{"id":293540,"date":"2021-09-20T15:10:48","date_gmt":"2021-09-20T13:10:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=293540"},"modified":"2025-10-10T14:12:40","modified_gmt":"2025-10-10T12:12:40","slug":"11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/","title":{"rendered":"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#Katere_so_znacilnosti_vzdrzljivostnih_sportov\" title=\"Katere so zna\u010dilnosti vzdr\u017eljivostnih \u0161portov?\">Katere so zna\u010dilnosti vzdr\u017eljivostnih \u0161portov?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#Zakaj_sta_prehrana_in_optimalen_vnos_hranil_tako_pomembna_za_vzdrzljivostne_sportnike\" title=\"Zakaj sta prehrana in optimalen vnos hranil tako pomembna za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike?\">Zakaj sta prehrana in optimalen vnos hranil tako pomembna za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#11_najboljsih_prehranskih_dopolnil_za_vzdrzljivostne_sportnike\" title=\"11 najbolj\u0161ih prehranskih dopolnil za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike\">11 najbolj\u0161ih prehranskih dopolnil za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#1_Enostavni_in_kompleksni_ogljikovi_hidrati_za_maksimalno_energijo_med_izvajanjem\" title=\"1. Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati za maksimalno energijo med izvajanjem\">1. Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati za maksimalno energijo med izvajanjem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#2_Kakovostne_beljakovine_za_spodbujanje_regeneracije\" title=\"2. Kakovostne beljakovine za spodbujanje regeneracije\">2. Kakovostne beljakovine za spodbujanje regeneracije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#3_Elektroliti_za_optimalno_hidracijo\" title=\"3. Elektroliti za optimalno hidracijo\">3. Elektroliti za optimalno hidracijo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#4_Kofein_za_boljse_delovanje\" title=\"4. Kofein za bolj\u0161e delovanje\">4. Kofein za bolj\u0161e delovanje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#5_Kompleksna_hrana_za_sklepe_za_podporo_pravilnemu_delovanju_misicno-skeletnega_sistema\" title=\"5. Kompleksna hrana za sklepe za podporo pravilnemu delovanju mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema\">5. Kompleksna hrana za sklepe za podporo pravilnemu delovanju mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#6_Vitamini_in_minerali_za_ohranjanje_imunskega_sistema_in_krepitev_splosnega_zdravja\" title=\"6. Vitamini in minerali za ohranjanje imunskega sistema in krepitev splo\u0161nega zdravja\">6. Vitamini in minerali za ohranjanje imunskega sistema in krepitev splo\u0161nega zdravja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#7_Omega_3_mascobne_kisline_za_boljso_regeneracijo\" title=\"7. Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline za bolj\u0161o regeneracijo\">7. Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline za bolj\u0161o regeneracijo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#8_Nitrati_za_boljsi_pretok_krvi_in_maksimalno_podporo_zmogljivosti\" title=\"8. Nitrati za bolj\u0161i pretok krvi in maksimalno podporo zmogljivosti\">8. Nitrati za bolj\u0161i pretok krvi in maksimalno podporo zmogljivosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#9_Citrulin_za_boljso_oskrbo_misic_s_hranili_in_kisikom\" title=\"9. Citrulin za bolj\u0161o oskrbo mi\u0161ic s hranili in kisikom\">9. Citrulin za bolj\u0161o oskrbo mi\u0161ic s hranili in kisikom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#10_Kreatin_za_vec_energije_in_odpornost_proti_utrujenosti\" title=\"10. Kreatin za ve\u010d energije in odpornost proti utrujenosti\">10. Kreatin za ve\u010d energije in odpornost proti utrujenosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#11_BCAA_za_preprecevanje_utrujenosti_in_zascito_misic\" title=\"11. BCAA za prepre\u010devanje utrujenosti in za\u0161\u010dito mi\u0161ic\">11. BCAA za prepre\u010devanje utrujenosti in za\u0161\u010dito mi\u0161ic<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Med najbolj priljubljenimi \u0161porti, zlasti v toplej\u0161ih mesecih, so vzdr\u017eljivostne dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje ali rolkanje. Obi\u010dajno niso tako intenzivne, vendar lahko trajajo ve\u010d ur. <strong>Predvsem zaradi tega se nekatera hranila med \u0161portno dejavnostjo iz\u010drpajo in jih je treba dopolniti, da se ohrani intenzivnost izvajanja \u0161portnih dejsvnosti<\/strong>. Poleg optimalne prehrane z dovolj energije lahko pomagajo tudi prehranska dopolnila. Nekatera od njih se uporabljajo tudi pred ali med dejavnostjo in tako lahko podpirajo telesno zmogljivost. V tem \u010dlanku boste izvedeli, katera prehranska dopolnila bi moral imeti doma vsak navdu\u0161en kolesar ali teka\u010d, ki mu ni mar le za veselje do gibanja, temve\u010d tudi za samo zmogljivost.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katere_so_znacilnosti_vzdrzljivostnih_sportov\"><\/span>Katere so zna\u010dilnosti vzdr\u017eljivostnih \u0161portov?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vzdr\u017eljivostne dejavnosti se od tistih za mo\u010d ne razlikujejo le po trajanju, temve\u010d tudi po drugih zna\u010dilnih lastnostih, ki jih bomo obravnavali v nadaljevanju. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obi\u010dajno trajajo od trideset minut do nekaj ur<\/strong>. Dejavnosti, ki trajajo ve\u010d kot \u0161tiri ure, se \u017ee \u0161tejejo za ultra vzdr\u017eljivostne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vklju\u010dujejo velike mi\u0161i\u010dne skupine<\/strong>. Obi\u010dajno so najbolj obremenjene mi\u0161ice spodnje polovice telesa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>To so aerobne dejavnosti<\/strong>. Sr\u010dni utrip se pospe\u0161i, obi\u010dajno nad petdeset odstotkov najvi\u0161je vrednosti za posameznega \u0161portnika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vzdr\u017eljivost je sposobnost vzdr\u017eevanja dolo\u010dene intenzivnosti obremenitve v dolo\u010denem \u010dasovnem obdobju<\/strong> in s tem odpornost na utrujanje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Med vzdr\u017eljivostne \u0161porte spadajo na primer <a aria-label=\"tek (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tek<\/a>, <a aria-label=\"kolesarjenje (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kolesarjenje<\/a>, plavanje, drsanje, <a aria-label=\"gorsko pohodni\u0161tvo (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gorsko pohodni\u0161tvo<\/a><\/strong>, triatlon, pa tudi vo\u017enja na vesla\u0161ki napravi, sobnem kolesu ali skiroju.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vzdr\u017eljivostni \u0161portniki imajo ve\u010dje potrebe po vnosu energije<\/strong>. Med dolgotrajno aktivnostjo porabijo veliko kalorij.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vzdr\u017eljivostni \u0161portniki imajo v svoji prehrani pogosto ve\u010dji dele\u017e ogljikovih hidratov<\/strong>. Praviloma predstavljajo ve\u010d kot 60 % celotnega energijskega vnosa v primerjavi z neaktivnimi posamezniki ali \u0161portniki, ki trenirajo za mo\u010d. Prizadevajo si \u010dim bolj pove\u010dati zalogo mi\u0161i\u010dnega glikogena (rezervnih ogljikovih hidratov). Ta se med izvajanjem nalog pretvori v energijo, ki jo porabijo delujo\u010de mi\u0161ice.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolgotrajna aktivnost povzro\u010di ve\u010dje znojenje in izgubo elektrolitov<\/strong>. Z znojem iz telesa ne odhajajo le teko\u010dine, temve\u010d tudi pomembni minerali, imenovani <a aria-label=\"elektroliti (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">elektroliti<\/a>. Ti vklju\u010dujejo kloride, natrij, <a aria-label=\"magnezij (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/magnezij\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnezij<\/a>, kalij in kalcij ter so pomembni za optimalno delovanje mi\u0161ic in v bistvu za celotno telo. <strong>Zmanj\u0161anje magnezija in kalcija<\/strong> je na primer povezano z motnjami kr\u010denja mi\u0161ic in pogostej\u0161imi kr\u010di. Zato morajo \u0161portniki poskrbeti za ustrezno hidracijo, vklju\u010dno z dodajanjem teh mineralov.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Med ve\u010durno aktivnostjo \u0161portniki poleg teko\u010dine pogosto dopolnjujejo tudi energijo<\/strong>. Najpogosteje v obliki lahko prebavljivih enostavnih ogljikovih hidratov (<a aria-label=\"geli (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">geli<\/a>, <a aria-label=\"ionski napitki (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hipotonicni-napitek-rehydrate-1000ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ionski napitki<\/a> ali plo\u0161\u010dice).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vzdr\u017eljivostni \u0161portniki imajo ve\u010dje potrebe po beljakovinah kot ne\u0161portniki<\/strong>. To je predvsem posledica pove\u010danih potreb telesa po regeneraciji, ohranjanju mi\u0161i\u010dne mase in vzdr\u017eevanju pravilnega delovanja imunskega sistema med zahtevnimi \u0161portnimi dose\u017eki. Vzdr\u017eljivostnim \u0161portnikom se obi\u010dajno priporo\u010da, da zau\u017eijejo pribli\u017eno <strong>1,2-1,4 g beljakovin na kilogram<\/strong> telesne te\u017ee. Za ne\u0161portnike pogosto zadostuje koli\u010dina od 0,8 do 1 g beljakovin na kilogram telesne te\u017ee.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1124x749.jpg\" alt=\"Zakaj so prehranska dopolnila pomembna za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike?\" class=\"wp-image-291280\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zakaj so prehranska dopolnila pomembna za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakaj_sta_prehrana_in_optimalen_vnos_hranil_tako_pomembna_za_vzdrzljivostne_sportnike\"><\/span>Zakaj sta prehrana in optimalen vnos hranil tako pomembna za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vzdr\u017eljivostni teka\u010di, plavalci ali kolesarji so obi\u010dajno bolj zahtevni od rekreativnih \u0161portnikov ali neaktivnih posameznikov glede vnosa makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati, ma\u0161\u010dobe) in tudi mikrohranil (<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamini<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/minerali-1\" target=\"_blank\" aria-label=\"minerali (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minerali<\/a>). Te dobijo s prehrano, pogosto pa si pomagajo tudi s prehranskimi dopolnili, da zagotovijo ustrezen vnos teh snovi.&nbsp; &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Spodbujanje regeneracije<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nadome\u0161\u010danje ogljikovih hidratov in beljakovin po \u0161portu je pomembno za zagon regeneracijskih procesov v telesu. \u0160e posebej so pomembni za hitro obnovo glikogenskih zalog in obnovo po\u0161kodovanih mi\u0161i\u010dnih vlaken po treningu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Ohranjanje ali doseganje optimalne te\u017ee<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Z zmanj\u0161anjem ali pove\u010danjem energijskega vnosa s prehrano \u0161portnik dose\u017ee kalori\u010dni primanjkljaj ali prese\u017eek. To mu omogo\u010da, da izgubi ali pridobi telesno te\u017eo v skladu z \u017eelenim ciljem. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o huj\u0161anju, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-in-kdaj-jesti-zdravo-da-shujsate-brez-diete\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako in kdaj se pravilno prehranjevati, da bi shuj\u0161ali brez diete?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Manj\u0161e tveganje za po\u0161kodbe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ustrezen vnos energije, beljakovin, ogljikovih hidratov, ma\u0161\u010dob, pa tudi vitaminov in mineralov podpira pravilno delovanje imunosti in gibalnega sistema (sklepi, kosti, mi\u0161ice, kite). Z optimalno hidracijo, ki je na primer bistvena za delovanje sklepov, se zmanj\u0161a tudi tveganje za po\u0161kodbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Bolj\u0161a telesna zmogljivost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Med \u0161portom telo pose\u017ee po hitro dostopnih zalogah energije (mi\u0161i\u010dni glikogen), ki pa niso ve\u010dne in se pogosto hitro iz\u010drpajo. Z rednim dopolnjevanjem energije v obliki kompleksnih ogljikovih hidratov (pred in po obremenitvi) in enostavnih ogljikovih hidratov (med obremenitvijo) lahko \u0161portnik obi\u010dajno dose\u017ee intenzivnej\u0161e in bolj\u0161e rezultate. \u010ce vas zanima ve\u010d nasvetov o primernih prigrizkih med vzdr\u017eljivostnimi dejavnostmi, preberite na\u0161 \u010dlanek<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-piti-za-zadostno-kolicino-energije-med-pohodnistvom-ali-kolesarjenjem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Kaj jesti in piti za zadostno koli\u010dino energije med pohodni\u0161tvom ali kolesarjenjem<\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Zmanj\u0161anje utrujenosti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ustrezen vnos dolo\u010denih mikrohranil, kot so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b-complex-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamini skupine B<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liposomski-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamin C (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liposomski-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"magnezij (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezij<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zelezo-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u017eelezo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017eelezo<\/a>, prispeva k zmanj\u0161anju utrujenosti in iz\u010drpanosti. Te snovi so obi\u010dajno v hrani in prehranskih dopolnilih. Vendar je vse skupaj nekoliko bolj zapleteno in celoten mozaik zagotavljanja zadostne koli\u010dine energije \u010dez dan poleg prehrane dopolnjujejo \u0161e optimalna<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-podpreti-regeneracijo-z-masazno-pistolo-in-drugimi-orodji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"regeneracija (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regeneracija<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"spanje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spanje<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"spopadanje s stresom (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spopadanje s stresom<\/a> in dobro izdelan vadbeni na\u010drt.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"725\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1124x725.jpg\" alt=\"Katera prehranska dopolnila bi morali jemati teka\u010di in kolesarji?\" class=\"wp-image-289781\" style=\"width:843px;height:544px\" title=\"Katera prehranska dopolnila bi morali jemati teka\u010di in kolesarji?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1124x725.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1536x991.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-2048x1321.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_najboljsih_prehranskih_dopolnil_za_vzdrzljivostne_sportnike\"><\/span>11 najbolj\u0161ih prehranskih dopolnil za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nekateri od teh dopolnil pomagajo izbolj\u0161ati telesno zmogljivost, drugi pa spodbujajo regeneracijo in pravilno delovanje mi\u0161ic ali sklepov. <strong>Kak\u0161en je njihov u\u010dinek, kak\u0161ni so odmerki in kdaj jih je najbolje jemati?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Enostavni_in_kompleksni_ogljikovi_hidrati_za_maksimalno_energijo_med_izvajanjem\"><\/span>1. Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati za maksimalno energijo med izvajanjem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u0161e mi\u0161ice obo\u017eujejo ogljikove hidrate. Ko se \u0161portniki odlo\u010dajo, ali naj za gorivo uporabijo ogljikove hidrate, ma\u0161\u010dobe ali beljakovine, raje posegajo po ogljikovih hidratih. To pa zato, ker so <strong>lahko prebavljivi in se lahko hitro uporabijo za energijo<\/strong>. V telesu se <strong>presnovijo v glukozo<\/strong>, ki se nato uporabi za delo mo\u017eganov ali mi\u0161ic ali pa se shrani v mi\u0161icah ali jetrih kot rezervni ogljikov hidrat glikogen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Glikogenske zaloge so bistvene za zmogljivost vzdr\u017eljivostnega \u0161portnika<\/strong>. Ko jih zmanjka, obi\u010dajno nastopi utrujenost in zmogljivost se bistveno poslab\u0161a. Povpre\u010dno telo \u0161portnika lahko shrani pribli\u017eno 600 g glikogena. Od tega je pribli\u017eno <strong>80-100 g glikogena v jetrih, 300-500 g pa je mi\u0161i\u010dnega glikogena<\/strong>, ki slu\u017ei le kot vir energije za gibanje. Oskrba z ogljikovimi hidrati je tako omejena in se dokaj hitro iz\u010drpa. Zato je pomembno, da ogljikove hidrate dodajamo \u010dez dan in pogosto med \u0161portno aktivnostjo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-750x1124.jpg\" alt=\"Vzdr\u017eljivostni \u0161portniki in vnos ogljikovih hidratov\" class=\"wp-image-289792\" title=\"Vzdr\u017eljivostni \u0161portniki in vnos ogljikovih hidratov\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Tako lahko vzdr\u017eljivostni \u0161portniki s prehrano in prehranskimi dodatki pove\u010dajo koli\u010dino shranjenega mi\u0161i\u010dnega glikogena. Naju\u010dinkovitej\u0161i na\u010din je, da <strong>pove\u010date vnos ogljikovih hidratov<\/strong> (v praksi do 60 % ali ve\u010d celotnega dnevnega vnosa),<strong> imate dobro zasnovan na\u010drt treninga in dovolj po\u010ditka<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prehranska dopolnila bodo pomagala tudi pri ve\u010djem vnosu ogljikovih hidratov \u010dez dan in med treningom. Vendar u\u017eivanje pribli\u017eno 450 g ogljikovih hidratov vsak dan ob energijskem vnosu 3 000 kcal s trdno prehrano morda sploh ne bo enostavno. \u0160e posebej v primeru redne ve\u010durne \u0161portne dejavnosti.<span style=\"color: #ff6600\"> [8\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek ogljikovih hidratov<\/h3>\n\n\n\n<p>Teka\u010dem, kolesarjem in drugim vzdr\u017eljivostnim \u0161portnikom obi\u010dajno <strong>svetujemo, da dnevno zau\u017eijejo od 5 do 12 g ogljikovih hidratov na kg telesne te\u017ee<\/strong>. Dnevna koli\u010dina je odvisna predvsem od skupnega obsega treninga, nato pa \u0161e od intenzivnosti in trajanja dejavnosti. \u010cim dlje traja vadba, tem ve\u010dje so potrebe telesa po ogljikovih hidratih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med \u0161portno aktivnostjo je priporo\u010dljivo vsako uro zau\u017eiti od <strong>30 do 60 g<\/strong> enostavnih ogljikovih hidratov. Pri dejavnostih (dirkah), ki trajajo ve\u010d kot 2,5 ure, se lahko vnos <strong>pove\u010da na 90 g<\/strong> v primeru kombinacije glukoze in fruktoze v razmerju 2:1. To je najve\u010dja uporabna zmogljivost na\u0161ega prebavnega sistema. <strong>Vedno pa je odvisno od individualnih navad in tolerance \u0161portnika<\/strong>. Pri nekaterih posameznikih lahko ve\u010dji vnos ogljikovih hidratov med vadbo povzro\u010di prebavne te\u017eave. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati ogljikove hidrate?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ogljikove hidrate lahko kadar koli v dnevu vzamete tudi izven diete. Kompleksne ogljikove hidrate v obliki dodatkov obi\u010dajno uporabljajo \u0161portniki z ustreznim \u010dasom <strong>pred in po treningu<\/strong>. V primerjavi s hitrimi ogljikovimi hidrati se prebavljajo po\u010dasneje in u\u010dinkoviteje ter tako spodbujajo stabilno oskrbo z energijo. Pogosto so sestavni del <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gainerjev<\/a>, morda v obliki Palatinosy\u2122 (izomaltuloza). Gainerji obi\u010dajno vsebujejo me\u0161anico po\u010dasnih in hitrih ogljikovih hidratov, beljakovin ter pogosto vitaminov in mineralov. Tak\u0161en gainer je lahko primerno sredstvo za dopolnitev energije in bistvenih hranil kadar koli v dnevu. Zlasti v primerih, ko ima \u0161portnik te\u017eave s pokrivanjem energijskega vnosa s trdno hrano. Teko\u010da hrana je veliko la\u017eja in hitreje prebavljiva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Med \u0161portno zmogljivostjo so idealni hitri ogljikovi hidrati<\/strong> v obliki dobro absorbiranih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"energijskih gelov (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">energijskih gelov<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/dekstroza-1000g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"dekstroze (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dekstroze<\/a> (grozdnega sladkorja) ali lahko prebavljivih patentiranih ogljikovih hidratov iz koruze <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Vitargo\u00ae (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitargo\u00ae<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/maltodekstrin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"maltodekstrina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodekstrina<\/a>, vme\u0161anih v pija\u010do.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kakovostne_beljakovine_za_spodbujanje_regeneracije\"><\/span>2. Kakovostne beljakovine za spodbujanje regeneracije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V \u010dlove\u0161kem telesu nenehno poteka tvorba in razgradnja mi\u0161i\u010dnih beljakovin. Ne le po vadbi za mo\u010d, temve\u010d tudi po vzdr\u017eljivostni dejavnosti morate s treningom popraviti po\u0161kodovane mi\u0161ice. Zaradi tega se proizvodnja novih beljakovin do naslednjih 24 ur pove\u010da za pribli\u017eno 10 do 80 %. Poleg tega lahko zaradi nekajurnega napora iz\u010drpano telo beljakovine uporabi tudi kot vir energije. <strong>Visokokakovostne beljakovine so tako hitra in u\u010dinkovita re\u0161itev za spodbujanje regeneracije in doseganje optimalne koli\u010dine beljakovin v prehrani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zlati in neprekosljivi standard \u0161portne prehrane so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/just-whey-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sirotkine beljakovine<\/a>, ki vsebujejo vse potrebne aminokisline v zadostnih koli\u010dinah. \u010ce imajo \u0161portniki raje rastlinske vire beljakovin, lahko uporabijo visokokakovostne <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ve\u010dkomponentne rastlinske beljakovine (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ve\u010dkomponentne rastlinske beljakovine<\/a>, ki vsebujejo me\u0161anico <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-grahove-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"beljakovin graha (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovin graha<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-konopljine-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"konoplje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">konoplje<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ri\u017ea (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ri\u017ea<\/a>, da dose\u017eejo najbolj\u0161i mo\u017eni aminokislinski spekter. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010dila za vnos beljakovin<\/h3>\n\n\n\n<p>Vzdr\u017eljivostnim \u0161portnikom svetujemo, da dnevno zau\u017eijejo skupno <strong>1,2-1,4 g<\/strong> beljakovin na kilogram telesne te\u017ee (kg\/TH). \u010ce \u017eelijo pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso, lahko vnos pove\u010dajo na <strong>2 g na kg\/TH<\/strong>. Nekatere od teh potreb je mogo\u010de zadovoljiti s kakovostnimi beljakovinami. <strong>Obi\u010dajno gre za pribli\u017eno dva dnevna odmerka beljakovin<\/strong>, pri \u010demer en odmerek ustreza pribli\u017eno <strong>20-40 g<\/strong> beljakovin v prahu. Tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovinska-ploscica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"beljakovinske plo\u0161\u010dice (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinske plo\u0161\u010dice<\/a>, ki vsebujejo do 23 g beljakovin na odmerek, so odli\u010dni pomo\u010dniki pri vnosu beljakovin. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati beljakovine?<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine se najhitreje prebavijo po me\u0161anju z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob. To je \u0161e posebej koristno, kadar mora \u0161portnik hitro porabiti beljakovine. To \u0161e posebej velja <strong>pred treningom<\/strong> v primeru dalj\u0161ega \u010dasovnega okna od zadnjega obroka ali po treningu, ko je treba hitro za\u010deti regeneracijo s treningom po\u0161kodovanih mi\u0161ic. \u010cez dan lahko beljakovine v prahu uporabite za obogatitev hrane z visokokakovostnimi beljakovinami, tako da jih vklju\u010dite v <strong>ka\u0161o, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fitnes-recept-okusne-in-puhaste-palacinke-na-tri-nacine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"pala\u010dinke (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pala\u010dinke<\/a> ali smoothije<\/strong>. \u010cez dan je na splo\u0161no priporo\u010dljivo zau\u017eiti <strong>0,3 g beljakovin na kg telesne te\u017ee vsakih 3 do 5 ur<\/strong>. K temu lahko pripomore tudi u\u017eivanje beljakovin kadar koli v dnevu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Enak odmerek naj bi na splo\u0161no zadostoval za vzdr\u017eljivostnega \u0161portnika pred in po treningu<\/strong>. V primeru dolgotrajnih, visoko intenzivnih treningov je beljakovinski dodatek potreben tudi med \u0161portno aktivnostjo, in sicer v odmerku <strong>0,25 g na kg\/TH vsako uro<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Katere beljakovine u\u017eivati med vzdr\u017eljivostnimi \u0161porti?\" class=\"wp-image-289997\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Katere beljakovine u\u017eivati med vzdr\u017eljivostnimi \u0161porti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Elektroliti_za_optimalno_hidracijo\"><\/span>3. Elektroliti za optimalno hidracijo <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V primeru nezadostnega vnosa teko\u010dine, znojenja (velika izguba vode) ali kombinacije obeh dejavnikov lahko \u0161portniki postanejo <strong>dehidrirani<\/strong>. To se obi\u010dajno meri z izgubo telesne te\u017ee. <strong>\u017de 2-odstotna izguba telesne te\u017ee lahko za \u0161portnike pomeni poslab\u0161anje \u0161portne zmogljivosti<\/strong>. Razlog za to je na primer zmanj\u0161ano znojenje zaradi popolne izgube vode, zato se telo ne more u\u010dinkovito hladiti. Poleg tega se zmanj\u0161a prenos kisika do delujo\u010dih mi\u0161ic.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pri potenju \u0161portniki ne izgubljajo le vode, temve\u010d tudi dolo\u010dene minerale<\/strong>. Ti minerali se imenujejo elektroliti in vklju\u010dujejo kloride, natrij, magnezij, kalij in kalcij. Ti so pomembni za <strong>pravilno delovanje srca, mo\u017eganov in mi\u0161ic, poleg tega pa pomagajo zmanj\u0161ati ob\u010dutek utrujenosti<\/strong>. Prav tako so pomembni za upravljanje z vodo v telesu, njihovo <strong>pomanjkanje pa lahko ob\u010dutimo v obliki ve\u010dje utrujenosti, mi\u0161i\u010dnih kr\u010dev ali slabosti<\/strong>. Za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike je obi\u010dajno, da v enem dnevu izgubijo od 4 do 10 litrov vode in od 3500 do 7000 mg natrija. <span style=\"color: #ff6600\">[14-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato je za \u0161portnike, ki nekaj ur te\u010dejo ali kolesarijo, bistveno, da med vadbo poleg vode dopolnjujejo tudi elektrolite. <strong>Hkrati morajo spremljati \u017eejo in barvo urina<\/strong>. Kadar je barva temnej\u0161ih odtenkov rumene do rjave, je verjetno, da bo \u0161portnik do\u017eivel dehidracijo. Nasprotno pa preve\u010d svetla barva urina ka\u017ee na hiperhidracijo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-749x1124.jpg\" alt=\"Koliko teko\u010dine naj bi popili med \u0161portno aktivnostjo?\" class=\"wp-image-289820\" title=\"Koliko teko\u010dine naj bi popili med \u0161portno aktivnostjo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010den vnos teko\u010dine in elektrolitov<\/h3>\n\n\n\n<p>U\u017eivanje teko\u010dine je vedno odvisno od temperature okolja, dol\u017eine in intenzivnosti obremenitve ter te\u017ee \u0161portnika.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Po standardih je priporo\u010dljivo, da pijete:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 ml teko\u010dine 2 uri pred \u0161portom<\/li>\n\n\n\n<li>125-250 ml neposredno pred vadbo<\/li>\n\n\n\n<li>125-250 ml vsakih 10-20 minut med treningom<\/li>\n\n\n\n<li>Po treningu je priporo\u010dljivo popiti 150 % izgubljene teko\u010dine (npr. \u010de po treningu tehtate 1 kg manj, morate postopoma dopolniti 1,5 litra teko\u010dine).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Elektrolite je priporo\u010dljivo dopolniti tudi pri vadbi, ki traja ve\u010d kot dve uri, ali pri mo\u010dnej\u0161em potenju (vro\u010da okolja). Z znojem se najve\u010d izgubi natrija. Tega je priporo\u010dljivo dopolnjevati po <strong>300-600 mg na uro<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[11-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati elektrolite?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/izotonicni-napitki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Izotoni\u010dni napitki<\/strong><\/a> so idealna izbira za hkratno dopolnjevanje mineralov in teko\u010din. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hipotonicni-napitek-rehydrate-1000ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Koncentrat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koncentrat<\/a> pija\u010de je treba med \u0161portno aktivnostjo le zme\u0161ati z vodo in ga popiti. V ve\u010dini primerov ti napitki vsebujejo tudi hitre ogljikove hidrate, ki zagotavljajo obnovitev energije. Elektrolitske <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tablete (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablete<\/a>, ki jih preprosto zau\u017eijete z vodo, lahko pridejo prav tudi med ve\u010durnim pohodom ali na zahtevnem kolesarskem izletu. Vendar je treba vedno paziti na sestavo napitka in ga po mo\u017enosti dopolniti z drugimi snovmi, da se dose\u017ee &#8220;idealen ion&#8221;, povezan z naravo treninga.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kofein_za_boljse_delovanje\"><\/span>4. Kofein za bolj\u0161e delovanje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofein<\/a> je <strong>eden od najbolj znanih po\u017eivil.<\/strong> \u0160portniki ga najpogosteje uporabljajo v obliki napitka pred ali med \u0161portno aktivnostjo. Ne le, da lahko mo\u010dno za\u017eene telo pred treningom, temve\u010d lahko <strong>izbolj\u0161a tudi splo\u0161no zmogljivost<\/strong>. To je predvsem posledica dejstva, da zmanj\u0161uje stopnjo ob\u010dutka utrujenosti in bole\u010dine. Lahko namre\u010d blokira delovanje adenozina, ki omili delovanje \u017eiv\u010dnega sistema, zaradi \u010desar se posledi\u010dno po\u010dutimo utrujene. Hkrati kofein spodbuja izlo\u010danje endorfina, ki zmanj\u0161uje zaznavanje bole\u010dine. Med vadbo spodbuja tudi razgradnjo ma\u0161\u010dob v energijo. Zaradi tega se lahko pove\u010da koli\u010dina rezervnega ogljikovega hidrata glikogena, katerega zmanj\u0161anje je povezano s slab\u0161o zmogljivostjo. Vse to so razlogi, zaradi katerih bi morali vzdr\u017eljivostni \u0161portniki razmisliti o vklju\u010ditvi kofeina v dopolnilni na\u010drt. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni vnos kofeina<\/h3>\n\n\n\n<p>Glede na \u0161tevilne \u0161tudije velja, da je <strong>u\u010dinkovit odmerek 3-6 mg kofeina na kilogram telesne te\u017ee 30-90 minut pred treningom<\/strong>. Enako koli\u010dino lahko po potrebi dodate tudi med \u0161portnimi dejavnostmi. Poleg tega lahko po treningu odmerek kofeina (3 mg na kilogram telesne te\u017ee) v kombinaciji z virom ogljikovih hidratov u\u010dinkovito spodbuja obnavljanje glikogena. Vedno pa morate ves dan paziti na vnos kofeina, da ne prese\u017eete 400 mg. Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) je ta odmerek dolgoro\u010dno povsem v redu za zdravo 70-kilogramsko odraslo osebo. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati kofein?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>V odmerku 3 do 6 mg\/kg\/TH pred, med ali po treningu<\/strong>. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo kofein, so v obliki tablet, energijskih shotov ali v <a aria-label=\"napitkih RTD (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moxy-bcaa-energy-drink-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napitkih RTD<\/a> s so\u010dasno vsebnostjo BCAA, vitaminov in mineralov. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kompleksna_hrana_za_sklepe_za_podporo_pravilnemu_delovanju_misicno-skeletnega_sistema\"><\/span>5. Kompleksna hrana za sklepe za podporo pravilnemu delovanju mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dolgotrajen tek ali kolesarjenje ni izziv le za mi\u0161ice, temve\u010d tudi za sklepe, vezi in druge dele mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema. Predvsem pri teka\u010dih je najbolj ogro\u017een sklepni hrustanec, ki se lahko zaradi obremenitve po\u0161koduje. To lahko povzro\u010di neprijetno bole\u010dino in te\u017eave pri gibanju. Hrustanec je sestavljen iz ve\u010d sestavin, med drugim iz hondroitin sulfata, glukozamin sulfata in dveh vrst kolagena. <strong>Ti so pomembni za njegovo pravilno delovanje in gibljivost sklepov<\/strong>. Kolagen je \u0161e posebej pomemben za odpornost in trdnost hrustanca. Hondroitin in glukozamin skrbita za pravilno prehrano in podpirata proizvodnjo kolagena. Z dopolnili lahko u\u010dinkovito pove\u010damo koli\u010dino teh snovi v telesu in tako okrepimo naravno regenerativno sposobnost hrustanca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Glede na \u0161tevilne raziskave lahko u\u017eivanje glukozamina in hondroitina iz prehranskih dopolnil zmanj\u0161a bole\u010dine in izbolj\u0161a gibljivost po\u0161kodovanih sklepov<\/strong>. MSM (metilsulfonilmetan), ki ima tudi protivnetne u\u010dinke, je pogosto del kompleksne sklepne prehrane. U\u010dinki teh snovi se torej dopolnjujejo, zato ne smejo manjkati v nobeni visokokakovostni sklepni prehrani. <span style=\"color: #ff6600\">[22-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni vnos snovi za za hrano za sklepe<\/h3>\n\n\n\n<p>Za doseganje \u017eelenih u\u010dinkov je priporo\u010dljivo dnevno jemati naslednje odmerke:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>900 \u2013 1500mg glukozamina.<\/li>\n\n\n\n<li>500 \u2013 3000mg MSM,<\/li>\n\n\n\n<li>in 1000-1200 mg hondroitina. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u201327]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kdaj in kako jemati hrano za sklepe?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hrana-za-sklepe\" target=\"_blank\" aria-label=\"Prehranska dopolnila s prehrano za sklepe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prehranska dopolnila s prehrano za sklepe<\/a> se najpogosteje uporabljajo \u010dez dan po obroku. Najdemo jih na primer v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/prehrana-za-sklepe-arthro-plus-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kapsul (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapsul<\/a> ali dobro topnih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/podpora-za-sklepe-articular-drink-390g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"instantnih me\u0161anic za napitke. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">instantnih me\u0161anic za napitke.<\/a> Aktivne snovi lahko jemljemo tudi lo\u010deno, da pove\u010damo vnos samo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"MSM (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MSM<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/glukozamin-sulfat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"glukozamina. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukozamina.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-1124x749.jpg\" alt=\"Kako izbrati hrano za sklepe za teka\u010de in druge \u0161portnike?\" class=\"wp-image-289838\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kako izbrati hrano za sklepe za teka\u010de in druge \u0161portnike?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vitamini_in_minerali_za_ohranjanje_imunskega_sistema_in_krepitev_splosnega_zdravja\"><\/span>6. Vitamini in minerali za ohranjanje imunskega sistema in krepitev splo\u0161nega zdravja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ustrezen vnos vitaminov in mineralov je zelo pomemben za \u0161portnikovo telo in vrhunsko zmogljivost<\/strong>. Zaradi velikega stresa in potrebe po regeneraciji ima njihovo telo nekoliko ve\u010dje potrebe po teh snoveh kot pri neaktivnih posameznikih. Njihov ustrezen vnos je po eni strani bistvenega pomena za ohranjanje splo\u0161nega zdravja. Po drugi strani pa sodelujejo tudi pri funkcijah, ki so za \u0161portnike bistvenega pomena. <strong>Vitamini D, C in cink podpirajo imunski sistem, vitamini skupine B in magnezij<\/strong> so bistveni za proizvodnjo energije, <strong>kalcij<\/strong> pa prispeva k zdravju kosti. Poleg tega imajo nekateri od njih, kot sta <strong>vitamin E<\/strong> in <strong>selen<\/strong>, antioksidativne lastnosti. Zato pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu, ki lahko nastane zaradi \u0161portnih obremenitev. Visoke zahteve telesa je v nekaterih primerih te\u017eko pokriti le s prehrano. Zato se \u0161portnikom pogosto svetuje, da dopolnjujejo ta bistvena mikrohranila. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni dnevni odmerek izbranih vitaminov in mineralov<\/h3>\n\n\n\n<p>Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) priporo\u010da naslednje odmerke <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamin D: 15\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C: 95mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin E: 11mg<\/li>\n\n\n\n<li>Kalcij: 1000mg<\/li>\n\n\n\n<li>B1: 1.1mg<\/li>\n\n\n\n<li>B3: 14mg<\/li>\n\n\n\n<li>B6: 1.3mg<\/li>\n\n\n\n<li>B12: 2,4\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>Magnezij: 300mg<\/li>\n\n\n\n<li>Selen: 70\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>Cink 7,5-12,7 mg za \u017eenske in 9,4-16,3 mg za mo\u0161ke<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati minerale?<\/h3>\n\n\n\n<p>Odvisno od posameznega izdelka. Najpogosteje je priporo\u010dljivo, da se te snovi jemljejo s hrano. Najdete jih lahko kot del multivitaminskih pripravkov ali jih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamini\" target=\"_blank\" aria-label=\"jemljete lo\u010deno (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jemljete lo\u010deno<\/a> v obliki tablet ali kapsul z magnezijem, cinkom, selenom, vitaminom D, C in vitamini skupine B. Glede na prakti\u010dnost se zdi najbolj\u0161a re\u0161itev jemanje dobro absotbljivega <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/multivitamin\" target=\"_blank\" aria-label=\"kompleksnega multivitamina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksnega multivitamina<\/a>, ki zagotavlja ve\u010dino snovi v 1 &#8211; 2 kapsulah, zato vam ni treba vzeti ve\u010d tablet ali kapsul naenkrat. Posebej bodite pozorni na sestavo dolo\u010denega izdelka in tak\u0161nemu kompleksnemu multivitaminu po mo\u017enosti dodajte manjkajo\u010da mikrohranila.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vitamini in minerali so v prehranskih dopolnilih pogosto v edinstvenih liposomskih oblikah, ki se dobro absorbirajo. \u010ce \u017eelite o tej obliki in njenih prednostih prebrati ve\u010d, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/liposomski-vitamini-in-minerali-pretirano-propagiranje-ali-revolucionarno-odkritje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Liposomski vitamini in minerali &#8211; pretirano propagiranje ali revolucionarno odkritje?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Omega_3_mascobne_kisline_za_boljso_regeneracijo\"><\/span>7. Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline za bolj\u0161o regeneracijo <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najbolj znani <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ma\u0161\u010dobni kislini omega 3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ma\u0161\u010dobni kislini omega 3<\/a> sta <strong>EPA<\/strong> (eikozapentaenojska kislina) in <strong>DHA<\/strong> (dokozaheksaenojska kislina). Te zdrave ma\u0161\u010dobe najpogosteje povezujemo s <strong>pozitivnimi u\u010dinki na imunski sistem, srce in delovanje mo\u017eganov<\/strong>. Pomembno vlogo imajo tudi v svetu \u0161porta. Ne le med njim, z vplivom na du\u0161ikov oksid lahko podpirajo prenos kisika do delujo\u010dih mi\u0161ic. Te nato delujejo u\u010dinkoviteje, kar se lahko odra\u017ea v <strong>splo\u0161no bolj\u0161i \u0161portni zmogljivosti in pretoku krvi v telo.<\/strong> U\u010dinki ma\u0161\u010dobnih kislin omega 3 so lahko koristni tudi po \u0161portni aktivnosti. Imajo protivnetne lastnosti in tako lahko spodbujajo regeneracijo telesa. <strong>To lahko \u0161portniki opazijo v obliki manj\u0161e utrujenosti ali bole\u010din v mi\u0161icah<\/strong>. EPA in DHA sta naravno najpogosteje prisotni v morskih mastnih ribah, kot so sardine, losos ali sku\u0161a. \u010ce rib ne jeste vsaj dvakrat na teden, je dodajanje ma\u0161\u010dobnih kislin omega 3 vsekakor smiselno. <span style=\"color: #ff6600\">[30-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni dnevni odmerek ma\u0161\u010dobnih kislin omega 3<\/h3>\n\n\n\n<p>Ve\u010dina zdravstvenih organizacij priporo\u010da vnos od <strong>250 do 500 mg EPA in DHA na dan. Po podatkih EFSA pa je odmerek do 5 g teh ma\u0161\u010dobnih kislin (od tega najve\u010d 1,8 g EPA)<\/strong> varen za u\u017eivanje. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati ma\u0161\u010dobne kisline omega 3?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prehranska dopolnila z ma\u0161\u010dobnimi kislinami omega 3 se obi\u010dajno jemljejo v obliki kapsul ves dan. Na splo\u0161no za pokritje priporo\u010denega dnevnega odmerka zadostujeta 1 do 2 kapsuli, ki vsebujeta <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ribje olje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribje olje<\/a>, obogateno z vitaminom E, ki jih \u0161\u010diti pred propadanjem, ali olje jeter trske z vitaminoma A in D3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o ma\u0161\u010dobnih kislinah omega 3 in njihovih u\u010dinkih, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/omega-3-mascobne-kisline-ali-jih-zauzijete-dovolj-in-v-pravem-razmerju-z-omega-6-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ma\u0161\u010dobne kisline omega 3 &#8211; ali jih zau\u017eijete dovolj in v pravem razmerju z omega 6?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Zakaj bi morali vzdr\u017eljivostni \u0161portniki jemati omega 3?\" class=\"wp-image-289854\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zakaj bi morali vzdr\u017eljivostni \u0161portniki jemati omega 3?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nitrati_za_boljsi_pretok_krvi_in_maksimalno_podporo_zmogljivosti\"><\/span>8. Nitrati za bolj\u0161i pretok krvi in maksimalno podporo zmogljivosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nitrati so snovi, ki se v telesu pretvorijo v du\u0161ikov oksid. Ta lahko raz\u0161iri krvne \u017eile in pove\u010da pretok kisikove krvi v delujo\u010de mi\u0161ice. Tako dobijo ve\u010d kisika in drugih hranilnih snovi za pridobivanje energije. Bolj\u0161a oksigenacija mi\u0161ic lahko povzro\u010di tudi u\u010dinkovitej\u0161e odstranjevanje odpadnih snovi pri energijski presnovi. Vse to lahko vodi k <strong>bolj\u0161i telesni zmogljivosti in regeneraciji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nitrati spodbujajo tudi kr\u010denje<\/strong> (zategovanje) mi\u0161ic, kar je pomembno za njihovo pravilno delovanje. Te snovi so naravno prisotne v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-rdeca-pesa-v-prahu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"rde\u010di pesi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rde\u010di pesi<\/a> ali zelenih listih. \u010ce pa te zelenjave ne u\u017eivate redno, jih velja jemati v obliki prehranskih dopolnil. <span style=\"color: #ff6600\">[11, 33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek nitratov<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>300-600 mg nitratov<\/strong> v obliki prehranskih dopolnil ali 500 ml <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/de-luxe-beet-shot-activlab.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">soka rde\u010de pese<\/a> velja za u\u010dinkovit odmerek. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati nitrate?<\/h3>\n\n\n\n<p>U\u010dinkovit odmerek (300-600 mg) je priporo\u010dljivo vzeti <strong>devetdeset minut pred treningom ali dirko<\/strong>. Za najve\u010dji u\u010dinek je priporo\u010dljivo, da ta odmerek vzamete ve\u010dkrat na dan v nekaj dneh pred dirko ali pomembno vadbo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Kak\u0161ne so prednosti nitratov za teka\u010de?\" class=\"wp-image-289870\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kak\u0161ne so prednosti nitratov za teka\u010de?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Citrulin_za_boljso_oskrbo_misic_s_hranili_in_kisikom\"><\/span>9. Citrulin za bolj\u0161o oskrbo mi\u0161ic s hranili in kisikom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Citrulin je neesencialna aminokislina, ki v telesu nastaja iz glutamina. V telesu ima podobne u\u010dinke kot nitrati, saj se pretvori v arginin, ki proizvaja du\u0161ikov oksid. Ta tako kot nitrati pospe\u0161uje oskrbo delujo\u010dih mi\u0161ic s kisikom in drugimi hranilnimi snovmi. Prav tako <strong>pomaga mi\u0161icam pri odstranjevanju odpadnih snovi in prispeva k njihovemu pravilnemu delovanju<\/strong>. Dobro nahranjene in s kisikom oskrbljene mi\u0161ice lahko tako delujejo dlje in u\u010dinkoviteje. To se odra\u017ea v bolj\u0161ih rezultatih \u0161portnika. Citrulin se nahaja v prehranskih dopolnilih v obliki L-citrulina ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/citrulin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrulin malata<\/a>. V tej spojini je <strong>citrulin vezan na sol jabol\u010dne kisline (malat)<\/strong>, ki lahko pomaga razgraditi odpadne snovi energetske presnove, v tem primeru mle\u010dno kislino. <span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek citrulina<\/h3>\n\n\n\n<p>Za podporo vzdr\u017eljivosti je priporo\u010dljivo zau\u017eiti <strong>3,5 do 4,5 g L-citrulina ali 6 do 8 g citrulin malata<\/strong> pribli\u017eno 60 minut pred treningom ali tekmo.<span style=\"color: #ff6600\"> [37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati citrulin?<\/h3>\n\n\n\n<p>V prehranskih dopolnilih se citrulin najpogosteje nahaja v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/citrulin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"citrulin malata (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrulin malata<\/a> v obliki topnega prahu, kapsul ali tablet. Zaradi svojih lastnosti je tudi redni del prehranskih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/predvadbeni-stimulans-crazy-pump-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"dopolnil pred treningom, (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dopolnil pred treningom,<\/a> ki se jemljejo med trideset in \u0161estdeset minut pred \u0161portno aktivnostjo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Kreatin_za_vec_energije_in_odpornost_proti_utrujenosti\"><\/span>10. Kreatin za ve\u010d energije in odpornost proti utrujenosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> se naravno pojavlja v \u010dlove\u0161kem telesu, ki ga v omejenih koli\u010dinah proizvaja tudi samo. Njegova glavna naloga je <strong>obnavljanje virov energije za delujo\u010de mi\u0161ice v obliki ATP<\/strong>. U\u010dinek kreatina najbolj cenijo \u0161portniki za mo\u010d ali hitrost, ki lahko tako postanejo nekoliko hitrej\u0161i in mo\u010dnej\u0161i. Vendar lahko koristi kreatina izkoristijo tudi vzdr\u017eljivostni \u0161portniki. Tako lahko na primer pomaga <strong>ohranjati mi\u0161i\u010dno maso v obdobjih dirkanja ali te\u017ekih treningov<\/strong>. Poleg tega kreatin spodbuja obnavljanje rezervnega ogljikohidrata glikogena v mi\u0161icah in rahlo pozitivno vpliva tudi na teko\u010dine v telesu. Bogatej\u0161e kot so zaloge glikogena v mi\u0161icah, bolj se <strong>odlo\u017ei utrujenost in pogosto vodi k bolj\u0161im rezultatom<\/strong>. Kreatin se v omejenih koli\u010dinah naravno pojavlja v mesu in drugih \u017eivalskih beljakovinskih virih. Da bi s prehrano dosegli dnevni vnos 5 g kreatina, bi morali dnevno pojesti pribli\u017eno 1,1 kg govedine. Kreatinska dopolnila so tako bolj ekonomi\u010den in okolju prijazen na\u010din za pove\u010danje zalog kreatina v telesu. <span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek kreatina<\/h3>\n\n\n\n<p>Za doseganje \u017eelenega u\u010dinka je obi\u010dajno priporo\u010dljivo dolgoro\u010dno jemati <strong>3-5 g kreatina<\/strong> na dan. [35]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati kreatin?<\/h3>\n\n\n\n<p>Obi\u010dajno je priporo\u010dljivo vzeti 3-5 g kreatina pred, med ali po treningu. Ob dnevih brez treninga pa enak odmerek kadar koli med obroki. Kreatin se najpogosteje jemlje v obliki topnega <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"pra\u0161ka (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pra\u0161ka<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin-tabs-1500-mg-200tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tablet. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablet.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima ve\u010d informacij o kreatinu, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljsi-kreatin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izbrati najbolj\u0161i kreatin?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_BCAA_za_preprecevanje_utrujenosti_in_zascito_misic\"><\/span>11. BCAA za prepre\u010devanje utrujenosti in za\u0161\u010dito mi\u0161ic<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> so aminokisline, ki vklju\u010dujejo levcin, izolevcin in valin<\/strong>. V telesu so \u0161e posebej pomembne za proizvodnjo beljakovin in obnovo mi\u0161i\u010dne mase. Zaradi tega so med najbolj priljubljenimi prehranskimi dopolnili med \u0161portniki, ki trenirajo za mo\u010d. Njihove lastnosti lahko izkoristijo tudi teka\u010di, kolesarji in drugi vzdr\u017eljivostni \u0161portniki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-899x1124.jpg\" alt=\"BCAA v vzdr\u017eljivostnih \u0161portih\" class=\"wp-image-289912\" title=\"BCAA v vzdr\u017eljivostnih \u0161portih\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860.jpg 1524w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Na\u0161 prebavni sistem jih namre\u010d lahko hitro razgradi in po potrebi iz njih pridobi potrebno energijo za gibanje<\/strong>. U\u017eivanje BCAA med hudimi telesnimi obremenitvami je tako zaradi tega mehanizma zdru\u017eeno z za\u0161\u010dito mi\u0161i\u010dne mase pred izgorevanjem energije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A to \u0161e ni vse, saj lahko <strong>BCAA zmanj\u0161ajo utrujenost med \u0161portnim nastopom<\/strong>. To je posledica tega, da BCAA tekmujejo z aminokislino triptofanom za isti transportni mehanizem, ki jim omogo\u010da vstop v mo\u017eganske celice. Zaradi tega vanje vstopi manj triptofana, mo\u017eganske celice pa proizvajajo manj serotonina in odlo\u017eijo ob\u010dutek utrujenosti, za katerega je v tem kontekstu odgovoren serotonin. <span style=\"color: #ff6600\">[35-37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priporo\u010deni odmerek BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p>Vnos BCAA se najpogosteje priporo\u010da v skupni varni koli\u010dini <strong>20 g na dan<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako in kdaj jemati BCAA?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>BCAA<\/strong> se najpogosteje jemljejo v obliki <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa-1500-lysine-300-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tablet (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablet<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"topnih pra\u0161kov (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">topnih pra\u0161kov<\/a> ali priljubljenih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napitkov RTD<\/a> v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"plo\u010devinki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plo\u010devinki<\/a>, in sicer pred, med ali po vadbi. Za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike se zdi <strong>najprimernej\u0161a uporaba BCAA med izvajanjem<\/strong>, zlasti v primeru ve\u010durnega treninga.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Katere druge dodatke lahko jemljejo vzdr\u017eljivostni \u0161portniki?<\/h3>\n\n\n\n<p>Poleg 11 dodatkov lahko plavalci, navdu\u0161eni kolesarji ali vzdr\u017eljivostni teka\u010di preizkusijo \u0161e vrsto drugih aktivnih sestavin. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/arginin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginin<\/a>, na primer, pomaga proizvajati du\u0161ikov oksid, ki izbolj\u0161a pretok krvi in tako mi\u0161ice oskrbuje s kisikom in hranilnimi snovmi. Pravzaprav ima podobno funkcijo kot citrulin ali nitrati. Soda bikarbona pa u\u010dinkovito razgrajuje odpadne snovi, ki se kopi\u010dijo v mi\u0161icah in povzro\u010dajo zakisanost. \u0160portnikom, ki u\u017eivajo v dalj\u0161ih pohodih in veliko \u010dasa pre\u017eivijo na treningih, lahko koristijo tudi dodatki aminokislin <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/glutamin\" class=\"ek-link\">glutamina<\/a>. Njena koli\u010dina se med dolgotrajno \u0161portno dejavnostjo v telesu zmanj\u0161a, kar se lahko ka\u017ee v slab\u0161i zmogljivosti ali oslabljeni odpornosti. <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Razdelitev prehranskih dopolnil glede na njihove glavne u\u010dinke<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Glavni u\u010dinek<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Prehransko dopolnilo<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Podpora zmogljivosti (zavira utrujenost, bolj\u0161a hidracija, pravilno delovanje mi\u0161ic)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati, elektroliti, kofein, nitrati, citrulin, kreatin, soda bikarbona, arginin, BCAA<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izbolj\u0161anje regeneracije (podpora mi\u0161i\u010dni masi, protivnetni u\u010dinki)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Beljakovine, omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline, BCAA<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Splo\u0161no zdravje (delovanje sklepov, mo\u010dna odpornost)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hrana za sklepe, vitamini B, vitamin D, C, E, magnezij, selen, cink, glutamin<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za odli\u010dnimi dose\u017eki \u0161portnika stojijo dobro izdelan na\u010drt treninga, optimalna prehrana z vsemi pomembnimi hranilnimi snovmi in po\u010ditek. <strong>K bolj\u0161im \u0161portnim rezultatom lahko prispevajo tudi izbrana prehranska dopolnila s svojimi u\u010dinki<\/strong>. Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati pomagajo dopolnjevati mi\u0161i\u010dni glikogen, nekateri pa slu\u017eijo kot hiter vir energije. <strong>Kakovostne beljakovine in BCAA<\/strong> pa \u0161\u010ditijo mi\u0161ice med nastopom in zagotavljajo energijo. Omenjeni elektroliti so nato pomembni za hidracijo telesa. Prav tako \u017ee vemo, kateri specifi\u010dni vitamini, minerali in druga hranila prispevajo k pravilnemu delovanju sklepov, mi\u0161ic in splo\u0161nemu zdravju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate med prijatelji navdu\u0161ene teka\u010de, kolesarje ali pohodnike? \u010ce je tako, z njimi delite na\u0161 \u010dlanek in jim pomagajte pri izbiri ustreznih prehranskih dopolnil.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prehranska dopolnila pomagajo izbolj\u0161ati telesno zmogljivost teka\u010dev, kolesarjev ali plavalcev. Katera so najbolj\u0161a, kako delujejo in kako jih uporabljati?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":289730,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6699,6507,7215,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-293540","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-kardio-sl","9":"tag-prehranska-dopolnila","10":"tag-regeneracija-sl","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prehranska dopolnila spodbujajo telesno zmogljivost, regeneracijo in zdravje teka\u010dev, kolesarjev in teka\u010dev na dolge proge. Katera so najbolj\u0161a?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prehranska dopolnila spodbujajo telesno zmogljivost, regeneracijo in zdravje teka\u010dev, kolesarjev in teka\u010dev na dolge proge. Katera so najbolj\u0161a?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-20T13:10:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-10T12:12:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte\",\"datePublished\":\"2021-09-20T13:10:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-10T12:12:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\"},\"wordCount\":4731,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"keywords\":[\"Kardio\",\"prehranska dopolnila\",\"regeneracija\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\",\"name\":\"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-09-20T13:10:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-10T12:12:40+00:00\",\"description\":\"Prehranska dopolnila spodbujajo telesno zmogljivost, regeneracijo in zdravje teka\u010dev, kolesarjev in teka\u010dev na dolge proge. Katera so najbolj\u0161a?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"11 nejlep\u0161\u00edch dopl\u0148k\u016f stravy pro b\u011bh, cyklistiku a dal\u0161\u00ed vytrvalostn\u00ed sporty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte - GymBeam Blog","description":"Prehranska dopolnila spodbujajo telesno zmogljivost, regeneracijo in zdravje teka\u010dev, kolesarjev in teka\u010dev na dolge proge. Katera so najbolj\u0161a?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/","og_type":"article","og_title":"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte - GymBeam Blog","og_description":"Prehranska dopolnila spodbujajo telesno zmogljivost, regeneracijo in zdravje teka\u010dev, kolesarjev in teka\u010dev na dolge proge. Katera so najbolj\u0161a?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-20T13:10:48+00:00","article_modified_time":"2025-10-10T12:12:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte","datePublished":"2021-09-20T13:10:48+00:00","dateModified":"2025-10-10T12:12:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/"},"wordCount":4731,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","keywords":["Kardio","prehranska dopolnila","regeneracija","zdravje"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/","name":"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","datePublished":"2021-09-20T13:10:48+00:00","dateModified":"2025-10-10T12:12:40+00:00","description":"Prehranska dopolnila spodbujajo telesno zmogljivost, regeneracijo in zdravje teka\u010dev, kolesarjev in teka\u010dev na dolge proge. Katera so najbolj\u0161a?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"11 nejlep\u0161\u00edch dopl\u0148k\u016f stravy pro b\u011bh, cyklistiku a dal\u0161\u00ed vytrvalostn\u00ed sporty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-najboljsih-dopolnil-za-tek-kolesarjenje-in-druge-vzdrzljivostne-sporte\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 najbolj\u0161ih dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdr\u017eljivostne \u0161porte"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293540"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293540\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":742882,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293540\/revisions\/742882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/289730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293540"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=293540"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=293540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}