{"id":292245,"date":"2021-09-07T13:55:23","date_gmt":"2021-09-07T11:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=292245"},"modified":"2021-09-07T13:55:25","modified_gmt":"2021-09-07T11:55:25","slug":"dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/","title":{"rendered":"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#Dlaczego_dobrze_jest_cwiczyc_na_drazku_do_podciagania\" title=\"Dlaczego dobrze jest \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania?\">Dlaczego dobrze jest \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#Jak_cwiczyc_na_drazku_do_podciagania\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania?\">Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#10_Podstawowych_cwiczen_na_drazku_do_podciagniec_na_silne_ramiona_plecy_i_miesnie_brzucha\" title=\"10 Podstawowych \u0107wicze\u0144 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107 na silne ramiona, plecy i mi\u0119\u015bnie brzucha\">10 Podstawowych \u0107wicze\u0144 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107 na silne ramiona, plecy i mi\u0119\u015bnie brzucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania znajdziesz na wi\u0119kszo\u015bci si\u0142owni, ale jest on r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto dost\u0119pny na zewn\u0119trznych parkach do \u0107wiczenia. By\u0107 mo\u017ce masz go nawet w domu, ale nie wiesz zbyt wiele na temat treningu z jego wykorzystaniem. Wiele os\u00f3b my\u015bli, \u017ce jest on tylko dla m\u0119\u017cczyzn, a dok\u0142adniej dla tych najsilniejszych. Po przeczytaniu tego artyku\u0142u zdecydowanie zrozumiesz, \u017ce to wcale nie prawda. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 nie tylko do podci\u0105gni\u0119\u0107, wej\u015b\u0107 si\u0142owych (<strong>muscle-ups<\/strong><\/strong>)<strong> <\/strong>czy innych sztuczek akrobatycznych. S\u0105 te\u017c inne, prostsze \u0107wiczenia, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 idealne dla prawie ka\u017cdego. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak je wykonywa\u0107. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 je, \u017ceby zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 sw\u00f3j trening i zapewni\u0107 swojemu organizmowi <strong>impulsy do rozwoju nowych mi\u0119\u015bni oraz si\u0142y funkcjonalnej. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_dobrze_jest_cwiczyc_na_drazku_do_podciagania\"><\/span>Dlaczego dobrze jest \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Popularno\u015b\u0107 dr\u0105\u017cka do podci\u0105gania ro\u015bnie wraz z liczb\u0105 nowo budowanych park\u00f3w do \u0107wicze\u0144 oraz dlatego, \u017ce jest on r\u00f3wnie\u017c pomoc\u0105 w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multifunkcna-zavesna-hrazda-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"treningu domowym (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">treningu domowym<\/a>. <strong>W zwi\u0105zku z tym mo\u017cesz trenowa\u0107 na dr\u0105\u017cku nie tylko na si\u0142owni, ale r\u00f3wnie\u017c w domowym zaciszu lub na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Mo\u017cesz go tak\u017ce umie\u015bci\u0107 nad drzwiami i twoja domowa mini si\u0142ownia jest gotowa. Ogromn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce nie potrzebujesz niczego innego ni\u017c ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zapakowa\u0107 dodatkowy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-ekspanderow-duoband-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ekspander (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ekspander<\/a>, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci w wykonywaniu \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Dlaczego dobrze jest \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania?\" class=\"wp-image-287754\" title=\"Dlaczego dobrze jest \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Podczas \u0107wiczenia na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania rozwijasz <strong>si\u0142\u0119 funkcjonaln\u0105.<\/strong> B\u0119dzie ona przydatna podczas trening\u00f3w z hantlami oraz w codziennym \u017cyciu. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c twoje mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 skuteczniej z uk\u0142adem nerwowym, dzi\u0119ki czemu s\u0105 bardziej zaanga\u017cowane. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenie podci\u0105gni\u0119\u0107 prawdopodobnie nie sprawi, \u017ce staniesz si\u0119 Arnoldem Schwarzeneggerem, ale zdecydowanie mo\u017cesz oczekiwa\u0107 pewnego wzrostu mi\u0119\u015bni. Sp\u00f3jr na przyk\u0142ad na Franka Medrana i innych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy praktykuj\u0105 kalistenik\u0119. Zbudowali swoje cia\u0142a na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dr\u0105\u017cek do podci\u0105gni\u0119\u0107 pomo\u017ce ci wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie ramion<\/strong> (ramiona, bicepsy, tricepsy, przedramiona) oraz r\u00f3wnie\u017c<strong> plecy, klatk\u0119 piersiow\u0105 oraz mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/strong> Osi\u0105gniesz nie tylko dobrze zdefiniowan\u0105 figur\u0119, ale tak\u017ce lepsz\u0105 postaw\u0119. Dodatkowo b\u0119dziesz mie\u0107 mocniejszy chwyt, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykorzysta\u0107 na przyk\u0142ad przy martwym ci\u0105gu. [2-3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten rodzaj treningu ma oczywi\u015bcie inne zalety, takie jak prawie ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Pomo\u017ce ci nie tylko <strong>zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105,<\/strong> ale tak\u017ce spali spor\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, przez co <strong>wspomo\u017ce utrat\u0119 wagi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poprawisz tak\u017ce swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i mobilno\u015b\u0107, na przyk\u0142ad koordynacj\u0119, r\u00f3wnowag\u0119 i elastyczno\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma pozytywny wp\u0142yw <\/strong>na twoje fizyczne jak i psychiczne<strong> zdrowie. <\/strong>Prawdopodobnie znasz to wspania\u0142e uczucie po treningu. Jest ono wywo\u0142ywane przez endorfiny (<span class=\"ILfuVd\"><span class=\"hgKElc\">hormony szcz\u0119\u015bcia). Sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 tak szcz\u0119\u015bliwy i pewny siebie, \u017ce jeste\u015b zmotywowany do ponownych \u0107wicze\u0144. [3\u20135]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_na_drazku_do_podciagania\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o \u0107wiczenia na dr\u0105\u017cku nawet je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym.  Je\u015bli b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 regularnie, szybko zobaczysz niesamowite rezultaty. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 na dr\u0105\u017cku mo\u017ce zosta\u0107 dostosowanych do twoich mo\u017cliwo\u015bci. <\/strong>Je\u015bli chcesz je upro\u015bci\u0107 u\u017cyj <a aria-label=\"ta\u015bm oporowych (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-oporowa-cross-band-level-1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bm oporowych<\/a>, lub m\u00f3wi\u0105c inaczej ekspander\u00f3w. Zmniejsz\u0105 one obci\u0105\u017cenie i pomog\u0105 ci w walce z grawitacj\u0105. Z drugiej strony je\u015bli podstawowe \u0107wiczenia s\u0105 dla ciebie zbyt proste, dodaj obci\u0105\u017cenia i przejd\u017a na kolejny poziom. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 \u0107wiczy\u0107 z <a aria-label=\"kamizelk\u0105 z obci\u0105\u017ceniem (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-10-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kamizelk\u0105 z obci\u0105\u017ceniem<\/a> lub przyczepi\u0107<a aria-label=\" pasy z obci\u0105\u017ceniem do kostek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pasy-z-obciazeniami-na-kostki-i-nadgarstki-2kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> pasy z obci\u0105\u017ceniem do kostek<\/a>. Kolejn\u0105 opcj\u0105 jest <a aria-label=\"pas (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dip-belt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pas<\/a> z przywieszonymi talerzami lub <a aria-label=\"kettlami (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/regulowany-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlami<\/a>.<\/li><li><strong>Wykonuj wybrane \u0107wiczenia regularnie, <\/strong>minimum dwa razy w tygodniu. Na pocz\u0105tku wystarczaj\u0105ce b\u0119dzie wykonanie tylko kilku powt\u00f3rze\u0144 (na przyk\u0142ad 6-12 \u0107wicze\u0144, 3-5 serii). Zwi\u0119kszaj t\u0119 ilo\u015b\u0107, wraz ze stopniow\u0105 poprawi\u0105 mo\u017cliwo\u015bci.<\/li><li><strong>Postaraj si\u0119 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia powoli, kontroluj\u0105c swoje ruchy. <\/strong>Poprawne wykonywanie \u0107wicze\u0144 powinno by\u0107 twoim priorytetem, a nie ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144. Poprawisz si\u0119, tylko opanowuj\u0105c technik\u0119. Nauczysz si\u0119 anga\u017cowa\u0107 odpowiednie mi\u0119\u015bnie i zapobiegniesz urazom oraz mo\u017cliwym nier\u00f3wno\u015bciom w mi\u0119\u015bniach.<\/li><li><strong>M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko, nie musisz od razu po\u015bwi\u0119ca\u0107 ca\u0142ego treningu na podci\u0105gni\u0119cia.<\/strong> Mo\u017cesz wybra\u0107 tylko niekt\u00f3re z poni\u017cszych \u0107wicze\u0144 i w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojego treningu. Na przyk\u0142ad je\u015bli chcesz wy\u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, wykonuj podci\u0105gni\u0119cia szerokim nachwytem, a je\u015bli chcesz wy\u0107wiczy\u0107 biceps, wypierz chin-ups. Mo\u017cesz doda\u0107 unoszenie kolan lub L-sit do swoich ulubionych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li><li><strong>Kiedy zdecydujesz si\u0119 zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107, zabierz ze sob\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-treningowych-do-zawieszania-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolka-gimnastyczne-crossfit-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"k\u00f3\u0142ka gimnastyczne (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00f3\u0142ka gimnastyczne<\/a>.<\/strong> Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 przymocowa\u0107 te pomoce do dr\u0105\u017cka i skutecznie \u0107wiczy\u0107 ramiona, korpus cia\u0142a oraz nogi. To jeszcze bardziej zr\u00f3\u017cnicuje tw\u00f3j trening. Jednocze\u015bnie zaanga\u017cujesz mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re mog\u0105 zaanga\u017cowa\u0107 tylko \u0107wiczenia na dr\u0105\u017cku. [6]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz innych sposob\u00f3w na wzmocnienie korpusu cia\u0142a, wypr\u00f3buj trening z naszego artyku\u0142u <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak trenowa\u0107 z ta\u015bmami TRX? Wypr\u00f3buj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36229,36304,48922,48835,48829,51082,47623,36310,46021,53353,36352,36346 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Podstawowych_cwiczen_na_drazku_do_podciagniec_na_silne_ramiona_plecy_i_miesnie_brzucha\"><\/span>10 Podstawowych \u0107wicze\u0144 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107 na silne ramiona, plecy i mi\u0119\u015bnie brzucha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zapomnij lekko si\u0119 rozgrza\u0107 przed treningiem (bieganie w miejscu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skakanie na skakance<\/a>). Nast\u0119pnie rozgrzej ca\u0142e cia\u0142o, wykonuj\u0105c okr\u0119\u017cne ruchy wi\u0119kszymi stawami. Po g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poni\u017csze \u0107wiczenia skutecznie wzmocni\u0105 twoje g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Niekt\u00f3re z nich, takie ja scapular pull-ups czy negative pull-ups pomog\u0105 ci opanowa\u0107 twoje pierwsze podci\u0105gni\u0119cie. A je\u015bli w dalszym ci\u0105gu nie b\u0119dziesz w stanie go wykona\u0107, ekspander mo\u017ce ci pom\u00f3c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Scapular Pull-Ups<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem odrobin\u0119 szerszym ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane od ciebie). Aktywuj korpus i pozw\u00f3l nogom zwisa\u0107 naturalnie.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>\u015aci\u0105gnij \u0142opatki w ty\u0142 i w d\u00f3\u0142 podczas wydechu, kontroluj\u0105c ruch. Pozosta\u0144 na sekund\u0119 w g\u00f3rnej pozycji i nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, po czym powt\u00f3rz ruch.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niekontrolowany ruch, niewystarczaj\u0105cy lub nadmierny zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Scapula-pull-up.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 scapular pull-ups?\" class=\"wp-image-287784\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 scapular pull-ups?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Negative Pull-Ups<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem troch\u0119 szerzej ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion i wejd\u017a w g\u00f3rn\u0105 pozycj\u0119 podci\u0105gania na dr\u0105\u017cku (nie wahaj si\u0119 podskoczy\u0107 lub u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/drewniana-skrzynia-plyometryczna-plyobox-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"skrzyni plyometrycznej (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skrzyni plyometrycznej<\/a>). Aktywuj korpus oraz mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i ramion.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>Zacznij schodzi\u0107 do dolnej pozycji podci\u0105gania na dr\u0105\u017cku tak wolno, jak jeste\u015b w stanie podczas wydechu. Kiedy twoje \u0142okcie b\u0119d\u0105 prawie proste, sta\u0144 na skrzyni lub na ziemi. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz ruch.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Schodzenie w d\u00f3\u0142 zbyt szybko, niekontrolowany ruch, ko\u0142ysanie si\u0119, niewystarczaj\u0105ca lub nadmierna aktywacja mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, ramion i mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Negative-pull-ups.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 negative pull-ups?\" class=\"wp-image-287801\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 negative pull-ups?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Chin-Ups<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek podchwytem na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane do ciebie). Pozw\u00f3l twoim nogom zwisa\u0107 lub zegnij i sple\u0107 razem. Aktywuj korpus.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>\u015aci\u0105gnij \u0142opatki i aktywuj mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w oraz ramion wraz z wydechem. Zacznij si\u0119 podci\u0105ga\u0107. Twoja klatka piersiowa jest skierowana w kierunku dr\u0105\u017cka. Kiedy twoja g\u0142ow\u0105 b\u0119dzie troch\u0119 powy\u017cej dr\u0105\u017cka, zacznij powoli schodzi\u0107 w d\u00f3\u0142, wykonuj\u0105c wdech. Wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, trzymaj\u0105c \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te. Powt\u00f3rz podci\u0105gni\u0119cie.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zaokr\u0105glone plecy w g\u00f3rnej pozycji, uniesione ramiona i pomaganie sobie nogami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Chin-up-podhmat.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 chin-ups?\" class=\"wp-image-287816\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 chin-ups?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku w\u0105skim nachwytem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem odrobin\u0119 szerszym ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane od ciebie). Pozw\u00f3l twoim nogom zwisa\u0107 lub zegnij i sple\u0107 razem. Aktywuj korpus.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>\u015aci\u0105gnij \u0142opatki i aktywuj mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w oraz ramion wraz z wydechem. Zacznij si\u0119 podci\u0105ga\u0107. Twoja klatka piersiowa jest skierowana w kierunku dr\u0105\u017cka. Kiedy twoja g\u0142owa b\u0119dzie troch\u0119 powy\u017cej dr\u0105\u017cka, zacznij powoli schodzi\u0107 w d\u00f3\u0142, wykonuj\u0105c wdech. Wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, trzymaj\u0105c \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te. Powt\u00f3rz podci\u0105gni\u0119cie.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zaokr\u0105glone plecy w g\u00f3rnej pozycji, uniesione ramiona, pomaganie sobie nogami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Pull-up-nadhmat-na-uzko.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku w\u0105skim nachwytem?\" class=\"wp-image-287834\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku w\u0105skim nachwytem?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku szerokim nachwytem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem odrobin\u0119 szerszym ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane od ciebie). Pozw\u00f3l twoim nogom zwisa\u0107 lub zegnij je i sple\u0107 razem. Aktywuj korpus.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>\u015aci\u0105gnij \u0142opatki i aktywuj mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w oraz ramion wraz z wydechem. Zacznij si\u0119 podci\u0105ga\u0107. Twoja klatka piersiowa jest skierowana w kierunku dr\u0105\u017cka. Kiedy twoja g\u0142ow\u0105 b\u0119dzie troch\u0119 powy\u017cej dr\u0105\u017cka, zacznij powoli schodzi\u0107 w d\u00f3\u0142, wykonuj\u0105c wdech. Wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, trzymaj\u0105c \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te. Powt\u00f3rz podci\u0105gni\u0119cie.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zaokr\u0105glone plecy w g\u00f3rnej pozycji, uniesione ramiona, pomaganie sobie nogami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Pull-up-nadhmat-na-siroko.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku szerokim nachwytem?\" class=\"wp-image-287852\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku szerokim nachwytem?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Podci\u0105ganie kolan w pozycji wisz\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem odrobin\u0119 szerszym ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane od ciebie). \u015aci\u0105gnij \u0142opatki i rozprostuj nogi.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>Aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha podczas robienia wydechu i unie\u015b kolana do klatki piersiowej. Trzymaj \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, robi\u0105c wdech. Powt\u00f3rz ruch.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niekontrolowany ruch, uniesione \u0142opatki, pomaganie sobie nogami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Knee-raises.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 podci\u0105ganie kolan w pozycji wisz\u0105cej?\" class=\"wp-image-287867\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 podci\u0105ganie kolan w pozycji wisz\u0105cej?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Unoszenie kolan w zwisie ze spi\u0119ciami sko\u015bnymi <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem odrobin\u0119 szerszym ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane od ciebie). \u015aci\u0105gnij \u0142opatki i rozprostuj nogi.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>Unie\u015b sko\u015bnie kolana w kierunku klatki piersiowej, aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha podczas wykonywania oddechu. Twoje kolana powinny prawie dotyka\u0107 pach. Trzymaj \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia. Rozprostuj nogi podczas wdechu i powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej. Powt\u00f3rz ruch na drug\u0105 stron\u0119.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niekontrolowany ruch, uniesione \u0142opatki, pomaganie sobie nogami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Twisted-knee-raises.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 unoszenie kolan w zwisie ze spi\u0119ciami sko\u015bnymi?\" class=\"wp-image-287881\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 unoszenie kolan w zwisie ze spi\u0119ciami sko\u015bnymi?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Unoszenie n\u00f3g w zwisie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem odrobin\u0119 szerszym ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane od ciebie). \u015aci\u0105gnij \u0142opatki i rozprostuj nogi.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>Unie\u015b wyprostowane nogi do momentu, a\u017c utworz\u0105 k\u0105t prosty z twoim cia\u0142em (lub na tyle, na ile pozwoli ci cia\u0142o), aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha podczas wydechu. Pozosta\u0144 na sekund\u0119 w tej pozycji i nast\u0119pnie zacznij opuszcza\u0107 nogi kontrolowanym ruchem podczas wdechu. Powt\u00f3rz ruch.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niekontrolowany ruch, uniesione \u0142opatki, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Straight-leg-raises.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 unoszenie kolan w zwisie ze spi\u0119ciami sko\u015bnymi?\" class=\"wp-image-287895\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 unoszenie kolan w zwisie ze spi\u0119ciami sko\u015bnymi?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. L-Sit w zwisie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem odrobin\u0119 szerszym ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane od ciebie). \u015aci\u0105gnij \u0142opatki i rozprostuj nogi.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>Unie\u015b wyprostowane nogi do momentu, a\u017c utworz\u0105 k\u0105t prosty z twoim cia\u0142em (lub na tyle, na ile pozwoli ci cia\u0142o), aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha podczas wydechu. Pozosta\u0144 w tej pozycji na tak d\u0142ugo, jak jeste\u015b w stanie i nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 nogi. Powt\u00f3rz ruch.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Niekontrolowany ruch i nadmierne ko\u0142ysanie si\u0119, uniesione \u0142opatki, pozostanie w g\u00f3rnej pozycji na zbyt kr\u00f3tko.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-L-sit-hold.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 L-Sit w zwisie?\" class=\"wp-image-287909\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 L-Sit w zwisie?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Stopy do dr\u0105\u017cka<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem odrobin\u0119 szerszym ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion (d\u0142onie s\u0105 skierowane od ciebie). \u015aci\u0105gnij \u0142opatki i rozprostuj nogi.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>Spr\u00f3buj dotkn\u0105\u0107 dr\u0105\u017cek wyprostowanymi nogami poprzez aktywowanie mi\u0119\u015bni brzucha podczas wydechu. Powoli powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz ruch.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niekontrolowany ruch, uniesione \u0142opatki, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Toes-to-bar.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 stopy do dr\u0105\u017cka?\" class=\"wp-image-287923\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 stopy do dr\u0105\u017cka?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na dr\u0105\u017cku mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 praktycznie wsz\u0119dzie. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119 lub do pobliskiego parku do \u0107wicze\u0144. Kiedy chcesz \u0107wiczy\u0107 w domu, umie\u015b\u0107 dr\u0105\u017cek do \u0107wiczenia nad drzwiami lub przymocuj go do sufitu. Umo\u017cliwi ci to wykonywanie r\u00f3\u017cnorodnych wariacji podci\u0105gni\u0119\u0107, jak i r\u00f3wnie\u017c wiele skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha. <strong>Dr\u0105\u017cek do podci\u0105gni\u0119\u0107 poprawi twoj\u0105 postaw\u0119, wzmocni twoje ramiona, plecy oraz mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/strong> Ponadto zyskasz wi\u0119cej funkcjonalnej si\u0142y, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz lepiej kontrolowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodatkowo \u0107wiczenia na dr\u0105\u017cku s\u0105 bardzo skuteczne i je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 ich trzyma\u0107, ju\u017c nied\u0142ugo dostrze\u017cesz popraw\u0119 i zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej plec\u00f3w.  B\u0119dziesz wtedy w stanie wykonywa\u0107 na przyk\u0142ad wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia lub b\u0119dziesz robi\u0107 je lepiej. Jest to \u0142atwy spos\u00f3b na popraw\u0119 kondycji cia\u0142a i umys\u0142u. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go znajomym. Na pewno doceni\u0105 oni wskaz\u00f3wki, jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMulti-Purpose Workout Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania i opanowa\u0107 podci\u0105gni\u0119cia? W tym artykule znajdziesz 10 skutecznych \u0107wicze\u0144 na silniejsze ramiona, plecy oraz mi\u0119\u015bnie brzucha. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":287950,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6457,7663,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-292245","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-podciaganie","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania? W tym artykule znajdziesz 10 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych dla funkcjonalnego treningu mi\u0119\u015bni brzucha, ramion oraz plec\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania? W tym artykule znajdziesz 10 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych dla funkcjonalnego treningu mi\u0119\u015bni brzucha, ramion oraz plec\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-07T11:55:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-07T11:55:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w\",\"datePublished\":\"2021-09-07T11:55:23+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-07T11:55:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\"},\"wordCount\":2214,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"podci\u0105ganie\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-09-07T11:55:23+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-07T11:55:25+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania? W tym artykule znajdziesz 10 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych dla funkcjonalnego treningu mi\u0119\u015bni brzucha, ramion oraz plec\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak cvi\u010dit na hrazd\u011b? 10 cvik\u016f pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky i pokro\u010dil\u00e9\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w - GymBeam Blog","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania? W tym artykule znajdziesz 10 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych dla funkcjonalnego treningu mi\u0119\u015bni brzucha, ramion oraz plec\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/","og_type":"article","og_title":"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w - GymBeam Blog","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania? W tym artykule znajdziesz 10 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych dla funkcjonalnego treningu mi\u0119\u015bni brzucha, ramion oraz plec\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-07T11:55:23+00:00","article_modified_time":"2021-09-07T11:55:25+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w","datePublished":"2021-09-07T11:55:23+00:00","dateModified":"2021-09-07T11:55:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/"},"wordCount":2214,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","podci\u0105ganie","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/","name":"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png","datePublished":"2021-09-07T11:55:23+00:00","dateModified":"2021-09-07T11:55:25+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania? W tym artykule znajdziesz 10 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych dla funkcjonalnego treningu mi\u0119\u015bni brzucha, ramion oraz plec\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak cvi\u010dit na hrazd\u011b? 10 cvik\u016f pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky i pokro\u010dil\u00e9"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/287950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292245"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=292245"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=292245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}