{"id":288377,"date":"2021-09-09T13:35:33","date_gmt":"2021-09-09T11:35:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=288377"},"modified":"2025-01-07T15:37:56","modified_gmt":"2025-01-07T14:37:56","slug":"koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/","title":{"rendered":"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#10_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BB%D0%BE\" title=\"10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\">10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#1_%D0%A9%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE\" title=\"1. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\">1. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#2_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"2. \u0429\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\">2. \u0429\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#3_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"3. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\">3. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#4_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8\" title=\"4. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438\">4. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#5_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0\" title=\"5. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430\">5. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#6_%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82\" title=\"6. \u0420\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\">6. \u0420\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#7_%D0%A9%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D1%89%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B0\" title=\"7. \u0429\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430\u043b\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\">7. \u0429\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430\u043b\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#8_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"8. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\">8. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#9_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5\" title=\"9. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\">9. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#10_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B8%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%BA%D0%B0%E2%80%9C_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"10. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0432\u0430 ,,\u0438\u0433\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430\u201c, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438\">10. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0432\u0430 ,,\u0438\u0433\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430\u201c, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0430\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445 \u0432 \u043c\u0430\u0437\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438? \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0432\u044f\u0440\u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e <strong>\u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BB%D0%BE\"><\/span>10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435, <strong>\u043d\u043e\u0441\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043b\u0438\u043e\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0430\u043a\u044a\u043b. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442\u044f. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A9%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE\"><\/span>1. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a>.<\/strong>&nbsp;\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435. <\/strong>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-svalim-kilogram-maznini-i-kolko-energia-vsushtnost-se-krie-v-tqh\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/a>. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0449\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong>\n\n\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435., \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 <\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 65-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0438 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>\u0412\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>60 \u043a\u0433 \u0436\u0435\u043d\u0430<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>80 \u043a\u0433 \u043c\u044a\u0436<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 17 \u043a\u043c\/\u0447<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 21 \u043a\u043c\/\u0447<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 25 \u043a\u043c\/\u0447<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1040 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 20 \u043a\u043c\/\u0447 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">585 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">720 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0435\u0442\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 <strong>\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0445\u044a\u043b\u043c\u0438\u0441\u0442 \u0442\u0435\u0440\u0435\u043d. <\/strong>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e 65-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0442\u044f \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f 1 300 kcal \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. <strong>\u0417\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430. <\/strong>\u041a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0444\u0435\u0439\u043b\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0433\u043e \u043c\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u043d\u0437\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0438\u043b\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0447\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440\u0430<\/span> <span style=\"color: #ff6600\"><u>FueGain<\/u><\/span><\/a><span style=\"color: #ff6600\"> <\/span>\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zdravoslovni-hrani\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 <\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-268533\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>2. \u0429\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e \u0441\u0442\u0440\u044a\u043c\u0435\u043d \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430? \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u041d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 <strong>\u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438. <\/strong>\u0414\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/celulit-kakvo-go-prichinqva-kak-da-se-oturvem-ot-nego\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0446\u0435\u043b\u0443\u043b\u0438\u0442\u044a\u0442<\/a>&nbsp;\u043f\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0447\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 <strong>\u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/strong>\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435, \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0438\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u0415\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u0435\u043d, \u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sdobiite-se-sus-stegnato-dupe-bez-da-izpolzvate-dumbeli-opitaite-trenirovka-s-lastik\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0421\u0434\u043e\u0431\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>3. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0442\u044f\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0445\u044a\u043b\u043c\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0431\u0438\u043b \u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u0438 \u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043b \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043a\u0443\u0447\u0435\u043d. <\/strong>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u044f \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. \u0421\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48487,3738,1562,8350,29080,33457,28095,34501,51652\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8\"><\/span>4. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c <strong>150 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 75 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 <\/strong>\u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u041f\u043e\u043a\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0449\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0432\u0430\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. <\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442.\u043d\u0430\u0440 \u043b\u043e\u0448<\/strong> <strong>LDL<\/strong><strong> \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b <\/strong><strong>\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f <\/strong>HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b. \u0421\u043b\u0443\u0436\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0440\u0430\u043a\u0430 <\/strong>(\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430), \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430, \u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u044f\u0445. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0447\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0435 <strong>\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0445\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e\" class=\"wp-image-268547\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0\"><\/span>5. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. <\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0446\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0433\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043c \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u0442\u0435\u0440\u0435\u043d \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0430 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430. <\/strong>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441 <strong>\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82\"><\/span>6. \u0420\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0430\u0440\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u043d\u0437\u0438\u043d? <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u043c \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 15 \u043a\u043c \u0434\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 6 \u043b \u0437\u0430 100 \u043a\u043c, \u0449\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 150 \u043b\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446. \u0414\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u043e\u0431\u0441\u043b\u0443\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430. \u041d\u043e <strong>\u043f\u043e\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043b\u044f\u0442\u043e\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430. <\/strong>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u043d\u0437\u0438\u043d \u0438 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 <strong>\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e <\/strong>\u0437\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u0441 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0441\u043a\u043e <strong>\u0441\u044a\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 <\/strong>\u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0438 \u2013 \u0442\u043e\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0449\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0418\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0447\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e, <\/strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435. <\/strong>\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430, \u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u043b\u043e \u0430\u043b\u0435\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-268561\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A9%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D1%89%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B0\"><\/span>7. \u0429\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430\u043b\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0434\u043e\u043c. \u041d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435? \u0410\u043a\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435, \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 <strong>\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435. <\/strong>\u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0430 \u0441\u044a\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043c. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0435 <strong>\u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e <\/strong>\u0437\u0430 \u043f\u0438\u043a\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435\u043d\u0435, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. <\/strong>\u041d\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0434\u043e \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>8. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0449\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430. <\/strong>\u041d\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434 <strong>\u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445, \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e. \u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0445\u044a\u043b\u043c\u0438\u0441\u0442 \u0442\u0435\u0440\u0435\u043d, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0435 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438 <\/strong>\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-268575\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5\"><\/span>9. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435, <strong>\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0432\u0438. <\/strong>\u0429\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. <\/strong>\u0425\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d, \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043e\u0442\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438. \u041d\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, <\/strong>\u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0432\u0442\u0440\u0435\u043d\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/za-po-dob-r-s-n\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 <\/strong><\/span><\/a>\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zaspim-burzo-izprobvaite-tezi-prosti-suveti-za-po-dobur-sun\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B8%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%BA%D0%B0%E2%80%9C_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>10. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0432\u0430 ,,\u0438\u0433\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430\u201c, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0449\u0435 <strong>\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u0430, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0436\u0430\u0434\u0436\u0438? \u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u0430. <strong>\u0423\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c\u043e. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430. \u041f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438?\" class=\"wp-image-268589\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0438\u0445\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u043c \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435 <\/strong>\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0431\u0435\u0434\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0433\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 <strong>\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 <\/strong>\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u0445 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u0441\u044a\u043b\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0432\u0438, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":268605,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7621,6691,6367,6451],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-288377","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7621","9":"tag-6691","10":"tag-6367","11":"tag-6451","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-09T11:35:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-07T14:37:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e?\",\"datePublished\":\"2021-09-09T11:35:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-07T14:37:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\"},\"wordCount\":2192,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\",\"name\":\"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"datePublished\":\"2021-09-09T11:35:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-07T14:37:56+00:00\",\"description\":\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e? - GymBeam Blog","description":"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e? - GymBeam Blog","og_description":"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-09T11:35:33+00:00","article_modified_time":"2025-01-07T14:37:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e?","datePublished":"2021-09-09T11:35:33+00:00","dateModified":"2025-01-07T14:37:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/"},"wordCount":2192,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/","name":"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","datePublished":"2021-09-09T11:35:33+00:00","dateModified":"2025-01-07T14:37:56+00:00","description":"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koloezdeneto-moje-da-vi-pomogne-da-stegnete-krakata-si-i-da-otslabnete-kakvi-sa-drugite-polzi-ot-nego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288377"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":668288,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288377\/revisions\/668288"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288377"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=288377"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=288377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}