{"id":288740,"date":"2016-04-12T21:01:00","date_gmt":"2016-04-12T19:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=288740"},"modified":"2023-08-29T10:27:18","modified_gmt":"2023-08-29T08:27:18","slug":"5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/","title":{"rendered":"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez)"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#1_Hagyja_abba_a_%E2%80%9Epuffadast%E2%80%9D_es_valjon_egyre_jobba\" title=\"1. Hagyja abba a \u201epuffad\u00e1st\u201d \u00e9s v\u00e1ljon egyre jobb\u00e1\">1. Hagyja abba a \u201epuffad\u00e1st\u201d \u00e9s v\u00e1ljon egyre jobb\u00e1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#2_Legyen_flexibilis\" title=\"2. Legyen flexibilis\">2. Legyen flexibilis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#3_Haver_hol_a_kardiom\" title=\"3. Haver, hol a kardi\u00f3m?\">3. Haver, hol a kardi\u00f3m?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#4_A_turelem_rozsat_terem\" title=\"4. A t\u00fcrelem r\u00f3zs\u00e1t terem\">4. A t\u00fcrelem r\u00f3zs\u00e1t terem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#5_Szedjen_fel_egy_kis_zsirt\" title=\"5. Szedjen fel egy kis zs\u00edrt\">5. Szedjen fel egy kis zs\u00edrt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#Osszefoglalas\" title=\"\u00d6sszefoglal\u00e1s&nbsp;\">\u00d6sszefoglal\u00e1s&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bevallom, n\u00e9ha \u00e9n is <strong>pr\u00f3b\u00e1lok t\u00fal j\u00f3l kin\u00e9zni <\/strong>\u00e9s elkezdek az izmok felszed\u00e9s\u00e9r\u0151l \u00e1lmodozni, valamint arr\u00f3l, hogyan jav\u00edthatok a testform\u00e1mon az elk\u00f6vetkezend\u0151 hideg h\u00f3napokban m\u00e9g azel\u0151tt, miel\u0151tt v\u00e9get \u00e9r a versenyszezonom. Tudom, hogy nem \u00e9n vagyok az egyetlen, mert a v\u00e1gy, hogy <strong>egyre jobbak legy\u00fcnk<\/strong>, legt\u00f6bb\u00fcnket elvezetett a test\u00e9p\u00edt\u00e9shez. Ez a cikk arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy <strong>milyen hib\u00e1kat veszek \u00e9szre<\/strong> legs\u0171r\u0171bben az edz\u00e9sn\u00e9l a <strong>t\u00f6megn\u00f6vel\u0151 f\u00e1zisban<\/strong>. \u00dagy, mint a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sn\u00e9l, \u00fagy az izom felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l is sok t\u00e9ves elk\u00e9pzel\u00e9s l\u00e9tezik arr\u00f3l, hogy <strong>mi a legjobb hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s az izom felszed\u00e9s\u00e9hez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/iStock-611892846__-1124x749.jpg\" alt=\"hogyan n\u00f6velj\u00fck az izomt\u00f6meget - alberto nunez tan\u00e1csai\" class=\"wp-image-272644\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan n\u00f6velj\u00fck az izomt\u00f6meget - alberto nunez tan\u00e1csai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/iStock-611892846__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/iStock-611892846__-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/iStock-611892846__.jpg 1255w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezek a szerintem <strong>legs\u0171r\u0171bben el\u0151fordul\u00f3 hib\u00e1k<\/strong> a t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s ideje alatt. Onnant\u00f3l kezdve, hogy elfelejti hogyan kell fordulni a fut\u00f3padon, addig, hogy f\u00e9l egy kis zs\u00edrt felszedni t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s alatt. Mindegyiken v\u00e9gig megy\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Hagyja_abba_a_%E2%80%9Epuffadast%E2%80%9D_es_valjon_egyre_jobba\"><\/span>1. Hagyja abba a \u201epuffad\u00e1st\u201d \u00e9s v\u00e1ljon egyre jobb\u00e1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ezt a sz\u00f3t felejtse el, de azonnal! Egyszer\u0171en ez a sz\u00f3 helytelen\u00fcl \u00edrja le a helyzetet \u00e9s befoly\u00e1solhatja tudatosan vagy tudat alatt. Ismert kifejez\u00e9s a \u201epuffad\u00e1s\u201d, mely sz\u00f3 szerint ord\u00edtja a r\u00e9gi klis\u00e9t \u201e<strong>l\u00e9gy min\u00e9l nagyobb vagy halj meg abban, hogy pr\u00f3b\u00e1lkozol<\/strong>\u201d \u00e9s \u00f6szt\u00f6nzi azt a fajta gondolkod\u00e1st, amely minden\u00e1ron el akarja mozd\u00edtani a m\u00e9rleg mutat\u00f3j\u00e1t. Ez <strong>recept a katasztr\u00f3f\u00e1hoz<\/strong>, f\u0151leg a legt\u00f6bb fiatal f\u00e9rfi gondolkod\u00e1sm\u00f3dj\u00e1ban, akik<strong> izmot szeretn\u00e9nek felszedni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az igazs\u00e1g az, hogy egy vagy k\u00e9t \u00e9v optim\u00e1lis edz\u00e9s \u00e9s \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n (a legt\u00f6bb embernek t\u00f6bb \u00e9vig tart az eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se) az izom nagyobb r\u00e9sze, amely befoly\u00e1solja a s\u00falyt, <strong>m\u00e1r ki\u00e9p\u00fcl.<\/strong> Az eleje ut\u00e1n minden nagyon lelassul \u00e9s m\u00e9g ha jelent\u0151s javul\u00e1st is el\u00e9rhet, <strong>nem fog annyira a s\u00faly\u00e1n t\u00fckr\u00f6z\u0151dni<\/strong>, mint amennyire gondoln\u00e1. Term\u00e9szetesen azt szeretn\u00e9, hogy n\u00f6vekedjen a s\u00falya, de ezt is csak az\u00e9rt, hogy, megbizonyosodjon arr\u00f3l, hogy elegend\u0151 \u00e9lelmiszert eszik ahhoz, hogy <strong>izmot \u00e9p\u00edtsen<\/strong>, de nem szabad \u00f6sszet\u00e9veszteni azzal a felt\u00e9telez\u00e9ssel, hogy <strong>mindent amit felszed az tiszta izom.<\/strong> Az izom mennyis\u00e9get, amit felszed azut\u00e1n, hogy v\u00e9get \u00e9r a <strong>\u201et\u00f6megn\u00f6vel\u0151 f\u00e1zis\u201d <\/strong>nem \u00e9rdemes m\u00e9rni vagy ak\u00e1rhogyan sz\u00e1molni. Ez ink\u00e1bb valami olyasmi lesz, ami nagyr\u00e9szt vizu\u00e1lisan \u00e9szrevehet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azok, akik \u201epuffadnak\u201d \u00e1ltal\u00e1ban \u00fagy j\u00e1rnak, mint az a 90 kil\u00f3s f\u00e9rfi, akinek valahol 75 kil\u00f3 k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n kellene lennie, hogy l\u00e1tsz\u00f3djanak a <strong>hasizma nyomai. <\/strong>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sok ki\u00e9p\u00edtett izmot elvesz\u00edt majd, amikor di\u00e9ta seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel pr\u00f3b\u00e1l felesleges zs\u00edrt leadni. Nevezze ezt a <strong>\u201ejavul\u00e1s idej\u00e9nek\u201d, <\/strong>ez az az id\u0151, amikor elt\u00fcnteti teste gyenge r\u00e9szeit. Sz\u00f3val ha legk\u00f6zelebb el\u00e9geti az \u00f6sszes zs\u00edrt, akkor m\u00e1r ann\u00e1l jobban fog kin\u00e9zni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne n\u00f6velj\u00fck a t\u00f6meg\u00fcnket, ahelyett ink\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1ljunk jobbak lenni, \u00e9s ink\u00e1bb<strong> a lass\u00fa, folyamatos izomn\u00f6veked\u00e9sre figyelj\u00fcnk oda. <\/strong>Ne a 10 kilogramm \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny \u201ezs\u00edrtricepsz\u201c felszed\u00e9s\u00e9re 3 h\u00f3nap alatt. 0,5 \u00e9s 1,5 kil\u00f3ra koncentr\u00e1ljunk egy h\u00f3nap alatt \u00e9s az, hogy pontosan mennyi legyen a k\u00e9t \u00e9rt\u00e9k k\u00f6z\u00f6tt, az <strong>a kezd\u0151 form\u00e1j\u00e1t\u00f3l \u00e9s a testt\u00f6meg\u00e9t\u0151l is f\u00fcgg.<\/strong> P\u00e9ld\u00e1ul egy 190 cm magas \u00e9s 80 kg-os izmos f\u00e9rfinak t\u00f6bb, mint 1,5 kg-ot kellene h\u00edznia egy h\u00f3nap alatt, nem \u00fagy, mint egy f\u00e9rfinak, aki 170 cm \u00e9s 72 kg-ot nyom az izom felszed\u00e9s kezdeti szakasz\u00e1ban. A k\u00f6vetkez\u0151 fontos dolog a fejl\u0151d\u00e9s szintje, mert annak, aki m\u00e1sodik \u00e9ve edz, <strong>egy kicsit gyorsabban kellene felszednie<\/strong> \u00f6sszehasonl\u00edtva azzal, aki m\u00f6g\u00f6tt m\u00e1r 5 \u00e9v edz\u00e9s \u00e1ll.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Legyen t\u00fcrelmes \u00e9s ne er\u0151ltesse a dolgokat, mert \u00fagy fog j\u00e1rni, hogy elvesz\u00edti azt, amit eddig felszedett, nem besz\u00e9lve arr\u00f3l, hogy nem fog k\u00f6zel sem annyit felszedni, amennyit elv\u00e1rt<strong>. Lassan szedje fel az izmokat<\/strong> <strong>\u00e9s<\/strong> azok<strong> tiszta izmok<\/strong> legyenek, \u00edgy kevesebbet kell majd di\u00e9t\u00e1znia \u00e9s t\u00f6bb izmot fog tudni megtartani, amelyeket tulajdonk\u00e9ppen felszedett.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Legyen_flexibilis\"><\/span>2. Legyen flexibilis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny ember \u00e1tbillen a zabpehely pontos lem\u00e9r\u00e9s\u00e9ig, csak hogy a m\u00e9rleg pontosan 40 grammot mutasson \u00e9s ne 41grammot ahhoz, hogy <strong>\u201eelegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9je legyen\u201d <\/strong>egyb\u0151l azut\u00e1n, ahogy befejezik a sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00e1s f\u00e1zis\u00e1t. Minden kuncsaftomn\u00e1l kihaszn\u00e1lom a szezonon k\u00edv\u00fcli idej\u00fcket arra, hogy<strong> j\u00e1tszadozzak a kal\u00f3ri\u00e1k ar\u00e1nyaival \u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9vel<\/strong> stb. Ez remek id\u0151 az inform\u00e1ci\u00f3gy\u0171jt\u00e9shez, amely seg\u00edt jobb\u00e1 tenni, valamint ezek az inform\u00e1ci\u00f3k nagy seg\u00edts\u00e9get fognak ny\u00fajtani, amikor <strong>elj\u00f6n a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s ideje.<\/strong> Ez remek id\u0151 ahhoz, hogy r\u00e1j\u00f6jj\u00f6n mi az, ami a legjobb hat\u00e1ssal van \u00d6nre, \u00e9s lehet hogy r\u00e1j\u00f6n, hogy jobban tud el\u0151rehaladni, ha <strong>n\u00e9gy helyett h\u00e1romszor edz hetente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez elmondhat\u00f3 az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l, lehet hogy r\u00e1j\u00f6n, hogy jobban fejl\u0151dik, ha a zs\u00edrbev\u00e9tel k\u00f6zelebb \u00e1ll a 15%-hoz, mint a 30%-hoz a teljes kal\u00f3ria bev\u00e9telb\u0151l \u00e9s stb. B\u00e1r egyens\u00falyra tan\u00edtok, ami a pontoss\u00e1got \u00e9s az odafigyel\u00e9st illeti, amit a <strong>zs\u00edr\u00e9get\u00e9s f\u00e1zisa <\/strong>k\u00f6vetel, mindig tartson egyfajta rendet. K\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g van a t\u00e1panyag bevitel betart\u00e1s\u00e1ban 30 \u00e9telben a 36-b\u00f3l hetente, \u00e9s az\u00e9rt enni, hogy \u201e<strong>elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9m legyen<\/strong>\u201c. Sokkal egyszer\u0171bb ezekben a f\u00e1zisokban rugalmasnak lenni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9lvezze a flexibilit\u00e1st<\/strong>, amit ez az id\u0151szak ny\u00fajt, de mindent m\u00e9rt\u00e9kkel v\u00e9gezzen. Az izomt\u00f6meg felszed\u00e9se \u00e9s ek\u00f6zben a sz\u00e1lk\u00e1s testalkat megtart\u00e1sa, valamint k\u00f6zben r\u00e1j\u00f6nni, hogy <strong>milyen megk\u00f6zel\u00edt\u00e9sek vannak \u00d6nre a legjobb hat\u00e1ssal<\/strong>, ez mind egy nagyon hossz\u00fa \u00fat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8593-1124x749.jpeg\" alt=\"hogyan n\u00f6velj\u00fck az izomt\u00f6meget - alberto nunez tan\u00e1csai\" class=\"wp-image-271103\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan n\u00f6velj\u00fck az izomt\u00f6meget - alberto nunez tan\u00e1csai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8593-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8593-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8593-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8593-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default has-orange-color has-text-color wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Haver_hol_a_kardiom\"><\/span>3. Haver, hol a kardi\u00f3m?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g ha nem is fogja annyiszor csin\u00e1lni, mint amikor el akarta \u00e9getni az \u00f6sszes zs\u00edrt, m\u00e9gis fontos eszk\u00f6z az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s f\u00e1zisaiban. A c\u00e9lja m\u00e1r nem a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s, hanem az eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s a hat\u00e9konys\u00e1g. Egy helyes <strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s, kombin\u00e1lva egy alkalmi kardiovaszkul\u00e1ris edz\u00e9ssel,<\/strong> hossz\u00fa t\u00e1von fog eg\u00e9szs\u00e9gben tartani minket. Nem sz\u00fcks\u00e9ges sok kardi\u00f3 edz\u00e9st v\u00e9gezni, mert az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s a kardiovaszkul\u00e1ris eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt t\u00f6bbet tesz, mint ahogy a legt\u00f6bb ember gondoln\u00e1. Sz\u00f3val nincs sz\u00fcks\u00e9ge sokra, lehet <strong>r\u00f6vid \u00e9s intenz\u00edv.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9n magasabb intenzit\u00e1s\u00fa \u00e9s r\u00f6videbb id\u0151tartam\u00fa edz\u00e9st javaslok a legt\u00f6bb kliensemnek. Valami olyasmit, mint amikor megpr\u00f3b\u00e1lni el\u00e9rni egy <strong>szem\u00e9lyes rekordot a fut\u00e1sban, kos\u00e1rlabd\u00e1ban, komplex edz\u00e9sekben nagy s\u00falyz\u00f3val <\/strong>\u00e9s stb. Azt akarom, hogy ez sz\u00f3rakoz\u00e1s legyen, valami, aminek \u00f6r\u00fcl. Az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k mellett, az <strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb kardiovaszkul\u00e1ris rendszer <\/strong>gyorsabban seg\u00edt gy\u00f3gy\u00edtani a sebeket, mivel a <strong>t\u00e1panyagok gyorsabban eljutnak a hely\u00fckre<\/strong>. Szem\u00e9ly szerint, azok a napok, amikor a testem als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9re edzek, rendesen le tudnak f\u00e1rasztani. M\u00e1snap egy\u00e1ltal\u00e1n nem vagyok motiv\u00e1lt az edz\u00e9sre, a 7 kg-os s\u00falyz\u00f3 olyan, mintha 27 kg-os lenne, \u00e9s val\u00f3j\u00e1ban \u00fagy \u00e9rzem magam, mintha \u00e1tment volna rajtam egy vonat. Egy lass\u00fa kardi\u00f3 edz\u00e9s <strong>seg\u00edt ler\u00e1zni ezt az \u00e9rz\u00e9st<\/strong>, sz\u00f3val szeretek alacsony intenzit\u00e1s\u00fa kardi\u00f3t v\u00e9gezni egy igaz\u00e1n neh\u00e9z er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n. Egy egyszer\u0171 25-35 perces s\u00e9ta dombon felfel\u00e9 a fut\u00f3padon csod\u00e1kat m\u0171vel \u00e9s <strong>gyors\u00edtja a t\u00e1panyag sz\u00e1ll\u00edt\u00e1st<\/strong> \u00e9s a <strong>regener\u00e1ci\u00f3 folyamat\u00e1t <\/strong>a k\u00f6vetkez\u0151 neh\u00e9z edz\u00e9se el\u0151tt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A regener\u00e1ci\u00f3 t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g megtart\u00e1sa mellett, a szezon k\u00edv\u00fcli kardi\u00f3 seg\u00edt form\u00e1ban tartani. Nem t\u0171nik soknak, de a pluszba el\u00e9getett 600-700 kal\u00f3ri\u00e1b\u00f3l egy h\u00e9t alatt a h\u00f3nap v\u00e9g\u00e9re 2400-3200 kal\u00f3ri\u00e1ra gy\u0171lik \u00f6ssze. F\u00e9l kil\u00f3 zs\u00edr 3500 kal\u00f3ria, sz\u00f3val ez k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>f\u00e9l kil\u00f3 zs\u00edr, amit nem szedett fel.<\/strong> Mi\u00e9rt ne szerethetne kardi\u00f3 edz\u00e9st v\u00e9gezni a szezonon k\u00edv\u00fcl is?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/iStock-542198398_-1124x749.jpg\" alt=\"hogyan n\u00f6velj\u00fck az izomt\u00f6meget - alberto nunez tan\u00e1csai\" class=\"wp-image-272710\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan n\u00f6velj\u00fck az izomt\u00f6meget - alberto nunez tan\u00e1csai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/iStock-542198398_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/iStock-542198398_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/iStock-542198398_.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_A_turelem_rozsat_terem\"><\/span>4. A t\u00fcrelem r\u00f3zs\u00e1t terem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ez a pont f\u0151leg az <strong>els\u0151 pontomhoz<\/strong> kapcsol\u00f3dik, mert az, hogy mennyi izmot vagyunk k\u00e9pesek felszedni, ha optim\u00e1lisan esz\u00fcnk \u00e9s edz\u00fcnk az mag\u00e1t\u00f3l \u00e9rtet\u0151d\u0151. Tekintettel erre, h\u00edzni 12 kil\u00f3t egy sz\u00fcnet alatt azzal, hogy teljesen \u201efelpuffad\u201d nem fogja el\u0151re vinni, mintha 3-4 kil\u00f3t h\u00edzna ugyanennyi id\u0151 alatt. \u00c9pp ellenkez\u0151leg, csak plusz zs\u00edrt fog adni, amit le kell adni, sz\u00f3val a v\u00e9g\u00e9n <strong>kevesebb izma fog megmaradni,<\/strong> ha elj\u00f6n a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s ideje. Egy<strong> remek testalkatot nem lehet egy ny\u00e1r alatt fel\u00e9p\u00edteni,<\/strong> a legt\u00f6bb esetben egy \u00e9v alatt sem. A legt\u00f6bb irigyl\u00e9sre m\u00e9lt\u00f3 fejl\u0151d\u00e9si szinttel rendelkez\u0151 ember m\u00f6g\u00f6tt egy t\u00f6rt\u00e9net \u00e1ll, amely \u00e9vekkel ezel\u0151tt kezd\u0151d\u00f6tt, valakin\u00e9l \u00e9vtizedekkel is. Ha \u00e9lvezni fogja ezt az <strong>\u00e1lland\u00f3 n\u00f6veked\u00e9st<\/strong>, a folyamat figyel\u00e9se egyszer\u0171 lesz \u00e9s az id\u0151 is gyorsan fog eltelni. Lassan fog haladni, de a legt\u00f6bbsz\u00f6r a <strong>tekn\u0151sb\u00e9ka jut el els\u0151k\u00e9nt a c\u00e9lba.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a r\u00e9sz <strong>\u00e9rinti a fejl\u0151d\u00e9st a s\u00falyokban<\/strong> is. Amikor fiatal voltam \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ltam siettetni a halad\u00e1st azzal, hogy<strong> t\u00fal gyorsan emeltem a s\u00falyok neh\u00e9zs\u00e9g\u00e9n<\/strong>, vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9ssel v\u00e9geztem, vagy visszafel\u00e9 kellett haladnom \u00e9s jav\u00edtani a form\u00e1mon, vagy egyszer\u0171en pazaroltam az id\u0151met. Ugyanez igaz volt, amikor <strong>egy \u00e9jszaka alatt pr\u00f3b\u00e1ltam felszedni az izmot<\/strong> \u00e9s a legt\u00f6bbsz\u00f6r \u00fagy v\u00e9gz\u0151d\u00f6tt, hogy megh\u00edztam, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 vonz\u00f3an n\u00e9ztem ki, mint a v\u00e9konyabb \u00e9nem, amelyet jobb\u00e1 akartam tenni. M\u00e9g ha biztos is abban, hogy pontosan tudja, hogy kell kin\u00e9znie az alakj\u00e1nak, ha mindenen t\u00fal lesz, ugyan\u00fagy fontos, hogy <strong>kisebb c\u00e9ljai is legyenek az \u00fatja sor\u00e1n <\/strong>az \u00e1lmai test\u00e9\u00e9rt. Ez seg\u00edt motiv\u00e1ltnak maradni \u00e9s \u00f6nbizalmat fognak adni a kisebb sikerek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy 140 kil\u00f3t akar kinyomni a bench press-szel, de bizonyosodjon meg arr\u00f3l, hogy m\u00e1s m\u00e9rf\u00f6ldk\u0151re is van hely az \u00fatja sor\u00e1n. Adjon meg egy id\u0151pontot a 125 kil\u00f3ra, ut\u00e1na 130-ra \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb. F\u0151leg \u00e9lvezze a javul\u00e1s folyamat\u00e1t, mert nem fog <strong>azonnali kiel\u00e9g\u00edt\u00e9st tal\u00e1lni a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa tervekn\u00e9l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"Bu\u010fte-trp\u011bliv\u00ed-a-naberte-svaly\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_-1124x749.jpg\" alt=\"hogyan n\u00f6velj\u00fcnk izomt\u00f6meget -  alberto nunez tan\u00e1csai\" class=\"wp-image-272729\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan n\u00f6velj\u00fcnk izomt\u00f6meget -  alberto nunez tan\u00e1csai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/KrisztiA\u00a1n-20-_-OK-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Szedjen_fel_egy_kis_zsirt\"><\/span>5. Szedjen fel egy kis zs\u00edrt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb embern\u00e9l az a f\u0151 probl\u00e9ma, hogy sz\u00e1lk\u00e1s 65 kil\u00f3s fi\u00far\u00f3l 90+ kil\u00f3s Johny Bravora akar v\u00e1ltozni az \u00e9v v\u00e9g\u00e9ig. Ut\u00e1na van egy m\u00e1sik csoportunk, amely legal\u00e1bb ugyan\u00fagy elterjedt, mint a \u201epuffad\u00f3s\u201d csoport.Ez a csoport term\u00e9szetesen azokb\u00f3l a fi\u00fakb\u00f3l \u00e1ll, akik \u201e<strong>f\u00fcgg\u0151v\u00e9 v\u00e1ltak att\u00f3l, hogy sz\u00e1lk\u00e1sak legyenek<\/strong>\u201d. Enn\u00e9l a csoportn\u00e1l, akikn\u00e9l az \u00e9r a bicepszen kev\u00e9sb\u00e9 l\u00e1that\u00f3, p\u00e1nikrohamot okoz a sz\u00e9nhidr\u00e1t mennyis\u00e9g\u00e9nek a cs\u00f6kken\u00e9se \u00e9s lehet, hogy a napi 7 kardi\u00f3 edz\u00e9s bevezet\u00e9se is. Az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s anyagcser\u00e9re tekintve dr\u00e1ga folyamat, leford\u00edtva: a<strong> teste nem fog belefektetni ebbe a folyamatba<\/strong>, ha nem fog regisztr\u00e1lni valamilyen kal\u00f3ria felesleget.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00f3val t\u00f6bbet kell ennie ann\u00e1l, amennyit a teste ig\u00e9nyel \u00e9s biztosan egy kis zs\u00edrt is fel fog szedni enn\u00e9l a folyamatn\u00e1l. Ide\u00e1lis esetben, csak annyit, hogy tudjon n\u0151ni, \u00e9s igen, <strong>minden embern\u00e1l m\u00e1s \u00e9s m\u00e1s<\/strong>. N\u00e9h\u00e1ny ember k\u00e9pes csak izmot felszedni, \u00e9s csak egy kicsit vesz\u00edteni sz\u00e1lk\u00e1ss\u00e1g\u00e1b\u00f3l a hasizm\u00e1n, de m\u00e1sok elfelejthetik a kock\u00e1kat a hasukon. <strong>Ez ism\u00e9t egy\u00e9nenk\u00e9nt m\u00e1s<\/strong>, de ne rontsa el azzal, hogy sz\u00e1lk\u00e1sabb pr\u00f3b\u00e1l maradni, mint ahogyan a teste ezekben a f\u00e1zisokban ig\u00e9nyli. Olyan st\u00e1diumban akar lenni, amikor a teste hormon\u00e1lis \u00e9s anyagcsere szempontj\u00e1b\u00f3l is teljes g\u0151zer\u0151vel m\u0171k\u00f6dik. Ekkor j\u00f6nnek l\u00e9tre a legnagyobb n\u00f6veked\u00e9sek \u00e9s ne feledje, hogy az <strong>izomfelszed\u00e9ssel ellent\u00e9tben, a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s viszonylag r\u00f6vid folyamat. <\/strong>0,5-1 kg izom felszed\u00e9se a fejl\u0151d\u00e9s magasabb fok\u00e1n eltarthat egy \u00e9vig, de <strong>2-3 kg lead\u00e1sa p\u00e1r h\u00e9t alatt siker\u00fclhet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ultra-sz\u00e1lk\u00e1snak lenni j\u00f3 dolog, de megtanulni kihaszn\u00e1lni az izom felszed\u00e9s folyamat\u00e1t, sz\u00fcks\u00e9ges a testalkat el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez, amelyet \u00e9rdemes sz\u00e1lk\u00e1s\u00edtani. <strong>Ne rontsa el azzal, hogy t\u00fal sz\u00e1lk\u00e1s szeretne maradni, hogy ne v\u00e9gezze \u00fagy, <\/strong>mint az a pasi aki minden nap ugyan \u00fagy n\u00e9z ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_20210523_123115_-1124x756.jpg\" alt=\"hogyan n\u00f6velj\u00fcnk izomt\u00f6meget -  alberto nunez tan\u00e1csai\" class=\"wp-image-272745\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"hogyan n\u00f6velj\u00fcnk izomt\u00f6meget -  alberto nunez tan\u00e1csai\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_20210523_123115_-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_20210523_123115_-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_20210523_123115_-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_20210523_123115_-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osszefoglalas\"><\/span>\u00d6sszefoglal\u00e1s&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00f6viden, tervezzen hossz\u00fa t\u00e1von \u00e9s az \u00f6sszes j\u00f3 d\u00f6nt\u00e9s id\u0151vel meghozza gy\u00fcm\u00f6lcs\u00e9t. A \u201cFast Food Megold\u00e1sok\u201d sosem j\u00f3 megold\u00e1sok. Lehet, hogy ez nem az az \u00e9v amikor felszed 10 kg izmot, de m\u00e9g \u00edgy is drasztikus v\u00e1ltoz\u00e1sokat tud el\u00e9rni. <strong>Gondolkozzon hossz\u00fa t\u00e1von<\/strong>, j\u00e1rjon nyitott szemmel \u00e9s dolgozzon kem\u00e9nyen, a t\u00f6bbi mag\u00e1t\u00f3l megold\u00f3dik!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/testosterone-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTestosterone Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ahogy a ny\u00e1r k\u00f6zeledik a v\u00e9ge fel\u00e9, \u00e9s a versenyek sz\u00e1ma a list\u00e1mon egyre r\u00f6vid\u00fcl, az elm\u00e9m szabadj\u00e1ra engedem \u00e9s elkezdek az izomfelszed\u00e9sr\u0151l \u00e1lmodozni.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":99061,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7482,7260,7188],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-288740","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-eroedzes","11":"tag-izomtomeg-noveles","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez) - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ahogy a ny\u00e1r k\u00f6zeledik a v\u00e9ge fel\u00e9, \u00e9s a versenyek sz\u00e1ma a list\u00e1mon egyre r\u00f6vid\u00fcl, az elm\u00e9m szabadj\u00e1ra engedem \u00e9s elkezdek az izomfelszed\u00e9sr\u0151l \u00e1lmodozni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez) - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ahogy a ny\u00e1r k\u00f6zeledik a v\u00e9ge fel\u00e9, \u00e9s a versenyek sz\u00e1ma a list\u00e1mon egyre r\u00f6vid\u00fcl, az elm\u00e9m szabadj\u00e1ra engedem \u00e9s elkezdek az izomfelszed\u00e9sr\u0151l \u00e1lmodozni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-04-12T19:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T08:27:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez)\",\"datePublished\":\"2016-04-12T19:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:27:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/\"},\"wordCount\":2425,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"er\u0151edz\u00e9s\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/\",\"name\":\"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez) - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg\",\"datePublished\":\"2016-04-12T19:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:27:18+00:00\",\"description\":\"Ahogy a ny\u00e1r k\u00f6zeledik a v\u00e9ge fel\u00e9, \u00e9s a versenyek sz\u00e1ma a list\u00e1mon egyre r\u00f6vid\u00fcl, az elm\u00e9m szabadj\u00e1ra engedem \u00e9s elkezdek az izomfelszed\u00e9sr\u0151l \u00e1lmodozni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg\",\"width\":840,\"height\":441,\"caption\":\"5 CHYB P\u0158I NAB\u00cdR\u00c1N\u00cd SVAL\u016e A JAK JE NAPRAVIT (ALBERTO NUNEZ)\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez) - GymBeam Blog","description":"Ahogy a ny\u00e1r k\u00f6zeledik a v\u00e9ge fel\u00e9, \u00e9s a versenyek sz\u00e1ma a list\u00e1mon egyre r\u00f6vid\u00fcl, az elm\u00e9m szabadj\u00e1ra engedem \u00e9s elkezdek az izomfelszed\u00e9sr\u0151l \u00e1lmodozni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/","og_type":"article","og_title":"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez) - GymBeam Blog","og_description":"Ahogy a ny\u00e1r k\u00f6zeledik a v\u00e9ge fel\u00e9, \u00e9s a versenyek sz\u00e1ma a list\u00e1mon egyre r\u00f6vid\u00fcl, az elm\u00e9m szabadj\u00e1ra engedem \u00e9s elkezdek az izomfelszed\u00e9sr\u0151l \u00e1lmodozni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2016-04-12T19:01:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-29T08:27:18+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez)","datePublished":"2016-04-12T19:01:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:27:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/"},"wordCount":2425,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","er\u0151edz\u00e9s","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/","name":"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez) - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg","datePublished":"2016-04-12T19:01:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:27:18+00:00","description":"Ahogy a ny\u00e1r k\u00f6zeledik a v\u00e9ge fel\u00e9, \u00e9s a versenyek sz\u00e1ma a list\u00e1mon egyre r\u00f6vid\u00fcl, az elm\u00e9m szabadj\u00e1ra engedem \u00e9s elkezdek az izomfelszed\u00e9sr\u0151l \u00e1lmodozni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/alberto_nunez.jpg","width":840,"height":441,"caption":"5 CHYB P\u0158I NAB\u00cdR\u00c1N\u00cd SVAL\u016e A JAK JE NAPRAVIT (ALBERTO NUNEZ)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hiba-az-izmok-felszedesenel-es-hogyan-javitsunk-rajtuk-alberto-nunez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 hiba az izmok felszed\u00e9s\u00e9n\u00e9l, \u00e9s hogyan jav\u00edtsunk rajtuk (Alberto Nunez)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288740"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491520,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288740\/revisions\/491520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288740"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=288740"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=288740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}