{"id":293614,"date":"2021-09-09T21:53:06","date_gmt":"2021-09-09T19:53:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=293614"},"modified":"2023-09-08T09:34:09","modified_gmt":"2023-09-08T07:34:09","slug":"kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e<strong>&nbsp;\u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/strong>, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.&nbsp;<span class=\"tadv-color\"><em>[1]<\/em>&nbsp;<\/span>\u0414\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439, \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f&nbsp;<strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0439, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430<\/strong>&nbsp;\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438,&nbsp;<strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em><span class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0435\u0433\u043e&nbsp;<strong>\u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0427\u0435\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442<\/strong>. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435&nbsp;<strong>\u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e<\/strong>&nbsp;\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u0437\u043b\u043e\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446.<strong>&nbsp;\u041c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u0430\u044f \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430<\/strong>&nbsp;\u2013 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u0438\u043d\u043d\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0442\u043e\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-639260538.jpg\" alt=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430\u0432 \u041f\u0435\u0442\u0440 \u0438 \u041f\u0435\u0442\u0440 \u0428\u044f\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u00ab\u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b ATP-CP\u00bb&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em><span class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/em><\/span>&nbsp;\u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0447\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;<strong>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430<\/strong>&nbsp;\u2013 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 1-5, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043e\u0442 0 \u0434\u043e 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 180-300 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;<strong>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u2013&nbsp;6-8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0442 20 \u0434\u043e 40 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434,&nbsp;<strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 120-180 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;<strong>\u0413\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u2013 9-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, 40-70 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434,&nbsp;<strong>\u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 120-75 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022<strong>&nbsp;\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>&nbsp;\u2013 \u041f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 (13\u201325) \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;<strong>50\u2013120 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 75\u201310 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-456903637.jpg\" alt=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c:&nbsp;<strong>\u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/strong>&nbsp;\u042d\u0442\u0443 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/strong>&nbsp;(\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f), \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (9-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439), \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442&nbsp;<strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0438.&nbsp;<em>\u201c\u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u201d&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-849215342_1.jpg\" alt=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441<strong>\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong>&nbsp;<strong>(\u0441\u0443\u0448\u043a\u0430)<\/strong>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435&nbsp;<strong>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/strong>&nbsp;\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0434\u043e \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0441\u0435\u0442\u044b<\/strong>. \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0432 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u2013 \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0430\u0443\u0437\u043e\u0439 \u2013 \u043c\u0430\u043a\u0441. 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2 \u2013 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440-\u0441\u0435\u0442\u0430<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em><span class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7185,28186,28794,1593,51652,48031,53680,51223,51208\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0410 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d?\r\n<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u00ab\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b,&nbsp;<strong>\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong>&nbsp;\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430. \u041f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438\u00bb, \u2013 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0424. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0435&nbsp;Women\u2019s Strength Training Anatomy Workouts. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-636758848.jpg\" alt=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 30\u201345 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c&nbsp;<strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432.<\/strong>&nbsp;\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0440, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435&nbsp;<strong>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432 10\u201320 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong>&nbsp;\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u041f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439&nbsp;<strong>\u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430<\/strong>&nbsp;\u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c&nbsp;<strong>\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c<\/strong>. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong>, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>30-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432<\/strong>&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c. \u0427\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u0430. \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em><span class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-657020656.jpg\" alt=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043a&nbsp;<strong>rest-pause alebo interrepetition rest<\/strong>, \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441&nbsp;<strong>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439<\/strong>&nbsp;(\u043e\u0442 6 \u0434\u043e 1-RM) \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0432 15-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043e (Lawton, Cronin \u0438 Lindsell) \u0432 2006 \u0433\u043e\u0434\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432<\/strong>. \u041b\u043e\u0443\u0442\u043e\u043d, \u041a\u0440\u043e\u043d\u0438\u043d \u0438 \u041b\u0438\u043d\u0434\u0441\u0435\u043b\u043b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435&nbsp;<strong>\u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438\u0437 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;\u0441 6-RM, \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0432 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f 50 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0432 100 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435&nbsp;<strong>\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong>, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438 4-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 (25-49%). \u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c, \u0434\u043e 21,6-25,1% \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e<strong>&nbsp;\u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0435\u0439 6-RM.<\/strong>&nbsp;\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c&nbsp;<strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432<\/strong>&nbsp;(7-16%), \u0441 20-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c (2,7-6%), \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 40-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 (0,4-3%).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 2011 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u0425\u0430\u043d\u0441\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u043b&nbsp;<strong>\u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0433\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432<\/strong>&nbsp;\u0440\u0435\u0433\u0431\u0438 \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 8 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432. \u041e\u043d \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b: \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c&nbsp;<strong>\u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong>, \u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441 30-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em><span class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%80%D1%8B%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c&nbsp;<strong>\u043e\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-669524180.jpg\" alt=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0436\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a: \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b, \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438 \u0442. \u0434. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f&nbsp;<strong>\u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/strong>&nbsp;(\u043e\u0442 90% \u0434\u043e 100% \u043e\u0442 1-RM) \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u0434\u043e 72 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438,<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438&nbsp;<strong>\u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435<\/strong>&nbsp;(\u043e\u0442 60% \u0434\u043e 85% \u043e\u0442 1-RM) \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442&nbsp;<strong>48 \u0434\u043e 24 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 (\u043e\u0442 120% \u0434\u043e 130% \u043e\u0442 1-RM), \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 72 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439.<\/strong>&nbsp;\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442&nbsp;<strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432,&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443 \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-669481114.jpg\" alt=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f-\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0443 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u044d\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041e\u0431\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong>&nbsp;\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438&nbsp;\u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e&nbsp;<strong>\u0431\u044b\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446,<\/strong>&nbsp;\u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/strong>. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e (4-6 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e). \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c (\u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433, \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0444\u0438\u0442 \u0438 \u0442. \u0434.)&nbsp;<strong>\u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/strong>,\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<strong>&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e 12 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[8]&nbsp;<\/em><\/span>\u041c\u0438\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430\u0432 \u041f\u0435\u0442\u0440 \u0438 \u041f\u0435\u0442\u0440 \u0421\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u00ab\u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0410\u0431\u0430\u0434\u0438\u0435\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b<strong>&nbsp;\u043e\u0442 9 \u0434\u043e 12 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong>&nbsp;\u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446&nbsp;<strong>\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435.<\/strong>&nbsp;\u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c<strong>&nbsp;\u0434\u043e 3 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-690428100.jpg\" alt=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0410\u041a\u0418\u041c \u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425 \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418, \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f\u041c\u0418 \u0418 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0410\u041c\u0418?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430\u0432 \u041f\u0435\u0442\u0440 \u0438 \u041f\u0435\u0442\u0440 \u0421\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u00ab\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u0435\u0441\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430&nbsp;<strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430<\/strong>. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0432\u0448\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c<\/strong>&nbsp;\u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u00bb. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0443\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em><span class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0430, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u043c\u043e\u0440\u043e\u043a, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u044f\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/strong>&nbsp;\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f pH (\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438) \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>&nbsp;\u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em><span class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 \u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0414\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":150208,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-293614","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0414\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0414\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-09T19:53:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-08T07:34:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438?\",\"datePublished\":\"2021-09-09T19:53:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T07:34:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/\"},\"wordCount\":1582,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png\",\"datePublished\":\"2021-09-09T19:53:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T07:34:09+00:00\",\"description\":\"\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0414\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438? - GymBeam Blog","description":"\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0414\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438? - GymBeam Blog","og_description":"\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0414\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-09T19:53:06+00:00","article_modified_time":"2023-09-08T07:34:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438?","datePublished":"2021-09-09T19:53:06+00:00","dateModified":"2023-09-08T07:34:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/"},"wordCount":1582,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/","name":"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png","datePublished":"2021-09-09T19:53:06+00:00","dateModified":"2023-09-08T07:34:09+00:00","description":"\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0414\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prestavky-blog-fb-min_1.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kakim-dolzhen-byt-otdych-mezhdu-trenirovkami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293614"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":494757,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293614\/revisions\/494757"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293614"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=293614"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=293614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}