszer, ann\u00e1l jobb. Ez azt eredm\u00e9nyezi, hogy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9gekkel m\u00e9g t\u00f6bb antioxid\u00e1nst \u00e9s biol\u00f3giailag akt\u00edv elemeket juttatunk be. A piros megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 karotinoidot jelent likopin form\u00e1j\u00e1ban. A s\u00f6t\u00e9tz\u00f6ld sz\u00edn pedig azt jelenti, hogy \u00e9lvezheted a klorofill \u00e9rdekes hat\u00e1sait.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiegyensulyozott-tanyer-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-295445\" title=\"Hogyan kell megfelel\u0151en \u00e9tkezni fogy\u00f3k\u00fara alatt? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiegyensulyozott-tanyer-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiegyensulyozott-tanyer-1-400x373.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u00c9s mik azok a feh\u00e9rj\u00e9k, zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feh\u00e9rjeforr\u00e1sok (1 gramm 4 kcal):<\/strong> h\u00fas, hal, tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei, tej, sajtok \u00e9s tejterm\u00e9kek, toj\u00e1s, h\u00fcvelyesek (bors\u00f3, bab, lencsef\u00e9l\u00e9k, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csicseriborso\/\" class=\"ek-link\">csicseribors\u00f3<\/a>, edamame), \u00e1lgabon\u00e1k (hajdina, amar\u00e1nt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/quinoa-hu\/\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>), tofu, tempeh, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak<\/span><\/a>, n\u00f6v\u00e9nyi h\u00fasp\u00f3tl\u00f3k, \u00e9leszt\u0151, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/span><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rje<\/span><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">feh\u00e9rjeszeletek<\/span><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zs\u00edrforr\u00e1sok&nbsp;(1&nbsp;gramm&nbsp;9&nbsp;kcal):<\/strong> di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s&nbsp;magvak,&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/olajok\" class=\"ek-link\">olajok<\/a>,<\/span> olajbogy\u00f3, avok\u00e1d\u00f3 \u00e9s \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9k term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151j\u00e9b\u0151l nyert vajak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sok&nbsp;(1&nbsp;gramm&nbsp;4&nbsp;kcal):<\/strong> teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k&nbsp; \u00e9s gabonaf\u00e9l\u00e9k (zabpehely, liszt, rizs, t\u00e9szta, keny\u00e9r \u00e9s p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek), pszeudo-gabon\u00e1k, burgonya \u00e9s \u00e9desburgonya, h\u00fcvelyesek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_kell_a_fogyas_erdekeben_kihagyni_az_etrendbol\"><\/span>Mit kell a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben kihagyni az \u00e9trendb\u0151l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem kell, semmit sem kiiktatni, de hat\u00e1rozottan seg\u00edt, ha visszafogod a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kat, az iparilag feldolgozott \u00e9lelmiszereket \u00e9s a r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3kat. <strong>Mit nyersz ezzel?<\/strong> Sok olyan kal\u00f3ri\u00e1t takar\u00edtasz meg, amelyet jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9lelmiszerekb\u0151l is megkaphatsz, cs\u00f6kkentheted a s\u00f3bevitelt, ami csak n\u00f6veli a magas v\u00e9rnyom\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t, cs\u00f6kkentheti az eg\u00e9szs\u00e9gtelen zs\u00edrokat (tel\u00edtett \u00e9s transzzs\u00edrsavakat) \u00e9s a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat. <strong>Ne agg\u00f3dj,<\/strong> <strong>n\u00e9ha k\u00e9nyeztesd magad, ahogy csak akarod.<\/strong> Pizz\u00e1val, hamburgerrel vagy valamivel? El\u00e9g erre felk\u00e9sz\u00fclni p\u00e9ld\u00e1ul \u00fagy, hogy a nap folyam\u00e1n kisebb adagokat eszel, ezzel egy \u201eenergiap\u00e1rn\u00e1t\u201d k\u00e9sz\u00edtve, hogy ne n\u00f6veld feleslegesen az energiabevitelt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha minden olyan \u00e9lelmiszert elt\u00e1vol\u00edtasz az \u00e9trendedb\u0151l, amit szeretsz, akkor nagyobb a kock\u00e1zata annak, hogy hirtelen <strong>t\u00falev\u00e9s \u00e9s \u201efal\u00e1si\u201d<\/strong> roham t\u00f6r ki rajtad az adott \u00e9tel ir\u00e1nt. Cs\u00f6kkentsd a mennyis\u00e9get, \u00e9s k\u00e9nyeztesd magad n\u00e9ha egy szelettel a kedvenc s\u00fctidb\u0151l vagy pizz\u00e1db\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"944\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-944x1124.jpg\" alt=\"Mit kell kihagyni az \u00e9trendb\u0151l a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben?\" class=\"wp-image-208400\" title=\"Mit kell kihagyni az \u00e9trendb\u0151l a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-944x1124.jpg 944w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-336x400.jpg 336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-1290x1536.jpg 1290w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-2020-03-02T082850.100-1720x2048.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 944px) 100vw, 944px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Mire&nbsp;kell&nbsp;\u00f6sszpontos\u00edtani&nbsp;fogy\u00f3k\u00fara&nbsp;alatt?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00d3vakodj a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kt\u00f3l<\/strong>, \u00e9s ha elm\u00e9sz a bar\u00e1tokkal egy italra, vagy \u201ecsak <em>egy<\/em> s\u00f6rre\u201d, t\u00e9nyleg csak egyet igy\u00e1l vagy k\u00e9rj kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz\u00f3 v\u00e1ltozatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ha gyors\u00e9ttermi \u00e9teleket fogyasztasz, v\u00e1laszd a lehet\u0151 legeg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s legkev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas \u00e9teleket.<\/strong> Mit sz\u00f3ln\u00e1l egy sal\u00e1t\u00e1hoz \u00f6ntet \u00e9s h\u00fasdarabok n\u00e9lk\u00fcl? A s\u00fclt \u00e9telekkel csak \u00f3vatosan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld meg korl\u00e1tozni az \u00e9dess\u00e9gek minden form\u00e1j\u00e1t, amennyire csak lehets\u00e9ges,<\/strong> \u00e9s ne feledd, hogy mindig az els\u0151 falat a legjobb \u00e9s a legkiel\u00e9g\u00edt\u0151bb, akkor mi\u00e9rt folytatn\u00e1d?<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>s\u00f3s&nbsp;r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k,&nbsp;sajtok&nbsp;\u00e9s&nbsp;kolb\u00e1szok<\/strong> jellemz\u0151en kis mennyis\u00e9gben is sok energi\u00e1t tartalmaznak, az eg\u00e9szs\u00e9gtelen zs\u00edrok \u00e9s a s\u00f3 m\u00e1r csak a b\u00f3nusz. Ha kolb\u00e1szr\u00f3l van sz\u00f3, a legjobb min\u0151s\u00e9g\u0171 h\u00fast v\u00e1laszd, satb\u00f3l pedig a legkev\u00e9sb\u00e9 zs\u00edrosat, \u00e9s chipset otthon pr\u00f3b\u00e1lj k\u00e9sz\u00edteni magadnak. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9pp olyan j\u00f3l fog esni a s\u00fct\u0151ben aranybarn\u00e1ra s\u00fclt amerikai burgonya is joghurtos m\u00e1rt\u00e1ssal. Ha szereted a kolb\u00e1szt, vegy\u00e9l egy kolb\u00e1szk\u00e9sz\u00edt\u0151t, \u00e9s k\u00e9sz\u00edtsd el otthon a h\u00fast. Ker\u00fcld a t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 s\u00f3t, haszn\u00e1lj f\u0171szereket az \u00edzes\u00edt\u00e9shez, ez t\u00e9nyleg ilyen egyszer\u0171.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hanyszor_kell_enni_egy_nap_az_egeszseges_fogyokurahoz\"><\/span>H\u00e1nyszor kell enni egy nap az eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A napk\u00f6zbeni \u00e9tkez\u00e9sek gyakoris\u00e1ga mind a&nbsp; hivat\u00e1sos sportol\u00f3k, mind az er\u0151s\u00edt\u0151 sportol\u00f3k eset\u00e9ben azt a c\u00e9lt szolg\u00e1lja, hogy maxim\u00e1lis izomt\u00f6meget szerezzenek, ahogyan azokn\u00e1l is l\u00e9nyeges, akik \u201ecsak\u201d eg\u00e9szs\u00e9gesebben szeretn\u00e9nek \u00e9tkezni \u00e9s fogyni. A stressz \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3 miatti t\u00e1panyagbevitel id\u0151z\u00edt\u00e9snek csak azok sz\u00e1m\u00e1ra van \u00e9rtelme, akiknek a sportb\u00f3l \u00e9lnek, akik rengeteget edzenek, vagy szeretn\u00e9nek a test\u00e9p\u00edt\u0151 versenyek t\u00e1bl\u00e1ira kiker\u00fclni, \u00e9s ez jelenti a vil\u00e1got sz\u00e1mukra. M\u00e1s \u201eharcosok\u201d sz\u00e1m\u00e1ra nincs \u00e9rtelme <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/\" class=\"ek-link\">napi nyolc \u00e9tkez\u00e9sre<\/a><\/span> k\u00e9nyszer\u00edteni magunkat, \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/turo\/\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00f3val <\/a>telet\u00f6mni a pocakot \u00e9jszak\u00e1ra, vagy r\u00e1k\u00e9nyszer\u00edteni magunkat az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/az-idoszakos-bojtoles-a-siker-kulcsa\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6l\u00e9sre <\/span><\/a>csak mert \u00e9pp h\u0171v\u00f6s van.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy\u00e9l napk\u00f6zben annyi \u00e9telt, amennyit csak szeretn\u00e9l<\/strong>. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ez a legjobb tan\u00e1cs, amit adhatunk. De vigy\u00e1zz, hogy az \u00e9trended rendszeres maradjon, \u00e9s ne forduljon \u00e1t egy engedetlen anarchi\u00e1ba. P\u00e9ld\u00e1ul elt\u00e9rhetsz a hagyom\u00e1nyos,&nbsp;napi 2-3 nagyobb \u00e9tkez\u00e9st\u0151l reggeli, eb\u00e9d \u00e9s vacsora form\u00e1j\u00e1ban, \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edtheted ezeket a nagyobb \u00e9tkez\u00e9seket sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">megfelel\u0151<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">harapnival\u00f3kkal<\/span><\/a>, \u00e9s id\u0151vel r\u00e1j\u00f6ssz, hogy mi neked a legjobb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem b\u00edrod ki \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n f\u00e9l \u00f3r\u00e1n\u00e1l tov\u00e1bb reggeli n\u00e9lk\u00fcl? Akkor egy\u00e9l. A reggelid ink\u00e1bb egy vill\u00e1s reggeli, mert amikor fel\u00e9bredsz, gondolni sem b\u00edrsz a kaj\u00e1ra? Ez is rendben van, ha \u00fagy szereted, csak \u00edgy tov\u00e1bb. De az is lehet, hogy ink\u00e1bb lefekv\u00e9skor szokt\u00e1l enni? <strong>Vigy\u00e1zz,<\/strong> <strong>este m\u00e1r ne egy\u00e9l t\u00fal sokat<\/strong>. Az \u00f6sszes k\u00e1rtya a te kezedben van, \u00e9s ebben a j\u00e1t\u00e9kban nincs ellenf\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"31295,105787,105907,105964,107434,107605\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_es_mikor_egyunk_este_utoljara_a_sikeres_fogyas_erdekeben\"><\/span>Mit \u00e9s mikor egy\u00fcnk este utolj\u00e1ra a sikeres fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u201eD\u00e9lut\u00e1n 5 ut\u00e1n nem eszem, \u00e9s \u00edgy siker\u00fclt&nbsp; fogynom.\u201d \u201eEste 6 \u00f3ra ut\u00e1n nem eszem sz\u00e9nhidr\u00e1tot, mert azt automatikusan zs\u00edr form\u00e1j\u00e1ban t\u00e1roljuk \u00e9s az akad\u00e1lyoz a fogy\u00e1sban.\u201d Milli\u00f3szor hallottad vagy l\u00e1ttad m\u00e1r ezeket a mondatokat? <strong>Tiszt\u00e1zzunk valamit<\/strong>. Ha \u00fagy eszel 17:00-kor utolj\u00e1ra, hogy egy\u00e9bk\u00e9nt 19:30-kor szokt\u00e1l vacsor\u00e1zni, azzal cs\u00f6kkented az \u00e9tkez\u00e9si id\u0151t, \u00e9s tal\u00e1n napi egy \u00e9tkez\u00e9st\u0151l fosztod meg magad. Mi fog t\u00f6rt\u00e9nni? Elkezded <strong>spont\u00e1n m\u00f3don cs\u00f6kkenteni a kal\u00f3riabevitelt,<\/strong> \u00e9s beindulhat a fogy\u00e1s. Mi van az esti sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, amit\u0151l megh\u00edzol? Ism\u00e9t csal\u00f3d\u00e1st fogunk okozni, mert <strong>ugyanannak az \u00e9telnek ugyanolyan a<\/strong> sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalma, \u00e9s <strong>ugyanaz az energiatartalma<\/strong> 9:00-kor, 14:00-kor, 17:59-kor \u00e9s 18:01-kor is. A tested nem k\u00e9pes fekete m\u00e1gi\u00e1ra, ez\u00e9rt nem tud hirtelen el\u0151var\u00e1zsolni egy vacsor\u00e1ra elfogyasztott t\u00e1ny\u00e9r olasz t\u00e9szt\u00e1b\u00f3l egy extra kil\u00f3 zs\u00edrt, amikor kal\u00f3riahi\u00e1nyban vagy. Az is meglephet, hogy egy izraeli rend\u0151rtiszteken v\u00e9gzett tanulm\u00e1nyban a kutat\u00f3k nagyobb testzs\u00edrvesztes\u00e9get figyeltek meg abban a csoportban, amely t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1tot evett vacsor\u00e1ra, pedig mindk\u00e9t csoport teljes energiafogyaszt\u00e1sa azonos volt a nap folyam\u00e1n. [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mit egy\u00fcnk este, fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nagyon leegyszer\u0171s\u00edtve ez csak egy \u00fajabb napi \u00e9tkez\u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz \u00e9s az ig\u00e9nyeidhez igaz\u00edtva.<\/strong> Mit sz\u00f3ln\u00e1l egy s\u00fclt pisztr\u00e1ng vacsor\u00e1hoz amerikai krumplival \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1val? Vagy hogy hangzik egy s\u00fclt f\u00fcst\u00f6lt tofu z\u00f6ldbabbal \u00e9s s\u00fclt \u00e9desburgonya vagy sima burgonya \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1ta kever\u00e9k\u00e9vel? Ne egy\u00e9l f\u0171szeres vagy zs\u00edros \u00e9teleket, illetve ne fogyassz t\u00fal sok cukrot a napi utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s alkalm\u00e1val. Ez negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja az alv\u00e1st, \u00e9s m\u00e9g kellemetlen gyomor\u00e9g\u00e9st is okozhat (gastrooesophagealis reflux). <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Este h\u00e1nykor egy\u00e9l utolj\u00e1ra?<\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb emberre igaz, hogy <strong>lefekv\u00e9s el\u0151tt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2-3 \u00f3r\u00e1val kellene elfogyasztani az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9st<\/strong>. Term\u00e9szetesen itt is vannak nagy elt\u00e9r\u00e9sek, ez\u00e9rt kell megismerned a tested. Valakinek ak\u00e1r egy \u00f3r\u00e1val alv\u00e1s el\u0151tt is lehet k\u00f6nny\u0171 vacsor\u00e1ja, \u00e9s j\u00f3l van, m\u00e1soknak meg kell legal\u00e1bb k\u00e9t \u00f3ra. De a legt\u00f6bb kal\u00f3ria elfogyaszt\u00e1s\u00e1t nem j\u00f3 \u00f6tlet est\u00e9re id\u0151z\u00edteni, \u00edgy napk\u00f6zben ne \u00e9heztesd magad. Ez megakad\u00e1lyozza az esti h\u0171t\u0151szekr\u00e9ny-razzi\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00e1nyszor kell enni egy nap, az eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz?\" class=\"wp-image-208415\" title=\"H\u00e1nyszor kell enni egy nap, az eg\u00e9szs\u00e9ges fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kirkony-9362-oOOaaak.jpg 1973w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vannak_olyan_elelmiszerek_amelyek_felgyorsitjak_a_fogyast\"><\/span>Vannak olyan \u00e9lelmiszerek, amelyek felgyors\u00edtj\u00e1k a fogy\u00e1st?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nincs olyan, hogy ha bizonyos \u00e9teleket esz\u00fcnk, att\u00f3l felgyorsul a fogy\u00e1s. Ahogy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/negativ-kaloriak-mitosz-vagy-idealis-modszer-a-fogyasra\/\" class=\"ek-link\">negat\u00edv kal\u00f3ri\u00e1val<\/a><\/span> rendelkez\u0151 \u00e9lelmiszerek sem l\u00e9teznek, mivel n\u00e9h\u00e1ny gyakran az \u201e\u00e9rzelmeinken kereszt\u00fcl\u201d hat r\u00e1nk. Minden \u00e9tel tartalmaz egy bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t, amit a szervezetbe juttat. Ez az energiamennyis\u00e9g sohasem kevesebb, mint amit a szervezet az \u00e9lelmiszerek h\u0151hat\u00e1s form\u00e1j\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 feldolgoz\u00e1s\u00e1ra ford\u00edt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha odafigyelsz az <strong>elegend\u0151<\/strong> feh\u00e9rjebevitelre, aminek a legnagyobb a termikus hat\u00e1sa (20-30%), akkor el\u0151seg\u00edted a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzetet, az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st is k\u00f6nnyebben kezelhet\u0151v\u00e9 teszed. A kapott 100 kcal feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l a szervezet 70-80 kcal-t felhaszn\u00e1l, a marad\u00e9k pedig a feh\u00e9rje feldolgoz\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges energia. Egy\u00e9b, a fogy\u00e1st el\u0151seg\u00edt\u0151 k\u00f6z\u00e9 tartoznak m\u00e9g az<strong> alacsony energias\u0171r\u0171s\u00e9g\u0171 \u00e9telek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_ehetunk_meg_tobbet_es_kozben_megis_fogyhatunk\"><\/span>Hogyan ehet\u00fcnk m\u00e9g t\u00f6bbet \u00e9s k\u00f6zben m\u00e9gis fogyhatunk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem k\u00e9ptelens\u00e9g t\u00f6bbet enni \u00e9s k\u00f6zben fogyni? Nem, egy\u00e1ltal\u00e1n nem. Amikor&nbsp; az emberek az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s elvei szerint kezdenek enni, <strong>\u00e9trendi bevitel\u00fck mennyis\u00e9ge n\u0151, de a<\/strong> <strong>teljes energiatartalom cs\u00f6kken a kor\u00e1bbi \u00e9trendj\u00fckh\u00f6z k\u00e9pest<\/strong>. Mi okozza ezt? Legink\u00e1bb az olyan kal\u00f3riabomb\u00e1k kiiktat\u00e1sa, amelyek kis mennyis\u00e9gben is sok energi\u00e1t juttatnak a szervezetbe \u00e9s ezek olyan \u00e9telekkel val\u00f3 helyettes\u00edt\u00e9se, amelyek nagy mennyis\u00e9gben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogyaszt\u00e1s\u00e1val is csak kev\u00e9s energi\u00e1t visz\u00fcnk be. Ezt az \u00e9lelmiszer t\u00e9rfogata \u00e9s az energia \u00e9rt\u00e9ke k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st energias\u0171r\u0171s\u00e9gnek nevezz\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-749x1124.jpg\" alt=\"Hogyan ehet\u00fcnk m\u00e9g t\u00f6bbet \u00e9s k\u00f6zben m\u00e9gis fogyhatunk? \" class=\"wp-image-208441\" title=\"Hogyan ehet\u00fcnk m\u00e9g t\u00f6bbet \u00e9s k\u00f6zben m\u00e9gis fogyhatunk? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200210-WA0017.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alacsony energias\u0171r\u0171s\u00e9g\u0171 \u00e9lelmiszerek, amelyekb\u0151l sokkal t\u00f6bbet ehet\u00fcnk<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <strong>gy\u00fcm\u00f6lcs<\/strong> egy term\u00e9szetes cukorforr\u00e1s, ez\u00e9rt egy kicsit \u00f3vatosabban kell b\u00e1nni vele. Nem sz\u00e1m\u00edt, mit mondanak r\u00f3la, a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l a pozit\u00edv hat\u00e1ssal t\u00e1rsul. 200 gramm gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t javasolt megenni naponta. A bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, alm\u00e1k vagy citrusf\u00e9l\u00e9k p\u00e9ld\u00e1ul nagyon energiatakar\u00e9kosak. De ne feledd, a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t enni kell, nem inni. M\u00e9g t\u00f6bb alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcsr\u0151l olvashatsz a cikk\u00fcnkben <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyumolcsok-es-fogyas-melyik-a-legkaloriaszegenyebb-gyumolcs\/\" class=\"ek-link\"><strong>Gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s fogy\u00e1s \u2013 melyik a legkal\u00f3riaszeg\u00e9nyebb gy\u00fcm\u00f6lcs?<\/strong><\/a> [14]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>z\u00f6lds\u00e9gek<\/strong> s\u00faly\u00e1nak t\u00falnyom\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t \u00e1ltal\u00e1ban a&nbsp;v\u00edz teszi ki, \u00e9s ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt nagyon kev\u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak. Az ubork\u00e1ban 15 kcal\/100 gramm, a zellerben 16 kcal, a j\u00e9gsal\u00e1t\u00e1ban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 17 kcal \u00e9s a paradicsomban 18 kcal. \u00c9rted m\u00e1r, mi\u00e9rt olyan fontos, hogy minden \u00e9tkez\u00e9s tartalmazzon egy kis kis z\u00f6lds\u00e9get is? Lehet ez p\u00e9ld\u00e1ul p\u00e9ld\u00e1ul karfiolos rizs, cukkinis spagetti, zeller vagy s\u00fclt krumpli k\u00f6retk\u00e9nt.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>burgonya<\/strong>&nbsp;\u00e1tlagosan&nbsp;csak&nbsp;77&nbsp;kcal-t tartalmaz&nbsp; 100&nbsp;gramm&nbsp;nyers&nbsp;gum\u00f3ban,&nbsp;\u00e9s&nbsp;a&nbsp;leglaktat\u00f3bb&nbsp;\u00e9lelmiszerek&nbsp;k\u00f6z\u00e9&nbsp;tartozik.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haszn\u00e1lhatsz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 rostforr\u00e1sokat is<\/strong>, amelyek el\u0151seg\u00edthetik az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t. De ne vidd t\u00falz\u00e1sba a rostbevitelt. A teljes napi mennyis\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30-35 gramm. Haszn\u00e1lhatsz mondjuk, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-psyllium-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">psylliumot<\/a><\/span> vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/almarost-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">almarostot<\/a>,<\/span> ami j\u00f3l megy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/smoothie-hu\/\" class=\"ek-link\">smoothie-khoz<\/a> vagy joghurtokhoz. A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glukomannan-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">gl\u00fckomann\u00e1n<\/a><\/span> a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzetet el\u0151seg\u00edtheti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A&nbsp;cukor&nbsp;helyettes\u00edt\u00e9s\u00e9re,&nbsp;legal\u00e1bb&nbsp;r\u00e9szben,&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong> pr\u00f3b\u00e1lj&nbsp;meg&nbsp;kal\u00f3riamentes&nbsp;\u00e9des\u00edt\u0151szert&nbsp;haszn\u00e1lni,&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">eritritet<\/a><\/span>, ami szinte&nbsp; ugyanolyan \u00e9des, mint a cukor, \u00e9s term\u00e9szetesen egyes gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben is megtal\u00e1lhat\u00f3. Haszn\u00e1lhatsz <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">xilitet<\/a><\/span>, cik\u00f3riaszirupot vagy<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stevia-tabletta-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">szt\u00edvi\u00e1t<\/a><\/span> is.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fogyokuras_mintaertend\"><\/span>Fogy\u00f3k\u00far\u00e1s minta\u00e9rtend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy \u00e1tlagos 75-kilogrammos n\u0151nek a<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\">makrot\u00e1panyag energiakalkul\u00e1tor<\/a><\/span> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott minta\u00e9trendje alapj\u00e1n 1900 kcal-ot kell bevinnie a fogy\u00e1shoz, \u00e9s egy \u00e1tlagos 90-kilogrammos, fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3 f\u00e9rfinek pedig 2300 kcal-t. A nagyobb energiabevitelben els\u0151sorban a nagyobb adagoknak illetve a plusz \u00e9lelmiszereknek tudhat\u00f3 be a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g. Az \u00f6sszetev\u0151k t\u00f6meg\u00e9t nyersen kell lem\u00e9rni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Fogy\u00f3k\u00far\u00e1s men\u00fc, hogy ihletet adjon<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-cdb1e1dc-6169-4599-84eb-4ab7c4cdee21\">\n<li><strong>\u00c1tlagos 75 kg-os n\u0151<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energiatartalom:<\/strong> 1 920 kcal (7 676 kJ), 150 g feh\u00e9rje (600 kcal vagy 2 400 kJ), 215 g sz\u00e9nhidr\u00e1t (860 kcal vagy 3 440 kJ), 51 g zs\u00edr (459 kcal vagy 1 836 kJ), 30 g rost<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reggeli:<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zabpelyhek\" class=\"ek-link\">zabpehely<\/a><\/span> (40 g), v\u00edz (180 ml), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Just Whey feh\u00e9rje<\/a><\/span> (15 g), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FitCheat feh\u00e9rj\u00e9s csokol\u00e1d\u00e9<\/a><\/span> (10 g),<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">mogyor\u00f3vaj<\/a><\/span> (15 g), f\u00e9l ban\u00e1n (55 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack:<\/strong> <a aria-label=\"MoiM\u00fcv feh\u00e9rjeszelet (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MoiM\u00fcv feh\u00e9rjeszelet<\/a> (60 g) \u00e9s alma (150 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eb\u00e9d:&nbsp;<\/strong>j\u00e1zmin rizs (65 g), alaszkai t\u0151kehal (200 g), olaj (5 ml), friss z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1ta (\u00e1tlagos adag) \u00f6ntet n\u00e9lk\u00fcl (200 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack:<\/strong> g\u00f6r\u00f6g joghurt 0% (140 g), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/granola\" class=\"ek-link\">ropog\u00f3s granola<\/a><\/span> (20 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack II edz\u00e9s ut\u00e1n:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Just Whey feh\u00e9rje<\/a> (30 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vacsora:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kuszkusz\/\" class=\"ek-link\">kuszkusz<\/a> (65 g), f\u00fcst\u00f6lt tofu (90 g), frissen s\u00fclt vegyes z\u00f6lds\u00e9g (200 g) <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fozospray-olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">olajjal<\/a><\/span> (5 ml)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-cdb1e1dc-6169-4599-84eb-4ab7c4cdee21\">\n<li><strong>\u00c1tlagos 90 kilogrammos f\u00e9rfi&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energiatartalom:<\/strong> 2 300 kcal (9 200 kJ), 178 g feh\u00e9rje (712 kcal vagy 2 848 kJ), 261 g sz\u00e9nhidr\u00e1t (1044 kcal vagy 4 176 kJ), 61 g zs\u00edr (549 kcal vagy 2 196 kJ), 35 g rost<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reggeli:<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zabpelyhek\" class=\"ek-link\">zabpehely<\/a><\/span> (40 g), v\u00edz (180 ml), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Just Whey feh\u00e9rje<\/a><\/span> (30 g), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FitCheat feh\u00e9rj\u00e9s csokol\u00e1d\u00e9<\/a><\/span> (10 g),<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">mogyor\u00f3vaj<\/a><\/span> (15 g), f\u00e9l ban\u00e1n (55 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack:<\/strong> <a aria-label=\"MoiM\u00fcv feh\u00e9rjeszelet (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MoiM\u00fcv feh\u00e9rjeszelet<\/a> (60 g), alma (150 g), alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa acidofil tej (500 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eb\u00e9d:&nbsp;<\/strong>j\u00e1zmin rizs (80 g), alaszkai t\u0151kehal (200 g), olaj (5 ml), friss z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1ta (\u00e1tlagos adag) \u00f6ntet n\u00e9lk\u00fcl (200 g), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">omega-3<\/a><\/span> (3 kapszula)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack:<\/strong> g\u00f6r\u00f6g joghurt 0% (140 g), <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/granola\" class=\"ek-link\">ropog\u00f3s granola<\/a><\/span> (20 g), k\u00f6rte (140 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack II edz\u00e9s ut\u00e1n:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Just Whey feh\u00e9rje<\/a> (30 g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vacsora:<\/strong> kuszkusz (70 g), f\u00fcst\u00f6lt tofu (90 g), frissen s\u00fclt vegyes z\u00f6lds\u00e9g (200 g) <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fozospray-olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">olajjal<\/a> (5 ml)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_segitsuk_elo_a_fogyast\"><\/span>Hogyan seg\u00edts\u00fck el\u0151 a fogy\u00e1st?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00f3l kit\u00e1rgyaltuk ezt az energiabevitel t\u00e9m\u00e1t. Koncentr\u00e1ljunk az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1si oldalra is, mert <strong>t\u00f6bbet enni \u00e9s t\u00f6bbet mozogni mind\u00edg j\u00f3<\/strong>. Ez enyh\u00edti a v\u00e9letlen\u00fcl bek\u00f6vetkez\u0151 anyagcsere-adapt\u00e1ci\u00f3kat, \u00e9s ez az adapt\u00edv h\u0151termel\u00e9s miatti h\u00edres \u201eanyagcsere-lassul\u00e1sban\u201d t\u00fckr\u00f6z\u0151dhet. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A lehet\u0151 legt\u00f6bbet mozogj napk\u00f6zben,<\/strong> \u00e9s keresd meg a m\u00f3dj\u00e1t, hogyan haszn\u00e1lhatod a saj\u00e1t l\u00e1bad k\u00f6zleked\u00e9si eszk\u00f6zk\u00e9nt. L\u00e9pcs\u0151zz a liftek \u00e9s a mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151k haszn\u00e1lata helyett. Biciklizz. Tartson rendszeresen akt\u00edv sz\u00fcneteket a munkahelyen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sportolj rendszeresen<\/strong>. Legyen az fut\u00e1s, crossfit, konditerem, vagy&nbsp; b\u00e1rmi, amit szeretsz. Hetente k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1romszor v\u00e9gezz er\u0151s\u00edt\u0151 sportot (ha \u00e9lvezed), \u00e9s a t\u00f6bbi napot sz\u00e1nd m\u00e1s sportokra, amiket szeretsz, \u00e9s s\u00e9t\u00e1lj a term\u00e9szetben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gondold v\u00e9gig, hogyan t\u00f6ltheted akt\u00edvan a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9idet<\/strong>. Tarts egy ker\u00e9kp\u00e1ros h\u00e9tv\u00e9g\u00e9t, t\u00far\u00e1zz a hegyekben, vagy legyeb minden h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny akt\u00edv \u00f3r\u00e1d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki a megfelel\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/strong> a&nbsp; kal\u00f3riahi\u00e1ny kezel\u00e9s\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra. A kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zsiregetok\" class=\"ek-link\">anyagcsere fokoz\u00f3knak<\/a><\/span> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, valamivel t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9getsz felfokozott \u00e9s nyugalmi \u00e1llapotban is, az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/etvagykontroll-beastpink.html\" class=\"ek-link\">Appetite Control<\/a><\/span> seg\u00edthet visszafogni a t\u00falzott \u00e9tv\u00e1gyat, \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/garcinia-cambogia-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">Garcinia<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">Cambodia<\/span><\/a> maga \u00e9rdekes hat\u00e1ssal van az \u00edzlel\u00e9sre \u00e9s az \u00e9tv\u00e1gyra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mit nyersz egy akt\u00edvabb \u00e9letm\u00f3ddal?<\/strong> K\u00f6nnyebben fogsz fogyni, er\u0151s\u00edted a szervezeted, jobban \u00e9rzed magad \u00e9s magabiztosabb leszel, valamint elkezdesz dolgozni a jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1son vagy egy ellen\u00e1ll\u00f3bb immunrendszeren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan seg\u00edts\u00fck el\u0151 a fogy\u00e1st?\" class=\"wp-image-208456\" title=\"Hogyan seg\u00edts\u00fck el\u0151 a fogy\u00e1st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-____-KO-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amint l\u00e1tod, a fogy\u00e1s <strong>nem fekete m\u00e1gia<\/strong>. Nem is&nbsp; kell, hogy teljes \u00e9lelmiszercsoportokat kiiktatni, vagy b\u00edznod a n\u00e9pszer\u0171 nem j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151 vagy azonnali di\u00e9ta vagy m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s siker\u00e9ben. Csak egy kicsit t\u00f6bb id\u0151t kell sz\u00e1nni az \u00e9telek megtervez\u00e9s\u00e9re, megtanulni \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani egy men\u00fct, ami v\u00e9letlen\u00fcl \u00e9pp az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s elvein alapul, \u00e9s folyamatosan nyomon k\u00f6vetni az adagok m\u00e9ret\u00e9t. Z\u00f6lds\u00e9gek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val \u00e9s az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3ddal az \u00fat a siker fel\u00e9 vezet. Ha rejtett kal\u00f3riabomb\u00e1kat \u00e9s foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kat tal\u00e1lsz az \u00e9trendedben, amit id\u0151vel \u00fagyis cs\u00f6kkenteni fogsz, csak t\u00fcrelem, k\u00f6vetkezetess\u00e9g \u00e9s szorgalom k\u00e9rd\u00e9se, hogy mikor \u00e9red el a c\u00e9ljaidat. Legy\u00e9l t\u00fcrelemmel, \u00e9s megl\u00e1tod majd az eredm\u00e9nyeket a maguk idej\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neked mi seg\u00edtett lefogyni? Oszd meg vel\u00fcnk tapasztalataidat, tan\u00e1csaidat \u00e9s tippjeidet kommentben. Ha tetszett a cikk, n\u00e9pszer\u0171s\u00edtsd megoszt\u00e1s\u00e1val, hogy a bar\u00e1taid is megtudj\u00e1k, hogyan kell tart\u00f3san \u00e9s sikeresen fogyni, \u00e9s hogy elker\u00fclj\u00e9k a nem j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151 \u00e9trendet \u00e9s a tiszt\u00edt\u00f3k\u00far\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan lehet fogyni, mit \u00e9s h\u00e1nyszor egy\u00fcnk egy nap, hogy leadjunk p\u00e1r kil\u00f3t? Ebben a cikkben el\u00e1ruljuk, hogy h\u00e1ny \u00e9tkez\u00e9s optim\u00e1lis naponta, \u00e9s este mikor ehetsz legk\u00e9s\u0151bb?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":208305,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6672,7356,6372,6840],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-295055","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-etrend","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-makrotapanyagok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Milyen gyorsan \u00e9rdemes leadni a s\u00falyt, mit \u00e9s h\u00e1nyszor kell enni egy nap ahhoz, hogy lefogyjunk? \u00cdme egy minta a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s di\u00e9t\u00e1ra, ami azt is megmondja, hogyan lehet \u00fagy is fogyni, hogy k\u00f6zben t\u00f6bbet esz\u00fcnk.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Milyen gyorsan \u00e9rdemes leadni a s\u00falyt, mit \u00e9s h\u00e1nyszor kell enni egy nap ahhoz, hogy lefogyjunk? \u00cdme egy minta a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s di\u00e9t\u00e1ra, ami azt is megmondja, hogyan lehet \u00fagy is fogyni, hogy k\u00f6zben t\u00f6bbet esz\u00fcnk.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-20T11:51:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-05T06:48:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk?\",\"datePublished\":\"2021-09-20T11:51:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-05T06:48:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/\"},\"wordCount\":5299,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png\",\"keywords\":[\"\u00e9trend\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\",\"makrot\u00e1panyagok\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/\",\"name\":\"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png\",\"datePublished\":\"2021-09-20T11:51:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-05T06:48:08+00:00\",\"description\":\"Milyen gyorsan \u00e9rdemes leadni a s\u00falyt, mit \u00e9s h\u00e1nyszor kell enni egy nap ahhoz, hogy lefogyjunk? \u00cdme egy minta a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s di\u00e9t\u00e1ra, ami azt is megmondja, hogyan lehet \u00fagy is fogyni, hogy k\u00f6zben t\u00f6bbet esz\u00fcnk.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak a kdy spr\u00e1vn\u011b j\u00edst, abyste zhubli i bez diety?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk? - GymBeam Blog","description":"Milyen gyorsan \u00e9rdemes leadni a s\u00falyt, mit \u00e9s h\u00e1nyszor kell enni egy nap ahhoz, hogy lefogyjunk? \u00cdme egy minta a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s di\u00e9t\u00e1ra, ami azt is megmondja, hogyan lehet \u00fagy is fogyni, hogy k\u00f6zben t\u00f6bbet esz\u00fcnk.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk? - GymBeam Blog","og_description":"Milyen gyorsan \u00e9rdemes leadni a s\u00falyt, mit \u00e9s h\u00e1nyszor kell enni egy nap ahhoz, hogy lefogyjunk? \u00cdme egy minta a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s di\u00e9t\u00e1ra, ami azt is megmondja, hogyan lehet \u00fagy is fogyni, hogy k\u00f6zben t\u00f6bbet esz\u00fcnk.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-09-20T11:51:23+00:00","article_modified_time":"2024-02-05T06:48:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk?","datePublished":"2021-09-20T11:51:23+00:00","dateModified":"2024-02-05T06:48:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/"},"wordCount":5299,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png","keywords":["\u00e9trend","\u00e9trend","fogy\u00e1s","makrot\u00e1panyagok"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/","name":"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png","datePublished":"2021-09-20T11:51:23+00:00","dateModified":"2024-02-05T06:48:08+00:00","description":"Milyen gyorsan \u00e9rdemes leadni a s\u00falyt, mit \u00e9s h\u00e1nyszor kell enni egy nap ahhoz, hogy lefogyjunk? \u00cdme egy minta a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s di\u00e9t\u00e1ra, ami azt is megmondja, hogyan lehet \u00fagy is fogyni, hogy k\u00f6zben t\u00f6bbet esz\u00fcnk.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Jak-a-kdy-spravne-jist-abyste-zhubli-i-bez-diety_.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak a kdy spr\u00e1vn\u011b j\u00edst, abyste zhubli i bez diety?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-es-mikor-egyunk-dietazas-nelkul-egeszsegesen-hogy-megis-lefogyjunk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan \u00e9s mikor egy\u00fcnk di\u00e9t\u00e1z\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesen, hogy m\u00e9gis lefogyjunk?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=295055"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295055\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":525072,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295055\/revisions\/525072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=295055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=295055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=295055"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=295055"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=295055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}