{"id":294150,"date":"2021-09-15T12:53:59","date_gmt":"2021-09-15T10:53:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=294150"},"modified":"2024-03-25T15:05:39","modified_gmt":"2024-03-25T14:05:39","slug":"owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/","title":{"rendered":"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#Co_zawieraja_owoce\" title=\"Co zawieraj\u0105 owoce?\">Co zawieraj\u0105 owoce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#Jakie_korzysci_przynosi_regularne_jedzenie_owocow\" title=\"Jakie korzy\u015bci przynosi regularne jedzenie owoc\u00f3w?\">Jakie korzy\u015bci przynosi regularne jedzenie owoc\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#Jaka_ilosc_owocow_powinnismy_jesc\" title=\"Jak\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w powinni\u015bmy je\u015b\u0107?\">Jak\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w powinni\u015bmy je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#Zawartosc_witamin_i_mineralow_w_owocach\" title=\"Zawarto\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w w owocach\">Zawarto\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w w owocach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#1_Jablko\" title=\"1. Jab\u0142ko\">1. Jab\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#2_Gruszka\" title=\"2. Gruszka\">2. Gruszka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#3_Banan\" title=\"3. Banan\">3. Banan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#4_Owoce_jagodowe\" title=\"4. Owoce jagodowe\">4. Owoce jagodowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#5_Owoce_pestkowe_pestkowce\" title=\"5. Owoce pestkowe (pestkowce)\">5. Owoce pestkowe (pestkowce)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#Wniosek\" title=\"Wniosek\">Wniosek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce jedzenie owoc\u00f3w jest korzystne dla zdrowia. S\u0105 one pe\u0142ne wa\u017cnych witamin, minera\u0142\u00f3w i przeciwutleniaczy, co jest g\u0142\u00f3wnym powodem, dla kt\u00f3rego stanowi\u0105 podstaw\u0119 zdrowej diety os\u00f3b w ka\u017cdym wieku, od doros\u0142ych po niemowl\u0119ta. Przypomnij sobie czasy szkolne: w Twoim lunchboxie z pewno\u015bci\u0105 cz\u0119sto znajdowa\u0142 si\u0119 <strong>banan, mandarynka lub plasterki jab\u0142ka. <\/strong>Twoi rodzice wiedzieli, co robi\u0105. Kiedy ju\u017c doro\u015bniesz, mo\u017ce zainteresuje Ci\u0119, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 te wszystkie owoce. W\u0142a\u015bnie to zamierzamy om\u00f3wi\u0107 w dzisiejszym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zawieraja_owoce\"><\/span>Co zawieraj\u0105 owoce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano powy\u017cej, owoce s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em wielu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-swieze-owoce-i-warzywa-sa-zdrowsze-niz-mrozone-lub-konserwowane\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> z kt\u00f3rych ka\u017cdy odgrywa niezb\u0119dn\u0105 rol\u0119 w organizmie. Co wi\u0119cej, s\u0105 one znane z tego, \u017ce zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo przeciwutleniaczy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 <strong>zwalcza\u0107 stres oksydacyjny i wolne rodniki w organizmie. <\/strong>Ale to nie wszystko. Owoce s\u0105 powszechnie <strong>bogate w<\/strong> <strong>b\u0142onnik pokarmowy,<\/strong> kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu naszych jelit, a w zasadzie ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego. B\u0142onnik jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny dla zdrowia naszego mikrobiomu. Przyczynia si\u0119 on do namna\u017cania po\u017cytecznych bakterii, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do <strong>og\u00f3lnego zdrowia organizmu. <\/strong>Dbanie o sw\u00f3j mikrobiom zaprocentuje <strong>\u0142atwiejsz\u0105 utrat\u0105 wagi, lepsz\u0105 odporno\u015bci\u0105, mniej nasilonymi reakcjami alergicznymi, <\/strong>lepszym zdrowiem psychicznym i pomo\u017ce Ci unikn\u0105\u0107 stan\u00f3w zapalnych jelit. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, nie mo\u017cemy zapomnie\u0107 o <strong>cukrze owocowym, kt\u00f3ry jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em energii. <\/strong>A sk\u0105d owoce bior\u0105 swoj\u0105 soczysto\u015b\u0107? Oczywi\u015bcie z wody. Na przyk\u0142ad truskawki sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w 90% z wody. Oznacza to, \u017ce jedzenie owoc\u00f3w mo\u017ce wzmocni\u0107 Tw\u00f3j re\u017cim picia, a tym samym przyczyni\u0107 si\u0119 do&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">optymalnego nawodnienia<\/a> Twojego organizmu. Dodatkowo, dzi\u0119ki <strong>niskiemu lub \u015bredniemu indeksowi glikemicznemu <\/strong>(ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, kt\u00f3ry spowalnia wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych), cukru z owoc\u00f3w nie musz\u0105 si\u0119 obawia\u0107 nawet osoby cierpi\u0105ce na cukrzyc\u0119. Oznacza to, \u017ce owoce mog\u0105 by\u0107, po konsultacji z lekarzem, cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety nawet dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na t\u0119 do\u015b\u0107 powa\u017cn\u0105 dolegliwo\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_przynosi_regularne_jedzenie_owocow\"><\/span>Jakie korzy\u015bci przynosi regularne jedzenie owoc\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce jedzenie owoc\u00f3w jest wielkim dobrodziejstwem dla zdrowia, nie oczekuj, \u017ce po zjedzeniu jab\u0142ka staniesz si\u0119 nie\u015bmiertelnym superbohaterem. Je\u015bli jednak b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 owoce regularnie, bez w\u0105tpienia zaczniesz obserwowa\u0107 ich zdrowotne korzy\u015bci na w\u0142asnym ciele.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Regularne spo\u017cywanie owoc\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c Ci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawi\u0107 trawienie<\/li>\n\n\n\n<li>unikn\u0105\u0107 chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszy\u0107 ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cy\u0107 ryzyko zachorowania na astm\u0119 lub cukrzyc\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cy\u0107 ryzyko zachorowania na r\u00f3\u017cne rodzaje nowotwor\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142atwo zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d<\/li>\n\n\n\n<li>schudn\u0105\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1124x751.jpg\" alt=\"Jakie korzy\u015bci przynosi regularne spo\u017cywanie owoc\u00f3w?\" class=\"wp-image-292401\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jakie korzy\u015bci przynosi regularne spo\u017cywanie owoc\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_ilosc_owocow_powinnismy_jesc\"><\/span>Jak\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w powinni\u015bmy je\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz wiedzie\u0107, ile owoc\u00f3w powinni\u015bmy je\u015b\u0107? Og\u00f3lne wytyczne dotycz\u0105ce zdrowia zalecaj\u0105 spo\u017cywanie oko\u0142o <strong>400 g warzyw i 200 g owoc\u00f3w<\/strong> dziennie. Je\u015bli zjadasz dwa \u015bredniej wielko\u015bci owoce dziennie, z \u0142atwo\u015bci\u0105 osi\u0105gniesz ten limit. Wyniki szeroko zakrojonych bada\u0144 sugeruj\u0105, \u017ce aby uzyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci zdrowotne ze spo\u017cywania owoc\u00f3w i warzyw, powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 ich \u0142\u0105cznie do 800 g dziennie. Spo\u017cywanie takiej ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w w diecie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze skuteczn\u0105 profilaktyk\u0105 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Jak wiemy, te schorzenia s\u0105 powszechne w\u015br\u00f3d os\u00f3b cierpi\u0105cych na oty\u0142o\u015b\u0107 i nadwag\u0119. Oznacza to, \u017ce nie musisz ba\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 owoc\u00f3w, nawet je\u015bli masz ju\u017c kilka dodatkowych kilogram\u00f3w wok\u00f3\u0142 klatki piersiowej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na wi\u0119cej ni\u017c tylko dwa kawa\u0142ki dziennie, zw\u0142aszcza je\u015bli jeste\u015b aktywnym sportowcem. Jedzenia owoc\u00f3w nie nale\u017cy unika\u0107, nawet je\u015bli starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107. Cho\u0107 prawd\u0105 jest, \u017ce owoce zawieraj\u0105 spor\u0105 dawk\u0119 cukr\u00f3w prostych, to zawieraj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c wiele <strong>zwi\u0105zk\u00f3w fitochemicznych, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwoty\u0142o\u015bciowe.<\/strong> <strong style=\"text-align: inherit\">&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje niezliczona ilo\u015b\u0107 sposob\u00f3w, na jakie mo\u017cesz wykorzysta\u0107 owoce do wzbogacenia swoich posi\u0142k\u00f3w. Na przyk\u0142ad, puree <strong>bananowe<\/strong> idealnie nadaje si\u0119 do os\u0142odzenia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-bialkowa-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki \u015bniadaniowej, <\/a>a tak\u017ce doskonale \u0142\u0105czy si\u0119 z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142em orzechowym<\/a>. Nie ma nic r\u00f3wnie prostego i satysfakcjonuj\u0105cego, jak ugryzienie \u015bwie\u017cego <strong>jab\u0142ka lub gruszki<\/strong>, aby odp\u0119dzi\u0107 g\u0142\u00f3d w ci\u0105gu pracowitego dnia. Dodaj te plasterki do miseczki jogurtu pe\u0142nego bia\u0142ka wraz z kilkoma <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechami<\/a>, a sprawisz sobie zbilansowan\u0105 i syt\u0105 przek\u0105sk\u0119 z dobr\u0105 ilo\u015bci\u0105 wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zadajesz sobie pytanie, jaka pora dnia jest najlepsza na jedzenie owoc\u00f3w. Odpowied\u017a jest bardzo prosta: <strong>ka\u017cda pora. <\/strong>Mimo \u017ce owoce s\u0105 szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii, nie oznacza to, \u017ce s\u0105 od razu magazynowane w postaci t\u0142uszczu, chyba \u017ce od razu udasz si\u0119 na si\u0142owni\u0119. O tym, czy przytyjesz, czy schudniesz, decyduje Tw\u00f3j og\u00f3lny bilans kaloryczny. Je\u015bli masz nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105, nadwy\u017cka energii zostanie zmagazynowana w postaci t\u0142uszczu, bez wzgl\u0119du na to, czy pochodzi z owoc\u00f3w, ry\u017cu, mi\u0119sa czy warzyw. Oznacza to, \u017ce nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o jedzenie owoc\u00f3w nawet p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem lub wieczorem. Nie musisz by\u0107 dietetykiem, aby wiedzie\u0107, \u017ce zjedzenie pomara\u0144czy zawsze pokona paczk\u0119 chips\u00f3w, niezale\u017cnie od pory dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy wierzy\u0142e\u015b, \u017ce spo\u017cywanie owoc\u00f3w po po\u0142udniu powoduje wzd\u0119cia brzucha? Je\u015bli tak, to mo\u017ce zechcesz pozna\u0107 inne mity w naszym artykule po\u015bwi\u0119conym temu tematowi: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mity i fakty o owocach: czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cesz je je\u015b\u0107 po po\u0142udniu bez przybierania na wadze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1124x749.jpg\" alt=\"Jak du\u017co owoc\u00f3w powinni\u015bmy je\u015b\u0107?\" class=\"wp-image-292415\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak du\u017co owoc\u00f3w powinni\u015bmy je\u015b\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,5951,28621,47731,39070,5951,5331,38920,39064,48844,54931,46168,55579\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zawartosc_witamin_i_mineralow_w_owocach\"><\/span>Zawarto\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w w owocach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ale teraz przyjrzyjmy si\u0119 temu, po co tu jeste\u015bmy: ilo\u015bci <strong>kalorii, makrosk\u0142adnik\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w <\/strong>obecnych w r\u00f3\u017cnych rodzajach owoc\u00f3w. Przy ka\u017cdym owocu wymienimy tylko te minera\u0142y i witaminy, kt\u00f3re s\u0105 istotne z punktu widzenia zalecanej dziennej dawki.&nbsp;<strong>Wszystkie podane tu warto\u015bci s\u0105 warto\u015bciami u\u015brednionymi i dlatego s\u0142u\u017c\u0105 jedynie jako orientacyjne. <\/strong>R\u00f3\u017cne gatunki z danej grupy owoc\u00f3w mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne warto\u015bci, co zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od stopnia dojrza\u0142o\u015bci danego owocu.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie omieszkamy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o korzy\u015bciach zdrowotnych i wskaz\u00f3wkach dotycz\u0105cych przyrz\u0105dzania pysznych smako\u0142yk\u00f3w z tych owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jablko\"><\/span>1. Jab\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>&#8220;Jedno jab\u0142ko dziennie pozwala unikn\u0105\u0107 lekarza (ang. &#8220;one apple a day keeps the doctor away&#8221;) &#8211; to frazes, kt\u00f3ry s\u0142yszeli\u015bmy wiele razy. Z pewno\u015bci\u0105 jedzenie jab\u0142ek nie gwarantuje, \u017ce ju\u017c nigdy nie do\u015bwiadczysz problem\u00f3w zdrowotnych. Jednak jab\u0142ko zawiera tak wiele zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w, \u017ce stanowi <strong>swego rodzaju tarcz\u0119 ochronn\u0105 dla naszego zdrowia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g jab\u0142ek<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna:<\/strong> 53 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany: <\/strong>11,4 g<\/p>\n\n\n\n<p> w tym cukry: 10,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze: <\/strong>0,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy:<\/strong> 2,4 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g jab\u0142ek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liposomalna-witamina-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a>: 4,6 mg<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina K<\/a>: 2,2 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy B6, witaminy B2, witaminy A, witaminy E, witaminy B1, witaminy B3, witaminy B9, witaminy B5<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sk\u0142adniki mineralne w 100 g jab\u0142ek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">potas<\/a>: 107 mg<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>: 5 mg<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: miedzi, manganu, wapnia, fosforu i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017celaza<\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co czyni jab\u0142ka dobrym wyborem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz pysznego smaku jab\u0142ka wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 <strong>zawarto\u015bci\u0105 przeciwutleniaczy, <\/strong>kt\u00f3re pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki organizmu przed stresem oksydacyjnym. Zapewnienie wystarczaj\u0105co wysokiego spo\u017cycia antyoksydant\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c Ci <strong>unikn\u0105\u0107 chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/strong>, a nawet zapobiec przedwczesnemu starzeniu si\u0119 kom\u00f3rek cia\u0142a. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedzenie jab\u0142ek koreluje z <strong>ni\u017cszym ryzykiem rozwoju chor\u00f3b serca. <\/strong>Mo\u017ce to by\u0107, opr\u00f3cz obecnych mikroelement\u00f3w, spowodowane wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-jablkowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> zdrowego b\u0142onnika pokarmowego<\/a>, kt\u00f3ry jest kluczowy dla mikrobiomu jelitowego. Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, mo\u017ce to mie\u0107 wp\u0142yw na Twoj\u0105 <strong>zdolno\u015b\u0107 do utraty wagi, uk\u0142ad odporno\u015bciowy, a tak\u017ce samopoczucie psychiczne.<\/strong> Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce spo\u017cywanie ca\u0142ego \u015bredniej wielko\u015bci (166 g) jab\u0142ka ka\u017cdego dnia mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu rozwojowi raka. Dotyczy to w szczeg\u00f3lno\u015bci raka jamy ustnej i gard\u0142a, prze\u0142yku, jelit i krtani, a tak\u017ce raka piersi czy jajnik\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne walory zdrowotne jab\u0142ek zwi\u0105zane s\u0105 z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Najwi\u0119ksz\u0105 chlub\u0105 wszystkich jab\u0142ek jest wyj\u0105tkowa zawarto\u015b\u0107 <strong>witaminy C, <\/strong>kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do <strong>prawid\u0142owego funkcjonowania odporno\u015bci, uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce funkcji umys\u0142owych. <\/strong>Ponadto jest ona absolutnie niezb\u0119dna dla naszego uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego &#8211; bez witaminy C w organizmie nie m\u00f3g\u0142by powsta\u0107 kolagen, niezb\u0119dny element wszystkich tkanek \u0142\u0105cznych. Jab\u0142ko zawiera ponadto magnez, kt\u00f3ry pomaga <strong>zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie i znu\u017cenie<\/strong>, a tak\u017ce witamin\u0119 K, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na prawid\u0142owe <strong>krzepni\u0119cie krwi<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie sportowcy z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 bogat\u0105 zawarto\u015b\u0107 <strong>potasu i magnezu.&nbsp;<\/strong>Minera\u0142y te przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego organizmu. Nie jest wi\u0119c zaskoczeniem, \u017ce s\u0105 popularne w\u015br\u00f3d tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 <strong>zminimalizowa\u0107 ryzyko<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. <\/strong><\/a>Jab\u0142ka nie zawieraj\u0105 jednak tak du\u017cej puli tych substancji, jak specjalistyczne suplementy diety. Mimo to, ich spo\u017cywanie mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 ich przyswajanie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017cna przygotowa\u0107 z jab\u0142ek?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, istnieje wi\u0119cej ni\u017c jeden rodzaj jab\u0142ek. Prawdopodobnie nawet w lokalnym sklepie mo\u017cna znale\u017a\u0107 stosunkowo szeroki ich wyb\u00f3r, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 smakiem i konsystencj\u0105, a tak\u017ce w\u0142a\u015bciwo\u015bciami zdrowotnymi i profilami sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jab\u0142ka <strong>Gala<\/strong> s\u0105 na przyk\u0142ad bardzo s\u0142odkie i nadaj\u0105 si\u0119 do bezpo\u015bredniego spo\u017cycia lub do przygotowania owocowych s\u0142oik\u00f3w. Bardziej kwa\u015bne <strong>Granny Smiths<\/strong> s\u0105 idealne do pieczenia. Z kolei <strong>Golden Delicious&nbsp;<\/strong>charakteryzuj\u0105 si\u0119 szczeg\u00f3lnie bogatym smakiem i niemal kremow\u0105 konsystencj\u0105. To, jak wykorzystasz ca\u0142\u0105 t\u0119 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107, zale\u017cy oczywi\u015bcie wy\u0142\u0105cznie od Ciebie. Dla dodatkowej inspiracji, wrzucimy kilka \u015bwietnych przepis\u00f3w z wykorzystaniem jab\u0142ek. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wypr\u00f3buj te przepisy z wykorzystaniem jab\u0142ek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-delikatna-szarlotka-o-zapachu-cynamonu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Delikatna szarlotka z cynamonem<\/a> &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-przepyszne-i-puszyste-placuszki-na-trzy-sposoby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nale\u015bniki z jab\u0142kami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-fermentowana-przez-noc-z-orzechami-i-owocami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Owsianka fermentowana przez noc z owocami i orzechami<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1124x750.jpg\" alt=\"Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z jab\u0142ek?\" class=\"wp-image-292430\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z jab\u0142ek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Gruszka\"><\/span>2. Gruszka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grusze daj\u0105 owoce lubiane za ich <strong>pyszny, s\u0142odki mi\u0105\u017csz. <\/strong>W zale\u017cno\u015bci od odmiany czas zbioru i przechowywania mo\u017ce si\u0119 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107. Gruszki stanowi\u0105 cz\u0119sto nieod\u0142\u0105czny element wielu zdrowych ciast i innych deser\u00f3w. Mi\u0142o\u015bnicy \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia z pewno\u015bci\u0105 rozpoznaj\u0105 karmelizowane gruszki sprzedawane na zimowych jarmarkach jako nieodzowny element \u015bwi\u0105tecznej atmosfery.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g gruszek<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna: <\/strong>58,3 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 12,4 g<\/p>\n\n\n\n<p>w tym cukry: 9,8 g&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 0,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze:<\/strong> 0,1 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy: <\/strong>3,1 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g gruszek:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina C: 4,2 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina K: 4,5 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B9: 7 mcg<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy E, witaminy B1, witaminy B2, witaminy B3, witaminy B6<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minera\u0142y w 100 g gruszek:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mied\u017a: 0,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>potas: 119 mg<\/li>\n\n\n\n<li>magnez: 7 mg<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: manganu, fosforu, \u017celaza, wapnia i cynku. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co czyni gruszki dobrym wyborem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gruszki mog\u0105 pochwali\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c <strong>zawarto\u015bci\u0105 flawonoid\u00f3w i przeciwutleniaczy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi zwalcza\u0107 stres oksydacyjny <\/strong>i ewentualnie spowalniaj\u0105 starzenie si\u0119 kom\u00f3rek. Dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce wykazano nawet w gruszkach przechowywanych przez 8 miesi\u0119cy, co oznacza, \u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107 porz\u0105dny zapas w swojej spi\u017carni. Mo\u017ce Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c zaskoczy\u0107 fakt, \u017ce gruszki mog\u0105 mie\u0107 <strong>pozytywny wp\u0142yw na hiperglikemi\u0119 i wysokie ci\u015bnienie krwi zwi\u0105zane z cukrzyc\u0105 typu 2<\/strong>. Wreszcie, gruszki s\u0105 tradycyjnie stosowane do \u0142agodzenia kaca po trudnej nocy na mie\u015bcie, a tak\u017ce \u0142agodzenia kaszlu, a nawet zapar\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aktywna rola, jak\u0105 gruszki mog\u0105 odegra\u0107 w zdrowiu Twoich jelit, wynika g\u0142\u00f3wnie z wysokiej ilo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego, z kt\u00f3rego a\u017c <strong>71% stanowi b\u0142onnik nierozpuszczalny, a pozosta\u0142e 29% sk\u0142ada si\u0119 z b\u0142onnika rozpuszczalnego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B\u0142onnik nierozpuszczalny zwi\u0119ksza swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 w jelitach i przyspiesza proces trawienia. Ten rodzaj b\u0142onnika jest bardzo wa\u017cny w <strong>zapobieganiu zaparciom i nieregularnym stolcom, a tak\u017ce nowotworom okr\u0119\u017cnicy i odbytnicy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>B\u0142onnik rozpuszczalny pe\u0142ni w jelitach rol\u0119 prebiotyku. Masa prebiotyczna stanowi po\u017cywienie dla po\u017cytecznych bakterii, kt\u00f3re \u017cyj\u0105 w przewodzie pokarmowym. Ponadto, gdy b\u0142onnik ten zmiesza si\u0119 z p\u0142ynem, mo\u017ce kilkakrotnie zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, co spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka i sprawia, \u017ce <strong>uczucie syto\u015bci po jedzeniu utrzymuje si\u0119 znacznie d\u0142u\u017cej<\/strong>. Jest to co\u015b, co z pewno\u015bci\u0105 docenisz, zw\u0142aszcza gdy starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozytywne efekty gruszek dla organizmu spoczywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w bogactwie witamin i minera\u0142\u00f3w. Na przyk\u0142ad, <strong>witamina C pozytywnie wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 i produkcj\u0119 kolagenu<\/strong>. Nie mo\u017cemy jednak zapomina\u0107 o roli miedzi, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na metabolizm energetyczny, zdrowie tkanki \u0142\u0105cznej, funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i zapewnia dodatkow\u0105 ochron\u0119 przed stresem oksydacyjnym. Co wi\u0119cej, szczeg\u00f3lnie kobiety z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105<strong> korzystny wp\u0142yw miedzi na zdrowie w\u0142os\u00f3w i pigmentacj\u0119 sk\u00f3ry.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z gruszek?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gruszki, podobnie jak jab\u0142ka, maj\u0105 niezwykle wszechstronne zastosowanie w kuchni. Smakuj\u0105 \u015bwietnie same albo zmielone na sok lub smoothie. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 ich jako dodatek do owsianki lub upiec z nich pyszne ciasto. A co powiesz na pyszn\u0105 kruszonk\u0119 z gruszek? Absolutnie ka\u017cdy mo\u017ce j\u0105 zrobi\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/2-porady-dotyczace-owocowych-ciast-fitness-bez-zbednych-kalorii\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">z naszym \u0142atwym przepisem<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1124x749.jpg\" alt=\"Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z gruszek?\" class=\"wp-image-292444\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z gruszek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Banan\"><\/span>3. Banan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kt\u00f3\u017c nie kocha s\u0142odkiego smaku banana, kt\u00f3ry wznosi ka\u017cdy deserowy przysmak na wy\u017cszy poziom? I tylko czeka\u0107, kiedy dowiesz si\u0119, \u017ce banany zawieraj\u0105 bogat\u0105 dawk\u0119 wa\u017cnych mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g banana<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna:<\/strong> 93 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 20,2 g<\/p>\n\n\n\n<p>w tym cukry: 12,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 1,1 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze: <\/strong>0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy:<\/strong> 2,6 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g banan\u00f3w:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina B6: 0,4 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina C: 8,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B9: 20 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B2: 0,1 mg&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy B3, witaminy B5, witaminy B1<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minera\u0142y w 100 g banan\u00f3w:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mangan: 0,3 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>potas: 358 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>magnez: 27 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mied\u017a: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: fosforu, wapnia, \u017celaza, cynku i selenu <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co sprawia, \u017ce banany s\u0105 zdrowe?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-banany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Banany<\/a> zawieraj\u0105 wiele bioaktywnych zwi\u0105zk\u00f3w, takich jak<strong> fenole, karotenoidy, aminy biogenne czy fitosterole<\/strong>, kt\u00f3re maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie organizmu. Zw\u0142aszcza mi\u0105\u017csz banana jest bogaty w sk\u0142adniki o <strong>wysokim potencjale antyoksydacyjnym i dzia\u0142aniu przeciwnowotworowym<\/strong>. Jedzenie banan\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na poziom cholesterolu we krwi. A na koniec, dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, s\u0105 one r\u00f3wnie\u017c korzystne dla przewodu pokarmowego.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o minera\u0142y, banany s\u0105 dobrze znane z tego, \u017ce s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>potasu<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Badania wykazuj\u0105, \u017ce zwi\u0119kszone spo\u017cycie tego wa\u017cnego minera\u0142u wi\u0105\u017ce si\u0119 z mniejszym ryzykiem wyst\u0105pienia problem\u00f3w sercowo-naczyniowych i udar\u00f3w m\u00f3zgu. Ponadto, potas ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy, funkcjonowanie mi\u0119\u015bni oraz utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi. <strong>Mangan<\/strong> z kolei pomaga <strong>chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym i poprawia zdrowie ko\u015bci.<\/strong> I wreszcie, je\u015bli szukasz sposobu na wzmocnienie swojej odporno\u015bci, z pewno\u015bci\u0105 docenisz dawk\u0119 <strong>witaminy C, <\/strong>kt\u00f3r\u0105 banany r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 do\u015b\u0107 obficie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z wykorzystaniem banan\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Banan jest podstawowym sk\u0142adnikiem w\u015br\u00f3d najlepszych wskaz\u00f3wek na zdrowe posi\u0142ki \u015bniadaniowe wielu sportowc\u00f3w influencer\u00f3w, a jak wszyscy wiemy, jest r\u00f3wnie pyszny sam w sobie. Wystarczy posmarowa\u0107 go <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142em z orzech\u00f3w nerkowca<\/a> i delektowa\u0107 si\u0119 <strong>eksplozj\u0105 smak\u00f3w<\/strong>. Ale oczywi\u015bcie, jest r\u00f3wnie przydatny do pieczenia lub przygotowywania nale\u015bnik\u00f3w, a tak\u017ce wielu innych s\u0142odkich przysmak\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wypr\u00f3buj te pyszne przepisy z wykorzystaniem banan\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-zdrowe-ciasto-kopiec-kreta-w-szklanym-sloiku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zdrowe ciasto kopiec kreta w szklance<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-elephant-tear-cake-z-czekolada-bananami-i-kremem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ciasto \u201e\u0142zy s\u0142onia\u201d z czekolad\u0105, bananem i twaro\u017ckiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsiane-placuszki-bananowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nale\u015bniki owsiane z bananem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepis-bananowo-kokosowe-ciasto-do-gory-nogami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Przek\u0142adane ciasto bananowe z kokosem<\/a> &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-bialkowe-paczki-z-bananem-i-syropem-czekoladowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinowe p\u0105czki z bananem i syropem czekoladowym<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1124x749.jpg\" alt=\"Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z wykorzystaniem banan\u00f3w?\" class=\"wp-image-292458\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z wykorzystaniem banan\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Owoce_jagodowe\"><\/span>4. Owoce jagodowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie drobne owoce jagodowe, kt\u00f3re mo\u017cesz zebra\u0107 podczas w\u0119dr\u00f3wki po lesie, w swoim ogrodzie lub zobaczy\u0107 na p\u00f3\u0142kach lokalnego supermarketu. Owoce jagodowe wygl\u0105daj\u0105 wspaniale na wierzchu deser\u00f3w,<strong> smakuj\u0105 jeszcze lepiej<\/strong>, a co najwa\u017cniejsze, s\u0105 pe\u0142ne <strong>b\u0142onnika pokarmowego i wielu innych substancji korzystnie wp\u0142ywaj\u0105cych na nasze zdrowie<\/strong>. To wi\u0119cej ni\u017c wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 powod\u00f3w, aby w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety. Zatem jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-truskawki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">truskawkach<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maliny-liofilizowane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">malinach<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jagody-liofilizowane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bor\u00f3wkach<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Truskawki<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g truskawek<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna:<\/strong> 32 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 5,7 g<\/p>\n\n\n\n<p>w tym cukry: 4,9 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy:<\/strong> 2 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g truskawek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina C: 58,8 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B9: 24 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina K: 2,2 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy B6, witaminy B3, witaminy B1, witaminy E, witaminy B2, witaminy B5<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minera\u0142y w 100 g truskawek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mangan: 0,4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>potas: 153 mg<\/li>\n\n\n\n<li>magnez: 13 mg<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: wapnia, \u017celaza, fosforu i miedzi <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bor\u00f3wki<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g bor\u00f3wek<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna:<\/strong> 59 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany: <\/strong>12,1 g<\/p>\n\n\n\n<p>w tym cukry: 10 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy:<\/strong> 2,4 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g bor\u00f3wek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina K: 19,3 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina C: 9,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B6: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina E: 0,6 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy B1, witaminy B2, witaminy B3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minera\u0142y w 100 g bor\u00f3wek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mangan: 0,3 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mied\u017a: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>potas: 77 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u017celazo: 0,3 mg<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: wapnia, magnezu, fosforu i cynku <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maliny<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g malin<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna:<\/strong> 46 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 5,4 g<\/p>\n\n\n\n<p>w tym cukry: 4,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 1,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze: <\/strong>0,7 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy:<\/strong> 6,5 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g malin<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina C: 26,2 mg&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina K: 7,8 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B9: 21 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina E: 0,9 mg<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy B6, witaminy B5, witaminy B3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minera\u0142y w 100 g malin<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mangan: 0,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>magnez: 22 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u017celazo: 0,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>potas: 151 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mied\u017a: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: cynku, fosforu, wapnia <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co czyni truskawki, maliny i bor\u00f3wki dobrym wyborem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszystkie te malutkie owoce jagodowe wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 wyj\u0105tkowo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 <strong>przeciwutleniaczy<\/strong>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 <strong>zmniejszy\u0107 stres oksydacyjny<\/strong> w organizmie. Jest to r\u00f3wnie\u017c pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego owoce jagodowe s\u0105 cz\u0119sto zaliczane do superfoods. Zapewnienie wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia tych wysoce korzystnych substancji mo\u017ce znacznie <strong>obni\u017cy\u0107 ryzyko zachorowania na r\u00f3\u017cne rodzaje nowotwor\u00f3w. <\/strong>Dodatkowo owoce jagodowe mog\u0105 pochwali\u0107 si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry zapewnia zdrowy mikrobiom jelitowy i jak ju\u017c wiemy, mo\u017ce pom\u00f3c nam <strong>schudn\u0105\u0107<\/strong> poprzez zapewnienie skutecznej syto\u015bci. <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31\u201332]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce regularne spo\u017cywanie truskawek mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>pozytywny wp\u0142yw na poziom cholesterolu<\/strong>. Bor\u00f3wki z kolei znane s\u0105 ze swoich antocyjan\u00f3w i stosowane s\u0105 w celu <strong>wspomagania pami\u0119ci<\/strong>. Kwasy fenolowe i flawonoidy, takie jak antocyjany, flawonole i taniny, r\u00f3wnie\u017c wyst\u0119puj\u0105 obficie w wi\u0119kszo\u015bci owoc\u00f3w jagodowych. Substancje te zapewniaj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych, takich jak <strong>zapobieganie stanom zapalnym i chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong>. Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce owoce jagodowe powinny by\u0107 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszej diety. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33\u201334] [41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 zdrowy styl \u017cycia, z pewno\u015bci\u0105 docenisz <strong>bogat\u0105 zawarto\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w obecnych w tych owocach<\/strong>. Owoce le\u015bne znane s\u0105 przede wszystkim z wysokiej zawarto\u015bci witaminy C, kt\u00f3ra <strong>wspomaga uk\u0142ad odporno\u015bciowy, zapewnia prawid\u0142owe funkcjonowanie umys\u0142\u00f3w oraz pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym<\/strong>. Co wi\u0119cej, w sk\u0142adzie od\u017cywczym owoc\u00f3w jagodowych znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c witamina K, kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego krzepni\u0119cia krwi i zdrowia ko\u015bci. Nie brakuje w nich te\u017c witaminy B9, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na wzrost tkanek zarodkowych w czasie ci\u0105\u017cy, przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej hematopoezy, pomaga w funkcjonowaniu zdolno\u015bci umys\u0142owych, wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz <strong>pomaga zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie i znu\u017cenie.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o zawarto\u015b\u0107 minera\u0142\u00f3w, owoce jagodowe s\u0105 bogate mi\u0119dzy innymi w potas. Potas jest powszechnie poszukiwany przez sportowc\u00f3w, poniewa\u017c <strong>korzystnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni<\/strong>. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c pomocny w utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi. Innym istotnym graczem jest mangan, wa\u017cny dla metabolizmu energetycznego, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z wykorzystaniem owoc\u00f3w jagodowych?<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy jesz je same, czy s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 bardziej z\u0142o\u017conego dania, zawsze mo\u017cesz liczy\u0107 na to, \u017ce ich <strong>wyj\u0105tkowy smak<\/strong> rozja\u015bni Tw\u00f3j posi\u0142ek. Oto kilka inspiruj\u0105cych przepis\u00f3w z wykorzystaniem owoc\u00f3w jagodowych jako niezast\u0105pionego sk\u0142adnika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wypr\u00f3buj te wspania\u0142e przepisy z truskawkami, bor\u00f3wkami i malinami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-panna-cotta-z-twarogiem-i-owocami-lesnymi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Twarogowa panna cotta z owocami le\u015bnymi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-domowy-dzem-truskawkowy-z-nasionami-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Domowy d\u017cem truskawkowy z nasionami chia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-proste-ciasto-truskawkowe-z-maki-owsianej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proste ciasto owsiane z truskawkami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-mrozony-jogurt-z-owocami-czekoladowa-granola-i-orzechami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mro\u017cony jogurt z owocami, czekolad\u0105, granol\u0105 i orzechami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-sernik-bez-pieczenia-z-malinami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Sernik twarogowy bez pieczenia z malinami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-3-sposoby-na-domowe-lody-owocowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Trzy wyj\u0105tkowe sposoby na domowe lody na patyku<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepis-bialkowy-pudding-z-nasionami-chia-i-malinami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pudding proteinowy z nasionami chia i malinami<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1124x843.jpg\" alt=\"Wypr\u00f3buj te przepisy z truskawkami, malinami i bor\u00f3wkami\" class=\"wp-image-292472\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Wypr\u00f3buj te przepisy z truskawkami, malinami i bor\u00f3wkami\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Owoce_pestkowe_pestkowce\"><\/span>5. Owoce pestkowe (pestkowce)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zerwij, zbierz i delektuj si\u0119. Morele, wi\u015bnie i \u015bliwki nale\u017c\u0105 do tej samej rodziny pestkowc\u00f3w, mimo \u017ce nie wygl\u0105daj\u0105 tak samo. <strong>R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 wielko\u015bci\u0105, kszta\u0142tem i kolorem. <\/strong>Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej ich profilom od\u017cywczym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wi\u015bnie<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g wi\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna:<\/strong> 66 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 13,9 g<\/p>\n\n\n\n<p>w tym cukry: 12,8 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 1,1 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze:<\/strong> 0,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy:<\/strong> 2,1 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g wi\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina C: 7 mg<\/li>\n\n\n\n<li>witamina K: 2,1 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy B1, witaminy B2, witaminy B5, witaminy B6<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minera\u0142y w 100 g wi\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>potas: 222 mg<\/li>\n\n\n\n<li>mangan: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mied\u017a: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>magnez: 11 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: \u017celaza, fosforu, wapnia <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015aliwki<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g \u015bliwek<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna:<\/strong> 48 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 10 g<\/p>\n\n\n\n<p>w tym cukry: 9,9 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy:<\/strong> 1,4 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g \u015bliwek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina C: 9,5 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina K: 6,4 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina A: 345 IU&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy B1, witaminy B2, witaminy B3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minera\u0142y w 100 g \u015bliwek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>potas: 157 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mied\u017a: 0,1 mg<\/li>\n\n\n\n<li>mangan: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: magnezu, fosforu <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Morele<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g moreli<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna:<\/strong> 50 kcal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> 9,2 g<\/p>\n\n\n\n<p>w tym cukry: 9,2 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> 1,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze: <\/strong>0,4 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy:<\/strong> 2 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy w 100 g moreli<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina A: 1926 IU&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina C: 10 mg&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina E: 0,9 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina K: 3,3 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: witaminy B1, witaminy B2, witaminy B3, witaminy B5, witaminy B6, witaminy B9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minera\u0142y w 100 g moreli<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>potas 259 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mied\u017a: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mangan: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bladowe ilo\u015bci: \u017celaza, manganu, fosforu <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co czyni wi\u015bnie, \u015bliwki i morele dobrym wyborem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Owoce pestkowe, podobnie jak wszystkie inne owoce, o kt\u00f3rych ju\u017c m\u00f3wili\u015bmy, charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 <strong>zawarto\u015bci\u0105 przeciwutleniaczy<\/strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w organizmie. Opr\u00f3cz zmniejszania stresu oksydacyjnego, mog\u0105 one <strong>pom\u00f3c w zapobieganiu chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, stanom zapalnym i,<\/strong> do pewnego stopnia,<strong> niekt\u00f3rym rodzajom raka<\/strong>. A jak wiadomo, nigdy nie mo\u017ce by\u0107 za du\u017co zapobiegania, wi\u0119c nie zaszkodzi doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c owoce pestkowe do swojej diety. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35\u201337]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u015aliwki<\/strong> mog\u0105 odgrywa\u0107 bardzo specyficzn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Badania pokazuj\u0105, \u017ce mog\u0105 one <strong>pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi i zapobiega\u0107 zaparciom. <\/strong>W badaniu por\u00f3wnawczym, \u015bliwki przewy\u017cszy\u0142y popularne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a>. Morele r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zapewni\u0107 du\u017ce korzy\u015bci dla uk\u0142adu trawiennego. Regularne spo\u017cywanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>z\u0142agodzenia objaw\u00f3w refluksu prze\u0142yku<\/strong>. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c znane z wysokiej zawarto\u015bci beta-karotenu, kt\u00f3ry jest prekursorem witaminy A &#8211; witaminy kluczowej m.in. dla dobrego zdrowia sk\u00f3ry.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[38\u201340]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Owoce pestkowe zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c szerokie spektrum witamin i minera\u0142\u00f3w. Podobnie jak owoce jagodowe, pestkowce s\u0105 <strong>bogate w witamin\u0119 A i witamin\u0119 K, <\/strong>kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego krzepni\u0119cia krwi. Owoce te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w <strong>mangan, potas, jak i<\/strong> <strong>mied\u017a, <\/strong>kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla wielu proces\u00f3w w organizmie. Mied\u017a, na przyk\u0142ad, jest kluczowa dla dobrego funkcjonowania <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego, <\/strong>zdrowej pigmentacji sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w, a tak\u017ce odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w transporcie \u017celaza w ca\u0142ym organizmie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017cesz przygotowa\u0107 z wykorzystaniem pestkowc\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Owoce pestkowe s\u0105 powszechnie stosowane jako sk\u0142adnik prostych, ciast na zakwasie i tych charakterystycznych dla kuchni \u015brodkowoeuropejskiej. \u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako zdrowe przek\u0105ski w plasterkach, a tak\u017ce jako sk\u0142adnik smoothies. Zapraszamy do zapoznania si\u0119 z naszymi przepisami. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wypr\u00f3buj te przepisy z wykorzystaniem \u015bliwek, moreli i wi\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ciasto-sliwkowe-w-kubku-na-sniadanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u015aniadaniowe \u015bliwkowe ciasto w kubku<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-chrupiace-ciasto-sliwkowe-z-kruszonka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Chrupi\u0105ca kruszonka \u015bliwkowa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/swiateczny-przepis-fitness-morelowe-kulki-kokosowe-bez-pieczenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kulki kokosowo-morelowe bez pieczenia <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-clafoutis-francuski-placek-z-wisniami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Clafoutis: francuskie ciasto z wi\u015bniami <\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1124x749.jpg\" alt=\"Spr\u00f3buj tych przepis\u00f3w z wi\u015bniami, \u015bliwkami i morelami\" class=\"wp-image-292488\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Spr\u00f3buj tych przepis\u00f3w z wi\u015bniami, \u015bliwkami i morelami\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wniosek\"><\/span>Wniosek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzimy, owoce s\u0105 popularne nie tylko dzi\u0119ki swojemu <strong>pysznemu, s\u0142odkiemu smakowi<\/strong>. Ich miejsce w ka\u017cdej zdrowej diecie powinno by\u0107 uzasadnione <strong>nisk\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105, bogactwem b\u0142onnika pokarmowego, antyoksydant\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/strong> Dlatego warto je\u015b\u0107 owoce cz\u0119sto, w zdrowych ilo\u015bciach, najlepiej ze sk\u00f3rk\u0105, je\u015bli to mo\u017cliwe. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz naprawd\u0119 zmaksymalizowa\u0107 korzy\u015bci zdrowotne p\u0142yn\u0105ce ze spo\u017cywania owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znasz kogo\u015b, kto unika jedzenia owoc\u00f3w? Je\u015bli tak, koniecznie podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em. Mo\u017ce w\u0142a\u015bnie zmienisz ich zdanie i u\u015bwiadomisz im, jakim s\u0142odkim skarbem mog\u0105 by\u0107 owoce.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDried Fruit\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Owoce zawieraj\u0105 wiele wa\u017cnych witamin i minera\u0142\u00f3w, a tak\u017ce b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego trawienia. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 profilom od\u017cywczym kilku rodzaj\u00f3w owoc\u00f3w i podamy wskaz\u00f3wki, jak przygotowa\u0107 z nich pyszne dania.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":292515,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6877,7021,7567,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-294150","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-mineraly-pl","9":"tag-owoc","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kalorii znajduje si\u0119 w owocach? Jakie witaminy, minera\u0142y i b\u0142onnik w nich znajdziemy? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w dzisiejszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kalorii znajduje si\u0119 w owocach? Jakie witaminy, minera\u0142y i b\u0142onnik w nich znajdziemy? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w dzisiejszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-15T10:53:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-25T14:05:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105?\",\"datePublished\":\"2021-09-15T10:53:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T14:05:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\"},\"wordCount\":4381,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"owoc\",\"witaminy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\",\"name\":\"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"datePublished\":\"2021-09-15T10:53:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T14:05:39+00:00\",\"description\":\"Ile kalorii znajduje si\u0119 w owocach? Jakie witaminy, minera\u0142y i b\u0142onnik w nich znajdziemy? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w dzisiejszym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik kalori\u00ed m\u00e1 ovoce a kter\u00e9 vitam\u00edny a miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky obsahuje?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105? - GymBeam Blog","description":"Ile kalorii znajduje si\u0119 w owocach? Jakie witaminy, minera\u0142y i b\u0142onnik w nich znajdziemy? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w dzisiejszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/","og_type":"article","og_title":"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105? - GymBeam Blog","og_description":"Ile kalorii znajduje si\u0119 w owocach? Jakie witaminy, minera\u0142y i b\u0142onnik w nich znajdziemy? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w dzisiejszym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-15T10:53:59+00:00","article_modified_time":"2024-03-25T14:05:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105?","datePublished":"2021-09-15T10:53:59+00:00","dateModified":"2024-03-25T14:05:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/"},"wordCount":4381,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","keywords":["minera\u0142y","owoc","witaminy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/","name":"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","datePublished":"2021-09-15T10:53:59+00:00","dateModified":"2024-03-25T14:05:39+00:00","description":"Ile kalorii znajduje si\u0119 w owocach? Jakie witaminy, minera\u0142y i b\u0142onnik w nich znajdziemy? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w dzisiejszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik kalori\u00ed m\u00e1 ovoce a kter\u00e9 vitam\u00edny a miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky obsahuje?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Owoce: ile kalorii i jakie witaminy i minera\u0142y zawieraj\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294150"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537336,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294150\/revisions\/537336"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/292515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294150"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=294150"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=294150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}