{"id":290894,"date":"2019-01-08T20:12:00","date_gmt":"2019-01-08T19:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=290894"},"modified":"2023-09-07T20:40:14","modified_gmt":"2023-09-07T18:40:14","slug":"vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/","title":{"rendered":"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#7_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2_%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%8F\" title=\"7 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f\">7 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a?\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0438\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438 <strong>\u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/strong> \u0423\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442 \u0438 <strong>\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>, \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442<strong> \u0431\u043e\u043b\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2_%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%8F\"><\/span>7 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430,<\/strong> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u0433\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, <strong>\u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b<\/strong>, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0447\u0435\u043c\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c <strong>\u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043d\u043e\u0433 <strong>\u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0441\u0442\u043c\u0435\u043d \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b,<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.&nbsp;[2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e \u0442\u043e\u043c \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u044f\u043d\u0438\u0446\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u044b \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.&nbsp;<\/a>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b.<\/strong> \u0421\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439, \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. <strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0439. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u044d\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u043d\u043e\u0433.&nbsp;[3]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/48361850_529504700864183_3943142717780918272_n_1_.jpg\" alt=\"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\" width=\"843\" title=\"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0421\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430\u0445&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430\u0445<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f <strong>\u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e<\/strong>, \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043a \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0441\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 <strong>\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f<\/strong>. <strong>\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a,<\/strong> \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438,<\/strong> \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 <strong>\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430.&nbsp;<\/strong>[4]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0421\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/strong> \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/strong> \u041a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 <strong>\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u0432<\/strong>, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b.&nbsp;[1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u044b \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430<\/strong> \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435. <strong>\u0421\u043b\u0430\u0431\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong> \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430), \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<strong> \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439,<\/strong> \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. <strong>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0418\u0445 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 &nbsp;\u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043d\u0430\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c<\/strong>.&nbsp;[4]<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. \u0418\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0439 <strong>\u0441\u0438\u0434\u044f<\/strong>, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u044f\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f.<\/strong> \u0414\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e <strong>\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e<\/strong>. \u041f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c <strong>\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>\u043e\u0442\u0441\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/strong> \u0423\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong> \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435.&nbsp;[2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 <strong>\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong>, \u043d\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u043b\u043e. \u042d\u0442\u043e<strong> \u043b\u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438\u0445 \u0448\u0430\u0433\u0430,<\/strong> \u043d\u043e \u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0448\u0430\u0433\u0430. <strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u0432\u044b <strong>\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435.<\/strong>&nbsp;[4] \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 <strong>\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438<\/strong> \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. <strong>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432\u044b\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443.&nbsp;[5]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0418\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0417\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441.&nbsp;[1]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/38858694_1786248371496868_1870691624456028160_n.jpg\" alt=\"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\" width=\"843\" title=\"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49246,36358,8344,36310,30209,46033,28338,47623,47623,49009,51106,36346\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441. \u0425\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kovriki-dlya-trenirovok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a<\/a> \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u0434\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435\u043b\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.&nbsp;[11] [21]<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/glute-bridge-2.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\" width=\"843\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kovriki-dlya-trenirovok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435<\/a>. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443. <strong>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430. <strong>\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e<\/strong> \u043e\u0442 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. <strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong>, \u0438\u043b\u0438 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.  [13] [22]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/single-glute-leg-bridge.gif\" alt=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435\" width=\"843\" title=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u0445<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b <strong>\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b,<\/strong> \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a. <strong>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0441 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445.<strong> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong>, \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 3 \u0440\u0430\u0437\u0430<\/strong>.&nbsp;[13]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/648x364_5_Glute_Bridge_Variations_Press_Through_Toes.gif\" alt=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445\" width=\"843\" title=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e<strong> \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430,<\/strong> \u043d\u043e \u0432 \u0443\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438. \u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430. <strong>\u041f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0435<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/myachi-dlya-fitnesa-i-balansirochonye-platformy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u044f\u0447\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u043d\u0442\u0435\u0441\u0430<\/a>. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u0434\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/strong> \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 3 \u0440\u0430\u0437\u0430<\/strong>, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. <\/strong>[6] [20]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/39b834435d422be72304734f31283999-333.gif\" alt=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c\" width=\"843\" title=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e <strong>\u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/strong> <strong>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/myachi-dlya-fitnesa-i-balansirochonye-platformy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u044f\u0447 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/a> \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. <strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435.<\/strong> \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443. [6] [19] <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Hip-Thrust-444.gif\" alt=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\" width=\"843\" title=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0435\u0439<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/rezinivyje-petli-i-espandery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f<\/a>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b <strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f &#8211; \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043f\u0443. <strong>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/rezinivyje-petli-i-espandery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0420\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f<\/a> \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a. <\/strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. [6]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/source-555_1_.gif\" alt=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439\" width=\"843\" title=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430.<\/strong> \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. <strong>\u0420\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044e,<\/strong> \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443. \u0421 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e. <strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/strong> \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439<strong> \u0432\u0435\u0441, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0443\u043b\u043e \u043a \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0443.&nbsp;<\/strong>[7]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/weighted-gif.gif\" alt=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c\" width=\"843\" title=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u043e <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043e\u0442 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0420\u0435\u0447\u044c \u043e\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438<strong> \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0440\u0430\u043f\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439. \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0443 \u0438 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u0445. \u0422\u0435\u043b\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d. <strong>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/strong> \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;[14] <strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441,<\/strong> \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c.&nbsp;[8]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Andy-Hip-Thrust.gif\" alt=\"\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438\" width=\"843\" title=\"\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u042d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u044d\u0442\u043e <strong>\u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438<\/strong>. \u0415\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0438 <strong>\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b<\/strong>. \u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 <strong>\u0414\u0443\u044d\u0439\u043d &#8220;\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430&#8221; \u0414\u0436\u043e\u043d\u0441\u043e\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 180 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u043815 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. [15] [17]&nbsp;\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u043b \u0438 <strong>\u0438\u0433\u0440\u043e\u043a \u0440\u044d\u0433\u0431\u0438 \u0414\u0436\u0435\u0439\u043c\u0441 \u0413\u0430\u0440\u0438\u0441\u0441\u043e\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u043d\u044b\u0435 306 \u043a\u0433.<\/strong> [16] [18]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/the-rock-mostik.png\" alt=\"Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson, hip thrust \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\" width=\"843\" title=\"Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson, hip thrust \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 <strong>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d.<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f. \u0418 <strong>\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438,<\/strong> \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c. \u041d\u0435 \u0431\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c <strong>\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/strong> \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435<strong> \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u0432\u044b \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435<strong> \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445?<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c <strong>\u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f<\/strong> \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 glute bridge \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":109934,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-290894","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 glute bridge \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 glute bridge \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-08T19:12:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-07T18:40:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\",\"datePublished\":\"2019-01-08T19:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T18:40:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/\"},\"wordCount\":1468,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/\",\"name\":\"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png\",\"datePublished\":\"2019-01-08T19:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T18:40:14+00:00\",\"description\":\"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 glute bridge \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a - GymBeam Blog","description":"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 glute bridge \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/","og_type":"article","og_title":"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a - GymBeam Blog","og_description":"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 glute bridge \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-01-08T19:12:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-07T18:40:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a","datePublished":"2019-01-08T19:12:00+00:00","dateModified":"2023-09-07T18:40:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/"},"wordCount":1468,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/","name":"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png","datePublished":"2019-01-08T19:12:00+00:00","dateModified":"2023-09-07T18:40:14+00:00","description":"\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 glute bridge \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-title-mostik.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vot-cheho-mozno-dobytsia-esly-rehuliarno-delat-mostyk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290894"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483993,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290894\/revisions\/483993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290894"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=290894"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=290894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}