{"id":287159,"date":"2021-08-12T14:56:43","date_gmt":"2021-08-12T12:56:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=287159"},"modified":"2024-05-13T15:11:43","modified_gmt":"2024-05-13T13:11:43","slug":"15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/","title":{"rendered":"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#Kluczem_do_sukcesu_jest_deficyt_kaloryczny\" title=\"Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny\">Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#15_powodow_dlaczego_redukcja_wagi_nie_dziala\" title=\"15 powod\u00f3w, dlaczego redukcja wagi nie dzia\u0142a\">15 powod\u00f3w, dlaczego redukcja wagi nie dzia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#1_Starasz_sie_zrekompensowac_slabo_skomponowana_diete_cwiczac_wiecej\" title=\"1. Starasz si\u0119 zrekompensowa\u0107 s\u0142abo skomponowan\u0105 diet\u0119 \u0107wicz\u0105c wi\u0119cej\">1. Starasz si\u0119 zrekompensowa\u0107 s\u0142abo skomponowan\u0105 diet\u0119 \u0107wicz\u0105c wi\u0119cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#2_Zle_oceniasz_swoje_postepy\" title=\"2. \u0179le oceniasz swoje post\u0119py\">2. \u0179le oceniasz swoje post\u0119py<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#3_Zjadasz_zbyt_wiele_kalorii\" title=\"3. Zjadasz zbyt wiele kalorii\">3. Zjadasz zbyt wiele kalorii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#4_Zle_obliczasz_swoje_kalorie\" title=\"4. \u0179le obliczasz swoje kalorie\">4. \u0179le obliczasz swoje kalorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#5_Spozywasz_niewystarczajaco_bialka\" title=\"5. Spo\u017cywasz niewystarczaj\u0105co bia\u0142ka\">5. Spo\u017cywasz niewystarczaj\u0105co bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#6_Twoj_trening_jest_niewystarczajacy\" title=\"6. Tw\u00f3j trening jest niewystarczaj\u0105cy\">6. Tw\u00f3j trening jest niewystarczaj\u0105cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#7_Brak_ci_naturalnego_ruchu_w_trakcie_dnia\" title=\"7. Brak ci naturalnego ruchu w trakcie dnia\">7. Brak ci naturalnego ruchu w trakcie dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#8_Sen\" title=\"8. Sen\">8. Sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#9_Tracisz_kontrole_w_weekend\" title=\"9. Tracisz kontrol\u0119 w weekend\">9. Tracisz kontrol\u0119 w weekend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#10_Nie_zwracasz_uwagi_na_plynne_kalorie\" title=\"10. Nie zwracasz uwagi na p\u0142ynne kalorie\">10. Nie zwracasz uwagi na p\u0142ynne kalorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#11_Krecisz_sie_w_kole_absurdalnych_diet\" title=\"11. Kr\u0119cisz si\u0119 w kole absurdalnych diet\">11. Kr\u0119cisz si\u0119 w kole absurdalnych diet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#12_Spozywasz_duzo_weglowodanow_rafinowanych_oraz_wysoce_przetworzonych_produktow_spozywczych\" title=\"12. Spo\u017cywasz du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w rafinowanych oraz wysoce przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych\">12. Spo\u017cywasz du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w rafinowanych oraz wysoce przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#13_Chcesz_wszystko_albo_nic\" title=\"13. Chcesz wszystko albo nic\">13. Chcesz wszystko albo nic<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#14_Nie_masz_wsparcia\" title=\"14. Nie masz wsparcia\">14. Nie masz wsparcia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#15_Problemy_zdrowotne\" title=\"15. Problemy zdrowotne\">15. Problemy zdrowotne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pomys\u0142 zredukowania wagi i zmiana naszej figury nie jest obcy dla wielu z nas. W ko\u0144cu nadesz\u0142a kolej na ciebie i podj\u0105\u0142e\u015b t\u0105 decyzj\u0119. Twoim celem jest stracenie kilku kilogram\u00f3w i wygl\u0105d nie jest dla Ciebie najwa\u017cniejszy, ale chcia\u0142by\u015b r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 swoje samopoczucie.  Pierwsze kroki pe\u0142ne s\u0105 ogromnego entuzjazmu, kt\u00f3rym dzielisz si\u0119 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych jeszcze zanim pojawi\u0105 si\u0119 rezultaty. Przeczyta\u0142e\u015b kilka artyku\u0142\u00f3w na temat \u0107wicze\u0144, po\u017cegna\u0142e\u015b obiady w McDonald&#8217;s i sp\u0119dzi\u0142e\u015b kilka pierwszych tygodni, pracuj\u0105c tak ci\u0119\u017cko, jak tylko by\u0142e\u015b w stanie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wst\u0119pujesz na wag\u0119 po siedmiu dniach i zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce ukazana liczba wcale nie jest tym, czego si\u0119 spodziewa\u0142e\u015b.  Mo\u017ce posz\u0142o ci lepiej i straci\u0142e\u015b kilka kilogram\u00f3w w trakcie pierwszego miesi\u0105ca.  Ale wtedy ca\u0142y proces si\u0119 zatrzyma\u0142.  Faktem jest, \u017ce kluczem do utraty wagi jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz deficyt kaloryczny.  Mo\u017cemy go osi\u0105gn\u0105\u0107 mniejszym spo\u017cyciem energetycznym i zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.  Jednak\u017ce istnieje kilka czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 udaremni\u0107 twoje wysi\u0142ki.  Wi\u0119c je\u015bli czujesz, \u017ce droga do spe\u0142nienia Twoich marze\u0144 nie idzie wed\u0142ug planu, to czytaj dalej, aby pozna\u0107 powody, dlaczego tak naprawd\u0119 si\u0119 to dzieje.  Jednocze\u015bnie przyjrzymy si\u0119, jak rozwi\u0105za\u0107 pojedyncze problemy.  Poniewa\u017c najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 w ca\u0142ym tym procesie jest &#8211; konsekwencja!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczem_do_sukcesu_jest_deficyt_kaloryczny\"><\/span>Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorie w jedzeniu dostarczaj\u0105 organizmowi <strong>energi\u0119 do prze\u017cycia. <\/strong>Kiedy co\u015b zjadasz, tw\u00f3j organizm rozk\u0142ada to i uwalnia energi\u0119 do natychmiastowego u\u017cycia lub przechowuje j\u0105 na p\u00f3\u017aniej. Dzieje si\u0119 tak w zale\u017cno\u015bci od tego, czego potrzebuje w danym momencie. Aby zachowa\u0107 wag\u0119, <strong>musi otrzymywa\u0107 dan\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. <\/strong>Je\u015bli chcesz, aby twoja waga spad\u0142a, musisz <strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To oznacza, \u017ce spo\u017cywasz mniej kalorii, ni\u017c potrzebujesz, aby zachowa\u0107 obecn\u0105 wag\u0119. W takim przypadku tw\u00f3j organizm zacznie <strong>spala\u0107 magazynowane kalorie na energi\u0119,<\/strong> dzi\u0119ki czemu zaczniesz traci\u0107 na wadze. Spo\u017cycie kaloryczne potrzebne do stworzenia deficytu kalorycznego r\u00f3\u017cni si\u0119 w przypadku ka\u017cdej osoby. Dok\u0142adna warto\u015b\u0107 zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c obliczy\u0107 deficyt kaloryczny przy u\u017cyciu naszego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kalkulatora online dla spo\u017cycia energetycznego i makroelement\u00f3w.<\/strong><\/a> Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat deficytu kalorycznego, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1124x749.jpg\" alt=\"Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny\" class=\"wp-image-284220\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_powodow_dlaczego_redukcja_wagi_nie_dziala\"><\/span>15 powod\u00f3w, dlaczego redukcja wagi nie dzia\u0142a <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na twoje starania w kierunku utraty wagi. W\u0142a\u015bnie dlatego poni\u017cej przedstawiamy 15 mo\u017cliwych powod\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powstrzyma\u0107 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem upragnionego celu.  Dodamy r\u00f3wnie\u017c wskaz\u00f3wki, jak sobie z nimi poradzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Starasz_sie_zrekompensowac_slabo_skomponowana_diete_cwiczac_wiecej\"><\/span> 1. Starasz si\u0119 zrekompensowa\u0107 s\u0142abo skomponowan\u0105 diet\u0119 \u0107wicz\u0105c wi\u0119cej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wypacasz na si\u0142owni si\u00f3dme poty, a po treningu robisz selfie na Instagrama. Nast\u0119pnie wracasz do domu i zjadasz wszystko, co tylko wpadnie ci w r\u0119ce. Piwo lub dwa podczas wyj\u015bcia wieczorem ze znajomym oraz koniecznie fast food. P\u00f3\u017aniej powtarzasz ten proces w trakcie tygodnia z ma\u0142ymi zmianami i ju\u017c nied\u0142ugo zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce rezultat\u00f3w nigdzie nie wida\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wy\u017cej wspominany deficyt kaloryczny oznacza, \u017ce kiedy redukujesz wag\u0119, organizm musi spala\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c spo\u017cywasz. Niestety samo w sobie \u0107wiczenie nie jest wystarczaj\u0105ce, kiedy masz z\u0142\u0105 diet\u0119. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c po\u0142\u0105czenie mniejszego spo\u017cycia kalorycznego i zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest najskuteczniejsze. Zosta\u0142o to potwierdzone przez kilka bada\u0144, wed\u0142ug kt\u00f3rych <strong>znacz\u0105ca utrata wagi bez wystarczaj\u0105cych zmian w diecie jest bardzo ma\u0142o prawdopodobna w przypadku wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. <\/strong>W rzeczywisto\u015bci ten problem przejawia si\u0119 poprzez fakt, \u017ce na przyk\u0142ad po godzinnej je\u017adzie na rowerze my\u015blisz o ogromnej ilo\u015bci kalorii, kt\u00f3re spali\u0142e\u015b, przez co s\u0105dzisz, \u017ce mo\u017cesz zje\u015b\u0107 wszystko.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"15 powod\u00f3w, dlaczego redukcja wagi nie dzia\u0142a \" class=\"wp-image-284059\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"15 powod\u00f3w, dlaczego redukcja wagi nie dzia\u0142a \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nie jest to jednak do ko\u0144ca prawda. Przyjrzyjmy si\u0119 przyk\u0142adowi. 65 kg kobieta, kt\u00f3ra jedzie na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 17 km \/ h spali oko\u0142o 442 kcal. W przypadku 80 kg m\u0119\u017cczyzny b\u0119dzie to mniej wi\u0119cej 544 kcal. Ta warto\u015b\u0107 mo\u017ce zosta\u0107 por\u00f3wnana do 100 g tabliczki czekolady. Je\u015bli nasz m\u0119\u017cczyzna zje wspomnian\u0105 czekolad\u0119 po godzinie jazdy na rowerze i wieczorem wypije piwo (oko\u0142o 236 kcal), podjadaj\u0105c solone czipsy (oko\u0142o 500 kcal), to nie tylko nie osi\u0105ga deficytu kalorycznego dzi\u0119ki tej aktywno\u015bci fizycznej, ale zamiast tego osi\u0105ga nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105. Jako rezultat, zamiast straci\u0107 na wadze, tak naprawd\u0119 j\u0105 przybiera. <span class=\"tadv-color\"> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u2013\u20608]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma sensu niczego przyspiesza\u0107. Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 podr\u00f3\u017c do lepszego cia\u0142a, <strong>staraj si\u0119 robi\u0107 wszystko poprawnie<\/strong> od samego pocz\u0105tku. Na pocz\u0105tek powiniene\u015b <strong>okre\u015bli\u0107 <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>realistyczny, wymierny i okre\u015blony w czasowo cel<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> na przyk\u0142ad &#8211; strac\u0119 2 kg w 2 miesi\u0105ce. Je\u015bli masz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dobry plan treningowy<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ry mo\u017cesz <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wykonywa\u0107 nawet w domu<\/strong><\/a> i tw\u00f3j sen jest pod kontrol\u0105, jedzenie jest ostatni\u0105 rzecz\u0105, o jak\u0105 musisz zadba\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod na kontrolowanie swoich kalorii jest liczenie ich. Specjalista od \u017cywienia mo\u017ce ci w tym pom\u00f3c, ale przy odrobinie wysi\u0142ku b\u0119dziesz w stanie zrobi\u0107 to sam. W takim przypadku mo\u017cesz sprawdzi\u0107 nasz <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Prosty przewodnik jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. <\/strong><\/a>Pami\u0119taj, \u017ce <strong>najlepszym sposobem na utrat\u0119 wagi jest po\u0142\u0105czenie \u0107wiczenia i ograniczenia spo\u017cycia kalorycznego. <\/strong><span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zle_oceniasz_swoje_postepy\"><\/span>2. \u0179le oceniasz swoje post\u0119py<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3j entuzjazm, aby straci\u0107 na wadze, jest widoczny wsz\u0119dzie.  Zmieni\u0142e\u015b fast foody na zdrow\u0105 diet\u0119 i nie pomijasz \u017cadnego dnia treningu.  Jednak\u017ce liczba na wadze wcale si\u0119 nie zmieni\u0142a, nawet po wielu dniach i jeste\u015b odrobin\u0119 rozczarowany.  Zamiast si\u0119 na tym rozwodzi\u0107, musisz zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce jest to do\u015b\u0107 powszechna sytuacja. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Masa cia\u0142a ma tendencj\u0119 do <strong>wahania si\u0119 w zakresie kilku kilogram\u00f3w. <\/strong>Zale\u017cy na przyk\u0142ad od diety, wieku, snu, nawodnienia oraz innych czynnik\u00f3w. Hormony r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na to, ile wody zatrzymuje tw\u00f3j organizm (szczeg\u00f3lnie w przypadku kobiet). Ponadto <strong>mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas redukowania wagi,<\/strong> co dzieje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej je\u015bli dopiero niedawno zacz\u0105\u0142e\u015b \u0107wiczy\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20604]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego problemu, pami\u0119taj sprawdzi\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"756\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1124x756.jpg\" alt=\"Nawet \u017ale ocenione post\u0119py mog\u0105 powstrzyma\u0107 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi. \" class=\"wp-image-284065\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Nawet \u017ale ocenione post\u0119py mog\u0105 powstrzyma\u0107 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy si\u0119 wa\u017cysz, staraj si\u0119 zawsze robi\u0107 to o tej samej porze dnia, w takich samych warunkach. Najlepiej rano, po skorzystaniu z toalety. Postaraj si\u0119 jednak u\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c czego\u015b innego do mierzenia progresu swojej diety. Faktem jest, \u017ce waga nie wie wszystkiego i <strong>mierzenie ci\u0105g\u0142ego progresu wymaga wi\u0119kszej ilo\u015bci wska\u017anik\u00f3w.<\/strong> Podczas mierzenia owi\u0144 miark\u0119 wok\u00f3\u0142 swojej klatki piersiowej, talii, bioder, ramion oraz ud, aby sprawdzi\u0107 wymiary. Zapisz otrzymane liczby i p\u00f3\u017aniej je por\u00f3wnaj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mierzenie konkretnych obwod\u00f3w mo\u017ce ci <strong>lepiej zobrazowa\u0107, sk\u0105d tracisz t\u0142uszcz. <\/strong>Ka\u017cdy z nas traci go z innych miejsc. Jest to jeden z powod\u00f3w, dlaczego mo\u017cliwe jest, \u017ce t\u0142uszcz z cz\u0119\u015bci cia\u0142a, z kt\u00f3rej najbardziej starasz si\u0119 go pozby\u0107, zniknie jako ostatni. <strong>Zdj\u0119cie twojej figury<\/strong> na ciemnym tle r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c, a zmiany mo\u017cna odczu\u0107 w mocno dopasowanych ubraniach, kt\u00f3re <strong>zaczn\u0105 by\u0107 na tobie lu\u017aniejsze. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u2013\u20606]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zjadasz_zbyt_wiele_kalorii\"><\/span>3. Zjadasz zbyt wiele kalorii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masz swoje ulubione jedzenie lub przek\u0105ski, kt\u00f3rych nie chcesz si\u0119 pozby\u0107 za \u017cadn\u0105 cen\u0119?  Mimo \u017ce zgodzi\u0142e\u015b si\u0119 na redukcj\u0119 w spo\u017cyciu kalorycznym, ukochany, sma\u017cony stek wci\u0105\u017c tam jest. C\u00f3\u017c, jeden lunch w tygodniu nie mo\u017ce ci zaszkodzi\u0107, prawda? Ale co je\u015bli dostaniesz zaproszenie na przyj\u0119cie, na kt\u00f3rym zjesz r\u00f3wnie\u017c kawa\u0142ek tortu oraz ma\u0142\u0105 porcj\u0119 sa\u0142atki.  Podjadasz co\u015b ca\u0142y czas i nagle wszystkie twoje wysi\u0142ki z ca\u0142ego tygodnia kompletnie znikaj\u0105. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie bez kilku drink\u00f3w to nie impreza, ci\u0119\u017cko pracowa\u0142e\u015b i wszystkie te &#8220;ma\u0142e rzeczy&#8221; nie s\u0105 warte nawet wspominania. B\u0142\u0105d! Mo\u017cesz nie zdawa\u0107 sobie sprawy, \u017ce to tyczy si\u0119 ciebie, ale badania naukowe nieustannie udowadniaj\u0105, \u017ce <strong>ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do niedoceniania swojego spo\u017cycia kalorycznego w znacznym stopniu. <\/strong>To tyczy si\u0119 nie tylko celebracji i imprez, ale r\u00f3wnie\u017c codziennego \u017cycia, kiedy ludzie my\u015bl\u0105, \u017ce zjedli du\u017co mniej, ni\u017c  w rzeczywisto\u015bci. W\u0142a\u015bnie dlatego jest to <strong>jeden z najpowszechniejszych powod\u00f3w, <\/strong>dlaczego twoja waga nie spada tak, jak sobie to wyobra\u017ca\u0142e\u015b. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10\u2013\u206012]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 <strong>zapanowa\u0107 nad swoimi kaloriami. <\/strong>Pilnuj, co jesz, aby z \u0142atwo\u015bci\u0105 wykry\u0107 swoje przewinienia. Nawet ma\u0142e zmiany mog\u0105 zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii, takie jak <strong>zamienienie wysokot\u0142uszczowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych na <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowa-zywnosc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zdrowsze alternatywy<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 na przyk\u0142ad <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niskokaloryczny makaron<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sosy\" target=\"_blank\" aria-label=\" bezkaloryczne sosy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bezkaloryczne sosy<\/a>, proteinowe <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batoniki<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chipsy-i-krakersy-bialkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czipsy<\/a>. Powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c ograniczy\u0107 alkohol, a teflonowa patelnia, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 do przygotowywania jedzenia bez dodatku oleju, zdecydowanie jest czym\u015b, co warto wypr\u00f3bowa\u0107. <span class=\"tadv-color\"> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,55609,28324,3738,8350,51493,36310,49009,36058,29120,44248,46435,53719,46912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zle_obliczasz_swoje_kalorie\"><\/span>4. \u0179le obliczasz swoje kalorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak naprawd\u0119 ten przypadek jest podobny do tego, o kt\u00f3rym wspominali\u015bmy w naszym poprzednim paragrafie.  R\u00f3\u017cnic\u0105 jest to, \u017ce teraz starasz si\u0119 kontrolowa\u0107 swoje kalorie odrobin\u0119 bardziej i czas je policzy\u0107.  Nawet je\u015bli jeste\u015b w pe\u0142ni \u015bwiadomy, prawdopodobnie nie przyk\u0142adasz tak du\u017co wagi do liczenia kalorii.  Czasami zapominasz o czym\u015b, co\u015b pominiesz tu i tam, ignorujesz napoje i problem jest gotowy. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Problem ze z\u0142ym obliczaniem kalorii mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119, je\u015bli <strong>je zapisujesz<\/strong> <strong>z op\u00f3\u017anieniem,<\/strong> poniewa\u017c wtedy prawdopodobnie zdarzy ci si\u0119 o czym\u015b zapomnie\u0107. Mo\u017cesz tak\u017ce nawet \u017ale oceni\u0107 rozmiar porcji i zapisa\u0107 mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107, ni\u017c tak naprawd\u0119 zjad\u0142e\u015b. Deficyt kaloryczny mo\u017cesz wymaga\u0107 najdok\u0142adniejszych warto\u015bci, kt\u00f3rych nie otrzymasz <strong>bez u\u017cycia kuchennej wagi. <\/strong>Nigdy nie oszacujesz perfekcyjnie ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Twoje liczenie kalorii wymaga wi\u0119kszej punktualno\u015bci. Postaraj si\u0119 zapisywa\u0107 wszystko, co spo\u017cywasz, oboj\u0119tnie czy z wyprzedzeniem, czy zaraz po sko\u0144czeniu. Unikniesz zapominania o czym\u015b. Nie mo\u017cesz po prostu szacowa\u0107 kalorii, mimo \u017ce twoje obliczenia b\u0119d\u0105 si\u0119 stopniowo poprawia\u0107 wraz z lepszym poznawaniem swojej diety. Upewnij si\u0119, \u017ce dokonujesz <strong>oblicze\u0144 prawid\u0142owo<\/strong> i trzymaj si\u0119 okre\u015blonego planu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnorodne <strong>aplikacje fitness<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 ci pom\u00f3c, poniewa\u017c dzi\u0119ki nim odnotowywanie kalorii jest du\u017co wygodniejsze. <strong>U\u017cywaj wagi kuchennej<\/strong> i wa\u017c swoje porcje. Otrzymasz wag\u0119 w stanie, z kt\u00f3rej kalorie zostan\u0105 obliczone w najdok\u0142adniejszy mo\u017cliwy spos\u00f3b. Pami\u0119taj, \u017ce deficyt kaloryczny nie pozwala na cheat day. Jednak\u017ce je\u015bli ci si\u0119 on przydarzy, <strong>nie zapomnij tego zapisa\u0107. <\/strong>Nie powiniene\u015b ignorowa\u0107 napoj\u00f3w i <strong>uwa\u017caj na r\u00f3\u017cnice w warto\u015bciach surowego i ugotowanego jedzenia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Spozywasz_niewystarczajaco_bialka\"><\/span>5. Spo\u017cywasz niewystarczaj\u0105co bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pewno doskonale wiesz, \u017ce je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, to najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest zwi\u0119kszenie spo\u017cycia bia\u0142ka.  Twierdzisz, \u017ce twoim celem jest utrata wagi, wi\u0119c nie uwa\u017casz spo\u017cycia bia\u0142ka za co\u015b niezb\u0119dnego. Twoja utrata wagi jest podejrzanie powolna i cierpisz z powodu g\u0142odu nie do zniesienia, b\u0119d\u0105c na diecie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka s\u0105 wa\u017cne dla wzrostu kom\u00f3rek oraz regeneracji. Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>zdolno\u015b\u0107 chronienia masy mi\u0119\u015bniowej przed rozk\u0142adaniem jej,<\/strong> co jest szczeg\u00f3lnie istotne, szczeg\u00f3lnie je\u015bli jeste\u015b na diecie. Dodatkowo ze wszystkich trzech makroelement\u00f3w bia\u0142ka <strong>najbardziej nasycaj\u0105,<\/strong> wi\u0119c mog\u0105 pom\u00f3c ci z nieprzyjemnym uczuciem g\u0142odu. Ten fakt by\u0142 r\u00f3wnie\u017c monitorowany przez 12-tygodniowe badanie, kt\u00f3re wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3rych spo\u017cycie bia\u0142ka wynosi\u0142o <strong>30% ich wszystkich kalorii z ca\u0142ego dnia, zjada\u0142y 441 kalorii mniej dziennie i straci\u0142y 5 kg. <\/strong> Bia\u0142ko ma r\u00f3wnie\u017c <strong>wy\u017cszy efekt termiczny,<\/strong> kt\u00f3ry jest energi\u0105 potrzebn\u0105 do poddania ich przemianie materii. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18\u2013\u206019]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1124x749.jpg\" alt=\"Odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka jest wa\u017cne podczas redukowania wagi\" class=\"wp-image-284081\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka jest wa\u017cne podczas redukowania wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>To oznacza, \u017ce <strong>kiedy trawi si\u0119 bia\u0142ko, ludzki organizm spala najwi\u0119cej kalorii ze wszystkich innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/strong>Dla por\u00f3wnania efekt termiczny w\u0119glowodan\u00f3w wynosi oko\u0142o 5 &#8211; 10% w zale\u017cno\u015bci od ich rodzaju. Wynosi on 0 &#8211; 3% dla t\u0142uszczy i do 20 &#8211; 30% dla bia\u0142ek. Dzi\u0119ki efektowi termicznemu mo\u017cesz spala\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej kalorii, dzi\u0119ki czemu redukcja wagi b\u0119dzie prostsza. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 bardziej efekt termiczny, mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na jego temat w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czy mog\u0119 mie\u0107 powolny lub zaburzony metabolizm? 5 wskaz\u00f3wek, jak go przyspieszy\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lne rekomendacje dla spo\u017cycia bia\u0142ka m\u00f3wi\u0105 o 0.8 g na kilogram masy cia\u0142a. Jednak\u017ce jest to warto\u015b\u0107 minimalna dla os\u00f3b, kt\u00f3re prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. W przypadku bardziej aktywnych os\u00f3b warto\u015b\u0107 <strong>1.2 &#8211; 2.2 g \/ kg <\/strong><strong>ma lepsze zastosowanie<\/strong><strong>, poniewa\u017c ich aktywno\u015b\u0107 fizyczna wymaga wi\u0119kszego spo\u017cycia bia\u0142ka. <\/strong>Dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy <strong>od kilku czynnik\u00f3w, takich jak poziom aktywno\u015bci fizycznej, styl \u017cycia, wiek <\/strong>i tym podobnych. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38\u2013\u206039]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli martwi ci\u0119, \u017ce nie wiesz wystarczaj\u0105co na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych, \u017ce nie spo\u017cywasz wystarczaj\u0105co bia\u0142ka.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepiej, <strong>aby ka\u017cdy posi\u0142ek w twojej diecie zawiera\u0142 porcj\u0119 bia\u0142ka. <\/strong>Skup si\u0119 bardziej na <strong>mi\u0119sie, jajkach, ro\u015blinnych zamiennikach mi\u0119sa (dla wegan), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">rybach<\/a>, ro\u015blinach str\u0105czkowych lub nabiale,<\/strong> poniewa\u017c s\u0105 to jedne z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Suplementacja r\u00f3wnie\u017c jest bardzo skuteczna, poniewa\u017c mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 twoje spo\u017cycie bia\u0142ka przy pomocy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">serwatki<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka ro\u015blinnego<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-fuesix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wielosk\u0142adnikowego bia\u0142ka. <\/a><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Twoj_trening_jest_niewystarczajacy\"><\/span>6. Tw\u00f3j trening jest niewystarczaj\u0105cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwracasz uwag\u0119 na kalorie i starasz si\u0119 \u0107wiczy\u0107 regularnie. By\u0107 mo\u017ce problem le\u017cy w tym, wi\u0119kszo\u015b\u0107 twojego czasu na si\u0142owni mija na przebieraniu si\u0119 i robieniu zdj\u0119\u0107 w lustrze. Dodaj do tego kilka konwersacji i kiedy w ko\u0144cu jeste\u015b gotowy, \u017ceby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, ju\u017c nie masz ochoty.  Robisz kilka serii, aby nie wygl\u0105da\u0142o na to, \u017ce zmarnowa\u0142e\u015b czas i poszed\u0142e\u015b do domu niespocony.  W takim przypadku oczywiste jest, \u017ce taki trening nie pomo\u017ce ci zredukowa\u0107 wagi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badanie przeprowadzone przez Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise podsumowa\u0142o, \u017ce <strong>dla skutecznej utraty wagi powiniene\u015b po\u015bwi\u0119ca\u0107 225-420 minut na \u015brednio intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 tygodniowo. <\/strong>G\u00f3rny limit tej rekomendacji odpowiada dok\u0142adnie jednej godzinie aktywno\u015bci ka\u017cdego dnia. Jednak\u017ce wa\u017cne jest wykonywanie aktywno\u015bci <strong>regularnie. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 dwa rodzaje \u0107wicze\u0144 &#8211; <strong>aerobowe i anaerobowe. <\/strong>W pierwszym przypadku jest to trening wydolno\u015bciowy, podczas kt\u00f3rego u\u017cywane s\u0105 wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bni, takie jak r\u0119ce czy nogi. Wspomaga on <strong>cyrkulacj\u0119 tlenu i prowadzi do przyspieszonego oddechu. <\/strong>Dobrym przyk\u0142adem jest bieganie lub jazda na rowerze. \u0106wiczenia anaerobowe to kr\u00f3tkie, ale intensywne i eksplozywne \u0107wiczenia, takie jak trening si\u0142owy z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem lub sprinty. Podczas tych trening\u00f3w <strong>spo\u017cycie tlenu jest wy\u017csze, ni\u017c jego dostarczanie i organizm jest g\u0142\u00f3wnie nap\u0119dzany przez energi\u0119 magazynowan\u0105 w mi\u0119\u015bniach. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trening aerobowy jest wykonywany z <strong>mniejsz\u0105 intensywno\u015bci\u0105. <\/strong>Dzi\u0119ki temu <strong>mo\u017cesz wykonywa\u0107 go d\u0142u\u017cej<\/strong> i <strong>jest okazja do spalenia wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii. <\/strong>Dobrym przyk\u0142adem jest jazda na rowerze, kt\u00f3r\u0105 prawdopodobnie by\u0142by\u015b w stanie wykonywa\u0107 przez kilka godzin. Dla kontrastu mo\u017cemy u\u017cy\u0107 jako przyk\u0142ad trening si\u0142owy, kt\u00f3ry jest jednym z typ\u00f3w \u0107wicze\u0144 aerobowych. Oddzia\u0142uje na tw\u00f3j organizm <strong>du\u017cym obci\u0105\u017ceniem<\/strong>, co oznacza dla niego  <strong>znacz\u0105cy stres.<\/strong> Zaburza normalny stan naszego wewn\u0119trznego \u015brodowiska i zwi\u0119ksza poziom hormon\u00f3w stresu na kilka godzin po \u0107wiczeniu. Nast\u0119pnie przychodzi faza przyniesienia organizmowi odpoczynku (homeostazy), kt\u00f3ra jest powi\u0105zana ze zwi\u0119kszonym spo\u017cyciem tlenu. Objawia si\u0119 to pod postaci\u0105 <strong>zwi\u0119kszonej wydajno\u015bci energetyczne przez kilka godzin po treningu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie treningu aerobowego i anaerobowego na przyk\u0142ad w formie wspominanego treningu si\u0142owego jest wi\u0119c <strong>najlepszym wyborem<\/strong> dla wsparcia utraty wagi. Powiniene\u015b si\u0119 r\u00f3wnie\u017c upewni\u0107, \u017ce wk\u0142adasz ca\u0142\u0105 si\u0142\u0119 w sw\u00f3j trening. Skup si\u0119 na ka\u017cdym ruchu i zmotywuj si\u0119 dobr\u0105 playlist\u0105. Postaraj si\u0119 mie\u0107 siln\u0105 wol\u0119, poniewa\u017c wa\u017cne jest zachowanie konsekwentno\u015bci i nieustanne pracowanie nad sob\u0105. Dla kolejnych wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Samodyscyplina: klucz do sukcesu w sporcie i w \u017cyciu. <\/strong>[9]<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-749x1124.jpg\" alt=\"Brak naturalnego ruchu w trakcie dnia mo\u017ce zapobiega\u0107 utracie wagi\" class=\"wp-image-284115\" title=\"Brak naturalnego ruchu w trakcie dnia mo\u017ce zapobiega\u0107 utracie wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Brak_ci_naturalnego_ruchu_w_trakcie_dnia\"><\/span>7. Brak ci naturalnego ruchu w trakcie dnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Doskonale wiesz, \u017ce twoje wysi\u0142ki, aby straci\u0107 na wadze, nie zadzia\u0142aj\u0105 bez treningu.  Mimo \u017ce nie jeste\u015b fanem \u0107wicze\u0144, udaje Ci si\u0119 zrobi\u0107 trening trzy razy w tygodniu.  Po tym wracasz do swojej siedz\u0105cej rutyny z dobrym poczuciem, my\u015bl\u0105c, \u017ce da\u0142e\u015b z siebie dzisiaj wszystko i \u017ce mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 z nogami na stole.  Nast\u0119pnie patrzysz na swoich znajomych, kt\u00f3rzy nawet nie \u0107wicz\u0105, ale i tak s\u0105 szczuplejsi i bardziej wysportowani od ciebie.  C\u00f3\u017c, czy s\u0142ysza\u0142e\u015b o mocy naturalnego ruchu? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NEAT lub spontaniczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna niezwi\u0105zana z treningiem<\/a>, to znane okre\u015blenie na wszystkie kalorie, kt\u00f3re s\u0105 spalane w trakcie dnia podczas wykonywania normalnych aktywno\u015bci. Ta liczba mo\u017ce oznacza\u0107 du\u017co dla twojej pr\u00f3by utraty wagi. Powiedzmy, \u017ce \u0107wicz\u0105c trzy razy w tygodniu, mo\u017cesz spali\u0107 400 kcal podczas ka\u017cdego treningu. Kto\u015b inny rusza si\u0119 naturalnie ka\u017cdego dnia. Jest przyzwyczajony do chodzenia wsz\u0119dzie pieszo, robi tysi\u0105ce krok\u00f3w, nosi ci\u0119\u017ckie torby z zakupami, wbiega po schodach do mieszkania, wykonuje prace domowe i okazjonalnie je\u017adzi na rowerze. Mo\u017ce Ci\u0119 to zaskoczy\u0107, ale te naturalne aktywno\u015bci mog\u0105 spala\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c tw\u00f3j trening. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 my\u015ble\u0107 o twoich codziennych rutynach i znajd\u017a sposoby, aby zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 naturalnego ruchu. Najlepszym sposobem na zwi\u0119kszenie wydajno\u015bci energetycznej podczas ka\u017cdego dnia jest <strong>chodzenie wi\u0119cej. <\/strong><strong>Nie unikaj schod\u00f3w,<\/strong> <strong>parkuj dalej od swojego celu,<\/strong> lub planuj wyizolowane <strong>20-minutowe spacery. <\/strong>Postaraj si\u0119 <strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 pewn\u0105 liczb\u0119 krok\u00f3w <\/strong>ka\u017cdego dnia &#8211; krokomierz w twoim telefonie ci w tym pomo\u017ce.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c po\u017cegna\u0107 si\u0119 ze swoim krzes\u0142em i <strong>zamieni\u0107 siedzenie na stanie. <\/strong>R\u00f3\u017cnica w kaloriach pomi\u0119dzy tymi dwoma aktywno\u015bciami nie jest wielka, ale prawdopodobnie b\u0119dziesz rusza\u0107 si\u0119 wi\u0119cej, kiedy b\u0119dziesz sta\u0107. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>prace domowe <\/strong>mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym pomocnikiem w spalaniu kalorii. Ten fakt pos\u0142u\u017cy za motywacj\u0119 do codziennych aktywno\u015bci, kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie lubi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Sen\"><\/span>8. Sen <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie znasz ten powszechny scenariusz w zabieganym \u017cyciu, kt\u00f3re prowadzimy. Wiele rzeczy zostaje zepchni\u0119tych na bok i prawdopodobnie nie jeste\u015b jedyn\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra odk\u0142ada z tego powodu sen. Po pracy lub szkole masz sw\u00f3j w\u0142asny plan i starasz si\u0119 nadrobi\u0107 r\u00f3\u017cnorodne hobby czy czas ze znajomymi.  Kiedy wracasz wieczorem do domu, Netflix ju\u017c na ciebie czeka i \u0142atwo jest zapomnie\u0107 o czasie, ch\u0142on\u0105c jeden odcinek serialu za drugim.  Poranny budzik staje si\u0119 kl\u0105tw\u0105 i wciskasz drzemk\u0119 minimum trzy razy.  Oboj\u0119tnie czy ci si\u0119 to podoba, czy nie, ta rutyna ma swoje bezpo\u015brednie odbicie w twoich staraniach zredukowania wagi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>s\u0142aby sen mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko oty\u0142o\u015bci oraz cukrzycy. <\/strong>Ponadto towarzysz\u0105 mu inne objawy, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na twoje starania, \u017ceby straci\u0107 na wadze, takie jak <strong>zwi\u0119kszony apetyt na s\u0142odkie i kaloryczne jedzenie. <\/strong>Dzieje si\u0119 tak przez to, \u017ce brak snu zmniejsza poziom leptyny. Jej zmniejszona koncentracja wskazuje twojemu organizmowi, \u017ce jeste\u015b g\u0142odny, nawet kiedy nie jeste\u015b. Z drugiej strony poziom greliny w twoim organizmie zwi\u0119ksza si\u0119. Je\u015bli ta warto\u015b\u0107 b\u0119dzie zbyt wysoka, b\u0119dzie wskazywa\u0107 twojemu organizmowi, \u017ce jest g\u0142odny i tw\u00f3j apetyt wzro\u015bnie. Brak snu ma tak\u017ce negatywny wp\u0142yw na inne hormony. Obni\u017ca na przyk\u0142ad poziom testosteronu, kt\u00f3ry pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119 w utracie wagi i zwi\u0119kszaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Na wydzielanie testosteronu wp\u0142ywa g\u0142\u00f3wnie d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 samego w sobie snu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21] [43]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 bardziej ten problem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co dzieje si\u0119 z twoim organizmem, kiedy nie otrzymuje wystarczaj\u0105co snu?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze rekomendacje wspominaj\u0105 o <strong>7-9 godzinach snu. <\/strong>Jednak ka\u017cdy z nas ma inne potrzeby w tej kwestii. Wi\u0119c je\u015bli rano nie czujesz si\u0119 dobrze i nie wyobra\u017casz sobie dnia bez kawy, prawdopodobnie powiniene\u015b co\u015b z tym zrobi\u0107. Og\u00f3lny <strong>brak snu jest uznawany za mniej ni\u017c 6 godzin. <\/strong>Jednak wed\u0142ug CDC nie powiniene\u015b spa\u0107 mniej ni\u017c 7 godzin. Postaraj si\u0119 <strong>stworzy\u0107 spokojnie otoczenie<\/strong> w domu,<strong> kt\u00f3re b\u0119dzie ciemne, ciche i ch\u0142odne. <\/strong>Nie powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c <strong>spo\u017cywa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a>, kiedy jest p\u00f3\u017ano. <\/strong>Problemy ze snem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c powodowane przez <strong>niebieskie \u015bwiat\u0142o <\/strong>emitowane z ekranu twojego telefonu. Jednak\u017ce r\u00f3\u017cnorodne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>suplementy od\u017cywcze<\/strong><\/a> tak\u017ce mog\u0105 poprawi\u0107 tw\u00f3j sen. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Melatonina<\/a> jest jednym z najpopularniejszych, jako i\u017c jest w stanie skr\u00f3ci\u0107 czas potrzebny do za\u015bni\u0119cia. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-899x1124.jpeg\" alt=\"Wysi\u0142ek, \u017ceby straci\u0107 na wadze nie idzie w parze z cheat days\" class=\"wp-image-284130\" title=\"Wysi\u0142ek, \u017ceby straci\u0107 na wadze nie idzie w parze z cheat days\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tracisz_kontrole_w_weekend\"><\/span>9. Tracisz kontrol\u0119 w weekend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczysz regularnie i starasz si\u0119 kontrolowa\u0107 kalorie. Ale p\u00f3\u017aniej zjadasz kilka tabliczek czekolady, pozwalasz sobie na fast food raz w tygodniu i udajesz. \u017ce nic si\u0119 nie sta\u0142o. Lub by\u0107 mo\u017ce dobrze sobie radzisz i robisz wszystko tak, jak powiniene\u015b, ale kiedy przychodzi weekend, to nadchodzi te\u017c czas wyj\u015b\u0107 bez ogranicze\u0144. Nawet nie zauwa\u017cysz kiedy, po kilku shotach wytaczasz si\u0119 ze knajpki z kebabem.  W jednej r\u0119ce masz du\u017cego D\u00f6nera, a w drugiej col\u0119 XXL. Zanim b\u0119dziesz kontynuowa\u0107, powiniene\u015b wiedzie\u0107, \u017ce je\u015bli tak robisz, to twoje wysi\u0142ki, \u017ceby straci\u0107 na wadze, s\u0105 na nic. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas gdy <strong>dawanie sobie upustu<\/strong> mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 diety, powinno on zosta\u0107 <strong>zaplanowane, obliczone kalorycznie i by\u0107 tylko tymczasowym przyzwoleniem, \u017ceby zje\u015b\u0107 co\u015b, co nie jest cz\u0119\u015bci\u0105 twojej diety. <\/strong>Ten proces polega na fakcie, \u017ce je\u015bli zaspokoisz chwilow\u0105 zachciank\u0119, b\u0119dziesz musia\u0142 trzyma\u0107 si\u0119 restrykcyjnej diety przez du\u017co d\u0142u\u017cej. W praktyce ma to prze\u0142o\u017cenie jako cheat meal &#8211; tylko jeden posi\u0142ek, a nie cheat day &#8211; kilka posi\u0142k\u00f3w w trakcie dnia. Metody pozwalania sobie na wi\u0119cej s\u0105 bardzo <strong>r\u00f3\u017cne i w\u0142\u0105czenie ich do swojego planu kalorycznego zale\u017cy od twoich preferencji i cel\u00f3w. <\/strong>Nie ma jednego uniwersalnego schematu, ale najcz\u0119\u015bciej robi si\u0119 to raz lub dwa w tygodniu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Po pierwsze i najwa\u017cniejsze <strong>przesta\u0144 si\u0119 obwinia\u0107 i naucz si\u0119 sobie wybacza\u0107. <\/strong>Ka\u017cdy z nas ma czasem s\u0142abszy dzie\u0144, ale p\u00f3\u017aniej staramy si\u0119 wr\u00f3ci\u0107 na drog\u0119 tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Je\u015bli dopiero zaczynasz redukowa\u0107 wag\u0119, prawdopodobnie nie b\u0119dzie dobrym pomys\u0142em od razu my\u015blenie o cheat day, podczas kt\u00f3rego przejesz si\u0119 i zepsujesz swoje post\u0119py. Skuteczniejsze b\u0119dzie, je\u015bli okazjonalnie pozwolisz sobie na jakie\u015b s\u0142odycze i w\u0142\u0105czysz je do swojego spo\u017cycia kalorycznego. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz musia\u0142 rezygnowa\u0107 ze swoich ulubionych pyszno\u015bci i nie stracisz rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce pomini\u0119cie posi\u0142ku mo\u017ce nie by\u0107 najlepszym pomys\u0142em. Ta metoda mo\u017ce by\u0107 kusz\u0105ca, ale sprawi raczej, \u017ce b\u0119dziesz g\u0142odniejszy i tw\u00f3j kolejny posi\u0142ek b\u0119dzie prawdopodobnie dwa razy wi\u0119kszy. To mo\u017ce nast\u0119pnie doprowadzi\u0107 do przytycia. Staraj si\u0119 <strong>wybiera\u0107 posi\u0142ki<\/strong> do swojego planu kalorycznego, <strong>kt\u00f3re lubisz i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wyobrazi\u0107 sobie jedzenie ich przez du\u017co d\u0142u\u017cszy czas. <\/strong>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 w\u0142\u0105czy\u0107 swoje ulubione jedzenie (nawet kaloryczne), ale oczywi\u015bcie w racjonalnej ilo\u015bci. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dieta Flexible<\/a> opiera si\u0119 na tej zasadzie i dla wielu os\u00f3b jest du\u017co przyjemniejsza, ni\u017c drastyczna dieta. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nie_zwracasz_uwagi_na_plynne_kalorie\"><\/span>10. Nie zwracasz uwagi na p\u0142ynne kalorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorie z jedzenia ci\u0119 przera\u017caj\u0105, ale popijasz sw\u00f3j zdrowy lunch col\u0105 lub innym napojem gazowanym? Czasami piwem, winem, sokiem, koktajlem lub nawet mocniejszy alkohol do\u0142\u0105cza do zestawu. Szczeg\u00f3lnie latem r\u00f3\u017cnorodne orze\u017awiaj\u0105ce napoje s\u0105 bardzo kusz\u0105ce, ale po prostu kipi\u0105 z nich <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142ynne kalorie<\/a>. A one mog\u0105 by\u0107 powodem, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0142odzone napoje <strong>dostarcz\u0105 ci p\u0142ynnych kalorii, ale przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu nie przynios\u0105 ci \u017cadnych innych korzy\u015bci. <\/strong>Do <strong>10 kostek cukru (oko\u0142o 142 kcal)<\/strong> mo\u017ce zosta\u0107 z \u0142atwo\u015bci\u0105 ukryte w jednej puszce coli. Kolejny problem ze s\u0142odzonymi napojami jest taki, \u017ce mimo \u017ce ludzie <strong>otrzymuj\u0105 z nich du\u017co kalorii, to nie czuj\u0105 si\u0119 tak pe\u0142ni, jak po zjedzeniu ich w formie sta\u0142ego jedzenia. <\/strong>Badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ludzie nie rekompensuj\u0105 wy\u017cszej zawarto\u015bci kalorycznej ze s\u0142odzonych napoj\u00f3w, spo\u017cywaj\u0105c mniej jedzenia. Spo\u017cycie kaloryczne mo\u017ce zosta\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszone przez <strong>alkohol (oko\u0142o 7 kcal \/ g), <\/strong>i mo\u017ce on tak\u017ce z\u0142ama\u0107 twoje bariery, zach\u0119caj\u0105c ci\u0119 do s\u0142odkiego lub niezdrowego jedzenia. Nast\u0119pne s\u0105 twoje ulubione koktajle owocowe i soki, kt\u00f3re zawieraj\u0105 witaminy, ale dodatkowo maj\u0105 ogromn\u0105 porcj\u0119 kalorii, kt\u00f3rych zwykle nie potrzebujesz. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u2013\u206027]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1124x750.jpg\" alt=\"Nie zwracasz uwagi na p\u0142ynne kalorie\" class=\"wp-image-284240\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nie zwracasz uwagi na p\u0142ynne kalorie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie najlepiej jest <strong>pi\u0107 niegazowan\u0105 lub gazowan\u0105 wod\u0119 mineraln\u0105. <\/strong>Je\u015bli nie jeste\u015b jej fanem, istniej\u0105 inne sposoby, \u017ceby zmieni\u0107 jej smak bez konsumowania dziesi\u0105tek kalorii. Bardzo prostym sposobem jest <strong>dodanie cytryny oraz mi\u0119ty do wody,<\/strong> co mo\u017ce by\u0107 jeszcze lepsze z lodem latem. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Herbata<\/strong><\/a><strong>, popularne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/strong> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proszki smakowe<\/strong><\/a> z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c ze smakiem czystej wody. Mo\u017cesz tak\u017ce si\u0119gn\u0105\u0107 po napoje <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>izotoniczne<\/strong><\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>RTD<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3re dostarcz\u0105 dodatkowo elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re straci\u0142e\u015b wraz z potem podczas treningu, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ne witamin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Krecisz_sie_w_kole_absurdalnych_diet\"><\/span>11. Kr\u0119cisz si\u0119 w kole absurdalnych diet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czas otworzy\u0107 Google i w ko\u0144cu znale\u017a\u0107 diet\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rej osi\u0105gniesz swoje wymarzone cia\u0142o.  Kierujesz si\u0119 motto &#8211; im bardziej restrykcyjna, tym lepsza, poniewa\u017c wczoraj ju\u017c by\u0142o za p\u00f3\u017ano na rezultaty. Po dw\u00f3ch tygodniach zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce nie mo\u017cesz funkcjonowa\u0107 na tej diecie ani jednego dnia wi\u0119cej.  Jednak tylko s\u0142abi si\u0119 poddaj\u0105, wi\u0119c ju\u017c szukasz innej diety, kt\u00f3ra pr\u0119dzej lub p\u00f3\u017aniej sko\u0144czy si\u0119 w taki sam spos\u00f3b.  Po p\u00f3\u0142 roku naliczysz wi\u0119cej nieudanych pr\u00f3b, ni\u017c straconych kilogram\u00f3w i rodzi si\u0119 problem. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Faktem jest jednak, \u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 diet, oboj\u0119tnie, na czym polegaj\u0105cych, przynosi rezultaty w postaci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej utraty wagi. To dzia\u0142a, ale jest niemo\u017cliwe do utrzymania w d\u0142u\u017cszej perspektywie. <\/strong>Te diety eliminuj\u0105 jeden lub grup\u0119 produkt\u00f3w z twojej diet, a poniewa\u017c masz ma\u0142y wyb\u00f3r, popadasz w brutalny deficyt. To powoduje nag\u0142e przybranie na wadze, kt\u00f3re nie jest do utrzymania w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu. Kr\u0119cenie si\u0119 w k\u00f3\u0142ko mo\u017ce powodowa\u0107 tak zwany <strong>efekt jo-jo,<\/strong> przez kt\u00f3ry przybierzesz wcze\u015bniej stracone kilogramy, a mo\u017ce i nawet kilka dodatkowych. Dodatkowo ta procedura nie nauczy ci\u0119 zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, co po chwili mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 frustruj\u0105ce. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Staraj\u0105c si\u0119 straci\u0107 na wadze, powiniene\u015b <strong>skupi\u0107 si\u0119 na bardziej zr\u00f3wnowa\u017conym sposobie od\u017cywiania w d\u0142u\u017cszej perspektywie. <\/strong>Nie powinno to powodowa\u0107 codziennych problem\u00f3w. Powinien to by\u0107 plan, kt\u00f3rego jeste\u015b w stanie si\u0119 trzyma\u0107 nie tylko w tym tygodniu, ale i przez kilka kolejnych miesi\u0119cy. Kluczem do sukcesu jest <strong>kompleksowa dieta, kt\u00f3ra stanie si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 twojego \u017cycia. <\/strong>Je\u015bli chcesz zachowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe, postaraj si\u0119 dodawa\u0107 <strong>wi\u0119cej owoc\u00f3w, bia\u0142ka i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a><\/strong>do swojej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj przygotowywa\u0107 <strong>mniej kaloryczne wariacje twoich ulubionych ciast<\/strong> i poszukaj jaki\u015b zdrowych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przek\u0105sek<\/a>. Postaraj si\u0119 <strong>zredukowa\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru, t\u0142uszczu oraz soli, <\/strong>ale zwracaj r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na <strong>rozmiary swoich porcji. <\/strong>Spr\u00f3buj <strong>w\u0142\u0105cza\u0107 te<\/strong> <strong>zmiany stopniowo,<\/strong> aby nie by\u0142y zbyt drastyczne, przez co du\u017co \u0142atwiej b\u0119dzie ci si\u0119 do nich przyzwyczai\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[29\u2013\u206030]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz si\u0119 tak\u017ce zainspirowa\u0107 naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Spozywasz_duzo_weglowodanow_rafinowanych_oraz_wysoce_przetworzonych_produktow_spozywczych\"><\/span>12. Spo\u017cywasz du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w rafinowanych oraz wysoce przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma nic lepszego ni\u017c rozpocz\u0119cie dnia od pachn\u0105cego, \u015bwie\u017cego bia\u0142ego chleba, kt\u00f3ry jest regularn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojej diety. Kiedy przychodzi czas na przek\u0105sk\u0119, starasz si\u0119 kontrolowa\u0107, wi\u0119c wybierasz ciastka z napisem fitness na opakowaniu. Jednak kiedy przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej sk\u0142adowi, z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w nim tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru jak w zwyk\u0142ych s\u0142odyczach. Sa\u0142atka warzywna czeka na ciebie na lunch, ale towarzyszy jej mi\u0119so z keczupem i frytkami.  Kolej na ma\u0142y deser, najprawdopodobniej co\u015b wysoce przetworzonego. Takie produkty spo\u017cywcze, nawet w ma\u0142ej ilo\u015bci zawieraj\u0105 ogromne ilo\u015bci kalorii. S\u0105 w nich rafinowane w\u0119glowodany, kt\u00f3re lepiej zamieni\u0107 na zdrowsz\u0105 alternatyw\u0119. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany rafinowane maj\u0105 cz\u0119sto <strong>nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika i wysoki indeks glikemiczny. <\/strong>To oznacza, \u017ce <strong>organizm trawi je szybko i uczucie syto\u015bci b\u0119dzie trwa\u0142o tylko przez kr\u00f3tki czas. <\/strong>Dodatkowo powoduj\u0105 one du\u017ce wahania w poziomie cukru we krwi, przez co jeste\u015b raczej g\u0142odny. To cz\u0119sto zmusza ci\u0119 do si\u0119gni\u0119cia po wi\u0119cej jedzenia, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do przejadania si\u0119 i spo\u017cywania wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii. D\u0142ugoterminowe badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w rafinowanych jest zwi\u0105zane z t\u0142uszczem na brzuchu. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31\u2013\u206033]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Skup si\u0119 na <strong>jedzeniu zdrowych w\u0119glowodan\u00f3w z niskim indeksem glikemicznym. <\/strong>Uczucie syto\u015bci b\u0119dzie trwa\u0142o du\u017co d\u0142u\u017cej po zjedzeniu, przez co nie b\u0119dziesz zmuszony si\u0119 przejada\u0107. S\u0105 to na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owoce<\/a>, warzywa, jogurt naturalny, ro\u015bliny str\u0105czkowe, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a>, jajka i r\u00f3\u017cnorodne rodzaje mi\u0119sa. Mo\u017cesz zamieni\u0107 klasyczny bia\u0142y makaron na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/organiczny-makaron-zytni-spirale-country-life.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pe\u0142noziarnisty<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zero-rice-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niskokaloryczny ry\u017c<\/a>, kt\u00f3ry ma prawie zero w\u0119glowodan\u00f3w, cukru oraz t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"810\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1124x810.jpeg\" alt=\"Nie powiniene\u015b je\u015b\u0107 zbyt du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w rafinowanych oraz przetworzonego jedzenia, staraj\u0105c si\u0119 straci\u0107 na wadze. \" class=\"wp-image-284146\" style=\"width:843px;height:608px\" title=\"Nie powiniene\u015b je\u015b\u0107 zbyt du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w rafinowanych oraz przetworzonego jedzenia, staraj\u0105c si\u0119 straci\u0107 na wadze. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1124x810.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-400x288.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1536x1107.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-2048x1476.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Chcesz_wszystko_albo_nic\"><\/span>13. Chcesz wszystko albo nic<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyeliminowa\u0142e\u015b dos\u0142ownie wszystko, co niezdrowe i przesta\u0142e\u015b je\u015b\u0107 przetworzone jedzenie, pieczywo, ser, nabia\u0142 oraz r\u00f3\u017cnorodne przek\u0105ski.  Tak naprawd\u0119 \u017cyjesz tylko na kurczaku, owocach i warzywach.  Na pierwszy rzut oka mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 perfekcyjnie i nie mo\u017cesz doczeka\u0107 si\u0119 szybkich rezultat\u00f3w, do momentu kiedy nie nast\u0119puje TO. Nadchodzi spi\u017carka, w kt\u00f3rej kryje si\u0119 przepyszna mleczna czekolada. Po zjedzeniu jej uwa\u017casz, \u017ce tw\u00f3j plan upad\u0142 i przestajesz martwi\u0107 si\u0119 diet\u0105.  W\u0142a\u015bnie wtedy otwierasz paczk\u0119 czips\u00f3w XXL, w\u0142\u0105czasz film i popijasz to wszystko piwem.  Nast\u0119pnego dnia wyrzuty sumienia zmuszaj\u0105 ci\u0119 do wr\u00f3cenia i spr\u00f3bowania jeszcze raz, ale wiesz, \u017ce pora\u017cka i tak znowu nadejdzie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Funkcjonowanie zgodnie z powy\u017cszymi zwyczajami jest relatywnie <strong>destruktywnym cyklem, kt\u00f3ry przechodzi z jednego ekstremum do drugiego. <\/strong>Nastawienie wszystko albo nic sprawia, \u017ce jeste\u015b w nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 kole zwyci\u0119stw i przegranych, przez co stopniowo stajesz si\u0119 coraz bardziej sfrustrowany. Nie wspominaj\u0105c, \u017ce ludzie wok\u00f3\u0142 ciebie prawdopodobnie b\u0119d\u0105 si\u0119 \u015bmia\u0107, \u017ce zaczynasz pi\u0105ty raz w miesi\u0105cu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj <strong>zamieni\u0107 <\/strong>swoje negatywne my\u015bli pora\u017cki <strong>na bardziej realistyczne cele. <\/strong>Naucz si\u0119 siebie dowarto\u015bciowywa\u0107. Zamiast my\u015ble\u0107 o pora\u017cce, pomy\u015bl o tym, <strong>ile innych \u017cyciowych osi\u0105gni\u0119\u0107 <\/strong>ju\u017c zdoby\u0142e\u015b. Skup si\u0119 na swoich <strong>si\u0142ach,<\/strong> aby pilnowa\u0107 trening\u00f3w i diety. Zrozum fakt, \u017ce w \u017cyciu zdarzaj\u0105 si\u0119 niepowodzenia, ale wykorzystaj je, aby <strong>prze\u0107 do przodu. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Nie_masz_wsparcia\"><\/span>14. Nie masz wsparcia <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zrobienie kilu pierwszych krok\u00f3w na drodze do zdrowszego siebie wymaga mn\u00f3stwo odwagi i determinacji.  Twoja decyzja jest jasna i si\u0119 jej trzymasz.  Jednak\u017ce wysi\u0142ki redukowania wagi komplikuje rodzina i znajomi, kt\u00f3rzy si\u0119 z ciebie nabijaj\u0105 i jasne jest dla wszystkich, \u017ce wcale w Ciebie nie wierz\u0105. Po czasie zaczynasz przejmowa\u0107 ich opinie o Tobie, my\u015blisz, \u017ce nie dasz rady i twoja podr\u00f3\u017c si\u0119 ko\u0144czy. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ludzie nabijaj\u0105 si\u0119 ze zdrowego jedzenia, szczeg\u00f3lnie w miejscach, gdzie nie jest to popularne i sami nigdy czego\u015b takiego by nie rozwa\u017cyli. Faktem jednak pozostaje, \u017ce stracenie kilku kilogram\u00f3w nie jest proste, a ca\u0142y proces jest jeszcze trudniejszy, kiedy ludzie wok\u00f3\u0142 ci\u0119 wy\u015bmiewaj\u0105. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce brakuje ci wsparcia od innych, <strong>spr\u00f3buj otwarcie porozmawia\u0107 z rodzin\u0105 i znajomymi. <\/strong>Wyja\u015bnij im, \u017ce twoje zdrowie du\u017co dla ciebie znaczy i \u017ce doceni\u0142by\u015b, je\u015bli przestaliby w ciebie w\u0105tpi\u0107. Je\u015bli ten system nie zadzia\u0142a, pami\u0119taj, \u017ce <strong>tracisz wag\u0119 dla siebie,<\/strong> a nie dla innych. Postaraj si\u0119 ignorowa\u0107 negatywne komentarze i <strong>nie pozw\u00f3l im wp\u0142ywa\u0107 na twoje wysi\u0142ki. <\/strong>Rezygnuj ze niezdrowego jedzenia, nawet je\u015bli proponuj\u0105 ci je najbli\u017csi i trzymaj si\u0119 swojej motywacji. Skup si\u0119 na swoich post\u0119pach, okre\u015bl kr\u00f3tkoterminowe cele i po\u0142\u0105cz si\u0119 z kim\u015b z twojej okolicy, kto b\u0119dzie mia\u0142 taki sam cel. \u015aled\u017a motywacyjne profile os\u00f3b, kt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 to, do czego ty d\u0105\u017cysz, jako i\u017c to r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1124x749.jpeg\" alt=\"Wsparcie od najbli\u017cszych r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cne podczas redukcji wagi\" class=\"wp-image-284160\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wsparcie od najbli\u017cszych r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cne podczas redukcji wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Problemy_zdrowotne\"><\/span>15. Problemy zdrowotne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Twoja motywacja dzia\u0142a jak magia. \u0106wiczysz regularnie i udaje ci si\u0119 utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry sobie za\u0142o\u017cy\u0142e\u015b. Mo\u017cna by powiedzie\u0107, \u017ce wszystko idzie tak, jak powinno. Tak jest, dop\u00f3ki zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce liczba na wadze nie zmienia si\u0119 w odpowiedni kierunku. Wszystko robisz perfekcyjnie, a jednak brak rezultat\u00f3w. Czas zastanowi\u0107 si\u0119, gdzie mo\u017ce le\u017ce\u0107 problem. Czy nie zapomnia\u0142e\u015b wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 problem\u00f3w zdrowotnych? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re <strong>problemy zdrowotne mog\u0105 prowadzi\u0107 do przybierania na wadze<\/strong> lub sprawia\u0107, \u017ce ci\u0119\u017cko b\u0119dzie straci\u0107 na wadze. Do przyk\u0142ad\u00f3w zaliczaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pcos-syndrom-z-ktorym-kazda-kobieta-powinna-sie-zapoznac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">syndrom policystycznych jajnik\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>zesp\u00f3\u0142 bezdechu \u015br\u00f3dsennego<strong> <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re rodzaje lek\u00f3w<strong> <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>chroniczny stres<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ostatni czynnik wyzwala uwolnienie hormonu nazywanego <strong>kortyzolem,<\/strong> kt\u00f3ry wp\u0142ywa na wiele proces\u00f3w w ca\u0142ym organizmie. Jego poziom zwi\u0119ksza uczucie niepokoju, smutek oraz wspominany stres chroniczny. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do <strong>os\u0142abionej odporno\u015bci, zwi\u0119kszonego ci\u015bnienia krwi oraz przybierania na wadze w dolnej cz\u0119\u015bci brzucha. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce dotyka ci\u0119 kt\u00f3ry\u015b z tych problem\u00f3w zdrowotnych, co zapobiega utracie wagi, <strong>porozmawiaj ze swoim lekarzem<\/strong>. Spr\u00f3buj tak\u017ce <strong>chodzi\u0107 na prewencyjne badania regularnie. <\/strong>Pami\u0119taj, by powiedzie\u0107 swojemu lekarzowi o wszystkich tych problemach, ale r\u00f3wnie\u017c o podejrzeniach, kt\u00f3re mog\u0105 ci\u0119 niepokoi\u0107. Zbadaj si\u0119 i trzymaj si\u0119 przepisanego planu leczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z powy\u017cszych informacji wynika, \u017ce wysi\u0142kom, aby zredukowa\u0107 wag\u0119, mo\u017ce przeciwstawia\u0107 si\u0119 wiele przeszk\u00f3d.  Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 zrobi\u0107 pierwszy krok, wa\u017cne jest, aby si\u0119 nie poddawa\u0107. Jak widzisz, dla ka\u017cdego problemu istnieje rozwi\u0105zanie i to od ciebie zale\u017cy, jak do niego podejdziesz. Pami\u0119taj, \u017ce kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny oraz ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej z nim zwi\u0105zanej. Licz kalorie tak dok\u0142adnie, jak to mo\u017cliwe i nie mierz post\u0119p\u00f3w, wy\u0142\u0105cznie si\u0119 wa\u017c\u0105c. Dodatkowo unikaj drastycznych diet, kt\u00f3re zabroni\u0105 ci wszystkiego, o czym mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107. Znajd\u017a swoj\u0105 idealn\u0105 drog\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie zr\u00f3wnowa\u017cona i przede wszystkim zdrowa. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, ale zdaje si\u0119 to nie i\u015b\u0107 po twojej my\u015bli?  Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 powodom i rozwi\u0105zaniom w naszym artykule. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":284197,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":19,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6481,6373,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-287159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, ale zdaje si\u0119 to nie i\u015b\u0107 po twojej my\u015bli? Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 powodom i rozwi\u0105zaniom w naszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, ale zdaje si\u0119 to nie i\u015b\u0107 po twojej my\u015bli? Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 powodom i rozwi\u0105zaniom w naszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-12T12:56:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-13T13:11:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"29 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze\",\"datePublished\":\"2021-08-12T12:56:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-13T13:11:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/\"},\"wordCount\":5995,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/\",\"name\":\"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"datePublished\":\"2021-08-12T12:56:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-13T13:11:43+00:00\",\"description\":\"Zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, ale zdaje si\u0119 to nie i\u015b\u0107 po twojej my\u015bli? Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 powodom i rozwi\u0105zaniom w naszym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 d\u00f4vodov, ktor\u00e9 br\u00e1nia v chudnut\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze - GymBeam Blog","description":"Zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, ale zdaje si\u0119 to nie i\u015b\u0107 po twojej my\u015bli? Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 powodom i rozwi\u0105zaniom w naszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/","og_type":"article","og_title":"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze - GymBeam Blog","og_description":"Zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, ale zdaje si\u0119 to nie i\u015b\u0107 po twojej my\u015bli? Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 powodom i rozwi\u0105zaniom w naszym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-12T12:56:43+00:00","article_modified_time":"2024-05-13T13:11:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"29 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze","datePublished":"2021-08-12T12:56:43+00:00","dateModified":"2024-05-13T13:11:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/"},"wordCount":5995,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","keywords":["dieta","odchudzanie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/","name":"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","datePublished":"2021-08-12T12:56:43+00:00","dateModified":"2024-05-13T13:11:43+00:00","description":"Zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, ale zdaje si\u0119 to nie i\u015b\u0107 po twojej my\u015bli? Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 powodom i rozwi\u0105zaniom w naszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 d\u00f4vodov, ktor\u00e9 br\u00e1nia v chudnut\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-powodow-dlaczego-nie-mozesz-stracic-na-wadze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 Powod\u00f3w, dlaczego nie mo\u017cesz straci\u0107 na wadze"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=287159"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":567732,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287159\/revisions\/567732"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/284197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=287159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=287159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=287159"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=287159"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=287159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}