{"id":293473,"date":"2021-09-13T15:19:33","date_gmt":"2021-09-13T13:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=293473"},"modified":"2024-03-25T14:04:07","modified_gmt":"2024-03-25T13:04:07","slug":"jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/","title":{"rendered":"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#15_powodow_dla_ktorych_zawsze_jestes_glodny\" title=\"15 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych zawsze jeste\u015b g\u0142odny\">15 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych zawsze jeste\u015b g\u0142odny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#1_Pijesz_bardzo_malo_wody\" title=\"1. Pijesz bardzo ma\u0142o wody\">1. Pijesz bardzo ma\u0142o wody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#2_Pijesz_alkohol\" title=\"2. Pijesz alkohol\">2. Pijesz alkohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#3_Jesz_za_malo_bialka\" title=\"3. Jesz za ma\u0142o bia\u0142ka\">3. Jesz za ma\u0142o bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#4_Nie_masz_wystarczajacej_ilosci_tluszczow_w_swojej_diecie\" title=\"4. Nie masz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w swojej diecie\">4. Nie masz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w swojej diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#5_Wolisz_weglowodany_rafinowane_od_zlozonych\" title=\"5. Wolisz w\u0119glowodany rafinowane od z\u0142o\u017conych\">5. Wolisz w\u0119glowodany rafinowane od z\u0142o\u017conych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#6_Nie_spisz_wystarczajaco_duzo\" title=\"6. Nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co\">6. Nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#7_Jesz_bardzo_malo_blonnika\" title=\"7. Jesz bardzo ma\u0142o b\u0142onnika\">7. Jesz bardzo ma\u0142o b\u0142onnika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#8_Nudzisz_sie\" title=\"8. Nudzisz si\u0119\">8. Nudzisz si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#9_Jestes_pod_wplywem_stresu\" title=\"9. Jeste\u015b pod wp\u0142ywem stresu\">9. Jeste\u015b pod wp\u0142ywem stresu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#10_Stosujesz_diete_lub_jesz_male_porcje\" title=\"10. Stosujesz diet\u0119 lub jesz ma\u0142e porcje\">10. Stosujesz diet\u0119 lub jesz ma\u0142e porcje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#11_Cwiczysz_wiecej_niz_zwykle\" title=\"11. \u0106wiczysz wi\u0119cej ni\u017c zwykle\">11. \u0106wiczysz wi\u0119cej ni\u017c zwykle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#12_Nie_zwracasz_wystarczajacej_uwagi_na_ilosc_spozywanych_pokarmow\" title=\"12. Nie zwracasz wystarczaj\u0105cej uwagi na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w\">12. Nie zwracasz wystarczaj\u0105cej uwagi na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#13_Pracujesz_w_nocy_i_masz_nieregularny_tryb_zycia\" title=\"13. Pracujesz w nocy i masz nieregularny tryb \u017cycia\">13. Pracujesz w nocy i masz nieregularny tryb \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#14_Jestes_w_ciazy_lub_karmisz_piersia\" title=\"14. Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105\">14. Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#15_Problemy_zdrowotne\" title=\"15. Problemy zdrowotne\">15. Problemy zdrowotne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wszyscy znamy to nieprzyjemne uczucie g\u0142odu w \u017co\u0142\u0105dku, g\u0142o\u015bne burczenie w brzuchu, spadek koncentracji i nastroju oraz ci\u0105g\u0142e my\u015bli o jedzeniu. Bycie czasem g\u0142odnym jest ca\u0142kowicie naturalne i nie powinni\u015bmy si\u0119 go obawia\u0107. To po\u017cyteczny sygna\u0142 organizmu, kt\u00f3ry wskazuje nam, \u017ce powinni\u015bmy uzupe\u0142ni\u0107 zapasy energii. Tak samo dobrze jest mie\u0107 od czasu do czasu ochot\u0119 na ulubion\u0105 czekolad\u0119. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 na to uwag\u0119, gdy <strong>g\u0142\u00f3d lub zachcianki pojawiaj\u0105 si\u0119 zbyt cz\u0119sto<\/strong> i utrudniaj\u0105 nam prawid\u0142owe funkcjonowanie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule przedstawimy Ci ich mo\u017cliwe przyczyny i doradzimy, jak mo\u017cesz walczy\u0107 z nadmiernym g\u0142odem lub zachciankami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_powodow_dla_ktorych_zawsze_jestes_glodny\"><\/span>15 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych zawsze jeste\u015b g\u0142odny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pijesz_bardzo_malo_wody\"><\/span>1. Pijesz bardzo ma\u0142o wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy obi\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b o uszy powiedzenie, \u017ce <strong>g\u0142\u00f3d jest tylko przebrany za pragnienie?<\/strong> Mo\u017ce rzeczywi\u015bcie co\u015b w tym jest. Je\u015bli odczuwasz g\u0142\u00f3d, spr\u00f3buj si\u0119 napi\u0107. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce pragnienie czekolady lub kolejnej porcji obiadu by\u0142o tak naprawd\u0119 tylko pragnieniem. Woda pomo\u017ce cz\u0119\u015bciowo wype\u0142ni\u0107 \u017co\u0142\u0105dek, a tym samym zmniejszy\u0107 g\u0142\u00f3d. Oczywi\u015bcie nie chcemy Ci powiedzie\u0107, \u017ceby\u015b zamiast obiadu wypi\u0142 2 litry wody.<strong> Szklanka wody przed posi\u0142kiem mo\u017ce by\u0107 bardzo pomocna, zw\u0142aszcza podczas diety<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce przekonaj\u0105 Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c wyniki bada\u0144 przeprowadzonych na szczup\u0142ych m\u0119\u017cczyznach, kt\u00f3rzy przed jedzeniem wypijali 568 ml wody. Ko\u0144cowe wnioski pokaza\u0142y, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani ci <strong>spo\u017cyli mniej kalorii i czuli si\u0119 bardziej nasyceni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badanie przeprowadzone na pi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu kobietach z nadwag\u0105, kt\u00f3re pi\u0142y 500 ml wody przed \u015bniadaniem, obiadem i kolacj\u0105, wykaza\u0142o podobne wyniki. Wa\u017cne jest, aby wspomnie\u0107, \u017ce te ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w by\u0142y poza ich normalnym re\u017cimem picia. Wyniki po o\u015bmiu tygodniach pokaza\u0142y, \u017ce kobiety mia\u0142y <strong>mniejszy apetyt, a tak\u017ce zmniejszy\u0142y swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a bez stosowania \u017cadnej diety.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak du\u017co wody powinni\u015bmy pi\u0107? <\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma sensu niepotrzebnie wlewa\u0107 w siebie nadmiaru p\u0142yn\u00f3w. Je\u015bli jednak czujesz, \u017ce wystarczaj\u0105co du\u017ca porcja jedzenia Ci\u0119 nie nasyci, <strong>spr\u00f3buj wypi\u0107 szklank\u0119 wody przed jedzeniem.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c pi\u0107 podczas posi\u0142k\u00f3w. Idealne spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w powinno wynosi\u0107 <strong>od 30 do 45 ml na kilogram masy cia\u0142a.<\/strong> Je\u015bli na zewn\u0105trz jest gor\u0105co lub \u0107wiczysz, zapotrzebowanie to mo\u017ce by\u0107 jeszcze wi\u0119ksze. Mo\u017cesz sam stwierdzi\u0107, czy Tw\u00f3j organizm ma wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, obserwuj\u0105c kolor moczu. Powinien on by\u0107 lekko \u017c\u00f3\u0142ty. <strong>Im jest ciemniejszy, tym bardziej jeste\u015bmy odwodnieni.<\/strong> Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat znaczenia re\u017cimu picia, nie przegap naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Nawodnienie przed, podczas i po treningu oraz Jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nawodnienie przed, podczas i po treningu oraz Jak unikn\u0105\u0107 odwodnienia.<\/a><\/strong> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy zdarza Ci si\u0119 zapomnie\u0107 o butelce wody w gor\u0105czkowym dniu, a wieczorem z przera\u017ceniem odkrywasz, \u017ce <strong>w ci\u0105gu dnia nie pi\u0142e\u015b prawie nic poza kaw\u0105?<\/strong> Aby nie musie\u0107 nadrabia\u0107 zaleg\u0142o\u015bci w piciu wieczorem, a potem wstawa\u0107 ca\u0142\u0105 noc, aby skorzysta\u0107 z toalety, spr\u00f3buj pom\u00f3c sobie prost\u0105 taktyk\u0105 nadrabiania zaleg\u0142o\u015bci. <strong>Ustaw w telefonie budzik, kt\u00f3ry b\u0119dzie informowa\u0142 Ci\u0119 o konieczno\u015bci picia w okre\u015blonych odst\u0119pach czasu<\/strong>. Pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c aplikacje, takie jak Water Drink Reminder lub Hydro Coach. Cho\u0107 na pocz\u0105tku przypominanie mo\u017ce by\u0107 uci\u0105\u017cliwe, zobaczysz, \u017ce <strong>pomo\u017ce<\/strong> <strong>Ci to wyrobi\u0107 prawid\u0142owe nawyki,<\/strong> a z czasem mo\u017ce uda Ci si\u0119 bez tego obej\u015b\u0107. Dodatkowo, je\u015bli przez ca\u0142y czas b\u0119dziesz mie\u0107 oko na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelka-hydrator-1-89-l-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">butelk\u0119 z wod\u0105<\/a><\/span> lub <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"designerski bidon (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/butelka-bambusowa-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">designerski bidon<\/a><\/span> p\u00f3jdzie Ci znacznie lepiej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pijesz ma\u0142o, bo nie lubisz samej wody, spr\u00f3buj j\u0105 ulepszy\u0107<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"niskokalorycznymi aromatami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niskokalorycznymi aromatami<\/a><\/span>, zio\u0142ami, owocami,<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span> lub spr\u00f3buj herbaty, ale uwa\u017caj na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"p\u0142ynne kalorie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142ynne kalorie<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1124x749.jpg\" alt=\"Odczuwasz g\u0142\u00f3d, poniewa\u017c nie pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co wody\" class=\"wp-image-290682\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Odczuwasz g\u0142\u00f3d, poniewa\u017c nie pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co wody\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8996-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pijesz_alkohol\"><\/span>2. Pijesz alkohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol s\u0142usznie mo\u017ce by\u0107 uznany za jednego z <strong>najwi\u0119kszych wrog\u00f3w odchudzania.<\/strong> Dlaczego? Po jego wypiciu <strong>wzrasta apetyt<\/strong>, a tak\u017ce <strong>maleje szansa na wyb\u00f3r bardziej odpowiednich produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/strong>. Na przyk\u0142ad, je\u015bli wracasz z imprezy o 4 nad ranem, zatrzymasz si\u0119 na stacji kebab, czy zrobisz w domu sa\u0142atk\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywn\u0105 <\/a>z <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"indykiem (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piers-z-indyka-w-zalewie-2x80-g-aldelis.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">indykiem<\/a><\/span>? Zak\u0142adam, \u017ce zdecydujesz si\u0119 na pierwsz\u0105 opcj\u0119. Podobnie, prawdopodobnie wola\u0142by\u015b zje\u015b\u0107 sma\u017cone frytki z piwem ni\u017c owoce z jogurtem greckim. <span style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3d i zachcianki na wysokokaloryczne posi\u0142ki trwaj\u0105 jednak jeszcze nast\u0119pnego dnia po imprezie. Na kacu cz\u0119\u015bciej <strong>mamy ochot\u0119 na<\/strong> <strong>s\u0142one przysmaki<\/strong> takie jak hamburgery czy pizza. Po zaspokojeniu tych zachcianek <strong>potrzeba s\u0142odyczy<\/strong> zaczyna wychodzi\u0107 na powierzchni\u0119, namawiaj\u0105c nas do zjedzenia kilku \u0142y\u017cek tych pysznych lod\u00f3w z zamra\u017carki. No i pewnie pojawi\u0105 si\u0119 p\u0105czki, czekolada i ulubione ciasteczka, kt\u00f3rym opiera\u0142e\u015b si\u0119 przez kilka tygodni. Co si\u0119 z tob\u0105 dzieje? <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zwalczy\u0107 g\u0142\u00f3d alkoholowy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie martw si\u0119, nie jeste\u015b pod kontrol\u0105 istoty z innej galaktyki, ani nie reinkarnujesz si\u0119 jako Obelix. Szukaj winowajcy gdzie indziej. Tak naprawd\u0119 jest ich dw\u00f3ch. Nazywaj\u0105 si\u0119 <strong>leptyna i grelina i wp\u0142ywaj\u0105 na nasz\u0105 syto\u015b\u0107, g\u0142\u00f3d i og\u00f3ln\u0105 satysfakcj\u0119 z jedzenia.<\/strong> Je\u015bli sp\u0119dzamy ca\u0142\u0105 noc na spo\u017cywaniu alkoholu i nie wysypiamy si\u0119, praca <strong>tych hormon\u00f3w<\/strong> b\u0119dzie jeszcze bardziej <strong>zaburzona.<\/strong> Objawia si\u0119 to znanym scenariuszem w postaci <strong>silnego g\u0142odu i zachcianek na wszystko<\/strong>, co masz i czego nie masz w domu. Mo\u017ce Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c dopa\u015b\u0107 <strong>ekstremalne pragnienie s\u0142onego jedzenia<\/strong>, kt\u00f3rego nie pami\u0119tasz nawet poza kacem. Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane <strong>moczop\u0119dnym dzia\u0142aniem alkoholu,<\/strong> kt\u00f3ry powoduje, \u017ce organizm pozbywa si\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci wody. S\u00f3d w soli nast\u0119pnie pomaga zatrzyma\u0107 wod\u0119 w organizmie, aby pom\u00f3c zmniejszy\u0107 odwodnienie. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 nadmiernego g\u0142odu i zachcianek zwi\u0105zanych z piciem alkoholu, <strong>najlepiej jest go unika\u0107<\/strong>. Je\u015bli wybierasz si\u0119 na imprez\u0119, nie zapomnij najpierw co\u015b zje\u015b\u0107. Idealnym wyborem jest <strong>danie bogate w<\/strong> <strong>bia\u0142ko.<\/strong> Do alkoholu mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 zdrowe potrawy, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 zbyt kaloryczne, ale zmniejsz\u0105 ryzyko przejedzenia si\u0119 fast foodami o 4 nad ranem. <strong>Nie zapominaj o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w napojami bezalkoholowymi<\/strong> w ci\u0105gu wieczora. Spr\u00f3buj wypi\u0107 dodatkowe p\u00f3\u0142 litra wody przed snem. Pomocne mo\u017ce by\u0107 dodanie odrobiny soli i uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w, by\u0107 mo\u017ce w <span style=\"color: #ff6600\">formie kapsu\u0142ek<\/span>. Rano, <strong>nie daj si\u0119 skusi\u0107 zachciankom i uzupe\u0142nij p\u0142yny.<\/strong> Nast\u0119pnie zjedz zdrowe \u015bniadanie z warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119dzie zawiera\u0142o du\u017co bia\u0142ka, ale tak\u017ce w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Je\u015bli po jedzeniu uda Ci si\u0119 odby\u0107 cho\u0107by <strong>kr\u00f3tki spacer<\/strong>, to ju\u017c prawie wygra\u0142e\u015b z zachciankami i g\u0142odem na kacu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1124x749.jpg\" alt=\"Jak walczy\u0107 z g\u0142odem i zachciankami po alkoholu i na kacu?\" class=\"wp-image-290699\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak walczy\u0107 z g\u0142odem i zachciankami po alkoholu i na kacu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-974371480-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jesz_za_malo_bialka\"><\/span>3. Jesz za ma\u0142o bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko to makrosk\u0142adnik, kt\u00f3ry ma <strong>najwi\u0119kszy efekt syc\u0105cy.<\/strong> Na przyk\u0142ad, je\u015bli dodamy dodatkow\u0105 porcj\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka <\/a>lub <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"tofu (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a><\/span> do swojej ulubionej sa\u0142atki warzywnej, nie b\u0119dziemy g\u0142odni natychmiast po jej zjedzeniu. Ten makrosk\u0142adnik od\u017cywczy jest wa\u017cny dla organizmu nie tylko ze wzgl\u0119du na wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci. Jest on <strong>sk\u0142adnikiem budulcowym kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego, naszych mi\u0119\u015bni i innych tkanek.<\/strong> To r\u00f3wnie\u017c dlatego sportowcy w szczeg\u00f3lno\u015bci skupiaj\u0105 si\u0119 na spo\u017cyciu bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[8-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale zastanawiasz si\u0119, dlaczego to w\u0142a\u015bnie ty powiniene\u015b si\u0119 tym zaj\u0105\u0107, skoro starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107, a nie nabra\u0107 mi\u0119\u015bni? W tym przypadku bia\u0142ko jest dla Ciebie korzystne. Bia\u0142ka<strong> chroni\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 przed<\/strong> <strong>spalaniem na energi\u0119,<\/strong> co ma miejsce zw\u0142aszcza podczas \u015bcis\u0142ych diet. Z pewno\u015bci\u0105 docenisz r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce <strong>mi\u0119\u015bnie spalaj\u0105<\/strong> <strong>wi\u0119cej energii ni\u017c t\u0142uszcz w stanie spoczynku.<\/strong> Ponadto, bia\u0142ka maj\u0105 najwy\u017cszy efekt termiczny spo\u015br\u00f3d wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (energia, kt\u00f3r\u0105 organizm zu\u017cywa na przetworzenie danego sk\u0142adnika od\u017cywczego). Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie przynosi wi\u0119c same korzy\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[8-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ka i zwi\u0119kszy\u0107 ich spo\u017cycie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka potrzebnego w diecie r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Na og\u00f3\u0142 jednak mie\u015bci si\u0119 <strong>w przedziale 0,8-2 gramy na<\/strong> <strong>kilogram masy cia\u0142a.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b bardzo aktywny, Twoje spo\u017cycie powinno by\u0107 w dolnej granicy. Sportowcy powinni stosowa\u0107 g\u00f3rn\u0105 granic\u0119. Je\u015bli chodzi o \u017ar\u00f3d\u0142a, staraj si\u0119 je\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnorodnie, a nie tylko wybiera\u0107 jeden rodzaj \u017cywno\u015bci, aby uzyska\u0107 <strong>pe\u0142ne spektrum aminokwas\u00f3w.<\/strong> Regularnie w\u0142\u0105czaj r\u00f3\u017cne rodzaje <strong>mi\u0119sa, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\"ryb (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryb<\/a><\/span><\/strong>, <strong>owoc\u00f3w morza, nabia\u0142u, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\"ro\u015blin str\u0105czkowych (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blin str\u0105czkowych<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ro\u015blinnych alternatyw mi\u0119sa (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinnych alternatyw mi\u0119sa<\/a><\/span><\/strong> (tofu, tempeh, seitan), pseudozb\u00f3\u017c, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\"orzech\u00f3w i nasion (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w i nasion<\/a><\/strong><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Bia\u0142ko serwatkowe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\"bia\u0142ko ro\u015blinne (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a><\/span> lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\"batony proteinowe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batony proteinowe<\/a><\/span> mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym sposobem na uzupe\u0142nienie spo\u017cycia bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 inne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce produkt\u00f3w pe\u0142nych bia\u0142ka, nie przegap naszego artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"20 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re zwi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w Twojej diecie. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re zwi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w Twojej diecie.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"712\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1124x712.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r bia\u0142ka mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odycze\" class=\"wp-image-290713\" style=\"width:843px;height:534px\" title=\"Niedob\u00f3r bia\u0142ka mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odycze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1124x712.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-1536x973.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0926-2048x1298.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nie_masz_wystarczajacej_ilosci_tluszczow_w_swojej_diecie\"><\/span>4. Nie masz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w swojej diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasy, kiedy t\u0142uszcz by\u0142 demonizowany, a ludzie si\u0119 go bali, chyba dawno min\u0119\u0142y. Jest to makrosk\u0142adnik, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do <strong>prawid\u0142owego funkcjonowania hormon\u00f3w w organizmie<\/strong> czy wch\u0142aniania niekt\u00f3rych witamin. Co wi\u0119cej, jest <strong>no\u015bnikiem smaku<\/strong>. Zapewne wszyscy mi\u0142o\u015bnicy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mas\u0142a orzechowego (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowego<\/a><\/span> mog\u0105 za to r\u0119czy\u0107, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zalet\u0105 t\u0142uszczu jest r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce spo\u015br\u00f3d wszystkich <strong>makrosk\u0142adnik\u00f3w trawi si\u0119 najd\u0142u\u017cej<\/strong>, a tak\u017ce spowalnia wch\u0142anianie innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re spo\u017cywamy wraz z nim. To cz\u0119\u015bciowo wyja\u015bnia, dlaczego czujemy si\u0119 tak ci\u0119\u017cko, kiedy jemy sma\u017cony ser z frytkami i sosem tatarskim. Postaraj si\u0119 wykorzysta\u0107 <strong>mo\u017cliwo\u015bci t\u0142uszczu na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107<\/strong> i dodawa\u0107 jego odpowiednie ilo\u015bci do ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak doda\u0107 t\u0142uszcz do swojej diety?<\/h3>\n\n\n\n<p>Istnieje niezliczona ilo\u015b\u0107 sposob\u00f3w, aby przemyci\u0107 t\u0142uszcz ro\u015blinny lub zwierz\u0119cy do posi\u0142ku. Skrop sa\u0142atk\u0119 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"oliw\u0105 z oliwek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oliw\u0105 z oliwek<\/a><\/span>, dodaj \u0142y\u017ck\u0119 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca<\/a><\/span>, a do jogurtu wsyp ulubione nasiona. Zobaczysz, \u017ce <strong>opr\u00f3cz wi\u0119kszej syto\u015bci i zadowolenia, Twoje danie nabierze zupe\u0142nie nowego smaku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie zawsze wskazane jest, aby jedzenie by\u0142o trawione przez d\u0142u\u017cszy czas. Na przyk\u0142ad, je\u015bli pijesz bia\u0142ko po treningu, Twoim celem jest <strong>szybkie uzupe\u0142nienie organizmu w<\/strong> <strong>bia\u0142ka potrzebne do regeneracji i wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Najlepiej wymiesza\u0107 je <strong>z wod\u0105<\/strong>, aby jak najszybciej mog\u0142y wch\u0142on\u0105\u0107 si\u0119 do organizmu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1124x749.jpg\" alt=\"Brak t\u0142uszczu w diecie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odycze\" class=\"wp-image-290727\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Brak t\u0142uszczu w diecie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 g\u0142\u00f3d i ochot\u0119 na s\u0142odycze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_4149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wolisz_weglowodany_rafinowane_od_zlozonych\"><\/span>5. Wolisz w\u0119glowodany rafinowane od z\u0142o\u017conych <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spieszysz si\u0119 rano do pracy, po drodze poch\u0142aniasz p\u0105czka z pr\u0119dko\u015bci\u0105, a potem zastanawiasz si\u0119, dlaczego za godzin\u0119 zn\u00f3w czujesz g\u0142\u00f3d? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak, zawiera on <strong>du\u017ce ilo\u015bci<\/strong> <strong>cukr\u00f3w prostych,<\/strong> kt\u00f3re maj\u0105 wysoki<span style=\"color: #ff6600\"> indeks glikemiczny<\/span>. Spowoduje to wzrost poziomu cukru, kt\u00f3ry nasz organizm stara si\u0119 regulowa\u0107 poprzez do\u015b\u0107 szybk\u0105 produkcj\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci insuliny. Co si\u0119 wtedy dzieje? Poziom glikemii mo\u017ce spa\u015b\u0107 jeszcze ni\u017cej, ni\u017c by\u0142 przed zjedzeniem p\u0105czka, a Ty <strong>zn\u00f3w czujesz g\u0142\u00f3d i masz na co\u015b ochot\u0119<\/strong>. W skrajnych przypadkach, te wahania mog\u0105 przypomina\u0107 d\u0142ug\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0119 kolejk\u0105 g\u00f3rsk\u0105 z powracaj\u0105cymi zachciankami, g\u0142odem i satysfakcj\u0105 z zjedzenia jakiego\u015b smako\u0142yku, kt\u00f3ry zaspokoi te zachcianki. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak ustrzec si\u0119 przed cukrami prostymi?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uwielbiasz s\u0142odki smak, a cukier jest Twoim najlepszym przyjacielem, pokochasz r\u00f3wnie\u017c<strong> r\u00f3\u017cne s\u0142odziki.<\/strong> Charakteryzuj\u0105 si\u0119 one niskim lub nawet zerowym indeksem glikemicznym, a wi\u0119c nie wp\u0142ywaj\u0105 tak bardzo na poziom glikemii. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wypr\u00f3bowa\u0107 syrop z cykorii, kt\u00f3ry zazwyczaj ma ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 rozpuszczalnego b\u0142onnika.<\/strong> Mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w popularnym<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"psyllium (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a><\/span>, o kt\u00f3rym te\u017c wiadomo, \u017ce ma korzystny wp\u0142yw na poziom glikemii. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak inne substancje s\u0142odz\u0105ce, takie jak <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"erytrytol (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">erytrytol<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stewia<\/a> <\/span><\/strong> <strong>czy <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"ksylitol (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitol<\/a><\/span><\/strong> r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnie Ci si\u0119 przys\u0142u\u017c\u0105. Nie musisz si\u0119 o nie martwi\u0107. Wyst\u0119puj\u0105 powszechnie w naturze i spo\u017cywamy je jako sk\u0142adnik owoc\u00f3w. Je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107, docenisz fakt, \u017ce erytrytol i stewia <strong>nie zawieraj\u0105 \u017cadnych kalorii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57832,54646,28324,5951,5012,9061,6624,50854,46174,6935,6937,6755,37972,29080,3734\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nie_spisz_wystarczajaco_duzo\"><\/span>6. Nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek czu\u0142e\u015b, na przyk\u0142ad, \u017ce <strong>nie mia\u0142e\u015b wystarczaj\u0105co du\u017co wysokiej jako\u015bci snu z powodu nauki lub pracy?<\/strong> Je\u015bli tak, to przypomnij sobie, jak wygl\u0105da\u0142a Twoja dieta w tych dniach. By\u0107 mo\u017ce Twoje <strong>porcje jedzenia by\u0142y wi\u0119ksze<\/strong> ni\u017c zwykle, a <strong>zachcianki na s\u0142odycze<\/strong> cz\u0119stsze i jako\u015b nie mog\u0142e\u015b ich zaspokoi\u0107. To nie jest przypadek. Ponownie, odpowiedzialne s\u0105 za to <strong>hormony syto\u015bci i g\u0142odu<\/strong> <strong>&#8211; leptyna<\/strong> <strong>i grelina<\/strong>. Kiedy \u015bpisz bardzo ma\u0142o, poziom leptyny, kt\u00f3ra sprzyja syto\u015bci, mo\u017ce si\u0119 obni\u017cy\u0107. I odwrotnie, wzrasta poziom greliny, kt\u00f3ra wywo\u0142uje uczucie g\u0142odu. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce zaskoczy Ci\u0119 fakt, \u017ce<strong> zaledwie jedna noc ma\u0142o lub w og\u00f3le<\/strong> <strong>nieprzespana<\/strong> mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii. Potwierdzaj\u0105 to r\u00f3wnie\u017c badania przeprowadzone na m\u0142odych m\u0119\u017cczyznach, kt\u00f3rzy spali tylko od 2 do 6 rano. Po przebudzeniu czuli si\u0119 g\u0142odni i zjadali \u015brednio <strong>550kcal<\/strong> ponad normalne spo\u017cycie w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, nie liczysz kalorii i starasz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a, mo\u017cesz \u0142atwo popa\u015b\u0107 w niedob\u00f3r snu i utrudni\u0107 sobie osi\u0105gni\u0119cie celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak du\u017co snu potrzebujemy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sen jest jedn\u0105 z podstawowych funkcji, kt\u00f3re s\u0105 absolutnie niezb\u0119dne dla organizmu. <strong>Powinni\u015bmy zapewni\u0107 sobie 7-9 godzin dobrej jako\u015bci<\/strong> <strong>snu<\/strong> <strong>ka\u017cdego dnia<\/strong>, je\u015bli nie chcemy ryzykowa\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"zwi\u0119kszonego \u0142aknienia, g\u0142odu, deficyt\u00f3w uwagi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">zwi\u0119kszonego \u0142aknienia<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">g\u0142odu<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">deficyt\u00f3w uwagi<\/span><\/a>, zmian nastroju czy op\u00f3\u017anionych reakcji. A je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 czas na sen, ale nie mog\u0105 spa\u0107, nie przegap porad z naszego artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak szybciej zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak szybciej zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1124x750.jpg\" alt=\"Brak snu mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 g\u0142\u00f3d i s\u0142odkie zachcianki\" class=\"wp-image-290741\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Brak snu mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 g\u0142\u00f3d i s\u0142odkie zachcianki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-903342714-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jesz_bardzo_malo_blonnika\"><\/span>7. Jesz bardzo ma\u0142o b\u0142onnika <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c zosta\u0142o powiedziane w zwi\u0105zku z cukrem, <strong>zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku.<\/strong> Jestem pewna, \u017ce zgodzicie si\u0119 ze mn\u0105, \u017ce cz\u0142owiek czuje si\u0119 bardziej syty po zjedzeniu pe\u0142noziarnistej bu\u0142ki z gar\u015bci\u0105 warzyw ni\u017c po cie\u015bcie z klasycznej bia\u0142ej m\u0105ki pszennej. Ka\u017cdy doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spo\u017cywa\u0107 co najmniej 30g b\u0142onnika dziennie. Opr\u00f3cz pozytywnego wp\u0142ywu na syto\u015b\u0107, jest on r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie b\u0142onnika?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie chcesz czu\u0107 g\u0142odu od razu po jedzeniu, wybieraj produkty, kt\u00f3re maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika. Wyd\u0142u\u017cy on czas trawienia, a tym samym pozytywnie wp\u0142ynie na poziom glikemii. Dzi\u0119ki temu poziom cukru we krwi b\u0119dzie wzrasta\u0142 i spada\u0142 bardziej stopniowo, jego poziom b\u0119dzie bardziej zr\u00f3wnowa\u017cony, a Ty nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 g\u0142odu i mie\u0107 na co\u015b ochoty. <strong>Wybieraj produkty pe\u0142noziarniste<\/strong> takie jak ry\u017c, makaron, pieczywo, kuskus i tym podobne. Jednocze\u015bnie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 <strong>400 g<\/strong> <strong>warzyw i 200 g owoc\u00f3w dziennie,<\/strong> co r\u00f3wnie\u017c sprawi, \u017ce wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie b\u0142onnika b\u0119dzie o wiele \u0142atwiejsze. Zamiast p\u0105czka, mo\u017ce spr\u00f3buj <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"szarlotki (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-delikatna-szarlotka-o-zapachu-cynamonu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szarlotki<\/a><\/span> na \u015bniadanie, kt\u00f3ra zawiera 7g b\u0142onnika w jednej porcji?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nudzisz_sie\"><\/span>8. Nudzisz si\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kilka razy w ci\u0105gu nudnego popo\u0142udnia odwiedzi\u0107 lod\u00f3wk\u0119, <strong>zastanawiaj\u0105c si\u0119, jakie smako\u0142yki mo\u017cesz skonsumowa\u0107?<\/strong> Podobnie jak stres, <strong>jedzenie podczas nudy mo\u017ce przynie\u015b\u0107 chwilow\u0105 satysfakcj\u0119 dzi\u0119ki dopaminie.<\/strong> Przypuszczam jednak, \u017ce jedzenie podczas nudy nie jest nawykiem, kt\u00f3ry chcia\u0142by\u015b wyrobi\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u0105g\u0142e <strong>monitorowanie kont na YouTube i Instagramie, kt\u00f3re pokazuj\u0105 przygotowanie ulubionych smako\u0142yk\u00f3w, mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 u Ciebie zachcianki.<\/strong> Kto nie chce ogl\u0105da\u0107 kusz\u0105cych ciast, makaron\u00f3w z serem, gofr\u00f3w oblanych czekolad\u0105 czy ogromnych ga\u0142ek lod\u00f3w? A kiedy ju\u017c pozwolisz sobie na ich przygotowanie, denerwujesz si\u0119, \u017ce rezultat nie wygl\u0105da tak, jak na filmiku. C\u00f3\u017c, co zrobisz? Zaspokoisz swoje zachcianki jakim\u015b dobrodziejstwem, kt\u00f3re nie rozczaruje Ci\u0119 swoim wygl\u0105dem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak pokona\u0107 jedzenie z nud\u00f3w? <\/h3>\n\n\n\n<p>Te profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych mog\u0105 stanowi\u0107 \u015bwietn\u0105 inspiracj\u0119, gdy nie wiesz, co ugotowa\u0107. Je\u015bli jednak masz problem z ci\u0105g\u0142ymi zachciankami i g\u0142odem, przegl\u0105danie ich w tym przypadku b\u0119dzie <strong>raczej przeszkod\u0105<\/strong>. Co powiesz na to, \u017ceby przesta\u0107 je \u015bledzi\u0107, zapisa\u0107 nazwy swoich ulubionych kont do inspiracji i naprawd\u0119 odwiedza\u0107 je tylko wtedy, gdy wiesz, \u017ce <strong>b\u0119dziesz chcia\u0142 co\u015b z nich gotowa\u0107<\/strong><strong>?<\/strong> Zamiast tego spr\u00f3buj \u015bledzi\u0107 konta, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 Ci ciekawych informacji lub w inny spos\u00f3b poszerzaj\u0105 Twoje horyzonty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli jesz z nud\u00f3w, nie obserwuj\u0105c stale jedzenia, kt\u00f3re spo\u017cywasz, mamy dla Ciebie najprostsz\u0105 rad\u0119. <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Zapewnij sobie rozrywk\u0119. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zapewnij sobie<\/strong> <strong>rozrywk\u0119.<\/strong><\/a><\/span> Uprawiaj sport, rysuj, ucz si\u0119 j\u0119zyka, s\u0142uchaj muzyki, czytaj lub wykonuj inne czynno\u015bci, kt\u00f3re <strong>zajm\u0105 Tw\u00f3j umys\u0142 z dala od<\/strong> <strong>jedzenia.<\/strong> Zobaczysz, \u017ce je\u015bli b\u0119dziesz aktywny i wejdziesz w odpowiedni tryb \u017cycia, zapomnisz o cie\u015bcie w lod\u00f3wce. Inn\u0105 opcj\u0105 jest niekupowanie tych smako\u0142yk\u00f3w w og\u00f3le. Czego nie masz w domu, po prostu nie jesz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"738\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1124x738.jpg\" alt=\"Nuda mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 g\u0142\u00f3d i zachcianki na s\u0142odycze\" class=\"wp-image-290756\" style=\"width:843px;height:554px\" title=\"Nuda mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 g\u0142\u00f3d i zachcianki na s\u0142odycze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1124x738.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-400x263.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-1536x1009.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1202082947-2048x1345.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Jestes_pod_wplywem_stresu\"><\/span>9. Jeste\u015b pod wp\u0142ywem stresu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015bmy pod wp\u0142ywem stresu, \u0142atwo jest mie\u0107 napi\u0119ty \u017co\u0142\u0105dek i nawet nie my\u015ble\u0107 o jedzeniu. Dla kontrastu, jest te\u017c grupa os\u00f3b, kt\u00f3ra w stresie zmaga si\u0119 z jedzeniem. Dzi\u0119ki uwolnionej dopaminie, przynajmniej przez chwil\u0119 ten <strong>kawa\u0142ek czekolady<\/strong> <strong>da im poczucie satysfakcji.<\/strong> Ale co potem? Si\u0119gaj\u0105 po wi\u0119cej czekolady, batonik\u00f3w, ciastek, chips\u00f3w i dalej sami zach\u0119caj\u0105 si\u0119 do tego nawyku. Nie zmniejszy to jednak og\u00f3lnego stresu i nie rozwi\u0105\u017ce problemu. Bardziej prawdopodobne jest, \u017ce stworzysz nowy. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak walczy\u0107 z podjadaniem w stresie? <\/h3>\n\n\n\n<p>Z tego przejadania si\u0119, mo\u017cesz rozwija\u0107 niezdrowe relacje z jedzeniem <strong>lub ostatecznie zmaga\u0107 si\u0119 z nadwag\u0105, lub oty\u0142o\u015bci\u0105 i zagro\u017ceniami dla zdrowia, kt\u00f3re wynikaj\u0105 z wy\u017cszej wagi.<\/strong> Dodatkowo, b\u0119dziesz nieszcz\u0119\u015bliwy z powodu tycia, co mo\u017ce powodowa\u0107 dodatkowy stres. Je\u015bli wiesz, \u017ce jedzenie emocjonalne jest Twoim problemem, staraj si\u0119 unika\u0107 pokarm\u00f3w, kt\u00f3rych po\u017c\u0105dasz w sytuacjach kryzysowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie trzymaj sekretnych zapas\u00f3w<\/strong> w biurku w pracy i nie kupuj absurdalnych ilo\u015bci smako\u0142yk\u00f3w w domu. W stresuj\u0105cych okresach du\u017c\u0105 pomoc\u0105 mog\u0105 by\u0107 pude\u0142ka z jedzeniem, kt\u00f3re przygotujesz z wyprzedzeniem. B\u0119dziesz mie\u0107 <strong>jasno okre\u015blone porcje<\/strong> i nie b\u0119dziesz musia\u0142 si\u0119 zastanawia\u0107, co mo\u017cesz zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia. Pozwoli Ci to r\u00f3wnie\u017c zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas, kt\u00f3ry mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 na prac\u0119 nad wa\u017cnym projektem lub przygotowanie si\u0119 do egzaminu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz porad, jak radzi\u0107 sobie ze stresem, nie przegap artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Stosujesz_diete_lub_jesz_male_porcje\"><\/span>10. Stosujesz diet\u0119 lub jesz ma\u0142e porcje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy masz wra\u017cenie, \u017ce <strong>jesz prawie ca\u0142y czas, a mimo to<\/strong> <strong>ci\u0105gle czujesz g\u0142\u00f3d?<\/strong> Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej wielko\u015bci swoich porcji. Na \u015bniadanie jogurt, na przek\u0105sk\u0119 gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w, potem ma\u0142e jab\u0142ko, na obiad zupa, na przek\u0105sk\u0119 batonik, po treningu p\u00f3\u0142 banana, a na kolacj\u0119 sa\u0142atka z tu\u0144czykiem. Nawet je\u015bli jest to siedem porcji, przyjmij do wiadomo\u015bci, \u017ce <strong>prawdopodobnie nie jest to<\/strong> <strong>optymalna dieta dla aktywnej osoby doros\u0142ej.<\/strong> Je\u015bli z jakiego\u015b powodu masz niskie spo\u017cycie kalorii, to bycie g\u0142odnym ma sens. Organizm potrzebuje energii do funkcjonowania, o kt\u00f3r\u0105 po prostu prosi. Zbyt restrykcyjne spo\u017cycie kalorii cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>ekstremalnymi dietami, kt\u00f3re niestety ko\u0144cz\u0105 si\u0119 niechcianym efektem jo-jo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak okre\u015bli\u0107 prawid\u0142ow\u0105 wielko\u015b\u0107 porcji? <\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma sensu <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"skrajnie ogranicza\u0107 spo\u017cycia kalorii (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skrajnie ogranicza\u0107 spo\u017cycia kalorii<\/a><\/span> i igra\u0107 z w\u0142asnym zdrowiem. Takie podej\u015bcie jest <strong>na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nietrwa\u0142e.<\/strong> Opr\u00f3cz g\u0142odu i niekontrolowanych zachcianek, prawdopodobnie do\u015bwiadczy\u0142by\u015b <strong>z\u0142ego nastroju, spadku energii, obni\u017conej koncentracji i wielu innych negatywnych<\/strong> <strong>objaw\u00f3w<\/strong> zmniejszonego spo\u017cycia kalorii. Lepiej skorzystaj z <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"naszego kalkulatora (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>naszego<\/strong> <strong>kalkulatora<\/strong><\/a><\/span>, aby obliczy\u0107 zalecane spo\u017cycie na podstawie danych wej\u015bciowych i odbijaj si\u0119 od tych warto\u015bci. Zobaczysz, \u017ce g\u0142\u00f3d po ka\u017cdym posi\u0142ku stanie si\u0119 przesz\u0142o\u015bci\u0105. Dzi\u0119ki odpowiedniemu spo\u017cyciu b\u0119dziesz si\u0119 dobrze od\u017cywia\u0107, a rezultaty przyjd\u0105 szybko. Dodatkowo, b\u0119dziesz mie\u0107 te\u017c znacznie wi\u0119ksze szanse na ich utrzymanie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1124x750.jpg\" alt=\"Rygorystyczne diety i ma\u0142e porcje mog\u0105 powodowa\u0107 g\u0142\u00f3d i zachcianki\" class=\"wp-image-290770\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Rygorystyczne diety i ma\u0142e porcje mog\u0105 powodowa\u0107 g\u0142\u00f3d i zachcianki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1147295608-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Cwiczysz_wiecej_niz_zwykle\"><\/span>11. \u0106wiczysz wi\u0119cej ni\u017c zwykle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wcze\u015bniej dwa razy w tygodniu chodzi\u0142e\u015b z przyjacielem na basen, a teraz do\u0142o\u017cy\u0142e\u015b do tego trzy treningi si\u0142owe i dwie godziny biegania? Przeci\u0119tny m\u0119\u017cczyzna o wadze 80 kg spali\u0142by przez te aktywno\u015bci oko\u0142o 3500 dodatkowych kcal w ci\u0105gu tygodnia. Jest to wi\u0119c zupe\u0142nie naturalne, \u017ce <strong>organizm zaczyna domaga\u0107 si\u0119 uzupe\u0142nienia utraconej energii.<\/strong> Mo\u017ce si\u0119 to objawia\u0107 np. nieodpart\u0105 ch\u0119ci\u0105 wyjadania z lod\u00f3wki, zamra\u017carki i budki z lodami. Co wi\u0119c mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak dostosowa\u0107 spo\u017cycie do wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia? <\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli odchudzanie nie jest Twoim celem, warto <strong>uzupe\u0142ni\u0107<\/strong> <strong>kalorie, kt\u00f3re spalasz z tych dodatkowych aktywno\u015bci.<\/strong> Tylko w ten spos\u00f3b zachowasz r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 przyjmowanych kalorii a wydatkami, a prawdopodobnie <strong>unikniesz te\u017c niekontrolowanego g\u0142odu czy zachcianek.<\/strong> C\u00f3\u017c, w przypadku, gdy chcesz przybra\u0107 na wadze, trzeba je\u015b\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej. Najprostszym sposobem b\u0119dzie ponownie okre\u015bli\u0107 swoje optymalne spo\u017cycie kalorii zgodnie z poradami w naszym artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w dla utraty wagi lub przyrostu mi\u0119\u015bni. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w dla utraty wagi lub przyrostu mi\u0119\u015bni.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Nie_zwracasz_wystarczajacej_uwagi_na_ilosc_spozywanych_pokarmow\"><\/span>12. Nie zwracasz wystarczaj\u0105cej uwagi na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142\u0105czasz film, otwierasz paczk\u0119 chips\u00f3w, a po chwili stwierdzasz, \u017ce jest pusta. Jasne, m\u00f3g\u0142by\u015b zwali\u0107 win\u0119 na wsp\u00f3\u0142lokatora, ale nie ma go w domu, a ty nie masz nawet psa, na kt\u00f3rego m\u00f3g\u0142by\u015b zwali\u0107 win\u0119. Siedzisz sam na kanapie i masz ochot\u0119 na jeszcze kilka smako\u0142yk\u00f3w. Co mo\u017cesz zrobi\u0107, \u017ceby ten scenariusz si\u0119 nie powt\u00f3rzy\u0142?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 prawid\u0142owo?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Naucz si\u0119 je\u015b\u0107 \u015bwiadomie.<\/strong> Kiedy czujesz g\u0142\u00f3d, wy\u0142\u0105cz komputer do pracy, od\u0142\u00f3\u017c telefon na bok, usi\u0105d\u017a przy stole w kuchni i <strong>po\u015bwi\u0119\u0107 pe\u0142n\u0105 uwag\u0119 swojemu jedzeniu.<\/strong> Delektuj si\u0119 jego smakiem, poczuj konsystencj\u0119 i powoli rozkoszuj si\u0119 ka\u017cdym k\u0119sem. Badania pokazuj\u0105, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy jedz\u0105 \u015bwiadomie, potrafi\u0105 znacznie lepiej radzi\u0107 sobie ze swoimi emocjami, a tak\u017ce <strong>rozpoznawa\u0107 uczucia zar\u00f3wno g\u0142odu, jak i syto\u015bci.<\/strong> Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 \u015bwiadomie i by\u0107 mo\u017ce w efekcie pracowa\u0107 nad szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0105, nie przegap naszego artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i prawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywia\u0107. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i prawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywia\u0107.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1124x749.jpg\" alt=\"Pozb\u0105d\u017a si\u0119 g\u0142odu i zachcianek, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na jedzenie, kt\u00f3re spo\u017cywasz\" class=\"wp-image-290784\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pozb\u0105d\u017a si\u0119 g\u0142odu i zachcianek, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na jedzenie, kt\u00f3re spo\u017cywasz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Pracujesz_w_nocy_i_masz_nieregularny_tryb_zycia\"><\/span>13. Pracujesz w nocy i masz nieregularny tryb \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszony g\u0142\u00f3d i zachcianki mo\u017cesz zaobserwowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy <strong>pracujesz na zmiany i masz nieregularny rozk\u0142ad dnia.<\/strong> Nie jesz w nocy, bo o tej porze jeste\u015b przyzwyczajony do spania, rano padasz do \u0142\u00f3\u017cka ze zm\u0119czenia i nie jesz nawet \u015bniadania. Je\u015bli b\u0119dziesz g\u0142odowa\u0107 tak d\u0142ugo, <strong>organizm zacznie poszukiwa\u0107 energii<\/strong> <strong>niezb\u0119dnej<\/strong> do prawid\u0142owego funkcjonowania. Mo\u017ce si\u0119 to objawia\u0107 niekontrolowanym g\u0142odem lub brutaln\u0105 g\u0142od\u00f3wk\u0105. W tym przypadku winny mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaburzony biorytm oraz wspomniane hormony leptyna i grelina. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 podczas pracy na nocnej zmianie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zaczynasz zmian\u0119 o 18:00, a ko\u0144czysz o 6:00, nie powiniene\u015b g\u0142odzi\u0107 si\u0119 przez ca\u0142y czas. Kiedy nie \u015bpisz, musisz doda\u0107 energii swojemu organizmowi, aby m\u00f3g\u0142 on <strong>prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 w nocy.<\/strong> Nie chcesz mie\u0107 do czynienia z nadmiernym zm\u0119czeniem i s\u0142ab\u0105 koncentracj\u0105 w pracy, co mo\u017ce mie\u0107 <strong>fatalne<\/strong> <strong>skutki,<\/strong> na przyk\u0142ad w plac\u00f3wkach s\u0142u\u017cby zdrowia lub podczas pracy z maszynami, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zjedz wi\u0119kszy posi\u0142ek<strong> (kolacj\u0119) przed wyj\u015bciem do pracy,<\/strong> mo\u017ce to by\u0107 oko\u0142o 17:00. Mi\u0119dzy 21:00 a 22:00 zjedz jeszcze jedn\u0105<strong> wi\u0119ksz\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/strong> Dobrze sprawdzi si\u0119 kanapka z tu\u0144czykiem lub bagietka, kt\u00f3r\u0105 zrobisz w domu. Nie powinien to by\u0107 jednak Tw\u00f3j ostatni posi\u0142ek. Nawet w nocy regularnie uzupe\u0142niaj kalorie ma\u0142ymi przek\u0105skami. Spr\u00f3buj baton\u00f3w proteinowych, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moimuv-bialkowy-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koktajli proteinowych<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"owoc\u00f3w (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owoc\u00f3w<\/a><\/span>, jogurt\u00f3w, warzyw lub kawa\u0142ka dobrej jako\u015bci ciemnej czekolady. Bardzo wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c <strong>odpowiednie picie<\/strong>. Po powrocie do domu z pracy zjedz <strong>lekkie<\/strong> <strong>\u015bniadanie<\/strong> i po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 spa\u0107. Po przebudzeniu kontynuuj p\u00f3\u017aniejszy obiad. Najlepiej, je\u015bli przygotujesz swoje pude\u0142ka wcze\u015bniej, aby je po prostu podgrza\u0107. Nikt nie chce sta\u0107 godzinami przy kuchence po nocnej zmianie, czekaj\u0105c a\u017c danie si\u0119 ugotuje, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas nocnych zmian obserwuj, kt\u00f3re pokarmy dodadz\u0105 Twojemu organizmowi kalorii, a kt\u00f3re z kolei spowoduj\u0105 oci\u0119\u017ca\u0142o\u015b\u0107 i obci\u0105\u017c\u0105 Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek. Chyba wszyscy zgodzimy si\u0119, \u017ce zamawianie pizzy z serem z kolegami o trzeciej nad ranem nie jest najlepszym pomys\u0142em, prawda? Postaraj si\u0119 wi\u0119c przestrzega\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"zasad zdrowego od\u017cywiania (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zasad zdrowego od\u017cywiania<\/a><\/span> w tym bardziej wymagaj\u0105cym okresie i nie daj si\u0119 skusi\u0107 na bogate w kalorie smako\u0142yki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Jestes_w_ciazy_lub_karmisz_piersia\"><\/span>14. Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b w <strong>zaawansowanej fazie ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105<\/strong>, to naturalne, \u017ce jeste\u015b <strong>bardziej g\u0142odna<\/strong>. Twoje cia\u0142o potrzebuje wi\u0119cej energii, aby m\u00f3c utrzyma\u0107 dziecko. Nie oznacza to jednak, \u017ce w czasie ci\u0105\u017cy powinna\u015b je\u015b\u0107 za dwoje. Dziecko <strong>nie potrzebuje tyle energii do rozwoju<\/strong> co doros\u0142y do utrzymania wszystkich funkcji organizmu. Ci\u0105\u017ca nie jest wi\u0119c powodem, aby je\u015b\u0107 p\u0105czki na \u015bniadanie, podjada\u0107 czekolad\u0119 i je\u015b\u0107 hamburgery na kolacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 w ci\u0105\u017cy i w czasie karmienia piersi\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>W obu przypadkach z pewno\u015bci\u0105 nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie. W przypadku karmienia piersi\u0105 zaleca si\u0119 <strong>zwi\u0119kszenie normalnego<\/strong> <strong>spo\u017cycia o 450-500 kcal,<\/strong> kt\u00f3re organizm wykorzysta do produkcji mleka. Jednocze\u015bnie nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <strong>picie du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na pewnym etapie ci\u0105\u017cy konieczne jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kalorii. W pierwszym trymestrze zapotrzebowanie dziecka na energi\u0119 jest minimalne. Dlatego nie ma potrzeby zwi\u0119kszania spo\u017cycia. W drugim i trzecim trymestrze optymalnie jest <strong>zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanej energii o oko\u0142o 200-300 kcal.<\/strong> Dla lepszego wyobra\u017cenia jest to energia, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna uzyska\u0107 poprzez po\u0142\u0105czenie 150g jogurtu greckiego 0%, jab\u0142ka i 20g orzech\u00f3w nerkowca.<span style=\"color: #ff6600\"> [19-21]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1124x749.jpg\" alt=\"Ile kalorii powinna przyjmowa\u0107 kobieta w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ca piersi\u0105, aby nie by\u0107 g\u0142odn\u0105?\" class=\"wp-image-290798\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ile kalorii powinna przyjmowa\u0107 kobieta w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ca piersi\u0105, aby nie by\u0107 g\u0142odn\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-981097890-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Problemy_zdrowotne\"><\/span>15. Problemy zdrowotne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3d i zachcianki maj\u0105 czasem inne przyczyny, a tak\u017ce mog\u0105 wskazywa\u0107 na powa\u017cn\u0105 chorob\u0119. W niekt\u00f3rych przypadkach jest to zwi\u0105zane, na przyk\u0142ad z <strong>cukrzyc\u0105<\/strong> <strong>lub chorob\u0105 tarczycy<\/strong>. Niekt\u00f3re leki, takie jak psychofarmaceutyki, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 apetyt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak radzi\u0107 sobie z g\u0142odem i zachciankami spowodowanymi chorob\u0105 lub lekami?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce z tych powod\u00f3w zmagasz si\u0119 z g\u0142odem i zachciankami, powiniene\u015b <strong>zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 z tym problemem bezpo\u015brednio do lekarza. Zbada Ci\u0119 on dok\u0142adnie i okre\u015bli najlepszy spos\u00f3b post\u0119powania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3d i zachcianki s\u0105 powszechne i czasami ka\u017cdy z nas ich do\u015bwiadcza.<\/strong> Je\u015bli jednak potrzeby te przekraczaj\u0105 pewien poziom, kt\u00f3ry nie wydaje Ci si\u0119 normalny, czas <strong>uporz\u0105dkowa\u0107 sw\u00f3j styl \u017cycia.<\/strong> Zacznij od skupienia si\u0119 na swoim re\u017cimie picia, sk\u0142adzie diety, \u015bnie i aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <strong>alkohol, nud\u0119 i<\/strong> <strong>stres,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do przejadania si\u0119. A je\u015bli wszystkie te aspekty masz pod kontrol\u0105, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105, aby wykluczy\u0107 ewentualn\u0105 chorob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, kto ci\u0105gle <strong>narzeka na g\u0142\u00f3d lub ma zachcianki?<\/strong> Podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em, a by\u0107 mo\u017ce pomo\u017cesz im w ko\u0144cu rozwi\u0105za\u0107 ten problem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u0142\u00f3d i zachcianki na s\u0142odycze mog\u0105 by\u0107 czasem do\u015b\u0107 uci\u0105\u017cliwe, tym bardziej, gdy pr\u00f3bujemy schudn\u0105\u0107. Zapoznaj si\u0119 z ich najcz\u0119stszymi przyczynami i rozwi\u0105\u017c je raz na zawsze.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":290828,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7357,6673,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-293473","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-plan-zywieniowy","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego ci\u0105gle czujesz g\u0142\u00f3d i masz ochot\u0119 na s\u0142odkie i s\u0142one potrawy? Jest to spowodowane brakiem snu, nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym, nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i bia\u0142ka, nadmiarem cukru lub alkoholu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego ci\u0105gle czujesz g\u0142\u00f3d i masz ochot\u0119 na s\u0142odkie i s\u0142one potrawy? Jest to spowodowane brakiem snu, nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym, nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i bia\u0142ka, nadmiarem cukru lub alkoholu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-13T13:19:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-25T13:04:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek?\",\"datePublished\":\"2021-09-13T13:19:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T13:04:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\"},\"wordCount\":4754,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\",\"name\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\",\"datePublished\":\"2021-09-13T13:19:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T13:04:07+00:00\",\"description\":\"Dlaczego ci\u0105gle czujesz g\u0142\u00f3d i masz ochot\u0119 na s\u0142odkie i s\u0142one potrawy? Jest to spowodowane brakiem snu, nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym, nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i bia\u0142ka, nadmiarem cukru lub alkoholu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se zbavit neust\u00e1l\u00e9ho hladu a chut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek? - GymBeam Blog","description":"Dlaczego ci\u0105gle czujesz g\u0142\u00f3d i masz ochot\u0119 na s\u0142odkie i s\u0142one potrawy? Jest to spowodowane brakiem snu, nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym, nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i bia\u0142ka, nadmiarem cukru lub alkoholu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/","og_type":"article","og_title":"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek? - GymBeam Blog","og_description":"Dlaczego ci\u0105gle czujesz g\u0142\u00f3d i masz ochot\u0119 na s\u0142odkie i s\u0142one potrawy? Jest to spowodowane brakiem snu, nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym, nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i bia\u0142ka, nadmiarem cukru lub alkoholu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-13T13:19:33+00:00","article_modified_time":"2024-03-25T13:04:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek?","datePublished":"2021-09-13T13:19:33+00:00","dateModified":"2024-03-25T13:04:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/"},"wordCount":4754,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/","name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","datePublished":"2021-09-13T13:19:33+00:00","dateModified":"2024-03-25T13:04:07+00:00","description":"Dlaczego ci\u0105gle czujesz g\u0142\u00f3d i masz ochot\u0119 na s\u0142odkie i s\u0142one potrawy? Jest to spowodowane brakiem snu, nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym, nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i bia\u0142ka, nadmiarem cukru lub alkoholu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-48.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se zbavit neust\u00e1l\u00e9ho hladu a chut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293473"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537311,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293473\/revisions\/537311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293473"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=293473"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=293473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}