{"id":294266,"date":"2020-12-07T12:11:00","date_gmt":"2020-12-07T11:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=294266"},"modified":"2024-07-07T02:03:24","modified_gmt":"2024-07-07T00:03:24","slug":"ist-es-wirklich-wichtig-ihre-herzfrequenz-waehrend-des-trainings-zu-verfolgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-wichtig-ihre-herzfrequenz-waehrend-des-trainings-zu-verfolgen\/","title":{"rendered":"Ist es wirklich wichtig, die Herzfrequenz w\u00e4hrend des Trainings zu \u00fcberwachen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-wichtig-ihre-herzfrequenz-waehrend-des-trainings-zu-verfolgen\/#Was_ist_die_Herzfrequenz\" title=\"Was ist die Herzfrequenz?\">Was ist die Herzfrequenz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-wichtig-ihre-herzfrequenz-waehrend-des-trainings-zu-verfolgen\/#Puls_wahrend_des_Trainings_%E2%80%93_Herzfrequenzzonen\" title=\"Puls w\u00e4hrend des Trainings &#8211; Herzfrequenzzonen\">Puls w\u00e4hrend des Trainings &#8211; Herzfrequenzzonen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-wichtig-ihre-herzfrequenz-waehrend-des-trainings-zu-verfolgen\/#Was_beeinflusst_die_Herzfrequenz\" title=\"Was beeinflusst die Herzfrequenz?\">Was beeinflusst die Herzfrequenz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-wichtig-ihre-herzfrequenz-waehrend-des-trainings-zu-verfolgen\/#Sportler_und_Herzfrequenz\" title=\"Sportler und Herzfrequenz\">Sportler und Herzfrequenz<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>In letzter Zeit hat sich<strong> beim Training ,,<\/strong><strong>Hi-Tech&#8221;<\/strong> verbreitet, bei dem man seine<strong> Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch<\/strong> und eine Reihe anderer Werte kontrolliert. Die Frage ist, ob die \u00dcberwachung der Herzfrequenz w\u00e4hrend des Trainings notwendig, interessant oder v\u00f6llig irrelevant ist. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du alles Wesentliche \u00fcber die <strong>Herzfrequenz<\/strong> und ihre<strong> Bedeutung beim Training<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_die_Herzfrequenz\"><\/span>Was ist die Herzfrequenz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Herzfrequenz ist im Grunde<strong> die Frequenz des Herzschlags.<\/strong> Neben dem Begriff Herzfrequenz wird auch der Begriff <strong>Puls<\/strong> verwendet, aber beide Begriffe dr\u00fccken<strong> die Anzahl der Herzschl\u00e4ge pro Minute<\/strong> aus. Die Frequenz \u00e4ndert sich je nachdem, ob wir vor dem Fernseher sitzen oder auf einem Laufband laufen. Je h\u00f6her die Intensit\u00e4t der Aktivit\u00e4t ist, desto h\u00f6her ist der Frequenzwert. <span style=\"color: #ff6600\"><span class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Du kannst deine Herzfrequenz ganz einfach messen, indem du <strong>Zeige- und Mittelfinger an deinen Hals legst<\/strong>. Genauer gesagt an der Seite des Halses, um <strong>den Puls in der Luftr\u00f6hre<\/strong> zu f\u00fchlen. M\u00f6chtest du die zweite M\u00f6glichkeit? Eine weitere M\u00f6glichkeit ist <strong>die Messung am Handgelenk<\/strong>. Auch hier legst du <strong>deinen Finger zwischen Knochen und Sehne am Handgelenk in Richtung Daumen<\/strong>. Hast du deinen Puls gef\u00fchlt? Dann schau auf deine Uhr und z\u00e4hle, wie oft dein Puls in 15 Sekunden geschlagen hat. Wenn du das Ergebnis mit vier teilst, bekommst du eine Herzfrequenz pro Minute. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tepova-frekvencia-1124x749.jpg\" alt=\"Herzfrequenz und Training bzw. &#xDC;bungen\" class=\"wp-image-189482\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Herzfrequenz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tepova-frekvencia-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tepova-frekvencia-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tepova-frekvencia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tepova-frekvencia.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Um die Intensit\u00e4t des Trainings in Bezug auf die Herzfrequenz beurteilen zu k\u00f6nnen, sollten wir mit dem Wert beginnen, den wir zuerst ben\u00f6tigen. Er wird als <strong>maximale Herzfrequenz<\/strong> bezeichnet und bezieht sich auf <strong>die h\u00f6chste Rate<\/strong>, die dein<strong> Herz<\/strong> in einer Minute<strong> erreichen kann<\/strong>. Du kannst deine<strong> maximale Herzfrequenz<\/strong> mit einer einfachen mathematischen Formel berechnen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [5]<\/span>:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>207 &#8211; (0,7 x dein Alter) = maximale Herzfrequenz<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Neben dieser Berechnung kannst du auch auf eine Variante zur\u00fcckgreifen, um <strong>die ungef\u00e4hre maximale Herzfrequenz<\/strong> zu berechnen, indem <strong>du einfach dein Alter von 220 abziehst<\/strong>. Wie du nun richtig erraten kannst, <strong>ver\u00e4ndert sich der Wert der Frequenz im Laufe des Lebens<\/strong>, genauer gesagt nimmt er ab. Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie deine Frequenz in 5, 10 oder 20 Jahren sein wird, vergleiche deinen aktuellen Zustand mit der m\u00f6glichen Zukunft in der Tabelle <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ALTER<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">HERZFREQUENZ 50 &#8211; 85%<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">MAXIMALE HERZFREQUENZ &#8211; 100%<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 &#8211; 170 BPM (Schl\u00e4ge pro Minute)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>200 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>95 \u2013 162 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>190 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>93 \u2013 157 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>185 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>90 \u2013 153 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>180 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>88 \u2013 149 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>175 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>85 \u2013 145 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>170 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>83 \u2013 140 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>165 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80 \u2013 136 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>160 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>78 \u2013 132 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>155 BPM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75 \u2013 128 BPM<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>150 BPM<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puls_wahrend_des_Trainings_%E2%80%93_Herzfrequenzzonen\"><\/span>Puls w\u00e4hrend des Trainings &#8211; Herzfrequenzzonen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist die Anzahl der Herzschl\u00e4ge umso h\u00f6her, je intensiver das Training ist. Anhand deines Pulses kannst du ableiten, wie anstrengend deine Aktivit\u00e4t ist. Es gibt <strong>5 verschiedene Pulszonen<\/strong>, die <strong>das Niveau der Herzaktivit\u00e4t<\/strong> in Prozent <strong>der maximalen Herzfrequenz (MSF)<\/strong> ausdr\u00fccken. Dies sind die 5 Zonen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [6] [7]<\/span>:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zone &#8211; ,,Sehr leicht&#8221; &#8211; 50 &#8211; 60%<\/strong> MSF<\/li><\/ol>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aktivit\u00e4t mit der <strong>niedrigsten<\/strong> <strong>Intensit\u00e4t<\/strong>, die f\u00fcr die <strong>Regeneration<\/strong> geeignet ist<\/li><li>sie eignet sich hervorragend f\u00fcr die <strong>Aufw\u00e4rm-<\/strong> und <strong>Abk\u00fchlphase des Trainings<\/strong><\/li><li>Auf diesem Niveau zu bleiben, sollte f\u00fcr dich <strong>ein paar Stunden<\/strong> lang kein Problem sein.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li><strong>Zone &#8211; ,,leicht&#8221; <\/strong> <strong>&#8211; 60 &#8211; 70%<\/strong> MSF<\/li><\/ol>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sie wird f\u00fcr das Laufen<strong> innerhalb von 90 Minuten<\/strong> vergeben<\/li><li>In dieser Zone ist es m\u00f6glich, <strong>ein normales Gespr\u00e4ch<\/strong> zu f\u00fchren.<\/li><li>sie unterst\u00fctzt die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers,<strong> Fett als Energiequelle<\/strong> zu nutzen<\/li><li>Das Tempo, mit dem z. B. <strong>ein Marathonl\u00e4ufer<\/strong> l\u00e4uft<\/li><li>Langstreckenl\u00e4ufer <strong>(Halbmarathon und l\u00e4nger)<\/strong> sollten etwa <strong>80 % der Gesamtlaufzeit<\/strong> darin verbringen<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/RNI-Films-IMG-E8B4D255-E6F2-4D41-BB01-B16B93E87E9C-minf-min-1124x1045.jpg\" alt=\"Herzfrequenz-Zonen\" class=\"wp-image-191516\" width=\"843\" height=\"784\" title=\"Herzfrequenz-Zonen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/RNI-Films-IMG-E8B4D255-E6F2-4D41-BB01-B16B93E87E9C-minf-min-1124x1045.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/RNI-Films-IMG-E8B4D255-E6F2-4D41-BB01-B16B93E87E9C-minf-min-400x372.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/RNI-Films-IMG-E8B4D255-E6F2-4D41-BB01-B16B93E87E9C-minf-min-1536x1428.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/RNI-Films-IMG-E8B4D255-E6F2-4D41-BB01-B16B93E87E9C-minf-min-2048x1904.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li><strong>Zone &#8211; ,,mittel&#8221; &#8211; 70 &#8211; 80%<\/strong> MSF<\/li><\/ol>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du kannst dich etwa <strong>30 Minuten<\/strong> darin aufhalten<\/li><li>sie wird als<strong> die aerobe Zone<\/strong> bezeichnet<\/li><li>sie ist geeignet f\u00fcr die<strong> Verbesserung der Durchblutung<\/strong> der <strong>Skelettmuskeln und des Herzens<\/strong><\/li><li>sie eignet sich hervorragend zur <strong>Verbesserung der aeroben Kapazit\u00e4t und der Ausdauer<\/strong><\/li><li><strong>Sauerstoff<\/strong> wird als<strong> Energie f\u00fcr die Zellen<\/strong> genutzt<\/li><li>die <strong>Milchs\u00e4ure<\/strong> beginnt<strong> sich <\/strong>im Blutkreislauf zu<strong> sammeln <\/strong><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\"><li><strong>Zone &#8211; ,,schwierig&#8221; &#8211; 80 &#8211; 90%<\/strong> MSF<\/li><\/ol>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du solltest dich f\u00fcr etwa <strong>10 Minuten<\/strong> darin aufhalten<\/li><li>sie nutzt <strong>eine Kombination aus aerobem und anaerobem Stoffwechsel<\/strong><\/li><li><strong>bei mehr als 84 % <\/strong>des MSF wird der K\u00f6rper in einen <strong>anaeroben Stoffwechsel<\/strong> versetzt<\/li><li>sie eignet sich hervorragend zur <strong>Erh\u00f6hung der Milchs\u00e4ureschwelle und der Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong><\/li><li>sie tr\u00e4gt zur Bew\u00e4ltigung eines <strong>erh\u00f6hten Milchs\u00e4uregehalts im Blut<\/strong> bei<\/li><li>sie unterst\u00fctzt die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, <strong>Kohlenhydrate als Energiequelle<\/strong> zu nutzen<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02355-min-1124x749.jpg\" alt=\"maximale Herzfrequenz\" class=\"wp-image-191502\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"maximale Herzfrequenz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02355-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02355-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02355-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02355-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\"><li><strong>Zone &#8211; ,,sehr schwierig&#8221; 90% &#8211; 100%<\/strong> MSF<\/li><\/ol>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>die h\u00f6chste und <strong>maximale Trainingsintensit\u00e4t<\/strong><\/li><li>Du kannst dich<strong> maximal 2 Minuten<\/strong> darin aufhalten (laut einer anderen Quelle 5 Minuten)<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28087,49306,29401,5585,34207,28765,28554,28082,7067,41284\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum ist es wichtig, die Herzfrequenz beim Training zu kennen?<\/h3>\n\n<p>Treibst du Sport, aber manchmal hast du <strong>das Gef\u00fchl, dass dein Puls zu hoch ist<\/strong>, oder machst du dir Sorgen, dass <strong>deine Herzfrequenz zu niedrig ist?<\/strong> <strong>Die Herzfrequenz<\/strong> kann <strong>ein Indikator f\u00fcr den Grad der Aktivit\u00e4t sein<\/strong>. Es h\u00e4ngt jedoch alles von deinen Zielen und der Art deines Trainings ab. Ein Beispiel ist der Unterschied zwischen <strong>einem 5-Kilometer-Training und einem Marathon<\/strong>. Bei einer langen Strecke, wie z. B. einem Marathonlauf, ist es wichtig, ein gleichm\u00e4\u00dfiges Tempo \u00fcber lange Kilometer zu halten. Bei dieser Art von Training sollten die L\u00e4ufer w\u00e4hrend eines Gro\u00dfteils (etwa der H\u00e4lfte) des Trainings <strong>in der 1. und 2. Zone bleiben<\/strong>. F\u00fcr L\u00e4ufer, deren Training auf <strong>5 Kilometer<\/strong> ausgerichtet ist, ist es von Vorteil, den Lauf h\u00e4ufiger <strong>in die 3. und 4. Zone<\/strong> zu verbessern. Du hast sicher schon bemerkt, dass die Laufintensit\u00e4t bei Marathonl\u00e4ufern geringer ist als bei L\u00e4ufern mit geringeren Distanzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du trainierst, um Fortschritte zu erzielen, solltest du dich f\u00fcr die Anzahl der Herzschl\u00e4ge pro Minute interessieren, denn dadurch <strong>wirst du eine Verbesserung feststellen<\/strong>. Trainierte <strong>Sportler<\/strong> haben <strong>einen ,,Ruhepuls&#8221; von etwa 40 Schl\u00e4gen pro Minute<\/strong>. Wenn du mit dem Training beginnst und deine pers\u00f6nliche Verbesserung feststellen willst, versuche, auch deinen Ruhepuls zu notieren. Durch das Training werden <strong>dein Herz und deine Lunge gest\u00e4rkt<\/strong>, aber vor allem wird die Anzahl deiner Herzschl\u00e4ge <strong>abnehmen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Die Pulskontrolle ist auch n\u00fctzlich, <strong>um \u00dcbertraining zu vermeiden<\/strong>. Dadurch wird verhindert, dass du beim Training <strong>,,\u00fcber das Limit hinausgehst&#8221;<\/strong> und somit <strong>emotionale Erm\u00fcdung und auch m\u00f6gliche Verletzungen vermeidest<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02975-1-min-1124x751.jpg\" alt=\"Training entsprechend der Herzfrequenz\" class=\"wp-image-191489\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Training entsprechend der Herzfrequenz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02975-1-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02975-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02975-1-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02975-1-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Die Kenntnis des Pulses ist keine Voraussetzung f\u00fcr das Training. Sie hat jedoch mehrere Vorteile. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4ufst und eine ,,t\u00e4gliche Schrittzahl&#8221; hinzuf\u00fcgst, musst du deine Herzfrequenz nicht genau messen. Wenn du Fitnessziele hast und daran interessiert bist, die Leistungssteigerung zu kontrollieren, empfehlen wir dir auf jeden Fall, deine Herzfrequenz zu messen. Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, beugt die Kenntnis deiner Herzfrequenz auch Verletzungen und \u00dcbertraining vor. Zu guter Letzt solltest du darauf achten, dass du den aeroben Bereich nicht ,,unter&#8221; gehst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_beeinflusst_die_Herzfrequenz\"><\/span>Was beeinflusst die Herzfrequenz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, liegt der Puls eines Erwachsenen in Ruhe bei <strong>60-100 Schl\u00e4gen pro Minute<\/strong>. Neben dem Alter wird die Herzfrequenz von mehreren <strong>Faktoren<\/strong> beeinflusst, darunter <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3] [4]<\/span>:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>K\u00f6rperliche Kondition und Aktivit\u00e4t<\/strong><\/li><li><strong>Gesundheitszustand<\/strong> &#8211; Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und hoher Cholesterinspiegel<\/li><li><strong>Medikamente<\/strong><\/li><li><strong>K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe<\/strong> &#8211; fettleibige Leute haben tendenziell eine h\u00f6here Herzfrequenz<\/li><li><strong>K\u00f6rperposition<\/strong> &#8211; der Wert des Pulses im Liegen ist niedriger als im Stehen<\/li><li><strong>Rauchen und Kaffee &#8211;<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koffein<\/a> und Nikotin beeinflussen die Herzfrequenz, dies gilt auch f\u00fcr Tee und Limonade<\/li><li><strong>emotionaler Zustand &#8211;<\/strong> Angst und Stress erh\u00f6hen den Puls<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Probleme mit dem Herzrhythmus<\/h3>\n\n<p>Als abnormaler Herzrhythmus gilt <strong>eine unregelm\u00e4\u00dfige, zu niedrige, <\/strong>aber auch <strong>zu hohe Herzfrequenz.<\/strong> Der normale Puls eines Erwachsenen in Ruhe liegt <strong>zwischen 60 und 100 Schl\u00e4gen pro Minute.<\/strong> Das Problem beginnt, wenn die Zahl davon abweicht.<span style=\"color: #ff6600\"> <span class=\"tadv-color\">[11]<\/span><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Niedriger Blutdruck (Bradykardie) &#8211; <\/strong>die Herzfrequenz in Ruhe ist zu langsam, genauer gesagt <strong>weniger als 60 Schl\u00e4ge.<\/strong> <strong>Ausnahmen sind Sportler,<\/strong> deren langsamere Herzfrequenz nicht auf eine Krankheit zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, sondern im Gegenteil auf ihre Fitness.<\/li><li><strong>Hochdruck (Tachykardie)<\/strong> &#8211; hat mehrere Arten und stellt <strong>\u00fcber 100 Schl\u00e4ge pro Minute<\/strong>.<\/li><li><strong>Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/strong> &#8211; <strong>k\u00f6nnen, m\u00fcssen aber keine Symptome haben<\/strong>. Sie k\u00f6nnen sich aber durch <strong>Herzklopfen, Schmerzen oder Zittern<\/strong> bemerkbar machen. Nicht alle Herzrhythmusst\u00f6rungen sind bedrohlich, aber es ist in jedem Fall ratsam, einen Arzt aufzusuchen.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sportler_und_Herzfrequenz\"><\/span>Sportler und Herzfrequenz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen <strong>Sportler<\/strong> <strong>im Ruhezustand eine niedrigere Herzfrequenz<\/strong> haben, was auf das Training zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, denn es trainiert nicht nur die Muskeln, sondern auch das <strong>Herz,<\/strong> dank dessen es <strong>mehr Blut pumpen kann.<\/strong> Es interessiert dich aber sicher, wie du erkennst, dass die Herzfrequenz eines Sportlers<strong> zu niedrig<\/strong> oder gef\u00e4hrlich <strong>hoch ist<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eine niedrige Herzfrequenz wird bei Sportlern oft nur als ein Zustand angesehen, der mit <strong>anderen Symptomen<\/strong> einhergeht, wie <strong>Schw\u00e4che, M\u00fcdigkeit und Schwindel. Von einer \u00fcberh\u00f6hten Herzfrequenz<\/strong> spricht man, wenn du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum <strong>intensiver als mit maximaler Herzfrequenz <\/strong>trainierst. Dies ist ein gef\u00e4hrlicher Zustand, und es ist besser, z. B. bei Schwindelgef\u00fchlen aufzuh\u00f6ren. <span style=\"color: #ff6600\"><span class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Den richtigen Puls zu haben<\/strong>, ist nicht nur im Leben wichtig, <strong>um die Gesundheit zu erhalten<\/strong>. Es ist auch sinnvoll, <strong>die Herzfrequenz<\/strong> w\u00e4hrend des Trainings zu \u00fcberwachen, <strong>um \u00dcbertraining und Verletzungen zu vermeiden<\/strong>, aber auch um <strong>den gew\u00fcnschten Trainingseffekt zu erzielen<\/strong>. Wir hoffen, du hast alles Wichtige \u00fcber <strong>die Vorteile der Herzfrequenzkontrolle, die Herzfrequenzzonen<\/strong>, aber auch <strong>dar\u00fcber, was die richtige Herzfrequenz beeinflusst<\/strong>, erfahren. M\u00f6chtest du, dass auch <strong>deine Freunde<\/strong> etwas \u00fcber den Puls und die Wirkung seiner Kontrolle beim Training erfahren? F\u00fchle dich frei, den Artikel <strong>zu unterst\u00fctzen, indem du ihn teilst<\/strong>.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOther Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Geschwindigkeit deines Herzschlags ist ein Indikator f\u00fcr die Intensit\u00e4t deines Trainings, und die Kenntnis deiner Herzfrequenz w\u00e4hrend eines Trainings hat mehrere Vorteile. 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