{"id":288913,"date":"2021-08-19T11:54:26","date_gmt":"2021-08-19T09:54:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=288913"},"modified":"2024-02-27T13:45:12","modified_gmt":"2024-02-27T12:45:12","slug":"skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/","title":{"rendered":"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Czym_dokladnie_jest_magnez_i_jaka_jest_jego_funkcja_w_organizmie\" title=\"Czym dok\u0142adnie jest magnez i jaka jest jego funkcja w organizmie?\">Czym dok\u0142adnie jest magnez i jaka jest jego funkcja w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Czy_brakuje_ci_magnezu\" title=\"Czy brakuje ci magnezu?\">Czy brakuje ci magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Co_moze_powodowac_niedobor_magnezu\" title=\"Co mo\u017ce powodowa\u0107 niedob\u00f3r magnezu?\">Co mo\u017ce powodowa\u0107 niedob\u00f3r magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Jak_moze_objawiac_sie_niedobor_magnezu\" title=\"Jak mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 niedob\u00f3r magnezu?\">Jak mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 niedob\u00f3r magnezu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#4_obszary_zycia_w_ktorych_moze_pomoc_ci_wystarczajace_spozycie_magnezu\" title=\"4 obszary \u017cycia, w kt\u00f3rych mo\u017ce pom\u00f3c ci wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie magnezu\">4 obszary \u017cycia, w kt\u00f3rych mo\u017ce pom\u00f3c ci wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie magnezu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#1_Magnez_wspomaga_wydolnosc_sportowa\" title=\"1. Magnez wspomaga wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105\">1. Magnez wspomaga wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#2_Magnez_redukuje_nieprzyjemne_symptomy_PMS\" title=\"2. Magnez redukuje nieprzyjemne symptomy PMS\">2. Magnez redukuje nieprzyjemne symptomy PMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#3_Magnez_wspomaga_poprawne_funkcjonowanie_psychiki_i_radzenie_sobie_ze_stresem\" title=\"3. Magnez wspomaga poprawne funkcjonowanie psychiki i radzenie sobie ze stresem\">3. Magnez wspomaga poprawne funkcjonowanie psychiki i radzenie sobie ze stresem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#4_Lepsza_jakosc_snu_dzieki_uspokojeniu_umyslu_i_ciala\" title=\"4. Lepsza jako\u015b\u0107 snu dzi\u0119ki uspokojeniu umys\u0142u i cia\u0142a\">4. Lepsza jako\u015b\u0107 snu dzi\u0119ki uspokojeniu umys\u0142u i cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Co_jesc_zeby_miec_wystarczajaco_magnezu_w_organizmie\" title=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby mie\u0107 wystarczaj\u0105co magnezu w organizmie?\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby mie\u0107 wystarczaj\u0105co magnezu w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Jak_zwiekszyc_spozycie_magnezu_z_diety\" title=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie magnezu z diety?\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie magnezu z diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Dzienna_rekomendowana_dawka_magnezu\" title=\"Dzienna rekomendowana dawka magnezu\">Dzienna rekomendowana dawka magnezu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Jaka_forma_magnezu_z_suplementow_odzywczych_jest_najlepsza\" title=\"Jaka forma magnezu z suplement\u00f3w od\u017cywczych jest najlepsza?\">Jaka forma magnezu z suplement\u00f3w od\u017cywczych jest najlepsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Z_czym_pomaga_magnez\" title=\"Z czym pomaga magnez?\">Z czym pomaga magnez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Magnez to minera\u0142, kt\u00f3ry prawdopodobnie zas\u0142uguje na wi\u0119cej uwagi, ni\u017c obecnie dostaje. Wystarczaj\u0105ce jest przyjmowanie mniej ni 1 g magnezu dziennie i pe\u0142ni on tak wiele funkcji w organizmie, \u017ce mo\u017ce nie wiedzie\u0107, za kt\u00f3r\u0105 zabra\u0107 si\u0119 jako pierwsz\u0105. <strong>Bierze udzia\u0142 w ponad 300 reakcjach chemicznych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla poprawnego funkcjonowania ludzkiego organizmu. <\/strong>Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich produkcja energii, bia\u0142ka oraz poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce magnez wyst\u0119puje w zwyk\u0142ych produktach spo\u017cywczych, nie jest wyj\u0105tkiem, \u017ce mamy jego niedob\u00f3r.  Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak mo\u017ce si\u0119 objawia\u0107 niedob\u00f3r <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a> oraz kto najcz\u0119\u015bciej na niego cierpi.  Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, jak mo\u017ce ci on pom\u00f3c z wydolno\u015bci\u0105 sportow\u0105 oraz w jaki spos\u00f3b mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 jako\u015bci snu.  Dodatkowo poznasz r\u00f3wnie\u017c produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu oraz rekomendowane dzienne dawkowanie.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-dokladnie-jest-magnez-i-jaka-jest-jego-funkcja-w-organizmie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_dokladnie_jest_magnez_i_jaka_jest_jego_funkcja_w_organizmie\"><\/span>Czym dok\u0142adnie jest magnez i jaka jest jego funkcja w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\">Magnez<\/span> to minera\u0142, kt\u00f3rego potrzebujemy dla poprawnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni, serca oraz m\u00f3zgu. Jest niezb\u0119dny dla transmisji impuls\u00f3w nerwowych.<strong> Jest to jeden z niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3rych nasz organizm <\/strong><strong>nie jest w stanie sam produkowa\u0107, <\/strong>wi\u0119c musi mu by\u0107 regularnie dostarczany poprzez zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119. Po przej\u015bciu przez uk\u0142ad trawienny jest magazynowany g\u0142\u00f3wnie w ko\u015bciach i mi\u0119\u015bniach, z kt\u00f3rych jest przesy\u0142any tam, gdzie jest potrzebny. 70kg osoba mo\u017ce zachowa\u0107 oko\u0142o 24 g magnezu. Nieu\u017cyte oraz nadmierne ilo\u015bci s\u0105 nast\u0119pnie wydalane z organizmu w moczu. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci magnezu?\" class=\"wp-image-286003\" title=\"Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci magnezu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-magnez-jest-tak-wazny-dla-organizmu\">Dlaczego magnez jest tak wa\u017cny dla organizmu?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie zale\u017cy od niego<\/strong>, co pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 nie tylko w produkcji energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, formowaniu si\u0119 bia\u0142ka, zachowaniu poziomu cukru we krwi lub kontrolowaniu ci\u015bnienia krwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez jest potrzebny do syntezy DNA<\/strong>, kt\u00f3re posiada informacj\u0119 genetyczn\u0105 i jest zawarte w niemal ka\u017cdej ludzkiej kom\u00f3rce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pe\u0142ni rol\u0119 w produkcji antyoksydantu nazywanego peroksydaz\u0105 glutationow\u0105<\/strong>, wspomagaj\u0105c naturaln\u0105 ochron\u0119 przed stresem oksydacyjnym oraz przedwczesnym starzeniem si\u0119 kom\u00f3rek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie i wyczerpanie<\/strong>, bior\u0105c udzia\u0142 w produkcji energii ATP oraz pomaga stabilizowa\u0107 poziom cukru we krwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga zapobiega\u0107 skurczom,<\/strong> kiedy ruszaj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie, przeplataj\u0105c skurcze (przykurcze) oraz relaksacj\u0119 (rozlu\u017anienie). Przykurcze uwalniaj\u0105 wap\u0144, kt\u00f3ry jest nast\u0119pnie blokowany przez magnez, prowadz\u0105c do rozlu\u017anienia. Je\u015bli wyst\u0119puje niedob\u00f3r magnezu, mi\u0119\u015bnie si\u0119 nie odpr\u0119\u017caj\u0105, przez co mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 nieprzyjemny skurcz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez wspomaga zdrowie ko\u015bci,<\/strong> pe\u0142ni\u0105c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w formowaniu si\u0119 ko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga poprawne funkcjonowanie psychiki oraz uk\u0142adu nerwowego, <\/strong>poniewa\u017c bierze udzia\u0142 w transmisji sygna\u0142\u00f3w pomi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami i nerwami. Reguluje tak\u017ce niekt\u00f3re receptory w m\u00f3zgu, kt\u00f3re s\u0105 powi\u0105zane z przyswajaniem wiedzy i pami\u0119ci\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czy-brakuje-ci-magnezu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_brakuje_ci_magnezu\"><\/span>Czy brakuje ci magnezu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przeci\u0119tna osoba \u017cyj\u0105ca w kraju rozwini\u0119tym przyjmuje coraz mniej i mniej magnezu ze swojej diety. Pod koniec 9. wieku normalne dzienne spo\u017cycie tego minera\u0142u wynosi\u0142o oko\u0142o <strong>500mg<\/strong>. Sto lat p\u00f3\u017aniej ta warto\u015b\u0107 zmniejszy\u0142a si\u0119 do <strong>175-225mg<\/strong> <strong>dziennie<\/strong>. To wi\u0119cej, ni\u017c <strong>spadek o po\u0142ow\u0119<\/strong>. Badanie przeprowadzone przez Stany Zjednoczone wykaza\u0142o nast\u0119puj\u0105ce wnioski. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Powodem jest prawdopodobnie obecny (zachodni) spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119. Charakteryzuje si\u0119 on wysoce przetworzonymi produktami spo\u017cywczymi, kt\u00f3re zwykle maj\u0105 mn\u00f3stwo zb\u0119dnego t\u0142uszczu, cukr\u00f3w prostych oraz nie s\u0105 zbytnio od\u017cywcze. Z drugiej strony <strong>dieta typowego mieszka\u0144ca kraju rozwini\u0119tego jest zwykle uboga w podstawowe, surowe<\/strong> <strong>sk\u0142adniki<\/strong>, takie jak ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, owoce oraz warzywa, kt\u00f3re naturalnie zawieraj\u0105 magnez i s\u0105 og\u00f3lnie bardziej od\u017cywcze. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-bylo-srednie-spozycie-magnezu-w-badanych-krajach\">Jakie by\u0142o \u015brednie spo\u017cycie magnezu w badanych krajach? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Spo\u017cycie magnezu by\u0142o monitorowane w kilku krajach, a rezultaty by\u0142y nast\u0119puj\u0105ce:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W badaniu 16,000 os\u00f3b w Niemczech naukowcy wykazali, \u017ce <strong>33.7%<\/strong> z nich mia\u0142o ni\u017csze dzienne spo\u017cycie magnezu, ni\u017c rekomendowana dzienna dawka. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W meksyka\u0144skim badaniu 1972 doros\u0142ych<strong> 37.6%<\/strong> uczestnik\u00f3w badania mia\u0142o niedob\u00f3r magnezu. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wed\u0142ug bada\u0144 nad populacj\u0105 prawie po\u0142owa <strong>(48%)<\/strong> populacji USA otrzymuje mniej magnezu, ni\u017c powinna wed\u0142ug rekomendowanej dziennej dawki. <span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie magnezu jest jeszcze wa\u017cniejsze w przypadku sportowc\u00f3w, ale u nich r\u00f3wnie\u017c wykryto niedobory:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po 8 latach monitorowania elity brytyjskich sportowc\u00f3w, u <strong>22%<\/strong> z nich wykazano obni\u017cony poziom magnezu w organizmie. Zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c odkryte powi\u0105zanie pomi\u0119dzy niedoborem magnezu oraz <strong>cz\u0119stszym wyst\u0119powaniem<\/strong> <strong>uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/strong> lub b\u00f3l\u00f3w \u015bci\u0119gien. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Po kompleksowym por\u00f3wnaniu kilku bada\u0144 zosta\u0142o odkryte, \u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 przebadanych sportowc\u00f3w nie <\/strong><strong>spo\u017cywa\u0142a wystarczaj\u0105co magnezu<\/strong>, co mog\u0142o negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na ich wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg\" alt=\"Magnez jest wa\u017cny dla psychiki i zmniejsza zm\u0119czenie oraz wyczerpanie\" class=\"wp-image-286166\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnez jest wa\u017cny dla psychiki i zmniejsza zm\u0119czenie oraz wyczerpanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-moze-powodowac-niedobor-magnezu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_powodowac_niedobor_magnezu\"><\/span>Co mo\u017ce powodowa\u0107 niedob\u00f3r magnezu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\"magnezu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a> mo\u017ce by\u0107 powodowany nie tylko jego <strong>niskim spo\u017cyciem lub<\/strong> <strong>zaburzonym przyswajaniem.<\/strong> Pozosta\u0142e czynniki wymienione poni\u017cej r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni\u0105 rol\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Problemy zdrowotne:<\/strong> w niekt\u00f3rych przypadkach niedob\u00f3r magnezu by\u0142 powodowany pewnymi schorzeniami, takimi jak chorob\u0105 Crohna, cukrzyc\u0105, niestrawno\u015bci\u0105 lub s\u0142abym funkcjonowaniem nerek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leki:<\/strong> niekt\u00f3re leki wp\u0142ywaj\u0105 na proces przyswajania magnezu i mog\u0105 by\u0107 odpowiedzialne za jego niedob\u00f3r w organizmie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysokie spo\u017cycie alkoholu:<\/strong> powoduje ono wi\u0119ksze utraty magnezu poprzez uk\u0142ad wydalniczy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmierna potliwo\u015b\u0107:<\/strong> magnez jest jednym z elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re tracimy naturalnie wraz z potem. D\u0142ugotrwa\u0142e, du\u017ce utraty potu mog\u0105 by\u0107 odpowiedzialne z niedob\u00f3r magnezu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stresuj\u0105ce okresy lub ci\u0105\u017ca:<\/strong> one r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na spo\u017cycie magnezu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy masz wystarczaj\u0105co magnezu, udaj si\u0119 do lekarza rodzinnego i zr\u00f3b badanie krwi.  Zgodnie z wynikami dok\u0142adniejsza strategia b\u0119dzie mog\u0142a zosta\u0107 opracowana, aby uzupe\u0142ni\u0107 poziom magnezu w organizmie.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Co mo\u017ce powodowa\u0107 niedob\u00f3r magnezu?\" class=\"wp-image-286043\" title=\"Co mo\u017ce powodowa\u0107 niedob\u00f3r magnezu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-moze-objawiac-sie-niedobor-magnezu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_moze_objawiac_sie_niedobor_magnezu\"><\/span>Jak mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 niedob\u00f3r magnezu?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez bierze udzia\u0142 w ponad 300 procesach metabolicznych w organizmie.  Jego niedob\u00f3r mo\u017ce si\u0119 w zwi\u0105zku z tym objawia\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby.  Jednak\u017ce niekt\u00f3re symptomy s\u0105 typowe dla tego stanu.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dra\u017cliwo\u015b\u0107:<\/strong> mo\u017ce to by\u0107 \u015bci\u015ble zwi\u0105zane z niedoborem magnezu, jako i\u017c ten minera\u0142 og\u00f3lnie ma uspokajaj\u0105cy wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skurcze mi\u0119\u015bni:<\/strong> magnez blokuje wap\u0144 w mi\u0119\u015bniach, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w fazie przykurczu (skurczu) w mi\u0119\u015bniach. Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce powodowa\u0107, \u017ce mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 pozostawa\u0142y przykurczone i faza rozlu\u017anienia nie b\u0119dzie nast\u0119powa\u0107. To mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 skurcze, mrowienie lub drgania mi\u0119\u015bni. Te nieprzyjemne objawy wyst\u0119puj\u0105 podczas uprawiania sportu, ale i tak\u017ce podczas odpoczynku, na przyk\u0142ad snu. Niedob\u00f3r r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na ma\u0142e mi\u0119\u015bnie w twarzy. Mo\u017cna to odczuwa\u0107 jako tik lub `drganie&#8217; powieki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niezdolno\u015b\u0107 koncentracji:<\/strong> niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie neuroreceptor\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 powi\u0105zane z funkcjami m\u00f3zgowymi, takimi jak pami\u0119\u0107, my\u015blenie lub koncentracja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r energii:<\/strong> ma\u0142a ilo\u015b\u0107 magnezu w organizmie negatywnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 energii kom\u00f3rkowej ATP, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do uczucia zwi\u0119kszonego zm\u0119czenia lub braku energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzony sen:<\/strong> magnez reguluje receptory (GABA), kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 uczucie rozlu\u017anienia i bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w relaksowaniu mi\u0119\u015bni. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym powodowa\u0107 problemy z og\u00f3lnym relaksowaniem si\u0119, co jest niezb\u0119dne do wywo\u0142ywania snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszona nerwowo\u015b\u0107:<\/strong> magnez pomaga zmniejsza\u0107 poziom hormonu stresu kortyzolu, kt\u00f3ry jest powi\u0105zany z uczuciem nerwowo\u015bci, wahaniami nastroju oraz niepokojem.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">magnez<\/a> jest niezb\u0119dnym mikroelementem, kt\u00f3ry og\u00f3lnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 \u017cycia. Oboj\u0119tnie, czy dotyczy to zdrowia psychicznego, czy fizycznego.<span style=\"color: #ff6600\"> [13-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-obszary-zycia-w-ktorych-moze-pomoc-ci-wystarczajace-spozycie-magnezu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_obszary_zycia_w_ktorych_moze_pomoc_ci_wystarczajace_spozycie_magnezu\"><\/span>4 obszary \u017cycia, w kt\u00f3rych mo\u017ce pom\u00f3c ci wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie magnezu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Optymalne spo\u017cycie magnezu jest wa\u017cne dla og\u00f3lnego zdrowia oraz harmonii w organizmie.  Jego znaczenie jest jeszcze wi\u0119ksze w sportach, w stresie lub dla kobiet przed i podczas menstruacji.  Magnez pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dn\u0105 rol\u0119 w problemach ze zdrowym snem. Co si\u0119 za tym kryje? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29401,49282,29945,28281,36685,28082,5951,30162,6268,6624,5331,5380,36625\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-magnez-wspomaga-wydolnosc-sportowa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Magnez_wspomaga_wydolnosc_sportowa\"><\/span>1. Magnez wspomaga wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Atleci najcz\u0119\u015bciej znaj\u0105 wp\u0142yw <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a> na wydolno\u015b\u0107, w zwi\u0105zku z czym po\u015bwi\u0119caj\u0105 wi\u0119cej uwagi jego spo\u017cyciu, oboj\u0119tnie czy z diety, czy z wysokiej jako\u015bci suplement\u00f3w. W rzeczy samej aktywno\u015b\u0107 fizyczna cz\u0119sto prowadzi do wi\u0119kszych strat minera\u0142\u00f3w, w\u0142\u0105czaj\u0105c magnez, ze wzgl\u0119du na pocenie si\u0119. Magnez og\u00f3lnie bierze udzia\u0142 w <strong>metabolizmie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, produkcji energii, formowaniu si\u0119 bia\u0142ka, funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni oraz procesie regeneracji. <\/strong> Przy sportach zapotrzebowanie na te procesy si\u0119 zwi\u0119ksza, a wraz z nimi na magnez. <span style=\"color: #ff6600\">[17] [18-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-sa-glowne-funkcje-magnezu-w-sporcie\">Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne funkcje magnezu w sporcie?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Pomaga pobudza\u0107 pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie.<\/strong> Magnez bierze udzia\u0142 w metabolizmie wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy), kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla organizmu. Aby mi\u0119\u015bnie u\u017cywa\u0142y tej energii do ruchu, niezb\u0119dne jest zamienienie jej na ATP. To w\u0142a\u015bnie w tym procesie magnez pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jest niezb\u0119dny dla poprawnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni.<\/strong> Bez magnezu nasze mi\u0119\u015bnie pozostawa\u0142yby w nieustannym napi\u0119ciu. Magnez bierze udzia\u0142 w ich relaksacji (rozlu\u017anianiu), kt\u00f3ra nast\u0119puje po skurczu (przykurczu). W zwi\u0105zku z tym niedob\u00f3r tej substancji mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieprzyjemnych skurczy mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga zdrowe ko\u015bci.<\/strong> Magnez jest potrzebny do przekszta\u0142cania nieaktywnej witaminy D w jej zdatn\u0105 do u\u017cycia form\u0119. <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witamina D (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina D<\/a><\/span><\/strong> nast\u0119pnie wspomaga przyswajanie wapnia, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla zdrowia ko\u015bci. Magnez jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto powi\u0105zany z wi\u0119ksz\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 ko\u015bci, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza ich op\u00f3r na p\u0119kni\u0119cia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie i wyczerpanie.<\/strong> Odpowiednie spo\u017cycie magnezu jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zane z zachowanie stabilnego poziomu cukru we krwi (glukozy). Pomaga zapobiega\u0107 zwiotczeniu mi\u0119\u015bni oraz mentalnemu zm\u0119czeniu, kt\u00f3re jest cz\u0119sto powodowane przez nag\u0142y spadek poziomu cukru we krwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga wydolno\u015b\u0107 oraz regeneracj\u0119.<\/strong> Magnez jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny dla poprawnej transmisji sygna\u0142\u00f3w pomi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami i nerwami. Jest to wa\u017cne podczas podnoszenia du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w lub kiedy musimy natychmiastowo zareagowa\u0107 podczas gry, aby wykona\u0107 szybki ruch. Dobrze funkcjonuj\u0105ca kooperacja pomi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami i nerwami pozwala r\u00f3wnie\u017c atletom odpoczywa\u0107 i wspomaga <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jako\u015bciowy sen<\/a><\/strong><\/span>. Dzi\u0119ki temu magnez wspomaga zar\u00f3wno fizyczn\u0105, jak i psychiczn\u0105 regeneracj\u0119 u aktywnych os\u00f3b.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego magnez jest wa\u017cny w sporcie?\" class=\"wp-image-286058\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego magnez jest wa\u017cny w sporcie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-magnez-redukuje-nieprzyjemne-symptomy-pms\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Magnez_redukuje_nieprzyjemne_symptomy_PMS\"><\/span>2. Magnez redukuje nieprzyjemne symptomy PMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Magnez mo\u017ce pomaga\u0107 redukowa\u0107<\/strong> dyskomfort, kt\u00f3rego kobiety do\u015bwiadczaj\u0105 przed i w trakcie menstruacji. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich <strong>b\u00f3le g\u0142owy, opuchlizna, skurcze, <span style=\"color: #ff6600\">zm\u0119czenie<\/span> lub wahania nastroju<\/strong>. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 do\u015bwiadczane przez prawie po\u0142ow\u0119 kobiet w wieku reprodukcyjnym. Wed\u0142ug przeprowadzonych bada\u0144 <strong>magnez<\/strong> <strong>mo\u017ce pomaga\u0107 redukowa\u0107 te nieprzyjemne symptomy dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom<\/strong>. Zaleca si\u0119 go najcz\u0119\u015bciej w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 B6, kt\u00f3ra wspomaga jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105ce. <span style=\"color: #ff6600\">[23-25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>PMS cz\u0119sto powoduje wzd\u0119cia. O tym, co z tym zrobi\u0107 mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artykule <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Czemu cierpisz z powodu wzd\u0119tego brzucha i jak mo\u017cesz si\u0119 tego pozby\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Czemu cierpisz z powodu wzd\u0119tego brzucha i jak mo\u017cesz si\u0119 tego pozby\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg\" alt=\"Magnez pomaga z PMS\" class=\"wp-image-286073\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnez pomaga z PMS\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-magnez-wspomaga-poprawne-funkcjonowanie-psychiki-i-radzenie-sobie-ze-stresem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Magnez_wspomaga_poprawne_funkcjonowanie_psychiki_i_radzenie_sobie_ze_stresem\"><\/span>3. Magnez wspomaga poprawne funkcjonowanie psychiki i radzenie sobie ze stresem <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie psychiczne.  Przez to mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 nerwowi, poirytowani i mo\u017ce by\u0107 nam r\u00f3wnie\u017c trudniej radzi\u0107 sobie ze stresuj\u0105cymi sytuacjami.  Dzieje si\u0119 tak z kilku powod\u00f3w.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Magnez g\u0142\u00f3wnie <strong>wspomaga transmisj\u0119 sygna\u0142\u00f3w nerwowych<\/strong> oraz reguluje neuroprzeka\u017aniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie naszego m\u00f3zgu. Zalicza si\u0119 do nich glutaminian, kt\u00f3ry jest pobudzaj\u0105cy. To oznacza, \u017ce aktywuje funkcje m\u00f3zgowe, takie jak <strong>koncentracja, pami\u0119\u0107 i my\u015blenie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nadmierna aktywno\u015b\u0107 glutaminianu mo\u017ce przysporzy\u0107 o zawroty g\u0142owy. <strong>Magnez mo\u017ce redukowa\u0107 aktywno\u015b\u0107<\/strong> <strong>glutaminianu, pomagaj\u0105c zachowa\u0107 tw\u00f3j umys\u0142 spokojnym<\/strong>. Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na inny neuroprzeka\u017anik, nazywany <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"GABA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span>, kt\u00f3ry bardziej prawdopodobnie b\u0119dzie mia\u0142 dzia\u0142anie relaksuj\u0105ce. Zwi\u0119kszaj\u0105c jego aktywno\u015b\u0107, magnez wspomaga r\u00f3wnie\u017c<strong> lepsze radzenie sobie ze stresem<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodatkowo wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 magnezu jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zana z niskim poziomem hormonu kortyzolu. Jest to tak zwany hormon stresu. Jest to kolejny mechanizm dzia\u0142ania magnezu, kt\u00f3ry na sw\u00f3j spos\u00f3b uk\u0142ada teoretyczne puzzle dla lepszego radzenia sobie w stresuj\u0105cych sytuacjach.<span style=\"color: #ff6600\"> [28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107, \u017ceby lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Magnez pomaga ze stresem\" class=\"wp-image-286102\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnez pomaga ze stresem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-lepsza-jakosc-snu-dzieki-uspokojeniu-umyslu-i-ciala\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Lepsza_jakosc_snu_dzieki_uspokojeniu_umyslu_i_ciala\"><\/span>4. Lepsza jako\u015b\u0107 snu dzi\u0119ki uspokojeniu umys\u0142u i cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen jest wa\u017cny nie tylko dla regeneracji si\u0142 psychicznych i fizycznych, ale szczeg\u00f3lnie dla zachowania og\u00f3lnego zdrowia. Nieprzypadkowo <strong>przesypiamy mniej wi\u0119cej jedn\u0105 trzeci\u0105 naszego <\/strong><strong>\u017cycia<\/strong>. Kiedy \u017ale si\u0119 wy\u015bpimy, wp\u0142ywa to negatywnie na nasz ca\u0142y kolejny dzie\u0144. Z\u0142y humor, zm\u0119czenie i nieustanne ziewanie wraz z niemo\u017cliwo\u015bci\u0105 koncentracji oznaczaj\u0105 raczej cierpienie, ni\u017c produktywny dzie\u0144. Z drugiej strony nieprzerwany sen dzia\u0142a jako naturalny rozrusznik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jako\u015bciowy sen mo\u017ce zosta\u0107 wsparty przez odpowiednie spo\u017cycie<\/strong> <strong>magnezu<\/strong>. Mo\u017ce uspokoi\u0107 nasz umys\u0142 i cia\u0142o. Magnez mo\u017ce w szczeg\u00f3lno\u015bci zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 neuroprzeka\u017anika GABA, kt\u00f3ry ma <strong>dzia\u0142anie relaksuj\u0105ce<\/strong>. Pomaga r\u00f3wnie\u017c rozlu\u017ania\u0107 zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie, co wspomaga og\u00f3ln\u0105 redukcj\u0119 uczucia napi\u0119cia, pozwalaj\u0105c nam zasn\u0105\u0107 szybciej i z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107, \u017ceby lepiej spa\u0107, przeczytaj artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na zdrowie oraz na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na zdrowie oraz na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg\" alt=\"Magnez pomaga ze snem\" class=\"wp-image-286087\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Magnez pomaga ze snem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-jesc-zeby-miec-wystarczajaco-magnezu-w-organizmie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_zeby_miec_wystarczajaco_magnezu_w_organizmie\"><\/span>Co je\u015b\u0107, \u017ceby mie\u0107 wystarczaj\u0105co magnezu w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz skupi\u0107 si\u0119 na wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciu magnezu, zdecydowanie nie powiniene\u015b ogranicza\u0107 spo\u017cycia tych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt spo\u017cywczy<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Ilo\u015b\u0107 magnezu w 100g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Orzechy nerkowca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzechy nerkowca<\/a><\/span> lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">292 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Migda\u0142y (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Migda\u0142y<\/a><\/span> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-maslo-migdalowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mas\u0142o migda\u0142owe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o migda\u0142owe<\/a> <\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekolada-bialkowa-fitcheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gorzka czekolada<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Komosa ry\u017cowa<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">197 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-platki-5-zbozowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"P\u0142atki owsiane (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">P\u0142atki owsiane<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">177 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">Fasola<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">171 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Orzeszki ziemne (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Orzeszki ziemne<\/a><\/span> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mas\u0142o z orzeszk\u00f3w ziemnych (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o z orzeszk\u00f3w ziemnych<\/a> <\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">168 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tahini-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Tahini (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tahini<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Tempeh (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a> <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">81 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szpinak-w-proszku-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Szpinak (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Szpinak<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zwiekszyc-spozycie-magnezu-z-diety\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_spozycie_magnezu_z_diety\"><\/span>Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie magnezu z diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy regularnie w\u0142\u0105czasz wymienione na li\u015bcie produkty spo\u017cywcze z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 magnezu do swojej diety? Je\u015bli nie, to postaraj si\u0119 zrobi\u0107 nast\u0119puj\u0105ce zmiany w swojej diecie, aby <strong>naturalnie zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 magnezu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"proste-modyfikacje-twojej-diety-aby-zwiekszyc-spozycie-magnezu\">Proste modyfikacje twojej diety, aby zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie magnezu:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Zamie\u0144 jasny chleb na <strong>pe\u0142noziarnisty<\/strong> z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 pe\u0142noziarnistej m\u0105ki.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamie\u0144 dodatki w formie bia\u0142ego ry\u017cu lub zwyk\u0142ego makaronu na <strong>komos\u0119 ry\u017cow\u0105, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"makaron z ro\u015blin str\u0105czkowych (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-makaron-bialkowy-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">makaron z ro\u015blin str\u0105czkowych<\/a><\/span>, kasz\u0119 gryczan\u0105 lub ziemniaki. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Do ka\u017cdego g\u0142\u00f3wnego posi\u0142ku przygotuj <strong>sa\u0142atk\u0119 warzywn\u0105<\/strong> i dodaj warzywa li\u015bciaste (szpinak, jarmu\u017c, sa\u0142at\u0119 rzymsk\u0105).<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas przygotowywania sa\u0142atki nie przesadzaj z majonezem lub dressingiem na bazie oleju i dodaj nasiona <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dyni<\/a><\/span>, s\u0142onecznika lub konopi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj porcj\u0119 <strong>100% mas\u0142a orzechowego<\/strong> do swojej porannej owsianki, ma\u0142\u0105 gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w lub ziarna kakaowca.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamie\u0144 s\u0142odycze na \u015bwie\u017ce owoce z mieszank\u0105 orzech\u00f3w i nasion, kostk\u0119 jako\u015bciowej gorzkiej czekolady lub zdrowy, <strong>domowy<\/strong> <strong>deser,<\/strong> w kt\u00f3rym zamienisz bia\u0142\u0105 m\u0105k\u0119 na jej pe\u0142noziarnisty odpowiedni z mieszank\u0105<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"p\u0142atk\u00f3w owsianych (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-platki-5-zbozowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/a><\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zredukuj konsumpcj\u0119 alkoholu. Je\u015bli chodzi o napoje bezalkoholowe, wypr\u00f3buj napoje z cytryn\u0105 i mi\u0119t\u0105 lub <strong>sch\u0142odzonego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> bez <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiast restrykcyjnych diet i napoj\u00f3w dietetycznych postaw na <strong>zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 pozosta\u0142e wskaz\u00f3wki, jak stworzy\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 na pewno nie powiniene\u015b przegapi\u0107 artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie magnezu z diety?\" class=\"wp-image-286255\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie magnezu z diety?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dzienna-rekomendowana-dawka-magnezu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzienna_rekomendowana_dawka_magnezu\"><\/span>Dzienna rekomendowana dawka magnezu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rekomendowana dzienna dawka dla doros\u0142ych to <strong> 300-400 mg<\/strong> <strong>per day<\/strong>. Ta dawka czasami mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca i w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 konieczno\u015b\u0107 jej zwi\u0119kszenia. Dzieje si\u0119 tak cz\u0119sto przy nadmiernym poceniu si\u0119 (sport, ruch w gor\u0105cych warunkach, podwy\u017cszona temperatura cia\u0142a), problemach gastrologicznych lub podczas stresuj\u0105cych okres\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[32-33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Podczas wymagaj\u0105ce aktywno\u015bci sportowej <\/strong> zapotrzebowanie na magnez wzrasta o 10-20%. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaka-forma-magnezu-z-suplementow-odzywczych-jest-najlepsza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_forma_magnezu_z_suplementow_odzywczych_jest_najlepsza\"><\/span>Jaka forma magnezu z suplement\u00f3w od\u017cywczych jest najlepsza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy zawieraj\u0105ce magnez s\u0105 idealnym wyborem dla tych, kt\u00f3rzy nie spo\u017cywaj\u0105 regularnie produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych w magnez lub chc\u0105 by\u0107 pewni, \u017ce spo\u017cywaj\u0105 go wystarczaj\u0105co. Mo\u017cemy stosowa\u0107 suplementy w formie <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"kapsu\u0142ek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapsu\u0142ek<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"rozpuszczalnego proszku (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrynian-magnezu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozpuszczalnego proszku<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">shot\u00f3w<\/a><\/span> or <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozpuszczalnych tabletek<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas wybierania idealnego suplementu od\u017cywczego wa\u017cne jest zwr\u00f3cenie uwagi na posta\u0107 biologiczn\u0105 magnezu. Ta posta\u0107 wp\u0142ywa na przyswajalno\u015b\u0107 i u\u017cyteczno\u015b\u0107 magnezu w organizmie.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lepiej przyswajalne formy:<\/strong> Cytrynian, chelat na przyk\u0142ad w formie diglicynianu lub mleczanu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mniej przyswajalne formy:<\/strong> tlenek, siarczan, w\u0119glan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przyswajanie na przyk\u0142ad form chelatu (najcz\u0119\u015bciej w postaci diglicynianu magnezu) jest w wielu przypadkach do kilku razy lepsze ni\u017c w przypadku tlenku. Magnez w formie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-liposomal-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"liposomalnej (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liposomalnej<\/a><\/span> r\u00f3wnie\u017c oferuje \u015bwietn\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107 i przyswajalno\u015b\u0107, co pozwala na docieranie do krwi jeszcze szybciej przez uk\u0142ad trawienny i mo\u017ce mie\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 do 95%. <span style=\"color: #ff6600\">[36-38]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"Suplementy diety z magnezem\" class=\"wp-image-286135\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Suplementy diety z magnezem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"z-czym-pomaga-magnez\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_pomaga_magnez\"><\/span>Z czym pomaga magnez?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomaga redukowa\u0107 zm\u0119czenie i wyczerpanie.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga poprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni oraz zachowanie zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. <\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga zachowa\u0107 poprawne funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz psychiki. <\/li>\n\n\n\n<li>Bierze udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga uwalnianie i zu\u017cycie energii. <\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga zachowanie r\u00f3wnowagi elektrolitowej w organizmie. <\/li>\n\n\n\n<li>Pe\u0142ni rol\u0119 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rkowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaka-z-tego-lekcja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele istotnych proces\u00f3w w organizmie zale\u017cy od magnezu. To, jak wa\u017cny jest, zwi\u0119ksza si\u0119 w przypadku sport\u00f3w, w stresuj\u0105cych sytuacjach lub w przypadku kobiet przed i w trakcie menstruacji. Ma r\u00f3wnie\u017c ma\u0142y wp\u0142yw na radzenie sobie ze stresem i spokojny sen. <strong>Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce prowadzi\u0107 do skurczy mi\u0119\u015bni, zm\u0119czenia lub <\/strong><strong>nerwowo\u015bci<\/strong>. Mo\u017cna temu zapobiec, spo\u017cywaj\u0105c wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 tego minera\u0142u z diety lub suplement\u00f3w. W\u0142a\u015bnie dlatego wa\u017cne jest wybranie produkt\u00f3w z organiczn\u0105 form\u0105 magnezu, kt\u00f3re zwykle maj\u0105 wi\u0119kszy stopie\u0144 przyswajania w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementujesz magnez czy polegasz na swoim spo\u017cyciu z diety?  Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym, \u017ceby r\u00f3wnie\u017c mogli dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak wa\u017cne jest wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie magnezu.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez mo\u017ce wspomaga\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, poprawia\u0107 sen, \u0142agodzi\u0107 symptomy PMS lub zapobiega\u0107 skurczom.  Jakie s\u0105 jego pozosta\u0142e w\u0142a\u015bciwo\u015bci i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":285965,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6877,7357,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-288913","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-mineraly-pl","9":"tag-odzywianie","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez wspomaga funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, zapobiega skurczom oraz poprawia radzenie sobie ze stresem. Jakie s\u0105 inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez wspomaga funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, zapobiega skurczom oraz poprawia radzenie sobie ze stresem. Jakie s\u0105 inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-19T09:54:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-27T12:45:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?\",\"datePublished\":\"2021-08-19T09:54:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T12:45:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\"},\"wordCount\":3154,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\",\"name\":\"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-08-19T09:54:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T12:45:12+00:00\",\"description\":\"Magnez wspomaga funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, zapobiega skurczom oraz poprawia radzenie sobie ze stresem. Jakie s\u0105 inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u0159e\u010de, \u00fanava, podr\u00e1\u017ed\u011bnost nebo sp\u00e1nek. Na co dal\u0161\u00edho m\u00e1 ho\u0159\u010d\u00edk vliv?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez? - GymBeam Blog","description":"Magnez wspomaga funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, zapobiega skurczom oraz poprawia radzenie sobie ze stresem. Jakie s\u0105 inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/","og_type":"article","og_title":"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez? - GymBeam Blog","og_description":"Magnez wspomaga funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, zapobiega skurczom oraz poprawia radzenie sobie ze stresem. Jakie s\u0105 inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-19T09:54:26+00:00","article_modified_time":"2024-02-27T12:45:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?","datePublished":"2021-08-19T09:54:26+00:00","dateModified":"2024-02-27T12:45:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/"},"wordCount":3154,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","keywords":["minera\u0142y","od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/","name":"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","datePublished":"2021-08-19T09:54:26+00:00","dateModified":"2024-02-27T12:45:12+00:00","description":"Magnez wspomaga funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, zapobiega skurczom oraz poprawia radzenie sobie ze stresem. Jakie s\u0105 inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u0159e\u010de, \u00fanava, podr\u00e1\u017ed\u011bnost nebo sp\u00e1nek. Na co dal\u0161\u00edho m\u00e1 ho\u0159\u010d\u00edk vliv?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skurcze, Zm\u0119czenie, Nerwowo\u015b\u0107 lub Sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288913"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530060,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288913\/revisions\/530060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/285965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288913"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=288913"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=288913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}