{"id":290672,"date":"2021-09-12T09:09:00","date_gmt":"2021-09-12T07:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=290672"},"modified":"2024-06-01T21:48:14","modified_gmt":"2024-06-01T19:48:14","slug":"15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/","title":{"rendered":"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#Kljuc_do_uspeha_je_kaloricni_primanjkljaj\" title=\"Klju\u010d do uspeha je kalori\u010dni primanjkljaj\">Klju\u010d do uspeha je kalori\u010dni primanjkljaj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#15_razlogov_zakaj_hujsanje_ne_deluje\" title=\"15 razlogov, zakaj huj\u0161anje ne deluje\">15 razlogov, zakaj huj\u0161anje ne deluje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#1_Slabo_sestavljeno_prehrano_poskusate_nadomestiti_z_vec_vadbe\" title=\"1. Slabo sestavljeno prehrano posku\u0161ate nadomestiti z ve\u010d vadbe\">1. Slabo sestavljeno prehrano posku\u0161ate nadomestiti z ve\u010d vadbe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#2_Napacno_ocenjujete_svoj_napredek\" title=\"2. Napa\u010dno ocenjujete svoj napredek\">2. Napa\u010dno ocenjujete svoj napredek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#3_Zauzijete_prevec_kalorij\" title=\"3. Zau\u017eijete preve\u010d kalorij\">3. Zau\u017eijete preve\u010d kalorij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#4_Napacno_racunate_kalorije\" title=\"4. Napa\u010dno ra\u010dunate kalorije\">4. Napa\u010dno ra\u010dunate kalorije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#5_Ne_zauzijete_dovolj_beljakovin\" title=\"5. Ne zau\u017eijete dovolj beljakovin\">5. Ne zau\u017eijete dovolj beljakovin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#6_Vas_trening_je_nezadosten\" title=\"6. Va\u0161 trening je nezadosten\">6. Va\u0161 trening je nezadosten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#7_Cez_dan_vam_primanjkuje_naravnega_gibanja\" title=\"7. \u010cez dan vam primanjkuje naravnega gibanja\">7. \u010cez dan vam primanjkuje naravnega gibanja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#8_Spanje_je_za_vas_nepotrebno_razkosje\" title=\"8. Spanje je za vas nepotrebno razko\u0161je\">8. Spanje je za vas nepotrebno razko\u0161je<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#9_Izgubite_nadzor_nad_vikendom\" title=\"9. Izgubite nadzor nad vikendom\">9. Izgubite nadzor nad vikendom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#10_Niste_pozorni_na_tekoce_kalorije\" title=\"10. Niste pozorni na teko\u010de kalorije\">10. Niste pozorni na teko\u010de kalorije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#11_Vrtite_se_v_krogu_absurdnih_diet\" title=\"11. Vrtite se v krogu absurdnih diet\">11. Vrtite se v krogu absurdnih diet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#12_Uzivate_veliko_rafiniranih_ogljikovih_hidratov_in_mocno_predelane_hrane\" title=\"12. U\u017eivate veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in mo\u010dno predelane hrane.\">12. U\u017eivate veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in mo\u010dno predelane hrane.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#13_Zelite_vse_ali_nic\" title=\"13. \u017delite vse ali ni\u010d\">13. \u017delite vse ali ni\u010d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#14_Nimate_podpore\" title=\"14. Nimate podpore\">14. Nimate podpore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#15_Zdravstvene_tezave\" title=\"15. Zdravstvene te\u017eave\">15. Zdravstvene te\u017eave<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zamisel o huj\u0161anju in spreminjanju postave na bolje je poznana mnogim od nas. Kon\u010dno ste na vrsti vi in ste se odlo\u010dili za ta korak. Va\u0161 cilj je izgubiti nekaj kilogramov in ne le izgledati, temve\u010d se predvsem po\u010dutiti bolje. Prvi koraki so polni velikega navdu\u0161enja, ki ga v obliki fotografije iz fitnesa delite na dru\u017ebenih omre\u017ejih, \u0161e preden pridejo rezultati. Upali ste si, prebrali nekaj \u010dlankov o vadbi, se odpovedali ve\u010derji pri McDonald&#8217;su in prvi teden trenirali, kolikor ste lahko.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po sedmih dneh stopite na tehtnico in ugotovite, da rezultat sploh ni tak\u0161en, kot ste pri\u010dakovali. Morda vam je \u0161lo bolje in ste v prvem mesecu izgubili nekaj kilogramov. Potem pa se je celoten proces nekako ustavil. Dejstvo je, da sta klju\u010d do izgube te\u017ee redna telesna dejavnost in kalori\u010dni primanjkljaj. To lahko dose\u017eemo z manj\u0161im energijskim vnosom in ve\u010d telesne dejavnosti. Vendar pa obstaja ve\u010d dejavnikov, ki lahko va\u0161 trud sabotirajo. \u010ce torej \u010dutite, da vam pot do sanjske te\u017ee ne gre po na\u010drtu, se mi pridru\u017eite in spoznajte razloge, zakaj se to pravzaprav dogaja. Hkrati si bomo ogledali, kako re\u0161iti posamezne te\u017eave. Kajti najpomembnej\u0161a stvar v celotnem procesu je &#8211; nikoli ne obupajte!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kljuc_do_uspeha_je_kaloricni_primanjkljaj\"><\/span>Klju\u010d do uspeha je kalori\u010dni primanjkljaj<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorije v hrani dajejo telesu<strong> energijo<\/strong>, ki jo potrebuje za pre\u017eivetje.&nbsp;Ko nekaj pojeste, telo to razgradi in sprosti energijo za takoj\u0161njo uporabo ali jo shrani za pozneje.&nbsp;To se zgodi glede na to, kaj trenutno potrebujete.&nbsp;<strong>Da bi ohranili svojo telesno te\u017eo, morate sprejeti dolo\u010deno koli\u010dino kalorij<\/strong>. \u010ce \u017eelite, da se va\u0161a te\u017ea zmanj\u0161a, morate dose\u010di <strong>kalori\u010dni primanjkljaj oz. deficit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To pomeni, da zau\u017eijete manj kalorij, kot jih potrebujete, da ohranite svojo trenutno te\u017eo. V tem primeru bo va\u0161e telo za energijo <strong>porabilo shranjene kalorije,<\/strong> zaradi \u010desar boste za\u010deli izgubljati te\u017eo. Vnos energije za ustvarjanje kalori\u010dnega primanjkljaja se med posamezniki razlikuje. Konkretna vrednost je odvisna od ve\u010d dejavnikov. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kalori\u010dni primanjkljaj lahko izra\u010dunate tudi z na\u0161im <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spletnim kalkulatorjem za izra\u010dun vnosa energije in makrohranil<\/a>.<\/strong> \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o huj\u0161anju, preberite na\u0161 \u010dlanek <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaloricni-deficit-kako-shujsati-in-imeti-zivljenje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kalori\u010dni deficit: Kako shuj\u0161ati in imeti \u017eivljenje?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1124x749.jpg\" alt=\"Klju\u010d do uspeha je kalori\u010dni primanjkljaj\" class=\"wp-image-284220\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Klju\u010d do uspeha je kalori\u010dni primanjkljaj\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_razlogov_zakaj_hujsanje_ne_deluje\"><\/span>15 razlogov, zakaj huj\u0161anje ne deluje <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na va\u0161a prizadevanja za zmanj\u0161anje telesne te\u017ee lahko vpliva ve\u010d dejavnikov. Zato vam v nadaljevanju predstavljamo 15 mo\u017enih razlogov, ki vam lahko prepre\u010dijo, da bi dosegli \u017eeleni cilj. Dodali bomo tudi nasvete, kako se jih lotiti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Slabo_sestavljeno_prehrano_poskusate_nadomestiti_z_vec_vadbe\"><\/span> 1. Slabo sestavljeno prehrano posku\u0161ate nadomestiti z ve\u010d vadbe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odlo\u010ditev, da izgubite nekaj kilogramov, je na mizi in va\u0161 prvi korak je, da se pridru\u017eite fitnesu. Tam se znojite s krvjo, po vadbi pa ne pozabite posneti selfija za svoj Instagram. Nato se vrnete domov in pojeste vse, kar vam pride pod roke. Zve\u010der je obvezno pivo ali dve s prijatelji, nato pa sledi nekaj hitre hrane. Ta postopek nato z manj\u0161imi spremembami ponavljate ves teden in kmalu ugotovite, da rezultatov ni nikjer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Omenjeni kalori\u010dni primanjkljaj pomeni, da mora telo pri huj\u0161anju porabiti ve\u010d kalorij, kot jih zau\u017eijete. Na \u017ealost samo vadba ni dovolj, \u010de se slabo prehranjujete. Na splo\u0161no je najbolj u\u010dinkovita kombinacija manj\u0161ega vnosa kalorij in pove\u010dane telesne dejavnosti. To potrjujejo \u0161tevilne raziskave, po katerih je pri ve\u010dini ljudi <strong>precej\u0161nja izguba telesne te\u017ee brez zadostnih sprememb v prehrani zelo malo verjetna<\/strong>. V resnici se ta te\u017eava ka\u017ee v tem, da na primer po uri kolesarjenja pomislite na ogromno koli\u010dino kalorij, ki ste jih pokurili, in tako pomislite, da lahko pojeste kar koli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"15 razlogov, zakaj huj\u0161anje ne deluje \" class=\"wp-image-284059\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"15 razlogov, zakaj huj\u0161anje ne deluje \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Vendar to ni povsem res. Poglejmo poseben primer. 65 kg te\u017eka \u017eenska, ki vozi kolo s hitrostjo 17 km\/h, bo porabila pribli\u017eno 442 kcal. Pri 80-kilogramskem mo\u0161kem je ta \u0161tevilka pribli\u017eno 544 kcal. To vrednost lahko primerjamo s 100 g \u010dokoladno plo\u0161\u010dico. \u010ce na\u0161 fant po eni uri kolesarjenja poje omenjeno \u010dokoladico, zve\u010der pa spije pivo (pribli\u017eno 236 kcal) in prigrizne nekaj slanega \u010dipsa (pribli\u017eno 500 kcal), ne le da zaradi telesne dejavnosti ni v kalori\u010dnem primanjkljaju, ampak ima celo prese\u017eek. Zaradi tega namesto da bi izgubil te\u017eo, jo je dejansko pridobil. <span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u2013\u20608]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storite glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ni\u010desar ni smiselno prehitevati. \u010ce ste se \u017ee odlo\u010dili, da se boste podali na pot za bolj\u0161e telo, <strong>poskusite \u017ee od samega za\u010detka delati pravilno<\/strong>. Najprej si postavite <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-smo-leni-in-kaj-lahko-storimo-glede-tega\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"realen, merljiv in pravo\u010dasen cilj, (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">realen, merljiv in pravo\u010dasen cilj,<\/a> na primer &#8211; izgubiti 2 kg v 2 mesecih. \u010ce imate dober <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"na\u010drt treninga (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">na\u010drt treninga<\/a>, ki ga lahko izvajate <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kvaliteten-nacrt-treninga-za-domaco-vadbo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"tudi doma (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tudi doma<\/a>, in \u010de je va\u0161 spanec pod nadzorom, je hrana zadnja stvar, za katero morate poskrbeti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ena od naju\u010dinkovitej\u0161ih metod za nadzor nad kalorijami je njihovo \u0161tetje. Pri tem vam lahko pomaga strokovnjak za prehrano, z malo truda pa lahko to storite tudi sami. V takem primeru ne pozabite preveriti na\u0161ega preprostega <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/preprost-vodic-za-stetje-kalorij-in-dosego-vasih-ciljev\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vodi\u010da za \u0161tetje kalorij in dosego svojega cilja<\/a>. <strong>Ne pozabite, da je najbolj\u0161i na\u010din za huj\u0161anje kombinacija vadbe in omejenega vnosa kalorij<\/strong>. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Napacno_ocenjujete_svoj_napredek\"><\/span>2. Napa\u010dno ocenjujete svoj napredek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Va\u0161e navdu\u0161enje nad huj\u0161anjem je vidno povsod. Hitro hrano ste zamenjali za zdravo prehrano in nikoli ne izpustite dneva treninga. Vendar se \u0161tevilka na tehtnici tudi po ve\u010d dneh ni spremenila, zato ste rahlo razo\u010darani. Namesto da se s tem obremenjujete, se morate zavedati, da je to dokaj pogosta situacija.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Telesna te\u017ea <strong>niha za ve\u010d kilogramov<\/strong>. Odvisna je na primer od prehrane, starosti, spanja, hidracije in drugih dejavnikov. Tudi hormoni lahko pomembno vplivajo na to, koliko vode zadr\u017ei va\u0161e telo (zlasti pri \u017eenskah). Poleg tega lahko med izgubo ma\u0161\u010dobe pridobivate mi\u0161ice, kar se zgodi predvsem, \u010de ste se \u0161ele pred kratkim za\u010deli ukvarjati s \u0161portom. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20604]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem vpra\u0161anju, si preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-tehtnica-kaze-vecje-stevilke-in-to-ni-mascoba\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj tehtnica ka\u017ee ve\u010dje \u0161tevilke in to ni ma\u0161\u010doba<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"756\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1124x756.jpg\" alt=\"Tudi napa\u010dno ocenjen napredek vam lahko prepre\u010di huj\u0161anje\" class=\"wp-image-284065\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Tudi napa\u010dno ocenjen napredek vam lahko prepre\u010di huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ko se tehtate, se vedno posku\u0161ajte tehtati ob istem \u010dasu dneva in v enakih pogojih. Najbolje zjutraj, po obisku strani\u0161\u010da. Za merjenje napredka pri prehrani pa poskusite uporabiti kaj drugega. Dejstvo ostaja, da tehtnica ni vsevedna in da je <strong>za merjenje stalnega napredka potrebnih ve\u010d kazalnikov<\/strong>.&nbsp;Idealen <strong>merilni trak<\/strong> je lahko idealna izbira za ta namen.&nbsp;Pri merjenju ovijte trak okoli prsi, pasu, bokov, rok in stegen, da vidite obseg vsakega obmo\u010dja. Dobljene \u0161tevilke si zapi\u0161ite in jih pozneje primerjajte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z merjenjem dolo\u010denih predelov lahko <strong>bolje ugotovite, kje izgubljate ma\u0161\u010dobo<\/strong>.&nbsp;Vsak od nas izgublja ma\u0161\u010dobo druga\u010de in na razli\u010dnih mestih. To je eden od razlogov, zakaj se zlahka zgodi, da se del telesa, ki ga \u017eelite najbolj osiroma\u0161iti, v resnici izgubi zadnji. Pomaga lahko tudi <strong>fotografija va\u0161e postave<\/strong> na temnem ozadju, spremembe pa lahko ob\u010dutite tudi v tesno oprijetih obla\u010dilih, ki se bodo na vas <strong>za\u010dela po\u010dutiti ohlapnej\u0161a<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u2013\u20606]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zauzijete_prevec_kalorij\"><\/span>3. Zau\u017eijete preve\u010d kalorij<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zagotovo imate tudi vi svojo najljub\u0161o hrano ali prigrizke, ki se jim za nobeno ceno ne \u017eelite odre\u010di? Te\u017eava je v tem, da to ne bi smelo igrati nobene vloge v va\u0161em prehranskem na\u010drtu. \u010ceprav ste se strinjali z dolo\u010denim zmanj\u0161anjem vnosa kalorij, je priljubljeni ocvrti zrezek \u0161e vedno tam. No, eno kosilo na teden vam ne more \u0161koditi, kajne? Kaj pa, \u010de vas povabijo na zabavo, na kateri pojeste tudi kos torte in majhno porcijo solate. Ves \u010das nekaj grizljate in nenadoma so vsi va\u0161i tedenski napori popolnoma izginili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seveda brez nekaj pija\u010de ni zabave, zato se spet izgovarja\u0161, da trdo dela\u0161 in da o teh &#8220;malenkostih&#8221; ni vredno niti govoriti. Narobe! Morda mislite, da to ne velja za vas, vendar znanstvene \u0161tudije nenehno dokazujejo, da ljudje obi\u010dajno precej <strong>podcenjujejo svoj kalori\u010dni vnos<\/strong>. To ne velja le za praznovanja in zabave, temve\u010d tudi v vsakdanjem \u017eivljenju, ko ljudje mislijo, da so pojedli veliko manj, kot so v resnici. Zato je to eden najpogostej\u0161ih razlogov, zakaj se va\u0161a te\u017ea ne zni\u017ea tako, kot ste si predstavljali. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u2013\u206012]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo v zvezi s tem?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Poskusite <strong>nadzorovati vnos kalorij<\/strong>.&nbsp;Spremljajte, kaj jeste, da boste zlahka odkrili svoje prekr\u0161ke. \u017de majhne spremembe lahko zmanj\u0161ajo \u0161tevilo kalorij, na primer <strong>zamenjava \u017eivil z visoko vsebnostjo ma\u0161\u010dob z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zdrava-prehrana\" target=\"_blank\" aria-label=\"zdravimi alternativami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdravimi alternativami<\/a><\/strong>. Poskusite lahko na primer z <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/testenine\" target=\"_blank\" aria-label=\"nizkokalori\u010dnimi testeninami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nizkokalori\u010dnimi testeninami<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omake\" target=\"_blank\" aria-label=\"omakami brez kalorij (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omakami brez kalorij<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinske-ploscice\" target=\"_blank\" aria-label=\"beljakovinskimi plo\u0161\u010dicami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinskimi plo\u0161\u010dicami<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovinski-cips-in-krekerji\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u010dipsom (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010dipsom<\/a><\/strong>. Omejite tudi alkohol, vsekakor pa je vredno staviti na teflonsko ponev, s katero lahko hrano pripravljate brez dodanega olja.<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28778,46435,46912,53755,64381\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Napacno_racunate_kalorije\"><\/span>4. Napa\u010dno ra\u010dunate kalorije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dejansko gre za podoben primer, kot smo ga omenili v prej\u0161njem odstavku. Razlika je v tem, da zdaj posku\u0161ate nekoliko bolj nadzorovati kalorije in je \u010das, da jih pre\u0161tejete. Tudi \u010de se te tehnike popolnoma zavedate, verjetno \u0161tetju kalorij ne posve\u010date toliko pozornosti. V\u010dasih kaj pozabite, tu in tam kaj spregledate, prezrete pija\u010do in \u017ee je problem rojen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te\u017eava z napa\u010dnim \u0161tetjem kalorij se lahko pojavi, \u010de si jih <strong>pozneje zapi\u0161ete<\/strong>, saj se vedno zgodi, da kaj pozabite. Lahko pa celo napa\u010dno ocenite velikost porcije in zapi\u0161ete manj\u0161o koli\u010dino, kot ste je dejansko pojedli. Pri pomanjkanju kalorij so morda potrebne najbolj natan\u010dne vrednosti, ki jih ne boste dosegli <strong>brez uporabe kuhinjske tehtnice<\/strong>. Koli\u010dine ne morete nikoli \u010disto natan\u010dno oceniti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo v zvezi s tem?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160tetje kalorij zahteva ve\u010d natan\u010dnosti. Poskusite si zapisati vse, kar zau\u017eijete, bodisi vnaprej bodisi takoj po zau\u017eitju. Tako se boste izognili temu, da bi kaj pozabili. Kalorij ne morete samo na slepo ocenjevati, \u010deprav se bo va\u0161a ocena z bolj\u0161im poznavanjem va\u0161e prehrane postopoma izbolj\u0161ala. Prepri\u010dajte se, da imate <strong>pravilno izra\u010dunane vrednosti<\/strong>&nbsp;in sledite zastavljenemu na\u010drtu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V pomo\u010d so vam lahko tudi razli\u010dne <strong>fitnes<\/strong> <strong>aplikacije<\/strong>, saj je bele\u017eenje kalorij z njimi veliko bolj priro\u010dno. <strong>Uporabljajte kuhinjsko tehtnico<\/strong> in tehtajte svoje porcije. Tako boste dobili te\u017eo v surovem stanju, iz katere se na najbolj natan\u010den na\u010din izra\u010duna energijska vrednost. <strong>Upo\u0161tevajte, da kalori\u010dni primanjkljaj ne dovoljuje goljufivega dne<\/strong>. \u010ce pa se vam to vseeno zgodi, si tega ne pozabite zapisati. Ne smete prezreti pija\u010d in bodite <strong>pazljivi na razlike v vrednostih med surovo in kuhano hrano.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ne_zauzijete_dovolj_beljakovin\"><\/span>5. Ne zau\u017eijete dovolj beljakovin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zagotovo dobro veste, da je, \u010de \u017eelite pridobiti mi\u0161ice, najpomembneje pove\u010dati vnos beljakovin. Pravite, da je va\u0161 cilj izgubiti te\u017eo, zato se vam vnos beljakovin ne zdi bistvenega pomena. Va\u0161e huj\u0161anje je sumljivo po\u010dasno, med dieto pa vas mu\u010di neznosen ob\u010dutek lakote. Eden od razlogov je lahko dejstvo, da omenjene beljakovine niso tako neuporabne tudi takrat, ko ste na dieti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beljakovine so pomembne za rast in obnavljanje celic. Prav tako lahko <strong>\u0161\u010ditijo mi\u0161ice pred razpadanjem, kar boste cenili predvsem pri dietah<\/strong>. Poleg tega so beljakovine od vseh treh makrohranil najbolj <strong>nasitne<\/strong>, zato vam lahko pomagajo pri neprijetnem ob\u010dutku lakote. To dejstvo je spremljala tudi 12-tedenska \u0161tudija, ki je pokazala, da so ljudje, katerih vnos beljakovin je zna\u0161al <strong>30 % vseh kalorij na dan, pojedli 441 kalorij manj na dan in izgubili 5 kg<\/strong>. Beljakovine lahko nadomestijo tudi tisto pecivo &#8220;brez moke in sladkorja&#8221;, ki lahko morda povzro\u010di dodatne kalorije. Imajo namre\u010d <strong>visok toplotni u\u010dinek<\/strong>, kar pomeni, da je za njihovo presnovo potrebna energija. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u2013\u206019]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1124x749.jpg\" alt=\"Pri huj\u0161anju je pomemben ustrezen vnos beljakovin\" class=\"wp-image-284081\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pri huj\u0161anju je pomemben ustrezen vnos beljakovin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>To pomeni, da pri <strong>prebavi beljakovin telo med vsemi drugimi hranili porabi najve\u010d kalorij<\/strong>. Za primerjavo: toplotni u\u010dinek ogljikovih hidratov je od 5 do 10 %, odvisno od njihove vrste. Pri ma\u0161\u010dobah je 0 do 3 %, pri beljakovinah pa do 20 do 30 %. Zaradi toplotnega u\u010dinka lahko pokuriste malo ve\u010d kalorij in si olaj\u0161ate huj\u0161anje.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas bolj zanimata toplotni u\u010dinek in presnova, si lahko o njiju preberete v \u010dlanku<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali po\u0161kodoval? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo v zvezi s tem?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Splo\u0161na priporo\u010dila za vnos beljakovin govorijo o 0,8 g na kilogram telesne te\u017ee. Vendar je to minimalna vrednost za ljudi, ki \u017eivijo sede\u010d \u017eivljenjski slog. Za bolj aktivne ljudi velja vrednost <strong>1,2-2,2 g\/kg<\/strong>, saj njihova telesna dejavnost zahteva ve\u010dji vnos beljakovin. Konkretna koli\u010dina je odvisna od ve\u010d dejavnikov, kot so <strong>stopnja telesne dejavnosti, na\u010din \u017eivljenja, starost in podobno<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38\u2013\u206039]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas skrbi, da o tej temi ne veste dovolj, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/5-opozorilnih-znakov-da-ne-uzivate-dovolj-beljakovin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 opozorilnih znakov, da ne u\u017eivate dovolj beljakovin<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najbolje bi bilo, \u010de bi <strong>vsak obrok v va\u0161i prehrani vseboval porcijo beljakovin<\/strong>. Pri prehrani se osredoto\u010dite na <strong>meso, jajca, rastlinske nadomestke mesa<\/strong> (za vegane), <strong>ribe, stro\u010dnice ali mle\u010dne izdelke<\/strong>, ki so najbolj\u0161i viri beljakovin. Zelo u\u010dinkovito je tudi dopolnjevanje, s katerim lahko pove\u010date vnos beljakovin s pomo\u010djo kakovostnih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/just-whey-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sirotkinih<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rastlinskih<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/veckomponentne-sirotkine-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ve\u010dkomponentnih beljakovin<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vas_trening_je_nezadosten\"><\/span>6. Va\u0161 trening je nezadosten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pazite na koli\u010dino kalorij in se trudite redno telovaditi. Te\u017eava je v tem, da ve\u010dino \u010dasa v fitnesu porabite za preobla\u010denje in fotografiranje pred ogledalom. Temu dodajte \u0161e nekaj pogovorov, in ko se kon\u010dno lotite vadbe, si je pravzaprav ne \u017eelite ve\u010d. Nato naredite nekaj serij, da se vam ne zdi, da ste zapravili \u010das, in domov odidete skoraj sve\u017ei. V tem primeru je o\u010ditno, da vam tak\u0161na vadba v resnici ne bo pomagala shuj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskava Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise je pokazala, da bi <strong>morali za u\u010dinkovito izgubo telesne te\u017ee na teden opraviti 225-420 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti.<\/strong> Zgornja meja tega priporo\u010dila ustreza natanko eni uri dejavnosti vsak dan. Vendar pa je pomembno, da to dejavnost <strong>redno vzdr\u017eujete<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo v zvezi s tem?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Poznamo dve glavni vrsti vadbe &#8211; <strong>aerobno in anaerobno<\/strong>.&nbsp;V prvem primeru gre za vzdr\u017eljivostno vadbo, pri kateri se najpogosteje uporabljajo velike mi\u0161i\u010dne skupine, kot so roke in noge.&nbsp;<strong>Podpira kro\u017eenje kisika v krvi in vodi k hitrej\u0161emu dihanju<\/strong>. Dober primer je tek ali kolesarjenje.&nbsp;Anaerobna vadba vklju\u010duje kratke, a intenzivne do eksplozivne dejavnosti, kot so vadba za mo\u010d s te\u017ekimi ute\u017emi ali sprinti.&nbsp;<strong>Med temi vadbami je poraba kisika ve\u010dja od njegove zaloge, telo pa poganja predvsem energija, shranjena v mi\u0161icah.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aerobna vadba poteka pri <strong>ni\u017eji intenzivnosti<\/strong>. Zaradi tega jo lahko <strong>izvajate dlje \u010dasa in pokurite ve\u010d kalorij<\/strong>. Dober primer je kolesarjenje, s katerim boste verjetno lahko pre\u017eiveli nekaj ur. V nasprotju s tem lahko uporabimo primer <strong>vadbe za mo\u010d<\/strong>, ki spada med anaerobne vrste vadbe. Pri njej delujemo z <strong>veliko obremenitvijo na\u0161ega telesa<\/strong>, kar pomeni precej\u0161en stres. Zmoti normalno stanje na\u0161ega notranjega okolja in pove\u010da raven stresnih hormonov \u0161e nekaj ur po vadbi. Nato nastopi faza vzpostavljanja telesnega po\u010ditka (homeostaze), ki je povezana s <strong>pove\u010dano porabo kisika<\/strong>. To se ka\u017ee v <strong>pove\u010dani porabi energije ve\u010d ur po vadbi.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kombinacija aerobnega in anaerobnega treninga, na primer v obliki omenjenega treninga mo\u010di, se tako izka\u017ee za <strong>najbolj\u0161o izbiro za spodbujanje huj\u0161anja<\/strong>. Prav tako morate poskrbeti, da v trening vlo\u017eite vse, kar je v va\u0161i mo\u010di. Osredoto\u010dite se na vsak gib in se motivirajte z dobro seznamom predvajanja. Poskusite imeti mo\u010dno voljo, saj je pomembno, da vztrajate in dosledno delate na sebi. Za ve\u010d nasvetov, kako to storiti, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/samodisciplina-kljuc-do-uspeha-v-sportu-in-zivljenju\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Samodisciplina: klju\u010d do uspeha v \u0161portu in \u017eivljenju<\/a><\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-749x1124.jpg\" alt=\"Pomanjkanje naravnega gibanja \u010dez dan lahko tudi prepre\u010di huj\u0161anje\" class=\"wp-image-284115\" title=\"Pomanjkanje naravnega gibanja \u010dez dan lahko tudi prepre\u010di huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cez_dan_vam_primanjkuje_naravnega_gibanja\"><\/span>7. \u010cez dan vam primanjkuje naravnega gibanja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobro veste, da va\u0161a prizadevanja za huj\u0161anje ne bodo delovala brez treninga. \u010ceprav niste ljubitelj vadbe, vam uspe trikrat na teden opraviti trening. Po tem se z dobrim ob\u010dutkom vrnete k sede\u010di rutini, saj menite, da ste danes dobro opravili in da si lahko spo\u010dijete noge na mizi. Nato pa pogledate svoje prijatelje, ki sploh ne telovadijo, a so kljub temu vitkej\u0161i in bolj fit. Pa ste \u017ee sli\u0161ali za mo\u010d naravnega gibanja?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-najpomembnejsi-dejavnik-pri-hujsanju\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)<\/a><\/strong> je znan izraz za vse kalorije, ki se \u010dez dan pokurijo pri obi\u010dajnih dejavnostih. Ta \u0161tevilka lahko veliko pomeni pri poskusu huj\u0161anja. Recimo, da \u010de telovadite trikrat na teden, lahko na vsako vadbo pokurite pribli\u017eno 400 kcal. Potem je tu \u0161e nekdo, ki se vsak dan naravno giblje. Navajeni so povsod priti pe\u0161, prehoditi na tiso\u010de korakov, nositi te\u017eke nakupovalne vre\u010dke, te\u010di po stopnicah v stanovanje, opravljati gospodinjska dela in ob\u010dasno kolesariti. Morda se ne zdi tako, vendar lahko pri teh naravnih dejavnostih pokurimo veliko ve\u010d kalorij kot pri vadbi. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo v zvezi s tem?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Razmislite o svoji vsakodnevni rutini in poi\u0161\u010dite na\u010dine, kako ji dodati ve\u010d naravne dejavnosti.&nbsp;Najla\u017eji na\u010din, da \u010dez dan porabite ve\u010d energije, je, da <strong>ve\u010d hodite<\/strong>.&nbsp;<strong>Ne izogibajte se stopnicam, parkirajte dlje od cilja ali na\u010drtujte posamezne 20-minutne sprehode<\/strong>.&nbsp;Vsak dan poskusite dose\u010di dolo\u010deno \u0161tevilo korakov &#8211; pri tem vam lahko pomaga pedometer na pametnem telefonu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Poslovite se lahko tudi od stola in <strong>sedenje nadomestite s stojo<\/strong>. Razlika v kalorijah med obema aktivnostma ni velika, vendar se boste med stojo pogosteje gibali. Prav tako ne pozabite, da je lahko <strong>gospodinjsko delo<\/strong> dober pomo\u010dnik pri kurjenju kalorij. To dejstvo vam bo slu\u017eilo kot motivacija za vsakodnevne dejavnosti, ki jih veliko ljudi ne mara. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Spanje_je_za_vas_nepotrebno_razkosje\"><\/span>8. Spanje je za vas nepotrebno razko\u0161je<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verjetno poznate ta pogost scenarij v napornem svetu, v katerem \u017eivimo. Veliko stvari se prestavi na stran in verjetno niste edini, ki zaradi tega odlagate spanje. Po slu\u017ebi ali \u0161oli imate svoj urnik in posku\u0161ate nadoknaditi zamujeno z razli\u010dnimi hobiji ali \u010dasom s prijatelji. Ko se zve\u010der vrnete domov, vas \u017ee \u010daka Netflix in zlahka pozabite na \u010das ter po\u017eirate eno epizodo oddaje za drugo. Jutranja budilka postane prekletstvo, ki ga vsaj trikrat prestavite. Ne glede na to, ali vam je to v\u0161e\u010d ali ne, se ta rutina neposredno odra\u017ea v va\u0161ih prizadevanjih za izgubo telesne te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskave ka\u017eejo, da lahko <strong>slabo spanje pove\u010da tveganje za debelost in sladkorno bolezen<\/strong>. Poleg tega ga spremljajo tudi druge pojavne oblike, ki lahko neposredno vplivajo na va\u0161a prizadevanja za huj\u0161anje, kot je <strong>pove\u010dan apetit po sladki ali kalori\u010dni hrani<\/strong>. To je posledica dejstva, da pomanjkanje spanja zmanj\u0161uje raven leptina. Njegova zmanj\u0161ana koncentracija telesu sporo\u010da, da ste la\u010dni, tudi \u010de niste. Nasprotno pa se raven grelina v va\u0161em organizmu pove\u010da. \u010ce je ta vrednost previsoka, telesu sporo\u010da, da ste la\u010dni, in va\u0161 apetit se pove\u010da. Pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na druge hormone. Zni\u017euje na primer raven testosterona, ki ima pomembno vlogo pri huj\u0161anju in pridobivanju mi\u0161ic. Na izlo\u010danje testosterona vplivata predvsem dol\u017eina in kakovost spanca. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21] [43]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas to vpra\u0161anje bolj zanima, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj se zgodi z va\u0161im telesom, ko ne spite dovolj?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najpogostej\u0161a priporo\u010dila govorijo o <strong>7-9 urah spanja<\/strong>. Vendar ima vsak od nas pri tem druga\u010dne potrebe. \u010ce se torej zjutraj ne po\u010dutite dobro in si ne morete predstavljati dneva brez kave, morate verjetno nekaj ukreniti. <strong>Za splo\u0161no pomanjkanje spanja se \u0161teje manj kot 6 ur<\/strong>. Vendar pa po podatkih CDC ne bi smeli spati manj kot 7 ur. <strong>Doma si poskusite ustvariti mirno okolje, ki je temno, tiho in hladno<\/strong>. Prav tako ne smete u\u017eivati <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" class=\"ek-link\">kofeina<\/a>, ko je pozno. Te\u017eave s spanjem lahko povzro\u010di tudi <strong>modra svetloba<\/strong>, ki jo oddaja zaslon va\u0161ega pametnega telefona. Spanje pa lahko izbolj\u0161ate tudi z razli\u010dnimi <strong><a aria-label=\"prehranskimi dopolnili (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/za-boljsi-spanec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prehranskimi dopolnili<\/a><\/strong>. <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Melatonin<\/a><\/strong> je eden izmed najbolj priljubljenih, saj lahko skraj\u0161a \u010das, potreben za zaspanje. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-899x1124.jpeg\" alt=\"Poskusi huj\u0161anja ne gredo dobro z goljufivimi dnevi\" class=\"wp-image-284130\" title=\"Poskusi huj\u0161anja ne gredo dobro z goljufivimi dnevi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Izgubite_nadzor_nad_vikendom\"><\/span>9. Izgubite nadzor nad vikendom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Redno telovadite in se trudite nadzorovati koli\u010dino kalorij. Potem pa pojeste nekaj \u010dokoladnih tablic, si enkrat na teden privo\u0161\u010dite hitro hrano in se pretvarjate, da se ni ni\u010d zgodilo. Ali pa ste pridni in vse po\u010dnete, kot je treba, a ko pride konec tedna, je \u010das, da greste ven brez omejitev. \u010cas je, da si privo\u0161\u010dite nekaj lepo izbranih gaziranih pija\u010d ali celo alkohola. Sploh se tega ne zavedate in po nekaj kozar\u010dkih se \u017ee potikate iz trgovine s kebabom. V eni roki imate velik d\u00f6ner, v drugi pa XXL kokakolo. Preden nadaljujete, morate vedeti, da so vsa va\u0161a prizadevanja za huj\u0161anje zaman, \u010de po\u010dnete vse to.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav je <strong>goljufanje<\/strong> lahko del diete, <strong>mora biti na\u010drtovano, kalori\u010dno izra\u010dunano in le kot za\u010dasno dovoljenje, da pojeste nekaj, kar ne spada v va\u0161o dieto<\/strong>. Ta postopek temelji na dejstvu, da boste, \u010de si boste privo\u0161\u010dili kratkotrajen u\u017eitek, lahko veliko dlje \u010dasa sledili strogi dieti. V praksi se uporablja kot cheat meal &#8211; samo en obrok ali cheat day &#8211; ve\u010d obrokov \u010dez dan. <strong>Na\u010dini goljufanja so zelo razli\u010dni, njihova vklju\u010ditev v va\u0161 kalori\u010dni na\u010drt pa je odvisna od va\u0161ih \u017eelja in ciljev<\/strong>. Univerzalnega vzorca za goljufanje ni, najpogosteje pa ga izvajamo enkrat ali dvakrat na teden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storite glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Predvsem se <strong>nehajte obto\u017eevati in se nau\u010dite odpu\u0161\u010dati.<\/strong> Vsak od nas ima v\u010dasih slab\u0161i dan, vendar se potem posku\u0161a \u010dim prej vrniti na pravo pot. \u010ce \u0161ele za\u010denjate huj\u0161ati, verjetno ni primerno, da takoj pomislite na goljufivi dan, med katerim bi se prenajedli in pokvarili svoj napredek. Bolj u\u010dinkovito bo, \u010de si ob\u010dasno privo\u0161\u010dite kak\u0161no sladkarijo in jo vklju\u010dite v svoj kalori\u010dni vnos. Zahvaljujo\u010d temu se vam ne bo treba odre\u010di svojim najljub\u0161im dobrotam in ne boste izgubili rezultatov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne pozabite, da preskakovanje obrokov ni re\u0161itev za obratno goljufanje. Ta metoda je sicer mamljiva, vendar boste zaradi nje bolj la\u010dni, naslednji obrok pa bo verjetno dvakrat ve\u010dji. To lahko prispeva k pove\u010danju telesne te\u017ee. V svojem kalori\u010dnem na\u010drtu <strong>posku\u0161ajte izbrati obroke, ki so vam v\u0161e\u010d<\/strong> in ki si jih lahko predstavljate, da jih jeste veliko dlje \u010dasa. Poskusite vklju\u010diti tudi svojo najljub\u0161o hrano (tudi kalori\u010dno), vendar seveda v razumni koli\u010dini. <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/iifym-fleksibilna-prehrana-ki-bi-pripomogla-k-doseganju-vasih-ciljev\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prilagodljiva dieta<\/a><\/strong> temelji na tem na\u010delu in mnogim ljudem se zdi veliko bolj prijetna kot drasti\u010dne diete. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Niste_pozorni_na_tekoce_kalorije\"><\/span>10. Niste pozorni na teko\u010de kalorije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorije v obrokih vas stra\u0161ijo, a zdravo kosilo splaknete s kokakolo ali kak\u0161no drugo gazirano pija\u010do? V\u010dasih se temu pridru\u017eijo pivo, vino, sok, smoothiji ali celo trdi alkohol. Zlasti poleti so razli\u010dne osve\u017eilne pija\u010de zelo mamljive, vendar so dobesedno polne teko\u010dih kalorij. In prav te so lahko razlog, da ne morete shuj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S sladkanimi pija\u010dami dobite <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"teko\u010de kalorije (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">teko\u010de kalorije<\/a>, vendar ve\u010dinoma nimajo nobene druge koristi za vas<\/strong>. V eni plo\u010devinki kokakole se zlahka skriva do <strong>10 kock sladkorja (pribli\u017eno 142 kcal)<\/strong>. Druga te\u017eava pri sladkanih pija\u010dah je, da \u010deprav ljudje po njihovem zau\u017eitju zau\u017eijejo veliko kalorij, se ne po\u010dutijo tako siti, kot \u010de bi jih zau\u017eili v obliki trdne hrane. Raziskave tudi ka\u017eejo, da ljudje visoke vsebnosti kalorij v sladkih pija\u010dah ne nadomestijo z u\u017eivanjem manj hrane. Porabo kalorij pove\u010da tudi <strong>alkohol (pribli\u017eno 7 kcal\/g)<\/strong>, poleg tega pa lahko poru\u0161i ovire za \u017eeljo po sladki ali nezdravi hrani. Tu so \u0161e va\u0161i najljub\u0161i smoothiji ali sokovi, ki sicer vsebujejo vitamine, vendar tudi ogromno kalorij, ki jih obi\u010dajno ne potrebujete. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[25\u2013\u206027]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1124x750.jpg\" alt=\"Niste pozorni na teko\u010de kalorije\" class=\"wp-image-284240\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Niste pozorni na teko\u010de kalorije\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storite glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na splo\u0161no je najbolje piti \u010disto ali gazirano mineralno vodo. \u010ce je ne marate, obstaja veliko na\u010dinov, kako jo lahko okusite, ne da bi zau\u017eili na desetine kalorij. Zelo preprosta re\u0161itev je vr\u010d vode z limono in meto, ki jo lahko v vro\u010dih dneh izbolj\u0161ate z ledom. Pri aromatiziranju \u010diste vode vam lahko pomagajo tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-matcha-v-prahu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010daj<\/a>, priljubljeni <a aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> ali <a aria-label=\"aromatiziran pra\u0161ek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/instant-napitek-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aromatiziran pra\u0161ek<\/a> z najmanj kalorijami. Posegate lahko tudi po <a aria-label=\"ionskih (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ionskih<\/a> ali <a aria-label=\"RTD (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">RTD<\/a> napitkih, ki bodo prav tako dopolnili ione, izgubljene s potenjem med treningom, poleg tega pa so polni vitaminov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Vrtite_se_v_krogu_absurdnih_diet\"><\/span>11. Vrtite se v krogu absurdnih diet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010cas je, da odprete Google in kon\u010dno najdete dieto, ki vam bo prinesla sanjsko telo. Sledite motu &#8211; \u010dim stro\u017eje, tem bolje, saj je bilo \u017ee v\u010deraj prepozno za rezultate. Po dveh tednih boste ugotovili, da na tej dieti ne morete funkcionirati \u0161e en dan. Vendar pa le \u0161ibki obupajo, zato boste iskali drugo, ki se bo prej ali slej kon\u010dala na enak na\u010din. Po pol leta ste na\u0161teli ve\u010d poskusov kot izgubljenih kilogramov in problem je rojen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dejstvo pa je, da <strong>ve\u010dina diet, ne glede na njihovo bistvo, povzro\u010di kratkoro\u010dno izgubo telesne te\u017ee<\/strong>. Delujejo, vendar ne trajnostno. Te diete iz prehrane izlo\u010dijo eno ali skupino \u017eivil, in ker nimate veliko izbire, se znajdete v brutalnem primanjkljaju. To povzro\u010di hitro izgubo telesne te\u017ee, ki pa, ponavljam, dolgoro\u010dno ni vzdr\u017ena. Vrtenje v krogu razli\u010dnih diet lahko povzro\u010di tudi tako imenovani <strong>jojo u\u010dinek<\/strong>, s katerim boste pridobili nazaj prej izgubljene kilograme in morda \u0161e nekaj dodatnih. Poleg tega vas ta postopek ne nau\u010di zdravih prehranjevalnih navad in je lahko po dolo\u010denem \u010dasu frustrirajo\u010d.. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storite glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ko posku\u0161ate shuj\u0161ati, se morate bolj <strong>osredoto\u010diti na dolgoro\u010dno vzdr\u017een na\u010din prehranjevanja<\/strong>.&nbsp;Ta vam ne sme povzro\u010dati vsakodnevnih te\u017eav. To bi moral biti na\u010drt, ki mu boste lahko sledili ne le ta teden, temve\u010d tudi \u0161e nekaj mesecev. Klju\u010d do uspeha je kompleksna prehrana, ki postane del va\u0161ega \u017eivljenja. \u010ce \u017eelite ohraniti zdrave prehranjevalne navade, poskusite v svojo <strong>prehrano dodati ve\u010d sadja, beljakovin in zelenjave.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poskusite pripraviti<strong> manj kalori\u010dno razli\u010dico svojega najljub\u0161ega peciva in poi\u0161\u010dite zdrave <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinski-prigrizki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prigrizke<\/a><\/strong>. Poskusite zmanj\u0161ati koli\u010dino sladkorja, ma\u0161\u010dob in soli, pazite pa tudi na velikost porcij. Spremembe posku\u0161ajte uvesti postopoma, da ne bodo tako drasti\u010dne in da se boste nanje la\u017eje navadili. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[29\u2013\u206030]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Navdih lahko dobite tudi v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo<\/a>?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Uzivate_veliko_rafiniranih_ogljikovih_hidratov_in_mocno_predelane_hrane\"><\/span>12. U\u017eivate veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in mo\u010dno predelane hrane.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ni\u010d ni lep\u0161ega kot za\u010deti dan z di\u0161e\u010dim sve\u017eim belim kruhom, ki je redni del va\u0161e prehrane. Ko je \u010das za prigrizek, se posku\u0161ate nadzorovati, zato izberete pi\u0161kote z napisom fitnes na embala\u017ei. Vendar ob podrobnej\u0161em pregledu sestave zlahka ugotovite, da imajo skoraj enako koli\u010dino sladkorja kot obi\u010dajne sladkarije. Za kosilo vas \u010daka zelenjavna solata, ki pa jo dopolnjuje meso s krompir\u010dkom in ke\u010dapom. Nato sledi majhna sladica, najverjetneje nekaj zelo predelanega. Ta hrana tudi v majhnih koli\u010dinah vsebuje ogromno kalorij. Vse to so rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih je bolje nadomestiti z bolj zdravimi razli\u010dicami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rafinirani ogljikovi hidrati pogosto <strong>vsebujejo malo vlaknin in imajo visok glikemi\u010dni indeks<\/strong>. To pomeni, da jih telo hitro prebavi, ob\u010dutek sitosti pa traja zelo kratek \u010das. Poleg tega povzro\u010dajo velika nihanja ravni sladkorja v krvi, zaradi \u010desar ste precej la\u010dni. To vas nato prisili, da pose\u017eete po ve\u010d hrane, kar lahko prispeva k prenajedanju in ve\u010d kalorijam. Dolgoro\u010dne \u0161tudije so tudi pokazale, da je <strong>u\u017eivanje rafiniranih ogljikovih hidratov povezano s pove\u010danjem ravni trebu\u0161ne ma\u0161\u010dobe<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31\u2013\u206033]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storite glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Osredoto\u010dite se na <strong>u\u017eivanje zdravih ogljikovih hidratov z nizkim glikemi\u010dnim indeksom.<\/strong>&nbsp;Ob\u010dutek sitosti bo po njihovem zau\u017eitju trajal veliko dlje in vas ne bo prisilil k prenajedanju.&nbsp;To so na primer <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/suho-sadje\" target=\"_blank\" aria-label=\"sadje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sadje<\/a>, zelenjava, stro\u010dnice, beli jogurt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\"ore\u0161\u010dki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dki<\/a>, jajca in razli\u010dne vrste mesa<\/strong>.&nbsp;Klasi\u010dne bele testenine lahko zamenjate za <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-rzene-testenine-svedri-country-life.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"polnozrnate (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">polnozrnate<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-zero-rice-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"nizkokalori\u010dni ri\u017e (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nizkokalori\u010dni ri\u017e<\/a>, ki ima skoraj ni\u010d ogljikovih hidratov, sladkorjev in ma\u0161\u010dob.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"810\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1124x810.jpeg\" alt=\"Pri huj\u0161anju ne smete u\u017eivati preve\u010d rafiniranih ogljikovih hidratov in predelane hrane.\" class=\"wp-image-284146\" style=\"width:843px;height:608px\" title=\"Pri huj\u0161anju ne smete u\u017eivati preve\u010d rafiniranih ogljikovih hidratov in predelane hrane.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1124x810.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-400x288.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1536x1107.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-2048x1476.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Zelite_vse_ali_nic\"><\/span>13. \u017delite vse ali ni\u010d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobesedno ste izlo\u010dili vse nezdravo in prenehali jesti predelano hrano, pecivo, sire, mle\u010dne izdelke in razli\u010dne prigrizke. V bistvu \u017eivite samo od pi\u0161\u010danca, sadja in zelenjave. Na prvi pogled je morda vse videti popolno in veselite se, da boste videli prve rezultate, dokler se ne zgodi TO. Tu se pojavi shramba, v kateri se skriva slastna mle\u010dna \u010dokolada. Ko jo zau\u017eijete, menite, da va\u0161 na\u010drt ni uspel, in prenehate skrbeti za dieto. Takrat odprete XXL paket \u010dipsa, si pri\u017egete film in ga splaknete s pivom. Naslednje jutro vas kesanje prisili, da se vrnete in poskusite znova, vendar veste, da se bo ta neuspeh ponovil.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak\u0161no delovanje je relativno <strong>uni\u010dujo\u010d cikel, ki gre iz ene skrajnosti v drugo<\/strong>.&nbsp;Miselnost &#8220;vse ali ni\u010d&#8221; vas ohranja v nenehnem krogu zmag in porazov, zaradi \u010desar ste postopoma vse bolj razo\u010darani. Da ne omenjam, da se bodo ljudje okoli vas najverjetneje nor\u010devali iz vas, ker petkrat na mesec za\u010dnete znova. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storite glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Svoje <strong>negativne misli o neuspehu posku\u0161ajte nadomestiti z bolj realisti\u010dnimi cilji<\/strong>. Nau\u010dite se ceniti sebe. Namesto da razmi\u0161ljate o neuspehu, pomislite, koliko drugih \u017eivljenjskih dose\u017ekov ste \u017ee dosegli. Osredoto\u010dite se na svoje prednosti, da boste la\u017eje nadzorovali svoje treninge in prehrano. Zavedajte se, da v \u017eivljenju prihaja do neuspehov, vendar jih posku\u0161ajte izkoristiti za to, da se <strong>premaknete naprej<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Nimate_podpore\"><\/span>14. Nimate podpore <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za prve korake na poti k bolj zdravi verziji sebe je potrebnega veliko poguma in odlo\u010dnosti. Va\u0161a odlo\u010ditev je jasna in jo mislite resno. Vendar pa prizadevanja za huj\u0161anje ote\u017eujejo va\u0161a dru\u017eina in prijatelji, ki se iz vas nor\u010dujejo in vsem je jasno, da vam sploh ne verjamejo. S\u010dasoma za\u010dnete tudi sami verjeti, da tega ne zmorete, in va\u0161e potovanje se kon\u010da.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naj se to obna\u0161anje sli\u0161i \u0161e tako neumno, se ljudje nor\u010dujejo iz zdrave prehrane. Zlasti tam, kjer kaj takega ni obi\u010dajno in sami o tem nikoli ne bi niti razmi\u0161ljali. Dejstvo je, da izgubiti nekaj kilogramov ni enostavno, celoten proces pa je \u0161e te\u017eji zaradi posmeha okolice. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storite glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce menite, da nimate zadostne podpore drugih, se <strong>posku\u0161ajte odkrito pogovoriti z dru\u017eino in prijatelji.<\/strong> Razlo\u017eite jim, za kaj gre in da vam va\u0161e zdravje veliko pomeni ter da bi cenili, \u010de bi vas nehali podcenjevati. \u010ce ta sistem ne deluje, imejte v mislih, da <strong>huj\u0161ate zaradi sebe in ne zaradi drugih. <\/strong>Poskusite prezreti negativne komentarje in ne dovolite, da bi vplivali na va\u0161a prizadevanja. Zavrnite nezdravo hrano, tudi \u010de vam jo ponudijo va\u0161i bli\u017enji, in se dr\u017eite svoje motivacije. Osredoto\u010dite se na svoj napredek, postavite si kratkoro\u010dne cilje in se pove\u017eite z nekom v svoji okolici, ki ima enak cilj. Pri tem vam lahko pomaga tudi spremljanje motivacijskih profilov ljudi, ki so dosegli to, za kar si prizadevate. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1124x749.jpeg\" alt=\"Pri huj\u0161anju je pomembna tudi podpora okolice.\" class=\"wp-image-284160\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pri huj\u0161anju je pomembna tudi podpora okolice.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Zdravstvene_tezave\"><\/span>15. Zdravstvene te\u017eave<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Va\u0161a motivacija deluje kot \u010dar. Redno telovadite in se dr\u017eite kalori\u010dnega primanjkljaja, ki ste si ga zastavili. Lahko bi rekli, da vse poteka, kot je treba. Dokler ne ugotovite, da se \u0161tevilka na tehtnici ne premika v pravo smer. Vendar je va\u0161 trud videti brezhiben, zato je \u010das, da dobro premislite, kje bi lahko bila te\u017eava. Ste morda pozabili upo\u0161tevati zdravstvene te\u017eave? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nekatere <strong>zdravstvene te\u017eave lahko povzro\u010dijo pove\u010danje telesne te\u017ee<\/strong> ali ote\u017eijo huj\u0161anje.&nbsp;Primeri vklju\u010dujejo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hipotiroidizem<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pcos-sindrom-ki-bi-ga-morala-poznati-vsaka-zenska\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sindrom policisti\u010dnih jaj\u010dnikov (PCOS) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sindrom policisti\u010dnih jaj\u010dnikov (PCOS)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>spalna apnea<\/li>\n\n\n\n<li>Nekatere vrste zdravil<\/li>\n\n\n\n<li>kroni\u010dni stres<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Slednji dejavnik spro\u017ei spro\u0161\u010danje hormona <strong>kortizola<\/strong>, ki vpliva na \u0161tevilne procese v telesu.&nbsp;Njegovo raven pove\u010dajo ob\u010dutki tesnobe, \u017ealosti in omenjeni kroni\u010dni stres.&nbsp;To lahko privede do <strong>oslabljene odpornosti, povi\u0161anega krvnega tlaka ali pridobljene te\u017ee v trebuhu<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storite glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce menite, da imate te ali druge zdravstvene te\u017eave, zaradi katerih ne morete shuj\u0161ati, <strong>se z zdravnikom posvetujte o drugih mo\u017enostih<\/strong>. Prav tako posku\u0161ajte redno hoditi na <strong>preventivne preglede ali preiskave<\/strong>. Ne pozabite zdravniku povedati o vseh te\u017eavah, pa tudi o sumih, ki vas vznemirjajo. Dajte se pregledati in upo\u0161tevajte morebitno predpisano zdravljenje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Iz zgornjih informacij je razvidno, da lahko prizadevanja za huj\u0161anje spremljajo razli\u010dne ovire. \u010ce ste se odlo\u010dili narediti prvi korak, je pomembno, da ne obupate. Kot lahko vidite, ima vsaka te\u017eava svojo re\u0161itev, od vas pa je odvisno, kako se je boste lotili. Ne pozabite, da sta klju\u010d do uspeha kalori\u010dni primanjkljaj in z njim povezana koli\u010dina telesne dejavnosti. \u010cim bolj natan\u010dno pre\u0161tevajte kalorije in ne posku\u0161ajte meriti napredka samo s tehtanjem. Poleg tega se izogibajte drasti\u010dnim dietam, ki vam bodo prepovedale vse, na kar pomislite. Poi\u0161\u010dite svojo idealno pot, ki bo trajnostna in predvsem zdrava.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ste se odlo\u010dili shuj\u0161ati, vendar se zdi, da vam ne gre po na\u010drtih? Poi\u0161\u010dite razloge in re\u0161itve v na\u0161em \u010dlanku.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":284200,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":19,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[121],"tags":[6483,6375,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-290672","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kako-shujsati","8":"tag-dieeta","9":"tag-hujsanje","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ste se odlo\u010dili shuj\u0161ati, vendar se zdi, da vam ne gre po na\u010drtih? Poi\u0161\u010dite razloge in re\u0161itve v na\u0161em \u010dlanku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ste se odlo\u010dili shuj\u0161ati, vendar se zdi, da vam ne gre po na\u010drtih? Poi\u0161\u010dite razloge in re\u0161itve v na\u0161em \u010dlanku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-12T07:09:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-01T19:48:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"30 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov\",\"datePublished\":\"2021-09-12T07:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-01T19:48:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/\"},\"wordCount\":5549,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"keywords\":[\"dieeta\",\"huj\u0161anje\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Kako shuj\u0161ati\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/\",\"name\":\"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"datePublished\":\"2021-09-12T07:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-01T19:48:14+00:00\",\"description\":\"Ste se odlo\u010dili shuj\u0161ati, vendar se zdi, da vam ne gre po na\u010drtih? Poi\u0161\u010dite razloge in re\u0161itve v na\u0161em \u010dlanku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 d\u00f4vodov, ktor\u00e9 br\u00e1nia v chudnut\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov - GymBeam Blog","description":"Ste se odlo\u010dili shuj\u0161ati, vendar se zdi, da vam ne gre po na\u010drtih? Poi\u0161\u010dite razloge in re\u0161itve v na\u0161em \u010dlanku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/","og_type":"article","og_title":"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov - GymBeam Blog","og_description":"Ste se odlo\u010dili shuj\u0161ati, vendar se zdi, da vam ne gre po na\u010drtih? Poi\u0161\u010dite razloge in re\u0161itve v na\u0161em \u010dlanku.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-12T07:09:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-01T19:48:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"30 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov","datePublished":"2021-09-12T07:09:00+00:00","dateModified":"2024-06-01T19:48:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/"},"wordCount":5549,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","keywords":["dieeta","huj\u0161anje","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Kako shuj\u0161ati"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/","name":"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","datePublished":"2021-09-12T07:09:00+00:00","dateModified":"2024-06-01T19:48:14+00:00","description":"Ste se odlo\u010dili shuj\u0161ati, vendar se zdi, da vam ne gre po na\u010drtih? Poi\u0161\u010dite razloge in re\u0161itve v na\u0161em \u010dlanku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 d\u00f4vodov, ktor\u00e9 br\u00e1nia v chudnut\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-razlogov-zakaj-ne-izgubljate-kilogramov\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 razlogov, zakaj ne izgubljate kilogramov"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290672"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":574053,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290672\/revisions\/574053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/284200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290672"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=290672"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=290672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}