{"id":290181,"date":"2021-08-27T11:17:43","date_gmt":"2021-08-27T09:17:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=290181"},"modified":"2021-08-27T11:17:45","modified_gmt":"2021-08-27T09:17:45","slug":"unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/","title":{"rendered":"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#9_tipp_hogy_feldobd_a_futast_es_motivalt_maradj\" title=\"9 tipp, hogy feldobd a fut\u00e1st \u00e9s motiv\u00e1lt maradj&nbsp;\">9 tipp, hogy feldobd a fut\u00e1st \u00e9s motiv\u00e1lt maradj&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#1_Figyelj_a_testedre\" title=\"1. Figyelj a testedre\">1. Figyelj a testedre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#2_Figyeld_hogyan_fejlodsz\" title=\"2. Figyeld, hogyan fejl\u0151dsz&nbsp;\">2. Figyeld, hogyan fejl\u0151dsz&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#3_Keress_partnert_a_futashoz\" title=\"3. Keress partnert a fut\u00e1shoz\">3. Keress partnert a fut\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#4_Tuzz_uj_kihivasokat_es_celokat\" title=\"4. T\u0171zz \u00faj kih\u00edv\u00e1sokat \u00e9s c\u00e9lokat\">4. T\u0171zz \u00faj kih\u00edv\u00e1sokat \u00e9s c\u00e9lokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#5_Probalj_ki_vezetett_futoedzest\" title=\"5. Pr\u00f3b\u00e1lj ki vezetett fut\u00f3edz\u00e9st\">5. Pr\u00f3b\u00e1lj ki vezetett fut\u00f3edz\u00e9st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#6_Porgetos_zenek_osszeallitasa\" title=\"6. P\u00f6rget\u0151s zen\u00e9k \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa\">6. P\u00f6rget\u0151s zen\u00e9k \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#7_Hallgass_podcastokat\" title=\"7. Hallgass podcastokat\">7. Hallgass podcastokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#8_Valtogasd_az_utvonalakat\" title=\"8. V\u00e1ltogasd az \u00fatvonalakat\">8. V\u00e1ltogasd az \u00fatvonalakat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#9_Vegyel_magadnak_valami_ujat\" title=\"9. Vegy\u00e9l magadnak valami \u00fajat\">9. Vegy\u00e9l magadnak valami \u00fajat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#Hogyan_erheted_el_hogy_folyamatosan_fejlodjon_a_futasod\" title=\"Hogyan \u00e9rheted el, hogy folyamatosan fejl\u0151dj\u00f6n a fut\u00e1sod?\">Hogyan \u00e9rheted el, hogy folyamatosan fejl\u0151dj\u00f6n a fut\u00e1sod?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#1_Egyel_megfelelo_mennyisegu_minosegi_elelmiszert\" title=\"1. Egy\u00e9l megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 min\u0151s\u00e9gi \u00e9lelmiszert&nbsp;\">1. Egy\u00e9l megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 min\u0151s\u00e9gi \u00e9lelmiszert&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#2_Ne_feledkezz_meg_a_regeneraciorol\" title=\"2. Ne feledkezz meg a regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l\">2. Ne feledkezz meg a regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#3_Fokozatosan_noveld_a_lefutott_tavot\" title=\"3. Fokozatosan n\u00f6veld a lefutott t\u00e1vot\">3. Fokozatosan n\u00f6veld a lefutott t\u00e1vot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#4_Noveld_a_tempot\" title=\"4. N\u00f6veld a temp\u00f3t\">4. N\u00f6veld a temp\u00f3t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#5_Valtogasd_a_lefutott_tavolsagot\" title=\"5. V\u00e1ltogasd a lefutott t\u00e1vols\u00e1got\">5. V\u00e1ltogasd a lefutott t\u00e1vols\u00e1got<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#6_Csinald_HIIT_edzessel\" title=\"6. Csin\u00e1ld HIIT edz\u00e9ssel\">6. Csin\u00e1ld HIIT edz\u00e9ssel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#7_Vegezz_sajat_testsulyos_gyakorlatokat\" title=\"7. V\u00e9gezz saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatokat\">7. V\u00e9gezz saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#8_Vegezz_mas_sportokat_is\" title=\"8. V\u00e9gezz m\u00e1s sportokat is&nbsp;\">8. V\u00e9gezz m\u00e1s sportokat is&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Befejezted az els\u0151 fut\u00e1sod \u00e9s jogosan lehetsz magadra b\u00fcszke, ami\u00e9rt elhat\u00e1roztad, hogy belev\u00e1gsz. De ne itt hagyd abba. Azon kell dolgozni, hogy biztosan <strong>ne az els\u0151 fut\u00e1sod legyen az utols\u00f3<\/strong>. De hogyan lehet sz\u00f3rakoztat\u00f3 a fut\u00e1s, tarthatod fenn a motiv\u00e1ci\u00f3d \u00e9s hogyan lehet folyamatosan fejl\u0151dni? A mai cikk\u00fcnkben adunk p\u00e1r tippet, amikkel <strong>k\u00f6nnyed\u00e9n lefutod m\u00e9g az els\u0151 maratonodat is. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_tipp_hogy_feldobd_a_futast_es_motivalt_maradj\"><\/span>9 tipp, hogy feldobd a fut\u00e1st \u00e9s motiv\u00e1lt maradj&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha futsz m\u00e1r egy ideje, tal\u00e1n m\u00e1r \u00fagy \u00e9rzed, hogy ez a sport kiss\u00e9 unalmas. Ugyanaz az \u00fatvonal, ugyanaz a mozg\u00e1s, ugyanazok az emberek vannak k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted, m\u00e9g a zene is ugyanaz? L\u00e9pj ki ebb\u0151l a sztereot\u00edpi\u00e1b\u00f3l \u00e9s <strong>tedd kicsit hangulatosabb\u00e1 ezt a testmozg\u00e1st<\/strong>. Van sz\u00e1modra n\u00e9h\u00e1ny tipp\u00fcnk hogy is csin\u00e1ld.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Figyelj_a_testedre\"><\/span>1. Figyelj a testedre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n cs\u00f6p\u00f6g\u0151s klis\u00e9nek hangzik, de m\u0171k\u00f6dik. \u00c9s b\u00e1r ez a tipp nem felt\u00e9tlen\u00fcl sz\u00f3rakoztat\u00f3, te is \u00e9rt\u00e9kelni fogod. Ha mostan\u00e1ban kezdt\u00e9l el futni, biztosan eml\u00e9kszel m\u00e9g milyen \u00e9rz\u00e9s a m\u00e1sodik, harmadik napon. <strong>A testedben minden egyes izom f\u00e1jt<\/strong>, m\u00e9g a f\u00fcrd\u0151szob\u00e1ig is alig tudtad elvonszolni magad, a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9shez meg szuper er\u0151 kellett? Nem meglep\u0151. A testednek ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg egy olyan t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1st, amihez nincs hozz\u00e1szokva, ez\u00e9rt bizony\u00e1ra j\u00f3csk\u00e1n t\u00falterhelted \u00edgy az els\u0151 alkalommal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Regener\u00e1ci\u00f3 massz\u00e1zspisztoly seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel\" class=\"wp-image-276761\" title=\"Regener\u00e1ci\u00f3 massz\u00e1zspisztoly seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Az\u00e9rt hogy legk\u00f6zelebb nem \u00edgy \u00e9rezd magad, ne feledkezz meg a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/nyujtas-bemelegites-es-levezetes-valoban-fontosak\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">bemeleg\u00edt\u00e9sr\u0151l \u00e9s<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">a dinamikus ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l<\/span><\/a>. Ennek legegyszer\u0171bb m\u00f3dja, ha nem becs\u00fcl\u00f6d t\u00fal az er\u0151d, \u00e9s nem nem er\u0151lteted t\u00fal magad. Tartsd magad az \u00fagynevezett <strong>10%-os szab\u00e1lyhoz<\/strong>, ami azt mondja meg, hetente mennyivel n\u00f6velheted az edz\u00e9sed intenzit\u00e1s\u00e1t. P\u00e9ld\u00e1ul ha egy h\u00e9ten \u00f6sszesen 20 kmt-t futsz, a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9ten 2 km-rel n\u00f6velheted a t\u00e1vot. Tal\u00e1n kev\u00e9snek t\u0171nik. De nem teljesen igaz ez. K\u00e9t h\u00f3nap alatt el\u00e9rheted a heti 40 km-t, ami a <strong>kezdeti t\u00e1v<\/strong> <strong>k\u00e9tszerese<\/strong>. A fokozatos n\u00f6vel\u00e9ssel a szervezetednek seg\u00edtesz hozz\u00e1szokni az emelked\u0151 terhel\u00e9snek. Ez minimaliz\u00e1lja a t\u00falterhelts\u00e9g miatti s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg jobb lesz a teljes\u00edtm\u00e9nyed is.<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tapasztalt fut\u00f3knak m\u00e9gis figyelni kellene a test\u00fckre. Ha van m\u00e1r d\u00e9lut\u00e1nra kiszemelt \u00fatvonalad, \u00e9s m\u00e9g mindig nem \u00e9rzed magad j\u00f3l a b\u0151r\u00f6dben, f\u00e1j a l\u00e1bad vagy f\u00e1radt vagy, jobb ha ink\u00e1bb <strong>elhalasztod a fut\u00e1st holnapra<\/strong>. Tedd lehet\u0151v\u00e9 a szervezeted sz\u00e1m\u00e1ra a <span style=\"color: #ff6600\">megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3t<\/span>, ami legal\u00e1bb olyan fontos, mint a testmozg\u00e1s. Fut\u00e1s helyett tehetsz egy lassabb s\u00e9t\u00e1t, szaun\u00e1zhatsz vagy vehetsz egy j\u00f3 massz\u00e1zst. Ak\u00e1r te magad is megteheted otthon egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/masszazspisztoly-vi-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zspisztoly<\/a><\/span> vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/masszazshenger\" class=\"ek-link\">massz\u00e1zshenger<\/a><\/span> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Csak \u00f6ssze ne keverd a f\u00e1radts\u00e1got a lustas\u00e1ggal. A lustas\u00e1got le kell gy\u0151zni. Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy hogyan is kell ezt csin\u00e1lni, mindenk\u00e9pp olvasd el cikk\u00fcnket: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\" class=\"ek-link\">Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Figyeld_hogyan_fejlodsz\"><\/span>2. Figyeld, hogyan fejl\u0151dsz&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rajtad m\u00falik, hogyan tartod figyelemmel a fejl\u0151d\u00e9sed. Van, aki <strong>napl\u00f3t vezet a fut\u00e1s\u00e1r\u00f3l<\/strong> \u00e9s ide \u00edrja be a r\u00e9szleteket. M\u00e1sok mobil alkalmaz\u00e1sokkal k\u00f6vetik <strong>r\u00e9szletesen az adott fut\u00e1si statisztik\u00e1kat<\/strong>. Mindenk\u00e9ppen j\u00f3, ha k\u00f6veted a fejl\u0151d\u00e9sedet. Biztos vagyok benne, hogy ett\u0151l csak m\u00e9g jobb leszel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d k\u00f6vetni, hogyan fejl\u0151dsz, de nem akarsz ezzel t\u00fal sok id\u0151t t\u00f6lteni, tudom aj\u00e1nlani a <strong>Runkeeper,<\/strong> <strong>Runastic vagy a Strava<\/strong> nev\u0171 appokat. \u00c9s ha van okos \u00f3r\u00e1d vagy okos kark\u00f6t\u0151d, a <strong>telefonodon is tudod k\u00f6vetni a a be\u00e1ll\u00edtott appokat<\/strong>. Mind\u00f6ssze be kell kapcsolni az appot fut\u00e1s el\u0151tt \u00e9s kikapcsolni fut\u00e1s ut\u00e1n. Ennyi az eg\u00e9sz. Azt\u00e1n minden kimutat\u00e1s meg eredm\u00e9ny benne lesz az app-ban. A fokozatos fejl\u0151d\u00e9s, amit a diagrammokon l\u00e1tsz majd, biztosan motiv\u00e1lni fognak, hogy ne lazs\u00e1lj. Biztosan \u00f6r\u00fclni fogsz, amikor megl\u00e1tod, hogy egy \u00e9ve m\u00e9g nem ment az 1 km-es t\u00e1v 6 perc alatt, de az\u00f3ta jav\u00edtott\u00e1l egy teljes percet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De az is lehet, hogy neked m\u00e1s c\u00e9ljaid vannak. T\u00e9ged tal\u00e1n nem a teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9rdekel, ink\u00e1bb valami m\u00e1st szeretn\u00e9l, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>fogyni<\/strong>. A fut\u00e1s egy olyan sport, ami igencsak pr\u00f3b\u00e1ra tesz \u00e9s <span style=\"color: #ff6600\">j\u00f3 sok<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">kal\u00f3ri\u00e1t is \u00e9get<\/span>. A kitart\u00e1shoz \u00e9s az \u00e1lom s\u00faly el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez az alakodon m\u00e9rd a v\u00e1ltoz\u00e1st. Fot\u00f3zd le magad, amikor <strong>elkezdesz futni, azt\u00e1n kattints egyet k\u00e9thetente.<\/strong> A legapr\u00f3bb v\u00e1ltoz\u00e1s is fel fog t\u0171nni a testeden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyes applik\u00e1ci\u00f3k m\u00e9g az ilyen k\u00e9pek k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edtenek neked. Ezek mindig egy adott be\u00e1ll\u00edt\u00e1sban fot\u00f3zz\u00e1k a tested, \u00edgy a legapr\u00f3bb v\u00e1ltoz\u00e1s is felt\u0171nik. A fot\u00f3z\u00e1s mellett az\u00e9rt az is j\u00f3, ha a tested m\u00e9reteit illetve a tests\u00falyt is m\u00e9red, hogy teljes k\u00e9pet kapj. De kritikus szemmel n\u00e9zd meg \u0151ket. A tests\u00faly a gondolataidat is j\u00f3l felbor\u00edthatja. \u00c9s akkor is, ha betegre edzed magad, <strong>egy h\u00f3nap eltelt\u00e9vel m\u00e9g mindig 1 kil\u00f3val<\/strong> <strong>t\u00f6bbet mutat<\/strong>. De ez nem felt\u00e9tlen\u00fcl azt jelenti hogy felszedt\u00e9l 1 kg zs\u00edrt. T\u00f6bbet is megtudhatsz a <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mutat-a-merleg-magasabb-szamot-es-az-miert-nem-zsirt-jelent\/\" class=\"ek-link\">Mi\u00e9rt mutat a m\u00e9rleg magasabb sz\u00e1mot \u00e9s az mi\u00e9rt nem zs\u00edrt jelent<\/a><\/span><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkb\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00eds\u00e9rheted figyelemmel a fut\u00e1sod?\" class=\"wp-image-276777\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hogyan k\u00eds\u00e9rheted figyelemmel a fut\u00e1sod?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Keress_partnert_a_futashoz\"><\/span>3. Keress partnert a fut\u00e1shoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00e1venni magad a fut\u00e1sra \u00fagy, hogy nincs m\u00f6g\u00f6tted egy k\u00e9pzeletbeli ostor, n\u00e9ha neh\u00e9z. De j\u00f3val <strong>k\u00f6nnyebb, ha<\/strong> <strong>keresel hozz\u00e1 egy partnert<\/strong>. Aki akkor is motiv\u00e1l ha fut\u00e1sra, ha nincsen kedved hozz\u00e1. T\u00e1mogat, ha bajod esik k\u00f6zben, \u00e9s motiv\u00e1lj\u00e1tok egym\u00e1st. Besz\u00e9lget\u00e9s k\u00f6zben r\u00e1ad\u00e1sul a kilom\u00e9terek is gyorsabban fogynak. \u00c9s ha nincs kedved besz\u00e9lgetni, legal\u00e1bb elvagytok egy\u00fctt. Meger\u0151s\u00f6dik a bar\u00e1ts\u00e1gotok. Id\u0151vel, ha elhivatott fut\u00f3k vagytok, lassabb edz\u00e9sekbe <strong>sprintel\u00e9st<\/strong> is tehettek (pl. ki \u00e9ri el el\u0151bb a legk\u00f6zelebbi villanyoszlopot vagy valami m\u00e1s c\u00e9lt). Ez jav\u00edtja a fizikumod \u00e9s a fut\u00e1s is sz\u00f3rakoztat\u00f3bb lesz t\u0151le.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha nincs olyan ember akivel megoszthatn\u00e1d a fut\u00e1st, <strong>a fut\u00f3 appokban legal\u00e1bb megoszthatod az eredm\u00e9nyeidet a bar\u00e1taiddal<\/strong>. Ez is kimozd\u00edt a kanap\u00e9r\u00f3l \u00e9s gyorsabban lefutod azt a p\u00e1r kilom\u00e9tert.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1124x751.jpg\" alt=\"Oszd meg a fut\u00e1sban el\u00e9rt fejl\u0151d\u00e9sed\" class=\"wp-image-276795\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Oszd meg a fut\u00e1sban el\u00e9rt fejl\u0151d\u00e9sed\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tuzz_uj_kihivasokat_es_celokat\"><\/span>4. T\u0171zz \u00faj kih\u00edv\u00e1sokat \u00e9s c\u00e9lokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00f3, ha kit\u0171z\u00f6l magad el\u00e9 egy el\u00e9rend\u0151 c\u00e9lt, ami egyes tev\u00e9kenys\u00e9gekre motiv\u00e1l. Lehet ez <strong>t\u00e1vols\u00e1ghoz, rendszeress\u00e9ghez vagy sebess\u00e9ghez kapcsol\u00f3d\u00f3 c\u00e9l.<\/strong>[2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mint sok m\u00e1s c\u00e9l, a fut\u00e1sban kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lod is legyen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>konkr\u00e9t<\/li><li>m\u00e9rhet\u0151<\/li><li>el\u00e9rhet\u0151<\/li><li>kapcsol\u00f3d\u00f3<\/li><li>id\u0151h\u00f6z k\u00f6t\u00f6tt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogy megy ez a gyakorlatban?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Gyenge c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>Rendszeresen futok.&nbsp;<\/li><li>Lefutom a maratont.&nbsp;<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>J\u00f3 c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>Hetente h\u00e1romszor legal\u00e1bb 40 percet futok.&nbsp;<\/li><li>Egy h\u00f3napon bel\u00fcl lefutom 30 perc alatt az 5 km t\u00e1vot.&nbsp;<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Versenyekre<\/strong> val\u00f3 jelentkez\u00e9s is motiv\u00e1lhat t\u00e9ged. De az\u00e9rt ne becs\u00fcld t\u00fal a k\u00e9pess\u00e9geid. Ide\u00e1lis egy 5-10 km-es t\u00e1vval ind\u00edtani \u00e9s nem egyb\u0151l a maratonnal. Ugyanakkor <strong>k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kih\u00edv\u00e1sokra is feliratkozhatsz a fut\u00f3 alkalmaz\u00e1sokban,<\/strong> amelyekben be\u00e1ll\u00edthatod, hogy egy adott id\u0151pontig h\u00e1ny kilom\u00e9tert szeretn\u00e9l futni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezut\u00e1n az \u00e1ttekint\u00e9sben l\u00e1thatod, hogy a c\u00e9lod legal\u00e1bb fel\u00e9t el\u00e9rted-e m\u00e1r, vagy hogy h\u00e1ny kilom\u00e9ter van m\u00e9g h\u00e1tra. A k\u00f6zelm\u00faltban a <strong>virtu\u00e1lis fut\u00e1s<\/strong> v\u00e1lt egyre n\u00e9pszer\u0171bb\u00e9, minden versenyz\u0151 fut, ahol akar, a verseny-specifikus alkalmaz\u00e1s bekapcsol\u00e1s\u00e1val. Az ebben val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9tel gyakran konkr\u00e9t szem\u00e9lyek vagy alap\u00edtv\u00e1nyok p\u00e9nz\u00fcgyi t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1val is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3k. Amellett, hogy dolgozol a testeden, m\u00e9g j\u00f3t is tehetsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"67378,79516,99598,104746,105928\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Probalj_ki_vezetett_futoedzest\"><\/span>5. Pr\u00f3b\u00e1lj ki vezetett fut\u00f3edz\u00e9st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Van a k\u00f6rny\u00e9keden fut\u00f3klub? Ha van, pr\u00f3b\u00e1lj meg becsatlakozni a t\u00f6bbiekhez az edz\u00e9seken. A fut\u00f3k k\u00f6z\u00f6tt nem csak bar\u00e1tokra lelsz majd, biztosan <strong>\u00faj<\/strong> <strong>elm\u00e9leti \u00e9s gyakorlati tud\u00e1st<\/strong> is szerzel. Dolgozhatsz olyan k\u00e9szs\u00e9geken, mint a l\u00e9gz\u00e9s vagy a j\u00e1r\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A teljes\u00edtm\u00e9nnyel kapcsolatban pr\u00f3b\u00e1ld ki az <strong>vezetett fut\u00f3edz\u00e9st, ak\u00e1r<\/strong> <strong>online alkalmaz\u00e1sokban<\/strong>, ahol a fejhallgat\u00f3ban l\u00e9v\u0151 hang megmondja, hogy <strong>mire koncentr\u00e1lj, mikor kell t\u00f6bb energia, mikor lass\u00edts \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb<\/strong>. Ha ma nincs kedved futni, pr\u00f3b\u00e1ld ki szervezetten, hogy jobb eredm\u00e9nyt \u00e9rj el.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Porgetos_zenek_osszeallitasa\"><\/span>6. P\u00f6rget\u0151s zen\u00e9k \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi k\u00e9sztethet arra, hogy jobban teljes\u00edts fut\u00e1s k\u00f6zben? Egy j\u00f3<span style=\"color: #ff6600\"> bemeleg\u00edt\u00e9s<\/span> vagy egy k\u00f6zelg\u0151 zivatar mellett a <span style=\"color: #ff6600\"><strong>zene<\/strong><\/span> is biztosan. Nem sz\u00e1m\u00edt, hogy rock, metal, rap vagy pop rajong\u00f3 vagy. A te \u00edzl\u00e9sednek megfelel\u0151en \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott lej\u00e1tsz\u00e1si lista, \u00faj er\u0151vel t\u00f6lt fel, m\u00e9g akkor is, ha a legmeredekebb dombra futsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u00e1logathatod \u0151ket <strong>m\u0171faj, hangulat vagy sebess\u00e9g<\/strong> szerint. Vagy kategoriz\u00e1lhatod a BPM (percenk\u00e9nti \u00fctem) alapj\u00e1n is. Ez az \u00e9rt\u00e9k azt jelzi, hogy h\u00e1ny \u00fctem van egy dalban percenk\u00e9nt. Min\u00e9l magasabb egy sz\u00e1m BPM-je, ann\u00e1l gyorsabb a temp\u00f3ja. Ha egy 5 km-es sprinten egy\u00e9ni rekordot szeretn\u00e9l futni, keress <strong>egy magas BPM \u00e9rt\u00e9k\u0171 (ak\u00e1r 190) lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1t fut\u00e1shoz<\/strong>, \u00e9s hozd ki a legt\u00f6bbet magadb\u00f3l. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1124x731.jpg\" alt=\"Melyik zene a legjobb a fut\u00e1shoz?\" class=\"wp-image-276810\" width=\"843\" height=\"548\" title=\"Melyik zene a legjobb a fut\u00e1shoz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1124x731.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-400x260.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1536x999.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-2048x1332.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Hallgass_podcastokat\"><\/span>7. Hallgass podcastokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r meghallgattad minden lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1dat, vagy nincs kedved a zen\u00e9hez, itt az ideje, hogy<strong> adj egy es\u00e9lyt a sz\u00f3besz\u00e9dnek is<\/strong>. Olyan sok podcast van m\u00e1r, hogy mindenki kij\u00f6n egy \u00fajjal. Hallgathatsz h\u00edreket, \u00e9lett\u00f6rt\u00e9neteket, t\u00e9m\u00e1k tudom\u00e1nyos elemz\u00e9s\u00e9t, vagy kipr\u00f3b\u00e1lhatod <span style=\"color: #ff6600\">GymBeam podcastunkat<\/span>, amely nemcsak a fitness vil\u00e1g\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 inform\u00e1ci\u00f3kkal sz\u00ednes\u00edti a napod. J\u00f3 \u00e9rz\u00e9s lesz, hogy a nap egy r\u00e9sz\u00e9t akt\u00edvan t\u00f6lt\u00f6tted, r\u00e1ad\u00e1sul <strong>valami \u00fajat is tanult\u00e1l<\/strong>. Elmenthetsz r\u00e9szletek a kedvenc<span style=\"color: #ff6600\"> podcastodb\u00f3l<\/span> fut\u00e1shoz, amit\u0151l biztosan m\u00e9g jobban v\u00e1rni fogod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Valtogasd_az_utvonalakat\"><\/span>8. V\u00e1ltogasd az \u00fatvonalakat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A futk\u00e1roz\u00e1s a ker\u00e9kp\u00e1r\u00fat v\u00e9g\u00e9ig meg vissza gyorsan elveszi m\u00e9g a legnagyobb fut\u00e1sim\u00e1d\u00f3k lelkesed\u00e9s\u00e9t is. Ez a sztereot\u00edpia <strong>hamar<\/strong> <strong>unalmass\u00e1 v\u00e1lik<\/strong>. Ha szeretn\u00e9d jobban \u00e9lvezni a fut\u00e1st, <strong>v\u00e1ltogasd az \u00fatvonalakat<\/strong>. \u00c9s ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy m\u00e1r ismered a k\u00f6rny\u00e9ket, menj el kocsival n\u00e9h\u00e1ny kilom\u00e9terrel arr\u00e9bb, \u00e9s kezdj el futni valahol m\u00e1shol. Megismered a k\u00f6rnyezeted, \u00e9s a kilom\u00e9terek sokkal gyorsabban elhaladnak. Ne felejtsd el mindig magadn\u00e1l tartani a GPS-telefont, arra az esetre, ha elt\u00e9vedn\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Vegyel_magadnak_valami_ujat\"><\/span>9. Vegy\u00e9l magadnak valami \u00fajat <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A l\u00e1nyok biztosan egyet fognak \u00e9rteni velem abban, hogy az <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u00faj<\/strong><\/span> <strong><span style=\"color: #ff6600\">sportruh\u00e1zat<\/span> egyszer\u0171en m\u00e9g a leglust\u00e1bb embereket is r\u00e1veszi a fut\u00e1sra<\/strong>. Egy \u00faj p\u00f3l\u00f3t, pul\u00f3vert vagy nadr\u00e1got k\u00e1r lenne a szekr\u00e9nyben tartani. De technol\u00f3giai k\u00fcty\u00fckkel is boldog\u00edthatod magad. P\u00e9ld\u00e1ul egy fut\u00f3 alkalmaz\u00e1s pr\u00e9mium fizet\u0151s verzi\u00f3j\u00e1val, vagy nagyobb c\u00e9lt is kit\u0171zhetsz magadnak egy \u00e9rt\u00e9kesebb jutalommal. Mi lenne, <strong>ha 1000 kilom\u00e9ter megt\u00e9tele ut\u00e1n venn\u00e9l egy \u00faj sport\u00f3r\u00e1t vagy<\/strong> <strong>fejhallgat\u00f3t?<\/strong> Er\u0151sebb motiv\u00e1ci\u00f3 lehet a sz\u00e1modra, hogy m\u00e9g az es\u0151ben is tudsz futni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Vedd r\u00e1 magad \u00faj sportruh\u00e1zat haszn\u00e1lat\u00e1ra\" class=\"wp-image-276828\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vedd r\u00e1 magad \u00faj sportruh\u00e1zat haszn\u00e1lat\u00e1ra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_erheted_el_hogy_folyamatosan_fejlodjon_a_futasod\"><\/span>Hogyan \u00e9rheted el, hogy folyamatosan fejl\u0151dj\u00f6n a fut\u00e1sod?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g ha \u00e9lvezed is a fut\u00e1st, \u00e9s nem \u00e9rzed magad \u00e1tlagosnak, tal\u00e1n jav\u00edtani szeretn\u00e9l valamin. Szeretn\u00e9l <strong>gyorsabban futni, vagy<\/strong> <strong>ink\u00e1bb hosszabb t\u00e1vot szeretn\u00e9l?<\/strong> Ha m\u00e1r a kisujjadban van a megfelel\u0151 technika, \u00f6sszpontos\u00edts a k\u00f6vetkez\u0151 dolgokra, amelyek seg\u00edthetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Egyel_megfelelo_mennyisegu_minosegi_elelmiszert\"><\/span>1. Egy\u00e9l megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 min\u0151s\u00e9gi \u00e9lelmiszert&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A folyamatos fejl\u0151d\u00e9s alapja a <strong>min\u0151s\u00e9gi forr\u00e1sokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 elegend\u0151 t\u00e1panyag<\/strong>. S\u0151t, tal\u00e1n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdekelhet ez a k\u00e9rd\u00e9s, ha fogy\u00f3k\u00far\u00e1zol, kal\u00f3riahi\u00e1nyod van, \u00e9s javul\u00e1st v\u00e1rsz, valah\u00e1nyszor futsz. Ha a tested nem rendelkezik elegend\u0151 energi\u00e1val,<strong> val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem lesz<\/strong> <strong>k\u00e9pes seg\u00edteni a jobb teljes\u00edtm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben<\/strong>. Ez\u00e9rt fontoss\u00e1gi sorrendet kell fel\u00e1ll\u00edtani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le akarsz fogyni, \u00e9s ez\u00e9rt hajland\u00f3 vagy elfogadni egy lehets\u00e9ges teljes\u00edtm\u00e9nycs\u00f6kken\u00e9st, vagy p\u00e9ld\u00e1ul egy versenyre k\u00e9sz\u00fclsz, \u00e9s a lehet\u0151 leggyorsabban kell eredm\u00e9nyeket el\u00e9rned? A d\u00f6nt\u00e9s a ti\u00e9d. Tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3 a kock\u00e1zatokkal kapcsolatos alacsony bevitel a cikkben<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-eszel-eleget\/\" class=\"ek-link\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem eszel eleget?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha \u00e9rdekel, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t kell enni ahhoz, hogy lefogyj, hogyan l\u00e9gy fitt, vagy hogyan n\u00f6veld az izomt\u00f6meget, haszn\u00e1ld a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\" class=\"ek-link\"><strong>energia-bevitel<\/strong> <strong>kalkul\u00e1tort<\/strong><\/a>. [4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ne_feledkezz_meg_a_regeneraciorol\"><\/span>2. Ne feledkezz meg a regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 <strong>pihen\u00e9s ugyanolyan fontos, mint az edz\u00e9s maga<\/strong>. De err\u0151l sokan megfeledkeznek, mik\u00f6zben azon dolgoznak, hogy a legjobbak legyenek. Na \u00e9s az eredm\u00e9ny? Leel\u0151zik \u0151ket azok a sportol\u00f3k, akik nem felejtik el a regener\u00e1ci\u00f3t. Mi\u00e9rt olyan fontos ez? A sportol\u00e1s sor\u00e1n izomk\u00e1rosod\u00e1s t\u00f6rt\u00e9nik, nevezetesen az <strong>izomrostok<\/strong> <strong>apr\u00f3 szakad\u00e1sa<\/strong>. Ha a szervezetnek nincs el\u00e9g ideje a gy\u00f3gyul\u00e1sra, az n\u00f6velheti a <strong>s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong>. Ugyanakkor nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel fordul el\u0151 izomf\u00e1jdalom, f\u00e1radts\u00e1g, \u00e9s hogy nem kedveled meg a sportol\u00e1st. \u00c9s ez csak n\u00e9h\u00e1ny, a regener\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1ny\u00e1val \u00e9s a lehets\u00e9ges t\u00faledz\u00e9ssel kapcsolatos t\u00fcnetekb\u0151l. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A regener\u00e1ci\u00f3 teh\u00e1t egyfajta folyamat, amelynek sor\u00e1n a stressz \u00e1ltal vesz\u00e9lyeztetett pszichol\u00f3giai \u00e9s fizikai egyens\u00faly helyre\u00e1ll. De ez nem jelenti azt, hogy eg\u00e9sz nap a kanap\u00e9n kell fek\u00fcdni, hogy fel\u00e9p\u00fclj az edz\u00e9sb\u0151l. <strong>Mit sz\u00f3ln\u00e1l egy s\u00e9t\u00e1hoz<\/strong> <strong>, tollaslabd\u00e1z\u00e1shoz<\/strong> a kertben a csal\u00e1doddal, vagy valami m\u00e1s k\u00f6nny\u0171 tev\u00e9kenys\u00e9ghez? Megl\u00e1tod, hogy eszedbe sem fog jutni az intenz\u00edv fut\u00e1s. Azt\u00e1n m\u00e1snap meg m\u00e1r alig v\u00e1rod, hogy felvedd a tornacip\u0151det, \u00e9s elindulj a k\u00f6vetkez\u0151 n\u00e9h\u00e1ny kilom\u00e9terre. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1124x682.jpg\" alt=\"Regener\u00e1l\u00f3dj akt\u00edv pihen\u00e9ssel\" class=\"wp-image-276842\" width=\"843\" height=\"512\" title=\"Regener\u00e1l\u00f3dj akt\u00edv pihen\u00e9ssel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1124x682.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-400x243.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1536x931.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-2048x1242.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fokozatosan_noveld_a_lefutott_tavot\"><\/span>3. Fokozatosan n\u00f6veld a lefutott t\u00e1vot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A cikk els\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben arr\u00f3l besz\u00e9lt\u00fcnk, hogy fokozatosan, mindig 10% -kal n\u00f6velj\u00fck az egy h\u00e9tre jut\u00f3 t\u00e1vols\u00e1got. Ez szorosan kapcsol\u00f3dik <strong>az \u00fatvonal meghosszabb\u00edt\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>. Ha csak \u00f6t kilom\u00e9tert futsz hetente n\u00e9h\u00e1nyszor, nem v\u00e1rhatod el, hogy \u00edgy felk\u00e9sz\u00fclj egy maratonra. Pr\u00f3b\u00e1lj fokozatosan minden alkalommal <strong>hozz\u00e1adni egy-egy kilom\u00e9tert<\/strong>, amikor el\u00e9red a k\u00edv\u00e1nt t\u00e1vols\u00e1got. Id\u0151vel az eredeti \u00f6t kilom\u00e9ter m\u00e1r a m\u00falt\u00e9 lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Noveld_a_tempot\"><\/span>4. N\u00f6veld a temp\u00f3t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gyors\u00edts a temp\u00f3n &#8211; k\u00f6nny\u0171 ezt mondani, nem igaz? Persze senki sem k\u00e9nyszer\u00edt arra, hogy egy k\u00e9nyelmes kocog\u00e1sb\u00f3l sprintel\u00e9s legyen. <strong>Pr\u00f3b\u00e1ld v\u00e1ltogatni a temp\u00f3t p\u00e1r kilom\u00e9terenk\u00e9nt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogy n\u00e9zne ki ez alapj\u00e1n egy 5 km-es edz\u00e9s?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>1 km &#8211; ind\u00edt\u00e1s k\u00f6nny\u0171 kocog\u00e1ssal<\/li><li>2 km &#8211; fut\u00e1s maxim\u00e1lis er\u0151kifejt\u00e9ssel<\/li><li>3 km &#8211; k\u00f6nny\u0171 kocog\u00e1s<\/li><li>4 km &#8211; fut\u00e1s maxim\u00e1lis er\u0151kifejt\u00e9ssel<\/li><li>5 km &#8211; lass\u00fa kocog\u00e1s, l\u00e9gz\u00e9ssel&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ily m\u00f3don <strong>fokozatosan tudod n\u00f6velni a t\u00e1vols\u00e1got, \u00e9s \u00edgy<\/strong> <strong>t\u00f6bb kilom\u00e9tert tehetsz meg gyorsan<\/strong>. Fokozatosan \u00e9p\u00edted fel a fizikumodat, ami lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy k\u00f6nnyed\u00e9n fuss gyorsabb temp\u00f3ban \u00e9s t\u00f6bb kilom\u00e9tert egym\u00e1s ut\u00e1n. Ism\u00e9telten, az app-ok seg\u00edthetnek sz\u00e1modra az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9sben, mert jelzi, hogy m\u00e9g egy kilom\u00e9tert futott\u00e1l, \u00e9s mutatja milyen volt az \u00e1tlagos sebess\u00e9ged. \u00cdgy nyomon k\u00f6vetheted, ahogy fokozatosan javulsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Valtogasd_a_lefutott_tavolsagot\"><\/span>5. V\u00e1ltogasd a lefutott t\u00e1vols\u00e1got<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne pr\u00f3b\u00e1lj meg a lehet\u0151 legr\u00f6videbb id\u0151 alatt t\u00fal sok kilom\u00e9tert futni. A fut\u00e1si edz\u00e9stervben v\u00e1ltogasd a <strong>r\u00f6videbb gyors \u00e9s a hosszabb lassabb fut\u00e1st<\/strong>, ahol a pulzus alacsonyabb marad. \u00cdgy \u00e9p\u00fcl a kitart\u00e1s. Egy ismer\u0151s kifejez\u00e9s a fut\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben: \u201eA gyors\u00edt\u00e1shoz lass\u00edtanod kell.\u201d<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e9g jobb \u00f6tlet okos\u00f3r\u00e1t haszn\u00e1lni, hogy megmutassa, <span style=\"color: #ff6600\">hol is<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">tartasz<\/span>. Ha alternat\u00edv frekvenci\u00e1kat \u00e9s fut\u00e1si t\u00e1vokat haszn\u00e1lsz, az edz\u00e9sek sokkal v\u00e1ltozatosabbak \u00e9s sz\u00f3rakoztat\u00f3bbak lesznek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1124x769.jpg\" alt=\"A hossz\u00fa \u00e9s lass\u00fa fut\u00e1s n\u00f6veli az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get\" class=\"wp-image-276856\" width=\"843\" height=\"577\" title=\"A hossz\u00fa \u00e9s lass\u00fa fut\u00e1s n\u00f6veli az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1124x769.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1536x1051.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-2048x1401.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Csinald_HIIT_edzessel\"><\/span>6. Csin\u00e1ld HIIT edz\u00e9ssel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A<strong>HIIT, vagy magas intenzit\u00e1s\u00fa interval edz\u00e9s<\/strong> szint\u00e9n jav\u00edthatja a fut\u00e1sban ny\u00fajtott teljes\u00edtm\u00e9nyed. Fut\u00e1s k\u00f6zben pr\u00f3b\u00e1lj meg gyors sprinteket is be\u00e9p\u00edteni. Egy\u00e9b intenz\u00edv edz\u00e9s be\u00e9p\u00edt\u00e9se, ami seg\u00edt a<strong> sprint, a temp\u00f3 \u00e9s a kitart\u00e1s <\/strong> jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s a fut\u00e1si teljes\u00edtm\u00e9nyedre is pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet. R\u00e1ad\u00e1sul viszonylag r\u00f6vid id\u0151 alatt rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t is el\u00e9gethetsz. [8-9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem tudod, hogyan \u00e1ll\u00edts \u00f6ssze egy ilyen edz\u00e9st, pr\u00f3b\u00e1ld ki az \u00e1ltalunk el\u0151k\u00e9sz\u00edtett HIIT mozg\u00e1st.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Home workout \ud83d\udcaa HIIT edz\u00e9s | GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YQ1T1kDE4MU?list=PLkuMHKGql_-bBqlzOCZx6s3ZeiguPXEAi\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vegezz_sajat_testsulyos_gyakorlatokat\"><\/span>7. V\u00e9gezz saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatokat illesztesz a fut\u00e1s edz\u00e9sedbe, jobb lesz t\u0151le, r\u00e1ad\u00e1sul javul a <strong>testalkatod<\/strong> <strong>\u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyed<\/strong> is. Mi lenne ha 500 m\u00e9terenk\u00e9nt csin\u00e1ln\u00e1l harmincat valamilyen saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatb\u00f3l. P\u00e9ld\u00e1ul remek a n\u00e9gy\u00fctem\u0171 felv\u0151t\u00e1masz vagy a guggol\u00e1sb\u00f3l felugr\u00e1s. Megl\u00e1tod, a fut\u00e1s is automatikusan sokkal k\u00f6nnyebb lesz, ha ezekkel a gyakorlatokkal kombin\u00e1lod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vegezz_mas_sportokat_is\"><\/span>8. V\u00e9gezz m\u00e1s sportokat is&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Csak mert te futni szeretsz, m\u00e9g nem jelenti azt, hogy nem l\u00e9tezik m\u00e1s sport. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg. T\u00f6rj ki a sztereot\u00edpi\u00e1b\u00f3l \u00e9s <strong>v\u00e9gezz m\u00e1s testmozg\u00e1st is<\/strong>. A fut\u00f3knak \u00e9rdemes rendszeres er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st is v\u00e9gezni. \u00c9s nincs ok az aggodalomra, nem lesznek egyb\u0151l olyan izmaid, mint Schwarzeneggernek, mivel az a fut\u00e1sn\u00e1l csak ny\u0171g. \u00c9pp ellenkez\u0151leg, lehet\u0151v\u00e9 teszi p\u00e9ld\u00e1ul, hogy akt\u00edvabbak legyenek az izmok, hogy biztos\u00edtsd a mozg\u00e1s biomechanik\u00e1j\u00e1t \u00e9s a jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt, valamint cs\u00f6kken a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vesz\u00e9ly\u00e9t.[10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi lenne ha kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d a bicikliz\u00e9st? Az er\u0151sebb l\u00e1b- \u00e9s farizom, amit a hegymenetben ped\u00e1loz\u00e1ssal er\u0151s\u00edtesz, fut\u00e1shoz is j\u00f3l j\u00f6n \u00e1m. A <strong>bicajoz\u00e1s el\u0151nyeir\u0151l<\/strong> t\u00f6bbet is olvashatsz a <span style=\"color: #ff6600\"><strong>A bicikliz\u00e9s er\u0151s\u00edti a l\u00e1bad, a popsid, \u00e9s seg\u00edt a fogy\u00e1sban. Mire j\u00f3 m\u00e9g?<\/strong><\/span> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkb\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"A bicikliz\u00e9s er\u0151s\u00edti az alkatod valamint a l\u00e1b- \u00e9s farizmot.\" class=\"wp-image-276871\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A bicikliz\u00e9s er\u0151s\u00edti az alkatod valamint a l\u00e1b- \u00e9s farizmot.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?    <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mint l\u00e1tod, nem kell hogy unalmas vagy hagyom\u00e1nyos legyen a fut\u00e1s. Ha betartod egyszer\u0171 tippjeinket, olyan <strong>sport lesz, amit sosem unsz meg<\/strong>. Hossz\u00fa t\u00e1von tal\u00e1n m\u00e9g ragaszkodni is fogsz hozz\u00e1. R\u00e1ad\u00e1sul \u00e9rt\u00e9kelni fogod, hogy viszonylag r\u00f6vid id\u0151 alatt <strong>komoly l\u00e9p\u00e9seket<\/strong> tehetsz a t\u00e1vols\u00e1got \u00e9s a sebess\u00e9get illet\u0151en. Ne add fel az edz\u00e9st \u00e9s fokozatoss\u00e1ggal tal\u00e1n m\u00e9g a maratont is lefutod. \u00c9s ha ismersz valakit, aki mindig csak elkezdi a fut\u00e1st, de sosem jut el \u201eod\u00e1ig\u201d, oszd meg vele ezt a cikket, hogy ez\u00fattal te seg\u00edtsd az \u00fatj\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-gels\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy gels\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Van, hogy kiss\u00e9 unalmasnak tal\u00e1lod a fut\u00e1st? Van p\u00e1r tipp\u00fcnk a sz\u00e1modra, hogyan lehet egy kicsit hangulatosabb\u00e1 tenni. R\u00e1ad\u00e1sul arra is van tan\u00e1csunk, hogyan futhatsz gyorsabban \u00e9s t\u00e1volabbra.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":276899,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6264,6696,6888,7344],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-290181","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-futas","9":"tag-kardio-hu","10":"tag-motivacio","11":"tag-stagnalas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan futhatunk gyorsabban? Ezek a tippek m\u00e9g a maraton lefut\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edtenek. \u00c9s ha nem kedveled a fut\u00e1st, adunk p\u00e1r \u00f6tletet hogyan dobd fel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan futhatunk gyorsabban? Ezek a tippek m\u00e9g a maraton lefut\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edtenek. \u00c9s ha nem kedveled a fut\u00e1st, adunk p\u00e1r \u00f6tletet hogyan dobd fel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-27T09:17:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-27T09:17:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni\",\"datePublished\":\"2021-08-27T09:17:43+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-27T09:17:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\"},\"wordCount\":3552,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"keywords\":[\"fut\u00e1s\",\"kardio\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\",\"stagn\u00e1l\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\",\"name\":\"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"datePublished\":\"2021-08-27T09:17:43+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-27T09:17:45+00:00\",\"description\":\"Hogyan futhatunk gyorsabban? Ezek a tippek m\u00e9g a maraton lefut\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edtenek. \u00c9s ha nem kedveled a fut\u00e1st, adunk p\u00e1r \u00f6tletet hogyan dobd fel.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017de je b\u011bh nuda? Prozrad\u00edme, jak si ho obl\u00edbit a neust\u00e1le se zlep\u0161ovat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni - GymBeam Blog","description":"Hogyan futhatunk gyorsabban? Ezek a tippek m\u00e9g a maraton lefut\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edtenek. \u00c9s ha nem kedveled a fut\u00e1st, adunk p\u00e1r \u00f6tletet hogyan dobd fel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/","og_type":"article","og_title":"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan futhatunk gyorsabban? Ezek a tippek m\u00e9g a maraton lefut\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edtenek. \u00c9s ha nem kedveled a fut\u00e1st, adunk p\u00e1r \u00f6tletet hogyan dobd fel.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-27T09:17:43+00:00","article_modified_time":"2021-08-27T09:17:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni","datePublished":"2021-08-27T09:17:43+00:00","dateModified":"2021-08-27T09:17:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/"},"wordCount":3552,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","keywords":["fut\u00e1s","kardio","motiv\u00e1ci\u00f3","stagn\u00e1l\u00e1s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/","name":"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","datePublished":"2021-08-27T09:17:43+00:00","dateModified":"2021-08-27T09:17:45+00:00","description":"Hogyan futhatunk gyorsabban? Ezek a tippek m\u00e9g a maraton lefut\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edtenek. \u00c9s ha nem kedveled a fut\u00e1st, adunk p\u00e1r \u00f6tletet hogyan dobd fel.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","width":1200,"height":628,"caption":"\u017de je b\u011bh nuda? Prozrad\u00edme, jak si ho obl\u00edbit a neust\u00e1le se zlep\u0161ovat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/unalmas-a-futas-elaruljuk-hogyan-kedvelheted-meg-es-hogyan-tudsz-folyamatosan-fejlodni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Unalmas a fut\u00e1s? El\u00e1ruljuk, hogyan kedvelheted meg \u00e9s hogyan tudsz folyamatosan fejl\u0151dni"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290181"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290181\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290181"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=290181"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=290181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}