{"id":294862,"date":"2018-04-24T21:13:00","date_gmt":"2018-04-24T19:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=294862"},"modified":"2023-08-31T07:30:35","modified_gmt":"2023-08-31T05:30:35","slug":"szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/","title":{"rendered":"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#Az_etkezes_rendszeressegenek_hatasa_a_metabolizmus_gyorsasagara\" title=\"Az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9g\u00e9nek hat\u00e1sa a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1ra\">Az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9g\u00e9nek hat\u00e1sa a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#Az_etkezes_gyakorisaganak_megnovekedese_es_az_izomzat_novekedese\" title=\"Az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1nak megn\u00f6veked\u00e9se \u00e9s az izomzat n\u00f6veked\u00e9se\">Az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1nak megn\u00f6veked\u00e9se \u00e9s az izomzat n\u00f6veked\u00e9se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#Rovidtavu_ehezes\" title=\"R\u00f6vidt\u00e1v\u00fa \u00e9hez\u00e9s\">R\u00f6vidt\u00e1v\u00fa \u00e9hez\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#Szandekos_eheztetes\" title=\"Sz\u00e1nd\u00e9kos \u00e9heztet\u00e9s\">Sz\u00e1nd\u00e9kos \u00e9heztet\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#Epidemiologiai_kutatas\" title=\"Epidemiol\u00f3giai kutat\u00e1s\">Epidemiol\u00f3giai kutat\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#Az_elelmiszerek_hohatasa\" title=\"Az \u00e9lelmiszerek h\u0151hat\u00e1sa\">Az \u00e9lelmiszerek h\u0151hat\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#Edzes\" title=\"Edz\u00e9s\">Edz\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#A_kutatas_osszefoglalasa\" title=\"A kutat\u00e1s \u00f6sszefoglal\u00e1sa\">A kutat\u00e1s \u00f6sszefoglal\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#Tovabbi_megfigyelesek\" title=\"Tov\u00e1bbi megfigyel\u00e9sek\">Tov\u00e1bbi megfigyel\u00e9sek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A napi hatszori \u00e9tkez\u00e9s, vagy a nagyon gyakori \u00e9tkez\u00e9s <strong>nem gyors\u00edtja fel jobban a metabolizmusod<\/strong>, mintha naponta csup\u00e1n h\u00e1romszor \u00e9tkezn\u00e9l. Ha ez az \u00e9tkez\u00e9si rendszeress\u00e9g jobb \u00e9rz\u00e9st ny\u00fajt neked, hat\u00e1sos lehet, azonban \u00f6nmag\u00e1ban nem okoz s\u00falyvesztes\u00e9get \u00e9s nem g\u00e1tolja a h\u00edz\u00e1st sem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_etkezes_rendszeressegenek_hatasa_a_metabolizmus_gyorsasagara\"><\/span>Az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9g\u00e9nek hat\u00e1sa a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az egyik \u00e9rv a gyors metabolizmus meg\u0151rz\u00e9se mellett a gyakori \u00e9tkez\u00e9sre alapulva az, hogy a <strong>gyakoribb \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokkal felgyorsul a metabolizmus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9g\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edt\u00f3 metaanal\u00edzis azt \u00e1llap\u00edtja meg <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span>, hogy azok a \u201etanulm\u00e1nyok, melyek a teljes kal\u00f3riamennyis\u00e9get \u00e9s a vizet sz\u00e1molj\u00e1k, melyben r\u00e9szlegesen, vagy teljesen helyettes\u00edtett\u00e9k az oxig\u00e9nt \u00e9s a hidrog\u00e9nt izot\u00f3pokkal <em>(oxig\u00e9n \u00e9s hidrog\u00e9n atomokkal, melyek egyforma a protonsz\u00e1ma, de k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 neutront tartalmaznak) <\/em><strong>a teljes 24 \u00f3ra alatti energiakiad\u00e1s felbecsl\u00e9s\u00e9re<\/strong>, nem mutattak ki semmilyen k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a kis mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9telmennyis\u00e9g bevitele \u00e9s a t\u00falev\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt.\u201d<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-628651498.jpg\" alt=\"A gyakoribb \u00e9tkez\u00e9s gyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t\" width=\"843\" title=\"A gyakoribb \u00e9tkez\u00e9s gyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Egy tanulm\u00e1ny kiv\u00e9tel\u00e9vel nem l\u00e9tezik semmilyen bizony\u00edt\u00e9k arr\u00f3l, hogy a <strong>tests\u00faly cs\u00f6kken\u00e9se \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1ll az \u00e9telfogyaszt\u00e1s gyakoris\u00e1g\u00e1val.<\/strong> Teh\u00e1t ebb\u0151l arra k\u00f6vetkeztethet\u00fcnk, hogy az \u00e9tkez\u00e9si modell b\u00e1rmilyen hat\u00e1sai, melyek a tests\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra koncentr\u00e1lnak, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg <strong>k\u00f6zvet\u00edtve lesznek az \u00e9telbevitel hat\u00e1saival egy\u00fctt<\/strong> az energiaegyens\u00faly egyenlet\u00e9ben.\u201d<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A cikk, mely 179 tanulm\u00e1ny \u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00e9vel foglalkozott <em>(melyb\u0151l 10 cikk fontosnak sz\u00e1m\u00edtott az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9g\u00e9nek \u00e9s a tests\u00faly cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9nek hat\u00e1sainak \u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00e9hez)<\/em>, nem tal\u00e1lt semmilyen l\u00e9nyeges \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st k\u00f6zt\u00fck, pedig hosszabb kutat\u00e1sra volt sz\u00fcks\u00e9g. Ezek az eredm\u00e9nyek szint\u00e9n megtal\u00e1lhat\u00f3ak a t\u00f6bbi cikkben is, \u00e9rt\u00e9kel\u00e9sekkel egy\u00fctt, melyek a problematik\u00e1ra koncentr\u00e1lnak. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span> K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 egy\u00e9ni v\u00e1ltoz\u00e1sok l\u00e9teznek, melyek <strong>hat\u00e1ssal vannak az \u00e9telfogyaszt\u00e1s rendszeress\u00e9g\u00e9re a statikus kal\u00f3ri\u00e1k meg\u0151rz\u00e9se<\/strong> mellett. Ebb\u0151l r\u00e1j\u00f6ttek, hogy <strong>nem l\u00e9tezik semmilyen k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1ban<\/strong> (24 \u00f3r\u00e1s energiakiad\u00e1s) a k\u00e9t csoport k\u00f6z\u00f6tt <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span>, valamint nincs semmilyen k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a tests\u00faly cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9ben a tanulm\u00e1ny v\u00e9g\u00e9n. L\u00e9nyeges kal\u00f3riacs\u00f6kkent\u00e9s mellett enyh\u00e9n cs\u00f6kken a metabolizmus gyorsas\u00e1ga, de <strong>a teljes cs\u00f6kken\u00e9st a kal\u00f3ri\u00e1k okozz\u00e1k<\/strong>, nem az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1ga. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-845885938.jpg\" alt=\"Val\u00f3ban sz\u00fcks\u00e9ges a napi 6 \u00e9tkez\u00e9s, hogy anyagcser\u00e9nk felgyorsuljon?\" width=\"843\" title=\"Val\u00f3ban sz\u00fcks\u00e9ges a napi 6 \u00e9tkez\u00e9s, hogy anyagcser\u00e9nk felgyorsuljon?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Egy frissebb tanulm\u00e1ny azonban az ellenkez\u0151re j\u00f6tt r\u00e1, m\u00e9gpedig arra, hogy<strong> 36 \u00f3r\u00e1s id\u0151szak alatt 3 \u00e9tel \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sban 14 \u00e9tellel<\/strong>, az eg\u00e9szs\u00e9ges f\u00e9rfiak metabolikus kamr\u00e1j\u00e1ban, nem t\u00f6rt\u00e9nt l\u00e1tv\u00e1nyos k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a teljes energiakiad\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt, csak enyh\u00e9n n\u00f6vekedett meg pihen\u00e9s alatt az alacsonyabb gyakoris\u00e1g\u00fa csoportban. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_etkezes_gyakorisaganak_megnovekedese_es_az_izomzat_novekedese\"><\/span>Az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1nak megn\u00f6veked\u00e9se \u00e9s az izomzat n\u00f6veked\u00e9se<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Csak kev\u00e9s tanulm\u00e1ny foglalkozott <strong>az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9g\u00e9nek megn\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel \u00e9s a tests\u00faly n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel<\/strong>, de a korl\u00e1tozott szerzett bizony\u00edt\u00e9kok <em>(ebben \u00e9s tov\u00e1bbiakban az epidemiol\u00f3gi\u00e1s r\u00e9szben is)<\/em> arra mutatnak, hogy a tests\u00faly n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek oka <strong>f\u0151k\u00e9nt a bevitt kal\u00f3riamennyis\u00e9g, nem az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9ge.<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-648982856.jpg\" alt=\"aAz \u00e9tkez\u00e9sek gyakoris\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se \u00e9s izomt\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s\" width=\"843\" title=\"aAz \u00e9tkez\u00e9sek gyakoris\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se \u00e9s izomt\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rovidtavu_ehezes\"><\/span>R\u00f6vidt\u00e1v\u00fa \u00e9hez\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>36 \u00f3ra \u00e9hez\u00e9s ut\u00e1n felgyorsult a metabolizmus \u00e9s ez <strong>nem v\u00e1ltozott a 72 \u00f3r\u00e1s m\u00e9r\u00e9s ut\u00e1n sem. <\/strong>Az adrenalin 72 \u00f3ra ut\u00e1n emelkedett meg <em>(de 36 ut\u00e1n nem)<\/em>, 48 \u00f3ra ut\u00e1n \u00fagy t\u0171nt a m\u00e9r\u00e9s szerint, hogy az adrenalin nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 h\u0151t termelt (termogen\u00e9zis). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szandekos_eheztetes\"><\/span>Sz\u00e1nd\u00e9kos \u00e9heztet\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Akik nem k\u00fczdenek elh\u00edz\u00e1ssal, az <strong>\u201ealternat\u00edv \u00e9heztet\u0151 nap\u201d<\/strong>alkalmaz\u00e1sa <em>(pl. minden m\u00e1sodik nap \u00e9heztet\u00e9s)<\/em>, <strong>22 nap ut\u00e1n nem mutatta ki, hogy lassult volna a <em>metabolizmus<\/em><\/strong><em> (olyan instrukci\u00f3k mellett, hogy egyenek k\u00e9tszer annyit azokon a napokon, amikor nem \u00e9heznek, ezzel kompenz\u00e1lva az \u00e9hez\u00e9ses napokat)<\/em>. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span> A Ramad\u00e1n \u00fcnnep alatt v\u00e9gzett kutat\u00e1sok szint\u00e9n azt jegyezt\u00e9k fel, hogy <strong>nincsenek nagy k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek a szervezet teljes param\u00e9tereiben<\/strong> azok k\u00f6z\u00f6tt, akik \u00e9heztett\u00e9k magukat, valamint azok k\u00f6z\u00f6tt, akik nem. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span> B\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny tanulm\u00e1ny<em> (a legt\u00f6bbj\u00fck nem eg\u00e9szs\u00e9ges emberekn\u00e9l) <\/em><strong>csak limit\u00e1lt eg\u00e9szs\u00e9gi el\u0151ny\u00f6ket mutatott ki az \u00fagynevezett Ramad\u00e1n b\u00f6jttel kapcsolatban<\/strong> \u2013 ha az \u00e9telbevitel viszonylag rendszeresen be van tartva, v\u00e1ltoz\u00f3nak t\u0171nik. Am\u00edg a metabolizmus gyorsas\u00e1ga nem nagyon volt kutatott t\u00e1rgy, az\u00f3ta sem t\u0171nik, hogy l\u00e9nyegesen v\u00e1ltozott volna. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-515792006.jpg\" alt=\"Milyen hat\u00e1ssal van az \u00e9hez\u00e9s a fogy\u00e1sra?\" width=\"843\" title=\"Milyen hat\u00e1ssal van az \u00e9hez\u00e9s a fogy\u00e1sra?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Epidemiologiai_kutatas\"><\/span>Epidemiol\u00f3giai kutat\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A nagy kiterjed\u00e9s\u0171 kutat\u00e1s hajlamos k\u00f6z\u00f6s \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket mutatni az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9ge \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt, inverz szemsz\u00f6ggel n\u00e9zve a t\u00falev\u00e9sre a BMI indexszel kapcsolatban (az elh\u00edzott emberekn\u00e9l \u00fagy t\u0171nik, hogy kevesebbet esznek, a v\u00e9konyakn\u00e1l pedig, hogy hajlamosabbak gyakrabban \u00e9tkezni). Ezek a tanulm\u00e1nyok nem \u00f6sszpontos\u00edtanak az izomt\u00f6megre, csup\u00e1n a BMI indexre, mik\u00f6zben <strong>\u00fagy t\u0171nik, hogy a napi t\u00f6bb \u00e9tel n\u00f6veli a BMI indexet \u00e9s a testt\u00f6meget<\/strong>. Azonban csak nagyon korl\u00e1tozott bizony\u00edt\u00e9kok l\u00e9teznek, melyek magas szinten megk\u00e9rd\u0151jelezhet\u0151ek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-639606608.jpg\" alt=\"N\u00f6veli a gyakoribb \u00e9tkez\u00e9s a BMI indexet?\" width=\"843\" title=\"N\u00f6veli a gyakoribb \u00e9tkez\u00e9s a BMI indexet?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mindezeken k\u00edv\u00fcl az ISNN <em>(International Standard Serial Number)<\/em> n\u00e9h\u00e1ny megfigyel\u0151 tanulm\u00e1nyt mutat be, melyekb\u0151l nem der\u00fcl ki, hogy <strong>az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9ge befoly\u00e1solja a tests\u00faly cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t.<\/strong> \u00c9rdekesek azonban n\u00e9melyek, melyek mutatnak \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket, de a k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1sokat kiz\u00e1rt\u00e1k, amikor figyelembe vett\u00e9k az olyan t\u00e9nyez\u0151ket is, mint a doh\u00e1nyz\u00e1s, alkoholfogyaszt\u00e1s \u00e9s a stressz, melyek el\u0151id\u00e9z\u0151 faktorok lehetnek. R\u00e1ad\u00e1sul <strong>az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1ga egy\u00e9rtelm\u0171en kapcsolatban \u00e1llhat a teljes bevitt kal\u00f3riamennyis\u00e9ggel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_elelmiszerek_hohatasa\"><\/span>Az \u00e9lelmiszerek h\u0151hat\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e9lelmiszerek h\u0151hat\u00e1s\u00e1t&nbsp;<em>(az \u00e9tel em\u00e9szt\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges energia, hogy az \u00e9lelmiszerb\u0151l energi\u00e1t szerezz\u00fcnk)<\/em> n\u00e9h\u00e1ny kutat\u00f3 <strong>nagyon fontos hosszantart\u00f3 kontrollpontnak tartja az elh\u00edz\u00e1ssal kapcsolatban. <\/strong>A rendszertelen \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok, a gyakoris\u00e1got nem figyelembe v\u00e9ve, \u00fagy t\u0171nik, hogy \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llnak az \u00e9telek lecs\u00f6kkent termikus hat\u00e1s\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Edzes\"><\/span>Edz\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9st, mint <strong>nem \u00e1lland\u00f3 v\u00e1ltoz\u00f3t jel\u00f6lt\u00e9k meg az epidemiologikus kutat\u00e1sban<\/strong>, f\u0151k\u00e9nt az energia miatt, melyet edz\u00e9s k\u00f6zben kiadunk, valamint az edz\u00e9s tulajdons\u00e1gai miatt, mellyel k\u00e9pes elnyomni az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-918580062.jpg\" alt=\"Az edz\u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00e9tv\u00e1gy cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez\" width=\"843\" title=\"Az edz\u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00e9tv\u00e1gy cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_kutatas_osszefoglalasa\"><\/span>A kutat\u00e1s \u00f6sszefoglal\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kutat\u00e1s bemutatta, hogy <strong>az \u00e9tkez\u00e9s rendszeress\u00e9ge \u00e9s a tests\u00faly megn\u00f6veked\u00e9se k\u00f6z\u00f6tt k\u00f6zvetett viszony van<\/strong>, mely a megn\u00f6vekedett teljes bevitt kal\u00f3riamennyis\u00e9g oka lehet. A kev\u00e9sb\u00e9 rendszeres \u00e9tkez\u00e9s \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llhat az alacsonyabb BMI indexszel (ugyanolyan kal\u00f3riaszinten) az edz\u00e9s miatt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban nincs elegend\u0151 bizony\u00edt\u00e9k arr\u00f3l, hogy az <strong>\u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1ga j\u00f3 vagy rossz hat\u00e1ssal lenne a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1ra<\/strong>, ez csup\u00e1n m\u00e1s szok\u00e1sok epidemol\u00f3giai mutat\u00f3ja, melyek befoly\u00e1solj\u00e1k a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1t \u00e9s a teljes tests\u00faly v\u00e1ltoz\u00e1sait.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tovabbi_megfigyelesek\"><\/span>Tov\u00e1bbi megfigyel\u00e9sek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1nak megn\u00f6veked\u00e9se el\u0151ny\u00f6s lehet az izomt\u00f6meg meg\u0151rz\u00e9se szemppontj\u00e1b\u00f3l<\/strong>. Napi h\u00e1rom \u00e9tel \u00f6sszehasonl\u00edtva 14 \u00e9tellel <em>(extr\u00e9m eset) <\/em>eset\u00e9ben&nbsp;r\u00e1j\u00f6ttek, hogy az egyforma kal\u00f3riamennyis\u00e9g ellen\u00e9re a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1ban egy\u00e1ltal\u00e1n nem voltak k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek abban a csoportban, melynek alacsonyabb volt az \u00e9tkez\u00e9si frekvenci\u00e1ja, 17 %-al magasabb feh\u00e9rjeoxid\u00e1ci\u00f3t m\u00e9rtek (106.9\u00b17.1 vs. 90.6\u00b14.3 g\/d). Azonban a t\u00fals\u00falyos emberekn\u00e9l az intervenci\u00f3 azt mutatta ki, hogy <strong>napi 4 \u00e9tel elfogyaszt\u00e1sa mellett<\/strong> nincsenek semmilyen v\u00e1ltoz\u00e1sok a tests\u00faly cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9ben, mik\u00f6zben 1-1 \u00e9telben 80 % kazeint fogyasztottak, \u00f6sszehasonl\u00edtva 25 % tejsav\u00f3val a 4 \u00e9telben. A kazeines csoport t\u00faltett a tejsav\u00f3s csoporton a nitrog\u00e9n visszatart\u00e1s\u00e1nak v\u00e9ghossz\u00e1ban. Ez a kutat\u00e1s <strong>magasabb gyorsas\u00e1g\u00fa feh\u00e9rje oxid\u00e1ci\u00f3t \u00e9s tejsav\u00f3 szint\u00e9zist jegyzett fel<\/strong>, a nitrog\u00e9n visszatart\u00e1s\u00e1nak trendje (az izomt\u00f6meg megtart\u00e1sa) a kazeinnel volt hat\u00e1sosabb.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-646207148.jpg\" alt=\"Az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se hasznos lehet az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9sekor\" width=\"843\" title=\"Az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se hasznos lehet az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9sekor\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Elm\u00e9letileg lehets\u00e9ges, hogy a <strong>napi szint\u0171 nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9telfogyaszt\u00e1s jav\u00edtja a nitrog\u00e9n visszatart\u00e1s\u00e1t<\/strong>, de egy \u00fajabb tanulm\u00e1ny, melyet embereken v\u00e9geztek ebben a t\u00e9m\u00e1ban arra mutat, hogy fontosabb a posztprandi\u00e1lis \u00e1llapot meg\u0151rz\u00e9se <em>(mely a feh\u00e9rj\u00e9k lassabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1val j\u00f6het l\u00e9tre vagy a magasabb frekvenci\u00e1jukkal, vagy mindkett\u0151vel egy\u00fcttesen).<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fel\u00fcl eml\u00edtett egyik tanulm\u00e1ny <strong>jobb glik\u00e9mi\u00e1s ellen\u0151rz\u00e9st jegyzett fel<\/strong>, mint az AUC gl\u00fck\u00f3z \u00e1ltal volt megadva, mindezt napi 3 \u00e9telben, \u00f6sszehasonl\u00edtva 14 \u00e9tellel. Ugyanezt figyelt\u00e9k napi 2 \u00e9tel \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1s\u00e1val, amikor a kisebb gyakoris\u00e1g jobb glik\u00e9mi\u00e1s kontrollt mutatott. A kev\u00e9sb\u00e9 gyakori \u00e9tkez\u00e9s \u00f6sszehasonl\u00edtva a gyakoribbal, mik\u00f6zben a teljes napi kal\u00f3riabevitel megegyezik, \u00fagy t\u0171nik, <strong>jobban eltel\u00edt \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rz\u00fcnk \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9tkez\u00e9s gyakoris\u00e1ga v\u00e9g\u00fcl a mi d\u00f6nt\u00e9s\u00fcnk. Ne feledkezzetek meg azonban az \u00f6sszes fontos t\u00e1panyagot bevinni a szervezetbe, melyekre sz\u00fcks\u00e9ge van a megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. <strong>Ti h\u00e1nyszor t\u00e1pl\u00e1lkoztok naponta?<\/strong> Seg\u00edtett ez az \u00e1lomalak el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben? V\u00e1laszaitokat \u00edrj\u00e1tok meg nek\u00fcnk kommentben, ha tetszett a cikk <strong>t\u00e1mogass\u00e1tok egy megoszt\u00e1ssal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van napi 6 \u00e9tkez\u00e9sre, hogy felgyors\u00edtsuk anyagcser\u00e9nket? Hogyan hat a frekvent\u00e1lt \u00e9tkez\u00e9s a fogy\u00e1sra, az izomt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9sre, \u00e9s az anyagcser\u00e9re?<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":165010,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7638,6672,7356,6864],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-294862","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-etrend","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-metabolizmus-hu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van napi 6 \u00e9tkez\u00e9sre, hogy felgyors\u00edtsuk anyagcser\u00e9nket? Hogyan hat a frekvent\u00e1lt \u00e9tkez\u00e9s a fogy\u00e1sra, az izomt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9sre, \u00e9s az anyagcser\u00e9re?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van napi 6 \u00e9tkez\u00e9sre, hogy felgyors\u00edtsuk anyagcser\u00e9nket? Hogyan hat a frekvent\u00e1lt \u00e9tkez\u00e9s a fogy\u00e1sra, az izomt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9sre, \u00e9s az anyagcser\u00e9re?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-04-24T19:13:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T05:30:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust?\",\"datePublished\":\"2018-04-24T19:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T05:30:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/\"},\"wordCount\":1724,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"\u00e9trend\",\"metabolizmus\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/\",\"name\":\"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png\",\"datePublished\":\"2018-04-24T19:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T05:30:35+00:00\",\"description\":\"Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van napi 6 \u00e9tkez\u00e9sre, hogy felgyors\u00edtsuk anyagcser\u00e9nket? Hogyan hat a frekvent\u00e1lt \u00e9tkez\u00e9s a fogy\u00e1sra, az izomt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9sre, \u00e9s az anyagcser\u00e9re?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust? - GymBeam Blog","description":"Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van napi 6 \u00e9tkez\u00e9sre, hogy felgyors\u00edtsuk anyagcser\u00e9nket? Hogyan hat a frekvent\u00e1lt \u00e9tkez\u00e9s a fogy\u00e1sra, az izomt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9sre, \u00e9s az anyagcser\u00e9re?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/","og_type":"article","og_title":"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust? - GymBeam Blog","og_description":"Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van napi 6 \u00e9tkez\u00e9sre, hogy felgyors\u00edtsuk anyagcser\u00e9nket? Hogyan hat a frekvent\u00e1lt \u00e9tkez\u00e9s a fogy\u00e1sra, az izomt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9sre, \u00e9s az anyagcser\u00e9re?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2018-04-24T19:13:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T05:30:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust?","datePublished":"2018-04-24T19:13:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T05:30:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/"},"wordCount":1724,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","\u00e9trend","metabolizmus"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/","name":"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png","datePublished":"2018-04-24T19:13:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T05:30:35+00:00","description":"Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van napi 6 \u00e9tkez\u00e9sre, hogy felgyors\u00edtsuk anyagcser\u00e9nket? Hogyan hat a frekvent\u00e1lt \u00e9tkez\u00e9s a fogy\u00e1sra, az izomt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9sre, \u00e9s az anyagcser\u00e9re?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zrychlenie-metabolizmu-fb-min_1.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szukseges-napi-hatszor-etkezned-ahhoz-hogy-megorizd-a-gyors-metabolizmust\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sz\u00fcks\u00e9ges napi hatszor \u00e9tkezned ahhoz, hogy meg\u0151rizd a gyors metabolizmust?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294862"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492347,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294862\/revisions\/492347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/165010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294862"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=294862"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=294862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}