{"id":288696,"date":"2021-08-18T15:57:00","date_gmt":"2021-08-18T13:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=288696"},"modified":"2021-12-20T20:43:19","modified_gmt":"2021-12-20T19:43:19","slug":"5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/","title":{"rendered":"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#%D0%A8%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\" title=\"\u0428\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442?\">\u0428\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#5_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%98%D0%B8_%D1%9B%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%9B%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D0%B6%D0%B1%D0%B0%D1%9A%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82_%D0%BA%D0%BE%D0%B4_%D0%BA%D1%83%D1%9B%D0%B5\" title=\"5 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435\">5 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#1_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%92%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%98%D0%B5_%E2%80%9D%D0%B7%D0%B0%D1%88%D1%82%D0%BE%E2%80%9D\" title=\"1. \u041f\u0440\u043e\u043d\u0430\u0452\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 &#8221;\u0437\u0430\u0448\u0442\u043e&#8221;\">1. \u041f\u0440\u043e\u043d\u0430\u0452\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 &#8221;\u0437\u0430\u0448\u0442\u043e&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#2_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B6%D0%B5_%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%98%D0%B5_%D1%86%D0%B8%D1%99%D0%B5%D0%B2%D0%B5\" title=\"2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0435\">2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%98%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BA%D0%B0%D0%BE_%D1%85%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD_%D1%81%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BA\" title=\"3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043a\u0430\u043e \u0445\u0438\u0442\u0430\u043d \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043a\u0430\u043e \u0445\u0438\u0442\u0430\u043d \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#4_%D0%A1%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D1%83_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5\" title=\"4. \u0421\u043b\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0443 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435\">4. \u0421\u043b\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0443 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#5_%D0%91%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8\" title=\"5. \u0411\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\">5. \u0411\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B8%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0430\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0430\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#%D0%A8%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0428\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u0442\u0438\u0442\u0438?\">\u0428\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u0442\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0434\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u0441\u0432\u0435\u0433\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0443 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441<strong> \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0448\u0459\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435.<\/strong> \u0422\u0438\u043c \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0435 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430\u043e\u0448\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0458\u0443. \u041e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043d\u0435\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0433\u0430 \u043e\u043a\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u045b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0443\u0437\u043d\u0435\u043c\u0438\u0440\u0443\u0458\u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441. \u0418 \u0442\u043e \u0458\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e \u0458\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u045b\u0430\u043c\u043e \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443.<\/strong> \u041d\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0443\u0442\u0438\u0446\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0435\u043e\u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0435\u0434\u043d\u0438\u0447\u043a\u0435 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0443 \u0421\u0410\u0414 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0443 \u201e\u0446\u0440\u043d\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0443\u201c \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u0458\u0441\u043a\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0430 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0435\u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441? <strong>\u0410\u043b\u0438 \u043e\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0443\u0442\u0438\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0432\u0438\u043c \u043e\u043f\u0442\u0435\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0435\u043c.<\/strong> \u0410 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0447\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u045a\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u043e\u0433 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e\u0433 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430 \u0441\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u0434\u0430 \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0438\u043b\u0443\u043b\u0430 \u0443 \u0430\u043f\u043e\u0442\u0435\u0446\u0438, \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438,<\/strong> \u0430 \u0459\u0443\u0434\u0438 \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u0459\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0443 \u0440\u0435\u0434\u0443. \u0417\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e: &#8220;\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0436\u0435\u043b\u0438\u043e \u0431\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u045a\u0430, \u0441\u043c\u0430\u045a\u0435\u045a\u0435 \u0430\u043d\u043a\u0441\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0448\u043a\u0443 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430. \u0414\u0430, \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0442\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u043e\u043d\u0443\u0434\u0438\u045b\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u045a\u0438 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0447\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438. \u0418\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0443 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0435. &#8221; \u0410 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0434\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0430\u0437\u0435 \u0443 \u0430\u043f\u043e\u0442\u0435\u043a\u0443 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0459\u0435. \u0423 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0442\u0438\u0446\u0430\u0458 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435. [1-12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A8%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\"><\/span>\u0428\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u2193 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0430\u043d\u043a\u0441\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0458\u0435, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u0446\u0438, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430<\/li><li>\u2191 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u045a\u0435, \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0458\u0435, \u0441\u0430\u043d, \u0438\u043c\u0443\u043d\u043e\u043b\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043c\u0431\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0433\u0443\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0458\u0443, \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u0435\u0436\u0430<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0430\u0442.<\/strong> \u041c\u0435\u0452\u0443\u0442\u0438\u043c, \u043d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u043d\u043e \u0440\u0430\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u045a\u0430 \u0432\u0435\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043c \u043e\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u043f\u0440\u0430\u045b\u0435\u045a\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0430. <strong>\u0410\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435!<\/strong> \u0410\u043b\u0438 \u0442\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0430\u0441\u0432\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e, \u0437\u0430\u0440 \u043d\u0435? \u041a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0443 \u0431\u0443\u045b\u0438\u0446\u0435, \u0443\u0442\u0435\u0437\u0438, \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0458\u0438 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u043e\u0458 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438, \u0448\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0435\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0458\u0443, \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043a\u043e\u0448\u0442\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0452\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u043a\u043e\u0458\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a \u0434\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438. \u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e <strong>\u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0443\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0458\u043e\u0448 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438\u0458\u0438\u043c.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u043a \u043d\u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435?\" class=\"wp-image-191006\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u043a \u043d\u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%98%D0%B8_%D1%9B%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%9B%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D0%B6%D0%B1%D0%B0%D1%9A%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82_%D0%BA%D0%BE%D0%B4_%D0%BA%D1%83%D1%9B%D0%B5\"><\/span>5 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435, \u043e\u043d\u043b\u0430\u0458\u043d \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u045a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u045b\u0438 \u0443 \u0458\u043e\u0448 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0458\u0435\u043c \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u043d\u0438\u0458\u0435. \u0423 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0458\u0443, \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u0443\u045b\u0435, \u0430 \u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u0443\u0458\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043b\u0438 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0442\u043a\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u043e\u043a\u0432\u0438\u0440\u0443 \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0433 \u0440\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u045b\u0435 \u0435\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u0435 \u201e\u0415\u043c\u0438\u043b\u0438 \u0443 \u041f\u0430\u0440\u0438\u0437\u0443\u201c. <strong>\u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e \u0434\u0438\u0432\u0459\u0435\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0459\u0438\u043c\u0430&nbsp; \u0448\u043a\u043e\u043b\u0441\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0446\u0435,<\/strong> \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0458\u0443 \u0448\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0435. \u0414\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u0435\u0446\u043e\u043c, \u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0442\u043a\u0435, \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0431\u0440\u0430\u045b\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430. [13] [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0430\u0458\u0437\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0458\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043d\u0430\u045b\u0438 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435.<\/strong> \u0412\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u0441\u0443 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0438\u0445 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043d\u0438\u0445 \u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u0440\u0430\u045a\u0430, \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u043c\u043e\u045b\u043d\u043e \u043e\u0440\u0443\u0436\u0458\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0435. \u0425\u0430\u0458\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u201e\u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u043c\u043e\u201c \u0437\u0430 \u043e\u0432\u0443 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%92%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%98%D0%B5_%E2%80%9D%D0%B7%D0%B0%D1%88%D1%82%D0%BE%E2%80%9D\"><\/span>1. \u041f\u0440\u043e\u043d\u0430\u0452\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 &#8221;\u0437\u0430\u0448\u0442\u043e&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0441\u0430\u0432\u043b\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d \u0432\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0458\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043b\u043e\u0433 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 <strong>\u201e\u0417\u0410\u0428\u0422\u041e?\u201c,<\/strong> <strong>\u0417\u0430\u0448\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435?<\/strong> \u0428\u0442\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0437\u043b\u043e\u0433 \u0458\u0430\u0447\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0458\u0438, \u0432\u0435\u045b\u0430 \u0458\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u045b\u0430 \u0434\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435. <strong>\u041d\u0430\u0436\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0432\u0435\u043c\u043e\u045b\u043d\u0430.<\/strong> \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u201e\u0417\u0410\u0428\u0422\u041e\u201c \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0459\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0443\u043e\u043f\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e, \u0432\u0435\u045b\u0430 \u0458\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0434\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u045a\u0438\u043c \u0441\u0430\u0442\u0438\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430, \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u201e\u0438\u0437\u043b\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u201c \u0438\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430. \u0422\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0458\u0435\u0432\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433 \u0440\u0430\u0437\u043b\u043e\u0433\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0458\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0430\u043a \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0435. \u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u043e \u0458\u043e\u0448 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e \u043b\u043e\u0448\u0435, \u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0441\u0430\u0437\u0432\u0435\u0436\u0452\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0458\u0435. [15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u043e\u0458\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e \u0438 \u0443\u0434\u0430\u0459\u0435\u043d\u043e \u0417\u0410\u0428\u0422\u041e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e,<\/strong> \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0434\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0417\u0410\u0428\u0422\u041e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0414\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e:<\/strong> \u0416\u0435\u043b\u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0440\u0448\u0430\u043c<\/li><li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u043c\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e:<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u043c \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433 \u0434\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443<\/li><li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u043c\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e:<\/strong> \u0416\u0435\u043b\u0438\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0446\u0438\u043c \u0459\u0443\u0442\u045a\u0443 \u0438\u0437 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/li><li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u043c\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e:<\/strong> \u0416\u0435\u043b\u0438\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u045a\u0435<\/li><li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u043c\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e:<\/strong> \u0416\u0435\u043b\u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u043c \u0431\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0434 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0430 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043e \u0434\u0430\u043d<\/li><li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u043c\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e:<\/strong> \u0416\u0435\u043b\u0438\u043c \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0440\u0448\u0430\u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0434\u0430\u0442\u043a\u0435<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B6%D0%B5_%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%98%D0%B5_%D1%86%D0%B8%D1%99%D0%B5%D0%B2%D0%B5\"><\/span>2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0458\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0441\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u0443\u0442\u0432\u0440\u0452\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433 \u0417\u0410\u0428\u0422\u041e. \u0420\u0435\u0446\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 20 \u043a\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0458\u0435\u0442\u0435 5 \u043a\u0433 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0448\u045b\u0443 \u041c\u041c\u0410 \u0431\u043e\u0440\u0446\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u0443\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0434\u0430\u043d\u0430. \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c, \u043c\u0435\u0452\u0443\u0442\u0438\u043c, <strong>\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430<\/strong> \u0438 \u0436\u0435\u0459\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 <strong>\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430<\/strong> \u0437\u0431\u043e\u0433 \u0447\u0438\u045a\u0435\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438\u043c\u0430, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, &#8220;\u0441\u0430\u043c\u043e&#8221; \u0437\u0430 2 \u043a\u0433, \u0430 \u043d\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0431\u043e\u043c. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u0442\u043e \u0448\u0442\u043e \u0458\u0435 <strong>\u0432\u0430\u0448 \u0446\u0438\u0459 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0438 \u0459\u0443\u0434\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u043c\u0459\u0435\u043d\u0438 \u0443\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430\u0448\u045a\u0438\u043c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0452\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430<\/strong> \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u043f\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0458\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0438\u0458\u0435\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0448\u0443, \u201e\u043f\u0440\u0438\u0441\u0438\u0459\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443\u201c&nbsp; \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0435\u045a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0438\u043c\u0430. \u0423\u0447\u0435\u045a\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u043f\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0438\u0459\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435\u043a\u0430\u0434 \u0458\u0435 \u043a\u0430\u0437\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043e\u0431\u0430\u0432\u0459\u0435\u043d\u043e\u0433 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0430\u0459\u0438 \u0440\u0430\u0434 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0440 \u043d\u0435? \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433 \u0443\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430\u0448\u045a\u0435\u0433 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0452\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443<strong> \u043e\u0441\u043b\u043e\u0431\u0430\u0452\u0430\u045a\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u041e\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0443\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0441\u0435 <strong>\u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0448\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0438, \u0436\u0435\u0452\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u201e\u0441\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u043a\u0440\u0435\u0432\u0435\u0442\u0443\u201c<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0446\u0438\u0459 \u0443\u0434\u0430\u0459\u0435\u043d 6 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438, \u043d\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435 \u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u0442\u043e \u0458\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0434\u043e\u043c. \u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e, <strong>\u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d \u043d\u0430\u043c \u0434\u0430\u0458\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438 \u0436\u0435\u0459\u0443 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0437\u0430\u045a\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0430.<\/strong> [16] [17]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u0428\u0442\u0430 \u0443\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u043c \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0438\u043c\u0430? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u045a\u0435 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0435 &#8230;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u043e \u0448\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434. \u0412\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432\u0435\u045b \u0437\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u0437\u0431\u043e\u0433 \u0447\u0435\u0448\u045b\u0435\u0433 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u045a\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0452\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435, \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u0438\u0441\u043f\u0443\u045a\u0435\u045a\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435 \u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430. \u041e\u0432\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0458\u043e\u043c \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0438 <strong>\u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d \u045b\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0432\u0430\u0441.<\/strong> [18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0438<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u041d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u041c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u041a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">\u041f\u043e\u043b\u0443\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u045a\u0438 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0418\u045b\u0438 \u0443 \u0448\u0435\u0442\u045a\u0443, \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0447\u0430\u045a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0418\u0437\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0438 0.83 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0418\u0437\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0438 0.83 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0418\u0437\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0438 10 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0418\u0437\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0438 20 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0458\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438  0.21 kg \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438  0.83 kg \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 2.5 kg \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 5 kg \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0435<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d + &#8211; 3 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043f\u0430 \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u045b\u0438 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u043a\u0443.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u0431\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043e\u0431\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0430, \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430, \u0431\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0443 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u0443\u045a\u0435\u043d\u0438\u043c \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0443. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0440\u0459\u0438\u0432\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0458\u0435\u043d\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043e\u0442\u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0435 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e \u043e\u0432\u043e\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0430 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0430 \u0458\u0435 SMART \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0458\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0446\u0438\u0459 \u043c\u043e\u0440\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0438:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0430\u043d:<\/strong> 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 3 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0441\u0430 50 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0430<\/li><li><strong>\u041c\u0435\u0440\u0459\u0438\u0432:<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0442\u043e\u043f\u0435\u0440\u0438\u0446\u0443, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0458 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0458 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0430.<\/li><li><strong>\u041e\u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0459\u0438\u0432:<\/strong> \u041d\u0435\u043c\u043e\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e. \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u045b\u0438 \u0431\u043e\u0459\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043d\u0441\u0435.<\/li><li><strong>\u0420\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u043d:<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0440\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e. \u0420\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043d\u043e \u0443 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0435\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0438\u0459\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0442\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0441\u043a\u043e.<\/li><li><strong>\u0412\u0440\u0435\u043c\u0435:<\/strong> \u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0448\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u0458\u0443. \u0417\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0448\u0442\u043e \u0458\u0435 210 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u043e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u043a \u0438 \u0435\u043b\u0435\u0433\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0435.<\/strong> \u0423\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433 \u0417\u0410\u0428\u0422\u041e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0459 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b\u043d\u0435 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0435, \u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 SMART \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u045b\u0438. [19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043a\u0430\u043e \u0445\u0438\u0442\u0430\u043d \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a\" class=\"wp-image-191046\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043a\u0430\u043e \u0445\u0438\u0442\u0430\u043d \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%98%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BA%D0%B0%D0%BE_%D1%85%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD_%D1%81%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BA\"><\/span>3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043a\u0430\u043e \u0445\u0438\u0442\u0430\u043d \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u045b\u0435 \u0442\u043e \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0448\u045a\u0435\u043c \u0441\u0432\u0435\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438. \u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0435\u045b \u0434\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0438\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u043b\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0443\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0414\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0458\u0443\u0442\u0430\u0440\u045a\u0430 \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430,<\/strong> \u0443\u0441\u0442\u0430\u0458\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0458\u0443\u0442\u0430\u0440\u045a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441, \u0437\u0430\u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0442\u0443\u0448\u0435\u043c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0443\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u043c\u0430?<\/li><li><strong>\u0418\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043e \u0458\u0443\u0442\u0430\u0440\u045a\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0437\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0441\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/strong> \u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0458\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430, \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433 \u0434\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0459\u0443\u0458\u0443\u045b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0443?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0438 \u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0433\u0430 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0445\u0438\u0442\u0430\u043d \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a.<\/strong> \u0421\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d \u043e\u0434 6:00 \u0443\u0458\u0443\u0442\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0434 17:30&nbsp; \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435. \u0414\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0448\u0442\u0435\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443, \u043a\u043e\u0458\u0435 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0458\u0435\u045b\u0438 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0452\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0410 \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0435? \u041e\u0432\u043e \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D1%83_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5\"><\/span>4. \u0421\u043b\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0443 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438&nbsp; \u043d\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0445\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0434\u0435\u0442\u0435&nbsp; \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u043e \u201e\u043e\u0442\u0430\u0459\u0430\u043b\u0438\u201c \u0431\u043e\u0459\u0430 \u0458\u0435 \u043e\u0434 \u043e\u043d\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u043e\u043f\u0448\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0434\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043e. \u041d\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u0441\u0430\u0432\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 100%. <strong>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440 \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043f\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0443\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0435.<\/strong> \u041e\u0432\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0458\u0430 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440, \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u043a\u0440\u0438\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0448\u0438\u043d\u0435. \u0418\u0437 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u0448\u0459\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443 \u201e\u0441\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430\u201c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0431\u0430\u0446\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0443 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0443 \u201e\u0431\u0430\u0440 \u0458\u0435 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0431\u043e\u0459\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430\u201c. [18] [19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0438\u043c, \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0435\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u043e. <strong>\u0423\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u043e\u0431\u0437\u0438\u0440 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0443\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0448\u0435<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u043d \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0428\u0442\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043d\u0443 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0458\u043d&nbsp; \u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u0458\u0443? <strong>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0443\u0446\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0437\u0438<\/strong> \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0411\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u045a\u0435\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u045b\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043a \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0447\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0431\u0440\u0437\u0443 \u0448\u0435\u0442\u045a\u0443. \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0432\u0443, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u045a\u0435: &#8220;\u0428\u0442\u0430 \u0441\u0430\u0434\u0430?&#8221; \u0418 \u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u045a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0458\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"\u0411\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\" class=\"wp-image-191087\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0411\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%91%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8\"><\/span>5. \u0411\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0409\u0443\u0434\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0443 \u0434\u0430 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0458\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0448\u0442\u0430. \u041d\u0430\u043a\u043d\u0430\u0434\u043d\u0430, \u043f\u0430\u0436\u0459\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e\u0433 \u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u0458\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u045b\u0435 \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438.<\/strong> \u0414\u0430, \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435 \u0443 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0430\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0443\u0431\u0459\u0435\u043d\u043e\u0433 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u045a\u0430 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0448\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u043c \u043c\u0440\u0435\u0436\u0430\u043c\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0438\u043d\u045f\u0435\u0440\u0443, \u0458\u043e\u0448 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u045a\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438\u0445 \u0438\u0433\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u045a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0458\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0448\u0442\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0459\u0438\u0432\u043e, \u0430\u043b\u0438 \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0430. <strong>\u041f\u0440\u0435\u0431\u0440\u043e\u0458\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0443\u0447\u0435\u043d\u043e, \u043e\u0432\u043e \u0458\u0435 4 \u0441\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0434 \u043a\u043e\u0458\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435.<\/strong> [20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u0410 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0438\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c, \u0435\u0432\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0423 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0431\u0440\u0437\u043e\u0433 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043b\u0430\u043f\u0442\u043e\u043f\u043e\u043c \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043f\u0443\u0442 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0458\u043d&nbsp; \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u043a\u0430. <strong>\u0418\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0443 \u201e\u0448\u0435\u0442\u0430\u0458\u0443\u045b\u0438 \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a\u201c,<\/strong> \u0433\u0434\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u0448\u0435\u0442\u045a\u0443 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443, \u0430 \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0438, \u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430.<\/li><li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043e\u043c\u0438\u0459\u0435\u043d\u0438 podcast&nbsp; \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e \u043a\u045a\u0438\u0433\u0443 \u0434\u043e\u043a \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/strong> \u0422\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u045a\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0443 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043a\u0443, \u0430\u043b\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u043c \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0430, \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e \u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438.<\/li><li><strong>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435, \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0438\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458\u0442\u0435 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0443\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0459\u0438\u0432\u0438\u0458\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0448\u045b\u0435\u045a\u0435\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 (\u043d\u0430\u043f\u0443\u045a\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0441\u0430\u043a \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0442\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0447\u045a\u0435\u0432\u0435, \u0441\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441) , \u043f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u045b\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u043c\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0458\u0430\u0447\u0443.<\/li><li>\u0414\u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0432\u0438\u0440\u0442\u0443\u0435\u043b\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0437\u043e\u043b\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0438\u0446\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0459\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435\u0459 \u043a\u0443\u043b\u0442\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0458\u0435 The Big Bang Theory, \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043e\u0432\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u201e\u0448\u0442\u0440\u0435\u0431\u0435\u0440\u0430\u201c \u0438\u0433\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u0442 \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441\u0430, \u043a\u0443\u0433\u043b\u0430\u045a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043a\u0441\u0430 \u043d\u0430 Nintendo Wii. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0437\u043e\u043b\u0443 \u0437\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0438\u0446\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043c\u0438\u0447\u0435\u045a\u0430 \u0443 \u043f\u043b\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441\u0443, \u0441\u043a\u0435\u0458\u0442\u0431\u043e\u0440\u0434\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043d\u043e\u0443\u0431\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443. \u041c\u043e\u0436\u0434\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0430\u043a \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0432\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0430\u043c \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0443\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435.<\/strong><\/li><li><strong>\u0423\u0431\u0440\u0437\u0430\u0458\u0442\u0435, \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0443\u0431\u0440\u0437\u0430\u0458\u0442\u0435.<\/strong> \u0427\u0430\u043a \u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0443\u0432\u0435\u043d\u0443\u043b\u0443 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0447\u0430\u045a\u0443, \u0431\u0438\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u043e\u043c \u0445\u043e\u0434\u0430\u045a\u0443.<\/li><li>\u0418\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0458\u043d \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435<\/strong> \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0443 \u043e\u0434 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PL8qmyVIdm3MjhN8VojEGQlMjM9Nl8mZKf\">YouTube <\/a>&nbsp;\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0443.<\/li><li><strong>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0443\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b \u043f\u043b\u0435\u0441\u0430.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46033,8344,36310,29118,36364,29120,46027,36340,36025,36346,46021,36304\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B8%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0430\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0447\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043e\u0442\u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u045a\u0435 \u0441\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0430.<\/strong> \u0420\u0430\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u045b\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438&nbsp; \u043f\u043e\u0442\u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443&nbsp; \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0443\u045b\u043d\u043e\u0433 \u0459\u0443\u0431\u0438\u043c\u0446\u0430, \u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0448\u0435\u0442\u045a\u0443, \u0438\u0441\u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0448\u0435\u0442\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0443\u045b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u201e\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u201c, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 10 \u0441\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0430, 20 \u0447\u0443\u0447\u045a\u0435\u0432\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 plank 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0459\u0443.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u0458\u0435, \u0434\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043b\u0435\u043a \u0437\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0443. \u0418 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0447\u0443\u043d\u0430. [21]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0414\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043c\u0430\u043b\u0443 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u043c\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433.<\/strong> \u041a\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0434\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043a\u0443, \u0432\u0435\u045b\u0430 \u0458\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u045b\u0430 \u0434\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0438. \u0411\u0438\u045b\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0434\u0440\u0430\u0433\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043a\u0443\u045b\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0442\u043e\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. .<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0443 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433 \u0434\u043e\u043c\u0430-\u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u043c\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\" class=\"wp-image-191100\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0412\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0443 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433 \u0434\u043e\u043c\u0430-\u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u043c\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A8%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0428\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u0442\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d \u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0458\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0433\u043e, \u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0435.<\/strong> \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0448\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u045a\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430, \u0441\u0432\u0435 \u0458\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0430\u043a\u0448\u0435. \u0418\u043c\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e \u0417\u0410\u0428\u0422\u041e, \u043a\u043e\u0458\u0435 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0438\u0437\u0438\u0458\u0443 \u0438 \u0446\u0438\u0459 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0414\u0430 \u0431\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0435 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0434\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0459 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043c\u0430\u045a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0430<\/strong> \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0458\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u045b\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0438, \u043d\u0435\u0433\u043e \u201e\u043d\u0435\u0433\u0434\u0435 \u0443 \u0431\u0443\u0434\u0443\u045b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u201c. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0435\u043c \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0430, \u0442\u0430\u0447\u043d\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d.<strong> \u0421\u0432\u0430\u043a\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u0459\u0430 \u0443 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0443<\/strong> \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0458\u0443\u045b\u043e\u043c \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c&nbsp; \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0436\u0435\u0459\u043e\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0444\u0438\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435, \u0441\u0442\u0435\u045b\u0438 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0412\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0434\u0430\u043d\u0430 \u0443 16:30 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0458\u0430\u0441\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0437\u0443\u0458\u0443\u045b\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e \u201e\u043f\u043e\u043d\u0435\u043a\u0430\u0434 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u043c\u201c. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e \u045b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0432\u0435 \u045b\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u043b\u0430\u043a\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043a\u0443. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0443, \u0434\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0459\u0435 \u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u045a\u0435\u043c\u0443, \u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u201e\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043b\u043e\u201c. \u0421\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0440\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0452\u0435\u045a\u0435 \u043e\u043f\u0448\u0442\u0435\u0433 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0437\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0459\u0435\u0432\u0430. \u0421\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0437 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0447\u0443\u043d\u0430 \u0438 <strong>\u201e\u0447\u0430\u043a \u0458\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0448\u0442\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0431\u043e\u0459\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0434\u0430\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430\u201c<\/strong>. [20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0442\u0435? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u0430\u045f\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0442\u043e\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0443. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0447\u043b\u0430\u043d\u0430\u043a \u0441\u0432\u0438\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0431\u0438\u043e \u0432\u0430\u043c \u0458\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430 \u0434\u0435\u0459\u0435\u045a\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u0435\u0459\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0430\u043d\u043a\u0441\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u045a\u0435 \u0438 \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043e\u043b\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c. \u041f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0443 \u043e\u0432\u043e\u0433 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0447\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":236915,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7722],"tags":[7741,7776,7775],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-288696","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dijeta-i-zdravi-nacin-zivota-rs","8":"tag-motivacija-sr","9":"tag-trening-kod-kuce","10":"tag-vezbe-sa-sopstvenom-tezinom","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0441\u043c\u0440\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0430 5 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0443\u0437\u0431\u0443\u0452\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u043a\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0441\u043c\u0440\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0430 5 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0443\u0437\u0431\u0443\u0452\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u043a\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-18T13:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-20T19:43:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435\",\"datePublished\":\"2021-08-18T13:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-20T19:43:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/\"},\"wordCount\":2396,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"keywords\":[\"motivacija\",\"trening kod ku\u0107e\",\"ve\u017ebe sa sopstvenom te\u017einom\"],\"articleSection\":[\"Dijeta i zdravi na\u010dini \u017eivota\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/\",\"name\":\"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"datePublished\":\"2021-08-18T13:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-20T19:43:19+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0441\u043c\u0440\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0430 5 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0443\u0437\u0431\u0443\u0452\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u043a\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0441\u043c\u0440\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0430 5 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0443\u0437\u0431\u0443\u0452\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u043a\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/","og_type":"article","og_title":"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0441\u043c\u0440\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0430 5 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0443\u0437\u0431\u0443\u0452\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u043a\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-08-18T13:57:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-20T19:43:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435","datePublished":"2021-08-18T13:57:00+00:00","dateModified":"2021-12-20T19:43:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/"},"wordCount":2396,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","keywords":["motivacija","trening kod ku\u0107e","ve\u017ebe sa sopstvenom te\u017einom"],"articleSection":["Dijeta i zdravi na\u010dini \u017eivota"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/","url":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/","name":"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","datePublished":"2021-08-18T13:57:00+00:00","dateModified":"2021-12-20T19:43:19+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c, \u0441\u043c\u0440\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0430 5 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0443\u0437\u0431\u0443\u0452\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u043a\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_5_tipu_diky_kterym_zustanete_aktivni_motivovani_a_neprestanete_cvicit_ani_doma_Blog.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/5-saveta-kako-ostati-aktivan-motivisan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043a\u0443\u045b\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288696"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288696\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288696"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=288696"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=288696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}