{"id":293760,"date":"2021-09-14T15:05:36","date_gmt":"2021-09-14T13:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=293760"},"modified":"2024-03-08T14:02:40","modified_gmt":"2024-03-08T13:02:40","slug":"adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/","title":{"rendered":"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#Czym_sa_adaptogeny_i_jak_dzialaja\" title=\"Czym s\u0105 adaptogeny i jak dzia\u0142aj\u0105?\">Czym s\u0105 adaptogeny i jak dzia\u0142aj\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#1_Rozeniec_gorski_pomaga_lepiej_radzic_sobie_ze_stresem_i_zmniejsza_zmeczenie\" title=\"1. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski pomaga lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem i zmniejsza zm\u0119czenie\">1. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski pomaga lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem i zmniejsza zm\u0119czenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#2_Zen-szen_wspomaga_uklad_nerwowy_i_zdrowie_mezczyzn\" title=\"2. \u017be\u0144-sze\u0144 wspomaga uk\u0142ad nerwowy i zdrowie m\u0119\u017cczyzn\">2. \u017be\u0144-sze\u0144 wspomaga uk\u0142ad nerwowy i zdrowie m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#3_Eleuterokok_kolczasty_wspomaga_wydajnosc_sportowa\" title=\"3. Eleuterokok kolczasty wspomaga wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\">3. Eleuterokok kolczasty wspomaga wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#4_Cytryniec_chinski_pomaga_zmniejszyc_stres_oksydacyjny\" title=\"4. Cytryniec chi\u0144ski pomaga zmniejszy\u0107 stres oksydacyjny\">4. Cytryniec chi\u0144ski pomaga zmniejszy\u0107 stres oksydacyjny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#5_Ashwagandha_obniza_kortyzol_i_pomaga_zwalczac_stres\" title=\"5. Ashwagandha obni\u017ca kortyzol i pomaga zwalcza\u0107 stres\">5. Ashwagandha obni\u017ca kortyzol i pomaga zwalcza\u0107 stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#6_Grzyb_niesmiertelnosci_%E2%80%9Creishi%E2%80%9D_sprzyja_dobremu_samopoczuciu_psychicznemu_i_fizycznemu\" title=\"6. Grzyb nie\u015bmiertelno\u015bci &#8220;reishi&#8221; sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu i fizycznemu\">6. Grzyb nie\u015bmiertelno\u015bci &#8220;reishi&#8221; sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu i fizycznemu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#7_Kordyceps_chinski_wspomaga_zdrowie_mezczyzn_i_produkcje_testosteronu\" title=\"7. Kordyceps chi\u0144ski wspomaga zdrowie m\u0119\u017cczyzn i produkcj\u0119 testosteronu\">7. Kordyceps chi\u0144ski wspomaga zdrowie m\u0119\u017cczyzn i produkcj\u0119 testosteronu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#Czy_mozna_laczyc_rozne_adaptogeny\" title=\"Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne adaptogeny?\">Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne adaptogeny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli sp\u0119dzasz czas z lud\u017ami, kt\u00f3rzy wci\u0105\u017c szukaj\u0105 sposob\u00f3w, by sta\u0107 si\u0119 najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie, prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b co\u015b o adaptogenach. S\u0105 to ro\u015bliny i grzyby, kt\u00f3re <strong>zawieraj\u0105 antyoksydanty i inne substancje aktywne, kt\u00f3re wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 i zarz\u0105dzanie stresem.<\/strong> Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, substancje adaptogenne pomog\u0105 Ci lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem i przystosowa\u0107 si\u0119 do niego. Adaptacja polega w\u00f3wczas na przystosowaniu si\u0119 do warunk\u00f3w zewn\u0119trznych i ochronie organizmu przed negatywnymi wp\u0142ywami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto zaobserwowano pozytywny wp\u0142yw \u015brodk\u00f3w adaptogennych na aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu, mikrobiom jelitowy i odporno\u015b\u0107. Je\u015bli uda Ci si\u0119 poprawi\u0107 niekt\u00f3re z tych obszar\u00f3w, <strong>mo\u017cesz poprawi\u0107 swoje og\u00f3lne \u017cycie.<\/strong> Dlatego adaptogeny prze\u017cywaj\u0105 ostatnio fal\u0119 popularno\u015bci. W tym artykule dowiesz si\u0119, kt\u00f3re z nich nale\u017c\u0105 do najskuteczniejszych, co mog\u0105 poprawi\u0107 i jak si\u0119 je stosuje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_adaptogeny_i_jak_dzialaja\"><\/span>Czym s\u0105 adaptogeny i jak dzia\u0142aj\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom adaptogeny s\u0105 szczeg\u00f3lnie popularne w\u015br\u00f3d <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/?fbclid=IwAR3e6sSjGpo0_r9LA2lNPGvqcOSo7ya6uuNh_h1ksp0L3oFGyf4kyIc9g6s\/#Health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biohaker\u00f3w<\/a>, student\u00f3w i wszystkich os\u00f3b, kt\u00f3re szukaj\u0105 naturalnych sposob\u00f3w na lepsze radzenie sobie ze stresem. S\u0105 to r\u00f3\u017cne zio\u0142a i grzyby, kt\u00f3re zosta\u0142y przetworzone na proszek, nalewki, tabletki lub kapsu\u0142ki. Nie jest to nic nowego, cho\u0107 ostatnio wi\u0119cej si\u0119 o nich m\u00f3wi. <strong>Adaptogeny s\u0105 powszechn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 tradycyjnej medycyny chi\u0144skiej i ajurwedy<\/strong>. Nawet piloci podczas II wojny \u015bwiatowej u\u017cywali ich jako narz\u0119dzia do lepszego radzenia sobie ze stresem.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ich dzia\u0142anie polega na <strong>wspieraniu naturalnej odporno\u015bci organizmu na stres.<\/strong> Potrafi\u0105 wzmocni\u0107 mechanizmy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem, dostosowa\u0107 si\u0119 i ostatecznie zaadaptowa\u0107 do stresu i przetrwa\u0107. Dzi\u0119ki nim wy\u0107wiczysz sw\u00f3j system podobnie jak mi\u0119\u015bnie na si\u0142owni. Mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 o stresie jak o ci\u0119\u017ckiej sztandze. Na pocz\u0105tku ledwo jeste\u015b w stanie wykona\u0107 kilka powt\u00f3rze\u0144. Ale je\u015bli b\u0119dziesz z ni\u0105 regularnie trenowa\u0107, Twoje mi\u0119\u015bnie wzmocni\u0105 si\u0119 i z czasem nie b\u0119dzie Ci ju\u017c tak trudno. Tak jak twoje mi\u0119\u015bnie przystosowa\u0142y si\u0119 do obci\u0105\u017cenia, adaptogeny zwi\u0119ksz\u0105 twoj\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy adaptogen ma nieco inne dzia\u0142anie i wp\u0142ywa na inne funkcje organizmu. Wed\u0142ug bada\u0144 substancje te mog\u0105 aktywowa\u0107 r\u00f3\u017cne mechanizmy, kt\u00f3re <strong>reguluj\u0105 poziom hormon\u00f3w, wp\u0142ywaj\u0105 na produkcj\u0119 energii lub zapewniaj\u0105 pewien stopie\u0144 ochrony przed niekt\u00f3rymi chorobami.<\/strong> Wspieraj\u0105 one og\u00f3lny stan zdrowia organizmu i jego zdolno\u015b\u0107 do przetrwania.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale to z pewno\u015bci\u0105 nie oznacza, \u017ce mo\u017cesz po prostu wzi\u0105\u0107 adaptogeny i oczekiwa\u0107, \u017ce ochroni\u0105 ci\u0119 przed wszystkimi pu\u0142apkami wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata. Niestety, to nie dzia\u0142a w ten spos\u00f3b. Aby zachowa\u0107 zdrowie, nadal najwa\u017cniejsze s\u0105 regularne \u0107wiczenia, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowa dieta <\/a>zawieraj\u0105ca wszystkie wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze, odpowiedni odpoczynek, a tak\u017ce og\u00f3lna <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dba\u0142o\u015b\u0107 o zdrowie psychiczne<\/a>. <strong>Potraktuj adaptogeny jako kolejny element uk\u0142adanki zdrowego stylu \u017cycia<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia. Aby uzyska\u0107 jak najwi\u0119cej z nich, upewnij si\u0119, \u017ce u\u017cywasz ich regularnie i d\u0142ugoterminowo. Mo\u017ce min\u0105\u0107 nawet kilka tygodni, zanim ich efekty zaczn\u0105 si\u0119 pojawia\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"Czym s\u0105 adaptogeny?\" class=\"wp-image-291020\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Czym s\u0105 adaptogeny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rozeniec_gorski_pomaga_lepiej_radzic_sobie_ze_stresem_i_zmniejsza_zmeczenie\"><\/span>1. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski pomaga lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem i zmniejsza zm\u0119czenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rhodiola rosea lub &#8220;arktyczny korze\u0144&#8221;<\/strong><\/a>, znany r\u00f3wnie\u017c jako<strong> z\u0142oty korze\u0144<\/strong> to ro\u015blina wyst\u0119puj\u0105ca g\u0142\u00f3wnie w zimniejszych rejonach g\u00f3rskich. Posiada nie tylko szlachetn\u0105 nazw\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>szerokie spektrum dzia\u0142ania,<\/strong> dzi\u0119ki zawartym w niej ponad<strong> 140 substancjom aktywnym<\/strong>. Za najskuteczniejsze uwa\u017ca si\u0119 <strong>rozawiny i salidrozydy<\/strong>. Ekstrakt z tej ro\u015bliny najcz\u0119\u015bciej stosowany jest w postaci tabletek, nalewek lub kapsu\u0142ek. Jego dzia\u0142anie znane jest od wielu lat mieszka\u0144com Chin, a tak\u017ce niekt\u00f3rych rejon\u00f3w Rosji i Skandynawii, gdy\u017c mo\u017ce by\u0107 pomocny np. przy wymagaj\u0105cych warunkach klimatycznych. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efekty dzia\u0142ania Rhodiola rosea wed\u0142ug bada\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rhodiola rosea najcz\u0119\u015bciej stosowany jest w celu zmniejszenia zm\u0119czenia i wyczerpania, poprawy funkcji poznawczych, uwagi i subiektywnego poczucia dobrostanu psychicznego, na czele z obni\u017ceniem poziomu odczuwanego stresu. Mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za tymi efektami kryje si\u0119 szereg mechanizm\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na organizm cz\u0142owieka. Wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce on wp\u0142ywa\u0107 na poziom hormon\u00f3w, na przyk\u0142ad <strong>normalizuj\u0105c ilo\u015b\u0107 hormonu stresu, kortyzolu.<\/strong> Kortyzol w du\u017cych ilo\u015bciach we krwi mo\u017ce powodowa\u0107 uczucie niepokoju, napi\u0119cia, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i bezsenno\u015b\u0107. Rhodiola mo\u017ce pom\u00f3c Ci zapobiec tym objawom i lepiej radzi\u0107 sobie w sytuacjach stresowych.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-749x1124.jpg\" alt=\"Jakie efekty dzia\u0142ania ma Rhodiola rosea?\" class=\"wp-image-291034\" title=\"Jakie efekty dzia\u0142ania ma Rhodiola rosea?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Naukowcy, kt\u00f3rzy obserwowali efekty dzia\u0142ania ekstraktu z Rhodiola rosea stwierdzili r\u00f3wnie\u017c, \u017ce pomaga on przywr\u00f3ci\u0107 energi\u0119 kom\u00f3rkow\u0105 w postaci ATP. Mo\u017ce to t\u0142umaczy\u0107 jego udzia\u0142 w redukcji zm\u0119czenia. Interesuj\u0105ce wyniki uzyskano r\u00f3wnie\u017c w badaniu, w kt\u00f3rym uczestnicy z chronicznym zm\u0119czeniem otrzymywali 400 mg ekstraktu z Rhodiola dziennie. Po 8 tygodniach regularnego stosowania mieli oni <strong>wi\u0119cej energii fizycznej i psychicznej.<\/strong> Poprawi\u0142 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ich sen, umiej\u0119tno\u015b\u0107 podejmowania decyzji i czuli si\u0119 mniej zestresowani.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W innym badaniu sprawdzono wp\u0142yw tego adaptogenu na wydajno\u015b\u0107 rowerzysty. Na godzin\u0119 przed jazd\u0105 na rowerze jednej grupie podano pojedyncz\u0105 dawk\u0119 3 mg ekstraktu z Rhodiola na 1 kg masy cia\u0142a. Druga grupa otrzymywa\u0142a placebo w postaci w\u0119glowodan\u00f3w. Podczas dalszych test\u00f3w grupy by\u0142y zamieniane. Kolarze, kt\u00f3rzy za\u017cywali Rhodiola przed jazd\u0105 testow\u0105, mieli ni\u017csze t\u0119tno, szybciej pokonywali dystans i czuli, \u017ce nie musz\u0105 wk\u0142ada\u0107 tyle wysi\u0142ku, by osi\u0105gn\u0105\u0107 tak\u0105 sam\u0105 wydajno\u015b\u0107, jak bez niej. Wszystko to mo\u017ce prowadzi\u0107 do og\u00f3lnie <strong>lepszej wydajno\u015bci sportowej.<\/strong> Rhodiola rosea mo\u017ce wi\u0119c przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy wielu aspekt\u00f3w codziennego \u017cycia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typowe dawki Rhodiola rosea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wybieraj\u0105c suplement diety zawieraj\u0105cy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rhodiola<\/a>, nale\u017cy wybiera\u0107 te, kt\u00f3re zawieraj\u0105 standaryzowany ekstrakt zawieraj\u0105cy <strong>3% rozawin i 1% salidrozyd\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>W badaniach powszechnie stosuje si\u0119 dawki od 50 do 600 mg dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Jednak\u017ce, wy\u017csze dawki (zazwyczaj przekraczaj\u0105ce 680 mg dziennie) nie s\u0105 ju\u017c zalecane. Jak w przypadku wi\u0119kszo\u015bci rzeczy, zasada im wi\u0119cej tym lepiej nie ma zastosowania do efekt\u00f3w dzia\u0142ania adaptogenu.<\/li>\n\n\n\n<li>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane efekty, konieczne jest d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie &#8220;z\u0142otego korzenia&#8221;. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest zapewnienie organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015b\u0107 odpoczynku, aby zapobiec fizycznemu i psychicznemu zm\u0119czeniu. Nale\u017c\u0105 do nich sen i inne czynno\u015bci, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 o nich wi\u0119cej, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co zrobi\u0107, gdy sen nie pomaga? Skup si\u0119 na tych rodzajach odpoczynku.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28554,44698,46066,41356,36247,37957,44749,29950,37936,53749\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zen-szen_wspomaga_uklad_nerwowy_i_zdrowie_mezczyzn\"><\/span>2. \u017be\u0144-sze\u0144 wspomaga uk\u0142ad nerwowy i zdrowie m\u0119\u017cczyzn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u017be\u0144-sze\u0144 azjatycki (Panax ginseng) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017be\u0144-sze\u0144 azjatycki (<em>Panax ginseng<\/em>)<\/a><\/strong> jest ro\u015blin\u0105 wyst\u0119puj\u0105c\u0105 g\u0142\u00f3wnie w Azji i Rosji. Jego stosowanie ma r\u00f3wnie\u017c najwi\u0119ksz\u0105 tradycj\u0119 w tym rejonie. Uwa\u017cany jest za <strong>najsilniejszy adaptogen ze wszystkich.<\/strong> Efekty dzia\u0142ania tej ro\u015bliny s\u0105 prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c najbardziej zbadane. Je\u015bli kiedykolwiek j\u0105 zobaczysz, prawdopodobnie przyci\u0105gnie Ci\u0119 swoimi ciemnoczerwonymi owocami. Jednak jego g\u0142\u00f3wna si\u0142a tkwi pod ziemi\u0105, poniewa\u017c <strong>ekstrakt z korzenia \u017ce\u0144-szenia<\/strong> jest u\u017cywany g\u0142\u00f3wnie do produkcji suplement\u00f3w diety. Korzenie s\u0105 miejscem, w kt\u00f3rym ukryta jest si\u0142a \u017ce\u0144-szenia. Ten adaptogen posiada kilka naprawd\u0119 wyj\u0105tkowych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efekty dzia\u0142ania \u017ce\u0144-szenia wed\u0142ug bada\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u017be\u0144-sze\u0144 mo\u017ce zaoferowa\u0107 naprawd\u0119 zr\u00f3\u017cnicowany zakres korzystnych efekt\u00f3w. Obejmuj\u0105 one popraw\u0119 nastroju, funkcji immunologicznych i poznawczych, a tak\u017ce promowanie zdrowia m\u0119\u017cczyzn poprzez regulowanie poziomu testosteronu i funkcji erekcji. Jednocze\u015bnie ma on pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele bada\u0144 potwierdzi\u0142o, \u017ce wspomaga on prawid\u0142owe funkcjonowanie nerw\u00f3w i chroni je przed uszkodzeniem. Pomaga to zapobiega\u0107 np. chorobie Alzheimera lub Parkinsona. \u017be\u0144-sze\u0144 jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto stosowany w celu <strong>wsparcia funkcjonowania m\u00f3zgu.<\/strong> Wp\u0142ywa on na aktywno\u015b\u0107 choliny, kt\u00f3ra jest wa\u017cna dla produkcji acetylocholiny &#8211; neuroprzeka\u017anika, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w regulacji pami\u0119ci, my\u015blenia i uczenia si\u0119.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 antyoksydacyjnej peroksydazy glutationowej organizmu, kt\u00f3ra mo\u017ce zmiata\u0107 szkodliwe wolne rodniki, a tym samym <strong>chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/strong> Wp\u0142ywa tak\u017ce na produkcj\u0119 tlenku azotu, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi. W efekcie, <strong>wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych,<\/strong> ale tak\u017ce dostarczanie tlenu i wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w ca\u0142ym organizmie. Lepsze kr\u0105\u017cenie krwi prawdopodobnie stoi r\u00f3wnie\u017c za popraw\u0105 funkcji erekcji u m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rym w ramach bada\u0144 podawano suplementy z \u017ce\u0144-szeniem. Ponadto, wyniki prac naukowych sugeruj\u0105, \u017ce ten adaptogen mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 niekt\u00f3re z objaw\u00f3w menopauzy u kobiet, a tym samym wspiera\u0107 libido.&nbsp;&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typowe dawki \u017ce\u0144-szenia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W badaniach powszechnie podawano od <strong>100 do 800 mg<\/strong> ekstraktu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017ce\u0144-szenia<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Skuteczna dawka mie\u015bci si\u0119 w zakresie <strong>500-2000 mg<\/strong> suszonego proszku.<\/li>\n\n\n\n<li>W celu wspierania zdrowia seksualnego m\u0119\u017cczyzn zaleca si\u0119 stosowanie czerwonego \u017ce\u0144-szenia korea\u0144skiego w ilo\u015bci 1000 mg 3 razy dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Efekty pojawiaj\u0105 si\u0119 zazwyczaj po d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz \u017ce\u0144-szenia, nootropiki pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 funkcje m\u00f3zgu. Je\u015bli interesuje Ci\u0119, jak dzia\u0142aj\u0105 te substancje i kt\u00f3re z nich s\u0105 najbardziej znane, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropiki poprawiaj\u0105ce funkcje m\u00f3zgu i pami\u0119ci, kt\u00f3re musisz zna\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1124x752.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania \u017ce\u0144-szenia?\" class=\"wp-image-291048\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania \u017ce\u0144-szenia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1536x1028.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-2048x1370.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Eleuterokok_kolczasty_wspomaga_wydajnosc_sportowa\"><\/span>3. Eleuterokok kolczasty wspomaga wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Eleuterokok kolczasty,<\/strong> \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski lub <strong>diabelski pazur.<\/strong>&nbsp;To wszystko nazwy ro\u015bliny, kt\u00f3ra jest <strong>tradycyjnym elementem medycyny chi\u0144skiej.<\/strong> Od dawna u\u017cywana jest r\u00f3wnie\u017c na obszarze rosyjskiej Syberii, o czym \u015bwiadczy jedna z jej nazw. Kiedy zobaczysz t\u0119 ro\u015blin\u0119 w naturze, prawdopodobnie nie znajdziesz w niej nic bardzo interesuj\u0105cego. Ale wszystko si\u0119 zmienia, gdy spojrzysz na to, co kryje si\u0119 pod ziemi\u0105. W\u00f3wczas zrozumiesz nazw\u0119 diabelski pazur. W przypadku eleuterokoka rzeczywi\u015bcie wygl\u0105da to tak, jakby stworzy\u0142 go sam diabe\u0142. Ekstrakt z korzenia, ale tak\u017ce z \u0142odyg i li\u015bci tej ro\u015bliny, najcz\u0119\u015bciej stosowany jest w suplementach diety. Mo\u017cesz go wtedy znale\u017a\u0107 w postaci kapsu\u0142ek, tabletek, herbatek czy nalewek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dzia\u0142anie eleuterokoka wed\u0142ug bada\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ten adaptogen jest najcz\u0119\u015bciej stosowany w celu zmniejszenia zm\u0119czenia fizycznego i wspomagania d\u0142ugotrwa\u0142ej wydajno\u015bci sportowej. Jest on r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany ze wspieraniem funkcji odporno\u015bciowych i lepsz\u0105 odporno\u015bci\u0105 psychiczn\u0105 w sytuacjach stresowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jego wp\u0142yw na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 sportow\u0105 zosta\u0142 sprawdzony, na przyk\u0142ad w badaniu, w kt\u00f3rym jedna grupa rekreacyjnych rowerzyst\u00f3w przyjmowa\u0142a 800 mg ekstraktu z tej ro\u015bliny przez 8 tygodni, a druga grupa otrzymywa\u0142a placebo. Nast\u0119pnie zamieniono je. Wszyscy uczestnicy byli testowani pod k\u0105tem sprawno\u015bci sportowej podczas badania. U os\u00f3b przyjmuj\u0105cych eleuterokoka zaobserwowano <strong>popraw\u0119 wska\u017anika VO2max, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do osi\u0105gni\u0119cia wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>. Mieli oni r\u00f3wnie\u017c lepsze wska\u017aniki funkcji serca i byli w stanie bardziej efektywnie wykorzystywa\u0107 glikogen (magazynowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017be\u0144-sze\u0144 syberyjski mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>wzmocni\u0107 dzia\u0142anie innych adaptogen\u00f3w<\/strong>. Na przyk\u0142ad, \u015bwietnie dzia\u0142a w po\u0142\u0105czeniu z Rhodiola rosea i schisandr\u0105. Ta kombinacja jest zazwyczaj stosowana w celu lepszego radzenia sobie ze stresem. Eleuterokok jest wi\u0119c idealnym adaptogenem dla wszystkich sportowc\u00f3w, a tak\u017ce os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 lepiej radzi\u0107 sobie z napi\u0119ciem i stresuj\u0105cymi sytuacjami. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typowe dawki eleuterokoka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Standardowa dawka, kt\u00f3ra by\u0142a powszechnie stosowana w badaniach mie\u015bci si\u0119 w przedziale <strong>300-1200 mg<\/strong> dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>W niekt\u00f3rych badaniach mo\u017cna jednak spotka\u0107 si\u0119 z dawk\u0105 2-4 g dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Maksymalny efekt osi\u0105ga si\u0119 zazwyczaj dopiero po kilku tygodniach regularnego stosowania.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania eleuterokoka?\" class=\"wp-image-291062\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania eleuterokoka?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Cytryniec_chinski_pomaga_zmniejszyc_stres_oksydacyjny\"><\/span>4. Cytryniec chi\u0144ski pomaga zmniejszy\u0107 stres oksydacyjny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cytryniec chi\u0144ski (Schisandra chinensis)<\/strong> lub Jagoda pi\u0119ciu smak\u00f3w jest ro\u015blin\u0105 silnie zakorzenion\u0105 w chi\u0144skiej medycynie tradycyjnej, a miejscowi zielarze znaj\u0105 jej dzia\u0142anie od setek lat. Jej nazwa w j\u0119zyku chi\u0144skim oznacza owoc pi\u0119ciu smak\u00f3w. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce gdy spr\u00f3bujesz jej owoc\u00f3w, nie b\u0119dziesz w stanie zdecydowa\u0107, czy s\u0105 s\u0142odkie, gorzkie, kwa\u015bne, ostre czy s\u0142one. S\u0105 ma\u0142e, czerwone i przypominaj\u0105 \u017curawin\u0119 lub czerwon\u0105 porzeczk\u0119. Chocia\u017c mo\u017cna je je\u015b\u0107 na surowo, s\u0105 u\u017cywane raczej do produkcji herbat, syrop\u00f3w, a nawet wina. <strong>Ekstrakt z ich owoc\u00f3w dodawany jest r\u00f3wnie\u017c do suplement\u00f3w diety,<\/strong> kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej maj\u0105 posta\u0107 proszk\u00f3w lub kapsu\u0142ek.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dzia\u0142anie cytry\u0144ca chi\u0144skiego wed\u0142ug bada\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym asem w r\u0119kawie cytry\u0144ca s\u0105 schisandryny odpowiedzialne za wi\u0119kszo\u015b\u0107 jej efekt\u00f3w. Jednak owoce tej ro\u015bliny zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>polifenole, flawonoidy oraz witaminy C i E.<\/strong> Wszystkie te substancje nale\u017c\u0105 do <strong>antyoksydant\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re chroni\u0105 organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom adaptogennym, cytryniec mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c <strong>lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem lub niepokojem, a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15\u201316]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W jednym z bada\u0144, monitorowane kobiety podzielono na dwie grupy. Jedna przyjmowa\u0142a placebo, a druga 1000 mg ekstraktu z cytry\u0144ca. Wykaza\u0142y one zmian\u0119 w sile ko\u0144czyn dolnych oraz ilo\u015bci mleczanu, kt\u00f3ry jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany ze zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni. Po 12 tygodniach ponownie zmierzono te warto\u015bci i w efekcie u kobiet, kt\u00f3re stosowa\u0142y cytryniec, badacze zaobserwowali wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 w ko\u0144czynach dolnych i zmniejszenie ilo\u015bci mleczanu w organizmie. Nie monitorowano jednak u tych kobiet ani aktywno\u015bci sportowej, ani diety. Jak na razie nie jest do ko\u0144ca jasne, co stoi za wp\u0142ywem cytry\u0144ca na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i potrzebne s\u0105 dalsze badania. Jednak\u017ce,<strong> lepszy przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni mo\u017ce mie\u0107 pewien wp\u0142yw ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksz\u0105 produkcj\u0119 tlenku azotu w organizmie.<\/strong> Efekt ten zosta\u0142 zaobserwowany po zastosowaniu cytry\u0144ca. Cytryniec jest wi\u0119c kolejnym zio\u0142em o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach adaptogennych i mo\u017ce pom\u00f3c Ci oprze\u0107 si\u0119 stresowi. Ponadto, mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15, 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typowe dawki cytry\u0144ca chi\u0144skiego<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suszone i zmielone owoce cytry\u0144ca s\u0105 powszechnie stosowane w ilo\u015bci <strong>1-3 g na dob\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Taka sama dawka dotyczy formy kapsu\u0142ek. <\/li>\n\n\n\n<li>W celu osi\u0105gni\u0119cia maksymalnych efekt\u00f3w wskazane jest d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie tej substancji.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania cytry\u0144ca?\" class=\"wp-image-291076\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania cytry\u0144ca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ashwagandha_obniza_kortyzol_i_pomaga_zwalczac_stres\"><\/span>5. Ashwagandha obni\u017ca kortyzol i pomaga zwalcza\u0107 stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha&nbsp;<em>(Withania somnifera)<\/em><\/a><\/strong>&nbsp;nazywana jest <strong>kr\u00f3low\u0105 ajurwedyjskich zi\u00f3\u0142.<\/strong> Mniej korzystne jest t\u0142umaczenie nazwy tej ro\u015bliny z indyjskiego sanskrytu, kt\u00f3re t\u0142umaczy si\u0119 jako <strong>&#8220;zapach konia&#8221;<\/strong>. W ko\u0144cu, je\u015bli pow\u0105chasz jej korzenie, mo\u017ce ci to ten zapach przypomina\u0107. Ale nie zniech\u0119caj si\u0119. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 wypr\u00f3bowa\u0107 ashwagandh\u0119, nie b\u0119dziesz musia\u0142 je\u015b\u0107 samego korzenia, ale znajdziesz go w przyjemniejszej formie kapsu\u0142ek lub tabletek, kt\u00f3re eliminuj\u0105 te niedogodno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efekty dzia\u0142ania ashwagandhy wed\u0142ug bada\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ashwagandha jest jednym z najbardziej znanych i najlepiej przebadanych adaptogen\u00f3w. Wed\u0142ug bada\u0144 ma ona szereg korzystnych efekt\u00f3w dla organizmu cz\u0142owieka. Obejmuj\u0105 one \u0142agodzenie uczucia niepokoju i stresu, wspieranie sprawno\u015bci fizycznej czy popraw\u0119 funkcji poznawczych, takich jak my\u015blenie i pami\u0119\u0107. U m\u0119\u017cczyzn mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu testosteronu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-749x1124.jpeg\" alt=\"Jakie s\u0105 skutki stosowania ashwagandhy?\" class=\"wp-image-291090\" title=\"Jakie s\u0105 skutki stosowania ashwagandhy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Pozytywny wp\u0142yw na zarz\u0105dzanie stresem<\/strong> zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c wykazany w badaniu, w kt\u00f3rym uczestnicy przyjmowali 300 mg ekstraktu ashwagandhy dwa razy dziennie przez 60 dni. W badaniu tym uczestniczy\u0142y tylko osoby, kt\u00f3re w przesz\u0142o\u015bci do\u015bwiadcza\u0142y chronicznego stresu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przed i po okresie testowym mierzono poziom hormonu stresu, kortyzolu, a tak\u017ce wype\u0142niano &#8220;kwestionariusz stresu&#8221; dotycz\u0105cy odczuwanego przez nich poziomu stresu. Na koniec okresu testowego, zgodnie z kwestionariuszem, mieli oni o 44% ni\u017csze wyniki stresu i o 27,9% ni\u017cszy poziom kortyzolu we krwi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym wynikom badacze doszli do wniosku, \u017ce <strong>ekstrakt z ashwagandhy mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107 danej osoby na stres,<\/strong> a tym samym poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typowe dawki ashwagandhy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W badaniach, dawka <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandhy<\/a>&nbsp;najcz\u0119\u015bciej waha\u0142a si\u0119 od <strong>300 do 500 mg.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nie jest jeszcze jasne, czy wy\u017csze dawki powy\u017cej 500 mg wskazuj\u0105 na silniejsze dzia\u0142anie.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla uzyskania maksymalnego efektu zaleca si\u0119 d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie ashwagandhy. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz adaptogen\u00f3w, w radzeniu sobie ze stresem mog\u0105 pom\u00f3c inne praktyczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Grzyb_niesmiertelnosci_%E2%80%9Creishi%E2%80%9D_sprzyja_dobremu_samopoczuciu_psychicznemu_i_fizycznemu\"><\/span>6. Grzyb nie\u015bmiertelno\u015bci &#8220;reishi&#8221; sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu i fizycznemu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/reishi-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Reishi (<em>Ganoderma lucidum)<\/em><\/strong><\/a>jest grzybem o d\u0142ugiej historii stosowania w tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej. Ju\u017c sama jego oryginalna nazwa w j\u0119zyku chi\u0144skim, t\u0142umaczona jako <strong>grzyb nie\u015bmiertelno\u015bci,<\/strong> wzbudza ch\u0119\u0107 dowiedzenia si\u0119 o nim wi\u0119cej. Reishi nie s\u0105 spo\u017cywane jak inne grzyby, kt\u00f3re dodaje si\u0119 do zup lub sos\u00f3w. Ma gorzkawy smak i zbit\u0105 konsystencj\u0119. Zdecydowanie przyjemniej stosuje si\u0119 je w formie suplement\u00f3w diety. Mo\u017cesz je znale\u017a\u0107 np. w proszku, kapsu\u0142kach lub tabletkach. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efekty dzia\u0142ania reishi wed\u0142ug bada\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Reishi zawiera ca\u0142\u0105 gam\u0119 substancji aktywnych, kt\u00f3re najbardziej kojarzone s\u0105 z odczuwaniem dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, redukcj\u0105 stresu i wspomaganiem funkcji odporno\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za najskuteczniejsze substancje wyst\u0119puj\u0105ce w reishi uwa\u017ca si\u0119 polisacharydy i terpenoidy. Spo\u015br\u00f3d polisacharyd\u00f3w najwa\u017cniejsze s\u0105 beta-glukany. Nale\u017c\u0105 one do b\u0142onnika rozpuszczalnego, kt\u00f3ry jest uwielbiany przez zdrowe bakterie \u017cyj\u0105ce w naszych jelitach. <strong>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, pomaga to utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w mikrobiomie jelitowym,<\/strong> kt\u00f3ry jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany ze zdrowym trawieniem, optymaln\u0105 wag\u0105 i systemami obronnymi organizmu. Wed\u0142ug bada\u0144, substancje czynne zawarte w grzybach reishi pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych (kom\u00f3rki NK), kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwnowotworowe. Badania potwierdzi\u0142y r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw ekstraktu z tego grzyba na objawy przewlek\u0142ego zm\u0119czenia psychicznego i fizycznego. Mo\u017ce to obejmowa\u0107 b\u00f3le mi\u0119\u015bni, zawroty g\u0142owy, zaburzenia snu, nudno\u015bci, niezdolno\u015b\u0107 do relaksu i dra\u017cliwo\u015b\u0107. Uczestnicy bada\u0144, kt\u00f3rzy mieli niekt\u00f3re z tych objaw\u00f3w, wykazywali ulg\u0119 po 8 tygodniach regularnego stosowania ekstraktu z reishi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typowe dawki reishi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najcz\u0119\u015bciej stosowana ilo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/reishi-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">reishi<\/a> w badaniach waha si\u0119 pomi\u0119dzy 1,4-5,2 g dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>W badaniach badano r\u00f3wnie\u017c wy\u017csze dawki, ale nie jest jeszcze jasne, czy rzeczywi\u015bcie maj\u0105 one silniejsze dzia\u0142anie i przynosz\u0105 wi\u0119ksze korzy\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Podobnie jak inne adaptogeny, reishi powinno by\u0107 stosowane d\u0142ugoterminowo, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21\u201323]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co mo\u017cesz zrobi\u0107 dla silnej odporno\u015bci, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie dzia\u0142anie ma reishi?\" class=\"wp-image-291104\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie dzia\u0142anie ma reishi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kordyceps_chinski_wspomaga_zdrowie_mezczyzn_i_produkcje_testosteronu\"><\/span>7. Kordyceps chi\u0144ski wspomaga zdrowie m\u0119\u017cczyzn i produkcj\u0119 testosteronu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kordyceps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Maczu\u017cnik chi\u0144ski <em>(Ophiocordyceps sinensis)<\/em><\/strong><\/a>&nbsp; lub<strong> kordyceps chi\u0144ski<\/strong> jest na pierwszy rzut oka grzybem nietypowym. Ro\u015bnie g\u0142\u00f3wnie w Azji i jest <strong>jednym z klejnot\u00f3w tradycyjnej medycyny chi\u0144skiej.<\/strong> Nie przypadkowo otrzyma\u0142 swoj\u0105 nazw\u0119 g\u0105sienicy. Paso\u017cytuje na larwach owad\u00f3w, kt\u00f3re stopniowo ca\u0142kowicie opanowuje i przejmuje ich kszta\u0142t. Jest grzybem rzadkim, a jego zbi\u00f3r w naturze jest bardzo ograniczony. Swego czasu w historii Chin mo\u017cna go by\u0142o podziwia\u0107 jedynie w Pa\u0142acu Cesarskim. Obecnie, dzi\u0119ki nowoczesnym technikom uprawy, jest znacznie bardziej dost\u0119pny i wykorzystywany g\u0142\u00f3wnie do produkcji suplement\u00f3w diety. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dzia\u0142anie kordycepsu chi\u0144skiego wed\u0142ug bada\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kordyceps, podobnie jak reishi, zawiera polisacharydy w postaci beta-glukan\u00f3w, bioaktywne kordycepiny oraz inne sk\u0142adniki aktywne, kt\u00f3re nadaj\u0105 mu unikalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wynikaj\u0105 one w du\u017cej mierze z faktu, \u017ce ten adaptogen jest stosowany w celu promowania witalno\u015bci, poprawy wydajno\u015bci sportowej i zwi\u0119kszenia poziomu testosteronu u m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Posiada r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce<\/strong>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 neutralizowa\u0107 wolne rodniki, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 uszkodzenia organizmu. Wed\u0142ug bada\u0144, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/strong> poprzez popraw\u0119 zdolno\u015bci do wykorzystania tlenu (VO2max), pomagaj\u0105c w ten spos\u00f3b op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie. Dzi\u0119ki zawarto\u015bci beta-glukan\u00f3w, Kordyceps ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na utrzymanie r\u00f3wnowagi w mikrobiomie jelitowym, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do <strong>optymalnej obrony organizmu.<\/strong> Liczne badania naukowe wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c jego wp\u0142yw na normalizacj\u0119 poziomu cholesterolu i og\u00f3lny stan zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Jego dzia\u0142anie mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce pozytywny wp\u0142yw na zdrowie m\u0119\u017cczyzn. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, mo\u017ce on wp\u0142ywa\u0107 na kom\u00f3rki Leydiga j\u0105der i w ten spos\u00f3b wspiera\u0107 <strong>produkcj\u0119 testosteronu.<\/strong> Suplementacja kordycepsu mo\u017ce mie\u0107 zatem pozytywny wp\u0142yw na istotne obszary \u017cycia cz\u0142owieka. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u201327]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Typowe dawki kordycepsu chi\u0144skiego<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug bada\u0144, za skuteczn\u0105 dawk\u0119 uwa\u017ca si\u0119 1000-3000 mg ekstraktu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kordyceps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kordycepsu<\/a> dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Ilo\u015b\u0107 ta jest zwykle przyjmowana w jednej lub kilku dawkach z posi\u0142kiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 efekty dzia\u0142ania kordycepsu, konieczne jest stosowanie go przez d\u0142ugi czas.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20132]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania kordycepsu?\" class=\"wp-image-291118\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania kordycepsu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-768x513.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_laczyc_rozne_adaptogeny\"><\/span>Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne adaptogeny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Efekty dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto podobne i cz\u0119sto doskonale si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 w jednym suplemencie diety. Na przyk\u0142ad <strong>po\u0142\u0105czenie eleuterokoka z rhodiol\u0105 i cytry\u0144cem<\/strong> jest naukowo udowodnione. Razem mog\u0105 one pom\u00f3c w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem. R\u00f3wnie\u017c, po\u0142\u0105czenie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-kompleks-grzybow-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>reishi z kordycepsem<\/strong><\/a> i innymi grzybami o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach adaptogennych stworzy kompleks, w kt\u00f3rym dzia\u0142anie poszczeg\u00f3lnych substancji b\u0119dzie si\u0119 wzajemnie wspiera\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy w stosowaniu adaptogen\u00f3w, wybierz jeden lub dwa produkty i obserwuj reakcj\u0119 swojego organizmu.<\/strong> Nie kr\u0119puj si\u0119 zapisywa\u0107, jak si\u0119 czujesz ka\u017cdego dnia. Czy masz wi\u0119cej energii, lepiej \u015bpisz, czy czujesz si\u0119 mniej zestresowany. Pami\u0119taj, \u017ce te substancje <strong>musz\u0105 by\u0107 stosowane przez d\u0142ugi czas i regularnie. Mo\u017ce min\u0105\u0107 kilka tygodni, zanim pojawi\u0105 si\u0119 jakiekolwiek efekty.<\/strong> Zdecydowanie nie jest dobrym pomys\u0142em rozpocz\u0119cie przyjmowania wszystkich tych adaptogen\u00f3w na raz w pe\u0142nych dawkach. Mo\u017ce to spowodowa\u0107 szereg dolegliwo\u015bci, na czele z md\u0142o\u015bciami lub b\u00f3lami g\u0142owy. Je\u015bli za\u017cywasz jakie\u015b leki, porozmawiaj z lekarzem o mo\u017cliwo\u015bci przyjmowania adaptogen\u00f3w.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4, 29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adaptogeny mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 Ci radzenie sobie w codziennym \u017cyciu, bo czasem po prostu musisz poradzi\u0107 sobie ze stresem. Wp\u0142ywaj\u0105 one na hormony i mog\u0105 oddzia\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad nerwowy, dzi\u0119ki czemu <strong>czujesz si\u0119 spokojniejszy i bardziej odporny.<\/strong> Niekt\u00f3re z nich maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kt\u00f3re docenisz w innych dziedzinach \u017cycia. Rhodiola rosea, na przyk\u0142ad, pomaga <strong>zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie fizyczne i psychiczne,<\/strong> eleuterokoka i cytryniec mog\u0105 wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, a ashwagandha poprawi\u0107 zdrowie m\u0119\u017cczyzn i zwi\u0119kszy\u0107 poziom testosteronu. Z kolei grzyby Reishi i kordyceps mog\u0105 <strong>poprawi\u0107 \u015brodowisko mikrobiomu jelitowego,<\/strong> kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla zdrowej odporno\u015bci. A wi\u0119c, kt\u00f3ry adaptogen wypr\u00f3bujesz jako pierwszy?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz entuzjastycznych przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3rzy zawsze szukaj\u0105 sposob\u00f3w, aby sta\u0107 si\u0119 najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie? Nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 z nimi naszym artyku\u0142em, aby i oni mogli pozna\u0107 ciekawe dzia\u0142anie adaptogen\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-special-nutrition-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOther Special Nutrition Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adaptogeny pomagaj\u0105 lepiej znosi\u0107 stres i radzi\u0107 sobie z wymagaj\u0105cym stylem \u017cycia. Niekt\u00f3re z nich wspomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i funkcje immunologiczne. Kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepsze i jak je stosowa\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":291000,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[7369,6505,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-293760","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-stres-pl","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Adaptogeny pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem, niepokojem, zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie, wspieraj\u0105 mikrobiom, odporno\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Jak czerpa\u0107 z nich jak najwi\u0119cej korzy\u015bci?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Adaptogeny pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem, niepokojem, zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie, wspieraj\u0105 mikrobiom, odporno\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Jak czerpa\u0107 z nich jak najwi\u0119cej korzy\u015bci?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-14T13:05:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-08T13:02:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem\",\"datePublished\":\"2021-09-14T13:05:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-08T13:02:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\"},\"wordCount\":3891,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\",\"keywords\":[\"stres\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\",\"name\":\"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-09-14T13:05:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-08T13:02:40+00:00\",\"description\":\"Adaptogeny pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem, niepokojem, zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie, wspieraj\u0105 mikrobiom, odporno\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Jak czerpa\u0107 z nich jak najwi\u0119cej korzy\u015bci?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Adaptogeny: P\u0159\u00edrodn\u00ed l\u00e1tky, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed zvl\u00e1dat stres\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem - GymBeam Blog","description":"Adaptogeny pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem, niepokojem, zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie, wspieraj\u0105 mikrobiom, odporno\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Jak czerpa\u0107 z nich jak najwi\u0119cej korzy\u015bci?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/","og_type":"article","og_title":"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem - GymBeam Blog","og_description":"Adaptogeny pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem, niepokojem, zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie, wspieraj\u0105 mikrobiom, odporno\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Jak czerpa\u0107 z nich jak najwi\u0119cej korzy\u015bci?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-14T13:05:36+00:00","article_modified_time":"2024-03-08T13:02:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem","datePublished":"2021-09-14T13:05:36+00:00","dateModified":"2024-03-08T13:02:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/"},"wordCount":3891,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","keywords":["stres","suplementy od\u017cywcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/","name":"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","datePublished":"2021-09-14T13:05:36+00:00","dateModified":"2024-03-08T13:02:40+00:00","description":"Adaptogeny pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem, niepokojem, zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie, wspieraj\u0105 mikrobiom, odporno\u015b\u0107 i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Jak czerpa\u0107 z nich jak najwi\u0119cej korzy\u015bci?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Adaptogeny: P\u0159\u00edrodn\u00ed l\u00e1tky, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed zvl\u00e1dat stres"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293760"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":533114,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293760\/revisions\/533114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/291000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293760"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=293760"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=293760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}