{"id":293912,"date":"2021-09-14T14:00:58","date_gmt":"2021-09-14T12:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=293912"},"modified":"2024-03-22T15:16:48","modified_gmt":"2024-03-22T14:16:48","slug":"czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/","title":{"rendered":"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#Dlaczego_ludzie_maja_tendencje_do_popadania_w_skrajnosci\" title=\"Dlaczego ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do popadania w skrajno\u015bci?\">Dlaczego ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do popadania w skrajno\u015bci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#Wiec_co_to_jest_ten_okropny_gluten\" title=\"Wi\u0119c co to jest ten okropny gluten?\">Wi\u0119c co to jest ten okropny gluten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#Co_sie_stanie_gdy_przestaniesz_jesc_gluten\" title=\"Co si\u0119 stanie, gdy przestaniesz je\u015b\u0107 gluten?\">Co si\u0119 stanie, gdy przestaniesz je\u015b\u0107 gluten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#Kiedy_wlasciwie_powinnismy_przejsc_na_diete_bezglutenowa\" title=\"Kiedy w\u0142a\u015bciwie powinni\u015bmy przej\u015b\u0107 na diet\u0119 bezglutenow\u0105?\">Kiedy w\u0142a\u015bciwie powinni\u015bmy przej\u015b\u0107 na diet\u0119 bezglutenow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#Jak_wyglada_nieudana_dieta_bezglutenowa\" title=\"Jak wygl\u0105da (nie)udana dieta bezglutenowa?\">Jak wygl\u0105da (nie)udana dieta bezglutenowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#Sztuka_nie_jest_wyeliminowanie_glutenu_ale_utrzymanie_deficytu_kalorycznego\" title=\"Sztuk\u0105 nie jest wyeliminowanie glutenu, ale utrzymanie deficytu kalorycznego.\">Sztuk\u0105 nie jest wyeliminowanie glutenu, ale utrzymanie deficytu kalorycznego.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#Gluten_jako_zrodlo_bialka\" title=\"Gluten jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka?\">Gluten jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#Wnioski\" title=\"Wnioski\">Wnioski<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Najcz\u0119stszym pierwszym krokiem, jaki ludzie zazwyczaj podejmuj\u0105 w kierunku utraty wagi, jest wygooglowanie &#8220;<strong>najskuteczniejsze diety<\/strong>&#8220;. Nikt nie chce czeka\u0107 wieki, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, prawda? Co wi\u0119cej, Sally powiedzia\u0142a, \u017ce w ko\u0144cu znalaz\u0142a diet\u0119, kt\u00f3ra pozwoli\u0142a jej straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, kt\u00f3re kr\u0119ci\u0142y si\u0119 wok\u00f3\u0142 niej od czasu, gdy by\u0142a nastolatk\u0105, aczkolwiek dopiero po oko\u0142o czterdziestu nieudanych pr\u00f3bach. Powiedzia\u0142a, \u017ce to by\u0142o ca\u0142kiem proste &#8211; wszystko, co musia\u0142a zrobi\u0107, to <strong>wyeliminowa\u0107 chleb, makaron i wszelkie inne \u017ar\u00f3d\u0142a glutenu z diety<\/strong>. Ale czy to naprawd\u0119 konieczne, aby wykluczy\u0107 tak du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszego zwyczajowego menu? Czy nie wystarczy\u0142oby mniej ogranicze\u0144? Dowiedz si\u0119 tego w dzisiejszym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_ludzie_maja_tendencje_do_popadania_w_skrajnosci\"><\/span>Dlaczego ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do popadania w skrajno\u015bci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W ci\u0105gu ca\u0142ego \u017cycia ka\u017cdy z nas rozwija pewien styl od\u017cywiania, kt\u00f3ry staje si\u0119 bliskim nawykiem. Z takim przyzwyczajeniem ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do <strong>utrzymywania tej samej wagi przez lata lub powoli i bardzo niepozornie przybieraj\u0105 na wadze<\/strong>.\n\nKiedy w ko\u0144cu przychodzi decyzja o odchudzaniu, zwykle towarzyszy jej poczucie, \u017ce zmiana musi by\u0107 radykalna, najlepiej taka, kt\u00f3ra przyniesie efekty w ci\u0105gu zaledwie kilku dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Takie nastawienie sprawia, \u017ce \u0142atwo dajemy si\u0119 <strong>uwie\u015b\u0107 obietnicom drastycznych program\u00f3w dietetycznych<\/strong>, kt\u00f3re zazwyczaj zak\u0142adaj\u0105 wykluczenie pewnej grupy produkt\u00f3w. Jedn\u0105 z najbardziej popularnych diet jest dieta bezglutenowa, kt\u00f3ra zabrania spo\u017cywania pieczywa i innych produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych gluten. Lustrzane selfie &#8220;przed&#8221; i &#8220;po&#8221; m\u00f3wi\u0105 wszystko. Po zaledwie kilku tygodniach od przej\u015bcia na diet\u0119 bezglutenow\u0105, osoby na tych zdj\u0119ciach pokazuj\u0105 wyra\u017anie szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0119, wraz z osobistymi \u015bwiadectwami i zeznaniami wszystkich, kt\u00f3rzy kiedykolwiek spr\u00f3bowali. Jak to mo\u017cliwe? Prawda jest taka, \u017ce udana dieta nie opiera si\u0119 na wyeliminowaniu okre\u015blonego rodzaju po\u017cywienia. Ca\u0142y proces jest o wiele bardziej skomplikowany: wszystkie te kilogramy t\u0142uszczu, kt\u00f3re gromadzili\u015bmy przez lata, nie znikn\u0105 po tygodniu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1268683067-1124x749.jpg\" alt=\"Co to jest gluten?\" class=\"wp-image-292071\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co to jest gluten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1268683067-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1268683067-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1268683067-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1268683067-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51904,34501,28621,6624,43942,47731,5968,5333,5383,39070,39064,38920,53080,53113,58789,55558\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiec_co_to_jest_ten_okropny_gluten\"><\/span>Wi\u0119c co to jest ten okropny gluten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli odnosisz wra\u017cenie, \u017ce gluten jest tym sekretnym sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry producenci dodaj\u0105 do przetworzonej \u017cywno\u015bci, aby\u015bmy wszyscy byli uzale\u017cnieni od nieko\u0144cz\u0105cych si\u0119 bajgli na wynos, b\u0119dziesz rozczarowany. Gluten jest zbiorczym okre\u015bleniem <strong>grupy bia\u0142ek <\/strong>naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych w zbo\u017cach, takich jak pszenica, j\u0119czmie\u0144 czy \u017cyto, co oznacza, \u017ce jest on cz\u0119\u015bci\u0105 regularnej diety ludzko\u015bci od tysi\u0119cy lat. W pszenicy gluten wyst\u0119puje jako po\u0142\u0105czenie bia\u0142ek gluteniny i gliadyny. W innych zbo\u017cach, takich jak \u017cyto, j\u0119czmie\u0144 czy owies, gluten ma nieco inny sk\u0142ad. [1\u20132]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_stanie_gdy_przestaniesz_jesc_gluten\"><\/span>Co si\u0119 stanie, gdy przestaniesz je\u015b\u0107 gluten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Naturalnie, pomys\u0142 utraty kilku kilogram\u00f3w w ci\u0105gu jednego tygodnia wydaje si\u0119 do\u015b\u0107 atrakcyjny. Po wykluczeniu ca\u0142ego glutenu z diety mo\u017cna rzeczywi\u015bcie zauwa\u017cy\u0107, \u017ce <strong>waga \u0142azienkowa pokazuje 3 kilogramy mniej<\/strong> ni\u017c tydzie\u0144 wcze\u015bniej. I cho\u0107 jest to rozczarowuj\u0105ce, to nie ze wzgl\u0119du na po\u017c\u0105dan\u0105 utrat\u0119 t\u0142uszczu. To, co si\u0119 sta\u0142o, to fakt, \u017ce teraz Twoja dieta prawdopodobnie sk\u0142ada si\u0119 z <strong>du\u017co mniejszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> ni\u017c zwykle. W organizmie w\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnie przechowywane w postaci glikogenu, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 z wod\u0105. <strong>Jeden gram glikogenu wi\u0105\u017ce si\u0119 z oko\u0142o trzema gramami wody<\/strong>.&nbsp;Obni\u017caj\u0105c ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie, znacznie obni\u017casz r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 wody zmagazynowanej w organizmie, co powoduje pozorn\u0105 utrat\u0119 wagi, zar\u00f3wno na wadze, jak i wizualnie. Ta szybka zmiana jest cz\u0119sto b\u0142\u0119dnie interpretowana jako oznaka szybkiego post\u0119pu, co sprawia, \u017ce dietetycy staj\u0105 si\u0119 prawdziwymi wyznawcami. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awietnie, ale co dalej? Kolejny tydzie\u0144 nie przynosi ju\u017c tak zdumiewaj\u0105cych rezultat\u00f3w i powoli zaczynaj\u0105 wkrada\u0107 si\u0119 w\u0105tpliwo\u015bci, kt\u00f3rym towarzyszy ochota na ulubione spaghetti i p\u0105czki. <strong>W trzecim tygodniu ch\u0119\u0107 po\u017cerania wszystkiego, co bogate w w\u0119glowodany, ujawnia si\u0119 z ca\u0142\u0105 moc\u0105. Wraz z zastojem w szybkich post\u0119pach,<\/strong> sprzyjaj\u0105 one poczuciu bezradno\u015bci, co skutkuje za\u0142adowaniem talerza makaronem, zjedzeniem trzech p\u0105czk\u00f3w na przek\u0105sk\u0119 i ca\u0142ej pizzy na kolacj\u0119. Skutek: <strong>zapas glikogenu zostaje uzupe\u0142niony wraz z ca\u0142\u0105 utracon\u0105 wod\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra si\u0119 z nim zwi\u0105za\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I tak szybko, jak znikn\u0119\u0142a, tak szybko wr\u00f3ci\u0142a utracona waga, a ty jeste\u015b zniech\u0119cony, \u017ce trzy tygodnie samodyscypliny posz\u0142y na marne. <strong>Rezygnujesz z diety<\/strong>, diagnozuj\u0105c u siebie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">uszkodzony metabolizm,<\/a> zaznaczaj\u0105c w swoim dzienniku kolejn\u0105 nieudan\u0105 pr\u00f3b\u0119 utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"text-align: inherit\">Inn\u0105 potencjaln\u0105 pu\u0142apk\u0105 jest <strong>zast\u0105pienie wszystkich pokarm\u00f3w bogatych w gluten pokarmami, kt\u00f3re mo\u017cesz uzna\u0107 za zdrowsze<\/strong>, nie zdaj\u0105c sobie sprawy, \u017ce s\u0105 o wiele bardziej kaloryczne. W tym przypadku nie tylko nie tracisz na \u017cadnej wadze, ale wr\u0119cz przeciwnie &#8211; przybierasz na niej!&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-855277340-1124x749.jpg\" alt=\"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy wykluczasz gluten z diety?\" class=\"wp-image-292085\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy wykluczasz gluten z diety?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-855277340-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-855277340-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-855277340-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-855277340-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_wlasciwie_powinnismy_przejsc_na_diete_bezglutenowa\"><\/span>Kiedy w\u0142a\u015bciwie powinni\u015bmy przej\u015b\u0107 na diet\u0119 bezglutenow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, a\u017c 65% doros\u0142ych Amerykan\u00f3w wierzy, \u017ce \u017cywno\u015b\u0107 bezglutenowa jest zdrowsza od jej odpowiednik\u00f3w, a ca\u0142e 27% z nich wybiera produkty bezglutenowe, wierz\u0105c, \u017ce s\u0105 one bardziej odpowiednie dla utraty wagi. To z\u0142udzenie jest skutecznie podtrzymywane przez t\u0142um popularnych celebryt\u00f3w, kt\u00f3rzy wype\u0142niaj\u0105 media spo\u0142eczno\u015bciowe referencjami o tym, jak \u015bwietnie si\u0119 czuj\u0105 po &#8220;rzuceniu glutenowego na\u0142ogu&#8221; i jak stracili kilogramy na wadze. Je\u015bli jednak Twoje cia\u0142o nie jest w rzeczywisto\u015bci nietolerancyjne na gluten, mo\u017cesz \u0142atwo <strong>narobi\u0107 sobie problem\u00f3w<\/strong> poprzez jego wykluczenie. Tw\u00f3j uk\u0142ad trawienny mo\u017ce straci\u0107 nawyk przetwarzania go i sprawia\u0107 ci k\u0142opoty, gdy zostanie ponownie wprowadzony do diety. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym momencie mo\u017cesz zada\u0107 sobie pytanie: Je\u015bli nie ma cudownej diety bezglutenowej, po co w og\u00f3le s\u0105 produkowane produkty bezglutenowe? Odpowied\u017a jest taka, \u017ce istnieje pewna cz\u0119\u015b\u0107 populacji, kt\u00f3ra <strong>rzeczywi\u015bcie musi unika\u0107 glutenu z przyczyn medycznych<\/strong>. W\u015br\u00f3d takich os\u00f3b s\u0105 osoby, u kt\u00f3rych zdiagnozowano <strong>alergi\u0119 na pszenic\u0119, nieceliakaln\u0105 nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na gluten lub chorob\u0119 celiakii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Problemy zdrowotne zwi\u0105zane z glutenem<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby z nietolerancj\u0105 glutenu cz\u0119sto wykazuj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce objawy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>biegunka<\/li>\n\n\n\n<li>zaparcia<\/li>\n\n\n\n<li>niestrawno\u015b\u0107 (uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci)<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie wzd\u0119cia i gazy<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>wysypki sk\u00f3rne<\/li>\n\n\n\n<li>niepok\u00f3j<\/li>\n\n\n\n<li>niewyt\u0142umaczalna utrata wagi<\/li>\n\n\n\n<li>anemia<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia autoimmunologiczne lub b\u00f3le staw\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy podejrzewasz u siebie nietolerancj\u0119 glutenu, skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Pierwsz\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/testy-diagnostyczne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>test diagnostyczny<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3rego wyniki powinny by\u0107 w pe\u0142ni potwierdzone przez certyfikowanego specjalist\u0119. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8\u201316]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat glutenu, nie przegap naszego artyku\u0142u po\u015bwi\u0119conego specjalnie jemu: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gluten-czy-naprawde-jest-szkodliwy-dla-nas-wszystkich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gluten &#8211; czy naprawd\u0119 jest szkodliwy dla ka\u017cdego?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1166495363-1124x751.jpg\" alt=\"Kiedy nale\u017cy zaprzesta\u0107 spo\u017cywania glutenu?\" class=\"wp-image-292099\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kiedy nale\u017cy zaprzesta\u0107 spo\u017cywania glutenu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1166495363-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1166495363-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1166495363-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1166495363-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_nieudana_dieta_bezglutenowa\"><\/span>Jak wygl\u0105da (nie)udana dieta bezglutenowa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyja\u015bnijmy na konkretnym przyk\u0142adzie rzekome super moce odchudzaj\u0105ce diety bezglutenowej. Dwie przyjaci\u00f3\u0142ki, nazwijmy je <strong>Ann i Betty<\/strong>, obie trzymaj\u0105 si\u0119 diety bezglutenowej. Ich podej\u015bcie jest jednak znacz\u0105co r\u00f3\u017cne i, jak si\u0119 przekonamy, przyniesie znacz\u0105co inne rezultaty. Zar\u00f3wno Ann, jak i Betty maj\u0105 160 cm wzrostu, wa\u017c\u0105 65 kg i prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U Ann zdiagnozowano celiaki\u0119 w dzieci\u0144stwie i do tej pory nauczy\u0142a si\u0119 z ni\u0105 \u017cy\u0107. <strong>Wie, jakich pokarm\u00f3w unika\u0107.<\/strong> Ann wie r\u00f3wnie\u017c, jak dzia\u0142aj\u0105 kalorie, i stara si\u0119 utrzymywa\u0107 rozs\u0105dn\u0105 dawk\u0119 1578 kcal dziennie, zalecan\u0105 jej przez nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"a (opens in a new tab)\">kalkulator kalorii<\/a> w celu osi\u0105gni\u0119cia utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta Ann<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> 65 g owsianki bia\u0142kowej, 10 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowc\u00f3w<\/a>, i \u015bredniej wielko\u015bci jab\u0142ko (415 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Poranna przek\u0105ska:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/yum-yum-whey-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BIO Wega\u0144ski baton proteinowy<\/a> (167 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> 70 g ry\u017cu ja\u015bminowego, 150 g mi\u0119sa <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczaka<\/a>, 5 ml <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oleju<\/a>, 200 g pomidork\u00f3w koktajlowych (497 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Popo\u0142udniowa przek\u0105ska:<\/strong> Espresso z odrobin\u0105 mleka i 15 g ciemnej czekolady (100 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja:<\/strong> 100 g <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tu\u0144czyka w sosie w\u0142asnym<\/a>, 50 g <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-makaron-z-soczewicy-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">makaronu z soczewicy<\/a>, 250 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw<\/a>, \u0142y\u017cka jogurtu (382 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie kalorii:<\/strong> 1561 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>*Wszystkie warto\u015bci wagowe odnosz\u0105 si\u0119 do \u017cywno\u015bci w stanie surowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Betty wie, \u017ce Ann jest na diecie bezglutenowej i skutecznie si\u0119 odchudza, wi\u0119c postanawia te\u017c spr\u00f3bowa\u0107. <strong>Nie rozumie jednak, jak dzia\u0142aj\u0105 kalorie.<\/strong> Nie zna poj\u0119cia deficytu kalorycznego i wyobra\u017ca sobie, \u017ce samo wykluczenie glutenu z jej diety sprawi, \u017ce schudnie niemal z dnia na dzie\u0144.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta Betty<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">Twaro\u017cek <\/a>pe\u0142not\u0142usty &#8211; 150 g, do tego 30 g <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-pekan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w pekan <\/a>i banan (549 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Poranna przek\u0105ska:<\/strong> flapjack (424 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> 100 g bezglutenowego makaronu z m\u0105ki kukurydzianej, 150 g mi\u0119sa wieprzowego, 10 ml oleju i sos \u015bmietanowy (937 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Popo\u0142udniowa przek\u0105ska:<\/strong> Smoothie z 2,5 jab\u0142ka, pomara\u0144czy, marchewki i selera, do tego pumpkin spice latte z popularnej sieci (690 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>Chleb bezglutenowy &#8211; 100 g, do tego 30 g mas\u0142a orzechowego i kilka truskawek (572 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie kalorii: <\/strong>3172 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>*Wszystkie warto\u015bci wagowe odnosz\u0105 si\u0119 do \u017cywno\u015bci w stanie surowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teraz, je\u015bli Betty utrzymuje wag\u0119 na poziomie, powiedzmy, 1972 kcal, to przekroczy\u0142a j\u0105 o 1200 kcal. W ci\u0105gu jednego tygodnia daje to w sumie dodatkowe 8400 kcal. Stosuj\u0105c t\u0119 diet\u0119, Betty przyj\u0119\u0142a nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 r\u00f3wn\u0105 1,1 kg t\u0142uszczu. To co\u015b, czego z pewno\u015bci\u0105 nie chcia\u0142a zrobi\u0107.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sztuka_nie_jest_wyeliminowanie_glutenu_ale_utrzymanie_deficytu_kalorycznego\"><\/span>Sztuk\u0105 nie jest wyeliminowanie glutenu, ale utrzymanie deficytu kalorycznego.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dietetycy tacy jak Betty, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 zbyt dobrego poj\u0119cia o warto\u015bciach od\u017cywczych \u017cywno\u015bci i brakuje im poj\u0119cia deficytu kalorycznego, <strong>\u0142atwo daj\u0105 si\u0119 uwie\u015b\u0107 popularnym dietom, kt\u00f3re obiecuj\u0105 szybkie rezultaty<\/strong>. W przypadkach takich jak te mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co si\u0119 stanie, gdy odstawisz gluten?<\/h3>\n\n\n\n<p>1. Mo\u017cesz nie wiedzie\u0107, po jakie konkretnie produkty si\u0119gn\u0105\u0107, <strong>nie\u015bwiadomie obni\u017caj\u0105c spo\u017cycie kalorii<\/strong>, co w efekcie prowadzi do felernej utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Ilo\u015b\u0107 <strong>kalorii<\/strong> w nowej diecie bezglutenowej <strong>pozostaje taka sama<\/strong>, co oznacza, \u017ce <strong>nie zmienia si\u0119<\/strong> masa cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Zast\u0119pujesz wykluczone pokarmy bardziej kalorycznymi (np. 30 g p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych 30 g orzech\u00f3w). <strong>Twoje spo\u017cycie kalorii wzrasta, a Ty w ko\u0144cu przybierasz na wadze pomimo wykluczenia glutenu z diety.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoim celem jest zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, <strong>nie ma sensu ogranicza\u0107 si\u0119 w jedzeniu ulubionych produkt\u00f3w,<\/strong> tylko dlatego, \u017ce Twojemu s\u0105siadowi uda\u0142o si\u0119 schudn\u0105\u0107 na diecie bezglutenowej. To, co musisz zrobi\u0107, to <strong>dostosowa\u0107 i kontrolowa\u0107 ilo\u015bci pokarm\u00f3w, kt\u00f3re lubisz je\u015b\u0107,<\/strong> tak aby\u015b m\u00f3g\u0142 utrzyma\u0107 efektywny deficyt kalorii bez konieczno\u015bci wykluczania jakiej\u015b konkretnej kategorii produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Przydatne informacje na ten temat znajdziesz w naszym artykule na temat <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">IIFYM<\/a> lub w naszym <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przewodniku po deficycie kalorycznym bez konieczno\u015bci rezygnowania ze wszystkich rado\u015bci \u017cycia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet Betty wie teraz, \u017ce nie ma potrzeby ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z ulubionych p\u0105czk\u00f3w. R\u00f3\u017cnica polega na tym, \u017ce zje tylko po\u0142ow\u0119 i zr\u00f3wnowa\u017cy to <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/yum-yum-whey-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mlecznym koktajlem proteinowym, <\/a>dzi\u0119ki czemu jej posi\u0142ek b\u0119dzie o wiele bardziej bogaty w bia\u0142ko, a tym samym od\u017cywczo zbilansowany.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gluten_jako_zrodlo_bialka\"><\/span>Gluten jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A na zako\u0144czenie artyku\u0142u mamy dla Ciebie jeszcze jedn\u0105 niespodziank\u0119. Czy wiesz, \u017ce gluten obecny w m\u0105ce pszennej jest wykorzystywany do produkcji popularnego <strong>ro\u015blinnego substytutu mi\u0119sa? <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Seitan<\/strong><\/a> jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, kt\u00f3re mo\u017cesz przyrz\u0105dzi\u0107 we w\u0142asnej kuchni. To proste: po prostu wielokrotnie wyp\u0142ucz m\u0105k\u0119 a\u017c do uzyskania sta\u0142ej masy. Wyp\u0142ucz mas\u0119, a\u017c zacznie ocieka\u0107 czyst\u0105 wod\u0105, a nast\u0119pnie wyci\u015bnij z niej resztki wody. Powsta\u0142\u0105 w ten spos\u00f3b mas\u0119 mo\u017cna nast\u0119pnie przyprawi\u0107 lub nada\u0107 jej smak i wykorzysta\u0107 do gotowania. Je\u015bli chcesz zrezygnowa\u0107 z procesu wyp\u0142ukiwania m\u0105ki, mo\u017cesz przygotowa\u0107 seitan u\u017cywaj\u0105c <strong>ekstraktu z bia\u0142ka pszenicy.<\/strong> Wystarczy wymiesza\u0107 go z wod\u0105, doprawi\u0107 i nada\u0107 po\u017c\u0105dany kszta\u0142t. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1222086392-1124x749.jpg\" alt=\"Gluten jako dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka?\" class=\"wp-image-292113\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gluten jako dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1222086392-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1222086392-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1222086392-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1222086392-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wnioski\"><\/span>Wnioski<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O ile nie cierpisz na celiaki\u0119, nietolerancj\u0119 glutenu, alergi\u0119 na pszenic\u0119 lub inne schorzenie wymagaj\u0105ce wykluczenia glutenu z diety, <strong>nie ma powodu, by rezygnowa\u0107 z niego w celu schudni\u0119cia<\/strong>. &nbsp;Wr\u0119cz przeciwnie, wyeliminowanie go mo\u017ce w rzeczywisto\u015bci prowadzi\u0107 do <strong>przysz\u0142ych problem\u00f3w<\/strong> z jego trawieniem po ponownym wprowadzeniu do diety. Aby skutecznie schudn\u0105\u0107, skup si\u0119 na tym, co jesz, a przede wszystkim w jakich ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj \u015bledzi\u0107, co jesz na co dzie\u0144, u\u017cywaj\u0105c notatnika i \u015bwiadomie pracuj nad swoimi nawykami \u017cywieniowymi. Z czasem przekonasz si\u0119, \u017ce Twoje <strong>dodatkowe kilogramy nie wynikaj\u0105 z jedzenia glutenu, ale z nadmiaru kalorii<\/strong>. A te mog\u0105 odk\u0142ada\u0107 si\u0119 w postaci p\u0105czk\u00f3w na \u015bniadanie, s\u0142odkiej latte z ulubionej kawiarni w drodze do pracy, g\u00f3ry makaronu na lunch, dw\u00f3ch kawa\u0142k\u00f3w ciasta towarzysz\u0105cych popo\u0142udniowej przerwie na kaw\u0119 i kilku kromek chleba tostowego na kolacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy znasz kogo\u015b, komu na sam\u0105 my\u015bl o glutenie przechodz\u0105 ciarki? Podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em; mo\u017ce w\u0142a\u015bnie dowiedz\u0105 si\u0119, \u017ce gluten nie jest tak naprawd\u0119 strasznym potworem, za jakiego jest cz\u0119sto uwa\u017cany.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bread-and-pastry\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBread and pastry\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dla wielu z nas, pierwszy krokiem do stracenia na wadze jest odrzucenie pieczywa i glutenu. Ale czy jest to w\u0142a\u015bciwa droga poszukiwania rozwi\u0105zania? W tym artykule w ko\u0144cu poznasz prawd\u0119 o dietach bezglutenowych.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":292157,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6577,6805,6373,7249],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-293912","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bezglutenowe","9":"tag-gluten-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-weglowodany","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Utrata wagi poprzez wyeliminowanie glutenu. Czy wykluczenie glutenu z diety ma sens? Przeczytaj o tajnikach diety bezglutenowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Utrata wagi poprzez wyeliminowanie glutenu. Czy wykluczenie glutenu z diety ma sens? Przeczytaj o tajnikach diety bezglutenowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-14T12:00:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-22T14:16:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a?\",\"datePublished\":\"2021-09-14T12:00:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T14:16:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/\"},\"wordCount\":2190,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png\",\"keywords\":[\"bezglutenowe\",\"gluten\",\"odchudzanie\",\"w\u0119glowodany\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/\",\"name\":\"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png\",\"datePublished\":\"2021-09-14T12:00:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T14:16:48+00:00\",\"description\":\"Utrata wagi poprzez wyeliminowanie glutenu. Czy wykluczenie glutenu z diety ma sens? Przeczytaj o tajnikach diety bezglutenowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Je hubnut\u00ed na bezlepkov\u00e9 strav\u011b opravdu rychl\u00e9 a trvale udr\u017eiteln\u00e9?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a? - GymBeam Blog","description":"Utrata wagi poprzez wyeliminowanie glutenu. Czy wykluczenie glutenu z diety ma sens? Przeczytaj o tajnikach diety bezglutenowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/","og_type":"article","og_title":"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a? - GymBeam Blog","og_description":"Utrata wagi poprzez wyeliminowanie glutenu. Czy wykluczenie glutenu z diety ma sens? Przeczytaj o tajnikach diety bezglutenowej.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-14T12:00:58+00:00","article_modified_time":"2024-03-22T14:16:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a?","datePublished":"2021-09-14T12:00:58+00:00","dateModified":"2024-03-22T14:16:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/"},"wordCount":2190,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png","keywords":["bezglutenowe","gluten","odchudzanie","w\u0119glowodany"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/","name":"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png","datePublished":"2021-09-14T12:00:58+00:00","dateModified":"2024-03-22T14:16:48+00:00","description":"Utrata wagi poprzez wyeliminowanie glutenu. Czy wykluczenie glutenu z diety ma sens? Przeczytaj o tajnikach diety bezglutenowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-50.png","width":1200,"height":628,"caption":"Je hubnut\u00ed na bezlepkov\u00e9 strav\u011b opravdu rychl\u00e9 a trvale udr\u017eiteln\u00e9?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy bezglutenowa dieta odchudzaj\u0105ca jest naprawd\u0119 szybka i trwa\u0142a?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293912"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":536699,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293912\/revisions\/536699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/292157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293912"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=293912"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=293912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}