{"id":294852,"date":"2021-09-18T15:21:00","date_gmt":"2021-09-18T13:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=294852"},"modified":"2022-03-22T13:08:32","modified_gmt":"2022-03-22T12:08:32","slug":"kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/","title":{"rendered":"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#7_pomembnih_nasvetov_kako_se_pripraviti_na_izlet_s_kolesom\" title=\"7 pomembnih nasvetov, kako se pripraviti na izlet s kolesom\">7 pomembnih nasvetov, kako se pripraviti na izlet s kolesom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#1_S_seboj_vzemite_osnovna_orodja\" title=\"1. S seboj vzemite osnovna orodja\">1. S seboj vzemite osnovna orodja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#2_Ne_pozabite_na_rezervno_zracnico\" title=\"2. Ne pozabite na rezervno zra\u010dnico\">2. Ne pozabite na rezervno zra\u010dnico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#3_S_seboj_imejte_dovolj_hrane_in_pijace\" title=\"3. S seboj imejte dovolj hrane in pija\u010de\">3. S seboj imejte dovolj hrane in pija\u010de<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#4_Spakirajte_rezervna_oblacila\" title=\"4. Spakirajte rezervna obla\u010dila\">4. Spakirajte rezervna obla\u010dila<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#5_Razmislite_o_varnostnih_funkcijah\" title=\"5. Razmislite o varnostnih funkcijah\">5. Razmislite o varnostnih funkcijah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#6_Izberite_pot_glede_na_svoje_sposobnosti\" title=\"6. Izberite pot glede na svoje sposobnosti\">6. Izberite pot glede na svoje sposobnosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#7_Izberite_primeren_teren\" title=\"7. Izberite primeren teren\">7. Izberite primeren teren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ni va\u017eno, \u010de se podate na enourno vo\u017enjo ali pa celodnevno kolesarjenje. Tudi na kraj\u0161ih razdaljah lahko naletite na neprijetne situacije, na katere se morate pripraviti. \u0160e toliko bolj, ko greste izven mesta. Zagotovo se ne \u017eelite soo\u010diti s <strong>po\u010deno zra\u010dnico, \u017eejo ali nenadno spremembo vremena.<\/strong> \u010ce ste profesionalec, verjetno \u017ee dobro veste, kaj morate imeti vedno s seboj. V primeru, da s kolesarjenjem \u0161ele za\u010denjate, sem prepri\u010dana, da bi vam pri\u0161el nasvet glede tega, na kaj morate biti pozorni in \u010desa ne smete podcenjevati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_pomembnih_nasvetov_kako_se_pripraviti_na_izlet_s_kolesom\"><\/span>7 pomembnih nasvetov, kako se pripraviti na izlet s kolesom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Minimalna koli\u010dina predmetov in maksimalna uporabnost.<\/strong> Tako bi lahko ozna\u010dili opremo vsakega pravega kolesarja. Poleg orodij in pripomo\u010dkov za zamenjavo zra\u010dnice pa ne pozabite na <strong>optimalna obla\u010dila, varnostne pripomo\u010dke in seveda obilo hrane in pija\u010de<\/strong>. V naslednjih sedmih to\u010dkah vam bomo dali nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti va\u0161o vo\u017enjo, zmanj\u0161ati tveganja in se pripraviti na nujne primere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_S_seboj_vzemite_osnovna_orodja\"><\/span>1. S seboj vzemite osnovna orodja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V primeru tehni\u010dnih te\u017eav morate imeti s seboj <strong>orodja<\/strong>, s katerimi lahko re\u0161ite nastalo situacijo. Ne skrbite, nih\u010de vas ne prosi, da s seboj nosite izvija\u010de, kle\u0161\u010de in za seboj vle\u010dete kompresor. To lahko naredite s <strong>kolesarskim klju\u010dem<\/strong>, ki vsebuje imbus klju\u010de ve\u010d dimenzij, izvija\u010de, pripomo\u010dek za popravilo verige ali pripomo\u010dek za popravilo pnevmatike. Je <strong>enostaven za shranjevanje<\/strong>, zato vam ni treba skrbeti, da vam bo predstavljal nepotrebno breme. Lahko ga pospravite v najmanj\u0161o kolesarsko \u0161katlico. V primeru po\u010dene pnevmatike, prekinjene verige ali podobnih te\u017eav, si boste lahko s temi orodji <strong>pomagali na kraju samem<\/strong> in nadaljevali svojo pot. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med vo\u017enjo lahko naletite tudi na te\u017eavo, ki je sami ne boste mogli re\u0161iti. \u010ce s seboj nosite potrebna orodja, boste zagotovo na\u0161li <strong>bolj izku\u0161enega kolesarja, ki vam bo pomagal<\/strong>. Prepri\u010dana sem, da vas ljudje v tej skupnosti ne bodo pustili na cedilu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ne_pozabite_na_rezervno_zracnico\"><\/span>2. Ne pozabite na rezervno zra\u010dnico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Po\u010dene pnevmatike so med najpogostej\u0161imi te\u017eavami<\/strong>, s katerimi se sre\u010dujejo kolesarji. \u010ce redno kolesarite, se lahko v tej situaciji znajdete tudi sami. Na sre\u010do lahko to te\u017eavo preprosto re\u0161ite sami. Za kolesa z zra\u010dnicami je idealno imeti <strong>rezervno zra\u010dnico ali visokokakovostno lepilo, ro\u010dno \u010drpalko ali CO2 bombico in orodje za dvig pnevmatike.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa je zdaj mogo\u010de kupiti kolesa brez zra\u010dnic (sistem TubeLess Ready). Vsako manj\u0161o luknjo zapre notranja <strong>tesnilna masa<\/strong>. Za ve\u010djo luknjo <strong>bodo pomagali stenji, uporaba rezervne zra\u010dnice ali vlo\u017eka.<\/strong> Je pa precej velik in ga verjetno ne boste vzeli na vsak kolesarski podvig. Vso svojo kolesarsko opremo lahko preprosto shranite v kolesarsko kolo. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-874294912-1124x749.jpg\" alt=\"Kako zamenjati zra\u010dnico pri prazni pnevmatiki?\" class=\"wp-image-286746\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako zamenjati zra\u010dnico pri prazni pnevmatiki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-874294912-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-874294912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-874294912-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-874294912-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_S_seboj_imejte_dovolj_hrane_in_pijace\"><\/span>3. S seboj imejte dovolj hrane in pija\u010de<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potrebna je zadostna koli\u010dina energije, da lahko pri kolesarjenju daste kar najve\u010d od sebe. \u010ce telesu ne zagotovite kakovostne hrane in pija\u010de, ne bo delovalo pravilno in zabavno potovanje se bo sprevrglo v no\u010dno moro. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">Pri hitrosti <strong>21 km\/h<\/strong> povpre\u010dna <strong>65 kg \u017eenska porabi pribli\u017eno 520 kcal na uro<\/strong>.<\/span> <\/a><strong>Povpre\u010dni 80 kg mo\u0161ki pa pribli\u017eno 640 kcal.<\/strong> To koli\u010dino energije bi zlahka spravili v eno kosilo. Preprosto lahko izra\u010dunate, koliko kalorij porabite na enodnevnem izletu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najpomembnej\u0161e je, da imate s seboj vedno dovolj teko\u010dine, da prepre\u010dite <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/hidracija-pred-med-in-po-treningu-ter-kako-se-izogniti-dehidraciji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"dehidracijo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dehidracijo<\/a><\/span>. Pijete lahko navadno vodo ali <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hipotonicni-napitek-rehydrate-1000ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ionske (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ionske<\/a><\/span> napitke, s katerimi boste nadomestili <strong>pomembne elektrolite, ki ste jih izgubili z znojenjem.<\/strong> Pri \u0161portu pa se vam ni treba izogibati sladkim pija\u010dam, kot je 100% sok. Ti bodo napolnili potrebno energijo v obliki sladkorja, kar bo za naslednjih nekaj kilometrov <strong>olaj\u0161alo pedaliranje<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne pozabite na hrano. <strong>Visokokakovosten prigrizek in uravnote\u017eeno kosilo<\/strong> vam bosta pomagala tudi, da dokon\u010date na\u010drtovano kolesarsko popotovanje in na koncu ne boste preve\u010d utrujeni. Zato v nahrbtnik spakirajte <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"sadje (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/suho-sadje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sadje<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinske pi\u0161kote<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"energijske gele (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">energijske gele<\/a><\/span> ali celo <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"\u017eitne plo\u0161\u010dice (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/energijske-ploscice-flapjack\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017eitne plo\u0161\u010dice<\/a><\/span>. Lahko pa s seboj vzamete tudi ve\u010dje prigrizke, ki bodo nadomestili kosilo. Odli\u010dna izbira so <strong>obilen sendvi\u010d, solata iz testenin ali kuskus z zelenjavo in mesom<\/strong>. \u010ce vas zanima ve\u010d o tem, kako jesti med zahtevnimi kolesarskimi izleti, ne zamudite na\u0161ega \u010dlanka <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"Kaj jesti in piti za zadostno koli\u010dino energije med pohodni\u0161tvom ali kolesarjenjem? (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-piti-za-zadostno-kolicino-energije-med-pohodnistvom-ali-kolesarjenjem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj jesti in piti za zadostno koli\u010dino energije med pohodni\u0161tvom ali kolesarjenjem?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Spakirajte_rezervna_oblacila\"><\/span>4. Spakirajte rezervna obla\u010dila<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce je zunaj 23 stopinj in obi\u010dajno nosite majico s kratkimi rokavi in kratke hla\u010de, to \u0161e ne pomeni, da bodo te plasti dovolj za izlet s kolesom. Zamislite si, da je druga\u010de, \u010de stojite na vro\u010dem asfaltu, kjer sije sonce, ali pa se <strong>vozite po hladnem gozdu v senci.<\/strong> Tudi veter vpliva na temperaturo, ki jo \u010dutite, in \u010de drvite po klancu s hitrostjo 60 km\/h, <strong>vas lahko hitro zazebe<\/strong>. \u010ce je zunaj 30 stopinj in veste, da vas ne \u010daka dolga pot, bodo dovolj kratke hla\u010de in majica s kratkimi rokavi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za dalj\u0161e izlete je vsekakor dobro imeti rezervna obla\u010dila. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moska-jakna-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Vetrovka, (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vetrovka,<\/a> ki ne prepu\u0161\u010da vetra, deluje ve\u010d kot odli\u010dno. Vendar pa <strong>so razli\u010dne vrste za\u0161\u010dite za roke in noge zelo priljubljene tudi med kolesarji in ko se vreme spremeni, jih lahko preprosto nadenete<\/strong>. Prednost tovrstne za\u0161\u010dite je, da prakti\u010dno ne zavzamejo veliko prostora. Enostavno jih spravite v \u017eep majice in sploh ne boste vedeli, da nosite kaj dodatnega. Lahko jih pospravite tudi v majhno kolesarsko torbico. \u010ce imate na splo\u0161no te\u017eave s tem, da vas zebe v noge, vam lahko priporo\u010dam le <strong>za\u0161\u010dito za \u010devlje<\/strong>, ki ne prepu\u0161\u010da vetra in vzdr\u017euje toploto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomislite tudi na to, da se znojite. Zato je dobro, da imate s seboj <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moski-funkcionalni-top-infinity-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"rezervna obla\u010dila (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rezervna obla\u010dila<\/a><\/strong><\/span> za dalj\u0161e kolesarske izlete, ki jo lahko zamenjate s suho, da vas ne bo zeblo, ko bo hladneje. Poskusite vedno izbrati <strong>funkcionalne materiale, ki bodo odvajali znoj in vas ohranili suhe<\/strong>. Prav tako pomislite na situacijo, ko se na kolesu vozite po rahlem naklonu naprej. Zgornji del (majica z dolgimi ali kratkimi rokavi) mora biti nekoliko dalj\u0161a in v idealnem primeru mora imeti silikonski spodnji rob, da se ne zaviha in vas med vo\u017enjo ne bo zeblo v hrbet.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1287500516-1124x747.jpg\" alt=\"Katera je najbolj\u0161a oprema za kolesarje?\" class=\"wp-image-286761\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Katera je najbolj\u0161a oprema za kolesarje?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1287500516-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1287500516-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1287500516-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1287500516-2048x1360.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Razmislite_o_varnostnih_funkcijah\"><\/span>5. Razmislite o varnostnih funkcijah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsak kolesar bi se moral potruditi, da je med vo\u017enjo <strong>\u010dim bolj varen<\/strong>. Najbolj o\u010ditna, ki je skorajda ne potrebujemo ve\u010d omenjati, bi morala biti <strong>\u010delada<\/strong>. Vsaka dr\u017eava ima posebna pravila za no\u0161enje \u010delade, ki jih je treba upo\u0161tevati. V ve\u010dini evropskih dr\u017eav je na primer <strong>\u010delada obvezna za otroke, mlaj\u0161e od 18 let<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ne nosite \u010delade, vas bodo morda prepri\u010dali naslednji podatki. Med leti 2004 in 2013 je<strong> na evropskih cestah umrlo pribli\u017eno 25.000 kolesarjev<\/strong>. Pribli\u017eno polovica smrti je posledica trka med kolesarjem in avtomobilom. Obstaja celo \u0161tudija, ki primerja tveganje kolesarjenja in vo\u017enje z avtomobilom. Verjetnost resnih po\u0161kodb med vo\u017enjo je <strong>pri kolesarjih 23-krat ve\u010dja kot pri voznikih avtomobilov<\/strong>. Do neke mere je tveganje povezano tudi z dejstvom, da kolesar porabi ve\u010d \u010dasa, da prevozi dolo\u010deno razdaljo, zato je kolesar dalj \u010dasa izpostavljen nevarnosti. Kljub temu prednosti kolesarjenja odtehtajo morebitne negativne posledice. To je odli\u010den na\u010din za krepitev va\u0161ega zdravja. SZO (Svetovna zdravstvena organizacija) celo ocenjuje, da <strong>\u010de kolesarite ve\u010d kot 100 minut na teden, se verjetnost smrti za vsako leto zmanj\u0161a za 10%.<\/strong> Zato se ne izogibajte kolesarjenju, ampak se po svojih najbolj\u0161i mo\u010deh potrudite, da zmanj\u0161ate potencialna tveganja. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osnovna oprema vklju\u010duje tudi <strong>kolesarska o\u010dala<\/strong> za za\u0161\u010dito pred soncem. Te prepre\u010dujejo tudi, da bi veter, \u017eu\u017eelke, prah ali druge ne\u010disto\u010de pri\u0161le v va\u0161e o\u010di. Prav tako ne smete <strong>podcenjevati odsevnih elementov na obla\u010dilih in kolesarskih lu\u010di<\/strong>. Tudi \u010de se popoldne odpravite na vo\u017enjo in ste prepri\u010dani, da se boste kmalu vrnili, nikoli ne veste, kaj bi se lahko zgodilo na poti. Lahko se izgubite ali vam po\u010di pnevmatika, za popravilo pa boste potrebovali nekaj \u010dasa. Preden se zave\u0161, se \u017ee zmra\u010di in na poti ne bo\u0161 ve\u010d opazen. <strong>Sprednje (bele) in zadnje (rde\u010de) lu\u010di<\/strong> naj bodo torej absolutni minimum, brez katerega ne smete zapustiti doma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V primeru, da greste kolesariti z manj\u0161imi otroki, jih lahko poleg omenjenih varnostnih elementov opremite tudi z <strong>odsevnimi jopi\u010di<\/strong>. Odsevni elementi so vidni do 300 metrov pri slabi razsvetljavi, lahko pa pose\u017eete po bolj kakovostnih elementih. Vsekakor ne var\u010dujte pri varnosti in najmlaj\u0161im kolesarjem kupite visokokakovostne jopi\u010de, v katerih jih lahko vidijo vozniki in mimoido\u010di. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zlasti pri vo\u017enji po mestu ali po kolesarski poteh nikoli ne pozabite <strong>v svoj komplet vklju\u010diti zvon\u010dka za la\u017ejo vo\u017enjo<\/strong>. Zdaj so na voljo tudi tako imenovani nevidni zvon\u010dki, ki so na va\u0161em kolesu prakti\u010dno nevidni. Zato vam ni treba skrbeti, da se ne bodo podali k va\u0161emu kolesu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1327993464-1124x749.jpg\" alt=\"\u010celada, lu\u010di, jopi\u010d in odsevni elementi. Kako ostati varen med kolesarjenjem?\" class=\"wp-image-286775\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u010celada, lu\u010di, jopi\u010d in odsevni elementi. Kako ostati varen med kolesarjenjem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1327993464-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1327993464-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1327993464-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1327993464-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Izberite_pot_glede_na_svoje_sposobnosti\"><\/span>6. Izberite pot glede na svoje sposobnosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce va\u0161i prijatelji obi\u010dajno prevozijo ve\u010d deset kilometrov, ne da bi se bistveno utrudili, \u0161e ne pomeni, da to zmorete tudi vi. Preden za\u010dnete kolesariti, <strong>objektivno<\/strong><strong> ocenite svojo telesno pripravljenost<\/strong>. Za\u010dnite z la\u017ejimi potmi in <strong>postopoma pove\u010dajte razdaljo ter vklju\u010dite hribe<\/strong>. Zavedajte se tudi, da sedeti na kolesu ni isto kot sedeti doma na kav\u010du. Vsaj po prvih nekaj vo\u017enjah boste verjetno ob\u010dutili precej\u0161nje bole\u010dine v zadnjici. Tudi zato na za\u010detku ne smete pretiravati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160e posebej, ko greste na neznana obmo\u010dja, imejte s seboj <strong>telefon, ki ima zemljevid in GPS.<\/strong> Izgubiti se v gozdu je la\u017eje, kot si mislite. Re\u0161evalcem boste te\u017eko dopovedali, da vas najdemo pri tretjem hrastu poleg mravlji\u0161\u010da. V primeru nesre\u010de je prav tako dobro, da imate <strong>v telefonu name\u0161\u010deno aplikacijo, ki samodejno po\u0161lje va\u0161e koordinate<\/strong> re\u0161evalcem, da lahko pomo\u010d do vas pride v najkraj\u0161em mo\u017enem \u010dasu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-860685974-1124x750.jpg\" alt=\"Kako izbrati najbolj\u0161o kolesarsko stezo?\" class=\"wp-image-286789\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kako izbrati najbolj\u0161o kolesarsko stezo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-860685974-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-860685974-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-860685974-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-860685974-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Izberite_primeren_teren\"><\/span>7. Izberite primeren teren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ste za kolesarski izlet izbrali pot, na kateri se nahaja kolesarski park? \u0160koda bi bilo, \u010de ga ne bi obiskali, razen \u010de se vozite po cesti. V tem primeru je bolje, da se mu na \u0161iroko izognete. Poleg tega, da boste uni\u010dili kolo, se boste bolj verjetno po\u0161kodovali. <strong>Vsaka vrsta kolesa ima svoje posebnosti in teren, za katerega je primerna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Med najbolj znane vrste koles uvr\u0161\u010damo:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cestno kolo &#8211;<\/strong> la\u017eje kolo, prilagojeno cestam, da imajo kar najmanj upora. Ni vzmeteno in ima zaradi o\u017ejega ohi\u0161ja manj\u0161o stabilnost. Zato ni primerno za neasfaltirane povr\u0161ine.<\/li><li><strong>Gorsko kolo &#8211;<\/strong> obstaja veliko vrst gorskih koles, na primer XC, trail ali all mountain. Imajo \u0161ir\u0161a kolesa in so na splo\u0161no vzmetena. Zato so primerna za neasfaltirane povr\u0161ine.<\/li><li><strong>Treking kolo &#8211;<\/strong> okvir je podoben gorskemu kolesu, so enake velikosti kot cestna kolesa s to razliko, da imajo \u0161ir\u0161a kolesa. Pogosto so vzmetena. To je bolj udobno potovalno kolo, ki je primerno za dalj\u0161e trekinge tudi na neasfaltiranih povr\u0161inah.<\/li><li><strong>Gravel &#8211;<\/strong> vrsta kolesa, ki je v zadnjem \u010dasu vse bolj priljubljena. Na videz spominja na cestno kolo, le da ima tr\u0161i okvir in plati\u0161\u010da. Kolesa imajo vzorec in so zato bolj stabilna kot cestno kolo. Brez te\u017eav se lahko vozite po gozdu, zapra\u0161enih, blatnih ali makadamskih poteh.<\/li><li><strong>Zlo\u017eljivo kolo &#8211;<\/strong> mestno kolo, idealno za vo\u017enjo na delo. Lahko se zlo\u017ei in enostavno nosi. Zato je primerno tudi za po\u010ditnice, kjer boste z njim raziskovali okolico.<\/li><li><strong>Elektri\u010dno kolo &#8211; <\/strong>kolo z motorjem, ki lahko kolesarju olaj\u0161a pedaliranje. Idealno je zlasti za starej\u0161e ljudi ali kot pomo\u010d pri rehabilitaciji. \u0160e posebej priljubljeno je med tistimi, ki nimajo ustrezne telesne kondicije in se kljub temu \u017eelijo preizkusiti na dalj\u0161em kolesarjenju po zahtevnih terenih. Ko se s kolesom vozite v skupini ljudi z razli\u010dno kondicijo, se lahko manj sposobni odlo\u010dijo za elektri\u010dno kolo, tako da lahko vsi u\u017eivajo v izletu, \u010de se seveda ne izprazni baterija.<span style=\"color: #ff6600\"> [8]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko razmi\u0161ljate o nakupu kolesa, pomislite, za kaj bi ga radi uporabljali, in ustrezno izberite pravo vrsto. Po cestah nima smisla voziti z gorskim kolesom, tako kot ne bi po neasfaltirani gozdni poti smeli s cestnim kolesom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot vidite, ni dovolj samo sesti na kolo in se odpraviti na pot. Tudi na kratkih kolesarskih izletih morate <strong>biti pripravljeni na veliko tveganj<\/strong>. \u010ce upo\u0161tevate na\u0161e nasvete, boste imeli opremo za odpravljanje najpogostej\u0161ih te\u017eav vedno pri roki. Poleg tega boste zmanj\u0161ali mo\u017enost za vse neprijetne te\u017eave, s katerimi se lahko soo\u010dite na poti. <strong>Svoje sposobnosti ne boste precenjevali, izbrali boste pravi teren, imeli boste dovolj energije v obliki kakovostne prehrane<\/strong>, varnostne funkcije pa bodo poskrbele, da boste vidni vsem okoli vas. Kolesarjenje je \u010dudovit \u0161port in \u0161koda bi bilo uni\u010diti vo\u017enjo zaradi situacij, ki bi se jim lahko izognili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate med prijatelji ambiciozne kolesarje, delite ta \u010dlanek z njimi, da bodo tudi oni vedeli, kako se pripraviti in na kaj morajo biti pozorni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolesarski izlet lahko uni\u010di veliko stvari. To je lahko nesre\u010da, prazna pnevmatika ali lakota. V dana\u0161njem \u010dlanku vam bomo svetovali, kako zmanj\u0161ati tveganja in se pripraviti na mo\u017eno re\u0161itev va\u0161ih te\u017eav.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":286834,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6699,7299,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-294852","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-kardio-sl","9":"tag-prigrizek","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Katera orodja potrebuje kolesar in kaj prigrizniti med kolesarjenjem? Dana\u0161nji \u010dlanek ima za vas informacije, ki bi jih moral poznati vsak dober \u0161portnik.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Katera orodja potrebuje kolesar in kaj prigrizniti med kolesarjenjem? Dana\u0161nji \u010dlanek ima za vas informacije, ki bi jih moral poznati vsak dober \u0161portnik.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-18T13:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-22T12:08:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje\",\"datePublished\":\"2021-09-18T13:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-22T12:08:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\"},\"wordCount\":2207,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png\",\"keywords\":[\"Kardio\",\"prigrizek\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\",\"name\":\"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png\",\"datePublished\":\"2021-09-18T13:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-22T12:08:32+00:00\",\"description\":\"Katera orodja potrebuje kolesar in kaj prigrizniti med kolesarjenjem? Dana\u0161nji \u010dlanek ima za vas informacije, ki bi jih moral poznati vsak dober \u0161portnik.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"7 v\u011bc\u00ed, na kter\u00e9 by si m\u011bl d\u00e1t pozor ka\u017ed\u00fd cyklista\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje - GymBeam Blog","description":"Katera orodja potrebuje kolesar in kaj prigrizniti med kolesarjenjem? Dana\u0161nji \u010dlanek ima za vas informacije, ki bi jih moral poznati vsak dober \u0161portnik.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/","og_type":"article","og_title":"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje - GymBeam Blog","og_description":"Katera orodja potrebuje kolesar in kaj prigrizniti med kolesarjenjem? Dana\u0161nji \u010dlanek ima za vas informacije, ki bi jih moral poznati vsak dober \u0161portnik.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-18T13:21:00+00:00","article_modified_time":"2022-03-22T12:08:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje","datePublished":"2021-09-18T13:21:00+00:00","dateModified":"2022-03-22T12:08:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/"},"wordCount":2207,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png","keywords":["Kardio","prigrizek","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/","name":"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png","datePublished":"2021-09-18T13:21:00+00:00","dateModified":"2022-03-22T12:08:32+00:00","description":"Katera orodja potrebuje kolesar in kaj prigrizniti med kolesarjenjem? Dana\u0161nji \u010dlanek ima za vas informacije, ki bi jih moral poznati vsak dober \u0161portnik.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-40.png","width":1200,"height":628,"caption":"7 v\u011bc\u00ed, na kter\u00e9 by si m\u011bl d\u00e1t pozor ka\u017ed\u00fd cyklista"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-lahko-varno-uzivate-v-kolesarjenju-7-nasvetov-za-zacetnike-in-napredne-kolesarje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako lahko varno u\u017eivate v kolesarjenju? 7 nasvetov za za\u010detnike in napredne kolesarje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/286834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294852"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=294852"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=294852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}