{"id":292858,"date":"2021-02-03T14:50:00","date_gmt":"2021-02-03T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=292858"},"modified":"2022-03-09T19:24:08","modified_gmt":"2022-03-09T18:24:08","slug":"dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/","title":{"rendered":"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra  jest lepsza dla utraty wagi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#A_co_z_dostarczaniem_niezbednych_makroskladnikow_odzywczych_na_diecie_niskoweglowodanowej_i_niskotluszczowej\" title=\"A co z dostarczaniem niezb\u0119dnych makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na diecie niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej?\">A co z dostarczaniem niezb\u0119dnych makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na diecie niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Dieta_niskoweglowodanowa_lub_niskotluszczowa_Ktora_jest_bardziej_efektywna_na_utrate_wagi\" title=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa lub niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest bardziej efektywna na utrat\u0119 wagi?\">Dieta niskow\u0119glowodanowa lub niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest bardziej efektywna na utrat\u0119 wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Jak_wygladala_dieta_uczestnikow\" title=\"Jak wygl\u0105da\u0142a dieta uczestnik\u00f3w?\">Jak wygl\u0105da\u0142a dieta uczestnik\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Jakie_wyniki_zapewnila_roczna_obserwacja\" title=\"Jakie wyniki zapewni\u0142a roczna obserwacja?\">Jakie wyniki zapewni\u0142a roczna obserwacja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Istotne_roznice_pomiedzy_dietami_nie_zostaly_wykazane_rowniez_w_innych_badaniach\" title=\"Istotne r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy dietami nie zosta\u0142y wykazane r\u00f3wnie\u017c w innych badaniach\">Istotne r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy dietami nie zosta\u0142y wykazane r\u00f3wnie\u017c w innych badaniach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Czy_mozemy_stracic_wiecej_bedac_na_diecie_weglowodanowej\" title=\"Czy mo\u017cemy straci\u0107 wi\u0119cej, b\u0119d\u0105c na diecie w\u0119glowodanowej?\">Czy mo\u017cemy straci\u0107 wi\u0119cej, b\u0119d\u0105c na diecie w\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Kluczowy_czynnik_sukcesu_diety_niskoweglowodanowej\" title=\"Kluczowy czynnik sukcesu diety niskow\u0119glowodanowej\">Kluczowy czynnik sukcesu diety niskow\u0119glowodanowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Nie_nalezy_lekcewazyc_spozycia_bialka\" title=\"Nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107 spo\u017cycia bia\u0142ka.\">Nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107 spo\u017cycia bia\u0142ka.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Jak_dziala_efekt_termiczny\" title=\"Jak dzia\u0142a efekt termiczny?\">Jak dzia\u0142a efekt termiczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#Jaka_dieta_jest_najlepsza_na_odchudzanie\" title=\"Jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie?\">Jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Przy ch\u0142odniejszej jesiennej pogodzie, wiele os\u00f3b czuje ulg\u0119. Sezon na bikini si\u0119 sko\u0144czy\u0142 i wreszcie nadszed\u0142 czas, w kt\u00f3rym mo\u017cemy owin\u0105\u0107 si\u0119 w swetry i ukry\u0107 nadmiar kilogram\u00f3w w d\u017cinsach. Jednak rozczarowanie mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w momencie, gdy dowiemy si\u0119, \u017ce sweter nie jest ju\u017c tak ca\u0142kowicie lu\u017any, a spodnie r\u00f3wnie\u017c oka\u017c\u0105 nieco cia\u015bniejsze\u2026<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularne letnie grillowanie w towarzystwie alkoholu po prostu kosztuje, dlatego nadszed\u0142 czas, aby zrobi\u0107 co\u015b ekstra ze swoj\u0105 wag\u0105.&nbsp;<strong>Ale od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po pierwsze, googlujesz jak szybko schudn\u0105\u0107. W tym momencie wyskakuje ci niezliczona ilo\u015b\u0107 diet, a ty nie wiesz, kt\u00f3r\u0105 z nich najpierw spr\u00f3bowa\u0107. Dlatego w dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej dw\u00f3m z nich, a mianowicie diecie niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej. Na koniec ujawnimy,<strong>&nbsp;kt\u00f3ra dieta jest najbardziej efektywna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_co_z_dostarczaniem_niezbednych_makroskladnikow_odzywczych_na_diecie_niskoweglowodanowej_i_niskotluszczowej\"><\/span>A co z dostarczaniem niezb\u0119dnych makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na diecie niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dieta niskot\u0142uszczowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to styl jedzenia, w kt\u00f3rym starasz si\u0119 ograniczy\u0107 spo\u017cycie t\u0142uszczu w jak najwi\u0119kszym stopniu. Maksymalne spo\u017cycie t\u0142uszczu, wed\u0142ug bada\u0144 dotycz\u0105cych niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, zazwyczaj wynosi&nbsp;<strong>do 20% ca\u0142kowitej dziennej dawki energii.<\/strong>&nbsp;Jednak istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania, kt\u00f3re s\u0105 uto\u017csamiane z poj\u0119ciem niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, nawet je\u015bli spo\u017cycie t\u0142uszczu wynosi do 30% ca\u0142kowitej ilo\u015bci spo\u017cywanej energii.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dieta niskow\u0119glowodanowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten styl jedzenia wynika z pewnego ograniczenia spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w w naszej diecie. Ten rodzaj diety mo\u017cna podzieli\u0107 na trzy etapy w zale\u017cno\u015bci od radykalno\u015bci ograniczenia spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dieta ketogeniczna<\/strong>&nbsp;o bardzo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w musi zawiera\u0107 si\u0119 w przedziale 20-50 gram\u00f3w lub stanowi\u0107 mniej ni\u017c 10% diety zawieraj\u0105cej 2000 kcal dziennie, bez wzgl\u0119du na to, czy dochodzi do ketozy (stan, w kt\u00f3rym organizm czerpie wi\u0119kszo\u015b\u0107 energii z t\u0142uszcz\u00f3w, a nie z w\u0119glowodan\u00f3w).<\/li><li><strong>Dieta o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>&nbsp;\u2013 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w w diecie musi by\u0107 mniejsze ni\u017c 130 gram\u00f3w na dob\u0119 lub wynosi\u0107 mniej ni\u017c 26% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia.<\/li><li><strong>Umiarkowana dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013<\/strong>&nbsp;w\u0119glowodany stanowi\u0105 26-45% ca\u0142kowitej dziennej dawki energii.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4867_Facetune_08-09-2020-22-59-57-1-min-950x1124.jpeg\" alt=\"Jak schudn\u0105\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskoweglowodanowa_lub_niskotluszczowa_Ktora_jest_bardziej_efektywna_na_utrate_wagi\"><\/span>Dieta niskow\u0119glowodanowa lub niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest bardziej efektywna na utrat\u0119 wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad niedawne badanie przeprowadzone przez dr Gardner, w kt\u00f3rym podj\u0119to pr\u00f3by por\u00f3wnania&nbsp;<strong>wp\u0142ywu diety niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej na utrat\u0119 t\u0142uszczu,<\/strong>&nbsp;odnosi\u0142o si\u0119 do tego jak do \u201ekonflikcie mi\u0119dzy dietami\u201d<strong>.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Jego praca stanowi\u0142a wyj\u0105tek, poniewa\u017c przez ca\u0142y rok monitorowa\u0142 swoich respondent\u00f3w, sprawdza\u0142 ich zgodno\u015b\u0107 z ustalonym spo\u017cyciem poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce bra\u0142 pod uwag\u0119 genotypy uczestnik\u00f3w (sprz\u0119t genetyczny, kt\u00f3ry, jak zak\u0142ada\u0142, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na powodzenie odchudzania). \u0141\u0105cznie osoby zosta\u0142y&nbsp;<strong>podzielone na&nbsp;<\/strong><\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">15 genotyp\u00f3w<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;(5 niskot\u0142uszczowych, 9 niskow\u0119glowodanowych i 1 neutralny).<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">\u0141\u0105cznie w badaniu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">609 os\u00f3b (263 m\u0119\u017cczyzn i 346 kobiet) bez problem\u00f3w zdrowotnych<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Zosta\u0142y one losowo przypisane do grup, kt\u00f3re stosowa\u0142y diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 lub niskot\u0142uszczow\u0105.&nbsp;<\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">Uczestnicy indywidualni mieli 18-50 lat, a ich BMI mie\u015bci\u0142o si\u0119 w przedziale 28-40 lat, czyli gdzie\u015b pomi\u0119dzy nadwag\u0105 a oty\u0142o\u015bci\u0105 2 stopnia<\/span>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zesp\u00f3\u0142 badawczy skupi\u0142 si\u0119 na nast\u0119puj\u0105cych czynnikach:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zmiana wagi uczestnik\u00f3w<\/li><li>zwi\u0105zek mi\u0119dzy rodzajem diety a genotypem<\/li><li>zwi\u0105zek mi\u0119dzy okre\u015blon\u0105 diet\u0105 a wydzielaniem insuliny<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wygladala_dieta_uczestnikow\"><\/span>Jak wygl\u0105da\u0142a dieta uczestnik\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span data-preserver-spaces=\"true\">W ci\u0105gu&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">pierwszego miesi\u0105ca<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, naukowcy starali si\u0119 lepiej pozna\u0107 uczestnik\u00f3w badania. W tym okresie poszczeg\u00f3lne osoby stosowa\u0142y sw\u00f3j normalny re\u017cim. Do tego czasu spo\u017cywa\u0142y swoje zwyk\u0142e po\u017cywienie i \u0107wiczy\u0142y tak, jak by\u0142y przyzwyczajone.<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Przez kolejne dwa miesi\u0105ce,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">grupa niskot\u0142uszczowa otrzymywa\u0142a 20 gram\u00f3w t\u0142uszczu dziennie&nbsp;<\/span><\/strong>(dieta \u015bci\u015ble niskot\u0142uszczowa),<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;a grupa niskow\u0119glowodanowa przyjmowa\u0142a 20 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dziennie (dieta ketogeniczna).<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Po dw\u00f3ch miesi\u0105cach poproszono uczestnik\u00f3w o zwi\u0119kszenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w do<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;minimum, kt\u00f3re by\u0142oby dla nich zr\u00f3wnowa\u017cone w d\u0142u\u017cszej perspektywie.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">W nast\u0119pnym miesi\u0105cu grupa niskot\u0142uszczowa spo\u017cywa\u0142a oko\u0142o 42 gram\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w dziennie, a grupa niskow\u0119glowodanowa mniej ni\u017c 97 gram\u00f3w dziennie.<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Uczestnicy badania&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie mieli jasno okre\u015blonego spo\u017cycia kalorii, ale zostali poinstruowani, aby zmaksymalizowa\u0107 spo\u017cycie warzyw<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, zminimalizowa\u0107 dodatek cukru, m\u0105ki rafinowanej i t\u0142uszcz\u00f3w trans.<\/span><\/li><li>W tym samym czasie uczestnicy&nbsp;<strong>mieli skupi\u0107 si\u0119 na jedzeniu ca\u0142ych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/strong>&nbsp;takich jak&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owoce<\/a>, warzywa,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasiona<\/a>, ro\u015blin str\u0105czkowych, itp., poniewa\u017c s\u0105 one bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze. Powinny one<strong>&nbsp;r\u00f3wnie\u017c minimalizowa\u0107 ilo\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci przetwarzanej przemys\u0142owo.<\/strong><\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/48DDDFC0-2518-4480-BEF9-1134890E1FE5-1-855x1124.jpeg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej\" title=\"Co je\u015b\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W trakcie badania naukowcy przeprowadzili \u0142\u0105cznie 12 kontroli (tzw. dobowa historia \u017cywieniowa (24HR)), monitoruj\u0105c&nbsp;<strong>spo\u017cycie przez uczestnika w ci\u0105gu ostatnich 24 godzin<\/strong>, pytaj\u0105c jednocze\u015bnie o konkretne spo\u017cywane produkty i napoje.<\/li><li>Przestrzeganie nawyk\u00f3w \u017cywieniowych zosta\u0142o&nbsp;<strong>potwierdzone przez zmiany w t\u0142uszczach (lipidach) we krwi<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 specyficzne dla danego stylu jedzenia.<\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">W trakcie badania uczestnicy poddali si\u0119 testowi tolerancji glukozy. Obejmowa\u0142o ono<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;pomiar st\u0119\u017cenia insuliny&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">po 30 minutach od spo\u017cycia 75 g glukozy. W ten spos\u00f3b badacze sprawdzili, w jaki spos\u00f3b metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w reaguje na diet\u0119. Wi\u0119cej informacji o tym, jak dzia\u0142a insulina w naszym organizmie, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c w artykule<\/span>&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 \u2013 jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i unikn\u0105\u0107 insulinooporno\u015bci.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">W celu monitorowania zmian, badacze przeprowadzali regularne pomiary na pocz\u0105tku,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">w 3, 6 i 12 miesi\u0105cu.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28936,28324,44248,46435,53719,5331,5968,5383,5380,53647,53080,49954,53113,36964,38920,54931,39070\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_wyniki_zapewnila_roczna_obserwacja\"><\/span>Jakie wyniki zapewni\u0142a roczna obserwacja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015arednie spo\u017cycie makrosk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych i utrata masy cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">RODZAJ DIETY<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">SPO\u017bYCIE W\u0118GLOWODAN\u00d3W<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">SPO\u017bYCIE T\u0141USZCZU<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">SPO\u017bYCIE BIA\u0141KA<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">UTRATA MASY CIA\u0141A<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niskot\u0142uszczowa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">29 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.3 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niskow\u0119glowodanowa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span data-preserver-spaces=\"true\">R\u00f3\u017cnica w utraconych kilogramach pomi\u0119dzy grupami wynosi\u0142a&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">tylko 0.7<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;kg, co nie zosta\u0142o uznane przez badaczy za statystycznie istotn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Za\u0142o\u017cenie, \u017ce uczestnicy w grupie genotypowej, kt\u00f3ra mia\u0142a pom\u00f3c im schudn\u0105\u0107, osi\u0105gn\u0105 lepsze wyniki<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;nie zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c potwierdzone.<\/span><\/strong><\/li><li>Wydzielanie insuliny r\u00f3wnie\u017c nie mia\u0142o znacz\u0105cego wp\u0142ywu na utrat\u0119 masy cia\u0142a.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istotne_roznice_pomiedzy_dietami_nie_zostaly_wykazane_rowniez_w_innych_badaniach\"><\/span>Istotne r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy dietami nie zosta\u0142y wykazane r\u00f3wnie\u017c w innych badaniach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobne wyniki uzyska\u0142 dr Hu i jego zesp\u00f3\u0142, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c skupi\u0142 si\u0119 na zwi\u0105zku mi\u0119dzy wspomnianymi dietami (niskow\u0119glowodanowa, niskot\u0142uszczowa) a utrat\u0105 wagi. Badania r\u00f3wnie\u017c trwa\u0142y jeden rok i obj\u0119\u0142y 148 os\u00f3b doros\u0142ych.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[5]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Grupa niskow\u0119glowodanowa mia\u0142a&nbsp;<strong>spo\u017cywa\u0107 mniej ni\u017c 40 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w dziennie.<\/strong><\/li><li><strong>W grupie niskot\u0142uszczowej zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu mia\u0142a wynosi\u0107 mniej ni\u017c 30% ca\u0142kowitej dawki dziennej<\/strong>, a mniej ni\u017c 7% dawki mia\u0142o pochodzi\u0107 z t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">A wyniki? Grupa niskow\u0119glowodanowa straci\u0142a \u015brednio&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">2,2 kg i 1,1% tkanki t\u0142uszczowej w ci\u0105gu roku<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, ponadto stosunek masy mi\u0119\u015bniowej grupy wzr\u00f3s\u0142 o 1,3%. W grupie diety niskot\u0142uszczowej nie zmierzono zmian masy cia\u0142a, procentu tkanki t\u0142uszczowej ani mi\u0119\u015bniowej. Ponownie, r\u00f3\u017cnice te nie zosta\u0142y uznane za istotne statystycznie.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozemy_stracic_wiecej_bedac_na_diecie_weglowodanowej\"><\/span>Czy mo\u017cemy straci\u0107 wi\u0119cej, b\u0119d\u0105c na diecie w\u0119glowodanowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Przyjrzyjmy si\u0119 jednak badaniom, kt\u00f3re wykazuj\u0105 statystycznie istotne r\u00f3\u017cnice w utracie wagi pomi\u0119dzy grupami niskow\u0119glowodanowymi a grupami niskot\u0142uszczowymi, na korzy\u015b\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wi\u0119kszej utraty na diecie niskow\u0119glowodanowej.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy najpierw wspomnie\u0107 o badaniach Halyburton i jej zespo\u0142u. Zbadali oni skuteczno\u015b\u0107 tych dw\u00f3ch diet<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;na grupie&nbsp;<\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">93 os\u00f3b oty\u0142ych<\/span>.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Badanie trwa\u0142o&nbsp;<strong>8 tygodni.<\/strong><\/li><li>Uczestnicy zostali podzieleni na diety (niskow\u0119glowodanowa lub niskot\u0142uszczowa), obie grupy mia\u0142y ni\u017csze spo\u017cycie kalorii ni\u017c do kt\u00f3rego by\u0142y przyzwyczajone, konkretnie przyjmowa\u0142y 6000 KJ.<\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Po o\u015bmiu tygodniach,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;grupa niskow\u0119glowodanowa straci\u0142a 7,8 kg, a grupa niskot\u0142uszczowa 6,4 kg.<\/span><\/strong><\/li><li>Zesp\u00f3\u0142 badawczy uzna\u0142 te r\u00f3\u017cnice za statystycznie istotne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Istnia\u0142y r\u00f3wnie\u017c statystycznie istotne r\u00f3\u017cnice w utracie wagi pomi\u0119dzy dwoma dietami, jakie wykaza\u0142 Daly i jego zesp\u00f3\u0142.&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Podzieli\u0142 on 102 osoby, kt\u00f3re mia\u0142y cukrzyc\u0119 typu 2 na dwie grupy<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;(ponownie niskow\u0119glowodanowa i niskot\u0142uszczowa), a jednocze\u015bnie zmniejszy\u0142 wielko\u015b\u0107 spo\u017cywanych porcji<\/span>.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Badanie trwa\u0142o&nbsp;<strong>3 miesi\u0105ce.<\/strong><\/li><li>Po trzech miesi\u0105cach,&nbsp;<strong>grupa niskow\u0119glowodanowa straci\u0142a 3,55 kg, a grupa niskot\u0142uszczowa 0,92 kg.<\/strong><\/li><li>Zesp\u00f3\u0142 badawczy uzna\u0142 te r\u00f3\u017cnice za statystycznie istotne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zhubl-1124x751.jpg\" alt=\"Wyniki diety niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej\" class=\"wp-image-188066\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wyniki diety niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zhubl-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zhubl-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zhubl-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zhubl.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowy_czynnik_sukcesu_diety_niskoweglowodanowej\"><\/span>Kluczowy czynnik sukcesu diety niskow\u0119glowodanowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105 znacz\u0105ce r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy diet\u0105 niskot\u0142uszczow\u0105 i niskow\u0119glowodanow\u0105, podczas gdy inne s\u0105 prawie nieistotne. Sk\u0105d kto\u015b mo\u017ce wiedzie\u0107! Jednak jedno z mo\u017cliwych wyja\u015bnie\u0144, kt\u00f3re mo\u017ce nam pom\u00f3c, oferuje odkrycie Fostera i jego zespo\u0142u, kt\u00f3ry przez rok bada\u0142 63 doros\u0142ych.<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Uczestnicy zostali ponownie podzieleni na grupy niskow\u0119glowodanowe i niskot\u0142uszczowe<\/li><li>Badanie trwa\u0142o rok, ale pomiary kontrolne wykonano po 3, 6 i 12 miesi\u0105cach.<\/li><li><strong>Po 6 miesi\u0105cach grupa niskow\u0119glowodanowa straci\u0142a 7% masy cia\u0142a, grupa niskot\u0142uszczowa 3% masy cia\u0142a.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Nale\u017cy jednak wspomnie\u0107, \u017ce statystycznie<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;istotne r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy grupami wyst\u0119powa\u0142y dopiero po trzech i sze\u015bciu miesi\u0105cach, a nie po roku.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy czas trwania diety mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na wyniki?<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Nie ma sensu m\u00f3wi\u0107, \u017ce czas odchudzania jest jedynym kluczowym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na wyniki.&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Na pierwszy rzut oka wida\u0107 jednak, z szerszych bada\u0144 wynika, \u017ce statystycznie istotne r\u00f3\u017cnice pojawi\u0142y si\u0119 tylko wtedy, gdy dieta trwa\u0142a kr\u00f3cej (nawet do p\u00f3\u0142 roku).&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">W badaniach jednorocznych nie stwierdzono istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Ta kr\u00f3tkotrwa\u0142a utrata wagi na diecie niskow\u0119glowodanowej mo\u017ce by\u0107 spowodowana zubo\u017ceniem glikogenu mi\u0119\u015bniowego i&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zwi\u0119kszonym wydalaniem wody<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Jest to jednak kwestia dni, najwy\u017cej tygodni. Wtedy nast\u0119puje adaptacja, gdy glikogen zaczyna si\u0119 tworzy\u0107 ze \u017ar\u00f3de\u0142 niesacharydowych.<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Tak wi\u0119c osoby, kt\u00f3re rozpoczynaj\u0105 diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 mog\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 utrat\u0105 wagi ju\u017c po kilku dniach, ale jest to w du\u017cej mierze spowodowane&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ni\u017cszym procentem wody<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;w organizmie i&nbsp;<strong>wyczerpanymi zapasami glikogenu<\/strong>, a nie szczeg\u00f3lnie z powodu utraty t\u0142uszczu. Utrata ta mo\u017ce si\u0119ga\u0107 nawet 2-3 kg. Po przej\u015bciu na standardowe spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w wracaj\u0105 one do swojej wagi.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_nalezy_lekcewazyc_spozycia_bialka\"><\/span>Nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107 spo\u017cycia bia\u0142ka.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy wybierasz diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105, niskot\u0142uszczow\u0105 czy inn\u0105, nigdy nie zapominaj o dostarczeniu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej powinno zawiera\u0107 si\u0119 w&nbsp;<strong>przedziale 1,4-2 g\/kg wagi cia\u0142a.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107, wskazane jest trzymanie si\u0119 wcze\u015bniej zalecanej g\u00f3rnej granicy. Powodem mo\u017ce by\u0107 np. wysoki efekt termiczny bia\u0142ek. Na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 mo\u017ce to jednak mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na powodzenie diety niskow\u0119glowodanowej lub niskot\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_efekt_termiczny\"><\/span>Jak dzia\u0142a efekt termiczny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Efekt termiczny to energia, kt\u00f3r\u0105 nasz organizm musi wyda\u0107 podczas trawienia i metabolizmu danego makroelementu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>TEF w\u0119glowodan\u00f3w: 5\u201310 %<\/strong><\/li><li><strong>TEF t\u0142uszczu: 0\u20133 %<\/strong><\/li><li><strong>TEF bia\u0142ka: 15\u201330 %<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przeczyta\u0107 wi\u0119cej o tym, jak dzia\u0142a efekt termiczny w artykule&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ujemne-kalorie-mit-czy-idealny-sposob-na-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ujemne kalorie \u2013 mit czy idealny spos\u00f3b na schudni\u0119cie?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teraz, na przyk\u0142adzie 2000 kcal dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg (nazwijmy go na przyk\u0142ad Jozko), poka\u017cemy,&nbsp;<strong>jak du\u017ca jest r\u00f3\u017cnica w spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w przy sta\u0142ym spo\u017cyciu bia\u0142ka w ci\u0105gu roku.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych b\u0119dziemy pracowa\u0107 ze \u015bredni\u0105 warto\u015bci\u0105 efektu termicznego:&nbsp;<strong>bia\u0142ko 22,5%, w\u0119glowodany 7,5%, t\u0142uszcz 1,5%.<\/strong>&nbsp;W obu przypadkach b\u0119dziemy oczekiwa\u0107 spo\u017cycia bia\u0142ka na poziomie 1,8 g\/kg BW.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dieta niskow\u0119glowodanowa<\/h3>\n\n\n\n<p>W tym przypadku Joseph podzieli\u0142 makroelementy w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:&nbsp;<strong>B 126 g (504 kcal), W 100 g (400 kcal), T 122 g (1 098 kcal).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W ci\u0105gu roku Joseph spo\u017cyje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>45 990 g bia\u0142ka (183 960 kcal), spala&nbsp;<strong>41 391 kcal&nbsp;<\/strong>podczas efektu termicznego.<\/li><li>36 500 g w\u0119glowodan\u00f3w (146 000 kcal) spala&nbsp;<strong>10 950 kcal<\/strong>&nbsp;podczas efektu termicznego<\/li><li>44 530 g t\u0142uszczu (400 770 kcal), spala&nbsp;<strong>6 012 kcal&nbsp;<\/strong>podczas efektu termicznego.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ca\u0142kowity roczny efekt termiczny przy diecie niskow\u0119glowodanowej wynosi w naszym przypadku 58 353 kcal<\/strong>, co odpowiada spaleniu oko\u0142o 7,6 kg czystego t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dieta niskot\u0142uszczowa<\/h3>\n\n\n\n<p>W tym przypadku Joseph podzieli\u0142 makroelementy w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:&nbsp;<strong>B 126 g (504 kcal), W 300 g (1200 kcal), T 33 g (297 kcal).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W ci\u0105gu roku Joseph spo\u017cyje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>45 990 g bia\u0142ka (183 960 kcal), spala&nbsp;<strong>41 391 kcal&nbsp;<\/strong>podczas efektu termicznego.<\/li><li>109 500 g w\u0119glowodan\u00f3w (438 000 kcal), spala&nbsp;<strong>32 850 kcal&nbsp;<\/strong>podczas efektu termicznego.<\/li><li>12 045 g t\u0142uszczu (108 405 kcal), spala&nbsp;<strong>1626 kcal&nbsp;<\/strong>podczas efektu termicznego<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ca\u0142kowity roczny efekt cieplny w przypadku diety niskot\u0142uszczowej wynosi w tym przypadku 75 867 kcal,&nbsp;<\/strong>co odpowiada spaleniu oko\u0142o 9,85 kg czystego t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z powy\u017cszych wylicze\u0144 wynika, \u017ce&nbsp;<strong>na pierwszy rzut oka wida\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 w oddzia\u0142ywaniu termicznym pomi\u0119dzy diet\u0105 niskow\u0119glowodanow\u0105 i niskot\u0142uszczow\u0105 na korzy\u015b\u0107 diety niskot\u0142uszczowej.<\/strong>&nbsp;Pozostaje jednak pytanie, w jakim stopniu na wyniki te mia\u0142yby wp\u0142yw inne czynniki. Pomimo tego, \u017ce takie niskot\u0142uszczowe spo\u017cycie mo\u017ce&nbsp;<strong>zak\u0142\u00f3ci\u0107 warunki hormonalne zar\u00f3wno u m\u0119\u017cczyzn jak i u kobiet.<\/strong>&nbsp;Dlatego bardziej sensownym rozwi\u0105zaniem jest zapewnienie wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia bia\u0142ka, poniewa\u017c ma ono najwy\u017cszy efekt termiczny, i stosowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie ci odpowiada\u0107 w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie wiesz, jak uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko, mo\u017cesz pom\u00f3c sobie np.&nbsp;<a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bia\u0142kiem serwatkowym<\/strong><\/a>&nbsp;lub zainspirowa\u0107 si\u0119 naszym&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">artyku\u0142em o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/protein-1124x749.jpg\" alt=\"Spo\u017cycie bia\u0142ka podczas utraty wagi\" class=\"wp-image-188080\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Spo\u017cycie bia\u0142ka podczas utraty wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/protein-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/protein-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/protein-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/protein.jpg 1700w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_dieta_jest_najlepsza_na_odchudzanie\"><\/span>Jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mieliby\u015bmy wskaza\u0107, kt\u00f3ry spos\u00f3b od\u017cywiania jest najskuteczniejszy, oferuje si\u0119 uniwersaln\u0105 odpowied\u017a. To ten, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla ciebie zr\u00f3wnowa\u017cony na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. Kiedy kto\u015b kocha ciasta, makaron i ry\u017c<strong>&nbsp;dieta niskow\u0119glowodanowa raczej nie b\u0119dzie dla niego optymalna<\/strong>. Je\u015bli masz pomys\u0142 szybkiego schudni\u0119cia i wybranie diety niskow\u0119glowodanowej, zawsze pami\u0119taj, \u017ce organizm najpierw pozbywa si\u0119 wody z powodu wyczerpania glikogenu mi\u0119\u015bniowego. Je\u015bli po 2 dniach na diecie niskow\u0119glowodanowej&nbsp;<strong>zrzuci\u0142e\u015b 2 kg, to z pewno\u015bci\u0105 nie straci\u0142e\u015b 2 kg t\u0142uszczu, ale masz gwarancj\u0119 utraty 2 kg wody<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b, \u017ce chcesz straci\u0107 kilka kilogram\u00f3w po zako\u0144czeniu lata,<strong>&nbsp;zalecamy zacz\u0105\u0107 od ustalenia odpowiedniego spo\u017cycia&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"b\u00edlkovin (opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a><\/strong>, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 wy\u017csze ni\u017c g\u00f3rna zalecana granica (2 g\/kg TH). Jednocze\u015bnie nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie mo\u017cna oszukiwa\u0107 si\u0119 w kwestii spo\u017cycia i wydatk\u00f3w. Je\u015bli trzymasz si\u0119 deficytu kalorii, to od ciebie zale\u017cy, jak b\u0119dziesz si\u0119 bawi\u0107 spo\u017cyciem w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Jednak zawsze nale\u017cy ustali\u0107 ich stosunek tak, aby<strong>&nbsp;utrata masy cia\u0142a by\u0142a przyjemna dla ciebie i nie b\u0119dziesz musia\u0142 ca\u0142kowicie odmawia\u0107 sobie wszystkich pokarm\u00f3w, kt\u00f3re lubisz.<\/strong>&nbsp;Tylko w ten spos\u00f3b mo\u017cesz&nbsp;<strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje wymarzone cele.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie przydatny i czy pom\u00f3g\u0142 ci w&nbsp;<strong>wyja\u015bnieniu kwestii dotycz\u0105cej diet niskow\u0119glowodanowej i niskot\u0142uszczowej?<\/strong>&nbsp;Je\u015bli tak, podziel si\u0119 nim z przyjaci\u00f3\u0142mi, aby pom\u00f3c im osi\u0105gn\u0105\u0107 ich cele.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niskow\u0119glowodanowa czy niskot\u0142uszczowa? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej tym typom diety i w ko\u0144cu dowiemy si\u0119, jaka dieta jest najlepsza dla utraty wagi.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":190694,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6829,6373,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-292858","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-low-carb-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-odzywianie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy lepiej schudn\u0105\u0107 na diecie niskokalorycznej czy niskot\u0142uszczowej? Dowiedz si\u0119, jak szybko, \u0142atwo i efektywnie pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru kilogram\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy lepiej schudn\u0105\u0107 na diecie niskokalorycznej czy niskot\u0142uszczowej? Dowiedz si\u0119, jak szybko, \u0142atwo i efektywnie pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru kilogram\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-03T13:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-09T18:24:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi?\",\"datePublished\":\"2021-02-03T13:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:24:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\"},\"wordCount\":2672,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png\",\"keywords\":[\"low-carb\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\",\"name\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png\",\"datePublished\":\"2021-02-03T13:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:24:08+00:00\",\"description\":\"Czy lepiej schudn\u0105\u0107 na diecie niskokalorycznej czy niskot\u0142uszczowej? Dowiedz si\u0119, jak szybko, \u0142atwo i efektywnie pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru kilogram\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Low-carb vs. low-fat: Co je lep\u0161\u00ed na hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi? - GymBeam Blog","description":"Czy lepiej schudn\u0105\u0107 na diecie niskokalorycznej czy niskot\u0142uszczowej? Dowiedz si\u0119, jak szybko, \u0142atwo i efektywnie pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru kilogram\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/","og_type":"article","og_title":"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi? - GymBeam Blog","og_description":"Czy lepiej schudn\u0105\u0107 na diecie niskokalorycznej czy niskot\u0142uszczowej? Dowiedz si\u0119, jak szybko, \u0142atwo i efektywnie pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru kilogram\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-03T13:50:00+00:00","article_modified_time":"2022-03-09T18:24:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi?","datePublished":"2021-02-03T13:50:00+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:24:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/"},"wordCount":2672,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png","keywords":["low-carb","odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/","name":"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png","datePublished":"2021-02-03T13:50:00+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:24:08+00:00","description":"Czy lepiej schudn\u0105\u0107 na diecie niskokalorycznej czy niskot\u0142uszczowej? Dowiedz si\u0119, jak szybko, \u0142atwo i efektywnie pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru kilogram\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/low-carb-low-fat-diety-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Low-carb vs. low-fat: Co je lep\u0161\u00ed na hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta niskow\u0119glowodanowa vs. niskot\u0142uszczowa: Kt\u00f3ra jest lepsza dla utraty wagi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292858"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292858\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292858"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=292858"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=292858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}