{"id":292995,"date":"2021-09-08T11:56:07","date_gmt":"2021-09-08T09:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=292995"},"modified":"2024-05-14T15:09:55","modified_gmt":"2024-05-14T13:09:55","slug":"15-ok-mely-gatolja-a-fogyast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/","title":{"rendered":"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#A_siker_a_kaloriadeficitben_rejlik\" title=\"A siker a kal\u00f3riadeficitben rejlik\">A siker a kal\u00f3riadeficitben rejlik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#15_ok_mely_gatolja_a_fogyast\" title=\"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st\">15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#1_Az_elfuseralt_etrendedet_tobb_edzessel_probalod_kompenzalni\" title=\"1. Az elfuser\u00e1lt \u00e9trendedet t\u00f6bb edz\u00e9ssel pr\u00f3b\u00e1lod kompenz\u00e1lni\">1. Az elfuser\u00e1lt \u00e9trendedet t\u00f6bb edz\u00e9ssel pr\u00f3b\u00e1lod kompenz\u00e1lni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#2_Felreertelmezed_a_fejlodesi_folyamatot\" title=\"2. F\u00e9lre\u00e9rtelmezed a fejl\u0151d\u00e9si folyamatot\">2. F\u00e9lre\u00e9rtelmezed a fejl\u0151d\u00e9si folyamatot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#3_Tul_sok_kaloriat_viszel_be\" title=\"3. T\u00fal sok kal\u00f3ri\u00e1t viszel be\">3. T\u00fal sok kal\u00f3ri\u00e1t viszel be<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#4_Rosszul_szamolod_a_kaloriakat\" title=\"4. Rosszul sz\u00e1molod a kal\u00f3ri\u00e1kat\">4. Rosszul sz\u00e1molod a kal\u00f3ri\u00e1kat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#5_Tul_keves_feherjet_fogyasztasz\" title=\"5. T\u00fal kev\u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztasz\">5. T\u00fal kev\u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztasz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#6_Tul_keveset_edzel\" title=\"6. T\u00fal keveset edzel\">6. T\u00fal keveset edzel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#7_Nem_mozogsz_napkozben\" title=\"7. Nem mozogsz napk\u00f6zben\">7. Nem mozogsz napk\u00f6zben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#8_Az_alvas_haszontalan_luxust_jelent_szamodra\" title=\"8. Az alv\u00e1s haszontalan luxust jelent sz\u00e1modra\">8. Az alv\u00e1s haszontalan luxust jelent sz\u00e1modra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#9_Hetvegen_elveszted_az_onuralmadat\" title=\"9. H\u00e9tv\u00e9g\u00e9n elveszted az \u00f6nuralmadat\">9. H\u00e9tv\u00e9g\u00e9n elveszted az \u00f6nuralmadat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#10_Nem_figyelsz_a_folyekony_kaloriakra\" title=\"10. Nem figyelsz a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kra\">10. Nem figyelsz a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#11_Abszurd_dietak_korforgasaba_kerultel\" title=\"11. Abszurd di\u00e9t\u00e1k k\u00f6rforg\u00e1s\u00e1ba ker\u00fclt\u00e9l\">11. Abszurd di\u00e9t\u00e1k k\u00f6rforg\u00e1s\u00e1ba ker\u00fclt\u00e9l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#12_Tul_sok_finomitott_szenhidratot_es_erosen_feldolgozott_etelt_eszel\" title=\"12. T\u00fal sok finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s er\u0151sen feldolgozott \u00e9telt eszel\">12. T\u00fal sok finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s er\u0151sen feldolgozott \u00e9telt eszel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#13_Mindent_vagy_semmit_akarsz\" title=\"13. Mindent vagy semmit akarsz\">13. Mindent vagy semmit akarsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#14_Nem_kapsz_tamogatast\" title=\"14. Nem kapsz t\u00e1mogat\u00e1st\">14. Nem kapsz t\u00e1mogat\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#15_Egeszsegugyi_okok\" title=\"15. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi okok\">15. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi okok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A fogy\u00e1s \u00e9s az alakform\u00e1l\u00e1s mindegyik\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra ismer\u0151s fogalom. Most rajtad a sor, meghoztad a d\u00f6nt\u00e9st. Kit\u0171zted c\u00e9lul, hogy fogysz p\u00e1r kil\u00f3t \u00e9s nem csak a megjelen\u00e9seden, hanem a hangulatodon is v\u00e1ltoztatsz. Az elej\u00e9n tele vagy izgalommal, melyet k\u00e9pek form\u00e1j\u00e1ban osztasz meg a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1n an\u00e9lk\u00fcl, hogy m\u00e1r b\u00e1rmilyen eredm\u00e9nyt is el\u00e9rt\u00e9l volna. Belev\u00e1gt\u00e1l, elolvast\u00e1l p\u00e1r edz\u0151s cikket, lemondt\u00e1l a mekis vacsor\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az els\u0151 h\u00e9ten a lehet\u0151 legkem\u00e9nyebben dolgozt\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azt\u00e1n 7 nap ut\u00e1n m\u00e9rlegre \u00e1llsz \u00e9s r\u00e1j\u00f6ssz, hogy nem erre a sz\u00e1mra sz\u00e1m\u00edtott\u00e1l. Tal\u00e1n az els\u0151 h\u00f3napban m\u00e9g jobban teljes\u00edtett\u00e9l \u00e9s leadt\u00e1l egy kicsit, de azt\u00e1n az eg\u00e9sz folyamat stagn\u00e1lni kezdett. Az a helyzet, hogy a kulcs a rendszeres testmozg\u00e1s \u00e9s a kal\u00f3riadeficit. Akkor fogyunk, ha kevesebb energi\u00e1t visz\u00fcnk be \u00e9s t\u00f6bbet edz\u00fcnk. Azonban sz\u00e1mos egy\u00e9b t\u00e9nyez\u0151 is akad\u00e1lyozhatja az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seinket. Sz\u00f3val, ha \u00fagy \u00e9rzed nem megfelel\u0151 \u00fctemben haladsz az \u00e1loms\u00falyod fel\u00e9, tarts velem \u00e9s der\u00edts\u00fck ki, mi az oka. Mindemellett, az egy\u00e9ni probl\u00e9m\u00e1kra is kit\u00e9r\u00fcnk majd. Hiszen a legfontosabb, hogy soha ne adjuk fel!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_siker_a_kaloriadeficitben_rejlik\"><\/span>A siker a kal\u00f3riadeficitben rejlik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>t\u00fal\u00e9l\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t<\/strong> az \u00e9telekben l\u00e9v\u0151 kal\u00f3ri\u00e1val juttatjuk be a szervezetbe. Ahogy megeszel valamit, a tested em\u00e9szteni kezdi, hogy azonnali felhaszn\u00e1l\u00e1sra energi\u00e1t termeljen vagy elrakt\u00e1rozza k\u00e9s\u0151bbre. Att\u00f3l f\u00fcgg, \u00e9ppen mire van sz\u00fcks\u00e9ged. Ha szeretn\u00e9d tartani a s\u00falyod, <strong>bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged. <\/strong>Ha viszont fogyni szeretn\u00e9l, <strong>kal\u00f3riadeficitben kell, hogy l\u00e9gy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vagyis kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t kell bevinned ann\u00e1l, mint amire a jelenlegi s\u00falyod megtart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ged van. Ilyenkor a tested az <strong>elrakt\u00e1rozott kal\u00f3ri\u00e1kb\u00f3l kezd el energi\u00e1t \u00e9getni<\/strong> \u00e9s ekkor fogysz. Emberre v\u00e1logatja, hogy kinek mekkora energiabevitelre van sz\u00fcks\u00e9ge a kal\u00f3riadeficithez. Ez egy specifikus \u00e9rt\u00e9k, mely t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151t\u0151l is f\u00fcgg.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A sz\u00e1modra megfelel\u0151 kal\u00f3riadeficit kisz\u00e1mol\u00e1s\u00e1hoz haszn\u00e1ld <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\">Online energiabevitel \u00e9s makrot\u00e1panyag sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnket.<\/a><\/span><\/strong> Tudj meg t\u00f6bbet a kal\u00f3riadeficitr\u0151l <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">Kal\u00f3riadeficit: hogyan fogyj, hogy az \u00e9letkedved ne fogyjon el<\/a><\/span> <\/strong>c. cikk\u00fcnkb\u0151l.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1124x749.jpg\" alt=\"A siker a kal\u00f3riadeficitben rejlik\" class=\"wp-image-284220\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A siker a kal\u00f3riadeficitben rejlik\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_ok_mely_gatolja_a_fogyast\"><\/span>15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solhatja a fogy\u00f3k\u00far\u00e1dat. Mi most bemutatjuk, hogy mi az a 15 lehets\u00e9ges ok, mely visszatart a k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9t\u0151l \u00e9s tippeket is adunk, hogy mit tegy\u00e9l ellen\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Az_elfuseralt_etrendedet_tobb_edzessel_probalod_kompenzalni\"><\/span>1. Az elfuser\u00e1lt \u00e9trendedet t\u00f6bb edz\u00e9ssel pr\u00f3b\u00e1lod kompenz\u00e1lni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Azt m\u00e1r d\u00f6nt\u00f6tted, hogy fogysz p\u00e1r kil\u00f3t, az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s pedig, hogy elkezdj kondizni. A teremben v\u00e9rt izzadsz \u00e9s edz\u00e9s ut\u00e1n az Instagram szelfi sem marad el. Azt\u00e1n hazam\u00e9sz \u00e9s mindent megeszel, amit tal\u00e1lsz. Egy-k\u00e9t s\u00f6r a haverokkal szinte k\u00f6telez\u0151, ut\u00e1na meg j\u00f6het egy kis gyorskaja. Kis k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gekkel, de eg\u00e9sz h\u00e9ten ugyanezt csin\u00e1lod, majd hamarosan r\u00e1j\u00f6ssz, hogy semmi sem v\u00e1ltozott.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett kal\u00f3riadeficit azt jelenti, hogy amikor fogysz a tested t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, mint amennyit beviszel. Sajnos az edz\u00e9s \u00f6nmag\u00e1ban nem el\u00e9g, ha nem figyelsz oda az \u00e9tkez\u00e9sre. \u00c1ltal\u00e1ban a legk\u00f6nnyebben kal\u00f3riadeficittel \u00e9s rendszeres testmozg\u00e1ssal lehet fogyni. Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny is igazolja a t\u00e9nyt, miszerint <strong>jelent\u0151s fogy\u00e1st az \u00e9trend kell\u0151 megv\u00e1ltoztat\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl szinte lehetetlen el\u00e9rni.<\/strong> Ez a probl\u00e9ma legink\u00e1bb abban nyilv\u00e1nul meg, hogy pl. egy \u00f3ra bicikliz\u00e9s ut\u00e1n eszedbe jut, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gett\u00e9l el \u00e9s \u00fagy hiszed, hogy akkor most m\u00e1r mindent ehetsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st\" class=\"wp-image-284059\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Azonban ez nem teljesen igaz. N\u00e9zz\u00fcnk meg egy konkr\u00e9t p\u00e9ld\u00e1t. Egy 65 kg-os n\u0151 17 km\/h sebess\u00e9ggel \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 442 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get, m\u00edg egy 80 kg-os f\u00e9rfi 554-et. Ez az \u00e9rt\u00e9k egy 100 g-os t\u00e1bla csokival egyen\u00e9rt\u00e9k\u0171. Ha az ember\u00fcnk egy \u00f3ra bicikliz\u00e9s ut\u00e1n benyomja ezt a t\u00e1bla csokit, este megiszik egy s\u00f6rt (kb. 236 kcal) \u00e9s m\u00e9g egy kis s\u00f3s chipset is elropogtat (kb. 500 kcal), akkor az edz\u00e9s miatt nem, hogy cs\u00f6kken, hanem gyarapodik a s\u00falya. Az eredm\u00e9ny pedig fogy\u00e1s helyett s\u00falyn\u00f6veked\u00e9s. <span style=\"color: #ff6600\">[7\u2013\u20608]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nincs \u00e9rtelme siettetni a dolgokat. Ha m\u00e1r eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy a csinosabb k\u00fcls\u0151 \u00e9rdek\u00e9ben j\u00f3 \u00fatra l\u00e9psz, <strong>pr\u00f3b\u00e1lj meg az elej\u00e9t\u0151l helyesen csin\u00e1lni<\/strong> mindent. El\u0151sz\u00f6r is a <strong>c\u00e9lod<\/strong> legyen <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\" class=\"ek-link\">val\u00f3szer\u0171, m\u00e9rhet\u0151 \u00e9s id\u0151h\u00f6z k\u00f6t\u00f6tt<\/a><\/strong><\/span>, pl. -2 kg 2 h\u00f3nap alatt. Ha <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/\" class=\"ek-link\">j\u00f3, otthonr\u00f3l is v\u00e9gezhet\u0151 edz\u00e9stervet<\/a><\/strong> <\/span>k\u00f6vetsz \u00e9s eleget alszol, m\u00e1r csak az \u00e9tkez\u00e9sre kell odafigyelned.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kal\u00f3ri\u00e1k k\u00e9zben tart\u00e1s\u00e1nak leghat\u00e9konyabb m\u00f3dja a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s. Egy dietetikus ebben seg\u00edts\u00e9gedre lehet, de ha el\u00e9g id\u0151t sz\u00e1nsz r\u00e1, magadt\u00f3l is menni fog. Seg\u00edts\u00e9gk\u00e9pp olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid<\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket. Ne felejtsd el, hogy a <strong>legk\u00f6nnyebben edz\u00e9ssel \u00e9s cs\u00f6kkentett kal\u00f3riabevitellel lehet fogyni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Felreertelmezed_a_fejlodesi_folyamatot\"><\/span>2. F\u00e9lre\u00e9rtelmezed a fejl\u0151d\u00e9si folyamatot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fogy\u00e1s ir\u00e1nti lelkesed\u00e9sedet mindenki l\u00e1thatja. A gyorskaj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekre cser\u00e9lted \u00e9s minden nap a teremben vagy. A m\u00e9rlegen l\u00e9v\u0151 sz\u00e1m azonban napok ut\u00e1n sem v\u00e1ltozik, emiatt pedig egy kicsit csal\u00f3dott vagy. Ne pr\u00f3b\u00e1lj okokat keresni, csak fogadd el, hogy ez egy el\u00e9g gyakori eset.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A testt\u00f6meg hajlamos ak\u00e1r <strong>t\u00f6bb kilogrammal is ingadozni.<\/strong> Mindezt sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151, t\u00f6bbek k\u00f6zt az \u00e9trend, a kor, az alv\u00e1s \u00e9s a hidrat\u00e1l\u00e1s befoly\u00e1solja. A hormonok is nagy szerepet j\u00e1tszanak abban, hogy a szervezet mekkora m\u00e9rt\u00e9kben k\u00f6ti meg a vizet, f\u0151leg a n\u0151kn\u00e9l. Tov\u00e1bb\u00e1, leggyakrabban, amikor valaki elkezd sportolni, <strong>a zs\u00edr izomm\u00e1 alakul \u00e1t.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20604]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni az al\u00e1bbi probl\u00e9m\u00e1r\u00f3l, vess egy pillant\u00e1st <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mutat-a-merleg-magasabb-szamot-es-az-miert-nem-zsirt-jelent\/\" class=\"ek-link\"><strong>Mi\u00e9rt mutat a m\u00e9rleg magasabb sz\u00e1mot \u00e9s az mi\u00e9rt nem zs\u00edrt<\/strong> <\/a><\/span><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mutat-a-merleg-magasabb-szamot-es-az-miert-nem-zsirt-jelent\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">jelent<\/span><\/a><\/strong> c. cikk\u00fcnkre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"756\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1124x756.jpg\" alt=\"Az al\u00e1becs\u00fclt halad\u00e1si folyamat is megg\u00e1tolhatja a fogy\u00e1st\" class=\"wp-image-284065\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Az al\u00e1becs\u00fclt halad\u00e1si folyamat is megg\u00e1tolhatja a fogy\u00e1st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mindig ugyanakkor, ugyanolyan k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt m\u00e9rd meg magad, lehet\u0151leg reggel, WC ut\u00e1n. Azonban pr\u00f3b\u00e1ld meg m\u00e1sk\u00e9pp is nyomon k\u00f6vetni a halad\u00e1st. T\u00e9ny, hogy a m\u00e9rleg nem mutat ki mindent \u00e9s a<strong> folyamatos halad\u00e1s megfigyel\u00e9s\u00e9hez t\u00f6bb eszk\u00f6z sz\u00fcks\u00e9ges.<\/strong> A <strong>m\u00e9r\u0151szalag<\/strong> pl. remek v\u00e1laszt\u00e1s erre a c\u00e9lra. Csak tekerd k\u00f6rbe a mellkasod, a derekadat, a cs\u00edp\u0151det, a karjaidat \u00e9s a combjaidat, hogy l\u00e1sd mekkora a ker\u00fclet\u00fck. Jegyezd fel az eredm\u00e9nyeidet egy pap\u00edrra \u00e9s hasonl\u00edtsd \u00f6ssze a k\u00e9s\u0151bbiekben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha konkr\u00e9t helyeken m\u00e9red magad, <strong>jobban \u00e1tl\u00e1tod, hogy honnan fogysz.<\/strong> Minden ember m\u00e1shogy, m\u00e1s helyekr\u0151l fogy. Ez az egyik oka annak is, hogy pont arr\u00f3l a helyr\u0151l fogysz lassabban, ahonnan a legjobban szeretn\u00e9l. Az is seg\u00edthet, ha csin\u00e1lsz <strong>egy k\u00e9pet a testedr\u0151l<\/strong>&nbsp;s\u00f6t\u00e9t h\u00e1tt\u00e9rrel, de a v\u00e1ltoz\u00e1st az eddig sz\u0171k, most viszont egyre <strong>b\u0151vebb ruh\u00e1idon is \u00e9rezheted.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5\u2013\u20606]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tul_sok_kaloriat_viszel_be\"><\/span>3. T\u00fal sok kal\u00f3ri\u00e1t viszel be<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biztos vagyok benne, hogy neked is van olyan kedvenc \u00e9teled vagy nasid, amir\u0151l semmi p\u00e9nz\u00e9rt nem mondan\u00e1l le. A gond az, hogy ezek nem szerepelhetnek az \u00e9trendedben. B\u00e1r egy kicsit visszavett\u00e9l a kal\u00f3ri\u00e1kb\u00f3l, az im\u00e1dott r\u00e1ntott h\u00fas m\u00e9g mindig ott van az asztalon. Nos, egy eb\u00e9d csak nem \u00e1rt, ugye? De mi van akkor, ha megh\u00edvnak egy buliba, ahol eszel m\u00e9g egy szelet tort\u00e1t \u00e9s egy kis sal\u00e1t\u00e1t is? \u00c1lland\u00f3an majszolsz valamit \u00e9s tess\u00e9k, az eg\u00e9sz hetes t\u00f6rekv\u00e9seid a semmibe vesznek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Persze, a buli nem buli ital n\u00e9lk\u00fcl, vagyis megint j\u00f6n a kifog\u00e1s, hogy te igen is kem\u00e9nyen dolgozol \u00e9s az ilyen apr\u00f3s\u00e1gok nem sz\u00e1m\u00edtanak. T\u00e9ved\u00e9s! Tal\u00e1n \u00fagy gondolod, r\u00e1d ez nem vonatkozik, de kutat\u00f3k bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy az <strong>emberek hajlamosak t\u00falzottan al\u00e1becs\u00fclni a kal\u00f3riabevitel\u00fcket.<\/strong> Ez pedig nem csak az \u00fcnneps\u00e9gekre \u00e9s a bulikra igaz, de az egyszer\u0171 h\u00e9tk\u00f6znapokra is, amikor azt hissz\u00fck kevesebbet ett\u00fcnk, mint val\u00f3j\u00e1ban. Teh\u00e1t ez\u00e9rt <strong>ez az egyik leggyakoribb oka<\/strong> annak, ami\u00e9rt nem \u00fagy cs\u00f6kken a s\u00falyod, ahogy azt elk\u00e9pzelted. <span style=\"color: #ff6600\">[10\u2013\u206012]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1lj <strong>odafigyelni a kal\u00f3riabevitelre.<\/strong> Tartsd sz\u00e1mon mit eszel, hogy elker\u00fcld a kileng\u00e9seket. M\u00e1r ak\u00e1r a legkisebb v\u00e1ltoz\u00e1sok is cs\u00f6kkenthetik a bevitt kal\u00f3ri\u00e1k \u00e9rt\u00e9k\u00e9t pl. a <strong>magasabb zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9teleket<\/strong> pr\u00f3b\u00e1ld meg <strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb verzi\u00f3ra<\/strong> cser\u00e9lni. Kipr\u00f3b\u00e1lhatod mondjuk az alacsony kal\u00f3ria tartalm\u00fa t\u00e9szt\u00e1kat, kal\u00f3riamentes sz\u00f3szokat, feh\u00e9rjeszeleteket vagy feh\u00e9rj\u00e9s chipseket. Mindemellett, igy\u00e1l kevesebb alkoholt \u00e9s haszn\u00e1lj teflon serpeny\u0151t a f\u0151z\u00e9shez, hogy hozz\u00e1adott olaj n\u00e9lk\u00fcl tudd elk\u00e9sz\u00edteni az \u00e9teleket.<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28778,46435,46912,53755,64381\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Rosszul_szamolod_a_kaloriakat\"><\/span>4. Rosszul sz\u00e1molod a kal\u00f3ri\u00e1kat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tulajdonk\u00e9ppen ez az eset nagyon hasonl\u00f3 az el\u0151z\u0151 pontban eml\u00edtetthez. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az, hogy most jobban odafigyelsz a kal\u00f3riabevitelre \u00e9s m\u00e9g sz\u00e1molod is a kal\u00f3ri\u00e1kat. M\u00e9g ha ismered is a technik\u00e1t, nem igaz\u00e1n figyelsz oda a sz\u00e1mol\u00e1skor. N\u00e9ha elfelejtesz valamit, kihagysz ezt-azt, nem viszed be az italokat \u00e9s a t\u00f6bbi. Itt kezd\u0151dnek a probl\u00e9m\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A f\u00e9lresz\u00e1molt kal\u00f3ri\u00e1kkal ott van a gond, amikor <strong>k\u00e9s\u0151bb jegyzed fel \u0151ket<\/strong>, mert elfelejtett\u00e9l valamit. Az is meglehet, hogy al\u00e1becs\u00fcl\u00f6d az adag m\u00e9ret\u00e9t \u00e9s kisebb \u00e9rt\u00e9ket viszel fel, mint amennyit val\u00f3j\u00e1ban megett\u00e9l. A kal\u00f3riam\u00e9r\u00e9s a legpontosabb sz\u00e1mokat ig\u00e9nyli, melyeket nem fogsz megkapni <strong>konyhai m\u00e9rleg haszn\u00e1lata n\u00e9lk\u00fcl<\/strong>. Az \u00f6sszeget ugyanis sosem lehet pontosan megbecs\u00fclni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s pontoss\u00e1got ig\u00e9nyel. Pr\u00f3b\u00e1lj el\u0151re feljegyezni mindent, amit fogyasztasz vagy azonnal \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n, \u00edgy nem fogsz semmir\u0151l megfeledkezni. A kal\u00f3ri\u00e1t nem tudod csak \u00fagy becs\u00fclni, b\u00e1r ahogy egyre jobban ismerni fogod az \u00e9trended, ann\u00e1l \u00fcgyesebb leszel benne. Bizonyosodj meg benne, hogy<strong> mindent j\u00f3l sz\u00e1molt\u00e1l<\/strong> \u00e9s k\u00f6vesd a tervet. <span style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az egyes <strong>fitness appok<\/strong> is seg\u00edthetnek, ugyanis sokkal k\u00f6nnyebb\u00e9 teszik a kal\u00f3ri\u00e1k figyel\u00e9s\u00e9t. Haszn\u00e1lj konyhai m\u00e9rleget \u00e9s m\u00e9rd le az adagokat. Az \u00e9teleket nyersen m\u00e9rd le, az energiatartalmukat \u00edgy kapod meg a legpontosabban. Ne felejtsd el, hogy kal\u00f3riadeficitn\u00e9l nincsenek csal\u00f3 napok. Ha m\u00e9gis f\u00e9lrecs\u00faszik egy nap, <strong>ne felejts el jegyzetelni.<\/strong> Ne hagyd figyelmen k\u00edv\u00fcl az italokat \u00e9s <strong>vigy\u00e1zz a nyers \u00e9s a f\u0151tt \u00e9telek k\u00f6z\u00f6tti \u00e9rt\u00e9kk\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gekre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tul_keves_feherjet_fogyasztasz\"><\/span>5. T\u00fal kev\u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztasz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biztosan tudod, hogy ha izmosodni akarsz, a legfontosabb, hogy t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t fogyassz. Azt mondod, a fogy\u00e1s a c\u00e9lod, ez\u00e9rt nem l\u00e1tod haszn\u00e1t a feh\u00e9rje bevitelnek. T\u00fal lassan megy a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s \u00e9s k\u00ednoz az \u00e9hs\u00e9g di\u00e9ta k\u00f6zben. Az egyik oka ennek val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az lehet, hogy az eml\u00edtett feh\u00e9rje tal\u00e1n m\u00e9gsem olyan haszontalan f\u0151leg, ha di\u00e9t\u00e1zol.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rj\u00e9k l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00faak a sejtek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz. Mindemellett, <strong>hozz\u00e1j\u00e1rulnak az izomt\u00f6meg megtart\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>, mely k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hasznos, ha valaki di\u00e9t\u00e1zik. R\u00e1ad\u00e1sul, a h\u00e1rom makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a feh\u00e9rje a <strong>legtel\u00edtettebb<\/strong>, ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en seg\u00edt a kellemetlen \u00e9hs\u00e9g el\u0171z\u00e9s\u00e9ben. Az al\u00e1bbi t\u00e9nyt egy 12 hetes tanulm\u00e1nyban is vizsg\u00e1lt\u00e1k, melynek eredm\u00e9nyek\u00e9pp kimutatt\u00e1k, hogy azok, akiknek napi szinten a teljes kal\u00f3riabevitel\u00fck <strong>30%-\u00e1t feh\u00e9rje tette ki, naponta 441 kal\u00f3ri\u00e1val kevesebbet fogyasztottak \u00e9s 5 kg-ot fogytak.<\/strong> Tov\u00e1bb\u00e1, a feh\u00e9rje helyettes\u00edtheti a szint\u00e9n extra kal\u00f3ri\u00e1khoz vezet\u0151 &#8216;liszt- \u00e9s cukormentes&#8217; s\u00fctem\u00e9nyeket is. Ezek <strong>magas termikus hat\u00e1ssal<\/strong> rendelkeznek, mely a megem\u00e9szt\u00e9s\u00fckh\u00f6z sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t jelenti. <span style=\"color: #ff6600\">[18\u2013\u206019]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1124x749.jpg\" alt=\"Fogy\u00e1skor elengedhetetlen a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel\" class=\"wp-image-284081\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fogy\u00e1skor elengedhetetlen a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ez azt jelenti, hogy a <strong>feh\u00e9rje em\u00e9szt\u00e9sekor, a test a t\u00f6bbi t\u00e1panyag kal\u00f3ri\u00e1j\u00e1nak nagy r\u00e9sz\u00e9t is el\u00e9geti.<\/strong> Csak \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9pp, a sz\u00e9nhidr\u00e1tok termikus hat\u00e1sa t\u00edpusukt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en 5-10%, a zs\u00edrok\u00e9 0-3%, a feh\u00e9rj\u00e9\u00e9 pedig ak\u00e1r 20-30% is lehet. A termikus hat\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151 az, hogy kicsivel t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el \u00e9s ez\u00e1ltal k\u00f6nnyebben megy a fogy\u00e1s is. <span style=\"color: #ff6600\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a termikus hat\u00e1sr\u00f3l \u00e9s az anyagcsere folyamatokr\u00f3l, kukkants bele <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Lelassult vagy t\u00f6nkrement az anyagcser\u00e9m? 5 tipp, hogy hogyan gyors\u00edtsd fel. <\/strong><\/span>c. cikk\u00fcnkbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban azt javasolj\u00e1k, hogy testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 0,8 g feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszunk. Mindazon\u00e1ltal, ez a minim\u00e1lis \u00e9rt\u00e9k csak \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dot folytat\u00f3kra vonatkozik. Ha valaki akt\u00edvabb \u00e9letet \u00e9l, az \u00e9rt\u00e9k ak\u00e1r <strong>1,2-2,2 g is lehet, ugyanis az \u0151 fizikai aktivit\u00e1suk nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje bevitel\u00e9t ig\u00e9nyli.<\/strong> Ez a specifikus \u00e9rt\u00e9k <strong>sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg, t\u00f6bbek k\u00f6zt a fizikai aktivit\u00e1st\u00f3l, az \u00e9letm\u00f3dt\u00f3l, a kort\u00f3l<\/strong> stb. <span style=\"color: #ff6600\">[38\u2013\u206039]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha zavar, hogy nem vagy el\u00e9gg\u00e9 j\u00e1rtas a t\u00e9m\u00e1ban, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-mely-jelzi-hogy-feherjehianyod-van\/\" class=\"ek-link\">5 figyelmeztet\u0151 jel, mely jelzi, hogy feh\u00e9rjehi\u00e1nyod van<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ide\u00e1lis <strong>esetben minden \u00e9tkez\u00e9sn\u00e9l legyen a t\u00e1ny\u00e9rodon feh\u00e9rje.<\/strong> Az \u00e9trendedet f\u00f3kusz\u00e1ld jobban <strong>a h\u00fas, toj\u00e1s, n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa alternat\u00edv\u00e1k (veg\u00e1noknak), a hal, a h\u00fcvelyesek vagy a tejterm\u00e9kek<\/strong> fogyaszt\u00e1s\u00e1ra, ezek a legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sok. Az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k haszn\u00e1lata is hat\u00e1sos lehet, hiszen min\u0151s\u00e9gi <span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3<\/a><\/span><span style=\"color:#000000\" class=\"tadv-color\">, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi<\/a> vagy <\/span><\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tobb-osszetevoju-feherje\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151j\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel<\/span><\/span> <\/a>seg\u00edtheted a feh\u00e9rjebevitelt. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tul_keveset_edzel\"><\/span>6. T\u00fal keveset edzel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odafigyelsz a kal\u00f3ri\u00e1kra \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1lsz rendszeresen edzeni. A probl\u00e9ma az, hogy az id\u0151d nagy r\u00e9sz\u00e9t \u00f6lt\u00f6zk\u00f6d\u00e9ssel \u00e9s a t\u00fck\u00f6r el\u0151tti szelfizget\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6d. Azt\u00e1n m\u00e9g egy kis csever\u00e9sz\u00e9s \u00e9s amikor odaker\u00fclsz, hogy elkezdd, m\u00e1r nincs kedved hozz\u00e1. Csin\u00e1lsz p\u00e1r k\u00f6rt, hogy az eg\u00e9sz ne t\u0171nj\u00f6n id\u0151pazarl\u00e1snak, majd frissen hazam\u00e9sz. Egy\u00e9rtelm\u0171 h\u00e1t, hogy ilyen edz\u00e9sek mellett nem tudsz fogyni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise foly\u00f3irat egyik tanulm\u00e1nya szerint ahhoz, hogy <strong>valaki hat\u00e9konyan vesz\u00edtsen s\u00falyt, hetente 225-420 perces m\u00e9rs\u00e9kelten intenz\u00edv testmozg\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges.<\/strong> A javaslat fels\u0151 hat\u00e1ra pontosan napi egy \u00f3r\u00e1s testmozg\u00e1snak felel meg. Mindazon\u00e1ltal, a<strong> rendszeress\u00e9g<\/strong> is elengedhetetlen<strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00e9t f\u00e9le edz\u00e9s t\u00edpus l\u00e9tezik, az <strong>aerob \u00e9s az anaerob<\/strong>. Az els\u0151 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s, mely sor\u00e1n a nagy izomcsoportok, pl. a karok \u00e9s a l\u00e1bak dolgoznak jobban. Ilyenkor <strong>megn\u00f6vekszik az oxig\u00e9n kering\u00e9se a v\u00e9rben \u00e9s felgyorsul a l\u00e9gz\u00e9s.<\/strong> J\u00f3 p\u00e9lda erre a fut\u00e1s vagy a bicikli. Anaerob testmozg\u00e1s alatt r\u00f6vid, de intenz\u00edv vagy ak\u00e1r robban\u00e9kony edz\u00e9sform\u00e1kat \u00e9rt\u00fcnk pl. er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket s\u00falyokkal vagy a sprintel\u00e9st. Ekkor <strong>nagyobb az oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s \u00e9s a testet els\u0151sorban az izomenergia vez\u00e9rli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az aerob edz\u00e9sek <strong>alacsonyabb intenzit\u00e1s\u00faak.<\/strong> Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>t\u00f6bb ideig kitart az energi\u00e1d \u00e9s t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz.<\/strong> Remek p\u00e9lda a bicikliz\u00e9s, mellyel ak\u00e1r \u00f3r\u00e1kat is elt\u00f6lthetsz. Pont az ellent\u00e9tje az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s, az anaerob mozg\u00e1sform\u00e1k egyik t\u00edpusa, ugyanis <strong>nagyon ig\u00e9nybe veszi<\/strong> a testet, ez\u00e1ltal <strong>jelent\u0151s stresszt<\/strong> fejt ki r\u00e1. Megzavarja bels\u0151 k\u00f6rnyezet\u00fcnk nyugalmi \u00e1llapot\u00e1t \u00e9s mozg\u00e1s ut\u00e1n \u00f3r\u00e1kig megn\u00f6veli a hormonszintet. Ezt k\u00f6vet\u0151en a test nyugalmi \u00e1llapotba ker\u00fcl (homeoszt\u00e1zis), mely alatt fokozott oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s t\u00f6rt\u00e9nik. Ut\u00f3bbi abban nyilv\u00e1nul meg, hogy<strong> edz\u00e9s ut\u00e1n t\u00f6bb \u00f3r\u00e1ra megn\u00f6vekszik az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az aerob \u00e9s az anaerob edz\u00e9s kombin\u00e1ci\u00f3ja pl. az el\u0151bb eml\u00edtett er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s form\u00e1j\u00e1ban a <strong>legjobb v\u00e1laszt\u00e1snak<\/strong> bizonyul, ha fogyni szeretn\u00e9nk. Tov\u00e1bb\u00e1, edz\u00e9skor a lehet\u0151 legjobban tedd oda magad. Figyelj minden mozdulatodra \u00e9s ind\u00edts el egy j\u00f3 lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1t. Legyen akarater\u0151d, hiszen fontos, hogy kitart\u00f3an \u00e9s k\u00f6vetkezetesen dolgozz magadon. Tov\u00e1bbi tippek\u00e9rt kattints r\u00e1 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/onfegyelem-a-siker-kulcsa-a-sportban-es-az-eletben\/\" class=\"ek-link\">\u00d6nfegyelem: a siker kulcsa a sportban \u00e9s az \u00e9letben<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkre. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/onfegyelem-a-siker-kulcsa-a-sportban-es-az-eletben\/\">[9]<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-749x1124.jpg\" alt=\"A term\u00e9szetes testmozg\u00e1s hi\u00e1nya megg\u00e1tolhatja a fogy\u00e1st\" class=\"wp-image-284115\" title=\"A term\u00e9szetes testmozg\u00e1s hi\u00e1nya megg\u00e1tolhatja a fogy\u00e1st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nem_mozogsz_napkozben\"><\/span>7. Nem mozogsz napk\u00f6zben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nagyon j\u00f3l tudod, hogy edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl hi\u00e1ba pr\u00f3b\u00e1lsz fogyni. Annak ellen\u00e9re, hogy nem vagy oda a mozg\u00e1s\u00e9rt, heti h\u00e1romszor megvan az edz\u00e9s. Ezut\u00e1n j\u00f3 \u00e9rz\u00e9ssel visszat\u00e9rsz az \u00fcl\u0151 rutinodhoz, hiszen azt hiszed, j\u00f3l teljes\u00edtett\u00e9l \u00e9s most m\u00e1r pihenhetsz. Azt\u00e1n a bar\u00e1taidra n\u00e9zel, akik m\u00e9g csak nem is sportolnak, m\u00e9gis csinosabbak \u00e9s fittebbek. H\u00e1t, hallott\u00e1l m\u00e1r a term\u00e9szetes testmozg\u00e1s hat\u00e1sair\u00f3l?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" class=\"ek-link\">NEAT<\/a>,<\/span> vagyis a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" class=\"ek-link\">&#8220;testmozg\u00e1ssal nem j\u00e1r\u00f3 termogenezis&#8221;<\/a><\/span> azokat a h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9geket foglalja mag\u00e1ban, melyek sor\u00e1n kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk. Ez a sz\u00e1m pedig nagyban hozz\u00e1seg\u00edthet az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidhez, hogy lefogyj. Mondjuk azt, hogy heti h\u00e1romszor edzel \u00e9s minden edz\u00e9s sor\u00e1n 400 kcalt el\u00e9getsz. Azt\u00e1n ott egy m\u00e1sik ember, aki sim\u00e1n csak minden nap mozog valamennyit. Mindenhov\u00e1 gyalog j\u00e1r, t\u00f6bb ezer l\u00e9p\u00e9st s\u00e9t\u00e1l, cipeli a neh\u00e9z bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3 szatyrokat, megm\u00e1ssza a l\u00e9pcs\u0151ket a lak\u00e1s\u00e1ig, megcsin\u00e1lja a h\u00e1zimunk\u00e1t \u00e9s n\u00e9ha m\u00e9g biciklizik is. Tal\u00e1n nem gondoln\u00e1d, de ezekkel a h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekkel t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9gethetsz, mint az edz\u00e9sekkel. <span style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gondold \u00e1t a napi rutinodat \u00e9s tal\u00e1lj mindig egy kicsivel term\u00e9szetesebb lehet\u0151s\u00e9get. A legk\u00f6nnyebb m\u00f3dja a nagyobb energiafelhaszn\u00e1l\u00e1snak a <strong>s\u00e9ta.<\/strong> <strong>Ne ker\u00fcld a l\u00e9pcs\u0151t, parkolj messzebb az \u00fatic\u00e9lodt\u00f3l<\/strong> vagy tervezz elsz\u00f3rtan<strong> 20 perces s\u00e9t\u00e1kat.<\/strong> Minden nap pr\u00f3b\u00e1lj <strong>el\u00e9rni egy bizonyos l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1mot<\/strong>, ebben a telefonod l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1ml\u00e1l\u00f3ja seg\u00edthet.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Elb\u00facs\u00fazhatsz a sz\u00e9kt\u0151l is \u00e9s az <strong>\u00fcl\u00e9st \u00e1ll\u00e1ssal helyettes\u00edtheted.<\/strong> A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g kal\u00f3ri\u00e1ban eleny\u00e9sz\u0151, de ha \u00e1llsz, nagyobb es\u00e9llyel mozogsz is. Plusz, ne felejtsd el, hogy <strong>h\u00e1zimunk\u00e1val<\/strong> is remek\u00fcl lehet kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getni. Ez a t\u00e9ny motiv\u00e1ci\u00f3k\u00e9nt szolg\u00e1lhat mindazok sz\u00e1m\u00e1ra, akik nincsenek t\u00fals\u00e1gosan oda ez\u00e9rt a h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9g\u00e9rt. <span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Az_alvas_haszontalan_luxust_jelent_szamodra\"><\/span>8. Az alv\u00e1s haszontalan luxust jelent sz\u00e1modra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg tudod, hogy ez a jelens\u00e9g el\u00e9g gyakori a mai rohan\u00f3 vil\u00e1gban. A lefekv\u00e9s ideje mindig m\u00e1s miatt tol\u00f3dik \u00e9s nem te vagy az egyetlen, aki k\u00e9s\u0151bb alszik el a tennival\u00f3k miatt. Munka vagy suli ut\u00e1n megvan a megszokott napirended \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1lsz a hobbijaidra vagy a bar\u00e1taidra koncentr\u00e1lni. Mire este haza\u00e9rsz, m\u00e1r v\u00e1r r\u00e1d a Netflix \u00e9s csak \u00fagy falod az epiz\u00f3dokat. Az \u00e9breszt\u0151t pedig akkora \u00e1toknak \u00e9led meg, hogy legal\u00e1bb h\u00e1romszor visszanyomod. Ha tetszik, ha nem, emiatt sem megy olyan k\u00f6nnyen a fogy\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tanulm\u00e1nyok szerint <strong>a nem elegend\u0151 alv\u00e1s elh\u00edz\u00e1shoz \u00e9s cukorbetegs\u00e9ghez vezethet.<\/strong> R\u00e1ad\u00e1sul, m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1kat is okozhat, melyek k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal vannak a fogy\u00e1s ir\u00e1nti er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidre, pl. <strong>s\u00f3v\u00e1rogsz az \u00e9dess\u00e9gek \u00e9s kal\u00f3riad\u00fas \u00e9telek ut\u00e1n. <\/strong>Az alv\u00e1shi\u00e1ny cs\u00f6kkenti a leptinszintet, mely, ha t\u00fal alacsony, azt jelzi a testednek, hogy \u00e9hes vagy, m\u00e9g akkor is, ha nem. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg, a gherlin szintje a szervezetben megn\u0151. Ha az \u00e9rt\u00e9k t\u00fal magass\u00e1 v\u00e1lik, \u00fagy \u00e9rzed, mintha \u00e9hes lenn\u00e9l \u00e9s megn\u0151 az \u00e9tv\u00e1gyad. Ugyanakkor, az alv\u00e1shi\u00e1ny m\u00e1s hormonokra is hat\u00e1ssal van. P\u00e9ld\u00e1ul cs\u00f6kkenti a fogy\u00e1sban \u00e9s az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tsz\u00f3 tesztoszteron szintet. A tesztoszteron kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t els\u0151sorban az alv\u00e1s hossza \u00e9s min\u0151s\u00e9ge befoly\u00e1solja. <span style=\"color: #ff6600\">[21] [43]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha jobban \u00e9rdekel ez a t\u00e9ma, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" class=\"ek-link\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem alszol eleget<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bbek szerint \u00e1tlagosan <strong>7-9 \u00f3ra alv\u00e1sra<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9ge az embernek, azonban ez a mennyis\u00e9g szem\u00e9lyenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151 lehet. Teh\u00e1t ha reggel nem \u00e9rzed t\u00fal j\u00f3l magad \u00e9s el sem tudod k\u00e9pzelni a napot k\u00e1v\u00e9 n\u00e9lk\u00fcl, musz\u00e1j tenned valamit. Azt nevezz\u00fck <strong>alv\u00e1shi\u00e1nynak, ha valaki 6 \u00f3r\u00e1n\u00e1l kevesebbet alszik. <\/strong>Az amerikai J\u00e1rv\u00e1ny\u00fcgyi \u00e9s Betegs\u00e9gmegel\u0151z\u00e9si K\u00f6zpont (CDC) szerint min. 7 \u00f3ra alv\u00e1s az ide\u00e1lis. Pr\u00f3b\u00e1lj meg <strong>nyugodt k\u00f6rnyezetet teremteni<\/strong> magadnak otthon alv\u00e1s el\u0151tt, a szob\u00e1d legyen <strong>s\u00f6t\u00e9t, cs\u00f6ndes \u00e9s h\u0171v\u00f6s. <\/strong>K\u00e9s\u0151n ker\u00fcld a k\u00e1v\u00e9t. Mindemellett, a telefonod k\u00e9k f\u00e9nye is okozhat alv\u00e1szavarokat. Sz\u00e1mos <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/alvas-segitok\" class=\"ek-link\">\u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/a><\/strong><\/span> l\u00e9tezik viszont, mellyel jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge. Az egyik leghat\u00e9konyabb a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/melatonin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">melatonin<\/a><\/span>, ugyanis seg\u00edt meggyors\u00edtani az elalv\u00e1st.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-899x1124.jpeg\" alt=\"A fogy\u00f3k\u00fara nem megy csal\u00f3napokkal\" class=\"wp-image-284130\" title=\"A fogy\u00f3k\u00fara nem megy csal\u00f3napokkal\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Hetvegen_elveszted_az_onuralmadat\"><\/span>9. H\u00e9tv\u00e9g\u00e9n elveszted az \u00f6nuralmadat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rendszeresen edzel \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lod ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s alatt tartani a bevitt kal\u00f3ri\u00e1kat. Azt\u00e1n benyomsz p\u00e1r szelet csokit, heti egyszer megaj\u00e1nd\u00e9kozod magad egy kis gyorskaj\u00e1val, majd \u00fagy teszel mintha semmi sem t\u00f6rt\u00e9nt volna. Vagy a j\u00f3 \u00faton haladsz, mindent a terv szerint csin\u00e1lsz, majd, ha elj\u00f6n a h\u00e9tv\u00e9ge \u00e9s kiszabadulsz, nem l\u00e9teznek korl\u00e1tok. Itt az id\u0151 megk\u00f3stolni p\u00e1r finom \u00fcd\u00edt\u0151t vagy ak\u00e1r egy kis alkoholt. M\u00e9g csak fel sem t\u0171nik, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik, azt\u00e1n p\u00e1r feles ut\u00e1n m\u00e1r a kebabost\u00f3l botork\u00e1lsz kifel\u00e9. Az egyik kezedben egy nagy d\u00f6ner, a m\u00e1sikban pedig XXL-es k\u00f3la. Miel\u0151tt folytatn\u00e1d, tudnod kell, ha ezt az utat j\u00e1rod, az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid mind a semmibe vesznek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r egy kis <strong>\u201eb\u0171n\u00f6z\u00e9s\u201d<\/strong> r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezheti a di\u00e9t\u00e1dnak, fontos, hogy <strong>mindig legyen el\u0151re bekalkul\u00e1lva<\/strong><strong>,<\/strong><strong> sz\u00e1mold ki a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s csak id\u0151nk\u00e9nt fogyassz olyan \u00e9teleket, melyek nem illenek bele a di\u00e9t\u00e1dba.<\/strong> Ugyanis, ha egy kicsit b\u0151velkedhetsz az \u00e9lvezetekben, t\u00f6bb ideig tudod majd egy szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1t k\u00f6vetni. A gyakorlatban a &#8220;b\u0171n\u00f6z\u00e9s&#8221; \u00fagy t\u00f6rt\u00e9nik, hogy egy csal\u00f3\u00e9tkez\u00e9st vagy egy csal\u00f3napot iktatsz be a norm\u00e1l \u00e9tkez\u00e9seid k\u00f6z\u00e9. Tulajdonk\u00e9pp nagyon <strong>sok m\u00f3dja l\u00e9tezik annak, hogy hogyan csalj kicsit, az pedig, hogy te hogyan \u00e9p\u00edted bele a di\u00e9t\u00e1dba az ilyen \u00e9tkez\u00e9seket vagy napokat csak a preferenci\u00e1idon \u00e9s a c\u00e9ljaidon<\/strong> m\u00falik. A csal\u00e1sban nem l\u00e9teznek szab\u00e1lyok, de \u00e1ltal\u00e1ban a heti 1-2 &#8220;b\u0171n\u00f6z\u00e9s&#8221; a legoptim\u00e1lisabb.<span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mindenekel\u0151tt, <strong>ne hib\u00e1ztasd magad \u00e9s tanulj meg megbocs\u00e1jtani \u00f6nmagadnak.<\/strong> Mindannyiunknak vannak rosszabb napjai, azt\u00e1n pr\u00f3b\u00e1lunk min\u00e9l gyorsabban visszat\u00e9rni a helyes \u00fatra. Ha csak most kezdted a fogy\u00f3k\u00far\u00e1t, tal\u00e1n nem a legjobb, ha egyb\u0151l egy csal\u00f3napon gondolkozol, amikor is t\u00faleszed magad \u00e9s belerond\u00edtasz a fejl\u0151d\u00e9sbe. Sokkal hat\u00e9konyabb lesz, ha csak alkalmank\u00e9nt b\u0171n\u00f6z\u00f6l \u00e9s csemp\u00e9szel bele egy kis \u00e9dess\u00e9get a kal\u00f3riabeviteledbe. \u00cdgy nem kell lemondanod a kedvenceir\u0151l, ugyanakkor tov\u00e1bbra is eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tartsd \u00e9szben azt is, hogy \u00e9tkez\u00e9sek kihagy\u00e1s\u00e1val nem m\u00e1s\u00edthatod meg a csal\u00e1sokat. B\u00e1r szimpatikus megold\u00e1snak t\u0171nhet, de \u00edgy csak \u00e9hesebb leszel \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9tkez\u00e9sed k\u00e9tszer akkora adag lesz, mely szint\u00e9n s\u00falygyarapod\u00e1shoz vezethet. Pr\u00f3b\u00e1lj a kal\u00f3riatervezetbe <strong>olyan \u00e9teleket v\u00e1lasztani, amiket szeretsz \u00e9s hosszabb ideig tudn\u00e1l fogyasztani.<\/strong> Ak\u00e1r a kedvenc \u00e9teledet is megpr\u00f3b\u00e1lhatod belecsemp\u00e9szni (m\u00e9g ha egy kicsit kal\u00f3riad\u00fasabbak is), de persze csak m\u00e9rt\u00e9kkel. Egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/iifym-a-rugalmas-etkezes-amivel-konnyebben-ered-el-az-alomalakod\/\" class=\"ek-link\">rugalmas di\u00e9ta<\/a><\/span> ezen az elven alapszik \u00e9s sokan sokkal k\u00e9nyelmesebb megold\u00e1snak tal\u00e1lj\u00e1k, mint a drasztikus di\u00e9t\u00e1kat.<span style=\"color: #ff6600\"> [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nem_figyelsz_a_folyekony_kaloriakra\"><\/span>10. Nem figyelsz a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e9telek kal\u00f3riatartalma ijeszt\u0151nek t\u0171nik sz\u00e1modra, majd m\u00e9gis egy kis k\u00f3l\u00e1val vagy valamilyen \u00fcd\u00edt\u0151vel \u00f6bl\u00edted le az eb\u00e9det? N\u00e9ha egy kis s\u00f6r, bor, \u00fcd\u00edt\u0151, smoothie vagy ak\u00e1r egy kis t\u00f6m\u00e9ny is j\u00f6het. Ny\u00e1ron f\u0151leg nagyon cs\u00e1b\u00edt\u00f3nak hangozhatnak a friss\u00edt\u0151 italok, viszont hemzseg benn\u00fck a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hol-bujnak-meg-a-folyekony-kaloriak-es-hogyan-akadalyoznak-ezek-az-ures-kaloriak-a-fogyasban\/\" class=\"ek-link\">foly\u00e9kony kal\u00f3ria.<\/a><\/span> \u00c9s pont ez lehet az egyik oka annak, hogy nem tudsz fogyni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9des\u00edtett italok tele vannak <strong>foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1val, j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1suk azonban egy\u00e1ltal\u00e1n nincs.<\/strong> Egy dobozos k\u00f3la ak\u00e1r <strong>10 kockacukrot (kb. 142 kcal)<\/strong> is tartalmazhat. A m\u00e1sik probl\u00e9ma az, hogy ezekkel az \u00fcd\u00edt\u0151kkel <strong>rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t visznek be az emberek, de nem \u00e9rzik annyira tele magukat, mintha szil\u00e1rd \u00e9tel form\u00e1j\u00e1ban fogyasztott\u00e1k volna \u0151ket.&nbsp;<\/strong>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tanulm\u00e1nyok azt is kimutatt\u00e1k, hogy a magas kal\u00f3riatartalm\u00fa italokat nem kompenz\u00e1lhatjuk azzal, hogy kevesebbet esz\u00fcnk. Az alkohol is b\u0151velkedik kal\u00f3ri\u00e1kban <strong>(kb. 7 kcal\/g)<\/strong>, valamint elt\u00f6rli a g\u00e1tl\u00e1sokat az \u00e9dess\u00e9gek \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telek ut\u00e1ni v\u00e1gyakoz\u00e1sban. Azt\u00e1n ott vannak a kedvenc smoothiejaid is tele vitaminokkal, ugyanakkor hatalmas mennyis\u00e9g\u0171, sz\u00fcks\u00e9gtelen kal\u00f3ri\u00e1kkal. <span style=\"color: #ff6600\">[25\u2013\u206027]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1124x750.jpg\" alt=\"Nem figyelsz a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kra\" class=\"wp-image-284240\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nem figyelsz a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1kra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A legjobb <strong>tiszta vizet vagy sz\u00e9nsavas \u00e1sv\u00e1nyvizet inni.<\/strong> Ha nem annyira szereted, sz\u00e1mos m\u00f3dja l\u00e9tezik annak, hogy a vizet t\u00f6bb tucat kal\u00f3ria hozz\u00e1ad\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl \u00edzes\u00edtsd. A legegyszer\u0171bb megold\u00e1s egy<strong> kancs\u00f3 v\u00edz citrommal \u00e9s ment\u00e1val<\/strong>, melyet a forr\u00f3 napokon egy kis j\u00e9ggel tehetsz m\u00e9g jobb\u00e1. A tiszta v\u00edz \u00edz\u00e9t minim\u00e1lis kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz\u00f3 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-matcha-por-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"te\u00e1kkal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">te\u00e1kkal<\/a><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#49585f\">,<\/span> n\u00e9pszer\u0171 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>-kkal <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#434f55\">vagy<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/instant-ital-bolero.html\" class=\"ek-link\">\u00edzes\u00edtett porokkal<\/a><\/strong><\/span> fokozhatod. A m\u00e1sik lehet\u0151s\u00e9g erre az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" class=\"ek-link\">ionos italok<\/a> \u00e9s az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">azonnal fogyaszthat\u00f3 italok,<\/a> melyek seg\u00edtenek p\u00f3tolni az edz\u00e9s k\u00f6zben izzad\u00e1ssal elvesz\u00edtett ionokat \u00e9s vitaminokban gazdagok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Abszurd_dietak_korforgasaba_kerultel\"><\/span>11. Abszurd di\u00e9t\u00e1k k\u00f6rforg\u00e1s\u00e1ba ker\u00fclt\u00e9l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Elj\u00f6tt az ideje, hogy megnyisd a Google-t \u00e9s keress egy di\u00e9t\u00e1t az \u00e1lomalakod el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. K\u00f6vesd a &#8220;min\u00e9l szigor\u00fabb, ann\u00e1l jobb&#8221; mott\u00f3t, hiszen tegnap m\u00e1r t\u00fal k\u00e9s\u0151 volt, hogy b\u00e1rmit is el\u00e9rj. Azt\u00e1n k\u00e9t h\u00e9t ut\u00e1n r\u00e1j\u00f6ssz, hogy k\u00e9ptelen vagy tov\u00e1bb ezt a di\u00e9t\u00e1t csin\u00e1lni. Azonban csak a gyeng\u00e9k adj\u00e1k fel, sz\u00f3val mihamarabb keresel egy \u00fajat, m\u00edg v\u00e9g\u00fcl ugyanott k\u00f6tsz ki. F\u00e9l \u00e9v ut\u00e1n pedig t\u00f6bb pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1sod van, mint leadott kil\u00f3d \u00e9s k\u00e9sz, meg is van a probl\u00e9ma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00e9ny, hogy a<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <span style=\"color:#4c5a60\" class=\"tadv-color\">legt\u00f6bb di\u00e9ta, alapjait\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl, r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa eredm\u00e9nyeket hoz. M\u0171k\u00f6dik, de hossz\u00fa t\u00e1von nem fenntarthat\u00f3.<\/span><\/span><\/strong> Kiz\u00e1rsz vel\u00fck egy vagy ak\u00e1r t\u00f6bb \u00e9telcsoportot az \u00e9trendedb\u0151l \u00e9s mivel ilyen kev\u00e9s lehet\u0151s\u00e9ged van, brut\u00e1lis deficitbe ker\u00fclsz. Ez\u00e1ltal rohamosan fogysz, melyet &#8211; ism\u00e9tlen &#8211; hossz\u00fa t\u00e1von nem lehet fenntartani. A di\u00e9t\u00e1knak ez a k\u00f6rforg\u00e1sa okozhatja az \u00fan. <strong>joj\u00f3 effektust<\/strong>, amikor is visszaj\u00f6nnek a kor\u00e1bban leadott kil\u00f3k \u00e9s ak\u00e1r p\u00e1r plusz is felszalad m\u00e9g. R\u00e1ad\u00e1sul, \u00edgy nem tanulsz eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokat \u00e9s egy id\u0151 ut\u00e1n borzaszt\u00f3 frusztr\u00e1ltt\u00e1 v\u00e1lsz.<span style=\"color: #ff6600\"> [28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha fogyni akarsz, koncentr\u00e1lj egy <strong>hossz\u00fa t\u00e1von is fenntarthat\u00f3 \u00e9tkez\u00e9sre<\/strong>, olyanra, melynek nem szabadna napi szinten probl\u00e9m\u00e1kat okoznia. Olyan tervre van sz\u00fcks\u00e9ged, mely nem csak ezen a h\u00e9ten, de j\u00f3 p\u00e1r h\u00f3napig k\u00f6vethet\u0151. A sikerhez vezet\u0151 \u00fat <strong>egy \u00f6sszetett, az \u00e9leted r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1l\u00f3 di\u00e9t\u00e1ban rejlik.<\/strong> Ha megakarod tartani az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidat, pr\u00f3b\u00e1lj t\u00f6bb <strong>gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\"><strong>z\u00f6lds\u00e9get<\/strong> <\/a>bevinni az \u00e9trendedbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1ld meg elk\u00e9sz\u00edteni a <strong>kedvenc s\u00fctid di\u00e9t\u00e1sabb verzi\u00f3j\u00e1t<\/strong> \u00e9s n\u00e9zz eg\u00e9szs\u00e9ges <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-snackek\" class=\"ek-link\">nasik<\/a> ut\u00e1n. <strong>Cs\u00f6kkentsd a cukor, a zs\u00edrok \u00e9s a s\u00f3 fogyaszt\u00e1s\u00e1t<\/strong> \u00e9s figyelj az <strong>adagok m\u00e9ret\u00e9re. T\u00f6rekedj a fokozatoss\u00e1gra<\/strong>, hogy ne \u00e9rezd olyan drasztikusnak a v\u00e1ltoz\u00e1sokat \u00e9s k\u00f6nnyebb legyen megszokni \u0151ket. <span style=\"color: #ff6600\">[29\u2013\u206030]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inspir\u00e1l\u00f3dhatsz <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">Milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan tanuljunk meg eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnkb\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Tul_sok_finomitott_szenhidratot_es_erosen_feldolgozott_etelt_eszel\"><\/span>12. T\u00fal sok finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s er\u0151sen feldolgozott \u00e9telt eszel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nincs is jobb ann\u00e1l, mint egy szelet, az alap di\u00e9t\u00e1d r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pz\u0151 feh\u00e9r keny\u00e9rrel kezdeni a napot. Ha pedig nasizni t\u00e1mad kedved, pr\u00f3b\u00e1lod visszafogni magad \u00e9s fitness c\u00edmk\u00e9vel ell\u00e1tott kekszhez ny\u00falsz. Azonban, amikor k\u00f6zelebbr\u0151l megfigyeled az \u00f6sszetev\u0151ket, r\u00e1j\u00f6ssz, hogy ugyanannyi cukor van benn\u00fck, mint a sima \u00e9dess\u00e9gekben. Z\u00f6ldsal\u00e1ta az eb\u00e9ded, de van hozz\u00e1 egy kis h\u00fas, s\u00fcltkrumpli \u00e9s ketchup is. Majd k\u00f6vetkezik a nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel er\u0151sen feldolgozott desszert. Ezek a t\u00edpus\u00fa \u00e9telek m\u00e9g kis mennyis\u00e9gben is \u00f3ri\u00e1si mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak. Mind feldolgozott sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclnek, ez\u00e9rt jobb, ha eg\u00e9szs\u00e9ges verzi\u00f3kra cser\u00e9lj\u00fck \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1toknak gyakran <strong>kicsi a rosttartalma \u00e9s magas glik\u00e9mi\u00e1s indexszel<\/strong> rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a<strong> szervezet gyorsan megem\u00e9szti \u0151ket \u00e9s a tel\u00edtetts\u00e9g \u00e9rzet csak r\u00f6vid ideig tart.<\/strong> R\u00e1ad\u00e1sul, fogyaszt\u00e1suk fokozott v\u00e9rnyom\u00e1s ingadoz\u00e1shoz vezet, ez pedig m\u00e9g \u00e9hesebb\u00e9 tesz, nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9telt veszel magadhoz, t\u00faleszed magad \u00e9s t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t viszel be. Hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy <strong>a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tok fogyaszt\u00e1sa a hasi zs\u00edr n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez is k\u00f6thet\u0151.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[31\u2013\u206033]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Figyelj arra, hogy <strong>alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tokat<\/strong> fogyassz. Tov\u00e1bb tele fogod \u00e9rezni magad, \u00edgy nem \u00e9rzed k\u00e9nyszer\u00e9t a t\u00falev\u00e9snek. Ott vannak p\u00e9ld\u00e1ul a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" class=\"ek-link\">gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/a><\/span>, a z\u00f6lds\u00e9gek, a h\u00fcvelyesek, a feh\u00e9r joghurtok, <span style=\"color: #ff6600\">a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\">magvak<\/a><\/span>, a toj\u00e1s \u00e9s a h\u00fas sz\u00e1mos form\u00e1ja. Az egyszer\u0171 feh\u00e9r lisztes t\u00e9szt\u00e1t elcser\u00e9lheted <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-rozs-fusilli-teszta-country-life.html\" class=\"ek-link\">teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171re<\/a> <span style=\"color:#617076\" class=\"tadv-color\">vagy<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-zero-rizs-385g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa<\/a><\/span>, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, cukrot \u00e9s zs\u00edrokat alig tartalmaz\u00f3 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-zero-rizs-385g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">rizsre<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"810\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1124x810.jpeg\" alt=\"Fogy\u00f3k\u00fara alatt ker\u00fcld a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a feldolgozott \u00e9teleket.\" class=\"wp-image-284146\" style=\"width:843px;height:608px\" title=\"Fogy\u00f3k\u00fara alatt ker\u00fcld a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a feldolgozott \u00e9teleket.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1124x810.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-400x288.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1536x1107.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-2048x1476.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Mindent_vagy_semmit_akarsz\"><\/span>13. Mindent vagy semmit akarsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szinte semmi eg\u00e9szs\u00e9gtelen nem maradt az \u00e9trendedben, nem eszel feldolgozott \u00e9teleket, s\u00fctiket, sajtokat, tejterm\u00e9keket \u00e9s nasikat sem. Gyakorlatilag csak csirk\u00e9n, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k\u00f6n \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geken \u00e9lsz. Els\u0151 pillant\u00e1sra minden t\u00f6k\u00e9letesnek t\u0171nhet \u00e9s alig v\u00e1rod, hogy megl\u00e1sd az els\u0151 eredm\u00e9nyeket m\u00edgnem valami t\u00f6rt\u00e9nik. Eszel egy \u00edzletes, tejcsokival t\u00f6lt\u00f6tt s\u00fctem\u00e9nyt, majd azt hiszed, hogy mindent elrontott\u00e1l \u00e9s t\u00f6bb\u00e9 m\u00e1r nem is \u00e9rdekel a di\u00e9ta. Kibontasz egy XXL-es chipset, beraksz egy filmet \u00e9s s\u00f6rt kortyolsz mell\u00e9. M\u00e1snap reggel a mardos\u00f3 b\u0171ntudat miatt \u00fajra megpr\u00f3b\u00e1lod, de tudod, hogy megint elrontod majd.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha te is \u00edgy csin\u00e1lod, egy <strong>rombol\u00f3, sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges k\u00f6rforg\u00e1sba ker\u00fclt\u00e9l.<\/strong> Ha a mindent vagy semmit elvet k\u00f6veted a nyer\u00e9s \u00e9s a vesztes\u00e9g m\u00f3kuskerek\u00e9ben rekedt\u00e9l, illetve fokozatosan egyre frusztr\u00e1ltabbnak \u00e9rzed majd magad. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151k is g\u00fanyt \u0171znek majd bel\u0151led, ha egy h\u00f3napban \u00f6tsz\u00f6r kezded \u00fajra a di\u00e9t\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A buk\u00e1ssal kapcsolatos negat\u00edv gondolatok hely\u00e9t<strong> t\u00f6ltsd meg<\/strong> <strong>val\u00f3s\u00e1gh\u0171 c\u00e9lokkal.<\/strong> Pr\u00f3b\u00e1ld meg \u00e9rt\u00e9kelni \u00f6nmagad. Ahelyett, hogy a buk\u00e1son agyaln\u00e1l, gondolj arra, hogy <strong>miket \u00e9rt\u00e9l m\u00e1r el<\/strong> az eddigi \u00e9leted sor\u00e1n. Koncentr\u00e1lj az<strong> er\u0151ss\u00e9geidre<\/strong>, hogy tov\u00e1bbra is oda tudj figyelni az edz\u00e9sre \u00e9s a di\u00e9t\u00e1ra. \u00c9rtsd meg, hogy az \u00e9letben vannak buktat\u00f3k, de engedd, hogy ezek <strong>a hasznodra v\u00e1ljanak.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Nem_kapsz_tamogatast\"><\/span>14. Nem kapsz t\u00e1mogat\u00e1st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rengeteg b\u00e1tors\u00e1g \u00e9s elk\u00f6telezetts\u00e9g sz\u00fcks\u00e9ges ahhoz, hogy r\u00e1t\u00e9rj az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9nedhez vezet\u0151 helyes \u00fatra. A d\u00f6nt\u00e9sed tiszta \u00e9s komolyan gondolod.  Azonban az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidet nem k\u00f6nny\u00edti meg a csal\u00e1dod \u00e9s a bar\u00e1taid, akik viccet csin\u00e1lnak bel\u0151led \u00e9s mindenki sz\u00e1m\u00e1ra vil\u00e1goss\u00e1 v\u00e1lik, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem b\u00edznak benned. Id\u0151vel te magad is elhiszed, hogy nem vagy r\u00e1 k\u00e9pes \u00e9s v\u00e9get is \u00e9rt a te utad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Butas\u00e1gnak t\u0171nhet, de az emberek szeretnek viccet csin\u00e1lni az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9sb\u0151l. F\u0151leg olyan k\u00f6r\u00f6kben, ahol ez szokatlannak sz\u00e1m\u00edt \u00e9s azok, akik piszk\u00e1lnak soha ki nem pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1nak semmit. T\u00e9ny, hogy nem a legk\u00f6nnyebb p\u00e1r kil\u00f3t leadni, az pedig m\u00e9g nehezebb\u00e9 teszi, ha g\u00fanyt \u0171znek bel\u0151led. <span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha nem \u00e9rzed \u00fagy, hogy elegend\u0151 t\u00e1mogat\u00e1st kapn\u00e1l, <strong>pr\u00f3b\u00e1lj meg ny\u00edltan besz\u00e9lni a csal\u00e1doddal \u00e9s a bar\u00e1taiddal.<\/strong> Magyar\u00e1zd el nekik, mir\u0151l is van sz\u00f3, hogy fontos sz\u00e1modra az eg\u00e9szs\u00e9ged \u00e9s szeretn\u00e9d, ha nem becs\u00fcln\u00e9nek tov\u00e1bb al\u00e1. Ha nem seg\u00edt, tartsd \u00e9szben, hogy magad miatt csin\u00e1lod, nem m\u00e1sok\u00e9rt. Ignor\u00e1ld a negat\u00edv kommenteket \u00e9s <strong>ne hagyd, hogy hat\u00e1ssal legyenek az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidre.<\/strong> Utas\u00edtsd vissza a szeretted \u00e1ltal k\u00edn\u00e1lt eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9teleket \u00e9s tarts ki. Koncentr\u00e1lj a fejl\u0151d\u00e9sre, \u00e1ll\u00edts magad el\u00e9 r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa c\u00e9lokat \u00e9s ismerkedj \u00f6ssze valakivel a k\u00f6rnyezetedb\u0151l, akinek hasonl\u00f3 c\u00e9ljai vannak. K\u00f6vess olyan motiv\u00e1ci\u00f3s profillal rendelkez\u0151 embereket, akik m\u00e1r el\u00e9rt\u00e9k azokat a c\u00e9lokat, amiket te is kit\u0171zt\u00e9l magadnak. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1124x749.jpeg\" alt=\"A k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151k t\u00e1mogat\u00e1sa is elengedhetetlen fogy\u00f3k\u00fara alatt\" class=\"wp-image-284160\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151k t\u00e1mogat\u00e1sa is elengedhetetlen fogy\u00f3k\u00fara alatt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Egeszsegugyi_okok\"><\/span>15. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi okok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A motiv\u00e1ci\u00f3d egyszer\u0171en lehengerl\u0151. Rendszeresen edzel \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lod ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s alatt tartani a terv szerint el\u0151\u00edrt kal\u00f3ri\u00e1kat. Elmondhatod, hogy minden \u00fagy halad, ahogy kell. Eg\u00e9szen addig m\u00edg meg nem l\u00e1tod, hogy a m\u00e9rleg nem a helyes ir\u00e1nyba <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halad<\/a>. Mindazon\u00e1ltal, az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid makul\u00e1tlanok, \u00edgy ideje elgondolkozni, hogy vajon honnan ered a probl\u00e9ma. Az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kon gondolkozt\u00e1l m\u00e1r?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi panasz is s\u00falygyarapod\u00e1shoz<\/strong> vezethet vagy lelass\u00edthatja a fogy\u00e1st. P\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pajzsmirigy-alulm\u0171k\u00f6d\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/pcos-a-szindroma-amit-minden-nonek-ismernie-kell\/\" class=\"ek-link\">policiszt\u00e1s petef\u00e9szek szindr\u00f3ma<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>alv\u00e1si l\u00e9gz\u00e9ssz\u00fcnet<\/li>\n\n\n\n<li>egyes gy\u00f3gyszert\u00edpusok<\/li>\n\n\n\n<li>kr\u00f3nikus stressz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ut\u00f3bbi k\u00f6vetkezt\u00e9ben megn\u00f6vekszik a <strong>kortizol<\/strong> hormon mennyis\u00e9ge, mely sz\u00e1mos testi folyamatot \u00e9rint. A kortizol szintje az el\u0151bb eml\u00edtett kr\u00f3nikus stressz mellett szorong\u00e1s \u00e9s szomor\u00fas\u00e1g miatt is emelkedhet. Mindez pedig az <strong>immunrendszer legyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9hez, magas v\u00e9rnyom\u00e1shoz \u00e9s hasi h\u00edz\u00e1shoz<\/strong> vezethet.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2] [37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tehetsz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy hiszed, ezek vagy m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi panaszok g\u00e1tolnak meg a fogy\u00e1sban, <strong>besz\u00e9lj az orvosoddal<\/strong> a lehet\u0151s\u00e9geidr\u0151l. Mindemellett, fontos, hogy <strong>rendszeresen<\/strong> <strong>j\u00e1rj megel\u0151z\u0151 vizsg\u00e1latokra \u00e9s orvosi kivizsg\u00e1l\u00e1sokra.<\/strong> Mindent probl\u00e9m\u00e1dr\u00f3l besz\u00e9lj az orvosoddal, m\u00e9g a felmer\u00fcl\u0151 gyan\u00faidr\u00f3l is. Menj vizsg\u00e1latokra \u00e9s k\u00f6vesd az el\u0151\u00edrt kezel\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fenti inform\u00e1ci\u00f3k alapj\u00e1n egy\u00e9rtelm\u0171, hogy a fogy\u00f3k\u00far\u00e1t sz\u00e1mos akad\u00e1ly befoly\u00e1solhatja. Ha m\u00e1r meghoztad a d\u00f6nt\u00e9st, hogy elkezded, fontos, hogy ne add fel. Te is l\u00e1thatod, hogy mindenre van megold\u00e1s \u00e9s csak rajtad \u00e1ll, hogy hogyan haszn\u00e1lod ki \u0151ket. Eml\u00e9kezz, hogy a siker kulcsa a kal\u00f3riadeficitben rejlik, de rendszeresen mozogni is kell mell\u00e9. Pr\u00f3b\u00e1ld a lehet\u0151 legpontosabban sz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s a fejl\u0151d\u00e9sedet ne csak m\u00e9rleggel m\u00e9rd. Mindemellett, felejtsd el a klasszikus, minden \u00e9telt tilt\u00f3list\u00e1ra rak\u00f3 di\u00e9t\u00e1kat. Tal\u00e1ld meg a te utadat, olyat, mely k\u00f6vethet\u0151 \u00e9s legf\u0151k\u00e9ppen eg\u00e9szs\u00e9ges.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy leadsz p\u00e1r kil\u00f3t, de nem \u00fagy megy, ahogy tervezted? Cikk\u00fcnkben bemutatjuk a lehets\u00e9ges okokat \u00e9s megold\u00e1sokat.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":284196,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":17,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6480,7638,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-292995","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-fogyas","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy leadsz p\u00e1r kil\u00f3t, de nem \u00fagy megy, ahogy tervezted? Cikk\u00fcnkben bemutatjuk a lehets\u00e9ges okokat \u00e9s megold\u00e1sokat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy leadsz p\u00e1r kil\u00f3t, de nem \u00fagy megy, ahogy tervezted? Cikk\u00fcnkben bemutatjuk a lehets\u00e9ges okokat \u00e9s megold\u00e1sokat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-08T09:56:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-14T13:09:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st\",\"datePublished\":\"2021-09-08T09:56:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-14T13:09:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/\"},\"wordCount\":6649,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/\",\"name\":\"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"datePublished\":\"2021-09-08T09:56:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-14T13:09:55+00:00\",\"description\":\"Eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy leadsz p\u00e1r kil\u00f3t, de nem \u00fagy megy, ahogy tervezted? Cikk\u00fcnkben bemutatjuk a lehets\u00e9ges okokat \u00e9s megold\u00e1sokat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 d\u00f4vodov, ktor\u00e9 br\u00e1nia v chudnut\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st - GymBeam Blog","description":"Eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy leadsz p\u00e1r kil\u00f3t, de nem \u00fagy megy, ahogy tervezted? Cikk\u00fcnkben bemutatjuk a lehets\u00e9ges okokat \u00e9s megold\u00e1sokat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/","og_type":"article","og_title":"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st - GymBeam Blog","og_description":"Eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy leadsz p\u00e1r kil\u00f3t, de nem \u00fagy megy, ahogy tervezted? Cikk\u00fcnkben bemutatjuk a lehets\u00e9ges okokat \u00e9s megold\u00e1sokat.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-08T09:56:07+00:00","article_modified_time":"2024-05-14T13:09:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"27 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st","datePublished":"2021-09-08T09:56:07+00:00","dateModified":"2024-05-14T13:09:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/"},"wordCount":6649,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","keywords":["di\u00e9ta","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/","name":"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","datePublished":"2021-09-08T09:56:07+00:00","dateModified":"2024-05-14T13:09:55+00:00","description":"Eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy leadsz p\u00e1r kil\u00f3t, de nem \u00fagy megy, ahogy tervezted? Cikk\u00fcnkben bemutatjuk a lehets\u00e9ges okokat \u00e9s megold\u00e1sokat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 d\u00f4vodov, ktor\u00e9 br\u00e1nia v chudnut\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-ok-mely-gatolja-a-fogyast\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 ok, mely g\u00e1tolja a fogy\u00e1st"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292995"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":568221,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292995\/revisions\/568221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/284196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292995"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=292995"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=292995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}