{"id":289058,"date":"2021-08-20T12:05:29","date_gmt":"2021-08-20T10:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=289058"},"modified":"2023-04-14T10:19:54","modified_gmt":"2023-04-14T08:19:54","slug":"mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/","title":{"rendered":"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Mit_1_Owoce_zawieraja_cukier_dlatego_powoduja_przybieranie_na_wadze\" title=\"Mit 1: Owoce zawieraj\u0105 cukier, dlatego powoduj\u0105 przybieranie na wadze\">Mit 1: Owoce zawieraj\u0105 cukier, dlatego powoduj\u0105 przybieranie na wadze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Mit_2_Po_poludniu_i_wieczorem_owoce_automatycznie_zwiekszaja_mase_ciala\" title=\"Mit 2: Po po\u0142udniu i wieczorem owoce automatycznie zwi\u0119kszaj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a\">Mit 2: Po po\u0142udniu i wieczorem owoce automatycznie zwi\u0119kszaj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Mit_3_Owoce_sa_najlepsze_w_formie_oczyszczajacego_soku_lub_smoothie\" title=\"Mit 3: Owoce s\u0105 najlepsze w formie oczyszczaj\u0105cego soku lub smoothie\">Mit 3: Owoce s\u0105 najlepsze w formie oczyszczaj\u0105cego soku lub smoothie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Mit_4_Owoce_nalezy_spozywac_tylko_na_pusty_zoladek\" title=\"Mit 4: Owoce nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 tylko na pusty \u017co\u0142\u0105dek\">Mit 4: Owoce nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 tylko na pusty \u017co\u0142\u0105dek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Mit_5_Mrozone_konserwowane_i_liofilizowane_owoce_nie_zawieraja_zadnych_korzystnych_substancji\" title=\"Mit 5: Mro\u017cone, konserwowane i liofilizowane owoce nie zawieraj\u0105 \u017cadnych korzystnych substancji\">Mit 5: Mro\u017cone, konserwowane i liofilizowane owoce nie zawieraj\u0105 \u017cadnych korzystnych substancji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Mit_6_Powinnismy_jesc_tylko_owoce_w_jakosci_BIO\" title=\"Mit 6: Powinni\u015bmy je\u015b\u0107 tylko owoce w jako\u015bci BIO\">Mit 6: Powinni\u015bmy je\u015b\u0107 tylko owoce w jako\u015bci BIO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Mit_7_Owoce_sa_zdrowe_mozemy_ich_jesc_tyle_ile_chcemy\" title=\"Mit 7: Owoce s\u0105 zdrowe, mo\u017cemy ich je\u015b\u0107 tyle, ile chcemy\">Mit 7: Owoce s\u0105 zdrowe, mo\u017cemy ich je\u015b\u0107 tyle, ile chcemy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Mit_8_Diabetycy_nie_powinni_jesc_owocow\" title=\"Mit 8: Diabetycy nie powinni je\u015b\u0107 owoc\u00f3w\">Mit 8: Diabetycy nie powinni je\u015b\u0107 owoc\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Owoce to niedrogie produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re s\u0105 znane od tysi\u0119cy lat. Dzieci ju\u017c od dzieci\u0144stwa ucz\u0105 si\u0119, jak bardzo s\u0105 zdrowe i powinny by\u0107 codziennym elementem zbilansowanej diety. Jednak\u017ce pomimo swojej reputacji, <strong>owoce sta\u0142y si\u0119 obiektem wielu mit\u00f3w w<\/strong> <strong>ostatnich latach<\/strong>, kt\u00f3re sprawi\u0142y, \u017ce wiele os\u00f3b przesta\u0142o je je\u015b\u0107. W dzisiejszym artykule skupimy si\u0119 na tym, jakie mylne informacje s\u0105 rozpowszechniane na temat owoc\u00f3w i wyja\u015bnimy t\u0119 kwesti\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_1_Owoce_zawieraja_cukier_dlatego_powoduja_przybieranie_na_wadze\"><\/span>Mit 1: Owoce zawieraj\u0105 cukier, dlatego powoduj\u0105 przybieranie na wadze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten mit prawdopodobnie zacz\u0105\u0142 si\u0119 rozprzestrzenia\u0107 w\u015br\u00f3d spo\u0142eczno\u015bci ludzi, kt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce tylko <strong>z\u0142y cukier jest odpowiedzialny za przybieranie<\/strong> <strong>na wadze<\/strong>. Pos\u0142u\u017cmy si\u0119 przyk\u0142adem Edwiny, kt\u00f3ra jest cz\u0119\u015bci\u0105 tej grupy. Poniewa\u017c cukier jest naturalnie obecny w owocach, <strong>wy\u0142\u0105czy\u0142a je ze swojej diety, jak r\u00f3wnie\u017c<\/strong> <strong>wiele innych s\u0142odyczy<\/strong>, kt\u00f3re wcze\u015bniej jad\u0142a. Co by\u0142o dalej? Mog\u0142o doj\u015b\u0107 do jednego z poni\u017cszych scenariuszy:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 1:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Edwina stosuje diet\u0119 opart\u0105 na cukrze. Uwielbia ciastka, cukierki, czekoladki, owoce, babeczki i pierogi z truskawkami. Kiedy <strong>cukier w ka\u017cdej postaci zostaje wyeliminowany z jej diety, nie wie, co<\/strong> <strong>je\u015b\u0107<\/strong>. Odkrywa, \u017ce mi\u0119so i twar\u00f3g nie zawieraj\u0105 cukru, wi\u0119c te sk\u0142adniki zaczynaj\u0105 stanowi\u0107 podstaw\u0119 jej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co si\u0119 wtedy dzieje?<\/strong> Edwina wpada w <strong>deficyt kaloryczny i traci na wadze<\/strong>. Ale Edwina nie wie, co to jest bilans energetyczny, wi\u0119c wierzy, \u017ce schud\u0142a, eliminuj\u0105c &#8216;z\u0142y&#8217; cukier.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co nast\u0119puje potem?<\/strong> Ta \u015bcis\u0142a dieta nie mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142ugo. Edwina pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej zrezygnuje z rygorystycznej diety i <strong>wr\u00f3ci do starych nawyk\u00f3w<\/strong>. Zrzucone kilogramy powr\u00f3c\u0105, a na dodatek jeszcze kilka innych. To po raz kolejny utwierdza nas w b\u0142\u0119dnym przekonaniu, \u017ce to cukier jest odpowiedzialny za tycie.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 2:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Edwina zaczyna <strong>unika\u0107 cukru i zast\u0119puje go t\u0142uszczem<\/strong>. Czyta\u0142a, \u017ce przy<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"diecie niskow\u0119glowodanowej lub ketogenicznej (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">diecie niskow\u0119glowodanowej lub ketogenicznej<\/a><\/span>, utrata wagi jest najlepsza. Zamiast 20 g d\u017cemu, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 oko\u0142o 50 kcal, nak\u0142ada 20 g stuprocentowego <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mas\u0142a orzechowego (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowego<\/a><\/span> na swoich proteinowych nale\u015bnikach. Ma ono jednak 120 kcal, czyli oko\u0142o 2,5 razy wi\u0119cej. Zaczyna te\u017c zast\u0119powa\u0107 owoce. Zamiast 100g jab\u0142ka, kt\u00f3re ma 61 kcal, zjada 30g <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"orzech\u00f3w nerkowca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w nerkowca<\/a><\/span>, cho\u0107 maj\u0105 one 165 kcal. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co si\u0119 wtedy dzieje?<\/strong> Dzi\u0119ki tym zamiennikom Edwina <strong>nieumy\u015blnie zwi\u0119kszy spo\u017cycie<\/strong>, powoduj\u0105c przyrost masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co nast\u0119puje potem?<\/strong> Edwina decyduje, \u017ce jest na przegranej pozycji i nic nie dzia\u0142a na jej korzy\u015b\u0107. Wracaj\u0105c z rezygnacj\u0105 do swojej normalnej diety, m\u00f3wi swojej przyjaci\u00f3\u0142ce przy kawie i babeczce, \u017ce jej <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"metabolizm mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 nieprawid\u0142owo. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">metabolizm mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 nieprawid\u0142owo.<\/a><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak jest w rzeczywisto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>To prawda, \u017ce w owocach znajdujemy naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy cukier. Konkretnie, <strong>sacharoz\u0119<\/strong> <strong>i glukoz\u0119<\/strong> <strong>oraz fruktoz\u0119<\/strong>. Ale zawieraj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c <strong>wod\u0119<\/strong>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"minera\u0142y (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minera\u0142y<\/a><span style=\"color: #000000\">,<\/span><\/strong> <strong><a aria-label=\"witaminy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy<\/a><\/strong><\/span>, <strong>antyoksydanty<\/strong> <strong>i <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"b\u0142onnik (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnik<\/a><\/span><\/strong>, czego nie mo\u017cna powiedzie\u0107 o przetworzonych s\u0142odyczach. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce glukoza i fruktoza zawarte w owocach wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z b\u0142onnikiem, kt\u00f3ry dodatkowo <strong>spowalnia<\/strong> <strong>wzrost poziomu cukru we krwi<\/strong>. Dzi\u0119ki stabilnemu poziomowi glikemicznemu nie b\u0119dziemy musieli tak cz\u0119sto si\u0119ga\u0107 po co\u015b pysznego. Dlatego najlepiej jest je\u015b\u0107 owoce w ca\u0142o\u015bci i nie pozbywa\u0107 si\u0119 sk\u00f3rki (np. w przypadku gruszek czy jab\u0142ek). <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie tylko cukier<\/strong> decyduje o tym, czy dana osoba chudnie czy przybiera na wadze. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa bilans energetyczny. Je\u015bli Edwina spo\u017cywa wi\u0119cej kalorii ni\u017c jej organizm jest w stanie spali\u0107 w ci\u0105gu dnia, przybiera na wadze. I nie ma znaczenia, czy je owoce, czy nie. Bior\u0105c jednak pod uwag\u0119 ich kaloryczno\u015b\u0107, warto dwa razy zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, czym si\u0119 delektujemy: <strong>100g truskawek &#8211; 32 kcal X 100g mlecznej czekolady &#8211; 532 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce wyniki bada\u0144 naukowych przekonaj\u0105 Ci\u0119 o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z owoc\u00f3w. Zgodnie z nimi, najwi\u0119ksze korzy\u015bci zdrowotne z <strong>owoc\u00f3w i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>osi\u0105gamy przy spo\u017cyciu 800g<\/strong> <strong>dziennie<\/strong>. Ilo\u015b\u0107 ta jest w\u00f3wczas powi\u0105zana z <strong>profilaktyk\u0105 chor\u00f3b serca i<\/strong> <strong>naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong>. A jak wiemy, problemy te cz\u0119sto dotykaj\u0105 osoby oty\u0142e lub z nadwag\u0105. Nie ma wi\u0119c co ba\u0107 si\u0119 owoc\u00f3w, nawet je\u015bli masz ju\u017c dodatkowe kilogramy. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1183057304-1124x749.jpg\" alt=\"Mit: Owoce zawieraj\u0105 cukier, dlatego powoduj\u0105 tycie\" class=\"wp-image-287968\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit: Owoce zawieraj\u0105 cukier, dlatego powoduj\u0105 tycie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1183057304-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1183057304-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1183057304-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1183057304-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_2_Po_poludniu_i_wieczorem_owoce_automatycznie_zwiekszaja_mase_ciala\"><\/span>Mit 2: Po po\u0142udniu i wieczorem owoce automatycznie zwi\u0119kszaj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten mit nie jest tak rygorystyczny w kwestii spo\u017cywania owoc\u00f3w, jak poprzedni. Nie zabrania ca\u0142kowicie ich jedzenia, ale zwraca uwag\u0119 na <strong>oczywiste niebezpiecze\u0144stwo spo\u017cywania ich w godzinach popo\u0142udniowych i wieczornych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak wi\u0119c \u201ezachowywa\u0142oby si\u0119\u201d jab\u0142ko w zale\u017cno\u015bci od pory, o kt\u00f3rej Edwina je zjad\u0142a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Jab\u0142ko o 10:00:<\/strong> &#8220;Idealna pora, \u017ceby mnie zje\u015b\u0107. Zrobi\u0119 wszystko, co w mojej mocy, aby da\u0107 Edwinie maksimum energii na wszystkie aktywno\u015bci, kt\u00f3re j\u0105 czekaj\u0105.&#8221;<\/li><li><strong>Jab\u0142ko o 20:00:<\/strong> &#8220;Hmmm, opychanie si\u0119 mn\u0105 o tak p\u00f3\u017anej porze? Edwina powinna\u015b si\u0119 wstydzi\u0107. Oddam Ci to wszystko i zmagazynuj\u0119 w postaci t\u0142uszczu. B\u0119dziesz na to spogl\u0105da\u0107 ze zdumieniem!&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy brzmi to dla Ciebie jak realny scenariusz? Dla mnie te\u017c; nawet Edwina nie wydaje si\u0119 tak my\u015ble\u0107, kiedy naprawd\u0119 si\u0119 nad tym zastanowi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak jest w rzeczywisto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten mit prawdopodobnie opiera si\u0119 na b\u0142\u0119dnym przekonaniu, \u017ce je\u015bli zjemy owoc po po\u0142udniu lub wieczorem, mo\u017cemy nie mie\u0107 zbyt wiele \u201euj\u015bcia\u201d przez reszt\u0119 dnia, wi\u0119c mo\u017cemy odnie\u015b\u0107 wra\u017cenie, \u017ce przytyjemy od niego. <strong>Cukier z owoc\u00f3w jest<\/strong> <strong>niemal natychmiastowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii<\/strong>. To nie znaczy, \u017ce zamieni si\u0119 w t\u0142uszcz, je\u015bli nie p\u00f3jdziesz i nie po\u0107wiczysz od razu. Ponownie, <strong>nadwy\u017cka<\/strong> <strong>energii<\/strong> ostatecznie determinuje magazynowanie nadmiaru energii. Je\u015bli jesz wi\u0119cej kalorii ni\u017c potrzebujesz do utrzymania wagi, nadmiar kalorii z owoc\u00f3w zostanie zmagazynowany. Ale tak samo jak nadmiar kalorii z mi\u0119sa, ry\u017cu, warzyw czy koktajlu diety cud. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce Edwina powinna to jeszcze raz przemy\u015ble\u0107. Czy to naprawd\u0119 banan na podwieczorek lub gar\u015b\u0107 bor\u00f3wek po obiedzie s\u0105 przyczyn\u0105 jej dodatkowych kilogram\u00f3w? A mo\u017ce <strong>winne jest pieczywo z orzechami pekan<\/strong> <strong>na \u015bniadanie popijane dyniow\u0105 latte z bit\u0105 \u015bmietan\u0105<\/strong> <strong>?<\/strong> Mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107, \u017ce te dwa smako\u0142yki mog\u0105 dostarczy\u0107 nawet 800 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/andrew-welch-i5Crg4KLblY-unsplash-1124x745.jpg\" alt=\"Mit: Je\u015bli jesz owoce po po\u0142udniu lub wieczorem, automatycznie przybierasz na wadze\" class=\"wp-image-287982\" width=\"843\" height=\"559\" title=\"Mit: Je\u015bli jesz owoce po po\u0142udniu lub wieczorem, automatycznie przybierasz na wadze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/andrew-welch-i5Crg4KLblY-unsplash-1124x745.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/andrew-welch-i5Crg4KLblY-unsplash-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/andrew-welch-i5Crg4KLblY-unsplash-1536x1018.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/andrew-welch-i5Crg4KLblY-unsplash-2048x1358.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_3_Owoce_sa_najlepsze_w_formie_oczyszczajacego_soku_lub_smoothie\"><\/span>Mit 3: Owoce s\u0105 najlepsze w formie oczyszczaj\u0105cego soku lub smoothie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy, podobnie jak Edwina, nale\u017cysz do os\u00f3b, kt\u00f3re ci\u0105gnie do wszystkiego, co m\u00f3wi o <strong>detoksie, oczyszczaniu lub utracie wagi?<\/strong> A co z sytuacj\u0105, kiedy Edwina przechodzi obok stoiska z sokami owocowymi, na kt\u00f3rym widzi nap\u00f3j detoksykacyjny, oczyszczaj\u0105cy i odchudzaj\u0105cy? Wtedy portfel sam si\u0119 otwiera, a ona czuje, \u017ce po prostu musi to mie\u0107, bez wzgl\u0119du na to, co trzeba. Kto nie chcia\u0142by oczy\u015bci\u0107 swojego organizmu z paso\u017cyt\u00f3w i innych negatywnych wp\u0142yw\u00f3w, a tym samym zacz\u0105\u0107 zrzuca\u0107 zb\u0119dne kilogramy, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po jego wypiciu Edwina czuje si\u0119<strong> pe\u0142na energii<\/strong> i m\u00f3wi sobie, \u017ce w ko\u0144cu zaczyna dzia\u0142a\u0107. Dzi\u0119ki przyp\u0142ywowi nowej energii czuje nawet, \u017ce mog\u0142aby p\u00f3j\u015b\u0107 na popo\u0142udniowy trening. Ale po co, przecie\u017c ju\u017c wypi\u0142a ten chudy nap\u00f3j oczyszczaj\u0105cy na deser, wystarczaj\u0105co si\u0119 dzisiaj postara\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nap\u00f3j oczyszczaj\u0105cy lub jakikolwiek inny sok owocowy czy smoothie jest <strong>du\u017co lepszy od klasycznego \u015bwie\u017cego jab\u0142ka lub gruszki?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Ra6yNwcpRpztpNXnEQ31NjYtOKHSv7npOFRlA6PeZRazzgquxINtHW46RKMlmyK5Ata18VCV8RRummAfdnFK2hN5lI8d5lCQ5YezS1cUIwUqiLrOowXPqjpIMRTp41-6sc8dYRiQ\" alt=\"\" title=\"Mit: Owoce s\u0105 najlepsze w formie oczyszczaj\u0105cego soku lub smoothie\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak jest w rzeczywisto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz tego, co zawieraj\u0105 wszelkiego rodzaju drogie oczyszczaj\u0105ce smoothies, prawdopodobnie b\u0119dziesz do\u015b\u0107 rozczarowany. Cz\u0119sto znajdziesz w nich tylko <strong>owoce, seler naciowy lub szpinak,<\/strong> kt\u00f3re dbaj\u0105 o <strong>zielony<\/strong> <strong>kolor<\/strong> i w ten spos\u00f3b tworz\u0105 <strong>iluzj\u0119 cudownego detoksu<\/strong>. Jednak przyp\u0142yw energii po wypiciu owocowego oczyszczaj\u0105cego smoothie nie jest spowodowany tym, \u017ce Edwina pozby\u0142a si\u0119 paso\u017cyt\u00f3w i przyspieszy\u0142a sw\u00f3j metabolizm. Rozwi\u0105zanie jest znacznie prostsze &#8211; odpowiada za to <strong>energia otrzymana w postaci cukru z owoc\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedno z takich oczyszczaj\u0105cych smoothie popularnej sieci zawiera <strong>2,5 jab\u0142ka, pomara\u0144cz\u0119, marchewk\u0119, seler i imbir.<\/strong> Obiecuje wr\u0119cz cudowne dzia\u0142anie &#8211; pozbycie si\u0119 z organizmu zanieczyszcze\u0144, rozruszanie i podkr\u0119cenie metabolizmu, zwi\u0105zanie substancji toksycznych dzi\u0119ki pektynom zawartym w jab\u0142kach i usuni\u0119cie ich z organizmu wraz z nadmiarem wody. Jednocze\u015bnie seler ma oczyszcza\u0107 uk\u0142ad pokarmowy i niszczy\u0107 infekcje nerek i dr\u00f3g moczowych. Niestety, rzeczywisto\u015b\u0107 wygl\u0105da inaczej.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast cudownego napoju, prawdopodobnie dostarczysz organizmowi <strong>ponad 300 kcal i 70g cukru.<\/strong> Na dodatek, sok pozbawiony jest b\u0142onnika i innych dobroczynnych substancji ze sk\u00f3rki. Prawdopodobnie nie nasyc\u0105 Ci\u0119 one tak bardzo i nie zwi\u0105\u017c\u0105 tylu zanieczyszcze\u0144, co ca\u0142y owoc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c o wiele lepiej jest delektowa\u0107 si\u0119 ca\u0142ym kawa\u0142kiem i sk\u00f3rk\u0105, ni\u017c pozbawia\u0107 si\u0119 du\u017cej ilo\u015bci korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w. Nasze narz\u0105dy pracuj\u0105<strong> 24 godziny na dob\u0119<\/strong>, aby przeprowadzi\u0107 detoks i naprawd\u0119 nie potrzebuj\u0105 do tego <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoks-jak-zmieni-twoje-zycie-wciagu-10-dni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"cudownych napoj\u00f3w wannabe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cudownych napoj\u00f3w wannabe<\/a><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce nale\u017cy unika\u0107 r\u00f3\u017cnych sok\u00f3w owocowych czy smoothies. Mog\u0105 one by\u0107 bardzo pomocne dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie mog\u0105 przyjmowa\u0107 sta\u0142ych pokarm\u00f3w w wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci kalorii w ci\u0105gu dnia. Smoothie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>dobrym zbilansowanym \u015bniadaniem<\/strong>. Wystarczy tylko zmniejszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 owoc\u00f3w kosztem bia\u0142ka i wysokiej jako\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w. Zmiksowany banan z odrobin\u0105 mleka ro\u015blinnego, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"bia\u0142ka (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a><\/span> i mas\u0142a orzechowego brzmi \u015bwietnie, prawda? <strong>Takie smoothie<\/strong> <strong>dostarczy wszystkich niezb\u0119dnych makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>, zaspokoi kubki smakowe, a tak\u017ce poprawi Ci nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"39070,38920,39064,54931,48844,5951,5331,47731,28324,29956\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_4_Owoce_nalezy_spozywac_tylko_na_pusty_zoladek\"><\/span>Mit 4: Owoce nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 tylko na pusty \u017co\u0142\u0105dek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety, ta informacja r\u00f3wnie\u017c dotar\u0142a do Edwiny za po\u015brednictwem jej bliskiej przyjaci\u00f3\u0142ki. Nie by\u0142o wi\u0119c powodu, aby w ni\u0105 nie wierzy\u0107. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce owoce maj\u0105 <strong>dzia\u0142anie oczyszczaj\u0105ce<\/strong>. Fakt, \u017ce gdy \u017co\u0142\u0105dek jest pusty, sprawia, \u017ce efekt oczyszczaj\u0105cy jest jeszcze wi\u0119kszy. Edwina chcia\u0142a wiedzie\u0107 wi\u0119cej, wi\u0119c zacz\u0119\u0142a szuka\u0107 tego w Google.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du\u017cym zaskoczeniem by\u0142o kilka innych &#8220;znalezionych porad&#8221; dotycz\u0105cych jedzenia owoc\u00f3w na pusty \u017co\u0142\u0105dek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 gruszek na \u015bniadanie mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 zbyt agresywny efekt oczyszczaj\u0105cy i podra\u017cni\u0107 b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 \u017co\u0142\u0105dka.<\/li><li>Zjedzenie banana na pusty \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce spowodowa\u0107 wahania poziomu potasu, co niepotrzebnie obci\u0105\u017ca serce. <\/li><li>Jedzenie owoc\u00f3w cytrusowych na pusty \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce podra\u017cni\u0107 \u017co\u0142\u0105dek, wywo\u0142a\u0107 zgag\u0119, spowodowa\u0107 biegunk\u0119 lub problemy sk\u00f3rne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak jest w rzeczywisto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o detoks, mo\u017cemy odnie\u015b\u0107 si\u0119 do poprzedniego punktu. Na przyk\u0142ad detoksu potrzebuje narkoman, a nie kto\u015b, kto od kilku dni nie jad\u0142 zdrowo. <strong>Nasza w\u0105troba, p\u0142uca, sk\u00f3ra, uk\u0142ad limfatyczny i wiele innych narz\u0105d\u00f3w dbaj\u0105 o nasz\u0105 nieustann\u0105<\/strong> <strong>detoksykacj\u0119<\/strong>. Bez nich nawet codzienne spo\u017cywanie owoc\u00f3w nie by\u0142oby w stanie nas uratowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>owoce zawieraj\u0105 te same sk\u0142adniki o ka\u017cdej porze dnia<\/strong>. Owszem, istnieje chronood\u017cywianie zgodne z rytmami oko\u0142odobowymi, kt\u00f3re bada r\u00f3\u017cnice w przyjmowaniu pokarm\u00f3w o r\u00f3\u017cnych porach dnia. Funkcjonowanie tzw. rannych ptaszk\u00f3w i nocnych mark\u00f3w mo\u017ce si\u0119 wi\u0119c nieco r\u00f3\u017cni\u0107. Nie s\u0105 to jednak r\u00f3\u017cnice, kt\u00f3re zmieni\u0142yby Twoje \u017cycie. Je\u015bli owoce na pusty \u017co\u0142\u0105dek nie sprawiaj\u0105 Ci k\u0142opotu, to na szcz\u0119\u015bcie nie odmawiaj ich sobie. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Banan mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym lekkim \u015bniadaniem, na przyk\u0142ad je\u015bli wybierasz si\u0119 rano pobiega\u0107, a nie chcesz i\u015b\u0107 z zupe\u0142nie pustym \u017co\u0142\u0105dkiem. <strong>Szybko dostarczy Ci energii w postaci naturalnego<\/strong> <strong>cukru i nie obci\u0105\u017cy trawienia<\/strong>. Ponadto, je\u015bli zaczniesz je\u015b\u0107 owoce z samego rana, jest bardziej prawdopodobne, \u017ce uda Ci si\u0119 <strong>zje\u015b\u0107 ich wystarczaj\u0105co du\u017co<\/strong> w ci\u0105gu dnia. Og\u00f3lnie zaleca si\u0119 doros\u0142ym spo\u017cywanie oko\u0142o 200g owoc\u00f3w i 400g warzyw ka\u017cdego dnia. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1235849112-1124x749.jpg\" alt=\"Mit: Owoce powinny by\u0107 spo\u017cywane tylko na pusty \u017co\u0142\u0105dek\" class=\"wp-image-287998\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit: Owoce powinny by\u0107 spo\u017cywane tylko na pusty \u017co\u0142\u0105dek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1235849112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1235849112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1235849112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1235849112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_5_Mrozone_konserwowane_i_liofilizowane_owoce_nie_zawieraja_zadnych_korzystnych_substancji\"><\/span>Mit 5: Mro\u017cone, konserwowane i liofilizowane owoce nie zawieraj\u0105 \u017cadnych korzystnych substancji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu poprzednich punkt\u00f3w Edwina przesta\u0142a ba\u0107 si\u0119 owoc\u00f3w. Ale nadal waha si\u0119, jaka forma jest najlepsza. Odk\u0105d by\u0142a ma\u0142\u0105 dziewczynk\u0105, rodzice m\u00f3wili jej, \u017ceby wybiera\u0142a \u015bwie\u017ce jedzenie, \u017ce konserwy nie s\u0105 zdrowe. Uwa\u017ca wi\u0119c, \u017ce owoce nie s\u0105 wyj\u0105tkiem. Dlatego Edwina odrzuca inne formy. W przypadku owoc\u00f3w liofilizowanych zak\u0142ada, \u017ce nawet dobroczynne substancje znikn\u0105. W przypadku mro\u017conych obawia si\u0119, \u017ce sk\u0142adniki od\u017cywcze zostan\u0105 zniszczone przez nisk\u0105 temperatur\u0119. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/5x0TsiB2MRf_pnviOXW68xzepauyL_dahXi194Ol8Sj91V3zrAFlqyz83gxCWXbXQ3fi7TgljB3XVnksReATgB7S0i0BdwqMVRoiauEaZE_36Imjrh4YLaIqJ145YjOKJXXNDK_s\" alt=\"Mit: Owoce mro\u017cone, konserwowane i liofilizowane nie zawieraj\u0105 dobroczynnych substancji\" title=\"Mit: Owoce mro\u017cone, konserwowane i liofilizowane nie zawieraj\u0105 dobroczynnych substancji\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak jest w rzeczywisto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107, \u017ce <strong>owoce okre\u015blane jako \u015bwie\u017ce r\u00f3wnie\u017c nie zawieraj\u0105 dobroczynnych substancji<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak zw\u0142aszcza wtedy, gdy przynosimy je ze sklepu i zostawiamy na jaki\u015b czas w domu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zanim trafi\u0142y na p\u00f3\u0142ki supermarket\u00f3w, by\u0142y <strong>ju\u017c przechowywane<\/strong>. W tym czasie dojrza\u0142y i powoli zacz\u0119\u0142y traci\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie dzieje si\u0119 tak w przypadku mro\u017conych owoc\u00f3w. <strong>Owoce s\u0105 zbierane w szczytowym momencie<\/strong> <strong>dojrza\u0142o\u015bci<\/strong>, kiedy s\u0105 mro\u017cone. Poniewa\u017c nie przechodz\u0105 przez proces przechowywania, nie ma czasu na utrat\u0119 wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Przed zamro\u017ceniem owoce s\u0105 zazwyczaj <strong>blanszowane<\/strong>. W ten spos\u00f3b niszczy si\u0119 wszelkie mikroorganizmy, kt\u00f3re mog\u0142yby zepsu\u0107 owoc. Wszystkie korzystne substancje zostaj\u0105 jednak w znacznym stopniu zachowane. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jest z owocami w puszkach. One r\u00f3wnie\u017c przechodz\u0105 proces blanszowania. Nast\u0119pnie umieszcza si\u0119 je w pojemniku z p\u0142ynem, w kt\u00f3rym s\u0105 podgrzewane. Na koniec puszka zostaje szybko sch\u0142odzona i zapakowane owoce s\u0105 dost\u0119pne dla \u015bwiata. Podobnie jak w przypadku owoc\u00f3w mro\u017conych, zastosowane procesy niszcz\u0105 mikroorganizmy, kt\u00f3re mog\u0142yby zepsu\u0107 owoce w puszce. <strong>Zachowane zostaj\u0105 jednak substancje korzystne dla zdrowia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W procesie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\"liofilizacji (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizacji<\/a><\/span> nie dochodzi do znacznego zniszczenia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W jego trakcie zmniejsza si\u0119 zawarto\u015b\u0107 wody, ale zawarto\u015b\u0107 mikroelement\u00f3w w owocach nie ulega znacz\u0105cej zmianie. Co wi\u0119cej, pyszny smak i naturalny aromat pozostaj\u0105 zachowane.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza?<\/strong> Najlepszym rozwi\u0105zaniem by\u0142oby zrywanie dojrza\u0142ych owoc\u00f3w, kt\u00f3re z mi\u0142o\u015bci\u0105 wyhodowali\u015bmy samodzielnie w ogrodzie. Je\u015bli jednak kupujesz owoce z supermarketu oznaczone jako \u015bwie\u017ce, z pewno\u015bci\u0105 nie jest to gwarancj\u0105 najwy\u017cszej zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Nie wiadomo, jak d\u0142ugo by\u0142y przechowywane i ile dobroczynnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych utraci\u0142y. <strong>Nie ma wi\u0119c praktycznie \u017cadnej r\u00f3\u017cnicy, czy si\u0119gasz w supermarkecie po owoce mro\u017cone, konserwowane czy oznaczone jako \u015bwie\u017ce.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Po prostu op\u0142aca si\u0119 trzyma\u0107 zapasy w zamra\u017carce.<\/strong> Tak samo jak torebka <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\"liofilizowanych owoc\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizowanych owoc\u00f3w<\/a><\/span> nie zgubi\u0105 si\u0119 w spi\u017carni. Mo\u017cesz je doda\u0107 do owsianki, jogurtu, deser\u00f3w, zje\u015b\u0107 jako przek\u0105sk\u0119 lub jako zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 przed telewizorem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_6_Powinnismy_jesc_tylko_owoce_w_jakosci_BIO\"><\/span>Mit 6: Powinni\u015bmy je\u015b\u0107 tylko owoce w jako\u015bci BIO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>BIO czy nie BIO?<\/strong> Kolejny obszar, w kt\u00f3rym Edwina wci\u0105\u017c nie jest pewna. W sklepach owoce BIO s\u0105 drogie, zbyt drogie jak na jej standardy. <strong>Skoro kosztuj\u0105 wi\u0119cej pieni\u0119dzy, to musz\u0105 by\u0107 lepszej jako\u015bci,<\/strong> prawda? Ponadto, Edwina przeczyta\u0142a w Internecie, \u017ce owoce, kt\u00f3re nie s\u0105 BIO, maj\u0105 sk\u00f3rk\u0119 pe\u0142n\u0105 pestycyd\u00f3w i toksycznych chemikali\u00f3w. Czy wi\u0119c naprawd\u0119 trzeba je\u015b\u0107 tylko BIO owoce, czy te\u017c zdj\u0105\u0107 przynajmniej sk\u00f3rk\u0119 z jab\u0142ka nie BIO, aby zminimalizowa\u0107 ilo\u015b\u0107 szkodliwych substancji?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak jest w rzeczywisto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>BIO oznacza owoce pochodz\u0105ce z<strong> upraw ekologicznych<\/strong>. <strong>Podczas uprawy zabronione jest stosowanie nawoz\u00f3w sztucznych<\/strong>. Ograniczone jest r\u00f3wnie\u017c stosowanie agrochemikali\u00f3w, takich jak pestycydy. Nie znaczy to, \u017ce owoce nie BIO s\u0105 w jakikolwiek spos\u00f3b z\u0142e czy niebezpieczne. Gdyby by\u0142o inaczej, nie mog\u0142yby by\u0107 sprzedawane. Jako\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw jest dok\u0142adnie <strong>kontrolowana przez w\u0142a\u015bciwe organy.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[15-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak wi\u0119c ilo\u015b\u0107 pestycyd\u00f3w zawartych w owocach nam nie zaszkodzi. A je\u015bli chcesz jeszcze bardziej zmniejszy\u0107 ich ilo\u015b\u0107 w owocach, mamy dla Ciebie wskaz\u00f3wk\u0119, jak to zrobi\u0107. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to <strong>stworzy\u0107 \u201ek\u0105piel jab\u0142kow\u0105\u201d poprzez zmieszanie wody z sod\u0105 oczyszczon\u0105<\/strong> (10 mg\/ml) i pozwoli\u0107 owocom k\u0105pa\u0107 si\u0119 w niej przez 12 minut. Dzi\u0119ki temu procesowi powinni\u015bmy pozby\u0107 si\u0119 wi\u0119kszo\u015bci pestycyd\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600\"> [15-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie pr\u00f3bujmy wi\u0119c pozbywa\u0107 si\u0119 niepo\u017c\u0105danych substancji poprzez obieranie owoc\u00f3w. Niepotrzebnie <strong>pozbawiliby\u015bmy si\u0119 b\u0142onnika i innych <\/strong> <strong>korzystnych mikroelement\u00f3w<\/strong> zawartych w sk\u00f3rce. Nawet Edwina wie ju\u017c, \u017ce nie musi si\u0119 martwi\u0107 o \u017caden owoc. Facet z supermarkecie po prostu stosuje k\u0105piel z sod\u0105. A kiedy tylko mo\u017ce, <strong>idzie do ogrodu po owoce, kt\u00f3re w <span style=\"color: #ff6600\">jako\u015bci BIO<\/span> uprawia jego rodzina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1097466364-1124x749.jpg\" alt=\"Mit: Powinni\u015bmy je\u015b\u0107 tylko owoce w jako\u015bci BIO\" class=\"wp-image-288012\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit: Powinni\u015bmy je\u015b\u0107 tylko owoce w jako\u015bci BIO\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1097466364-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1097466364-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1097466364-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1097466364-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_7_Owoce_sa_zdrowe_mozemy_ich_jesc_tyle_ile_chcemy\"><\/span>Mit 7: Owoce s\u0105 zdrowe, mo\u017cemy ich je\u015b\u0107 tyle, ile chcemy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Edwina cieszy si\u0119. Przekona\u0142a si\u0119, \u017ce cukru nie nale\u017cy si\u0119 ba\u0107, a sam owoc nie decyduje o tym, czy dana osoba przybiera, czy traci na wadze. Dowiedzia\u0142a si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zawieraj\u0105 one wiele korzystnych substancji. Postanowi\u0142a wi\u0119c w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 owoce i <strong>spo\u017cywa\u0107 du\u017c\u0105 porcj\u0119 do ka\u017cdego dania<\/strong>. M\u00f3wi, \u017ce mo\u017ce zje\u015b\u0107 nawet 5 banan\u00f3w i 300 g mango. Ale czy to dobry pomys\u0142?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak jest w rzeczywisto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiemy ju\u017c z poprzednich punkt\u00f3w, ile cukru mo\u017ce zawiera\u0107 zwyk\u0142y sok z kilku jab\u0142ek i pomara\u0144czy. <strong>To, \u017ce jaki\u015b<\/strong> <strong>produkt jest zdrowy, nie oznacza, \u017ce powinni\u015bmy si\u0119 nim objada\u0107 od rana do wieczora.<\/strong> Zbyt du\u017co czegokolwiek jest z\u0142e, nawet owoc\u00f3w. Je\u015bli kto\u015b zjad\u0142by 5 banan\u00f3w i 300g mango dziennie, dostarczy\u0142by swojemu organizmowi oko\u0142o 915 kcal i 124g cukru, a to przecie\u017c ca\u0142kiem sporo, prawda? Dlatego lepiej b\u0119dzie trzyma\u0107 si\u0119 zalecanego spo\u017cycia 200g owoc\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby da\u0107 Ci lepsze wyobra\u017cenie o <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-a-odchudzanie-ktore-owoce-maja-najmniej-kalorii\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"warto\u015bci kalorycznej owoc\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">warto\u015bci kalorycznej owoc\u00f3w<\/a><\/span>, przygotowali\u015bmy <strong>tabel\u0119 z kilkoma ulubionymi<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Owoc<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Warto\u015b\u0107 kaloryczna w 100g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maliny<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Truskawki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jagody<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Brzoskwinia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">43 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nektarynka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015aliwki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">54 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czere\u015bnie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">74 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Winogrona<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pomara\u0144cza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ananas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mango<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Banan<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">104 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_8_Diabetycy_nie_powinni_jesc_owocow\"><\/span>Mit 8: Diabetycy nie powinni je\u015b\u0107 owoc\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto diabetycy boj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c owoc\u00f3w, ponownie w <strong>kontek\u015bcie strasznego lub z\u0142ego cukru.<\/strong> Ale czy rzeczywi\u015bcie jest to takie zagro\u017cenie?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak jest w rzeczywisto\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w ma <strong>niski lub umiarkowany <span style=\"color: #ff6600\">indeks glikemiczny<\/span><\/strong> i dlatego s\u0105 sta\u0142ym elementem diety diabetyk\u00f3w. \u015awietnym rozwi\u0105zaniem jest <strong>mieszanie owoc\u00f3w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">z twarogiem<\/a> lub innym produktem<\/strong>, kt\u00f3ry ma niski indeks glikemiczny. W ten spos\u00f3b powstaje pokarm, kt\u00f3ry ma mniejszy wp\u0142yw na poziom cukru we krwi ni\u017c sam owoc. R\u00f3wnie dobrze mo\u017cemy wybiera\u0107 rodzaje owoc\u00f3w o wy\u017cszej zawarto\u015bci b\u0142onnika. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, owoce mog\u0105 by\u0107 sta\u0142ym elementem diety cukrzyka. Jednak\u017ce, je\u015bli dana osoba cierpi na t\u0119 przypad\u0142o\u015b\u0107, zawsze musi indywidualnie om\u00f3wi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 z lekarzem i skonsultowa\u0107 si\u0119 w sprawie r\u00f3\u017cnych sklasyfikowanych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-639461350-1124x744.jpg\" alt=\"Mit: Diabetycy nie powinni je\u015b\u0107 owoc\u00f3w\" class=\"wp-image-288026\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"Mit: Diabetycy nie powinni je\u015b\u0107 owoc\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-639461350-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-639461350-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-639461350-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-639461350-2048x1356.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Owoce s\u0105 wspania\u0142ym po\u017cywieniem i absolutnie nie ma potrzeby si\u0119 ich ba\u0107. Jasne, <strong>zawieraj\u0105 cukier<\/strong>. O ile nie jeste\u015bmy w totalnej nadwy\u017cce kalorycznej, nie musimy si\u0119 martwi\u0107, \u017ce od\u0142o\u017c\u0105 si\u0119 one w postaci t\u0142uszczu. <strong>Mo\u017cemy si\u0119 nimi delektowa\u0107 o ka\u017cdej porze dniay.<\/strong> A je\u015bli jeste\u015bmy w nadmiarze kalorycznym, to b\u0119dziemy<strong> magazynowa\u0107 nadmiar kalorii<\/strong>. I nie ma znaczenia, czy jemy owoce, czy nie. Nawet Edwina w ko\u0144cu poj\u0119\u0142a, jak to naprawd\u0119 jest z owocami. Nast\u0119pnym razem nie da si\u0119 zaskoczy\u0107, gdy kole\u017canka poleci jej oczyszczenie organizmu w postaci owocowego oczyszczaj\u0105cego smoothie. Woli przek\u0105si\u0107 ca\u0142\u0105 gruszk\u0119 ze sk\u00f3rk\u0105 i batonik proteinowy, aby uzupe\u0142ni\u0107 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, kto <strong>boi si\u0119 cukru w<\/strong> <strong>owocach?<\/strong> Je\u015bli tak, nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 z nimi naszym artyku\u0142em, aby nie musieli rezygnowa\u0107 z tego wspania\u0142ego po\u017cywienia z powodu g\u0142upich mit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDried Fruit\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chocia\u017c owoce s\u0105 znane od dawna, ostatnio obros\u0142y wieloma mitami. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce zapobiegaj\u0105 utracie wagi i nie mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane po po\u0142udniu. Wyja\u015bnijmy to sobie. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":288065,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6289,7357,7021,7249],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-289058","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bio-pl","9":"tag-odzywianie","10":"tag-owoc","11":"tag-weglowodany","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce po po\u0142udniu i wieczorem? Porozmawiamy o zawarto\u015bci cukru, jako\u015bci BIO, detoksykacji i jedzeniu owoc\u00f3w podczas odchudzania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce po po\u0142udniu i wieczorem? Porozmawiamy o zawarto\u015bci cukru, jako\u015bci BIO, detoksykacji i jedzeniu owoc\u00f3w podczas odchudzania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-20T10:05:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-14T08:19:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania?\",\"datePublished\":\"2021-08-20T10:05:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-14T08:19:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\"},\"wordCount\":3388,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png\",\"keywords\":[\"bio\",\"od\u017cywianie\",\"owoc\",\"w\u0119glowodany\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\",\"name\":\"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png\",\"datePublished\":\"2021-08-20T10:05:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-14T08:19:54+00:00\",\"description\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce po po\u0142udniu i wieczorem? Porozmawiamy o zawarto\u015bci cukru, jako\u015bci BIO, detoksykacji i jedzeniu owoc\u00f3w podczas odchudzania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u00fdty a fakta o ovoci: Detoxikuje a m\u016f\u017ee se p\u0159i hubnut\u00ed j\u00edst odpoledne i ve\u010der?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania? - GymBeam Blog","description":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce po po\u0142udniu i wieczorem? Porozmawiamy o zawarto\u015bci cukru, jako\u015bci BIO, detoksykacji i jedzeniu owoc\u00f3w podczas odchudzania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/","og_type":"article","og_title":"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania? - GymBeam Blog","og_description":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce po po\u0142udniu i wieczorem? Porozmawiamy o zawarto\u015bci cukru, jako\u015bci BIO, detoksykacji i jedzeniu owoc\u00f3w podczas odchudzania.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-20T10:05:29+00:00","article_modified_time":"2023-04-14T08:19:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania?","datePublished":"2021-08-20T10:05:29+00:00","dateModified":"2023-04-14T08:19:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/"},"wordCount":3388,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png","keywords":["bio","od\u017cywianie","owoc","w\u0119glowodany"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/","name":"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png","datePublished":"2021-08-20T10:05:29+00:00","dateModified":"2023-04-14T08:19:54+00:00","description":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce po po\u0142udniu i wieczorem? Porozmawiamy o zawarto\u015bci cukru, jako\u015bci BIO, detoksykacji i jedzeniu owoc\u00f3w podczas odchudzania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Navrh-bez-nazvu-47.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u00fdty a fakta o ovoci: Detoxikuje a m\u016f\u017ee se p\u0159i hubnut\u00ed j\u00edst odpoledne i ve\u010der?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/mity-i-fakty-o-owocach-czy-oczyszczaja-organizm-i-czy-mozna-je-jesc-po-poludniu-i-wieczorem-podczas-odchudzania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mity i fakty o owocach: Czy oczyszczaj\u0105 organizm i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 wieczorami podczas odchudzania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289058"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289058\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289058"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=289058"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=289058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}