{"id":288727,"date":"2021-08-19T15:48:59","date_gmt":"2021-08-19T13:48:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=288727"},"modified":"2023-12-01T14:17:56","modified_gmt":"2023-12-01T13:17:56","slug":"hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/","title":{"rendered":"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#A_viz_megment_a_sullyedestol\" title=\"A v\u00edz megment a s\u00fcllyed\u00e9st\u0151l\">A v\u00edz megment a s\u00fcllyed\u00e9st\u0151l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#A_viz_jotekony_hatasai_melyekre_erdemes_odafigyelni\" title=\"A v\u00edz j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai, melyekre \u00e9rdemes odafigyelni\">A v\u00edz j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai, melyekre \u00e9rdemes odafigyelni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#A_vizfogyasztas_a_borre_is_hatassal_van\" title=\"A v\u00edzfogyaszt\u00e1s a b\u0151rre is hat\u00e1ssal van?\">A v\u00edzfogyaszt\u00e1s a b\u0151rre is hat\u00e1ssal van?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#Az_ajanlott_vizmennyiseg\" title=\"Az aj\u00e1nlott v\u00edzmennyis\u00e9g\">Az aj\u00e1nlott v\u00edzmennyis\u00e9g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#Elegendo_vs_tulhidrataltsag\" title=\"Elegend\u0151 vs. t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g\">Elegend\u0151 vs. t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#7_tipp_a_megfelelo_mennyisegu_folyadek_bevitelere\" title=\"7 tipp a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k bevitel\u00e9re\">7 tipp a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k bevitel\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#Kovetkeztetes\" title=\"K\u00f6vetkeztet\u00e9s\">K\u00f6vetkeztet\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lep\u0151dt\u00e9l m\u00e1r meg valaha, mert kicsit s\u00f6t\u00e9tebb sz\u00edn\u0171 volt a vizeleted? Nos, pont ez az egyik leggyakoribb jele a nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1snak. Ha pedig mindehhez sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g, fejf\u00e1j\u00e1s vagy sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s is t\u00e1rsul,&nbsp; mihamarabb igy\u00e1l egy poh\u00e1r vizet. A v\u00edz azonban nem csak arra kell, hogy felfriss\u00fclj\u00fcnk vagy csillap\u00edtsuk a szomjunkat, hanem l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa szerepe van. <strong>Megfelel\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl ugyanis a vese \u00e9s m\u00e1s testi funkci\u00f3ink k\u00e9ptelenek a norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9sre.<\/strong> Mindazon\u00e1ltal, a v\u00edzfogyaszt\u00e1s nem csak ny\u00e1ron, hanem minden \u00e9vszakban elengedhetetlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szem\u00e9ly szerint \u00e9n is azok k\u00f6z\u00e9 tartoztam, akik nem isznak vizet f\u00e9l napig, majd elalv\u00e1s el\u0151tt p\u00e1r poh\u00e1rral megpr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k behozni a lemarad\u00e1st. Meg is lett ennek az eredm\u00e9nye: f\u00e1radts\u00e1g, fejf\u00e1j\u00e1s \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3s zavarok. A veseprobl\u00e9m\u00e1imr\u00f3l nem is besz\u00e9lve. Azt\u00e1n egy nap csin\u00e1ltattam egy v\u00e9rk\u00e9pet \u00e9s egy testkompiz\u00edci\u00f3 elemz\u00e9st, mely kimutatta, hogy a testem az akkorin\u00e1l sokkal jobban el volt \u00f6regedve \u00e9s ekkor j\u00f6ttem r\u00e1, musz\u00e1j elgondolkoznom azon, hogy mit csin\u00e1lok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az els\u0151, amit kipip\u00e1ltam a list\u00e1mon az volt, hogy elkezdtem elegend\u0151 folyad\u00e9kot bevinni. Mik\u00f6zben pedig \u00faj l\u00e9p\u00e9sekkel haladtam egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3d fel\u00e9, fokozatosan kezdtem jobban \u00e9rezni magam a b\u0151r\u00f6mben, mint el\u0151tte valaha. Vess\u00fcnk akkor egy pillant\u00e1st a v\u00edzfogyaszt\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1ra, h\u00e1tha neked is tudunk seg\u00edteni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_viz_megment_a_sullyedestol\"><\/span>A v\u00edz megment a s\u00fcllyed\u00e9st\u0151l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gondolkozt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy mire van sz\u00fcks\u00e9ged a t\u00fal\u00e9l\u00e9shez? \u00c9telre? Leveg\u0151re? Facebookra? Instagramra? Na \u00e9s mi a helyzet a v\u00edzzel? Ez a j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa, hidrog\u00e9nb\u0151l \u00e9s oxig\u00e9nb\u0151l \u00e1ll\u00f3 folyad\u00e9k az emberi test kb. 60%-\u00e1t, valamint a bolyg\u00f3nk 71%-\u00e1t teszi ki. Minden \u00e9l\u0151l\u00e9ny sz\u00e1m\u00e1ra l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa \u00e9s a sejtekben, valamint az erekben tal\u00e1lhat\u00f3 meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az emberi test igen \u00f6sszetett folyad\u00e9kh\u00e1ztart\u00e1ssal rendelkezik, mely k\u00e9pes fenntartani saj\u00e1t egyens\u00faly\u00e1t \u00e9s mindig oda koncentr\u00e1l\u00f3dik, ahol a legnagyobb a folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet. Folyad\u00e9kot <strong>izzad\u00e1skor, l\u00e9gz\u00e9skor, vizelet\u00fcr\u00edt\u00e9skor \u00e9s salaktalan\u00edt\u00e1skor vesz\u00edt\u00fcnk<\/strong>, ezt szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet k\u00f6veti, melynek ignor\u00e1l\u00e1sa kisz\u00e1rad\u00e1shoz vezet. <span style=\"color: #ff6600\">[1-3] [5] [38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">A dehidrat\u00e1ci\u00f3 legf\u0151bb t\u00fcnetei:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g<\/li>\n\n\n\n<li>Izomgyenges\u00e9g<\/li>\n\n\n\n<li>Szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f6t\u00e9t vizelet<\/li>\n\n\n\n<li>Fejf\u00e1j\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>Napi 4-n\u00e9l kevesebb vizelet\u00fcr\u00edt\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy azt a cikk c\u00edme is sejteti, a fentiek egyike sem jelent j\u00f3t. A <strong>v\u00edziv\u00e1s az\u00e9rt sz\u00fcks\u00e9ges<\/strong>, mert kimossa a testet, szab\u00e1lyozza a testh\u0151t \u00e9s seg\u00edt az agym\u0171k\u00f6d\u00e9sben. R\u00e1ad\u00e1sul, az <strong>\u00f6sszes anyagcsere folyamat<\/strong> a test v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1s\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9nik. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"674\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg\" alt=\"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?\" class=\"wp-image-274402\" style=\"width:843px;height:506px\" title=\"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-400x240.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1536x921.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-2048x1228.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_viz_jotekony_hatasai_melyekre_erdemes_odafigyelni\"><\/span>A v\u00edz j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai, melyekre \u00e9rdemes odafigyelni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A v\u00edz (term\u00e9szetesen) iv\u00e1snak sz\u00e1mos hat\u00e9kony el\u0151nye l\u00e9tezik, melyeket k\u00fcl\u00f6n pontokra bontva fogunk bemutatni nektek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Fokozza fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha keveset iszol, el\u0151fordulhat, hogy a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyed gyeng\u00fcl. Egy tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy a <strong>dehidrat\u00e1ci\u00f3 cs\u00f6kkenti a teljes\u00edtm\u00e9nyt 30 percn\u00e9l tov\u00e1bb tart\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gek eset\u00e9n<\/strong>. Ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hogy hosszabb, intenz\u00edv edz\u00e9sek sor\u00e1n, de legf\u0151k\u00e9ppen \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9sek eset\u00e9n rendszeresen igyunk. Kutat\u00e1sok szerint a kisz\u00e1rad\u00e1snak akkor is jelent\u0151s lehet a hat\u00e1sa, <strong>ha a testt\u00f6meg csup\u00e1n 2%-\u00e1nak megfelel\u0151 vizet vesz\u00edt\u00fcnk. <\/strong>A legt\u00f6bb v\u00edz sportol\u00e1s k\u00f6zben izzad\u00e1skor t\u00e1vozik a test\u00fcnkb\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ennek a n\u00e9pszer\u0171 fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gnek k\u00f6vetkezt\u00e9ben <strong>fokoz\u00f3dik a h\u0151termel\u00e9s, melyet a szervezetnek musz\u00e1j leadnia<\/strong>, hogy elker\u00fclhesse a t\u00falmeleged\u00e9st. Ezt a plusz h\u0151t \u00fagy tudjuk leadni, ha az izzadts\u00e1got (folyad\u00e9kot) elp\u00e1rologatjuk a test felsz\u00edn\u00e9r\u0151l. Az, hogy mekkora m\u00e9rt\u00e9k\u0171 az izzad\u00e1s (kicsap\u00f3dott v\u00edz) a fizikai teljes\u00edtm\u00e9ny hossz\u00e1t\u00f3l \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l, illetve a k\u00fcls\u0151 k\u00f6rnyezett\u0151l f\u00fcgg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sportol\u00f3kn\u00e1l gyakori, hogy izzad\u00e1skor 6-10%-ban is vizet vesz\u00edtenek, mely <strong>a testh\u0151 fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz, az edz\u00e9s folyt\u00e1sa ir\u00e1nti motiv\u00e1ci\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez \u00e9s nagyobb m\u00e9rt\u00e9k\u0171 f\u00e1radts\u00e1ghoz vezet.<\/strong> A kimer\u00fclts\u00e9g, a sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, a fejf\u00e1j\u00e1s \u00e9s a sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g is a dehidrat\u00e1ci\u00f3 jelei, mely fizikailag \u00e9s ment\u00e1lisan is&nbsp; megnehez\u00edti a testmozg\u00e1st. <span style=\"color: #ff6600\">[6-8] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kutat\u00e1sokban felt\u00fcntett\u00e9k, hogy megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1ssal elker\u00fclhet\u0151k a hasonl\u00f3 gondok \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3 alatt a nagyobb intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek sor\u00e1n jelentkez\u0151<strong> oxidat\u00edv stressz is cs\u00f6kkenthet\u0151.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"65743,95275,96769,96889,105532,105595\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban fontos, hogy edz\u00e9s k\u00f6zben az<strong>&nbsp;izzad\u00e1ssal elvesz\u00edtett ionokat<\/strong>, t\u00f6bbek k\u00f6zt a n\u00e1triumot, a kloridot, a<span style=\"color: #ff6600\"> k\u00e1liumot, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9ziumot<\/a><\/span> \u00e9s a k\u00e1lciumot is p\u00f3toljuk. Ezek k\u00f6z\u00fcl m\u00e9gis a n\u00e1trium a legfontosabb, tekintve, hogy az elektrolitok k\u00f6z\u00fcl ez az \u00e1sv\u00e1nyi anyag b\u00edr <strong>a legnagyobb hat\u00e1ssal a szervezet hidrat\u00e1lts\u00e1g\u00e1ra<\/strong>, ugyanis n\u00f6veli a szervezet folyad\u00e9kretenci\u00f3j\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az <span style=\"color: #993300\">iontartalm\u00fa italokban<\/span> a n\u00e1trium \u00e1tlag koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak \u00e9rt\u00e9ke 10-30 mmol\/l k\u00f6z\u00f6tt mozog, m\u00edg ez az \u00e9rt\u00e9k a k\u00e1lium eset\u00e9ben 0,8-2 g\/l. Az italokban tal\u00e1lhat\u00f3 ionok&nbsp; seg\u00edtenek a v\u00edzm\u00e9rgez\u00e9s (hyponatremia) megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben. A hyponatremia sor\u00e1n felborul a n\u00e1triumh\u00e1ztart\u00e1s \u00e9s a vizelet n\u00e1triumkoncentr\u00e1ci\u00f3ja <strong>135 mmol\/l al\u00e1 esik.<\/strong> A kialakul\u00f3 \u00e1llapot pedig a test teljes \u00f6sszeoml\u00e1s\u00e1hoz is vezethet. <span style=\"color: #993300\">[39 &#8211; 40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A tanulm\u00e1nyok tov\u00e1bbi eredm\u00e9nyei, melyek a v\u00edz fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyre gyakorolt hat\u00e1sait vizsg\u00e1lt\u00e1k a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az edz\u00e9s sor\u00e1n t\u00f6rt\u00e9n\u0151 1,4%-os folyad\u00e9kveszt\u00e9s fiatal n\u0151k eset\u00e9ben <strong>hangulatingadoz\u00e1st, koncentr\u00e1ci\u00f3zavart, valamint gyakoribb fejf\u00e1j\u00e1st okozott. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>M\u00edg f\u00e9rfiak eset\u00e9ben az 1,6%-os folyad\u00e9kcs\u00f6kken\u00e9s negat\u00edvan <strong>befoly\u00e1solta a mem\u00f3ri\u00e1t, valamint fokozta az ingerl\u00e9kenys\u00e9get \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9get. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Az enyhe kisz\u00e1rad\u00e1s is <strong>hat\u00e1ssal lehet a hangulatra, a mem\u00f3ri\u00e1ra \u00e9s az agym\u0171k\u00f6d\u00e9sre. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[17 &#8211; 19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Elengedhetetlen a vesem\u0171k\u00f6d\u00e9shez<\/h3>\n\n\n\n<p>A v\u00edz felold\u00f3d\u00e1skor \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat \u00e9s t\u00e1panyagokat juttat a szervezetbe. Mindemellett, a ves\u00e9ken \u00e1tsz\u0171r\u0151dve seg\u00edt megszabadulni a m\u00e9reganyagokt\u00f3l. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A ves\u00e9k az al\u00e1bbiakr\u00f3l is gondoskodnak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a v\u00edzmennyis\u00e9g szab\u00e1lyoz\u00e1sa a szervezetben<\/li>\n\n\n\n<li>m\u00e9reganyagok, gy\u00f3gyszerek \u00e9s egy\u00e9b metabolitok kiv\u00e1laszt\u00e1sa<\/li>\n\n\n\n<li>a v\u00e9rnyom\u00e1st szab\u00e1lyoz\u00f3 hormonok (pl. renin) kiv\u00e1laszt\u00e1sa<\/li>\n\n\n\n<li>a D-vitamin akt\u00edv form\u00e1j\u00e1nak termel\u00e9se<\/li>\n\n\n\n<li>a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek termel\u00e9s\u00e9nek szab\u00e1lyoz\u00e1sa<\/li>\n\n\n\n<li>els\u0151dleges vizelettermel\u00e9s \u00e9s a v\u00e9gleges (hipert\u00f3ni\u00e1s) vizelet kezel\u00e9se<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A v\u00edz elengedhetetlen a megfelel\u0151 vesem\u0171k\u00f6d\u00e9shez, melyet az is bizony\u00edt, hogy a ves\u00e9k naponta<strong> 120-150 liter folyad\u00e9kot<\/strong> k\u00e9pesek lesz\u0171rni. Ebb\u0151l megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg csup\u00e1n <strong>1-2 liter t\u00e1vozik<\/strong> vizelet form\u00e1j\u00e1ban, m\u00edg a marad\u00e9k a v\u00e9r\u00e1ramlatba ker\u00fcl. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a ves\u00e9k nem jutnak elegend\u0151 folyad\u00e9khoz, elf\u00e1radnak, hiszen sokkal kem\u00e9nyebben kell dolgozniuk, hogy fenntarts\u00e1k a test v\u00edzgazd\u00e1lkod\u00e1s\u00e1t \u00e9s megel\u0151zz\u00e9k a kisz\u00e1rad\u00e1st. Ilyenkor t\u00f6rt\u00e9nhet az, hogy a felesleges salakanyagok \u00e9s folyad\u00e9kok elkezdenek felhalmoz\u00f3dni a testben. Ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben pedig nagy a kock\u00e1zata a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 veseprobl\u00e9m\u00e1k \u00e9s a vesek\u0151, valamint kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az optim\u00e1lis v\u00edzfogyaszt\u00e1s, melyr\u0151l nemsok\u00e1ra sz\u00f3t ejt\u00fcnk, <strong>l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az eg\u00e9szs\u00e9ges vesem\u0171k\u00f6d\u00e9shez<\/strong>. Sz\u00e1mos tanulm\u00e1nyban r\u00e1mutattak m\u00e1r, hogy a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edz fogyaszt\u00e1sa meg\u00f3vja a ves\u00e9ket a kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1t\u00f3l, ez\u00e1ltal seg\u00edt meg\u0151rizni az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcket. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"666\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png\" alt=\"A v\u00edz elengedhetetlen a vesem\u0171k\u00f6d\u00e9shez\" class=\"wp-image-274439\" style=\"width:843px;height:500px\" title=\"A v\u00edz elengedhetetlen a vesem\u0171k\u00f6d\u00e9shez\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-400x237.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1536x910.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-2048x1213.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Seg\u00edt a betegs\u00e9gek \u00e9s a fejf\u00e1j\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben<\/h3>\n\n\n\n<p>Eml\u00e9kszel a h\u00e1ziorvosod szavaira, aki az egy\u00e9b teend\u0151k mellett mindig a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1st hangs\u00falyozta? Ez az\u00e9rt van, mert a v\u00edz <strong>seg\u00edt a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1ban.<\/strong> R\u00e1ad\u00e1sul, kutat\u00e1sokban azt is kimutatt\u00e1k, hogy a folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s befoly\u00e1solhatja egyes betegs\u00e9gek megnyilv\u00e1nul\u00e1si form\u00e1it. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A v\u00edz pozit\u00edv hat\u00e1sai k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az al\u00e1bbi gondokon seg\u00edthetnek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sz\u00e9kreked\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>vesek\u00f6vek<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00fagy\u00fati fert\u0151z\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>magas v\u00e9rnyom\u00e1s (hipertenzi\u00f3)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bb\u00e1, egyesekn\u00e9l a dehidrat\u00e1ci\u00f3 fejf\u00e1j\u00e1st is okozhat. Sz\u00e1mos kisebb tanulm\u00e1nyban foglalkoztak m\u00e1r a v\u00edz betegs\u00e9gekre \u00e9s fejf\u00e1j\u00e1sra gyakorolt hat\u00e1saival, melyekben a k\u00f6vetkez\u0151kre jutottak:<span style=\"color: #ff6600\"> [8] [20-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A 393 r\u00e9sztvev\u0151 40%-a tapasztalt <strong>fejf\u00e1j\u00e1st a folyad\u00e9khi\u00e1ny miatt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Egy kutat\u00e1s, melyben 102, migr\u00e9nnel k\u00fcszk\u00f6d\u0151 f\u00e9rfit vizsg\u00e1ltak, kimutatta, hogy napi <strong>1,5 literrel t\u00f6bb v\u00edz&nbsp; jelent\u0151sen jav\u00edtotta ez \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcket.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A magn\u00e9ziumban \u00e9s n\u00e1triumban gazdag \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz <strong>seg\u00edt feloldani a sz\u00e9kletet a sz\u00e9kreked\u00e9ssel k\u00fczd\u0151kn\u00e9l.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mindemellett, nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1ssal <strong>elker\u00fclhet\u0151k a h\u00fagy\u00fati \u00e9s a h\u00fagyh\u00f3lyag fert\u0151z\u00e9sek.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Azoknak az embereknek, akik v\u00edzhi\u00e1ny miatt fejf\u00e1j\u00e1ssal k\u00fczd\u00f6ttek, <strong>az iv\u00e1s 30 perc-3 \u00f3ra alatt enyh\u00edtette a f\u00e1jdalmat.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg\" alt=\"Az iv\u00e1s fogy\u00f3k\u00fara alatt is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa\" class=\"wp-image-274444\" title=\"Az iv\u00e1s fogy\u00f3k\u00fara alatt is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. El\u0151ny\u00f6s lehet, ha \u00e9ppen fogy\u00f3zol<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bb vizet fogyasztasz, nagyobb sikerrel fogysz, ugyanis <strong>az iv\u00e1s cs\u00f6kkenti az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s felgyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t.<\/strong> A biok\u00e9miai folyamatok mellett, az energiatermel\u00e9s is a v\u00edzi k\u00f6rnyezet\u00fcnkben t\u00f6rt\u00e9nik. Az \u00e9l\u0151sejtek egy r\u00e9sze az \u00fan. mitokondrium, mely apr\u00f3 er\u0151m\u0171k\u00e9nt funkcion\u00e1l \u00e9s energi\u00e1t termel a szervezet\u00fcnknek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tanulm\u00e1nyok szerint a <strong>mitokondrium jobban m\u0171k\u00f6dik, ha szomj\u00fas\u00e1g eset\u00e9n megfelel\u0151en p\u00f3toljuk a folyad\u00e9kot.<\/strong> M\u00e9g a <strong>t\u00falev\u00e9st<\/strong> is elker\u00fclhetj\u00fck, ha \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt megiszunk egy poh\u00e1r vizet. M\u00e9g egy 2014-es tanulm\u00e1ny al\u00e1t\u00e1masztja az \u00e1ll\u00edt\u00e1st, miszerint a v\u00edz hozz\u00e1j\u00e1rulhat a fogy\u00e1shoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tanulm\u00e1nyban 50 t\u00fals\u00falyos n\u0151t vizsg\u00e1ltak. A megszokott folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1suk mellett a h\u00f6lgyek reggeli, eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt <strong>f\u00e9l liter vizet<\/strong> ittak meg. A r\u00e9sztvev\u0151k <strong>s\u00faly- \u00e9s zs\u00edrcs\u00f6kken\u00e9st<\/strong> tapasztaltak, de <strong>\u00e9tv\u00e1gycs\u00f6kken\u00e9sr\u0151l<\/strong> is besz\u00e1moltak.<span class=\"tadv-color\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00fcd\u00edt\u0151k k\u00f6ztudottan h\u00edzlalnak, \u00edgy ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz, pr\u00f3b\u00e1ld meg v\u00edzzel vagy kal\u00f3riaszeg\u00e9ny \u00fcd\u00edt\u0151kkel helyettes\u00edteni \u0151ket. Egy 2012-es tanulm\u00e1nyban meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy t\u00fals\u00falyos n\u0151kn\u00e9l <strong>a napi kett\u0151 vagy t\u00f6bb kal\u00f3riad\u00fas ital helyettes\u00edt\u00e9se<\/strong> hat h\u00f3napon bel\u00fcl 2-2,5%-os s\u00falycs\u00f6kken\u00e9shez vezetett. <span class=\"tadv-color\">&nbsp;<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1r\u00f3l, ne hagyd ki a <strong><span style=\"color: #ff6600\">Hol b\u00fajk\u00e1lnak a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k \u00e9s hogyan teszik t\u00f6nkre a fogy\u00f3k\u00far\u00e1d c. cikk\u00fcnket.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Az elegend\u0151 v\u00edzfogyaszt\u00e1s tov\u00e1bbi el\u0151nyei<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00f6bb forr\u00e1s szerint az elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s kapcs\u00e1n az al\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kr\u0151l is besz\u00e9lhet\u00fcnk <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hozz\u00e1j\u00e1rul<\/strong> a sz\u00e1j\u00fcreg eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t fenntart\u00f3 <strong>ny\u00e1l norm\u00e1l termel\u00e9s\u00e9hez.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A v\u00e9r 90%-\u00e1t teszi ki<\/strong>, mely egyebek mellett oxig\u00e9nt sz\u00e1ll\u00edt a testnek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seg\u00edt meg\u0151rizni az iz\u00fcletek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e1mogatja az em\u00e9szt\u0151rendszert.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6zrej\u00e1tszik<\/strong> a kisz\u00e1rad\u00e1skor korl\u00e1tozottan m\u0171k\u00f6d\u0151 <strong>l\u00e9gutak m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ionos italok \/ \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz form\u00e1j\u00e1ban fenntartja<\/strong> a kem\u00e9ny edz\u00e9sek k\u00f6zben izzad\u00e1ssal elvesz\u00edtett <strong>elektrolitok egyens\u00faly\u00e1t.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hozz\u00e1j\u00e1rul a v\u00e9rnyom\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1hoz.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Hat\u00e1ssal van a <strong>kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9ny<\/strong> fenntart\u00e1s\u00e1ra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_vizfogyasztas_a_borre_is_hatassal_van\"><\/span>A v\u00edzfogyaszt\u00e1s a b\u0151rre is hat\u00e1ssal van?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A v\u00edzzel kapcsolatban tal\u00e1n m\u00e1r arr\u00f3l is hallhatt\u00e1l, hogy <strong>szebb\u00e9 teszi a b\u0151rt.<\/strong> De vajon t\u00e9nyleg \u00edgy van? Sajnos nem. Ez csak <strong>egy v\u00e1rosi legenda.<\/strong> Sz\u00e1mos ismeretlen forr\u00e1s sz\u00f3l arr\u00f3l, hogy napi 8-10 poh\u00e1r v\u00edzzel kimosod a toxikus anyagokat a b\u0151r\u00f6db\u0151l \u00e9s az eredm\u00e9ny ragyog\u00f3 b\u0151rsz\u00edn, <strong>azonban erre nincs m\u00e9g elegend\u0151 bizony\u00edt\u00e9k.<\/strong> A b\u0151r\u00fcnk kb. 30%-ban tartalmaz vizet, szerkezete pedig k\u00e9pes megtartani azt. A v\u00edz elveszt\u00e9se a b\u0151r teljes fel\u00fclet\u00e9n, a verejt\u00e9kmirigyeken kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9nik, melyek a test felsz\u00edn\u00e9nek nagy r\u00e9sz\u00e9n, egyenletesen oszlanak el.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg\" alt=\"A v\u00edzfogyaszt\u00e1s a b\u0151rre is hat\u00e1ssal van?\" class=\"wp-image-274512\" title=\"A v\u00edzfogyaszt\u00e1s a b\u0151rre is hat\u00e1ssal van?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>A b\u0151r sz\u00e1razs\u00e1g\u00e1t leggyakrabban az okozza, ha <strong>sz\u00e1raz a leveg\u0151, t\u00fal sok\u00e1ig vagyunk forr\u00f3 v\u00edzben, vagy nem megfelel\u0151 a szappan vagy gy\u00f3gyszert<\/strong>, melyet haszn\u00e1lunk. <strong>Csup\u00e1n a nagyon s\u00falyos dehidrat\u00e1lts\u00e1g<\/strong>&nbsp;lehet hat\u00e1ssal a b\u0151rre, b\u0151rgyullad\u00e1st is okozhat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezt a t\u00e9ny tal\u00e1n \u00fajdons\u00e1g lehet azoknak, akik el\u00e9g vizet isznak, \u00edgy hozz\u00e1 kell tenn\u00fcnk, hogy<strong> a megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban kev\u00e9s ahhoz, hogy megel\u0151zz\u00fck a r\u00e1ncokat \u00e9s m\u00e1s \u00f6reged\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 b\u0151rprobl\u00e9m\u00e1kat<\/strong>. Ugyanis ezek gyakran ink\u00e1bb a genetik\u00e1ra, az er\u0151s napsug\u00e1rz\u00e1sra \u00e9s k\u00f6rnyezeti hat\u00e1sokra vezethet\u0151k vissza. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_ajanlott_vizmennyiseg\"><\/span>Az aj\u00e1nlott v\u00edzmennyis\u00e9g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Most, hogy tudjuk, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s, egy m\u00e1sik egyel\u0151re megv\u00e1laszolatlan k\u00e9rd\u00e9s az, hogy mennyit kellene igyunk? A v\u00e1lasz sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151n m\u00falik \u00e9s teljesen emberf\u00fcgg\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Az Egyes\u00fclt \u00c1llamok Orvostudom\u00e1nyi Akad\u00e9mi\u00e1j\u00e1n dolgoz\u00f3 szak\u00e9rt\u0151k <\/strong><strong>v\u00edzfogyaszt\u00e1sra vonatkoz\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1sai a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>2,7 liter<\/strong> n\u0151knek (kb. 11 poh\u00e1r)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3,7 liter<\/strong> f\u00e9rfiaknak (kb. 15 poh\u00e1r)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 30-45 ml v\u00edz. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az aj\u00e1nlott v\u00edzmennyis\u00e9g <\/strong>kb.<strong> 80%-a folyad\u00e9kokb\u00f3l (bele\u00e9rtve a vizet), m\u00edg a marad\u00e9k \u00e9telekb\u0151l kell<\/strong> sz\u00e1rmazzon. Azonban a v\u00edzsz\u00fcks\u00e9ges sz\u00e1mos specifikus t\u00e9nyez\u0151t\u0151l is f\u00fcgg, pl. att\u00f3l, hogy milyen \u00e9ghajlaton \u00e9lsz, hogy \u00e9tkezel, mennyit mozogsz, milyen \u00e9vszak van \u00e9s hogy milyen az eg\u00e9szs\u00e9ged. A v\u00edziv\u00e1s akkor a legfontosabb, ha <strong>l\u00e1zzal vagy hasmen\u00e9ssel k\u00fczdesz, t\u00fals\u00e1gosan izzadsz <\/strong>(sportol\u00e1s vagy nagy meleg miatt)<strong>, terhes vagy, illetve hatalmas a forr\u00f3s\u00e1g.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[27] [30] [42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elegendo_vs_tulhidrataltsag\"><\/span>Elegend\u0151 vs. t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet hasonl\u00f3 a l\u00e9legz\u00e9s mechanizmus\u00e1hoz. Nem kell azon agg\u00f3dnod, hogy hogy is m\u0171k\u00f6dik \u00e9s ha <strong>egyszer a v\u00edzszinted egy bizonyos szint al\u00e1 cs\u00f6kken, szomj\u00fas\u00e1got \u00e9rzel majd.<\/strong> Ez tulajdonk\u00e9ppen szuper jel a dehidrat\u00e1ci\u00f3ra, de k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyre n\u00e9zve nem mindig pozit\u00edv. <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mire megszomjazol, a v\u00edzszinted m\u00e1r val\u00f3sz\u00edn\u0171leg t\u00fals\u00e1gosan lecs\u00f6kken \u00e9s ez okozza a kor\u00e1bban eml\u00edtett kimer\u00fclts\u00e9get \u00e9s fejf\u00e1j\u00e1st. Ez\u00e9rt tal\u00e1n a <strong>vizelet sz\u00edne az, amely legjobban bizony\u00edtja, ha eleget iszol.<\/strong> \u00c9s ahogy az al\u00e1bbi sz\u00ednsk\u00e1la is mutatja, akkor megfelel\u0151, ha vil\u00e1gos \u00e9s tiszta. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"559\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu--1124x559.jpg\" alt=\"Vizelet sz\u00edns\u00e9ma\" class=\"wp-image-274529\" style=\"width:843px;height:419px\" title=\"Vizelet sz\u00edns\u00e9ma\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu--1124x559.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu--400x199.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu--1536x764.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Farebna-schema-mocu-.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban <strong>a t\u00falzott v\u00edzfogyaszt\u00e1s<\/strong> is probl\u00e9m\u00e1kat okozhat \u00e9s <strong>olyan extr\u00e9m gondokhoz vezethet, mint pl. a v\u00edzm\u00e9rgez\u00e9s.<\/strong> Ilyenkor <strong>a szervezetben l\u00e9v\u0151 n\u00e1trium \u00e9s m\u00e1s elektrolitok mennyis\u00e9ge t\u00fal alacsony.<\/strong> A probl\u00e9m\u00e1t hyponatremi\u00e1nak nevezik, mely akkor k\u00f6vetkezik be, amikor egy meger\u0151ltet\u0151 helyzetben t\u00falz\u00e1sba vissz\u00fck a folyad\u00e9kbevitelt. Ilyenek lehetnek az intenz\u00edv sportesem\u00e9nyek, hiszen ezek sor\u00e1n az emberek \u00e1ltal\u00e1ban elektrolitok n\u00e9k\u00fcli vizet fogyasztanak. A hyponatraemia t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 tartoznak a viselked\u00e9si zavarok, a zavarts\u00e1g, a leverts\u00e9g, fejf\u00e1j\u00e1s, h\u00e1nyinger \u00e9s a h\u00e1ny\u00e1s. De sajnos ugyan\u00fagy ide sorolhat\u00f3k az \u00e9rz\u00e9kszervi rendelleness\u00e9gek, a gyeng\u00e9bb reflexek, a r\u00e1ngat\u00f3z\u00e1sok \u00e9s a k\u00f3m\u00e1hoz is vezethet\u0151 m\u00e9lyebb tudatzavarok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb esetben a <strong>t\u00falhidrat\u00e1l\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k eset\u00e9ben jelent vesz\u00e9lyt,<\/strong> akik edz\u00e9sek k\u00f6zben nagy mennyis\u00e9g\u0171 ionmentes vizet fogyasztanak. Ide tartoznak t\u00f6bbek k\u00f6zt a maratonist\u00e1k \u00e9s az ultramaratonist\u00e1k, a versenybiciklisek \u00e9s az Ironman triatlonist\u00e1k. Mindazon\u00e1ltal, norm\u00e1l k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6zt a t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g nehezen \u00e9rhet\u0151 el, hiszen hatalmas mennyis\u00e9g\u0171 vizet kell meginni hozz\u00e1. Mennyit is? <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy 2013-as tanulm\u00e1ny szerint <strong>a ves\u00e9k hat\u00e9konyan, nagyobb probl\u00e9m\u00e1k n\u00e9lk\u00fcl 20-28 liter (\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 0,8-1 liter) v\u00edz \u00e1tsz\u0171r\u00e9s\u00e9re k\u00e9pesek.<\/strong> A t\u00falhidrat\u00e1lts\u00e1g nem csak azon m\u00falik, mennyit iszol, hanem hogy mennyi id\u0151 alatt. Ennek kapcs\u00e1n egy kutat\u00e1s szerz\u0151i azt is kimutatt\u00e1k, hogy hyponatremia azokn\u00e1l is jelentkezhet, akik r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl 3-4 liter vizet fogyasztanak el.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">A v\u00edzm\u00e9rgez\u00e9s (hyponatremia) egy\u00e9b konkr\u00e9t p\u00e9ld\u00e1i:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Azok a katon\u00e1k, akik<strong> \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 1,9 liter vizet fogyasztottak<\/strong> hangulatingadoz\u00e1st, h\u00e1nyingert, h\u00e1ny\u00e1st \u00e9s r\u00e1ng\u00f3g\u00f6rcs\u00f6ket tapasztaltak.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy 22 \u00e9ves sr\u00e1c <strong>3 \u00f3ra alatt 6 liter vizet ivott meg,<\/strong> melynek k\u00f6vetkezt\u00e9ben aggaszt\u00f3 pszichi\u00e1triai \u00e9s neurol\u00f3giai t\u00fcneteket mutatott pl. nyugtalanul, furcs\u00e1n viselkedett \u00e9s r\u00e1ngat\u00f3zott. A v\u00edzm\u00e9rgez\u00e9s miatt a test\u00e9ben a n\u00e1trium koncentr\u00e1ci\u00f3ja kritikus, 120 mmol\/l-es \u00e9rt\u00e9ket mutatott. Eml\u00e9keztet\u0151\u00fcl pedig megjegyezn\u00e9m, hogy 135 mmol\/l alatti \u00e9rt\u00e9kek sajnos m\u00e1r v\u00edzm\u00e9rgez\u00e9snek sz\u00e1m\u00edtanak.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy 9 \u00e9ves kisl\u00e1ny<strong> 1-2 \u00f3ra alatt 3,6 liter vizet vitt be<\/strong>, majd h\u00e1nyt, el\u00e1lmosodott \u00e9s fejf\u00e1j\u00e1sra panaszkodott. A v\u00e9reredm\u00e9nye szint\u00e9n hyponatremi\u00e1r\u00f3l \u00e1rulkodott.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az\u00e9rt tegy\u00fck hozz\u00e1, hogy <strong>ilyenek nem gyakran t\u00f6rt\u00e9nnek<\/strong>, hiszen nem sokan isznak meg ennyi vizet ilyen r\u00f6vid id\u0151 alatt. Ezek az esetek \u00e1ltal\u00e1ban a v\u00e9rplazma n\u00e1triumszintj\u00e9hez k\u00f6thet\u0151k. A fent eml\u00edtett egy\u00e9nek nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel ilyen probl\u00e9m\u00e1val k\u00fczd\u00f6ttek a t\u00falzott folyad\u00e9kbevitel pedig csak tov\u00e1bb rontott a helyzeten. <span style=\"color: #ff6600\">[34-37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_tipp_a_megfelelo_mennyisegu_folyadek_bevitelere\"><\/span>7 tipp a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k bevitel\u00e9re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb embernek gondot okoz az elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k bevitele. Gyakran megfeledkez\u00fcnk az iv\u00e1sr\u00f3l a munka \u00e9s egy\u00e9b teend\u0151ink mellett. Ha \u00fagy \u00e9rzed, nem tudsz odafigyelni az iv\u00e1sra, az al\u00e1bbi tippek a seg\u00edts\u00e9gedre lehetnek <span style=\"color: #ff6600\">[30] [37]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vigy\u00e9l<\/strong> magaddal <strong><span style=\"color: #ff6600\">kulacsot<\/span> <\/strong>b\u00e1rhova m\u00e9sz, legyen az a munkahelyed vagy az aut\u00f3d.<\/li>\n\n\n\n<li>Nem kell csak vizet innod. Helyette csak \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban koncentr\u00e1lj a folyad\u00e9kokra. Ugyanolyan j\u00f3 folyad\u00e9kforr\u00e1sok lehetnek pl. a tej, <span style=\"color: #ff6600\"><strong>a feh\u00e9rj\u00e9s turmix, a tea, a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 el\u0151kevert italok, a k\u00e9sz\u00e9telek<\/strong><\/span> vagy a levesek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Egy\u00e9l olyan gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geket,<\/strong> melyek 80-98%-ban v\u00edzb\u0151l \u00e1llnak pl. g\u00f6r\u00f6gdinnye, eper, uborka, brokkoli, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/karfiol-hu\/\" class=\"ek-link\">karfiol <\/a>vagy spen\u00f3t. Ezekkel kiv\u00e1l\u00f3 vitaminokat \u00e9s t\u00e1panyagokat is juttatsz a szervezetedbe.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha nem szereted a sima vizet, csin\u00e1lj instant vagy friss italokat <strong>\u00edzes\u00edtett porokb\u00f3l.<\/strong> Vigy\u00e1zz azonban, hogy <span style=\"color: #ff6600\"><strong>cukormentes \u00e9s kal\u00f3riaszeg\u00e9ny verzi\u00f3kat<\/strong> <\/span>v\u00e1lassz, ugyanis ezek extra energia n\u00e9lk\u00fcl jelentenek szuper alternat\u00edv\u00e1kat a klasszikus cukros \u00fcd\u00edt\u0151k helyett<\/li>\n\n\n\n<li>A kem\u00e9nyebb edz\u00e9sek alatt igy\u00e1l <strong><span style=\"color: #ff6600\">ionos italokat<\/span><\/strong>, melyek p\u00f3tolj\u00e1k az izzad\u00e1skor elvesz\u00edtett elektrolitokat a testben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00f3b\u00e1lj ki olyan mobilappokat<\/strong>, mely odafigyel a napi folyad\u00e9kbeviteledre \u00e9s figyelmeztet, ha innod kell.<\/li>\n\n\n\n<li>Tov\u00e1bb\u00e1, \u00edzes\u00edtett <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>-val<\/strong><\/span>,<strong> citroml\u00e9vel vagy f\u0171szern\u00f6v\u00e9nyekkel<\/strong> (pl. menta vagy lonc) egy kis plusz \u00edzt adhatsz a vizednek.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg\" alt=\"7 tipp a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k bevitel\u00e9re\" class=\"wp-image-274559\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 tipp a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k bevitel\u00e9re\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kovetkeztetes\"><\/span>K\u00f6vetkeztet\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A v\u00edz minden fontos testi folyamatban jelen van. N\u00e9lk\u00fcle nem tudunk \u00e9letben maradni, mert az a szerepe, hogy <strong>kimossa a testet, szab\u00e1lyozza a testh\u0151t \u00e9s seg\u00edtsen az agym\u0171k\u00f6d\u00e9sben.<\/strong> Plusz, a v\u00edzi k\u00f6rnyezetben j\u00e1tsz\u00f3dik le az \u00f6sszes anyagcsere folyamat. Mindemellett, sz\u00e1mos m\u00e1s pozit\u00edvuma is l\u00e9tezik, pl. n\u00f6veli a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s seg\u00edt a betegs\u00e9gek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben. <strong>A v\u00edz a vesem\u0171k\u00f6d\u00e9shez is elengedhetetlen \u00e9s k\u00f6zrej\u00e1tszik a fogy\u00e1sban.<\/strong> Pont ez\u00e9rt sz\u00fcks\u00e9ges odafigyeln\u00fcnk a megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az optim\u00e1lis napi folyad\u00e9kmennyis\u00e9g az \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1sok szerint <strong>2,7 liter n\u0151knek \u00e9s 3,7 liter f\u00e9rfiaknak.<\/strong> M\u00e1sok szerint a megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 30-45 ml.<\/strong> Azonban a v\u00edzsz\u00fcks\u00e9g sz\u00e1mos specifikus t\u00e9nyez\u0151t\u0151l is f\u00fcgg, pl. att\u00f3l, hogy hogy \u00e9tkezel, mennyit mozogsz, milyen \u00e9ghajlaton \u00e9lsz \u00e9s hogy mennyit izzadsz. Tal\u00e1n a vizelet sz\u00edne az, amely legjobban bizony\u00edtja, ha eleget iszol. Vil\u00e1gos \u00e9s tiszta kell legyen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te mit gondolsz a folyad\u00e9kbevitelr\u0151l? Mennyi vizet iszol? Pr\u00f3b\u00e1lsz odafigyelni az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9gre, hellyel-k\u00f6zzel annyit iszol vagy m\u00e9g ann\u00e1l is kevesebbet? Ha tetszett a cikk\u00fcnk, k\u00e9rj\u00fck oszd meg, hogy a bar\u00e1taidhoz is el\u00e9rjen a hasznos inform\u00e1ci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDrinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/juices\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJuices\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tudod, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s? \u00c9s azt, hogy naponta mennyi vizet kellene innod? Mai cikk\u00fcnkben mindenre v\u00e1laszt kapsz.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":274585,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,6624],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-288727","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-hidratalas","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tudod, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s? \u00c9s azt, hogy naponta mennyi vizet kellene innod? Mai cikk\u00fcnkben mindenre v\u00e1laszt kapsz.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tudod, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s? \u00c9s azt, hogy naponta mennyi vizet kellene innod? Mai cikk\u00fcnkben mindenre v\u00e1laszt kapsz.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-19T13:48:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-01T13:17:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?\",\"datePublished\":\"2021-08-19T13:48:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T13:17:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\"},\"wordCount\":3839,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"hidrat\u00e1l\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\",\"name\":\"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"datePublished\":\"2021-08-19T13:48:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T13:17:56+00:00\",\"description\":\"Tudod, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s? \u00c9s azt, hogy naponta mennyi vizet kellene innod? Mai cikk\u00fcnkben mindenre v\u00e1laszt kapsz.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako na va\u0161e zdravie vpl\u00fdva nedostato\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre? - GymBeam Blog","description":"Tudod, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s? \u00c9s azt, hogy naponta mennyi vizet kellene innod? Mai cikk\u00fcnkben mindenre v\u00e1laszt kapsz.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre? - GymBeam Blog","og_description":"Tudod, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s? \u00c9s azt, hogy naponta mennyi vizet kellene innod? Mai cikk\u00fcnkben mindenre v\u00e1laszt kapsz.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-19T13:48:59+00:00","article_modified_time":"2023-12-01T13:17:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?","datePublished":"2021-08-19T13:48:59+00:00","dateModified":"2023-12-01T13:17:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/"},"wordCount":3839,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","hidrat\u00e1l\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/","name":"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","datePublished":"2021-08-19T13:48:59+00:00","dateModified":"2023-12-01T13:17:56+00:00","description":"Tudod, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzfogyaszt\u00e1s? \u00c9s azt, hogy naponta mennyi vizet kellene innod? Mai cikk\u00fcnkben mindenre v\u00e1laszt kapsz.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako na va\u0161e zdravie vpl\u00fdva nedostato\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288727"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513059,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288727\/revisions\/513059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288727"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=288727"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=288727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}