{"id":289269,"date":"2021-08-24T13:34:13","date_gmt":"2021-08-24T11:34:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=289269"},"modified":"2022-10-10T10:04:11","modified_gmt":"2022-10-10T08:04:11","slug":"nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%92%D0%B0%D0%BC_%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?\">\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D1%8B%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?\">\u0427\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?\">\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#4_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B0%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B2_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"4 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f\">4 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#1_%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"1. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\">1. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#2_%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B2_%D0%9F%D0%9C%D0%A1\" title=\"2. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u041f\u041c\u0421\">2. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u041f\u041c\u0421<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#3_%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B0_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B6%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BC\" title=\"3. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c\">3. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#4_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%81%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0\" title=\"4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430\">4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5_%D0%B1%D1%8B%D0%BB%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?\">\u0427\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%85_%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B9\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439?\">\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%A1_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9\" title=\"\u0421 \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?\">\u0421 \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\">\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043e\u043d \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. <strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 300 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong> \u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e, \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0430. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0438 \u043a\u0442\u043e \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0418 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435: \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0446\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439<\/span> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 &#8211; <strong>\u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043e\u043d \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0432 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445, \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 70 \u043a\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 24 \u0433 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u043e\u0447\u043e\u0439. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?\" class=\"wp-image-286003\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 300 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u041e\u043d \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0414\u041d\u041a<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u041e\u043d \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u043e\u043d\u043f\u0435\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0437\u043e\u0439<\/strong>, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a.<\/li><li><strong>\u041e\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0410\u0422\u0424, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/li><li><strong>\u041e\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0438\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435) \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430\u044f \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430.<\/li><li><strong>\u041e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong>, \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u041e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong>, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0438. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c\u044e. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B0%D0%BC_%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 19 \u0432\u0435\u043a\u0430, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>500 \u043c\u0433<\/strong>. \u0421\u0442\u043e \u043b\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0434\u043e <strong>175-225 \u043c\u0433 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u042d\u0442\u043e <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u0434\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0428\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 (\u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438) \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0412 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0412 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f 16 000 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432 \u0413\u0435\u0440\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>33,7%<\/strong> \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li><li>\u0412 \u043c\u0435\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432 1972 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445, \u0443 <strong>37,6%<\/strong> \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u043b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li><li>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 <strong>(48%)<\/strong> \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0421\u0428\u0410 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0438 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d \u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 8 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0443 <strong>22%<\/strong> \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0431\u044b\u043b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0438 <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0445. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0431\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u0430 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0438\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg\" alt=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043d \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-286166\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043d \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D1%8B%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e <strong>\u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c:<\/strong> \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u041a\u0440\u043e\u043d\u0430, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0447\u043a\u0438.<\/li><li><strong>\u041b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430:<\/strong> \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f:<\/strong> \u043e\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/li><li><strong>\u0427\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?\" class=\"wp-image-286043\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 300 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u0445 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u044d\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/li><li><strong>\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u044b:<\/strong> \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f) \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430\u043b\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0435\u0440\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u042d\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043b\u0438\u0446\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 &#8220;\u043f\u043e\u0434\u0435\u0440\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435&#8221; \u0432\u0435\u043a.<\/li><li><strong>\u041d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f:<\/strong> \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c, \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438:<\/strong> \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0410\u0422\u0424, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0430:<\/strong> \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b (\u0413\u0410\u041c\u041a), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430.<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u043c \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[13-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B0%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B2_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>4 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0415\u0433\u043e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0434\u043e \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29401,49282,29945,28281,36685,28082,5951,30162,6268,6624,5331,5380,36625\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>1. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u043f\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b \u0441 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043c \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u0445 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/strong> \u0412 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[17] [18-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>. \u041e\u043d \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 (\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432 \u0410\u0422\u0424. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c.<\/li><li><strong>\u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0431\u044b \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041e\u043d \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 (\u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f). \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430\u043c.<\/li><li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong>. \u041e\u043d \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0434\u043b\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong><\/span> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0430\u043c.<\/li><li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 (\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b) \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u041e\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/strong> \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0433\u0440\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0427\u0435\u0442\u043a\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0441\u043d\u0430<\/span><\/strong>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?\" class=\"wp-image-286058\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B2_%D0%9F%D0%9C%D0%A1\"><\/span>2. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u041f\u041c\u0421<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442<\/strong>, \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041a \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f <strong>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u043e\u0442\u0435\u043a\u0438, \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438, <span style=\"color: #ff6600\">\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c<\/span> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, <strong>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c.<\/strong> \u0427\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u04126, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[23-25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u041c\u0421 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0412\u044b \u0421\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u041e\u0442 \u0412\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044f \u0416\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u041a\u0430\u043a \u041e\u0442 \u041d\u0435\u0433\u043e \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg\" alt=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u041f\u041c\u0421\" class=\"wp-image-286073\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u041f\u041c\u0421\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B0_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B6%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BC\"><\/span>3. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439, \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u043c\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a <strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0443\u044e \u043a\u0430\u0440\u0443\u0441\u0435\u043b\u044c. <strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430.<\/strong> \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 <span style=\"color: #ff6600\">\u0413\u0410\u041c\u041a<\/span>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 <strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0439. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435, <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u041e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u041d\u0430\u0441 \u0438 \u041a\u0430\u043a \u0421\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0415\u0433\u043e \u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\" class=\"wp-image-286102\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%81%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0\"><\/span>4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b, \u043d\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b <strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0441\u043f\u0438\u043c \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c \u0434\u043d\u0435. \u041f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043c\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0421\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u0439, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043a \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u041e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0413\u0410\u041c\u041a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong>. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u043d\u0430\u043c \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0421\u043d\u0430 \u0438 \u041a\u0430\u043a \u0421\u043e\u043d \u0412\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0420\u043e\u0441\u0442 \u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u041c\u0430\u0441\u0441\u044b?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d\" class=\"wp-image-286087\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5_%D0%B1%D1%8B%D0%BB%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 100 \u0433<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u041a\u0435\u0448\u044c\u044e<\/span> \u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e<\/span><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">292 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c<\/span> \u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/span><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u041a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">197 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0448\u0430<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">177 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0424\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">171 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441<\/span> \u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">168 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0422\u0430\u0445\u0438\u043d\u0438<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0422\u0435\u043c\u043f\u0435<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">81 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0428\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 \u043c\u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442, \u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>\u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431 \u043d\u0430 <strong>\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439<\/strong> \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0438.<\/li><li>\u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u044b \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430, <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0430\u0441\u0442\u0443 \u0438\u0437 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445<\/span>, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043d\u0435\u0432\u0443\u044e \u043a\u0440\u0443\u043f\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c.<\/strong><\/li><li>\u041a \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e <strong>\u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 (\u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0440\u043e\u043c\u044d\u043d).<\/li><li>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c <strong><span style=\"color: #ff6600\">\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b<\/span>, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u0438.<\/strong><\/li><li>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e <strong>100% \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b<\/strong> \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u043a\u0430\u0448\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e-\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432.<\/li><li>\u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c\u044e \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c <strong>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u043c \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0443\u044e \u043c\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;color: #ff6600\">\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u0443\u044e.<\/span><\/li><li>\u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b \u0431\u0435\u0437\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u043c, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d \u0438 \u043c\u044f\u0442\u0443 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> \u0431\u0435\u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofeiny\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430<\/a>.<\/strong><\/li><li>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u043c, \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u041a\u0430\u043a \u041d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u041f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f?\" class=\"wp-image-286255\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 300-400 \u043c\u0433 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u042d\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439, \u0438 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 (\u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430), \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[32-33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439<\/strong>, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e 10-20%<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%85_%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B9\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u041c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 <span style=\"color: #ff6600\">\u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\">\u0443\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432<\/span> \u0438\u043b\u0438 <span style=\"color: #ff6600\">\u0448\u0438\u043f\u0443\u0447\u0438\u0445 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439. \u042d\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b:<\/strong> \u0446\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435, \u0445\u0435\u043b\u0430\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0431\u0438\u0441\u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u041c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b:<\/strong> \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434, \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u0430\u0442, \u043a\u0430\u0440\u0431\u043e\u043d\u0430\u0442.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0445\u0435\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c (\u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0431\u0438\u0441\u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f) \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0432 <span style=\"color: #ff6600\">\u043b\u0438\u043f\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439<\/span> \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u043c\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e 95%. <span style=\"color: #ff6600\">[36-38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c\" class=\"wp-image-286135\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u0421 \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041e\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li><li>\u041e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0437\u0443\u0431\u043e\u0432.<\/li><li>\u041e\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438.<\/li><li>\u041e\u043d \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/li><li>\u041e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/li><li>\u041e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/li><li>\u041e\u043d \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0440\u044f\u0434 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u0415\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0434\u043e \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. <strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430\u043c, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c  \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u044e \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/magnij\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/mineraly-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c. \u041a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":285970,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-289269","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sportyvnye-dobavky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u041f\u041c\u0421 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u041f\u041c\u0421 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-24T11:34:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-10T08:04:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?\",\"datePublished\":\"2021-08-24T11:34:13+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-10T08:04:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/\"},\"wordCount\":2564,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"articleSection\":[\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-08-24T11:34:13+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-10T08:04:11+00:00\",\"description\":\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u041f\u041c\u0421 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u0159e\u010de, \u00fanava, podr\u00e1\u017ed\u011bnost nebo sp\u00e1nek. Na co dal\u0161\u00edho m\u00e1 ho\u0159\u010d\u00edk vliv?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439? - GymBeam Blog","description":"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u041f\u041c\u0421 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439? - GymBeam Blog","og_description":"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u041f\u041c\u0421 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-24T11:34:13+00:00","article_modified_time":"2022-10-10T08:04:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?","datePublished":"2021-08-24T11:34:13+00:00","dateModified":"2022-10-10T08:04:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/"},"wordCount":2564,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","articleSection":["\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/","name":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","datePublished":"2021-08-24T11:34:13+00:00","dateModified":"2022-10-10T08:04:11+00:00","description":"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u041f\u041c\u0421 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u0159e\u010de, \u00fanava, podr\u00e1\u017ed\u011bnost nebo sp\u00e1nek. Na co dal\u0161\u00edho m\u00e1 ho\u0159\u010d\u00edk vliv?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/nalichie-spazmov-uroven-ustalosti-i-razdrazhitelnosti-takzhe-kachestvo-sna-na-chto-eshe-vliyaet-magnij\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289269"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289269\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/285970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289269"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=289269"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=289269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}