{"id":287234,"date":"2020-09-30T10:31:00","date_gmt":"2020-09-30T08:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=287234"},"modified":"2023-10-11T12:51:46","modified_gmt":"2023-10-11T10:51:46","slug":"lauren-simpson-trainingsplan-nahrung-und-interview","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lauren-simpson-trainingsplan-nahrung-und-interview\/","title":{"rendered":"Lauren Simpson &#8211; Trainingsplan, Nahrung und Interview"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lauren-simpson-trainingsplan-nahrung-und-interview\/#Lauren_Simpson_und_ihr_Diatplan\" title=\"Lauren Simpson und ihr Di\u00e4tplan\">Lauren Simpson und ihr Di\u00e4tplan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lauren-simpson-trainingsplan-nahrung-und-interview\/#4_Grunde_warum_Frauen_laut_Lauren_mit_Gewichten_trainieren_sollten\" title=\"4 Gr\u00fcnde, warum Frauen laut Lauren mit Gewichten trainieren sollten\">4 Gr\u00fcnde, warum Frauen laut Lauren mit Gewichten trainieren sollten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lauren-simpson-trainingsplan-nahrung-und-interview\/#Lauren_berat_wie_man_auf_Reisen_gesund_und_fit_bleibt\" title=\"Lauren ber\u00e4t, wie man auf Reisen gesund und fit bleibt\">Lauren ber\u00e4t, wie man auf Reisen gesund und fit bleibt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lauren-simpson-trainingsplan-nahrung-und-interview\/#Lauren_Simpson_und_ihre_Vorbereitung_auf_den_Wettbewerb\" title=\"Lauren Simpson und ihre Vorbereitung auf den Wettbewerb\">Lauren Simpson und ihre Vorbereitung auf den Wettbewerb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lauren-simpson-trainingsplan-nahrung-und-interview\/#Lauren_Simpson_%E2%80%93_Interview\" title=\"Lauren Simpson &#8211; Interview\">Lauren Simpson &#8211; Interview<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lauren ist ein Fitness-Model und Bikini-Rennfahrer aus Australien. <strong>Auf jeden Fall haben Sie ihre Fotos gesehen<\/strong>, von denen viele im Internet sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie lebt ihr ganzes Leben lang einen sehr aktiven Lebensstil und spielte bereits in ihrer fr\u00fchen Kindheit repr\u00e4sentative Sportarten wie Fu\u00dfvolleyball und Fu\u00dfball. Fr\u00fcher <strong>war sie untergewichtig, lebte nicht gesund<\/strong> und verschwendete Zeit durch viele Stunden Cardio-Training und nicht die richtige Ern\u00e4hrung. Zu dieser Zeit war sie nicht \u00fcber Ern\u00e4hrung unterrichtet und <strong>verstand nicht, wie wichtig Essen ist<\/strong> oder wie sie sich selbst dabei helfen kann. Sie brachte ihren K\u00f6rper mit minimaler Nahrungsaufnahme an die Grenzen ihrer F\u00e4higkeiten. Lauren brachte den <em>\u201eFitness-Wahnsinn\u201c<\/em> auf ein ungesundes Extrem. Zu dieser Zeit hatte sie eine sehr <strong>verzerrte Sicht auf ihren K\u00f6rper und ihr Essen<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201cMeine Reise unterscheidet sich von klassischen Gewichtsverlustgeschichten. Ich bin nicht jemand, der \u00fcbergewichtig war. Ich habe das gegenteilige Extrem erlebt. <strong>Ich war schlank, ersch\u00f6pft<\/strong> und besessen von meinem Aussehen. Am Ende hat meine Gesundheit daf\u00fcr bezahlt. Meine Verwandlung war von einem schlanken, ungesunden M\u00e4dchen <strong>zu einer starken und selbstbewussten Frau voller Leben.<\/strong>\u201d<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Geburtsjahr:<\/strong> 1990<\/p>\n\n\n\n<p><strong>H\u00f6he:<\/strong> 170 cm<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gewicht:<\/strong> 58 kg<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Herkunft:<\/strong> Sydney, Australien<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ihre Liebe zur Fitness f\u00fchrte sie zur Wettkampfphase INBA Sydney Super Bodies und INBA Southern Cross Championships, <strong>wo sie den ersten Platz gewann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Meine eigene Transformation, <strong>die 18 Monate dauerte und mich viel harte Arbeit gekostet hat.<\/strong> Mein Hauptziel war es, jemand in der Fitnessbranche zu sein, der das Leben auf der ganzen Welt ver\u00e4ndern kann. Ich m\u00f6chte Erfolg haben und Ihnen allen erlauben, dasselbe zu tun. Zeigen Sie,<strong> dass Sie auch tun k\u00f6nnen, was Sie wollen, erreichen, was Sie wollen.<\/strong> Wenn Sie arbeiten, dem Prozess vertrauen und konsistent sind, werden Sie die Ergebnisse sehen. Ich m\u00f6chte Sie ermutigen, offen zu denken, neue Grenzen zu setzen und diese neuen Grenzen zu \u00fcberschreiten und Gewichte zu heben! <strong>Sie k\u00f6nnen erfolgreich sein. Sie werden es schaffen<\/strong><\/em><em><strong>.&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30209,36058,47623,49009,36073,29118,36310,46021,48997,28340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauren_Simpson_und_ihr_Diatplan\"><\/span>Lauren Simpson und ihr Di\u00e4tplan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mahlzeit 1:<\/strong> Rindersteak, Waln\u00fcsse, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/spinat\/\" class=\"ek-link\">Spinat <\/a>und Blaubeeren<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mahlzeit 2:<\/strong> Putenbrust, Macadamian\u00fcsse, Pilze und eine Mischung aus gr\u00fcnem Gem\u00fcse<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mahlzeit 3:<\/strong> Barsch, Avocado und Mischung aus gr\u00fcnem Gem\u00fcse<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mahlzeit 4:<\/strong> (vor dem Training): <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">H\u00fchnerbrust <\/a>und wei\u00dfer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/reis\/\" class=\"ek-link\">Reis<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mahlzeit 5:<\/strong> (nach dem Training): Proteingetr\u00e4nk mit Obst<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mahlzeit 6:<\/strong> Putenbrust und S\u00fc\u00dfkartoffeln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut Lauren hat der menschliche K\u00f6rper zu einem bestimmten Zeitpunkt <strong>einen gr\u00f6\u00dferen Bedarf an bestimmten N\u00e4hrstoffen<\/strong>. Insgesamt k\u00f6nnen wir sagen, dass sie ihre Makron\u00e4hrstoffe in <strong>30% Eiwei\u00df, 30% Fett und 40% Kohlenhydrate<\/strong> unterteilt. Sie konsumiert normalerweise Kohlenhydrate vor und nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ihr Essen vor dem Training besteht aus einer hochwertigen Proteinquelle, komplexen Kohlenhydraten und sie verbraucht es ungef\u00e4hr <strong>60 bis 90 Minuten vor dem Training<\/strong>. Sie entschied sich f\u00fcr wei\u00dfen Reis wegen seiner schnellen Absorption. <em>&#8220;W\u00e4hrend des Trainings benutze ich ziemlich viele Gewichte, so dass gen\u00fcgend Netzteile sicherstellen, dass ich meine maximale Leistung erreiche.\u201d&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Unmittelbar nach dem Training nimmt sie Proteingetr\u00e4nk.<em> \u201eDie Proteinaufnahme innerhalb von <strong>30 Minuten nach Beginn des Trainings<\/strong> beginnt mit dem Prozess der Muskelregeneration, f\u00fcllt den Glykogenspiegel in den Muskeln wieder auf, senkt den Muskel weniger und unterst\u00fctzt die Reparatur von Muskelfasern, was Muskelwachstum bedeutet. Ich fand heraus, dass <a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenisolat<\/a> <strong>f\u00fcr mich pers\u00f6nlich die beste und am schnellsten absorbierende Art von Protein ist.<\/strong>&#8220;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch nach dem Training nehme ich mehr Kohlenhydrate mit hochwertiger Proteinquelle. Normalerweise verwende ich braunen Reis in dieser Mahlzeit, <strong>weil der Gehalt an Ballaststoffen meinem K\u00f6rper das Gef\u00fchl gibt<\/strong>, dass er l\u00e4nger voll ist. <em><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cIch esse gesund und abwechslungsreich, ich trainiere hart im Fitnessstudio, aber ich vergesse nicht die wichtige Rolle der Ruhe und der Lebensbalance.\u201d<\/em>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Grunde_warum_Frauen_laut_Lauren_mit_Gewichten_trainieren_sollten\"><\/span>4 Gr\u00fcnde, warum Frauen laut Lauren mit Gewichten trainieren sollten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lauren unterst\u00fctzt Frauen beim Training mit Gewichten und <strong>verbindet Training nicht mit Gewichten mit M\u00e4nnlichkeit<\/strong>. Frauen m\u00fcssen sich nicht um die gleiche Muskelvergr\u00f6\u00dferung sorgen wie M\u00e4nner.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. Gewichtsverlust: <\/strong>Der K\u00f6rper verbrennt Kalorien w\u00e4hrend und nach dem Krafttraining. Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Indem wir die Muskelmasse allm\u00e4hlich erh\u00f6hen, verbrennen wir mehr Kalorien, auch wenn wir nicht trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. K\u00f6rperformung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Kraft: <\/strong>Die \u00dcberwindung Ihrer eigenen Kraft ist unglaublich motivierend!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Gesundheitliche Vorteile: <\/strong>Das Training mit Gewichten eignet sich hervorragend zum Aufbau st\u00e4rkerer Knochen, hilft bei der Bek\u00e4mpfung von Osteoporose und lindert Gelenkschmerzen. <em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauren_berat_wie_man_auf_Reisen_gesund_und_fit_bleibt\"><\/span>Lauren ber\u00e4t, wie man auf Reisen gesund und fit bleibt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Reisen ist eine weitere Leidenschaft von Lauren, sie unternimmt regelm\u00e4\u00dfig Auslandsreisen. Die Tatsache, dass Sie freie Tage f\u00fcr die Reise ben\u00f6tigen, <strong>bedeutet nicht, dass Sie eine Pause von Ihrem gesunden Lebensstil einlegen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 Essen Tipps w\u00e4hrend des Urlaubs von Lauren:<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1,<\/strong>Packen Sie ein paar Snacks in Ihr Handgep\u00e4ck, um sie vor, w\u00e4hrend und nach der Ankunft zu essen. Normalerweise packe ich <strong>eine Packung N\u00fcsse, Proteinriegel, Obst<\/strong>, zum Beispiel Apfel- oder Bananen- und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/haferflocken\/\" class=\"ek-link\">Haferflocken<\/a>, die ich nur mit kochendem Wasser gie\u00dfen muss.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2,<\/strong> Lassen Sie sich nicht bei jeder Mahlzeit verw\u00f6hnen &#8211; es geht um Ausgewogenheit. Verpassen Sie nicht franz\u00f6sisches Geb\u00e4ck oder italienische Pizza, sondern achten Sie auf die Gr\u00f6\u00dfe der Portionen. Essen Sie tags\u00fcber gesunde und leichte Mahlzeiten wie Salat oder Fleisch mit Gem\u00fcse, wenn Sie nachts ein Dessert essen m\u00f6chten. Verwenden Sie die 80\/20-Regel. <strong>80% sind gesund und der Rest 20% sind Lebensmittel.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[4]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3,<\/strong> Trinken Sie nicht alle Kalorien &#8211; Cocktails schmecken fantastisch, <strong>aber sie sind voller Zucker!<\/strong> Nehmen Sie einen Cocktail, aber wenn m\u00f6glich weniger kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke wie Wasser, Soda, frischen Limettensaft oder Wein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4,<\/strong> Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie drau\u00dfen in verschiedenen Buffets oder Restaurants essen, also versuchen Sie, die <strong>ges\u00fcndesten M\u00f6glichkeiten<\/strong> zu w\u00e4hlen, die angeboten werden. Die meisten Restaurants bereiten Ihnen gegrilltes Fleisch mit Gem\u00fcse oder Salat zu. Fragen Sie nach Proteinen <strong>in gegrillter oder ged\u00fcnsteter Form<\/strong> wie gegrilltem oder ged\u00fcnstetem Gem\u00fcse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5,<\/strong> Im Lebensmittelgesch\u00e4ft kaufen Sie <strong>gesunde Snacks<\/strong> wie Obst, N\u00fcsse oder M\u00fcsliriegel, die Sie sp\u00e4ter in den Rucksack packen und f\u00fcr sp\u00e4ter verlassen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6,<\/strong> In Hotelbuffets zum Fr\u00fchst\u00fcck w\u00e4hlte etwas Gesundes wie Eier oder Haferflocken anstelle von Brot oder s\u00fc\u00dfem M\u00fcsli.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<em>[4]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auf der Website empfiehlt Lauren, w\u00e4hrend der Ferien mindestens <strong>2-3 Mal pro Woche ein HIIT-Training des gesamten K\u00f6rpers durchzuf\u00fchren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So sieht <strong>ein hochintensives Training w\u00e4hrend ihres Urlaubs<\/strong> aus:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 30 Liegest\u00fctze<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 30 Spr\u00fcnge aus der Hocke<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 30 Bergsteiger<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 30 Jumping Jacks<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 30 Sit-Ups<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 30 Spr\u00fcnge mit Ausfallschritten<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 20 Burpees<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 1 Minute Plank<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Nach jeder Serie 2 Minuten ruhen lassen. 4 mal wiederholen.<\/p>\n\n\n\n<p>Vergessen Sie nicht, <strong>jedes Training ist besser als kein Training<\/strong>! <em><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauren_Simpson_und_ihre_Vorbereitung_auf_den_Wettbewerb\"><\/span>Lauren Simpson und ihre Vorbereitung auf den Wettbewerb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie begann sich erst <strong>9 Wochen vor dem Auftritt auf ihren ersten Wettkampf<\/strong> vorzubereiten. Sie musste mehr Muskeln f\u00fcr diesen Wettbewerb gewinnen. Also fing sie an, <strong>viel mehr Kohlenhydrate zu essen<\/strong>, als sie es gewohnt war (kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung), sie h\u00f6rte auf, Cardio zu machen und konzentrierte sich auf das Training mit Gewichten. Ihr K\u00f6rper begann sich zu ver\u00e4ndern und ihre Kurven wurden gr\u00f6\u00dfer. Zwei Wochen vor dem Wettkampf begann sie, <strong>die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren<\/strong> und ein Zirkeltraining hinzuzuf\u00fcgen, das sich auf Kraft als Form von Cardio konzentrierte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201cIch pers\u00f6nlich betrachte mich als ziemlich sch\u00fcchterne Person, daher war die Leistung auf der B\u00fchne ein gro\u00dfes Problem f\u00fcr mich. Aber nach einem Jahr des Nachdenkens\u2026 um an Wettk\u00e4mpfen teilzunehmen oder nicht\u2026 entschied ich, dass es Zeit war, <strong>es auf meiner Haut zu versuchen.<\/strong>\u201d&nbsp;<\/em><span style=\"color: #339966;\"><em><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ihr typischer Tag vor dem Wettkampf sah folgenderma\u00dfen aus:<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>6:30<\/strong> &#8211; Wecker, Kaffee oder Getr\u00e4nk vor dem Training und gleich danach ins Fitnessstudio. Trinken Nach dem Training sofort nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8:00<\/strong> &#8211; Fr\u00fchst\u00fcck &#8211; normalerweise Proteine und Kohlenhydrate<\/p>\n\n\n\n<p><strong>11:00<\/strong> &#8211; Lebensmittel Nr. 1 &#8211; Lebensmittel mit hohem Fettgehalt<\/p>\n\n\n\n<p><strong>14:00<\/strong> &#8211; Lebensmittel Nr. 2 &#8211; Lebensmittel mit hohem Fettgehalt<\/p>\n\n\n\n<p><strong>17:00<\/strong> &#8211; Essen vor dem Training &#8211; Proteine und Kohlenhydrate<\/p>\n\n\n\n<p><strong>18:00<\/strong> &#8211; Zweites Training &#8211; Trinken Nach dem Training unmittelbar nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>19:30<\/strong> &#8211; Essen nach dem Training &#8211; hoher Gehalt an Kohlenhydraten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>22:00<\/strong> &#8211; Vorbereitung und Kochen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag<\/p>\n\n\n\n<p>Die letzte Woche war der schwierigste Teil der Vorbereitung f\u00fcr Lauren, <strong>da sie die meisten Kohlenhydrate aus ihrem K\u00f6rper verwendete<\/strong> und ein zweiphasiges Training absolvierte. Training mit Gewichten am Morgen und Cardio am Abend.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lieblingserfahrung aus dem Wettbewerb<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201cIch hatte sehr positive Gef\u00fchle, als ich herausfand, <strong>was ich alles erreichen kann, wenn ich mich auf mein Ziel konzentriere<\/strong>. Egal wie ich in den Augen der Richter gelandet bin, ich war <strong>wirklich gl\u00fccklich und stolz<\/strong> darauf, mein pers\u00f6nliches Ziel erreicht zu haben. Die wahrscheinlich beste Erfahrung des Wettbewerbs sind die Leute, die Sie treffen, bevor Sie auf die B\u00fchne gehen. Ich habe mich mit vielen Menschen angefreundet, <strong>die genauso entschlossen sind, ihren Tr\u00e4umen zu folgen wie ich.<\/strong> Ich hatte das gro\u00dfe Gl\u00fcck, dass einer meiner besten Freunde am selben Wettbewerb teilgenommen hat, also haben wir uns gegenseitig unterst\u00fctzt.\u201d <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauren_Simpson_%E2%80%93_Interview\"><\/span>Lauren Simpson &#8211; Interview<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Warum und wann haben Sie angefangen, mit Gewichten und einem gesunden Lebensstil zu trainieren?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cIch lebe einen sehr aktiven Lebensstil, seit ich mich erinnere. In meiner Jugend besch\u00e4ftigte ich mich mit Sportarten wie Leichtathletik, Fu\u00dftal und konkurrenzf\u00e4higem Touch-Football (American-Football-Version). Meine Familie ist sehr sportlich, deshalb habe ich mich das ganze Jahr \u00fcber f\u00fcr Mannschaftssportarten engagiert. <strong>Im Fitnessstudio trainiere ich seit ungef\u00e4hr 4 Jahren<\/strong>, aber erst vor 2 Jahren wurden Fitness und gesunder Lebensstil meine Leidenschaft. Ich habe beschlossen, <strong>mehr Zeit zu verbringen, um Kraft zu gewinnen und meine Figur zu formen<\/strong><strong>.<\/strong>\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was w\u00fcrden Sie weiblichen Anf\u00e4ngern oder denen empfehlen, die versuchen, in Form zu kommen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cErwarten Sie nicht, <strong>dass sich in einer Nacht etwas \u00e4ndert.<\/strong> Ihr K\u00f6rper braucht Zeit f\u00fcr die Ver\u00e4nderung. Die meisten Menschen geben ihre Tr\u00e4ume w\u00e4hrend der ersten zwei Wochen des Trainings und der gesunden Ern\u00e4hrung auf, weil sie die erwarteten Ergebnisse nicht sehen. K\u00f6rper in die richtige Form zu bringen ist ein Prozess, <strong>der Zeit, Geduld und Entschlossenheit erfordert<\/strong>. Sei gl\u00fccklich \u00fcber kleine Ziele und Erfolge, die du w\u00e4hrend deiner Arbeit erzielt hast, um dein endg\u00fcltiges Ziel zu erreichen.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was motiviert Sie zum Training?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cEs gibt Fitnessmodelle, <strong>die ich bewundere so sehr<\/strong>, wie Paige Hathaway und <a title=\"Michelle Lewin - Trainingsplan, Di\u00e4t und Interview\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/michelle-lewin-trainingsplan-diat-und-interview\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Michelle Lewin<\/a>, aber meine Hauptmotivation kommt von innen. Jeden Morgen, nachdem der Wecker klingelt, denke ich, ich k\u00f6nnte im Bett bleiben, <strong>aber es bringt mich nicht weiter!<\/strong> Ich habe Ziele und Tr\u00e4ume, die ich erf\u00fcllen muss. Ich bin auch motiviert und inspiriert von netten Menschen in sozialen Netzwerken, die mich unterst\u00fctzen und sich daf\u00fcr interessieren, was ich tags\u00fcber mache.\u201d&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ihr Lieblingsessen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Normalerweise ist meine Ern\u00e4hrung sehr einfach, aber ich liebe gesunde mexikanische Schalen, die ich selbst zubereite.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>F\u00fcr die Zubereitung ben\u00f6tigen Sie:<\/strong> Putenhackfleisch, Spinat, braunen Reis, Mais, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/avocado-de\/\" class=\"ek-link\">Avocado<\/a>, Jalapenopfeffer, Limettensaft, Koriander und w\u00fcrzige Sauce (oder mexikanischen Pfeffer).&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie sehen Ihre Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung aus?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Meine Ern\u00e4hrung besteht <strong>aus einem Gleichgewicht von Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.<\/strong> Das Essen sauberer, gesunder Lebensmittel ist eine M\u00f6glichkeit, die ich behalten kann, und es ist der Grund, warum ich das ganze Jahr \u00fcber in relativ guter Form bleiben kann. Ich z\u00e4hle Makron\u00e4hrstoffe und Kalorien zu hat mein t\u00e4gliches Einkommen erreicht.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ich benutze jeden Tag Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, am h\u00e4ufigsten sind&nbsp;<strong><a title=\"Fettverbrenner\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fettverbrenner<\/a>, <a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA,<\/a> <a title=\"Glutamin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Glutamin<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00f6ren Sie w\u00e4hrend des Trainings gerne Musik?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ja! Ich kann mir nicht einmal vorstellen, was ich ohne meine Kopfh\u00f6rer tun w\u00fcrde. Ich h\u00f6re jede Art von Musik: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber.&#8221;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie sieht Ihr Trainingsplan aus?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Mein Training ist in 3 Oberk\u00f6rpertrainingseinheiten, 3 Unterk\u00f6rpertrainingseinheiten und eine Ganzk\u00f6rpertrainingseinheit unterteilt. Ich mache derzeit mehr \u00dcbungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdr\u00fccken. Da ich diese \u00dcbungen verwende, um mehr Kraft zu bekommen, <strong>die meisten meiner \u00dcbungen Serien haben weniger (3-6) Wiederholungen und f\u00fcr isolierte \u00dcbungen sind es ungef\u00e4hr 10-12 Wiederholungen<\/strong>. Anstelle von Cardio im Fitnessstudio gehe ich im Sommer <strong>lieber 1-2 Stunden pro Woche spazieren<\/strong>. Ich versuche meinen K\u00f6rper mit Cardio zu retten, damit ich ihn zum richtigen Zeitpunkt verwenden kann<\/em><em>.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ihr Lieblings-Fitnessmodell?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Paige Hathaway!&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Haben Sie in den sozialen Medien eine negative Meinung getroffen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ich treffe bisher nicht oft auf negative Meinungen und Kommentare von Leuten. Wenn ich negative bemerke, l\u00f6sche ich sie aus den Kommentaren. <strong>Ich werde von solchen Nachrichten nicht beleidigt sein<\/strong>, also nehme ich sie nicht pers\u00f6nlich. Einige Leute sind einfach unzufrieden mit ihrem eigenen Leben, also versuchen sie andere zu werfen.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was hat Ihnen am meisten geholfen, Ihre Ziele zu erreichen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ich denke, der Schl\u00fcssel zum Erreichen meiner Ergebnisse war das <strong>Vertrauen in mich selbst und die Anstrengung<\/strong>. Es ist wahr, dass Zweifel an sich selbst der gr\u00f6\u00dfte M\u00f6rder von Tr\u00e4umen sind. Jeder von uns hat das Potenzial, seine Ziele zu erreichen. Auf dem Weg <strong>begegnen wir Herausforderungen und Hindernissen<\/strong>, die Testen Sie unser Selbstvertrauen und unsere Begeisterung. Ich habe mir selbst nicht vertraut und war ziemlich sch\u00fcchtern. Jeden Tag verlasse ich meine Komfortzone.&#8221; <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was denken Sie \u00fcber Lauren Simpson und ihre Umstellung auf einen ges\u00fcnderen Lebensstil oder eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung? <strong>Hat sie Ihnen inspiriert?<\/strong> Wenn Ihnen der Artikel gef\u00e4llt und Sie glauben, dass er Ihre Freunde motivieren kann, <strong>teilen Sie ihn mit bitte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lauren Simpson ist ein australisches Fitnessmodell, dessen Einstellung viele Frauen zu Ver\u00e4nderungen motiviert. 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